Dr. Bubnovsky gimnasztikáját méhnyakrész osteochondrozissal használjuk: 7 gyakorlat

Tünetek

Bubnovszkij torna orvos - nem csak a fizikai terápia gyakorlata. Kineziterápiára épül, amely egy speciális „mozgásterápia”, amely a szervezet belső tartalmát használja.

A Bubnovszkij technikájának különlegessége a gerinc vagy az ízületek helyreállítására szolgáló egyedi programok előkészítése, amelyeket a központ szakembere minden egyes páciens számára egy speciális myofascial vizsgálat elvégzése után alakít ki (amelynek során a sérülés lokalizációja nagyon pontosan meghatározható).

Először is, a pácienst a Bubnovsky-központok szakemberei megfelelő edzésben képzik, majd otthon folytathatják önálló képzését.

E gimnasztika három különbsége a nyaki osteochondrosisban a klasszikus fizioterápiás gyakorlatoktól:

a fizikai aktivitás egyéni kiválasztása a beteg azonosított patológiájától és tartalékkapacitásától függően;

az izmos fűző mély izmainak erősítése, amelyeket ritkán használnak a normál gyakorlatok elvégzéséhez, a testmozgáshoz;

a fizikai terhelés és a légzési gyakorlatok kombinációja, speciális masszázs és krioterápia (hideg terápiás hatásai).

A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, amely egy szakember felügyelete alatt segít a fájdalom gyors enyhítésében és a mobilitás helyreállításában.

Bubnovsky gimnasztikai orvos nem csak lehetővé teszi, hogy megállítsa a gerinc pusztulását a nyaki osteochondrosissal, hanem a hosszú távú kezelés vagy műtét elkerülése érdekében.

Hét gyakorlat a nyaki osteochondrosisra

Az alábbiakban ismertetett hét edzés nyaki osteochondrosisának komplexuma minden ember számára elérhető, mivel nem igényel szimulátort, és elég egyszerű ahhoz, hogy otthon végezzen.

Gyakorlatok "Tavasszal" (1), "Áttekintés" (2) és "Metronóm" (3) a Bubnovsky orvosi torna komplexumából a nyaki osteochondrozissal

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

PI: Álljon egyenesen a tükörre, engedje le a kezét a testén, tartsa egyenesen a fejét.

Engedje le a fejét és tartsa néhány másodpercig.

Emelje fel az állát, és kissé húzza előre, tartsa a fejét ebben a helyzetben.

Hajtsa a fejét a bal vállára, és tartsa 30 másodpercig.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Döntse a fejét a jobb vállba, és 30 másodpercig rögzítse a fejet.

Készítsen legalább hat dőlést.

Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehet, tartsa néhány másodpercig.

Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra.

Készítsen legalább három fordulatot minden irányban.

Az sp ugyanaz, de a kezek az övön vannak.

Húzza ki a nyakát, az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.

Az álla helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a fejét.

Fordítsa a törzset oldalra, az állát a váll felé nyúlva. Tartsa 30 másodpercig.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Tegye ugyanezt, fordítsa meg a másik utat.

Készítsen legalább hat fordulatot minden irányban.

IP: Üljön egy székre, kezével térdre, tartsa a fejét.

Hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben megdönti a fejét.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

6. Felülvizsgálat (bonyolult változat).

PI: ugyanaz, mint az előző változatban.

Helyezze a bal kezét a tenyerére a jobb vállra, miközben a fejét ugyanabba az irányba fordítja (jobbra).

Nézze meg a könyök helyzetét, párhuzamos legyen a padlóval; Tartsa a másik kezét még a térdén.

Tegye ugyanezt, fordítsa meg a másik utat.

IP: Üljön le egy székre, emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa meg a könyökét egy kicsit.

Fordítsd a fejed egyik oldalára.

Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Fordítsa a fejét a másik oldalra.

Győződjön meg róla, hogy minden alkalommal rögzítse a fej helyzetét néhány másodpercig.

Gyakorlat "Fakir"

Előnyök és hátrányok a torna Bubnovsky

A Bubnovsky torna előnyei (amelyek a nyaki osteochondrosis kezelésében és más osztályokban is fontosak):

  • Sokoldalúságát. A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok nemcsak a nyaki osteochondrosis kezelésében, hanem a posztoperatív időszakban vagy a sérülés után is helyreállíthatók. Ezek szintén hasznosak, mint megelőzőek.
  • Biztonság. Ez a gimnasztika nemcsak a negatív tüneteket, hanem a betegséget is magában foglalja gyógyszerek és vegyszerek használata nélkül.
  • Nem ellenjavallatok az életkorra és a nemre.
  • Hosszú távú terápiás hatás és a betegség megismétlődésének megelőzése.
  • Pozitív hatás a test egészére. A gimnasztikai gyakorlatok növelik védelmi funkcióit, erősítik az izmokat, elősegítik a súly korrekciót.

A Bubnovsky-módszert hivatalos gyógyszerként ismerik el, szabadalmaztatják és rendelkeznek a szükséges engedélyekkel.

A „hiányosságok” közül csak az ortopédiai rendelés szigorú betartásának szükségessége, az osztályok elhagyása és az előírt gyakorlatok helyes elvégzése szükséges.

Öt szabály az osztályok hatékonyságára vonatkozóan

Dr. Bubnovsky módszere szerint a méhnyakrész osteochondrozisával kapcsolatos torna pozitív eredményt ad, ha a következő szabályokat betartják:

az osztályok első két hetét minden nap meg kell tartani hiányzó nélkül;

a jövőben a heti órák óráinak számát az orvos állapítja meg, általában havonta nyolc alkalommal vesz igénybe;

a gimnasztika során folyamatosan figyelni kell a testtartást;

a mozgás pontosságának ellenőrzése érdekében a tükör előtt osztályokat végezzen;

a gimnasztikai gyakorlatok kezelésének időtartamát egy gyakorlóterápiás orvos határozza meg, de ez nem kevesebb, mint három hónap.

összefoglalás

Rendszeres gyakorlatokkal és az egyes feladatok megfelelő teljesítésével Dr. Bubnovsky gimnasztikája gyorsan felszabadítja a méhnyakrégió problémáit és segít gyógyítani az osteochondrosis gyógyítását, amely gyakran sok nemkívánatos mellékhatással jár.

Dr. Bubnovszkij terápiás gimnasztikája a nyaki gerinc osteochondrosisával: gyakorlatok halmaza

Osteochondrosis a gerinc rozsda. Ez a híres Bubnovszkij kifejezés szinte minden beteg számára ismert. Az orvostudományok doktora és a híres orosz kineziterapeuta egyedülálló módszert teremtett az izom-csontrendszer és a neurológiai betegségek kezelésére a test belső erőforrásainak felhasználásával. A Bubnovszkijban a méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlásai nagy hatékonyságot mutattak és nagy népszerűségre tettek szert.

Tartalom:

A nyak töltése a nyújtást és az erősítő gyakorlatok sorát tartalmazza. A terápiás torna erősíti a nyaki gerinc izomzatát, és egy további keretet teremt a csigolyák anatómiai állapotának támogatására. A gyakorlatok segítenek megszabadulni az oszteokondrozis sok kapcsolódó tünetétől. A torna orvos nélkülözhetetlen a magas vérnyomás, a fejfájás és az érrendszeri dystonia számára.

A töltés jellemzői Bubnovszkij szerint

A nyaki osteochondrosis egy krónikus betegség, amely komplikációkhoz és neurológiai rendellenességekhez vezet. A csigolyatestek közötti távolság csökkentése súrlódáshoz, az artériák és az ideggyökerek szorításához vezet, fájdalmat és kellemetlenséget okozva. A gyógyszerek szedése enyhíti a fájdalmat és javítja a jólétet, de nem gyógyítja a patológiát. A napi teljesítményű gyógytorna lehetővé teszi a tömörítés enyhítését, a véráramlás javítását, az anatómiai helyzet visszaállítását a gerincre.

A Bubnovszkij szerint a fizikai kultúrának számos jellemzője van:

  • a gyakorlatokat az egyes betegek számára külön-külön, a szervezet állapotától és lehetőségeitől függően választják ki;
  • a mozgások célja a mély hátsó izmok erősítése;
  • légzési gyakorlatokkal kombinált terhelés;
  • A torna mérsékelt fájdalom szindrómával történhet.

A nagyobb hatékonyság érdekében az orvos speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyek segítenek a simaizmok kialakításában és a gyógyulás felgyorsításában.

A jegyzet. A torna lehetővé teszi, hogy gyorsan megtagadja a tabletták bevételét és csökkentse a kezelés időtartamát.

A torna gyakorlása a nyak számára ajánlott:

  • magas vérnyomás;
  • a nyaki gerinc osteochondrozisa;
  • fejfájás;
  • álmatlanság;
  • gyenge koncentráció;
  • ülő munka;
  • vaszkuláris dystonia.

A gyakorlatok előnyei Bubnovszkij módszerével:

  • javul a vérkeringés;
  • a fájdalom eltűnik;
  • a fej fokozott mobilitása;
  • a cserefolyamatok felgyorsulnak;
  • elkezdi a károsodott szövetekben a helyreállítási folyamatot;
  • A nyaki gerinc osteochondrosisával járó fejfájás megszűnik.

A jegyzet. A gimnasztika naponta történik. Csak állandó munka önmagával pozitív eredményeket ad. Ha mérsékelt fájdalom csak a bemelegítésre korlátozódik.

Terápiás torna

A Bubnovszkijban a nyaki osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat otthon lehet elvégezni. A speciális fizikai képzés nem szükséges, minden mozgás egyszerű és világos.

A kezdőknek figyelembe kell venniük néhány fontos pontot:

  1. Az első napon nem kell sok mozdulatot tennie, és magával ragadnia egy legyengítő állapotba. Ha az izmok gyengék, akkor másnap reggel fájni fognak.
  2. Ne hagyja szárazon a száját, inni vizet kis edények között.
  3. Ha a fájdalom nem erős, folytassa a gimnasztika. Az akut fájdalom szindrómák nem vehetnek részt.
  4. Dicsérjétek magadat minden edzés után, hogy leküzdjék saját gyengeségedet.

A jegyzet. Dr. Bubnovsky nem ajánlja azonnal, hogy hagyja abba a gyógyszert. Először is, csökkentheti a számukat, és néhány osztály után minimalizálhatja.

A főbb komplexum

Minden alapvető gyakorlat nem rándulások, sima mozgások. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a fejét a mennyezethez, és tegye a kezét a térdére. A fej forgatásakor maradjon helyben, és számítson 10-re. Miután elvégezte a feladatot az egyik oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba. Nézd meg a vezetőt a fej fordulataival. Ismételje meg a gyakorlatokat 5-10 alkalommal.

Meglehetősen nehéz megtalálni a Bubnovszkij központtól származó osztályokból származó videókat. A következő anyagot látjuk.

Komplex gyakorlatok:

  1. A méhnyak oldalsó izmainak nyújtása. Nyújtsa a fülét a vállra, zárja, emelje fel a fejét, nyúlik a másik irányba.
  2. Állj le a mellkasára, vigyázz. Emelje fel és kissé húzza előre. A fejet ne dobja vissza.
  3. Húzza előre a nyakát, az álla párhuzamos a padlóval. Az ív mentén húzza azt a hónaljba, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik irányba.
  4. Fordítsa a fejét jobbra, emelje fel az állát, és nézze meg a mennyezetet, ismételje meg a mozgást balra.
  5. Használja a bal oldali kefét a jobb vállra való nyomásra, emelje fel a könyökét a padlóval párhuzamosan, míg a bal váll automatikusan felemelkedik. Kapcsolja be a fejét, és nyomja meg az állát. Ismételje meg a másik kezével.
  6. A kefe felemelkedik, összekötve a tenyerét a korona fölött, könyökök egymástól. Fordítsa a fejét a lehető legjobban jobbra, majd balra.
  7. Vágja a karjait az oldalakra, és húzza vissza úgy, hogy a lapocka csatlakozik. Csinálj egy feladatot egy végtag felemelésével, a másik egy kicsit leereszkedve, tolja vissza, és próbálja összekapcsolni a válllapokat.
  8. A kezek, amennyire csak lehetséges, visszahúzódnak, egy álla nyúlik felfelé.
  9. Kefe a mennyezetig, és nyújtson, nyomja az állát előre.

A gimnasztika után egy kis szakaszt kell készítenie, amely rögzíti az eredményt és lazítja az izmokat. Ezután az orvos javasolja a méhnyak osteochondrozisának önmasszázsát. A betegség megelőzésére az ülő munka során sorozatot lehet végezni.

Teljesítmény torna

Az orvosa szerint a méhnyakrész osteochondrozisával szemben hatékonyabb az erő gyakorlása. A Bubnovszkij iskolában speciális szimulátorokat használnak, az improvizált eszközöket otthon lehet használni.

Komplex gyakorlatok a cervicothoracic osteochondrosisra:

  1. Push-up. Helyezzen 2 széket az ágy mellé a kar hosszában és a váll szélességben. Lábak a medencével az ágyon. A kezeddel támaszkodj minden szék székére, és kezdj el lassan kihúzni. A kilégzéskor menj le, ahogy belélegsz, emelkedik. Ahogy erősíti az izmokat, növelje a székek közötti távolságot.
  2. Hajtson vissza az ágyra, helyezze a fejét a szélére. Vegyük a súlyzókat vagy a nehéz tárgyakat a kezedbe, és húzzuk ki őket előtted. A kilégzéskor engedje le őket a fej mögött, lélegezze be és engedje vissza a levegőt a kiindulási helyzetbe.
  3. Maradjon ugyanabban a helyzetben, emelje fel a kezét a súlyzóval. Engedje le az ágy alatti oldalt, és emelje fel újra.
  4. Üljön a székek közé, a kezek az ülés szélén nyugszanak. Lélegeztetés közben, miközben lélegzik, belélegezzen, menjen vissza a padlóra.

Minden gyakorlat 5-10-ször, fokozatosan növelve a mozgások számát. Szükséges, hogy naponta 15 napig vegyen részt, majd a torna hetente 3-4-szer hajtható végre.

Hát dolgozzon ki a hátsó szorítás izmait. Ehhez vásárolhat egy speciális vízszintes sávot, és helyezheti azt az ajtóban. Javasoljuk, hogy egy kis magasságból induljon el, hogy a padlón ülve elérje a kereszttartót. Ahogy az izmok erősödnek, a sáv felemelkedik.

Ellenjavallatok

A torna pozitív hatása ellenére Bubnovszkij ellenjavallt. A nyaki osteochondrosis súlyosbodását nem lehet elvégezni. Óvatosan az idős embereknek sztrájk után, gyengített immunrendszerrel és cukorbetegséggel szedik a gimnasztikát.

  • onkológiai betegségek;
  • ín szakadás;
  • sebészeti beavatkozás (a tilalom a test teljes helyreállításáig érvényes).

A Bubnovsky módszerének megfelelően a nyaki osteochondrosis feltöltése pozitív hatást gyakorol az egész testre, lehetővé teszi a fej mozgásának helyreállítását, erősíti az izmos fűzőt, hozzájárul a testsúly korrekcióhoz. Az orvos technikája hivatalos gyógyszerként ismerhető fel, és lehetővé teszi, hogy gyógyítás nélkül megbirkózzon a betegséggel.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

  • Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
  • Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
  • Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
  • Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
  • A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
  • Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Gyakorlatok Bubnovsky otthon a nyaki osteochondrosis

Bármilyen Bubnovsky szerinti edzés célja a vérkeringés javítása és az agy stimulálása. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a nyaki osteochondrosis betegségét. Ez a technika a betegségmegelőzés szempontjából is jó.

Az edzés előnyei

A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok előnyei a kineziterápia és a terápia hatása a mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak a test teljes rendszerének aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés az a lehetőség, hogy a nyaki osteochondrosisos betegek számára egyéni tanulási tervet készítsenek. A terv a betegség súlyosságától, annak megnyilvánulásának tüneti formáitól és az elvégzett előkezelés hatékonyságától függ.

Dr. Bubnovsky technikája alkalmas nyaki osteochondrosis, valamint mellkasi és méhnyakrák kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy a lumbális régióban elengedhetetlen a gyakorlatok ellen.

Az edzés előnyei az ilyen tünetekkel pótolhatatlanok:

  • csigolyacsípések;
  • a méhnyak-mellkasi osteochondrosis korai jelei;
  • a csigolyák kijáratánál;
  • gyulladásos folyamatok;
  • nehézség a háton;
  • elégtelen fizikai aktivitással és elhízással;
  • súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
  • a nyak és a nyak területének kellemetlen érzése;
  • ujjak és kezek zsibbadása.

A gyakorlatok univerzálisak, mivel a megelőzés és a műtéti beavatkozás után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómáktól, gyógyszerellátás nélkül. Az osztályok hatása nagyon hosszú ideig tart és megakadályozza a visszaeséseket.

A gyakorlatok típusai

Bubnovszkij bármilyen típusú gyakorlása a következő szigorú sorrendben történt. Először is meg kell rastrenirovat test melegedni az izmokat. Ezt push-up segítségével lehet elérni. A nőknek ezt az edzést a térdükről kell végezniük. Ezután meg kell hajlítania a kezét, miközben belélegezzük, és ki kell egyenesíteni őket, ahogy kilégzés közben. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie, a hátnak nem szabad kanyarodnia, a megjelenésnek egy ponton kell összpontosítania. A felmelegedés során a fej nem lehet előre haladva.

A nyaki gyakorlatokat egy tapasztalt szakember egyedileg végzi a beteg számára. A testmozgás típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:

  • gyakorlatok a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban;
  • gyakorlatok a betegség terápiás kezelése után;
  • megelőző tevékenységek.

Emellett a Bubnovszkij szerinti gimnasztika a beteg gyakori fejfájásai, az éjszakai álmatlanság és a munkaidő álmossága mellett is megválasztott. Hasznos gyakorlatok és vegetatív dystonia, álmatlanság.

Gyakorlatok halmaza

Dr. Bubnovsky gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, mivel nem igényel további eszközöket a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlatokból áll.

Az osztályok leghatékonyabb technikája rendszeres végrehajtásában két hétig. Miután a komplexum befejeződött, a kapott hatást konszolidálni kell, ha a gyakorlatokat hetente kétszer végezzük.

Ajánlatos minden berendezést tükör előtt elhelyezni. A gyakorlatok összetétele a következő részekből áll:

  • Spring. Egyenesen kell állnia, és a karjait lefelé kell emelni. Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, és néhány másodpercig rögzítse az egyes döntéseket.
  • Metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse el a fejét a jobb vállra, 30 másodpercig, majd balra maradva.

A fej dőlésszögének rögzítésének ideje a fájdalomtól függően csökkenthető. Ne tűrje a súlyos fájdalmat, kényelmesen kell beállítania a mozgást.

  • Áttekintése. A kezdeti helyzetben a fejét felváltva jobbra és balra kell fordítani, mindkét oldalon több percig tartva.
  • Gus. Kezek hajtogatott az övre, egyenesek az állvány a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa a fejét jobbra, és tegye a vállára. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb egy percig. Akkor tedd ugyanezt balra.
  • Heron. Üljön le és hajtsa ki a törzsét, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a fejét, a térdére hajtogatott karokat. Hajtsa ki a karjait, húzza vissza és egyidejűleg tegye vissza a fejét. Visszatérve a kezdeti állapotra, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
  • Nehéz felülvizsgálat. Pontosan üljön, karjait az ölébe hajtja. Fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb tenyerét a vállára úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb kéz a térdeken marad.
  • Fakir. Az üléseknek kicsit meg kell hajlítani a karjait, és fel kell emelniük a fejed fölé, miután előbb rögzítetted a tenyerét. Teljesen fordítsa a fejet egy irányba, majd a másikba.

A Bubnovszkij szerint a helyes edzésmódszert orvos írja fel. Rendszeres és módszertani megvalósítása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelésének sikerét. Minden berendezést lassan, módszeresen és mosollyal kell végezni az arcán.

Bubnovszkij szerint töltve: a méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlata

A gerinc és különösen a felső részének betegségei a bolygó szinte minden második lakosában megfigyelhetők.

A gerincoszlop egyik leggyakoribb patológiája a nyaki osteochondrosis, melyet egy ülő életmód, alultápláltság, anyagcsere rendellenességek stb. Okozhatnak.

Ezt a betegséget a lemezek szerkezetének változása, mobilitásuk és rugalmasságuk csökkenése, a csigolyák dystrophia kialakulása jellemzi.

Az osteochondrosis egyik tünete a fájdalom, amely jelentősen befolyásolja a beteg életminőségét.

A fájdalom szindrómát le lehet állítani gyógyszerekkel, valamint Bubnovszkij szerint a gimnasztikával.

Ki a Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky orvosi tudományok doktora, a modern kineziterápia alapítója. Erre az erős és magas emberre nézve lehetetlen elképzelni, hogy az életében egy időszak volt, amikor az orvosok gyakorlatilag véget vetettek neki.

S. Bubnovsky a modern kineziterápia alapítója

24 éves korában Sergey balesetet szenvedett, többszörös sérülést kapott, kómában volt több napig, és meglepően túlélte mindenkit. A kilátások abban a pillanatban nem túl világosak - állandó fájdalom, mankó és fogyatékosság.

Annak ellenére, hogy az orvosok nem csalódtak, Bubnovszkij úgy döntött, hogy az egészségért harcol. Ennek eredményeképpen a lábára állt, kifejlesztett egy módszert az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére és a sérülések utáni rehabilitációs rendszerre, és számos egészségügyi központot nyitott Oroszországban.

Ezeknél a központoknál nem a gyógyszeres terápia, hanem a terápiás terápia és a masszázs előnye. Ezért kapta meg a Bubnovszkij-módszer a kineziterápia vagy a „mozgásterápia” nevét, amely lényegében ugyanaz. A módszer hatékonyságát maga az orvos és több ezer beteg bizonyította, akik képesek voltak megszabadulni a fájdalomtól az osteochondrosisban, az ízületi ízületi fájdalmakban és az atritiszben (és mindezt műtét és gyógyszerek nélkül).

Torna Bubnovszkij: technikák és cselekvésük elve

Dr. Bubnovsky gimnasztika sokkal több, mint egyszerű fizioterápiás gyakorlatok. Kineziterápiára épül, a szervezet belső tartalékainak felhasználásával.

A technika megkülönböztető jellemzője az egyes betegek számára egyedi programok elkészítése. Az orvos speciális myofascial vizsgálatot végez (lehetővé teszi, hogy pontosan meghatározza a patológiás fókusz lokalizációját) és fejleszti a kezelési rendet - az ízületek vagy a gerinc helyreállításának technikáját. Először is, a beteg gyakorolja az orvosok felügyelete alatt a Bubnovszkij központjait, majd folytatja önállóan tanulását otthon.

A következő betegségek és tünetek a Bubnovsky-komplex használatára utalnak:

  • nyaki osteochondrosis;
  • fejfájás és nyaki fájdalom;
  • nappali álmosság és álmatlanság éjszaka;
  • vegetovascularis szindróma;
  • magas vérnyomás;
  • csökkent a figyelem és a memória az ülő életmódban.

A gimnasztika Bubnovszkij szerint, elsősorban osteochondrosisban és annak következményeiben van előírva.

Különösen a Bubnovszkij gimnasztikáját írják elő a számítógépen dolgozó embereknek. A testmozgás javítja a vérkeringést, ami pozitív hatással van az agy működésére és az emberi teljesítményre.

Néhányan egyenlő jelet adtak a Bubnovszkij torna és a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok között, de ezt nem lehet megtenni.

Bubnovszkij felszámolása megkülönbözteti:

  • a fizikai aktivitás egyéni kiválasztása a beteg diagnosztizált betegségétől és tartalékkapacitásától függően;
  • a fizikai aktivitás és a krioterápia kombinációja (hideg terápiás hatásai), speciális masszázs és légzési gyakorlatok;
  • az izomrendszer erősítése (még azok az izmok is, amelyek nem vesznek részt a klasszikus edzésterápiás munkában).

A torna Bubnovsky lehetővé teszi, hogy megállítsa a gerinc pusztulását a nyaki osteochondrosisban szenvedő betegeknél, valamint a műtét és a hosszú távú kezelés elkerülése érdekében. A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében a Bubnovsky kifejlesztett egy szimulátort, melynek gyakorlatait a fájdalom és a mobilitás helyreállítása érdekében tervezték.

A Bubnovsky torna előnyei a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésében:

  • Biztonság. A gimnasztika nemcsak a negatív tüneteket, hanem a betegséget is vegyi anyagok és gyógyszerek használata nélkül megszünteti.
  • Sokoldalúságát. Gyakorlatokat írnak elő a nyaki osteochondrosisra, valamint a sérülést vagy műtétet követő helyreállítási időszakra. Ön is végezhet megelőző célokat.
  • Nem ellenjavallatok a nemre és az életkorra vonatkozóan.
  • A betegség megismétlődésének megelőzése, hosszú távú terápiás hatás.
  • Pozitív hatás az egész testre. A gyakorlatok erősítik az izmokat, növelik a test védőfunkcióit és a megfelelő súlyt.

A Bubnovsky-módszer szabadalmaztatott, hivatalos gyógyszerként elismert, minden szükséges engedéllyel rendelkezik.

Videó: "Hogyan lehet eltávolítani a nyak fájdalmát tabletták nélkül: mondja Dr. Bubnovsky"

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra Bubnovszkijban. Nyakdíjat

Szinte minden második személy szenved a gerinc osteochondrozisában. Az osteochondrosisnak több típusa van; a nyaki gerinc leggyakoribb oszteokondózisa. Az osteochondrosis esetén a hátsó izmok gyengülnek, és a csigolyák integritása károsodik, ami a fájdalom megjelenéséhez vezet.

Gondoskodni kell a betegség gyógyításáról, mivel a gerincvelő a gerincvelőt tartalmazza, amely számos szerv működését szabályozza.
Az osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik; Az egyik leghatékonyabb módszer a gyakorlat, amit Dr. Bubnovsky kifejlesztett. Az alábbiakban megismerjük ennek a technikának az előnyeit, valamint megtanuljuk a nyaki osteochondrosis alapvető gyakorlatait.

Dr. Bubnovsky klasszikus kezelése és módszerei

Leggyakrabban az osteochondrosist gyógyszerekkel kezelik. A gyógyszerek lassítják az osteochondrosis kialakulását, valamint erősítik az izomrostokat. Ez a gyulladás csökkenéséhez és a fájdalmas duzzanat megszűnéséhez vezet. Azonban meg kell értenie, hogy a gyógyszerek nem gyógyítják a betegséget, hanem csak lassítják a betegség fejlődését.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a gyógyszerek károsíthatják a gyomornyálkahártyát, ezért a gyógyszereket óvatosan kell bevennie.

Az osteochondrosist gyakran a testnevelés, a terápiás masszázs és a fizioterápiás módszerek (ultrahang, elektroforézis stb.) Segítségével kezelik. Továbbá, az orvosok azt tanácsolják, hogy ezeket az eljárásokat kombinálják a gyógynövény tinktúrák bevitelével az izmok erősítéséhez.

Sergei Bubnovsky feltalálta saját módszert osteochondrosis kezelésére. Ez a technika a terápiás fizikai gyakorlatok komplexuma. Azonban meg kell értened, hogy Dr. Bubnovsky módszertana nem csak a terápiás gyakorlat.

Ennek a technikának a fő jellemzője az egyes programok elkészítése kis orvosi vizsgálatok után, amelyek pontosan meghatározzák a fájdalom lokalizációját.

A vizsgálat után a személynek meg kell látogatnia a Bubnovsky technikával ismerkedő orvosokat, hogy megtanulják a speciális gyakorlatokat. Amikor a képzés befejeződik, egy személy otthon végezhet gimnasztikát.

Bubnovszkij technikája, amelyet a hivatalos gyógyszer ismer fel.

Az első eredmények nem jelennek meg azonnal, de mégis nagyon hamar - 5-10 nap után. Ha őszintén elvégzi az orvos által előírt összes gyakorlatot, akkor a fájdalom szindróma csökken, a gerinc mozgása helyreáll, és a test egésze javul.

A Bubnovszkij szerint a nyaki osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat megelőzés céljából is elvégezhetjük, ami jelentősen csökkentheti az osteochondrosis kockázatát. Ha az osteochondrosis a fejlődés késői szakaszában van, a Bubnovsky technikának is pozitív hatása lesz a testre, bár a javulás a gyakorlatok megkezdése után 15-20 nappal megtörténik.

A Bubnovsky technika jellemzői és előnyei

Mi a különbség Dr. Bubnovsky és a klasszikus módszer között? Három fő különbség van:

  • A terápiás gyakorlatok tervét egyénileg készítik. Az orvosnak figyelnie kell a beteg egészségére, a fájdalom szindróma intenzitására, figyelembe kell vennie a személy fizikai képességeit és így tovább.
  • A Bubnovsky technika segítségével erősítheti az izmos fűző izomcsoportját, amely sajnos gyakran nem vonja be a fizikai terápia klasszikus gyakorlatait.
  • Fizikai aktivitás légzésgyakorlattal kombinálva. Dr. Bubnovsky azt is javasolja, hogy kombinálja technikáját egy terápiás masszázzsal.

Bubnovszkij módszereinek összehasonlítása a klasszikus fizioterápiás gyakorlatokkal:

Alapvető tippek

Az alapgyakorlatok áttekintése előtt megtudjuk, milyen tippeket ad maga Szergej Bubnovszkij technikájáról:

  • A kezelés hatékonysága attól függ, hogy betartja-e a tervezett kezelési tervet. Ha nem felejti el a gyakorlatokat, a betegség visszaszorul; ha nem tartja be a tervet, a kezelés hatékonysága meglehetősen alacsony lesz.
  • Az edzés első 14 napját minden nap meg kell tenni. A hiányosságok nem megengedettek.
  • Ezután a kezelési terv módosítható. A következő kezelési terv elkészítésekor figyelembe veszik a szervezet egyedi jellemzőit, valamint a kezelés első 14 napjának hatását.
  • Ha a kezelés első 14 napja sikeres volt, és az osteochondrosis tünetei lecsökkentek, csökkenthető a testmozgás gyakorisága; ha az osteochondrosis tünetei nem gyengülnek, akkor a napi gimnasztika másik szakaszát 14 napig kell bevennie. A legtöbb esetben az osteochondrosis tünetei gyengülnek, és az orvos a gyakorlás gyakoriságát havonta 8 darabra csökkenti.
  • Tartsa a hátsó szintet edzés közben. Ha a testtartást nem szabályozzák, a kezelés hatása alacsony lesz.
  • A tanfolyam teljes időtartamát egyénileg határozzák meg, de leggyakrabban 3-4 hónapig tart.

Dr. Bubnovsky komplex gyakorlata

Tekintsük most azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket Bubnovszkij módszerének megfelelően az osteochondrosis kezelésében kell elvégezni.

Torna a nyak számára

A méhnyak feltöltése a következő:

  • Maximális forgatás. Fordítsa a fejét különböző irányokba, fokozatosan növelje a forgási szöget, amíg el nem éri a fej maximális lehetséges forgását. Ezután ismételje meg újra a feladatot.
  • Hajlítsa a fejét a mellkasára. Lassan engedje le a fejét, amíg meg nem érinti a mellkas állát. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
  • Váll felfelé. Emelje fel a vállát olyan magasra, amennyit csak tud.
  • Tartsa a fejét a kezével. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a „Maximális fordulattal”, de forduláskor a fejét tartsa a kezével. Olyan hatást kell elérni, hogy a nyak izmai ellenálljanak a karoknak.
  • Frame. Fordítsa a fejét különböző irányokba, de forduláskor először helyezze a bal kezét a jobb vállára, majd a jobb kezét a bal vállára.
  • Fakir. Helyezze a tenyerét a fejére, majd fordítsa a fejét balra, majd jobbra.
  • Gus. Húzza hátra és hátra a nyakát; amikor eléri a határt, fordítsa a fejét a vállára. Ismételje meg a gyakorlatot többször, fordítsa a fejét oldalra.

Erős gyakorlatok

Dr. Bubnovsky azt is javasolja, hogy speciális erőkifejtéseket végezzenek. Ezeket az oktatóval együtt kell elvégezni. Az oktató speciális szimulátort is rendelhet hozzá.

A fő erősítő gyakorlatok a következők:

  • Húzza fel a vízszintes sávot. Ezt 5-6 húzással kell elvégezni.
  • Ha nem tudod felemelni, akkor pár percig kell lógni a bárban, hogy lazítson a nyak izmaitól.
  • Gyakorlat az 1. bővítővel. Vegyük az expanderet és lépjünk az egyik végére; vegye a másik végét a kezével a fejed mögé, és húzza felfelé.
  • Gyakorlat a 2. bővítővel. Biztosítsa a bővítőt a padlóra; majd üljön a székre a bővítő mellé, és húzza maga felé.

Gyakorlati videók Dr. Bubnovsky

Táplálkozás Bubnovszkij szerint

Dr. Bubnovsky módszere azt is jelenti, hogy észrevehetően javítod az étrendünket és az életmódodat.

Az orvos a következőket javasolja:

  • Egyél csak természetes termékeket.
  • Eldobni a konzerveket.
  • Csökkentse a cukrot és a sót.
  • Ne igyon vagy dohányozzon.
  • Adj fel kávét.
  • Igyon természetes gyümölcs italokat és friss vizet gáz nélkül.
  • Egyszerű étel főzése minimális fűszerekkel; megtagadják a sütést, a főtt ételeket, valamint a párolt ételeket részesítik előnyben.

Bubnovszkij komplex gyakorlatok a nyakra

A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

  • hormonális rendellenességek;
  • reuma;
  • hipotermia;
  • gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

  • migrén és fejfájás;
  • bizsergés a kézben és a lábban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • gyakori szédülés;
  • a csigolyák csípése vagy kilépése;
  • a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
  2. A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
  3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
  4. A gerinc terhelésének csökkentése.
  5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
  6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
  7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Felkészülés az orvosi képzésre

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

  1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
  2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
  3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
  4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
  5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

  • bólintja a fejét (20-30-szor);
  • a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
  • fej forgása (15–20-szor);
  • a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
  • a vállak emelése (20–30-szor);
  • álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
  • ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a fizioterápiás gyakorlatokat Dr. Bubnovsky rendszerének megfelelően végzik:

  1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
  2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
  3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
  4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
  5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
  6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
  7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.

Gyakorlatok a méhnyak osteochondrosisra Bubnovszkijban: hogyan kell helyesen teljesíteni?

A nyaki osteochondrosis kezelésének leghatékonyabb módszere a S. Bubnovsky terápiás gyakorlatain végzett napi gyakorlatok. 1-2 hónapnyi rendszeres edzés után a nyak és a nyak fájdalma eltűnik, a törés eltűnik a fej fordulása és hajlítása során, és a mozgások tartománya nő. Ez a terápiás hatás a nyak izom vázának erősödéséből adódik, javítva a lemezek és a csigolyák tápanyagokkal való vérellátását.

A Bubnovszkij technikája a nyaki osteochondrosisra

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

S. Bubnovsky híres rehabilitációs orvos, manuális terapeuta, a kineziterápiás módszer szerzője, vagy mozgáskezelés. Az általa létrehozott orvosi központokban az osteochondrosisos betegek segítenek a nyaki gerinc mozgásának teljes helyreállításában. A kineziterápia alapja a betegség által érintett csigolyák közötti trofizmus jellemzői. Mivel a vérerek idővel csökkennek, a tápanyagok áramlása a nyomáskülönbség miatt következik be. Amikor a fej megdönti, csökken, és miután függőleges helyzetbe került, emelkedik. Így minél több ember mozog, annál jobbak a lemezek a gyógyulásukhoz szükséges tápanyagokkal.

Az edzés előnyei

Általában a páciensek S. Bubnovszkijba érkeznek, akik jól ismerik a nyak fájdalmának kiküszöbölését, egy pirulát bevételét vagy egy erős kenőcs alkalmazása. Az orvos azonnal figyelmezteti, hogy a fájdalomcsillapító szereket még az előkészítési szakaszban is el kell hagyni. A fájdalomcsillapítók alkalmazása megfosztja a személyt attól, hogy rendszeres gyakorlatokat, teljes hatást gyakoroljon az edzések során. S. Bubnovsky a pácienseket tanítja a feszültség fájdalmak enyhítésére, majd bizonyos izomcsoportok relaxációját követi.

A kineziterápia feladata nemcsak a nyaki régió diszkomfortjának megszüntetése. A betegek ajánlott gyakorlatok a gerinc számára, amelynek megvalósítása az oszteokondrozis porc és a csontszövet maximális lehetséges helyreállítását célozza. A lemezek és a csigolyák stabilizálódása miatt a vérerek és a gerinc gyökerei nem tömörülnek. Fokozatosan eltűnnek a fejfájás, a szédülés, a vérnyomás-ugrások, a látási és hallási zavarok, majd teljesen eltűnnek.

A torna használatára vonatkozó jelzések

Bubnovszkij szerint az orvosi torna az osteochondrosisban szenvedő betegek számára bármilyen fokú súlyosságú. De leginkább terápiásán hatásos a patológia kezdeti szakaszában. A napi óvatos terhelésekkel végzett gyakorlatok lehetővé teszik a degeneratív folyamat megfordítását. A vérkeringés javulása, az anyagcsere felgyorsítása, a sérült szövetek részleges helyreállása következik be.

A jelentősen deformálódott lemezek és a csigolyák regenerálása gyakorlatok segítségével nem fog működni. Ebben az esetben a képzés célja a tünetek teljes felszámolása és a mozgási tartomány növekedése. A képzés a betegség gyakran megnyilvánuló neurológiai tüneteire vonatkozik.

Technológiák és végrehajtási szabályok

Az első osztályokban nem kell mindent megtenni, különösen technikailag nehéz feladatokat. A terhelést fokozatosan kell növelni, hogy az izmoknak ideje legyen alkalmazkodni.

edzés

Az osztály előtt jól kell szellőztetnie a szobát. Kellően hűvösnek kell lennie, de nem hidegnek, különben a nyak hátoldalán lévő fájdalom jelentősen megnő az izomgyulladás miatt. A legjobb, ha a természetes anyagokból készült, laza ruhát készítenek, amelyek jól nedvszívják a nedvességet, és lehetővé teszik a levegő áthaladását. Elõnyösen üres gyomorban vagy 2-3 órával az étkezés után vegyen részt.

Az izmok felmelegítéséhez a közelgő terhelésekre való felkészítéshez bemelegítés szükséges. Sétálnod kell a szobát, karjaidat, lábadat, sekély zömöket és lungákat, hajlítani és a testet forgatni. Szükséges a nyak masszírozása, a spinous folyamatok közötti területek simítása (jól tapintható tubercles).

Alapvető gimnasztikai gyakorlatok

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Az alapkomplexum gyakorlása bármilyen súlyosságú osteochondrosissal, valamint annak megelőzésével történhet. Fő célja, hogy az izmokat a szomszédos lemezek közötti távolság növelése érdekében nyújtsák, hogy elkerüljék a csigolya artériájának és az ideggyökerek tömörítését.

A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak egy széken vagy széken ülve:

  • lassan döntse el a fejét az egyikhez, majd a másik vállhoz;
  • óvatosan engedje le az állát, 15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, ne dobja mélyen a fejét;
  • húzza előre az állát, és ne próbálja meg mozgatni a fejet, fordítsa azt az oldalak felé a karfa felé;
  • fordítsa a fejét kissé oldalra, ugyanakkor emelje az állát, keresse fel;
  • tegye a jobb kezét a bal vállra, tegye a könyökét a padlóval párhuzamosan. Engedje le az állát ezen a vállon, enyhén nyomja. Ismételje meg az összes mozdulatot, keresse meg a jobb vállat;
  • a kezek hátsó részén rögzítendő kezek ujjai, hogy a felsőtestet oldalról oldalra fordítsák;
  • az egyenes karok meghosszabbítása az oldalakra, hogy egyidejűleg lehajtják őket a háta mögött, próbálva közelebb hozni a válllapokat;
  • vegye vissza a kezét, majd fordítsa a fejét oldalra, és emelje fel az állát.

Minden feladatot 10-12 alkalommal kell végrehajtani. Megengedett gyenge fájdalom az osztály során. De egy éles fájdalomnak jeleznie kell egy hosszú szünetet.

Erős gyakorlatok

Az erősítő edzést csak a nyak és a vállöv izmainak megfelelő erősítése után kezdik meg. Először ajánlatos azokat egy edzőterápiás orvos vagy rehabilitátor irányítása alatt végezni, aki ellenőrzi a felmerülő terheket. Bubnovszkij központjában az izmok képzésére az általa kifejlesztett szimulátorokat használják. De néhány gyakorlatot otthon lehet végrehajtani improvizált eszközökkel:

  • az ágy közelében (lehetőleg félig merev vagy merev matrac), hogy két székletet helyezzen el a váll szélességével megegyező távolságra. Feküdj az ágyon, tenyerét felfelé a széklet ülésére. Lélegezzünk be, engedjük le az egyenes testet, a kilégzéskor kezdjük a kiindulási helyzetet;
  • feküdjön a hátán a fejével az ágy szélén. 3 kg-ig terjedő súlyzók emelése és csökkentése;
  • ugyanabban a kezdeti helyzetben vegye a súlyzókat az oldalra, miközben belélegzi, miközben kilégzés közben vigye őket a mellkas területére;
  • Üljön a padlóra két szék között, hangsúlyozva az ülést. Hajtsa ki a karokat, emelje fel a testet, hajlítsa meg őket, figyelembe véve a test kezdeti helyzetét;
  • álljon fel, a lábak szétválnak egymástól. Húzza ki a karokat a súlyzókkal, húzza össze őket és hozza össze őket.

Az ismétlések száma az első osztályokban - 5-7. Amint megerősíted, számodat 15-20-ra kell növelni. S. Bubnovszkij orvosi központjaiban a lógó és push-upokat is gyakorolták a bárban. Otthon az ilyen gyakorlatok ellenjavallt. Ha helytelenül hajtják végre, akkor a csigolya artériájának elmozdult lemeze által okozott tömörítés kockázata magas.

töltés

A reggeli testmozgás nem helyettesíti az alapvető és a hatalmi fizikoterápiát, de csak jó kiegészítővé válik. Közvetlenül az ébredés után az osteochondrosisban szenvedő beteg gyakran szédül, villog a legyek és a színes foltok előtt. Tehát a test reagál a nyaki régió rossz vérkeringésére alvás közben. A töltés segít javítani a vérkeringést, felkészülni a munkanapra. Íme néhány a terápiás szempontból legelőnyösebb gyakorlatok közül:

  • az ágyon ülve, először az egyik füléhez, majd a másik vállhoz;
  • végezze el a fej többszöri körforgását különböző irányokba, nem erőltetve erőteljesen vagy megdöntve;
  • nyújtsa be a karjaitokat, felváltva nyomja össze és öblítse ki ököllel;
  • tegye a tenyerét a vállakra, körkörös forgásokat hajtson végre könyökekkel;
  • állj fel, tedd a lábadat kicsit egymástól, tedd a kezedet az övére, készítsen több kanyarodást és fordulatot;
  • a test helyzetének megváltoztatása nélkül végezzen néhány sekély támadást előre, hátra, az oldalakra (a szék hangsúlyozásával lehetséges);
  • feküdjön a gyomra, egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát, húzza a nyak izmait, a vállövet, a hát alsó részét.

Az ismétlések száma tetszőleges. Ha bármilyen edzés közben kellemes érzelmek merülnek fel az izmokban, akkor 15-20-szor végezhető el.

Egyéb gyakorlatok

A méhnyakrész osteochondrosisával szemben az ellenállású gyakorlatok nagyon hatékonyak, segítve az izmok erősítését és a csigolya szerkezetek stabilizálását a lehető leghamarabb. Az első edzést legjobban egy orvosi terápiás orvos vagy egy orvosi központ rehabilitációs terapeuta végezheti, amely figyelemmel kíséri a mozgások végrehajtását. Hogyan lehet gyorsan erősíteni a nyak- és vállszíj izmait:

  • Üljön egy székre, nyomja meg a jobb tenyerét a jobb arcára. Hajtsa a fejét jobbra, ellenállva a tenyerének. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányban;
  • ugyanabban a testhelyzetben, állítsa az állát egy ökölre vagy tenyérre. Próbáld meg döntened a fejed, nem engeded meg a kezedet
  • az eredeti pozíció ugyanaz. Ahhoz, hogy az ujjait a fejed hátsó részén lévő „zárba” tegye, a fejed visszaforduljon, ellenállva a kezednek;
  • üljön a padlón, hajoljon előre, megpróbálva megkapni az ellenkező láb tenyerét;
  • feküdjön a gyomra, a karok előre nyúlnak. A kilégzéskor emelje fel a felsőtestet, lélegezzen le a padlóra.

Minden edzést 7-12 alkalommal meg kell ismételni. A maximális izomfeszültségnél 15-20 másodpercig tartsunk.

Diéta és osteochondrosisos kezelés

A méhnyakrész osteochondrozisának kezelése S. Bubnovszkij módszerével nemcsak a torna, hanem a mély diafragmatikus légzési technikák, a pszichológus gyakorlatok, a diéta és a megfelelő napi adagolás alkalmazása. A méhnyakrégió megnövekedett terhelése, a dohányzás és a súlyemelés teljesen kizárt. Szükség van a félkész termékek, füstölt húsok, zsíros húsok, kolbászok elhagyására. Javasoljuk, hogy helyettesítsük azokat tejtermékek, friss bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek, diófélék.

Biztonsági óvintézkedések

Az edzés során ki kell zárni a hirtelen, nagy amplitúdójú mozgásokat, beleértve a rándulásokat, a csavarokat. Ne próbálkozzon amennyire csak lehet, hogy a fejet az oldalakhoz hajtsa, visszahúzza, alacsonyabb. Lehetséges, hogy az izmok jobbak lesznek, gyorsabban fognak erősödni, ugyanakkor a lemezek, a csigolyák, a szalagok erősen mikro-sérültek. Ez pedig a nyaki osteochondrosis gyors előrehaladását okozhatja.

Ellenjavallatok

A nyaki osteochondrosis szubakutos időszakában csak orvosi felügyelet mellett lehet részt venni. Otthon az edzés a remisszió szakaszában történik, amikor nincsenek kifejezett patológiai tünetek. Tilos a magas hőmérsékleten, hidegrázáson, lázon, súlyosan csökkentett vagy megemelkedett vérnyomáson gyakorolni. Az onkológiai betegségek, a kardiovaszkuláris rendszer súlyos patológiái, az allergiás relapszus, a légzőszervi fertőzések és a bélfertőzések szintén a fizikai terápia ellenjavallatai közé tartoznak.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>