Futtathatok egy ágyéki gerincvelővel

Gerinc

A fizikai aktivitás az egyik fő feltétel a gerinc, köztük a csigolyák közötti sérülések kezelésében. De ha nincs kétség az úszás vagy a speciális gyakorlatok előnyeiről, a szakértők véleménye nem olyan egyértelmű a futásról. Fontolja meg, hogy futhat-e a lumbális gerinc sebével, és hogyan hat ez a terhelés az érintett szövetre.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a lemez rostos membránjának károsodásának következménye. Az ilyen kár nagyságától függően a sérv elég apró vagy elég nagy lehet, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Előfordulhat, hogy egy személy teljesen tudatában van a sérv jelenlétének, amíg véletlenül nem derül ki, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Míg a sérv nem szorítja ki a gerinccsatornán áthaladó edényeket és idegszálakat, a beteg nem érzi a kényelmetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - a háton erős húzó- vagy lövöldözős jellegű fájdalmak vannak, amelyeket már lehetetlen figyelmen kívül hagyni.

A lumbális régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a leginkább sebezhető. A hátsó csigolya jelenlétét az alsó háton fenyegeti az ülőideg vagy az isiásza csípése, és a legsúlyosabb esetekben - a végtagok parézise és paralízise. Továbbá előfordulhat, hogy megsérülnek az urogenitális terület belekben és szerveiben. Még egy kis lumbális hernia is komoly kellemetlenséget, excruciating hátfájást, paresthesia a lábak okoz.

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás szövődményekhez vezethet, és ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését jelenti. Ez elsősorban a hatalmi sportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú ugrásokra, valamint az akrobatikára vonatkozik. A test éles rándulása és fordulata, valamint a lábaknak a talajon való futása közbeni rezgései a lágy rostok mikro sérüléseit, a csigolyák elmozdulását, a megnövekedett ödémát és a gyulladásos folyamatokat okozják.

Futás a lumbális hernia

A fentiek alapján következik, hogy az intervertebrális ürülékkel nem minden típusú futás tilos, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz a nagy sebességű versenyek és a hosszú távú futás. Egy ilyen futás alatt a hátsó izmok maximális feszültséget tapasztalnak, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ráadásul minél gyorsabban fut egy személy, annál erősebb a talpra, és a sérült lemezek nem képesek ellensúlyozni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák egymásba ütköznek, a csontszövetben mikrokockák képződnek, és a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.

De a könnyű kocogás rövid távolságokra, kocogás, nem okoz sok stresszt, és ezért terápiás terápiaként szolgálhat a sérvekhez, bár bizonyos korlátozásokkal. A kocogás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelési fokát, tekintettel a sérv méretére és helyére, a lágy szövetek állapotára és a kapcsolódó szövődményekre. Ezenkívül helyesen kell futtatnia, különben a jó helyett az ilyen gyakorlatok csak kárt okoznak a szervezetnek.

Hogyan fuss a lumbális hernia

Először is elő kell készítenie az izmokat a munkához. Ha egy személy a diagnózis megkezdése előtt ülő életmódot vezetett, akkor nem szabad futni, hanem alapvető orvosi gyakorlatokkal, amelyek célja az ágyéki izmok kidolgozása. A hét folyamán legalább 20-30 percet kell gyakorolni, hogy az izmok fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez. A gyakorlatok összetételét az orvos a vizsgálat eredményei alapján választja ki. Emellett ajánljuk a lélegeztető gyakorlatokat, amelyek segítenek a légzés megfelelő irányításában futás közben.

Közvetlenül a futáshoz, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

  • az első néhány napban kívánatos, hogy olyan oktatóval fusson, aki segít a megfelelő futási technika kifejlesztésében;
  • a cipő nagy jelentőségű - könnyű, kényelmes, rugalmas talpon;

Előre gondolnod kell az útvonalat: kívánatos feltételesen felosztani a tervezett részt 100-200 méteres kis részekre, és minden után rövid szünetet kell végezni a gerincfeszültség csökkentése és a légzés helyreállítása érdekében. Az első napokban a távolságnak minimálisnak kell lennie, majd fokozatosan növelhető. Ha hirtelen fájdalom van a hát alsó részén, szédül, vagy más jelei vannak a szándék nélkül, azonnal abba kell hagynia a futást, és megfelelő nyugalmat kell adnia a gerincnek. Ha ez minden edzésnél megismétlődik, konzultáljon orvosával és találjon más típusú terápiát. A kellemetlen tünetek hiányában naponta futtathat, a legfontosabb dolog - ne dolgozzon túl.

Fontos! A fájdalomcsillapítók bevétele után nem futtatható, mivel a hatásuk megakadályozza az edzés közbeni érzékenység objektív értékelését. Ez veszélyes szövődményekhez vezethet, beleértve a beteg teljes immobilizálását.

Futó technika

A helyes menetelés csökkentheti a gerinc terhelését és megakadályozhatja az izomtörést. A fő feltétel a mozgás szabadsága, vagyis nem kell a kezedet a testedhez nyomni, vagy a lépések szélességének ellenőrzésére. Minél keményebben fut, annál nagyobb az egészségügyi előnyök. Javasoljuk, hogy kissé előre billentse a testet, de a hátnak és a nyaknak mindig egyenesen kell maradnia. Nem válthatsz vállát, ne állítsd le az állát a mellkasodra, vagy fordítsd vissza a fejét, mert ez a testhelyzet a terhelés helytelen eloszlásához vezet, és megnehezíti a futtatást.

Hogyan lélegezzünk: lélegezzünk be egy orrot, lélegezzünk kb. 2-3 lépés után. Ha a légzés megszűnik, vagy levegő hiányzik, le kell állnia, mély levegőt kell venni, és csak sétálnia kell. Ahhoz, hogy könnyebben használhassuk, lassan, állandóan, állandó sebességgel kell futtatni. Az optimális pulzusszám 120-130 ütés / perc, a maximális érték nem haladhatja meg a 140 ütést.

Tanács. A kocogás után nem ajánlott hirtelen megállni - a szakértők azt tanácsolják, hogy egy kicsit sétáljanak, több bemelegítő gyakorlatot végezzenek, hogy helyreállítsák a légzést.

Nem csak a friss levegőben lehet futtatni. A futópadon lévő osztályok majdnem ugyanolyan eredményt adnak, mint a parkban, de ajánlatos ezt az elektromos edzőt választani, nem mechanikus. A mechanikus út további fizikai erőfeszítést igényel, hogy felgyorsítsa a szövedéket, ami a lumbális hernia ellenjavallt. Ha a pálya villamos energiát táplál, a test mérsékelt terhelést kap, amely könnyen kezelhető.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Ez akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegszálakat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és gyulladnak. Egy ilyen állapotban, nemcsak az alapfokú gyakorlatok elvégzésére, hanem az is lehetetlen, hogy az idegek még jobban ne csípjenek. A fájdalom enyhítése után néhány nappal várnia kell, mielőtt elkezdené a fizikai gyakorlatokat.

A futás ellenjavallt, ha:

  • a fizikai terhelés zsibbadást okoz a lábakban, bizsergést, égő érzést;
  • az állapotot a csigolyák instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a szervezetben;
  • az onkológiai tumorokat a gerincben észlelték;
  • problémák vannak a légzőrendszerrel és a szív rendellenességekkel.

Nem szükséges a jó közérzet romlása, még akkor is, ha enyhe elszántság van. A kocogás előnyei csak abban az esetben lehetségesek, ha az ilyen tevékenység élvezetes.

Egyéb fizikai aktivitás

A futás mellett az osteochondrosis kezelésében más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak, amelyek a gerincet megtakarítják, de sokkal jobb terápiás hatásuk van.

Táblázat. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

A gerincvelővel való járás jellemzői

A gerinc gerincének legjobb gyógyszere az emberi motorfunkciók megfelelő teljesítése. Amikor a csigolyák elmozdulnak egymástól, a folyadék visszatér a csigolyaközi lemezekbe. Ezért ebben az esetben csak sétálni lehet. De itt meg kell ismernünk az intézkedést, különben az állam súlyosbodik. Tehát mi jár a gerincvelővel és hogyan hasznos? Nézzük meg részletesebben.

Séta a gerincvelővel

A normális járás káros?

Igen, bizonyos esetekben a lumbális gerinc ürülékének károsodása káros. Véleménye szerint a gerinc betegségei a járási képesség miatt jelentkezhetnek. Ezt a jelenséget az egyik leggyakoribb hipotézis magyarázza: az emberi test nem alkalmazkodik ehhez az életmódhoz. Az embereknek lágy talajon mezítlábra kell mennie, de kemény felületeken és merev cipőn járunk. Ilyen körülmények között az egyes lépésekben a csigolyaközi térben „fúj”.

Az egész testben elterjedt sokkhullámok, köztük az intervertebrális lemezek, amelyek patológiákhoz vezethetnek. Ez nem csak feltételezés, hanem sok tanulmányon alapul. Speciális gyorsulásmérő érzékelőket ültettek be az emberek csontjaiba. Így a tudósok azt találták, hogy a modern kemény felületen történő gyors séta során hatalmas terhelés van az egész testre, leginkább a sarokra. A fújás eléri a fejet és a gerincet, amely évtizedek óta a gerincoszlop üregéhez vezet, különösen a lumbális régióban.

Milyen gyaloglás lehet hasznos

Megelőző intézkedésként a szakértők azt javasolják, hogy a megfelelő cipőt válasszák, és puha felületen sétálhatnak. A szabadidős séta sebessége legalább 120 lépés percenként. Nemcsak puha földön, erdőben vagy kerti úton lehet sétálni, hanem esztétikai szempontból is kellemes. Ezenkívül ez a leginkább elérhető fizikai tevékenység. Mozgás közben aktív a légzés, és számos izmok és csoportok vesz részt.

Az orvosok javasolják a napi 7-8 km-es sétát és 10 000 lépést. Tanulmányok kimutatták, hogy a múlt században a városlakók naponta ötször utazottak, mint a város modern lakói. A lumbális gerinc csigolyatörzsének kezeléséhez szükséges gyaloglásnak minimális terheléssel kell kezdődnie. Először elegendő óra 2-3 kilométerre.

A jövőben próbálja meg a célokat egyre többé tenni. Például: holnap 10 lépéssel tovább jársz, mint ma. És a hangsúlyt csak a kitartáson kell elvégezni. Nem lehet megszakítani az órákat, ha már elindult, menjen, függetlenül az időjárástól és minden nap. Néhány hónap múlva megszokja, és a napi gyaloglás nehézségei nem merülnek fel.

További információk

Nagyon hasznos, hogy sokat fogyasszunk túlzott súlyú emberekkel, mert csak egy órányi aktív gyaloglással körülbelül 35 gramm zsírt „égnek”. De ártalmas a számukra, mert a talajról való éles visszahúzódással súlyuk miatt nagy a túlterhelés. Sétálhat a munkába vagy az iskolába, ez egy kiváló megelőzése a gerinc betegségeinek. Szintén nagy motoraktivitás ment:

  • izom atrófia;
  • segít javítani a vérkeringést.

Az általánosan elfogadott szabványok szerint, amikor azt mondják, hogy egy személy gyorsan sétál, körülbelül 130 lépés / perc, közepes - 90-120, lassan - 80. Fontos, hogy helyesen tegyük meg, nevezetesen: ne hajlítsd hátra, ne nyújtsa meg a hasát, és ne emelje fel a karját fejét. Télen pedig síelhet, ami növeli a kitartást, fejleszti a szív-érrendszert, javítja az anyagcsere folyamatokat, kedvező hatást gyakorol az egyén általános érzelmi állapotára.

Nordic walking

Emellett a skandináv gyaloglás a közelmúltban nagyon népszerűvé vált. Kezdetben a finnek a múlt század harmincas éveiben kezdték használni a technikát. Ezek olyan síelők voltak, akik ilyenkor szezonon akartak sportolni, amikor nem volt hó. És egyszerűen csak sétáltak a vágott területen a botokkal, de maguk a sílécek nélkül. Ennek köszönhetően mindig megtartották magukat, és jelentős eredményeket értek el a versenyeken és versenyeken.

A 20. század végén a tudósok tanulmányoztak az északi gyaloglásról. Az eredmények igazolták, hogy ez a sport kedvezően befolyásolja a test általános állapotát. Ezért számos rehabilitációs központ programjában szerepel a skandináv gyaloglás. Nagyon népszerűvé vált a FÁK számos üdülőhelyén, és nem csak. Használati jelzések a következők:

  • felesleges testtömeg;
  • tüdőbetegség;
  • szív-érrendszer;
  • az anyagcsere-folyamatok megszakítása;
  • az izom-csontrendszer betegségei, például a gerinccsigolya csigolya, a csontritkulás stb.

De mi a különbség a skandináv és a szokásos séta között a botok használata mellett? A fő különbség az, hogy a támogatással történő mozgáskor a vázizmok 90% -a vesz részt a folyamatban. És normális gyaloglással mindössze 40%. Ez növeli a személy terhelését, ami sokkal több égett kalóriát eredményez, és az izmok jobban erősödnek. Ez is javítja a vérkeringést, kiképzi a szívét és növeli a tüdő térfogatát.

Számítsa ki a botok hosszát

A szanatóriumokban több emberből álló Nordic walking csoportok vesznek részt. Kezdetben egy kis bemelegítést végeznek, és áthaladnak a parkban a rekreációs központ területén. Az oktató az egyes résztvevők növekedéséhez botokat választ, mert minél hosszabb a lövedék, annál nagyobb a terhelés. Számítsuk ki a bot hosszát ennek a képletnek megfelelően: a növekedést egy speciális együtthatóval szorozzuk meg, ami 0,68. A lecke gyors ütemben zajlik, a betegeknek a síelés közbeni mozgást kell utánozniuk, a sarokot lábujjba kell görgetniük, és kb.

Ez a kezelés nem korhatár. A módszert csak olyan betegek használhatják, akik műtétre szorulnak, ha krónikus betegség súlyosbodása vagy akut fertőzés jelentkezik. A kezelés eredménye nagyon hatékony, mivel az izomtónus növekszik, a gerinc erősödik, javul az ízületi mobilitás és az anyagcsere-folyamatok.

Sétáló cipő

A helytelenül választott cipő nemcsak a lábakban, hanem az egész mozdonyrendszerben is károsodhat. A hétköznapi nem egy lapos talphoz is illeszkedik. A megfelelő cipők illeszkednek a lábhoz, nem dörzsölnek és nem túl lazaak. Meg kell erősítenie a bokát.

Annak érdekében, hogy az aszfalt vagy más kemény felület ne legyen olyan kemény, növelheti a cipők párnázási funkcióját a lábad számára. Tedd be őket puha hab gumi talpbetét, viseljen vastag gyapjú zokni. A cipőknek hajlíthatónak kell lenniük, különösen a talp területén. Ennek következtében járáskor további izmok és ízületek fognak részt venni. A csipkéket lazán, nem szorosan kell megkötni, hogy ne akadályozzák a vérkeringést, és az alsó végtag ízületei rendesen működnek.

Megfelelő járási technika

A fent felsoroltakon túlmenően meg kell tudni, hogyan kell megfelelően részt venni a terápiás séta során. Ha betartja az összes szabályt, a test túlterhelése az edzés alatt nem fordul elő. Séta közben próbálja minimalizálni az egész test függőleges mozgásait. Éppen ezért a lábfej lábát csak akkor szabad levenni a földről, ha a szabad láb a másodiktól távolabb van.

Ha ezt a szabályt nem követik, akkor a test minden egyes lépésében 5-10 cm-rel mozog, majd alacsonyabb, ezt függőleges sétanak nevezik. És ha később elcsúsztatja a sarokot, akkor a mozgások helyesek, vízszintesek. Ez különösen szükséges az órák első alkalommal történő megfigyeléséhez, a jövőben ezek a mozgalmak szokássá válnak, és reflexet fejlesztenek ki. Ez minimalizálja a különbséget a különböző izomcsoportok aktiválása között.

Hasznos a gyaloglás a gerincvelővel?

Intervertebrális hernia vagy kiemelkedés esetén nem tilos egyszerűen járni. Egy másik kérdés: a hosszú séta megengedett? Eljuthatok sportstílushoz (pl. Skandináv)? Futtathatok, és ha igen, milyen ütemben?

A döntést arról, hogy el lehet-e járni vagy gyalogolni egy gyulladással, csak az orvos végez. És a különböző betegek esetében a válasz más lesz: mindez a színpadtól, a helytől és a sérv komplikációk jelenlététől / hiányától függ.

Egyes betegeknél a futás és a gyaloglás veszélyes lehet, míg mások számára kedvező hatással lesz.

1 Lehet-e járni gerincvelővel, és milyen hatással van?

A szokásos hosszú távú vagy sportos gyaloglás általában csigolyatöréssel nem ellenjavallt. Egyes esetekben egyszerűen nem ajánlott, de általában az orvosok azt tanácsolják a betegeknek. Miért? Számos válasz van erre a kérdésre.

  1. A csigolyák közötti sérv enyhítése érdekében szükséges a gerinc teljes terhelésének csökkentése. Ezt ortopédiai fűzők viselésével vagy saját hátsó izmok képzésével teheti meg. A második lehetőség előnyösebb, és a gyaloglás csak a hátsó izmokat vonja.
  2. A gyaloglás előnyei a vérkeringéshez jelentősek. A vérkeringés javítása a csigolyatörzsekben is rendkívül hasznos, mivel a jobb vérkeringés a sérült gerincszövetek legjobb regenerációja.

Ezért az a kérdés, hogy a gyaloglás hasznos-e a hátsó patkány számára, egyáltalán nem éri meg: a legtöbb esetben igen, hasznos. Különösen hasznos a patológia lokalizálásában a mellkasi és az ágyéki gerincben. A nyaki csigolyák vereségével minden bonyolultabb: itt a gimnasztika megfelelőbb, de a gyaloglás hatástalan.

Pozitív hatást csak mérsékelt gyaloglással lehet elérni: naponta 2-3 km. A patkányok túlzott fizikai aktivitása veszélyes kellemetlen szövődmények. A túlzott fizikai aktivitás hátterében a sérv vagy a kiemelkedés gyakori súlyosbodása lehetséges.
↑ menübe

1.1 A skandináv gyaloglás előnyeiről

A normális gyaloglás hasznos, de van egy speciális stílus, amely a különböző betegségek kezelésére összpontosít. Skandináv gyaloglásról beszélünk, amely a csigolyaközi sérülések többségében is megmutatkozik.

A nordic walking ajánlott a csigolyakövet kezelésére

Ezt a technikát először a finn síelők tesztelték a múlt század harmincas éveiben. Így az év azon időszakában képezték őket, amikor a hó nem volt elég a „normál” tevékenységekhez. Az eredmények csodálatosak voltak - sok sportoló, aki ezt a stílust gyakorolta, számos profi sportot ért el.

Később, a tudósok csatlakoztak a séta e stílusának tanulmányozásához, aki megerősítette, hogy valóban hasznos a szervezet egészének. Az északi gyaloglás most a legtöbb rehabilitációs orvosi program része.

Hogyan hasznos az általánosságban és különösen a hernia esetében:

  1. A testtömeg normalizálása, és ezáltal a gerinc terhelésének csökkentése.
  2. Erősíti a hátsó izomrendszert, amely ismét megkönnyíti a gerincet.
  3. Ez fokozza a szervezetben a csere, a regeneratív és az immunrendszer folyamatát, így a sérv vagy a kiálló rész lassítja a fejlődését.

Kétségtelen, hogy ez a séta stílus sokkal jobb, mint a klasszikus (a skandináv stílus több vázizmot használ).
↑ menübe

1.2 Hogyan kell a sérüléssel járni, hogy a lehető legnagyobb haszna legyen?

A felkelés és a gyaloglás általában hasznos, de jobb a megfelelő szokások kialakítása és bizonyos szabályok betartása. Ha mindent megtesz az elméleti alap ismerete nélkül, akkor az eredmény kevésbé lesz erős.

A víz alatti gyaloglás is megengedett a gerincvelőhöz.

Kezdjük a legfontosabb dologgal: rendszeresen kell járnod, ez a kezelési módszer nem adja meg a késedelmet. Az egyetlen nap, amelyen kihagyhatod az osztályokat, a betegség vagy a vészhelyzet. A nem szisztematikus gyakorlatoknak nincs értelme: nem fognak felhasználni.

Ez egy alapvető szabály, de van néhány kiegészítő szolgáltatás:

  1. Séta közben próbálja meg minél kisebb mértékben csökkenteni a test függőleges mozgását. Ez azt jelenti, hogy a repedő láb sarkát tépje le a földről abban a pillanatban, amikor a szabad láb a lehető legteljesebben elhúzódik a visszataszítótól.
  2. Ne folytassa a sebességet. Lassan megy, mérten. A betegség meggyógyulása után a sebességre vonatkozó eredmények javulhatnak.
  3. Séta a durva terepen, kerülje az aszfaltot. Speciális bevonatok (aszfaltra is hasonlítanak), de az aszfalt nem alkalmas terápiás sétákra: a térd ízületei gyorsabban elhasználódnak.
  4. Kezdje kicsi: az órák első hetében elegendő egy kilométerenként járni. Ezután az edzésenként 3, 5 és 10 kilométeres értéket érhet el.

1.3 A gyaloglás előnyei (videó)

1.4 Hogyan válasszunk cipőt?

Nagyon fontos, hogy kiválasszuk a megfelelő cipőt, amiben járni fogsz. Sokan azonnal gondolkodnak a cipők vásárlásáról, és ez egy nagyon jó döntés, de meg kell értenie a kiválasztásukat.

A helytelen választás a cipők különböző problémáinak kaszkádját idézi elő, amelyek elkerülhetetlenül vezetnek az új betegségekhez vagy az osztályok folytatásához való hajlandósághoz. Például gyakran a helytelenül választott cipők miatt a betegek a lábukban tisztességes fájdalmat éreznek.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt? Azonnal söpörje le mindennapjait, különösen egy lapos talpon. Szükséged van olyan cipőre, ami illeszkedik a lábadhoz. Nem szabad túl szabadnak lennie, de nem túlságosan korlátozónak, hogy a túlzott összenyomódás ne forduljon elő. Általában a cipőnek meg kell erősítenie a bokáját, de egy kis helyet kell hagynia a mobilitás számára.

Szintén aggódj a cipőpárnázás miatt. A cipők már beépített ütéselnyelő mechanizmussal is megvásárolhatók. Habos gumi talpbetéteket is behelyezhet a cipőjébe, amelyek bármely sportboltban megvásárolhatók.

Az Nordic walking előnyei

Győződjön meg arról is, hogy a vásárolt cipők jól tudnak hajlani az egyedüli területen. Így mentheti az ízületeket és az izmokat a túlterhelésből.
↑ menübe

2 Futtathatok a gerincvelővel, és miért?

A csigolyatörzsű futással a dolgok különbözőek. Lassú és rövid kocogás (legfeljebb 1-2 kilométer per nap a homok mentén) mérsékelten egyszerű szövődményes emberek számára megengedett.

A többi beteg, még akkor is, ha a sérv "nyugodtan" halad, a betegség megállítása ellenjavallt. Mi az oka? Az a tény, hogy az ilyen betegeknél nemkívánatos következményekkel járhat.

Néhány közülük:

  • a futás lényegében az egyik lábról a másikra esik, és az ilyen esések során a gerincoszlop terhelése növekszik, ami miatt további sérülést okoz;
  • a csigolyák közötti hernia hátterében gyakran alakul ki a hamis lapos lábúság és / vagy a talpfutás, ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy hogyan próbálja megfelelően futtatni, valójában egy „csúnya” technika lesz;
  • a futás folyamatos feszültséget okoz a hasban és a hátsó izomrendszerben, ami a csigolyatörzsű betegek számára elfogadhatatlan, mivel az izmok már túlterheltek;
  • nehéz lesz, hogy „megfelelően fusson”, mert a gerincoszlop a patkány hátterében kompenzációs pozíciókat (azaz kanyarodást) vesz fel, ami nagyon káros a futás során, és a gerinc görbületének romlásához vezet.

A bemutatott adatok alapján Önnek meg kell állapítania, hogy az intervertebrális ürülékkel való járás sokkal hasznosabb és biztonságosabb, mint a futás.

Kocogás lumbális tréfa intervertebral

A lumbális gerinc gerincének sérvével való futtatás képességének kérdése tudományos vita tárgyát képezte, mivel azt olyan fiataloknál diagnosztizálják, akik nem észlelt betegség miatt próbálják elveszteni pozíciójukat. A fizikai aktivitás támogatói azt állítják, hogy speciális cipőkben és nem kemény bevonattal ellátott pályákon futtathat, de nem túl sok, miközben ésszerűen adagolja a terhelést. Az ellenfeleik biztosak abban, hogy ez bizonyos sportokra, köztük futásra is tiltja.

A progresszív betegséggel küzdő, a lumbális gerinc sérülésével folytatott megbetegedés, biztos abban, hogy az ilyen testek bármely testállapotban kétségtelen előnyökkel járnak, teljes mértékben és teljes mértékben a felelősségükön maradnak. A modern orvostudomány hivatalos szemszögéből azt mondják, hogy szükség van a sérvekkel folytatott sportra, de csak a fizikai aktivitás bizonyos típusai lehetnek, amelyek nem traumatizálják a gerincet.

Futási szabályok

Gyakran az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy rendszeresen és hosszú ideig hasznosak, bármilyen helyzetben hasznosak, folytatják munkájukat, és nem akarják lemondani a betegségről.

A betegség súlyosbodása során az edzés ellenjavallt az erős fájdalom szindróma miatt. A fájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy az elmozdult gerincszegmensek az elmozdulás következtében csapdába eső idegvégződéseket nyomják meg, és az izmok rendszeresen görcsösek, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. Az idegvégződések tömörítés és izomszövet hatására természetellenes helyzetben vannak és fájdalom megjelenéséhez vezetnek. De a tömörítés és az izomgörcsök - a csigolyák elmozdulásának eredménye az intervertebrális lemez atrófiája miatt, és a hernialis kiemelkedés - ugyanazon degeneratív-dystrofikus folyamatok eredménye.

A futás a csigolyák még nagyobb elmozdulásához vezethet, mivel a futó sarka eléri a futópad kemény felületét. Ez a fennmaradó intervertebrális lemezek alakváltozásához vezethet olyan helyeken, ahol a legnagyobb terhelést viselik. A futó rajongók meghatározzák azokat a feltételeket, amelyek mellett nem lesz ilyen sérülés, nevezetesen:

  • egy versenypálya lágy burkolása;
  • szigorúan mért időosztályok;
  • speciális cipők;
  • rögzítő fűző használata.

Mindenesetre, minden megfelelő körülmények között ajánlatos a gyakorlatokat a kezelőorvosnál futtatni, a kis szakaszokban történő adagoláshoz, minden esetben ne kezdjen fájdalmas érzésekkel, és ne folytassa, ha egy futás közben megjelennek.

A gerincvelő és a csigolyák közötti hernia esetén, amely bizonyos esetekben helyrehozhatatlan következményekkel és fogyatékossággal járhat, a szokásos futam időbombává válhat, és a futópad még több kárt okozhat.

Az egyes esetekben a futás előnyére vagy károsodására vonatkozó döntést a hernialis kiemelkedés jellegétől, a lokalizáció helyétől, a lakóhelyétől és a beteg általános állapotától függően határozzák meg.

Milyen sportokat ajánl az orvosok?

Vannak bizonyos sportok, amelyeket a betegség szempontjából ajánlottnak tartanak. Az ajánlások lényege az a fizikai aktivitás ésszerű használata, amely segíthet a probléma megoldásában. Ilyen az intervertebrális sérv megjelenésének szakaszában:

Bizonyos sportok tilalma nem az, hogy nem tudjuk, hogy az egészséges személynek kétségtelenül előnyei vannak, hanem olyan megfigyelések eredménye, amelyek a fizikai aktivitás kizárását diktálják, ami még jobban károsíthatja a már sérült gerincet.

Ha a csapatjátékok és a síelés, mint a sérülések nagy százalékát befolyásoló tényezők, feltétel nélkül kizárásra kerülnek, az orvosi tanácsot is meg kell hallgatni, és korlátozni kell a betegeket károsító sport kizárását vagy kizárását.

A betegség lefolyása minden egyes személy esetében eltérő, és bizonyos esetekben az általános ajánlások nem működnek. De a gerincvelő nem olyan betegség, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Minél nagyobb a gerinc veszélye a sérülés veszélyének, annál nagyobb a súlyos következmények valószínűsége.

Futás gerincvelővel: milyen szakaszban engedélyezett és ellenjavallt a gyakorlatok?

Ha azt mondjuk, hogy a csigolyaközi ürítéssel a futás teljesen ellenjavallt, lehetetlen.

Ezt az orvos állapítja meg, az adott eset alapján, a betegség stádiumának és a klinikai képnek megfelelően.

Sok orvos úgy gondolja, hogy a sérv és a futás összeegyeztethetetlen fogalmak. De egy csomó orvos, akiknek más véleményük van.

Meggyőzően bizonyítják, hogy a kocogás nagyon hasznos, erősíti az izmokat és normalizálja a testrendszerek működését.

A fő dolog nem az, hogy túlzásba hozzuk, máskülönben túlzott stressz esetén a pépes mag még jobban kiesik. Ez növeli a fájdalmat és károsítja az idegvégződéseket.

A futás előnyei

Természetesen a futás hasznos, és még egy gerincvelő esetén is futhat, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy a gerinc ne sérüljön meg, a patológia jellemzőitől, a patológia súlyosságától és az általános fizikai állapottól kell folytatódnia.

Futás közben az ízületek több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerincvelő embereknek nem kell különösebben kedvelniük ezt a sportot. Annak érdekében, hogy ne okozzon komplikációt, az orvosok javasolják a könnyű kocogást.

A következő hasznos funkciók a futáshoz.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzusszám normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatása az endokrin és az idegrendszerre.
  • A stressz eltávolítása.

Az érzésekre kell összpontosítania. Futtatás után nem lehet kellemetlen érzések. A normál futás több előnye van, de nem szabad elfelejtenie a betegségét.

Futtatás közben a következő történik:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Az immunrendszer erősödik.
  • A test oxigénnel telített.
  • A pszichoemotionális állapot javul.
  • Fokozott vérkeringés.
  • Bél perisztaltika aktiválódik.

A sérülés és a lokalizációs hely súlyosságától függően a futás típusa és időtartama kerül kiválasztásra. A tréninghez olyan cipőt kell vásárolni, amely lökéscsillapító talpral rendelkezik, valamint egy fűzőt, amely támogatja a gerincet.

Győri futás

Néhány ember meg van győződve arról, hogy a rendszeres és hosszú távú futás hasznos a különböző helyzetekben, továbbra is a gerincben lévő sérvekkel folytatódik.

De ha a betegség súlyosbodását észlelik, jobb, ha nem fut, mivel a testmozgás növeli a fájdalmat. Ez az elmozdult gerincszakaszok nyomása miatt keletkezik az idegvégeken. Az izmok görcsbe kezdnek, megpróbálják megállítani ezt a folyamatot. Az idegek összenyomása és az izmok természetellenes helyzete fájdalmat okoz.

Ha a hernia akut stádiumban van, a futás csak súlyosbítja az állapotot.

A rossz futás a csigolyákat még jobban mozgatja, mivel a sarok a kemény futópadra ugrik. Deformáció és más intervertebrális lemezek vannak.

Ezért a sérülés bekövetkezésének megelőzéséhez szükséges feltételek: t

  • A bevonatnak puhanak kell lennie.
  • A futási időt meg kell adni.
  • Kényelmes cipő.
  • Néha szükség van egy rögzítő fűzőre.

Ne feledje, hogy vezetés közben a lemezek tömörítése megnőhet

Mindenesetre a futó órákat az orvoshoz kell igazítani. A normál futás súlyos következményekkel járhat, ha egy személynek intervertebrális ürege van.

A képzés lefolytatását csak az orvos hozza meg, aki értékeli a sérv természetét, a lokalizáció helyét, a patológia és a beteg általános állapotát. A stabil remisszió során ajánlott elkezdeni a futást, miután megkapta az orvos jóváhagyását, miután megvitatta az összes árnyalatot.

Videó: "Hogyan dolgozhatok ki az edzőteremben a gerincvelővel?"

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a futás viszonylagos előnyei vannak, az ilyen képzésre számos ellenjavallat van. A gerinc a test egyik legfontosabb rendszere, mivel a fő terhelés a gerincoszlopon van. Ezért az orvos köteles figyelmeztetni a futás veszélyeire, ha vannak egészségügyi problémák.

A futás ellenjavallt:

  • Légúti betegségekkel.
  • Lázzal.
  • A gyulladásos betegségek súlyosbodása.
  • A gerincoszlopban áttétekkel rendelkező malignus daganatok esetében.
  • Szívproblémákkal.
  • Ha a légzőrendszer normális működése.

Az intervertebrális sérv esetében nemcsak az orvosnak, hanem a betegnek is különös figyelmet kell fordítania. Ha figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait, a patológia súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Az első edzés természetesen megkönnyebbülést fog hozni, de nem szabadulnia magát.

A jelentős javulás ellenére semmi esetre sem szabad növelni a terhelést. A fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség jeleit fogja okozni, de már sokkal erősebb, mint a múltbeli megnyilvánulások.

A futtatásnak, amely a gerinc bármely részén a sérv, nagyon óvatosnak kell lennie. Még egy kis futás is felgyorsíthatja a lemezek megsemmisítését és akut fájdalmat okozhat. Ha a gerincbetegség előrehaladott állapotban van, akkor a visszavonás időszakában is szigorúan tilos a futás.

A gerincvelővel való futás szabályai

Miután megtalálta a gerincrészben a sebet, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy adja fel az intenzív edzést. De nem szabad elfelejtenie a sportot, csak azt kell választania, ami nem rontja az egészségi állapotot.

Amikor a súlyosbodási időszakok már nem zavarják, akkor futtathatja. De azonnal figyelmeztetnie kell, hogy a méhnyakrégióban fellépő sérv jelenléte szigorúan tilos. A patológia nagyon komoly (általában nem működőképes), és csak speciális torna engedélyezett.

A mellkasi és a lumbális régiókban fellépő üreggel futhat, de számos számos ajánlást követhet:

  • A fő dolog a gerincvelővel mérsékelten futni, hogy ne nyúljon túl a hátsó izmokba, a futás alatt nem kell kellemetlen érzés és fájdalom. A tolerálás nem szükséges, azonnal el kell hagynia a futást, ha ilyen tünetek vannak.
  • Kezdje a képzést egy oktatóval. Korrigálja mozgásait, és ellenőrzi a futás technikáját.
  • Nem szabad túlterhelni, máskülönben károsítania kell a gerincét.
  • Szükséges kizárni az éles mozgásokat, és nem szabad gyorsulni futás közben.
  • Ahhoz, hogy a karaj pihenjen, a távolságot szakaszokra kell osztani.
  • Nem futtathatsz, fájdalomcsillapítóval. Ez nem teszi lehetővé a fizikai állapot értékelését.

Ezeket a szabályokat betartva, futhatsz és intervertebrális ürülettel.

edzés

Az edzés előtt mindig felmelegedni kell. Bizonyos gyakorlatokat kell tennie, amelyek az ízületeket és az izmokat fizikai terhelésre készítik elő. Felvenni és összetett, de a gerinc minimális terhelésével. Tartalmazza a test különböző fordulatait, ami javítja a vérkeringést. Meg kell nyúlik és a lábak, de nem zömök. A bemelegítés után elkezdheti a futást.

Megfelelő futási technika

Ez rendkívül fontos. A technikának előzetesen figyelnie kell.

Kezdje jobban futni a futópadon, ami sokkal kényelmesebb, és beállíthatja a sebességet. A szimulátor pályán való futtatás lehetővé teszi a szükséges sebesség kidolgozását, ami nem okoz fájdalmas érzéseket. Miután elsajátította a megfelelő technikát a teremben, elkezdheti a futást és az utcán.

  1. A futás során a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, hogy a legnagyobb feszültség a nagy lábujjakra esik. Ennek következtében a test nem rázza és nem mozog.
  2. Lehetőleg a teljes lábra leszállni, megvédi a gerincet. A terhelés elosztásához megfelelő lépéshosszt kell választania.
  3. Nagyon fontos, hogy helyesen tartsuk az ügy felső részét. Szigorúan függőlegesnek kell lennie. Ez a helyzet megakadályozza a gerinc sérüléseit. Nem kívánatos előre vagy hátra térni, a testtartásnak simának kell lennie.

A helyes futási technika fontos, ezáltal csökkentve a gerinc terhelését

Ha a technika hiányzik, akkor egy további terhelés kerül a gerincre.

Videó: "A futás előnyei és hátrányai: hogyan lehet helyesen futni?"

A futó képzés típusai

Az intervertebrális sérvűek számára természetesen a kocogás a legmegfelelőbb, de másfajta futásképzés is lehetséges. Nem is ellenjavallt.

Klasszikus futás. Ez elég energikus, és akkor használják, amikor a sérv nem különösebben aggódik. Ennek a futásnak a technikája a lábujjakra való leszálláshoz szükséges, nem a sarokhoz. Ez csökkenti a lemezek kockázatát. De azért, hogy ne sértse meg a lábat, nem szabad gyorsan futnia.

Gyors futás. A sebességgel általában egy ilyen futtatás nem ajánlott, de néha az orvoshoz és egy alapos vizsgálathoz képest megengedett. Ebben az esetben nem szabad elfelejtenie az orvos ajánlásait, és ügyeljen arra, hogy professzionális cipőt viseljen. És nem hirtelen mozdulatok!

Változó futás. A gyors és lassú fázisok mozgása váltakozó. Ez a technika kihasználja a kitartást és javítja a légzőrendszer működését, de hosszú távon negatív hatással van a gerincre. Tehát legfeljebb 20 percet kell futtatnia.

Sprint. Az ilyen futamot dinamizmus és erős feszültség jellemzi. Így futnak a profi sportolók, akik hatalmas terhelést szenvednek az ízületek és a gerinc között. Természetesen, ha oszteokondrozis van a sérvvel, akkor az ilyen képzést el kell felejteni.

Megelőző. Van még egyfajta futás is, melyet minden ember intervertebrális ürülékkel mutat. Ez egy lassú futás, a lábujjakkal a lábujjakon, és az átmenet a sarokra. Ez lágyítja a csapást, és a teljes terhelés minimális. Az edzés jobb a futópadon vagy egy puha földúton.

befejezés

A futásnak egy "vonóhoroggal" kell végződnie, vagyis egyszerű edzéssel a nyújtással. A test már felmelegszik, de ügyelni kell arra, hogy ne sérüljön meg. Ez helyreállítja a lélegzetet és a testet egy hangra állítja.

következtetés

A futás a testmozgás hasznos formája egy csigolyaközi sérülés jelenlétében. A fő dolog az, hogy emlékezzünk a képzés gyakorlásának szabályaira. Ha követi az alapvető ajánlásokat, a futás jelentősen javítja a jólétét, és pozitív hatással lesz a sérvre. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy bármely tevékenység káros lehet a biztonsági szabályok megsértése esetén.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a méhnyak és a betegség súlyosbodása miatt a futás teljesen ellenjavallt. Más típusú sérvekkel a kocogás és a futópad használata hasznos lesz, ami lehetővé teszi az állandó és mérsékelt tempó beállítását.

Futás gerincvelővel: előny, ellenjavallatok, technika

A futás segít megbirkózni a betegséggel, de kövesse az orvos ajánlásait

Szabadulj meg a gerinctől, csak a gyógyszerek nem működnek. A gerincoszlop teljes mobilitásának helyreállításához minden meglévő kezelési eszközt kell használni, beleértve a futást is. A terhelések szintje, a kezelőorvos által meghatározott osztályok aktivitásának mértéke. A gerincvelővel való járás drasztikusan megváltoztathatja a betegség lefolyását.

Megengedhető terhelések, amikor a csigolyák közötti lemez domborul

Amikor az intervertebrális korong kiemelkedése többféle sporttevékenységet is lehetővé tett. A gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára ajánlott úszni. Az úszást hasznosnak tartják, mert a beteg nem gyakorol hirtelen mozdulatokat a vízben való edzés közben, a gerinc terhelése minimális, nincs nyomás a csigolyákra a víz alatti testtömeg csökkenése miatt. Ajánlott kerékpározni, a fő hangsúly az alsó végtagokra, a gerinc nem szenved. Hasznos, jóga, Pilates. Ezek a sportok megnyugtatják, nyújtják, erősítik a hátsó izmokat.

Az orvosok azt javasolják, hogy kezdjenek sportolni. A gyaloglás erősen erősíti a gerinc izmokat, javítja a vérnyomást. A gyaloglás segít a fogyásban. A betegeket az alábbi kérdés érinti: "Futtathatok-e a sérülést?". A sport személyiségei nem utasíthatják el ezt a foglalkozást. Hogyan lehet ebben a helyzetben? Lehet-e visszaállítani a motoros aktivitást?

Sajnos, a futás nem csodaszer a gerincvelőre. Ez a sport fokozza a vérkeringést, erősíti az izmos fűzőt. A kocogás nagyon hasznos a sérvekkel rendelkező betegek számára, annak ellenére, hogy az ellentmondás a kocogás előnyeiről és károsodásáról szól, mint az intervertebrális lemez kiemelkedésének kezelése.

Felkészülés a jog

Az edzés előtt szükség van az izmok nyújtására, gyakorlatok tartására. Jogging csak a stabil remissziós időszakban engedélyezett. Az éles testmozgás kárt okozhat, meg kell hallgatnia orvosát az orvos támogatásával, és meg kell vitatnia az érdekes kezelési szempontokat. A szünetekben gyakorlatok, pihentető, nyúlik a gerinc. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Az orvosok könnyű terápiás nyújtási gyakorlatokat javasolnak, erősítve a gerincet. Hasznos 15-20 percet tölteni a Pilates gyakorlására. A kocogás előtti ilyen díj a hátsó szegélyes és izmos berendezést készíti el komoly terhelésekhez.

Hat helyes futási szabály

A kezelőorvostól függően, hogy lehet-e bekapcsolódni, a beteg vezeti, figyelembe véve a degeneratív patológia kialakulásának bizonyos fokát. A következő szabályok segítenek az Ön osztályából:

  1. Az önkiszolgálás nem ajánlott. Az első 2-3 órát oktatóval kell elvégezni. Az oktató segíti a megfelelő futási technika kifejlesztését.
  2. A hátfájás megjelenése - a kocogás megszűnése. A testben végzett órák vezetése során a kellemes melegséget eloszlatják a fájdalom.
  3. Tilos csavart, éles mozgásokat tenni. Lassan kell futnia.
  4. Növelje az órák időtartamát az oktató engedélyével.
  5. Ossza meg a tervezett kocogást több részre, csinálja a torna a szünetekben.
  6. A fájdalomcsillapítók alkalmazása tilos. A beteg nem érzi a fájdalom megjelenését az edzésből, azonban nagy a sérülésveszély a gerincre.

A pozitív tulajdonságok mellett a sajátos és negatív futás is. Ez a fajta sporttevékenység nem engedélyezett a gerincvelő diagnózisában szenvedő betegek számára. A betegek továbbra is gyakorolják a fantasztikus diagnózis, a komplikációk ellenére, és ez teljesen lehetetlen, különösen a kezelőorvos képzésének tilalmával. Meg kell hallgatni az orvos véleményét. Egy tapasztalt, képzett orvos segít meghatározni a képzést, az órák időtartamát, a készletek között a készletek között.

A megfelelő technika

A futási technikának kiemelt fontosságúnak kell lennie. A technikának különös figyelmet kell fordítania, gondoskodnia kell erről előre. Jogging az utcán, az edzőteremben, egy futópadon megengedett. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek szimulátort kell használnia. Ezeken az eszközökön a sebesség szabályozott. A futópadon való futás segít egy olyan sebesség kialakításában, amely nem okoz fájdalmat, kényelmetlenséget. A helyszíntől függetlenül a helyes képzési technika a következő:

  • lehetetlen a gerinc lengése, a derékban rögzítése, a gerinc pozíciójának figyelése az edzés során;
  • tegye a lábát helyesen, a rakományok a nagy lábujjak területére esnek - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a lábak belsejét egy sorban;
  • a mozgás a saroktól a lábujjig kezdődik.

A futás közben ne fordítson hátat, próbálja meg tartani a hátát egyenesen, próbálja meg pihenni. Természetesen mozogjon, válasszon egy kényelmes távolságot a lábak egyenletes terheléséhez. Tartsa a hátát függőleges mozdulatlan helyzetben, a sérülés veszélye csökken, próbálja meg ne döntse el a testet előre, ne döntse vissza, tartsa meg a helyes testtartást.

Fuss az egészségre? A képzés előnyei

Gyakorlatilag az összes sportoló megkérdezi ezt a kérdést. A gerinc gerincével futtathat, azonban néhány beteg számára a gyakorlatok károsak lesznek. A futás a klinikai jellemzők, a patológia mértéke, az áldozat általános fiziológiai állapota alapján történik. „Ne keverje össze a kezelést és a megelőzést a kizsákmányolással” - mondja a gyógyszer hivatalos megvilágítása. A futás akkor hasznos, ha nem használja vissza a kezelést.

Futás - ez több ezer fúj az ízületekre. Hasonló diagnózisú betegek nem használhatják túl gyakran ezt a fajta sporttevékenységet, ellenkező esetben az arthrosis és az osteochondrosis közelebb várják őket 50 éves korig. Az orvosok javasolják a kocogást. Ez a fajta futás nem okoz ilyen komplikációkat. A kocogás előnyei:

  • pozitív hatása az idegrendszerre és az endokrin rendszerre;
  • az impulzus normalizálódik;
  • lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel;
  • kedvező hatással van az izom-csontrendszerre.

Az aerob terápia megszüntetése nyújtó gyakorlatokat igényel, kontrasztos zuhanyozással. Ezután az osztályok előnyösek lesznek. Fókuszban az érzések. A megkönnyebbülés az osztály után azt jelenti, hogy a választás helyes.

Az ilyen típusú sporttevékenység ellenjavallatai

Számos ellenjavallat áll fenn a gerincvelővel való futáshoz. A gerincoszlop a test fő rendszerei közé tartozik, majdnem a teljes terhelés a gerincoszlopra esik. Ez a terület érzékeny a stresszre, meg kell hallgatnia egy olyan szakember véleményét, aki ezt a kezelést ajánlotta. A futás ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • lázas állapot, minimális testhőmérséklet-emelkedés;
  • légúti betegségek;
  • a fertőző és gyulladásos patológiák súlyosbodása;
  • rosszindulatú daganatok, amelyek a gerincben metasztázisokkal rendelkeznek;
  • a kardiovaszkuláris rendszer meghibásodása;
  • az urogenitalis és a légzőrendszer súlyos rendellenességeinek jelenléte.

Az intervertebrális sérv fokozott figyelmet igényel a beteg és a kezelőorvos között. A betegség súlyos károsodást okozhat a szervezetben, ha a beteg figyelmen kívül hagyja az orvos ajánlásait. A javulás ellenére az első edzés után nem szabad növelni a terhelést - az ilyen döntés rossz. A beteg jobban érzi magát a kocogás után, azonban a fizikai aktivitás éles növekedése ismét a betegség tüneteit okozza, csak néhányszor erősebb a korábbi megnyilvánulásoknál. A futás megzavarhatja a vérkeringést a medencékben, súlyos problémákat okozhat a nők reprodukciós rendszerében. Legyen óvatos, amikor a gerincben lévő sérv kezelésére használja a futást.

A gerincvelő sérülése a futópadon való részvételhez

„Szakadt derék” - így írja le egy személy a fájdalom megjelenését a hátsó derékrészben a súlyemelés után. Úgy tűnik, az izomrostok és a szalagok szakadása miatt.

Mi történik, ha az alsó hátlapot húzza

Sok éven át sikertelenül küzdött az ízületi fájdalommal?

Az Együttes Betegségek Intézetének vezetője: „Meglepődni fogod, hogy mennyire könnyű az ízületek gyógyítása minden nap.

A túlzott súlyosság növelése veszélyes az egészségre - az ember meg van győződve róla, ha az aktív fizikai munka után a hátán éles fájdalom szindróma van.

Az állapot oka a számos izomtörés, ami a nehéz tárgyak emelése során nagy fizikai aktivitást váltott ki.

Normál állapotban a gerincoszlop mindegyik oldalán izmokkal (izmos fűzővel) borítódik. A tengelyirányú terhelések hatására a gerinc tengelye előre vagy hátra nyúl, hogy ütéselnyelő funkciót biztosítson. Amikor a teher megáll, a csigolyák visszatérnek a helyükre.

Ha az izomszövet tartalékkapacitása nem elegendő a teljes redukcióhoz, akkor a szálak feszültsége és nyúlik. Ebben a pillanatban az ember erős fájdalom szindrómát (myalgia) érzi.

Ha egy személy szakította el az alsó hátlapot, a csigolyák nem térnek vissza a fiziológiai helyzetbe, és elkezdenek "kiszorítani" az alatta lévő porcokat. Ebben az esetben az intervertebral foramina-n áthaladó idegtörzseket visszafogják, irritálják, összenyomják, és gyulladásos változásoknak vannak kitéve. Ezeknek a kóros változásoknak a következménye súlyos fájdalom.

A fájdalom szindróma, ha egy személy megtörte a hát alsó részét, az alábbi típusokból állhat:

  • Az idegreceptorok izom-irritációja a szövet szakadásának és nyújtásának helyén;
  • Csigolya - a gerinccsatorna gyulladása;
  • Az idegtörzsek lemeze - tömörítése (tömörítése) a csigolyaköpeny kivágásával;
  • Neurogén - a jelzés károsodott vezetése az idegszálak mentén (például polyneuropathiával).

Tünetek, amelyek akkor fordulnak elő, ha szakadt alsó hátlap

A tünetek, amikor egy személy kihúzta az alsó hátlapot, a sérülés típusától (izom, csigolya, kombinált) és a hatás jellegétől függően alakulnak ki:

  • Ha a lumbális fájdalom a lábakra és a gluteal régióra terjed, a gerinc károsodása feltételezhető. Izomgörcsök és -sprayek esetén közvetlenül a sérülés helyén található;
  • A korlátozott mobilitás, amikor egy személy megtörte a hátát, nagy idegek (például az istenség) irritációja miatt következik be. Ebben az esetben minden járási kísérlet fokozott fájdalmat okoz;
  • Az izomgörcs helyén a zsibbadás, a bizsergés, a "libabőr" érzése jelentkezik;
  • Az erőszakos testtartás nem teszi lehetővé a hát hajlítását vagy hajlítását, mivel az izmok feszült állapotban vannak;
  • Ha erősen húzza a hát alsó részét, gyakori vizeletürítés, gyorsított székletürítés, a férfiaknál kifejtett hatás csökkent, a nőknél a menstruációs ciklus változásai vannak.

Vannak más tünetek is, amelyeket a környező szövetek változása okoz az izomtörés vagy a csigolyák elmozdulása helyén: helyi tömítések, hematomák, ideg-reflexek elvesztése, bizsergés mozgás közben vagy testváltások.

Mi a teendő, ha szakadt derék

Az izmok feszítése és szakadása, ha levágják a hát alsó részét, különböző súlyosságú fájdalom tüneteket mutathat (az enyhe bizsergéstől a lumbagoig). Közvetlenül a megjelenésük után a patológiát azonnal kezelni kell:

  • Feküdjön le egy lapos ágyon;
  • Vigyen fel jeget a fájdalom helyére és várjon a fájdalom csökkentésére;
  • Az izmok kihúzása után a felmelegedést meg kell kezdeni. Ebből a célból kötözhet egy gyapjúval egy gyapjú sálral, kenje be gyulladásgátló kenőcsökkel, csatlakoztassa a fűtőpadot;
  • A hátsó fájdalom megszüntetése után az izom keretének megerősítéséhez terápiás gyakorlatokat kell végezni;
  • A masszázs elősegíti az izmok gyulladásos változásainak gyógyulását.

A fenti eljárások nem okozhatnak hátfájást, ha gerincbetegségek szövődményei okozzák. Például, ha egy lumbago-t emelünk, akkor előfordulhat, hogy a hernialis kiemelkedés a gerincvelő felé tolódott tovább, és az ideggyökerét tömörítette. Ilyen helyzetben jobb, ha azonnal forduljon orvoshoz.

A legkisebb szorongásos tünetek esetén a következő lépéseket javasoljuk:

  1. Ha enyhe fájdalom van a lumbális hátsó részén, kiküszöbölje a testmozgást, menjen lefekvésbe, és hívja orvosát otthon;
  2. Kérje meg a szakembert, hogy írjon elő egy kezelést az Ön számára, és megtudja a fájdalom okát;
  3. Ha az orvos megköveteli, hogy bejusson egy orvosi létesítménybe, akkor egyet kell értenie: a gerinc patológiája kizárható csak röntgen, számítógép vagy mágneses rezonancia leképezés után;

A háta mögött tépő páciens kezelése után az orvosnak gondoskodnia kell arról, hogy diagnosztikai vizsgálatokat végezzen:

  • Az ágyéki gerinc röntgenfelvétele;
  • Mágneses rezonancia képalkotás;
  • A vér és a vizelet általános vizsgálata;
  • Ha szükséges, a belső szervek ultrahangvizsgálata.

Szükségük van a fájdalom pontos oka a lumbális hátsó részében.

Az ágyéki fájdalom orvosi kezelésének elvei:

  • Meloxicam injekció intramuszkulárisan, 1 ml-es adagban minden második napon 7-10 napig;
  • Elektroforézis lidazoy-val;
  • Kondroprotektorok (alflutop, teraflex) tartós használata (4 hónap alatt) a gerinc patológiára;
  • Szükség esetén az izomrelaxánsok (mydocalm) kinevezése a spasztikus izmok ellazításához;
  • Terápiás masszázs és torna.

Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás a patológiában ellenjavallt.

Hatékony népi kezelési módszerek

A népi módszereket, amikor egy személy letépte a hát alsó részét, az orvosi módszerekkel egyidejűleg alkalmazzák. A fájdalom népi kezelésének leghatékonyabb elvei a lumbális gerincben:

  • A kutya vagy juh gyapjú melegítő övét a fájdalom helyére kell becsomagolni, és egész nap járni vele. Ugyanakkor a fájdalom szindrómát nagymértékben megkönnyíti az alsó hát alatti vérellátás javítása;
  • A hajlítás során ne hajlítsa meg a gerincét, de hajlítsa meg a lábát. Ha a kertben kell dolgoznia, használjon alacsony széket;
  • Melegítse fel a sérült területet felmelegítő kompressziókkal. Az asztali só jó gyulladásgátló és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. A sütőt serpenyőben kell melegíteni, egy zsákba önteni és a fájdalom helyére felhordani;
  • Vegyünk egy gőzfürdőt az orosz fürdőben hetente többször. Ez segít megelőzni a fájdalom támadások megismétlődését.

A gyakori izom könnyek kiküszöbölése a fizikai munka során szükséges, hogy a hátsó izmos fűzőt kiképezze. Ehhez hajtson végre egy egyszerű napi gyakorlatot:

  • Hajtson vissza vízszintes felületre;
  • Emelje fel a lábakat és a karokat;
  • Húzza fel őket 10-15 másodpercig, de ne szakítsa meg a hátát a felületről;
  • Az ismétlések száma 15-20.

Sprainek és sérülések megelőzése

A megelőzés segít abban, hogy a gerinc és izmos fűzője ellenálljon a fizikai terhelésnek. Alapelvei egyszerűek, de nagyon hatékonyak:

  • A gerincbetegségek ágyának egyenletesnek és mérsékelten keménynek kell lennie. A párnák nem lehetnek magasak;
  • Megszabadulni a túlsúlytól. Ez a gerincoszlop túlterhelése;
  • Vegyünk úszásra, kosárlabdára, táncra, fitneszre, ami erősebbé teszi a gerinc izmos keretét.