Gyakorlatok Dr. Bubnovsky kezdőknek

Tünetek

Azt javaslom gyakorlatokat, amelyeket mindenkinek meg kell tennie saját egészségére. Keressen naponta 20 percet és csinálj torna.

Dr. Bubnovsky három hatékony gyakorlata

Dr. Bubnovsky három gyakorlata a hát, az abszol, a nyak megerősítésére, amit az orvos mindenkinek ajánl.

1) Az első gyakorlat a padlóból történő pushups. Mi az a push-up? Ez a vertebralis artériák vérkeringésének helyreállítása. Mi enyhíti a fejfájást, az érrendszert, a depressziót,

Leülünk a padlón, a mellkas melletti karok a test mellett, és kiegyenesítjük a karjainkat, a térdek felemelése nélkül, ne hajlítsuk meg a testet a hát alsó részén, ne emeljük fel a medencét. A test egyenes vonalú fenékben, hátul, fej. Úgy nézzük, hogy felemeljük a fejét. Lélegzet - alsó törzs. Exhale - emelj. Végezzen 10-szer.

Üljön a térdén, a sarkán. Belélegzett emelkedés, kilégzés, leszállás, kiáltás kiáltás: HA. Minél hangosabban kiabálsz XA-t, annál hatékonyabb a folyamat. 10-szer kihúzott, három kilégzés XA. Jó arány - 100 pushups, 10-szer 10.

2) A hasi izmok esetében a következő gyakorlat. Javítja az epehólyag, a belek, a méhnyak és a mellkasi gerinc perisztaltikáját, a gerinc mély izmainak maximális nyújtását érik el.

A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a fej mögött kinyújtott kezek, kezek a vállon a fülekhez nyomva, állát a mellkas felé nyomta. A kilégzés, a lapocka lebontása a padlóról. A fej nem mozog. A kilégzéskor XA megpróbáljuk húzni a hasát. Hasznos a belső szervek elhagyására. Tedd 20-30 másodpercet, ha nem tudsz annyira, tedd meg annyit, amennyit csak tudsz, növelve a gyakorlatok számát minden nap. Ne felejtse el a gerincet a padlóról, nem csak a fejről és a kezéről.

A gyakorlatokat üres gyomorban végzik. Az orvostól való megszabadulástól, székrekedéstől kezdve az orvos azt javasolja, hogy 10 perccel az edzés előtt egy pohár vizet inni.

3) A gyomra fekszünk. Kezek hajlítanak a könyök és a többi tenyér a padlón. Egyenes lábfej. Lélegezz le 20-szor egy lábával, majd 20-szor a másik lábával. Most, ahogy kilélegezzük az XA-t, mindkét lábat együtt emeljük. A gyakorlás nehéz, amennyire csak lehet. A combnak kicsit le kell lennie a padlóról. A kilégzéskor a terhelést eltávolítják az agyból és a szívből. A lábak nem hajlanak.

Kedd - a hasizmoknál dolgozunk.

Szerda csinál gyakorlatokat a törzs hátuljára.

Tehát naponta kell teljesítenie a gyakorlatokat.

Gyakorlatok lehetnek reggel vagy munka után. Tegyen legalább 20 percet az izzadtság előtt. Végül a kontrasztos zuhany elején, melegen, majd hidegen fejezzük be.

Hetente kétszer-háromszor szükséges ezt a komplexumot elvégezni. Végezzen legalább 20 percet.

Dr. Bubnovsky terápiás gyakorlata a szimulátor helyett

Hemorroidok, rektális görcsök székrekedés - meg kell képezni az izmokat. Vegyük a bővítőt, amelyet bármilyen sportboltban értékesítünk. Fix például az ajtót. A széket elvesszük és 20-szor emeljük a lábát. Működik a belső combot, a perineum izmait.

Press. A lábainkat a kanapéra helyeztük, kezünket a fülünkre tesszük, és könyökünket a térdre húzzuk. Belső szervek, kövek nélkül. A próba gyakorlása a hasüreg minden szervének munkáját normalizálja.

A spinalis osteochondrosis megelőzése. Vegyünk két bővítőt. A kezek magukhoz húzták a tágulókat és visszatértek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása a hát és a nyaki fájdalomtól

A fájdalom fő oka a szűk izmok. Valahogy el kell mozdítanunk a testet. Javaslom a Dr. Bubnovsky gyakorlatait a hát és a nyak izmainak megerősítésére.

1) Lassan feltekerünk a padlóra, te macska vagy, és egy verébet látsz, és minden négyzeten mászik. Feltérképezés 5 perc.

2) Ülj le a fitball mögött. A bővítőket rögzítjük, és minden kézzel 20-szor dolgozunk. Mindkét kezével felváltva bennünket bennünket kinyújtjuk.

3) Most a bővítők a mellkasra húzódnak és a karok felemelkednek.

4) Hajlítsa előre a lábakat egyenesítve.

5) A zoknira nyúlunk. A test kiegyenesedik, a gyomor be van húzva, felfelé nyúlik a nap felé.

6) Nyomja meg a vízszintes sáv lépéseit.

7) feküdjön a hátán, a térdre hajlított lábak, a padlón a sarok, a fej mögé zárva zárva. XA kilégzés tépje le a vállpengéket a padlóról, és húzza a hajlított térdeket a gyomor felé, próbálja meg elérni a térdeket a könyökkel, húzza a gyomrot. Nagyon jól nyúlik az izmok az ágyékba.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok azok számára, akik 8 órán keresztül ülnek a munkahelyen

Nyomja felfelé a székek között. Két széket helyeztünk el. Gyere és támaszkodjon a székekre. Lassan engedje le a törzset a székek között. Ahogy kilépsz XA-t.

Nyomja felfelé a székek között. A térdén fekvő hangsúly, mélyebbre esve a székeken. Egyenes karokon, szélesebb lábakon is felemelhet.

Bővítjük a széket, a lábakat szélesebbre, karjainkat egyenesen és kanyarogva.

Push-up - a mastopathia, fejfájás kiváló megelőzése.

Gyakorlatok orvos Bubnovsky a szépségért

Közeledünk a falhoz, a sarokba, a fenékbe, a válllapokba préseltek és a nap felé nyúlnak. 1 percet csinálunk. Próbáljuk meg ezt a feladatot fal nélkül. Feszülünk, a gyomor meghúzódott, felemelkedik.

A láb izmokat képezzük. Felállunk két teniszlabdán, tartsuk a támogatást. Squat, lift, karok egyenesen. Most felállunk a nagy golyókon. Squat újra. 10 zömök, pihenés.

A hátán fekszik, edzéskészítés, testtartás, mellkas, akár a pajzsmirigy megszüntetésére is képes. Golyó a válllapok alá. Kanyarodunk. Most anélkül, hogy labda lennénk.

Csináld Dr. Bubnovszkij gyakorlatait és csodálatos testtartást, egészséges hátát, nyakát.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky egy egészséges hátra

A fitball hasára állunk, a kezek rögzítve vannak, a karok és a törzs felemelkednek.

Láb a fitballon. Kezek a fülekhez és csak a lapátot emelik.

Tartsa a keresztlécet, és nyújtsa a hátát. A keresztrúdot lefelé haladjuk, és hátrafelé nyúlik vissza.

Egyenesen vissza kell ülnie az irodában. A legjobb, ha egy fitballra ül, és a hátsó helyes helyzetét szabályozza.

Dr. Bubnovsky hasznos hatásos gyakorlatait

1) A padlón ülve, a lábak a falnak állnak. A kezek felemelték a gerincet, a vállfák vágyakoznak. 10 -12 ismétlés.

Vesszük a bővítőt, rögzítjük a rögzített tartóhoz. Ez helyettesíti a Bubnovsky szimulátort. Vontatás, pihenés.

2) Egykezes súlyzó bármelyik padon térdelve. Menj fel, álla kinyújtott. 6 megközelíti a 12-szer.

3) A vállöv. Ül a padon. A gumi kitágítóval az oldalra csúsztatva áll az álla. Súlyzókkal, karral felfelé az oldalra. Lehet, hogy hazudik, ül, áll.

4) Megpróbáljuk úgy húzni a nyakot a vállba. Annyit teszünk, amennyit csak tudsz. A nehéz súly a kezedben tartása, a kis súlyzók nem hatékonyak itt.

Bármelyik a padon a súlyzókkal a fej mögött és hátul.

Egy padon fekvő karon fekszik, súlyzókkal az oldalon.

Dr. Bubnovsky gyakorlása a nyakában a marmától

1) A falról, az asztalról, a padlóról a térdről, a padlótól a fekvő támasztól. a fő dolog az, hogy ne felejtsük el a ha kilégzését a karok kiterjesztése idején. 5 alkalommal 5 látogatást kell indítania. Hetente 3-4-szer Két hét elteltével, még egy látogatás, azaz 6 alkalommal 5 alkalommal. A hátsónak egyenesnek kell lennie, mélyre kell tolni, megpróbáljuk elérni a falat a mellkasgal, a padlóval.

2) Húzza át. Ez egy fejtörő egyenes karokkal. Súlyzókra és fitballra van szükségünk. Megfelelő és gumi expander.

A helyzetben fekvő fitball alsó, egyenes karok a súlyzókkal a fej mögött a padló felé. Amikor elérjük a maximális pontot, amikor kilépünk az XA-ból, egyenes karokat emelünk a fejünk mögött a mellkas szintjére. A súly súlyzók a súlytól függően válogathatnak. Ehhez a gyakorlatnak 25-30-szor kell lennie. Kombinálja ezt a feladatot a push-upokkal.

3) Száraz úszás. Vitorlázás egyenes karokkal előre és hátra.

4) Lépj előre és a láb rögzítette a bővítőt. Kezdje fel a kezeket felváltva.

Orvos tanácsot az immunitás növelésére.

Az immunitás képzést igényel. Az egyik ősi módszer keményedik.

A lábak, lábak keményedése. 5-7 másodpercig egy hideg vízzel ellátott medencében. Vagy hideg vízzel. Rendszeresen végezze el.

A magas hőmérséklet és az alacsony váltakozás.

Ne melegítse le a lábát, de hideg vizet öntsön rá.

Dr. Bubnovszkij gyakorlatok a nők számára

1) A fitball lábai, a test mentén húzódó karok 20-szor emelik a medencét, gyakorolják a félhídot, feszítjük a fenéket.

2) A testet íveltük, a súlyzókat vesszük, a súlyzókat oldalra és hátra húzzuk.

3) A hasa a fitballra, a padlón lévő karokra, egyenes lábakra emelhető.

Az orvos azt is javasolja, hogy zömök, pushups és hasi gyakorlatokat végezzenek. Kövesse az orvos tanácsát, végezze el a gyakorlatokat minden nap, és a nemi szervek egészségesek lesznek.

Következtetés: Dr. Bubnovsky gyakorlatai hatékonyak, de rendszeresen kell elvégezniük, és fokozatosan növelni kell a gyakorlatok számát. Győződjön meg róla, hogy nem, és nem lesz egészségügyi problémája, mindig jól néz ki.

Torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy személy gerincoszlopa jelentős stressz alatt áll, ezért pihenésre és pihenésre van szüksége. Ezt elfelejtve elítéljük magunkat a hátfájásért.

Ha ezt a problémát ismerjük, a Dr. S. M. Bubnovsky által kifejlesztett edzésrendszer segít megoldani.

A Dr. Bubnovsky módszereinek keretében a házi gerincgyakorlatok csak három fő mozdulatfajtát tartalmaznak.

A technika tanulságai a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszer szerinti kezelést bármilyen fizikai edzéssel rendelkező ember számára alkalmas.

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, akiket módszerével gyógyítottak, „hátsó orvosnak” nevezték el, ez a gyakorlati csoport is segít gyógyítani:

  • Migrén és fejfájás.
  • Prostatitis, aranyér, szexuális diszfunkció.
  • A belső szervek különböző hiányosságai.
  • Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátfájás kezelésére szolgáló 20 legjobb módszer közé tartozik.

Ennek az egyszerű orvosi technikának egyik vitathatatlan előnye, hogy képes otthoni gyakorlatok elvégzésére, a szakemberek "felügyelete" nélkül és további felszerelések nélkül.

Mi a módszer Dr. Bubnovsky

A technika fő célja a mellkasi gerinc és a lumbális régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika az osteochondrosis, a spondyloartrosis, a spondylosis, a gerinc görbülete, a csigolya-sérv.

További hatások az 5 aranyszabály követésével érhetők el:

  1. Mozgás!
  2. Lélegeztető gyakorlatok;
  3. Helyezze testét a megfelelő táplálkozásra;
  4. A vizes eljárásokat az emberi testhez hasonló hőmérsékleten végezzük;
  5. Igyon edzés közben a szokásosnál többet.

Dr. Bubnovsky gimnasztika minden gyakorlása stimulálja a szalagok rugalmasságát és erősíti az izmos fűzőt.

Javasolt nem csak a megelőző osztályok, hanem a meglévő alsó hátfájás is.

Ha a gerinc fájdalomcsillapítása meglepetéssel történik, akkor a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky-komplexum elsősorban otthoni használatra alkalmas.

Megelőző intézkedésként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

Ha alsó hátfájásod van edzés közben, használhatsz szövetbe csomagolt jeget, és fájdalmas érzésekkel a hát alá helyezheted. Mivel a gyakorlatok csoportja otthoni használatra ajánlott, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlatokra fordított idő, kifejezetten a hipotermia megelőzésére. Biztos lehet benne, hogy nem lesz hideg.

A Bubnovszkij program főbb mozgásai:

  • Relaxáció (megereszkedés) és az azt követő megereszkedés (még akkor is, ha a hátsó fájdalom van);
  • A csigolyák térbeli feszítése;
  • A fenék eltávolítása a hajlamos helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszertanában szereplő bármelyik komplex a mellkasi szakaszon keresztül működik, megfelelő munkát végez a gerincen, és izom erősödik (végül is ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehet, ha az egész test izmai összehangolódnak).

Milyen problémák merülnek fel a gerincvel a Bubnovszkij technikával?

Az orvos által kidolgozott mozgásszabályok különböző esetekben alkalmazhatók - a sérvektől a gerinctörésekig, a gerinc éjszakai fájdalmától az ülő életmódtól a gerincoszlop idegeinek megszorításáig.

Ha ebben a listában "találja magát", javasoljuk, hogy gondosan olvassa el a módszert.

Orvosi torna Bubnovsky, hogy végre otthon

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerhez.

Szövegeket nyomtathat, hogy megtartsa a szemed előtt, amikor egy sor gyakorlatot csinálsz. Képeket is vezérelhet.

Mentő hátfájás

  • Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Nyúlik a gerinc, menj le a padlóra és a "lépcső" egyidejűleg a bal térdével és a jobb kezeddel, majd a jobb térdével és a bal kezeddel. Próbálja meg nyúlni a gerincet. 20-30 perc
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a feje mögött karok, a térdre hajlított lábak. Emelje fel a testet, miközben a könyökeket a térd felé mozgatja. 15–20 perc.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben egyidejűleg mozgatja a jobb kar könyökét a bal lábának térdére. Akkor ugyanaz a másik kéz és láb. 10–15 perc.
  • Kiindulási helyzet - a padlón ülve, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdén, fogja meg a lábujjat, és hajtsa ki az irányt előre. Ugyanaz a másik láb. 10–15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvos irodájába menni, és ha nincs fájdalom az ízületekben.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalom ellen

Vannak esetek, amikor a nap folyamán munka közben - egyenesen vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó részén húzódó fájdalmak érezhetik magukat.

  • Kiindulási helyzet - a padlón fekvő lábak, úgy, hogy a fej fölé helyezkedjenek (például egy székre vagy székre).
    A lábakat a térdre kell hajlítani, és a karoknak a fej mögött kell lenniük.
    A hát alsó részénél jobb, ha valami hideget (a legkönnyebb utat - jeget a szövetben) felhelyezni. A mellkasot a padlóról felemelve emelje fel a testet a lábra. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Hajtsa le a hátát, és fordítsa felfelé, utánozva a macska nyújtását. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
  • A testmozgás bővítőt és egy labdát igényel. Szerelje fel a tágulót a falra, üljön le, tegye egy nagy labdát a hátad alá. Húzza le a bővítő szabad végét, és rögzítse azt a lábhoz.
    Ismételje meg a következő ciklusokat: az egyenes láb emelkedése - hajlítás - egyenesítés - engedje le a lábát. Ugyanaz a másik lábbal, mindegyik 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevésbé erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem rosszabb. Az izmok nyújtása, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

A gerinc megelőzése az ülő munka során

  • Kiindulási helyzet, a lábak szélesebbek a vállaknál. A karok előre billentve tartsák a tartót (ablakpárkány, asztal, szék). 3-4-szer "lóg" le, és engedje el a támaszt, hajtsa le a lábakat 5-10 alkalommal.
  • Kezdő pozíció - állva, tartsa a lábát egy támasztékra (alacsony ablakpárkány, szék). A kilégzéssel hajolj le. 5-10 alkalommal minden lábra.
  • Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, egyenes karok előre. A kilégzéskor emelje fel a testet, segítve a kezeit. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig.
  • A kezdőpont ugyanaz. Ugyanakkor emelje meg az egyenes lábakat és a karokat, oda-vissza nyúlik. 5-10 alkalommal.
  • Indítási pozíció, az egyik láb előtt. A kilégzéssel hajlítsa rá, hajlítsa meg a derekát. Rögzítse a billentést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy a lábát egyenesen tartsa. Minden 5-7.

Otthoni torna előkészítése

Annak érdekében, hogy ezeknek a tevékenységeknek csak pozitív hatása legyen, a gyakorlatokat a következő szabályok szerint kell végrehajtani:

  1. Napi menetrend nyilvánvaló betegségek hiányában.
  2. Kezdje az edzést legkorábban 2 órával az étkezés után.
  3. Gyúrjuk össze az ízületeket és az izmokat a gimnasztika előtt (körkörös mozdulatok vagy csiszolás).
  4. Edzés után vegyen egy hűvös zuhanyt, adja meg a testének legalább fél órát.
  5. Lélegezzen mélyen és csendesen az orrával, miközben gyakorolja a levegőt.

A Bubnovsky technika előnyei

A kineziterápia, azaz a mozgásterápia integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható megoldást nyújt a hátsó betegségek sok betegségének gyógyítására.

Az emberek nem ismerik a motorterheket, inkább a drogokat. Egyes esetekben ez teljesen indokolt megközelítés.

A hátfájás esetében azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek csak enyhítik a tüneteket és átmenetileg „kikapcsolják” a fájdalmat.

A jövőben, úgy, hogy a fájdalom okát megszüntették, a betegek a mozgás merevsége, a megnövekedett gyulladás miatt várnak, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Ennek elkerülése végett lehetővé teszi a gerinc torna használatát, amely otthoni használatra alkalmas, és az alábbi előnyökkel rendelkezik:

  • Az ízületek és a gerincoszlop életkorral kapcsolatos változásainak elszámolása,
  • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
  • Jótékony hatás az izmokra és a szalagokra,
  • Az izomrendszer és az ízületek vérellátásának ösztönzése, t
  • A rugalmasság, a mobilitás és a hangzás megőrzése, t
  • Az anyagcsere-folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a lehető leghatékonyabban, komplex hatással, vagyis a testmozgással önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnia, hogy ne engedje a test túlhűtését, hogy ne veszítse el az orron keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovszkij iskola bizonyult hatékonynak a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztika ma az orvosi központokban és az internetes kiadványokban is bemutatásra kerül.

Az orvosi központok speciális tréninggépeket kínálnak az izmok nyújtására, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet megtenni, egy rövid, fából készült pálcát a támogatáshoz, valamint a böjtrel rendelkező bővítő jelenlétét segítheti ebben, és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

Tehát az interneten letölthet videókat a komplexum otthonának megtekintéséhez és végrehajtásához. A testnevelés szinte minden komoly honlapja tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A Bubnovsky technikájának más ajánlásainak végrehajtásával összefüggésben rendszeres gyakorlatok segítik a gerinc megerősítését, a hátfájás megszabadulását, megakadályozzák azok ismétlődését.

Az önálló tanulás megkezdése előtt ajánlott orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjának orvosával konzultálni.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Bubnov gerincgyakorlata az otthona számára

Bubnovsky töltés kezdőknek: 10 edzés az ízületek számára

A csont és az izomrendszerek különböző betegségei közül az egyik hatékony módja a dr. Bubnovszkij ízületek töltése.

A híres orvos módszere szerint a kezdőknek szánt torna gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, pozitív hatása van a beteg fizikai egészségére és mentális állapotára.

A gyakorlat célja és előnyei

A Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és az egész test egészséges működésének helyreállítása.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izmok rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelés befejezése után is.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Egy másik plusz az a képesség, hogy az érzelmi állapotot osztályok segítségével irányíthatja, visszafogja a negatív érzelmeket és önbizalmat szerezhet.

Dr. Bubnovsky számos gyakorlati csoportot dolgozott ki a betegek különböző korosztályai számára:

  • torna újszülöttek számára;
  • az idősek testnevelése;
  • Gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségek kezelésében a szerző módszerével számos lehetőség áll rendelkezésre.

A hát alsó és a csípőízület fájdalmának kezelésében végzett gyakorlatok egyszerűek a kezdők számára, és nem tartanak több mint egy órát naponta.

Dr. Bubnovsky közös torna

A technika gyakorlata könnyen megtanulható:

  1. a mozgásokat kényelmes ütemben és módban kell végrehajtani;
  2. a gyakorlatok ismétlése nem szükséges több mint tízszer (idővel a terhelés növekedése);
  3. a terhelésnek a sajtóhoz kell mennie, nem pedig a gerinchez;
  4. Figyelje meg a helyes légzési rendet.

A Bubnovszkij gimnasztikai gyakorlatok komplexumának elvégzése nagyon egyszerű.

„A háton fekvő” mozdulatok (hajtsa végre az egyes mozdulatokat 10 alkalommal):

  1. Vegyünk kiindulási pozíciót (feküdjön a hátán), hajoljon a könyökére, és nyújtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg a térdeket, és a bal oldali könyökét a jobb láb felé, jobbra balra.
  2. Széles lábak lebegnek.
  3. Tegye a térdét a mellkasra.
  4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, bonyolítja a feladatot egyenes lábak egyidejű emelésével.
  5. A tenyérrel elérheti a hajlított térdeket. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok lépnek le a padlóról.

Gyakorlatok az oldalon (10 ismétlés):

Vegyünk kiindulási pozíciót (az oldalánál feküdt, és egyenesen nyúlik). A testnek egyenes vonalra kell hasonlítania. A mozgásokat egy kiterjesztett kar támogatásával végezzük. Széles lábfejre van szükség oldalról oldalra.

Végezze el a térd mozgását, majd mozgassa a lábát ellenkező irányba.

Óvatosan húzza a felső térdet a vállra, és húzza vissza a kezdő pozícióba.

Hajtsa fel a térdhajlított lábat a felső ponton, felfelé, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse a max.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdel, majd maximalizálja őket.

Fordítsa a hajlított térdet felváltva előre és hátra. Az ilyen torna Bubnovsky a térdízületek számára tökéletesen segít a artikulációban

A következő gimnasztikai komplexum "minden négyzeten áll" (ismétlések száma 10):

  1. Vegyünk kiindulási pozíciót (térdelt le és hajolj a kezedre a padlóra). Ahhoz, hogy a lábak a térdre hajoljanak.
  2. Húzza a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben egyidejűleg csökkenti a mellkasát.
  3. Hajtsa ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza az eredeti pozícióba.
  4. Húzza meg a térdet a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a lábát az oldalra.

Gyakorlatok a hajlamos helyzetben:

  • Kiindulási helyzet: feküdjön le a gyomorra, fókuszáljon a könyökre, és hajlítsa meg a testet egyenesen. Ahhoz, hogy a mozgás "olló" legyen, anélkül, hogy nagy lépéseket tennénk.
  • Rendezze a karokat és a lábakat szélesebb vállra. Emelje fel a testet, miközben belélegzi és lecsúszja.
  • Húzza meg szorosan a térdeket a könyökre, és húzza vissza a lábát, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
  • Fordítsa fel a lábát, kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg a mozgást.

Bubnovszkij közös gimnasztika sok pozitív visszajelzést szerzett a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom- és izomrendszer szinte minden betegségének helyreállításában, nem sok időt vesz igénybe.

A Bubnovszkij nyakának torna: gyakorlatok halmaza

Dr. Bubnovsky sikerült egyetlen komplexbe integrálnia a leghatékonyabb világ helyreállítási technikákat, és létrehozott egy egyedülálló torna módszert.

Ez a módszer már sok embernek segített, és továbbra is segíti minden korosztály több ezer betegének segítségét.

A Bubnovszkij torna rendszerét szélsőséges rehabilitációnak is nevezik. Ezzel a technikával az emberek megszabadulhatnak a különböző közös problémáktól.

A nyaki fájdalom okai

Mielőtt Bubnovszkij szerint leírná a nyakra vonatkozó gyakorlatokat, nézzük meg a nyaki fájdalom fő okait.

A nyaki fájdalom fő oka az osteochondrosis.

A megnyilvánulásai általában a nyaki diszkomfortérzéssel kezdődnek. Gyakran előfordul, hogy egy személy nem fordít figyelmet ezekre a kellemetlen érzésekre, és minden sürgős intézkedés nélkül elkezdi mindent, remélve, hogy a fájdalom önmagában elhalad.

Az idő múlásával azonban a fájdalom jelentősen megnő, a vérnyomás destabilizálódik, szédülés fordul elő, és a páciens nem tudja a fejét a nyak akut fájdalmát okozni.

A Bubnovszkij által ajánlott gyakorlatok nagyszerű megoldást jelentenek a nyak- és gallérzóna problémáinak megoldására.

Napjainkban különböző korú emberek szenvednek nyaki osteochondrosis miatt. A nyaki fájdalom első epizódjai gyakran a nem megfelelő illeszkedéssel és ülő életmóddal rendelkező serdülőkorban fordulnak elő, gyakran a számítógépen ülve.

Az életkorban ezek a problémák nem haladnak meg, hanem csak súlyosbodnak.

A nyakproblémák az erek vérellátásának meghibásodását okozják az erek csípése miatt.

Miután ezt a technikát gyakorolták, az izmok megsérülhetnek, ez teljesen normális, és jelzi, hogy a megfelelő úton jár.

Az edzés után ajánlatos egy fürdőbe vagy szaunába merülni hideg medencében, vagy hideg fürdőben, hogy enyhítse az ízületek duzzanatát.

Az edéma mindig a képzési rendszerre való átállás során következik be hosszú pihenés után.

Komplex gyakorlat a nyak számára

A gyakorlat a szimulátor segítségével történik. Kiindulási helyzet - egy személy ül a padlón vagy egy speciális padon, egyenes lábait a szimulátorra támaszkodva, miközben a bárját a kezével tartja.

Hajtsa ki a legmélyebb hajlításokat előre, a karok kiegyenesedve, miközben a test hátát mozgatják, a könyök könyök hajlik, és húzza maga felé a rudat. A kezek kényelmes távolságra helyezkednek el, bármilyen fogást végeznek: keskeny, széles, hátramenet.

Javasolt a kezek helyzete megváltoztatása. A lapátok igyekeznek minimalizálni. Lélegeztesse ki a feladatot, amikor a fogantyút a mellkasra húzza. 10-12 ismétlés végrehajtása. A súlyválasztás könnyű és megfizethető az emeléshez.

Ezt a feladatot klasszikus, különböző horgokkal szerelt húzókkal helyettesítheti: keskeny, széles, klasszikus, hátramenet.

Egy másik csere opció az expander használata. Meg kell erősíteni a lehető legmagasabb értéket, és végre kell hajtani a feladatot, valamint a szimulátort. A gumi száma a személy alkalmasságának mértékétől függően beállíthatja a terhelés mértékét.

Minél kisebb az íny - annál könnyebb lesz a gyakorlat elvégzése.

Ez nem azt jelenti, hogy ez a gyakorlat csak a nyakra hat, az egész gerincet húzza, és segít meglazítani a hát izmait és idegeit. Mindez hozzájárul a komplex hatás eléréséhez.

A Bubnovszkij által ajánlott, a nyak video torna számára.

Bubnovszkij adaptív torna az ízületek számára

A követendő szabályok

Van néhány szabály a gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére a Bubnovszkij-módszer szerint, amelyet nem kell hibásan figyelembe venni:

  1. A gimnasztikát a problémás terület felmelegítésével, masszázzsal vagy a nyak könnyű bemelegítésével, egyszerű gyakorlatokkal kell elkezdeni.
  2. A gyakorlatok zavartalanul, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül kerülnek végrehajtásra.
  3. Szédülés esetén végezze el a nyaki gyakorlatokat ülő vagy fekvő helyzetben a sérülés elkerülése érdekében. A fizikai aktivitás mértékét fokozatosan növelni kell.
  4. Ha éles fájdalom jelentkezik, az osztályokat le kell állítani, amíg a fájdalom eltűnik.
  5. Szükséges folyamatosan figyelni a testtartást, és minden edzést az eredeti helyzetében, a lehető legegyenesebben végezni.
  6. A méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlása során ajánlatos fokozatosan hozzáadni a mellkasi gerinc és a felső végtag öv kifejlesztését célzó gyakorlatokat.
  7. A gimnasztika minden eleme a belélegzés során és a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor történik - ahogy kilégzéskor.

megállapítások

A Bubnovszkij nyaki technikája hatékony módszer a betegségek, például a méhnyakrész osteochondrosis kezelésére.

Rendszeres menetrend szerinti tréningek esetén jelentős eredményt érhetünk el egy viszonylag rövid idő alatt.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Bubnovszkij módszerének megfelelően a gerinc rekonstrukciós komplexuma

Bubnovszkij pszichoterapeuta kifejlesztett egy extrém fizikoterápiás módszert. Ez a személy ismeri első kézből, milyen fájdalom és mozgáskorlátozás van. Az autóbaleset után az orvosok leírták az aktív életből. A reménytelen fogyatékkal élőként a Bubnovszkij gyakorlatokat fejlesztette ki a gerinc számára, és nem csak a saját egészségét helyreállította, hanem az izom- és izomrendszer súlyos rendellenességeit szenvedő betegek több ezerét is segítette.

Bubnovszkij egyedülálló módja az emberi test helyreállításának a gerinc betegségei esetén lehetővé teszi, hogy egy személyt helyezzen a lábára. A gerincmozgás célja olyan betegségek kezelése, amelyeket a meglévő egészségügyi iskola nem tud megbirkózni. Az ortodox neurológiában alkalmazott népszerű módszer csak a fájdalmat megszüntetheti. Sajnos a fájdalom enyhítése csak nem gyógyítja a gerincbetegségeket.

A gerinc Bubnovsky kezelésének lényege

A gerinc Bubnovsky által javasolt sport helyreállításához. Ezt a módszert nevezte Sportnak magának. Ez a módszer magában foglalja a gerinc mozgásának és feszültségének a gerinc betegségei során bekövetkező mozgását és feszültségét érintő gerinc gyakorlatokat. Bubnovszkij tanításai alapján a hipodinámia és a hipokinézia a gerinc legtöbb betegségének kiváltó mechanizmusa.

A gerinc számos problémája az izomszövet elzáródásának következménye, és nem a csigolyaközi lemezben bekövetkező változások, ahogyan azt általában hitték. A Bubnovsky módszer megerősítette a szélsőséges terhelések terápiás hatását. A gerinc legmagasabb megengedett gyakoriságát a további szabályok betartásával kell elvégezni:

  • légzési szabályok;
  • edzési technika;
  • a mozgások ismétlésének szabályai;
  • további módszerek bevonása (masszázs, kézi terápia, balneológiai eljárások).

A Bubnovszkij komplexum alapja az izom-ligamentus berendezés tonizálása, amelyben az elégtelen oxigént kapó szövetek bele vannak foglalva a folyamatba, feszülnek fel, és elhaladva az érintett hajókat helyreállítják. A gerinc gyakorlása fájdalmat okoz, ami minden leckével kevésbé intenzív. A gerincfájdalom 90% -os oka a rövid mély izmok blokádjában van. Lehetőség van arra, hogy az izmok feszültségével megállítsuk a szimulátorokon.

Gyakorlati ajánlások a betegeknek

Azoknak, akik hátsó fájdalomban szenvednek, egy vízszintes sávnak vagy keresztbordának kell lennie otthon. Bubnovsky azt javasolja, hogy a betegek ne csak a tömörítés enyhítésére szoruljanak. A hatékonyság érdekében a gerinc gyakorlásának a csökkentésére és gyengítésére kell törekednie. Ezért gyakorlás közben meg kell emelni a térdét a térdre, és ki kell engedni a hangot ha-ha kilégzés közben. Az első 3-4 mozdulatot gyakran fájó fájdalom kíséri. Később eltűnik.

Az egyenes lábak emelése növeli a gyógyító erőt. De ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezhessük a gerincnél, képzett hasi izmokat kell képezned. A legyengült betegek számára ez a gyakorlat Bubnovsky azt javasolja, hogy a padlón, a hátán feküdjön, és a kezét tartva tartja a támogatást. Amikor a fájdalom hatékony töltés után hideg vizet (hideg fürdőt, zuhanyzót) önt. A hideg hatás javítja a vérkeringést a kapillárisokban, segít eltávolítani a szöveti duzzanatot és erős fájdalomcsillapító hatást fejt ki.

A Bubnovsky-komplexum alkalmasabb krónikus gerincfájdalomban szenvedők számára. Az akut fájdalmat szenvedő embereknek ezt a technikát tanított szakemberrel kell tanítani. A Bubnovsky módszer megszünteti a fájdalom szindróma kezelését a kenőcsök és fájdalomcsillapítók felmelegedésével. Az oxigénhiányban szenvedő gerinczóna mikrocirkulációját sokkterheléssel helyreállítják.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerincre

Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól a méhnyakrészben, a Bubnovszkij komplex bevezette a padlót, melyet 10-szer 15-20 megközelítéssel kell megtenni. A módszer szerint fizikailag felkészületlen vagy kezdő osztályok esetében a gyakorlatot térdelték. A mozgásokat nagy időközönként végezheti el. Amikor felfelé mozdul, próbálja meg feszíteni a hát izmait. Lélegezz meg a felső ponton.

Ha lehetősége van arra, hogy részt vegyen az edzőteremben, akkor a kimerítő push-upokat ki lehet cserélni. Végezze el a következő komplexumot:

  1. A padlólemez egy vízszintes, 12 - 15 ismétlésből álló 3-as sorozatból áll, miközben minden mozgást kilégzett. A kilégzés a hang ha.
  2. Tenyésztés kezek súlyzókkal az oldalra, fekvő vízszintes padon. Amikor a karokat oldalra emeli vagy hígítja, a könyökeket kissé meg kell hajlítani, és amikor a kezeket összehajtják, azokat ki kell egyenesíteni. Ezenkívül, a gyakorlatok gyakorlása a gerincen, a kezek hígításával, kinyílik a kis ujjak.
  3. Egy vízszintes padon fekvő, a súlyzó vagy a súlyzó leeresztése a fej mögött, egyenesen. Emelje ki a kilégzéskor.

Egy másik gyakorlat a gerincen, amely segít megszabadulni a fájdalomtól a nyaki régióban:

  1. Súlyzó a mellkashoz. Kiindulási helyzet: a jobb láb hajlított, a padon nyugszik, a jobb kar a padra helyezve a hangsúlyt. A bal láb a padlón nyugszik, a bal kéz szorítja a súlyzót a mellkasra. Egy megközelítés után a karok és a lábak helyzete megváltozik. 12–15-ször végezzük el, hogy mindegyik kézhez 3-5 megközelítést alkalmazzunk.
  2. Gyakorlat a szimulátoron - egy blokk a mellkashoz felülről. Ez 12-15-szer történik, 3-5 megközelítés történik.
  3. Emelje fel a kezét a súlyzókkal az oldalra, vízszintes padon fekve.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól a mellkasi régióban, ajánlatos a gerincen a következő gyakorlatokat végrehajtani:

  1. Tenyésztés kezek súlyzókkal.
  2. Gyakorlat a szimulátor pillangón: állva húzza a kezét a mellére, a fejét visszahúzta.
  3. Gyakorlat a szimulátoron fordított pillangó: a kezét a mellkasra húzva ülőhelyről.

Minden, a gerincen végzett gyakorlatot 3–5 sorozattal 10-12 ismétlésben végezzük.

A hátfájás megszüntetéséhez a következő gerincvelői gyakorlatokat ajánljuk:

  1. Gyakorlatok ferde deszkán. Kezdje egy kis dőlésszöggel. A fejnek a tetején kell lennie, a kezeket a szimulátor fogantyúinak kell tartania, a lábaknak egyenesnek kell lenniük. Ebből a pozícióból ki kell húzni a lábakat a gyomorba a kilégzés során. És amikor belélegezve visszatér az eredeti helyzetébe. A légzés itt fájdalomcsillapító szerepet játszik.
  2. A pad egy vízszintes padon nyomja meg. Ezzel a gyakorlattal emelheted a medencét. Így a lumbális régió izmai meghúzódnak.
  3. Gyakorlat a vízszintes sávon. Mind az egyenes lábakat, mind a térdeket elhajlíthatja. A 12-szeres gyakorlás elég ahhoz, hogy erősítse az izomrendszert. Az egyszerű fogasok a vízszintes sávon nem adják meg a kívánt hatást.
  4. Push-up párhuzamos sávokon. Figyelembe véve a beteg fizikai képességeit és általános állapotát, gyakorolhat egy terhelést az övre.