A nyaki gerinc osteochondrozisának 7 legjobb gyakorlata

Nyelőcső

A legjobb nyak gyakorlatok

Mi az osteochondrosis, sokan ismerik az elsőt.

Lumbális és méhnyak. A második típus a legtöbb emberben található. A csigolyák gyenge izmai nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben éljenek és élvezhessék. És mindez azért, mert elfelejtették az elemi dolgokat, például a fizikai kultúrát.

Sokan dolgoznak az irodában, és ülő helyzetben ülnek egész nap, anélkül, hogy gyúrnák vagy kiegyenesítik a hátukat, és ez az, ami először a nyak betegségét okozza.

Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a problémát, végezze el a nyak napi gyakorlatait. A napi 10 perc alatt nemcsak a méhnyak chondrosisának megelőzése, hanem gyógyítása is megtörténhet.

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

A gyakorlatok elvégzése fontos, hogy számos szabályt betartsunk.

  • Először szellőztetett helyiségbe kell bekapcsolódnia. A legjobb az egészen természetesen az utcán.
  • A ruházat laza és ne akadályozza a mozgást.
  • Az étkezés után legkorábban 30 perccel kell bekapcsolódnia.
  • A gyakorlatokat meg kell mérni, elkerülni a hirtelen mozgásokat.
  • Ha bármilyen edzés kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, a legjobb, ha elhagyja.

Egyszerű nyak gyakorlatok

A gyakorlatok ülhetnek vagy állhatnak.

  1. Döntse a fejét oldalról a másikra, és próbálja a lehető legkisebbre csökkenteni a fejét. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
  2. Fordítsa a fejét jobbra és balra. Chin megpróbálja visszahúzni a fejét. A gyakorlatok mindkét oldalon 10-szer.
  3. Döntse a fejét hátra. Előre billentve az álla tovább mozog az aljára, ami feszültséget okoz a nyak hátsó izmaiban.
  4. Forgassa az állát, határolja körüket. A gyakorlatok mindkét oldalon 10-szer.
  5. Hajtsa vissza a fejét és forduljon jobbra és balra. Próbálja meg látni a padlót.
  6. Félkör. A jobbra hajló fej leereszkedik, és az állát nyúlik. Tovább egy kicsit balra és ismét visszatér a pozícióba. Ismételje meg mindkét oldalon 10-szer.
  7. Emelje fel a vállát, és 15 másodpercig tartsa magát, és emelje le magát. Pihenjen a vállát 20 másodpercig. A gyakorlatot ötször kell elvégezni.

Gyakorolja rendszeresen és egy idő után, hogy megkönnyebbülést, jobb érzést, energiát és energiát érez. És egy idő után a komplexum szisztematikus megvalósítása a méhnyakcsontok chondrosisának teljesen megszabadulásával. Előfordulhat, hogy egy hónap vagy hat hónap.

Aki gyakorlatokat ellenjavallt

Ne alkalmazzon olyan embereket, akik instabil nyaki csigolyákkal, akut fájdalommal, akut fertőző betegségekkel, lázzal, daganatokkal, szívrohamokkal járnak.

Mindenki másnak ajánlott 15 percig, hogy figyeljen az egészségükre. Eredményeink szerint kissé szédülhet. Állj, mély lélegzetet veszünk és folytassuk őket zökkenőmentesen és lassan.

Gimnasztika a nyaki osteochondrozissal a gerinc kezelésére

Ülő munka, gerincvelői sérülések, túlsúly - az osteochondrosis kialakulásának okai (a csigolyák disztrófiai rendellenességei) számos. A kóros változások az évek során fejlődnek, fokozatosan megismerve a kezek zsibbadását, a válllapok közötti égő érzést, a nyak fájdalmát és egyéb kellemetlen tüneteket. Segíthetsz magadnak, ha fizikai terápiát hajt végre időben.

Az edzésterápia használata a nyaki gerinc osteochondrosisában

Nemrégiben a nyaki gerinc osteochondrosisát korfüggő betegségnek tartották, de ma a betegség sokkal fiatalabb és még 20-30 éves korban is előfordulhat. Lehetetlen teljesen megszabadulni a distrofikus rendellenességektől, de a jól megválasztott kezelés jelentősen javítja a beteg életminőségét. Az osteochondrosis kezelésének egyik vezető helye az orvosi-sportkomplexum (edzésterápia). Az egyszerű gyakorlatnak számos előnye van:

  • Segítenek erősíteni az izmos fűzőt, növelik az izomtónust és a szalagok rugalmasságát, ezáltal jelentősen csökkentve a gerinc terhelését.
  • A rendszeres osztályok enyhítik a nyaki fájdalmat, fejfájást, a lapátok közötti égést.
  • A méhnyakcsont osteochondrozissal kapcsolatos torna aktiválja a véráramlást, csökkenti a stroke valószínűségét és növeli az oxigénellátást az agyban.
  • A korai szakaszokban lévő osztályok megállíthatják a dystrofikus folyamat progresszióját, javíthatják a testtartást.

Jelzések és ellenjavallatok

Az osteochondrosis feltöltése a remisszióban történik, amikor a fájdalom megszűnik. Ez hozzájárul a súlyosbodás megszüntetéséhez, megakadályozza a fájdalom, a szövődmények és az ízületek további megsemmisülését. Enyhe gerincvelői sérülésekkel, cukorbetegséggel, artériás magas vérnyomással, előírt gyakorlatokkal ellátott betegeket könnyű változatban kell elvégezni, először csak orvos vagy oktató felügyelete alatt.

Ne kezdje az edzést közvetlenül étkezés után, üres gyomorban vagy súlyos fizikai fáradtság után. A terápiás gyakorlat a következő kóros állapotok jelenlétében is ellenjavallt:

  • artériás magas vérnyomás;
  • aritmia, tachycardia;
  • glaukóma, súlyos myopia;
  • a vestibularis betegségek, amelyeket rossz koordináció kísér;
  • a gerinc fertőzése;
  • az osteochondrosis súlyosbodásának ideje;
  • aorta aneurizma;
  • az infarktus utáni állapot a korai rehabilitáció szakaszában;
  • súlyos gerinc sérülések;
  • akut légzőszervi betegségek.

Végrehajtási szabályok

Mielőtt elkezdené a gimnasztikát a méhnyakrész osteochondrosisára, hasznos lenne megismerkedni a fizikai kultúra általános szabályaival:

  • A gyakorlatot jól szellőző helyen kell végezni.
  • Az edzőruháknak szabadnak kell lenniük, ne akadályozzák a mozgást, és ne hozzanak kényelmetlenséget.
  • Az osztályok előtt meg kell mérni az impulzust és a nyomást, ha azok növelik, hogy megtagadják az edzést.
  • A sérülés kockázatának csökkentése érdekében minden mozgást zökkenőmentesen kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, az intenzitást és az ismétlések számát, megtartva a testtartást.
  • A méhnyakcsont osteochondrosisával járó torna rendszeres gyakorlására van szükség. Számos gyakorlat alkalmas a munka elvégzésére a tanulás során.
  • Ha az edzésterápia során éles fájdalmat, szédülést, rosszullétet érez, azonnal abbahagyja a további edzést és pihenjen le. A jövőben csökkentse a terhelést és forduljon orvoshoz.
  • A gyakorlatok mellett terápiás masszázs és fizioterápia is rendelhető.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra otthon

A terápiás torna számos egyszerű gyakorlattal jár. Az orvos engedélyével elvégezheti őket otthon pihentető zenével. A fő feltétel az, hogy a gerincnek a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, ezért célszerű nem feküdni le, hanem hátrafelé állni vagy ülni egy széken. A tartós terápiás hatás érdekében gyakoroljon minden nap egyidejűleg.

Miért van szükségünk bemelegítésre

A fizikai aktivitás fontos része az izomképzés. A könnyű bemelegítés segít elkerülni a sérüléseket, felmelegíti az izmokat, felkészíti a testet az intenzív edzés kezdetére, javítja a vérkeringést és a nyújtást. A gyakorlatok példakészlete:

  1. Egy széken ülve egy kiegyenesített háttal, pihenjen és engedje le a karját a törzs mentén. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal előre, majd hátra. 5-10 ismétlés mindkét irányban.
  2. Maradjon ugyanabban a helyzetben, terjessze a karjait a padlóval párhuzamosan. Lélegzéssel hajlítsa meg a könyökét, óvatosan megérintve az ujjait. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a 10 bővítményt.
  3. Állj fel egyenesen, tegye a tenyerét a vállára, könyököket párhuzamosan a padlóval. Egy-két számnál kezdve váltogasson körkörös mozdulatokat a könyökével. Először is, a jobb kezeddel, nyisd ki a kör végét, csatlakoztassa a bal könyökét. Mindegyik kéz esetében 5 kör.
  4. Vegyük a kiindulási pozíciót az első edzéshez. Feszítse meg a karjait, kezdje a vállát mozgatni oda-vissza. Ismételje meg az eljárást mindkét oldalon 10-szer.

Izometrikus gyakorlatok a nyakra osteochondrozissal

Ez a komplex magában foglalja a fej vagy nyak mozgása nélküli gyakorlatok végrehajtását - csak izomfeszültség segítségével. A legbiztonságosabbnak tekinthető a nyaki osteochondrosis izometrikus gimnasztikája, ezért azt a betegeknek írják elő a fájdalom enyhítésére a betegség súlyosbodása során. Minden feladatot a pozícióból végeznek: állva vagy egy széken ülve, hát nélkül. Egy feladat időtartama 5 másodperc, a megközelítések száma 2-5. Példák a hatékony gyakorlatokra:

  1. Húzza az ujjait a zárba, és tegye a tenyerét a homlokára. Kezdje meg a kezét a homlokára, mintha megpróbálná megdönteni a fejét, ellenállni a nyakizmoknak, hogy a test maradjon.
  2. Mozgassa a kezét ugyanazon a helyre a fejed hátulján. A tenyér lenyomása után készítsen egy mikromozgást a fejjel. Ugyanakkor ellenálljon a kezeknek a nyak és az alkar izmaival.
  3. Lean a jobb kezét a tenyerével az arcára. Nyomja le az arcát a kezével, próbáld megdönteni a fejét a bal oldalra. Ugyanakkor húzza meg az izmokat, ne engedje, hogy a fej hajoljon. Tegye ugyanazt a feladatot a bal kezével.
  4. Állj, terjessze ki a lábad szélességét egymástól. Kezek oldalra, tenyerét ki. Húzza meg a nyak, a karok és a hát izmait. Húzza össze a könyökét, majd hátra, próbálja meg a lehető legmesszebbre jutni a kezed mögé. Szükséges gondosan csökkenteni és meghosszabbítani a könyökeket, anélkül, hogy az izmok feszültségét eltávolítanánk és egyensúlyt tartanánk.

Dinamikus torna

A méhnyakrész osteochondrosisával való fizikai kultúrának szükségszerűen tartalmaznia kell a felső végtagok, a nyak, a vállöv, az alsó hátsó rész izomtónusának erősítését és növelését célzó gyakorlatokat. Ez egy dinamikus feladat. Mindegyikük gyors ütemben történik, a megközelítések között 10-15 másodperc szünet van. Tudnia kell, hogy a dinamikus torna ellenjavallt az osteochondrosis, a cukorbetegség, a gerinc sérülések, a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásában.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok:

  1. Álljon fel egyenesen, lábakkal együtt, tegye a kezét a derekára. A fej simán dönthető, próbálja meg elérni a vállát. 5–6 ismétlés mindkét oldalon.
  2. Az ülések vagy az állások lassan emelik fel a karját, és együtt tartják a tenyerét. Lélegzetelállítóan zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási pozícióba. Tegyen 10-15 ismétlést.
  3. Állj a lábaddal, engedd le a karját a törzseddel. Egyidejűleg forgassa el a vállakat, ne emelje fel a kezét. Végezzen 15 körkörös mozgást 3 készletben. A komplikáció érdekében váltakozó köröket készíthet - először balra, a jobb váll után.
  4. Állva, erővel húzza vissza a jobb kezét, és emelje fel a bal kezét. Minden egyes végtagnál 10 ismétlés és 3 készlet áll rendelkezésre.
  5. Állandó, engedje le a karját a test mentén. Változtassa meg az oldalakon csúszó mozdulatokat, amennyire csak lehet, emelve a vállakat. Hajtsa végre a feladatot 1 percig, majd vegye be a szünetet, és további 2 készletet.

Egy sor gyakorlatok a nyaki gerinc Shishonin osteochondrosisában

A rehabilitációs orvos Alexander Shishonin számos betege a nyak gyakorlatok segítségével sikeresen megszabadult a magas vérnyomásról, az osteochondrosisról és más egészségügyi problémákról. Az orvos azt állítja, hogy fizikai kultúrája segít javítani a vérkeringést, fejleszti a nyak és a felső gerinc izomzatát, megakadályozza a szívroham és a stroke kialakulását. A méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna hasznos lehet a műtét utáni rehabilitáció során vagy azoknak az embereknek a sérülése esetén, akiknek a következő kórképei vannak:

  • magas vérnyomás,
  • álmosság vagy álmatlanság;
  • krónikus migrén;
  • memóriaromlás.

A módszer szerzője azt ajánlja, hogy minden feladatot egy pozícióból - ülőhelyről - végezzenek Fontos, hogy a hátad a lehető leginkább sima legyen, és ne rohanjon, különben nem csak pozitív eredményeket nem kap, hanem súlyosbítja az állapotát is. A testtartás ellenőrzéséhez először futtassa a programot a tükör előtt. Az osztályok rendszere a következő: az első két hét - minden nap, majd 3-4 edzés hetente.

A nyaki gerinc osteochondrosisának fizikai terápiája bizonyos ellenjavallatokkal jár. A torna nem tehető, ha:

  • fokozott testhőmérséklet, általános rossz közérzet, gyengeség;
  • az osteochondrosis súlyosbodása;
  • onkológiai betegségek;
  • herniated intervertebral lemezek;
  • terhesség alatt;
  • fertőző vírusos betegségek;
  • belső vérzés kockázata.

7 gyakorlat a nyakra és a vállra

A komplexum hét feladatból áll, amelyeket hátrafelé vagy más szilárd felület nélkül kell ellátni. A méhnyakrész osteochondrozisának kezelésére szolgáló összes gyakorlat az alábbi táblázatban található:

Komplex gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra, a betegség kezelésének stratégiája

Az edzésterápiát az izom-csontrendszer számos betegségének kezelésére használják. Egyszerű és biztonságos gyakorlatok mentenek meg különböző betegségekből. Pontosan mit tegyen, ha a nyakod fáj? Ebben az esetben a méhnyak osteochondrosisával járó segítő gyakorlatokhoz juthat.

A nyak az egyik legkiszolgáltatottabb hely.

A nyak nagyon sérülékeny és gondos kezelést igényel. Ezáltal áthaladnak az agyakat tápláló edények, valamint az idegek, amelyeken keresztül a szervezet a tevékenységünket szabályozó jeleket fogad (például fizikai aktivitás).

A nyakunk a nap nagy részében feszült, hiszen izmainak folyamatosan kell tartaniuk a fejet, melynek tömege eléri a 2 kg-ot vagy többet. A normál izomzat a feladata. De add hozzá ezt a kényelmetlen és helytelen testhelyzetet, amit hajlamosak vagyunk, a régóta álló. Az izmokat egyenlőtlenül terheljük, megfosztva őket a pihenéstől és a vérellátástól.

A nyaki régió első problémái a nyaki izmok túlzott fáradtsága miatt fordulnak elő. Jellemző tünetek a szivárgás és az izomfáradás. Ezt az elsődleges problémát egy egyszerű masszázs oldja meg, amit egy kicsit később beszélek.

Gyakran az emberek nem fordítanak figyelmet az ilyen tünetekre, így a probléma egy olyan betegség kezelésére irányul, amely betegséggé alakult - nyaki osteochondrosis.

Ebből következik, hogy fontos a nyak feltöltése osteochondrosissal.

A fizioterápia hogyan mentheti meg a fájdalmat

A nyaki osteochondrosis akut stádiumának kialakulásával elsősorban a fájdalom szindrómát kell eltávolítani. Amikor a fájdalom tünetei eltűnnek, elkezdheti a terápiás kezelést. Ez a méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok halmaza, amely számos fejmozgást tartalmaz, beleértve a nyak izometrikus gyakorlatait is.

A csontvelő a csontritkulással kötelező. Enélkül a kezelés nem adja meg a kívánt hatást. Sőt, erős, izmos fűző nélkül a gerinc továbbra is függ a gravitációs függőleges nyomástól.

A gerinc minden betegségének természetes oka a gravitáció. Vektorja merőleges a földfelszínre. Most képzelje el, mi történik a gerincvel, ha ez a terhelés nem szorosan függőleges irányba nyomja. Például ez megtörténik, amikor az asztalnál ülünk, és különböző papírokba süllyedünk.

A nyak ívelt, a függőlegeshez képest 45 fokos, ha átlagolt. A fej súlyossága miatt a csigolyák enyhén átlósan eltolódnak egymáshoz képest. Az intervertebrális porc idővel szokatlan terhelést jelent számukra, törölve és deformálva.

Általában még ezt a helyzetet kompenzálja az erős nyaki izmok, de milyen erős izmokról beszélhetünk, amikor egy személy alig mozog? Ez a probléma.

Ha ebbe a kérdésbe merülsz - akkor az étel, pontosabban az ételkészítés hiánya az összetartozó anyagokban bonyolítja a helyzetet. A porcszövetet lassan naprakésszé teszik, és ha a szervezetnek nincsenek szükséges anyagai, semmi sem frissíthető.

Tehát az osteochondrosis oka a gravitáció. De az erős izmok zavarhatják ezt a folyamatot. Ezért az osteochondrosis másodlagos oka a gyenge nyak izma. Következésképpen: ha a nyaki osteochondrosis megkezdődött, a gyakorlatok segítenek a probléma megoldásában.

Az edzésterápia erősíti a nyak izmait, eltávolítja a bilincseket és javítja a vérkeringést. Ez hatékony módszer az osteochondrosis kezelésére és a jövőbeni progresszió megelőzésére.

Így a probléma megoldható, ha az esemény előfordulásának valamennyi okára gyakorolt ​​komplex befolyás:

  • A nyak izomzatának erősítése a nyak feltöltésével az osteochondrosisban. A nyaki osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatokat az alábbiakban adjuk meg.
  • Kerülje el a helytelen testhelyzeteket és hosszabbítsa meg mozgásukat egy helyen.
  • Egyenletes táplálék-kiegészítőket enni az ízületek számára, vagy teljes étrendet alakít ki magának.

Mindez egyszerre jobb.

Az osteochondrosis mellett egy másik kellemetlen dolog fordulhat elő a nyak - hipotermiában. Ebben az esetben a testmozgás nem segít, amíg a gyulladás el nem telik. Ne késleltesse a kezelést hosszú ideig.

És egy másik lehetőség, korlátozott fej mobilitás. Ebben az esetben óvatosan gyúrjuk a nyakát, és osteochondrozissal tegyük meg a nyakát az amplitúdóig, ami lehetővé teszi, hogy a mozgást komoly következmények nélkül hajtsa végre.

A szédülésről

Az intervertebrális lemezek vékonyodása a méhnyakrészben azt a tényt eredményezi, hogy az idegvégződések rögzíthetők. Az idegek mellett a hajók is szenvednek. Ez oxigénhiányhoz vezet az agyban, és szédülés formájában jelentkezik. Vannak más tünetek - fejfájás.

A méhnyakrész osteochondrosisával kapcsolatos vertigo gyakorlatok vannak. Valójában ugyanazok, mint az osteochondrosis esetében. Jelentésük az, hogy meghúzza az összeszorított izmokat, erősíti őket, felszabadítja az idegeket és az ereket a bilincsektől.

Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosisos edzés (terhelés nélkül) segít javítani a vérkeringést az egész szervezetben, beleértve a test és a fej közötti intenzívebb vérváltást. Agyunk több táplálékot és oxigént kap, és ez hatással van a termelékenységre.

A terhekkel járó gyakorlatokat nem ajánljuk a méhnyakrész osteochondrosisával. A méhnyakrész nagyon osteochondrozisából nem biztos, hogy menteni fognak, de felgyorsíthatják a porc degradációját.

A gerincgyakorlatok különböző betegségeiben a terhelést általában nagy óvatossággal kell végezni. A betegségtől függően ki lehet zárni a gerincoszlop, a hátsó hajlítás stb. Függőleges terhelését biztosító mozgásokat.

Meddig tart a fizikai terápia?

Az emberi lustaságnak nincsenek korlátai. Gyakran leállítjuk a munkát, amint a probléma megszűnik. A férfi súlya elvesztésével foglalkozik. Amint elérte a kívánt eredményt, minden megáll. A betegségek esetében ez a megközelítés nemcsak hatástalan, hanem a betegség visszatérése is.

A nyaki osteochondrozis megelőzéséhez rendszeresen kell a nyakát elhelyezni. Ez könnyen elvégezhető otthon. Sőt, ez nem sok időt vesz igénybe. A folyamat nagyon kellemes - az izmok melegségének és pihenésének érzése nem fogja tartani.

Ön is vásárolhat nyaki corset és viselje azt akut időszakokban. De van néhány finomság. A mesterséges támogatáshoz hozzászokva élhet az egész életedben, mert a fűző a fejét az izmok helyett tartja. És ez nem hasznos a méhnyak számára. Az izmok végül elveszítik hangjukat.

A méhnyakrész osteochondrosis elleni terápiás hatása 2 hét és egy hónap között tart. Ha abbahagyja a gyakorlását, amint az izmok ismét megszűnnek, akkor a fejfájás és a fej fordulásának nehézségei miatt újra tapasztalható. Ezért a nyak izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok ebben az esetben óriási szerepet játszanak a kényelem fenntartásában.

Tehát döntsd el - hogy osteochondrosis gyakorlatokat végezzenek vagy sem.

Torna-komplexum a nyak számára

A nyaki osteochondrosis súlyosbodásának bármilyen gyakorlása jobb, ha nem. Először az orvosnak el kell távolítania az akut tüneteket. Végül is, ha fájdalmas a fejed mozgatása, minden torna fájdalmas lesz.

A nyaki osteochondrosis leghatékonyabb gyakorlata nagyon egyszerű: ezek a fejmozgások és izometrikus izomfeszültség. Minden egyszerűen történik - otthon, munkahelyen, az úton.

Itt van egy példakénti gyakorlatok halmaza (egyetértenek abban, hogy az eredeti testtartás - üljön egyenesen, kezét a térdére):

  1. A kezdeti pózban óvatosan fordítsa a fejét, amíg meg nem áll, majd balra. Érezd a nyak izmokat. Itt van ez az árnyalat: megfordította a fejét, és megpróbálta kicsit tovább forgatni anélkül, hogy rángatózó lenne, mentse el ezt a feszültséget 5 másodpercig, általában jobb, ha bármilyen gyakorlatot elkezdenek a gerincre a nyak izmainak erősítésére. Ezek közé tartozik a rugalmasság és az erő erősítése. Készíts 5 fordulatot minden irányban.
  2. Most döntse a fejét az oldalra úgy, hogy a füled közel álljanak a válladhoz. Nem szükséges a váll felemelése! Ugyanúgy, mint az előző mozgásban, tartsa a feszültséget. Ha rugalmas nyakad van, segíts a kezednek, hogy a füledet a válladhoz nyomd. Ha fáj, fájdalmas amplitúdójú mozgásokat készítsen! Hajtsa végre az 5 billentést balra és jobbra.
  3. Most fordítson körkörös mozgásokat a fejével az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban. 8 mozgás minden irányban. Lassan! Kezével tarthatja a fejét. Ez egy hatékony torna a nyaki osteochondrosis számára.
  4. A bemelegítés véget ér, és most erősítő gyakorlatok: a jobb kezeddel pihenj a jobb templom ellen. Próbáld meg a fejét jobbra billenteni, és kézzel megakadályozni ezt a mozgást. Hozzon létre ilyen erőfeszítést, hogy nehéz legyen, de a fejed a megfelelő irányba mozdul el. 10-szer minden irányban (bal kezével balra mozgatva).
  5. Most csukja be a fejet a hátsó részbe (nyaki rész), és a karok ellenállása révén próbálja meg 5-ször döntse a fej hátulját, majd 5-ször mozgassa a fejét a vízszintes síkba. Teljesen 10-szer.
  6. Most tegye a tenyerét a homlokára, és döntse le a fejét a karjainak ellenállása révén (húzza az állát a mellkasára). Tegye ezt 10-szer, majd mozgassa a fejét vízszintesen az ellenálláson keresztül (mint a galambok járás közben).
  7. Végül pedig a vállak felemelésével és leeresztésével nyithatod a trapézot. Emelt - 2-3 másodpercig késleltetve (húzza fel), leeresztve - nyugodt. Csinálj 10 ismétlést.
  8. Húzza a nyakát különböző irányokba, a torna befejeződött. Csináld mindezt naponta egyszer. Ez kiválóan alkalmas a nyakra a csontritkulással.

Milyen gyakorlatokat tehet? Például a nyak rugalmassága. Ez szintén a nyak izmainak gyakorlása, de húzza az íneket is. Emiatt a nyak mozgékonyabb lesz.

További rugalmassági gyakorlatok

Ezt a feladatot nemcsak a nyaki gerinc osteochondrozisával, hanem 30–40 éves korában is el kell végezni. Ebben az életkorban megkezdődik az izomrostok lebomlása, a rugalmasság elvesztése különösen gyors lendületet kap, ha nem a fizikai formában való részvétel.

  1. Húzza az állát a mellkasára, segítse a kezét a fejével.
  2. Kezével döntse a fejét az oldalára, hogy megérintse a vállát. Nyújtsa meg a nyak oldalát a kezével.

Ez elég. Emlékezzetek rá, hogy mit nem lehet a nyaki osteochondrozissal végezni - fájdalomra.

Masszázs elemek

Ha fejfájás vagy nyaki fájdalom van, az izmokat dörzsölheti és hajlíthatja.

megjegyezni:

  1. A fejünket tartó izom a fej hátulján van. Húzza az indexét és a középső ujját az izom fölé a fej hátuljáról és lefelé, mérsékelten nyomja (úgy, hogy ne sérüljön meg, de szép). Mérje meg ezt az izomot vállszintre.
  2. Most a kezünkben érezzük magunkat a trapézhoz, és gyúrjuk őket. A trapéz hátulról a nyak és a váll között helyezkedik el. Ilyen egyszerű manipulációk után újjászületettnek tűnik.

Többek között ügyeljen arra, hogy a nyakát ne fújja. A masszázs után hidegre melegszik és sebezhetőbb, mint valaha.

Végül ismét megismétlem, amíg a nyaki osteochondrozis akutnak tűnik, ezért nincs szükség terápiás gyakorlatokra.

Összefoglalva: ha a cikkben felsorolt ​​gyakorlatokat elvégzi, a nyaki gerinc osteochondrozisa nem fog teljesen eltűnni (végül is a porc sérült), de az állapot észrevehetően javul, a bilincsek eltűnnek, a fájdalom tünetei el fognak haladni. Így elfelejtheted ezt a kellemetlen betegséget, és teljes életet élhetsz.

Ne feledje azonban, hogy az osteochondrosis nyaki gyakorlatait rendszeresen kell végezni.

A méhnyak osteochondrozisának gyakorlása

Az osteochondrosisban a nyak torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető módszer mindegyik számára, nemcsak a megelőzés, hanem részben a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, valamint az isiász, valamint az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás komolyan korlátozza az ízületek, köztük a csigolyák közötti mozgást. Ez hozzájárul a szövődmények kialakulásához hernias formájában, a szervezetben a metabolikus folyamatok károsodásához, az immunitás csökkenéséhez, és végső soron az általános egészségi szint csökkenéséhez.

A méhnyakrész különleges szerepet játszik itt - ez az első összeköttetés, amelyen keresztül a központi idegrendszer jeleit továbbítják. A mellkasi és a derékrészek képességei a fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás gyakorlása (a testmozgás terápia) a legjobb módja annak, hogy a teljes gerinc és az élet tevékenység általánosságban megőrizze a funkcionalitását.

Az Lfk jelzése

A fizioterápiás gyakorlatok első jelei a fej, a mellkas, a karok és a lábak neurális fájdalmai. Az osteochondrosis - a gerinc organikus változásai - provokálják őket:

  • Sós lerakódások a csigolyatérben;
  • A párnázókorongok kiszáradása és csökkentett rugalmassága;
  • A belső szervek és a végtagok működését szabályozó csigolyák radiális idegei.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőnek. Ezeknek a romboló folyamatoknak a leküzdésére és a méhnyakrész osteochondrosisával kezelt terápiás torna néven. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, gimnáziumot, szimulátorokat és masszázsterapeutákat. Mindenki otthon van a nyaki osteochondrosis töltésénél.

Mi szükséges az osztályokhoz

Az osteochondrozissal történő nyak feltöltése előtt szükséges:

  • Konzultáljon orvosával, koordinálja vele a képzés módját, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
  • Szellőztesse jól az edzőteremt;
  • Helyezze a szőnyeget a gyakorlatokra a "hazugságban";
  • Viseljen kényelmes (jobb sport) öltönyt.

Az osteochondrosisnál a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok során:

  • Ne feszítse túl az első leckét. Minden további terhelésnek növelnie kell az előzőhöz való alkalmazkodást;
  • Állandóan figyelje az impulzust;
  • A méhnyakon végzett gyakorlatokat légzési gyakorlatokkal váltogatják;
  • A legkisebb mellkasi fájdalmak vagy a szívfrekvencia hirtelen változása esetén azonnal állítsa le az erősítő edzést, vagy cserélje ki őket könnyebb gyakorlatokkal.

A szívterület akut fájdalma ellenjavallt az edzésterápiában. Az osztályok folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával lehetséges csak a kezelőorvos engedélyével.

A leggyakoribb technika

A méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok egy sor dinamikus és statikus eljárásokból állnak, amelyek a nyaki gerinc orvosi fejlődését célozzák. Mindegyikük kiegészíti egymást és optimalizálja a végeredményt. A méhnyakrész osteochondrosisában a dinamikus gimnasztika a kontrakciós és relaxációs csoportok izmainak alternatív használatán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végzik. Mindegyiket legalább 5 - 15 alkalommal meg kell ismételni. Kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak együtt, kezek a varratokon.

  • Kezek lassan lélegzik felfelé;
  • Húzza a hegyét;
  • Nézd meg az ujjak hegyét;
  • A lassú kilégzéssel kezek leesnek;
  • Indítási pozíció
  • A jobb oldali lassú lélegzetet a törzs egyidejű forgatásával oldják meg;
  • A pillantás ujjhegyekre csúszik;
  • Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanez a gyakorlat ismétlődik a bal kezével.

  • A fej lassan jobbra, majd balra fordul, amíg meg nem áll;
  • Az állat a lehető legnagyobb mértékben felemelkedik, majd leeresztik a mellkasra.

PI 2. szám - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

  • Húzza vissza a könyökeket a lapátokhoz;
  • A kilégzéskor térjen vissza az IP-számra.

IP-szám 3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétválnak, a karok a vállszintnél előre vannak kinyúlva.

  • A kezek egyidejű körforgása konvergens és eltérő irányban.
  • A lélegeztető test élesen jobbra billent (jobbra fordulva balra fordítva);
  • A kilégzéskor a jobb keze a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási ponthoz.

Ugyanezen a sorrendben a gyakorlatot egy bal oldali lejtéssel végezzük.

A csípőízület nem vesz részt.

  • Feszült a lábujjakra (felkarok, hajlítsa vissza, nézze meg az ujjait);
  • Kezek az oldalra, majd a térdre;
  • Élesen üljön le.
  • Nyomja a fejét a térdére.
  • Forgassa mindkét karot kinyújtva balra, miközben az ujjakra koncentrál;
  • Jobb láb háta mögött;
  • Ahhoz, hogy megkapja a bal lábát;
  • A körkörös forgásokat a kezével az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
  • Vissza a PI №3-ra.

Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, ha jobbra fordítja a kezét. A csípőízület nem vesz részt a mozgásokban.

IP-szám 4 - fekszik a gyomrán, lábak zártuk össze, karok előre nyúlnak.

  • A belélegzés folyamán a karok a megjelenéssel együtt felemelkednek;
  • Visszatérés az eredeti pozícióba a kilégzéskor történik.
  • Vegyük a jobb lábát oldalra, fordítsuk a fejet jobbra;
  • Ugrás a bal lábadra.
  • Ezután vigye a bal lábát oldalra, fordítsa a fejét balra, és ugorjon a jobb lábra.
  • Gyakorlat a gyaloglás befejezéséhez, fokozatos csökkenéssel a teljes megállóig.

A kezdőpont ugyanaz.

  • Húzza a karját vállszintre, nyissa ki a tenyerét egymás felé;
  • Sóhajjal terjessze kezét;
  • A kilégzést kíséri a keverés és a tenyérrel való zárás.

A nyaki osteochondrosis fizikai terápiája a nyak, a hát, a has és a végtagok izmainak legnagyobb mozgósításán alapul. A test összes fiziológiai energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

A méhnyakrész osteochondrozisában végzett terápiás kezelés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok stimulálását a méhnyakrészben, a gyengített idegszövet regenerálódását, a csigolyák rugalmasságának növelését, a nyak rugalmasságának és mobilitásának visszaállítását. A bonyolult edzésterápia statikus változatában a nyaki osteochondrozis kiegészíti a dinamikus gimnasztikát. Ez a technika számos jellemző funkcióval rendelkezik:

  • A méhnyakrész osteochondrozisának fizikai terápiájában a fő erőterhelést saját erőink teszik;
  • A komplex gyakorlása további terhelés vagy tetszőleges izomfeszültség alkalmazásával végezhető el;
  • Az izomrostokra gyakorolt ​​erő fokozatosan növekszik;
  • A méhnyak-osteochondrosis fizikai gyakorlása során az összes testenergia csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
  • A fejmozgás sebessége minimális;
  • A nyakizmok feszültségének szélsőségesnek kell lennie;
  • A kiindulási ponttól elért elért pozíciós eltérések mindaddig tartanak, amíg elég türelmet szenvednek.

A nyak oszteokondózisa elleni statikus gyakorlatok típusai:

IP-szám 5 - ül egy széken.

  • Minden gyakorlást belélegzés közben végeznek. A fej minden pozícióját legalább öt másodpercig rögzítik. Mikor kilégzéskor az izmok pihennek.
  • Húzza meg a nyak izmait, fordítsa a fejét jobbra, nézze le a vállát;
  • Lépjen vissza az eredeti pozícióba, lazítson.
  • Ismételje meg a gyakorlatot balra fordított fordulattal.

A ciklusfrekvencia - 5-10 forduljon jobbra és balra.

  • Húzza meg a nyak izmait, döntse meg a fejet balra, amikor a fül megközelíti a vállát;
  • Kiindulási helyzet, relaxáció, jobb oldalirányú dőlés.
  • 5-10 alkalommal.
  • A fej visszafordítása a nyak érintésével a hátsó részhez;
  • A kiindulási pont, az izomlazítás, a fej előre dőlése, az állát egy kis érintéssel a mellkasig.

PI №1 - álló helyzetben, a váll szintjén előre kinyújtott karok, lábak zárva.

  • Lábak egymástól;
  • Húzza fel a kezét tenyerével felfelé, hajlítsa meg a könyökét, feszítse meg a bicepszet;
  • Rendkívül simítsa ki a lapátokat.

Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal.

A PI ugyanaz.

  • Emelje fel a kinyújtott karokat, kissé hígítsa;
  • Kelj fel a lábujjhegyekre, hajolj vissza, fókuszálj az ujjakra;
  • Enyhén üljön le, tegye a tenyerét a térdére, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

  • Zárja be a tenyerét, tegye őket a bal arcára;
  • Belélegezve erősen nyomja a fejét a tenyérre, feszítse meg az oldalsó nyak izmokat (és a fejnek ne mozogjon);
  • A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
  • Ahhoz, hogy a pálmákat jobb arcra átrendezzük, ugyanazt a hatalmi támadást tegyük.
  • A kiindulási pozíció ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
  • A kezek összeszorultak, ökölbe szorulnak;
  • Törölje a fejét ököllel néhány másodpercig, feszítse meg a hát izmait.

A teljesítményt 5-10 alkalommal ismételjük meg.

  • Szorosan rögzítse a nyakát és a fejét a tenyér mögött;
  • Húzza meg az elülső nyak izmait, és szorosan nyomja a fejét a tenyérre 5-10 alkalommal;
  • Nyak, nyak, templomok, homlok, állkapcsok pihentető masszázsa. Egy széken ülve készült.

Kézi mozgás technika:

  • Izom simogatás,
  • Light pat,
  • Körkörös dörzsölés.
  • Erősen nyomja az állát a mellkasra,
  • Tartsa a fejed hátulját a tenyerével,
  • Próbáld meg emelni a fejed, leküzdeni az erős ellenállást.

A kezdőpont ugyanaz. A kezek ugyanúgy rögzítik a fejet. A fejet a padló fölé emeli.

  • Az elülső nyak izmainak feszültségét használva nyomja meg a fejed hátulját a tenyerébe.

A 10-es és 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercenként 5-10 alkalommal hajtjuk végre.

PI 7. szám - jobb és bal oldalon fekszik.

  • Kapcsolja be a jobb oldalt, tegye a bal tenyerét a has elülső falára;
  • A levegő fokozatos összegyűjtése a tüdőbe, a gyomor felfújása, a tenyér ellenállásának leküzdése;

A kilégzésen lazítson és ismételje meg a bal oldali edzést.

IP-szám 4 (a hason fekve).

  • Használja a jobb kezedet, hogy támogassa az állát hajlított kézzel;
  • Balról hátulról nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kéz helyzetét, és legalább 5-ször ismételje meg a nyomást.

A kezdő pozíció ugyanaz (szőnyeggel)

  • Fordítsa a fejét jobbra a padló megérintésével;
  • Anélkül, hogy felemelné a fejét a nyak oldalirányú izmainak erőfeszítésével, próbálja meg szakítani a fülét a szőnyegtől.
  • Hajtsa ki a fejét, lazítson.

Ismételje meg a gyakorlatot a fej balra forgatásával.

Eredmények lfk

Az osteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal kifejezett és hosszantartó terápiás hatást fejtenek ki:

  • A nyaki gerincben a vérellátás és az anyagcsere folyamatai felgyorsulnak;
  • A fájdalom megszűnik;
  • A környező szövetek beidegzése helyreáll;
  • Az izomréteg megnő;
  • A csigolyakerekek rugalmassága és a nyak mozgékonysága nő.

A végeredmény jelentősen felgyorsítja a méhnyak osteochondrosis fizioterápia alkalmazását. A helyi UHF-besugárzás hozzájárul a sótartalmak lebontásához. Ehhez a farmakológiai készítményekbe áztatott speciális kompresszorok felhasználását is célozzák. Ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint kell alkalmazni az esetleges allergiák elkerülése érdekében.

A méhnyak oszteokondrozisának gimnasztikájára vonatkozó ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A medence és a hasi izmok erős feszültsége koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem a végső ítélet, amely elutasítja az egészséges életet. Sok fizikai terápia javítható. Csak fontos tudni, hogyan kell kezelni az osteochondrosis gyakorlatokat. Valami, ami a rendszeres fitnesz órákat javíthatja. De az optimális eredmény csak akkor lehetséges, ha terápiás töltést alkalmazunk a nyaki régió osteochondrosisában. Ezt semmilyen módon nem szabad elhalasztani.

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisában - egy komplex, amely szinte mindenre mutat

A méhnyakrész osteochondrozisában a terápiás torna a betegség megállításának fő módja. Ez megerősíti az orvosokat. A nyaki gerinc osteochondrosisának diagnosztizálásakor a videó torna normalizálja az ízületi mobilitást és az izomrost-tónust, erősíti a nyak izmait, növeli a vérerek rugalmasságát és a csigolyák és a csigolyák közötti vérellátást.

A nyaki gerinc torna a csontritkulással együtt ritmikus légzéssel kombinálva helyreállítja a normális agyi keringést. Ez javítja a mentális teljesítményt - megakadályozza, hogy a memória gyengüljön, és segítse a jobb memorizálási folyamatot.

A fizikai terápia céljai és célkitűzései

Sajnos az osteochondrosis gyógyítása lehetetlen. Az orvosok még nem találtak módot a degeneratív-dystrofikus folyamatok megfordítására. Csak lassíthatnak vagy megállhatnak. Ez az edzésterápia fő célja, lásd az osteochondrosis gyógynövényekkel való kezelését is.

Az emberek túlnyomó többsége orvoshoz fordul, ha nyaki fájdalma van, amit már nem lehet elviselni. Ha nem okozzák más okok, például myositis vagy törés, akkor a diagnózis röntgen- vagy MRI-szkenneléssel történő tisztázása esetén a betegség poliszigmentális típusát fogják felismerni - legalább egy, a szomszédos lemezek kiemelkedésével körülvett csigolyakövet.

A méhnyak-osteochondrozissal végzett fizikai gyakorlatok az akut időszakban és a súlyosbodás során ugyanazokat a feladatokat oldják meg:

  • segít a fájdalom enyhítésében;
  • az izom-hypertonus eltávolítása, elősegítve az izomlazulást;
  • az anyagcsere-folyamatok gyorsulása;
  • fokozott vérkeringés és nyirokelvezetés;
  • A szálas gyűrű lemezének hegesedésének megkönnyítése.

A méhnyak gerincének a terápiás terápia osteochondrozisának célja a második kezelés időszakában és a remisszió során:

  • a kellemetlen érzés vagy fájdalom kialakulásának megakadályozása;
  • a csigolyák és a csigolyakerekek táplálásának javítása;
  • növelje a nyak és a vállöv izomrostjainak hangerejét és erősségét;
  • az adhézió és az osteophyták kialakulásának megelőzése (obstruktív növekedés);
  • a méhnyakrész természetes, fiziológiai görbületének helyreállítása és fenntartása.

A cervicalis osteochondrosisra vonatkozó egyéni komplex gyakorlati terápia napi és többször szükséges. Csak a rendszeres terhelés segít a cél elérésében.

Figyelmeztetés. A nem kezelés vagy az alkalmi képzés ára a patológia előrehaladása, amely szükségszerűen egy műtéti művelettel végződik, vagy a nyaki myelopátia kialakulása (a gerincvelő megsemmisítése), ami bénulást és fogyatékosságot eredményez.

Ellenjavallatok

Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek gyakorlatilag mindenki nélkül végrehajthatók anélkül, hogy gyakorlati terápiás szakember jóváhagyását kérnék. Ez az egyszerű komplex azonban ellenjavallata.

A méhnyakrész (video) osteochondrosisában a torna ezen összetettsége tilos, ha a következő betegségek vagy állapotok vannak:

  • akut fájdalom a gerinc bármely részén;
  • magas vérnyomás vagy magas vérnyomás az osztály előtt;
  • fokozott intrakraniális vagy intraokuláris nyomás;
  • bármely betegség akut periódusa, melynek során a testhőmérséklet 38 ° C felett van;
  • „Friss” traumás agyi sérülések és agyrázkódások, akut periódus a cranio-cerebrális műveletek után és beavatkozások a nyaki csigolyákon.

További információ. A méhnyakrész osteochondrosisában kötelező a légző torna, és neki nincsenek korlátozások. A komoly helyzetben, a kézmozdulatokkal együtt járó légzési gyakorlatokat súlyos hasi vagy idegsebészeti műveletek után is bemutatják.

Az edzésterápia formái

Az előírt testmozgás formái a betegség időtartamától függenek:

  1. Az akut időszakban vagy a súlyosbodás idején a kezelés a következőket tartalmazza:
  • izometrikus gyakorlatok a nyaki izmok ellen az ellenállás leküzdésében;
  • statikus pozíciók kombinációi, amelyek elősegítik a bicepsz, a trapéz és a deltoid izmok relaxációját (lásd a fenti képet);
  • a kar passzív elrablása, sima lengő mozgás a váll ízületekben a rendelkezésre álló amplitúdóban;
  • ha szükséges, Kogan-Malevik poszt izometrikus relaxációjának komplexumának folyamata - a váll izmainak feszültsége, amelyet passzív kézmozgások követnek;
  • légzési gyakorlatok.
  1. A második időszakban és a remisszió során a méhnyakrégió osteochondrosisának edzésterápiája a következőket tartalmazza:
  • statikus (izometrikus) gyakorlatok a nyak- és vállöv izmai számára;
  • ingaszerű lengő és lengő mozgások karokkal (ballisztikus nyújtás);
  • gyakorlatok a vállövre fokozatosan növekvő terhekkel;
  • lassú és sima dinamikus mozgások a nyaki régióban;
  • úszás.

A jegyzet. Az akut időszakban ne felejtsük el a mellkasi és a hasi légzést a méhnyakrész osteochondrozisának edzésterápiájában. Ez segít visszatérni a normál csökkentett mellkasi kiránduláshoz, amely a gerinc természetellenes helyzete miatt alakult ki, ami enyhítette a fájdalom szindrómát.

Végrehajtási szabályok

Utasítások a testmozgás összeállításához Gimnasztika a nyaki gerincnek osteochondrosisban:

  1. Szükség esetén gyakorlatok is elvégezhetők ülve.
  2. Ha a nyaki csigolyák instabilak és Schantz buszot viselnek, akkor a gyakorlatokat a lehető legjobban hajtsa végre a fűző eltávolítása nélkül.
  3. Minden dinamikus mozgásnak lassúnak és simanak kell lennie, rángatózó és rángatózó, és amplitúdója - maximum, de nem okozhat fájdalmas érzéseket.
  4. Élelmiszer 30 perccel a lecke befejezése után, a komplexum kezdete csak egy órával a főétel után.

A jegyzet. A komplex torna elvégzése előtt a nyaki gerinc osteochondrosisára a videó a nyakizmok önmasszázsát mutatja, az orvos vagy a Dolobene-gel, a Troxevasin-gel vagy a Decontractile krém által előírt kenőcsöt vagy gélt.

Változatos gyakorlatok és pozíciók az osteochondrosis kezelésére

Néhány percnyi önmasszázs után bemelegítő gyakorlatokat kell végrehajtania. Ezek mindenki számára jól ismertek, és nem igényelnek videót a cikkben.

Melegítsük fel

  • Végezzen több mozgást a méhnyakrégióban különböző előrejelzésekben:
    1. előre és hátra billent;
    2. balra és jobbra fordul;
    3. balra és jobbra billent;
    4. Chin mozgások előre és hátra (a fenti képen - a jobb alsó részen);
    5. kombinált fordulatok dőléssel;
    6. körforgás az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  • Csinálj bármilyen feladatot az ujjaid felmelegítéséhez.
  • Melegítse a vállpánt ízületeit és izmait:
    1. a vállak szinkron és aszinkron emelése és leengedése;
    2. egyidejű forgási körmozgások a vállakban.

Izometrikus izomfeszültség nyak

Végezzük el a fej "dönthetőségét" balra, jobbra, előre, hátra, és "jobbra" és "balra" a kar ellenállásának leküzdésére, és mozdulatlanul, ahogy a fenti képen is látható, ezen a gyakorlaton kívül a gyakorlat a nyaki osteochondrosis kiváló megelőzése.

Tartsa be az alábbi algoritmust:

  1. Blokk: 3 másodperces feszültség (belégzés az orron keresztül) - 6 másodperc relaxáció (kilégzés az ajkakon keresztül, hajtogatott cső).
  2. Ismételje meg az egyes blokkokat 3-szor, majd tegye az egyik fejét az óra kezébe.
  3. Végezze el az első blokkot a minimális, a második a középső, a harmadik a maximális izomfeszültséggel és a kar (ok) nyomásával. Így az első két blokkban a vörös izomrostok képzése megtörténik, és a kapilláris hálózat erősödik, és a harmadik blokk teljesítménye során fehér izomrostok kerülnek beillesztésre, amelyek feszültsége erősíti az izomerőt és növeli a kötetet.
  4. Néhány nap múlva növelje a feszültség időtartamát 4 másodpercre, és nyissa meg a 8-at. Növelje az egy izotóniás feszültség időtartamát 7 másodpercre, nem több. Az izmok kilégzése és relaxálása ebben az esetben 14 másodpercet vesz igénybe.

Angyalszárnyak

Ez a gyakorlat mind álló helyzetben, mind bármelyik helyzetben végezhető el. Hajlítsa meg a karjait, és tegye az ujjait a vállára, pontosan tartsa a könyökét az oldalra, ahogy a fenti képen látható.

Készítsen néhány mozdulatot a könyökökkel felfelé és lefelé, majd 4-5-ös információt az Ön előtt és a maximális hígítást. Ezután egyidejűleg húzza a könyökeket előre és hátra.

Fontos. A gyakorlat során a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie, és a felsőt a mennyezet felé kell húzni.

Megerősítjük a deltoid izomot

Tegye a karjait a feje fölé egy „medve várba”, amint az az 1. ábrán látható:

  1. Húzza meg a test összes izmait, hogy megszakítsa a "zárat". Az izometrikus feszültség a légzésnél 3–10 másodpercig tart (maximum). Ezután, amikor kilélegezsz, lazítsd az izmokat, és egy körkörös mozdulatot csinálj az összekapcsolt kezeddel egyszer mindkét irányban (a 2. ábrán). Ismételje meg ezt a statika és dinamika váltását (1-2) még két alkalommal. Ne felejtsük el, hogy a feszültségnek először gyengenek, majd közepesnek és harmadiknak kell lennie.
  2. Helyezzünk egy „medvezárat” a napsugárzás elé, pontosan elhelyezve a könyökét az oldalra, a jobb kezed “tetejére”. A nyak- és a vállövének enyhe feszültségével, a „kezek törni”, 8-10 sima mozgást teszik a könyökével - egyet felfelé, a második lefelé (mint egy igát). Ezután változtassa meg a vár helyzetét, és ismételje meg a mozgást.

Bear Castle mögött

Végezze el ezt a feladatot a kezek helyzetének felváltásával, az oldalakon átterjedve. A végpontban - a kastélyban - minden alkalommal erősebben húzza meg az izmokat, figyelemmel kísérve az alábbi algoritmust: először 3 másodperc, majd 4, és így tovább, egészen 7-ig. Ne felejtsük el, hogy a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a jóga „medvezár” klasszikus mudra (a kéz helyzete) négy ujj összekapcsolásával történik nagy ujjak részvétele nélkül, ugyanakkor az ujjak szorosan összeszorulnak az ököllel.

Ha ez a gyakorlat nem érhető el, akkor kezdje el egy könnyű, törülközővel ellátott változatát, az alábbi képen látható módon.

Néhány hét múlva az ízületek kialakulnak, és ezt a gyakorlatot törölköző nélkül is elvégezhetjük.

Szöcske (Locust)

Ez a testtartás segíteni fog az emésztéssel, az urogenitális rendszerrel és a prosztatával kapcsolatos problémákkal küzdők számára is.

A klasszikus változatban ez a jóga asana lefekszik. Ne csorogjon a mellkasában, és ne dobja vissza a fejét. A nyak és a mellkas vonalának egyenesnek kell lennie. Figyeljen a lábakra - a lábakat nem szabad szélesebbre teríteni, mint a vállak, és a saroknak meg kell néznie a mennyezeten.

A pozíció tartási ideje: ameddig csak lehet, de legfeljebb 3 perc. Mindazonáltal az indítók számára könnyű vagy könnyű beállítást végezhet álló vagy ülő helyzetben.

Végső gyakorlat

Az ilyen testtartás terhes nők esetében ellenjavallt, és a térdízület és a hasmenés patológiájával rendelkező személyeket óvatosan kell végezni.

Végül azt javasoljuk, hogy végezzen egy asanát, amely segít a gerincoszlop összes ízületének természetes anatómiai helyzetben történő elhelyezésében, és szükségtelenné teszi a kézi terapeuta utazását. Vegyük a pozíciót a lehető legközelebb a fenti képen látható pozícióhoz. Egyébként az „alsó” láb és a hajlított kar egyenes lehet.

Mindegyik kilégzéssel végezzen egy kis „csavarást” a hát alsó részén, a mellkasban és a nyakban. Próbálja meg elkerülni a gerinc túlzott hajlítását, és csak csavarodást végezzen.

Az asánában töltött idő: 5-10 másodperctől 3 percig. Ne felejtsük el a feladatot a másik irányban végrehajtani. 6-8 hetes napi gyakorlat után az Ön pozíciója nem lesz rosszabb, mint az oktató.

A mellkasi régió osteochondrozisában a terápiás torna csak a rendszeres, lehetőleg napi napi teljesítmény esetén lesz hatásos. Az ülő életmód megtagadásának és folytatásának ára az összes kellemetlen érzés és fájdalom, valamint a betegség előrehaladása, ami a nyúlványok és a nyúlványok előfordulását fenyegeti a csigolyákban.