20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

Bubnovsky módszerek: gerinckezelés - 20 alapvető gyakorlat

Ma kínálunk egy cikket a témáról: "Bubnovsky módszerek: a gerinc kezelése - 20 alapvető gyakorlat." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

az érthetőség kedvéért az orvos feltételesen osztja a személy „izmos testét” 3 „emeletre”

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

a guggolás az egyik fő gyakorlata, amely segít a szívben

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

a torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétében használható

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a lumbális gerincben

Kerülni kell a testet, ugrás, rángatózó mozgások

№ 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

• az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
• ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

visszatér a fekvő pozícióba, amikor kilégzéskor lép fel

№ 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

№ 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk pedig a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasra húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

Gyakorlatok a fájdalomra a nyaki régióban

Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

Vontatási mozgás:

1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

№ 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmára coxarthrosis esetén

gyakorlatok, amelyek célja a csípőízület lerakása

Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

№ 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

№ 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
A munka PATIENCE.
A türelem szenved.
Szenvedés CLEARING.
Tisztítás az EGÉSZSÉG.

Dr. Sergei Bubnovsky először orvosi gyakorlatban megoldotta a gerincbetegségek problémáját gyógyszerek és műtétek használata nélkül. Bubnovszkij gerinckezelési módszere, amely összesen 20 alapvető gyakorlattal segíti a betegség megbirkózását, az emberi test belső fizikai erejét felhasználva. A kezelés megköveteli a technika elvének megértését és bizonyos feltételek teljesülését.

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A mozgásterápia a Bubnovsky-módszer alapelve.

A gerinc kezelése kineziterápia, ez a definíció a mozgás által történő gyógyulást jelenti. Olyan osztályok esetében, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a gerincre, az orvos speciális szimulátorokat használ. Az ilyen technikai eszközöknek gravitációs és dekompressziós funkciói vannak. A betegek ugyanakkor teljes biztonságban vannak, és nem aggódnak a fáradtság, a megnövekedett nyomás és a gyengeség miatt. A Bubnovszkij módszertan minden beteg számára egyéni tanulságokat nyújt.

A betegeknek meg kell tanulniuk a mozgásokat és meg kell ismételniük azokat helyesen. A gyakorlatok helytelen végrehajtása csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A Bubnovsky rendszert, amelyben a beteg be van kapcsolva, külön-külön fejlesztik ki. A komplex kiválasztása a betegség súlyosságától, a test általános állapotától, a személy fizikai készségének szintjétől és testének egyéb jellemzőitől függ.

Dr. Bubnovsky kezelési módszerei lehetővé teszik a következő eredmények elérését:

• növelje a hát, az alsó hát alatti szövetek szövetének rugalmasságát;
• az ízületek és szalagok erősítése;
• jobb ízületi mobilitás.

A kezeléshez szükséges feltételek

Ezzel a módszerrel a hátsó rész kezelése az alábbi feltételek mellett lehetséges:

• a testnevelés ellenjavallata;
• a páciens vágyát, hogy rendbe hozza a testet, helyreálljon;
• az elfogadás és megértés, hogy a gyógyulási folyamat lassú lesz;
• bízik az orvosban vagy az oktatóban.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Nem szabad az onkológiával, a test hipertermiajával, a vérzés megnyitásának veszélyével és más hajlamosító tényezőkkel rendelkező embereket gyakorolni.

A Bubnovszkij módszerrel való helyreállítás egy gyakorlati gyakorlatot tartalmaz a légzési gyakorlatokkal. A betegnek pontosan be kell tartania az orvos előírásait, és kövesse a terápiás kezelési rendet.

A Dr. Bubnovsky módszerével kezelt betegeket a hosszú távú munkához, a szokásos osztályokhoz kell igazítani, és türelmesnek kell lenni. A standard tanfolyam 12 osztályból áll, melyek időtartama 60 és 90 perc között mozog.

A pozitív hatás elérése érdekében a Bubnovszkij-módszer biztosítja az orvosba vetett teljes bizalom kialakulását és a gyógyulás nélküli természetes helyreállítást.

Erősségek és gyengeségek

A Bubnovsky-módszerrel végzett ízületek kezelése az alábbi előnyökkel jár:

• a kezelés hatékonysága és biztonsága;
• a sérülések és műveletek utáni rehabilitáció lehetőségét;
• izom-csontrendszeri betegségek megelőzése;
• nincs korhatár vagy nemi korlátozás;
• a testmozgás hosszú távú hatása, amely a betegségek megelőzésére szolgál;
• javítja az általános jólétet.

Ez a módszer és hátrányai vannak, amelyek között szerepel:

• lassú helyreállítási program;
• a rendszer szigorú betartásának szükségessége. A betegeknek pontosan kell eljárniuk az orvos utasításai szerint, rendszeresen részt kell venniük az órákban, és minden feladatot elvégezniük.

A helyreállítási szakaszok

A helyreállítás a következő lépéseket tartalmazza:

• Fogadás a profi szakembernél;
• myofascialis diagnózis;
• a beteg szimulátorokon történő tesztelése;
• kezelési folyamat;
• ajánlások követése.

Az orvosi osztályokat speciális teremben oktatókkal végzik.

A Bubnovsky rehabilitációjának megkezdése előtt meg kell vizsgálni a beteget, és számos tanulmányt kell végezni, mint például a röntgen, MRI és mások. A pácienst rehabilitációs szimulátorokon tesztelik, majd az orvosok kiválasztanak egy sor gyakorlatot, és meghatározzák azok végrehajtásának gyakoriságát is.

A kezelést speciálisan felszerelt szobákban végzik, a kifejlesztett egyedi programnak megfelelően. A leckét egy oktató végzi, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét és az előírt mód betartását.

Más gyakorlatokat végeznek a tréning hatásainak fokozása érdekében, ezek közé tartozik a fizioterápia, a szauna-terápia, az étrend, a kontrasztos fürdők és a nyújtószekciók. A teljes kezelés befejezése után a pácienst megvizsgálják, és gyakorlatokat rendelnek hozzá az otthoni órákhoz.

Alapvető gyakorlatok

A Bubnovsky szerint a gerinc gyakorlása a következő előírások végrehajtását biztosítja:

• a hátsó relaxáció;
• süllyedés;
• nyújtás;
• vérzés;
• nyúlik a hátát;
• nyúlik a has és a medence felemelése.

Miután befejezte a kezelést egy speciális szobában, a beteg otthon tanulhat.

Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a fájdalmat, a hát nyújtása. A térdre és a kezekre helyezzük a hangsúlyt, míg a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa vissza. A következő mozgásnál a hátat a kilégzésen ívelték, és levegő belélegzése közben elhajlik.

A hátsó nyúlik a kezeken és a térdeken áll. A páciens a testsúlyát a bal lábra helyezi, leül, és a jobb lábát visszahúzza. A beteg bal oldala előre húzódik. Rendszeresen változtatnia kell a pozícióját, mindent megduplázva 20-szor, és kivéve az erős mozgásokat.

A következő lépés a szivattyúzás. A hangsúlyt hazudik, testtömegét térdre és tenyérre helyezi. A hangsúly megmarad, és a testet a lehető leghamarabb húzzák. Ez alatt az idő alatt a derék lapos marad, nem hajlítható. A kilégzéskor a testet a padlóra engedjük, majd belélegezzük. A kezdeti helyzetből a páciens visszatér a sarokba, és ezzel egyidejűleg a derék izmait nyújtja. A gyakorlatot 6-szor ismételjük.

A hasot húzva és a medence felemelésével a beteg a hátán történik. Az első mozdulatoknál a térdeket a gyomorra szorítják, a kezek a fej mögé kerülnek. A test hajlított, megpróbálta a test felső részét felszakítani a padlótól, és a könyökkel megérinteni a térdeket. A páciens égő érzést érez a hasban. A medence felemelése a test mentén végzett kezekkel történik. A medence a kilégzéskor eltávolodik a padlóról, és lélegzik. Az ilyen megközelítéseket legfeljebb 30-szor végezzük.

videó

A Bubnovszkij-módszer szerinti 20 szimulátoros gyakorlat összetétele a videóban található:

megállapítások

A Bubnovszkij gerincének kezelésére szolgáló torna - ez az egyetlen módszer a gerincvelő problémák kiküszöbölésére. A hatás elérése érdekében a betegek figyelembe veszik az ellenjavallatokat, és követik az orvos ajánlásait, megvizsgálják a képzés megkezdése előtt és azok befejezése után. A torna Bubnovsky lehetőséget ad arra, hogy biztonságosan megszabaduljon a gerincvel kapcsolatos problémáktól, a szervezet erőforrásainak felhasználásával, hogy stabil klinikai hatást érjen el.

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sok segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

• ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
• a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
• A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
• a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Azok, amelyeket otthon lehet tenni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
18. Séta a fenéken, oda-vissza.
19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Szükség esetén kiigazításra kerül sor. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

A hát és a nyaki gerinc fájdalom kezelése

Először is emlékeznünk kell arra, hogy mind a hajlítás előre, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassú mozgást kell végezni. Lábaival egy személy a falhoz nyugszik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell ragadniuk a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor egy személy felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyúlni, és a hátsó kanyarok, aminek köszönhetően a válllapok fogai és a mellkas összehúzódnak. Az edzés során a kilégzés akkor szükséges, ha a fogantyú a mellkas mellé áll, azaz amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyannak kell lennie, hogy meg tudja emelni a szükséges számú alkalommal.

Otthon ez a gyakorlat kétféleképpen cserélhető. Az első módszer a medence hagyományos megszorítása, és a fogás itt nem számít. Egy másik módszer egy bővítő. Egy eszközt vehetsz igénybe, de több képzett ember használhat két bővítőt.

A bővítőt rögzítjük, stabil támasztékra rögzítjük, ugyanazzal a pozícióval látjuk el, mint a szimulátor munkáján, és elkezdjük a leckét. Van még egy közbenső gyakorlat. Ezt nevezik súlyzó vonóerőnek. Csináld egy kézzel! Ehhez tegye meg a következő pozíciót: a fejet fel kell emelni, és az állát, amennyire csak lehetséges, előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai lesznek. A hátat kissé meg kell hajlítani, és a jobb támasztólábat egy kicsit vissza kell venni. A gyakorlatnak a gimnasztikai padon kell lennie. A másik lábat a térd területére kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell hajolni.

Lehet kilélegezni, ha súlyzókat helyez a mellkasára. A testet a gerincben kell a legnagyobbra csavarni, csak így kaphat kiváló eredményeket a kezeléssel. Tizenkét alkalommal, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimális, és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akik először keményen tudnak, kettőt vagy négyet tudnak csinálni, ha úgy érzik, elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy ezt tegyék.

A legnagyobb hatás a készülék következő edzéséből érhető el, amelyet az alsó egységből a vonóerőnek neveznek. Ehhez MTB szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, akkor rögzítse azt a támasztékhoz, nyomja be a lábát, 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, mint az első gyakorlatban, csak ne térjen vissza az eredeti pozícióba, de hajtsa vissza az eredeti pozícióba, de hajlítsa vissza egy kicsit tovább ( 95-99 fokos szög. De előre kell majd majdnem végére hajlítani, hogy a lumbális szakasz izmai teljesen lecsökkenjenek.

A testmozgás végén a válllapok közelednek. A bõvítõfogantyú megérintése után a kilégzés szükséges. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: kilencven fokos széken ülve. A lábak szilárdan nyugszik a padló ellen. Bővítse az alsó részét. Ez a gyakorlat segít megismételni a testmozgások maximális amplitúdóját, mert a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell lennie. Ha úgy érzi, fáradt a kezed, akkor a hátaddal folytathatod a vágyat.

Az első néhány mozdulatot fájdalom és kemény kijárat mellett is el kell végezni. Emlékezz erre!