Bubnovszkij légzési gyakorlatok

Gerinc

A Bubnovszkij módszer kiváló alternatívát jelent az ízületi sérülések, pótlásuk, valamint számos patológia kezelésére. A terápiás torna megfelelő használata jelentősen csökkenti a fájdalmat és csökkenti a test helyreállításának idejét.

Minden nap egy személy lábai hatalmas terhelésnek vannak kitéve, és ez a fő oka annak, hogy számos betegség kialakulhat, ami megzavarhatja a normális motorfunkciót. De a leginkább sérülékeny része a térdízületnek nevezhető, mivel a leginkább érzékeny a különböző romboló folyamatokra, például a meniszkusz szakadásra, az ízületi gyulladásra, valamint más, az osteoarthritisben és bursitisben előforduló kóros folyamatokra. Ebben a tekintetben a Bubnovszkij térdízületi orvosi torna az emberek számára csodaszer lett, akik elveszítették a reményt, hogy megszabaduljanak a térdízület krónikus problémáiról és visszatérnek a teljes életre.

A technika lényege

Dr. Sergei M. Bubnovsky kifejlesztett speciális gyakorlatokat, amelyek segítik az embereket a gerinc, a térdízület, különösen az ízületi gyulladás okozta fájdalmak enyhítésére, valamint a trauma miatt, mint például a térdízület szakadt meniszkusza. Továbbá az orvos gimnasztika a kezelés szerves részévé vált, amely „Bubnovsky-módszer” néven vált ismertté. Szerint a módszer által kifejlesztett Szergej Mihajlovics Bubnovsky, a fő terápiás terápia az, hogy a mozgás, mint a harcot a hypodynamia, az oka az összes betegség.

Emellett Szergej Mihailovics, saját jelentős tapasztalataira alapozva azt állítja, hogy az emberi test a helyreállítási akarat hiánya miatt egyszerűen nem akarja megfordítani a visszafordítható kóros változásokat saját erőfeszítéseivel. És az egész rendszer, valamint Dr. Bubnovsky terápiás gyakorlatai visszavonják a dolgozatot.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Szintén Szergej Mikhailovics Bubnovszkij azon a véleményen van, hogy a hő negatív energiával van tele. Ezért ajánlatos megszüntetni ezt a tényezőt az izomfeszültség mellett. Bubnovszkij gimnasztikája és gyakorlata az izmok rugalmasságának növelésére irányul, és az alkalmazást követően a kötések, különösen a térdek terhelése nagymértékben csökken, és ez biztosítja a mozgás szabadságát.

Bubnovsky technika térdízületekhez

Mindazonáltal emlékeznünk kell arra, hogy Szergej Mihailovics Bubnovszkij módszere nem minden esetben hatékony. Meg kell jegyezni, hogy a helyreállítási gyakorlatok csak a krónikus problémákat távolítják el, amelyek azonban nem nevezhetők visszafordíthatatlannak. Ezért a térdízület akut gennyes ízületi gyulladása, az arthrosis a végső stádiumban, az ankylosis és a szinovitis ellenjavallatok a Budnovsky-módszerre. De a torna ilyen esetekben bizonyult:

  • az osteoarthritis első szakasza;
  • sérülések utáni rehabilitáció (például meniszkusz szakadás);
  • az endoprostetikumok után a térdízület cseréjekor;
  • a térd gyulladásából való kilábalás;
  • A testmozgás hatékonyan kiküszöböli a térd merevségét.

Ha osteoarthritisről beszélünk, akkor ezt a patológiát az ízületi porc elvesztése okozza. Emiatt a csont elveszíti a védőréteget, ami akut fájdalmat okoz. Azonban, ha az arthrosist nem veszik figyelembe a korai stádiumban, a kezelés nagyon hatékony lesz, gyakran az orvosok nemcsak a gyógyszeres terápiát igénylik, hanem bizonyos terápiás gyakorlatok elvégzésére is. Ha az artrózis különösen hatékony:

  • LGC;
  • gyakorlatok Dr. Popov módszere szerint;
  • torna a vízben;
  • Yoga.

Mindazonáltal meg kell jegyezni, hogy Szergej Mihailovics Bubnovszk torna semmiképpen sem rosszabb, mint Dr. Popov módszere, és néhány pillanatban is meghaladja azt. Ma minden tisztességes klinika kínálhat ilyen módszereket, annyira függ a személy személyes preferenciáitól, és a tanács nem megfelelő.

Ha azonban közös csere- és endoprotéziscsere-eljárásról beszélünk, akkor ebben az esetben a Bubnovsky-módszer nem egyenlő. Dr. Bubnovsky, akit korábban a közösen cseréltek ki, ahogy senki sem tudja, milyen hatékony terápiás gyakorlatok célja az endoprostézis cseréje utáni korai rehabilitáció.

Ezen túlmenően gyakorlatait úgy tervezték, hogy előkészítse a páciens testét az endoprotetikai eljárásokra, ezért az ő módszere ebben az esetben két különböző szakasz jelenlétét foglalja magában: előkészítés az ízületi cserére és a műtét utáni rehabilitációra. Ezen túlmenően, az artroplasztika utáni 3-4 napig helyreállítási gyakorlatokat rendeznek a beteg számára, és speciális szimulátorokon hajtják végre, amelyeket minden egyes eset alapján módosítanak.

Amint már említettük, a módszer nem kevésbé hatékony, ha a kezelés és a rehabilitáció a térdízület különböző sérüléseit követően történik. Különösen olyan patológiával, mint a meniszkusz törése. Emlékeztetni kell arra, hogy a meniszkusz egy lengéscsillapító és közös stabilizátor. És a szakadék meniszkusz, talán az ízület leggyakoribb sérülése.

A meniszkusz-rés teljes vagy részleges lehet, és ezenkívül csapdába is lehet. Természetesen az egyes sérülések típusai eltérőek lesznek, de a rehabilitáció minden esetben beleillik a Bubnovsky módszerébe. Az SM Bubnovsky terápiás torna segít abban, hogy egy ilyen ízületi károsodást szenvedő beteg a leggyorsabban helyreálljon, mint meniszkusz szakadás.

Gyakorlati technika

Általában az ízületek kezelése ennek a szerzőnek a technikája segítségével több lépcsőt is magában foglal.

  1. Az ízületek apróra vágott jéggel vannak bevonva, amely a legvékonyabb vászon ráncai közé kerül. Ezután a beteg letérdel, összpontosít a székekre, és a fájdalom révén néhány lépést tesz. Naponta növekszik a lépések száma, amíg a számuk eléri a 20-at.
  2. Anélkül, hogy felemelkedne a térdéről, le kell ülnie a sarokba, és a székre kell tartania, fokozatosan csökkentenie magát. Ebben a helyzetben a térd alatt csavarja be a görgőt. Egy ilyen gyakorlat a kezdeti szakaszban legfeljebb 15 másodpercig tart, majd az időtartama 3 percre emelkedik.
  3. Az artrózis problémájával Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy a gimnasztikát nyújtsa le. Ehhez leülnek a padlóra, teljesen lecsukják a lábukat, és a lábak (vagy csak az ujjaik) területét lefedve próbálják maguk felé húzni őket.

Meg kell jegyezni, hogy Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky különös hangsúlyt fektet a lábak fontosságára, és úgy véli, hogy ha nincsenek meghatározott terhelések a stop zónában, a fejfájás, az ízületi és a csigolyatáji fájdalom nem tart sokáig várni. A lábak területén található pontok valójában felelősek a normális véráramlásért az egész testben.

Ezért az orvos azt javasolja, hogy az ébredés után azonnal felmelegítse a lábakat, hogy az egész nap energiával töltse fel a testet. Ezenkívül a lábakra vonatkozó gyakorlatok segítenek a lapos lábúság, a köszvény, a varikózus vénák és más patológiák elleni küzdelemben. Ez az edzőterem nagyon egyszerű, és a gyakorlatok váltakozásán alapul, mint például a lábak keverése és hígítása, forgása és a lábujjak összenyomása. Mindazonáltal ezeknek az egyszerű mozdulatoknak a fontossága és hatékonysága, mint általában a Bubnovszkij módszerei, soha nem szűnik meg.

A Bubnovszkij lumbális szakaszának torna

A Bubnovsky torna a gerinccsigolyák gerincével megakadályozza a betegség előfordulását, és csökkenti a sérv méretét, ami nagymértékben javítja az emberi állapotot. Dr. Bubnovsky-nak sikerült egyetlen komplexumba integrálnia a rehabilitáció legjobb módjait, új hatékony fellendülési módot fejlesztve.

  • Mi a Bubnovsky módszer?
  • Gyakorlatok a testnek a gerinc kezelésében
    • A hátsó érzéstelenítő gyakorlatok
    • Gyakorlatok a nyújtáshoz
    • Adaptív torna

Ez a technika számos betegnek tudott segíteni a gerinctárcsa herniationben. Ebben az esetben az egyszerű fizioterápia segíthet megakadályozni a műtét eltávolítását a sérvtől, mivel a beteg állapota folyamatosan javul. Gyakran a Dr. Bubnovszkij módszerét szélsőséges rehabilitációnak is nevezik, mert súlyos körülmények között is segíthet.

Mi a Bubnovsky módszer?

A torna és a gerinckezelés magában foglalja az egyszerű gyakorlatok rendszeres végrehajtását. Ezt a technikát kineziterápiának is nevezik, mivel terápiás hatása a gyakorlatok elvégzésén alapul. Ha ezt a kezelési módot követed, akkor az ember megszünteti az ízületi megbetegedések és a gerinc - fizikai inaktivitás fő okát.

Emellett Bubnovsky professzor azt mondja, hogy ez a kezelés is kiváló eszköz a betegség megelőzésére, mivel megakadályozza a sérv kialakulását. Ezen túlmenően nagyon hasznos elvégezni az ilyen gyakorlatokat scoliosis, arthritis, osteochondrosis, arthrosis és osteoporosis esetében.

Dr. Bubnovsky módszere lehetővé teszi az izmok megerősítését, így a gerinc közelében lévő izmos fűző sokkal jobban működik. Ugyanakkor ez a torna pozitív hatást gyakorol a szív és a vérkeringés munkájára. Hipertóniás betegeknél a vérnyomás normalizálódik. A könnyű gyakorlatok kitűnő megkönnyebbülést biztosítanak az ízületek és a gerinc számára. Emellett a vérkeringés az egész testen és különösen a hátsó területen növekszik.

A pozitív hatás eléréséhez azonban a gerincvelővel végzett gyakorlatokat csak speciális klinikákban kell elvégezni. Természetesen a tapasztalt orvosok segítségére van. Ezenkívül megengedett, hogy azokat otthon is végezze.

De nem mindig használhatja Bubnovszkij professzor módszerét. Ez a kezelési módszer számos patológiában és betegségben tilos. Kezdetben a rák ellenjavallatnak tekinthető, különösen akkor, ha a metasztázis már áthaladt a csigolyák közötti osztódásra. Szintén tilos a műtét korai szakaszában a torna megszervezése. Továbbá tilos Bubnovszkij módszerét használni, ha a betegnek infarktus előtti állapota van.

Ugyanez vonatkozik az anginára, ha instabil. A hypertoniás válság idején átmenetileg tilos a gimnasztika. Ugyanez vonatkozik az agyi keringési zavarokkal kapcsolatos problémákra, ha ez az állapot súlyos.

Bubnovszkij professzor technikája ajánlott olyan esetekben, amikor már végrehajtották a gerinc gerincének korrekcióját. Az egyszerű gyakorlatok miatt a rehabilitációs időszak sokkal kevesebb időt vesz igénybe.

Ha egy személynek van egy csigolyatestének sérülése, akkor kívánatos, hogy a kineziterápia segítségével kezeljünk speciálisan erre a gimnasztikára tervezett szimulátorokon. Ez segíthet a fájdalom és egyéb kellemetlen tünetek gyors enyhítésében, az izomgörcsök megszüntetésében, az izomtónusok javításában és az ízületek helyreállítási képességének helyreállításában. Minden feladatot egyénileg fejlesztenek ki, de van egy sor olyan gyakorlat, amely minden beteg számára alkalmas.

Gyakorlatok a testnek a gerinc kezelésében

A hátsó érzéstelenítő gyakorlatok

A fájdalomcsillapításhoz szükséges egyszerű gyakorlatok a következők:

  • Rugalmas és pihentető. Dr. Bubnovsky módszerével megtanulhatja a gerincizmokat lazítani. A gyakorlat elvégzéséhez térdre és tenyérre kell állnia. A kilégzés során lassan hajlítsa meg a hátát. Belélegzéskor lassan meg kell fordítania a hátát az ellenkező irányba. Ezeknek a mozgásoknak nem kell élesen teljesítenie. Javasoljuk, hogy körülbelül 25-ször térjen el.
  • Izom nyújtás. A deréktáji fájdalom tünetei miatt szükséges a háti izmok nyújtása. Ez segíthet a lemezek és a csigolyák helyének helyreállításában az izmok munkája miatt. Ismét fel kell kelned, a kezét és a térdét támaszkodva. Ezután meg kell indítania a bal lábát, és ugyanakkor üljön a jobb lábra. A lehetőségeket figyelembe véve a jobb lábát a lehető leghamarabb előre kell húzni, és alacsonyabbra kell állnia. Mindkét lábnál 25-ször kell tennie. Ez a gyakorlat nemcsak lehetővé teszi a lábak nyújtását, hanem kiváló hatással van a lumbális régióra is. Nem kell semmilyen rándulást végrehajtani, hogy ne okozzon erős fájdalmat.
  • A lejtőkön. A házak könnyen lejtősek. Ismét meg kell emelkedni a tenyér és a térd támogatásával. Meg kell próbálnunk a törzset amennyire csak lehet. És meg kell tartania a hátát a lumbális szakaszban. Szükséges lesz az egyensúly megőrzése.
  • Nyújtás a gerinc izmok számára. A deréktáji fájdalom tünetei esetén ajánlatos egy másik feladatot elvégezni a hát hátra nyújtásához. Szükséges, hogy a pózust ismét négyszer, de most a kilégzés során az egész testtel kell összecsukni, és a karjait a könyökbe meríteni. Ennek eredményeként a test közelebb áll a padlóhoz. Ezen kívül meg kell ülni a sarokba, és kiegyenesíteni a karjait. Ebben a helyzetben a hátsó izmok nyúlnak, és a hátfájás tünetei eltűnnek. 5 alkalommal kell végrehajtani.
  • Press. Egy másik gyakorlat az alsó hátsó rész számára. Most már a hátán kell lennie, és kissé hajlítsa meg a térdét. A kezek a fej mögött vannak. A kilégzéskor meg kell emelni a törzset. Meg kell próbálni megérinteni a térd könyökét. Ezt követően meg kell ismételni ezt a mozgást, amíg a beteg nem kezd enyhe égő érzést érezni az izmokban. Idővel a terhelés növekedni fog, és a fájdalom eltűnik. Ahhoz, hogy a lumbális legjobb eredményt érjék el, helyezzünk egy jégkompresszort erre a helyre.
  • Polumostik. A szakrális és a lumbális egy másik gyakorlat. Vissza kell feküdnie a hátán, és tegye a kezét a testre. A kilégzés során emelje fel a medencét, és húzza a lehető legmagasabbra. Ez olyan, mint egy félhíd. Belélegzéskor a medencét vissza kell állítani az eredeti helyzetébe. 25-ször kell tennie.

Gyakorlatok a nyújtáshoz

A gerinckezelés nyújtásához szükséges gyakorlatok ilyenek:

  • Otthon könnyen elvégezheti az izmok nyújtását. Például le kell ülnie, és be kell vennie a lábát. A kilégzés során előre kell húzniuk. És a könyöknek meg kell próbálnia elérni a padlót. Ezután lassan le kell ülni, és a lábakat egy kicsit előre kell tolni, így megállítani a nyújtást. Ez a gyakorlat segíthet a hátsó izmok nyújtásában, ez a gyakorlat nagyon hasznos a sérvre. Ha kellemetlen érzés vagy enyhe fájdalom jelenik meg, folytatni kell a nyújtást.
  • Aztán meg kell hajlítania az egyik lábát, és el kell hagynia a másik szintet, és a zokni magára néz. A kilégzés során a karját és a testét egy lapos lábhoz kell nyújtania. A testet néhány másodpercig ebben a helyzetben kell rögzíteni. Ezután meg kell változtatnia a test helyzetét, és ismét ezt a feladatot. Ha egy személynek van gerincvelője, akkor ez a mozgás nagyon hasznos lesz.
  • Ezután a lábakat szét kell választani és ki kell egyenlíteni. Minden zoknira váltakozva kell eljutnia. De ugyanakkor várom. Ez a könnyű edzés azért is hasznos, mert a keresztközi csigákat a szakrális és a deréktáji gerinc sérülése miatt elmozdítják, és ez a gyakorlat segít a helyükre.
  • Ezután ismét vissza kell térni az eredeti pozícióhoz, mint az előző feladathoz. De most meg kell állítania a kezét előtted. Meg kell próbálnia bejárni a szőnyeget, és ugyanakkor el kell érnie a kezével, próbálva rögzíteni a könyökét a padlón.
  • A sérv kezelése magában foglalja egy ilyen gyakorlat végrehajtását. Szükséges, hogy leüljön, és vegye le a bal lábát, meg kell próbálnia a kilégzés során a mellkasra húzni. Akkor el kell húzni magadtól, és próbáld meg igazítani a térdbe. Utána el kell helyezni magától. És a jobb lábnak egyenesnek kell lennie. A kilégzés során el kell érnie, majd lassan ülő helyzetbe kell kerülnie, majd feküdjön le a hátán. Ha fekve fekszik, győződjön meg róla, hogy a bal oldali térd a padlóhoz van nyomva. Ezután ugyanazt a feladatot kell elvégezni a jobb lábra.
  • A lumbális hernia során hasznos egy ilyen gyakorlat. Le kell feküdnie a hátán. Miután vissza kell dobnia a fejet, és rögzíteni kell a koronát. Úgy tűnik, mintha van egy labda a válllapok alatt. Akkor meg kell emelni a fejét, és el kell érnie a lábujjakat. Miután meg kell próbálnod felkelni, nem támaszkodni a kezedre, és nyúlik vissza a lábujjaira.

Adaptív torna

Otthon könnyen elvégezheti a gerinckezelés adaptív kurzusait. Kezdők számára készültek. Az összes hátsó gyakorlat nagyon egyszerű, így bárki megteheti őket:

  • Le kell ülnie a sarokba, és megfelelően kell állítania a légzését. Lélegzet közben körkörös mozdulatokra van szükség.
  • A sérv kezelése során hasznos egy másik edzés. A hátánál kell feküdnie, és térdeit enyhén meg kell hajlítani. A kilégzés során a testet le kell szakítani a padlóról, hogy vissza lehessen hajlani.
  • Az ágyéknak ez a mozgás megfelelő. Szükséges ugyanezt a pozíciót elfogadni, mint fent leírtuk. De most csak a medencét kell szakítani a padlóról.
  • A szakrális régió betegségei esetében ismét vissza kell feküdnie a hátán, és kissé hajlítani kell a térdét. Ezután a kilégzés során le kell szakítania a térdét és a könyökét a padlóról, és meg kell próbálnia egymással eljutni.
  • Aztán meg kell feküdnie a bal oldalon, és meg kell próbálnia csoportosítani, már ebben a helyzetben, az egész testével. Miután meg kell fordulni a jobb oldalra. Ez a gimnasztikai gyakorlat azt jelenti, hogy minden izmot összekapcsolunk.
  • Ezután meg kell állnia a tenyér és a térd támogatásával. És meg kell lazítani a gerinc izmokat. Kicsit felemelheti a lábakat, hogy kibontakozzon a medence oldalain. Ez a mozgás segíthet a sérv kezelésében.
  • Ugyanabban a helyzetben kell maradnunk. De most meg kell mozogni az egész testtel hátra. És a könyök könyök. Ha a betegnek gerincvelője van, akkor ez a gyakorlat nagyon hasznos.
  • A fenti gyakorlatot kissé bonyolíthatja. Ezúttal ki kell húzni egy lapos lábat, miközben előre mozog.
  • Akkor meg kell ülnie a sarkán, és próbáljon meglazítani a gerinc izmokat. Amennyire csak lehetséges, vissza kell húzni.
  • Az ülő helyzetben egyenes lábakat kell kihúzni előtted. A kezekre támaszkodva meg kell emelnie a lábát, és meg kell próbálnia egymással áthatolni őket a levegőben.
  • Ezután be kell kapcsolnia a bal oldalát. Szükséges, hogy hajlított lábbal hajtsa végre a hullámot, megpróbálva a lábát a vállig húzni, majd ismét a hullámot ugyanazt a végtagot, de ebben az esetben egyenletes lesz. Mindkét mozdulatot el kell végezni. Ezután meg kell fordulni a jobb oldalra, és ezeket a mozgásokat a második lába teszi.

A gerinc lumbális sérvének tornagyakorlatai megakadályozzák e betegség előfordulását. A beteg jóléte, még nagyon nehéz helyzetben is, javulni kezd, mivel a Bubnovsky professzor által javasolt módszer lehetővé teszi a műtétek elkerülését. A legjobb hatás eléréséhez azonban ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni.

Torna Bubnovszkij: mozgással kezeljük

Ahhoz, hogy valóban megértsük, mi az élet mozgás nélkül, csak azok, akik betegség miatt nem tudnak önállóan mozogni, gondoskodnak magukról. A mozgásszerveket érintő betegségek bárkit megfoghatnak. A kis sérülés a mozgás örömét akár fokozott kezelés esetén is megfoszthatja. A progresszív orvostudomány nem kábítószeres megoldásokat kínál a betegségek kezelésére. Bubnovszkij gimnasztika hatékony módszerének bizonyult.

Ki az a Sergey Bubnovsky

Szergej Bubnovszkijnak orvosi tudományos címei, regalia, a kinesioterápia egyik irányának alapítója. Különlegessége a megelőzés, a sérülések utáni rehabilitáció, az izom- és izomrendszeri problémák. Bubnovsky olyan technikát hozott létre, amelyet először próbált magának. Miután túlélte az autóbalesetet, képes volt ráállni a lábára. Ezért az orvostudományok doktora által kínált torna bizalmat teremt a betegek és a szakemberek körében.

Mozgás a mozgásban

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés alapja az, hogy egy személynek megbirkóznia kell a betegségével. Elutasítás, a befogadás minimalizálása, a kábítószer-függőség. És ami a legfontosabb - mozgás. A kezelés iránya, amelyben a Bubnovszkij működik, nem az, hogy kinezioterápiát hívnak. A gyökér jelentése, ha az ókori görögök nyelvéből lefordítják, úgy hangzik, mint egy mozgalom.

Alapok és elvek

A torna nemcsak gyógyítást jelent. Ez jó megelőzési eszköz. A hangsúly Bubnovszkij az izom-csontrendszeren volt. A modern ember, aki számítógépeken ül, irodáiban élete sok órája, megfosztja magától a lehetőséget, hogy újra megálljon és izmokat nyújtson.

Az alacsony mobilitás miatt az ízületek nem használhatók. A napi kényelmetlen testtartás, a nem megfelelő illeszkedés görbületet eredményez. Izomszövet zsibbad.

Csak a rendszeres bemelegítés nem fog romboló következményekkel járni. Bubnovszkij kezelésének folyamata, a gimnasztika a megfelelő mozgalmak.

Milyen betegségek kezelik

A Bubnovszkij terápiája által lefedett betegségek listája ma már nagymértékben bővítette a hatókörét. A hatókör túlmutat a mozgásszervek betegségeinek körén. Van még egy kurzus a jövő anyák számára. Íme néhány olyan betegség, amely attól fél, hogy ez a módszer:

  • deréktáji fájdalom;
  • csigolyatörzs;
  • aszeptikus nekrózis;
  • scoliosis;
  • coxarthrosis;
  • a váll periarthritise;
  • polyarthritis;
  • magas vérnyomás,
  • bronchialis asztma;
  • prosztatagyulladás;
  • diabétesz;
  • magas vérnyomás,
  • túlsúly;
  • idegrendszeri betegségek stb.

A kezelés alkalmazása

A torna számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek bizonyos területekre hatnak. Minden helyzetet egyéni megközelítés jellemez. A legegyszerűbb mozdulatok önállóan, videó tanfolyamokkal vezethetők.

A Bubnovsky gimnasztika használata nem igényel orvosok különleges kinevezéseit, különösen megelőző célokra. Az ideális megoldás azonban a szakértőkkel való első konzultáció lenne. Sőt, számos klinika elfogadta a technikát.

A Bubnovszkij által kínált bármilyen torna adaptív pályával kezdődik. Ebben a szakaszban a terhelés minimális. A test, az izmok, az ízületek hozzászoknak a beépített komplexhez, amely szükségszerűen tartalmazza a következő gyakorlatokat:

  • bemelegítés, az izmok nyújtása;
  • megmunkálás, az ízületek felmelegítése;
  • különböző csoportok izmainak tanulmányozása;
  • légzési gyakorlatok;
  • a vérkeringés javítása;
  • az izom-csontrendszer működésének erősítése;
  • meditációs gyakorlatok.

Mindegyik komplexum olyan területekre összpontosít, amelyek speciális terápiás tanfolyamot igényelnek. A térdízületek esetében az alsó végtagok a főbb résztvevőkké válnak. A kismedencei régió betegségei, alsó hát - csípő ízületek. A megelőző kurzusok az összes ízület és izom aktív részvételét foglalják magukban.

Bubnovsky nagy figyelmet fordított a gerincre, mint az emberi csontváz egyik sebezhető részére. A komplexum a szimulátorok képzését foglalja magában azzal a céllal, hogy csökkentse, mozgassa a terhelést a problémás ízületekből, újjáélesztve a vér mozgását. Minden gyakorlat biztonságos. Ez az egyik alapelv, amelyet Bubnovsky terápiájában használ.

ajánlások

A terápiás torna csökkentheti a fájdalmat. Ha azonban az egyszerű szabályok betartása nélkül gyakorol, akkor csak súlyosbíthatja a fájdalmat, hozzáadhatja egy másik izomcsoporthoz. Melegítsük fel, bemelegítsük a gimnasztika előtt! És hajtson végre néhány ajánlást:

  • gyakoroljon napi 3–6 alkalommal;
  • megtörni a komplexumot gyakorlati csoportokba;
  • hajtsa végre az első foglalkozást reggel, kezdve egyszerű mozdulatokkal;
  • próbáld ki az összes gyakorlatot a debütáló órában, próbáld ki őket a kényelmetlenségért;
  • fokozatosan növelje a terhelést, az edzések mozgásának ismétlődésének számát;
  • Ügyeljen arra, hogy befejezze a teljes ajánlott kurzust!

Várjon egy áttörést, miután egyetlen munkamenet nem éri meg. Csak a teljes komplexum tucatnyi kiadásával érezhető a hatás, az állam általános javulása. Hatékony lesz a teljes tanfolyam folyamata. A rehabilitáció után jobb az osztályok folytatása. Orvosi módszerek A Bubnovsky jó állapotban tartja a testet, erősíti az izomtömeget, megtartja az ízületeket.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

következtetés

Bubnovszkij összetört csoportokat a betegségek, korosztályok és nemek szerint. Van egy speciális adaptív komplex az ízületek, a gerinc, amelyből megkezdheti saját megelőző, terápiás kurzusát. A képzés alapja az, hogy a hátsó oldalán fekvő saroknál ülő pozícióban lévő egyszerű gyakorlatok állnak. Ők, mint a többi Bubnovszkij módszerében, megfelelő légzésre, lassúságra és teljes kikapcsolódásra épülnek.

Indítsa el az osztályt egyszerű. Ne hagyja abba a nehézséget. Mindig mozduljon!

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Bubnovsky módszerek: gerinckezelés - 20 alapvető gyakorlat

Ma kínálunk egy cikket a témáról: "Bubnovsky módszerek: a gerinc kezelése - 20 alapvető gyakorlat." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

az érthetőség kedvéért az orvos feltételesen osztja a személy „izmos testét” 3 „emeletre”

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

a guggolás az egyik fő gyakorlata, amely segít a szívben

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

a torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétében használható

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a lumbális gerincben

Kerülni kell a testet, ugrás, rángatózó mozgások

№ 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

  • az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
  • ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

visszatér a fekvő pozícióba, amikor kilégzéskor lép fel

№ 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

№ 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk pedig a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasra húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

Gyakorlatok a fájdalomra a nyaki régióban

Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

Vontatási mozgás:

1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

№ 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmára coxarthrosis esetén

gyakorlatok, amelyek célja a csípőízület lerakása

Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

№ 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

№ 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
A munka PATIENCE.
A türelem szenved.
Szenvedés CLEARING.
Tisztítás az EGÉSZSÉG.

Dr. Sergei Bubnovsky először orvosi gyakorlatban megoldotta a gerincbetegségek problémáját gyógyszerek és műtétek használata nélkül. Bubnovszkij gerinckezelési módszere, amely összesen 20 alapvető gyakorlattal segíti a betegség megbirkózását, az emberi test belső fizikai erejét felhasználva. A kezelés megköveteli a technika elvének megértését és bizonyos feltételek teljesülését.

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A mozgásterápia a Bubnovsky-módszer alapelve.

A gerinc kezelése kineziterápia, ez a definíció a mozgás által történő gyógyulást jelenti. Olyan osztályok esetében, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a gerincre, az orvos speciális szimulátorokat használ. Az ilyen technikai eszközöknek gravitációs és dekompressziós funkciói vannak. A betegek ugyanakkor teljes biztonságban vannak, és nem aggódnak a fáradtság, a megnövekedett nyomás és a gyengeség miatt. A Bubnovszkij módszertan minden beteg számára egyéni tanulságokat nyújt.

A betegeknek meg kell tanulniuk a mozgásokat és meg kell ismételniük azokat helyesen. A gyakorlatok helytelen végrehajtása csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A Bubnovsky rendszert, amelyben a beteg be van kapcsolva, külön-külön fejlesztik ki. A komplex kiválasztása a betegség súlyosságától, a test általános állapotától, a személy fizikai készségének szintjétől és testének egyéb jellemzőitől függ.

Dr. Bubnovsky kezelési módszerei lehetővé teszik a következő eredmények elérését:

  • növelje a hát, az alsó hát alatti szövetek szövetének rugalmasságát;
  • az ízületek és szalagok erősítése;
  • jobb ízületi mobilitás.

A kezeléshez szükséges feltételek

Ezzel a módszerrel a hátsó rész kezelése az alábbi feltételek mellett lehetséges:

  • a testnevelés ellenjavallata;
  • a páciens vágyát, hogy rendbe hozza a testet, helyreálljon;
  • az elfogadás és megértés, hogy a gyógyulási folyamat lassú lesz;
  • bízik az orvosban vagy az oktatóban.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Nem szabad az onkológiával, a test hipertermiajával, a vérzés megnyitásának veszélyével és más hajlamosító tényezőkkel rendelkező embereket gyakorolni.

A Bubnovszkij módszerrel való helyreállítás egy gyakorlati gyakorlatot tartalmaz a légzési gyakorlatokkal. A betegnek pontosan be kell tartania az orvos előírásait, és kövesse a terápiás kezelési rendet.

A Dr. Bubnovsky módszerével kezelt betegeket a hosszú távú munkához, a szokásos osztályokhoz kell igazítani, és türelmesnek kell lenni. A standard tanfolyam 12 osztályból áll, melyek időtartama 60 és 90 perc között mozog.

A pozitív hatás elérése érdekében a Bubnovszkij-módszer biztosítja az orvosba vetett teljes bizalom kialakulását és a gyógyulás nélküli természetes helyreállítást.

Erősségek és gyengeségek

A Bubnovsky-módszerrel végzett ízületek kezelése az alábbi előnyökkel jár:

  • a kezelés hatékonysága és biztonsága;
  • a sérülések és műveletek utáni rehabilitáció lehetőségét;
  • izom-csontrendszeri betegségek megelőzése;
  • nincs korhatár vagy nemi korlátozás;
  • a testmozgás hosszú távú hatása, amely a betegségek megelőzésére szolgál;
  • javítja az általános jólétet.

Ez a módszer és hátrányai vannak, amelyek között szerepel:

  • lassú helyreállítási program;
  • a rendszer szigorú betartásának szükségessége. A betegeknek pontosan kell eljárniuk az orvos utasításai szerint, rendszeresen részt kell venniük az órákban, és minden feladatot elvégezniük.

A helyreállítási szakaszok

A helyreállítás a következő lépéseket tartalmazza:

  • Fogadás a profi szakembernél;
  • myofascialis diagnózis;
  • a beteg szimulátorokon történő tesztelése;
  • kezelési folyamat;
  • ajánlások követése.

Az orvosi osztályokat speciális teremben oktatókkal végzik.

A Bubnovsky rehabilitációjának megkezdése előtt meg kell vizsgálni a beteget, és számos tanulmányt kell végezni, mint például a röntgen, MRI és mások. A pácienst rehabilitációs szimulátorokon tesztelik, majd az orvosok kiválasztanak egy sor gyakorlatot, és meghatározzák azok végrehajtásának gyakoriságát is.

A kezelést speciálisan felszerelt szobákban végzik, a kifejlesztett egyedi programnak megfelelően. A leckét egy oktató végzi, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét és az előírt mód betartását.

Más gyakorlatokat végeznek a tréning hatásainak fokozása érdekében, ezek közé tartozik a fizioterápia, a szauna-terápia, az étrend, a kontrasztos fürdők és a nyújtószekciók. A teljes kezelés befejezése után a pácienst megvizsgálják, és gyakorlatokat rendelnek hozzá az otthoni órákhoz.

Alapvető gyakorlatok

A Bubnovsky szerint a gerinc gyakorlása a következő előírások végrehajtását biztosítja:

  • a hátsó relaxáció;
  • süllyedés;
  • nyújtás;
  • vérzés;
  • nyúlik a hátát;
  • nyúlik a has és a medence felemelése.

Miután befejezte a kezelést egy speciális szobában, a beteg otthon tanulhat.

Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a fájdalmat, a hát nyújtása. A térdre és a kezekre helyezzük a hangsúlyt, míg a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa vissza. A következő mozgásnál a hátat a kilégzésen ívelték, és levegő belélegzése közben elhajlik.

A hátsó nyúlik a kezeken és a térdeken áll. A páciens a testsúlyát a bal lábra helyezi, leül, és a jobb lábát visszahúzza. A beteg bal oldala előre húzódik. Rendszeresen változtatnia kell a pozícióját, mindent megduplázva 20-szor, és kivéve az erős mozgásokat.

A következő lépés a szivattyúzás. A hangsúlyt hazudik, testtömegét térdre és tenyérre helyezi. A hangsúly megmarad, és a testet a lehető leghamarabb húzzák. Ez alatt az idő alatt a derék lapos marad, nem hajlítható. A kilégzéskor a testet a padlóra engedjük, majd belélegezzük. A kezdeti helyzetből a páciens visszatér a sarokba, és ezzel egyidejűleg a derék izmait nyújtja. A gyakorlatot 6-szor ismételjük.

A hasot húzva és a medence felemelésével a beteg a hátán történik. Az első mozdulatoknál a térdeket a gyomorra szorítják, a kezek a fej mögé kerülnek. A test hajlított, megpróbálta a test felső részét felszakítani a padlótól, és a könyökkel megérinteni a térdeket. A páciens égő érzést érez a hasban. A medence felemelése a test mentén végzett kezekkel történik. A medence a kilégzéskor eltávolodik a padlóról, és lélegzik. Az ilyen megközelítéseket legfeljebb 30-szor végezzük.

videó

A Bubnovszkij-módszer szerinti 20 szimulátoros gyakorlat összetétele a videóban található:

megállapítások

A Bubnovszkij gerincének kezelésére szolgáló torna - ez az egyetlen módszer a gerincvelő problémák kiküszöbölésére. A hatás elérése érdekében a betegek figyelembe veszik az ellenjavallatokat, és követik az orvos ajánlásait, megvizsgálják a képzés megkezdése előtt és azok befejezése után. A torna Bubnovsky lehetőséget ad arra, hogy biztonságosan megszabaduljon a gerincvel kapcsolatos problémáktól, a szervezet erőforrásainak felhasználásával, hogy stabil klinikai hatást érjen el.

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sok segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

  • ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
  • a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
  • A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
  • a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Azok, amelyeket otthon lehet tenni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

  1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
  2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
  3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
  4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
  5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
  6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
  7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
  8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
  9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
  10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
  11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
  12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
  13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
  14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
  15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
  16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
  17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
  18. Séta a fenéken, oda-vissza.
  19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
  20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Szükség esetén kiigazításra kerül sor. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

A hát és a nyaki gerinc fájdalom kezelése

Először is emlékeznünk kell arra, hogy mind a hajlítás előre, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassú mozgást kell végezni. Lábaival egy személy a falhoz nyugszik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell ragadniuk a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor egy személy felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyúlni, és a hátsó kanyarok, aminek köszönhetően a válllapok fogai és a mellkas összehúzódnak. Az edzés során a kilégzés akkor szükséges, ha a fogantyú a mellkas mellé áll, azaz amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyannak kell lennie, hogy meg tudja emelni a szükséges számú alkalommal.

Otthon ez a gyakorlat kétféleképpen cserélhető. Az első módszer a medence hagyományos megszorítása, és a fogás itt nem számít. Egy másik módszer egy bővítő. Egy eszközt vehetsz igénybe, de több képzett ember használhat két bővítőt.

A bővítőt rögzítjük, stabil támasztékra rögzítjük, ugyanazzal a pozícióval látjuk el, mint a szimulátor munkáján, és elkezdjük a leckét. Van még egy közbenső gyakorlat. Ezt nevezik súlyzó vonóerőnek. Csináld egy kézzel! Ehhez tegye meg a következő pozíciót: a fejet fel kell emelni, és az állát, amennyire csak lehetséges, előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai lesznek. A hátat kissé meg kell hajlítani, és a jobb támasztólábat egy kicsit vissza kell venni. A gyakorlatnak a gimnasztikai padon kell lennie. A másik lábat a térd területére kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell hajolni.

Lehet kilélegezni, ha súlyzókat helyez a mellkasára. A testet a gerincben kell a legnagyobbra csavarni, csak így kaphat kiváló eredményeket a kezeléssel. Tizenkét alkalommal, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimális, és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akik először keményen tudnak, kettőt vagy négyet tudnak csinálni, ha úgy érzik, elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy ezt tegyék.

A legnagyobb hatás a készülék következő edzéséből érhető el, amelyet az alsó egységből a vonóerőnek neveznek. Ehhez MTB szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, akkor rögzítse azt a támasztékhoz, nyomja be a lábát, 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, mint az első gyakorlatban, csak ne térjen vissza az eredeti pozícióba, de hajtsa vissza az eredeti pozícióba, de hajlítsa vissza egy kicsit tovább ( 95-99 fokos szög. De előre kell majd majdnem végére hajlítani, hogy a lumbális szakasz izmai teljesen lecsökkenjenek.

A testmozgás végén a válllapok közelednek. A bõvítõfogantyú megérintése után a kilégzés szükséges. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: kilencven fokos széken ülve. A lábak szilárdan nyugszik a padló ellen. Bővítse az alsó részét. Ez a gyakorlat segít megismételni a testmozgások maximális amplitúdóját, mert a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell lennie. Ha úgy érzi, fáradt a kezed, akkor a hátaddal folytathatod a vágyat.

Az első néhány mozdulatot fájdalom és kemény kijárat mellett is el kell végezni. Emlékezz erre!