Dr. Bubnovsky: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis

Szemhéj

A nyaki osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik. Ezek közé tartoznak a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis. Tekintsük őket a cikkben, és kitaláljuk, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani.

Általános jellemzők

A Bubnovszkij technikája a kineziterápián alapuló tréningek (az LF külön iránya (fizioterápiás gyakorlatok)) alapja, amely az orvosi alapterületeken alapul és a pszichofizikai jóllétre irányul. A kineziterápia szó szerint „mozgásterápiát” jelent. A komplexum egyéni. Az egyéniség a myofascial speciális vizsgálatától függ (a szalagok, ízületek és izmok kézi és vizuális értékelése). Az értékelés során figyelmet fordítunk az egyes ízületek mozgásának tartományára és az izmok állapotára.

Ezt a technikát alaposan és célirányosan fejleszti néhány LF (fizikoterápiás gyakorlatok) és a mindennapi élet gyakorlása során ritkán használt mély izmok (például a nyaki régió). Megerősíti az izmos keretet. Ezen túlmenően a tanfolyam gyakorlását lélegző gyakorlatok, krioterápia, masszázs kísérik.

Dr. Bubnovsky speciális szimulátort hozott létre a gyors fájdalomcsillapításhoz és a mobilitás helyreállításához. A szimulátor járóbeteg-alapú és biztonságos. Ez egy egyszerű kialakítás, mozgó blokkokkal, ívekkel és súlyozással (dekompressziós és anti-gravitációs funkciókkal) rendelkezik, amelyek enyhítik a gerincet. Ugyanakkor az izmok aktívan dolgoznak.

Dr. Bubnovsky központjai az ország egész területén találhatók. Ott tanítanak technikákat és az egyénileg kiválasztott gyakorlatok teljesítési sorrendjét. Az edzés után a beteg mindent otthon végez, ami ennek a technikának egy másik előnye.

A képzés több módban is elvégezhető. A gyengéd kezelési módot a gyulladásos folyamatok súlyosbodására és súlyos fájdalom szindrómára használják. A helyreállítási rendszer alkalmas rehabilitációs célokra, és a képzési rendszer alkalmas további terápiás intézkedésekként.

kérelem

A modern világban az emberek gyorsan átállnak a fizikai inaktivitásra. Ez a keringési és nyirokrendszerekben folyamatos folyamatokat eredményez, ezért a gerinc problémái meglehetősen sürgős probléma. Van egy másik extrém - professzionális sport, amely alapos rehabilitációs intézkedéseket igényel.

A Bubnovsky-módszer alkalmazható mind a csontváz és az izmok, mind a belső szervek betegségei esetében. Ez az eljárások és gyakorlatok nemcsak a szervszerváltozások, hanem a pszichológiai állapot normalizálására irányulnak. A gyakorlatok a következő feltételek mellett alkalmazhatók.

  1. Osteochondrosis.
  2. Fej- és nyaki fájdalom (a csigolyatestek összenyomásával összefüggésben).
  3. Alvási zavarok (például az izom- és izomrendszeri disztrófiai folyamatok okozta fájdalommal kapcsolatos álmatlanság).
  4. Fokozott nyomás.
  5. Vegetaszkuláris szindróma, vegetovascularis dystonia - ANS rendellenesség (vegetatív idegrendszer) a szomatikus vagy mentális zavarok hátterében, a központi idegrendszer organikus károsodásával vagy hormonális változásokkal. Általános panaszok lehetnek, mint pl. Tremor, izzadás, bőrpír.
  6. Csökkent a figyelem és a memóriaromlás állandó hypodynámiában. Ennek oka a folyamatos folyamatok és a nyaki régió terhelésének növekedése.

A kurzus sokfélesége ellenére ez a cikk elsősorban a kineziterápia használatára és annak a nyaki régió osteochondrosisában kifejtett hatására összpontosít. A görcsös nyaki izmok statikus terhelést adnak a csigolya porcnak. A porc lemezek rugalmassága és egyéb párnázási tulajdonságai csökkenthetők. Sérült edények és idegvégződések ezen a területen, így a megnyilvánulások korrelálhatnak a belső szervek rendellenességeivel, például a vestibularis készülékkel. Az ischaemiás és radikális tünetek előfeltételei vannak. Előrehaladott esetekben a következő tünetek fordulhatnak elő a csigolya artériák összenyomása miatt:

  • fejfájás;
  • villogó pontok a szemed előtt;
  • szédülés;
  • figyelem elvesztése, memória;
  • eszméletvesztés;
  • koordináció hiánya.

Minél korábban az osteochondrosis diagnosztizálása történik, annál hatékonyabb a kezelés és rövidebb a rehabilitációs időszak. A kineziterápiás gyakorlatok időben történő alkalmazása csökkenti a fent felsorolt ​​szövődmények kockázatát. Az edzés során az axiális csontváz terhelése nem nő, míg az izmok aktívan erősödnek. Ez a fő különbség a mindennapi fizikai erőfeszítésektől. A kineziterápia nagyon hatékonyan megakadályozza a törékeny rész dystrofikus folyamatát.

Jellemzők

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-módszer egy egyedi program használatát foglalja magában, néhány ajánlás, gyakorlat és elv egyetemes. Először is, a módszer szerinti gyakorlatok nem elkülönített kezelési módszer: kombinálódnak a klasszikus kezeléssel. A technika célja a méhnyakrész izomrendszerének és szalagainak erősítése, amelyek hozzájárulnak a kezelés fő irányához és javítják a beteg általános állapotát. Az ajánlások szoros betartásával az alábbi eredmények érhetők el.

  1. A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
  2. Az axiális csontváz terhelésének csökkentése.
  3. Trófiai javulás. A cserélhető szövettermékek kiválasztásának gyorsulása.
  4. A dystrofikus folyamatok lassulása.
  5. A gyulladásos folyamatok csökkentése a szövetekben.
  6. A fájdalomcsillapítás következtében az életminőség és az életminőség javítása.

A Bubnovsky módszer nem ad azonnal eredményeket. Mint minden olyan kezelés, amely az izom- és izomrendszer struktúráiban a degeneratív folyamatokat lassítja, a gyakorlatok egy sora türelmet és szorgalmat igényel. Ezen túlmenően, csak a módszerrel való megállás önmasszázs és megfelelő táplálkozás nélkül, amit Dr. Bubnovsky a tanfolyam mellett javasol, nem adhatja meg a kívánt eredményeket.

Lehetetlen önállóan alkalmazni a módszertant egyéni program és előzetes képzés szakmai kiválasztása nélkül.

Krónikus osteochondrosisos betegeknél a kineziterápiás gyakorlatokat súlyosbodással, de simán és kisebb amplitúdóval is elvégezhetjük. Azonban minden edzés akut fájdalommal jár. A súlyosbodást nemcsak a technikát gyakorló szakembernek, hanem a kezelőorvosnak is jelenteni kell.

Jelzések és ellenjavallatok

A szakemberrel való konzultáció azért szükséges, mert bizonyos esetekben a technika alkalmazása veszélyes. A méhnyakrész osteochondrosisának ezen módszere szerinti gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatai a következők:

  • posztoperatív időszak;
  • a szalagszalag-berendezés megszakad,
  • ínszakadás;
  • instabil hemodinamika (például a szívinfarktus vagy a stroke fokozott kockázata);
  • az onkológiai betegségek jelenléte.

A gyakorlatok a műtét után ellenjavalltak, mivel sérüléseket okozhatnak, és felderíthetik a sebészeti sebeket. Amikor az akut fájdalom és kényelmetlenség kockázatával járó ellenjavallatok megszakadtak.

A testmozgás tanfolyamát aktívan alkalmazzák az osteochondrosis mérsékelt fájdalmának enyhítésére. A disztrófiai folyamatok megnyilvánulása nem kifejezhető, és a diszkomfort kis érzésével kezdődik, ami ennek a betegségcsoportnak a veszélye. A jövőben a patológia nyugodtan fejlődhet azon a ponton, hogy a páciens a nyakával nem tud mozgásokat készíteni.

Meg kell jegyezni, hogy mint minden edzésnél, az izomfájdalom is jellemző a gyakorlatokra. Két héten belül kerül megrendezésre.

Alapvető ajánlások és gyakorlatok

A kívánt hatás eléréséhez szigorúan be kell tartania a szabályokat és szabályokat. Minden betegnek követnie kell ezeket az univerzális iránymutatásokat.

  1. A gyakorlatokat minden nap hosszú szünet nélkül végezze.
  2. Pontosan kövesse a végrehajtás technikáját.
  3. Kezdje a könnyű edzéssel és fokozatosan bonyolítja.
  4. A fájdalom súlyosbodásával csökkentheti a mozgások amplitúdóját és intenzitását, vagy a stop osztályokat.
  5. Bármilyen komplikáció esetén forduljon szakemberhez.
  6. Ne írjon elő egy gimnasztikai tanfolyamot.

A relapszusok és a súlyosbodások megelőzésére irányuló gyakorlatok mellett szükség van a munkahely adaptálására. A szék hátsó részén, amelyen az irodai dolgozó egész napot tölt, ajánlott a mérsékelt merevség kiválasztása. A nap folyamán figyelned kell a testtartásodra, és nem szabad több, mint egy akadémiai órát (40-45 perc) tölteni egy fix pozícióban. Ez az ajánlás a módszertan szerinti gyakorlatok sorozatán alapul, amely láthatatlanul másoknak is elvégezhető. A kismedence hemodinamikájának javítása érdekében a glutealizmák 15 összehúzódása ajánlott. A testben a feszültség enyhítése érdekében hátra hajolhat, és felkarolhatja a karjait, majd enyhén hajlíthat a mellkasi gerincen. A mozgásnak sima, lassúnak kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget. A testet a kilégzésen végezzük. Egy másik testmozgás magában foglalja a test félig hajlítását, a térdével a fejed megérintésével. Ez a mozgás utánozhatja a padlóra eső tárgy felemelését.

Megfoghatod a kezed hátulját és simán forgatod a törzset különböző irányokba.

Fontos, hogy a könyökét az asztallapon tartsuk. Nem szabad lógniuk.

Nem ajánlott sokáig kényelmetlen cipőt viselni, különösen magas sarkú cipő esetén.

Ne tegyen éles fordulatot. Minden mozgásnak simának kell lennie. Az éles mozgások görcsökhöz vezetnek. Szédülés esetén ülések közben gyakorlatokat végeznek. A hát mindig egyenletes helyzetben van.

A Bubnovszkij torna bárhol végezhető, mert egyszerű elvégezni, és nem igényel speciális felszerelést (a központhoz a szimulátorhoz való munkához).

Az alábbiakban néhány példa a méhnyakrész osteochondrozisára hatásos gyakorlatokra.

Táblázat. Gyakorolja az orvos Bubnovszkijt a nyak csontritkulásának kezelésére.

Gyakorlatok Bubnovszkij szerint az agy és a nyak hajóira

A gerinc és a méhnyakrészének problémáinak fő oka az ülő életmód, valamint a testben bekövetkező életkorral kapcsolatos változások. Általában az edények összenyomódnak, ami fájdalomhoz vezet. A kábítószer-kezelés mellett a testnevelés és a torna hatékony eredményt mutat. A mai napig, a legnépszerűbb gyakorlatok a nyak szerint Bubnovsky. Fejlesztése a testnevelés, amelynek köszönhetően lehetőség van a betegség gyógyítására, a gyógyszeres kezelés és a műtét elkerülésére. Az ő technikáin végzett gyakorlatok a gerincoszlopra, a méhnyak és az agy régiójára hatnak. A képzés eredménye a fájdalom megszüntetése és az ízületek normális működése.

Bubnovszkij módszerének fő jelentése

Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes kizárása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam az egyes egyének számára tervezett számos gyakorlatból áll. Előkészítésük figyelembe veszi az életkorot, a diagnózist, a patológiát. A töltés során a beteg nem túlmunka, jól érzi magát. Egy ilyen fizikai kultúra segít helyreállítani a nyomást, és egy személy vidámabbá válik.

Bizonyos típusú gyakorlatok alkalmasak az otthoni előadásra. A kezelés folyamata körülbelül három hónapig tart. Az osztályok célja a nyak és a gerinc ligamentális rendszerének gyógyítása. A képzés eredményeként:

  • ráncok és ráncok eltűnnek a nyaki területen;
  • a fejfájás eltűnik;
  • a látás javul.

A magas eredmény eléréséhez ajánlott az alábbi szabályok betartása:

  • a terhelést fokozatosan kell növelni;
  • az osztályokat rendszeresen kell tartani;
  • a torna kombinálása fizioterápiával;
  • a töltés után hideg zuhanyzót kell venni.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Idős embereknél a csigolyák és a porcos lemezek elhasználódnak. E probléma következményei a kényelmetlenség és a csökkent mozgásképesség. A nyaki régióban a fontos edények, idegplexus, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:

  • gyenge nyak izmok;
  • szédülés;
  • vérnyomásugrások;
  • a nyak fordítása fájdalmat okoz.

Határozza meg az okokat, amelyek befolyásolják a problémák megjelenését:

  • a személy a legtöbb időt ülő helyzetben tölti;
  • stresszes helyzetek;
  • alultápláltság miatti só lerakódás;
  • a beteg nem vesz részt a testmozgásban.

A Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyak és az agyi hajók számára fejlesztették ki a következő kórképek megszabadulását:

  • a nyaki terület rossz mobilitása;
  • magas vérnyomás,
  • migrén.

Azok a betegségek, amelyekre a terápiás gyakorlat ajánlott:

  • nyaki chondrosis;
  • osteoarthritis;
  • ankylozáló spondylitis;
  • a gerinccsatorna stenózisa;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • csigolyatörzs.

A torna megvalósításának ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky képzése széles körben elterjedt és pozitív visszajelzést kapott, vannak olyan okok, amelyek miatt a gyakorlat ellenjavallt. Ezért a komplex megvalósításának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A méhnyak és a mellkasi gerinc betegségének diagnózisa nagyon fontos.

Feltételezzük, hogy a terápiás torna nem végezhető el:

  • posztoperatív idő (1-2 hónap);
  • onkológiában
  • a szalagok vagy inak károsodása;
  • fertőző betegségek;
  • az utolsó szakasz magas vérnyomása;
  • súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.

A gyakorlatok elvégzése szakember felügyelete alatt

A torna Bubnovszkij módszerével, amelyet orvos felügyelete alatt végeznek, enyhíti a fájdalmat, a kényelmetlenséget és visszaadja a nyak motoros aktivitását. Bizonyos követelményeket azonban teljesíteni kell:

  • az edzés első három hetét naponta kell elvégezni, majd minden második nap;
  • a szükséges simaság és a mért mozgások;
  • fontos, hogy a hátadat az osztály alatt tartsa;
  • Először is, végezze el a gyakorlatokat 5 alkalommal, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Osztályok, otthon végezni

Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, amelyeket bármilyen kényelmes helyen lehet orvos nélkül megtenni. A pozitív eredmény elérésének előfeltétele egy egyenes és még hátrafelé haladó. Az első félévi osztályokat naponta végzik, majd az edzést heti 2-3 alkalommal csökkentik. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:

  1. „Metronóm”: egyenesítse ki, döntse meg a fejét egy irányba, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd hajlítsa meg a másikba, és tartsa fél percig.
  2. „Heron”: amennyire csak lehetséges, meg kell nyúlnia a gerincet, tegye a kezét a térdére, majd húzza hátra, és emelje fel az állát.
  3. „Fakir”: a zárolt kezek felemelkednek a fej fölé, majd jobbra fordulnak és simán balra, néhány másodpercig mindkét oldalon elhagyva.
  4. "Tavasz": döntse a fejét a lehető legkisebbre, majd nyúlik előre és felfelé.
  5. Egyenesen állva, engedje le a karjait, és fordítsa a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.

Vannak bizonyos feltételek, amelyek betartása a pozitív hatás eléréséhez szükséges:

  • először jól kell felmelegedni, vagy melegítő masszázst kell végeznie;
  • amikor a feszültséget belélegzik, miközben pihentető - kilégzés;
  • ha szédülés jelenik meg, folytassa az ülést;
  • éles fájdalommal, le kell állítania a gyakorlatot.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

Az osteochondrosisban szenvedők számára a Bubnovsky kifejlesztett egy speciális képzést:

  1. „Maximális fordulat”: kényelmes pozíció, fordítsa fejét, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A forgási szög fokozatos növelése szükséges.
  2. „Menj a mellkasra”: tedd le a fejet, amennyire csak lehetséges, és próbáld meg elérni a mellkasát az álljal.
  3. „Tartsa a fejét”: a két oldalról, hogy megragadja a fejét és végrehajtja a fordulatokat az ellenállás ellenére;
  4. Váll felfelé: A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

Gyakorlatok, amelyek befolyásolják az agyhajókat

Az agy normális működését a nyakban lévő edények biztosítják. Vannak olyan artériák is, amelyek oxigénnel táplálják. A feszültség miatt az edények összenyomódnak, ami fájdalmat és szédülést okoz. Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, akik visszaállítják az agyi vérkeringést:

  1. Vegyünk egy ülő helyzetet és hajoljunk egyik kezével a homlokra. Nyomja le a tenyerét, és döntse vissza a fejét. Tartsa lélegzet nélkül 10 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5 megközelítést.
  2. Szorosan nyomja a testet a falnak. Lélegezzünk be és tartsunk 5 másodpercig, miközben a nyak izmait feszítjük. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal.
  3. A fej forgási mozgása minden irányban 10-szer.

Gyakorlatok kézi bővítővel

A rugalmas gumi használatával végzett képzés ajánlott azoknak, akik ülő és mentális munkát végeznek. De ez a szimulátor is segít az osteochondrosis, a magas vérnyomás és az ízületi betegségek kezelésében.

Bubnovszkij kiterjesztőinek több típusa van:

  • kárpát, amely egy gumi gyűrűként készül; fejlessze az alkar izmait;
  • bővítők szalagként;
  • mellkasi, két hevedert összekötő fogantyúval.

A következő gyakorlati szabályok léteznek:

  • ismételje meg 15-20-szor;
  • a mozgások szükséges simasága és lágysága;
  • Melegítsük fel edzés előtt.

Gyakorlatok labdával

A torna golyóval történő töltés segít enyhíteni a fájdalmat és erősíteni fogja a gerinc minden részét. Jegyezze fel a következő fitball gyakorlatokat:

  1. Tegye mindkét lábát a labdára, és fordítsa oda-vissza.
  2. A végtag hajlik a térdén, és támaszkodik a labdára. Váltakozva húzza őket a gyomorba.
  3. Az egyik láb a labda mögött áll, míg a másik láb a térdre hajlik és oldalra hajlik.

következtetés

A Bubnovszkij módszere lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat, küzd a gerinc különböző patológiáival, és segíti a nyaki régió izmainak erősítését. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni és bizonyos szabályokat követni. A foglalkozások komplexumának megkezdése előtt a szakemberrel való első konzultáció szükséges a negatív következmények kiküszöböléséhez.

Torna a nyaknak Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

A modern személy életszínvonala az információs, oktatási vagy szórakoztató jellegű különféle modulok jelenlétét jelenti. Minden felhasználó naponta több órát több órára tölt. Ebben az esetben az egyik fő terhelés a csigolyára és a nyaki régióra esik. Ennek eredményeként különböző betegségek vannak: szoliosis, kyphosis, nyaki osteochondrosis.

Az ilyen betegségek elkerülése érdekében lehetőség van a gimnasztikai gyakorlatok időben történő elvégzésére. Dr. Bubnovsky az egyik olyan szakember, aki saját nyaki osteochondrosis kezelésére és megelőzésére szolgáló módszert fejlesztett ki. Ezt a technikát a gyakorlatok független gyakorlása fejezi ki anélkül, hogy szakosodott ügynökségeket és szakemberek jelenlétét látogatná.

A betegség tünetei és háttere

A test egy hosszú pozíciójával a vérkeringés romlik, ami a nyirokcsomók stagnálásához vezet. A nyaki régióban előforduló görcsök negatívan befolyásolják a csigolyatesteket, növelik a terhelést, és megsértik rugalmasságukat és integritását. A betegség megjelenését befolyásoló tényezők lehetnek:

  • Reuma.
  • Gerinc sérülések.
  • Hormonális rendellenességek.
  • Hypothermia.

A gerinc megváltozott állapota a méhnyakrégió véredéseinek és idegvégződésének megszorulásához vezet. A gerinc sérülékenységének súlyos megsértésével és a nyak hosszantartó megváltozott helyzetével az agykárosodás lehetősége áll fenn. Ezeket és más neurológiai betegségek kialakulását befolyásoló tényezőket tanulmányozva Dr. Bubnovsky számos torna gyakorlatot fejlesztett ki.

De mielőtt bármilyen gimnasztika és illetéktelen gyakorlatok megkezdené, konzultáljon orvosával, azonosítsa a zavaró tüneteket és tegye meg a helyes diagnózist. A gerinc- és nyaki osteochondrosist a következő tünetek kísérik:

  • Szédülés.
  • A végtagok csípése vagy zsibbadása.
  • Migrén és fejfájás.
  • Csípett csigolyák.
  • Fájdalom a nyakban.

Állandó akut fájdalom esetén az otthoni kezelés nem végezhető el. Szükséges a szakemberrel való konzultáció és a fizikai terhelés lehető legnagyobb mértékű korlátozása. A beteget először gyógykezeléssel kezelik, és csak akkor, ha a betegség remissziós stádiumba kerül, kezdi a gimnasztikai gyakorlatokat. A gimnasztika is segít a cervicothoracic osteochondrosisban. Bubnovszkij szerint súlyos törések után is kezelik őket, a torna segít az izomszövet és az inak megerősítésében.

A torna alapelve

A méhnyakrész osteochondrozisának kezelése Bubnovszkij szerint a méhnyakrészek szalagjainak funkcióinak helyreállítása és megerősítése. A lelkiismeretes és rendszeres testmozgás a következő eredményeket adja:

  • A gerinc terhelésének csökkentése.
  • A fájdalom megszüntetése.
  • A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
  • A vérkeringés helyreállítása a szövetekben és a nyirokfolyásokban.
  • Csont és porcszövet építése.
  • Gyulladásos szövet felgyorsulása.

A Bubnovszkij méhnyakcsont oszteokondrozisának a szokásos gyakorlatoktól való fő különbsége az egyes betegségekhez való egyéni megközelítés. Ez a technika alkalmas arra, hogy mély izomszövetet használjon, amely a hozzárendelt gyakorlatok komplexének végrehajtásakor erősödik és hangba kerül. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort is, amely felgyorsította a kezelési folyamatot, de felhasználása csak orvos felügyelete alatt lehetséges.

Előkészítő gyakorlatok

Dr. Bubnovsky gyakorlatok a méhnyak gerincére, nem igényelnek speciális képzést, inkább tanácsot adnak az edzés terápiás hatásának növelésére. A gimnasztika megkezdése előtt ajánlatos egy pihentető zuhanyzót venni és nyak izmait nyújtani a vérkeringés javítása érdekében. Hát fokozza a reggeli séták hatását. A gyakorlatok elvégzése után könnyedén nyújtható, ez segít csökkenteni az izmok erejét a következő napon. Az úszás tökéletesen növeli a terápiás torna hatását. Ez lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát a terhelés egyenletes eloszlásával.

Hét Bubnovszkij

A Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok egy összetett torna, amelynek alapelve a mozgások és a kineziterápia terápiája. Ilyen módon képes a test minden rendszerét aktiválni és megszabadulni a gerinc gyulladásos folyamatairól.

Az orvos hét gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen betegségtől:

  1. Csúsztassa a fejet a fájdalomhoz (25–30-szor).
  2. Nods fej (25-30 alkalommal).
  3. A fej forgatása körben (15-szer).
  4. Mielőtt megérintené a nyakát, a fej előre haladt (25-30-szor).
  5. A vállak emelkedése (25–30-szor).
  6. Chin befelé és kifelé húzva (25-30-szor).
  7. Megérinti a térd állát ülő helyzetben (30 másodperc).

Minden edzés között fél percig pihenjen.

A betegség remissziója alatt a következő gimnasztikai gyakorlatokat végzik a Bubnovsky módszer szerint:

  • Tavaszi - karral lefelé állva a test mentén. A fej lassan előre halad és néhány másodpercig tart. Ezután visszatér az eredeti pozíciójához, és néhány másodpercig hátradől.
  • Metronóm - testhelyzet, mint a tavaszi gyakorlatban. A fej a bal váll felé hajlik, és ebben a helyzetben fél percig rögzül (fájdalom esetén a rögzítési idő csökkenthető). Az eredeti helyzetbe való visszatérés után a fej ellenkező irányba hajlik. Az edzés teljes lejtőinek száma 12-szer.
  • Felülvizsgálat - testhelyzet, mint az előző gyakorlatban. A fej balra fordul és néhány másodpercig rögzül, majd jobbra fordul és egyidejűleg elfordul. A gyakorlatot háromszor ismételjük mindkét oldalon.
  • Liba - kezek kerülnek az övre, az állát előre húzza, és a padlóval párhuzamosan fordul a váll oldalára. Ebben a gyakorlatban az előadónak az állát a vállára kell helyeznie, és egy percig állnia kell. Mindkét irányban 6-szor meg kell ismételni.
  • Nehéz láthatóság - ül egy széken, és a kezedet a térdére, fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a bal kezét a tenyerére a jobb vállára, hogy a könyöke a padlóval párhuzamosan emelkedjen. A jobb kéz a térdön marad. Második rögzítés után a test visszatér az eredeti pozíciójába, és a gyakorlat a másik irányba történik. A nyaki osteochondrosis elhanyagolt formája esetén a csigolyában specifikus hangok hallhatók.
  • Heron - testhelyzet, mint az előző gyakorlatban. A kezek elhúzódtak előre és elváltak az oldalakon, ezzel párhuzamosan a fej visszafordul. Egy második rögzítés után a kezdeti pozíciót feltételezzük. A testmozgást lassan végezzük, rándulások nélkül, fájdalmas nyaki érzések kíséretében, a betegben egy csigolyatörzs jelenlétében.
  • Fakir - egy gyakorlat, amit egy széken ülve végeznek. Kezek a feje fölött és kissé könyökök kanyarodnak. A fejet egy irányba kell fordítani, és ebben a helyzetben rögzíteni kell, majd a forgást a másik irányba kell végrehajtani, és rögzíteni kell. Ha a betegnek a méhnyakrészének a sérülése van, enyhén kellemetlen érzés következik be.

Fontos pontok

A modern terápiában a sikeres kezelési eredmények azért lehetségesek, mert Dr. Bubnovsky feltalálta a nyakát. A nyaki osteochondrosis veszélyes terápiás betegség, mivel a nyak a gerinc leggyengébb pontja. E módszer szerint a kezelést csak a tapasztalt orvos írja ki a beteg vizsgálata után. Az orvos által a páciensnek adott ajánlásokat szigorúan be kell tartani. Bizonyos esetekben kombinált terápiás terápiát alkalmaznak a gyógytornákkal a gyógyszerekkel.

Ha a kezelés során a beteg a betegség súlyosbodását okozza, a gyakorlatokat simább módon fordítják le, alacsonyabb amplitúdóval. Fokozott fájdalom esetén a terápiát meg kell szakítani, és forduljon a kezelőorvoshoz.

A Dr. Bubnovsky gimnasztikájának szabályossága és helyessége segít a méhnyak és a gerinc betegségei által okozott sok problémának megbirkózásában.

Bubnovsky torna a nyakra

Képek a systavi.com webhelyről

Általános információk és eredmények

A nyak csontritkulása különböző tünetekkel járó keringési zavarokat okoz. Tehát a betegek szédülést, gyakori fejfájást, tinnitusot, ájulást panaszkodhatnak. A fájdalom a vállövben és a felső végtagban is lokalizálható. Lehet, hogy csökken a látás és a hallás, a szív régióban kellemetlen érzés.

A Bubnovsky nyaki gyakorlatok az izomrostok relaxációján alapulnak a maximális nyújtás állapota után. Amikor ez megtörténik, a nyakizmok erősödése, a szalagok rugalmasságának helyreállítása.

A Bubnovsky szerint a torna egészségének helyreállítása a rendszeres teljesítmény mellett, rövid időn belül ilyen változásokhoz vezet a testben:

  • nyaki izmok lazulnak, és az agy és a fej és a nyak más szervei vérellátása normalizálódik;
  • csökkenti a gerincre gyakorolt ​​kompressziós hatást;
  • növeli az izom-csontrendszer nyakörvének szöveti anyagcseréjét, ami a nyaki gerincben a gyulladás csökkenéséhez és a romboló-degeneratív folyamatok stabilizálásához vezet.

A Bubnovsky torna ilyen összetett hatása csökkenti a lebenyeket és a kellemetlen érzést a cervicothoracicus csomópont területén, megszünteti a fejfájást, a tinnitusot, a felső végtagok zsibbadását és az osteochondrosis egyéb megnyilvánulásait.

Az intenzív gimnasztikai komplexum időtartamát a vertebrológus személyesen választja ki, a betegség időtartamától, a patológia súlyosságától és a beteg egyedi jellemzőitől függően. A főétel után folyamatos karbantartási gyakorlatokat igényel.

Jelzések és ellenjavallatok

A Bubnovsky szerint a nyakra és a felső mellkasi gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok segítenek a szédülés, a gyakori fejfájás, a magas vérnyomás vagy az alacsony vérnyomás, a gyengeség vagy a nyak hátsó részén lévő fájdalom és a mellkasi gerinc felső harmadában.

A komplex kinevezésére vonatkozó jelzések:

  • nyaki osteochondrosis;
  • a gerinccsatorna lumenének szűkítése;
  • herniated csigolyák, a nyaki régióban;
  • a nyak deformáló artrózisa;
  • a csigolya-ízületek krónikus gyulladása, ami a nyak mozgási tartományának korlátozásához vezet (ankilozáló spondylitis);
  • a csigolyák elmozdulása a mögötteshez képest.

A Bubnovsky módszer szerint a nyakra vonatkozó képzés tilos a következő esetekben:

  • a gerincvelőberendezés integritásának mechanikus megsértése;
  • fertőző etiológiai betegségek jelenléte;
  • súlyos májbetegségek, vesék, szív-érrendszer;
  • III fokú magas vérnyomás;
  • a műtét utáni állapot;
  • onkológiai problémák.

Az első leckét megelőzően elengedhetetlen, hogy konzultáljunk egy szakemberrel, hogy azonosítsák a Bubnovszkij szerint a nyaki torna ellenjavallatait vagy korlátozásait.

Általános ajánlások

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky nyaki torna a lehető leghatékonyabb legyen, szükség van egy kis előkészítésre a test előtt az osztályok megkezdése előtt. Figyelmet kell fordítania a torna utáni időszakra is. Az izmok lágyításához és ellazításához segít a meleg zuhanyban, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat. A melegvíz hatása a gallér területére javítja a vérkeringést, ami felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. A terápiás hatás fokozása és a kapott eredmény megerősítése érdekében szükséges:

  • A gyakorlatok elvégzése előtt felmelegítsük a nyak és a vállöv izmait. E célból ajánlatos a cervico-pectoralis csomópont és a vállmirigyek izomcsoportját őrölni és nyújtani. Ezután a sima, süllyesztett fejtámaszokat különböző irányokban végezheti el;
  • minden mozgás végén a fej néhány másodpercre van rögzítve. Fokozatosan a gyakorlatban a rögzítési idő fél percre emelkedik;
  • minden egyes feladatot 5 alkalommal hajtanak végre;
  • az edzés során az izmok terhelését fokozatosan kell növelni;
  • A képzés első három hetét naponta kell elvégezni. A jövőben a komplexum heti 2-3 alkalommal is elvégezhető;
  • a gyakorlatok elvégzése során mindig be kell tartani a testtartást;
  • minden mozgásnak lassúnak és simanak kell lennie;
  • A főkomplexum után ajánlott a nyak izmait a „szorosság” fennmaradó érzéseinek kiküszöbölésére nyújtani.

Hasznos lesz a Bubnovszkij nyaki torna megerősítése különféle fizioterápiás eljárásokkal. Ez lehet fonoforézis, mágneses terápia, vibrációs berendezés. A hő- és hidegváltozás is nagy teljesítményt nyújt.

Jelentősen javítja a terápiás hatást, és felgyorsítja a gyógyulást, ha a Bubnovsky torna a nyakra kiegészülve rendszeresen meglátogatja a medencét.

ünnepély

A gimnasztikai komplexum megfelelő teljesítményét legjobban az orvos felügyelete alatt az irodai terápiában tanulmányozzák. Ezt követően Bubnovszkij szerint a nyakra gyakorolt ​​gyakorlat otthon végezhető el.

Ha a gimnasztika során kellemetlen érzések kezdődnek: szédülés, súlyos fájdalom, nyaki és egyéb kellemetlen érzések, a komplexet a háttámlák támogatásával ülő helyzetben kell végezni.

A nyak Bubnovszkij szerint történő feltöltése hét alaptevékenységet tartalmaz egy bizonyos sorrendben:

  1. Először az oldalra lassú fejdarabok készülnek, és a fület a lehető legközelebb hozzák a vállhoz. Ezután ugyanazt a dőlést hajtjuk végre a másik irányban. E gyakorlat során biztosítani kell, hogy a fej ne forduljon oldalra.
  2. A fejet lassan előre kell billenteni, megpróbálva megérinteni a mellkasát az állával és rögzíteni. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, a nyakot előre és felfelé kell húzni.
  3. A fej visszahúzódik, és ebben a helyzetben jobbra és balra fordul.
  4. Helyezze a jobb kezét a vállára, és tartsa a szokásos helyzetben, hogy ne emelkedjen, lassan fordítsa a fejét jobbra. Ezután végezze el a feladatot a másik irányban.
  5. Hajlítsa vissza a fejét, és felemelte a kezét a feje fölé, és fordítsa balra és jobbra.
  6. Pontosan üljön egy székre, húzza ki a karját a háta mögött, miközben a fejét megdönti és felemeli az állát.
  7. Állj fel egyenesen, lefelé. Ezután, amennyire csak lehet, nyújtsa a nyakot a fejével balra és jobbra, és próbálja megérinteni a vállcsuklót az állával.

A gyakorlatok során kövesse a lélegzetet. Tehát a mozgások elején egy sima mély lélegzet jön létre. A helyzet rögzítésekor a légzés késik, és a kilégzés akkor történik, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

A méhnyak torna maximális terápiás hatása Bubnovszkij szerint csak rendszeres képzéssel lehetséges.

Self-masszázs


Képek a z-portal.net webhelyről

A nyak fájdalmát sokkal gyorsabban lehet kiküszöbölni, ha a Bubnovsky szerinti torna kiegészülhet a nyak és a felső mellkasi gerinc önmasszázsával. Egy egyszerű masszázs technika lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a nyakterület mozgását és megszüntesse a fájdalmat.

A nyak önmasszázsának sorrendje:

  1. Kezdetben simogatás, dörzsölés és dagasztó mozgások kerülnek végrehajtásra a hátlapon a válllapok, a váll és a felső bordák között. A masszázsmozgások iránya alulról felfelé.
  2. Ezután a nyak hátát masszírozzák. Ehhez meg kell simogatni, megdörzsölni az ujjak párnáit és a kéz könyökét, és az ujjaival meg kell szorítani az izmokat a gerinc mindkét oldalán.
  3. Ezután meg kell ismételnie az 1. lépést.
  4. Az eljárás a nyak és a felső hátsó bőr gyengéd simogatásával végződik.

Minden mozgás végrehajtása során tilos befolyásolni a csigolyák gerincfolyamatait.

A nyak és a felső mellkasi önmasszázs felmelegíti az izmokat, növeli a vérkeringést és növeli a nyirok áramlását, ami javítja az anyagcserét és fokozza a nyaki torna hatékonyságát Bubnovszkij szerint.

Azoknál a betegeknél, akik hajlamosak a magas vérnyomásra, az eljárást a nyaki izmok könnyű masszázsával kell elvégezni.

élelmiszer

A nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésére szolgáló Bubnovsky módszer az étrendi ajánlásokat is tartalmazza. A napi étrendnek tartalmaznia kell a fehérjéket, a B, C, A és D csoportba tartozó vitaminokat, valamint nyomelemeket, például káliumot, foszfort, magnéziumot.

Ezért előnyben kell részesíteni az ilyen termékekből készült ételeket:

  • hús, máj, hal;
  • tojás;
  • tejtermékek;
  • gomba;
  • friss zöldségek és gyümölcsök;
  • tenger gyümölcsei.

Az is fontos, hogy a testet kondro-védőkkel telítsük, amelyek segítik a szalagok és a porc szerkezetének helyreállítását. Ez segíti az elárasztott hús- és halételeket, a gyümölcsökből és bogyókból származó zselét.

Szükséges kizárni vagy korlátozni a cukor, só és savanyúság, fűszeres, konzerv és füstölt termékek, kávé fogyasztását. El kell hagynia a félidőt és a gyorsét is. Az ilyen táplálkozás maximalizálja a torna hatékonyságát.

A kötőszöveti és porcszövet normál anyagcseréjéhez naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni.

edző

A Bubnovszkij orvosa nyakának gimnasztikája is jó az edzőteremben végzett gyakorlatok kiegészítésére. Ehhez meg kell látogatnia az edzőterápiát vagy az edzőtermet, amely Evminov készülékkel és Yalovitsyna hintával rendelkezik. Szüksége van egy speciális, biztonsági pántokkal ellátott vízszintes sávra is, amelyen felfelé lóghat, rögzítve a lábát a keresztlécre. Az ilyen eszközökön a méhnyakrészre gyakorolt ​​gyakorlatok dekompressziós hatással rendelkeznek, amely segít a csigolyák szöveteinek szerkezetének és működésének helyreállításában.

A nyaki gerinc osteochondrozisának vereségével a szövődmények kialakulásának elkerülése érdekében tilos viselkedni. Egy ilyen terhelés megszakítja az agyszövet vérellátását.

Otthon a terápiás terápia által választott gyakorlatokat bővítő segítségével végezheti el.

Dr. Bubnovsky gimnasztika a méhnyak gerincére, rendszeres teljesítménygel rövid idő alatt, a degeneratív-romboló változások minden negatív megnyilvánulásának enyhül a nyaki területen.

Szerző: Irina Ramazanova, orvos,
kifejezetten a Vertebrolog.pro számára

Hasznos videó Bubnovszkij tornyáról a nyakra

Források listája:

  1. Bubnovsky S.M. Otthoni egészségórák. Torna szimulátor nélkül. 60 gyakorlat. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. Az Egészségügyi ABC. Mindent a gerincről és az ízületekről A-tól Z-ig - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis nem mondat! Gerincvelő - nem mondat! (Collection). - M.: Eksmo, 2015.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij nyakára és azok végrehajtásának leírása

A 21. században élők életének ritmusa, az ülő életmód, az alacsony fizikai aktivitás, hátrányosan érinti az egészségét. Korábban a nyaki gerinc osteochondrozisát nagyrészt az idős emberek panaszkodták, most már ez a probléma sokkal fiatalabb lett. Különböző módszerek vannak e betegség kezelésére, de a fájdalom megszabadulásának legjobb és leghatékonyabb módja a méhnyakrészben a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Gyakorlatok az orvostudományok orvosának Szergej Mikhailovics Bubnovszkij nyakára, amit az orvosok a betegeiknek ajánlottak.

Leírás módszerek Bubnovsky

Az LFK (terápiás fizikai kultúra) nyak Bubnovszkij hírnevet szerzett, mert bizonyította hatékonyságát és felhalmozódott a technika számos követői között.

A technika szerzője maga is úgy véli, hogy bármely betegség mozgás útján gyógyítható. Nehéz ezzel egyetérteni, tekintettel a megdöbbentő eredményekre és sok hálás betegre. sergo

Mihailovics Bubnovszkij lett az alternatív gyógyászat irányítója és úttörője.

A Bubnovszkij nyaki gerincének gimnasztikája a következő célokkal rendelkezik:

  • A fájdalom csökkentése fokozatos eltűnéssel;
  • Hozzájárul a nyaki régió görcsös fájdalmához;
  • A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
  • Megszabadulni a gerinc túlzott terhelésétől;
  • Csont degeneratív változások lassítása;
  • Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása a gyulladásos folyamatok helyén;
  • A test visszatérő hangja.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky gimnasztikájának egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztását egyedileg végzik.

A gyakorlatra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

Bármely kezelési és profilaktikus torna speciális tanácsot igényel, beleértve a Bubnovszkij szerinti nyaki gyakorlatokat is. Azonban számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket otthon lehet elvégezni.

Íme néhány probléma, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika megold majd:

  • Az agy keringési rendellenességei;
  • A fájdalom által okozott akadályozott nyakmozgások;
  • Gyakori fejfájás;
  • Nyomásugrások.

Az osteochondrosisban a nyakra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen megmutatja, hogyan kell ezt a mozgást megfelelően végrehajtani.

Mit kell figyelni. Ne feledd! A Bubnovszkij által végzett gyakorlatok segítségével a leggyorsabb eredményekkel a nyaki fájdalom megszabadulása csak szakember felügyelete alatt érhető el.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára

Most közvetlenül a Bubnovszkij gyakorlatok komplexumához fordulunk, amely segít a méhnyakrész osteochondrozisának megszabadulásáról. Fontos, hogy rendszeresen végezze el őket. A testmozgás mennyisége meglehetősen szelíd, így nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovszkij torna megvalósításának előkészítése

Mielőtt Bubnovszkij szerint elvégezné a nyak komplexumát, könnyű gyakorlatokat kell készíteni az izmok előkészítése és az órák hatásának növelése érdekében:

  • A nyak izmait kezekkel melegítik, masszírozó mozdulatokkal;
  • Könnyű, sima alternatív billentés a fej oldalaira;
  • Könnyű nyújtás.

Komplex gyakorlatok:

  • Körülbelül 20-30-szor fejezi be a fejét.
  • A fejet az első fájdalomig, kb.
  • Ezután a fej forgása, körülbelül 15-20-szor.
  • Csúsztassa előre a fejét, és az állát érintse meg a nyakát (20-30-szor)
  • A vállak emelkedése, körülbelül 20-30-szor.
  • Chin húzza és húzza be, körülbelül 20-30-szor.
  • Egy székre ülve, a térdre hajlított lábakkal a fejét a térd állának érinti (kb. 30 mp).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenésre van szükség, ami körülbelül 30 másodperc.

A betegség betegségének remissziós szakaszában Bubnovszkij torna:

  • Tavaszi - állva, állva, karjait lefelé. Lassan csökkenti a fejet, és néhány másodpercig rövid késleltetéssel. Ezután döntse hátra a fejét, a késés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
  • Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. A fej váltakozva balra és jobbra, néhány másodpercig késik a végső pozícióban.
  • Metronóm - a test eredeti helyzete hasonló. A fejnek a vállakhoz viszonyított egymást követő dőléseit enyhe késéssel hajtják végre. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalommal járnak, kevesebb szünetet tartanak, és lassabban hajolnak. A gyakorlati metronóm legfeljebb hatszor megismételhető.
  • Liba - pozíció, kézzel állva egy övre. Az álla párhuzamos a padló vízszintesével, és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a törzs kissé elfordul.
    Heron - ülőhely egy széken, fej egyenesen, kezek a térdén. Egyenesítő karok a visszahúzással egyidejűleg a fej visszafordításával. Visszatérés a kezdőhelyzethez
    Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky-módszer szerinti összes gyakorlat rendkívül lassan történik.

Mielőtt a gimnasztika gyakorlásait Bubnovsky nyakára gyakorolná, javasoljuk a videó használatát:

Dr. Bubnovsky szimulátor és hatása

A szerző Bubnovszkij szimulátor egy olyan innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség előfordulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a visszatéréshez a helyreállítási időszakban. A Bubnovsky szimulátor rendszeres használata számos gyakori betegség gyógyulásához vezet.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátor gyakorlása során történő töltése segíthet a testnek, hogy könnyebben átvihesse a gyakorlatok során tapasztalt terheket. Az úszás, a komplex után a szabadban járás nélkülözhetetlen lesz a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltésre

A cikkben részletesen szétszereltük, hogy az orvos torna csak a nyak számára adható. Természetesen ez egy kis munkája. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész izom-csontrendszer kezelésében. Ennek megfelelően Dr. Bubnovsky módszerei szerint a torna vezetésére vonatkozó jelzések lehetnek:

  • ízületi betegségek;
  • gerinc;
  • karaj.

Az orvosi komplexumok minden gyakorlását úgy tervezték, hogy figyelembe véve, hogy a gimnasztika komplexitása nem válik a kezdőknek visszataszító tényezővé, mivel az emberek egészségének megőrzése az, amit Dr. Bubnovsky igyekszik.

Vélemények

Helló A nyaki osteochondrosis problémája több mint egy évet szenvedett. Az orvosok meggyógyították a táblát (nulla hatás. Dr. Bubnovsky módszerére botlottam... Először riasztássá váltam, sok negatív véleményt olvastam, de úgy vélem, hogy mindannyian egy kópiát írtak.

Natalya Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm az orvosnak - férfi! Sok éven át gyakoroltam technikáit, és egy percig nem sajnáltam az eltöltött időt, elfelejtettem a nyakom problémáit régen! Köszönöm!

Torna a nyak számára Bubnovsky videóóra

A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

  • hormonális rendellenességek;
  • reuma;
  • hipotermia;
  • gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

  • migrén és fejfájás;
  • bizsergés a kézben és a lábban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • gyakori szédülés;
  • a csigolyák csípése vagy kilépése;
  • a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
  2. A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
  3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
  4. A gerinc terhelésének csökkentése.
  5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
  6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
  7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

  1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
  2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
  3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
  4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
  5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

  • bólintja a fejét (20-30-szor);
  • a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
  • fej forgása (15–20-szor);
  • a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
  • a vállak emelése (20–30-szor);
  • álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
  • ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a fizioterápiás gyakorlatokat Dr. Bubnovsky rendszerének megfelelően végzik:

  1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
  2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
  3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
  4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
  5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
  6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
  7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.

Orvosi torna szükséges a betegségek széles listájához, különösen az izom-csontrendszerhez. Nem rosszabb eredményeket adhat, mint a gyógyszert szedni. Ha beszélünk a gerinc összefüggéseiről, amelyek a csigolyák porckorongai monetáris és dystrofikus változásaihoz kapcsolódnak, akkor nem lehet őket speciális gyakorlatok nélkül kezelni. Számos módszer létezik az izom-csontrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának torna, amely egy híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Az ő kezelési módszere, amit kineziterápiának hívott, azaz ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors megállításában, az ízületek funkcionalitásának normalizálásában és a munkaképesség helyreállításában.

SM Bubnovszkij megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének alapelveit, a sebészi beavatkozás és a folyamatos gyógyszeres kezelés ellen, a terhelés rendszeres és következetes növekedésével. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok eredménye nemcsak az izom- és izomrendszer egyértelmű fejlődése, hanem az összes belső szerv munkájának normalizálása.

A Bubnovsky-technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végeznek. Ezeknek a szerkezeteknek köszönhetően a motoros aktivitás teljesítményét antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosítják, ami lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. A munkakörülmények nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan megterhelni ezeket a vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, úgy érzi, hogy a komplexum befejezése után az életerő és az erő erősödik. Vannak olyan komplexek is, amelyeket otthon lehet végrehajtani speciális berendezések használata nélkül.

Dr. Bubnovsky gyakorlatait a méhnyak gerincével kombinálják olyan komplexekké, amelyeket az egyes betegek egyénileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkorot, az egyidejű kórképet, ha van ilyen. Vannak szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

  • Szükséges fokozatosan növelni a fizikai aktivitást;
  • Fontos rendszeresen gyakorolni;
  • A kezelés időtartamát egyedileg határozzák meg - általában több kineziterápiás kurzust igényelnek;
  • Fontos, hogy rendszeresen karbantartási komplexeket végezzenek;
  • A kineziterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
  • Pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens azon kívánsága, hogy más kezelési módszerekkel is megegyezzenek.

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de nem védett. A személy állandóan mozgásokat hajt végre a nyakban, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg szélsőséges, külső hatástól függ. A korhatár is befolyásolja: az életkorban a porcok és a nyaki csigolyák szerkezetében degeneratív változások következnek be, amelyek fájdalom-szindrómát és a gerincvelői mobilitás csökkenését provokálják.

A nyakban, a csontstruktúrákkal együtt fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, a légcső, a nyelőcső része. Az alábbiakban a pajzsmirigy található. Ha ezeket a szerveket patológiás folyamat befolyásolja, különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben jelentkeznek:

  • a különböző intenzitású fájdalomérzések;
  • megnövekedett, vagy éppen ellenkezőleg, alacsony vérnyomás;
  • fejfájás és szédülés;
  • gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka pontosan a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet sérülésében rejlik. Ennek megfelelően kezelést igényelnek. A Bubnovszkij szerint a nyak torna nagyon hatékony lesz a következő patológiák esetében:

  • a nyaki chondrosis kezelése;
  • osteomyelitis;
  • osteoarthritis;
  • csigolyatörzs;
  • ankylozáló spondylitis;
  • gerinccsatorna szűkület;
  • spondylolisthesis.

A Bubnovszkij nyaki gerincének torna nagyon hatékony, de ennek ellenére is ellenjavallata. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell határoznia a probléma okát, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önöknél konkrétan.

Vannak olyan feltételek is, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

  • a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
  • szalagok és inak szakadása;
  • hipertónia késői szakaszaiban;
  • akut fertőző betegségek;
  • onkológiai betegségek;
  • súlyos szívbetegségek, vérerek, máj, vesék.

A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, a nyak elvesztett mobilitásának helyreállítása, valamint a pszichológiai hangulat javítása érdekében. Mindenképpen vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

  • Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
  • Az első 2-3 hétben naponta ajánlott gyakorolni, akkor minden második nap elég lesz;
  • A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes rándulások és az éles mozgások nem engedélyezettek;
  • Az ismétlések számának ötből kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.
  • A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg tartani a hátadat egyenesen - ez segít javítani a gyakorlatok eredményeit.

Mint már említettük, minden egyes beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor több olyan gyakorlat is szerepel, amelyek a méhnyakrész betegségeinek kezelésére szinte minden komplexben szerepelnek, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, egy székhelyen ülő pozícióban végezhetők el. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és még munka közben is végezhetik ebédidőben.

A gyakorlatok maguk a következők:

  • Gyakorlat "metronóm". Egy széken ülve, hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét az egyik oldalra, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben, majd tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
  • Gyakorlat "tavasz". Először a lehető legkisebbre döntse el a fejét, majd óvatosan nyúlik előre és felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
  • Hajlítsa kissé a fejét, és ebben a helyzetben óvatosan fordítsa jobbra és balra. Mindegyik oldalra tegye a mozgást ötször.
  • Gyakorlat "keret". Tegye a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra, maradjon abban a helyzetben fél percig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg 5 alkalommal. Ez a gyakorlat jól mûködik a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában.
  • Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja össze őket, óvatosan forgassa a fejét ötször balra és jobbra, és rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig.
  • Gyakorlat "Heron". Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, majd tegye vissza a hátad mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és a nyaki gerincet.
  • A végső edzés állandó helyzetben történik, karokkal lefelé és egyenesen hátra. Fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az állon. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok bármilyen korban elsajátíthatók. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz, vagy kombinálhatja a futást.

Az osztályok megkezdése előtt ajánlatos könnyű felmelegedést vagy melegítő nyakmasszázst végezni. Ez lehetőséget ad a fájdalom és az izomgörcs megállítására, a vérkeringés és a nyirok áramlásának javítására. Fontos a jólét ellenőrzése is. Ha fokozott fájdalmat és szédülést érez, hagyja abba a gyakorlást és forduljon szakemberhez. Az is fontos, hogy helyesen lélegezzünk: a fő erőfeszítést a belégzés során végezzük, és a kilégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

Egyéb gyakorlatok a nyak számára

Bubnovsky számos más gyakorlattal is rendelkezik a nyak számára. A következő komplex a fájdalom enyhítésére irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és expanderre (helyettesíthető gumiszalaggal).

A gyakorlatok maguk a következők:

  • Biztosítsd meg a kiterjesztőt magad felett. Ülj le a padlóra az arcával lógva, hogy el tudod venni. A vállak és a hátsó lábak a fitballra támaszkodnak. Vegyük a tágulót a kezedbe, és a végeket felváltva önmagad felé húzzuk úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesednek.
  • Üljön oly módon, hogy a bővítő mögöttünk és fölöttünk legyen. A hát alatt a fitballot újra be kell helyezni. Vegyük a bővítőt a végekre, felfelé húzzuk fel a karját. Most le kell állítania a kezét az oldalra, hajlítani a könyökét és ismét fel kell emelni. Húzza meg a lövedéket, ezáltal edzve a nyak és a váll izmait.
  • A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelni és leereszteni egyenes kezét.
  • Pushups a falról. A falhoz közel 50 cm távolságra kell állnia, a kezét a falra kell vállra állítani, és hajlítani a könyökbe úgy, hogy a lábai ne jöjjenek le a padlóról. Most úgy tűnik, mintha a falat távol téged tenné, nem a tenyerén keresztül, hanem a karjait a vállai erőfeszítései révén kiegyenesíti. A mozgás kilégzéskor történik.

Van egy bonyolult, hogy megszabaduljon a marmagasságtól a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagép alakul ki - zsírpárna. Ez zavarja a normális vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A Bubnovsky gimnasztika magában foglalja a probléma kiküszöbölését célzó gyakorlatokat:

  • Biztosítsa a kötélen lévő terhelést a gyűrűn. Állj négykézlábra oldalra körülbelül két méter távolságra. Szükséges a kötél szabad végét úgy felvenni, hogy a kar az oldalra húzódjon. Hajtsa le a vállát a padlóra a lehető legkisebbre, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
  • A fentieket biztosítsa a bővítővel. Üljön le vele, támaszkodva a fitballra. A kezedben vegye ki az expander végeit, felváltva mozdítsa őket a kezével lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siess. Ne gyakorolj fokozatosan, lélegezz be és mérten.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Egyidejűleg mindkét kezével felfelé és lefelé fordítsa. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig.

A Bubnovsky rendszeresen és helyesen végzett gyakorlása segít a kellemetlen érzések kiküszöbölésében, és számos negatív következmény megelőzésében. A módszer szerzője azt is tanácsolja, hogy módosítsa az életmódját, hogy a lehető legközelebb álljon a jobb és egészségeshez.

Kínálunk, hogy a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal nézzük a nyakra.

Miért hatékony a torna

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok végrehajtásakor a beteg egyszerre több előnyt kap:

  • nyak izmok egyre erősebbek. Ha oszteokondrozis van, akkor az izmos fűző gyengül. A jövőben ez hozzájárul az intervertebrális lemezek megsemmisítéséhez és a sérv kialakulásához;
  • a csigolyaszerkezetek több vért kapnak, és valójában a nyakkal kapcsolatos problémák fő oka a hiánya;
  • normalizálja az izomtónust. Nem minden izom szükséges erősíteni. Bizonyos izmok folyamatosan hipertóniásak. Ez hozzájárul az agyban a vérkeringés megsértéséhez, amelynek eredménye egy stroke. Tehát a gimnasztika ezeket a megkövült izmokat lágyabbá teszi.

A legjobb, ha otthon vagy kis, 3-5 fős csoportban tanul. Nem számít, hogy milyen korban van: ezek a gyakorlatok mind a fiatalok, mind az idős korúak számára hasznosak lesznek.

Bubnovszkij - orvos. Kineziterápián alapuló technikát dolgozott ki számos betegség kezelésére.

A kineziterápia egy olyan tudományosan bizonyított elméleten alapuló terápia, amely szerint a szervezet minden szerve és rendszere bizonyos izomcsoportokhoz kapcsolódik. Egyszerűen fogalmazva: egy speciális edzésterápia segítségével az orvos bizonyos izmokra hat, ami viszont befolyásolja a test betegségeit.

Ennek következtében a terápiás hatás érhető el.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés nem tulajdonítható alternatív gyógyászatnak, ha nem egy „de” volt: Bubnovsky teljesen elutasítja a gyógyszereket, úgy tekintve, hogy haszontalanok.

Ez a vélemény ellentétes a klinikai adatokkal, így a Bubnovszkij kórházakban végzett gyakorlata és nem gyakorol.

És most részletesebben a nyak tornaszerkezet hét mágikus gyakorlatáról. Kezdetben nézzük meg, mi a Bubnovsky gimnasztika jelzése.

  • Ülő munka;
  • A szisztémás stresszhelyzeteknek való kitettség;
  • Helytelen étrend, amely hozzájárul a sók lerakódásához és ennek eredményeként az osteochondrosis kialakulásához;
  • A rendszeres fizikai aktivitás hiánya.

Milyen problémák segítenek megoldani a torna napi teljesítményét a nyak számára.

  • Nem megfelelő agyi keringés;
  • A nyak merevsége;
  • Vertebrobasilares elégtelenség - a basilar artéria tapadásával járó betegség;
  • migrén;
  • magas vérnyomás;
  • A rehabilitációs időszak megkönnyítése és felgyorsítása.

Ez a lista csak egy kis töredéke azoknak a rendellenességeknek, amelyekben Bubnovszkij után a torna után tartós remissziót érhetünk el.

Dr. Bubnovsky gimnasztikája egy speciális fizikai kultúra, lényegében a kineziterápia és a mozgások segítségével történő terápia. Ez hozzájárul az összes testrendszer aktiválásához, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.

Az osteochondrosis kezelése a bubnovskovgo módszere szerint egy lehetőség arra, hogy külön tervet készítsünk a betegek számára, az egészségi állapotuk, az osteochondrosis stádiumának, a tüneteknek megfelelően.

Az orvos a méhnyak, a mellkasi és a méhnyak-mellkasi osteochondrosis kezelésére fejleszt. Bár bizonyos gyakorlatok alkalmasak az alsó hátoldalon lévő csipkedések eltávolítására.

Először az osztályokat orvos, gyógytornász felügyeli, videó segítségével végzi, majd a beteg otthonosan folytathatja őket.

Természetesen ezek a gyakorlatok megelőző intézkedésként teljes mértékben alkalmazhatók. Ha semmi sem fáj, akkor még egy kicsit többet is tehet, mint a kezeléssel - egy egészséges test megbirkózik a terheléssel.

A többi ugyanaz: a javasolt gyakorlatokból komplexet kell készítenie, amely megfelel az ízlésének, és naponta 2-3 alkalommal végezze el. A reggeli edzés egyébként nem is fáj.

A nyaki osteochondrosis kezelése a Bubnovsky-módszer szerint speciális gyakorlatokból áll, amelyek nagyon jól kezelik a méhnyak- és egyéb osteochondrosist.

E gyakorlatok középpontjában az izmok ismerete és a test többi részével való kapcsolata áll. A maximális hatást egy speciális központban lehet beszerezni, ahol minden betegnek orvos van hozzárendelve, aki irányítja a beteget a gyógyulás felé vezető úton.

De ha lehetetlen belépni egy ilyen központba, akkor Bubnovszkij otthoni torna lehet, ami hatékonyabb, mint a testmozgás.

Az osteochondrosis minden táplálkozási normájának való megfelelés lassíthatja a betegség előrehaladását, csökkentheti tünetei megnyilvánulásait.

A hatékonyság növelése és az oszteokondrosis rövid időn belüli eredményének elérése érdekében a Bubnovsky technikának megfelelő táplálkozást kell tartalmaznia.

Ezért próbálja meg betartani ezeket a szabályokat:

  • Eldobható konzerveket;
  • Csak egyszerű ételeket készítsen minimum összetevővel;
  • Az alkohol és a cigaretta eltávolítása;
  • Igyon legalább három liter vizet, dobja el a kávét és a színes italokat;
  • Az osztály előtt csak olyan fehérjetartalmú ételeket vegyen, amelyek elősegítik az izomfejlődést.

Bubnovszkij szerint a nyak torna

Orvosi torna szükséges számos betegséggel, különösen az izom-csontrendszerrel kapcsolatos betegségekkel.

Olyan hatékony, hogy az orvosi irányhoz hasonlóan helyezhető el.

Tehát a gerincvelői betegségek, amelyek degeneratív-dystrofikus (korfüggő) változásokhoz vezetnek a porckorongokban, egyszerűen lehetetlen speciális kezelés nélkül.

A világban számos módszer létezik az izom-csontrendszer, különösen a nyaki gerinc patológiáinak kezelésére. A híres ortopéd sebész Bubnovszkij nyakának tornája jelenleg az egyik legnépszerűbb és keresett terület.

A rendszer terápiájának kiváló eredményeit a fájdalom gyors felszabadítása, az ízületek funkcionalitásának normalizálása, a munkaképesség visszatérése fejezi ki.

S. M. Bubnovsky először megváltoztatta a gerinc, az ízületek és az izmok betegségeinek kezelésének elveit, teljesen megszüntetve a különböző gyógyszerek használatát és a sebészeti módszerek használatát (természetesen bizonyos jelzésekkel).

A terápia fő eszköze a mozgás és csak mozgás volt, amely az emberi test terhelésének rendszeres és fokozatos növekedését jelenti.

Az eredmény nemcsak az izom- és izomrendszer javulása, hanem a belső szervek aktivitásának normalizálása is.

A nyaki fájdalom okai nagyon változatosak lehetnek

A Bubnovszkij módszerét a többfunkciós szimulátorokon végzett gyakorlatok speciális komplexei képezik.

Ezek a szerkezetek a motorterhelés teljesítményét biztosítják dekompressziós és antigravitációs körülmények között, ami lenyűgöző eredményt biztosít.

A beteg nagyon kényelmes körülmények között dolgozik, nem kell túlterhelnie, hogy egy bizonyos feladatot végezzen, nem érez fáradtságot és nagy gyengeséget. A komplex után a vérnyomása kissé változik, erejét és vitalitását érezheti.

Mint minden fizikoterápiás területhez hasonlóan, Dr. Bubnovszkij gyakorlatait egy-egy egyénileg kialakított komplexbe egyesítik.

Figyelembe veszi a beteg diagnózisát, életkorát és a társbetegségek jelenlétét.

Ezen kívül vannak olyan szabályok, amelyek segítenek a pozitív hatás elérésében. Ezek a következők:

  • a fizikai aktivitás fokozatos növelése;
  • az osztályok szabályszerűsége;
  • a kezelés időtartama, amelyet több kineziterápiás kurzus fejez ki;
  • rendszeres támogatási rendszerek teljesítménye;
  • a kineziterápia kombinációja bizonyos fizioterápiás módszerekkel (az általános hő és hideg kontrasztja), amely biztosítja a maximális érzéstelenítő hatást;
  • A beteg pozitív pszichológiai attitűdje kötelező, mivel a gyakorlásra és a helyreállásra való törekvés más kezelési módszerekkel hasonlítható.

SM Bubnovsky kifejlesztett egy speciális módszert az izom-csontrendszer betegségeinek kezelésére

A nyaki gerinc a leginkább mobil és egyben védett terület.

A személy folyamatosan mozog a nyakában, különböző síkokban és nagy amplitúdóval, ez a szakasz a szélsőséges hőmérsékletek és más külső hatások függvénye.

Az életkorban a nyaki csigolyák és a porckorongok szerkezete degeneratív változásokon megy keresztül, ami fájdalom szindróma kialakulásához és a gerincoszlop mobilitásának csökkenéséhez vezet.

A csontstruktúrák mellett a nyakban a legfontosabb véredények, idegvezetők és plexusok, a légcső és a nyelőcső egy része.

Az alsó régióban a pajzsmirigy.

Ezeknek a szerveknek a patológiás folyamatok legyőzésével különböző tünetek alakulnak ki, amelyek kifejeződnek:

Azt is olvashatod: Bubnovszkij torna a gerincre

  • különböző intenzitású fájdalom;
  • a vérnyomás növekedése vagy csökkenése;
  • fejfájás és szédülés;
  • a nyaki izmok gyengesége.
  • A diagnózis után sok esetben kiderül, hogy ezeknek a tüneteknek az okai a nyaki gerinc vagy a környező izomszövet problémái. Ez azt jelenti, hogy ezeket a struktúrákat kell kezelni. A Bubnovsky nyaki gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsék a betegeket a következő kórképekkel:
  • nyaki chondrosis;
  • osteomyelitis;
  • csigolyatörzs;
  • ankylozáló spondylitis;
  • osteoarthritis;
  • spondylolisthesis;
  • gerinccsatorna szűkület.

A gyakorlatokat speciális szimulátorokon végzik.

Most már a Bubnovszkij gimnasztikai gimnasztikája többsége tudja; a nyomtatott kiadványokban, a professzor könyveiben, az interneten tanfolyamokon tanultak.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindazok, akik javítani akarják az egészségüket, azonnal otthon kezdhetnek gyakorolni.

Szükséges a szakember előzetes konzultációja, mert fontos, hogy pontosan diagnosztizáljuk a patológiát, és tisztázzuk a méhnyak-mellkasi gerincen végzett gyakorlatok indikációit.

Emellett vannak olyan feltételek, amelyek megakadályozzák a Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó osteochondrosis gyakorlatok végrehajtását, valamint egyéb általános jelzéseket. Ezek az ellenjavallatok a következők:

  • bármely művelet után (1-2 hónap);
  • ín vagy kötőszövet szakadás;
  • akut fertőző betegségek;
  • magas vérnyomás a késői szakaszokban;
  • rákos patológia;
  • súlyos kardiovaszkuláris, máj- és vesebetegségek.

A betegek túlnyomó többsége 40 évesnél idősebbek, akik ülő munkát végeznek, gyakran a méhnyak-mellkasi gerinc kényszerhelyzetével, kevés mozgással, szabálytalanul és helytelenül táplálva.

Az eredmény a cervicothoracic osteochondrosis, melyet a nyak nehézségei, gyakran ropogás vagy kattintás, a fájdalom szindróma, a fej vagy felső végtagok besugárzása, zsibbadás vagy paresthesia a nyaki-gallérzónában zavarnak.

Gimnasztika Bubnovszkij segít gyógyítani és "özvegy hump"

Emellett a női betegeknél sok esetben egy úgynevezett „özvegyhegy”, vagy a marmor, amely jelentős kozmetikai kárt okoz egy nőnek.

Ez a patológia összefüggésben állhat az utolsó méhnyak- vagy első mellkasi csigolyák hibáival, izomgörcsökkel, elégtelen vérkeringéssel és a nyirokcsatorna elvezetésével.

A Bubnovszkijben a méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlásai, amelyeket szakember felügyelete alatt végeznek, rendszeresen és rendszeresen enyhíthetik a betegeket a kellemetlen tünetekről, gyógyíthatnak a fájdalomtól, helyreállítják a nyak mozgását, helyreállítják a pszichológiai hangulatot, javítják az önbecsülést. Fontos, hogy tartsa be az alábbi követelményeket:

  • kötelező elsődleges orvosi konzultáció;
  • az első 2-3 hetes osztálynak naponta, majd minden második napban kell lennie;
  • a mozgásoknak simaaknak kell lenniük, túlzott erőkifejtés és rándulások nélkül;
  • az ismétlések száma 5-től kezdve fokozatosan növekszik;
  • próbálja meg tartani a hátát egyenesen, ami biztosítja a maximális hatást.

Orvosi konzultáció szükséges az osztály előtt

Mint már említettük, minden páciensnek egyéni gyakorlatokra van szüksége, amelyek megfelelnek az egészségének és a nyaki osteochondrosis színvonalának.

A fajta között számos olyan gyakorlat szerepel, amelyek a nyaki gerinc betegségeinek kezelésére előírt komplexek többségében szerepelnek.

A székeken ülő helyzetben vannak, és nemcsak egy speciális torna-csarnokhoz, hanem otthoni viszonyokhoz is használhatók, és a munka szünetek során is elvégezhetők:

  • gyakorlat „metronóm”: hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét egy irányba, és tartsa lenyomva 30 másodpercig, aztán a másik irányban, ismételje meg 5 alkalommal;
  • gyakorlat "tavasz": először döntse el a fejét a lehető legkisebbre, majd óvatosan húzza nyakát előre és felfelé, ismételje meg 5 alkalommal;
  • enyhén hajlítsa meg a fejét, és ebben a helyzetben, simán forgassa jobbra és balra, 5-szer minden irányban;
  • Gyakorlat "keret": tegye a bal kezét a jobb vállára, és fordítsa a fejét balra, üljön az állásba 30 másodpercig, majd tegye meg a másik irányba, csak 5 alkalommal. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisára;
  • gyakorolja a "fakir" -t: emelje fel a karjait a fejed és a linked fölé, fordítsd simán a fejed jobbra és balra 5-ször, minden másodpercig tartva minden helyzetben;
  • gyakorlat „Heron”: a lehető legjobban kiegyenesíti a hátát, tegye a kezét a térdére; majd húzza vissza és egyidejűleg emelje fel az állát; ugyanakkor tanulmányozzák a nyaki és a mellkasi gerincet;
  • a végső gyakorlatot állandó, egyenes háttal és karral lefelé hajtjuk: fordítsuk a fejet az oldalra, próbálva megérinteni a vállat az álljal, 5 alkalommal.

Ezek az egyszerű gyakorlatok minden korban 1-2 óra után teljes mértékben elsajátíthatók, a napi reggeli edzőkomplexumba tartozhatnak, vagy egy futással kombinálhatók, mert nem minden beteg rendelkezik speciális szimulátoros központokkal. Ezeken kívül más feladatok is vannak különböző pozíciókban, amelyekből egyedi komplexek alakulnak ki.

Az osztályok megkezdése előtt könnyű bemelegítő gyakorlatokat vagy felmelegedő nyakmasszázst kell elvégezni (magad is megteheti). Ez segít hatékonyan megállítani az izomgörcsöket és a fájdalmat, felgyorsítani a vérkeringést és a nyirokcserét. Nem szabad elfelejtenünk a jólétük ellenőrzését.

Ha szédülés jelenik meg álló helyzetben, akkor a gyakorlatokat ülve kell végezni, ha a fájdalom vagy a kellemetlenség növekszik, akkor a gyakorlatot le kell állítani és egy oktatóval konzultálni kell.

A légzési ritmus szintén fontos: a testmozgás belégzés közben történik, és a visszatérés a kiindulási pozícióba szívódik.

Dr. Bubnovszkij szerint a méhnyakrégió és a gerinc és az ízületek más betegségeinek tünetei gyorsan megszabadulhatnak, de rendszeresen gyakorolhatók. Emellett nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő táplálkozásról és a rossz szokások feladásáról.

Gimnasztika Bubnovszkij - a testmozgás és a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatok halmaza, a Bubnovsky torna fő különbsége a hagyományos edzésterápiától az, hogy a gyakorlatokat elvégzik, a fájdalmat leküzdve.

Bubnovszkij gyakorlásának fő hatásai:

  • a nyak és a váll fájdalmának megszüntetése;
  • izomfeszültség-megkönnyebbülés;
  • a nyaki gerinc, a vállöv, az agy vérkeringésének javítása;
  • a vállöv csigolyájának és ízületeinek fokozott mobilitása;
  • a metabolikus termékek eltávolítása a szövetekből.

A Bubnovszkijnak 2 torna komplexuma van a nyakra:

a nyak fájdalmának kiküszöbölésére

a 7. méhnyakcsontban a mocskából megszabadul.

Különféle gyakorlatok is vannak a nyaki gerinc- és nyaki izmok erősítésére, amelyek a test teljes torna-komplexumában szerepelnek.

A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához (ortopéd, artrológus, edzőterápiás oktató).

Ebben a cikkben részletesen megvizsgálom a nyakkal kapcsolatos összes gyakorlatot.

Végezzen üres gyomorban;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármelyik szakaszában gyakorolhatsz;

addig, amíg verejték (izzadás);

a "ha" hanggal egy kilégzést végez;

az edzőterem után zuhanyozzon.

Ennek a Bubnovsky-komplexumnak a végrehajtásához szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (a bővítő egy tartós gumiszalaggal helyettesíthető).

A torna minden nap. Tegyél annyi ismétlődést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt (használhat egy speciális horogot vagy más eszközt). Ülj a padlóra, nézd szembe a tágulók lógó végeit, hogy befogadd őket.

A hát és a váll a fitballra támaszkodik. Vegyünk egy tágulót a kezedbe, és váltakozva húzd a végedet magad felé úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek előre.

Most ülj le úgy, hogy az expander a tetején és mögötted legyen; Ismét illeszkedjen a hátsó labdához a hátad alatt. Vegyük a bővítő végeit, nyúzzuk fel a karját. Engedje le őket az oldalakon, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel újra, húzza a lövedéket, és edzesse a nyak- és vállövének izmait.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak az egyenes karokat kell emelni és le kell emelni.

Pushups a falról. Álljon szembe a fal felé kb. 50 cm távolságra. Nyugodjon le a kezét a falra, és hajlítsa őket a könyökbe, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról. Most tolja el magadtól a falat, de nem a tenyerével, de kiegyenesítse a karjaidat a válladdal - ez a mozgás a kilégzéskor történik.

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlsúly hiánya miatt a nyakon zsírpárna alakul ki.

Megzavarja a normális véráramlást, tovább korlátozza az izommozgásokat, ami megzavarja az izmok és az ízületek idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A képen a bal oldalon - a nyakon elpusztul (zsírréteg a nyak alján)

A Bubnovszkij különleges torna a gyakorlatok kiküszöbölésére irányul.

Biztosítsa a 20 kg-os súlyt a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Körülbelül két méter távolságra forduljon oldalra a terheléshez.

Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar az oldalra nyúljon. Most a lehető legkisebbre hajlítsa a vállát a padlóra, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa a bővítőt magadra. Üljön le vele, hangsúlyozva a fitballra. Vedd fel a bővítő végeit, és felváltva fordítsd fel a karokat felfelé és lefelé. Nem kell sietni - fokozatosan, egyenletesen lélegezni. Menj, amennyire csak tudsz.

A kezdeti pozíció ugyanaz. Fordítsa felfelé és lefelé mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig.

A torna általános komplexumában Bubnovsky azt tanácsolja, hogy más gyakorlatokat is tartalmazzon a nyak- és vállövre. Továbbá, ha nincs elég ideje a teljes komplexum teljesítéséhez - ezek a gyakorlatok elkülöníthetők másoktól 10 percig.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A Bubnovsky tornaegyütteseinek rendszeres teljesítménye helyreállítja a méhnyakrégió mobilitását, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

Egyszerű gyakorlatok a méhnyak osteochondrosisra Bubnovszkij szerint - ez a betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja, amely ma szinte az összes irodai dolgozótól szenved, valamint azok, akik szakmai tevékenységük miatt ülő életmóddal rendelkeznek, nem fordítanak kellő figyelmet a fizikai aktivitásra és a helyes testtartásra. Távolítsuk el teljesen az osteochondrosist. De a nyaki osteochondrosis kezelése nem egy speciális központban van, de otthon adhat határozott eredményt - lassíthatja a patológia kialakulását, enyhíti a fájdalmat és normalizálja a jólétet.

Napjainkban egyre többen találkoznak a nyaki osteochondroszissal.

Az okok triviálisak - az ülő életmód és a kapcsolódó metabolikus rendellenesség, az egészségtelen étrend, a számítógépes munka.

Ne engedje meg az örökletes hajlamot. A nyaki osteochondrosis előidézése:

  • hormonális rendellenességek;
  • hipotermia;
  • reuma;
  • sérülést.

A méhnyakrész osteochondrozisának kezelésére a Bubnovsky módszer szerint nagyon fontos a problémás terület helyes diagnosztizálása és azonosítása. Ezt csak egy orvos végezheti el, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetekkel kell kezelnie.

Ebben az esetben a fő tünetek paradox módon a karok és a lábak zsibbadása, a végtagok bizsergése, fejfájás, szédülés és eszméletvesztés.

De a legfontosabb dolog - ez a nyak, a nyak fájdalma, néha a vállon vagy a karon is adhat, így még kis terheléssel, tüsszentéssel vagy köhögéssel is ezek az érzések növekednek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gimnasztika nem szükséges - csak egy speciálisan kifejlesztett gyakorlatokat kell elvégeznie.

A nyaki osteochondrosis sajnos a betegség egyik legveszélyesebb típusa.

Annak ellenére, hogy ez a rész elég kicsi, fontos vérerek áthaladnak rajta (az agyon keresztül oxigént és minden szükséges anyagot kapnak), valamint sok idegcsatornát.

És a csigolyák ebben a szakaszban oly módon vannak elhelyezve, hogy még a legkisebb elmozdulásnál is az edények vagy az idegvégződések összenyomódnak.

Az osteochondrosisban az agyi keringés zavar, migrén alakulhat ki, és néha hipertónia alakul ki.

Előrehaladott esetekben még a gerincvelő a vertebralis artéria tömörítése miatt is lehetséges.

Mindez elkerülhető, ha a gimnasztika Bubnovszkij módszerének megfelelően történik.

A nyaki osteochondrosis számos kezelése van. Ez és a fizioterápia, és bizonyos gyógyszerek és akupunktúra.

A méhnyakrész oszteokondrozisának kezelése ebből a listából a fájdalom kiküszöbölésére irányul, de nem segít a betegség okának megszüntetésében.

Míg a páciens maga az összes eljárás során passzív marad, és ez akadályozza a stabil terápiás hatás elérését. Dr. Bubnovsky módszere másképp közelíti meg a kérdést.

Természetesen a nyaki osteochondrosis feltöltése, amelyet ez a módszer sugall, csak a kezelési program része. És elméleti megalapozottsága nem merült fel hirtelen, a kékből. Alapja a kineziterápia, azaz a mozgás kezelése.

A 19. században az orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az izmok a gerinc természetes támogatása, és az egészséges háttámlákhoz erősíteni kell őket, és meg kell őrizni a rugalmasságot. Ugyanakkor kifejlesztették az első gyakorlatokat a gyulladás és az ízületi gyulladás kezelésére.

Dr. Bubnovsky módszere éppen a kineziterápia alapelvein alapul. Ebből a szempontból a nyaki gerinc osteochondrozisát a gerinc támogatásáért felelős izmok állapota okozza.

Ebben az esetben minden fájdalom szindróma a görcsök eredménye.

Hogy eltávolítsuk, meg kell tennünk a testet, növelnünk kell a véráramlást - vagyis azoknak az eljárásoknak a célja, amelyeket a Bubnovsky módszer szerint működő központokban végeznek.

Az ilyen egészségügyi intézmények a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett speciális felszereléseket használnak, hogy gyakorlatokat végezzenek egy szakember felügyelete alatt.

De van egy egyszerű gimnasztika, amit otthon lehet megtenni, bár kevésbé hatásos, mint egy teljes körű kurzuson való áthaladás egy ilyen központban.

A Bubnovszkij szerint az osteochondrosis kezelésére szolgáló torna nemcsak a patológia kezdeti szakaszában segít, hanem annak további fejlődésével is. Az ilyen gyakorlatok következtében erősödnek az izmok, helyreáll a vérkeringés, ami elősegíti a szövetek regenerálódását.

Bár Bubnovsky több különböző komplexet fejlesztett ki a gerinc különböző részeire, hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért minden gyakorlatra általános szabályok vonatkoznak.

Különösen az összes mozdulatot erőfeszítéssel, de nem túlzottan hajtják végre, hogy ne túllépjék az izmokat, és ne sérüljenek meg.

Ezért nemcsak az oszteokondrozissal lehet elvégezni a kezdeti stádiumban, hanem a patkányokban is.

A nyaki osteochondrosis kezelésére szolgáló összes gyakorlat általános kezdőhelyzetben kezdődik, a hátsónak egyenesnek kell lennie, a fejet egyenesen kell tartani, és a karokat szabadon kell hajtani a térdre.

Fontos, hogy minden feladatot erőfeszítés nélkül végezzünk, de a feszültség megtartása érdekében.

Ha egy személy 15 másodpercig nem megy azonnal a feszültségre (például fájdalom miatt), akkor fokozatosan növelni kell ezt az időt.

A szédülés elkerülése érdekében egy pillantást kell követni a fej fordulata mellett, de egy pillanatra egy pillanatra kell néznie - az ilyen tanácsokat az orvos módszere szerint dolgozó szakértők adják.

Gimnasztika Bubnovszkij nyaki osteochondrozissal - a gyakorlatok sorozata, melynek megvalósítása körülbelül fél órát vesz igénybe. Jó, hogy nem csak otthon lehet végrehajtani.

Egy ilyen torna nem igényel sok időt vagy különleges szabad helyet. Meg lehet tenni a munkahelyen, szünetet tartva és végül elhúzva a számítógéptől.

Mindezek a nyaki gyakorlatok igen változatosak és különböző izmok használatát teszik lehetővé.

  1. Kezdje a "Metronóm" gyakorlatot. A lehető legnagyobb erőfeszítéssel óvatosan húzza a fülét a vállára, álljon meg. Ebben a helyzetben érezni fogja, hogyan nyúlik ki a nyak oldalirányú izmai. Meg kell erősíteni őket.
  2. A „tavasz” olyan gyakorlat, amely nemcsak a nyaki osteochondrosisra, hanem más osztályok problémáira is hasznos lesz. Szükséges, hogy az állat a lehető legközelebb álljon a nyakhoz, miközben megpróbálja elérni a fejét. Ebben a helyzetben 15 másodpercre fagynak, majd visszatérnek a kiindulási pozícióba, majd húzza fel az állát, és hátra billentve, de nem billentve. Ismét 15 másodpercig állni kell ebben a helyzetben.
  3. A "liba" gyakorlat jó, mert segít javítani az izmok mozgásának és munkájának összehangolását a nyaki régióban. Ezután az állát előre kell húzni - a hónalj eléréséhez, mintha ívben lenne. Elég elképzelni, hogy ezek a madarak elrejtsék a fejüket a szárny alatt.
  4. Egy másik edzés, amely segít a fej hátulján lévő izmok kidolgozásában, „Az égbe néz”. A kezdeti helyzetből a fejet simán kell fordítani az oldalra, az állát kissé fel kell emelni. Fontos árnyalat: ha oszteokondrozis van, akkor a gyakorlatokat bizonyos ritmusban és rándulások nélkül kell végrehajtani. Különösen nem lehet élesen fordítani vagy visszahúzni a fejet a komplex egyik elemében sem.
  5. A "Keret" gyakorlat segít a nyakizmok oldalán, melyet nagyon ritkán használnak. Szükséged van a bal kezed tenyerére, hogy keményen nyomja az ellenkező vállat, és győződj meg róla, hogy a könyök előre és felfelé mutat. A bal váll egyidejűleg emelkedni fog. Meg kell fordítani a fejét vele, és nyomja meg az állát rá, fagyasztva ebben a pozícióban 15 másodpercig. A tenyérnyomás nem csökken.
  6. A nyak izmainak erősítése segít a "Fakir" gyakorlásában. Fel kell emelni a kezét az oldalakon keresztül, összekötni őket a fejed fölé, mint imádkozni. A fejet a lehető legjobban oldalra fordítják. A nyak izmaiban fix feszültség van.
  7. A "Repülőgép" gyakorlat segít a nyak izmainak kidolgozásában, de hasznos lesz más osztályok osteochondrosisával, erősíti a vállövet. A kezeket mellkasi szinten kell felemelni, oldalt hígítani, óvatosan döntse hátra, a válllapokat össze kell kötni és 15 másodpercig állni. Az álla előre halad. Ezután a pengék elterjednek, a kezek ferde vonalat képeznek - az egyik felfelé nyúlik, a második pedig leesik, mintha a gép a levegőbe fordulna. Ismét ehhez a pozícióhoz röviden be kell kapcsolni a lapátokat.
  8. A "Heron" gyakorlat segít a nyakizmok rugalmasabbá tételében. Ehhez a karokat kissé felemelik és felemelik, majd óvatosan visszahúzzák (amennyire az erősség lehetővé teszi). Chin ebben az időben nyúlik fel. A póz egy madárhoz hasonlít, amely a felszállásra készül. Ebben a helyzetben 15 másodpercig kell állnia.
  9. És a gimnasztika a "Fa" gyakorlattal végződik. Az oldalakon átnyúló kezeket simán fel kell emelni, tenyér - a mennyezetig. Az álla egyidejűleg előre néz. Ez a gyakorlat hasznos lesz a gerinc egészére nézve.

Az emberi gerinc egy összetett és jól megalapozott mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen járjon. Egy kevés tényező elég ahhoz, hogy ez a mechanizmus meghiúsuljon.

Az orvostudományi statisztikák szerint a világ minden negyedik embere szenved a gerincoszlop problémáitól, az összes kóros „oroszlánrészét” a méhnyak és az ágyéki osteochondrosis.

Felmerül a kérdés, hogy van-e alternatívája a nyakproblémák gyógykezelésének? A válasz kettős. Gyógyszer nélkül nem lehetséges, de Dr. Bubnovsky speciális torna jó segítséget nyújt a betegségek elleni küzdelemben. De mi az?

Az alábbiakban leírt komplexek gyakorlásait egy személy egyszerre több feladatot oldja meg:

• Megerősíti a nyak izmait. Az osteochondrosis esetében az izomrendszer gyengül. A jövőben ez az intervertebrális lemezek pusztulásához és a herniasok fejlődéséhez vezet.

• Javítja a csigolyák szerkezetét. A vérellátás hiánya, itt a nyakkal kapcsolatos minden gond okozza.

• hozzájárul az izomtónus normalizálásához. Nem minden izom szükséges erősíteni. Némelyikük állandó hiperhangban van. Ez egy közvetlen út az agyi keringés megsértéséhez, és nincs messze a stroke-tól. A torna lehetővé teszi ezeknek a "megkövült" izmoknak a pihenését.

Javasoljuk, hogy komplexeket végezzen otthon, vagy kis, 3-5 fős csoportokban. Az életkor nem számít: az ilyen fizikai aktivitás egyaránt előnyös a fiatalok és az idős betegek számára.

A gyakorlatok №1

Ennek a komplexumnak a gyakorlása nem alkalmas mindenki számára. Annak ellenére, hogy „jóindulatúnak” minősülnek, a gerinc betegségeinek súlyosbodásának időszakában nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat elvégezni. Azonban abszolút tilalomról nincs szó, ajánlott orvoshoz fordulni.

1) Üljön egy magas székre. Alternatív megoldásként egy álló helyzet elfogadható. Teljesen ellazult, a fej miatt a pihenés kell lógni a mellkason. Indítsa el a fej fénycsillapító mozgását (bólintva). A nodsnak gyengenek és alig észrevehetőnek kell lennie.

2) Pontosan üljön. Maximális pihenés. A pihenés kiterjed, beleértve a vállakat és az egész gallérterületet is. Tegye a kezét a homlokára, finoman nyomja meg a fejét.

Ebben a gyakorlatban a nyak "ellensúly" szerepet játszik. A fejnek mozognia kell, mintha a kezét meg akarja nyomni.

Hasonló ellenállás jól érinti az izmokat, tonizálja őket és mozgásba lép.

3) Az „1” gyakorlatban alkalmazottakkal azonos álláspont elfogadása. A fényt rázza a fejét oldalról a másikra. A mozgások szilárdságának minimálisnak kell lennie, különben nagy a sérülés vagy az ideggyökércsapás veszélye. Fuss két percig.

4) Végezze el a "2" edzést, mozgatva a kezét a homlokról a temporális régióra.

Most meg kell tenni a fej mozgását a kéz irányába, mintha a végtagot „el akarja távolítani”. Végezzen 7-12 alkalommal.

Minden ilyen „idő” időtartam nem haladhatja meg a 2-3 másodpercet. Az idő növekedése nem befolyásolja a hatékonyságot.

5) Vegyünk függőleges helyzetbe. A kezek a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesednek és oldódnak az oldalra. A póznak a "T" betűhöz kell hasonlítania.

Most 10-12 kör alakú mozdulatot kell készítenie a kezével az óramutató járásával megegyező irányban és 10-12 mozdulattal az óramutató járásával ellentétes irányban.

Fontos! A mozgás a vállból származik, a könyök és a karok mozdulatlanul maradnak.

6) Üljön testtartásba. Egy éles mozdulat, hogy felemelje a vállát, és megpróbálja elérni a füleket. Mentse el a pozíciót néhány másodpercig. Csak drasztikusan csökkentse a vállakat. A nyaknak mozdulatlanul kell maradnia.

7) Masszírozza a nyakot. A könnyű masszázsnak legalább 1-3 percig kell tartania. Mozgás - körkörös.

8) Pontosan üljön. Amennyire csak lehet, a vállak leeresztése, ugyanakkor a nyak kiterjesztése. A testmozgást lassan végezzük, hogy ne sérüljön meg. Időtartam - 8-10 alkalommal.

A gyakorlatok №2 komplexuma

Ez a komplex minden beteg számára alkalmas.

1) Vegyünk függőleges helyzetbe. Pihenjen az egész testet. Egy nyugodt mozgalommal engedje le az állát a mellkasára. Ne nyomja meg.

Ezután élesen emelje fel a fejet, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

A testmozgás lehetővé teszi az izmok feszültségének és relaxációjának alternatíváját, ezáltal normalizálva a hangját.

2) Álljon fel. Pihenjen az összes izmot. Az „egy” számlán a lehető legnagyobb mértékben fordítsa a fejét jobbra. Sietve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután forduljon balra. A rohanás ebben a gyakorlatban veszélyes, minden fordulatnak sima és természetesnek kell lennie.

3) Pontosan álljon az előző gyakorlatokhoz hasonlóan. A fej lassan dobja vissza, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

A gyakorlatok № 3 komplexuma

A harmadik gyakorlati csoport is ideális a betegek számára különböző körülmények között: remisszióban és súlyosbodásban.

1) Végezzen gyakorlatokat "1", "3" a komplex №1.

2) Álljon egyenesen. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Kezek a "T" betű kialakításához. Most meg kell hajlítanod és végre kell hajtanod a "malom" edzést.

3) Vegyünk függőleges helyzetbe. Pihenjen az egész testet. A karok lazán lógnak a test oldalán. Az "egy" rovására, hogy felemelje a bal vállát, és megpróbálja elérni a fülét. A "két" váll alacsonyabb. Az „egy” számlán ismételje meg ugyanazt a másik vállával.

4) Ismételje meg a múlthoz hasonló álláspontot. Kezek lazán egyenesek a varratokon. Teljesen ellazult végtagokkal, hogy a vállak 10 körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányba, majd 10-szer ellentétesen.

5) Álljon kényelmes helyzetben. A test nyugodt. Lábak váll szinten. Egy „egy” fiókban emelje fel a jobb kezét a fejed felett. Alacsonyabb. Tegye ugyanezt a másik végtaggal.

A Bubnovsky nyakának gimnasztikai fotóján a kezdeti pozíciók és a szükséges mozgások láthatók.

A három bemutatott komplex eléggé elégséges, ha a kezdeti szakaszban a nyak problémáiról beszélünk. Ha a „futás” folyamata teljesebb és összetettebb gyakorlatokat igényel. Szerencsére a Bubnovszkij nyakába tartozó torna leírása más, bonyolultabb és hatékonyabb komplexeket tartalmaz.

Az alábbiakban bemutatott komplexek hatékonyságát bizonyították, de csak remissziós betegek számára készültek. Az akut állapot abszolút ellenjavallat a gyakorláshoz. Ez veszélyes és romlott.

A gyakorlatok №1

1) Üljön a székre. Nyomja meg a hátát, a pozíciónak stabilnak kell lennie. Lassan döntse a fejét, és helyezze a mellkasára.

Most el kell kezdeni egy körkörös forgási mozgást. Ezt zökkenőmentesen és gondosan kell végezni, figyelve a saját érzéseit.

A rossz végrehajtási technológia tele van eltolódásokkal.

2) Vízszintes helyzetben. Jobb, ha valami keményen fekszik (ideális esetben a padlón). Kezdje elfordítani a fejét jobbra, majd balra, mintha látná, mi történik ebben és a másik oldalon.

3) Üljön le, álljon stabil helyzetbe. Az "egy" kilégzés miatt. A kilégzés során engedje le a fejét a mellkasára, és erősen nyomja meg az állát. Ezután lélegezzen és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

4) feküdjön a gyomorban. Kezek a varratokon, lazítsanak, amennyire csak lehetséges. Az „egy” számla szerint fordítsa el a fejét, és nyomja meg a fülét a padlóra. Hasonló pozícióban rögzítendő néhány másodpercig. Majd tedd ugyanezt, de fordulj a másik irányba.

5) A pozíció azonos. Tedd a kezed az álla alá. Egy „egy” számlánál lehetséges a hát felemelkedése és hajlítása, ugyanakkor a nyak kiegyenesítése, mint az állam és a gerinc megfelelő anatómiája. A „két” számlán térjen vissza az eredeti pozícióba.

6) Álljon fel vagy üljön le. A nyak nyugodt, így a fej kicsit lóg. Az álla ne érjen a mellkashoz. Kezdje el a fej vízszintes mozgását, utánozva a „nem” gesztust.

Komplex feladatok száma 2

1) Vegyünk függőleges helyzetbe. A kezek összeszorulnak az ökölbe, mintha láthatatlan súlyzókat tartanának az oldalakra. Az alkar belső oldalainak felfelé kell mutatniuk. Az „egyszer” számlán a karok meghajlottak, a „kettő” számlánál vissza kell állítani őket eredeti helyzetükbe.

2) Menj fel újra. A vállakra helyezett kefék könnyű körkörös mozdulatokat hoznak. Az amplitúdó minimális. A gyakorlatot 10-szer és 10-szer ellentétes irányba hajtjuk végre.

3) Vegyünk függőleges helyzetbe. Kezek zárat alkotni, a végtagokat a fej mögé helyezni. Ugyanezen célból megfelelő törülköző. A gyakorlat lényege a nyak és a kezek „szembesülése”. Az ilyen fizikai aktivitás kedvező hatással van az izmok állapotára.

4) Ismételje meg ugyanazt a homlokán lévő kezekkel.

5) Álljon egyenesen. Pihenni Shiver, vállát mozgatva, majd oldja fel őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7 alkalommal.

6) A jobb oldali kezével érintse meg a bal fület, rögzítse a fejét és húzza az ellenkező irányba. A sietés kizárt.

7) Ismételje meg az "5" edzést, csak ezúttal a vállak elválasztására, a hát hátuljának izmait feszítve.

8) Vízszintes helyzetben. Az „egy” számlán emelje fel a fejét a padló fölé, a „két” számlára, és térjen vissza az eredeti pozícióba.

A gyakorlatok № 3 komplexuma

Ez a komplex egy optimális változat, amely alkalmas a gerincoszlop és a környező struktúrák betegségeinek súlyosbodására is.

1) El kell fogadni az ülést. Nyak lazítson. Balra billentve fejjel, fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezután, ugyanolyan sima mozgással, döntse el a fejet jobbra. A "kijáraton" egy inga mozgást kell kapnia. Végezze el a feladatot 5-10 alkalommal.

2) Pihenjen. Ülj le. Menj le a mellkasára, hagyd ezt a pozíciót fél percig. Ezután emelje fel a hosszúkás nyakot. Ismételje meg 7 alkalommal.

3) Ülj le, vegyél egy kényelmes testtartást. Az „egy” számlán balra fordítsa a fejét, egészen addig, amíg az egészségügyi lehetőségek elégségesek. A "két" ponton kissé emelje fel a fejét, és keresse fel. A "három" miatt csökkentse a fejet és visszaadja a nyakot az eredeti helyzetébe.

4) Fogadja el az "álló" vagy "ülő" pozícióját, rögzítse az ellenkező vállát a kezével. Maradjon ebben a pozícióban fél percig. Tegye ugyanezt a másik kezével.

5) A gyakorlat elve hasonló az előzőhez. A különbség az, hogy a karokat a fej fölé kell emelni.

6) Végezzük el az 1-es takarékos komplexum 8-as gyakorlatát. Mennyiség - 15 alkalommal.

7) Vegyünk függőleges helyzetbe. A számla szerint "egy", hogy a nyakot a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa. A "két" pontszámán tegye a fülét a vállára. A mozgásnak a nyak alsó részéből kell indulnia. A "három" ponton az eredeti pozícióba való visszatéréshez.

Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexumában elegendő a gerinc megtartása.

A Bubnovszkij nyakához ajánlott torna videója ajánlott:

A gyakorlatok végrehajtására több szabály létezik:

1) A gyakorlatokat teljes mértékben ajánljuk, hogy csak az alapbetegség elengedésének idején végezzék el.

2) A levegőt követni kell. A megnövekedett ütem azt sugallja, hogy csökkenteni kell az idők és / vagy megközelítések számát.

3) Nem szabad kényszerített ütemben részt venni. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat 3-5 alkalommal kezdje el.

4) A terápiás hatás elérése érdekében a torna naponta 2-4 alkalommal ajánlott.

5) A fájdalmat ki kell zárni.

E szabályok betartása mellett egy személy védi magát a nemkívánatos következményektől és garantálja a torna hatékonyságát.

Szinte minden második személynek problémája van a gerincvel, és az egyik leggyakoribb betegség a felső részének betegségei.

Ezek a betegségek leggyakrabban ülő életmód miatt jelentkeznek.

Ezzel a képpel először megszakad az izmok, és egy idő után a lemez szerkezete hibás, ami miatt elvesztik a rugalmasságukat és a mobilitást.

Ennek eredményeként kialakul a csigolyák disztrófia, és a gerinc különböző betegségei jelennek meg, amelyek között a nyaki régió oszteokondrozisa van.

Dr. Bubnovsky a leghatékonyabb gyakorlatokat egy komplexumba kombinálta, amely segít az embereknek, hogy megbirkózzanak az intervertebrális lemezek patológiájával.

Gyakorlatok orvos Bubnovsky a méhnyak segít javítani az egészséget és megszabadulni a fájdalom ezen a területen.

Ezek a gyakorlatok nem veszélyesek az egészségre, és minden korosztály számára alkalmasak.

A gerincvelő problémák megoldására a Bubnovszkij szerint a nyaki osteochondrosis kezelésére szolgáló módszert tekintjük. A betegség leggyakrabban a serdülőkortól kezdődik, ha a gyermek nem él aktív életmódot, és nem követi a testtartását.

Mielőtt ezt a módszert használná, meg kell értenie a legfőbb okokat, amelyek miatt a felső hátsó fájdalom van. A leggyakoribb ok az osteochondrosis.

A betegség első jelei sokáig kényelmetlenségek. Idővel megjelenik a fájdalom, amely fokozódik és fokozódik. És ennek eredményeképpen: a páciens nem tudja megfordítani a fejét.

Azután, vagy másnap, az izmok megsérülhetnek. Bubnovsky professzor a nyak fájdalmáról az osztály szerint azt állítja, hogy ez a test normális reakciója.

A képzés pozitív hatása két hét alatt érezhető, ha ezeket a gyakorlatokat megfelelően és minden nap elvégzi.

Ha a gimnasztika helytelenül történik, nemcsak a kívánt eredményt rövid időn belül nem lehet elérni, hanem egészségre is károsodni. Ezért kulcsfontosságú a gyakorlatok rendszeressége és technikája.

Jelzések a Bubnovsky gyakorlatok használatára a nyakra otthon vagy a munkahelyen:

  1. Osteochondrosis a nyaki régióban
  2. fejfájás
  3. Nyaki fájdalom
  4. álmatlanság
  5. Vaszkuláris szindróma
  6. Magas vérnyomás
  7. Nappali álmosság
  8. Problémák a memória és a figyelem

Az ilyen gimnasztika nagyon fontos az emberek számára, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógépen vagy az irodában.

Mivel ezek a gyakorlatok nemcsak a gerinc betegségeinek megelőzésére és kezelésére alkalmasak, hanem a hátsó területen a vérkeringés egyszerű stimulálása is.

Ez növeli az agy és a test termelékenységét.

Az orvos szerint a nyaki osteochondrosis kialakulásának fő problémája az izmok vérkeringésének megsértése.

Emiatt az intervertebrális lemezekben a mobilitás romlik, és ennek következtében az idegek és a fájdalom tömörül.

Dr. Bubnovsky nyakának gimnasztikája otthon, néhány napig tartó rendszeres gyakorlatok után enyhíti a kényelmetlenséget.

Az orvos főbb ajánlásait:

  • Az alábbiakban leírt gyakorlatokat otthon és a munkahelyen is elvégezhetjük anélkül, hogy elvesztegetnénk az edzőterembe látogató időt;
  • Ismételje meg az egyes feladatokat 5 alkalommal;
  • Az osztályoknak a problémás terület felmelegítésével kell kezdődniük, vagy a Bubnovszkijnek a nyakra való töltésével;
  • Szükség van olyan foglalkozások elvégzésére, amelyeknek nincs rándulása és más hirtelen mozgása;
  • A terhelési fokozatot fokozatosan növelni kell;
  • Akut fájdalom esetén állítsa le a gimnasztikát, amíg a fájdalom eltűnik;
  • Figyelje a testtartását egész idő alatt;
  • Idővel adjunk hozzá gyakorlatokat a lumbális és mellkasi kialakításához.

Információ az olvasáshoz: Légzési gyakorlatok a hörgők asztmájában

Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük a másik irányba.

A következő edzéshez le kell csökkentenie a fejét, és 20-30 másodpercig javítania kell.

Visszatérve az eredetihez, és egyszerre dobta a fejét.

Ezenkívül a fej fordulatait oldalról oldalra rögzítjük. Fontos, hogy a fejet enyhe fájdalomérzet megjelenéséig tartsuk.

5-ször mind a jobb, mind a bal oldalon végezzük el.

Foglalkozás: "Frame". Meg kell fordítani a fejet a jobb oldalra, és tegye a jobb kezét a bal vállra. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban. "Fakir" lecke.

Szükséges, hogy a kezek a fej fölé kerüljenek, és fejjel forduljanak, fél percig a jobb és bal oldalon rögzítve.

Bubnovsky professzor nyakának utolsó gimnasztikai gyakorlatához fel kell állni, és előre kell húzni a fejet, majd a fejét a vállra kell fordítani. Ezt a feladatot mindkét oldalon 5-ször kell elvégeznie, és fél percig rögzítenie kell a fejét.

Annak érdekében, hogy nagyobb hatást érjünk el a Bubnovsky gyakorlatokból a nyaki gerinc betegségeinek kezelésében vagy megelőzésében, Ön önmasszázs.

Ehhez:

  • A fej hátulját simán simítsa, majd lassan leereszkedjen a gerincre, növelve a nyomás erőt és sebességét;
  • Ezután a csigolyákat ujjaival masszírozza sima körkörös mozdulatokkal;
  • A pálcát a nyak mögé húzza, és felfelé masszírozza.

Tilos a gyakorlatok elvégzése:

  • rák miatt
  • ín- és kötőszövet szakadással
  • stroke vagy szívrohamra hajlamosodik
  • a posztoperatív időszakban.

Ezért kell Dr. Bubnovszkij bármilyen gyakorlása előtt orvoshoz fordulni.

Ez a videó 11 hatékony gyakorlatot mutat, amelyek segítenek megszabadulni a nyaki gerinc fájdalmától: