Lehet-e futtatni osteochondrosissal?

Szemhéj

A futás sok sport. A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy javítsa egészségét, javítsa a hangulatot és mindig jó formában legyen. De előfordul, hogy károsíthatja vagy súlyosbíthatja a meglévő betegséget. Ha hátsó problémái vannak, ne rohanjanak reggelizni, először is megtudja, hogy osteochondrozissal tud-e futtatni.

Futtathatok hátul betegségeket?

A futás segít erősíteni a hátsó izmokat, ennek alapja, sokan úgy gondolják, hogy előnyös lesz, ha a gerinc problémái vannak. A futás mechanizmusa egyszerű - a test leválik a földről, majd megérinti a felületét. A gerinc nem különösen kellemes ilyen remegések. Ezért az osteochondrozissal való futtatás fontos és komoly kérdés.

Ma az orvosok kimutatták, hogy a futás során bekövetkezett rágások nem károsítják a csigolyát, mert a terheket a lábak ízületei akadályozzák. De ez nem jelenti azt, hogy beleférhet a betegségbe. Először is forduljon orvosához.

Az orvostudományban számos betegség létezik: nyaki, szakrális, mellkasi. A méhnyak osteochondrosisával jár együtt ellenjavallt. Bár az orvosok vitatják ezt a kérdést, azt mondva, hogy a futás a leghatékonyabb módja a hátsó problémák kezelésének.

Érdemes futni a nyaki fájdalmakért?

A futás a legegyszerűbb módja annak, hogy alakja legyen. De mielőtt csinálod, gondolj, és meg tudod csinálni. A futási folyamat elég egyszerű ahhoz, hogy megértsük, hogy az emberi test leválik a felszínről (a gerinc kihúzva van), majd ismét érintkezik a talajjal. Ezen a ponton a terhelés a saját súlyának ötszöröse. Szerinted ez hasznos a nyilvánvaló hátfájással rendelkező emberek számára? De meg kell értenünk, hogy a teljes terhelés futás közben egyenetlenül eloszlik, és nagy része a térd ízületeire megy.

A futás pozitív hatást gyakorol a gerincre, mivel a test edzés közben függőleges helyzetben van. A vér oxigénnel is gazdagodik, a szalagok nyúlik, és az izmok meghúzódnak. Az orvosok azt mondják, hogy az oszteokondrozissal való járás hasznos lehet, csak olyan szabályokat kell figyelembe venni, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben.

Szakértői tippek és ajánlások

Amikor egy személy kocogásra megy, ő vagy egy profi kezdő. Nem számít, hogy mennyit fog futni, a lényeg az, hogy helyesen tegyük. Tippek az osteochondrosisnak:

  • Fontos, hogy a lábad helyesen legyen - a belső élek párhuzamosak egymással. Ha egy kis szöget tesz a hüvelykujja között, a terhelés ráesik. A megfelelő láb beállítás lehetővé teszi, hogy a törzs ne mozduljon el, ezáltal minimalizálja a csigolya terhelését;
  • Föld az egész lábon. Az osteochondrosisos betegeknél ez fontos, mivel egyenletesen osztja el a terhelést;
  • Nem kell nagyon széles lépéseket tennünk, a lényeg az, hogy a lábak megfelelő helyzetben legyenek;
  • A futás alatt ne térjen el a testtől a függőleges tengelytől. Ez azért szükséges, hogy a gerinc ne pusztuljon el. Ne hajoljon előre vagy hátra.

A futás és az osteochondrosis kompatibilis fogalmak, ha a megfelelő cipőt választja, helyet futtatni és helyesen csinálni. Nagyon fontos a kiváló minőségű, professzionális és kényelmes cipők kiválasztása. A megfelelő és elegendő párnázáshoz vastag talpon kell lennie.

A futási sebességről minimális. Inkább nevezhető verseny séta, ahol figyelemmel kísérheti az impulzusszámot. Ha a beteg most kezdett sportolni, akkor először terápiás járást kell tennie, majd sportolni kell. Egy idő után kezdj el futni, csináld jól, de lassan.

A legjobb, ha egy futópadon fut. Az osteochondrosis leghatékonyabb kezelése víz alatt fut. A víz leveszi a terhelést. Az ilyen képzést azonban csak orvosi központokban lehet végezni.

Ha úgy dönt, hogy a futás az, amire valóban szüksége van, forduljon orvosához. A technika nem megfelelő teljesítésével súlyosbíthatja a betegséget., És akkor a kezelés hosszú és fájdalmas lesz.

Futó és gerinc problémák

A futás támogatói a következő érveléssel vitatják meg álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek véredényei a csigolyaközi lemezekben, így csak „más” szövetekből történő diffúzió eredményeképpen kaphatnak „ételt”, és ez a folyamat sokáig serkenti a futást vagy sétát. Ez igaz, az intervertebrális lemezek "táplálkozása" korlátozott, sokkal gyorsabbak és összeomlik, így arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges személynek, aki nem rendelkezik gerincbetegségekkel, segíthet megelőzni az osteochondrosist és más rendellenességeket. Fontos, hogy megfelelően ellenőrizzék a terhelést, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotot és különösen a gerinc állapotát (a betegségek korai szakaszában történő azonosítása és a képzés leállítása).

Az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei esetében a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás ciklikus sport, a futás közbeni mozgás több fázisból áll. A leszállási fázis során a személy súlya ötszörösére nő, azaz ha a futó tömege, például 80 kg, amikor eléri a földet, akkor 400 kg súlyú. Ennek megfelelően megnő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrozisa, akkor az agyrázkódás súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárulhat a szövődmények kialakulásához.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a harminc év után (az osteochondrosis kockázatának növekedésével járó korban) futó emberek számos szabályt kövessenek: a lehető legkisebb (talaj, fű), a szilárd (aszfalt, beton) elkerülése, párnázott cipők használata (lágyítás) ), hogy kombinálja a kocogást egy speciális torna segítségével, hogy erősítse a gerinc izmait.

Mindezek alapján az alábbi következtetések vonhatók le: egy fiatal és egészséges testre való futás minden bizonnyal hasznos, harminc után a kocogás folytatása fokozott figyelmet igényel a gerincre, és a gerincvelő betegeknél meg kell szüntetni a futást, helyettesítve őket a terápiás gyakorlatokkal.

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de vajon lehet-e futni, ha bizonyos problémák vannak a gerincvel, ez ellentmondásos kérdés.

A gerincoszlop szempontjából sokkal hasznosabb a gyalogláshoz, mint a kocogás, mert a futás nagy teststratégiát okozhat. Minden futási lépésben van egy úgynevezett repülési fázis, amikor két láb van a levegőben, és nem érinti a talajt. Amikor az egyik láb a földre esik, a terhelés többszöröse, mint a test súlya. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajra ható terhelés 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépésnél a gerinc nyúlik, ahogy az volt, az izmok és az inak meghúzódnak, és a térdízületek nagy terheléssel rendelkeznek.

Az egészséges, 30 év feletti emberek, amikor az osteochondrosis kockázata nő, ajánlott a helyes technikát követni:

  1. A gerinc szempontjából nagy jelentőséggel bír a test megdöntése. Ez akkor fordul elő, ha a lábak helytelenül vannak elhelyezve: belső széleik ugyanazon a vonalon kell lenniük. A futás alatt a lábak lábujja közötti kis szög megengedett, így a leggyorsabb feszültség a futás közben a hüvelykujjra kerül.
  2. Ugyanolyan fontos a gerinc számára a lábak helyes beállítása, amikor megérinti a talajt. A terhelés egyenletes elosztásához célszerű a teljes lábra meríteni.
  3. Futtatásakor ki kell választania a megfelelő lépés hosszát. Széles lépcsőn van egy valószínűség, hogy „megbotlik egyenes lábon”, és keskeny lábával extra terhelést kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépés hossza a futás kényelmének és a mozgás simaságának megfelelően történik.
  4. A futás egyik legfontosabb szabálya a felső test mozdulatlansága a függőleges tengelyhez képest. Ez megvédi az ízületek és gerinc sérüléseit. Meg kell figyelni a testtartást: nem hajthatja vissza a törzset hátra vagy előre.

Az orvosok nem javasolják a kemény felületeken (beton, aszfalt) történő futtatást, jobb, ha a lehető legjobban előnyben részesíti a puha (fű, talaj). Szükséges speciális lágyító cipőkben futni és a torna használatával kombinálni, ami segít erősíteni az izmokat.

Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a kocogás hasznos egy egészséges személy számára, 30 év elteltével folytathatja a futást, de ugyanakkor kövesse ezeket a szabályokat, és a gerincvelői betegek jobban futnak a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok helyett.

Futás osteochondrozissal

A sportolás egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a kocogás. A rendszeres kocogás növeli a kitartást, pozitív hatással van a megjelenésre, és számos betegség kiváló megelőzése. Ugyanakkor az ilyen terhelések nem mindig jelennek meg az izom- és izomrendszeri betegségek esetében, és bizonyos esetekben teljesen tiltottak, hogy ne provokálja a szövődmények előfordulását. Futtathatok osteochondrozissal, és hogyan hat ez a hatás a gerinc állapotára?

A betegség jellemzői

Az osteochondrosist a gerinctárcsák károsodása jellemzi, amelyekben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik, és nagyon hosszú ideig nem jelentkezik. Korai szakaszában a táplálkozást a szövetek vérellátása csökkenti, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükséges. Ez a porcszövet tömörödéséhez vezet, csökkentve annak rugalmasságát, a lemezek vékonyabbá válnak, és elveszítik a párnázási tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyeknél a gyengült izmok sokkal rosszabbak, nyomást gyakorolnak a lemezekre, és károsítják őket, ami kiálló részek kialakulását és a sérüléseket okozta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc nyúlványai, valamint a típusuk, a diagnosztika és a hatékony kezelési módszerek figyelembevételére van szükség, akkor olvasson egy cikket erről a portálunkról.

Ebben az állapotban bármely terhelés felgyorsíthatja a porc megsemmisítését, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. A lábak lábai a futás közben bizonyos rezgéseket okoznak az egész testben, és a csigolyák leginkább reagálnak rájuk. Igaz, a rezgések egy része a boka, a térd és a medence csuklóinak eloltásával megszűnik, és ha helyesen fut, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban érintettek a lemezek, annál sérülékenyebbek a gerinc, így a fizikai terhelés intenzitását a vizsgáló orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei szerint.

Ellenjavallatok a futáshoz

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem tartalmazzák ezt a listát, mivel a szervezet egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran gátolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. De ennek ellenére az osteochondrosisban nem teljes körű tilalom van, ha nincsenek ellenjavallatok.

A futás ellenjavallatai a következők:

  • az osteochondrosis előrehaladott stádiumában a kiterjedt gerincvelések;
  • a csigolyák közötti sérv jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • idegvégződések csípése;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának ideje;
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos patológiája;
  • a gerincsebészet után.

Tanács. Még enyhe tünetek esetén is nem lehet dönteni arról, hogyan kezdjünk el a futást, mert a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Tehát először meg kell vizsgálni a klinikán (általában röntgen- vagy MRI-t írnak elő az osteochondrosisra), majd az orvos kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módszert és meghatározza, hogy képes-e futtatni.

Hogyan fuss osteochondrosis

A futás más lehet, és ahhoz, hogy a szervezet javára váljon, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozognia. Először is, a betegnek néhány fontos szabályt kell követnie a kocogáshoz, különben a szövődmények nem kerülhetők el.

Alapszabályok

A szabályok meglehetősen egyszerűek, és a nagy erőfeszítések betartása nem lesz szükség.

Táblázat. Az osteochondrozissal való futás szabályai

Nem lehet azonnal étkezni, a hőségben, rossz egészségi állapotban. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erőn keresztül történik, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrosis javasolt sebessége kb. 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell kezdeni, amíg a test megszokik, de a jövőben meg kell ragadnia ezt a paramétert, és meg kell próbálnia túllépni. Ahhoz, hogy erősítsük a testet, ez elég, mert itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége áll. Futtatásakor folyamatosan meg kell hallgatnia érzéseit, és ezek szerint állítsa be a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex terápia része, terápiás torna és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között érhetünk el észrevehető javulást, vagy akár teljesen megszabadulhatunk a hátsó problémáktól.

Futó technika

Először is érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrosis esetében a fő feladat a test javítása, és nem az elért távolság sebességének vagy nagyságának bizonyos sikerének elérése. Nem kell másokkal egyenlőnek lennie, jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz, és magabiztosan megy a kijelölt célhoz. A legjobb idő a kocogáshoz reggelente és lefekvéskor, de sok a függ az adott helyzettől, hogy mindenki eldönthesse, mikor induljon. Javasoljuk, hogy csak minden nap fusson, maximum minden második nap, és ha lehetséges, egyszerre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlatok és a testtartás felmelegedéséhez, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Mindig kezdjen melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc problémájának megfizetésére. Végezze el a test fénycsúszásait és fordulatait, fordítsa meg a lábakat, dönti és forgatja a fejet. Az edzés időtartama 5-7 perc. Amikor a hátadat egyenesen fut, a könyökre hajlított karokat a mellkas alatt kell tartani. A legjobb lehetőség kocogásra - kocogásra. Mozgás közben a test nem mozoghat oldalról oldalra, és nem szabad túl széles lépéseket tennie. A terhelés maximalizálása érdekében az egyik lábat a láb közepére kell helyezni, és nem csak a lábfej elejére.

Nagyon fontos, hogy a lélegzeted is megmaradjon. Lélegezni és kilélegezni próbál három vagy négy lépésben, miközben meg kell belélegeznie az orrát, és kilélegeznie kell a szájban. Ha a tempó elveszett, meg kell állnia, ki kell egyenesítenie és egy kicsit állnia, hogy a légzés helyreálljon. A futás közbeni levegőhiány megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni a légzés szabályozását, és csak ezután növelni a futás intenzitását.

Elérve a távolság végpontját, nem lehet hirtelen abbahagyni. A szakértők egy kis sétát javasolnak, néhány testet megfordítanak, és egy pár mély lélegzetet készítenek. Ezután egy kis pihenést adhat a testének, majd folytassa a vízkezelési eljárásokat.

Hátsó problémákkal jár

Mozgás közben az intervertebrális lemezek további energiát kapnak. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják, hogy a mozgás az élet. Ezért még a porcszövet megsemmisítésével is kívánatos, hogy az izmokat jó állapotban tartsuk.

Hasonló hatás érhető el járás közben. A test gravitációjának egyik lábról a másikra történő áthelyezésével az inga mozgások természetesek, és megtartják a test teljes egyensúlyát.

A futás folyamán a gerinc további terhelést tapasztal, mivel a megnövekedett sebesség miatt a súly többször is növekszik. A kopott csigolyák rombolóak, hozzájárulnak a kiálló részek és a nyúlványok kialakulásához.

Visszahatás

A gerincre gyakorolt ​​hatás nagyobb valószínűséggel negatív, mivel az érintett terület a maximális hatást fejti ki, ami jelentősen súlyosbítja a betegség lefolyását. A hátterületen fellépő súlyosbodások és éles fájdalom lehetséges.

Ugyanakkor egy egészséges gerinc egy rugalmas, fejlett izmok és intervertebrális lemezek, sűrű porccal. A lemezekben nincsenek véredények, így tápanyagokat tudunk ellátni a környező szövetekben a vérkeringés növelésével.

Kiváló segítség ebben az esetben, kocogás vagy gyaloglás. Az, hogy a gerinc futása káros-e minden egyes esetben, a szakember határozza meg.

Ha a gerinc futás után fáj, ez azt jelzi, hogy az osteochondrosis és más, a háttal kapcsolatos súlyos problémák vannak. Ilyen esetekben a szakértők a jóga, a medencében úszás, a Pilates, a fitnesz és a kerékpározás tanácsát adják.

Fontos szabályok

Számos olyan egyezmény van, amelyet a gerinc terhelésének csökkentése érdekében követni kell:

  1. Éles séta sokkal hasznosabb, mint maga a kocogás. Az ülések során szükség van az impulzusszám szabályozására és az izmok fokozatos felmelegítésére, lassú mozgásokkal kezdve, és fokozatosan növelve az amplitúdót;
  2. A mozgás sebessége nem lehet magas, kívánatos az éles kanyarok kizárása előre vagy hátra. A testtartásnak minél simábbnak kell lennie;
  3. Kerülni kell a futó aszfalt pályákat. Jobb, ha a földes ösvényeket választjuk, vagy a teremben a vonatra vonatjuk. A mechanikus szerelvény egy személy erőfeszítéseit igényli, míg az elektromos motor enyhíti a gerincet a káros hatásoktól. A közelmúltban a mechanikus pályák és a medence kombinálásának gyakorlatává vált. Ez a technika pozitív tendenciát mutatott a gyógyításra, mert a víz enyhíti a stresszt, míg a személy az izmos rendszert képezi, és jó állapotban tartja a testet;
  4. A gerincvelői problémákat csak azoknak a betegeknek ajánljuk, akiknek a betegsége a kezdeti szakaszban van, és csak a szakemberrel való konzultációt követően;
  5. A betegség akut fázisában szigorúan tilos jogot vagy járni. Ebben az esetben vízszintes pozícióra van szükség, és a testnek teljes pihenést kell biztosítania;
  6. Gondos figyelmet kell fordítani a futócipőkre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük. Még jobb, hogy a termékek ortopédiai talpbetétekkel lesznek felszerelve. Ebben az esetben a cipő átveszi a lengéscsillapító funkcióit a hátsó terhelés csökkenésével;
  7. A sport során a beteg nem tapasztalhat kellemetlen érzést és még a legkisebb fájdalmat sem;
  8. Ha az érzéstelenítő szereket konzervatív terápiának írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöbérték csökken, és a beteg egyszerűen nem érzi a veszélyt.

Az ortopéd vagy neuropatológus a keresztvizsgálat után megoldhatja az intervertebrális sérvvel való járást és az orvos következtetését, hogy ez a fajta terhelés megengedett. A legfontosabb az intézkedés betartása, és nem a test túlterhelése.

Ha a gerinced futás közben fáj, tájékoztatnia kell a szakembert, és további konzultáció nélkül hagyja abba a képzést.

A méhnyak gerinc instabilitásával járó profi futás rendkívül ritka esetekben megoldható.

Az orvosokat olyan betegek kezelhetik, akik nem érik el a harminc éves korukat, mivel ebben az időszakban a test maga gyógyul. A régebbi embereknek ajánlott a járás vagy a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok cseréje.

Ha a betegnek 3–5 tárcsás patológiája van a futás közben, irreverzibilis destruktív változások léphetnek fel, így bármely orvos megtiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha a hátadat nem tölti be, hanem gyengébb módszereket hoz létre az elpusztult terület helyreállításához.

A futás egy egészséges személy számára hasznos, de degeneratív betegségek jelenlétében célszerű kizárni a futást. Ha könnyű testmozgást szeretne, konzultáljon orvosával.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Az osteochondrosis - 5 ellenjavallat és következmény

A betegség osteochondrosisának statisztikái szerint ma a diagnózist a betegek 70-80% -ában teszik ki, akik a klinika felé fordulnak hátfájásra. És a betegség észrevehetően fiatalabb - az ortopédok és a gerincvelői reumatológusok egyre inkább a 40 év alatti emberek felé fordulnak.

A betegség kialakulása gyakran láthatatlan, és az ember erős fájdalmas szindrómával jár az orvoshoz, figyelmen kívül hagyva az első kisebb megnyilvánulásokat. A sikeres kezelés a korai szakaszban lehetséges, amikor a csigolyakörök elpusztításának folyamata nem fut. Az osteochondrosisra különös figyelmet igényel a kocogás témája.

Mi a veszélyes betegség

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyben a gerinc szerkezete degeneratív-dystrofikus változásokon megy keresztül.

A betegség két fő oka pontosan az ellenkezője. Ez egy túlzott terhelés és trauma, vagy fordítva, ülő életmód, hosszú ideig tartó statikus feszült testtartás. Ez magában foglalhatja a testtartás megsértését, a gerinc görbületének különböző típusait (lordosis, kyphosis, stb.).

Ezért a nehéz fizikai munkát és az ülő munkát végző emberek fogékonyak az osteochondrosisra. Amikor a csigolyákat körülvevő lágy szövetek vérellátása romlik, a csigolyák nem kapnak elegendő táplálékot, és vékonyabbá válnak (elveszítik) és elveszítik rugalmasságukat.

Mi a veszélyes osteochondrosis és milyen ólom dystrofikus változások a gerincszövetben? A betegség hosszú távú fejlődésének és a megfelelő kezelés hiányának fő következménye az intervertebrális lemez hernia. Az idegek és az erek összenyomódása miatt ez a komplikáció különböző problémákhoz vezethet:

  • a végtagok zsibbadása;
  • parézis és bénulás;
  • izom atrófia;
  • gerincvelő-infarktus;
  • a mozgások koordinációjának hiánya;
  • a mellkasi gerinc sérülése esetén magas a szív- és légzési elégtelenség kockázata;
  • lumbago - a neurológiai természetű hátfájás legerősebb löketei (hátfájás);
  • isiász - fájdalom az ülőideg károsodása miatt;
  • impotencia a férfiaknál és az orgazmus hiánya a nőkben;
  • kiemelkedés (kidudorodás) vagy a lemez teljes elvesztése a gerinccsatornából, amelyben nem szabad műtéti beavatkozás nélkül;
  • migrén és a látás és a hallás romlása (a nyaki régió osteochondrosisával);
  • a székletürítés és a vizelet megsértése.

Sok krónikus osteochondrosisban szenvedő betegnél ugyanakkor magas vérnyomás, tachycardia, légszomj alakul ki, a szívizom gyorsan elhasználódik.

videó

Gerinckezelés

A foglalkoztatást támogató érvek

Az egészséges embereknek a futásnak nincs ellenjavallata. A rendszeres futások eredményeként az izmokat, beleértve a szívét is, képezzük, erősítik az immunrendszert, és normalizálják a pszicho-érzelmi állapotot. A gyors pulzus miatt a tüdő jól szellőzik, és a vér oxigénnel telített, ami a szervezetben lévő összes sejt számára előnyös.

A rendszeres kocogással javul a bél perisztaltika. Az aktív vérkeringés a test stagnálásának jó megelőzése - a varikózus vénák, a limfadenitis.

Hogyan lehet a kocogás pozitívan befolyásolni a testet az osteochondrosissal?

A foglalkoztatás mellett két fő érv van:

  • Az izmok, szalagok és ízületek vérellátásának javítása, melynek következtében a porcszövet több tápanyagot és vizet kap, és ezáltal pusztulása lelassul.
  • Az izomlazítás következtében az osteochondrosissal való edzés az edzés után enyhíti a hátsó rész feszültségét, lehetővé teszi a vér szabad mozgását, enyhíti az idegszálakat a nyomástól.

Általános ellenjavallatok

Nem lehetséges, hogy minden páciens méhnyak, mellkasi vagy lumbális osteochondrozissal fusson. Először is kizárni kell az összes embert érintő általános tilalmat:

  • látási problémák - glaukóma, myopia, myopia;
  • krónikus betegségek az akut stádiumban;
  • influenza, hideg, bronchialis asztma és más légúti betegségek;
  • arthritis vagy a térd, a csípő, a boka ízületi osteoarthritis;
  • súlyos szívelégtelenség, magas vérnyomás.

Ha legalább egy pont érinti Önt, akkor függetlenül attól, hogy az osteochondrosist diagnosztizálták-e vagy sem, a futtatásokat el kell hagyni. Kivételt képezhet a kezdeti fokú ízületi gyulladás - ebben az esetben az orvos engedélyezheti a rugalmas térdszalagok vagy öv speciális rögzítőcsuklóinak kocogását.

Az osteochondrosis esetében a legtöbb esetben a kezelőorvosok tiltják a betegeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tremorok a talaj minden egyes leszállása esetén sokkoló terhelést jelentenek a gerincre, és ez súlyosbítja a betegség lefolyását.

Ez vezethet az osteochondrosis működéséhez negatív következményekkel:

  • az egészség súlyos romlása;
  • eltolódás, intervertebrális lemez prolapsus vagy kiemelkedése (részleges extrudálása a csigolyák közötti térből);
  • szorított idegek, akut fájdalom támadásának kialakulása (isiás, lumbago);
  • A fenti szövődmények következtében az izomzat és a belső szervek beidegzésével kapcsolatos problémák merülnek fel.

Ellenjavallatok az osteochondrosis kezeléséhez:

  • akut szakasz;
  • fájdalomérzés futás közben;
  • a betegség elhanyagolt formája;
  • túlsúlyos;
  • a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek.

Ne feledd! A futásnak nagyobb a terhelhetősége a gerincoszlopon, így még az orvosi ajánlások legkisebb megsértése is a csigolyakerekek még deformálódásához vezethet.

Minden a színpadtól függ

Ha a futás hatékony és megengedett, akkor csak a betegség bizonyos szakaszaiban, nevezetesen az első fokú oszteokondrozissal - a betegség kialakulásának kezdetén.

Fontos! A kezelőorvosnak alapos vizsgálat és pontos diagnózis után a kezelőorvosnak jóvá kell hagynia, és elfogadhatatlan az osztályok önálló megkezdése.

A betegség második és későbbi szakaszában a futás ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége, hogy még több kárt okoz a hátnak. Bármilyen terhelés súlyosbodást okozhat, ami súlyos fájdalmat okoz az alsó, a nyaki vagy a mellkasi gerincben az érintett területről származó idegszálak összenyomása miatt. Sok esetben az osteochondrosisban szenvedő betegek intervertebrális sérv, kórházi prolapsus kórházba kerültek.

A futás általános szabályai

Mielőtt bemelegítenénk a bemelegítést, lassan végezzen több fordulatot a fejével, oldalra billentve, dörzsölje a karjait, forgómozgásokat és nyújtást tesz lehetővé. Ezután üljön a padra, és többször húzza a lábakat a testre, emelje fel őket a földről. Pálmák egy kicsit gyúrják a nyak és a váll izmait.

Ajánlások az osztályok lefolytatására, ha nincsenek ellenjavallatok az oszteokondrozissal történő kezelésre:

  • A terhelésnek szelídnek kell lennie - mondjuk akár kocogás vagy gyaloglás. Tiltott gyors tempójú akadályok és sprint.
  • A felületnek sima és nem merevnek kell lennie (ideális esetben futópad vagy puha talaj, dudorok és gödrök nélkül), az aszfalt nem fog működni.
  • Kezdj egy sétával vagy egy nagyon lassú ütemben, fokozatosan gyorsulva a kocogáshoz. Nem lehet jelentősen növelni a mozgás sebességét.
  • Válasszon kényelmes, jól párnázott cipőket vagy cipőket; nem lehetnek nagyon közel a lábhoz, szorosan kell lenniük - jó, ha egy kis ujj nehézség nélkül elhalad a láb és a cipő között.
  • Lágyítsuk le a leszállást, pihenjünk a lábujjakon, és csak ezután a saroknál. A hátsó centrifugának egyenesnek kell lennie.

Figyelem! Ha rosszul érzi magát a futás közben, a fejed szédül vagy fájó, hátfájás, hányinger vagy egyéb kedvezőtlen tünetek jelentkeznek, azonnal abbahagyja a gyakorlást.

Az edzőteremben egy elektromos futópadot kell választani, nem pedig mechanikus. Ez eltávolítja a terhelés bizonyos részét a lábakban és a hátoldalon. A futás befejezése után végezze el a szakember által ajánlott legjobb nyújtási gyakorlatokat.

Az osteochondrosissal való kocogás után érdemes egy masszázzsal vagy úszómedencével ellátogatni.

Ez a kombináció nagyon jól enyhíti a gerinc körüli izmok görcseit és feszültségét, javítja a vérkeringést.

következtetés

Az osteochondrozissal futtathat, de számos korlátozás szigorúan követendő. Ezt csak a betegség korai szakaszában és jóindulatú módban teheti meg. Ellenkező esetben a gerinc terhelése nemcsak haszontalan lesz, hanem súlyosbítja az állapotot, beleértve az idegek súlyos összezsugorodását vagy a csigolyák közötti veszteséget.

7 tények a gerinc futásának előnyeiről

Egész életünk lustasággal küzd. Minden reggel felébredtünk magunknak: "Vagy holnap." A napsütéses napok kezdete nemcsak hangulatunkat, hanem életmódunkat is megváltoztatja. Biztonságosan kihívhatod a lustaságot és mérgezheted az egész családodat.

A kocogás ellenjavallata nagyon kicsi. De emlékeznünk kell arra, hogy a kocogás nagyon lassan fut. Ugyanakkor nem számít, hogy hány kilométernyi szél van - fontos, hogy mennyi ideig futsz.

  • A megfelelő futás jó a test számára, mert a futás során testünk minden szerve és rendszere aktívan dolgozik, javul a mikrocirkulációs vérkeringés és a szöveti táplálkozás.
  • A fogyáshoz, a zsírok szétválasztásának megszervezéséhez legalább 25 percig kell futnia. Úgy véljük, hogy csak a test működési energia tartalékai, azaz a glükóz 15-20 perc alatt égetnek el, és azután a zsírszétválás megkezdődik.
  • A jó edzés a megfelelő táplálkozással együtt jár. A reggeli leghasznosabb lehetősége természetesen a friss zöldségek és gyümölcsök: ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Győződjön meg róla, hogy szükség van egy építőanyagra a fehérjéhez. Reggel egy kis édes is hozzáadhat: szénhidrátokra van szükség ahhoz, hogy egész nap energikus legyen.
  • A futás nem csak a zsírégetést segíti, hanem a jó hangulat megőrzésének is kiváló módja.
  • Amikor a gerinc egészséges és nincs fájdalom, a kocogás során a csigolyák és az ízületek megfelelő terhelése következik be, aminek következtében az anyagcsere-folyamatok javulnak és a személy jól érzi magát. Ugyanakkor azok a fájdalmak, amelyek jelen lehetnek, kezdetben eltűnnek.
  • A gerinc különböző betegségei, mint például az osteochondrosis, az intervertebrális lemez herniatione, az isiász, nagyon óvatosan kell futtatni. Ahogyan egy futás alatt, egy csigolyatömeg, egy lemez, egy csigolyaközi csukló vagy egy ideggyökér fojtogatása növekedhet, vagy megfojtódik, ami a fájdalom szindróma növekedéséhez és a beteg kórházi kórházi felvételéhez vezethet.

    A bölcsek azt mondta: „Ha egészséges akarsz lenni, fuss! Ha erős akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss! - De ha a hátad fáj, akkor olyan hasznos? Ha úgy dönt, hogy kocogni kezd, először forduljon a gerincéhez, és határozza meg vele a terhelések mennyiségét és minőségét, az edzések gyakoriságát és intenzitását. És csak akkor menj a kocogáshoz.

    Fut a gerinc

    Futtathatok hátsó sérüléseket?
    A "Kérdezzen" rubrikában a Nemzeti Bank szerkesztősége válaszol a futásra vonatkozó gyakran feltett kérdésekre. Nem adhat egyetemes választ arra a kérdésre, hogy hogyan viselkedjen a hátsó sérülések kezelése, vagy például, hogy miért viselkedik vissza. Ez egy kényes kérdés, és az első dolog az orvoshoz menni, hogy a jövőben ne sértse meg magát. Ha válaszol a kérdésre, hogy a hátsó sérülések után lehet-e futni, akkor itt túl sok a sérülés súlyosságától függ. Például, ha egy pár hét alatt megrepedt az ideg, akkor már lehet könnyen futni, lehetőleg puha felületen: talaj, fű és egy stadionpálya. És tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy ez a sérülés ne történjen meg újra - például menj az ortopédhoz, és ellenőrizze a lábát. Erős kiejtéssel javasoljuk, hogy egyedi ortopédiai talpbetéteket készítsünk. És a legfontosabb dolog az, hogy napi gyakorlatokat végezzünk a hátsó, a mellkasi és az alsó gerinc, a láb lábának megerősítése érdekében. Ezekről a gyakorlatokról hamarosan külön cikkben fogunk beszélni.
    http://nogibogi.com.ua/mozhno-li-begat-posle-travm-spiny/

    A lakosság mintegy 80 százaléka él életében legalább egy hátfájás-epizódot. Néhány ember azonban az életmód miatt nagyobb kockázatot jelent a hátsó fájdalomra. Nyilvánvaló okok miatt a sportolók nagyobb valószínűséggel rendelkeznek hátfájdalommal, és nagyobb a krónikus fájdalom kialakulásának kockázata. A sportok, mint a futball, a jégkorong, a kosárlabda, az alpesi síelés, a birkózás, a torna, a súlyemelés, a tenisz, a gerinc jelentős mértékű túlterhelésnek van kitéve. Továbbá, a sérültek és a fájdalom szindróma előfordulhat mind a kezdő sportolóknál, mind a szakembereknél. A statisztikák szerint a hát sérülés a sportkárosodások mintegy 5-10% -át teszi ki. A fájdalom szindrómát az akut sérülés és a hátsó lágy szövetek hosszantartó, rendszeres mikrotermalizációja okozhatja.

    Gyakran a sportolók vonakodnak az orvosokhoz fordulni, remélve, hogy egyedül megbirkózhatnak a hátfájással. Ráadásul sok szakember nem képes elegendő időre csökkenteni a sporttevékenység szintjét, és a képesítés elvesztésének lehetősége miatt rehabilitációs programon megy keresztül. Azonban a sokféle sport gyakorlása a hátfájás utáni krónikus fájdalom szindróma hátterében gyakran ismétlődő gerincvelői sérülésekhez vezet. Mindez végső soron hozzájárul a folyamat kronizálásához, ami a sportoló szakmai tulajdonságainak elvesztéséhez és a nagy sportban való munka befejezéséhez vezet. A sportolók hátsó fájdalmának legnagyobb részét konzervatívan kezelik. A sportban résztvevő személyek, a hát vagy a nyak fájdalma esetén szakszerű orvosi tanácsot kapnak, majd követik a szakember ajánlásait. A sportolók hátfájásának kezelésében a legtöbb esetben konzervatív terápiát hajtanak végre, amely magában foglalja a drogterápiát, a fizioterápiát, a masszázst és a fizikoterápiát. Javasolható a fűző öv viselése a betegség akut időszakában. A sportolók rehabilitációs programjában fontos helyet foglal el az egyénileg kiválasztott fizikai gyakorlatok. A jól fejlett izmos fűző csökkenti a gerinc terhelését, és csökkenti a későbbi hátsó sérülések kockázatát. Nagyon hasznos a hátsó úszás és a vízi aerobik izmainak erősítésére

    Valójában nagy mennyiségekkel a gerinc problémává válik. Pontosabban, "nastukivaetsya", ha fut az aszfalton, a sacrum. Ez a lumbális gerincben megrekedt idegeket okozhat, ami fájdalmat okozhat a lábakban a csípőtől a bokáig. A tréner azt javasolta, hogy egy gördülővel fusson. Az alsó rugalmas kötéssel nem fordítom vissza a hátamat, ahol a csípőcsontok csontjai kijönnek, így még az alsónadrágokban sem látható a kötés. Nagyon megtakarít. És mégis szükséges, hogy a szervezet elegendő B-vitaminhoz juthasson, segítenek az idegeknek, hogy megbirkózzanak a terheléssel.
    És mégis, miután hazajött egy szőnyegre, egy háromszor, úgy tűnik, az Elephant nevű edzésre van szükség, hasonlóan, ha az álló elefánt fejjel lefelé fordul. A hátánál kell feküdnie, emelje fel a lábát a mennyezetre, próbálja meg emelni a karját a mennyezetre, párhuzamosan a lábaddal, és érje el a mellkasát, hogy a hátad kerek legyen. Nem tudom, miért, de egyszerűen állva lefelé hajolva nem segít annyira, mint ez a gyakorlat. Ezt a gyakorlatot egy orvos javasolta, aki a gerinc kezelésével foglalkozik. Megteheti, hogy lefekvés előtt, hogy nyúlik a csigolyák, ha több mint 30, és van hát problémák (és idősebb emberek, sok van), akkor
    - próbálja meg futni a talajon vagy más puha bevonaton. Beton vagy aszfalt - az első lépés a sérüléshez.
    - párnás típusú cipőkben fut (lágyítás)
    - tegye a fenti gyakorlatokat a hátsó izmok számára (de ez bizonyos szervezetet és akaraterőt igényel). A gerinc a mi tengelyünk, a második agyunk, és átfogó figyelmet és kezelést igényel! Ezek a cipők, kézi terápia, étrend, hátsó gyakorlatok, helyes matrac otthon és egy szék a munkahelyen. A hipotermia után 32 év múlva először találkoztam a radiculitissel
    (Túlhajszolt egy viharfelhő egy hajón a víztározóban). Ezt követően
    Időnként súlyosbodtak. Így 1976-tól 1997-ig (21 évig)
    12-szer voltam betegszabadságban súlyosbodással. A szanatóriumban háromszor kezelték
    Riyah Tskhaltubo, egyszer Kislovodszkban. De időnként súlyosbodik
    Ismételt. Diagnózisokat készítettünk: és deformáltuk a spondylosisot
    Otthoni osztály és lumbago.
    1982-ben, 50 éves korában jöttem a CLB-re és elkezdtem futni.
    Néhány perccel a „Nature and Man
    Század "olvassa el a Simferopolból származó cikket egy orvosról (nem emlékszem a nevére)
    Skogo szanatórium, amely a lóháton lovagló betegeket kezelte.
    Ez azzal magyarázható, hogy a lovagláskor agyrázkódás következik be
    A gerinc és a csigolyák közötti masszázs.
    A futás fogalmában ez is állandó ütés
    ka. Ezért ebben az esetben a szimfónia módszerét használom
    Ropolsky orvos. Természetesen nem gyógyítottam az osteochondrosist. a
    a hátsó lejtőn hosszú munka kezd fájni, és meg kell
    kiegyenesedik Ez értelmetlen. A legfontosabb dolog az, hogy az acél súlyosbodása
    ritkábban. Így az utolsó előtti súlyosbodás 1997-ben és az utolsó
    2009. Egyetértek, 12 évente egyszer nem annyira.
    Meggyőződésem, hogy a rendszeres futás segített ebben.
    http://42km.ru/ft20/p2

    - De általában jár a séta? - Hasznos, mert a test gyaloglásakor kevesebb energiát tölt, mint egy statikus állapotban - ülve vagy állva. Ez azzal magyarázható, hogy egy személy olyan, mint egy inga, amely a test súlyát egyik lábáról a másikra helyezi át. A test számára természetesebb és egyszerűbb, mint a test állandó függőleges állapotban tartásának energiaköltsége. Ezenkívül a gyaloglás azért hasznos, mert az izmok mindenütt működnek. Még a legkisebb izom, mintha azt mondaná: „Mozogok, ez azt jelenti, hogy élek!” Végül is a mozgás az élet. Az izmok mozgásának köszönhetően élünk: nézzük - a szemek izmait összehúzzuk, mozogunk - a test minden izma... Még a szív semmi más, mint egy izom. Míg ez a fő izom működik, élünk. - Sokan függenek a futástól, mivel a futás jó a testnek. Jól működik a gerinc? - A gerincre való futtatás nem hasznos. Mert a gyaloglás közben a test súlya nyugodtan és egyenletesen kerül át az egyik lábról a másikra, miközben az egyik lábon váltakozva leszáll, majd a másik nagyon gyorsan és nagy erővel történik, ami éles terhelést jelent a lábra, ami azt jelenti, hogy gerinc. - Mi más a gerincnek? - A gyaloglás mellett mérsékelt edzés is hasznos, ami ismét nyomást gyakorol az összes izomcsoportra. - Sokan rabja a jógának. Úgy tartják, hogy a jóga jó a gerinc számára. Ez így van? - Mi a jóga? Ugyanez a terápia. Ezért - igen, hasznos.
    http://doctorpiter.ru/articles/8311/

    A futás nem elképzelhető mennyiségű összetett stressz az inak, az izmok és a szalagok között, amelyek mozgatják és támogatják az ízületeket. A futás számos ismétlődő feszültségből, mozgásból és kipörgésből áll. Annak érdekében, hogy a test elviselje, erre kell képezni. Ezért hihetetlen sebeket és észrevehető fájdalmat érhet el, ha többet futtat, mint amit a testünk edzett. Ismét nem mindig elég, ha csak akkor fut, ha a testét hosszabb távon szeretné kiképezni anélkül, hogy megsérülne. A súlyokat is meg kell tanítani. A súlyokkal való edzés segít a hasi izmok (abs), a fenék és a karok megerősítésében is. Ez egyszerűen nem érhető el. A has és az alsó izmok működése futás közben:
    Minden testmozgás a test közepéből, a hasból és a hátból származik. Az izmoknak erősnek és keménynek kell lenniük. Ezzel egyidejűleg a has és a hátsó izmok segítenek biztosítani a gerinc- és a vállfűrészek rázkódásának felszívódását. Ez nagyban befolyásolja a testtartást, ami nagyon fontos a futás közben. Minél rosszabb a gerinc pozíciója, annál nagyobb a gerinc sérülésének veszélye.
    Minél jobban képezzük ezeket az izmokat, annál erősebbek lesznek, és így erősebbek lesznek, és gyorsabban tudsz futni.
    http://seek4fitness.net/ru/%d0%a1%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c%d0%b8/View/%d0%a3%d0%bb%d1%83% d1% 87% d1% 88% d0% b8% d1% 82% d0% b5-% d0% b2% d0% b0% d1% 88-% d0% b1% d0% b5% d0% b3.html

    A mozgásszervi rendszer sérülésének lehetősége a kocogás során nagyon élénk vita. Ennek a hobbinak a legnagyobb ellenfelei azt állítják, hogy az emberi izom-csontrendszer, csontjai és ízületei nem alkalmasak ilyen mozgási módra a nagy túlterhelés miatt, amikor a láb kemény talajra üt.
    Ugyanakkor maga a futás fejleszti az izom-csontrendszert. Az izom-összehúzódás és a relaxáció ritmikus váltakozásának eredményeként a ciklikus gyakorlatok (futás, kerékpározás stb.) Drámai módon növelik a nyirok áramlását az ízületi porcra és a csigolyákra, ami az artrozis és a radiculitis legjobb megelőzése. A puha erdei talajon való élvezetes élettartam és különösen hasznos a térd és a csípő ízületek számára. „Hosszú távú futók és kerékpárosok, miközben ezekben a sportokban részt vesznek, rendkívül egészséges és jól működő ízületekkel rendelkeznek” - írja Doiser híres sport orvos. Cooper megjegyzi, hogy 74 nemzetközi osztályú tartózkodó röntgenvizsgálata során megállapították, hogy 2-szer kevesebb csontkárosodást szenvednek, mint azok, akik nem futnak.
    Nagyon fontos az is, hogy a csontszövet tömörödése és a periosteum sűrűsége a rekreációs futásban részt vevő személyek kalcium-sóinak jobb felszívódása következtében alakuljon ki. Ez megakadályozza a csontszövet életkorral kapcsolatos lágyulását (osteoporosis), amely az idősekben a csont törékenységének fő oka. Emellett növeli az izomrostok vastagságát és az izomszilárdságot, erősíti az inak és szalagokat, és növeli azok rugalmasságát. Az izom- és izomrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatás nem kétséges. Ugyanakkor a középkorú és idős embereknél a korábban elhúzódó szalagok, izmok és ízületek, amelyek a képzési terhelések túl gyors növekedésével járnak, különböző szövődményeket okozhatnak. Ez a mozgásszervi rendszer sérüléseinek fő oka a kocogás során.
    Az izom- és izomrendszer károsodásához hozzájáruló további tényezők közé tartozik a szilárd talajon való futás, túlsúly, rossz cipő, futásra alkalmatlan, és a technikában jelentkező súlyos hibák. Következésképpen a sérülések megelőzésére irányuló intézkedéseknek e tényezők hatásának kiküszöbölésére vagy csökkentésére kell irányulniuk.
    http://volgota.com/yaroslavz/legkaya-atletika-7-travmy-pri-bege-i-tehnika-bega

    Egy állatkísérlet, amely szintén az egyik első, azt mutatja, hogy a gerincvelői sérülések sok sérülést okozhatnak a sérülés helyétől távol eső gerincszakaszokban. A kutatók a lumbális gerincben a gyulladás egyértelmű jeleit figyelték meg, és a sérüléstől számított egy napon belül legalább 10 szegmens található a hát közepe alatt, és a sérülésektől távol volt. A lumbális régió egészsége szempontjából nagyon fontos az alsó test helyreállítása, mert fontos felelősségteljes mintákat tartalmaz a gyaloglás és más mozgásfajták számára. A kutatások kimutatták, hogy a futópad foglalkozások döntő szerepet játszanak a gyulladás szabályozásában.

    Azt mondják, hogy a futás rossz a hátnak. Ez igaz?

    Hogyan fut a gerincen? Az Ukrajna Egészségügyi Minisztériuma egy idegsebész orvos Vadim Ilyashenko cikkét publikálta, és mi lefordítottuk Önnek.

    A telegram Nogybogi-csatornája a „motivációs motiváció” sötét birodalmában lévő fénysugár, melyet általában az egészséges életmódhoz használnak. Éppen ellenkezőleg, nem írunk túl gyakran, tiszteljük az olvasó idejét, és csak azokat osztjuk meg, amelyekért nem szégyellünk.

    Meggyőződésünk, hogy a futás rossz a gerincnek, különösen a csigolyáknál. Állítólag a csigolyák futása miatt sérültek, és ennek következtében problémák és hátfájás áll fenn. Meglátjuk, hogy ez igaz-e.

    Mi történik a terhelések során

    Az intervertebrális lemezek a csigolyák közötti rugalmas porózus távtartók. Fő feladata a gerincen áthaladó függőleges remegések eloltása. Ezért azt javasoljuk, hogy a lemezek gyakori függőleges rázása futás közben az idő előtti kopását okozhatja.

    Az izmok és a csontok a fizikai terhelés során erősebbé és erősebbé válnak. A közelmúltig úgy vélték, hogy az intervertebrális lemezek nem tudtak ugyanolyan módon reagálni a terhelésekre. A legújabb vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez lehetséges.

    Amit a kutatás során tanultak

    Az MRI segítségével megállapítható, hogy a futó emberek keresztirányú keresztirányú lemezei jobban néznek ki: magasabbak (az ún. Hipertrófia) több vizet és glikozaminoglikánt tartalmaznak - az egyik fő anyag a szerkezetükben.

    Egy korábbi tanulmányban, az MRI segítségével is megállapították, hogy a korábbi elit futóknál a gerinc természetes degeneratív folyamatai nem voltak nagyobbak, mint a népesség átlaga. Ráadásul a hátfájás sokkal kevésbé zavarta őket.

    A keresztirányú keresztirányú tárcsákon áthaladva a függőleges impulzus energiája átlagosan körülbelül 20% -aa kialszik. Ennek az energianak a nagy részét a keresztirányú lordózis, a gerinc természetes görbéje veszi fel.

    Tehát mi az eredmény?

    A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a futás nem károsítja az intervertebrális lemezeket, sőt, még javítja az állapotukat. Ezenkívül a futóknak általában nincs más olyan tényezője, amelyek a lemez kopását és a hátfájást okozják, mint például a túlsúly és a dohányzás.

    Ha úgy dönt, hogy elkezdi futni, vegye fel a felelősséget. Forduljon orvosához, és adja át a szükséges vizsgálatokat.

    Annak érdekében, hogy a kocogás egészségügyi előnyökhöz jusson, nem kell hosszú távolságokat futtatni: fontosabb, hogy a fizikai aktivitás rendszeres legyen.

    Futás osteochondrozissal

    Mindenki tudja, hogy a futás rendkívül előnyös a test számára: egy kis futásnak pozitív hatása van minden rendszerre és szervre. Ez a sport nagyon kevés ellenjavallattal rendelkezik, de vannak olyan betegségek, amelyekben el kell hagyni.

    Futtathatok osteochondrozissal?

    Ez egy súlyos betegség, amelyre jellemző a súlyos hátsó fájdalom, amely a csigolyák és a porc elpusztulásához kapcsolódik. Ezért kell gondosan választani a terhelést ebben a patológiában. Futtathatok osteochondrozissal?

    Amikor a törzs a földről fut, majd megérinti a felületét. A betegség által érintett gerincoszlop negatívan reagál az ilyen sokkokra.

    Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy az osteochondrosisos emberek más sportokat válasszanak - a séta és az úszás különösen hasznos.

    Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

    Bizonyíték van azonban arra, hogy a futás nem okozza a gerinc szerkezetének megzavarását, mert a remegések lehetővé teszik a lábak ízületeinek eloltását. Ezért sok szakértő lehetővé teszi a kocogást az osteochondrosis első szakaszában. Természetesen ebben az esetben konzultáljon orvosával - ez lehet neurológus vagy ortopéd.

    Ugyanakkor a második, harmadik vagy negyedik fokú betegségben szenvedőknek nem szabad részt venniük ebben a sportban. A futás a méhnyakrész osteochondrosisában is ellenjavallt. Ezeket a patológiákat az intervertebrális lemezek kifejezett megsemmisítése jellemzi. A futás olyan jelentős kárt okozhat, hogy a csigolyák elmozdulnak.

    Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

    A gerinc patológiájú embereknek figyelembe kell venniük, hogy a számukra való futás nem a legjobb megoldás, mivel a test erős rázkódásához vezet. Minden lépésnél van egy repülési szakasz - ebben a pillanatban a lábak nem érintik a földet, és a törzs a levegőben van. A leszállás után az egyik láb a terhelés 5-ször nagyobb, mint a testtömeg.

    Minden futási lépés a gerinc, az izomfeszültség és az inak nyújtását eredményezi. A leszállás után a gerinc zsugorodik, és jelentős nyomás van a csigolyákra.

    Mivel az oszteokondrozisban szenvedő embereknek a futás előnyei nagyon kétségesek. Ha még mindig szeretne részt venni ebben a sportban, fontos betartani bizonyos szabályokat.

    Tippek és trükkök

    A patológia súlyosbodásának megakadályozásához kövesse a futási technikát:

    1. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a test lengését, a lábakat helyesen kell elhelyezni - a belső élek párhuzamosan kell állniuk. A lábujjak között egy kis szög is megengedett - ennek köszönhetően a bunkó teljes terhelése a hüvelykujjra esik.
    2. A teher egyenletes eloszlásának biztosítása érdekében fontos, hogy az egész lábat kirakják.
    3. Szükséges a lépcsőhossz követése - azt kell választani, a futás kényelmére összpontosítva.
    4. A test felső részét a függőleges tengelyhez képest helyhez kell hagyni - ez megakadályozza a gerinc pusztulását. Ezen túlmenően a testet nem szabad előre, vagy hátra billenteni.

    Annak érdekében, hogy a hátad ne sérüljön meg, ne használjon kemény felületeken - aszfalton vagy betonon. Azok a betegek, akiknek ez a betegsége sokkal inkább alkalmas a puha felületekre - talajra vagy fűre.

    Nagyon fontos, hogy speciális cipőket válasszunk a mozgások lágyításához. Ne felejtsük el a gimnasztikát, ami segít az izmok erősítésében.

    Az osteochondrozissal való futtatás csak a korai szakaszban engedélyezett, míg az előrehaladott szakaszokban komoly károkat okozhat. Ezenkívül fontos, hogy kövessük a futás technikáját, és kövessük az összes orvosi javaslatot - csak ebben az esetben lehetséges az osteochondrosis súlyosbodásának megakadályozása.