Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek: hogyan kell teljesíteni, mit ad

Nyelőcső

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszere szerint

Az izom- és izomrendszeri betegségek (ODE) betegségei hiányosak. Nem csoda, hogy azt mondják: mindaddig, amíg mozogunk, élünk. A gerincoszlop problémái megfosztják az embereket attól, hogy élvezhessék az életet, szabadon mozogjanak és utazzanak, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky a kineziterápián alapuló, egyedülálló gyógyító technikán alapuló gyakorlatokat fejlesztett ki a gerincre: a mozgás tudománya, az emberiség által korábban feltárt legjobb gyógyszermentes módszerekkel kombinálva:

  • masszázs
  • hideg douches, dörzsölés, tömörítés és más hidegfeldolgozás

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

A gerincbetegségek okai sok:

  1. A veleszületett rendellenességek
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, reumatoid arthritis, tuberkulózis, ankilozáló spondylitis, daganatok
  3. Degeneratív disztrófiai betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthrosis, spondylolisthesis, spinal stenosis

Ha az első két esetben többoldalú orvosi ellátásra van szükség, akkor a harmadikban a gyógyulás teljes egészében a személytől függ. Végtére is, ezeknek a betegségeknek az elsődleges oka az, hogy az életünk túl kevés mozgása miatt a gerinccsuklók inaktívak. És itt a Bubnovszkij technikája néha pótolhatatlan.

Bubnovszkij edzőberendezés, adaptív és ízületi torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika Bubnovszkij maga, egy beültetett mesterséges csípőhézaggal, minden új szimulátort magára és mások segítésére.

A Bubnovsky (MTB) multifunkcionális edzőgépek lehetővé teszik, hogy:

  1. Az izomgörcs okozta hátfájás enyhítése
  2. A gerinccsuklók mobilitásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. Az osteochondrosis, a hernia, a scoliosis, az ízületi gyulladás és a gerinc egyéb betegségeinek kialakulásának megállítása t
  4. Egy nehéz művelet után a gyakorlatok segítségével helyreállíthatók, különösen a csigolyatörzs eltávolítása után, amely leggyakrabban visszaesést okoz.

Adaptív torna

  • alkalmazandó a kezdeti szakaszban
  • alkalmas a betegek rehabilitációjára
  • segít a fájdalom kezelésében

Közös gimnasztika (második szakasz)

  • visszaadja a gerinc és a térdízület ízületeinek mobilitását
  • a gerinc képes a nagy terhelések ellen

Ne próbálja azonnal lefedni az egész tanfolyamot. Egy napon a személynek meg kell ismernie a gyakorlatokat a számára hozzáférhető kötetben, fokozatosan növelve a terhelést.

A komplexum vége után a páciens tetszőlegesen megvásárolhat egy szimulátort az otthon gyakorlására. Ha nincs ilyen esélye, akkor alternatív torna kínálatát kínálja, amely az otthoni gyakorlatokból áll.

Példák az adaptív gimnasztikára

Tekintsünk most példákat a Bubnovsky alternatív torna adaptív gyakorlataira, amelyek nélkülözhetetlenek a fájdalom kezeléséhez otthon:

  1. Négykézlábúak: 20–30 percig hosszú lépésekben feltérképezzük a szobát, felváltva nyújtjuk a karjainkat messze előttünk. A testmozgás jó, ha hernia súlyosbodik, amikor a járás nagyon nehéz
  2. Feküdj a hátadra, és egy alsó karjaidat egy jéggel tömöríted, kezed a fejed mögé. A törzset hajlítjuk a mellkasi régióban, próbálva elérni a térdeket könyökkel. Végezze el a gyakorlatot 20 - 30 alkalommal. Ugyanakkor a gerinc hátsó hosszirányú kötése nyúlik, és a hideg enyhíti a puffadást és a fájdalmat - a lumbális hernia gyakori szatellitjei
  3. Pozíció - az eredeti, keze a feje mögött. Kanyarodva hajlítsa meg a lábakat a térdén, és fordítsa feléjük az ellenkező könyökével. A testmozgás javítja az ágyéki keringést
  4. A következő edzést a térd fájdalomra végezzük. Javasoljuk, hogy a térdpárnákon végezze el a munkáját, vagy egyszerűen tegye le a térdét valami kéznél - törölközők, sálak. Naponta 20 percig térdelve a szoba körül, a fájdalmat leküzdve
  5. Csökkentve a sarkokat: térdelve, egy párnát helyezünk a lábak hátára, és ülj a sarokba. Egy idő elteltével a görgő megtagadja. Először fájdalom lehet a comb, a térd és az alsó láb elülső felületén, ami az izomtörzshez kapcsolódik. De akkor el fognak menni. Ülj le a sarokba, próbáld meg 5 percet
  6. A fenékre járás kiváló gyakorlat a lumbális, glutealis izmok erősítésére és a súly csökkentésére. Naponta 20 percen keresztül, két hét alatt séta a fenéknél, a súly 8 kg-mal csökken
  7. Push-up a padlóról: a térdből és a klasszikus változatból, még előnyösebb - lábujjakon nyugszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. A Push-upoknak legalább 20–30-szor kell lennie, fokozatosan növelhető a push-upok száma. A testmozgás segít javítani a méhnyak vérkeringését és enyhíti a fejfájást
  8. Az Achilles-ín borjú izomzatának nyújtása: a padlón ülve, emelje fel a lábát, és tartsa a lábujját a kezével, hajlítsa a lábát magadra, a láb hajlítása nélkül. A testet akut hátfájás kezelésére használják.

Tudjon meg többet a dr. Bubnovsky adaptív gimnasztikai gyakorlatairól ebben a videóban:

A Bubnovsky torna ellenjavallatai

Torna Bubnovszkij - egy nagyon hatékony technika. Sok gyakorlatot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a gerinc betegségei elleni küzdelemhez. A napi gyakorlatokat elvégezve osteochondrosis, hernia, arthrosis és más betegségek legyőzhetők.

A gimnasztikában azonban sok erőkifejtés és ezért ez a módszer nem mindenkinek megfelelő.

A Bubnovszkij módszerének ellenjavallatai:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Könnyek és inak
  3. Onkológiai betegségek
  4. Az infarktus előtti és a stroke előtti állapotok

Video gyakorlatok terápiás gyakorlatok Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky videó gyakorlatok kezdőknek

Az adaptációs torna, amelyet Dr. Bubnovsky videó gyakorlatok javasolnak kezdőknek, segít a test tartalékerőinek aktiválásában és az izom-izomrendszer problémáinak kezelésében.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló módszert az izom- és csontpatológiák kezelésére, amelyet kineziterápiának neveznek, és mozgási terápiát foglal magában.

Ennek a módszernek az a fő jellemzője, hogy az izom-csontrendszert nem gyógyászati ​​vagy fiziológiai módon kezelik hagyományos kenőcsök, tabletták és fűzők segítségével.

Az Aliexpress promóciós ajánlata:

A helyreállítási folyamatot a páciens maga teljesen ellenőrzi, bizonyos gyakorlatokat végez, és a test belső erőjét használja. A kurzus alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Természetesen a Bubnovszkij kezdőknek szóló gyakorlatok sokféle variációval rendelkeznek az általános változat mellett. Használhatja a Bubnovsky bővítőket.

A linkre kattintva kiválaszthatja a legmegfelelőbb különböző típusú bővítőket - szalagot, cső alakú, "pillangó" és "nyolc" formájában a kéz és a láb képzésére.

Sokan már segítettek Dr. Bubnovszkij közös gyakorlataival - a videó segít megérteni annak elveit és egy egyszerű gyakorlatok elsajátítását.

Bubnovszkij Szergej Mihailovics: gyakorlatok kezdőknek

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően rövid idő alatt megszabadulhatsz szinte minden ízületi és izombetegségtől. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően elvégezzék őket az orvos utasításaival, valamint szorgalmas és beteg. Dr. Bubnovsky gimnasztikája mindenki számára elérhető, és sok beteg mentette meg a gerincsebészetet.

Vizsgáljuk meg részletesen, hogy Dr. Bubnovsky kezdőknek nyújt gyakorlatokat:

  • Az edzés célja a pihenés és a visszaesés. Kiindulási helyzet - térdelt és tenyerét a padlón. Óvatosan hajlítsa meg a hátát, hirtelen mozdulatok nélkül hajtsa le a lélegzetet. 20 ismétlés végrehajtása egy megközelítésben.
  • Az izmok nyújtása. A kiindulási helyzet megegyezik az első edzéshez. Ezután próbálja meg a lehető legrövidebb irányban húzni a jobb lábát, és üljön a bal oldalon. Végezzen 20-szor minden egyes lábhoz.
  • A hátsó izmok megnyújtása. Térdelve és pihenve a tenyerét a padlón, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és amikor kilélegez, hozza testét a padlóra, aztán ismét kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait és üljön a sarokba. Futtassa az 5-6 ismétlést.
  • A lejtőkön. Térdelve és támasztva a tenyerét a padlón, húzza előre a testet, és ne próbálja meg hajlítani a hát alsó részén, és tartsa egyensúlyát.
  • Polumostik. A hátán fekve nyúlik a karjait a test mentén. Emelje fel a medencét, amikor kilégzéskor és lélegeztetés közben kilégzi. 20 ismétlés végrehajtása egy megközelítésben.

Ezek az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek a hátfájás jelentős csökkentésében, és kiválóak a megelőzésben is. Ezenkívül a kezdőknek ajánlott adaptív torna, amely a gerincet alkalmazza, előkészítve a következő terhelésekre.

Kedvező árak és ingyenes szállítás:

Bubnovszkij adaptív torna kezdőknek

Gyakorlat 1. Üljön a sarokba, próbálja meg pihenni. Ezután belélegezve emelje fel, és körkörös mozdulatokat végezzen a kezével. Ismételje meg 20-szor.

2. gyakorlat: A hátán fekvő vízszintes helyzetben helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a térdét. Ahogy kilélegsz, próbáld meg emelni a medencét, összekötve térdeit vele. 20 ismétlés szükséges.

Gyakorlat 3. A hátán fekvő, könnyedén nyomja meg a tenyerét a hason, és tegye szét a hangot a szűk ajkakon keresztül. Egy megközelítésben 20 ismétlés végrehajtása.

Gyakorlat 4. Indítási pozíció, mint a 2. gyakorlatban - a kilégzéskor, próbálja meg a padlóról levenni, újra belélegezni, hogy visszatérjen a hajlamos helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

5. gyakorlat: feküdjön a hátán, kilégzéssel, csoportosítsa és emelje fel a testet. Is próbálja meg emelni a lábát, és zárja be a térdét és a könyökét. Csinálj 20-szor.

6. gyakorlat: Hajtson a jobb oldalára, miután elhelyezte az alsó karját, és húzza a térdét a mellkasához. Mindkét oldalon ismételje meg a 20-at.

Bubnovszkij - gyakorlatok kezdőknek

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy gyakorlati rendszert különböző emberek számára, mind az idősek, mind a csecsemők számára. A kezdőknek szánt torna a következő alapvető gyakorlatokat tartalmazza.

A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően az izmok rugalmasabbá válnak, javul a gerinc mobilitása, és az összes testfunkció helyreáll. Ezen kívül a Bubnovosky-ban végzett gyakorlatok pozitív hatással vannak a pszicho-érzelmi állapotra. A kezdőknek minden gyakorlata nem több, mint 10 ismétlés.

A hátán fekszik: a lábát nyújtva, könyökére támaszkodva

  1. Húzza a lábát szélesre.
  2. Húzza meg a térdét a mellkasához.
  3. Emelje fel és hajtsa le a törzset, miközben emeli a nem hajlított lábakat.
  4. Hajlítsa meg térdeit, és érintse meg a könyökét az ellenkező térdig.
  5. Nyújtott karokkal, hajlítsa meg a hajlított térdeket, és csak a lapocskákat repedt a padlóról.

Térdelő gyakorlatok: karok és hát egyenes

  1. Fordítsa meg a lábát a térdre.
  2. Hozd a térdet a mellkasodhoz.
  3. Hozd a térdet a válladhoz, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsd a lábadat az oldalra.
  4. Hajtsa ki a lábát, emelje fel a padlóval párhuzamosan.

Az egyik oldalon fekvő gyakorlatok: a lábak és a test egy vonalban húzódva, a kar támaszként szolgál

  1. Széles swing láb az oldalra.
  2. Terítse fel a felső lábat a sarokkal felfelé, hajlítsa meg a térdre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa felfelé.
  3. Mozgassa a térdét oda-vissza, amennyire csak lehetséges.
  4. A térd előre halad, a láb egyidejűleg az ellenkező irányba fordul.
  5. Húzza a térdet a vállba, menj vissza.
  6. Csatlakoztassa a könyököt az ellenkező térdével, majd a lehető legtávolabb.

Gyakorlatok a hason: a test egyenes vonalvezetése és a könyökre támaszkodva

  1. A kezek és a lábak szélesebbek, mint a vállak, így kilégzés történt, felemelte a törzset.
  2. Zárja be a térdet a könyökhez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyissa ki a lábát.
  3. "Olló" lábak a mozgások kis amplitúdójával.
  4. Csúsztassa fel a lábát, tekerje fel az oldalát, és tegye ugyanazt a lengést.


A gimnasztika, amelyet Dr. Bubnovsky video gyakorlatok fejlesztettek ki kezdőknek, segít csökkenteni a fájdalmat és aktiválni fogja a gerinc érintett területeit. Próbáljon meg betartani az összes ajánlást és utasítást, és gyorsan javulni fog az állapotuk.

Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek - egy technika, gyakorlatok

Az élet modern ritmusa sok embert mozog, aktív életmódot vezet. A gerinc és az ízületek nem normális terhelése gyakran fájdalmat okoz a háton, a karokon és a lábakon. Bármi lehet a fájdalmas érzések oka: ízületi betegségek, gerincoszlop, izomgörcsök vagy neuralgia.

Nem mindig van szükség orvosi kezelésre; Gyakran ilyen problémák esetén a terápiás fizikai képzés segíti a gyakorlatokat, amelyeket a tapasztalt szakemberek fejlesztettek ki és teszteltek. Dr. M. M. Bubnovsky technikája nagy sikert ért el ebben az irányban. A Bubnovsky gimnasztika a kezdőknek segít enyhíteni az ízületi kellemetlen tüneteket és fájdalmat, megakadályozza a csigolyák csípését és törlését, javítja az izmok és szövetek vérkeringését, az ízületeket mobilabbá teszi.

A torna Bubnovszkij iránya

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

Sergey Bubnovsky kifejlesztett egy speciális terápiás gimnasztikát a gerinc és az ízületek számára kezdőknek. Számos előnye van más komplexekkel szemben.

Ez a kezdők számára készült gyakorlatok célja:

  1. Az ízületek és a gerinc javítása.
  2. A fájdalom csökkentése nem operatív és nem gyógyszeres módszerekkel.
  3. A szövetek vérellátásának javítása, oxigénnel való gazdagítása.
  4. Fokozott motoros aktivitás az ízületekben és hátul.

A kezdők számára adaptív gimnasztika, amelyet Sergei Mikhailovich Bubnovsky fejlesztett ki, figyelembe veszi ezeket a célokat. A gyakorlatok a nemtől, életkortól és a fitnesz szintjétől függetlenül végrehajthatók.

Torna technika

Bubnovszkij szerint a kezdőknek szóló módszerek sikeresek lesznek, a torna összetevőinek betartása mellett.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A kezdő terápia alapelvei:

  • megfelelő légzés;
  • megfelelő táplálkozás, ivás rendszer (nagy mennyiségű víz használatával);
  • vízkezelések.

A gimnasztika végrehajtásakor a személynek nyugodtan és mélyen kell lélegeznie, legalább egy és fél liter vizet inni az edzés során, kizárnia azokat a táplálékokat, amelyek megtartják a sót, magas zsírtartalmú és gyors szénhidrátokat (fehér kenyér, fagylalt és egyéb édességek), füstölt ételeket.

A töltés végén hűvös zuhanyzóval és törülközővel kell dörzsölni.

Bubnovszkij gyakorlatok

Dr. Bubnovsky minden gyakorlata a gerinc és a nagy ízületek valamennyi részének aktív munkájára irányul.

Az adaptív gimnasztika maximálisan magában foglalja az összes izomcsoportot, fokozatosan nyújtva és lazítva. A Bubnovszkij technikája az egész gyakorlati komplexet meghatározott blokkokba osztotta, amelyek mindegyike külön csigolya-, izom- vagy ízületi csoportra irányul.

  1. A komplex elindítása a gerinc legjobbja. Állj négykézlábra, támaszkodva a tenyerére a padlón. Lélegezzünk be (lélegezz mélyen és nyugodtan) hajlítsd le az alsó hátlapot, tartsd lélegzetedet, lazítson a kilégzésen. 10 másodperc múlva ismételje meg a feladatot.
  2. Négykézlábre állva pihenjen, nyalogasson és fejét lehajolt.
  3. Lefeküdjön, majd üljön le a jobb lábra, és nyomja vissza a bal oldalt. Az izmokat könnyű tavaszi mozdulatokkal nyújthatja. Egy idő után cserélje ki a lábakat a helyeken, és ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábon.
  4. A harmadik edzést ugyanazzal a módszerrel folytassa, de cserélje ki a rugós mozgásokat a mellkasi szakasz előre húzásával.
  5. Lefeküdt, tenyerét lefelé a padlóra. Ilyen helyzetben a tenyéren, hogy a testet előre lehajthassa, hátra hajlítva.
  6. Feküdj a gyomra, tegye a kezét a fenékre. Belélegzés, emelje fel a bal lábát, és tartsa a lehető legmagasabban. Lélegezni, alacsonyabb. Tegye ugyanezt a jobb lábaddal.
  7. Feküdjön a hátán, csomagolja a karjait a fenék alá. Anélkül, hogy felemelnénk a vállakat a padlóról, próbáld meg a mellkasát az álla, lélegezni, pihenni, majd ismételje meg.
  8. Forduljon az egyik oldalra, a térdek összehúzódtak, belélegeznek a gyomorba, a kilégzéskor - alacsonyabbak.
  9. A lábak helyzetében a vállszélesség egymástól távol álljon, álljon a lábukkal enyhe magasságban, és engedje le a sarkokat. Emelje fel a lábát felfelé és lefelé, amíg el nem fárad.

következtetés

Dr. Bubnovsky gimnasztikája helyet kapott a terápiás gyakorlatok között ezen a területen. Fő előnyei a rendelkezésre állás és a végrehajtás egyszerűsége. A gyakorlatok gimnasztikai komplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, bármilyen korú, nemi, speciális fizikai edzés nélkül is gyakorolhat gimnasztikát.

Ez a komplex szorgalmat és bizonyos szabályokat követel meg, különben minden erőfeszítés hiába lesz. A Bubnovsky gimnasztikájával együtt végzett légzési technika segíti a vér oxigénnel történő telítődését, fenntartja a véredényeket, csökkenti a szív terhelését.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben fájdalmat okoz. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszoldása;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

  1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és a lehető legnagyobb mértékben terjessze őket.
  5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
  6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
  7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
  9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
  10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

  1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
  2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
  3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
  4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
  5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
  6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
  8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
  9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Dr. Bubnovsky - gyakorlatok a gerincre

style = "display: inline-block; szélesség: 700px; magasság: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

A gimnasztika, amelynek szerzője Dr. Bubnovsky, a funkciók helyreállítására és a gerincbetegségek megelőzésére szolgáló leghatékonyabb módszerek szintézise.

A javasolt általánosított rendszer olyan sikeresnek bizonyult, hogy jogszerűen elkülönítették egy független személyt. Dr. Bubnovszkij technikáját gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

Ellentétben az ortodox orvostudomány módszerével, Bubnovsky azt javasolta, hogy a beteg aktív részese legyen a gyógyulási folyamatnak.

Ennek a megközelítésnek mély jelentősége van, mivel az ő életmódjával rendelkező személy, ritka kivételekkel, sok betegségének egyetlen oka, és ő az, aki először is komolyan dolgozik, hogy visszatérjen egy teljes életre.

Dr. Bubnovsky gerincének és ízületeinek javítása

A módszer kineziterápiás - mozgásterápián alapul. A technika célja, hogy megszüntesse az ízületi betegség fő okait - inaktivitást (fizikai inaktivitást).

A gyakorlatok egy sora teljesen biztonságos, ha megfelelően hajtja végre. A mély izmokat hangolja, lépésről lépésre helyreállítja a gerincoszlop bizonyos részeit és fokozatosan hozza a beteg teljes életét.

A bemutatott gyakorlati csoportok a gerinc számára állandó és tartós végrehajtásukkal visszaadják a rugalmasságot, a mobilitást és a fiatalokat.

Gyakorlatok a gerinc fájdalmának enyhítésére

1. Pihenés és visszaszorítás

Menj fel térdre és tenyerét a padlóra. Lassan lehajthatja a hátadat, miközben kilégzés közben meggyújtja magát. A testmozgás lassan, zökkenőmentesen végzi el a hirtelen mozgásokat.

2. Az izmok nyújtása

Szerezzen négykézláb. Húzza jobb lábát hátra, üljön a bal lábára. Húzza előre a bal lábát, miközben leereszkedik, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal, először az egyiket, majd a másik lábát. A testmozgás zökkenőmentes, kis fájdalmas érzések lehetségesek, de idővel elhaladnak.

3. lejtők

Az összes négyzet pozíciójából húzza a törzset, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy az alsó hátlapot meghajlítaná. Próbáljon meg egyensúlyt tartani.

4. A hátsó izmok nyújtása

Szerezzen négykézláb. Ahogy kilélegsz, hajtsd össze a karodat, hajlítsd a karodat, és döntsd a testedet a padlóra. Belélegzés közben egyenesítse ki a karját, ülve a sarokba. A hátsó izmok nyúlnak. Ismételje meg a feladatot 6 alkalommal.

5. Nyomja meg a gombot

Feküdj hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Emelje fel a törzsét (kilégzés) és érintse meg a térdét a könyökével. A gyakorlatokat enyhe égő érzéssel végezze az izmokban. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmas érzéseket. A testmozgás hatékonyságát növelni lehet, ha a jégkompressziót a derék alatt helyezik el, miközben az elvégzi.

6. "Half-Magic"

Feküdjön a hátán, karjait a testén. Ahogy kilélegez, emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Készíts egy "félhídot". Belélegzés, a medence leengedése. Ismételje meg a gyakorlatot 30 alkalommal.

Adaptív torna a gerincnek Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

Kezdőknek: gerinckezelés:

1. Ülj le a sarokba, és mély levegőt. Belélegezve emelje fel magát, és körkörös mozdulatokat végezzen a kezével, miközben kilégzés közben üljön a sarokba.

2. A tisztító légzés az alábbiak szerint történik: tegye a tenyerét a gyomra, és szorosan összenyomott ajkakon keresztül adja ki a "pf" hangot.

3. A hasi izmok gyakorlása: fekvő helyzetből, emeljen fel a padlóról (kilégzés). Ugyanakkor a térdeket meg kell hajlítani.

4. Ugyanabból a pozícióból emelje fel a medencét, amikor kilélegez. Hozd össze a térdet.

5. A hátán fekvő csoport, a kilégzés csoportja: a lábak és a törzs felemelése, a térd és a könyök kiegyenesítése.

6. A jobb oldalon fekszik és a padlóra támaszkodva próbálja meg csoportosítani. Törekedjenek arra, hogy a test minden izmát dolgozzák fel.

7. Ismételje meg a csoportosítást a hátoldalon (5. gyakorlat).

8. Végezze el a csoportosítást a bal oldalon (hasonlóan a 6. gyakorlathoz).

9. Menj a térdre, és lazítsd meg a hát alsó részét. A térd kissé emelése, a medence balra és jobbra forgatása („farokrántás”).

10. Ugyanabból a helyzetből torsó-törzset fordítson oda-vissza.

11. Ismételje meg a 10. gyakorlatot a lábak előrehajlásához szükséges magassággal.

12. Üljön a sarokba, és lazítsa meg az izmokat. Menj vissza.

13. Kóstolja meg, nyújtsa ki a lábát, és nyissa meg a kezét a padlóra. Kezek előtted, emeld fel a lábad. Használd az "ollót".

14. Kapcsolja be a jobb oldali oldalt. Válasszon felváltva hullámzó lábat: hajlítsa meg a lélegzetet (a váll felé húzva) és egyenesen a kilégzésre.

15. Ismételje meg a 14. gyakorlatot a másik oldalon.

16. A hátán feküdt, emelje fel a lábát, és tartsa a kezét a fejed mögött. Próbáljon ülni a kilégzésen ebben a pozícióban.

17. Térdelés, lazítsuk meg a medenceizmokat ("farkú farok").

18. Térdelés, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a combot a padlóval párhuzamosan tartani.

19. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát oldalra és felfelé.

20. A 17-18. Edzés után érje el a jobb combot. Ne üljön le. Ahogy kilélegsz, húzza vissza.

21. Végezze el a 18-19. Edzést a bal lábával. Húzza a bal combot.

22. Feküdj a gyomra, karjait a tested felé. Egyenes lábak felemelkednek. Emelje fel a törzset.

23. Miközben kilégzésre kerül, nyúljon a sarokba.

24. Feküdj a jobb oldalon, kezével felfelé. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a padlót, majd fordítsa meg az egyenes lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

25. Feküdjön a hátán, és húzza a térdét a mellkasához. A fej nem dobja vissza. Vegyük le a kezét a kilégzéshez, és egyenesítsük ki a lábát egyenesen. Hajlítsa meg a lábát, és hajtsa le őket jobbra. Egyenesítse ki, hajlítsa meg és hajtsa le balra.

26. A hasi izmok gyakorlása: Hajlítsa le és térdre hajoljon, emelje fel a törzsét.

27. A hajlékony helyzetből tegye a jobb lábát a bal térdre. Ahogy kilélegsz, nyújtsd a bal könyökét a jobb térdre. Változtassa meg a lábakat és ismételje meg a gyakorlatot.

28. A jobb oldalon fekve emelje meg a lábát egy ütéssel a hinta közepén. A stop alsó lábszárral is. A sarok feszült, amikor teljes gyakorlatot hajt végre.

29. A 28. edzés helyzetéből fordítsd le a lábadat oda-vissza, megpróbálva lábujjjal lógni. Előre - egyenes láb, hátra hajlítva.

31. Ülj le. Lélegezz (2. gyakorlat).

32. Tolja fel a padlót. Lélegezz fel, amikor felfelé halad. 3 készlet 10 pushupsból. A komplexumtól függetlenül a push-upokat is elvégezheti.

33. Feküdjön a hátán. A megemelt és egyenesített lábak ollóval rendelkeznek. A térd magadnak és távol tőle, ne essen a hátadra, támaszkodj a kezedre.

34. Kelj fel négykézlábra, „farkas farok” (9. gyakorlat).

35. Mozgassa a lábat ebből a pozícióból. A térd a vállra húzódott, majd a kilégzéskor max. A láb egyenes. Fuss egy és a másik láb.

36. A 20. edzésszám és a 2. gyakorlat (tisztító lélegzet).

37. "Sétálj" a fenékre oda-vissza.

38. A hátsó hajlító lábainál fekszik. Hajtsa a jobb egyenes lábát, nyúljon a lábához a bal kezével. Ugyanaz a bal lábával.

39. Térdelve, a lábunkat három pozícióban forgatjuk: oldalra, felfelé, a másik oldalra. Ismételje meg a másik lábát.

40. Húzza vissza. 2. gyakorlat (tisztító lélegzet).

Néhány általános ajánlás a komplex megvalósítására:

  • Rendszeresen ismételje meg a gyakorlatokat. Kezdje 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje számát.
  • Növelje fokozatosan és óvatosan a terhelést, gondosan illeszkedjen a fizikai képességeihez.
  • Végezze el a gyakorlatokat zökkenőmentesen és csendesen, rángások és hirtelen mozgások nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót
  • Ne feledje, hogy a fájdalom nem az ellenjavallat. Ez az egyik fő különbség a Bubnovszkij módszere és a klasszikus „szelíd” megközelítés között.

style = "display: inline-block; szélesség: 580px; magasság: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Gyakorlatok Bubnovsky otthoni képzésre

Dr. M..Bubnovsky orvosorvos számos fizikai gyakorlatot fejlesztett ki az ízületek és a gerincoszlop betegségeinek leküzdésére. Ezekkel a gyakorlatokkal megszabadulhat az intervertebrális hernia, az intervertebrális lemezek degeneratív betegsége, az osteoarthritis, a reumatoid arthritis stb. A szerző technikáját kineziterápiának, azaz terápiás gimnasztikának nevezik. A technika lényege az ízületek és a gerincoszlop kezelésére szolgáló nem sebészeti módszer, amelynek során a beteg a test belső tartalékainak mozgása és használata révén gyógyítja meg magát. A technika magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a megfelelő táplálkozást és a vizes eljárások teljes listáját. E szabályok betartásával lenyűgöző eredményt érhet el.

Dr. Bubnovsky kineziterápia több millió rajongót szerzett a világ különböző országaiban. Körülbelül 100 szabadidős és rehabilitációs központ nyílt meg, ahol az oktatók szigorú irányítása alatt helyreállíthatja egészségét. Azok, akik nem tudnak ilyen helyekre menni, Bubnovszkij az önmegvalósításhoz egy gyakorlati készletet hozott létre. A fő hangsúly itt a hátsó izmok képzésére irányul.

Jellemzően a betegek elkerülik a stresszt, hogy ne súlyosbítsák állapotukat. Azok azonban, akik már kipróbálták a kineziterápia gyógyító erejét, megértették, hogy soha nem értek el ilyen eredményt a gyógyszerek, műtétek vagy az ágy pihenés segítségével.

Módszer leírása

Az életkorban a gerinc elhasználódik, a hát és a hát alsó része fáj, a vállöv és a nyaki régió ízületeiben kellemetlen érzés jelenik meg. Általában az ilyen problémákat a fizikai aktivitás és a műtét korlátozásával oldják meg. A fizioterápia azonban biztonságosabb és hatékonyabb.

A hagyományos kezelési módszer minimális izomaktivitást foglal magában, és ez azzal fenyeget, hogy rossz a véráramlás, ami negatívan befolyásolja a test általános állapotát. Dr. Bubnovsky gyakorlati komplexumának célja a szalagok, izmok és vénák rugalmasságának növelése. Segítségükkel az ízületek mozgékonyabbá tehetők, sőt még a legmélyebb izmokat is ösztönözhetik a gerincvel.

Ez a terápiás torna fokozatosan és szisztematikusan növeli a gyakorlatok összetettségét. A gyakorlatnak kedvező hatása van a pszichére, helyreállítva. És a vízkezelési eljárások (krioterápia) oxigénnel töltik a szöveteket. Fontos, hogy ne felejtsük el a speciális légzőrendszert, a kiegyensúlyozott étrendet és a bőséges ivást.

Az összes szabály betartásával teljesen eltávolíthatja a gerincet és az ízületeket, serkenti a vérkeringést a korai megsemmisítésű területeken. Az izomszövet jobban csökken, rugalmasabbá válik, javítja az anyagcserét a szövetekben, a fájdalmas érzések eltűnnek. A csigolyák és az ízületi porc helyreáll.

A technika használatára vonatkozó jelzések

  • A gerinc spondylosisa;
  • Intervertebrális ürülék;
  • A váll- vagy a könyökcsuklók elmozdulása;
  • A váll inak gyulladása;
  • A csípőízület vaszkuláris nekrózisa;
  • A térdízület gonoarthrosise;
  • A prosztata krónikus gyulladása;
  • A petefészek krónikus gyulladása;
  • Szexuális zavar;
  • Akut és krónikus aranyér;
  • Irritábilis bél szindróma;
  • Az elhízás;
  • Zsírlerakódások a bőr alatti szövetekben;
  • Elutasított belső szervek;
  • Astenikus állapot, migrén;
  • Pszichoszomatikus rendellenességek.

Ez a technika az ilyen betegségek utáni helyreállításhoz is ideális:

  • Szívroham, stroke;
  • Koronária artériás bypass műtét;
  • A gerinctörés idegszerkezetek tömörítésével;
  • Sebészet a térd vagy csípőízület implantátumokkal való helyettesítésére;
  • Sebészet a gerincen vagy a belső szerveken.

Dr. Bubnovsky technikája hatékony a szívrohamok, a stroke, a légzőrendszer betegségei, a varikózus vénák megelőzésére. A gyulladás megelőzésére, a belső szervek betegségeire, az urinogenitális készülékekre, a nőgyógyászati ​​megbetegedésekre. A gyakorlatok kiküszöbölik a menopauza során a kényelmetlenséget, támogatják a nőket a prenatális és postnatalis időszakban.

Alapvető gyakorlatok

A gyakorlat fő elve a következetesség és a rendszeresség. Javasoljuk a terhelés adagolását, és fokozatosan bonyolítani a gyakorlatokat. A hatás nagyon hamar érezhető: fájdalom, görcsök eltűnnek, izomtónus növekszik, az érzelmi állapot javul. Alapvető gyakorlatok:

  • Lassan vissza. Szerezzen négykézlábon, ragaszkodjon a 4 fő ponthoz - kéz és térd, és lazítson, amennyire csak lehetséges.
  • A hátsó ívelt. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első edzésben, pihenjen a kezét és a térdét. Ezután kezdjen kilélegezni, és óvatosan görbe a hátát (ahogy kilégzés). Ezután kezdje be a lélegzetet és hajlítsa le a hátát. A legfontosabb dolog, hogy mindent simán és nyugodtan tegyen. Először elegendő, ha a gyakorlatot 15 alkalommal megismételjük.
  • Lépés nyújtás. A kezdőpont ugyanaz. A kiindulási helyzetből üljön a jobb lábára (hajlítsa meg a térdre), miközben húzza hátra a bal lábát. Húzza előre és jobbra húzza a jobb lábát. Ebben a gyakorlatban a bal kar, jobb láb és fordítva egyidejűleg működik. A kilégzést a gyakorlat végén végezzük.

A fájdalmas érzések a test normális reakciója egy ilyen szakaszra, és ezért folytatni kell a testmozgást. Minden alkalommal lépjen szélesebbre. Fuss 20-szor.

  • Szivattyúzás A kezdőpont ugyanaz. Amennyire lehetséges, húzza előre a törzset előre, míg a hát nem ívelt, hagyja egyenes helyzetben.
  • Húzza a hátát. A kiindulási helyzet ugyanaz, de meg kell hajlítani a könyökét. Indítsa el a lélegzetet és egyidejűleg csökkenti a törzsét a padlóra. Ezután kilélegezzünk, és próbáljunk a fenékre csökkenteni a sarkokat. Ez a gyakorlat egy kicsit nehezebb, és ezért kezdeni 5-ször. Hatás - a derék izmait nyúlik és erősíti.
  • A hasi izmok nyújtása. Kiindulási helyzet - hátul, hajlítsa meg a lábakat, a fejek mögött. Nyomja meg az állát a mellkas felé, hajlítsa meg a törzset, és próbálja meg a vállpengével felpattanni a felületet, és a könyökével elérje a térdét. Ismételje meg addig, amíg meg nem érzi az égő érzést a sajtóban.
  • A fenék felemelése. Meg kell feküdnie a hátán, nyúlik a karját a törzs mentén, kilégzésre és a fenék magasra emelésére. Javasoljuk, hogy ismételje meg 25 alkalommal.
  • Lenyelni. Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Belélegezve emelje fel a karját és a lábát, és amikor kilélegez, engedje le a végtagjait. Ennek a gyakorlatnak a segítségével csökkentik a hátsó izmokat, és ezáltal erősödnek és rugalmasabbá válnak.
  • Vontató kéz. A gyakorlatot gumitömítéssel végezzük. Állj a lábára, fogja meg a végeket a kezeddel, és emelje fel a karját a fejed fölé. Végezzen körülbelül 15-ször.
  • Gyakorlat megállítani. Állj egy magasságban a lábaddal, miközben a sarok leáll, és ragaszkodj a kezedhez. Ezután kezdje felfelé és lefelé a zokni. Ismételje meg körülbelül 100-szor. A láb rugalmasabbá és mobilabbá válik.

Minden edzés után ajánlott hideg zuhanyzót venni és meleg törülközővel dörzsölni. Az orvos a kiegyensúlyozott étrendet, az alvást és a napi rutint is ragaszkodik. Csak ebben az esetben lehet leküzdeni a betegséget, és teljes egészében egészséges és boldog emberré válhat!

Orvos bukovszkij gyakorlatok

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben fájdalmat okoz. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szükség erre, ez az edzőterem

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

Éppen ezért a Bubnovsky terápiás torna mind a kezelés, mind a megelőzés céljára használható a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszoldása;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Azonban nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

  • Gyakorlat 1. Kapcsolja be a hátát, húzza ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
  • 2. gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben készítsen és terjesszen a lábadra, próbáld megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  • 3. gyakorlat: A lábak forgási mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban végezze.
  • Gyakorlat 4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és a lehető legnagyobb mértékben terjessze őket.
  • 5. gyakorlat, térdre. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
  • 6. gyakorlat a csípőízülethez. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
  • Gyakorlat 7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
  • Gyakorlat 8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved.
    Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
  • Gyakorlat 9. Engedje le a lábát, nyissa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
  • Gyakorlat 10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

  • Gyakorlat 1. Az első edzéshez térdelj le, lélegezz, emelje fel a karjait, felfelé, engedje le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
  • Gyakorlat 2. Ülj a sarokba, tedd a kezét a gyomra. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
  • Gyakorlat 3. Hajtson hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
  • Gyakorlat 4. A hátán fekve, nyújtsa a karjait az oldalra, hajlítsa meg a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
  • Gyakorlat 5. Fekvés, szövés a lábad, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
  • Gyakorlat 6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne kapcsolja ki a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
  • Gyakorlat 7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd kapcsolja be a bal oldali oldalt, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
  • Gyakorlat 8. Kelj fel négykézlábokon, emelje le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
  • Gyakorlat 9. Még mindig négykézláb és a lábad leengedése nélkül nyúlik előre, mintha a gyomra fekszik. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Tetszik a cikk?

értékelje a cikket, kattintson a csillagra:

Ossza meg ezt a cikket barátaival.

Az izom- és izomrendszeri betegségek (ODE) betegségei hiányosak. Nem csoda, hogy azt mondják: mindaddig, amíg mozogunk, élünk. A gerincoszlop problémái megfosztják az embereket attól, hogy élvezhessék az életet, szabadon mozogjanak és utazzanak, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky a kineziterápián alapuló, egyedülálló gyógyító technikán alapuló gyakorlatokat fejlesztett ki a gerincre: a mozgás tudománya, az emberiség által korábban feltárt legjobb gyógyszermentes módszerekkel kombinálva:

  • masszázs
  • hideg douches, dörzsölés, tömörítés és más hidegfeldolgozás

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

A gerincbetegségek okai sok:

  1. A veleszületett rendellenességek
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, reumatoid arthritis, tuberkulózis, ankilozáló spondylitis, daganatok
  3. Degeneratív disztrófiai betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthrosis, spondylolisthesis, spinal stenosis

Ha az első két esetben többoldalú orvosi ellátásra van szükség, akkor a harmadikban a gyógyulás teljes egészében a személytől függ. Végtére is, ezeknek a betegségeknek az elsődleges oka az, hogy az életünk túl kevés mozgása miatt a gerinccsuklók inaktívak. És itt a Bubnovszkij technikája néha pótolhatatlan.

Bubnovszkij edzőberendezés, adaptív és ízületi torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika Bubnovszkij maga, egy beültetett mesterséges csípőhézaggal, minden új szimulátort magára és mások segítésére.

A Bubnovsky (MTB) multifunkcionális edzőgépek lehetővé teszik, hogy:

  1. Az izomgörcs okozta hátfájás enyhítése
  2. A gerinccsuklók mobilitásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. Az osteochondrosis, a hernia, a scoliosis, az ízületi gyulladás és a gerinc egyéb betegségeinek kialakulásának megállítása t
  4. Egy nehéz művelet után a gyakorlatok segítségével helyreállíthatók, különösen a csigolyatörzs eltávolítása után, amely leggyakrabban visszaesést okoz.

Adaptív torna

  • alkalmazandó a kezdeti szakaszban
  • alkalmas a betegek rehabilitációjára
  • segít a fájdalom kezelésében

Közös gimnasztika (második szakasz)

  • visszaadja a gerinc és a térdízület ízületeinek mobilitását
  • a gerinc képes a nagy terhelések ellen

Ne próbálja azonnal lefedni az egész tanfolyamot. Egy napon a személynek meg kell ismernie a gyakorlatokat a számára hozzáférhető kötetben, fokozatosan növelve a terhelést.

A komplexum vége után a páciens tetszőlegesen megvásárolhat egy szimulátort az otthon gyakorlására. Ha nincs ilyen esélye, akkor alternatív torna kínálatát kínálja, amely az otthoni gyakorlatokból áll.

Példák az adaptív gimnasztikára

Tekintsünk most példákat a Bubnovsky alternatív torna adaptív gyakorlataira, amelyek nélkülözhetetlenek a fájdalom kezeléséhez otthon:

  1. Négykézlábúak: 20–30 percig hosszú lépésekben feltérképezzük a szobát, felváltva nyújtjuk a karjainkat messze előttünk. A testmozgás jó, ha hernia súlyosbodik, amikor a járás nagyon nehéz
  2. Feküdj a hátadra, és egy alsó karjaidat egy jéggel tömöríted, kezed a fejed mögé. A törzset hajlítjuk a mellkasi régióban, próbálva elérni a térdeket könyökkel. Végezze el a gyakorlatot 20 - 30 alkalommal. Ugyanakkor a gerinc hátsó hosszirányú kötése nyúlik, és a hideg enyhíti a puffadást és a fájdalmat - a lumbális hernia gyakori szatellitjei
  3. Pozíció - az eredeti, keze a feje mögött. Kanyarodva hajlítsa meg a lábakat a térdén, és fordítsa feléjük az ellenkező könyökével. A testmozgás javítja az ágyéki keringést
  4. A következő edzést a térd fájdalomra végezzük. Javasoljuk, hogy a térdpárnákon végezze el a munkáját, vagy egyszerűen tegye le a térdét valami kéznél - törölközők, sálak. Naponta 20 percig térdelve a szoba körül, a fájdalmat leküzdve
  5. Csökkentve a sarkokat: térdelve, egy párnát helyezünk a lábak hátára, és ülj a sarokba. Egy idő elteltével a görgő megtagadja. Először fájdalom lehet a comb, a térd és az alsó láb elülső felületén, ami az izomtörzshez kapcsolódik. De akkor el fognak menni. Ülj le a sarokba, próbáld meg 5 percet
  6. A fenékre járás kiváló gyakorlat a lumbális, glutealis izmok erősítésére és a súly csökkentésére. Naponta 20 percen keresztül, két hét alatt séta a fenéknél, a súly 8 kg-mal csökken
  7. Push-up a padlóról: a térdből és a klasszikus változatból, még előnyösebb - lábujjakon nyugszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. A Push-upoknak legalább 20–30-szor kell lennie, fokozatosan növelhető a push-upok száma. A testmozgás segít javítani a méhnyak vérkeringését és enyhíti a fejfájást
  8. Az Achilles-ín borjú izomzatának nyújtása: a padlón ülve, emelje fel a lábát, és tartsa a lábujját a kezével, hajlítsa a lábát magadra, a láb hajlítása nélkül. A testet akut hátfájás kezelésére használják.

Tudjon meg többet a dr. Bubnovsky adaptív gimnasztikai gyakorlatairól ebben a videóban:

A Bubnovsky torna ellenjavallatai

Torna Bubnovszkij - egy nagyon hatékony technika. Sok gyakorlatot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a gerinc betegségei elleni küzdelemhez. A napi gyakorlatokat elvégezve osteochondrosis, hernia, arthrosis és más betegségek legyőzhetők.

A gimnasztikában azonban sok erőkifejtés és ezért ez a módszer nem mindenkinek megfelelő.

A Bubnovszkij módszerének ellenjavallatai:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Könnyek és inak
  3. Onkológiai betegségek
  4. Az infarktus előtti és a stroke előtti állapotok

Video gyakorlatok terápiás gyakorlatok Dr. Bubnovsky

Hány ember szenved a világon hátfájás miatt! A fiziológusok azt mondják, hogy a gerinc gyakori problémái az emberiség megváltása, amely lehetővé teszi, hogy két lábon sétálhassanak a fejükkel. Természetesen a civilizáció minden előnye nem befolyásolja a gerincoszlopot, nem a legjobb mód. Lusta vagyunk, egy kicsit mozogunk, sokat ülünk, és enni - innen, még a fiatalok körében is gyakran fordul elő osteochondrosis és a csigolyatörzs. Mit mondhatunk az idősebb generációról!

Azok az emberek, akik legalább egyszer megtapasztalták a súlyos hátfájást, tudják, milyen fájdalmas. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy minden készen áll arra, hogy valaki tanítsa és javasolta, hogyan lehet megszabadulni a szerencsétlenségtől. A kenőcsök és tabletták csak egy ideig segítenek, majd ismét romlik. A testmozgás ijesztő, mert fél attól, hogy mozog. Közben Bubnovszkij nevű orvos is van. Az általuk kifejlesztett gyakorlatok a gerincre segíthetnek még nagyon kétségbeesett embereknek is. Nem hiszem el? És hiába! Olvassa el a cikkben található információkat. És kezdjünk el cselekedni, mert ahogy a bölcsek azt mondják: „Egy gördülő kő alatt...”

Ismerje meg - Bubnovsky Sergey Mihailovics!

Ki ez - Dr. Bubnovsky? Ismert, hogy doktora van az orvostudományban, és a kineziterápia professzora és alapítója. Ma két magasabb iskolai végzettséggel és húszéves sikeres orvosi gyakorlattal rendelkezik az emberi izom-csontrendszer akut és krónikus betegségeinek kezelésére. Szergej Mikhailovics elfogadja a Moszkvában létrehozott egészségügyi központban lévő betegeket, és fő tevékenységét egyesíti a KamAZ-mester csapatának munkájával. És ez a megdöbbentő személy is részt vesz számos rallyversenyen. Itt van - Dr. Bubnovsky. Gyakorlatok a gerincre, számos, az egészségre fordított könyv, az általuk a betegek gyakorlására tervezett szimulátorok - ezek a munkájának gyümölcsei.

Valamikor elkezdődött a tragikus esemény. Szergej Mihailovics élete olyan volt, hogy 22 éves korában egy nagy autóbalesetben került, aminek következtében súlyos sérülések miatt alig tudott mozogni. A kezelőorvosok előrejelzése teljesen kiábrándító volt, és a fiatalember kénytelen volt magának a gyógyulásának módjait keresni. 27 éve keményen dolgozott, hogy visszanyerje egészségét. És megkapta az utat. Dr. Bubnovsky a betegség kezelésével kapcsolatos saját tapasztalatai alapján kifejlesztette saját kezelőrendszerét, amely minden nap óriási számú embert segít.

Milyen módszer alapul

Mi a módszer lényege? A legfontosabb dolog az ízületek és a gerincoszlop mozgásának segítségével történő kezelése. Ezt a módszert kineziterápiának nevezik. Általában az emberek, akik fájdalmat és kényelmetlenséget éreznek az ízületekben, igyekeznek a lehető legkisebb mértékben mozogni, hogy a beteg maximális pihenést biztosítson. Az orvosok általában egyetértenek ezzel a megközelítéssel, és külső kezelést írnak elő kenőcsökkel, és gyakran elkezdnek ragaszkodni a műtéthez. Nagyon gyakran, a műtéteket gerincvelővel végezzük, úgy gondoljuk, hogy ez szinte az egyetlen olyan eszköz, amely segíthet a bajban.

De Dr. Bubnovsky módszere elsősorban a fizikai inaktivitás megszüntetésére épül. A beteg speciális biztonságos gyakorlatokat végez, amelyek során aktiválódnak a gerinctámogató apró mély izmok. Ezeknek az izmoknak az ereje olyan, hogy amikor a csigolyát lazítják vagy deformálják, szörnyű erővel préselik, és megpróbálják tartani. Hernias, idegszálak csípése, stb. Következik be, a kineziterápiás gyakorlatok enyhíthetik az izomgörcsöket és a visszahelyezett csigolyákat.

Érzéstelenítő gyakorlat

  1. Készüljön fel Bubnovszkij módszerének megismerésére. Gyakorlat a gerincszám elsőre kezdődik először pihentető hátsó, majd az ő megereszkedett. Ehhez lassan kelj fel a térdünkön, tenyereink a padló ellen. Ezután a kilégzésnél lassan hajtsa fel a hátát, és lélegezze be, hajlítsa le. Mindent lassan és simán csinálunk, 20-szor.
  2. Gyakorlat, az izmok nyújtása. Négyesre kell menned, majd jobb lábadat nyúlik vissza és ülj le a bal oldalon. Húzza előre a bal lábát, hogy erős legyen, miközben alacsonyabb és alacsonyabb lesz. Miután mindent 20-szor megtörtént, cserélje ki a lábakat, tegye újra 20 gyakorlatot.
  3. Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. A törzset a lehető legtávolabbra előre meghosszabbítjuk, és semmilyen esetben nem hajlítjuk meg a derékot.
  4. És most nyúlik vissza a hát izmait. Ehhez ülj le négyesre, majd hajtsd le. A kilégzéskor, hajlítsa meg mindkét karját a könyökben, hajlítsa meg a törzset a padlóra. A következő kilégzéskor egyenesítse ki a karokat, miközben a sarokba ül. 6 ismétlés.
  5. A Bubnovsky-módszer által ajánlott mozgások a gerinc és a hasi prés számára egyaránt gyakorlatok. A hátra hajlított térdekkel feküdtünk, a karok a fej mögé szélesedtek. A test kilégzésénél úgy emelkedik, hogy a könyöknek meg kell érnie a térdet. A képzetlen és elhízott emberek számára ez a gyakorlat kezdetben túl nehéz lehet. Segíthet magának a stroke kezének.
  6. A "félhíd" létrehozása. Ehhez feküdjön le a hátán, a karok a test mentén fekszenek. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve, csökkentse. Ez a mozgás akár 30-szor is elvégezhető.

Adaptív torna

A Bubnovszkij módszerének megfelelő gerinckezelés a módszer szerzője egy speciális adaptív gimnasztikával kezdődik. Segít a testnek, hogy a kívánt módon hangoljon. Elkészült, indított:

  1. Ülj a sarokba, és aktívan lélegezz. Belélegzés, hogy felemelje és tegye a kezét körkörös söpörésekre. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Tisztítsa meg a tisztító levegőt. Ugyanakkor a pálmákat a gyomorra kell helyezni, és szorosan összenyomott ajkakon keresztül a „pf” hangot.
  3. Készítsen edzést az 5-ös sajtószámhoz az előző fejezetben.
  4. A hátán fekve emelje fel a medencét a padlóról. A térdre hajlított lábak.
  5. Csoport egy hajlamos helyzetből. A kilégzéskor a törzs és a hajlított lábak egyidejűleg emelkednek. Meg kell próbálnia együtt térdeit és könyökét.

Gyakorlatok a lábakhoz

A gerinc Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékonyabb lesz, ha a beteg szabályozza, hogy rendszeresen végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy megerősítse a lábát bemelegedés közben:

  1. Feküdj a hátadra, az oldalakon fekvő karok, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól. A nagy lábujjak felváltva hajlítanak, majd nyúlnak, amennyire csak lehet.
  2. I. p. Ugyanaz, mint a fentiekben. A testmozgás a lábak forgása az óramutató járásával megegyező irányban és ellenkező irányban történik.
  3. I. n. Korábbi. A nagy lábujjak felváltva csökkennek és elváltak.
  4. A lábak lábujjai összenyomódnak, mintha egy tárgyat meg akarnak csípni velük, majd különböző irányban elosztani.

Miért olyan fontos, hogy erősítsük a lábakat a gerinc betegségeiben

Beszéljünk az okokról, hogy a Bubnovsky-módszer szerinti torna ilyen elemi gyakorlatokat tartalmaz a lábak számára. Az a tény, hogy a lábak a boka ízületei mellett járás közben is lengéscsillapítóként szolgálnak, ami csökkenti a hátsó terhelést. 27 csontjuk van, ugyanaz az izmok száma és 109 szalag. És ez az egész készülék tökéletesen működik. Valójában nem történik meg minden, ami természetesen hátrányosan érinti a gerincet. Ezért olyan fontos, hogy türelmesen erősítsük a lábát.

Osztályok speciális szimulátorokon

Vannak eredeti szimulátorok, amelyeket Bubnovsky maga fejlesztett ki. Ezeknek az eszközöknek a segítségével a gerincre tett gyakorlatok segítenek az egészség visszatérésének felgyorsításában. A szimulátor híres orvosainak osztályai képesek helyreállítani a gerinc izmok hangját, erősítik az izmok csontvázát, visszatérnek az elveszett funkciókhoz, javítják a véráramlást, normalizálják és felgyorsítják a biokémiai folyamatokat, megszüntetik a fájdalmat és a görcsöket, valamint segítenek a testünk gerincének és más ízületeinek betegségeinek megelőzésében.

A Bubnovsky-módszerrel végzett kezelést szimulátorok képzésével is ajánljuk azoknak a betegeknek, akik nemrégiben műtéten mentek át, és rehabilitációra szorulnak. Sok beteg meggyőződött saját tapasztalataikról, hogy a Bubnovsky szimulátor kiváló alternatívája a sebészeti beavatkozásnak. Gyakorlatok az edzőteremben mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. Az egyetlen hátránya az, hogy az ilyen osztályoknak különleges központba kell mennie.

Orvos ajánlásai

Számos ajánlást és tippet ad a Dr. Bubnovsky. A gerinc gyakorlatait természetesen rendszeresen kell elvégezni. De ez még nem minden. Itt például élünk egyharmadát álomban. Sajnos a hátunk gyakran nem kap megfelelő pihenést. Szóval mit kell tennie?

  1. Válasszon egy jó matracot. Nyilvánvaló, hogy egy puha alvás sokkal szebb, de a csigolyák számára sokkal hasznosabb.
  2. A legrosszabb hátsó részén, amikor egy személy alszik a gyomrán. Ebben az esetben a nyak felfelé görbül, és ez szükségtelen terhelés a gerincre. Az alvás legjobb helyzete az oldalon vagy hátul van. Használjon egy speciális párnát a test számára, segítve a testtömeg egyenletes eloszlását.
  3. Az alvás után nem kell azonnal hirtelen kiszabadulnia az ágyból, jobb, ha egy kis időt tölthet el, hogy helyesen nyújtsa magát.

Különösen irodai dolgozók számára

A Bubnovszkij-módszer, amelynek áttekintése az emberek számára is nagyon nagy hátsó problémákat okozhat optimizmusra, segít sok embernek. De a betegséget a legjobban megakadályozzák, nem gyógyítják. Íme az orvos által az irodában dolgozók által adott ajánlások (ezek az emberek gyakran szenvednek hátfájást az ülő életmód miatt):

  1. Nagyon fontos, hogy mit ülsz. Ha nem lehetséges ergonomikus szék telepítése, akkor kövesse a jelentést. A lábakat nem szabad keresztezni, és a testnek előre vagy hátra kell hajolnia, és a térdeket derékszögben hajlítani kell.
  2. A számítógépnek szemmagasságban kell lennie, hogy ne kelljen folyamatosan csökkentenie vagy felemelnie a fejét.
  3. Győződjön meg róla, hogy 45 perces rövid szünetet tart, amely alatt felkelhet és egy kicsit bemelegíthet.

Bubnovszkij központjai

Gyakorlatok a gerincvelő Bubnovszkij számára azt tanácsolják, hogy speciális központokban járjanak el tapasztalt oktatók irányítása alatt. Itt részletes tanácsokat kaphat. Az ilyen helyek ma Oroszország nagy városaiban nyitottak, számuk folyamatosan növekszik. A 8-800-555-35-48 telefonon megtudhatja, hogy van-e ilyen központ a városban.

következtetés

Nos, most már sokat tudsz a Bubnovsky-módszerről. A cikkünkben leírt gyakorlatok könnyedsége ellenére valóban képesek csodákat dolgozni. Az egészséges rugalmas gerinc az ifjúság egyik jellemzője. Szerencsére a gerincoszlop szinte tökéletes állapotának elérése bármely korban lehetséges. Csak akkor szükséges, hogy elveszítsük a hitünket magadban és erődben!