Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

Nyelőcső

A terápiás gyakorlat a lumbális intervertebrális ürülék komplex terápia nélkülözhetetlen eleme. A napi gyakorlatok segítik a hátsó izmok erősítését, a tünetek megszüntetését, a vérkeringés javítását. Kiváló megelőzése a fájdalmas relapszusoknak és a patológia előrehaladásának is. A lumbális gerinc herniajával kapcsolatos gyakorlatokat egy edzőterápiás orvos állítja össze, figyelembe véve a beteg fizikai alkalmasságát és a betegség súlyosságát.

A hernia lumbális gyakorlatok hatékonysága

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A sérv kezelésére szolgáló módszerek kiválasztásakor az orvosok mindig inkább a konzervatív terápiát részesítik előnyben, mivel a szövődmények gyakran a műtét után jelentkeznek. A kábítószerek önmagában történő használata azonban nem elég. Szükség van bizonyos motoros sztereotípiák kifejlesztésére, az egész hátsó izomzat keretének erősítésére. Ezt elősegíti a fizikoterápiás osztályok. Még egy hónapos napi edzés után is a jólét jelentősen javul:

  • a lumbális régióban a fájdalom csökken;
  • a kísérő tünetek eltűnnek - zsibbadás, bizsergés, csúszó;
  • a gerinc rugalmassága helyreáll;
  • általános tónus növekedés, ami lehetővé teszi, hogy mozgósítsa a testet a betegség elleni küzdelemben.

Az adaptív mechanizmusok kialakításához rendszeres fizikai terápiás gyakorlatok szükségesek. Céljuk, hogy a lumbális gerinc érintett szegmenseiben fiziológiai egyensúlyt alakítsanak ki. Ez segít elkerülni a hernialis kiemelkedést, hogy megakadályozzák a gerincgyökerek és a vérerek összenyomását.

Mikor indul a torna

Az akut időszakban az osztályokat nem a rehabilitátor vagy orvos irányítása alatt végezzük. Egy kínos, hirtelen mozgalom akut fájdalmat támadhat meg a lemez ideggyökérének vagy törésének megsértése miatt. A gyakorlatok végrehajtása a remisszió elérése után azonnal megkezdődik. Ezt a stádiumot az intervertebrális tréfa kifejezett tüneteinek hiánya jellemzi.

A végrehajtás általános szabályai

A hernialis kiemelkedés kialakulása számos neurológiai rendellenességet okoz. Természete és intenzitása az orvosnak figyelembe kell vennie a fizikai terápiában az egyéni orvosi komplex elkészítése során. Az első osztályokat szükségszerűen az ő vezetése alatt tartják. Megmutatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat és kiadni a kapott terhelést. Ezután a betegek otthonukban minden orvosi javaslatot megengedhetnek:

  • ha a munkamenet során fájdalmas érzések vannak, akkor 1-2 órát kell pihenni;
  • a technikailag nehéz gyakorlatoknak a kezdeti szakaszban nem kell próbálkozniuk a maximális számú megközelítéssel;
  • A fizikai terápiát kombinálni kell a reggeli gyakorlatokkal, séta a friss levegőben.

Szellőztesse a szobát az osztály előtt. Jobb a természetes anyagokból készült ruhákat, amelyek jól nedvszívják a nedvességet.

Gyakorlatok halmaza

A remisszió során a fizikai terápia kötelező gyakorlása mellett a betegek is ajánlottak, és a sportképzést megtakarítják. Ismertek a hátsó izmok erősítésére szolgáló szerzői technikák, amelyeket jól ismert terapeuták és rehabilitációs orvosok fejlesztettek ki.

Bubnovsky

S. Bubnovsky rehabilitációs központjaiban speciális szimulátorokon tartanak osztályokat. A testmozgás során a terheléseket adagolják, ami lehetővé teszi az izmok megerősítését mikrotermikus lemezek és csigolyák nélkül.

Bubnovszkij úgy érvel, hogy lehetetlen megszabadulni a lumbális hernia fájdalmától a drogok használata nélkül. A fájdalom az izmokban, nem a porc- és csontstruktúrákban jelentkezik. Ezért a jó közérzet javításához elegendő az alsó hátsó rész stabilizálása erős izom-fűzővel.

Dikul

V. Dikul egy jól ismert ortopéd, aki gerincvelés után helyreállt az általa kifejlesztett gyakorlatok segítségével. Módszerének alapja a megfelelő légzés és a mérsékelt fizikai terhelés kombinációja. Ez nemcsak a hernialis kiemelkedés méretének csökkentését teszi lehetővé, hanem a sérült szövetek helyreállításának felgyorsítására, hanem az általános tónus növelésére is. A képzés után a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek javulását figyelték meg. Az ilyen általános gyógyító hatás a sebészeti kezelés után a hernia újra képződésének kiváló megelőzése.

úszás

Amikor a lumbális hernia különösen hasznos a háton úszás közben, amelynek során a gerinc terhelése minimális. A képzés során felgyorsul a helyi véráramlás, a regeneráláshoz elegendő tápanyag mennyisége az elpusztult lemezekre kerül. De ha a hát túl ívelt, akkor a hátsó úszás tilos. A vállöv izmok túlzott feszültsége miatt a gerinc patológiás görbülete nő.

Az orvosok edzésterápiája javasolja az úszás és a víz aerobik kombinációját. A vízbe merülő nyomáskülönbségnek köszönhetően lehetővé válik a szárazföldön szigorúan ellenjavallt gyakorlatok elvégzése.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A jóga gyakorlásának célja nem csak gyakorlatok, hanem kényelmes pszichológiai állapot elérése is. Az asanák kiválasztásánál el kell hagyni azokat, amelyek a csavarodás, a mozgás és a fúvás, az ugrások alapján alapulnak. A legnagyobb terápiás hatás a nyújtó gyakorlatokra jellemző. Az oktatók Ardha Shvanasanát, Supta Padangushthasanát, Shavasanát, Adkho Mukha Shavasanát ajánlják az asbán lumbális herniajában. Amikor az izmok meghúzódnak, a csigolyák közötti terek növekednek, ezáltal csökkentve a hernialis kiemelkedés méretét.

Pilates

Ez a testtartás neve a testtartás javítására, a rugalmasság növelésére és a gerinc erősségére. A testmozgás nemcsak az alsó hát, hanem az egész hát, a nyak és a váll komplex erősítését is elősegíti. Az orvosok terápiás terápiája a pilateset osteochondrosisos és kis hernialis nyúlványok számára írja elő, amelyekből óvatosan megszabadulhat.

Vízszintes sávok

A sávon való lógás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges. Általában a kismedencei rendellenességek és a súlyos érzékenységi rendellenességek által nem komplikált kisméretű kórokozókra vonatkozik. A függesztést a vízszintes sávon vagy a lakás keresztlécén végezheti el. Gyakorlat időtartama - 5-10 perc. A függesztés során a csigolyák közötti távolság növekszik, a lemezek elmozdulása és a vérerek, a gerincgyökerek és a lágy szövetek összenyomása megszűnik.

Hernia súlyvesztés gyakorlatok

A neurológusokkal és a vertebrológusokkal rendelkező túlsúlyos betegek számára erősen ajánlott a fogyás. Ez a 2000-2500 kilokalória napi menüjének korlátozásával érhető el. De különösen hatékony az étrend megváltoztatása a gyakorlattal együtt. A fogyás érdekében az orvosok a Pilates-t, az úszást és az aqua aerobikát ajánlják. Fokozatosan csökkenti a súlyt, beleértve az izom fűző növelését is.

Osztályok az akut időszakban

A gyakorlat csak a szubakut időszakban megengedett, amelyet a meghajlító, fájó fájdalom jellemez, amelyet a hajlítás vagy a megfordulás súlyosbít. A lecke fő célja a csontváz izomlazítása, az izomgörcsök kiküszöbölése, amely az ideggyökérek megsértése miatt keletkezik. Milyen gyakorlatok érvényesek ebben az időszakban:

  • feküdjön a hátán, próbálja meg pihenni, amennyire csak lehetséges. Lélegezzünk mélyen, 3 másodperc múlva gyengéd feszültséget érjünk el a hát alsó részén, kilégzés;
  • a hátán fekvő lábak kissé szétválnak, enyhén hajlítanak és elhajolnak a térded, csúsztatva a lábadat a padlófelület mentén;
  • feküdjön a hátán, nyújtsa a karját a test mentén. Amikor megérinti a vállakat, összeszorítja az ököllel, majd a padlóra történő leengedéskor szétnyit.

Az egyes edzések ismétlések száma 7 és 10 között van. A szubakut periódusban nincs aktív mozgás, beleértve a hátsó izmok nyújtását is.

Osztályok a helyreállítási időszakban

A rehabilitációs szakaszban előnyben részesülnek azok a gyakorlatok, amelyek végrehajtása az izmok erősítésére és a vérkeringés javítására irányul. A napi gyakorlatok segítenek megszabadulni a kisméretű sérvektől, hogy helyreállítsák a sérült lágyszöveteket, részben porcokat. Meg kell ismételni a gyakorlatokat 3-5 alkalommal 2 vagy 3 készlettel.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

A társadalmilag aktív életkor (30-60 év) lakosságának 75-80% -a szenved a gerinc degeneratív-disztrófiai megbetegedéseiből, a megkérdezettek 80% -a 100% -a az ágyéki vagy lumboszakrális rész intervertebrális sérvét diagnosztizált embereknek.

A zsibbadás, a súlyosság, az alsó hátfájás fájdalma, a fájdalom vagy a gyengeség érzése, a lábakban a paresthesia a fő tünet. A nemkívánatos érzések nemcsak a lemezen kialakult deformitás miatt keletkeznek, hanem azért, mert a sérv kialakulása befolyásolja és irritálja az ideggyökereket, amelyek a pillér alsó részén nagy mennyiségben vannak.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit gátolják, hanem a pszicho-fiziológiai állapotot is. A statisztikák szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis következménye: körülbelül 50% -a osteochondrosis története van.

Szükség van az orvosi intézkedésekre a lehető legkorábban, amíg a betegség el nem éri azt a fázist, amikor lehetetlen konzervatív módon segíteni. A "intervertebrális hernia" diagnosztizálására irányuló konzervatív terápia alapja a fizikai - fizikai terápia. A műtéti kezelés után is kimutatható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacrális sérvekkel rendelkező emberek számára, hogyan kell őket végrehajtani, milyen a népszerű módszerek lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely biztos lesz a betegség fájdalmas megnyilvánulásaival szembeni győzelem eléréséhez.

A testmozgás jelentősége

A tematikus helyszínek edzés videókat, vizuális illusztrációkat és tippeket adnak Sergei Bubnovszkij és munkatársai. Mindez persze csodálatos, de emlékszel egy dologra: nem mindannyian ugyanazok az emberek! Még ugyanazon betegség minden egyes személynek saját fejlődési oka, a kurzus jellege, helye, súlyossága stb.

Egy ilyen sérvvel, mint a képen a torna nem fog segíteni.

Ezért az orvosoknak a gyakorlatok terápiás oktatójával együtt kell kidolgozniuk a gyakorlatok kezelését és megelőzését, a terhelések intenzitását, gyakoriságát és időtartamát. Egyfajta töltés a Schmorl lumbális, dorzális, forális, diffúz formájának ürítése. De csak a helyes torna teszi lehetővé:

  • csökkentse a nyomást a hernialis kiemelkedés területén, és csökkenti az idegrendszerre, a gerinccsatornára és a csigolyákra gyakorolt ​​kóros hatást;
  • aktiválja a vérkeringést, megszünteti és megakadályozza a pangásos és gyulladásos jelenségeket a gerinc és más szegmensek gyenge részében;
  • javítsa a csigolyakerekek és az ízületek helyi metabolizmusát és táplálását, ezáltal megállítva vagy jelentősen lassítva a progressziót;
  • egyenletesen osztja el a terhelést az osztályok között, miközben biztonságos a betegség erősítése;
  • helyreállítja a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
  • erősítse meg a hát izom-csontrendszerét, normalizálja az izomtónust;
  • megakadályozza a fájdalom előfordulását, stabil patológiás megbocsátás elérését, talán még a regresszióját is;
  • ha egy műveletet elvégeztek, gyorsan helyreállnak és visszatérnek az élet normális ritmusához, megakadályozzák a betegség visszaesését;
  • a pszicho-érzelmi kényelem visszatérése, egészséges alvás kialakítása.

Először is, szigorúan a rehabilitációs edző felügyelete alatt kell végeznie. Az otthoni pihenést később lehet elvégezni, amikor tökéletesen elsajátítod a technikát. Számos mozgás van szigorúan tilos a lumbális lemez herniationével. Ezekről a cikkekről lesz szó.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodási fázison kívül kell elvégezni, csak fájdalom hiányában, fokozatosan indítható. Nem kényszeríthet fizikai. terhelések, szándékosan növelve a megközelítések ütemét, időtartamát, számát. Dózist kell adni, megvalósíthatónak kell lenniük, nyugodtan és zökkenőmentesen kell végezniük, nem okozhatnak fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van az egészség súlyosbodásával.

Tselestanovka: izmok tanulmányozása

Megállapítást nyert, hogy a normál izomfeszültség a gerincvelői motoros szegmens patológiás változásaival szembeni rezisztencia és a sérülések elleni védekezés vezető tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-ligamentus diszfunkció hátrányosan befolyásolja a hajlítást / meghosszabbítást, a hajlításokat, a hátsó forgást, a gerinctengely helyes helyzetének stabilitását és a csigolyák közötti táplálkozást.

Az elsődleges feladat a hang erősítése, normalizálása, az izomstruktúrák tartósságának növelése. A fő terápiás intézkedések célja a hát és a has izmainak mélyebb rétegeinek helyreállítása. És nagy jelentősége van a megfelelő testhelyzetnek a fizikai terápia elvégzésére, hogy ne terhelje túl a beteg szintjét.

Helyes testhelyzet

A legalacsonyabb intradakciós nyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, ha egy személy egyszerűen áll, akkor eléri a 100 kg-ot, és amikor ül, 140 kg. A fizikai aktivitásnál a kezdeti értékek jelentősen nőnek. Gyakorlati terápia mellett fekvő helyzetben a szükséges izomelemek izolált erősítése érhető el anélkül, hogy károsítaná a problémát. Ezért a lumbosacrális sérvben szenvedő betegek főbb gyakorlatait az alábbi pozíciókban végzik:

  • feküdt a hátadon;
  • az oldalánál fekvő;
  • a gyomorban;
  • négykézlábon.

A gyenge szekciót a felsorolt ​​kiindulási pozíciókban gyakorolják, a gyenge szakaszt kirakják, és a fizikai edzés biztonságos és produktív módban kerül megrendezésre, mivel megvédjük a hát alsó szintjét az elhelyezett testrészek feletti axiális terhelés és nyomás következtében.

Az érték a gerinc természetes kiterjedése, amelyet egy ferde felületen végeznek, amely lehetővé teszi az ízületi távolság kiterjesztését és az idegszálak mechanikus tömörítésének csökkentését, valamint az ödéma és a gyulladás csökkentését, a véráramlás és a metabolikus folyamatok normalizálását a problémás területen.

Komplex testmozgás a lumbális gerinc sebének

Az óvintézkedések ellenállású terheléseket igényelnek, további terhelés, tartósság alkalmazásával. Ezek sérüléseket, a lemez prolapsusának általánosságát, az idegek, a vaszkuláris képződmények, a gerincvelő és egyéb veszélyes reakciók károsodását okozhatják. A fény szakaszaiban az erősítő edzés néha megengedett, de csak az orvosi ajánlások szerint. A pulpális mag súlyos elmozdulása miatt gyakran szigorú tabuk kerülnek rá. Mindenesetre, teljesen elkerüljük a független kísérleteket, bízzuk meg az orvosnak a választást!

  1. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. A lábak teljesen a felületen vannak, a karok a test mentén vannak. Belélegzéskor húzza a hasát, feszítse meg a hasi izmokat. A maximális visszahúzási pont elérése érdekében ezt az eredményt 10 másodpercig rögzítse. A kilégzéskor lazítson a gyomorban. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  2. I. Ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fejed mögé helyezheti). Maradjon ebben a pozícióban 7-10 másodpercig. Pihenjen ugyanazokra a másodpercekre, majd végezze el újra a feladatot. Az ismétlések száma hasonló. №1.
  3. A hátán fekvő alsó végtagok a térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és zökkenőmentesen húzza meg a térdét a gyomorba, segítve ezzel a kezével. Ha izomfeszültséget érez a hátában, rögzítse a testtartását, a tízes számban is vissza fog térni u. n. Tegyen 10-szer minden végtagot.
  4. Az eredeti testtartás ugyanaz. Emelje fel az egyik végtagot, egyenesítse ki a térdízületben. Tartsa a lábát kb. 7 másodpercig. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetéhez a lábfejre. Azonos cselekedetek az ellenkező lábat teszik. Az ismétlési arány 8-10-szer.
  5. Feküdj a gyomra. Kezek a comb külső felületére nyomva. Vezesse a mellkasi területet, hogy a felszín fölé emelje az Ön számára elfogadható távolságot. Maradjon ebben a helyzetben, kb. 8 másodperc múlva. Lassítson a padlóra, lazítson. 10 másodperces szünet után ismételje meg. Készletek száma - akár 10-szer.
  6. I. p. - feküdt a gyomrán. Kezek meghosszabbítottak előre, lábak együtt. Egyidejűleg tépje le a jobb oldali karját és a bal lábát. A láb lábujja visszahúzódik, a tenyér ujjainak csúcsai kb. A bordák felemelkednek, a fej nem dönthető. Ugyanezt a műveletet végezzük a bal láb és a jobb kezével.
  7. Kelj fel négyes. Támogatás a lábakban: a térdeken és a lábak elülső oldalán. Támogatás a kezében: a tenyéren, egyenesen a karokon. Az ilyen típusú töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karját és a bal alsó végtag ellentétes oldalát úgy, hogy azok a háttal azonos szinten legyenek. Húzza a zoknit (hátrafelé) és az ecsetet (elöl) különböző irányokba. A mellkas és a fej nem zaklatják.
  8. Hasznos az intervertebral lumbális hernia, hogy négykézlábon sétáljon a szobában, néhány percig. Tartsa a hátsó szintet (ne hajlítsa vagy hajlítsa meg), ügyeljen arra, hogy a keze ne mozogjon.
  9. Az osztályok kedvező hatásai a medencében. Ez lehet vízi torna vagy úszás. A vízben gyakorlatilag nincs korlátozás az ilyen tevékenységre, de az érték nagy: a gerinc derékának és taktikai nyúlványának kirakodása, ezzel együtt a vérkeringés helyreáll, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak és az izmok nem traumásan erősödnek. De tudd, hogy előnyösebb, ha úszni a hátán vagy a "feltérképezés" stílusában, nem kívánatos más típusokat használni.

A rehabilitációs központ kiválasztása

A jelenlegi rehabilitációs rendszer depressziós állapotban van. Oroszországban nagyon kevés segítség van az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, és orvosaink nem is tagadják ezt. Konzervatív és sebészeti terápiával nem minden rendben van. Ebben a tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen hiteles, ahol az ortopédiai és traumatológiai szférát világszerte fejlesztik.

A Cseh Köztársaságban az árak a legdemokratikusabbak a külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. A megfigyelések szerint a poszt-szovjet térség polgárainak többsége választja meg az Artusmed-et.

A lumbális gerinc sérvének tiltott gyakorlása

  • "Tisztítsa meg" függőleges látványt és húzásokat a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést tapasztalt, a ligamentus készülék gyengesége miatt kóros nyúlványa előfordulhat, ami ellentétes hatású.
  • Az alsó végtagokra és az alsó törzsre további súlyt kell dolgozni. A teher emelése lábakkal, lábnyomok ellenállással szemben, zömök és hajlítások a súlyzókkal, kettlebellekkel vagy nehéz lövedékek emelésével a padlóról kezével. Fennáll a veszély a hát és a hasi izmok túlterhelésében, a lumbosacrális térségben a tömörítés fokozásában.
  • A törzs forgatása. Egyszerűen fogalmazva tilos a sajtó semmilyen formában. Amikor egy ropogást végez, az ágyéki régió kritikus az Ön esetében. Továbbá, a csavarás elfordíthatja a sérvet, és kiválthatja az ideg megsértését, a gerinccsatornát szorítva.
  • Kocogás, ugrás. El kell kerülni mindenféle helyzeteket, ahol futtatni, ugrani vagy ugrani néhány fenséges tárgyról. Az élénk séta nem is üdvözlendő. Ez a fajta aktivitás csökkenti az intervertebrális lemezek értékcsökkenését, és ennek következtében morfológiai állapotuk súlyosbodása és a fájdalom megjelenése.

Szükséges, hogy figyelmeztesse Önt az alsó végtagok, a "malom" megfordításával a kezével, mindenféle támadásra az egyik lábra, a test mély törzsére és az oldalakra egy álló helyzetből, körkörös forgás a derékban.

Jóga a lumbális hernia

Figyelembe kell venni, hogy a csigolya rendszer mindegyik nem szokványos taktikája nem tekinthető fő kezelésnek, mivel a hivatalos gyógyszer nem ismeri fel őket. És a kóros kialakulás megszűnése után általában ne gondolj rájuk, a kezelt betegek nem állíthatók vissza kétes módszerekkel! Nos, most röviden nézd meg a népszerű módszereket.

Az összes nem hagyományos taktikát nem kell tekinteni a fő kezelésnek, mivel a hivatalos gyógyszer nem ismeri fel őket. És a kóros oktatás megszüntetése után általában ne gondolj rájuk. A jóga semmilyen módon nem újítja meg a már lebomlott porcszövetet, nem oldja fel a sérvet, és nem állítja vissza. De enyhítheti, növelheti a rugalmasságot és stabilizálhatja a gerincet.

Az aszánok a test csavarodásából, mély hajlításából és a test kiterjesztéséből állnak, ami szigorúan ellenjavallt ebben a problémában. Légzőszervi és meditatív taktika megengedett. Biztonságos asánok:

  • Feküdj hátra. Kezek a test mentén, az alsó végtagok szabadok. Együtt húzzuk össze a lábakat, magunkra húzzuk a zoknit, hátrahúzzuk a sarkokat. Ezután belélegezve lassan felfelé emelje fel a karokat, mozgassa őket a lehető legtávolabb a fej mögé, és nyissa ki őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ugyanakkor megpróbáljuk az alsó hátat a gyomorral a padlófelületre préselni. Rögzítse a jelentést 3 másodpercig, folytatva a különböző irányokat, hogy kihúzza a kezét és a sarkát. A kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási pozícióba, pihenve a test minden részét.
  • Ülj négykézlábra, térdelve és egyenesen. Belélegzés, lassan engedje le a fejet, irányítva a medence felé. Ezzel párhuzamosan, hátul, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot az elhajlásnál, egy rövid testtartás rögzítésre van szükség, és visszaállítjuk a fejet. n., a háttámla kiegyenlítése és a mellkasi régióban hajlítása. A második megközelítésben a karaj nem pererazgibat, a fej nem dönthető.

A nem szabványos testtartások, amelyek az izom-csontrendszeri csontváz elégtelen rugalmasságával rendelkeznek, rosszul végződhetnek, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás vagy a kiemelkedés formája „bekapcsolja” az elmét, ezek az edzések nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel a kiemelkedéseknél nagyon óvatosan ellenőrizheti az érzéseket! Ne tegyen semmit, erővel leküzdve a fizikai képzési küszöböt. Ha úgy érzi, hogy enyhe természetű érzéstelenítés vagy fájdalom emelkedik, visszavonulhat az ötletből, hogy nem triviális módon járjon el, és azonnal értesítse az ortopéd sebészet.

Figyelem! A Schmorl L1 és a másik hosszú távú hernia rendkívül vékony a csigolyák csontszövetére. Miután elkészített egy asanát, lehetséges, hogy a csigolyatest kompressziós törése következik. Ez az eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézséget fog okozni a gerinc kezelésében.

Pilates technika

Divatos fitness irányt aktívan támogatnak az interneten, mint a lemez herniation eszközét. A szakértők nem ellenzik az ilyen tevékenységeket, hanem arra figyelmeztetnek, hogy csak olyan felsőoktatási edző irányítása alatt kell tartaniuk őket, aki megérti, hogy mi jó neked és mi rossz az Ön számára. A szakrális és lumbális szegmens Pilates elvei teljesen eltérőek, mint a nyak vagy a hátsó szegmens esetében.

Még akkor is, ha technikai értelemben a legegyszerűbb gyakorlatot választotta, például egy deszkát, ne feledje, hogy helytelen változata és pontatlan teljesítménye nem ér véget semmilyen jóval.

Lanka ebből a fitnesz kategóriából gyakran ajánlott kiálló részeknél és sérüléseknél. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis rögzített helyzetben kell lennie, és helyes helyzetben kell maradnia. Ez a technika befolyásolja a hát komplex állapotát, fenntartva az izom-kötőszövetek rugalmasságát és feszültségét, kiegyenesítve és nyúlik a gerinc egész tengely mentén. például:

  • tegyen egy jelentést, mint ahogy a padlóról felemelkedik (álljon a kinyújtott karokon);
  • a kezeket szigorúan vállszélességre kell helyezni, a lábak szintje a lábakon, a lábak lábainál, a sarok nem érinti a felszínt;
  • a hátsó sík, az alsó és a felső végtagok egyenesek;
  • a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonalával, így a „szíj” technika neve (képzeljük el, hogy egy egyenes vonallal vannak összekötve);
  • tartsa a pozíciót, míg a kitartás ezt lehetővé teszi (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig tartózkodhatnak ebben a helyzetben);
  • ami a legfontosabb, ne hagyja, hogy a hátsó megereszkedés, majd a terhelés nagy része a derék és a sacrum zónájába kerüljön, azaz az epicentrum a legkiszolgáltatottabb helyre kerül.

Vannak más pozíciók is, például az alkar kezébe történő támogatás létrehozásához. Minden nap növelje a megállási időt néhány másodpercig, és hagyja abba maximum 2-3 percig.

Bubnovszkij gyakorlatok

A jól ismert orvos azt mondja, hogy szükség van az ok kezelésére, nem pedig a patológia következményeire. A probléma a test izmainak rövidülése, gyengesége és szorossága, melynek következtében a gerincelemek nem kapják meg a szükséges táplálkozást, és a csigolya lánc destabilizálódik, és degeneratív változások következnek be. Őszintén szólva, ez nem hír az ortopédiára, és minden rehabilitációs terapeuta nyújt terápiás terápiát, amely kifejezetten az izmok és a szalagok fejlődésén alapul.

A Shamil vagy a gimnasztika jól ismert fizikai kultúrájú berendezése azt is javasolja, hogy az izmokkal együtt dolgozzunk, amikor a gerincoszlop igazodik, a csigolyák közötti távolság nő, a terhelési egyensúly korrigálódik, a lemez dekompressziója és ennek következtében a neurológiai jelek lecsökkennek. Bubnovszkij programjának megismertetését képviseljük, amely műtét nélkül és kábítószer nélkül, ahogy azt a szakember mondja, segít a hernia elfelejtésében. De csak a patogenezis változatlan formáival ajánlott. Hasznos lesz a degeneratív-dystrophia betegségek kialakulásának jó megelőzése is.

Gyakorlatok az otthoni munkavégzéshez:

  1. Feküdjön a hátán, a lábak hajlottak a térdízületre. A lábak talpai teljesen a padlón vannak, kezek a test mentén. A vállra és a lábra támaszkodva, miközben lélegzik, emelje fel a medencét. A kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlón.
  2. Vegyünk vízszintes helyzetbe, hasa felfelé. Helyezze a tenyerét a fej alá, nyomja meg az állát a mellkasra. Felfelé mutató könyök, ugyanakkor a térdre hajlik.
  3. Bonyolítja az előző feladatot. A könyök próbál elérni a hajlított térdeket, emeli a fejét és a felső hátát.
  4. Üljön a padlóra. A lábak kiegyenesedtek, kezük a fej mögött lévő zárban. Csináljunk minden lábat a térd hajlításával, további hosszabbítással és egyenes végtag emelkedésével a felszíntől való maximális távolságon.
  5. A hátán fekvő, centrifugálja a „kerékpárt”. A lábmozgásokat meg kell mérni, hirtelen rándulások nélkül, a légzés egyenletes.
  6. Üljetek a padlóra, karjait a feje mögött. A fenék felváltása felváltva, haladjon előre. Most vissza kell mennie egy hasonló elvre.

Ha már korábban javasolták a műtétet, naiv dolog azt gondolni, hogy a fizikai kultúra, bármi is legyen, helyettesíti azt. Talán segít a műtét előtti időt késleltetni. Nincs más módja annak, hogy megoldjuk a nagy lemezdomborodás problémáját, amely az ideg-vaszkuláris plexusokat kritikus szintre szorítja, végül a gerincvelőt szorítva. A herniation eltávolításával visszahúzódva, az idegszövet halála és a központi idegrendszer fő szerve, a gerincvelő károsodása miatt a kerekesszékbe kerül. És a műtét ekkor tehetetlen lesz.

Torna után a torna eltávolítása a sérv

A gerinc esetében, amelyet működtetett, az edzésterápiát a beavatkozás mértékének és a beteg általános egészségi állapotának figyelembevételével fejlesztették ki. Csak súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók kiküszöbölése után foglalkozik. A légzési technikákat azonnal alkalmazzák. Azt tanácsoljuk, hogy nézze meg a videót, a gyógytornászok és a betegek elmondják nekik, hogyan kell megfelelően rehabilitálni a normál és a Schmorl sérvét.

Sok korlátozás van, amelyek betartása kétségtelen, különösen a fizikai hasznosítás korai szakaszában:

  • viseljen néhány órát naponta ortopédiai fűzőt a csigolya utáni műtét után;
  • támogató kötés minden helyreállító képzéshez (az alkalmazás időtartamát az orvos állapítja meg);
  • teljesen ellenjavallt, hogy korai szakaszban 3-5 kg-nál több rakományt üljön fel vagy emeljen, és a rehabilitáció befejezése után ne emelje meg a 8 kg-nál nagyobb súlyt az egész életidő alatt, és meg kell adni az ülést;
  • a kezdeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és billentést a testben;
  • az intervenció után eltelt időszaktól függetlenül zárja ki az ugrást, az intenzív futást, a végtagok éles mozgását;
  • ne maradjon hosszú ideig egy pozícióban, elkerülje a hosszantartó fizikai aktivitást, mindig cserélje ki a pihenő szüneteket;
  • ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció egyik napján, illetve a helyreállítás után megkezdett kurzusát, hogy minden nap terápiás és profilaktikus gyakorlatokat végezzen;
  • hogy ne vegyen részt az aktív és kemény sportokban, a helyzetedben olyan gyengéd sportot kell választanod, amely nem terheli túl a hát alsó részét, például úszás.

Ezt a komplex patológiát nemzetközileg elismert klinikákban kell kezelni. Ezek közé tartoznak a cseh egészségügyi központok, ahol az életminőséget a legnehezebb diagnózisok mellett is az embereknek adják vissza. Ennek oka az, hogy a cseh egészségügyi intézmények innovatív eszközökkel rendelkeznek; a legjobb idegsebészek, ortopédok és gyógytornászok; példás és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti struktúra; céltudatos munka az egyes betegek érdekében. Megjegyzendő, hogy a Cseh Köztársaságban a teljes körű, magas színvonalú kezelés költsége többször is olcsóbb, mint más, vezető orvosi országokban.

FORRÁS:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Megjegyzés hozzáadása A válasz törlése

Állami szolgáltatások:

09/10/2018 at 02:59

Ezek a gyakorlatok valójában az, amire szükséged van egy ágyéki hernia. A gerincvelői sérülés után a nagynéném egy lumbális hernia alakult ki. A műtét ellen volt, így meg kellett értenie ezt a diagnózist. Kezdetben a sérv nem avatkozott be, és csak ritkán előforduló fájdalomcsillapításokon nyilvánult meg. De idővel a helyzet romlott.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.

Honnan származik a sérv?

Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.

Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).

A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.

A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.

Mikor indul a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.

Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.

Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.

A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Szükség van a hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokra. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.

A gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.

A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.

A gyakorlatok magukban foglalják a torna különböző szintjeit (vázlat nélkül), valamint az önálló nyújtás különböző módszereit.

Például, nyúlik a gerinc, fekszik egy ferde síkban, és tartja a kezét. A lábad súlya elegendő a gerinc lassú megnyújtásához. Különösen az ágyéki gerinc meghúzásához célszerű a vízszintes sávon lógni.

Mielőtt gyakorolná ezeket a tevékenységeket, forduljon neurológusához. A csigolyák közötti sérv esetén mindenki számára szükséges, hogy regisztráljanak vele.

A gerinc lumbális ürületeinek gyakorlása lefekszik vagy négyzeten áll.

Emlékezni. Állandó vagy ülő helyzetben, további terhet jelentő gyakorlatok nem végezhetők gerincvelővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns az edzők látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően emelt, akkor meg kell szüntetnie a súlyokat a kezelés időtartamára, és türelmesen és tartósan rehabilitálnia kell. Jó lenne megérteni, hogy miért, a korábbi edzései során megjelent egy gerincvelő.

Minden, a gerincvelővel végzett gyakorlat lassan, zökkenőmentesen történik, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

A gyakorlatok súlya, súlyzók, palacsinta, súlyozás nélkül nem végezhetők el. Csak saját teste és speciális rehabilitációs felszerelése.

Tehát összefoglaljuk: a hernia kezelésére szolgáló gyakorlatokat végzik:

  • Simán.
  • Súly nélkül.
  • Lassan.
  • Hajlított helyzetben vagy könyök térdén.

És ne felejtsük el, hogy a merülés a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért feküdjön egy szőnyeg a padlóra, helyezze a könnyű ruhát, és zárja be az ablakokat.

Komplex gyakorlatok a rehabilitációhoz

Tehát nézzük meg, hogy milyen gyakorlatokat lehet és kell végrehajtani. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Kezdve egy sor gyógymódot csinálni a lándzsára, egy 3-4 cm magas puha párnát helyezhet az alsó hátlapja alá, ha jól érzi magát anélkül, hogy párnázni tudna.

Minden, a gerinc sérüléséből származó fizikai gyakorlatot szenzációval végeznek. Ha bármilyen mozgás fáj - tegyük félre egy másik ideig.

Belly légzés

Visszatérünk a padlóra, térdre kell hajlítanunk, kezét a hasra hajtva.

  • Vegyünk 10 kiváló minőségű lélegzetet és kilégzést.

Ebben a gyakorlatban a mag és a membrán izmokat gyúrja. Lassan lélegezünk, és kezünkkel irányítunk, úgy, hogy a gyomor kiürül, és leeresztve.

Láb- és lábrablás

Ismét vissza a padlóra, térdre mutatva a mennyezetre, egyenes karok a törzs mentén.

  • Egyenesítse ki az egyik lábát, majd mozgassa oldalra. Ezzel párhuzamosan tegye félre a másik oldal kiegyenesített karját.
  • Mozgassa lábát hátra és hajlítsa meg, állítsa vissza a kiindulási helyzetét egyenes helyzetbe is.
  • Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a nyújtó gyakorlatok szűkös izmokhoz, valamint koordinációhoz.

Lábrúgás

Visszatérünk a padlóra, a lábak hajlítottak a padlóra. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

  • Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra fektették.
  • Ezután egyenesítse ki és távolítsa el az eredeti helyzetébe.
  • Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal.
  • 10-szer minden lábon.

A testmozgás erősíti és nyújtja a hasi izmokat.

Ennek a gyakorlatnak a másik változata, a gerinc hátánál a háton, hogy a kezével az ellenkező láb sarkához nyúljon, amikor ez a láb a térdre van hajtva. Ez egy kicsit bonyolult változat.

Forgassa a lábakat

A hátunkon feküdtünk, a könyökre hajlított karok, hogy a kezek a levegőben voltak.

  • A lábak kiegyenesedtek és kissé elterjedtek az oldalakra. Ugyanakkor forgassa el a lábakat és a kezét egy irányba.
  • 5 kör kész - egy másikra forgatva.

Borjú kiterjesztése

Mi feküdtünk, kezek a fej mögött. Az egyik láb a térdre hajlik, a második pedig egyenes.

  • Egyenes lábujjhegy körülbelül 10 másodpercig a borjú izom megnyújtásához.
  • Ezután csináld ezt a feladatot a második lábra.
  • Ismételje meg 5 alkalommal.

A térdek mérete

Az intervertebrális trófea gyakorlásának egy nehezebb változata a térd kezének alternatív körvonala.

  • Egy hajlamos helyzetből az oldalra kinyújtott karok és a térdre hajlított lábak egy térdet emelnek a mellkashoz.
  • A kezét összeszorította, és húzza át. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
  • 5–8-szor minden térdre.

Csúszó kezek a csípő felett

A gyakorlatot a padlón is elvégzik.

  • Hajlított helyzetből csúsztassa az egyik kezét a csípőre, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz egyidejűleg csúszik fel a test másik oldalán.
  • A mozgást lassan, jobbra és balra hajtjuk végre.
  • Ismételje meg 5–8-szor minden irányban.

Minél messzebb juthat a kezével (a térdig), annál jobb.

A térd fordítása

A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk mögé húztuk, és a lábunkat a térdre hajlítottuk.

  • Térdek az egyik oldalra, kényelmes határig, hátra emelve. Ezután a másik oldalra csökkenünk - visszatérünk az eredeti helyzetbe.
  • Ne próbálja meg szakítani a sarkokat a padlóról úgy, hogy a lábak ne lógjanak a levegőben. Károsíthatja.
  • Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat a nyújtás során fejlődik, és a tested úgy néz ki, mint egy háromszög alakú tető.

  • Megfordultak a gyomrán, négyesre kerültek, a zoknijuk leálltak a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
  • Emelje fel a medencét, és húzza fel, amíg egy sarokforma nem lesz a test és a láb között. A hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Ne próbálja kiegyenesíteni a lábakat, hátra kerekítve. Jobb, ha a lábát kissé hajlítva tartja.
  • 5-10 másodpercig álljunk be ebben a helyzetben, majd visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ha ezt a feladatot megteheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszás a kezébe

Térdelés és tenyér.

  • Mozgassa a jobb oldali térdet a padlón a bal kezébe.
  • Vissza.
  • Tegye ugyanezt a másik kezével.
  • 10 alkalommal minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökünk.

  • A térd szöge megváltoztatása nélkül emelje meg az egyik lábat, majd engedje le.
  • 10 emelkedést készítünk.
  • Ezután emelje meg a másik lábat 10-szer.

Az első mozgalom fájdalmas lehet. Ezt fájdalommentes amplitúdóval végezzük.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagra - lábra (térdre) és karra (a test ellentétes oldalaira) kerülünk.

  • Hajtsa ki az ellenkező lábat, és húzza vissza, és karját előre.
  • Tartsa lenyomva 10 másodpercig, és változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

Lábrablás az oldalra

Feküdjön az oldalán, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és egymás tetején kell feküdniük.

  • Emelje fel a lábát, ami felfelé, leeresztve. Ismételje meg 10-szer.
  • Ezután megfordulunk, és megismételjük a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ezt a mozgást néha „gyakorló macskának” nevezik. Állj négykézlábra. Kezek egyenesek, tenyerük előre mutatnak. Vezess egyenesen.

  • Leeresztjük a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlítjuk a hátunkat.
  • Egyetlen ívnek kell lennie - a fejtől a farokvonaltól. Visszatérünk.
  • 10 ilyen szivárványt készítünk. Lassan.

A képzés hatékonyságának megkötése

A gerincvelő tréningek olyan sokrétűek, hogy az elvüket könnyebb átadni, mint mindent felsorolni.

Amint megértette, az összes meglévő opció csak egy kis része szerepel a fentiekben.

fokozatosság

Az első szakasz - a lábak mobilitásának kezdeti helyreállítása, izomtörzs. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a derék ne kapjon nagy terhelést.

A következő lépés a medence, a hajó, a hajtogatások felemelése a térdre hajlított lábakkal és a test kis emelésével.

A legfontosabb dolog - az izmok fokozatos erősödése, hogy ne kapjunk negatív következményeket.

Stabilitás és szabályszerűség

Az osztályok állandósága garantált eredmény. Ha következetesen részt vesz egy hónapban, biztosan jobb lesz.

Azt kell azonnal megmondani, hogy ha a megkönnyebbülés, akkor abbahagyja a gyakorlás, a fájdalom a legvalószínűbb, hogy visszatér. Végül is, a testmozgás nélküli izmok gyengülnek, és ismét megérzik a sérvet. A gimnasztika most az állandó társ. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolíthatja őket. De hetente többször is meg kell tennie.

A hernia gerincgyakorlatokkal - a jólét kulcsa. Az egész életedet sérv nélkül és fájdalom nélkül lehet élni.

Pontosság és figyelem önmagára

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy időben érezzük. Hallgassa meg a testét. A legjobb, ha elmondja, mit tehet, és mi nem.

Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • normalizálja a vérkeringést;
  • enyhíti a gerincet;
  • stabilizálja a cserefolyamatokat;
  • serkenti a gerincet;
  • csökkenti a fájdalom szintjét;
  • elősegíti az izomlazulást;
  • megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

  1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
  2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
  3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
  4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
  5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
  6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

  1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
  2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
  3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
  4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
  5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gyakorlatok a gerincre

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

  • javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
  • hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
  • javítsa a beteg megélhetését, növelve mobilitását;
  • csökkentse a görcsöket és a fájdalmat;
  • erősítse a gerinc izmos fűzőjét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

  • a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
  • naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
  • a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
  • mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
  • Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
  • az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

  1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
  2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
  3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

  1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kötések, fordulatok, hajlítások szükségesek. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
  2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
  3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
  4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
  5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
  6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
  7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

  • Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
  • Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
  • Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
  • A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
  • Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
  2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason kell tartani. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
  3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
  4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
  5. "A híd". A hátánál kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, és csökken a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

  • Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
  • Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
  • Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
  • Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
  • Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
  • Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
  • Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
  • Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.

Az intervertebrális hernia kialakulásának egyik oka az osteochondrosis. Ebben az esetben a vízi eljárások stílusát a betegség jellemzői alapján választjuk ki:

  • A szegycsont gerincének lapított kanyarban ajánlott a háton úszni. A gyomorban történő alkalmazás ellenjavallt.
  • Erős háttámla esetén kerülje a vállpánt izmainak terhelését. Ezzel a patológiával úszni kell a melltartóval.
  • Ha egy beteg idős vagy immunitási problémákkal küzd, nem szabad nagy amplitúdójú mozgásokat készítenie - tilos a nyúl, pillangó stílusát használni.

Abban az esetben, ha az orvos vizsgálata után nincsenek ellenjavallt kórképek, a szakember képzési programot hoz létre. A komplex a következő műveleteket tartalmazhatja:

  1. Vegyünk egy fedélzetet úszásra. Üljön a vízbe, hogy kényelmes legyen. Úszni egy delfin stílusban, távolság - 100 m.
  2. Feküdj hátra. A karok egyidejű mozgatása, úszás 400 m.
  3. Hagyja ugyanezt az eredeti pozíciót. Úszjunk 250 m-re, mozdulatokkal mindegyik kézzel.
  4. A 150 m-es stílus bejárása.
  5. Az ülés befejezése után 100 m-es úszás közben lassan úszhat.

Ha a gerincvelő ajánlott jóga. Osztályokat kell tartani az orvos rendszeres látogatása során. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a gyakorlatok helyességét annak érdekében, hogy ne kapjanak elcsípett idegeket, öblöket és izmokat. A szakképzett oktatók rendszeres osztályai segítenek enyhíteni a beteg állapotát, megkönnyítik az intervertebrális sérüléstől. Ebben a patológiában olyan aszánokat ajánlunk, amelyek nem okoznak túlzott terhelést az alsó hátoldalon. A következő pozíciók érvényesek:

  • hegyek (tadasana);
  • pillangók (baddha konasana);
  • halott ember (shavasana);
  • fa (vrikshasana);
  • kiterjesztett háromszög (utthita trikonasana).

Az asánák időtartama a beteg korától, állapotától, a betegség súlyosságától függ. Ha a testtartás fájdalmat okoz, akkor egy személy számára túl nehéz, meg kell szüntetni, vagy részletesebben tanulmányozni a technikát. Kerülje a megnövekedett fáradtságot, a komplexet legfeljebb 3 alkalommal meg kell ismételni. Csigolyakövetű sérv esetén mérni kell, sima mozgásokat. A jóga hatékony végrehajtásához kövesse az ajánlásokat:

  • úgy dönt, hogy korábban reggel vagy késő este tanul;
  • Gyakorlat a teljes gyomorban;
  • próbáld meg nem túlmunka, nézd meg az állapotodat;
  • az osztály után teljesen pihenni kell.

Pilates

A technika nyugtató, enyhe hatással van az emberi testre a lumbális gerinc sérülése közben. A beteg állapotának romlása elkerülése érdekében ajánlott a szakemberek irányítása alatt osztályokat kezdeni. Az oktatónak orvosi oktatásban kell részesülnie, tudnia kell, hogy mely Pilates mozgalmak megakadályozzák a betegség megismétlődését, erősítik az izmos rendszert. Az oktatóval folytatott több közös gyakorlat után saját torna lehet otthon.

Az ilyen gyakorlatok alkalmazása a lumbális gerinc ürülékében segít normalizálni az emberi izom-csontrendszer működését, jelentősen javítja a beteg jólétét. A Pilates-t gyógyszerekkel kombinált terápia részeként használják. A foglalkozások kedvező hatását a következő pozitív hatások fejezik ki:

  • a gerinc kiegyenesítése a normális anatómiai állapotba;
  • az összes csoport izmainak erősítése;
  • a fájdalom eltűnése;
  • testtartás-változások;
  • a teljes gerincen egyenletes terhelés eloszlásának feltételeinek megteremtése;
  • a lemezek anyagcseréjének javítása, vérkeringés az izmok szövetében;
  • a sérült területek stresszoldása.

Az edzés után a betegnek meg kell éreznie a test pihenését, az állam megkönnyebbülését. Ha a gimnasztika során a fájdalom vagy a diszkomfort egyéb megnyilvánulásait észlelik, a pilates osztályokat le kell állítani, majd a kezelőorvosnak meg kell vizsgálnia. A megfelelően kiválasztott és végrehajtott intézkedések megakadályozzák a betegség visszaesését, felgyorsítják a rehabilitációt, elősegítik a jó hangulatot és a jólétet.

A lumbális gerinc sérvének tiltott gyakorlása

Bizonyos típusú terhelések szigorúan tilosak, ha az ágyéki hernia. Ezek a következők:

  • Lábprés - ilyen mozgások során nagy terhelés keletkezik a hátsó részen, ami kiemelkedésekhez és egyéb komplikációkhoz vezet.
  • Gyakorlatok egyenes alsó végtagokkal. Ezek fájdalmat okoznak, túlterhelik a csigolyatesteket.
  • Súlyemelés - rándulások és rándulások teszik túlzott terhelést a hátsó területen.
  • Futás - zavarja a lemezek ütéselnyelő funkcióját, ami deformálódáshoz és komplikációk kialakulásához vezet.
  • Csavarás - hozzájárulhat a nyúlvány csípődéséhez a lumbális gerincben.