A lumbális gerincben a sérüléssel jár

Szemhéj

Sok olyan beteg, akinek fizikai aktivitása megengedett, felteszi a kérdést, hogy a lumbális csípővel lehet-e futni? Végtére is, a gerincoszlop dörzsölése nagyon súlyos betegség, amely egyes esetekben fogyatékossághoz vezethet. Ma az orvosok még mindig nem tudják pontosan megválaszolni ezt a kérdést.

Megengedett az aktív sport

Aktív sport - ez jó segítség az izom-csontrendszer különböző betegségei elleni küzdelemben. Ugyanakkor hasznosak lesznek-e a hernialis kiemelkedésre?

Ma különböző orvosoktól különböző sporttevékenységre vonatkozó ajánlásokat hallhatsz, mint fut.

Az ilyen tanulmányok mellett azt mondják, hogy a terhelés sok pozitív folyamatot stimulál a gerincoszlopban. Ezzel összefüggésben javul a vérkeringés, megkezdődik a regeneráció, a gerinc több tápanyagot kap, és gyorsabban helyreáll.

Másrészt, ahogy az orvosok azt mondják, nem lehet figyelembe venni a patkányok kialakulásának patogenetikai jellemzőit. Az intervertebrális lemez pépes magja, amelyet már nem vesz körül egy speciális rostos köpeny, könnyen traumatizálható, és károsíthatja a környező szöveteket is. Ez leggyakrabban gondatlan és hirtelen mozdulatokkal történik, amit a futás alatt nem lehet elkerülni.

Ennek eredményeként az orvosok gyakran felhívják a betegek figyelmét arra a tényre, hogy a terhelést nagyon szigorúan kell adagolni. Ez azt jelenti, hogy a gerinc túlterhelése nem megengedett, mivel a hiba miatt nem lesz képes megbirkózni vele.

A lumbális gerinc intervertebrális ürülettel való futása jó gyakorlat, de csak akkor, ha a beteg betartja az egyszerű képzési szabályokat.

A követendő szabályok

Annak eldöntéséhez, hogy egy személy képes-e a lumbális gerinc sérülésével járni, gondoskodnia kell arról, hogy gondosan kövesse az egyszerű szabályokat.

Ezek a következők:

  • az olyan mozgások elkerülése, amelyek súlyos kényelmetlenséget okoznak, vagy kifejezett fájdalmat okoznak (a fájdalom azt sugallja, hogy az érintett csigolya nem felel meg a terhelés kiválasztott intenzitásának, és ennek következtében az ilyen gyakorlatok nem hasznosak, főleg kárt okoznak);
  • Az első osztályokat az edző ellenőrzése alatt kell tartani, mivel csak a szakember képes nyomon követni, hogy a beteg megfelelően hajtja végre a mozgásokat, és ha igen, korrigálja őket (az edzőnek is kellemetlen érzést vagy fájdalmat kell jelentenie, hogy korrigálhassa a gyakorlat technikáját, vagy ha szükséges,, cserélje ki valamivel);
  • a gerinc vagy a statikus állapotban lévő bármely gerincvelő gyakorlat szigorúan tilos (a csavarás súlyosbíthatja a betegséget, mivel a hiba megszűnik);
  • ha egy futópadot választanak a gyakorlatok elvégzésére, akkor szigorúan tilos azonnali nagysebességű hangolása (a mozgások ütemének és amplitúdójának fokozatosan kell növekednie, és ha egy bizonyos ponton a páciens fájdalmat érez, jobb, ha néhány lépést visszamegy, és kevésbé intenzív terhelést hajt végre) ;
  • az osteochondrosis olyan betegség, amely súlyosan korlátozza a fizikai terhelés időtartamát (ebben az esetben a gerinc túlterhelés még veszélyesebb, mint egy egyszerű hernia nélkül, komplikációk nélkül);
  • az osteochondrosisban a betegeket gyakran ajánlják, hogy válasszanak rövid útvonalakat, vagy egy hosszú szakadékot több kis részre osztják, hogy a testet távolról nyújtsák;
  • a kocogást el kell hagyni, ha a beteg kénytelen fájdalomcsillapítót szedni (ezek a gyógyszerek korlátozzák a fájdalomérzékenységet, mivel az ember úgy érzi, hogy valami nem sokkal később a hátával van, mint amennyit a kár már meg kellett volna tennie);
  • ha a betegnek a gerincoszlopban vagy annak görbületében van erős meghibásodása, akkor a kocogás is tilos, mivel bármilyen hiba növeli a gerincoszlop terhelését.

Ha a sérülés a súlyosbodási szakaszban van, akkor szigorúan tilos a sport séta, mint a futás. Ebben az időszakban ajánlott a pihenés, és bármely fizikai aktivitás osztályát csak az orvos engedélyével lehet folytatni.

Felkészülés a jog

Lehet-e futni a csigolyák között? Elméletileg igen, de csak akkor, ha a betegséget sikerült egy stabil remissziós időszakba vezetni. Ugyanakkor egy ilyen aktív terhelést el kell készíteni, hogy ne súlyosbítsa az egészségi állapotát. A futtatás előtt konzultálnia kell egy orvossal, aki értékelni fogja a beteg állapotát és engedélyt ad.

Azonnal kezdje el a futtatást szigorúan tilos. Minden futás előtt a testnek minimális képzést kell végeznie ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy intenzívebb terheléshez.

Előkészítésként használhatja:

  • egyszerű bonyolult gyakorlatok összessége a lumbális hernia kezelésére;
  • egyszerű jóga asanák;
  • Pilates osztályok, ha lehetséges.

Az ilyen bemelegítés segít az izmoknak és a csontoknak, hogy felkészüljenek a jövőbeli terhelésekre. A bemelegítés is megerősíti azokat az eredményeket, amelyeket a páciens képes elérni a futás során.

Előzetes előkészítés nélkül a futás nemcsak nem hasznos, hanem veszélyt is jelent a beteg számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyálkahártyát képező csíranövény mechanikai feszültségnek van kitéve, és egyszerűen nem tud megbirkózni a terheléssel, amelyet rá akarnak vetni.

A test előkészítése nemcsak a futás előtt, hanem az északi vagy más sportesemények előtt is ajánlott.

Ellenjavallatok

A karaj a gerincoszlop része, amely nagyon érzékeny a legkülönbözőbb negatív hatásokra. Ezt a hátsó szakaszt joggal tekintik a legsebezhetőbbnek, ugyanakkor a fő terhelés alá eső függőleges gyaloglással kapcsolatban van rajta.

A lumbális régió mindig nagyon érzékeny minden fizikai terhelésre. Különösen veszélyesek a különböző gyors mozgások, amelyek a hernialis kiemelkedések tapadásához vezetnek, és néha a gerinccsatornában található idegek rögzítéséhez.

Bizonyos esetekben a lumbális gerinc még sérülékenyebbé válik a kedvezőtlen tényezőkre.

Ez akkor történik, ha:

  • ugrás a testhőmérsékletre;
  • különböző vírusos vagy fertőző kórképek, amelyek aktív formában fordulnak elő;
  • a gerinc kiálló részének súlyosbodása, amelyet általában akut fájdalom kísér;
  • rosszindulatú daganatok jelenléte a test különböző részein;
  • súlyos emésztőrendszeri, szív-, agy-, bronchopulmonalis rendszert érintő krónikus betegségek.

A szervezet rezisztenciáját csökkentő bármely kedvezőtlen tényező jelenléte szigorú kontraindikáció a kocogás vagy más edzésterápia típusai számára.

Ha figyelmen kívül hagyjuk az ellenjavallatokat, ez nemcsak a csigolyák térbeli hibáját, hanem a beteg általános egészségi állapotát is negatívan befolyásolhatja. Az ellenjavallatok kizárása érdekében ajánlott orvoshoz is fordulni.

A jobb taktika a biztonság alapja.

Az intervertebrális sérv komplex és veszélyes betegség. A futtatás nemcsak hatékony volt, de nem okozott kárt a páciensnek, ezért a képzés megfelelő taktikáját kell kiválasztani. Négy fő ajánlás van.

Szükséges elkerülni a test erős rázódását és felhalmozódását a foglalkozások során. Ezt befejezheti, ha minden lépcsőn párhuzamosan helyezi a lábát. Ebben az esetben a megállási szögnek minimálisnak kell lennie, ha ugyanazon a vonalon halad.

Ahhoz, hogy a terhelés egyenletes legyen, futtatni kell úgy, hogy minden egyes következő lépéssel ne a saroknál vagy a lábujnál, hanem az egész lábon lefelé haladjon. Ez segít minimalizálni a terhelést és megvédi a gerincet a túlterhelés ellen.

A futás időtartamát, sebességét és amplitúdóját az egyedi jellemzők és kitartás alapján kell kiválasztani. Ha a kitartás rosszul fejlett, hosszú és gyors futást kell adnia.

A futás alatt gondosan kell tartania a helyes testtartást. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a pulpális mag törését vagy az érrendszeri kötegek hirtelen befogását. A házat nem szabad túl messzire előre vagy hátra billenteni.

A nem ellenőrzött osztályok előzetes egyeztetés nélkül nem engedélyezettek.

Egyéb megengedett terhelések

A lumbális gerinc sérvével való futás nem az egyetlen megengedett gyakorlat. A súlyosbodás időtartama alatt például az aktív mozgások általában tilosak, csak könnyű edzés engedélyezett, amelyet közvetlenül az ágyban végeznek, hogy a gerincoszlopot ne terheljék túl.

Amikor a remisszióban lehetõvé vált a sérv bevezetése, a betegek fizikai terápiát, jógát, Pilateset és torna-t végezhetnek. Ezek a terhelések egyszerűbbek, mint a futás közben egy személy. Ezért ajánlott az aktívabb tevékenységek megkezdése.

A lumbális régióban a sérvekkel rendelkező betegek esetében az erősségű sportok szigorúan tilosak.

Ez azt jelenti, hogy a súlyzókkal és egy bárral kapcsolatos gyakorlatokat ki kell zárni. A teljesítmény terhelés provokálhatja a hernia súlyosbodását, ami jelentősen rontja a beteg állapotát.

A futás a fizikai aktivitás hasznos formája a lumbális gerinc sérvével. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, az osztályok vezetésének szabályai. Ha a beteg konzultált orvosával és teljesíti az összes alapvető ajánlást, a futás javítja az egészségét, és kedvező hatást gyakorol a hernialis hibára. Fontos azonban emlékezni arra, hogy minden más tevékenységhez hasonlóan nemcsak hasznos lehet, hanem káros is, ha tévedés van.

Futtathatok a lumbális gerinc sebével?

A gyomorral való edzés megállítja a betegséget, erősíti az izomrendszert és helyreállítja a testtartást. Ami a futást illeti, sok orvos úgy gondolja, hogy ez a csigolyák még nagyobb elmozdulásához vezethet. Azonban a fizikai terhelés hiánya nem okoz stagnáló folyamatokat, megzavarhatja a gerincoszlopban a vérkeringést, és felgyorsíthatja az osteochondrosis kialakulását, ami után az intervertebrális ürítés lép fel.

A fizikai aktivitás támogatói biztosak abban, hogy a kocogás sok beteg számára előnyös lehet, ha a képzés megszervezéséhez és lebonyolításához megfelelő feltételeket tartanak fenn.

Ezért a fizikai aktivitás támogatói biztosak abban, hogy a kocogás sok beteg számára előnyös lehet, ha a képzésre vonatkozó helyes feltételeket betartják.

Az előnyök

A pihenés a beteg számára csak a fájdalom enyhülésének időszakában szükséges. Ezután elkezdhetünk olyan speciális gimnasztikai gyakorlatokat, amelyeknek ilyen hatása van:

  • növelje az izomtónust;
  • enyhíti az izomgörcsöket;
  • javítja a vérkeringést.

A lumbális gerinc sebességével való futás mellett a vélemények az intervertebrális lemezek anatómiai szerkezetéhez kapcsolódnak. Mivel nincs benne véredény, annak érdekében, hogy táplálékot nyújtsanak e zónához, szükség van arra, hogy a vér rohanását ösztönözze, ami akkor történik, amikor fut. A leghatékonyabb és biztonságosabb kocogás. Az egész test izmait használja, de a szokásos futamhoz képest kevésbé terheli az alsó végtagok ízületeit, ami csökkenti a sérülés kockázatát.

Kezdje a képzést, ha 2 héten belül ne aggódjon a fájdalom miatt.

Kezdje a képzést, ha 2 héten belül ne aggódjon a fájdalom miatt. A javulás 2-4 hetes rendszeres edzés után figyelhető meg. De mielőtt elkezdené futni, normalizálnia kell a súlyát.

Megengedett fizikai aktivitás

Futás közben az összes gerinclemezen állandó ütésállóság keletkezik, ami bizonyos körülmények között rendkívül nemkívánatos. Ezért a futás nem mutatható ki a gerincvelő összes betegére. A klinikai kép és a betegség stádiumának figyelembevételével engedélyezze a kocogást az orvosnak.

A futtatás megkezdése előtt az orvosok javasolják a hátsó izmok megerősítését és az anyagcsere-folyamatok normalizálását a rövid távolságok vagy egyéb fizikai aktivitás sportolásával.

A terápiás kezelés és a rehabilitáció után a jóga hasznos. A fekvőhelyzetben végzett gerincgyakorlatok maximálisan enyhülnek. Sokan használják a Pilates-ot - a gerincre vonatkozó gyakorlatok egy sorát, amelyben a terhelés egyenletesen oszlik meg a csoport összes izmára. A Pilates visszaállíthatja a csigolyák normális mozgását és megszüntetheti az idegvégződések megsértését.

Hosszabb ideig tartó remisszió során a hátsó úszás és a feltérképezés vagy a kijelölt gyakorlatok elvégzése a vízben hatékony. A síelés, a keleti torna egy kis terhelést jelent a patkányokkal.

Ha az osztály után könnyű lesz, akkor a választás helyes lesz.

Minél nagyobb a sérv, annál erősebb és intenzívebb a fájdalom, és minél óvatosabban kell kiválasztani a gyakorlatokat. Ha az ágyéki idegek kijáratának közelében helyezkedik el, a mozgások éles fájdalommal okozhatják az ideggyökeret. Javasoljuk, hogy a fizikai aktivitás minden fajtájára speciális öv kerüljön, amely rögzíti az élettani tengelyt, és megakadályozza annak elmozdulását az aktív mozgás során.

Hosszabb ideig tartó remisszió során a hátsó úszás és a feltérképezés vagy a kijelölt gyakorlatok elvégzése a vízben hatékony.

Nordic walking

Ez a lumbális hernia legkedvezőbb sportja. Még fizikailag felkészületlen és idős emberek számára is alkalmas. A speciális botokkal való gyaloglás csökkenti az alsó test terhelését. Ugyanakkor 2-szer több izom van elfoglalva, mint az egyszerű gyaloglásnál (a vállak, a karok, a nyak és a végtagok izmai).

Ahhoz, hogy a Nordic walking hatékony és élvezetes legyen, a következők szükségesek:

  • vegye fel a botokat a magasságra (az alkar közepére) - ha túl magasak, a terhelés nő;
  • tanulni minden nap;
  • ne dolgozzon túl

A speciális botokkal való gyaloglás csökkenti az alsó test terhelését.

Alapszabályok

A gyakorlatokat a szakember választja ki, a nehézségi fokozatoknak megfelelően. Az első osztályokat oktató felügyelete alatt kell végezni, hogy a betegnek megfelelő technikája legyen a megvalósításukra, majd ezt követően a gyakorlatokat otthon is elvégezheti.

Az alsó hátsó terhelés megkönnyítése érdekében a gyakorlatok egy sora vagy egy futási távolság több megközelítésre oszlik. Futtathatod a hegyet egy futás közben, és a leszállás alatt egy lépéssel tovább mehetsz. A szünetekben hasznos a gyakorlatok, hogy lazítson és nyújtson a gerinc - Urdhva Hastasana, Shavasana és mások, akik a jógából vettek.

A fájdalomcsillapítók bevétele után nem tudja megragadni a komplexeket - nem teszik lehetővé az egészség állapotának megfelelő értékelését. Ha a testmozgás során a lumbális régióban a stressz és a kellemetlen érzés jelentkezik, akkor 2 óráig kell használni a gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatású kenőcsöt, hogy a betegség ne romoljon.

A fájdalomcsillapítók bevétele után nem tudja megragadni a komplexeket - nem teszik lehetővé az egészség állapotának megfelelő értékelését.

Felkészülés a jog

Annak érdekében, hogy az edzés után a bélszín ne sérüljön meg, a következőket kell tennie:

  1. Válassza ki a cipőket. Meg kell erősíteniük a bokákat, de nem korlátozzák őket. A legjobb, ha a lökéscsillapítást a lökéscsillapító talppal ellátott cipőcsuklókra csökkenti, amelyben speciális betétek találhatók mind a sarokban, mind a lábujjakban.
  2. Válassza ki a műsorszámot. A talajvonatok alkalmasak, futásuk mentén kevesebb terheléssel terheli az ízületeket, és ugyanakkor több izmot is tartalmaz a munkában. Az aszfalton vagy a betonburkolaton nem lehet a lumbális régió csigolyaközi nyúlványán futtatni.
  3. Nyújtson 15-20 percig. Melegítsük az egész testet a nyak, a hát, a csípő, a térd és a boka ízületeinek gyakorlásaival. Ön tartalmazhat pilates gyakorlatokat. A töltés elkészíti a szalagok és az izmok berendezését a terhelésekhez.

Jobb, ha az első foglalkozásokat szimulátoron végezzük - a versenypálya segít kialakítani azt a sebességet, amely nem okoz kényelmetlenséget.

Jobb, ha az első foglalkozásokat szimulátoron végezzük - a versenypálya segít kialakítani azt a sebességet, amely nem okoz kényelmetlenséget. A mozgás üteme fokozatosan növekszik. Meg kell hallgatni az érzéseidet - ha fájdalom jelenik meg, jobb, ha visszatérünk a kisebb terhelésekhez.

Futtatáskor fontos, hogy a lábakat úgy állítsuk be, hogy a köztük lévő szög kicsi legyen, és a belseje ugyanazon a vonalon van. A mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik. A hátat egyenesen, függőlegesen kell tartani, anélkül, hogy megdörzsölné.

Ellenjavallatok

Ha a sérv tiltott, az ilyen típusú fizikai aktivitás:

  • lábprés (beleértve a szimulátort is);
  • nyomógombos prés;
  • csavarási gyakorlatok;
  • gyakorlatok egyenes lábakon;
  • ugrás, lépés aerobik;
  • nemkívánatos mély zömök.

Mozgás közben nem engedélyezheti a hirtelen rándulásokat. Ha az első edzés után jobb lesz, nem szabad azonnal növelni a terhelést. A gerincvelővel való járás ellenjavallt a légzőszervi megbetegedések, a légzőszervi és a szív- és érrendszeri rendellenességek esetén.

Futás gerincvelővel: előny, ellenjavallatok, technika

A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos ajánlásait

Szabadulj meg a gerinctől, csak a gyógyszerek nem működnek. A gerincoszlop teljes mobilitásának helyreállításához minden meglévő kezelési eszközt kell használni, beleértve a futást is. A terhelések szintje, a kezelőorvos által meghatározott osztályok aktivitásának mértéke. A gerincvelővel való járás drasztikusan megváltoztathatja a betegség lefolyását.

Megengedhető terhelések, amikor a csigolyák közötti lemez domborul

Amikor az intervertebrális korong kiemelkedése többféle sporttevékenységet is lehetővé tett. A gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a beteg nem gyakorol hirtelen mozdulatokat a vízben való edzés közben, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra a víz alatti testtömeg csökkenése miatt. Ajánlott kerékpározni, a fő hangsúly az alsó végtagokra, a gerinc nem szenved. Hasznos, jóga, Pilates. Ezek a sportok megnyugtatják, nyújtják, erősítik a hátsó izmokat.

Az orvosok azt javasolják, hogy kezdjenek sportolni. A gyaloglás erősen erősíti a gerinc izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít a fogyásban. A betegeket az alábbi kérdés érinti: "Futtathatok-e a sérülést?". A sport személyiségei nem utasíthatják el ezt a foglalkozást. Hogyan lehet ebben a helyzetben? Lehet-e visszaállítani a motoros aktivitást?

Sajnos, a futás nem csodaszer a gerincvelőre. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A kocogás nagyon hasznos a sérvekkel rendelkező betegek számára, annak ellenére, hogy az ellentmondás a kocogás előnyeiről és károsodásáról szól, mint az intervertebrális lemez kiemelkedésének kezelése.

Felkészülés a jog

Az edzés előtt szükség van az izmok nyújtására, gyakorlatok tartására. Jogging csak a stabil remissziós időszakban engedélyezett. Az éles testmozgás kárt okozhat, meg kell hallgatnia orvosát az orvos támogatásával, és meg kell vitatnia az érdekes kezelési szempontokat. A szünetekben gyakorlatok, pihentető, nyúlik a gerinc. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Az orvosok könnyű terápiás nyújtási gyakorlatokat javasolnak, erősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a Pilates gyakorlására. A kocogás előtti ilyen díj a hátsó szegélyes és izmos berendezést készíti el komoly terhelésekhez.

Hat helyes futási szabály

A kezelőorvostól függően, hogy lehet-e bekapcsolódni, a beteg vezeti, figyelembe véve a degeneratív patológia kialakulásának bizonyos fokát. A következő szabályok segítenek az Ön osztályából:

  1. Az önkiszolgálás nem ajánlott. Az első 2-3 órát oktatóval kell elvégezni. Az oktató segíti a megfelelő futási technika kifejlesztését.
  2. A hátfájás megjelenése - a kocogás megszűnése. A testben végzett órák vezetése során a kellemes melegséget eloszlatják a fájdalom.
  3. Tilos csavart, éles mozgásokat tenni. Lassan kell futnia.
  4. Növelje az órák időtartamát az oktató engedélyével.
  5. Ossza meg a tervezett kocogást több részre, csinálja a torna a szünetekben.
  6. A fájdalomcsillapítók alkalmazása tilos. A beteg nem érzi a fájdalom megjelenését az edzésből, azonban nagy a sérülésveszély a gerincre.

A pozitív tulajdonságok mellett a sajátos és negatív futás is. Ez a fajta sporttevékenység nem engedélyezett a gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára. A betegek továbbra is gyakorolják a fantasztikus diagnózis, a komplikációk ellenére, és ez teljesen lehetetlen, különösen a kezelőorvos képzésének tilalmával. Meg kell hallgatni az orvos véleményét. Egy tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzést, az órák időtartamát, a készletek között a készletek között.

A megfelelő technika

A futási technikának kiemelt fontosságúnak kell lennie. A technikának különös figyelmet kell fordítania, gondoskodnia kell erről előre. Jogging az utcán, az edzőteremben, egy futópadon megengedett. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek szimulátort kell használnia. Ezeken az eszközökön a sebesség szabályozott. A futópadon való futás segít egy olyan sebesség kialakításában, amely nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyszíntől függetlenül a helyes képzési technika a következő:

  • lehetetlen a gerinc lengése, a derékban rögzítése, a gerinc pozíciójának figyelése az edzés során;
  • tegye a lábát helyesen, a rakományok a nagy lábujjak területére esnek - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a lábak belsejét egy sorban;
  • a mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik.

A futás közben ne fordítson hátat, próbálja meg tartani a hátát egyenesen, próbálja meg pihenni. Természetesen mozogjon, válasszon egy kényelmes távolságot a lábak egyenletes terheléséhez. Tartsa a hátát függőleges mozdulatlan helyzetben, a sérülés veszélye csökken, próbálja meg ne döntse el a testet előre, ne döntse vissza, tartsa meg a helyes testtartást.

Fuss az egészségre? A képzés előnyei

Gyakorlatilag az összes sportoló megkérdezi ezt a kérdést. A gerinc gerincével futtathat, azonban néhány beteg számára a gyakorlatok károsak lesznek. A futás a klinikai jellemzők, a patológia mértéke, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján történik. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondja a gyógyszer hivatalos megvilágítása. A futás akkor hasznos, ha nem használja vissza a kezelést.

Futás - ez több ezer fúj az ízületekre. Hasonló diagnózisú betegek nem használhatják túl gyakran ezt a fajta sporttevékenységet, ellenkező esetben az arthrosis és az osteochondrosis közelebb várják őket 50 éves korig. Az orvosok javasolják a kocogást. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:

  • pozitív hatása az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
  • az impulzus normalizálódik;
  • lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel;
  • kedvező hatással van az izom-csontrendszerre.

Az aerob terápia megszüntetése nyújtó gyakorlatokat igényel, kontrasztos zuhanyozással. Ezután az osztályok előnyösek lesznek. Fókuszban az érzések. A megkönnyebbülés az osztály után azt jelenti, hogy a választás helyes.

Az ilyen típusú sporttevékenység ellenjavallatai

Számos ellenjavallat áll fenn a gerincvelővel való futáshoz. A gerincoszlop a test fő rendszerei közé tartozik, majdnem a teljes terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, meg kell hallgatnia egy olyan szakember véleményét, aki ezt a kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • lázas állapot, minimális testhőmérséklet-emelkedés;
  • légúti betegségek;
  • a fertőző és gyulladásos patológiák súlyosbodása;
  • rosszindulatú daganatok, amelyek a gerincben metasztázisokkal rendelkeznek;
  • a kardiovaszkuláris rendszer meghibásodása;
  • az urogenitalis és a légzőrendszer súlyos rendellenességeinek jelenléte.

Az intervertebrális sérv fokozott figyelmet igényel a beteg és a kezelőorvos között. A betegség súlyos károsodást okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után nem szabad növelni a terhelést - az ilyen döntés rossz. A beteg jobban érzi magát a kocogás után, azonban a fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb a korábbi megnyilvánulásoknál. A futás megzavarhatja a vérkeringést a medencékben, súlyos problémákat okozhat a nők reprodukciós rendszerében. Legyen óvatos, amikor a gerincben lévő sérv kezelésére használja a futást.

Hasznos vagy veszélyes futás a gerincvelővel

Azok számára, akik hozzászoktak, hogy aktív életmódot vezessenek, vegyenek részt erősítő edzésben, sportban, a hátsó problémákban, különösen a sérvben, az egyik leginkább elnyomó betegség lehet.

A betegségnek kellemetlen tünetei vannak, amelyek radikálisan megváltoztatják a szokásos életmódot, és különös figyelmet igényelnek a beteg mindennapi mozgása mellett is.

A lumbális hernia esetén fontos, hogy a műtét elkerülése érdekében időben kezeljék.

A gyógyítási folyamat kivételével a gyógyulás folyamatában jelentős szerepet kap a terápiás gyakorlat.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy minden betegnek külön klinikai képe van, és az a tény, hogy jó egy vagy másik beteg számára, káros lehet.

Csak a sok tényező által irányított szakember írhatja elő a szükséges gyakorlatokat.

Megengedett fizikai aktivitás

A betegség kialakulásának és kezelésének megakadályozása érdekében mérsékelt terhelések elfogadhatók, beleértve a futást is.

Ugyanakkor konzultálni kell az orvossal, valamint az izmos fűző maximalizálásával és a helyes testtartás helyreállításával.

A súlyosbodási periódus alatt el kell hagyni az aktív mozgásokat annak érdekében, hogy kizárjuk a lemez prolapsusát, és még több szorított ideget.

Ha a fájdalom akut, ajánlatos vízszintes helyzetbe hozni a fájdalmat enyhíteni és a lábát egy kicsit hajlítani.

Az, hogy lehetséges-e a lumbális gerinc sebével, csak az orvos dönt. De még akkor is, ha engedélye van, akkor nem kezdheti el a gyakorlatot előkészítés nélkül. Segíteni fognak a gyengített test tónusában:

Ezek az osztályok gyengébbek, mint a futás, ezért el kell kezdeni őket, hogy ne okozzon károkat az alsó hátra túlzott terheléssel.

Továbbá nem lenne felesleges emlékeztetni arra, hogy a lumbosacrális gerinc sérülésével való futás nemcsak a hátát képezi, hanem a megfelelően kiválasztott cipők elérhetőségét is.

A lökéscsillapító talpú cipőkről beszélünk. Használatukkal kocoghatunk a hátsó sérülés nélkül - sokkal kevésbé gyakran fordul elő a kiálló meghajtók.

Fontos továbbá a jogging helyének megfelelő választás. Ez egy földút. Ez a bevonat védi a lábak véletlen elmozdulását és az idegvégződések csípését.

A stadion aszfalt járdája nem fog működni. Kis sebességre kell ragaszkodni, és minden mozgást a lehető legkönnyebbre kell tenni.

Ne feledje, hogy a futás tilos az akut betegség stádiumában. Ilyen napokon csak gyalog.

Hogyan fut a gerinc betegségei?

A lumbális gerinc intervertebrális ürülékéből való futtatásához kizárólag a következő szabályok érvényesek:

  1. Ne gyakoroljon kényelmetlenséget és fájdalmat edzés közben. Amikor a testen halad át, el kell távolítania a kellemes melegséget, és nem fájdalmat. Amikor ez utóbbi előfordul, azonnal le kell állítania a futást, és forduljon szakemberhez.
  2. Az orvossal folytatott konzultációt követően nem végezheti el önállóan az első néhány ülést. Helyes lesz foglalkozni egy olyan oktatóval, aki segíti a hasznos technikát.
  3. A gerinc betegségei esetében nem szükséges éles amplitúdó mozgásokat és fordulatokat hozni. Emiatt a lumbális gerinc sérvével történő futás nem lehet gyorsulás.
  4. Nem szükséges a test túlterhelése hosszú futásokkal.
  5. A kocogás teljes területét kis szegmensekre kell osztani. Ez hozzájárul a gerinc többi részéhez.
  6. A fájdalomcsillapítók bevétele után nem lehet edzeni, mert a cselekvésük nem teszi lehetővé a fájdalmak felismerését.

Futtathatok-e a hátsó részén a sérülést, mondja el a kezelőorvosnak, a betegség összetettségének mértéke alapján. És ha ez a fajta fizikai aktivitás elfogadható, nagyon óvatosan kell folytatnunk.

A fent leírt egyszerű szabályok betartásával a gerinc sérelme nélkül futtatható. A lényeg az, hogy ne feledjük, hogy mindennek mérsékelten kell lennie, beleértve a fizikai gyakorlatokat is.

A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének negatív és pozitív aspektusairól minden szakértő ismert. Ezért, ha a hátát kell kezelnie, meg kell hallgatnia az orvos véleményét, és nem szabad megírnia a kezelést.

Ne feledje, hogy nem minden esetben használható orvosi eljárásként, és csak egy tapasztalt szakember segít meghatározni a megfelelő gyógyszerkészleteket és gyakorlatokat minden egyes esetben.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Futtathatok egy ágyéki gerincvelővel

A fizikai aktivitás az egyik fő feltétel a gerinc, köztük a csigolyák közötti sérülések kezelésében. De ha nincs kétség az úszás vagy a speciális gyakorlatok előnyeiről, a szakértők véleménye nem olyan egyértelmű a futásról. Fontolja meg, hogy futhat-e a lumbális gerinc sebével, és hogyan hat ez a terhelés az érintett szövetre.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a lemez rostos membránjának károsodásának következménye. Az ilyen kár nagyságától függően a sérv elég apró vagy elég nagy lehet, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Előfordulhat, hogy egy személy teljesen tudatában van a sérv jelenlétének, amíg véletlenül nem derül ki, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Míg a sérv nem szorítja ki a gerinccsatornán áthaladó edényeket és idegszálakat, a beteg nem érzi a kényelmetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - a háton erős húzó- vagy lövöldözős jellegű fájdalmak vannak, amelyeket már lehetetlen figyelmen kívül hagyni.

A lumbális régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a leginkább sebezhető. A hátsó csigolya jelenlétét az alsó háton fenyegeti az ülőideg vagy az isiásza csípése, és a legsúlyosabb esetekben - a végtagok parézise és paralízise. Továbbá előfordulhat, hogy megsérülnek az urogenitális terület belekben és szerveiben. Még egy kis lumbális hernia is komoly kellemetlenséget, excruciating hátfájást, paresthesia a lábak okoz.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás szövődményekhez vezethet, és ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését jelenti. Ez elsősorban a hatalmi sportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú ugrásokra, valamint az akrobatikára vonatkozik. A test éles rándulása és fordulata, valamint a lábaknak a talajon való futása közbeni rezgései a lágy rostok mikro sérüléseit, a csigolyák elmozdulását, a megnövekedett ödémát és a gyulladásos folyamatokat okozják.

Futás a lumbális hernia

A fentiek alapján következik, hogy az intervertebrális ürülékkel nem minden típusú futás tilos, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz a nagy sebességű versenyek és a hosszú távú futás. Egy ilyen futás alatt a hátsó izmok maximális feszültséget tapasztalnak, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ráadásul minél gyorsabban fut egy személy, annál erősebb a talpra, és a sérült lemezek nem képesek ellensúlyozni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák egymásba ütköznek, a csontszövetben mikrokockák képződnek, és a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.

De a könnyű kocogás rövid távolságokra, kocogás, nem okoz sok stresszt, és ezért terápiás terápiaként szolgálhat a sérvekhez, bár bizonyos korlátozásokkal. A kocogás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelési fokát, tekintettel a sérv méretére és helyére, a lágy szövetek állapotára és a kapcsolódó szövődményekre. Ezenkívül helyesen kell futtatnia, különben a jó helyett az ilyen gyakorlatok csak kárt okoznak a szervezetnek.

Hogyan fuss a lumbális hernia

Először is elő kell készítenie az izmokat a munkához. Ha egy személy a diagnózis megkezdése előtt ülő életmódot vezetett, akkor nem szabad futni, hanem alapvető orvosi gyakorlatokkal, amelyek célja az ágyéki izmok kidolgozása. A hét folyamán legalább 20-30 percet kell gyakorolni, hogy az izmok fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez. A gyakorlatok összetételét az orvos a vizsgálat eredményei alapján választja ki. Emellett ajánljuk a lélegeztető gyakorlatokat, amelyek segítenek a légzés megfelelő irányításában futás közben.

Közvetlenül a futáshoz, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

  • az első néhány napban kívánatos, hogy olyan oktatóval fusson, aki segít a megfelelő futási technika kifejlesztésében;
  • a cipő nagy jelentőségű - könnyű, kényelmes, rugalmas talpon;

Előre gondolnod kell az útvonalat: kívánatos feltételesen felosztani a tervezett részt 100-200 méteres kis részekre, és minden után rövid szünetet kell végezni a gerincfeszültség csökkentése és a légzés helyreállítása érdekében. Az első napokban a távolságnak minimálisnak kell lennie, majd fokozatosan növelhető. Ha hirtelen fájdalom van a hát alsó részén, szédül, vagy más jelei vannak a szándék nélkül, azonnal abba kell hagynia a futást, és megfelelő nyugalmat kell adnia a gerincnek. Ha ez minden edzésnél megismétlődik, konzultáljon orvosával és találjon más típusú terápiát. A kellemetlen tünetek hiányában naponta futtathat, a legfontosabb dolog - ne dolgozzon túl.

Fontos! A fájdalomcsillapítók bevétele után nem futtatható, mivel a hatásuk megakadályozza az edzés közbeni érzékenység objektív értékelését. Ez veszélyes szövődményekhez vezethet, beleértve a beteg teljes immobilizálását.

Futó technika

A helyes menetelés csökkentheti a gerinc terhelését és megakadályozhatja az izomtörést. A fő feltétel a mozgás szabadsága, vagyis nem kell a kezedet a testedhez nyomni, vagy a lépések szélességének ellenőrzésére. Minél keményebben fut, annál nagyobb az egészségügyi előnyök. Javasoljuk, hogy kissé előre billentse a testet, de a hátnak és a nyaknak mindig egyenesen kell maradnia. Nem válthatsz vállát, ne állítsd le az állát a mellkasodra, vagy fordítsd vissza a fejét, mert ez a testhelyzet a terhelés helytelen eloszlásához vezet, és megnehezíti a futtatást.

Hogyan lélegezzünk: lélegezzünk be egy orrot, lélegezzünk kb. 2-3 lépés után. Ha a légzés megszűnik, vagy levegő hiányzik, le kell állnia, mély levegőt kell venni, és csak sétálnia kell. Ahhoz, hogy könnyebben használhassuk, lassan, állandóan, állandó sebességgel kell futtatni. Az optimális pulzusszám 120-130 ütés / perc, a maximális érték nem haladhatja meg a 140 ütést.

Tanács. A kocogás után nem ajánlott hirtelen megállni - a szakértők azt tanácsolják, hogy egy kicsit sétáljanak, több bemelegítő gyakorlatot végezzenek, hogy helyreállítsák a légzést.

Nem csak a friss levegőben lehet futtatni. A futópadon lévő osztályok majdnem ugyanolyan eredményt adnak, mint a parkban, de ajánlatos ezt az elektromos edzőt választani, nem mechanikus. A mechanikus út további fizikai erőfeszítést igényel, hogy felgyorsítsa a szövedéket, ami a lumbális hernia ellenjavallt. Ha a pálya villamos energiát táplál, a test mérsékelt terhelést kap, amely könnyen kezelhető.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Ez akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegszálakat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és gyulladnak. Egy ilyen állapotban, nemcsak az alapfokú gyakorlatok elvégzésére, hanem az is lehetetlen, hogy az idegek még jobban ne csípjenek. A fájdalom enyhítése után néhány nappal várnia kell, mielőtt elkezdené a fizikai gyakorlatokat.

A futás ellenjavallt, ha:

  • a fizikai terhelés zsibbadást okoz a lábakban, bizsergést, égő érzést;
  • az állapotot a csigolyák instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a szervezetben;
  • az onkológiai tumorokat a gerincben észlelték;
  • problémák vannak a légzőrendszerrel és a szív rendellenességekkel.

Nem szükséges a jó közérzet romlása, még akkor is, ha enyhe elszántság van. A kocogás előnyei csak abban az esetben lehetségesek, ha az ilyen tevékenység élvezetes.

Egyéb fizikai aktivitás

A futás mellett az osteochondrosis kezelésében más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak, amelyek a gerincet megtakarítják, de sokkal jobb terápiás hatásuk van.

Táblázat. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Futás gerincvelővel: milyen szakaszban engedélyezett és ellenjavallt a gyakorlatok?

Ha azt mondjuk, hogy a csigolyaközi ürítéssel a futás teljesen ellenjavallt, lehetetlen.

Ezt az orvos állapítja meg, az adott eset alapján, a betegség stádiumának és a klinikai képnek megfelelően.

Sok orvos úgy gondolja, hogy a sérv és a futás összeegyeztethetetlen fogalmak. De egy csomó orvos, akiknek más véleményük van.

Meggyőzően bizonyítják, hogy a kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat és normalizálja a testrendszerek működését.

A fő dolog nem az, hogy túlzásba hozzuk, máskülönben túlzott stressz esetén a pépes mag még jobban kiesik. Ez növeli a fájdalmat és károsítja az idegvégződéseket.

A futás előnyei

Természetesen a futás hasznos, és még egy gerincvelő esetén is futhat, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy a gerinc ne sérüljön meg, a patológia jellemzőitől, a patológia súlyosságától és az általános fizikai állapottól kell folytatódnia.

Futás közben az ízületek több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerincvelő embereknek nem kell különösebben kedvelniük ezt a sportot. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációt, az orvosok javasolják a könnyű kocogást.

A következő hasznos funkciók a futáshoz.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzusszám normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatása az endokrin és az idegrendszerre.
  • A stressz eltávolítása.

Az érzésekre kell összpontosítania. Futtatás után nem lehet kellemetlen érzések. A normál futás több előnye van, de nem szabad elfelejtenie a betegségét.

Futtatás közben a következő történik:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Az immunrendszer erősödik.
  • A test oxigénnel telített.
  • A pszichoemotionális állapot javul.
  • Fokozott vérkeringés.
  • Bél perisztaltika aktiválódik.

A sérülés és a lokalizációs hely súlyosságától függően a futás típusa és időtartama kerül kiválasztásra. A tréninghez olyan cipőt kell vásárolni, amely lökéscsillapító talpral rendelkezik, valamint egy fűzőt, amely támogatja a gerincet.

Győri futás

Néhány ember meg van győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú távú futás hasznos a különböző helyzetekben, továbbra is a gerincben lévő sérvekkel folytatódik.

De ha a betegség súlyosbodását észlelik, jobb, ha nem fut, mivel a testmozgás növeli a fájdalmat. Ez az elmozdult gerincszakaszok nyomása miatt keletkezik az idegvégeken. Az izmok görcsbe kezdnek, megpróbálják megállítani ezt a folyamatot. Az idegek összenyomása és az izmok természetellenes helyzete fájdalmat okoz.

Ha a hernia akut stádiumban van, a futás csak súlyosbítja az állapotot.

A rossz futás a csigolyákat még jobban mozgatja, mivel a sarok a kemény futópadra ugrik. Deformáció és más intervertebrális lemezek vannak.

Ezért a sérülés bekövetkezésének megelőzéséhez szükséges feltételek: t

  • A bevonatnak puhanak kell lennie.
  • A futási időt meg kell adni.
  • Kényelmes cipő.
  • Néha szükség van egy rögzítő fűzőre.

Ne feledje, hogy vezetés közben a lemezek tömörítése megnőhet

Mindenesetre a futó órákat az orvoshoz kell igazítani. A normál futás súlyos következményekkel járhat, ha egy személynek intervertebrális ürege van.

A képzés lefolytatását csak az orvos hozza meg, aki értékeli a sérv természetét, a lokalizáció helyét, a patológia és a beteg általános állapotát. A stabil remisszió során ajánlott elkezdeni a futást, miután megkapta az orvos jóváhagyását, miután megvitatta az összes árnyalatot.

Videó: "Hogyan dolgozhatok ki az edzőteremben a gerincvelővel?"

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a futás viszonylagos előnyei vannak, az ilyen képzésre számos ellenjavallat van. A gerinc a test egyik legfontosabb rendszere, mivel a fő terhelés a gerincoszlopon van. Ezért az orvos köteles figyelmeztetni a futás veszélyeire, ha vannak egészségügyi problémák.

A futás ellenjavallt:

  • Légúti betegségekkel.
  • Lázzal.
  • A gyulladásos betegségek súlyosbodása.
  • A gerincoszlopban áttétekkel rendelkező malignus daganatok esetében.
  • Szívproblémákkal.
  • Ha a légzőrendszer normális működése.

Az intervertebrális sérv esetében nemcsak az orvosnak, hanem a betegnek is különös figyelmet kell fordítania. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait, a patológia súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Az első edzés természetesen megkönnyebbülést fog hozni, de nem szabadulnia magát.

A jelentős javulás ellenére semmi esetre sem szabad növelni a terhelést. A fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség jeleit fogja okozni, de már sokkal erősebb, mint a múltbeli megnyilvánulások.

A futtatásnak, amely a gerinc bármely részén a sérv, nagyon óvatosnak kell lennie. Még egy kis futás is felgyorsíthatja a lemezek megsemmisítését és akut fájdalmat okozhat. Ha a gerincbetegség előrehaladott állapotban van, akkor a visszavonás időszakában is szigorúan tilos a futás.

A gerincvelővel való futás szabályai

Miután megtalálta a gerincrészben a sebet, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy adja fel az intenzív edzést. De nem szabad elfelejtenie a sportot, csak azt kell választania, ami nem rontja az egészségi állapotot.

Amikor a súlyosbodási időszakok már nem zavarják, akkor futtathatja. De azonnal figyelmeztetnie kell, hogy a méhnyakrégióban fellépő sérv jelenléte szigorúan tilos. A patológia nagyon komoly (általában nem működőképes), és csak speciális torna engedélyezett.

A mellkasi és a lumbális régiókban fellépő üreggel futhat, de számos számos ajánlást követhet:

  • A fő dolog a gerincvelővel mérsékelten futni, hogy ne nyúljon túl a hátsó izmokba, a futás alatt nem kell kellemetlen érzés és fájdalom. A tolerálás nem szükséges, azonnal el kell hagynia a futást, ha ilyen tünetek vannak.
  • Kezdje a képzést egy oktatóval. Korrigálja mozgásait, és ellenőrzi a futás technikáját.
  • Nem szabad túlterhelni, máskülönben károsítania kell a gerincét.
  • Szükséges kizárni az éles mozgásokat, és nem szabad gyorsulni futás közben.
  • Ahhoz, hogy a karaj pihenjen, a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Nem futtathatsz, fájdalomcsillapítóval. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot értékelését.

Ezeket a szabályokat betartva, futhatsz és intervertebrális ürülettel.

edzés

Az edzés előtt mindig felmelegedni kell. Bizonyos gyakorlatokat kell tennie, amelyek az ízületeket és az izmokat fizikai terhelésre készítik elő. Felvenni és összetett, de a gerinc minimális terhelésével. Tartalmazza a test különböző fordulatait, ami javítja a vérkeringést. Meg kell nyúlik és a lábak, de nem zömök. A bemelegítés után elkezdheti a futást.

Megfelelő futási technika

Ez rendkívül fontos. A technikának előzetesen figyelnie kell.

Kezdje jobban futni a futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán való futtatás lehetővé teszi a szükséges sebesség kidolgozását, ami nem okoz fájdalmas érzéseket. Miután elsajátította a megfelelő technikát a teremben, elkezdheti a futást és az utcán.

  1. A futás során a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, hogy a legnagyobb feszültség a nagy lábujjakra esik. Ennek következtében a test nem rázza és nem mozog.
  2. Lehetőleg a teljes lábra leszállni, megvédi a gerincet. A terhelés elosztásához megfelelő lépéshosszt kell választania.
  3. Nagyon fontos, hogy helyesen tartsuk az ügy felső részét. Szigorúan függőlegesnek kell lennie. Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérüléseit. Nem kívánatos előre vagy hátra térni, a testtartásnak simának kell lennie.

A helyes futási technika fontos, ezáltal csökkentve a gerinc terhelését

Ha a technika hiányzik, akkor egy további terhelés kerül a gerincre.

Videó: "A futás előnyei és hátrányai: hogyan lehet helyesen futni?"

A futó képzés típusai

Az intervertebrális sérvűek számára természetesen a kocogás a legmegfelelőbb, de másfajta futásképzés is lehetséges. Nem is ellenjavallt.

Klasszikus futás. Ez elég energikus, és akkor használják, amikor a sérv nem különösebben aggódik. Ennek a futásnak a technikája a lábujjakra való leszálláshoz szükséges, nem a sarokhoz. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De azért, hogy ne sértse meg a lábat, nem szabad gyorsan futnia.

Gyors futás. A sebességgel általában egy ilyen futtatás nem ajánlott, de néha az orvoshoz és egy alapos vizsgálathoz képest megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejtenie az orvos ajánlásait, és ügyeljen arra, hogy professzionális cipőt viseljen. És nem hirtelen mozdulatok!

Változó futás. A gyors és lassú fázisok mozgása váltakozó. Ez a technika kihasználja a kitartást és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távon negatív hatással van a gerincre. Tehát legfeljebb 20 percet kell futtatnia.

Sprint. Az ilyen futamot dinamizmus és erős feszültség jellemzi. Így futnak a profi sportolók, akik hatalmas terhelést szenvednek az ízületek és a gerinc között. Természetesen, ha oszteokondrozis van a sérvvel, akkor az ilyen képzést el kell felejteni.

Megelőző. Van még egyfajta futás is, melyet minden ember intervertebrális ürülékkel mutat. Ez egy lassú futás, a lábujjakkal a lábujjakon, és az átmenet a sarokra. Ez lágyítja a csapást, és a teljes terhelés minimális. Az edzés jobb a futópadon vagy egy puha földúton.

befejezés

A futásnak egy "vonóhoroggal" kell végződnie, vagyis egyszerű edzéssel a nyújtással. A test már felmelegszik, de ügyelni kell arra, hogy ne sérüljön meg. Ez helyreállítja a lélegzetet és a testet egy hangra állítja.

következtetés

A futás a testmozgás hasznos formája egy csigolyaközi sérülés jelenlétében. A fő dolog az, hogy emlékezzünk a képzés gyakorlásának szabályaira. Ha követi az alapvető ajánlásokat, a futás jelentősen javítja a jólétét, és pozitív hatással lesz a sérvre. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy bármely tevékenység káros lehet a biztonsági szabályok megsértése esetén.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a méhnyak és a betegség súlyosbodása miatt a futás teljesen ellenjavallt. Más típusú sérvekkel a kocogás és a futópad használata hasznos lesz, ami lehetővé teszi az állandó és mérsékelt tempó beállítását.

Futtathatok a gerinc gerincén

A tárcsa gyűrűjének törése következtében a csigolyák közötti csigolya, vagy a csigolyakörök sérülése keletkezik. A lemez zselatin magja, amely képes az ideggyökerekre vagy a gerincvelőre nyomni, az általa kialakult lyukon keresztül kifulladhat, és komoly fájdalmat okozhat. Attól függően, hogy a gerinc melyik részén található a patológia, a nyaki, a mellkasi és a derékrészek hernia van. Ugyanakkor a leggyakrabban a lumbális régióban a patkányok fordulnak elő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a gerinc legforgalmasabb része, amely egyidejűleg a legnagyobb terhelést hordozza.

A betegség okai nagyon eltérőek lehetnek, a veleszületett rendellenességektől és az abnormális terhelésektől a fejlett osteochondrosisig, a súly súlyos változásához vagy a nem megfelelő étrendhez.

Az intervertebrális sérv sebészeti úton eltávolítható, de ez szélsőséges intézkedésnek tekinthető, és a sebészeti beavatkozást általában olyan esetekben alkalmazzák, amikor a konzervatív kezelési módszerek nem hoztak eredményt.

A patológia kezelése leggyakrabban a gyulladás megszüntetését célzó intézkedések egész komplexuma, az izomrendszer erősítése és az intervertebrális lemezek rugalmasságának helyreállítása (ha lehetséges). A betegség kezelésében fontos szerepet játszanak a beteg életmódjának korrekciója is, és mivel a patológia meglehetősen gyakori, és egyre inkább fiatalokban diagnosztizálódik, sokan érdekeltek abban, hogy a fizikai erőfeszítések és különösen a szokásos tevékenységek komplexum-e. Különösen fontos, hogy a futó képesség olyan sportolók számára fontos, akiknek a lumbális gerincének sérelme van.

Futtasson vagy sem?

Az, hogy azt mondjuk, hogy egy ilyen diagnózis használata ellenjavallt, teljesen lehetetlen. Minden konkrét esetben csak a kezelőorvos válaszolhat erre a kérdésre egyértelműen a klinikai kép, a betegség stádiumának és a beteg általános állapotának alapján. Ezen túlmenően, az orvosok között elég azok közül, akik úgy vélik, hogy a lumbális gerinc futása és sebessége összeegyeztethetetlen fogalmak. Sokan azonban úgy vélik, hogy a könnyű kocogás jótékony hatással van az izmok megerősítésére és az összes testrendszer működésének normalizálására.

A futás támogatói tanácsot adnak a betegeknek, hogy vegyenek részt egy speciális fűzőben. Ezenkívül rendkívül kívánatos, hogy speciális cipővel ellátott cipőt használjunk. Ugyanakkor a hosszabb terheléseket jobban el lehet kerülni. Az ezzel a diagnózissal való futtatás mellett az a tény, hogy nincsenek véredények az intervertebrális lemezek szövetében. Ellátásuk, valamint a testben lévő összes porcszövet a szomszédos szövetekből történő felszívódás miatt következik be. Ezért minél aktívabbak az anyagcsere-folyamatok a szövetek szomszédságában az intervertebrális lemezekkel, annál jobb a lemeznek a normál működéshez szükséges tápanyagokkal, mikro- és makroelemekkel való ellátása. A futás, mint a gyors gyaloglás, elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválódását a szervezet szerveiben és szövetében, ezáltal hozzájárulva a porc normál táplálásához és a korai öregedés elleni védelemhez.

A legfontosabb dolog, amit a fizikai aktivitás és a testmozgás típusainak kiválasztásával kell kezelni - a fájdalom teljes hiányát. Abban az esetben, ha az orvos engedélyezi a kocogást, fontos, hogy ne túlzásba vesszük, és elkerüljük a túlzott terhelést. Ellenkező esetben az osztályok több kárt tehetnek, mint a jó, és a pulpous mag prolapsusa nő, ami fokozott fájdalmat és a lumbális gerinc idegvégződését okozhatja.

Szükséges bizonyos szabályokat betartani, amelyek minimálisra csökkentik a gerinc további sérülésének kockázatát, valamint a csípő és a boka ízületeinek állapotát.

Mindenekelőtt, amit a képzés során kell tenni, nem az erő vagy a fájdalom folytatása. Ha fájdalom jelentkezik, nem szükséges a fizikai terhelés csökkentése, hanem a képzés leállítása, és amint lehetséges, forduljon orvoshoz. Semmilyen kellemetlenséget, sőt, fájdalmat sem szabad sportolni. Az oktató segíthet a terhelések és a gyakorlatok technikájának beállításában, így az első edzés a legjobban az ő felügyelete alatt történik.

Ha nincs lehetőséged edzővel dolgozni, jobb, ha emlékszem az alapszabályokra:

  • mérni kell, egy, egyszer kiválasztott sebességgel, elkerülve a rándulásokat vagy az éles gyorsulásokat;
  • testmozgások, swing kezek és más éles mozgások is tabu - a lemezek további eltolását okozhatják;
  • ne próbáljon maratonot futtatni, és a távolság jobb, ha előzetes tárgyalást folytat az orvosával;
  • a távolságot több részre osztani. Egy kis pihenés a derekára lesz az út.
  • a túlmunkát nem szabad megengedni, az osztályok optimális időtartama 40 perc;
  • Ne szedjen fájdalomcsillapítót, mert a fájdalom hiánya túlterheléshez vezethet.

gyalogló

Meg kell jegyezni, hogy még ha a betegség dinamikája is pozitív, a futás segít növelni a függőleges terhelést a csigolyákra, és mindig fokozott feszültséggel, valamint a gerinc remegésével jár. Ezért a lemez helyreállítása lassabb lesz.

Ezért jobb lesz sétálni. Hogy jogosan tekinthető egyetemes sportnak, amely megengedett és mindenki számára hasznos lesz. Különösen a repülési fázis hiánya, amikor mindkét láb a földről van, segít elkerülni a gerinc gerincét és túlzott terhelést az alsó háton. A rendszeres séták hozzájárulnak a megnövekedett állóképességhez, míg a gyaloglás mindenhol megtörténhet, csak egy nap szabadság a munkából elegendő csak néhány megállót naponta.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem kell rekordokat üldöznie. A gyaloglásnak szórakoztatónak kell lennie, és nem okozhat fáradtságot vagy kényelmetlenséget és hátfájást.

Nordic walking

A sport, amelyet sokan az excentrikus séta síbotokkal használnak, még pozitívabb hatást gyakorolhat a gerincvelőre, de mivel a skandináv gyaloglás már a fizikai terápia egyik fajtája, ezt a sportot koordinálni kell orvosával.

A skandináv séta előnyei:

  • segít a gerinc izomrendszerének erősítésében;
  • a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a súlyt (a kalóriákat gyorsabban égetik, mint a normál gyaloglásnál);
  • a súlycsökkentés miatt csökken a gerinc terhelése;
  • a nyomás normalizálódik;
  • hozzájárul a szívizom erősödéséhez és szinte minden izomcsoport képzéséhez.

Ezen túlmenően, a nordic walking részben hozzájárul a kéz terhelésének átadásához, ami különösen akkor fontos, ha a derék gerincének sérvét.

Az osztályok számára kényelmes ruhákat és cipőket kell igénybe venni, télen pedig gondoskodnia kell a kezek további védelméről. A botok megválasztása szintén fontos, mert a túl rövid nem adja meg a kívánt hatást, és túl magas nem járul hozzá a terhelés egyenletes eloszlásához. A botok legjobb magassága az alkar közepéig van.

Először a Nordic walkingnak koncentrációra lesz szüksége. Ne feledkezzünk meg a biztonságról, és ne kerüljék túlterhelés és túlterhelés.