Egyszerű és hatékony csontritkulási gyakorlat

Gerinc

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

  • Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
  • Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

A csontritkulás gyakorlásának valóban hatékony kezelése ennek a betegségnek. A "helyes" fizikai gyakorlatok elvégzése során először az izmok képződnek, másrészt a csontok vastagsága megmarad. Természetesen az ilyen terápiás eljárásnak nincsenek ellenjavallatai és a gyógyszerekre jellemző mellékhatások. A rendszeres harminc perces edzés hetente többször is lehetővé teszi, hogy 5% -kal növelje a csonttömeget, és jelentősen csökkenti a betegség előrehaladását. Az osztályokat bármely korban el lehet indítani. A legfontosabb az oszteoporózisra alkalmas gyakorlatok kiválasztása, amely nem ad túlságosan erős terhelést a meggyengült csontvázra, ugyanakkor segít az izmok erősítésében.

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

  • aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;
  • erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;
  • úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;
  • gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

Orvosi gyakorlatok az idősek gerincének csontritkulására

Olyan kellemetlen betegséggel, mint osteoporosis, a terápiának átfogónak kell lennie. Számos intézkedést tartalmazhat, ezek közül az egyik a csontritkulás speciális torna. Segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket és megakadályozni a patológia előrehaladását.

Gyakorlatok osteoporosis esetén: általános ajánlások

A fizikai kultúra célja a csontszövet növekedésének ösztönzése a fejlődési időszakban, míg a felnőttek számára segít a csontok metabolizmusának és mineralizációjának javításában.

Ne feledje azonban, hogy csak mérsékelt terhelések pozitív hatással vannak. Mind a hiánya, mind a túlzott aktivitás a patológia romlását és progresszióját idézheti elő. A testnevelés segít az izomszövet állapotának javításában is, amely csökkenti a törések kockázatát esés esetén.

Az osteoporosis orvosi torna az ilyen feladatokra irányul:

  • Megnövekedett izomerősség;
  • Megakadályozza a csontvesztést;
  • Jobb válasz, egyensúly, koordináció;
  • A sérülés és az esés veszélyének csökkentése, valamint a leesés veszélye - a törések kockázatának csökkentése.
  • A beteg általános egészségének és egészségének javítása.

A torna fő célja az anyagcsere-folyamatok és a csontszövet-mineralizáció javítása, az egyensúly javítása és az izomtömeg növelése. Az osteoporosisban a következő gyakorlatok szerepelnek a komplexekben:

  • Aerobic;
  • Gyakorlatok egyensúlyban;
  • Erős gyakorlatok.

Gyakran kiegészítik a gyaloglás és az úszás.

Ne feledje azonban, hogy nem minden gyakorlat egyformán hasznos az osteoporosis esetében:

  • Túl éles mozgások;
  • A test rugalmassága terheléssel;
  • Erős csavarás;
  • Gyakorlatok, amelyekben elegendő a leesés kockázata.

A terhelések mérsékeltek. A képzés elegendő hetente 3-4 alkalommal. Most vegye figyelembe a gyakorlatok több csoportját.

50 évesnél fiatalabb emberek számára a gerinc osteoporosisának gyakorlása

  • Álljon állva, álljon le, engedje le a karját, tartsa együtt a lábát. Lélegezz be, emelje fel a karjaidat, ahogy kilégzés közben leengedi őket. Ismételje meg őket ötször.
  • Állj a lábaddal együtt, tedd a tenyerét a fejed mögé. Húzza fel, felemelkedett a lábujjain, és engedje le a lábát. Ismételje meg négyszer.
  • Kiindulási helyzet - állva, a térdre kissé hajlított lábak, leeresztett karok. Emelje fel a medencét, tartsa 3-4 másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg tízszer.
  • A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Húzza meg a térdét feszültséggel. Tíz ismétlés.
  • Vigyen egy fekvő pozíciót, nyúlik le a karja. Másodlagosan nyomja meg a fej hátulját, a lapátokat, majd a karokat, a hát alsó részét, a glutealizmokat, a lábakat, a sarkokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  • Feküdj hátra. Emelje fel a vállát és fejét 15-20 cm-rel, húzza az állát a gyomorba, és óvatosan engedje le. Tedd ezt még 3-5 alkalommal.
  • A fekvő helyzetben óvatosan emelje fel az egyenes lábat 15-20 cm-re, vigye oldalra, alacsonyabbra. Tegye meg mindegyik lábát 10-szer.
  • Emelje meg és engedje le a bal lábat 10-szer a jobb oldalon, hajlamos helyzetben. Ezután feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg ugyanazt a jobb lábra.
  • A jobb oldalon fekszik, óvatosan emelje fel két lábát, óvatosan engedje le. Feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg a feladatot. Csináld 5 alkalommal.
  • Amikor fekszik a gyomra, húzza le a karját, emelje fel a padlót 10-20 cm-rel, tartsa néhány másodpercig egyenesen a lábát, majd simítsa le őket. Ismételje meg még 9 alkalommal.
  • Hajlított helyzetben emelje ki az egyenes karokat, és húzza meg néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.
  • Vegyünk egy széken ülő pozíciót, tegyük a tenyerét a térdre. Emelje fel a kezét, és nyújtson be belélegezést, miközben kilélegzi a karját. Tegyen 3-5 ismétlést.

Az idősek csontritkulással járó torna

Az oszteoporózis fizikai terápia következő komplexe 50, 60 éves kor alatt végezhető el.

  • Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a testén. Hajlítsa meg a lábát és a kezét magad felé, tartsa őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  • Hasonló kiindulási helyzet, 3-5 másodpercig, húzza meg és lazítsa meg a csípő izmokat. Ismételje meg 12-szer.
  • A hátán fekszik, 3-5 másodpercig nyomja a könyökét a padlóra, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  • A hátán fekvő, emelje fel a fejét, és 3-5 másodpercig nyújtsa az állát a gyomorba, a karokat a test mentén kell kihúzni, majd alacsonyabbra. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  • A fekvő helyzetben váltakozva egyenesítse ki az egyenes lábát az oldalra, minden ismétléshez 10-szer.
  • Hasonló helyzetben, a térdre hajlított lábak. Lélegezz be, egyidejűleg emelje fel a medencét, a kilégzésnél engedje le. Ismételje meg hét alkalommal.
  • Alacsonyabb helyzetben engedje le a karját. Emelje fel a vállát karja nélkül 10 cm-rel, 3-5 másodpercig, és óvatosan engedje le. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.
  • A gyomrán fekszik, tegye a tenyerét az álla alá. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, minden ismétléshez 10-szer.
  • A hátán fekve, belélegezve emelje fel a medencét, pihentesse a könyökét a padlón, miközben kilégzés közben óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.

Kezdetben az ismétlések száma kisebb lehet, de az idő múlásával az ajánlott szintre kell hozni. Figyeljen a légzésre is: csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kilélegeznie az orrán és a száján keresztül.

Korábbi gyakorlatok a gerinc osteoporosisára összpontosítottak. Ha a combcsont nyakcsontjairól beszélünk, akkor Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat az izmok általános megerősítésére:

  • Vegyünk vízszintes pozíciót a hátán, helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, keresztbe. 35 másodpercig végezzen el egy beállítást.
  • Feküdj a hátadra, terjessze a lábadat a vállára, nyújtsa meg a zoknitokat, és óvatosan engedje vissza őket.
  • Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és váltakozva nyomja meg a testet.

A térd oszteoporózisa, amely gyakran előfordul, a következő gyakorlatok sorozata van:

  • A hátán fekvő felváltva váltja meg a lábát, a szokásos "kerékpárt" csinálva. Ebben a gyakorlatban fontos a ritmus. Kezdje ezt lassú ütemben, és hozza gyorsabbra.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Hajtsa a jobb lábát a térdre, miközben párhuzamosan meghosszabbítja a bal oldalt. Továbbra is hajlítsa meg a lábát.
  • Üljön egy székre, emelje meg az egyenes lábát, tartsa a lábát egyenesen. Tartsa a jobb lábát 5-10 másodpercig párhuzamosan a padlóval, majd váltson balra. A comb és a sípcsont izmait a végrehajtás során feszültnek kell lenniük.

Ne feledje, hogy az osteoporosis gyakorlását kizárólag orvosnak kell választania. A gyakorlatban a betegek, akik maguk számára komplexeket alkotnak, sok esetben csak súlyosbítják a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztása - az orvos feladata: ortopéd, traumatológus vagy reumatológus. Először a csontritkulás teljes diagnózisát kell elvégeznie, meg kell határoznia a patológiai folyamat szakaszát és területét, a szövődmények jelenlétét vagy fejlődésük kockázatát. Ezután pedig a beteg számára megengedett és a számára hatásos gyakorlatok sorozata jön létre.

Számos olyan videót nézünk, amely bemutatja a csontritkulást.

LFK osteoporosis esetén: gyakorlatok és technika

Az osteoporosis egy progresszív betegség, amelyre jellemző a csontszerkezet változása (törékenység, törékenység) a kötőszövet szerkezetének pusztulása miatt. A betegség veszélyét a megnövekedett törési kockázat okozza, még a csontok kis terhelése esetén is. A betegség progressziója a gerinc görbületéhez vezet, ami a növekedés csökkenésével jár.

Az osteoporosis komoly diagnózis, a 4. helyen áll a betegségek listájában, amelyek leggyakrabban fogyatékossághoz vezetnek, és bizonyos esetekben halálhoz. Érdemes komplex módon megközelíteni a betegség kezelését, kiegészítve a gyógyszerek kezelését más módon. A megfelelő táplálkozás, a masszázs és a csontritkulás terápiás gyakorlatoknak való megfelelés pozitív hatással van az ízületek, csontok és a test egészére.

A rendszeres edzésprogramok megakadályozhatják a töréseket, amelyek gyakran vezetnek az immobilizációhoz és a korai halálhoz.

A betegség okai

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A szervezetben lévő kalcium körülbelül 99% -a csontszövetben koncentrálódik. Mivel az oszteoporózist a csonttömeg elvesztése határozza meg, közvetlenül kapcsolódik az étrendben lévő kalciumbevitel elégtelen mennyiségéhez vagy a szervezetben előforduló rendellenességekhez, ami miatt nem képes normálisan elnyelni. Ugyanez a bűnös lehet olyan anyagok, amelyek elősegítik a kalcium kiválasztását.

A betegség kialakulásának és előrehaladásának általános kockázati forrásai a következők:

  • genetikai hajlam. A statisztikák szerint a nőknél a csontritkulás sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál. Megjegyezzük, hogy a betegség kialakulásának kockázata nagyobb a mongoloid és a kaukázusi fajok képviselői körében. Természetes csont finomság, rövid állapot és kis súlyú anyag;
  • hormonális egyensúlyhiányok (például menstruációs zavarok);
  • ülő életmód;
  • előrehaladott életkor (általában a betegség 60 év után megfigyelhető);
  • örökletes tényező;
  • krónikus betegségek (veseelégtelenség, ízületi gyulladás, I. típusú cukorbetegség, keringési zavar);
  • erős fizikai erőfeszítés;
  • meddőség;
  • A és D vitaminok hiánya, foszfor és egyéb ásványi anyagok;
  • alkoholfogyasztás (különösen a krónikus alkoholizmus);
  • a hús és a tejtermékek elégtelen fogyasztása;
  • hormonális gyógyszerek hosszú távú alkalmazása;
  • dohányzás.

Osteoporosis osztályozása

Ennek a betegségnek több besorolása van, amelyek közül a leggyakoribb az etiológiai tényező (a betegség eredete).

Osteoporosis forma

A betegség leírása

A betegségek mellett a másodlagos oszteoporózis a szervezet számára kedvezőtlen körülmények (donor szervek átültetése, immobilizáció, anorexia) vagy bizonyos gyógyszerek (immunszuppresszánsok, antibiotikumok, kortikoszteroidok) hosszú távú alkalmazása mellett alakulhat ki.

A csontritkulás fizioterápiája

A szakemberek gyakran kiegészítik a gyógykezelést más konzervatív eszközökkel. Az osteoporosisos gimnasztika termelékeny megközelítés és a konzervatív kezelés jelentős része. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, és segít a csontritkulás kezelésében. Lehetővé teszik, hogy az izmokat és a csontokat erősebbé tegye, javítsa a test rugalmasságát és a mozgások általános koordinációját. Az amerikai szakértők kétféle fizikai aktivitást azonosítanak, amelyek segítik a csontok erősítését:

  • gyakorlatok izomtömeg. Ezek magukban foglalják a súlyemelés minden típusát, a lenyűgöző pozíció leküzdésével, állva és ülve. A csontok sűrűségét növelik, csökkentve a törések kockázatát;
  • az izom-csontrendszerre összpontosító gyakorlatok. Ezek közé tartoznak a testek függőleges helyzetében a gravitáció leküzdésére szolgáló gyakorlatok. Lehet táncolni vagy napi séta. Ezek lehetővé teszik a csípőcsont és a gerincoszlop sűrűségének növelését.

Minden edzés megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, hogy megszüntesse a szövődmények kialakulásának lehetőségét.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Nem létezik egy univerzális testmozgás, a szakembernek ki kell választania és elkészítenie egy egyedi képzési tervet, figyelembe véve az egészségi állapotot és az oszteoporózis sajátosságait. A fizikai aktivitás megkezdése előtti vizsgálat magában foglalja a krónikus betegségek, az osteoporosis formáinak és a beteg fizikai állapotának azonosítását. Például, magas vérnyomás vagy túlsúly, sokféle fizikai aktivitás nem lesz elérhető, és a képzést rendkívül óvatosan kell megközelíteni. A testmozgás során rendszeres orvosi felügyelet szükséges a beteg fizikai állapotának felméréséhez.

Gyakorlatok az osteoporosis minden beteg számára

A szakemberek rendszerint három képzési csoportot osztanak meg:

  • 30-49 évesek számára;
  • az 50-59 évesek számára;
  • 60 év feletti emberek számára.

Az összes fizikai gyakorlat elvégzésének általános szabálya a terhelés egyenletes elosztása. Nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatokra, amelyek végrehajtása során a nyak és a hátsó izmok erőfeszítéseire van szükség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csigolyák oszteoporózisa a folyamat fő lokalizációja. Javasoljuk, hogy edzésterápiát hetente 3-4 alkalommal végezzen. Nem tartoznak ide azok a gyakorlatok, amelyek az ízületek és a gerinc összenyomásához vezethetnek, például súlyok emeléséhez és nagy súlyzókkal való feltöltéséhez. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes korosztályok gyakorlatát és technikáját.

Az első csoportot (a 30-49 évesek) a legfiatalabb betegek képviselik, ezért a gyakorlatokat a legnagyobb dinamizmus és sokszínűség jellemzi. Más kiindulási helyzetben vannak: ülve, fekve vagy állva. Az edzésekhez kényelmes ruhákat kell választani (lehetőleg természetes, nem pedig szintetikus anyagból), hogy növeljék a kényelmet. A meleg időszak alatt ajánlatos osztályokat vezetni a friss levegőben. Egy edzés körülbelül 20-40 perc.

Állandó feladatok:

  1. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Végezze el a fej lágy fordulatait az oldalakon, előre, hátra és körben. Az egész komplexet 5 alkalommal ismételjük.
  2. Lábak együtt, karja le a test mentén. Lélegzetet véve a kezek felemelkednek a kilégzéskor, a kiindulási helyzetbe. A lényeg az, hogy a gyakorlatok minőségére koncentráljunk, nem pedig éles mozgásokra. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
  3. Kezek a fej mögött a zárban, zokni együtt. A súly teljesen átkerül a zokni és csökken (annál jobb, annál jobb), visszajönnek. Ismételje meg legalább 5-6 alkalommal.
  4. Squats: lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a derekán lévő kezek. Belélegezve lassan zömök, mozgatva a medencét (annak érdekében, hogy ne károsítsák a térdízületet), 3-5 másodpercig maradjanak, és visszatérjenek a kilégzéshez. Ismételje meg legalább 6-7 alkalommal.
  5. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Ebben a helyzetben a test mindkét irányban (legalább 5 alkalommal) fordul el.

Gyakorlatok, amelyek az ülésen teljesülnek:

  1. Pontosan ül egy széken (a lábfej elrablásával), tegye a kezét a térdére. Lélegzetet véve felemeljük a kezüket, és a kilégzésre, alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  2. Hasonló kezdeti helyzetben körkörös mozdulatokat hoznak a vállukkal előre és hátra (12-szer).
  3. A padmasán ülő padlón ülve (a csípőn áthúzott lábakkal) tegye a bal kezét a tenyérre (az azonos nevű oldalról), pihenjen, és a jobb oldalt az oldal fölé fordítsa, és a bal keze felé nyúlik. Hasonlóképpen a jobb kézre. Végezzen 3-szor minden irányban.

Gyakorlatok, amelyek hazudnak:

  1. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, és tegye a vállszélességet egymástól. A kilégzéskor a medence felemelkedik, 2 másodpercig tart, és belélegezve csökken. Végezzen 5-6 alkalommal.
  2. A hátán fekvő, nyúlik a karjait a testén. Enyhén emelje fel a fejet (a nyak izmait feszítve), próbálja meg elérni a hasot. Végezzen 6-7 alkalommal.
  3. A hátán fekvő mindkét lábat a bordaszerkezetig húzza, mindkét kezével burkolja magát, és kis és hátrafelé tekercseket készít. A gyakorlatot 20-30 másodpercig ismételjük.
  4. A hátán fekvő, hajlított lábakon 2 percig tartsa a "kerékpárt".
  5. A hátánál fekve emelje fel az egyik lábat 90 o-ig, és körkörös mozdulatokat hajtson oldalra. Hasonlóképpen, ismételje meg a második lábbal, 5-ször minden irányban.
  6. A gyomorban fekvő karok a test mentén nyúlnak. Sorrendben emelje fel az egyes lábakat, rögzítse a levegőben 5-10 másodpercig, és engedje vissza. Végezzen 5-6-szor minden lábon.

Ha edzés közben vagy után súlyos fájdalom vagy más negatív tünetek jelentkeznek (például hányinger), akkor abba kell hagynia az edzést, és jelentenie kell orvosának az állapotát.

A második csoport 50 és 59 év közötti. Fontolja meg a közös gyakorlatokat számukra:

  1. A gyomorban fekszenek, emelkednek, könyökükre támaszkodva. Ebből a pozícióból emelje fel a medencét, 2-4 másodpercig tartsa lenyomva a levegőben.
  2. Állandó vagy ülő, leereszteni az állát a mellkasra, 2-3 másodpercig pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. A hátán fekvő helyen végezze el a behatolást (lehetséges és álló helyzetben) körülbelül 5-ször.
  4. A hátán fekvő kezek a test mentén húzódnak, megrázva a kezét és a lábát, magukra húzva. Ebben a helyzetben néhány másodpercig megmaradnak, és visszatérnek az eredeti helyzetbe. Ez a manipuláció megismétlődik, amikor a kezeket egy ökölbe hajlik.
  5. Négyes állva állítson egy "macskát" - hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát.
  6. A gyomorban fekvő, 45 ° -ra emeli a lábát, 10 másodpercig rögzítve a levegőbe, és leereszti a padlóra.
  7. Pontosan ül egy széken, feszítse meg az izmokat. Ez a pozíció 5-8 másodpercre van rögzítve, majd az izmok ellazulnak.

Az időskori csontritkulással járó torna a második csoporthoz hasonló gyakorlatokat tartalmaz, csak rövidebb időtartamban és mozgások amplitúdójában különbözik. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy nem tudod túlzásba venni, és a lehetőségeket illetően elvégezni a gyakorlatokat. A teljes gyakorlatok elvégzése után néhány másodpercet kell eltöltenie a gyermek jelentkezésében (balasana), hogy az izmok pihenjenek.

A csontritkulás megelőzése

  • az egészséges életmód vezetése (az alkoholfogyasztás minimalizálása);
  • rendszeres séták;
  • tartózkodjon a hirtelen mozgásoktól (hajlítás, futás);
  • figyelje meg a megfelelő táplálkozást. Tartalmazza a sok kalciumot és a D csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó étrend-termékeket. Ide tartoznak: halak (tonhal és makréla), zöldek (petrezselyem és kapor), tejtermékek (kefir és tej), hús és sajt;
  • rendszeresen hajtsa végre a jóga és a jóga;
  • úszás (segít erősíteni a csontokat és kedvező hatást gyakorol az összes izomcsoportra);
  • kerékpározni.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Gyakorlatok a csontritkulás terápiás torna számára

Az osteoporosis egy olyan betegség, amely a csontsűrűség csökkenésével jár, amelyet kifejezett fájdalom szindróma és a csontok törése és deformációja okoz. A patológia leggyakrabban idős korban alakul ki, és hormonális zavarokkal jár, ami a kalcium kibocsátásának megnövekedéséhez vezet a csontokból. Az osteoporosis fontos szerepe a terápiás torna, amely hosszú ideig megtartja az izom-csontrendszer egészségét.

A csontritkulás fizikai terápiájának jellemzői

Sok beteg tévesen úgy gondolja, hogy a csontritkulással járó fizikai aktivitás növeli a sérülés kockázatát, ezért minimálisra kell csökkenteni. Valójában a mért terhelések lassíthatják a betegség előrehaladását és megelőzhetik a szövődményeket. Ennek oka az izom-csontrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásuk.

  • Az izmok aktív munkája következtében javul a vérkeringés, és ezáltal a kalcium a csontokba kerül;
  • Átlagosan a csonttömeg 5% -kal nő, és ezáltal a szövet sűrűsége;
  • A fájdalom szindróma csökken;
  • A csontok és a gerinc görbületi folyamata teljesen lelassul vagy megáll;
  • A csontszövet jobban ellenáll a stressznek, ezzel szemben a törések gyakorisága csökken.

A kezelés taktikájának meghatározásához az ortopéd trauma sebész, a reumatológus és az endokrinológus előzetes konzultációja szükséges. Meghatározzák a csontok és ízületek (térd, csípő és mások) szükséges további vizsgálatát a betegség okának és stádiumának meghatározásához, és megvizsgálják a beteg törési hajlamát.

Sok esetben a csontritkulás fizikai nevelése mellett gyógyszeres kezelés ajánlott. Ugyanakkor súlyos ellenjavallatokkal rendelkezik, és nem mindig jól tolerálható, ami nem így van a gyakorlatban.

Mivel a betegség gyakrabban fordul elő az idős korban, az összetett testmozgásoknak könnyűnek kell lenniük, és ugyanakkor hatékonyaknak kell lenniük. Keresse meg a megfelelő képzési programot, amely segít a fizioterápia gyakorlásában.

Az első osztályokat legjobban egy oktató felügyelete alatt végezzük, és csak akkor folytatjuk önálló képzést.

Általános gyakorlatok gyakorlására

Annak érdekében, hogy a csontritkulás fizikai kultúrája csak előnyökkel járjon, ügyeljen arra, hogy kövesse az alapvető szabályokat:

  • Ne térjen el az orvosi ajánlásoktól. Az orvos előírja a torna összetételét a beteg korának, egészségi állapotának és a kezdeti fizikai képzésnek megfelelően;
  • A gyakorlatnak naponta kell lennie. Az osztályok teljes időtartamának naponta legalább 20 percnek kell lennie;
  • Növelje fokozatosan a képzés időtartamát és a megközelítések számát. Túl nagy nyomás a megfelelő képzés nélkül csak súlyosbítja a helyzetet;
  • Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Minden gimnasztikai elemet zökkenőmentesen végzik, mérik;
  • Munka jól szellőző helyen, laza, kényelmes ruházatban.

Ha a gimnasztikai gyakorlatok során akut fájdalom jelentkezik a gerincben vagy az ízületekben, az osztályokat le kell állítani, és azonnal forduljon orvoshoz.

Torna gyakorlása

Minden edzésnek tartalmaznia kell az aerobik, az erősítő edzés, a sprains és az izmok elemeit. Átlagosan minden feladatot 10-szer meg kell ismételni. Ezenkívül, ha lehetséges, végezzen víz aerobikát és járjon tovább. Az ilyen terhelések jelentősen hozzájárulnak az osteoporosis elleni küzdelemhez.

A csípőízülethez

A csípőízület a testünkben a legnagyobb, ezt a területet elsősorban az osteoporosis érinti. A terhelés csökkentése érdekében szinte minden feladat hajlamos helyzetben van.

  1. A padlón feküdt, tegye a lábát a térdre szélesebbre, húzza a lábát magadra, feszítve a lábad és a combod izmait.
  2. A lábak ugyanazon helyzetében, hogy összekapcsolódjanak, a kezek merőlegesek a testre. Lean mindkét lábát jobbra és balra.
  3. Váltakozva húzza fel a térdre hajlott gyomor végtagokat.
  4. Hajtsa végre a "Scissors" klasszikus edzést, a vízszintes síkban kiegyenesített lábakon.
  5. Álljon közel a székhez, hajoljon hátára, sarok együtt, a zoknikat, amennyire csak lehetséges, egymástól. Fuss 10 sekély zömök.

Az ágyéki

A lumbális területet a többi emberhez képest a legnagyobb stressznek vetik alá, itt a csontszövet még sebezhetőbb, így a hát alsó részének gyakorlatait részletesebben kell tanulmányozni.

  1. Csatlakoztassa a kezét a zárhoz, és emelje fel a fejét. Enyhén hajlítsa hátrafelé, ugyanakkor felváltva állítsa vissza a másik lábát.
  2. Tartsa a szék hátsó részét, hogy a sekélyebb támadásokat felváltva jobbra, majd a bal lábra.
  3. Feküdj az oldalán. Az egyik kezével az alkarra támaszkodva a másik a derékra áll. Fordítsa fel a szabad lábát. Ezután tekerje át és ismételje meg az összes mozgást ugyanúgy.
  4. Tekerje át a gyomrát, nyújtsa a karját a feje fölé. Egyidejűleg emelje fel a felső és alsó végtagokat a padló fölött, barázdáljon a hát alsó részén.
  5. Kelj fel négyes. Belélegzés közben hajtsa le az alsó hátát a fejével. Amikor kilégzéssel ellenkezőleg, hajlítsa meg hátát, húzza az állát a mellkasára.

A gerincre

A gerincoszlop minden más részének képzése is szükséges.

  1. Húzza fel a karját, álljon a hegyekre, és nyúljon a mennyezethez, majd húzza a zoknitól a sarokig. A gerinc mentén hőérzet jelenik meg.
  2. Ragadd meg magad a kezeddel, próbáld meg őket, amennyire csak lehet, a hátad mögött.
  3. Állj egyenesen, nyújtsa a karját a varratokra. Csavarja az oldalt, csúszik az egyenes kezét a csípőjére.
  4. Feküdj le a hátadra, tedd a kezét a fejed fölé. Húzza fel őket, ugyanakkor húzza maga felé a lábát. Meg kell érezni a gerinc feszültségét.
  5. Ugyanezen fekvő helyzetben hajoljon a lábára, hajlítsa meg a lábakat, és húzza őket a fenékbe. Kezek a test mentén. Emelje fel a medencét, támaszkodva a lapátokra és a lábra.

Hasonló feladatokat lehet elvégezni a csigolyatömegek mozgásának megőrzése érdekében a ankylózis spondylitis esetében.

Kezek számára

A kezek nagyon érzékenyek az osteoporosisra, ezért a fejlesztéshez szükséges torna a komplexumba tartozik. A következő gyakorlatokat 30 alkalommal meg kell ismételni:

  1. Maximális ujjak szétválaszthatják a "ventilátort" és újra csatlakoztathatók.
  2. Gyűjtsd össze az ujjaidat egy szorítóval és erővel nyomja össze.
  3. Csatlakoztassa a hüvelykujját párhuzamosan mindenkivel.
  4. Erősen nyomja meg a kéz ökölét, és a hüvelykujját a tenyéren belül tartja.
  5. A forgatás a hüvelykujjával az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban történik.

Hasznos videó - A csontritkulás hatékony edzésterápiája

Kezelés mozgásban: a Bubnovsky-rendszer segítségével az osteoporosisra vonatkozó gyakorlatok halmaza

S. M. Bubnovsky - MD, aki kifejlesztette saját izom-csontrendszeri betegségeinek (beleértve az osteoporózist is) kezelésére szolgáló módszert, amelyet önmagában próbált, ha súlyos sérülést szenvedett el.

Gyakorlatok az osteoporosis hatásainak csökkentésére

Szergej Bubnovszkij képzéseit nem a napi teljesítményre tervezték. Javasoljuk, hogy hetente 2-3 alkalommal forduljon hozzájuk. Több irányban kell haladniuk:

  • Az aerobik a legtöbb időt vesz igénybe, ajánlott legalább 40 percet tölteni;
  • Az izmok erős terhelése szükséges a helyi véráramlás javításához és a fájdalom csökkentéséhez;
  • Az egyensúlyi gyakorlatok lehetővé teszik az izom-csontrendszer összehangolt munkájának elérését.

A megengedett terhelés közvetlenül függ a beteg korától. A 30 éves korban könnyen elvégezhető feladatok 50 és idősebb betegek számára nehézkesek. Ezért különböztetik meg a képzést az életkor és a nehézségi fok között.

Az osztályok megkezdése előtt biztosan konzultálnia kell egy szakemberrel a képzés elfogadhatóságáról, különösen a súlyos osteoporosis esetén, amelyet a törések okozhatnak.

A 30 és 50 év közötti korosztályok esetében

  1. Helyezze a kapcsolt kezét a fej mögé, könyökök egymástól. Húzza az egész testet a mennyezetig, álljon a hegyre. Ezután álljon vissza szabadon.
  2. Állj fel egyenesen, lábak csatlakoztak, és leereszkedtek. Lélegezz be, nyújtsa fel a karjait az oldalakon. A kilégzéskor vissza kell állítani az eredeti helyzetüket.
  3. A félig hajlított lábakon állva, a térdek oldalirányú csökkentése és nyújtása, miközben a lábak és a combok izmait feszíti.
  4. Hajtson vissza vízszintes felületre. Távolítsa el a fej- és vállövet a padlóról, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Chin a mellkas közelében.
  5. Kapcsolja be az oldalt, a fejét a kiegyenesített karon. Emelje fel a felső lábat. Ismételje meg a második lábbal a másik oldalról.
  6. Tekerj lefelé. Emelje fel és hajtsa le a kiegyenesített karokat.
  7. Most emelje fel a lábakat, és tartsa őket 2-3 másodpercig.

Ajánlatos 6-10 megközelítést tenni.

Az 50 éves korosztály számára

Minden gimnasztikai elemet legfeljebb 10-szer végezzük fekvő helyzetben.

  1. A hátán fekszik, feszüljön és lazítson a csípő izmait, anélkül, hogy aktív mozdulatokat hozna.
  2. A kezek tenyerével lefelé helyezkednek el a testen. Végezze el a kéz és a láb dorsális hajlítását, és néhány másodpercig tartsa őket.
  3. Emelje fel a fenéket, támaszkodva a válllapokra és a térdre hajlított lábakra.
  4. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklóban és hajoljon rá, kissé emelje fel a vállövet.
  5. Húzzon át a gyomra, kezek a fej alá. Forduljon fel egyenes lábakkal.

A combcsont nyakához

A combcsont a combcsont legvékonyabb anatómiai szerkezete, amely leggyakrabban töréseknek van kitéve. Az osteoporosis esetében a sérülés kockázata különösen nagy. Ezért ezen a területen több külön feladatot is kidolgoztak.

  1. Feküdjön egyenesen a padlón, nyúlik ki a karját és a lábát. Egyenes lábak a padlóról, és fél percig tartsák a helyzetet. Ezután cserélje fel a felső és alsó végtagokat.
  2. Még mindig fekve feküdt, tegye szélesebbre a lábát, és húzza felfelé a lábujját. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
  3. Hajlítsa meg a térdeket, és húzza felfelé a jobb oldali testet a bal combján. Készítsen 10 megközelítést.

A térdízülethez

A térdízületek is támogatják és külön figyelmet érdemelnek. Az egyes elemek ismétlésének szükséges száma 10-15.

  1. Másfelől hajlítsa meg az egyik vagy a másik lábát a fekvő helyzetben. Míg a jobb lábát hajlítottuk, a bal lábát meghosszabbítják, és fordítva.
  2. A hagyományos „kerékpárt”, a pedálokat ritmikusan imitáljuk.
  3. Ülj a széken. Hajtsa ki az egyik vagy a másik lábát, és tartsa a súlyát akár 10 másodpercig.

Videó - Fizikai terápia az osteoporosis számára

A megelőzés feltöltése

Minden nap példaértékű gimnasztikai komplexumot kínálunk. Alkalmas az osteoporosis kockázatának kitett emberek számára is, akik megpróbálják megelőzni a betegség kialakulását. Elég 10 ismétlés minden elemből.

  1. Ülj a széken. Kezét a fejébe tette. Lélegezzen be, húzza vissza a könyökét, kilégzéssel, pihenjen.
  2. Most engedje le a karokat, hajlítsa meg a könyökét, és tartsa az alkarját a padlóval párhuzamosan. Mindent megteszünk, hogy csatlakozzunk a válllapokhoz.
  3. A vállcsuklók forgási mozgásait lefelé mozgatjuk. Forgatás előre, majd vissza.
  4. A tenyerét a térdére helyezzük. Erősen feszítjük az összes izmot, tartjuk ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lazítsunk.
  5. A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk fölé helyezzük, és többször kényeztessük magunkat.
  6. Húzzuk meg mindkét lábunkat a gyomorba, összekötjük őket a kezünkkel, és 5 másodpercig állunk a helyzetben.
  7. Készíts egy "kerékpárt" kb. 2 percig.
  8. Négykézlábúak vagyunk, és felváltva hajlítjuk és meghajlítjuk.

A fenti gyakorlatok nemcsak a kezelés, hanem a csontritkulás megelőzése szempontjából is fontosak. Mivel előbb-utóbb a csontsűrűség egyáltalán csökken, meg kell próbálnia a lehető leghamarabb késleltetni ezt a pillanatot. Ezután az osteoporosis és a patológiás törések problémája soha nem érheti meg magát.

Miért van szükségünk fizioterápiára osteoporosisra, és hasznos?

A csontritkulás fizikai terápiája komplex hatással van a testre. A gyakorlatok stimulálják a csontsejtek aktivitását, megakadályozzák azok pusztulását, és pozitív hatással vannak a csontképződés folyamatára általában.

A csontritkulás rendszeres edzésterápiája erősíti az izom-csontrendszert és csökkenti a betegség szövődményeinek kialakulásának kockázatát. A komplex osztályok nemcsak a patológia kezelésére használhatók, hanem a fejlődés megakadályozásának alapjául is.

A betegség jellemzői

Az osteoporosis egy kóros folyamat, amely a csontszerkezet megszakadásával és kialakulásával kapcsolatos. A betegség a testben az anyagcsere-folyamatok súlyos romlásával jár, aminek következtében csökken a kalcium és a magnézium felszívódása. Ezek az anyagok kulcsszerepet játszanak a csontszövet kialakulásában.

A patológia progressziójának hatása alatt a csontok törékenyek és törékenyek lesznek. A fejlődés kezdeti szakaszában az osteoporosis kismértékű tünetekkel járhat. A betegség első gyanúja a legtöbb esetben a betegben előforduló gyakori törések miatt következik be, ami kisebb külső hatás következtében következik be.

Mit tesz a terápiás torna

A torna gyakorlatok kötelező lépést jelentenek az osteoporosis konzervatív kezelésében. A fizikai terápia komplexuma a beteg számára egyedileg történik, figyelembe véve nemcsak az egészségi állapotának klinikai képének sajátosságait, hanem bizonyos szabályok szerint is. A rendszeres edzés jelentősen növelheti a terápia hatékonyságát. A pozitív eredmény csak a speciális gyakorlatok szisztematikus teljesítésével garantálható.

A torna előnyei az osteoporosis esetében:

  • csontméret megőrzése;
  • az anyagcsere-folyamatok helyreállítása;
  • megnövekedett izomtónus;
  • az anyagcsere-folyamatok stimulációjának javítása;
  • a csonttömeg növekedése;
  • növeli a csontváz teljesítményét;
  • jobb koordináció (csökkent véletlen esés kockázata);
  • növeli a kalcium felszívódásának sebességét a szervezetben;
  • törés felgyorsulása;
  • a gyengített csontok károsodásának megelőzése;
  • a csonttörések kockázatának csökkentése.

Végrehajtási szabályok

A csontritkulás komplex testmozgását szakember készíti. Az orvos figyelembe veszi a beteg korát, a betegség okát és fizikai képességeit. Fontos szerepet játszanak nemcsak a szisztematikus torna, hanem a megfelelő edzés is. A megállapított szabályok megsértése csökkentheti a technika hatékonyságát és traumatikus helyzeteket hozhat létre.

A gyakorlat alapelvei:

  • az osztályokat rendszeresen kell elvégezni (napi 15-20 percig tartó edzés vagy heti 3-4 alkalommal, megelőzés céljából);
  • fokozatosan növekvő terhelés (az első osztályoknak tartalmaznia kell egy minimális gyakoriságot);
  • a gyakorlatok végrehajtását zökkenőmentesen kell végrehajtani (az éles mozgások nem tartoznak ide);
  • a sérülés és a fájdalom kockázatának kiküszöbölése (ha a gyakorlat kényelmetlen, akkor ki kell cserélni);
  • ne gyakorolj zömökkel, kocogással vagy ugrással (növeli a sérülés kockázatát);
  • a torna alatt nehéz tárgyakat nem szabad használni (túl nagy tömegű mesterséges súlyok);
  • a gyakorlatok során figyelembe veszi a pszichológiai tényezőt (a pácienst be kell állítani a gyógyulásba).

Torna gyakorlása

A csontritkulás fizikai terápiájának egyik alapszabálya a túlzott fizikai terhelés teljes megszüntetése. A foglalkozásoknak erősíteniük kell az ízületeket és a csontokat, de nem okozhatnak sérülést. A betegség a csontvázat érinti, ami törékeny.

A legjobb megoldás az, hogy az orvoshoz hozzon létre egy egyedi ütemtervet és terápiás gyakorlatokat. Fontos szerepet játszanak egy csontritkulás. A betegség különböző szakaszai és formái speciális képzési rendszerek.

A csípőízülethez

A test csípő részét erősítő torna többféleképpen is elkészíthető. Több technikát is be kell vonni a komplexumba, de szükségük van bonyolultabb gyakorlatokkal. Nem lehet bonyolítani az eljárást. Az ízületek túlzott terhelése csökkentheti az edzés hatékonyságát.

Kötelező trükkök:

  • fekvő helyzetben a karját a törzs mentén kell kinyújtania, míg a lábak kissé felemelkednek és keresztbe (a hagyományos gyakorlat, amelyet legtöbbször „ollónak” neveznek);
  • felváltva nyomja a térdre hajlított lábakat a gyomorba (fekvő helyzetben);
  • a zokni összenyomása felfelé, egymástól elválasztott lábakkal;
  • guggolva a lábakkal elterjedt lábakkal (több megközelítés, előfeltétele a kéz támogatásának támogatása);
  • a testet a háttól a has felé gördülő térdekkel meghajlítva (a karokat az oldalakhoz kell szétválasztani).

Az ágyéki

A lumbális gerinc fizikai terápiájának programját különös figyelmet kell fordítani. A gerinc terhelése ebben az esetben tilos. A test lejtése és fordulata korlátozott, és minden mozgásnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. A deréktáji fájdalom jelzi a lecke terv korrekciójának szükségességét.

Példák a gyakorlatokra:

  • a fej magassága kombinálva a kezét az előtte (fekvő helyzetből);
  • vonzza magadra a zoknit, ha a lumbális gerinc izmait egyidejűleg feszíti (amikor a recepciót végzi, feküdjön a hátán);
  • ismételje meg az előző technikát, de nem szükséges a derék, hanem a mellkas megterhelése;
  • feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, próbálja meg többször felemelni a medencét;
  • a hát elhajlása és ívelése, minden négyzeten állva (fogadás "macska");
  • a padlón ülve, hátra támaszkodva nyúlik vissza a fenék és a hasi izmok.

A gerincre

Mielőtt elkezdené a gerinc megerősítését célzó torna elvégzését, speciális bemelegítést kell végezni. Erre a célra emelt karokkal emelhető lábujjak, maximális térdemelkedéssel járó, karral forgó mozgások, valamint oldalra és előre irányú billentések.

Az utolsó szakaszban meg kell erősíteni az eredményt. A négykézlábúak csúszását reprodukálhatja, hajlíthatja vagy kerekítheti a hátát, a háttól a gyomorba fordítva, a karja fölött meghúzva a karját, és magába foglalhatja a saját testét a fekvő helyzetben.

A főbb komplexum:

  • egy háttámlát vagy más felületet használnak a kezek alátámasztására, többször szükség van arra, hogy a tüdőt a térdre hajolva lungákat állítsanak elő;
  • Az egyik oldalon fekvő egyik keze támasztékként használható, a másikat az övre kell hajlítani, a lábakat végre kell hajtani (a feladatot először jobbra, majd a bal oldalon ajánlott legalább öt alkalommal megismételni);
  • fekvő helyzetben, irányítsa a karokat a test mentén, majd emelje fel és húzza meg ugyanabba az irányba a zoknit, miközben leengedi a karokat, húzza le a zoknit (ismételje meg többször);
  • a padlón fekvő pozícióból meg kell próbálnia a lábát a lehető legnagyobb mértékben hajlított állapotban felemelni (a karok a fej fölé nyúlnak, ha a testmozgás kényelmetlenséget okoz, nem teheted meg).

Kezek számára

A kezek megerősítésére irányuló fizikai terápia végrehajtásakor segédeszközöket, például léceket vagy kis golyókat használhat. Ha a páciensnek a keze szakadt rése vagy a radiális csontok törése van, akkor az osztályokat minimális terheléssel kell kezdeni.

A töltés időtartama is fokozatosan növekszik (az egyik munkamenet maximális ideje nem haladhatja meg a húsz percet, a gyakorlatok között szükség van egy rövid szünetre néhány percig).

Képzési program a kezek számára:

  • intenzív összeszorítás és szétnyitás nélküli ököl;
  • forgási mozgás az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
  • pálma gördül egy kis labdát kemény felületre;
  • az ujjak hígítása és csökkentése;
  • hüvelykujj érintése a többi ujj párnájához;
  • felváltva emelje az egyes ujjakat (tenyér a kemény felületen);
  • palm gördülő kerek lécek (helyettesíthető egy szokásos ceruzával);
  • forgó mozgás minden ujjal.

Gyakorló terápia idősek számára

A fizikai terápia programja a betegek különböző korosztályai számára saját jellegzetességekkel rendelkezik. Az idősek számára tervezett komplexum gyengéd gyakorlatokat tartalmaz. A fizikai terápia célja ebben az esetben a csontváz öregedési folyamatának felgyorsulásának megakadályozása és a patológia progressziójának lassítása. Ha fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, csökkentheti a megközelítések számát, de a gyakorlatokat szisztematikusan kell elvégezni.

Program az idősek számára:

  • a lábak alternatív emelkedése egyenes állapotban fekvő helyzetből (elegendő 15 cm-es emelés);
  • a hátán fekvő, meg kell próbálnia maximálisan megterhelni az összes izomcsoportot, a testet a padlóra kell nyomnia (a feszültségnek teljes kikapcsolódással kell váltania);
  • a lábak alternatív hajlítása a térdeken (álló vagy fekvő helyzetben);
  • kézi nyomás a csapágyfelületre (ülő vagy álló helyzetben);
  • az ujjak intenzív összeszorítása ökölbe, majd az ellazulás;
  • körkörös mozdulatok a kezével (kiegészítve a technikát a láb körkörös mozgásával);
  • hajlamos helyzetben, húzza fel az állát a mellkasra (a fej emelésének mértéke nem számít);
  • húzza meg a lábát a gyomorba, összekulcsolva a kezét (hajlamos helyzetben).

A megelőzés feltöltése

Az oszteoporózis megelőzésére használhatja az elemi reggeli gyakorlatok bármelyikét. A fő szabály az összes izomcsoport bevonása. A betegség a csontváz bármely részét érintheti, ezért ha fennáll annak kialakulásának veszélye, figyelni kell az ízületek állapotát és fejlődését. A program összeállításának szabályai nem térnek el a fizikai terápiára vonatkozó ajánlásoktól.

Az osteoporosis megelőzésére a következő gyakorlatokat végezzük:

  • a hát és a derék izmainak relaxációja és feszültsége;
  • a lábak izmainak nyújtása (lengő, hajlító, körkörös mozgások);
  • lejtők (sima mozgás);
  • dolgozzon a kezek izmaival (forgatás, pushups a falról);
  • a sajtó megerősítése (gyengéd technikák);
  • dolgozzon kezekkel és lábakkal.

Hasznos videó

Ez a videó tartalmazza az orvosi szakemberek észrevételeit az edzésterápia előnyeiről, és néhány gyakorlati példát.

következtetés

Az osteoporosis veszélyes betegség, amely csökkenti az életminőséget és fogyatékosságot okoz. A patológia progressziója növeli a halál kockázatát. A gyakorlati terápiás programokat betegségmegelőzésként kell végezni, és a betegség észlelésekor be kell vonni a terápia során. A terápiás torna jó hatékonysággal rendelkezik, és jelentősen gátolja a csontszövet elpusztítását, erősíti és helyreállítja a sejtes folyamatokat.