20 nélkülözhetetlen gyakorlat

Szemhéj

Mozgás az élet. De nem minden mozgalom javítja a testet. A helyes mozgalom gyógyul, a rossz mozdulat lebomlik. Bemutatjuk a helyes, vagyis a terápiás mozgásokat. És ez azt jelenti, hogy teljesítésükkel nem károsítja a testet. Egy másik dolog - a saját államod. Milyen gyorsan és intenzíven lehetséges a mozgások és a terhek tömegének növelése - csak a kineziterápiás szakember határoz.

Az emberi betegségek listájának első helyét az izom-csontrendszer (osteochondrosis, herniated intervertebral lemezek) betegségei foglalják el. Hosszú időt vesz igénybe és észrevétlenek, így a maximális hatást 10-12 nap alatt nem lehet elérni. Az izomszövet, amelyet a gerinc és az ízületek kezelésére használunk, használat közben váratlan módon jelentkezhet. És csak a szakértők óvatosan tarthatják a "fájdalmas helyet" anélkül, hogy az úgynevezett "törés" és a súlyosbodás, létrehozva a szükséges kezelési és korrekciós programokat a gyakorlatok teljes komplexumának elsajátításához.

Lélegzik. A gyakorlatok elvégzése során főként a „ha-a” membránnal való kényszerített kilégzésre figyeljen, amikor az erőmozgási fázist végrehajtja. Ne feledje, hogy kilégzéskor a has elülső fala visszahúzódik. Ez eltávolítja a szív és agy véredényeinek túlzott stresszt. Emellett a kilégzésnek fájdalomcsillapító hatása van, eltávolítva a mozgásban résztvevő izmok hipertóniáját (görcsét).

Minden programnak a szórakozás vége előtt kell futnia, de legalább 20 percig.

Ha otthoni futópad van, naponta 10-20 percig használja. Az izomrendszer segít a vér megfelelő mennyiségben történő leadásában minden szervre és szövetre. És ha kezeled (izomszövetekkel), akkor nem kell öregíteni.

Ha időről időre csinálod, akkor előbb vagy utóbb hiányzik a szervezet számára szükséges izomösszehúzódás, és fájdalom vagy betegség jelenik meg. Ne romboljon izom tablettákat. Végezze el az érintett testrészek mozgásának programját, és a fájdalom eltűnik. Ahhoz, hogy egészséges legyek, a testetek, az érzelmek és a gondolatok irányítása. Az önkontroll nélkül az élet elveszíti a minőséget és a jelentést.

Az ízületek ízületei az első 3-4 ismétléssel jelentkezhetnek. Folytassa a gyakorlatot 12–20 ismétlés esetén. Idővel a fájdalom eltűnik, és megjelenik a közös hasznosság érzése.

Használja ezt a mozgási programot akkor is, ha jól érzi magát. Mert az élet elveszti azt, aki nem készítette el magát az öregségre. Az öregség nem életkor, hanem az izmok állapota az élet minden szakaszában, mivel az izomszövet szabályozza a hemodinamikát (keringési rendszert), biológiailag fontos anyagok szállítását a szövetekre és szervekre. Ezért atrófiája ischaemiás és dystrofikus változásokat eredményez a szervezetben. Az izomszövet rendben tartása (és ez csak a testmozgás útján lehetséges) megakadályozza a test pusztulását, és elveszíti a tisztességtől, és így az öregségtől.

Többfunkciós Bubnovsky edzőgép

A többfunkciós szimulátor (MTB-I - 1 állvány) helyes használat esetén helyettesítheti a legtöbb orvosi szimulátort.

1. A terápiás gyakorlatok végrehajtása során megakadályozzák az ízületi felületek érintkezését, és az ízület izmait „szimulátor nélkül végzett terápiás gyakorlatokban általában tapasztalt fájdalom nélkül” bekapcsolják. Ez talán a terápiás hatás fő szempontja. Ie az érintett ízületi izmok saját ízületeiket kezeli.

2. A vékony tömeg megkülönböztetését és a mozgások meghatározott geometriáját egyénileg határozzuk meg. Ehhez legalább egy konzultációt kell lefolytatni, a programot ütemezni, végrehajtani és elhinni.

3. Elvileg nem lehet semmit károsítani, ha teljesíti az összes követelményt.

MTB-II - 2 állvány és egy pad.

Ez egy egyedülálló komplexum, amely a teljes edzőtermet helyettesíti, és korszerű, egyedülálló kezelési rendszereket hoz létre.

I. szakasz

Fájdalom a nyaki gerincben, fejfájás. Hernia MTD a nyaki gerincben (C4 - C7)

MTB-I: felső egység pad nélkül

1. I. p.: A padlón ülve, a lábak lábainál a szimulátor lábánál. Két kéz a mellkasra húzása.

Vontatás a kilégzésen "ha".

A felső ponton (a karok fölött) a hátsó egyenes, kissé hajlítsa meg, fejét a karok között előre leeresztve. A fogantyúk konfigurációja eltérő lehet.

MTB-I: alsó egység

2. I. p.: Ugyanaz. Két kéz a gyomorba a maximális előre dőlésszögtől.

Előre hajláskor a lábak kissé hajlanak a térdre, ne engedje le az állát a mellkason.

A mozgalom utolsó harmadában a "ha" kilégzésen folytatott vontatás.

Az utolsó fázisban a lábak kiegyenesednek, 30 ° -kal vissza a padlóra (akár le is állíthatók).

A mozgás első két harmadát csak a hát alsó része hajtja végre. A végső fázisban a karok hajlítottak (karok bicepsz).

A kéz nagy súlya nem tud csatlakozni.

Első megjegyzés. A szokásos edzőteremben. 1 és edzés. A 2. ábrán az 5-ös és 7-es szimulátorok, vagy azok ekvivalenseit hajtjuk végre.

A súly súlyát egy megközelítés alapján számítjuk ki - 12–15 ismétlés, de legfeljebb három megközelítés.

Ha 15 ismétlést hajtott végre, és mégis megteheti, akkor a teher súlyát meg kell növelni.

Ha nem tudsz 12 ismétlést végrehajtani, akkor a teher súlyát csökkenteni kell.

Osztályról osztályra kell törekednünk a terhek súlyának növelésére, ami a test tömegének 50–80% -át teszi ki minden 10–12 ismétléshez.

Így egy munkamenetben legalább két és legfeljebb hat megközelítést hajthat végre a szimulátorra izomcsoportonként (például a hátsó izmok esetében). Az ismétlések száma ülésenként 30 és 90 között változhat. Bármi más, egy sport.

Az izmok egy csoportjánál (mellkas, hát, váll) az edzésprogramot hetente kétszer végezzük. Kivételek a napi hasi izmok és nyúlványok.

Minden stressz-mozgást a „ha-a!” Kilégzéssel végeznek.

A második megjegyzés. Otthon MTB Ex nélkül. 1 helyettesíthető:

a) a keresztlécen lévő horgok különböző horgokkal (a fizikai illeszkedés érdekében);

b) a vízszintes sávhoz két kézzel rögzített bővítőt helyettesíthetjük a falhoz rögzített két-kiterjesztésű rögzített támasztékkal, egy vagy két kézzel.

A vontató súlyzók, a térdén a padon (oszmán) felváltva minden kézzel. Az amplitúdó maximális.

Ex. Az 1. és 2. ábra a leghatékonyabb, ha az univerzális padról történik, mivel a maximális amplitúdó elérhető.

II. Szakasz

Fájdalom a vállban (humeroscapularis periarthritis).

Segédgyakorlatok az alkar fejfájásaira és fájdalmára

MTB-I: alsó egység

ip.: a padlón feküdt, a lábak lábainál a szimulátor. A jobb oldali, a bal oldali tolóerő egyenes kézzel, amennyire csak lehetséges, az oldalra és az állra (hajlítsa meg a karját a könyöknél).

4. "Két a vállhoz." I. p.: Ugyanaz. Két egyenes kar felfelé a fej mögé és a karok hajlításáig.

MTB-I: az alsó egység a padról

5. IP: a háttal ülve a rackre.

Választhatóan jobbra / balra emeljük fel a padot.

MTB-I: felső blokk

6. A vállcsukló kialakítása a térdtől.

MTB-I: az alsó egység a padról

7. "Zsugorodás" (tolja fel a lehető legnagyobb mértékben). Maximális súly lehetséges (15 ismétlés):

a) ip: a padlón feküdt, a lábak a szimulátor állványának lábainál. Végrehajtás - mindkét kezével felváltva és két kézzel;

b) ip: univerzális padon ülve;

c) ip: állva, kiemelve a szabad kezével a rack fogantyújában.

Amikor gyakorolsz. 7 (c) két kéz törzsével.

Megjegyzés. A legnagyobb hatás a testmozgás során. A 3., 4., 5. ábrán két ikerállvány MTB-vel (MTB-II) lehet egymás mellett állni.

A könyv szerint. SM Bubnovsky
"Az ízületek titkai, vagy 20 alapvető gyakorlat"

A kineziterápia titkai vagy 20 nélkülözhetetlen gyakorlat

A híres orosz orvos, Bubnovsky S. „A kineziterápia titkai vagy 20 nélkülözhetetlen gyakorlat” könyve, amely kényelmes online módban olvasható, minden olvasót egyedi gyógyító technológiával - kineziterápiával - ismeri meg.

Minden ember egészséges testet akar az egész életen át, de egy modern, ülő életmód az ellenkező eredményhez vezet. Azok számára, akik egyáltalán nem vesznek részt a sportklubban, vagy azok, akik időről időre gyakorolnak, ismerősnek kell lennie a hát és az ízületek visszatérő fájdalmának. Ennek oka az izomösszehúzódás hiánya, a szövetek és szervek rossz áramlása. Az ilyen beavatkozásokkal való megbirkózás segítése az ilyen problémákkal lehetséges az ebben a könyvben leírt szabadalmaztatott mozgási program segítségével.

Bubnovszkij professzor 20 alapvető gyakorlata otthon

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sok segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

  • ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
  • a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
  • A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
  • a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Ezeket a Bubnovsky gyakorlatokat a gerincre otthon lehet elvégezni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

  1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
  2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
  3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
  4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
  5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
  6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
  7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
  8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
  9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
  10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
  11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
  12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
  13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
  14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
  15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
  16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
  17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
  18. Séta a fenéken, oda-vissza.
  19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
  20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Szükség esetén kiigazításra kerül sor. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

20 Bubnovszkij gyakorlata

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kineziterápia. A kineziterápiát mozgáskezelésként fordítják le, és éppen erre épülnek Dr. Bubnovsky gyakorlatok. Létrehozója biztos abban, hogy egy személy képes meggyógyítani, saját testének képességeit felhasználva. Ennek a szempontnak a helyességének megerősítése a híres Bubnovszkij 20 gyakorlata. Annak ellenére, hogy a sztereotípia már kialakult, mintha a Bubnovszkij gyakorlatait csak a hátra szánták volna, akkor most lehetősége lesz arra is, hogy pumpálja a sajtót.

Megmutatjuk Önnek a Dr. Bubnovszkij 20 gyakorlatának fő összetevőjét.

  1. Kihi lábakat végzünk - leülünk a padlóra, a lábakat, zoknit magunkra feszítjük, magunkon pihenünk. A gyakorlat fő pontja mindig egyenesített térd. Ollós mozdulatokat hajtunk végre - az egyik láb függőleges emelésével kezdjük, majd a két láb alternatív felvonóit. Mint látható, a gyermekkori „olló” barátai dr. Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata között fejlett helyet foglalnak el.
  2. Az oldalán hullámzó - a lényeg az, hogy szigorúan a csípőn feküdtünk, a térd kiegyenesedett, zokni magunkon, a padlón a kezünkben pihenünk. Vízszintes ollót készítünk, enyhén emeljük le a lábakat a padlóról. Megpróbáljuk megtartani a hasát.
  3. Végezzük el az edzést az oldalon - a test egy sorban nyúlik, a gyomor és a fenék visszahúzódnak, a hangsúly az alkarra. Előre húzzuk a zoknit, a térd hajlításával felemeljük a felső lábat a vállunkra, majd engedjük le, és tegyük a max egyenes lábát.
  4. A hátunkon fekvő edzést végzünk, amíg a vállunk nem lesz a padlóról. A lábak a padlón kinyújtottak, karok a fej mögött. A térdre a mellkasra húzzuk, amint kilélegezünk, amennyire csak lehetséges, nagyobb amplitúdóval. A lábak leengedése, a zoknit húzza előre, hajlítsa meg a lábakat, húzza át a zoknit.
  5. Kezek a fej mögött, térd hajlított. A hajótestek lélegeztetésével a négyes számba.
  6. Meghúzzuk a térdeket a mellkashoz, nyúlik a sajtó.
  7. Emelje fel a kilégzési egyenes lábakat, és ne emelje le őket a padlóra.
  8. A térd hajlított, kezek előre, a kilégzéskor, a kezedet térdre húzva, csak a válllapokat szakították le.
  9. Húzza ki a lábakat, és hajtsa le a testet a lábak felé.
  10. IP - az oldalán fekszik. Az egyik felső láb kárára hajlítunk és kinyílunk az ágyékot a padlóra, két rovására, és visszatérünk a PI-hez, három rovására - max. Egyenes lábat csinálunk.
  11. A PI ugyanaz, a térdet előre, a lehető legközelebb magunkhoz dobjuk, majd a lábat hátrafelé mozgatjuk.
  12. A padlón feküdtünk, a fejünk mögött karjainkat, kerékpárt készítünk - felváltva csatlakozunk az ellenkező könyökekhez és térdekhez.
  13. Kerékpározás az oldalán - a kilégzéskor, hajlítsa meg az alsó lábszárat a térdén, és húzza fel a felső kar könyökét a térdre, miközben belélegzi a könyöket, amennyire csak lehetséges, hajlítva a felső láb térdét.
  14. Csavarás - amennyire csak lehetséges, elkezdjük a felső lábszár térdét, a kilégzéskor visszahúzzuk, kiegyenesedünk, miközben elfordítjuk a testet.

20 nélkülözhetetlen gyakorlatok Bubnovszkij

Megszabadulhat a fájdalmas hátfájásoktól és meggyógyíthatja a gerincet, ha rendszeresen 20 Bubnovszkij, egy kineziterapeuta, aki kifejlesztett egy módszert a teljes izom-csontrendszer gyógyítására, alapműveleteivel.

Miután a szakértők ajánlották a hátfájás ágyak pihenését. Az idők megváltoztak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a mobilitás javítja az izmok vérkeringését, vagyis az érintett izmokat oxigénnel és tápanyagokkal látja el, ami felgyorsítja nemcsak a gerinc, hanem a szervezet egészének gyógyulását.

Bubnovszkij szerint a kezelés elve

A Bubnovszkij elve, a fájdalom kezelésére a gerincben és az ízületekben - hideg és mozgás. Hatékonyságát egy olyan orvos példája bizonyította, aki a 2. csoport fogyatékkal élő személyének ezt a technikát kifejlesztette, meggyógyította magát, majd a betegeit.

Ebből az elvből épül fel az izom-csontrendszer helyreállításának teljes módszere, amely helyes gyakorlatokból áll, tabletták és injekciók nélkül.

Az izom- és izomrendszer kezelése a technika követelményeinek megfelelően az MTB-1 és MTB-2 szimulátorokon végzett gyakorlatok elvégzésére irányul, amelyeket az orvos közvetlenül a rakomány blokkoló berendezésként fejleszt ki, amely lehetővé teszi az izmok és szalagok terhelésének szigorú mérését. Nem sok helyet foglalnak el, így ezek a szimulátorok otthon is telepíthetők. A fő csomópont mindkét szimulátorban - álljon. Az MTB-2 kiegészül egy paddal, amelyben megváltoztathatja az ülés szögét. A szimulátorok lehetővé teszik, hogy az izmok visszanyerjék erejüket, helyreállítsák a sérült szervek vérellátását, ezáltal biztosítva a normális táplálkozást.

Ajánlott gyakorlatok

Az orvosnak sok gyakorlata van a malacka bankban, amelynek elegendő ahhoz, hogy 20-at teljesítsen. Különböző szekvenciákban, a fő izomcsoportok váltakozhatnak. Tehát a hát minden izmait bevonják, meghatározva a test mozgását.

A Bubnovsky 20 gyakorlata a hát, a mellkas, a felső és az alsó végtagok kifejlesztésére és helyreállítására irányul:

  1. Vontatás a szimulátor felső egységéből, különböző testhelyzetekből származó kezekkel. Ülő és feküdt a padlón, pad a kéz alsó, felső helyzetével. A súlyzó gyakorlatok kiegészítéseként "triad" -nak nevezzük, amelyet fekvő helyzetben végeznek, vagy egy padon ülnek. Ajánlott a nyaki és a mellkasi gerincre.
  2. Meghúzás, a kézfogás megváltoztatása.
  3. A padlón vagy a padon ülő alsó tolóerő visszaállítja az alsó hátát. A hátsó izmok nyúlik és összehúzódnak, a vérellátás helyreáll, a fájdalom eltűnik.
  4. A combizom erőssége a lumbális gerincvel együtt visszaállítja a gyakorlatokat - a comb bicepsz és négyszögletes, egyenes lábú és adduktor izmokkal, tolóerővel a gyomorba, „nyír”, „eke”.

A fent felsorolt ​​gyakorlatok kiegészítik a "félig", "áthúzást".

A gyakorlatok elvégzésére vonatkozó követelmények:

  1. A fájdalom ellenére dolgozzon magával. A fájdalom fokozatosan eltűnik.
  2. Minden edzés kemény kilégzéssel történik. Úgy hangzik, hogy elég hangos, és hallható, mint a „ha” hang.
  3. A hideg fürdőket 5 másodpercig tartsa.
  4. A megfelelő táplálkozás megszervezése.
  5. Adj fel rossz szokásokat. A dohányzás és az egészséges gerinc összeegyeztethetetlen.

A gerinc helyreállítása három szakaszban történik. Kezdetben a gyakorlatokat a test végzi, amennyire csak lehetséges, fokozatosan hozza őket teljes térfogatra. A harmadik szakasz pedig a betegség ápolása.

Bubnovsky S.M.- 20 elengedhetetlen gyakorlat

Kognitív 14.10.2013 0 1,933 Megtekintés

Professzor, orvostudományok doktora, a test javításáról szóló könyvek sorozatának szerzője, Szergej Mikhailovics Bubnovszkij alapvetően új rehabilitációs és fájdalomcsillapító rendszert javasolt kábítószerek és műveletek nélkül. Két látszólag ellentétes megközelítést ötvözött e problémák megoldására olyan rendszerbe, amelynek alapja az orvosi és tanácsadói segítség és a fizikai alkalmasság. A rendszer egyediségét számos tanúsítvány és szabadalom is megerősíti, valamint díjakkal és köszönetnyilvánításokkal.
A professzor szemszögéből az izom-csontrendszer vagy az izom- és izomrendszer nem gyógyítható meg, sokkal kevésbé helyreállítható funkcionálisan a drogok segítségével.

A világ gyakorlatban először előállították az összes nagy ízület helyreállítására irányuló programokat az életminőség csökkenése nélkül. Egyedülálló programokat fejlesztett ki gyermekeknek és serdülőknek (Moszkva iskolái és főiskolái), a szülés utáni és posztmenopauzális időszakban a terhes nőknek és nőknek („Női egészségvédelem és korrekció központja”), felső szintű sportolók (KamAZ-master csapat, a nemzeti csapat képviselői). Oroszország a pálya és az atlétika, a freestyle birkózás, a Wushu, a jégkorong, a foci, az erőemelés, a hatalom egésze, a sport bálterem tánc, a tenisz, stb.), Valamint a kapcsolódó betegségekkel küzdő emberek számára.

Szergej Mikhailovics kedvenc ajánlata:

„Mi, te és én végtelenül erősebbek vagyunk, mint eddig. Erre és fókuszálni kell. F.Nietzsche "

Bubnovsky S.M. - Az ízületek titkai, vagy 20 pótolhatatlan gyakorlat

Oroszországban Dr. Bubnovsky módszere szerint több mint 50 központ és osztály működik. Ma az egyetlen orosz orvostechnika - kineziterápia.
Ez a monográfia az előző könyv "99 gyakorlatok" tömörebb változata.
A könyv nemcsak az egészségügyi szakemberek, hanem a hátsó és az ízületi fájdalom okainak elfogadására is érdekes.

Cím: Közös titkok vagy 20 alapvető gyakorlat
Szerző: Bubnovsky S.M.
Műfaj: Egészség
Kiadó: Astreya-Center
Megjelenés éve: 2004
Oldalak: 80
Nyelv: orosz
Formátum: pdf
Méret: 3 Mb

Bubnovsky módszerek: gerinckezelés - 20 alapvető gyakorlat

Ma kínálunk egy cikket a témáról: "Bubnovsky módszerek: a gerinc kezelése - 20 alapvető gyakorlat." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

az érthetőség kedvéért az orvos feltételesen osztja a személy „izmos testét” 3 „emeletre”

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

a guggolás az egyik fő gyakorlata, amely segít a szívben

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

a torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétében használható

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a lumbális gerincben

Kerülni kell a testet, ugrás, rángatózó mozgások

№ 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

  • az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
  • ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

visszatér a fekvő pozícióba, amikor kilégzéskor lép fel

№ 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

№ 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk pedig a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasra húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

Gyakorlatok a fájdalomra a nyaki régióban

Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

Vontatási mozgás:

1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

№ 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmára coxarthrosis esetén

gyakorlatok, amelyek célja a csípőízület lerakása

Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

№ 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

№ 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
A munka PATIENCE.
A türelem szenved.
Szenvedés CLEARING.
Tisztítás az EGÉSZSÉG.

Dr. Sergei Bubnovsky először orvosi gyakorlatban megoldotta a gerincbetegségek problémáját gyógyszerek és műtétek használata nélkül. Bubnovszkij gerinckezelési módszere, amely összesen 20 alapvető gyakorlattal segíti a betegség megbirkózását, az emberi test belső fizikai erejét felhasználva. A kezelés megköveteli a technika elvének megértését és bizonyos feltételek teljesülését.

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A mozgásterápia a Bubnovsky-módszer alapelve.

A gerinc kezelése kineziterápia, ez a definíció a mozgás által történő gyógyulást jelenti. Olyan osztályok esetében, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a gerincre, az orvos speciális szimulátorokat használ. Az ilyen technikai eszközöknek gravitációs és dekompressziós funkciói vannak. A betegek ugyanakkor teljes biztonságban vannak, és nem aggódnak a fáradtság, a megnövekedett nyomás és a gyengeség miatt. A Bubnovszkij módszertan minden beteg számára egyéni tanulságokat nyújt.

A betegeknek meg kell tanulniuk a mozgásokat és meg kell ismételniük azokat helyesen. A gyakorlatok helytelen végrehajtása csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A Bubnovsky rendszert, amelyben a beteg be van kapcsolva, külön-külön fejlesztik ki. A komplex kiválasztása a betegség súlyosságától, a test általános állapotától, a személy fizikai készségének szintjétől és testének egyéb jellemzőitől függ.

Dr. Bubnovsky kezelési módszerei lehetővé teszik a következő eredmények elérését:

  • növelje a hát, az alsó hát alatti szövetek szövetének rugalmasságát;
  • az ízületek és szalagok erősítése;
  • jobb ízületi mobilitás.

A kezeléshez szükséges feltételek

Ezzel a módszerrel a hátsó rész kezelése az alábbi feltételek mellett lehetséges:

  • a testnevelés ellenjavallata;
  • a páciens vágyát, hogy rendbe hozza a testet, helyreálljon;
  • az elfogadás és megértés, hogy a gyógyulási folyamat lassú lesz;
  • bízik az orvosban vagy az oktatóban.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Nem szabad az onkológiával, a test hipertermiajával, a vérzés megnyitásának veszélyével és más hajlamosító tényezőkkel rendelkező embereket gyakorolni.

A Bubnovszkij módszerrel való helyreállítás egy gyakorlati gyakorlatot tartalmaz a légzési gyakorlatokkal. A betegnek pontosan be kell tartania az orvos előírásait, és kövesse a terápiás kezelési rendet.

A Dr. Bubnovsky módszerével kezelt betegeket a hosszú távú munkához, a szokásos osztályokhoz kell igazítani, és türelmesnek kell lenni. A standard tanfolyam 12 osztályból áll, melyek időtartama 60 és 90 perc között mozog.

A pozitív hatás elérése érdekében a Bubnovszkij-módszer biztosítja az orvosba vetett teljes bizalom kialakulását és a gyógyulás nélküli természetes helyreállítást.

Erősségek és gyengeségek

A Bubnovsky-módszerrel végzett ízületek kezelése az alábbi előnyökkel jár:

  • a kezelés hatékonysága és biztonsága;
  • a sérülések és műveletek utáni rehabilitáció lehetőségét;
  • izom-csontrendszeri betegségek megelőzése;
  • nincs korhatár vagy nemi korlátozás;
  • a testmozgás hosszú távú hatása, amely a betegségek megelőzésére szolgál;
  • javítja az általános jólétet.

Ez a módszer és hátrányai vannak, amelyek között szerepel:

  • lassú helyreállítási program;
  • a rendszer szigorú betartásának szükségessége. A betegeknek pontosan kell eljárniuk az orvos utasításai szerint, rendszeresen részt kell venniük az órákban, és minden feladatot elvégezniük.

A helyreállítási szakaszok

A helyreállítás a következő lépéseket tartalmazza:

  • Fogadás a profi szakembernél;
  • myofascialis diagnózis;
  • a beteg szimulátorokon történő tesztelése;
  • kezelési folyamat;
  • ajánlások követése.

Az orvosi osztályokat speciális teremben oktatókkal végzik.

A Bubnovsky rehabilitációjának megkezdése előtt meg kell vizsgálni a beteget, és számos tanulmányt kell végezni, mint például a röntgen, MRI és mások. A pácienst rehabilitációs szimulátorokon tesztelik, majd az orvosok kiválasztanak egy sor gyakorlatot, és meghatározzák azok végrehajtásának gyakoriságát is.

A kezelést speciálisan felszerelt szobákban végzik, a kifejlesztett egyedi programnak megfelelően. A leckét egy oktató végzi, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét és az előírt mód betartását.

Más gyakorlatokat végeznek a tréning hatásainak fokozása érdekében, ezek közé tartozik a fizioterápia, a szauna-terápia, az étrend, a kontrasztos fürdők és a nyújtószekciók. A teljes kezelés befejezése után a pácienst megvizsgálják, és gyakorlatokat rendelnek hozzá az otthoni órákhoz.

Alapvető gyakorlatok

A Bubnovsky szerint a gerinc gyakorlása a következő előírások végrehajtását biztosítja:

  • a hátsó relaxáció;
  • süllyedés;
  • nyújtás;
  • vérzés;
  • nyúlik a hátát;
  • nyúlik a has és a medence felemelése.

Miután befejezte a kezelést egy speciális szobában, a beteg otthon tanulhat.

Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a fájdalmat, a hát nyújtása. A térdre és a kezekre helyezzük a hangsúlyt, míg a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa vissza. A következő mozgásnál a hátat a kilégzésen ívelték, és levegő belélegzése közben elhajlik.

A hátsó nyúlik a kezeken és a térdeken áll. A páciens a testsúlyát a bal lábra helyezi, leül, és a jobb lábát visszahúzza. A beteg bal oldala előre húzódik. Rendszeresen változtatnia kell a pozícióját, mindent megduplázva 20-szor, és kivéve az erős mozgásokat.

A következő lépés a szivattyúzás. A hangsúlyt hazudik, testtömegét térdre és tenyérre helyezi. A hangsúly megmarad, és a testet a lehető leghamarabb húzzák. Ez alatt az idő alatt a derék lapos marad, nem hajlítható. A kilégzéskor a testet a padlóra engedjük, majd belélegezzük. A kezdeti helyzetből a páciens visszatér a sarokba, és ezzel egyidejűleg a derék izmait nyújtja. A gyakorlatot 6-szor ismételjük.

A hasot húzva és a medence felemelésével a beteg a hátán történik. Az első mozdulatoknál a térdeket a gyomorra szorítják, a kezek a fej mögé kerülnek. A test hajlított, megpróbálta a test felső részét felszakítani a padlótól, és a könyökkel megérinteni a térdeket. A páciens égő érzést érez a hasban. A medence felemelése a test mentén végzett kezekkel történik. A medence a kilégzéskor eltávolodik a padlóról, és lélegzik. Az ilyen megközelítéseket legfeljebb 30-szor végezzük.

videó

A Bubnovszkij-módszer szerinti 20 szimulátoros gyakorlat összetétele a videóban található:

megállapítások

A Bubnovszkij gerincének kezelésére szolgáló torna - ez az egyetlen módszer a gerincvelő problémák kiküszöbölésére. A hatás elérése érdekében a betegek figyelembe veszik az ellenjavallatokat, és követik az orvos ajánlásait, megvizsgálják a képzés megkezdése előtt és azok befejezése után. A torna Bubnovsky lehetőséget ad arra, hogy biztonságosan megszabaduljon a gerincvel kapcsolatos problémáktól, a szervezet erőforrásainak felhasználásával, hogy stabil klinikai hatást érjen el.

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sok segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

  • ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
  • a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
  • A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
  • a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Azok, amelyeket otthon lehet tenni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

  1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
  2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
  3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
  4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
  5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
  6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
  7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
  8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
  9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
  10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
  11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
  12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
  13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
  14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
  15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
  16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
  17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
  18. Séta a fenéken, oda-vissza.
  19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
  20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Szükség esetén kiigazításra kerül sor. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

A hát és a nyaki gerinc fájdalom kezelése

Először is emlékeznünk kell arra, hogy mind a hajlítás előre, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassú mozgást kell végezni. Lábaival egy személy a falhoz nyugszik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell ragadniuk a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor egy személy felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyúlni, és a hátsó kanyarok, aminek köszönhetően a válllapok fogai és a mellkas összehúzódnak. Az edzés során a kilégzés akkor szükséges, ha a fogantyú a mellkas mellé áll, azaz amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyannak kell lennie, hogy meg tudja emelni a szükséges számú alkalommal.

Otthon ez a gyakorlat kétféleképpen cserélhető. Az első módszer a medence hagyományos megszorítása, és a fogás itt nem számít. Egy másik módszer egy bővítő. Egy eszközt vehetsz igénybe, de több képzett ember használhat két bővítőt.

A bővítőt rögzítjük, stabil támasztékra rögzítjük, ugyanazzal a pozícióval látjuk el, mint a szimulátor munkáján, és elkezdjük a leckét. Van még egy közbenső gyakorlat. Ezt nevezik súlyzó vonóerőnek. Csináld egy kézzel! Ehhez tegye meg a következő pozíciót: a fejet fel kell emelni, és az állát, amennyire csak lehetséges, előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai lesznek. A hátat kissé meg kell hajlítani, és a jobb támasztólábat egy kicsit vissza kell venni. A gyakorlatnak a gimnasztikai padon kell lennie. A másik lábat a térd területére kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell hajolni.

Lehet kilélegezni, ha súlyzókat helyez a mellkasára. A testet a gerincben kell a legnagyobbra csavarni, csak így kaphat kiváló eredményeket a kezeléssel. Tizenkét alkalommal, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimális, és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akik először keményen tudnak, kettőt vagy négyet tudnak csinálni, ha úgy érzik, elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy ezt tegyék.

A legnagyobb hatás a készülék következő edzéséből érhető el, amelyet az alsó egységből a vonóerőnek neveznek. Ehhez MTB szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, akkor rögzítse azt a támasztékhoz, nyomja be a lábát, 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, mint az első gyakorlatban, csak ne térjen vissza az eredeti pozícióba, de hajtsa vissza az eredeti pozícióba, de hajlítsa vissza egy kicsit tovább ( 95-99 fokos szög. De előre kell majd majdnem végére hajlítani, hogy a lumbális szakasz izmai teljesen lecsökkenjenek.

A testmozgás végén a válllapok közelednek. A bõvítõfogantyú megérintése után a kilégzés szükséges. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: kilencven fokos széken ülve. A lábak szilárdan nyugszik a padló ellen. Bővítse az alsó részét. Ez a gyakorlat segít megismételni a testmozgások maximális amplitúdóját, mert a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell lennie. Ha úgy érzi, fáradt a kezed, akkor a hátaddal folytathatod a vágyat.

Az első néhány mozdulatot fájdalom és kemény kijárat mellett is el kell végezni. Emlékezz erre!