20 Bubnovszkij gyakorlata

Nyelőcső

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kineziterápia. A kineziterápiát mozgáskezelésként fordítják le, és éppen erre épülnek Dr. Bubnovsky gyakorlatok. Létrehozója biztos abban, hogy egy személy képes meggyógyítani, saját testének képességeit felhasználva. Ennek a szempontnak a helyességének megerősítése a híres Bubnovszkij 20 gyakorlata. Annak ellenére, hogy a sztereotípia már kialakult, mintha a Bubnovszkij gyakorlatait csak a hátra szánták volna, akkor most lehetősége lesz arra is, hogy pumpálja a sajtót.

Megmutatjuk Önnek a Dr. Bubnovszkij 20 gyakorlatának fő összetevőjét.

  1. Kihi lábakat végzünk - leülünk a padlóra, a lábakat, zoknit magunkra feszítjük, magunkon pihenünk. A gyakorlat fő pontja mindig egyenesített térd. Ollós mozdulatokat hajtunk végre - az egyik láb függőleges emelésével kezdjük, majd a két láb alternatív felvonóit. Mint látható, a gyermekkori „olló” barátai dr. Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata között fejlett helyet foglalnak el.
  2. Az oldalán hullámzó - a lényeg az, hogy szigorúan a csípőn feküdtünk, a térd kiegyenesedett, zokni magunkon, a padlón a kezünkben pihenünk. Vízszintes ollót készítünk, enyhén emeljük le a lábakat a padlóról. Megpróbáljuk megtartani a hasát.
  3. Végezzük el az edzést az oldalon - a test egy sorban nyúlik, a gyomor és a fenék visszahúzódnak, a hangsúly az alkarra. Előre húzzuk a zoknit, a térd hajlításával felemeljük a felső lábat a vállunkra, majd engedjük le, és tegyük a max egyenes lábát.
  4. A hátunkon fekvő edzést végzünk, amíg a vállunk nem lesz a padlóról. A lábak a padlón kinyújtottak, karok a fej mögött. A térdre a mellkasra húzzuk, amint kilélegezünk, amennyire csak lehetséges, nagyobb amplitúdóval. A lábak leengedése, a zoknit húzza előre, hajlítsa meg a lábakat, húzza át a zoknit.
  5. Kezek a fej mögött, térd hajlított. A hajótestek lélegeztetésével a négyes számba.
  6. Meghúzzuk a térdeket a mellkashoz, nyúlik a sajtó.
  7. Emelje fel a kilégzési egyenes lábakat, és ne emelje le őket a padlóra.
  8. A térd hajlított, kezek előre, a kilégzéskor, a kezedet térdre húzva, csak a válllapokat szakították le.
  9. Húzza ki a lábakat, és hajtsa le a testet a lábak felé.
  10. IP - az oldalán fekszik. Az egyik felső láb kárára hajlítunk és kinyílunk az ágyékot a padlóra, két rovására, és visszatérünk a PI-hez, három rovására - max. Egyenes lábat csinálunk.
  11. A PI ugyanaz, a térdet előre, a lehető legközelebb magunkhoz dobjuk, majd a lábat hátrafelé mozgatjuk.
  12. A padlón feküdtünk, a fejünk mögött karjainkat, kerékpárt készítünk - felváltva csatlakozunk az ellenkező könyökekhez és térdekhez.
  13. Kerékpározás az oldalán - a kilégzéskor, hajlítsa meg az alsó lábszárat a térdén, és húzza fel a felső kar könyökét a térdre, miközben belélegzi a könyöket, amennyire csak lehetséges, hajlítva a felső láb térdét.
  14. Csavarás - amennyire csak lehetséges, elkezdjük a felső lábszár térdét, a kilégzéskor visszahúzzuk, kiegyenesedünk, miközben elfordítjuk a testet.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

20 gyakorlat Bubnovsky legjobb gyakorlatok a hátsó

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

  • Szerezzen négykézláb. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
  • Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
  • Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Szerezzen négykézláb. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

  • Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat a kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
  • Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
  • Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

„Egy személyben minden ott van, hogy ne legyen beteg, hogy helyreálljon és örömet szerezzen az életnek.

Ez az, amit csinálunk - visszatérünk a teljes munkaerő-kapacitás után,

Úgy tűnik, hogy a legnehezebb betegségek, és nem a gyógyszertárba küldenek "

Az izom-csontrendszeri betegségeket mindig kellemetlen tünetek kísérik, és az emberi élet minőségének csökkenéséhez vezet.

A normális mozgás, állandó fájdalom és költséges kezelés lehetetlensége - így jellemezhető a fájó ízületek problémája.

Sőt, szinte soha nem lehet meggyőződni arról, hogy a kábítószer-kezelés egyszerre és mindenkorra segít megszabadulni a problémától, mert a beteg, kopott ízületek nem „gyógyíthatók” gyógyszerekkel és injekciókkal, de az ízületek mobilitását gyakorlatokkal lehet javítani.

Ezt az elképzelést az orvos, az orvosi tudományok professzora, Bubnovsky Sergey Mihailovics speciálisan kidolgozott programja vezeti.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. A torna használatára vonatkozó jelzések

A kineziterápia - egy egyedülálló program az izom-csontrendszer helyreállítására, amely kizár minden gyógyszert és gyógyszert, Dr. Bubnovsky kifejlesztette.

A módszer bizonyos módon működik: a fizikai erőfeszítésre speciális szimulátorokkal, amelyek szintén a módszer alapján jöttek létre, először is hozzájárul az ízületi mobilitás és a gerinc rugalmasságának helyreállításához. Itt talál egy hasonló cikket a háthoz.

A komplexumban szereplő bizonyos gyakorlatok segítségével Ön is:

  • Aktiválja a természetes szöveti regenerációt
  • Javítsa a véráramlást
  • Az akut fájdalom enyhítése az érintett területen
  • A hipodinamikai ízületek eltávolítása
  • Pihenjen a spasztikus izmokat
  • Jobb áthelyezni a posztoperatív időszakot

Szerbia Mihailovics torna használatára vonatkozó jelzések a következők:

  • Az izom-csontrendszer (csípő, láb, térd, nyaki) betegségei
  • A gerinc és a betegségek betegségei
  • A belső szervek betegségei
  • A gyulladás utáni rehabilitációs időszak, valamint a posztoperatív időszak
  • Gyenge izmos fűző
  • A megelőzés érdekében

A Bubnovszkij módszer főbb irányai

Dr. Bubnovsky számos olyan gyakorlati csoportot fejlesztett ki, amelyek a váz- és izomrendszer fő problémás területeit rögzítik.

Ezek a következő komplexek:

  • Lábak
  • A térdízülethez
  • A csípőízülethez
  • A hashoz
  • A gerincre

Komplex testmozgás a lábak számára

Segít megbirkózni az ilyen betegségekkel, mint a torzítások, köszvény, ízületi gyulladás, lapos lábfej kialakulása. Ezeket a betegségeket nem lehet azonnal észrevenni, ezért a megelőzési gyakorlatok elvégzésével csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Itt találja a választ az ilyen keresztirányú síkláb kérdésére.

Ezen túlmenően, néhány gyakorlat jó is az ARVI és az ARI megelőzésében.

1. gyakorlat

Állj egy lépcsős magasságra (egy vastag könyv lesz), hogy a sarok lógjon, és a hangsúly a láb elején van. Használja a kezét, hogy megtalálja a támogatást (a szék hátulja, korlát). Most mozogjon felülről lefelé.

Emelkedjen a lábujjakon és alacsonyabbra, hogy a gastrocnemius régió hátulja. Mozgás zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül. Ez a gyakorlat ajánlott, hogy akár 100-szor is megismételje.

Égő érzést érez az izmokban - ez egy normális jelenség. Ha nehezen sikerül egy 100 mozgást egyszerre elvégezni, ossza meg a gyakorlatokat 5 megközelítésre.

A gyakorlat befejezése után 10-20 percig hideg vízzel engedje le a lábadat a medencébe. Ez segíti a duzzanatot és a fáradtságot a testmozgás során. Szárítsa meg a lábát egy törülközővel, és tegyen zoknit, amely meleg lesz.

2. gyakorlat

A testmozgás kemény felületen ül. Támaszkodva a hátra helyezett kezekre. Forgassa el a lábát (jobbra vagy balra) a tengelye körül úgy, hogy a sarok felfelé nézzen, és a láb párhuzamos a sínekkel.

Óvatosan terjessze a karjait az oldalra, és helyezze hátra a padlóra. Először szinte lehetetlen megérinteni a padló térdét azokhoz az emberekhez, akiknek problémái vannak az ízületekkel, de ha a tanfolyamot rendszeresen 6 hónapig végzik, akkor ez az eredmény lehetséges.

3. gyakorlat

A gyakorlat befejezéséhez gumiszerű sportköteget kell használni. Ez egy speciális sportüzletben vásárolható.

Tehát a mozdulatok egy székre vagy egy székre ülnek, hátulról támogatva. Rögzítse a kötést egy rögzített tartóra, és rögzítse a másik végét a lábára. Most lassan húzza meg a lábát a testhez, és lassan hajlítsa vissza.

Futtasson 15 alkalommal egy megközelítést.

4. gyakorlat

Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a lábát, felváltva forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba.

5. gyakorlat

Szintén hajlamos helyzetben összegyűjti a lábujjakat egy ökölbe, és szedje le őket.

És Szergej Mihajlovics azt is javasolja, hogy mezítlábot gyalogoljunk a fűre és a kövekre. Ez elősegíti a jobb véráramlást, és általában a köszvény jó megelőzése.

A térdízülethez

A térdízület a test legnagyobb ízülete, amely felelős az emberi alsó végtagok mobilitásáért. Sok fizikai aktivitást igényel.

Függetlenül a személy korától és nemétől, a térdízület kopásnak van kitéve.

Ez az ízület gyakran olyan problémákkal küzd, amelyek gyógyszerek kezelésére törekednek, amikor a mozgások szükségesek.

Leggyakrabban a beteg az alábbi problémákkal jön az orvoshoz:

  • arthritis
  • arthrosis
  • Gyulladásos folyamatok
  • osteoarthritis
  • Baker cisztája
  • Fájdalom után fájdalom
  • Fájdalom az izom hypotonia hátterében
  • Korábbi fertőzések

A fenti betegségek és betegségek a Bubnovszkij torna használatára utalnak. A komplexum erősítő gyakorlatokat és dekompressziót tartalmaz. A scoliosis 2 fokos edzésterápiáról itt olvashat.

Az erősítő edzés segít az izmoknak a szükséges hangszín elérésében, javítja a vérkeringést.

1. gyakorlat

Az ágyon fekvő lábakkal hosszabbodva hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg szorítani a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.

2. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez zúzott jégre van szükség, amely kettős gézben vagy ruhában van elhelyezve, és térdre van kötve.

Ezután óvatosan térdelj be egy négyzetben, és ebben a helyzetben lépj a padlóra. Kezdetben a gyakorlat fájdalmat okoz, de idővel eltűnik a fájdalom, és hosszabb ideig képes lesz a gyakorlatra.

3. gyakorlat

A kötszerek jéggel való eltávolítása nélkül álljon fel, támaszkodjon a szék hátsó részén, és próbáljon leülni. Rögzítse ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Minden nap add hozzá az időt.

4. gyakorlat

Annak érdekében, hogy az izmokat a térd alá és fölé nyújtsuk, elvégezzük a jól ismert edzést. Az ülő helyzetben, lábakkal tágítva és egyenesen hátrafelé tartjuk a nagy lábujjakat, és előre nyúlik.

5. gyakorlat

Végezze el a zömöket. Az első osztályoknál a gyakorlat elvégezhető egy ajtófogantyú formájában. A guggolást végzünk, és figyeljük, hogy a térd 90 fokos szögben volt.

Kezdetben elegendő szám lesz 20 zömök, de a jövőben a mutatókat napi 100 zömökre kell hozni.

6. gyakorlat

Feszítse meg a térd elülső izmait. A hajlékony helyzetben fogd meg a lábakat a kezeddel, és húzd a lábakat a fenék felé.

A csípőízülethez

A csípőízület egyik legsúlyosabb betegsége a coxarthrosis. Ez a betegség nemcsak a csontszövetet, az inakot, hanem a lágy szöveteket is érinti.

Ennek a betegségnek az oka lehet az elmaradott izmok, amelyek valójában nem teszik lehetővé az ízületek fenntartását és védelmét. Az eredmény közös degeneráció.

A csípőízülethez kifejlesztett speciális gyakorlatok készítése:

  • Javítsa a szalagok és az inak rugalmasságát
  • Tanítsd meg az izmokat, és ezáltal állítsd le az ízületek kopását
  • A véráram normalizálása az érintett területen

1. gyakorlat

A padlón hosszabb lábakkal ülve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a sarkát a fenékhez.

2. gyakorlat

Feküdj hátra. Húzza ki a lábakat. Ezután húzza a lábát magadba, anélkül, hogy felemelte a sarkokat a padlóról, amíg a térd 90 fokos szögben nem lesz. Emelje fel a csípőt, és rögzítse az 5-10 másodperc pozícióját.

3. gyakorlat

A hátán fekve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Próbálkozzon minden kanyarral a térd felemeléséhez a padló felett.

4. gyakorlat

Kiindulási pozíció: az egyik oldalán fekvő oldalra fekszik. A második kéz a fej rögzítéséhez. Legyen sima lengő láb. Lengés közben a lábnak 90 fokos szögben kell lennie.

5. gyakorlat

Ülő helyzetben egy székre, szorosan zárja le térdeit, és összekapcsolja a lábát. Válasszuk egymástól a sarkokat a lehető legnagyobb távolságra. Tartsa ezt a pozíciót és vegye ki a kiindulási helyzetet.

Ez a gyakorlat egy kis golyóval is elvégezhető, amely a térdek között rögzíthető.

A hashoz

A hasi izmok szivattyúzása lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy egy kis és nagy körben aktiválja a vérellátást.

Emellett javítja a gerinc mobilitását, a szalagok rugalmasságát és az ízületi ízületeket.

A sajtó jól szivattyúzott izmai képesek jól megvédeni a hasi szerveket a mechanikai sérülések miatt, ezért fontos, hogy ezt az izomcsoportot jó állapotban tartsuk.

A hasi gyakorlatokkal történő véráramlás javításával növelheti az olyan szervek hatékonyságát, mint a máj és a vesék, az epehólyag és a hasnyálmirigy. Normálizálódás figyelhető meg a belek munkájában: a növény és a perisztaltika javul.

A gimnasztikai jelzések a következők:

  • A belső szervek prolapszise
  • Biliáris diszkinézia
  • dysbacteriosis

1. gyakorlat

A hátán fekszik, tegye fel a kezét, és ragadja meg a rögzített támaszt (a szekrény, a kanapé lábai). Emelje fel mindkét lábát egy 90 fokos sarokig, és hajtsa le egyenes helyzetben anélkül, hogy a térdre hajolna.

Ha nehéz elvégezni a feladatot, akkor az adaptív időszakban hajtsa végre a gyakorlatot a lábak hajlításával a térdre.

2. gyakorlat

A pozíció megváltoztatása nélkül emelje fel a lábát, és emelje fel a medencét. Próbáld meg a lábadat a lehető legközelebb helyezni a karodhoz. Ez a gyakorlat csak azok számára érhető el, akik jó fizikai edzést végeznek.

Mivel a mozgás végrehajtása a gerincoszlop nyújtásához és izomzatához vezet. A hátsó izomzat merevsége és feszessége ártalmas lehet.

3. gyakorlat

A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és helyezze mindkét kezét a hasra. Belélegzés közben a lehető legnagyobb mértékben fújja fel a hasát, és a kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben húzza rá. Gyakorlat ismétlése 20-ról 30-ra.

Ne aggódj, ha görcsök vannak a gasztronómia területén a gyakorlat során. Masszírozza a lábát az ököl körkörös mozdulataival, és folytassa a gyakorlatot.

4. gyakorlat

Négykézláb állva felváltva húzza meg a térdét a gyomorba. Ha a testmozgás megengedi, akkor egy másik oldalon rögzített tartóhoz rögzített gumiszalagot is használhat, és a másik oldalról a lábhoz kötve.

5. gyakorlat

Ülj a padlóra, nyúzd a lábad előtted és kezdj el mozdulni a fenékre. Gyakorlat 5 percen belül.

Szintén a komplexumban egy "Olló" edzés van, amelyet addig kell végezni, amíg addig nem érzel égő érzést a sajtó izmaiban.

A gerincre

Dr. Bubnovsky maga szerint jelentősen megnöveli az edzés hatékonyságát, ha tisztító lélegzetet használ egy komplexben:

  • A hasi izmok belélegzése, a "ha" hang kiürítése
  • Minden edzés után végezze el a következő feladatot: mély levegőt és a kilégzést, engedje el a levegőt részlegesen szorosan összenyomott ajkakon, és hozzon létre egy „pf” hangot, és minden hang megpróbálja meghúzni a hasat a gerinchez. Amikor felszabadítja az utolsó levegőt, a gyomrát a lehető legnagyobb mértékben be kell húzni.

A gerinc fájdalma megfosztja a személyt attól, hogy normális életet éljen. Erőszakos testtartásra kényszerítve, éjszaka zavarja az alvást.

A gerinc leggyakoribb betegségei:

A fenti betegségek mindegyike - ez a Bubnovsky torna körvonala a gerinc számára. Ez a komplexum az izmok pihenésére és a gerinc fájdalmának enyhítésére szolgál.

1. gyakorlat

Minden négykerékre állva váltakozva hajlítsa vissza, és fejét felemeli, majd a hátát ívelt és az állát a mellkasához nyomja. Csinálj 20 ismétlést.

2. gyakorlat

A négyes helyzetéből üljön a jobb lábra. Húzza vissza a bal lábát. Hajlítsa előre és nyúljon a bal kezedhez, előre nyúljon. Módosítsa a lábak és a karok helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

3. gyakorlat

Hangsúly a tenyérre és a térdre. Torsó tálalása, a hátsó izmok nyújtása, amennyire csak lehetséges. Tartsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Itt fontos, hogy megakadályozzuk az alakváltozást a lumbálisban.

4. gyakorlat

Csúsztasson fel a padlóról. Minden push-up után üljön a sarokba a fenékével, és próbálja meg a mellkasát a padlóra helyezni. Húzza előre a karjait. Szóval nyúlik az izmokat a gerinc mentén.

5. gyakorlat

A hátán fekszik, keze a fejed mögött. Indítsa el a mozgást a sajtó szivattyúzásával. Húzza fel a törzset a hajlított térdre. Az ismétlések száma nem korlátozott.

6. gyakorlat

A hátán fekszik, karjait a testén, 20-szor emelje fel a medencét.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij gyakorlati ajánlása

A komplexek bármely típusának használatára vonatkozó jelzések fájdalommal járnak, és gondos és gondos kezelést igényelnek. ezért:

  • Minden mozgást helyesen kell végrehajtani, sietve és hirtelen mozdulatok nélkül. Ne gyakoroljon akut elviselhetetlen fájdalmat.
  • Szerelje be a ház vízszintes sávját vagy keresztlécét. A bár a bárban nagyon hatékony és hasznos az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében.
  • Napi komplexet készítsen egy kontrasztos zuhanyban.
  • A súlyos fájdalom eltávolítja a jégből való tömörítést.
  • Fokozatosan növelje a megközelítést. Használjon bővítőt, gumiszalagot.

A gyakorlatok során az ízületek kezelésére vonatkozó fő tanácsok a szisztematikus és lelkiismeretes végrehajtás.

A kineziterápia a Dr. S.M. Bubnovszkij a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. Egy speciális torna vezetése kiküszöböli a gerinc problémáit drog nélkül és műtét nélkül.

Melyek a Dr. Bubnovszkij más gyakorlatok különböző gyakorlatai? Ki alkalmas egy egyedülálló technikára? Meddig tart az eredmények elérése? Vannak ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

Híres Dr. S.M. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amelyet az ízületek, izmok és gerinc patológiáinak kezelésére szakosodott orvosok nagyra értékeltek. Kineziterápia - az izmok rendszerének és a gerinc aktív tanulmányozásához szükséges szerzői gyakorlatok komplexuma. A pontos gimnasztikai teljesítmény pozitív hatást gyakorol a támasztóoszlop, a szalagköteg-készülék és az izmok minden elemére.

Dr. Bubnovsky mottója a „gyógyulás a mozgással”. Az orvos szerint az optimális, mérhető edzés előnyös a támogató oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlat aktiválja a szervezet belső tartalékait, segít a betegség leküzdésében. A gerincoszlop Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékony a gerincoszlop patológiáinak különböző fokú súlyosságára.

Kezdetben a beteg vizsgálata az eredeti orvosi szimulátorokon, MRI vizsgálat, röntgen és átfogó vizsgálat. Ezután az orvos egyéni kezelési programot dolgoz ki, figyelembe véve a beteg fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csont- és porcelemek károsodásának mértékét. A páciens egy speciálisan felszerelt, tapasztalt oktatóval felszerelt szobában van.

A helyreállítási szakaszok:

  • a Bubnovszkij technikájával járó vertebrológus vagy ortopéd traumatológus látogatása;
  • a myofascial diagnózis végrehajtása;
  • betegvizsgálat speciális szimulátorokon;
  • egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Standard tanfolyam - 12 óra, mindegyik időtartam 1 - 1,5 óra. A szakember javaslata alapján a kezelés időtartamának korrekciója lehetséges;
  • vizsgálat a kezelés után, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztály során, ismételje meg az összes mozgást az oktató után. Egyes gyakorlatok először nem működnek, de meg kell próbálnunk maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont - a légzés ellenőrzése.

Ismerje meg a hátfájás és a kellemetlen érzés megszüntetésének valószínű okait.

Erre a címre olvassa el a nyaki csigolyák csípésének tüneteit és az otthoni patológiás kezelés módszereit.

Hasznos intézkedés

A kineziterápia után az első eredmény jelenik meg. A hatás megszilárdítása érdekében a páciensnek sokáig otthon kell lennie. A képzéssel kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel, a komplex pontos megvalósításával a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségében a negatív tünetek erősségének csökkenését észleli.

Dr. Bubnovsky kezelésének módja lehetővé teszi, hogy pozitív ízeket érjen el az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. A speciális szimulátorok csökkentik a gerinc terhelését és az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A foglalkozások eredménye:

  • a kötőelemek, az izomrostok és az ízületek erősítése;
  • növelje a hátsó izmok rugalmasságát;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • hatások a mély hátsó izmokra;
  • a fájdalom csökkentése;
  • a beteg mobilitása növekszik;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás részeiben;
  • csont- és porcelemek sérüléseinek megelőzése a támasztóoszlopban.

A módszer jellemzői

A Bubnovsky módszertanának meg kell felelnie a szabályoknak:

  • a beteg pozitív hangulata, bizalom a terápia eredményében;
  • az a vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, az ízületi műtét nélküli és a kábítószer-használat problémáiról;
  • Hosszú ideig a testtel való együttműködésre való hajlandóság a problémák kiküszöbölésére;
  • osztályok egy egyedi programban;
  • dolgozzon egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • számos izomcsoport fejlődése;
  • más jellegű mozgások komplexuma: nyújtó gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, hátsó zóna relaxációja, a medence emelése, a sajtó erősítése;
  • a mozgások pontos teljesítése;
  • megfelelő légzés;
  • rendszeres képzés;
  • Az edzőteremben végzett kurzus után a páciens egyéni gyakorlati készletet kap a gyakorlatok gyakorlásához otthon.

előnyök

Dr. Bubnovsky torna a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés nagy hatékonysága;
  • minimális korhatárok;
  • jó gyógyító hatás;
  • gyakorolja a biztonságot;
  • megengedett, hogy a komplexet a műtét utáni rehabilitáció és a különböző sérülések után végezze;
  • javul az általános jólét;
  • erősíti az izmos fűzőt;
  • normál vérkeringés a háton, ízületekben, izmokban, paravertebrális régióban;
  • az izmok és a csontrendszer patológiáinak jó megelőzését szolgáló foglalkozások hosszú távú hatása

hiányosságokat

A kineziterápiának kevés hátránya van:

  • a helyreállítási programot hosszú ideig tervezték;
  • csak a komplexum pontos megvalósítása pozitív eredményt ad;
  • Fontos, hogy szigorúan kövesse az orvos által előírt kezelési rendet, különben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

A gimnasztika jelzése

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségében használják:

Ellentétben számos módszerrel, a Bubnovsky torna (szelíd opció) alkalmas terhes nőknek. A jövő anyák számára az orvos kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. Az adagolt terheléssel végzett gyakorlatok csökkentik a hát és a gerinc fájdalmának kockázatát, csökkentik a varikózus vénák valószínűségét, megakadályozzák, hogy a várandós életmód során a feleslegben felhalmozódjanak.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexum nem alkalmas bizonyos betegségekben szenvedő betegek számára:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • inak és szalagok szakadásai;
  • magas láz;
  • korai időszak a műtét után;
  • ismeretlen etiológiájú tumor folyamat;
  • a krónikus patológiák súlyosbodása;
  • preinfarkti állapot;
  • súlyos szív-érrendszeri betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

Az ízületek és a gerinc gimnasztikai komplexuma számos csoportot foglal magában különböző osztályok számára. A legjobb megoldás, ha megnézzük a videót annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan kell a Bubnovsky módszerrel gyakorolni.

Az első próbatanfolyam megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára, amikor a Bubnovsky szimulátort használhatja. Amikor a kineziterápiát az orvos és egy tapasztalt oktató irányítja, az érintett gerinc túlzott terhelésének megszüntetése.

Az edzések megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos az azonosított patológiában. A kezelés sikeressége, a pozitív hozzáállás, a belső tartalékok aktiválódása nélkül a terápia eredménye alacsonyabb. Folyamatosan kell gyakorolni, nem lusta, különben a gyakorlatok nem lesznek a legnagyobb hatással a mélyizmokra és a támogatási oszlopra.

Fontos, hogy a mozdulatok lassan legyenek, rándulások nélkül. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően lélegezni az órák alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc előnyeit és károsodását, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kezelhető a sérülés? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Látogasson el a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html oldalra, és ismerkedjen meg az otthoni idegrendszeri gyulladás tüneteivel és kezelésével.

A gyakorlatok fő típusai:

  • nyúlik és pihenteti a hátát, térdelt és karját. A kilégzésnél mélyre kell hajlítani, miközben belélegezve jó, ha hátat hajlít;
  • az izmok billentése és szivattyúzása az "összes négyzet" pozícióból. Annak érdekében, hogy a testet előre lehessen kiterjeszteni, az egyensúly fenntartása érdekében;
  • a hátsó izmok ugyanazt a kiindulási helyzetet nyújtják. Ülj a jobb lábra, a bal oldali nyomással, húzza előre a jobb lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első nap fájdalom van, fokozatosan eltűnik a kellemetlenség;
  • a medence területének emelkedése, a „félhíd” teljesítménye: a fenék feszültek, a háta egyenletes;
  • erősíti a hasat: a hajlított térdeket a has felé emeli. Az enyhe égő érzés gyakorlására a hasban;
  • Jó kiegészítés a Bubnovsky híres adaptív gimnasztika főbb komplexumához. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása a testet az izmok és ízületek aktívabb hasznos terheléseihez készíti.

Minden edzést 20–25-30-szor kell ismételni. Az ismétlések optimális száma elmondja az oktatónak, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor forduljon az orvoshoz, hogy csökkenjen. Ahogy erősíti a hátsó izmokat, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle feladatot helyesen kell elvégeznie ahhoz, hogy a gimnasztikát a lehető legjobban elvégezze.

Számos patológiában az orvos a szerző tervének szimulátorán ajánlja az osztályokat. Egy speciális eszköz hatékony a hát és a gerinc sérüléseinek kezelésében gyermekkorban, a sportolás utáni rehabilitáció és a házi sérülések során.

A következő videóban Dr. Bubnovszkij 20 alaptevékenységét láthatjuk, valamint látni láthatjuk a torna teljesítésének sajátosságait a gerinc kezelésében és rehabilitációjában: