A lumbális gerinc kivágása során gyakorolja

Szemhéj

A lumbális gerinc kiemelkedése során a testmozgás fontos összetevője a komplex kezelésnek. Megfelelő használatuk megszünteti a betegség okát, megakadályozza annak fejlődését. A szükséges gyakorlatokat az orvos választja ki, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Beállítja az osztályok kezdetét, időtartamát és intenzitását.

Röviden a betegségről

A nyúlványt latinból a "kiemelkedés" -re fordítják. Ez a név az intervertebrális lemez megjelenésének köszönhető: a porc miatt a porc "elmozdul" az oldalra. Ugyanakkor nem sérti az egység integritását. Az orvosok a kiemelkedést az intervertebrális hernia kezdeti formájának minősítik. Annak érdekében, hogy a betegség ne lépjen át a következő szakaszba, fontos, hogy időben diagnosztizálja azt, hogy megfelelően választott kezelést használjon.

Az intervertebrális lemezekben bekövetkező változások gyakran oszteokondrozist váltanak ki. A betegség előrehaladtával a fő tünetei megnyilvánulnak:

  • Fájdalom és fájdalom "lövés";
  • Tingling, zsibbadás a lábakban és a lábujjakban;
  • Vörösség és duzzanat a csigolya kiemelkedésének helyén;
  • Megnövekedett testhőmérséklet.

A patológia hosszú folyamata a medencében a szervek működésének elvesztéséhez vezet (például a férfiaknál kifejtett hatás).

A lumbális gerinc kiemelkedésű terápiás torna lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a betegségtől, ha a fejlődés kezdeti szakaszában van.

Az edzésterápia alapelvei a lumbális kiemelkedés során

Mivel a kezelés részét képezi a kiemelkedések kiküszöbölésére tervezett fizikai gyakorlatok komplexei, alkalmazásuk során számos fontos elvet kell figyelembe venni:

  • A betegség akut periódusának befejezése után a képzés megkezdése, ha a fájdalmas támadásokat a gyógyszeres kezelés megállítja;
  • Lehetőség van az izomtónus helyreállítására és a ligamentus készülék megerősítésére egy orvosi intézményben vagy otthon;
  • A gyakorlatok során gondosan figyelemmel kell kísérni az egészségét: a fájdalom, a kellemetlenség vagy a mozgások merevsége jelek az osztályok megszüntetésére;
  • Ha a betegség éppen most kezdett fejlődni, az osztályokba több, a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatot is be kell vonni;
  • A fenntartható eredmény elérése érdekében rendszeresen végezzen osztályokat;
  • Indítsa el a testmozgást 2 órával az étkezés után;
  • Ne vegyen inni órák alatt;
  • Wellness helyszíneket tartson jól szellőztetett helyen.

A maximális haszon elérése érdekében az órákat mindig olyan oktató vezetésével kezdje meg, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A gyakorlatok független kiválasztása tilos! A rossz vagy túl intenzív mozgások több kárt okozhatnak a deformált csigolyáknak.

Gyakorlati terápia - a kezelés egyik módja. Ezért annak célja bizonyos célok megvalósítása:

  • A szövetek és szervek véráramának javítása;
  • A fájdalom megszüntetése az ideggyökerek csípése miatt;
  • „Adja meg” a helyes pozíciót a megváltozott csigolyákhoz;
  • Csökkentse a gyulladásos folyamatot;
  • A motoros aktivitás helyreállítása;

Az osztályok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a fizikoterápia fontos szabályaival:

  • Az osztály előtt meleg melegítő fürdő;
  • Kezdje a komplex megvalósítását minimális számú megközelítéssel;
  • A következő edzés megkezdése előtt állítsa vissza a légzést;
  • A foglalkoztatás üteme mérhető;
  • A képzés legfeljebb 20 percig tart;

A kezelési komplexum befejezése után 20 percig kell pihenni, hogy helyreálljon.
Ezen egyszerű elvek és szabályok betartása lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el a gerinc helyreállításában.

Ellenjavallatok a gerinc kivágására

Ha a lumbális görcsök fizikai terápiából történő kiugrását ilyen esetekben el kell hagyni:

  • Emelkedett testhőmérséklet;
  • Minden lokalizáció fájdalma;
  • Egy fertőző vagy bakteriális betegség kialakulása;
  • Megnövekedett vérnyomás;
  • Sacralis sérülés;
  • A műtét után;
  • Bármilyen károsodás a test bőrének integritására.

Az osztályokat nem rendelik mentális és szív-érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára.

A fő egészségügyi komplexum

Emlékezzünk vissza, hogy minden egyes betegcsoporthoz egyenként választjuk ki. A lumbális gerinc kivágása során a legnépszerűbb gyakorlatokat a terápiás terápiára tekintjük.

A gyakorlat célja a gerinc rugalmasságának javítása, valamint a hát és a láb izomzatának erősítése.

Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. A lábak, a lapátok és a kezek kiemelésével lassan emelje fel a medencét. Zárja be ezt a pozíciót 4-5 másodpercig, majd süllyessze a padlóra.

Érinti az izmos hátsó keret nyújtását és erősítését.

Állj négykézlábra, összpontosítva az egyenes karokra és térdre. Lassan húzza ki a jobb karját és a bal lábát egyidejűleg. Maradjon ebben a pozícióban 8-10 másodpercig, majd térjen vissza négykézlábra. Végezze el a gyakorlatot, változtassa meg a karját és a lábát.

Segít a mobilitás helyreállításában, kiküszöböli a mozgáskorlátozást.

Hajtson hátra, nyomja le az alsó hátát a padlóra, nyújtsa a karjait a testén. Vegyél egy mély lélegzetet, és kezdj el emelni a fejed, ameddig csak lehetséges. Elérve a maximumot, 2-3 másodpercig maradj, és lélegezz le.

Segít erősíteni a hát és a has izmait.

A hátán fekvő, mély lélegzetet vesz fel, miközben egyidejűleg feszíti a hasi izmokat. Lélegezz ki és pihenjen.

Segít a mobilitás helyreállításában, befolyásolja az izmok nyújtását.

Feküdj a hátadon, lélegezz be, és emelje fel a vállát a padlóról, kezdje elérni a lábujjait. Miután elérte a maximumot a gerinc izmos keretének nyújtásához, rögzítse a test helyzetét 5-6 másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Támogatja a hátsó izmok és szalagok nyújtását.

Feküdj hátra. Húzza meg a mellkas lábát a térdre hajlítva. A térdek felé húzza ki a felsőtestét, és tépje le a lapocskákat a padlóról. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Majd feküdjön vissza a padlóra.

Az izomkeret megerősítése és nyújtása, a motoros aktivitás helyreállítása.

Áztassa a térdét, tegye a kezét az övére. Kezdje mozogni a helyiségben ebben a helyzetben, hajlítsa meg a hátát. Kívánatos egy ilyen „séta” legalább 3 percig használni. Ne feledje, hogy a kellemetlen érzés miatt a megszállás megáll.

Feküdj a gyomra. Emelje fel a karját és a lábát, és húzza meg őket. Kezdje elfordulni oda-vissza olyan helyzetben (mint a hinta), folyamatosan tartsa a hasi izmokat feszültségben.

A testmozgás erősíti a hát és a hasi izmokat.

Feküdj hátra. Emelje fel a lábát, tartsa őket egyenesen. Szétválasztja őket az oldallal, majd csatlakozzon egymáshoz. A mozgások az ollóval hasonlítanak működés közben. Ne feledje, hogy a sajtónak mindig feszült állapotban kell lennie.

Segíti a lumbális izmos fűző törzsét.

Feküdj hátra. Húzza feszes lábát és karját. Fordítsa a törzset jobbra és balra felváltva, mindkét oldalon 20-30 másodpercig.

Kezdje az összes gyakorlat végrehajtását 5-6 megközelítéssel. A kellemetlen érzések hiányában ez az összeg fokozatosan növekszik.

Ebben a patológiában kiváló eredményeket ad az úszás, amikor az izmok egyidejűleg elvégzik a helyreállításhoz szükséges összes „funkciót”. Azonban jobb kezdeni az úszást az első helyreállítási fázis után.

Fitness labda feltöltése

A fitnesz egy másik lehetőség a gerinc módosított lemezeinek visszaállítására. Mindazonáltal más fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan csak a kezelőorvos jóváhagyása után kell használni. A képzés mindig egy tapasztalt edző irányítása alatt kezdődik. Ezután, amikor a beteg megkapja a szükséges tapasztalatokat és ismereteket a helyesen végrehajtott komplexről, azokat „otthoni körülményekre” lehet átvinni.

Pozitív hatással van az izomszövet általános tónusára az ágyéki masszázs kiemelkedése során. Ezt közvetlenül az edzés előtt végezzük.

Felsoroljuk a legnépszerűbb és egyszerűbb gyakorlatokat a labdával, amely segít a csigolyák helyreállításában.

Állj fel egyenesen, mindkét kezedben tartva a labdát. Rendezze el a könyökét szélesen, és kezdje el a golyót, hogy a jobb és a bal kezek felváltva jelennek meg a tetején.

Ülj a labdára. Kezdje lassan támaszkodni oda-vissza, mintha egy sajtót lengett volna. A kezek övre helyezhetők vagy térdre kerülhetnek. Néhány ülés után, hogy növeljék a terhelést, a fejét lefektetik.

Feküdjön a fitballon (az úgynevezett nagy labda), és kezdje jobbra és balra, előre és hátra gördíteni. „Ride” a háton és a hason, amíg meg nem jelenik az első fáradtság jelei.

Lean a labdát a falnak, támaszkodva az alsó hátára. Ebben a helyzetben görgesse balra és jobbra, fel és le.

Az ilyen egyszerű mozgások hozzájárulnak a gerinc nyújtásához, növelik a véráramlást és fokozzák az anyagcsere folyamatokat. Megfelelően választott gyakorlatok sora az orvosi kezeléssel együtt segít kiküszöbölni a gerinc fájdalmát és kellemetlenségét, valamint a gerinclemezek megfelelő formáját. Csak a patológia elhanyagolt szakaszai nem vonulnak vissza az edzésterápia előtt, és sebészeti beavatkozást igényelnek.

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc kivágásához

A lefelé történő nyúlványok gyakorlása hatékony, viszonylag biztonságos és pénzügyileg gazdaságos módja a gerinc egészségének megfelelő szintre történő visszaszállításának. A nyúlvány az intervertebrális lemezbetegség, ahol a testmozgás és a torna a leghatékonyabb. Amikor a gerinccsatornába duzzad a sérülés, a képzés már nehezebb, fájdalmasabb és kevésbé biztonságos.

Általában a terápiás terápia a kiemelkedés során csak egy része a betegség komplex terápiájának. Ezzel párhuzamosan meg kell inni az orvos által előírt gyógyszereket, át kell mennie a masszázs során, meg kell egyeztetnie a gyógytornász vagy a kezelőterapeutát. Szükség van egy sor olyan intézkedésre, amely a betegség előrehaladásának gátlására irányul, hogy a kiemelkedés ne váljon sérvévé.

Hogyan segítenek a gyakorlatok a nyúlvány gyógyításában a hát alsó részén

A legtöbb esetben az intervertebrális lemezek kiemelkedése a hipodinamikus életmód következménye, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott fizikai terhelés. Ezért a mérsékelt fizikai aktivitás, amelynek koncentrációja a gerincoszlop működésének helyreállítására válik, a megnövekedett páciensaktivitás és a teljes távollét közötti aranyérték.

A képzés során a következő eredményeket érheti el:

  1. A gerinc feszítése és kiegyenesítése.
  2. Az intervertebrális lemezek cseréje.
  3. Túlzott terhelés eltávolítása a gerincoszlopból.
  4. A hátsó fájdalom eltávolítása.
  5. A lemezek állapotának javítása a problémás területen, ebben az esetben a hát alsó részén.
  6. A hátsó izomrendszer erősítése.
  7. A vérkeringés és a szöveti táplálkozás normalizálása.
  8. A szervezetben lévő összes anyagcsere-folyamat normalizálása.

A megfelelően elvégzett fizikai gyakorlatoknak köszönhetően kiváló eredményeket érhet el a kiemelkedés konzervatív módszerekkel történő kezelésében.

Általános gyakorlatok gyakorlása

Ha a betegnek nincs általános egészségi állapota, gyermekkorban vagy idős korban (idős korban), a gyakorlatokat csak szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Független torna elvégzése során tartsa be az alábbi ajánlásokat:

  1. Ne csináljon hirtelen mozdulatokat, minden gyakorlat zökkenőmentesen, feszültség nélkül és lassan történik.
  2. Minden új edzést óvatosan kell végezni, hallgatva a tested jeleit - legyen-e merevség vagy fájdalom.
  3. A megközelítések számának növelése egy konkrét gyakorlat végrehajtása során nem lehet rövidebb, mint a képzés kezdete után egy héttel.
  4. A képzést sík, kemény felületen kell végezni (padló, talaj a parkban). Az emeleten sport matracot vagy nagy törülközőt helyezhet.
  5. Az edzőruháknak tágasaknak kell lenniük, vagy legalábbis nem kell hűteniük. A hátsó szarkó-lumbális régióra is kiterjed.
  6. Az edzések megkezdése előtt ajánlatos meleg fürdőt venni, vagy hátra masszírozni. Az osztály után egy óráig teljesen pihenjen vízszintes helyzetben.

Nyilvánvaló, hogy ha a gyakorlat során a hátfájás vagy az általános egészségi állapot romlik, az üléseket le kell állítani és jelenteni kell a kezelőorvosnak.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lefelé irányuló kiemelkedés során

A hátsó lumbális régió helyreállítására kifejlesztett gyakorlatok összessége egy izomrendszer kifejlesztésére irányul, amely eltávolítja a terheket az intervertebrális lemezekről (MTD).

A szakértők azt mondják, hogy a sacro-lumbális rész kiemelkedésénél hatékonyan járni minden négyzeten (a térdén / tenyéren). Ebben az esetben kívánatos, hogy kissé hajlítsa a hátát. E gyakorlat időtartama 3-5 perc.

Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az ilyen típusú gyakorlatokra is:

  1. A gyomorban fekve:
    1. Tedd a kezed az álla alá. Lassan nyomja a kezét, hogy felemelje a fejét, meggyógyította a mellkasát és felfelé, hajlítva az alsó hátát. Ugyanakkor a gyomrot és a test alsó részeit nem szabad leválasztani a padlófelületről. Rögzítse a jelentést 5-10 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma - 3-4.
    2. Óvatosan emelje fel a karokat és a lábakat, és rögzítse a testet ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. A megközelítések száma - 5.
    3. Válasszon egy vagy másik lábat az oldalra. Összességében minden egyes végtag esetében 4-6 mozgást kell végezni.
  2. Felső helyzet:
    1. Húzza meg néhány másodpercig a hátsó és az oldalirányú izmokat, ismételje meg a 15-20-szor.
    2. Emelje meg a lábakat a testhez képest 90 fokos szögben, 3-5 másodpercenként egymástól, és húzza vissza a lábakat, átkelve őket. Ez az olló nevű gyakorlat soknak ismerős. A megközelítések száma - 15-20.
    3. A törzs oldalra billent. A lábak és a medencék rögzítve vannak, és a törzs vízszintes síkban mozog, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Minden irányban 10-szer.
    4. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. A lábak és a vállak nem szabadulhatnak ki a padlóról. A megközelítések száma - a lehető legnagyobb.
    5. A jobb lábát hajlítsa a térdre, és nyomja meg a has / mellkas területét. Vedd a lábadat a jobb oldalra, segíts magaddal a bal kezeddel. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig. Vegye ki a kiindulási pozíciót, ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával és a jobb kezével. A megközelítések száma - 5 minden irányban.

A mozgás amplitúdója és intenzitása olyannak kell lennie, hogy ne okozzon kellemetlen érzést az edzés során. Ha nem kellemetlen érzések merülnek fel, ha nem mindegyik, hanem bizonyos cselekvések teljesülnek, akkor ez a fajta terhelés jobban ki van zárva a képzésből, miközben más típusú gyakorlatokat is folytat.

Amikor az ágyékközi csigolyakúcsúcs kiemelkedése szintén hasznos lehet a víz aerobikában. Ebben az esetben a gyakorlatokat vízben, az oktató irányítása alatt hajtják végre. Az ilyen típusú képzés előnye, hogy a víz megakadályozza a véletlenszerű hirtelen mozgások előfordulását, ami segít megszüntetni az alsó hátoldal károsodásának lehetőségét. Az MTD-vel töltött vízben is eltávolítják, és jobbak, gyorsabban helyreállnak, míg az izmos fűző egyre erősebbé válik.

Gyakorlatok labdával

Nem kevésbé hatékony a lumbális és a gyakorlatok kioldása a labdával. Ebből a célból meg kell vásárolni fitball - egy nagy, rugalmas sport labdát.

  • A labda a gyomra és a csípőre fekszik, kívánatos a lábak rögzítése. A lábak helyben maradhatnak az asszisztens által. És elkaphatod őket a padon, a radiátor a szobában. Ezután a karját a mellkasánál összecsukva meg kell emelni és leereszteni a törzset anélkül, hogy a hátát hajlítaná, miközben a törzs egyenes vonalát tartja.
  • A fitballon a gyomorban vagy hátul fekvő tekercseket csak óvatosan végezheti el, hogy ne essen le. A labdát függőleges felülethez (falhoz) is rögzíthetjük, nyomjuk le az alsó hátra és gördítsünk fel és le, balra és jobbra.
  • A szakértők azt tanácsolják, hogy ne végezzenek el egy fitball-edzést egyedül otthon. Javasoljuk, hogy egy másik személy legyen a szobában, lehetőleg egy edző vagy oktató. Még ennél is jobb, ha ilyen osztályokat végeznek az edzőteremben vagy egy speciálisan felszerelt orvosi rendelőben.

Milyen típusú gyakorlatokat nem lehet kategorikusan használni az MPD derék kivágása során

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsák a kiemelkedést, az orvosok erősen javasolják, hogy tartózkodjanak a következő képzések elvégzésétől:

  1. Futás, gyors séta, kerékpározás, robogó.
  2. A helyszínen vagy előre / oldalra ugrik (bármilyen ugrás).
  3. Bármilyen erősítő gyakorlatok - swing sajtó, különösen a testépítés vagy az erőemelés, súlyemelés.

Minden aktív és potenciálisan traumás sport - foci, kosárlabda, jégkorong, röplabda, stb. - tilos az MPD elterjedése során.

Általános torna ellenjavallatok

Nyilvánvaló, hogy az intervertebrális lemez kiemelkedése igen veszélyes patológia, komplex kezelést igénylő komplikációkkal. A fizikai gyakorlatok, a torna azonban nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül ilyen esetekben:

  • Megnövekedett testhőmérséklet (36,9 fölött).
  • Érzés rosszul, bármilyen fájdalom.
  • Bármely betegség súlyosbodása.
  • Trauma, műtét a gerincen vagy a szomszédos szövetekben a beteg történetében.

A személynek más fizikai ellenjavallata lehet. Ezért az órák megkezdése előtt konzultálni kell egy szakemberrel - terapeuta, ortopéd, sebész, rehabilitológus vagy más orvos.

A lumbális gerinc intervertebrális lemezeinek kiálló részében végzett gyakorlat a legtöbb esetben adjuváns terápia. Azonban a betegség ebben a szakaszában ne becsüljük alá annak jelentőségét és hatékonyságát. Az edzésterápia nagyon hatékony módszer lehet az MTD normál szerkezetének és működésének helyreállítására. A lényeg az, hogy minden gyakorlatot helyesen és rendszeresen végezzünk. Ha az edzés ideje alatt az egészség romlik, azonnal értesítenie kell a kezelőorvosot.

Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez

A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.

Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:

  • Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
  • A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
  • Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez tudnia kell.

A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:

  • Örökletes tényezők;
  • Endokrin patológiák;
  • Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
  • Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
  • A reumatikus ízületek gyulladása;
  • elhízás;
  • Öregség.

A betegség tünetei

  • Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
  • A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
  • A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
  • A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
  • Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
  • Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
  • Az ágyéki gerinc izomgyengesége.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.

A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.

A kiemelkedés mechanizmusa

Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.

Ezután ez a következő:

  • A mag grezheobraznaya része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
  • A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
  • A kapott fájdalom a sérülés jele.

A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.

A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.

Előzetes ajánlások

  1. A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
  2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
  3. Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
  4. Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
  5. Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
  6. A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
  7. Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
  8. Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
  9. Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
  10. A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
  11. A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.

A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.

Gyakorlati terápia a lumbális régióban

Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.

Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.

A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:

  • „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
  • "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
  • "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
  • "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).
  • "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
  • "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.
  • "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.

Adjuváns terápia

Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.

Ez a tartomány a következőket tartalmazza:

  • Osztályok speciális szimulátorokon;
  • masszázs;
  • Kézi terápia;
  • akupunktúra;
  • Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
  • Hirudoterápia (piócák);
  • Víz aerobik;
  • Kényszer gerincvelés.

A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi a gerincvelő működését, a csigolyák térközének növekedését és a lemezek (ha elmozdultak).

A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.

Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.

A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!

Terápiás torna a gerinccsigák ágyéki nyúlványával

Ennek a betegségnek a leghatékonyabb kezelése a lumbosacrális gerinc kivágásának gyakorlata. Ez azonban függő betegség. Ez az a patológia, amelyben a csigolyakerekek a gerincvelőn túlnyúlnak, de a rostos gyűrű érintetlen marad. Ie ez még nem hernia, de lehet, ha nem cselekszik.

Csakúgy, mint a sérv, a kiemelkedés fájdalommal jár. Különösen erősek a hát alsó részén, mert mindig nagy terheléssel rendelkeznek. A hátsó gyakorlatok komplexuma segít megoldani ezt a problémát, bár ez a feltétel nem teljesen gyógyult. Ezért az ülő munkában, amely az ilyen betegség egyik kockázati tényezője, olyan fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megelőző célokra végezzük.

A fizioterápia alapvető szabályai a kiemelkedés során

A betegség fizikai terápiája bizonyos szabályok szerint történik. Mivel az intervertebrális lemezek kiemelkedése során már a pusztulás folyamatait is befolyásolja, az éles és mozdulatlan mozgalmak veszélyessé válnak számukra.

Ezenkívül ezekben az esetekben a súlyemeléshez kapcsolódó terhelés. Nem szabad éles legyek lábakkal és kezekkel, és a fej fordulataival. A lumbális gerinc kivágása során gyakorlatokat kell végrehajtania, biztosítania kell, hogy minden mozgás sima legyen, indokolatlan erőfeszítés nélkül.

Kívánatos, hogy az izmokat könnyű masszázzsal előmelegítsük. Néhány szakértő tanácsot ad otthoni osztályok bevételéhez, először meleg fürdőt. De jobb, ha otthon nem tanulunk, hanem egy speciális központban, egy tréner vagy rehabilitációs terapeuta felügyelete alatt, aki képes lesz ellenőrizni a gyakorlatok helyességét.

Első lépések az edzéshez, minden mozdulatot ellenőrizni kell, és mindent óvatosan kell végezni. Ha bármilyen cselekmény fájdalmat okoz, akkor abba kell hagynia a gyakorlást, és jelentenie kell orvosának. A szakember javasolhatja, hogy cserélje ki ezt a feladatot. De ami még fontosabb, meg kell vizsgálnia, hogy a betegség a következő szakaszba került-e. Ha egy hét múlva nem tapasztal kellemetlenséget, növelheti a megközelítések számát.

Nagyon fontos a gimnasztika megkezdése, ha a beteg nem veszi a fájdalomcsillapítót, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy nem fogja tudni objektív módon értékelni az érzéseket, amikor ezt vagy a feladatot elvégzi.

Nem számíthat arra, hogy az orvosi torna az ágyéki gerinc kiemelkedése során azonnal hatással lesz. Több hónapig tartó rendszeres képzésre van szükség, hogy az első eredmények észrevehetők legyenek. Ha a párhuzamos kezelést más módszerekkel végzik - elektroforézis, akupunktúra, más fizioterápiás eljárások, akkor a folyamat felgyorsul.

Ezen túlmenően, sokan próbálják egyesíteni ezeket a feladatokat egyidejűleg több cél elérésével, például, hogy megszabaduljanak a hátfájástól és a fogyástól. Nem működik. A gyakorlatok kizárólag a gerinc számára készültek, és segítségükkel nem lehet csökkenteni a deréktérfogatot vagy a sajtót, bár természetesen fogyni kell, mert ez az egyik tényező a kiemelkedés megjelenésének és további fejlődésének.

Mint minden más típusú töltésnél, nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet, hogy nincsenek hibák. Más fizikai neveléstől eltérően azonban nem ajánlott vízzel inni a lecke alatt.

A leírt gyakorlatok végrehajtása során szükséges, hogy minden egyes helyzetben a test néhány másodpercig lefagyjon. Emellett minden gyakorlathoz több megközelítést kell tennünk, és közöttük rövid szünetet kell tartani.

Alapvető gyakorlatok

Van egy sor gyakorlatok, amelyek elvégezhetők állva, ülve és fekve. Nem lehet a párkány alatti párnákat zárni, csak fáj.

  1. A padlóra kell ülnie (az edzéshez jobb, ha egy jóga szőnyeget használ, hogy a felület félig merev legyen), miközben hajlítja a lábát, elterjedt a térdét az oldalakra, és hozza össze a lábát, hogy egymáshoz érjen. Ezután a lábak indokolatlan erőfeszítés nélkül hajtottak egy ilyen "zárba", simán vonzódtak a testhez, segítve magukat a kezükkel, és előre döntötték a fejüket. Ne gyakorolj, hogy a fájdalom ne jelenjen meg. Ha megjelennek, a gyakorlat leáll. Amikor a gerincoszlop feszültségét érezzük, ezt a pozíciót 5-7 másodpercig fenn kell tartani, majd vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
  2. A következő feladatot lefelé kell tenni. A lábaknak nyúlniuk kell, pihenniük kell a törzset. A jobb oldalt a váll szintjén félretesszük. Teljesen a padlón fekszik. Ugyanakkor a jobb láb a térdben hajlik, amíg az érzések nem teszik lehetővé, vagyis a fájdalom elkerülése érdekében a mellkasra húzzák, anélkül, hogy megpróbálnák segíteni a kezükben. Ezt úgy kell megtenni, hogy a láb legalább az öv szintjén legyen, ez elég, nincs szükség arra, hogy a lehető legmagasabbra húzza, ilyen feljegyzésekre nincs szükség. A jobb oldali térd bal oldalra kerül, és megpróbálja megérinteni a padlót a bal oldalon. Ezúttal egy kicsit kézzel segíthetsz magadnak. A jobb kar és a nyak mindig egy adott pozícióban marad. A jobb lábra a gyakorlat legalább 3–5 alkalommal megismétlődik. Ezután egy hasonló gyakorlatot végeznek a bal oldalon.
  3. Egy másik 1 edzés állandó helyzetben történik, például egy ilyen asztal közelében, úgy, hogy az asztallap a derék szintjén legyen. Az ujjaknak meg kell érinteniük az asztal szélét. Akkor, amennyire csak lehetséges, el kell távolodnia tőle, de nem tudsz tépni a kezedet az asztallapról. A hát kissé ívelt lesz. A fejet előre és lefelé kell billenteni. Talán a hát alsó részén a kényelmetlenség megjelenése, de ami a legfontosabb, hogy nem volt fájdalom. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük.

A terápia során a gyakorlati terápia más gyakorlatokat is tartalmazhat. Némelyikük az Evminov-táblán készülhet - ez egy széles és sima ferde deszka, amely egy bizonyos szögben van beállítva, a személy magasságától függően. Speciális tartókkal és pántokkal rendelkezik, amelyek segítenek a vállöv rögzítésében. Általában ez csak a gerinc fizikai nyújtása, amely fájdalommentes, és a nyújtási erőt a dőlésszög megváltoztatásával állítják be.

hyperextension

A hátoldal egyik leghasznosabb gyakorlata a hiperextension. Segít nemcsak a deréktáji hátsó izmok erősítésében, hanem a has összehúzódásában is.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez egy meglehetősen nehéz feladat, és még egy teljesen egészséges visszaadással is, szigorúan a szabályoknak megfelelően, az első alkalommal pedig egy edző felügyelete alatt kell végezni.

A gerinc kiemelkedése során nagyon fontos, hogy mindent helyesen tegyünk, és elkerüljük a nagyobb hibákat, nevezetesen:

  1. Túl mély leengedés. 60 ° -nál nagyobb lejtők a gerinc betegségeinek jelenlétében nem végezhetők el.
  2. Túl sok vályú, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a terhelés jelentős része a vállrész izmaira esik, azaz a hiperextension nem adja meg a kívánt hatást.
  3. Végezzen inga mozgásokat. A testet csak függőleges helyzetben kell felemelni és leereszteni. Az inga mozgása a gerinc romlásához vezethet.
  4. Kanyarodik a térdben, helytelenül rögzíti a karokat (a legjobban hajlítsa őket a könyökbe, és nyomja a mellkasra).
  5. A terhelés alkalmazása, különösen az első osztályokban, amikor még a legkönnyebb változatban sem lehet több mint 2-3 megközelítést tenni.

Amikor a derék kiemelkedése nagyon fontos, válassza ki a megfelelő lövedéket. Az edzőtermekben és a fizikoterápiás központokban erre speciális szimulátorok és táblák találhatók. Megvásárolhatja őket otthoni használatra. De ez nem mindig teszi lehetővé a lakás területét, és a szimulátor elég drága. Ezért helyettesíthető egy fitball - egy nagy, rugalmas golyó, amelyet a csípőnek támogatnia kell a feladat végrehajtásakor. A lábakat rögtönzött eszközzel lehet rögzíteni, például egy oszmánnal, vagy a radiátoron való rögzítéssel. Ebből a pozícióból óvatos kanyarokat hajtanak végre, így a törzs egyenes marad.

Mivel a fitball nem stabil, jobb, ha segítségért forduljon haza, hogy megtartsák a lábukat. Egy ilyen rugalmas golyó hasznos lövedék, sokféle gyakorlat elvégzésére használható, és ha szabad helyet kell felszabadítania, egyszerűen ki lehet rázni.

Ezenkívül lehetőség van olyan edzésre, mint a hiperextension padra vagy ágyra, csak fontos, hogy a csípőt a síkba préseljük, és a törzs súlyát tartsuk. Ismét segítségre van szüksége a lábad megtartásában. Szélsőséges esetekben a gyakorlat elvégezhető a padlón, miután elterjedt a jóga előtti szőnyeg. Ebben az esetben is a lábak kezdeti helyzete és rögzítése a helyesen végrehajtott gyakorlat legfontosabb összetevői.

Ellenjavallatok a gerinc kivágására

Sokan úgy gondolták, hogy a töltés egyébként hasznos. Tény, hogy nem. Vannak helyzetek, amikor még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem lehet elvégezni. A kiemelkedés során például ellenjavallt a gyakoriságot a súlyosbodás időszakában, amikor egy személy súlyos fájdalmat tapasztal.

A kontraindikációkat fejfájásnak és az egészség általános romlásának is tekintik (hányinger, szédülés, hányás). Nem lehet fizikai terápiát folytatni a növekvő testhőmérsékletgel (akár 37,5 ° -ig), fertőző betegségek és neurológiai rendellenességek jelenlétével.

Feszültségek és fizikai aktivitás típusok

Az intervertebrális lemezek deformációját képező nyúlványok bizonyos korlátozásokat rónak a sportra. Az a tény, hogy a gerinc nem képes teljes egészében leértékelni ezt a betegséget, és az edzőteremben fellépő intenzív terhelések súlyosbíthatják a helyzetet, az orvosok azt javasolják, hogy hagyják el a nagy terheket. A betegség súlyosságától függően és pontosan melyik csigolyák sérülnek, különböző fizikai terápiás komplexeket ajánlunk.

A kiemelkedés során a fizikai aktivitás nem ellenjavallt, de mielőtt elkezdené, akkor konzultáljon orvosával. Az esetek többségében úszni, intenzíven járni, nordic walkingra járni, bizonyos jóga aszánákat végezni. A fizikoterápiában is számos gyakorlati csoport létezik, amelyeket ajánlatos rendszeresen elvégezni a gerinc megerősítésére és a betegség kialakulásának megelőzésére. A kiemelkedésű betegek napi díjazása kötelező.

Terápiás torna a lumbális gerinc kiemelkedésével

A nyúlvány az intervertebrális lemez kiemelkedése, amelyet a szomszédos csigolyák tömörítenek. Ez a szövetekben előforduló szabálytalanságok hátterében fordul elő, aminek következtében a csigolyakörlemény elveszíti a folyadékot és elkezd lelapulni. A nyúlványok a csigolyák közötti hernia felé haladhatnak, ezért fontos, hogy időben azonosítsuk a betegséget, és kezdjünk el dolgozni rajta.

A fizikai terápia segíti a két probléma kezelését:

  • gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, így a gerinc jobban támogatott;
  • a kötések és az izmok nyújtása zajlik, ami hozzájárul a gerinc jobb működéséhez a mozgás során.

Mindkét tulajdonság hatással van a kiemelkedésekre: ha a gerinc megfelelően működik, a csigolyákra gyakorolt ​​nyomás csökken, és a betegség abbahagyja a haladást. Ha az izmos fűző elég erős, akkor a csigolyák a megfelelő helyzetben vannak, nem megereszkedve. A fizikai terápia lehetővé teszi, hogy a betegség mechanikai stressz következtében megálljon. A gyógyszeres terápiával együtt a terápiás terápia jelentős javulást eredményez a beteg állapotában.

Gyakorlati szabályok

Méhnyakrész

A nyaki régió nyúlványánál a komplexet a felső mellkasi gerinc és a nyak számára végzik. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek, és elsősorban a nyújtásra irányulnak.

  1. A forgásokat a vállak hajtják végre (felmelegítik az izmokat a nyak alján).
  2. A férfi maga kezével dörzsöli a nyakát.
  3. Ezután végezze el a fej lassú fordulatait, sima billentést tett balra és jobbra.
  4. A férfi megfeszíti a nyakát, és megpróbálja felemelni. Körülbelül 3 másodpercig feszült, majd annyira pihen.
  5. Ezután egy ellenállásgyakorlatot hajtunk végre: a személy a tenyerével tartja a fejét, miközben a nyakát feszíti, és megpróbálja mozgatni a karját. Balra, jobbra, előre és hátra fut. Ugyanezen szünet esetén a feszültség 3 másodpercig tart. Szükséges 3-5-szor végrehajtani, majd a másik oldalra.
  6. A komplex végén a sima fordulatokat és a lüktető mozgásokat is elvégezzük.

Az idővel megismétlődő ismétlések száma 3-szor kezdődik, majd 10-ig megy. Ilyen komplexet lehet végrehajtani minden nap.

Thoracic osztály

A mellkasi régió kiemelkedései során végzett gyakorlatok nem különösebben korlátozottak és általában erősödnek. Egy ilyen komplex fontos része nyúlik.

  1. A személy a lábujjaira kerül, és megpróbálja elérni a mennyezetet. Ebben az esetben megemelheti a kezét.
  2. Állandó helyzetben a lábak széles szélességűek, a beteg lassan felemeli a karját, és egy nagy kört ír le. A feje fölött csatlakozik a tenyeréhez, és néhány másodpercig lefagy, majd leeresztette a kezét, hogy a tenyér a mellkas szintjén legyen. Aztán ugyanabból a pozícióból felemeli őket, elválasztja a tenyerét és leereszti őket. Az ismétlések száma 10-re tehető.
  3. Elfordítja a korpuszokat a rázkódásokkal.
  4. Balra és jobbra billentve, miközben felváltva emeli a karját, nyúlik a gerinc.
  5. Végezzen néhány gyakorlást hazugságban. Például, amikor a test álló helyzetben van, és a test alsó része a lábakkal együtt gördül az oldalára.
  6. A legutóbbi gyakorlatok közül az egyik a push-up (a térdén).
  7. Végül sima nyújtás történik a végtagok nyújtásával. Az edzést a szőnyegen pihenéssel 3-5 percig végezheti el.

Lumbális gerinc

Az alsó és a deréktáji és a szakrális részek megsértésének gyakorlati terápiája szinte teljesen kiküszöböli az alsó hátlap forgatásával vagy elhajlásával történő csavarást és egyéb gyakorlatokat.

  1. Általános bemelegítés történik, a testváltások kivételével.
  2. Az ember négyesre kerül, majd ebből a pozícióból leül, nyúlik a hátát, és ugyanabban a helyen hagyja a tenyerét. Ebben a helyzetben 5 másodpercig marad, és visszatér a kezdeti pozícióba, de nem marad benne, hanem tovább mozgatja a testet, csak a karokra támaszkodva, míg az alsó hátoldalon nagy elhajlás van. Ezután ismét leül.
  3. A „macska” gyakorlatot végzik: minden négynél állva, a személy először a hátát ívzi, 3-5 másodpercig lefagy, majd hátra hajlik.
  4. A hátán fekvő térd és térd váltakozva hajlít és felemelkedik a testre. Ugyanebben a helyzetben egy „kerékpárt” készíthet, képzeletbeli pedálokat forgathat a levegőben, valamint egyszerűen emelheti ki a kiegyenesített lábakat a test fölé a padlóhoz képest.
  5. A komplex push-up-eket a térdével töltheted ki, majd hajlító gyakorlatokat végezhetsz.

töltés

A feltöltés során a töltés szükséges. Lehetővé teszi a gerinc előkészítését a nap folyamán végzett tevékenységekhez. A betegek megkérdőjelezhetik ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonyságát, de a vizsgálatok azt igazolják, hogy még a gyakorlati terápia keretei között rendszeres gyakorlatok hiányában is, az öt perces napi edzés javítja a beteg állapotát.

A nyúlványok során a reggeli edzés a gerinc bizonyos részeinek fizikai terápiás komplexekből származó könnyű gyakorlatokon alapul. Az egész folyamat 5-15 percig tart, és tartalmazza:

  • általános gyakorlatok az ízületek számára;
  • gyakorlatok a hát és a nyak erősítésére;
  • Nyújtás.

Ha a matrac, amelyen a beteg alszik, elég kemény, akkor azonnal elkezdheti a gyakorlást a fekvőhelyről való ébredés után. Egy példamutató gyakorlatok sora így nézhet ki:

  1. Egy férfi a hátán fekszik, és ugyanakkor nyúlik a karját és a lábát. Ezután elkezdi a kéz és a láb sima forgását.
  2. Továbbá a lábak váltakozva hajlanak a térdre, és a testbe kerülnek. A lábakat is szögben lehet felemelni.
  3. Lábára emelkedik, fejmozgásokat hajt végre. Sima fordulást hozhat az oldalra (óvatosan segíthet a kezedben), balra és jobbra hajolva, és a nyakot előre húzva. Szigorúan tilos a fej forgása és a nyak visszafordítása a nyaki régió kiálló részén.
  4. Ezután a test rázkódásait végezzük. Ha a nyúlvány a lumbális gerincben nem fordul elő.
  5. A test forgása, amelynél a medence a sima mozgásokat végzi. Amikor a derék kiemelkedését óvatosan kell végezni. A többi megengedett, hogy lejtőket és eltéréseket hajtson végre.
  6. Több zömöket is végezhet.
  7. A komplexum nyújtó gyakorlatokkal végződik: a tekercseket hajtják végre, rugós támadások készülnek, ismét karjait nyújthatja, óvatosan megdöntheti a fejét, hajlíthatja a testét.

A jóga a kiemelkedés során jó eredményeket ad. Ennek a gyakorlati csoportnak a sajátossága, hogy minden asanának egyszerű és összetett végrehajtási formái vannak. Miután elsajátította a bázist, idővel bonyolíthatja a jelentéseket, ezáltal erősítve a hátát. Egy tapasztalt oktató tudja, hogy mely asanák ellenjavallt az ilyen vagy más csigolyák számára, ezért az első edzés során a kiemelkedés során fotózni kell veled, és tanácsot kell kapnia.

A lumbális régió megsértése: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. A nyakért: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. A mellkasi régió problémáira: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Minden jelentést legalább 30 másodpercig hajtanak végre, de a reggeli gyakorlatokban is bekapcsolhatók, vagy maguk is elvégezhetők. A jóga asánák rendszeres végrehajtása lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának növelését és a túlfeszültség enyhítését.

hyperextension

A hiperstreet a test felemelkedése. Egy személy egy speciális szimulátorra áll, amelyben a medence a fej és a lábak fölött van, majd a test felemelkedik, egy vonalban egyenesítve. Ez hatással van az egész hátsó izomzatra, és ez is erős hatást gyakorol a rágcsálókra.

A kiálló módszer előnyei:

  • a hátsó izmok intenzíven működnek, a fűző gyorsabb;
  • a testmozgás, a gerinc idők és ellazulások - nincs túlérzés érzése;
  • a fitballon otthon is végrehajtható;
  • a mellkasi régió kiemelkedése során szinte lehetetlen a hiperextension okozta szövődmények.
  • komoly következményekkel járhat a méhnyak és a deréktáji szakaszok kiemelkedésekor;
  • szakemberrel kell teljesítenie, mivel a helytelen végrehajtás szinte mindig problémákhoz vezet.

Mivel a kockázatok meglehetősen magasak, ezt a gyakorlatot csak egy tapasztalt szakember, orvos vagy oktató felügyelete alatt lehet elvégezni. Ha a fájdalom a kiugró helyen történik, meg kell venni a gerinc képét, hogy meghatározzuk, hogy a beteg regresszióban van-e.

Játszhatok sportot?

Lehetséges sportolni a kiemelkedés során, de bizonyos gyakorlatokra számos korlátozás érvényesül. Ezenkívül bizonyos esetekben fontosak a speciális berendezések vagy speciális formák, amelyek megkönnyítik a gerinc terhelését.

A kocogás jó tonikus hatást gyakorol az egész testre. A betegség lefolyásának akut fázisában jobb, ha elhagyja a futást, de egy gyors séta. Több kiemelkedés esetén tilos intenzíven vagy időközönként futni. Az ilyen problémákkal küzdő emberek számára ajánlott, hogy könnyedén kocogjon. A tempót úgy választjuk meg, hogy egy személy vezetés közben beszélhessen, anélkül, hogy megölné a lélegzetét.

Ha a beteg még nem futott el, akkor gyaloglással kell kezdeni. Gyorsan 30-45 percig gyalogolhat az idővel, ha egy személy 2-3 héten belül megnöveli a tempót. Ez a megközelítés fokozatosan alkalmazza a hátat a terhelésre anélkül, hogy a gerinc sérülné. Az év folyamán futtathatod, nem felejtheted el, hogy az időjáráshoz öltözködsz. Az orvosok tiltják a betegeket félmaraton vagy maratont futtatni a kiemelkedések során. Megengedett, hogy legfeljebb egy óra 1 alkalommal, 2-3 nap alatt fusson, hogy a gerincidő helyreálljon. Az edzés elején a felmelegedés szükségszerűen megtörténik, miután - egy vonóhorog, amely a nyújtó gyakorlatokat is magában foglalja.

testépítéssel

A testépítés magában foglalja a testmozgást a súlyemeléssel. Míg a betegség emelőorvosai teljes tilalmat vetnek fel, a testépítés akkor is megtörténhet, ha kizárunk néhány gyakorlatot. Az egyetlen probléma az, hogy a fennmaradó gyakorlatok lelassíthatják az eredmény elérését, de ha nem állítja meg a betegt, folytathatja a testépítést.

A korlátozások a következő gyakorlatokra vonatkoznak:

  • súlyok emelése álló helyzetből (súlyzó, súly);
  • a súlyzók használata álló helyzetben (akkor is, ha a karokat az oldalakon tenyésztik);
  • bárok használata a lábak és a gyakorlatok "sarok" emelésével.

Ha a sportoló az edzőteremben fekszik vagy ül, akkor a gerinc terhelése nem olyan jelentős, mint egy álló helyzetben. A tilalom nem vonatkozik a bárban lévő pull-upokra. Mindenesetre, gyakori hátsó fájdalmak esetén ajánlott orvoshoz látogatni. A betegség progresszív formájával valószínűleg nem kell átmenetileg az edzőterembe mennie.

aerobic

A csoport aerob gyakorlatok nem tűnnek veszélyesnek, de egyes elemek károsak lehetnek. Önmagában az aerobik komplex intenzív kardiovaszkuláris edzést jelent, amely különböző izomcsoportokat foglal magában. Leggyakrabban a nők aerobikát végeznek. Az ilyen gyakorlatok összetettsége gyakran tartalmaz különböző testmozgásokat, amelyek a kiugrások során ellenjavalltak.

A program kiválasztásakor ügyeljen az aerob kezelésre. Úgy tervezték, hogy megfeleljenek az összes ellenjavallatnak, és nem okoznak kárt. Az internetről történő videó használata nem ajánlott, az osztályok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával és edzőjével.

edzés

A nyúlványok nem igényelnek felhagyást a képzésről, különösen, ha korábban állandó jelleggel voltak. A testmozgás erősíti a hátát, meghúzza az izmokat - ez hozzájárul a gerinc javításához. Csak bizonyos típusú tevékenységek tilosak. Például:

  • a nehéz tárgyakat nem lehet felállítani egy álló helyzetből (először tilos az emelés);
  • nem lehet ugrani (ugrani a bárból, vagy ugrókötél);
  • az intenzív terhelés ellenjavallt (a maratoni képzés, túl kimerítő osztályok);
  • a lumbális régióban a csavarás tilalmával kapcsolatos problémák.

Meg tudom csinálni a sávot?

A deszka gyakorlása egyedülálló, mivel minden izomcsoportot érint. A nyúlványok során a klasszikus sáv csak akkor végezhető el, ha a páciens már edzés után elég erős. Kizárólag a könyöknél van lehetőség, különböző eszközöket nem szabad használni. Ez is ellenjavallt oldalsó heveder, ha egy személy csak egyrészt támaszkodik. Ha egy személy gyenge a gyenge előkészítés miatt, a sávot térdelő helyzetből lehet elindítani, míg a háta sokkal kisebb a szokásosnál, és a karok a padlón pálmákkal nyugszanak. Akkor mehetsz a könyök támasztékába, és idővel tedd a lábadat a lábadra.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jól erősítse a hátát. Otthoni módszerek közül ez a leghatékonyabb módja egy izomrendszer kialakításának. A sávot naponta kell teljesíteni, 5 másodpercről indulhat, fokozatosan növelve az időt.

Megállhatok a bárban?

Ha egy kiemelkedésű személy vízszintes sávon lóg, ez ugyanolyan hatással van a hátra, mint a medencében végzett gyakorlatokra. A saját súlyának segítségével a gerinc nyúlik, ellazul, eltávolítja a csigolyák nyomását a csigolyákon.

A kinyújtott karokon kell lógni, naponta elvégezhető. Ez a gyakorlat nem segít a nyaki gerinc kivágásában, mivel ez haszontalan lesz, de javítja a helyzetet a mellkasi vagy az ágyéki gerinc megsértése esetén.

Fizikai munka

A kiemelkedés során megengedett fizikai munka megengedett, csak olyan személyek számára ellenjavallt, akiknek munkája súlyemeléssel jár. A 7 kg-nál nagyobb tömeg rendszeres emelésével a probléma súlyosbodik. Például az élelmiszerbolt raktárkezelője ebben a helyzetben maradhat, és a bútormunkásnak új munkát kell találnia.

Ha az ülő munka vagy a kiemelkedés lábánál tartózkodik, nem okozza a tevékenység típusának megváltoztatását.

Hasznos videó

További információ a videóról.

következtetés

Tehát a fizikai terápia és a sport a kiemelkedés során erősítheti a hátsó izmokat, javíthatja a véráramlást a szövetekben, csökkentheti a csigolyák nyomását a kiálló részen, erősítheti a test egészét. A probléma lokalizációjától függően kiválaszthat egy olyan edzési tervet, amely csak a hátsó rész kívánt részét érinti, de bonyolult feladatok elvégzése javasolt. Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres kis terhelések jobbak, mint a ritka és intenzívek.