Futó és gerinc problémák

Ágyék

A futás támogatói a következő érveléssel vitatják meg álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek véredényei a csigolyaközi lemezekben, így csak „más” szövetekből történő diffúzió eredményeképpen kaphatnak „ételt”, és ez a folyamat sokáig serkenti a futást vagy sétát. Ez igaz, az intervertebrális lemezek "táplálkozása" korlátozott, sokkal gyorsabbak és összeomlik, így arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges személynek, aki nem rendelkezik gerincbetegségekkel, segíthet megelőzni az osteochondrosist és más rendellenességeket. Fontos, hogy megfelelően ellenőrizzék a terhelést, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotot és különösen a gerinc állapotát (a betegségek korai szakaszában történő azonosítása és a képzés leállítása).

Az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei esetében a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás ciklikus sport, a futás közbeni mozgás több fázisból áll. A leszállási fázis során a személy súlya ötszörösére nő, azaz ha a futó tömege, például 80 kg, amikor eléri a földet, akkor 400 kg súlyú. Ennek megfelelően megnő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrozisa, akkor az agyrázkódás súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárulhat a szövődmények kialakulásához.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a harminc év után (az osteochondrosis kockázatának növekedésével járó korban) futó emberek számos szabályt kövessenek: a lehető legkisebb (talaj, fű), a szilárd (aszfalt, beton) elkerülése, párnázott cipők használata (lágyítás) ), hogy kombinálja a kocogást egy speciális torna segítségével, hogy erősítse a gerinc izmait.

Mindezek alapján az alábbi következtetések vonhatók le: egy fiatal és egészséges testre való futás minden bizonnyal hasznos, harminc után a kocogás folytatása fokozott figyelmet igényel a gerincre, és a gerincvelő betegeknél meg kell szüntetni a futást, helyettesítve őket a terápiás gyakorlatokkal.

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de vajon lehet-e futni, ha bizonyos problémák vannak a gerincvel, ez ellentmondásos kérdés.

A gerincoszlop szempontjából sokkal hasznosabb a gyalogláshoz, mint a kocogás, mert a futás nagy teststratégiát okozhat. Minden futási lépésben van egy úgynevezett repülési fázis, amikor két láb van a levegőben, és nem érinti a talajt. Amikor az egyik láb a földre esik, a terhelés többszöröse, mint a test súlya. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajra ható terhelés 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépésnél a gerinc nyúlik, ahogy az volt, az izmok és az inak meghúzódnak, és a térdízületek nagy terheléssel rendelkeznek.

Az egészséges, 30 év feletti emberek, amikor az osteochondrosis kockázata nő, ajánlott a helyes technikát követni:

  1. A gerinc szempontjából nagy jelentőséggel bír a test megdöntése. Ez akkor fordul elő, ha a lábak helytelenül vannak elhelyezve: belső széleik ugyanazon a vonalon kell lenniük. A futás alatt a lábak lábujja közötti kis szög megengedett, így a leggyorsabb feszültség a futás közben a hüvelykujjra kerül.
  2. Ugyanolyan fontos a gerinc számára a lábak helyes beállítása, amikor megérinti a talajt. A terhelés egyenletes elosztásához célszerű a teljes lábra meríteni.
  3. Futtatásakor ki kell választania a megfelelő lépés hosszát. Széles lépcsőn van egy valószínűség, hogy „megbotlik egyenes lábon”, és keskeny lábával extra terhelést kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépés hossza a futás kényelmének és a mozgás simaságának megfelelően történik.
  4. A futás egyik legfontosabb szabálya a felső test mozdulatlansága a függőleges tengelyhez képest. Ez megvédi az ízületek és gerinc sérüléseit. Meg kell figyelni a testtartást: nem hajthatja vissza a törzset hátra vagy előre.

Az orvosok nem javasolják a kemény felületeken (beton, aszfalt) történő futtatást, jobb, ha a lehető legjobban előnyben részesíti a puha (fű, talaj). Szükséges speciális lágyító cipőkben futni és a torna használatával kombinálni, ami segít erősíteni az izmokat.

Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a kocogás hasznos egy egészséges személy számára, 30 év elteltével folytathatja a futást, de ugyanakkor kövesse ezeket a szabályokat, és a gerincvelői betegek jobban futnak a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok helyett.

Hátsó problémákkal jár

Mozgás közben az intervertebrális lemezek további energiát kapnak. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják, hogy a mozgás az élet. Ezért még a porcszövet megsemmisítésével is kívánatos, hogy az izmokat jó állapotban tartsuk.

Hasonló hatás érhető el járás közben. A test gravitációjának egyik lábról a másikra történő áthelyezésével az inga mozgások természetesek, és megtartják a test teljes egyensúlyát.

A futás folyamán a gerinc további terhelést tapasztal, mivel a megnövekedett sebesség miatt a súly többször is növekszik. A kopott csigolyák rombolóak, hozzájárulnak a kiálló részek és a nyúlványok kialakulásához.

Visszahatás

A gerincre gyakorolt ​​hatás nagyobb valószínűséggel negatív, mivel az érintett terület a maximális hatást fejti ki, ami jelentősen súlyosbítja a betegség lefolyását. A hátterületen fellépő súlyosbodások és éles fájdalom lehetséges.

Ugyanakkor egy egészséges gerinc egy rugalmas, fejlett izmok és intervertebrális lemezek, sűrű porccal. A lemezekben nincsenek véredények, így tápanyagokat tudunk ellátni a környező szövetekben a vérkeringés növelésével.

Kiváló segítség ebben az esetben, kocogás vagy gyaloglás. Az, hogy a gerinc futása káros-e minden egyes esetben, a szakember határozza meg.

Ha a gerinc futás után fáj, ez azt jelzi, hogy az osteochondrosis és más, a háttal kapcsolatos súlyos problémák vannak. Ilyen esetekben a szakértők a jóga, a medencében úszás, a Pilates, a fitnesz és a kerékpározás tanácsát adják.

Fontos szabályok

Számos olyan egyezmény van, amelyet a gerinc terhelésének csökkentése érdekében követni kell:

  1. Éles séta sokkal hasznosabb, mint maga a kocogás. Az ülések során szükség van az impulzusszám szabályozására és az izmok fokozatos felmelegítésére, lassú mozgásokkal kezdve, és fokozatosan növelve az amplitúdót;
  2. A mozgás sebessége nem lehet magas, kívánatos az éles kanyarok kizárása előre vagy hátra. A testtartásnak minél simábbnak kell lennie;
  3. Kerülni kell a futó aszfalt pályákat. Jobb, ha a földes ösvényeket választjuk, vagy a teremben a vonatra vonatjuk. A mechanikus szerelvény egy személy erőfeszítéseit igényli, míg az elektromos motor enyhíti a gerincet a káros hatásoktól. A közelmúltban a mechanikus pályák és a medence kombinálásának gyakorlatává vált. Ez a technika pozitív tendenciát mutatott a gyógyításra, mert a víz enyhíti a stresszt, míg a személy az izmos rendszert képezi, és jó állapotban tartja a testet;
  4. A gerincvelői problémákat csak azoknak a betegeknek ajánljuk, akiknek a betegsége a kezdeti szakaszban van, és csak a szakemberrel való konzultációt követően;
  5. A betegség akut fázisában szigorúan tilos jogot vagy járni. Ebben az esetben vízszintes pozícióra van szükség, és a testnek teljes pihenést kell biztosítania;
  6. Gondos figyelmet kell fordítani a futócipőkre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük. Még jobb, hogy a termékek ortopédiai talpbetétekkel lesznek felszerelve. Ebben az esetben a cipő átveszi a lengéscsillapító funkcióit a hátsó terhelés csökkenésével;
  7. A sport során a beteg nem tapasztalhat kellemetlen érzést és még a legkisebb fájdalmat sem;
  8. Ha az érzéstelenítő szereket konzervatív terápiának írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöbérték csökken, és a beteg egyszerűen nem érzi a veszélyt.

Az ortopéd vagy neuropatológus a keresztvizsgálat után megoldhatja az intervertebrális sérvvel való járást és az orvos következtetését, hogy ez a fajta terhelés megengedett. A legfontosabb az intézkedés betartása, és nem a test túlterhelése.

Ha a gerinced futás közben fáj, tájékoztatnia kell a szakembert, és további konzultáció nélkül hagyja abba a képzést.

A méhnyak gerinc instabilitásával járó profi futás rendkívül ritka esetekben megoldható.

Az orvosokat olyan betegek kezelhetik, akik nem érik el a harminc éves korukat, mivel ebben az időszakban a test maga gyógyul. A régebbi embereknek ajánlott a járás vagy a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok cseréje.

Ha a betegnek 3–5 tárcsás patológiája van a futás közben, irreverzibilis destruktív változások léphetnek fel, így bármely orvos megtiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha a hátadat nem tölti be, hanem gyengébb módszereket hoz létre az elpusztult terület helyreállításához.

A futás egy egészséges személy számára hasznos, de degeneratív betegségek jelenlétében célszerű kizárni a futást. Ha könnyű testmozgást szeretne, konzultáljon orvosával.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Futás osteochondrozissal

A sportolás egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a kocogás. A rendszeres kocogás növeli a kitartást, pozitív hatással van a megjelenésre, és számos betegség kiváló megelőzése. Ugyanakkor az ilyen terhelések nem mindig jelennek meg az izom- és izomrendszeri betegségek esetében, és bizonyos esetekben teljesen tiltottak, hogy ne provokálja a szövődmények előfordulását. Futtathatok osteochondrozissal, és hogyan hat ez a hatás a gerinc állapotára?

A betegség jellemzői

Az osteochondrosist a gerinctárcsák károsodása jellemzi, amelyekben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik, és nagyon hosszú ideig nem jelentkezik. Korai szakaszában a táplálkozást a szövetek vérellátása csökkenti, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükséges. Ez a porcszövet tömörödéséhez vezet, csökkentve annak rugalmasságát, a lemezek vékonyabbá válnak, és elveszítik a párnázási tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyeknél a gyengült izmok sokkal rosszabbak, nyomást gyakorolnak a lemezekre, és károsítják őket, ami kiálló részek kialakulását és a sérüléseket okozta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc nyúlványai, valamint a típusuk, a diagnosztika és a hatékony kezelési módszerek figyelembevételére van szükség, akkor olvasson egy cikket erről a portálunkról.

Ebben az állapotban bármely terhelés felgyorsíthatja a porc megsemmisítését, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. A lábak lábai a futás közben bizonyos rezgéseket okoznak az egész testben, és a csigolyák leginkább reagálnak rájuk. Igaz, a rezgések egy része a boka, a térd és a medence csuklóinak eloltásával megszűnik, és ha helyesen fut, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban érintettek a lemezek, annál sérülékenyebbek a gerinc, így a fizikai terhelés intenzitását a vizsgáló orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei szerint.

Ellenjavallatok a futáshoz

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem tartalmazzák ezt a listát, mivel a szervezet egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran gátolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. De ennek ellenére az osteochondrosisban nem teljes körű tilalom van, ha nincsenek ellenjavallatok.

A futás ellenjavallatai a következők:

  • az osteochondrosis előrehaladott stádiumában a kiterjedt gerincvelések;
  • a csigolyák közötti sérv jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • idegvégződések csípése;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának ideje;
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos patológiája;
  • a gerincsebészet után.

Tanács. Még enyhe tünetek esetén is nem lehet dönteni arról, hogyan kezdjünk el a futást, mert a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Tehát először meg kell vizsgálni a klinikán (általában röntgen- vagy MRI-t írnak elő az osteochondrosisra), majd az orvos kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módszert és meghatározza, hogy képes-e futtatni.

Hogyan fuss osteochondrosis

A futás más lehet, és ahhoz, hogy a szervezet javára váljon, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozognia. Először is, a betegnek néhány fontos szabályt kell követnie a kocogáshoz, különben a szövődmények nem kerülhetők el.

Alapszabályok

A szabályok meglehetősen egyszerűek, és a nagy erőfeszítések betartása nem lesz szükség.

Táblázat. Az osteochondrozissal való futás szabályai

Nem lehet azonnal étkezni, a hőségben, rossz egészségi állapotban. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erőn keresztül történik, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrosis javasolt sebessége kb. 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell kezdeni, amíg a test megszokik, de a jövőben meg kell ragadnia ezt a paramétert, és meg kell próbálnia túllépni. Ahhoz, hogy erősítsük a testet, ez elég, mert itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége áll. Futtatásakor folyamatosan meg kell hallgatnia érzéseit, és ezek szerint állítsa be a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex terápia része, terápiás torna és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között érhetünk el észrevehető javulást, vagy akár teljesen megszabadulhatunk a hátsó problémáktól.

Futó technika

Először is érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrosis esetében a fő feladat a test javítása, és nem az elért távolság sebességének vagy nagyságának bizonyos sikerének elérése. Nem kell másokkal egyenlőnek lennie, jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz, és magabiztosan megy a kijelölt célhoz. A legjobb idő a kocogáshoz reggelente és lefekvéskor, de sok a függ az adott helyzettől, hogy mindenki eldönthesse, mikor induljon. Javasoljuk, hogy csak minden nap fusson, maximum minden második nap, és ha lehetséges, egyszerre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlatok és a testtartás felmelegedéséhez, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Mindig kezdjen melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc problémájának megfizetésére. Végezze el a test fénycsúszásait és fordulatait, fordítsa meg a lábakat, dönti és forgatja a fejet. Az edzés időtartama 5-7 perc. Amikor a hátadat egyenesen fut, a könyökre hajlított karokat a mellkas alatt kell tartani. A legjobb lehetőség kocogásra - kocogásra. Mozgás közben a test nem mozoghat oldalról oldalra, és nem szabad túl széles lépéseket tennie. A terhelés maximalizálása érdekében az egyik lábat a láb közepére kell helyezni, és nem csak a lábfej elejére.

Nagyon fontos, hogy a lélegzeted is megmaradjon. Lélegezni és kilélegezni próbál három vagy négy lépésben, miközben meg kell belélegeznie az orrát, és kilélegeznie kell a szájban. Ha a tempó elveszett, meg kell állnia, ki kell egyenesítenie és egy kicsit állnia, hogy a légzés helyreálljon. A futás közbeni levegőhiány megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni a légzés szabályozását, és csak ezután növelni a futás intenzitását.

Elérve a távolság végpontját, nem lehet hirtelen abbahagyni. A szakértők egy kis sétát javasolnak, néhány testet megfordítanak, és egy pár mély lélegzetet készítenek. Ezután egy kis pihenést adhat a testének, majd folytassa a vízkezelési eljárásokat.

Azt mondják, hogy a futás rossz a hátnak. Ez igaz?

Hogyan fut a gerincen? Az Ukrajna Egészségügyi Minisztériuma egy idegsebész orvos Vadim Ilyashenko cikkét publikálta, és mi lefordítottuk Önnek.

A telegram Nogybogi-csatornája a „motivációs motiváció” sötét birodalmában lévő fénysugár, melyet általában az egészséges életmódhoz használnak. Éppen ellenkezőleg, nem írunk túl gyakran, tiszteljük az olvasó idejét, és csak azokat osztjuk meg, amelyekért nem szégyellünk.

Meggyőződésünk, hogy a futás rossz a gerincnek, különösen a csigolyáknál. Állítólag a csigolyák futása miatt sérültek, és ennek következtében problémák és hátfájás áll fenn. Meglátjuk, hogy ez igaz-e.

Mi történik a terhelések során

Az intervertebrális lemezek a csigolyák közötti rugalmas porózus távtartók. Fő feladata a gerincen áthaladó függőleges remegések eloltása. Ezért azt javasoljuk, hogy a lemezek gyakori függőleges rázása futás közben az idő előtti kopását okozhatja.

Az izmok és a csontok a fizikai terhelés során erősebbé és erősebbé válnak. A közelmúltig úgy vélték, hogy az intervertebrális lemezek nem tudtak ugyanolyan módon reagálni a terhelésekre. A legújabb vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez lehetséges.

Amit a kutatás során tanultak

Az MRI segítségével megállapítható, hogy a futó emberek keresztirányú keresztirányú lemezei jobban néznek ki: magasabbak (az ún. Hipertrófia) több vizet és glikozaminoglikánt tartalmaznak - az egyik fő anyag a szerkezetükben.

Egy korábbi tanulmányban, az MRI segítségével is megállapították, hogy a korábbi elit futóknál a gerinc természetes degeneratív folyamatai nem voltak nagyobbak, mint a népesség átlaga. Ráadásul a hátfájás sokkal kevésbé zavarta őket.

A keresztirányú keresztirányú tárcsákon áthaladva a függőleges impulzus energiája átlagosan körülbelül 20% -aa kialszik. Ennek az energianak a nagy részét a keresztirányú lordózis, a gerinc természetes görbéje veszi fel.

Tehát mi az eredmény?

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a futás nem károsítja az intervertebrális lemezeket, sőt, még javítja az állapotukat. Ezenkívül a futóknak általában nincs más olyan tényezője, amelyek a lemez kopását és a hátfájást okozják, mint például a túlsúly és a dohányzás.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi futni, vegye fel a felelősséget. Forduljon orvosához, és adja át a szükséges vizsgálatokat.

Annak érdekében, hogy a kocogás egészségügyi előnyökhöz jusson, nem kell hosszú távolságokat futtatni: fontosabb, hogy a fizikai aktivitás rendszeres legyen.

7 tények a gerinc futásának előnyeiről

Egész életünk lustasággal küzd. Minden reggel felébredtünk magunknak: "Vagy holnap." A napsütéses napok kezdete nemcsak hangulatunkat, hanem életmódunkat is megváltoztatja. Biztonságosan kihívhatod a lustaságot és mérgezheted az egész családodat.

A kocogás ellenjavallata nagyon kicsi. De emlékeznünk kell arra, hogy a kocogás nagyon lassan fut. Ugyanakkor nem számít, hogy hány kilométernyi szél van - fontos, hogy mennyi ideig futsz.

  • A megfelelő futás jó a test számára, mert a futás során testünk minden szerve és rendszere aktívan dolgozik, javul a mikrocirkulációs vérkeringés és a szöveti táplálkozás.
  • A fogyáshoz, a zsírok szétválasztásának megszervezéséhez legalább 25 percig kell futnia. Úgy véljük, hogy csak a test működési energia tartalékai, azaz a glükóz 15-20 perc alatt égetnek el, és azután a zsírszétválás megkezdődik.
  • A jó edzés a megfelelő táplálkozással együtt jár. A reggeli leghasznosabb lehetősége természetesen a friss zöldségek és gyümölcsök: ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Győződjön meg róla, hogy szükség van egy építőanyagra a fehérjéhez. Reggel egy kis édes is hozzáadhat: szénhidrátokra van szükség ahhoz, hogy egész nap energikus legyen.
  • A futás nem csak a zsírégetést segíti, hanem a jó hangulat megőrzésének is kiváló módja.
  • Amikor a gerinc egészséges és nincs fájdalom, a kocogás során a csigolyák és az ízületek megfelelő terhelése következik be, aminek következtében az anyagcsere-folyamatok javulnak és a személy jól érzi magát. Ugyanakkor azok a fájdalmak, amelyek jelen lehetnek, kezdetben eltűnnek.
  • A gerinc különböző betegségei, mint például az osteochondrosis, az intervertebrális lemez herniatione, az isiász, nagyon óvatosan kell futtatni. Ahogyan egy futás alatt, egy csigolyatömeg, egy lemez, egy csigolyaközi csukló vagy egy ideggyökér fojtogatása növekedhet, vagy megfojtódik, ami a fájdalom szindróma növekedéséhez és a beteg kórházi kórházi felvételéhez vezethet.

    A bölcsek azt mondta: „Ha egészséges akarsz lenni, fuss! Ha erős akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss! - De ha a hátad fáj, akkor olyan hasznos? Ha úgy dönt, hogy kocogni kezd, először forduljon a gerincéhez, és határozza meg vele a terhelések mennyiségét és minőségét, az edzések gyakoriságát és intenzitását. És csak akkor menj a kocogáshoz.

    Az osteochondrosis - 5 ellenjavallat és következmény

    A betegség osteochondrosisának statisztikái szerint ma a diagnózist a betegek 70-80% -ában teszik ki, akik a klinika felé fordulnak hátfájásra. És a betegség észrevehetően fiatalabb - az ortopédok és a gerincvelői reumatológusok egyre inkább a 40 év alatti emberek felé fordulnak.

    A betegség kialakulása gyakran láthatatlan, és az ember erős fájdalmas szindrómával jár az orvoshoz, figyelmen kívül hagyva az első kisebb megnyilvánulásokat. A sikeres kezelés a korai szakaszban lehetséges, amikor a csigolyakörök elpusztításának folyamata nem fut. Az osteochondrosisra különös figyelmet igényel a kocogás témája.

    Mi a veszélyes betegség

    Az osteochondrosis olyan betegség, amelyben a gerinc szerkezete degeneratív-dystrofikus változásokon megy keresztül.

    A betegség két fő oka pontosan az ellenkezője. Ez egy túlzott terhelés és trauma, vagy fordítva, ülő életmód, hosszú ideig tartó statikus feszült testtartás. Ez magában foglalhatja a testtartás megsértését, a gerinc görbületének különböző típusait (lordosis, kyphosis, stb.).

    Ezért a nehéz fizikai munkát és az ülő munkát végző emberek fogékonyak az osteochondrosisra. Amikor a csigolyákat körülvevő lágy szövetek vérellátása romlik, a csigolyák nem kapnak elegendő táplálékot, és vékonyabbá válnak (elveszítik) és elveszítik rugalmasságukat.

    Mi a veszélyes osteochondrosis és milyen ólom dystrofikus változások a gerincszövetben? A betegség hosszú távú fejlődésének és a megfelelő kezelés hiányának fő következménye az intervertebrális lemez hernia. Az idegek és az erek összenyomódása miatt ez a komplikáció különböző problémákhoz vezethet:

    • a végtagok zsibbadása;
    • parézis és bénulás;
    • izom atrófia;
    • gerincvelő-infarktus;
    • a mozgások koordinációjának hiánya;
    • a mellkasi gerinc sérülése esetén magas a szív- és légzési elégtelenség kockázata;
    • lumbago - a neurológiai természetű hátfájás legerősebb löketei (hátfájás);
    • isiász - fájdalom az ülőideg károsodása miatt;
    • impotencia a férfiaknál és az orgazmus hiánya a nőkben;
    • kiemelkedés (kidudorodás) vagy a lemez teljes elvesztése a gerinccsatornából, amelyben nem szabad műtéti beavatkozás nélkül;
    • migrén és a látás és a hallás romlása (a nyaki régió osteochondrosisával);
    • a székletürítés és a vizelet megsértése.

    Sok krónikus osteochondrosisban szenvedő betegnél ugyanakkor magas vérnyomás, tachycardia, légszomj alakul ki, a szívizom gyorsan elhasználódik.

    videó

    Gerinckezelés

    A foglalkoztatást támogató érvek

    Az egészséges embereknek a futásnak nincs ellenjavallata. A rendszeres futások eredményeként az izmokat, beleértve a szívét is, képezzük, erősítik az immunrendszert, és normalizálják a pszicho-érzelmi állapotot. A gyors pulzus miatt a tüdő jól szellőzik, és a vér oxigénnel telített, ami a szervezetben lévő összes sejt számára előnyös.

    A rendszeres kocogással javul a bél perisztaltika. Az aktív vérkeringés a test stagnálásának jó megelőzése - a varikózus vénák, a limfadenitis.

    Hogyan lehet a kocogás pozitívan befolyásolni a testet az osteochondrosissal?

    A foglalkoztatás mellett két fő érv van:

    • Az izmok, szalagok és ízületek vérellátásának javítása, melynek következtében a porcszövet több tápanyagot és vizet kap, és ezáltal pusztulása lelassul.
    • Az izomlazítás következtében az osteochondrosissal való edzés az edzés után enyhíti a hátsó rész feszültségét, lehetővé teszi a vér szabad mozgását, enyhíti az idegszálakat a nyomástól.

    Általános ellenjavallatok

    Nem lehetséges, hogy minden páciens méhnyak, mellkasi vagy lumbális osteochondrozissal fusson. Először is kizárni kell az összes embert érintő általános tilalmat:

    • látási problémák - glaukóma, myopia, myopia;
    • krónikus betegségek az akut stádiumban;
    • influenza, hideg, bronchialis asztma és más légúti betegségek;
    • arthritis vagy a térd, a csípő, a boka ízületi osteoarthritis;
    • súlyos szívelégtelenség, magas vérnyomás.

    Ha legalább egy pont érinti Önt, akkor függetlenül attól, hogy az osteochondrosist diagnosztizálták-e vagy sem, a futtatásokat el kell hagyni. Kivételt képezhet a kezdeti fokú ízületi gyulladás - ebben az esetben az orvos engedélyezheti a rugalmas térdszalagok vagy öv speciális rögzítőcsuklóinak kocogását.

    Az osteochondrosis esetében a legtöbb esetben a kezelőorvosok tiltják a betegeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tremorok a talaj minden egyes leszállása esetén sokkoló terhelést jelentenek a gerincre, és ez súlyosbítja a betegség lefolyását.

    Ez vezethet az osteochondrosis működéséhez negatív következményekkel:

    • az egészség súlyos romlása;
    • eltolódás, intervertebrális lemez prolapsus vagy kiemelkedése (részleges extrudálása a csigolyák közötti térből);
    • szorított idegek, akut fájdalom támadásának kialakulása (isiás, lumbago);
    • A fenti szövődmények következtében az izomzat és a belső szervek beidegzésével kapcsolatos problémák merülnek fel.

    Ellenjavallatok az osteochondrosis kezeléséhez:

    • akut szakasz;
    • fájdalomérzés futás közben;
    • a betegség elhanyagolt formája;
    • túlsúlyos;
    • a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek.

    Ne feledd! A futásnak nagyobb a terhelhetősége a gerincoszlopon, így még az orvosi ajánlások legkisebb megsértése is a csigolyakerekek még deformálódásához vezethet.

    Minden a színpadtól függ

    Ha a futás hatékony és megengedett, akkor csak a betegség bizonyos szakaszaiban, nevezetesen az első fokú oszteokondrozissal - a betegség kialakulásának kezdetén.

    Fontos! A kezelőorvosnak alapos vizsgálat és pontos diagnózis után a kezelőorvosnak jóvá kell hagynia, és elfogadhatatlan az osztályok önálló megkezdése.

    A betegség második és későbbi szakaszában a futás ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége, hogy még több kárt okoz a hátnak. Bármilyen terhelés súlyosbodást okozhat, ami súlyos fájdalmat okoz az alsó, a nyaki vagy a mellkasi gerincben az érintett területről származó idegszálak összenyomása miatt. Sok esetben az osteochondrosisban szenvedő betegek intervertebrális sérv, kórházi prolapsus kórházba kerültek.

    A futás általános szabályai

    Mielőtt bemelegítenénk a bemelegítést, lassan végezzen több fordulatot a fejével, oldalra billentve, dörzsölje a karjait, forgómozgásokat és nyújtást tesz lehetővé. Ezután üljön a padra, és többször húzza a lábakat a testre, emelje fel őket a földről. Pálmák egy kicsit gyúrják a nyak és a váll izmait.

    Ajánlások az osztályok lefolytatására, ha nincsenek ellenjavallatok az oszteokondrozissal történő kezelésre:

    • A terhelésnek szelídnek kell lennie - mondjuk akár kocogás vagy gyaloglás. Tiltott gyors tempójú akadályok és sprint.
    • A felületnek sima és nem merevnek kell lennie (ideális esetben futópad vagy puha talaj, dudorok és gödrök nélkül), az aszfalt nem fog működni.
    • Kezdj egy sétával vagy egy nagyon lassú ütemben, fokozatosan gyorsulva a kocogáshoz. Nem lehet jelentősen növelni a mozgás sebességét.
    • Válasszon kényelmes, jól párnázott cipőket vagy cipőket; nem lehetnek nagyon közel a lábhoz, szorosan kell lenniük - jó, ha egy kis ujj nehézség nélkül elhalad a láb és a cipő között.
    • Lágyítsuk le a leszállást, pihenjünk a lábujjakon, és csak ezután a saroknál. A hátsó centrifugának egyenesnek kell lennie.

    Figyelem! Ha rosszul érzi magát a futás közben, a fejed szédül vagy fájó, hátfájás, hányinger vagy egyéb kedvezőtlen tünetek jelentkeznek, azonnal abbahagyja a gyakorlást.

    Az edzőteremben egy elektromos futópadot kell választani, nem pedig mechanikus. Ez eltávolítja a terhelés bizonyos részét a lábakban és a hátoldalon. A futás befejezése után végezze el a szakember által ajánlott legjobb nyújtási gyakorlatokat.

    Az osteochondrosissal való kocogás után érdemes egy masszázzsal vagy úszómedencével ellátogatni.

    Ez a kombináció nagyon jól enyhíti a gerinc körüli izmok görcseit és feszültségét, javítja a vérkeringést.

    következtetés

    Az osteochondrozissal futtathat, de számos korlátozás szigorúan követendő. Ezt csak a betegség korai szakaszában és jóindulatú módban teheti meg. Ellenkező esetben a gerinc terhelése nemcsak haszontalan lesz, hanem súlyosbítja az állapotot, beleértve az idegek súlyos összezsugorodását vagy a csigolyák közötti veszteséget.

    Valódi tény, hogy az emberi egészségre való futás káros

    Helló olvasók a blogról az egészséges és boldog életről.

    Ma nagyon érdekes tényt fog megtanulni a kocogásról, és sokak számára ez kinyilatkoztatás lesz. Végtére is, mindenki tudja, hogy a futás jó egészségnek örvend.

    Gyermekkorunk óta azt mondták, hogy a kocogás erősíti a szív- és érrendszert, növeli a stresszt, az izmokat és a csontokat, javítja a hangulatot. Mindez igaz. A világban aktív életmód-rajongók több százezerjei jogging-rajongókké válnak. Az elmúlt években azonban a tudósok azzal érveltek, hogy az egészségre gyakorolt ​​kár ugyanaz, mint a szervezet számára nyújtott előnyök. Megmutatom azokat a helyzeteket, ahol a rendszeres kocogás hozzájárul az általános egészségi állapot romlásához, a betegségek kialakulásához és csökkenti a várható élettartamot.

    Meglepődtél? Valójában azonban itt az ideje, hogy mindenki tudja, hogy a sport nem mindig ad egészséget, és még egy embert sem zavar. A nagy sport általában csak a testet viseli, és nem ad semmit jónak. És vannak wellness rendszerek, szabadidős testnevelés, ami kedvező hatással van ránk.

    És a futást az első és a második egyaránt tulajdoníthatja, attól függően, hogy hogyan használják. Amit Ön bekapcsol, attól függ. Ő fog egészségre vagy nyomorúságra adni.

    Az izom-csontrendszer károsodása

    Mind a hosszú futás, mind a rövid távú futás negatív hatással lehet az alsó végtagok gerincére és ízületeire. A futás az egyik legolcsóbb sport, amely nem igényel pénzügyi befektetéseket. Szándékos döntése alapján el akarta vezetni a naplóját, és az egész testet javítani kezdte, miközben olcsó és dühös. Természetesen ez egy csalódás, amely a gerincoszlop és az ízületek patológiájához vezet. Különösen veszélyes az érett és öregkori fizikai erőfeszítés iránti könnyed hozzáállás, amikor az izom- és izomrendszer életkorú természetes változásokon megy keresztül.

    A futás során az izom- és izomrendszerre ható ütésterhelés 7-szeresére nő, mint az átlagos ütemben. A helytelen futástechnika növeli a térdízület és a bokák terhelését, hozzájárul a csigolyák oldalirányú elmozdulásához. Ez növeli a porcok és a csigolyák közötti mikrotraumák kockázatát, ami viszont ízületi gyulladáshoz és ízületi gyulladáshoz vezet. A megfelelő technikát nem követő sérülések (törések, törések, elmozdulások) hozzájárulnak a fennmaradó jelenségek kialakulásához, mozgási nehézségeket és járási zavarokat okoznak.

    Egy ésszerű kérdés merül fel - hasznos vagy káros? Kétségtelen, hogy a testmozgás hasznos, de a futás technikájától függ. Ugyanakkor fontos a foglalkozások felszerelése. A dzseki nem akadályozhatja a mozgást, és a cipőknek meg kell felelniük egy ütéselnyelő talpnak, ami csökkenti az ízületek és a gerinc sokkoló terhelését. Ne javasoljuk, hogy kemény felületeken dolgozzon: aszfalt és beton. A legbiztonságosabbak a legbiztonságosabbak a földön, a homok, a gumiszalagozott pálya a stadionokban és a futógépek.

    Káros a szívre és az erekre

    A szívizom a test leginkább képzett izma. Azonban a túlzott terhelésekkel a szív nem tud megbirkózni. Fokozni kell a fizikai aktivitást fokozatosan, a kardiovaszkuláris rendszer tartósságának növekedésével. Ellenkező esetben a szívizomnak nincs ideje, hogy a testen keresztül szivattyúzza a vért, ami elsősorban az agy szöveti hipoxiáját okozza. A szív vérei és üregei kiterjeszti a kompenzációt. Ez a szívelégtelenség gyors előrehaladásához vezet.

    Továbbá érett és öregkori ateroszklerotikus érrendszeri károsodással és a trombusképződés fokozott kockázatával szemben a kocogás ellenjavallt. Az intenzív fizikai terhelés során az ateroszklerotikus plakk vagy a trombus leállhat, és súlyos következményekkel járhat: a stroke, a szívroham, a pulmonalis artéria ágainak tromboembólia. Ez az, amiért az előzetes diagnózis és az orvosi felügyelet nélkül futás káros.

    Káros az elhízásban

    Túlsúly és elhízás, furcsa módon nem indokolja az aktív kocogást. A legújabb tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a fizikai terhelés során a nagy testtömeg elpusztítja az ízületeket, szalagokat, csontokat, de nem csökkenti hatékonyan a testsúlyt.

    Egy példát mutatok be. A tejcsokoládé kalória tartalma átlagosan 500 kcal. Egy órás kocogás kb. 350 kcal. Ez azt jelenti, hogy az ilyen gyakorlatok súlyvesztésre gyakorolt ​​hatása nagyon kétséges. Másik kérdés, ha intenzív futást alkalmaznak (például 100 métert leküzdünk a lehető legrövidebb idő alatt), de ezt a módszert gyakorlatilag nem használják a képzés során.

    A korai és késői osztályok sérülése

    Még mindig vannak viták az orvosok között arról, hogy mi a reggeli és esténként ártalmas. Néhányan azzal érvelnek, hogy esténként kell részt venni, mások a reggeli órákat támogatják. Este az emberi test készül a természetes pihenésre, és a testmozgás ronthatja az alvást és az általános jólétet. Reggel a test csak aktívvá válik, és a terhelést stresszes helyzetbe helyezi.

    A tudósok közös véleményükre jutottak, hogy az órák ideje függ az emberi biológiai órától. A „Larkerek” kényelmesek reggelente, a „baglyok” pedig esténként. De előfeltétel, hogy ennek elmulasztása súlyosbíthatja az egészségi állapotot. Reggel 4 órával az ébredés után, és este 2 órával lefekvés előtt elkezdheti az edzést. A gyenge általános jólét érdekében az osztályokat különböző okok miatt ajánlott elhalasztani.

    Káros a nők számára

    A rendszeres kocogás a mell és a cellulit alakjának romlását okozhatja. Az emlőmirigyek megbízható rögzítéséhez az edzés során speciális alátétet kell viselni és a problémát megoldani kell. Ami a cellulitit illeti, ez az állítás zavaró. Sokan csak azért futnak, hogy megszabaduljanak a "narancs" héjától a combokon és a fenéken.

    A cellulit a szubkután zsír betegsége a szövetekben a metabolikus zavarok következtében. A bőr alatti zsírrétegben az anyagcsere és a szálas hidak kialakulásának oka a szabad gyökök túlzott felhalmozódása, más szóval az oxidált anyagcsere termékek. Az intenzív napi edzések során a szabadgyököknek nincs ideje, hogy lebontják és cellulit keletkezzenek.

    következtetés

    Minden nap jár a haszon és a kár? Ez a kérdés az egészséges életmód minden szeretőjét aggasztja, aki úgy döntött, hogy fut. Hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni a képzésből és elkerülni a negatív következményeket? Íme néhány javaslat:

    1. Az edzés előtt meg kell ismerkednie a megfelelő futás technikájával.
    2. A kocogást a heti 2-3 alkalommal lehet elvégezni. Más napok hasznos gyaloglás és gyaloglás gyors ütemben.
    3. A képzési idő átlagosan körülbelül egy óra. A hosszabb futamokat nagy intenzitású edzésnek tulajdonítják, és a kevésbé hosszú futási idők nem elég hatékonyak és rosszul használhatók.
    4. A futóruhát professzionális üzletben, különösen cipőkben kell kiválasztani.
    5. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és meg kell vizsgálnia. Néhány betegség, például az onkológia, a magas vérnyomás, a fertőzések, a magas myopia, az izom- és izomrendszer patológiája ellenjavallatok a képzésre.

    Az elmúlt évtizedben arról számoltak be, hogy az intenzív fizikai erőfeszítés, még az amatőr sportokban is, fogyatékossághoz és a várható élettartam csökkenéséhez vezethet. A lustaság rajongói megjelentek ezen a hullámon, akik úgy vélik, hogy jó az egészségre. Rendben vannak? Olvassa el erről a következő cikkemet.

    Ha futtatni szeretne, akkor helyesen gyakorolja. Csak ebben az esetben kaphat jó eredményeket. Gyorsabban cserélje ki a gyalogtúrást a gyaloglással vagy akár egyszerű sétákkal a friss levegőben. Csodálatos skandináv gyaloglás.

    Az egészségre gyakorolt ​​hatás ténylegesen eltúlzott.

    Természetesen szükség van a gyakorlatra. Ha egész nap ülsz az irodában, és nem adsz terhelést a testnek, akkor egyszerűen megbetegedsz. De a túlzott húzódó jogging napi reggeli edzések formájában sem ad egészséget, és még kárt okozhat. Mindenben van egy intézkedés.

    Ne feledje, ne fuss el a szívrohamtól. Ha a képzés után a munkához jön, és idegessé válik, aggódj, azaz a stressz, a betegség, beleértve a szívet is.

    A stressz elkerülése érdekében, ami azt jelenti, hogy egészséges lesz, nem kell futnia, hanem az energia-meditatív gyakorlatot, vagy csak a meditáció kezdetét.

    Kell pihenni. Vagy lusta vagy. Erről a következő cikkben fogunk beszélni.

    By the way, még mindig van egy meditatív futás és meditatív járás, amely meglepő eredményeket ad az egészség javítása és a tudatosság növelése szempontjából. De ez egy másik történet.


    Látogasson meg a futópadokon a jobb egészség érdekében, de nem a sport eredményeiért.

    És a végén nekem egy ajándék neked. Gyönyörű zene.

    Futás osteochondrozissal

    Mindenki tudja, hogy a futás rendkívül előnyös a test számára: egy kis futásnak pozitív hatása van minden rendszerre és szervre. Ez a sport nagyon kevés ellenjavallattal rendelkezik, de vannak olyan betegségek, amelyekben el kell hagyni.

    Futtathatok osteochondrozissal?

    Ez egy súlyos betegség, amelyre jellemző a súlyos hátsó fájdalom, amely a csigolyák és a porc elpusztulásához kapcsolódik. Ezért kell gondosan választani a terhelést ebben a patológiában. Futtathatok osteochondrozissal?

    Amikor a törzs a földről fut, majd megérinti a felületét. A betegség által érintett gerincoszlop negatívan reagál az ilyen sokkokra.

    Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy az osteochondrosisos emberek más sportokat válasszanak - a séta és az úszás különösen hasznos.

    Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

    Bizonyíték van azonban arra, hogy a futás nem okozza a gerinc szerkezetének megzavarását, mert a remegések lehetővé teszik a lábak ízületeinek eloltását. Ezért sok szakértő lehetővé teszi a kocogást az osteochondrosis első szakaszában. Természetesen ebben az esetben konzultáljon orvosával - ez lehet neurológus vagy ortopéd.

    Ugyanakkor a második, harmadik vagy negyedik fokú betegségben szenvedőknek nem szabad részt venniük ebben a sportban. A futás a méhnyakrész osteochondrosisában is ellenjavallt. Ezeket a patológiákat az intervertebrális lemezek kifejezett megsemmisítése jellemzi. A futás olyan jelentős kárt okozhat, hogy a csigolyák elmozdulnak.

    Van-e haszna az oszteokondrozissal való járás?

    A gerinc patológiájú embereknek figyelembe kell venniük, hogy a számukra való futás nem a legjobb megoldás, mivel a test erős rázkódásához vezet. Minden lépésnél van egy repülési szakasz - ebben a pillanatban a lábak nem érintik a földet, és a törzs a levegőben van. A leszállás után az egyik láb a terhelés 5-ször nagyobb, mint a testtömeg.

    Minden futási lépés a gerinc, az izomfeszültség és az inak nyújtását eredményezi. A leszállás után a gerinc zsugorodik, és jelentős nyomás van a csigolyákra.

    Mivel az oszteokondrozisban szenvedő embereknek a futás előnyei nagyon kétségesek. Ha még mindig szeretne részt venni ebben a sportban, fontos betartani bizonyos szabályokat.

    Tippek és trükkök

    A patológia súlyosbodásának megakadályozásához kövesse a futási technikát:

    1. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a test lengését, a lábakat helyesen kell elhelyezni - a belső élek párhuzamosan kell állniuk. A lábujjak között egy kis szög is megengedett - ennek köszönhetően a bunkó teljes terhelése a hüvelykujjra esik.
    2. A teher egyenletes eloszlásának biztosítása érdekében fontos, hogy az egész lábat kirakják.
    3. Szükséges a lépcsőhossz követése - azt kell választani, a futás kényelmére összpontosítva.
    4. A test felső részét a függőleges tengelyhez képest helyhez kell hagyni - ez megakadályozza a gerinc pusztulását. Ezen túlmenően a testet nem szabad előre, vagy hátra billenteni.

    Annak érdekében, hogy a hátad ne sérüljön meg, ne használjon kemény felületeken - aszfalton vagy betonon. Azok a betegek, akiknek ez a betegsége sokkal inkább alkalmas a puha felületekre - talajra vagy fűre.

    Nagyon fontos, hogy speciális cipőket válasszunk a mozgások lágyításához. Ne felejtsük el a gimnasztikát, ami segít az izmok erősítésében.

    Az osteochondrozissal való futtatás csak a korai szakaszban engedélyezett, míg az előrehaladott szakaszokban komoly károkat okozhat. Ezenkívül fontos, hogy kövessük a futás technikáját, és kövessük az összes orvosi javaslatot - csak ebben az esetben lehetséges az osteochondrosis súlyosbodásának megakadályozása.

    Futás gerincvelővel: előny, ellenjavallatok, technika

    A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos ajánlásait

    Szabadulj meg a gerinctől, csak a gyógyszerek nem működnek. A gerincoszlop teljes mobilitásának helyreállításához minden meglévő kezelési eszközt kell használni, beleértve a futást is. A terhelések szintje, a kezelőorvos által meghatározott osztályok aktivitásának mértéke. A gerincvelővel való járás drasztikusan megváltoztathatja a betegség lefolyását.

    Megengedhető terhelések, amikor a csigolyák közötti lemez domborul

    Amikor az intervertebrális korong kiemelkedése többféle sporttevékenységet is lehetővé tett. A gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a beteg nem gyakorol hirtelen mozdulatokat a vízben való edzés közben, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra a víz alatti testtömeg csökkenése miatt. Ajánlott kerékpározni, a fő hangsúly az alsó végtagokra, a gerinc nem szenved. Hasznos, jóga, Pilates. Ezek a sportok megnyugtatják, nyújtják, erősítik a hátsó izmokat.

    Az orvosok azt javasolják, hogy kezdjenek sportolni. A gyaloglás erősen erősíti a gerinc izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít a fogyásban. A betegeket az alábbi kérdés érinti: "Futtathatok-e a sérülést?". A sport személyiségei nem utasíthatják el ezt a foglalkozást. Hogyan lehet ebben a helyzetben? Lehet-e visszaállítani a motoros aktivitást?

    Sajnos, a futás nem csodaszer a gerincvelőre. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A kocogás nagyon hasznos a sérvekkel rendelkező betegek számára, annak ellenére, hogy az ellentmondás a kocogás előnyeiről és károsodásáról szól, mint az intervertebrális lemez kiemelkedésének kezelése.

    Felkészülés a jog

    Az edzés előtt szükség van az izmok nyújtására, gyakorlatok tartására. Jogging csak a stabil remissziós időszakban engedélyezett. Az éles testmozgás kárt okozhat, meg kell hallgatnia orvosát az orvos támogatásával, és meg kell vitatnia az érdekes kezelési szempontokat. A szünetekben gyakorlatok, pihentető, nyúlik a gerinc. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

    • Urdhvottanasana;
    • Chaturanga Dandasana;
    • Urdhva mukha schwanasana;
    • Savasana.

    Az orvosok könnyű terápiás nyújtási gyakorlatokat javasolnak, erősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a Pilates gyakorlására. A kocogás előtti ilyen díj a hátsó szegélyes és izmos berendezést készíti el komoly terhelésekhez.

    Hat helyes futási szabály

    A kezelőorvostól függően, hogy lehet-e bekapcsolódni, a beteg vezeti, figyelembe véve a degeneratív patológia kialakulásának bizonyos fokát. A következő szabályok segítenek az Ön osztályából:

    1. Az önkiszolgálás nem ajánlott. Az első 2-3 órát oktatóval kell elvégezni. Az oktató segíti a megfelelő futási technika kifejlesztését.
    2. A hátfájás megjelenése - a kocogás megszűnése. A testben végzett órák vezetése során a kellemes melegséget eloszlatják a fájdalom.
    3. Tilos csavart, éles mozgásokat tenni. Lassan kell futnia.
    4. Növelje az órák időtartamát az oktató engedélyével.
    5. Ossza meg a tervezett kocogást több részre, csinálja a torna a szünetekben.
    6. A fájdalomcsillapítók alkalmazása tilos. A beteg nem érzi a fájdalom megjelenését az edzésből, azonban nagy a sérülésveszély a gerincre.

    A pozitív tulajdonságok mellett a sajátos és negatív futás is. Ez a fajta sporttevékenység nem engedélyezett a gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára. A betegek továbbra is gyakorolják a fantasztikus diagnózis, a komplikációk ellenére, és ez teljesen lehetetlen, különösen a kezelőorvos képzésének tilalmával. Meg kell hallgatni az orvos véleményét. Egy tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzést, az órák időtartamát, a készletek között a készletek között.

    A megfelelő technika

    A futási technikának kiemelt fontosságúnak kell lennie. A technikának különös figyelmet kell fordítania, gondoskodnia kell erről előre. Jogging az utcán, az edzőteremben, egy futópadon megengedett. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek szimulátort kell használnia. Ezeken az eszközökön a sebesség szabályozott. A futópadon való futás segít egy olyan sebesség kialakításában, amely nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyszíntől függetlenül a helyes képzési technika a következő:

    • lehetetlen a gerinc lengése, a derékban rögzítése, a gerinc pozíciójának figyelése az edzés során;
    • tegye a lábát helyesen, a rakományok a nagy lábujjak területére esnek - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a lábak belsejét egy sorban;
    • a mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik.

    A futás közben ne fordítson hátat, próbálja meg tartani a hátát egyenesen, próbálja meg pihenni. Természetesen mozogjon, válasszon egy kényelmes távolságot a lábak egyenletes terheléséhez. Tartsa a hátát függőleges mozdulatlan helyzetben, a sérülés veszélye csökken, próbálja meg ne döntse el a testet előre, ne döntse vissza, tartsa meg a helyes testtartást.

    Fuss az egészségre? A képzés előnyei

    Gyakorlatilag az összes sportoló megkérdezi ezt a kérdést. A gerinc gerincével futtathat, azonban néhány beteg számára a gyakorlatok károsak lesznek. A futás a klinikai jellemzők, a patológia mértéke, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján történik. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondja a gyógyszer hivatalos megvilágítása. A futás akkor hasznos, ha nem használja vissza a kezelést.

    Futás - ez több ezer fúj az ízületekre. Hasonló diagnózisú betegek nem használhatják túl gyakran ezt a fajta sporttevékenységet, ellenkező esetben az arthrosis és az osteochondrosis közelebb várják őket 50 éves korig. Az orvosok javasolják a kocogást. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:

    • pozitív hatása az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
    • az impulzus normalizálódik;
    • lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel;
    • kedvező hatással van az izom-csontrendszerre.

    Az aerob terápia megszüntetése nyújtó gyakorlatokat igényel, kontrasztos zuhanyozással. Ezután az osztályok előnyösek lesznek. Fókuszban az érzések. A megkönnyebbülés az osztály után azt jelenti, hogy a választás helyes.

    Az ilyen típusú sporttevékenység ellenjavallatai

    Számos ellenjavallat áll fenn a gerincvelővel való futáshoz. A gerincoszlop a test fő rendszerei közé tartozik, majdnem a teljes terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, meg kell hallgatnia egy olyan szakember véleményét, aki ezt a kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt az alábbi esetekben:

    • lázas állapot, minimális testhőmérséklet-emelkedés;
    • légúti betegségek;
    • a fertőző és gyulladásos patológiák súlyosbodása;
    • rosszindulatú daganatok, amelyek a gerincben metasztázisokkal rendelkeznek;
    • a kardiovaszkuláris rendszer meghibásodása;
    • az urogenitalis és a légzőrendszer súlyos rendellenességeinek jelenléte.

    Az intervertebrális sérv fokozott figyelmet igényel a beteg és a kezelőorvos között. A betegség súlyos károsodást okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után nem szabad növelni a terhelést - az ilyen döntés rossz. A beteg jobban érzi magát a kocogás után, azonban a fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb a korábbi megnyilvánulásoknál. A futás megzavarhatja a vérkeringést a medencékben, súlyos problémákat okozhat a nők reprodukciós rendszerében. Legyen óvatos, amikor a gerincben lévő sérv kezelésére használja a futást.