Jóga a hernia lumbosacral gerincre

Nyelőcső

Az intervertebrális sérv súlyos hátfájást okoz és sok kellemetlenséget okoz. A lumbosacrális gerinc sebének esetében a szakértők gyakran írtak jóga terápiát. Segítségével az összes szükséges izomcsoport relaxációja érhető el, helyreállítható a véráramlás a sérült területen és a nyirok áramlása, hozzájárulva a sérült porcszövet gyors helyreállításához. Az asanák elvégzése után javul a gerincoszlop minden részének munkája, és növeli a csigolyák közötti távolságot.

Mit kell figyelembe venni a jóga során

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell tanulnia néhány egyszerű szabályt:

  • Irányítsa étrendjét. A megfelelő táplálkozás, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, segít a tápanyagok hiányának a szervezetben való kitöltésében. Segítségükkel gyorsabban megy végbe a porcszövet és a motoros aktivitás helyreállításának folyamata.
  • A rossz szokások teljes elutasítása. Az alkoholtartalmú italok, a kábítószerek és a nikotin káros hatással van az egész testre. Az intervertebrális lemezek regenerálódásának folyamata lehetetlen mindezen toxikus anyagok felhasználásával.
  • Normál teljes alvás. Ha egy személynek csigolyaköve van, érdemes különös figyelmet fordítani az alvásra és helyére. Az alvás erősebb és egészségesebb, a megfelelő matracot párnával kell kiválasztani.

A gerincvelő jóga alternatívája a sebészeti kezelésnek. De mielőtt elkezdené kezelni, biztosan konzultáljon egy szakemberrel. Ha az asánákat helytelenül választották, akkor sérülést okozhat, megcsípheti a meglévő sérveket vagy idegeket. Ebben a cikkben további információk találhatók a jóga és a skoliozis lehetőségéről.

A tanfolyam követelményei

Annak érdekében, hogy a jóga során a lumbális gerinc sérülése ne legyen sérülés vagy más gond, akkor be kell tartania a szakemberek ajánlásait. Ezek segítenek a legmegfelelőbb terápiás hatás elérésében. Mielőtt elkezdené, el kell távolítania a szemüveget vagy kontaktlencsét, ha van ilyen. A helyiségnek melegnek kell lennie, jól szellőztethető.

Készítsen törölközőt és szőnyeget, amelyre szükség lehet az izzadság törléséhez, a fej alá vagy meditációhoz. Jóga a legjobb kora reggel vagy késő este. Bár nem tiltott osztályokat vezetni bármilyen kényelmes időpontban. A ruházatnak kényelmesnek és lazanak kell lennie, nem korlátozva a mozgást. Gyakorlatok a csupasz padlón vagy egy speciális csúszásmentes szőnyeg mezítlábon történik.

Minden aszánt nagyon lassan kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül. A pontosság is nagyon fontos. Szükséges egy olyan póz, ameddig a test képes elviselni. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, forduljon szakképzett jógához. A légzés sima, folyamatos az orron keresztül. A szájnak zárva kell lennie. Ha nem tudja elvégezni az asanákat, és a szakember válasz nem segít, próbálja meg olvasni a könyveket. Sok információjuk van a kezdőknek.

Minden edzést legalább 4–5 percig végeznek, ami szükségszerűen izomlazítással (halott ember testtartásával) végződik. A teljes komplexum befejezése után érdemes melegebb zuhanyzót tartani a hosszabb kikapcsolódásra, legkorábban 20 perccel az összes gyakorlat befejezése után.

Rendkívül óvatosan érdemes jóga gyakorolni a nőknek a terhességi időszakban. És ezt speciálisan képzett emberek felügyelete mellett kell megtenni. Lehet-e jógát étkezés után? A legjobb, ha az utolsó étkezés után 3-4 órát tart. Megengedett, hogy egy könnyű snack után 1,5 órát kezdjenek.

Bizonyos esetekben a jóga előnyös lesz, és milyen kár

A jóga sok betegségben gyakorolható. Ezek közé tartozik az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás, a gerinc rendellenes görbülete (lordosis, kyphosis, szoliosis), az autonóm idegrendszer betegségei. Szintén használják a yogaterpiya-t a méhnyak, a mellkasi vagy az ágyék gerincén, az urogenitális, az endokrin és a légzőrendszerek patológiáin.

Jó terápiás hatás érhető el alvászavarokkal, rémálmokkal, krónikus fáradtság szindrómával és idegrendszeri betegségekkel. Úgy tűnik, hogy a jóga viselkedésében nincsenek korlátozások, és ezt a tényt sok ember véleménye és tapasztalata bizonyítja. Vannak azonban ellenjavallatok. Azok az okok, amelyek nem gyakorolhatnak speciális gyakorlatokat, a következők:

  • bármilyen jellegű közelmúltbeli műveletek;
  • fejsérülések (nyitott és zárt);
  • súlyos mentális zavarok;
  • akut szívbetegség (például miokardiális infarktus);
  • a fertőző ágensek izom-csontrendszerének károsodása;
  • rákos daganatok.

Emellett más okok is vannak, amelyek miatt érdemes átmenetileg lemondani a foglalkozások komplexumáról:

  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • éles lövés fájdalom a lumbális, mellkasi vagy nyaki gerincben;
  • súlyos fizikai fáradtság;
  • érzelmi túlterhelés;
  • fürdő vagy szauna a jóga előtt és után.

Milyen asanák a legmegfelelőbbek a sérv kezelésére

A jóga nagyon hasznos a személy gerincoszlopának megőrzéséhez. A biológiai életkor a rugalmasságán alapul. Érdemes egy kis időt tölteni a tanulásra, és érezheti az erő, a hangulat emelkedését és az örömérzetet. Az intervertebrális sérv fő feladatai a következők.

Vrikshasana (fa póz)

Segít a hát alsó fájdalmában, nyúlik a gerinc. Emellett kialakulnak az alsó végtagok izmai, a légzési technika és a tüdő szellőzése javul.

  • testtartás - álló, test lazított;
  • a jobb láb kanyarodik a térdén, jobbra fordul, és a lábfej a másik lábon a maximális magasságig áll, ujjai lefelé mutatva. A csípőcsontok teljes nyilvánosságra hozatalához a lábat a lehető legnagyobb mértékben visszahúzzuk;
  • a bal láb egyenesen a padlón van, és ez egy tartó. A lábujjak nem merülnek fel, a térd meghúzva;
  • a figyelem összpontosul, egyensúly megőrzése szükséges;
  • mély lélegzeten a karok a fej fölé nyúlnak az oldalakon, és megérintik a tenyereket. Ezután óvatosan engedje le a mellkas szintjét;
  • a tekintet egyenes, a test feszes, mint egy húr, feszültségérzet nélkül, a légzés egyenletes és mély;
  • ilyen helyzetben van annyi idő, mint a kényelmes;
  • a kilégzéskor a karok és a lábak lefelé mennek, egy kis szünet, és a következő belégzéskor az asana megismétlődik a másik lábával.

Uttanasana

Segíti a gerinc teljes megnyúlását, különösen a deréktáji és a mellkasi gerincet, valamint a comb hátsó részének hangját is. A gyakorlat helyes végrehajtásához először a Tadasana-ban kell felkelnie. akkor:

  • zökkenőmentesen, amikor kilélegsz, engedd le a testet és a karokat, amennyire csak lehetséges;
  • a kezüket a borjúhoz kell kapcsolniuk, majd tenyerüket a padlóra kell helyezni a lábak oldalán és a sarok mögött;
  • növelni kell a pubis és a mell közötti teret, nincs szükség arra, hogy összenyomja magát;
  • a lábaknak a hajlításnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie;
  • hogy ilyen helyzetben maradjanak, szükséges, hogy a kényelem érzésének ideje legyen.

Nagyon fontos, hogy a test lazítson, feszültség nélkül. Nagyon nehéz kezdeni az asanát.

A jóga előnyei a lumbosacrális gerinc sérüléseire

A jóga olyan fizikai gyakorlatok és pszichológiai gyakorlatok kombinációja, amelyek célja a beteg fiziológiai jólétének és szellemi tisztításának javítása, és nem csak a sérült gerinclemezen. A technikát széles körben alkalmazzák az izom-csontrendszeri betegségekben, beleértve a gerincvelői sérüléseket.

Mi a jóga terápia hatékonysága?

A lumbosacrális gerinc herniationének jóga a funkció helyreállítására és a gerinc működésének javítására, a véráramlás növelésére, az izomtónus helyreállítására, a csigolyák közötti lumen növelésére. A speciális dinamikus és statikus gyakorlatoknak köszönhetően minden izomcsoportot használ, a véráramlás és a nyirokcsökkenés kialakulását, ami elősegíti a sérült porc regenerálódását, a gerincoszlop túlzott terhelésének megszüntetését.

A speciális vontatási technikák lehetővé teszik, hogy óvatosan nyújtsa a gerincet, ami kedvező hatást gyakorol a betegség lefolyására.

A hálózatban levő vélemények alapján több, mint 95% -a a lumbális gerinc sérüléseire gyakorolt ​​jóga, az első osztályok után az egészség javulását észleli.

A jógát gyakorló dolgok

Az asánák (jóga gyakorlatok) használatának hatékonysága nagyobb lesz, ha a kezelés során követni fogja az életmódváltozások egyszerű ajánlásait:

  1. Állítsa be az étrendet. A jó táplálkozás segíti a szervezetet az alapvető mikroelemekkel és vitaminokkal. Emiatt a porc és a gerinc motoros funkciójának gyors visszanyerése.
  2. Adj fel rossz szokásokat. A nikotin és az alkohol káros hatással van a test minden alapvető folyamatára. Az intervertebrális lemezek helyreállítása a káros szokások felhagyása nélkül lehetetlen.
  3. A jó pihenés és az alvás szervezése. A gerincvelői sérülések esetén a betegnek kellő figyelmet kell fordítania az alvás és a pihenés minőségére. Ehhez ki kell választania a megfelelő alvási mintát és egy kényelmes matracot, egy párnát.

Kezdje a betegség jógaóráit a szakember felügyelete alatt. Az önálló tanulmány nemkívánatos következményeket okozhat. A helytelenül választott aszánok izomhúzódáshoz, ideg-fojtáshoz és a sérv méretének növekedéséhez vezethetnek.

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

A gerinc gerincének jógáját néhány ajánlásnak megfelelően kell elvégezni. A tippek betartása segít elérni a kívánt eredményt, megelőzni a szövődményeket:

  • a hirtelen mozgások megszüntetése;
  • a fájdalom megjelenésével az osztályok megállnak;
  • az asanákat naponta végzik;
  • légzés az órák alatt nyugodt, egyenletes;
  • a kezdeti osztályokat a gerinc elmozdítása nélkül tartják;
  • a terhelés fokozatosan növekszik;
  • nem hagyhatja fel a komplexumot, ha az eredmény nem fordul elő annyira, mint amennyit szeretnénk;
  • az edzés után a betegnek nem szabad nagyon fáradtnak lennie.

A gerincvelő súlyos betegség, amelynek kezelése sok időt és erőfeszítést igényel. A kívánt eredmény elérése türelmes legyen.

Ellenjavallatok a képzéshez

A gerinc patológiák jógaóráit nem mutatják mindenki számára. Az asánok ellenjavallt az alábbi állapotú betegeknél:

Jóga a gerincvelő

Az intervertebrális hernia jóga igazi visszaesés. De, mint bármely más módszer, ez a kezelés számos ellenjavallatot, számos jellemzőt és ajánlást tartalmaz.

Ezért ne rohanjunk: a helyreállítás első szakaszában információs képzés lesz.

Jógaórák a gerincvelőhöz

A gerincproblémák olyan betegségek, amelyek egy személyben ülő életmód, nem megfelelő ivás és táplálkozás miatt fordulnak elő. A gyengített izomtónus a tiszta víz és a hasznos anyagok hiányával együtt azt eredményezi, hogy az intervertebrális lemezek elmozdulnak, mert a szövet gyengül, és az izmos fűző már nem támogatja őket. A statisztikák szerint a modern világban rengeteg embernek van problémája a gerincvel, köztük a sérv.

Számos különböző fizikai terápia, masszázs, hatékony gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a fájdalmat. A gerincgyulladás megelőzésének és kezelésének különböző módszerei mellett jóga gyakorlatokat is alkalmaznak, amelyek néha feltűnő eredményt adnak.

A jóga egy testkorrekciós eszköz. A szakértők szerint az egyensúly és a harmónia az egészség kulcsa, és a jóga helyreállítja ezeket az eredeti tulajdonságokat.

Azonban a téves edzés helyrehozhatatlan kárt okozhat a hátad egészségének. Szükséges ilyen szokatlan módszer alkalmazása a csigolya betegség kezelésére, és természetesen nem szakember segítsége nélkül. Legalábbis az első hajléktalan osztályoknál nem ajánlott.

Jóga és a hátsó betegségek megelőzése

Ez nemcsak a gerinccsípő jó kezelése, hanem a hátsó betegségek megelőzésének módja is. Hasznos a jövő anyák számára, akik aggódnak egészségük és gyermekük egészsége miatt. Végtére is, amint tudjuk, a terhes nők gerincének a sérelme gyakori és veszélyes jelenség.

Függetlenül attól, hogy a cél - a hátsó jóga betegségeinek kezelése vagy megelőzése - rendszeres legyen, de fáradtság nélkül. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvossal, szóval döntő lesz, hogy jógát tud-e csinálni.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyakövet?

A hátsó jóga jóval többször is hatékonyabb lehet, ha táplálkozási korrekcióval támasztja alá. A gerinckezelés alapvető jogi elve Ahimsa. A jóga gyakorlatokat asana-nak nevezik.

Fontos megérteni, hogy maga a jóga gyakorlása. Hatékonyságuk a gerinc intenzív aktivitásában való részvételén alapul, de nem lehet túlterhelt. Ez tele van a betegség komplikációjával.

A jóga gyakorlatok elvei az intervertebrális sérvűek számára:

  1. A gerincvelő kezelése nem okozhat fájdalmat a gerinc érintett területén. Ha nem - a gyakorlat megfelel. Kisebb fájdalomérzet esetén megengedhető a testmozgás gondos elvégzése;
  2. Kerülje az ugrást, az ütést, vagy a hátát rángatással;
  3. A kezdeti szakaszban vigyázz a gerincvelő gyakorlatokra;
  4. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni;
  5. Először is, az asánának minimális terhelést kell adnia a testére, de fokozatosan megnő a terhelés. A kulcsszó fokozatosan. Ez a csigolya betegség kezelése;
  6. Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, lassan lélegezni kell;
  7. Egy napon nem fogod meggyógyítani a gerincet, időt és türelmet igényel;
  8. A gyakorlatnak Shavasanával kell véget érnie.

Mikor nem lehet jóga?

A jóga fő akadálya az orvos figyelmeztetései mellett - fájdalmas támadás. Csak két nappal később, amikor a fájdalom teljesen eltűnik, folytathatja a kezelést. A gyakorlatot le kell állítani, ha egy hát vagy láb fordul elő:

  • gyengeség
  • mozdulatlanság;
  • bizsergés;
  • Fájdalom.

Bharadvajasana a székre

Oldalra állva, egy széken ülve. A comb a szék hátsó részével szomszédos. A székeknek az ülőhelyen kell lenniük. Meg kell húzni a törzset, vigye a vállát vissza, és együtt kell tartania a térdét és a lábát. Ez a kiindulópont.

Lélegezz ki, fordítsd az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak még mindig vannak. Kezek tartják a szék hátsó részét, részt vesznek a csavarási folyamatban. Kerülje a hirtelen mozgásokat.

A kilégzésen fürtök készülnek, a hátat lazítani kell. A fej a testtel fordul. Véghelyzet - forduljon jobbra, és nézzen át a vállára. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercet kell eltöltenie. Lélegeztetés, ha kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe.

Most üljön a bal combjával a szék hátsó részéhez, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Schwanasana

Állj a fal előtt, egy méterre tőle. Döntsük előre a kezét a fal váll szélességére, mellkasi szinten. A fej és a nyak összhangban vannak a törzsével. Inhale-exhale, támaszkodva a csípő előre. Kezek mozognak a falon. A lábak egyenesek, párhuzamosak a falhoz. A test merőleges a padlóra.

Lélegzet és még inkább kiegyenesedett a kezek. Most párhuzamosak a padlóval. A kilégzés, a combok visszahúzódnak, a gerinc húzásával (fontos, hogy lapos legyen). Lélegezzünk be, húzzunk fel, kilépjünk - visszahúzzuk a gerincet. A lumbális régióban alakváltozás keletkezik. A hát alsó részén stresszérzéssel hajlítsa meg a térdét.

A végső pozíció: a test a lábakhoz viszonyítva elhomályos szöget képez (90 fok). Túlfeszültség nélkül. Belélegzéskor visszatérünk az álló helyzetbe.

Savasana (a test testtartása)

Felső helyzet. A karok és a lábak kissé szétválnak (kb. 45 fok). Vigye a vonalat a gerincvel. A légzés lassú és mély, feszültség nélkül. Fontos, hogy pihenjen. A kilégzéssel a test „felszabadul”, meg kell éreznie, hogyan terjed a padlón. A megfelelő helyzetben úgy érzi, hogy a gyomorban lélegzik - ez természetes légzés. És ez azt jelenti, hogy a test energiát kezdett helyreállítani.

Pihenjen még tovább, próbáld meg nem gondolni, nézd meg a levegőt. A Shavasanában legalább öt percet kell tölteni. Egyébként a tapasztalt jógik gyakorlatilag helyettesíthetik az éjszakai alvást egy kétórás leckével.

A csigolya-sérv kezelése más gyakorlatokat is magában foglal, de egy szakember elmondja nekik.

Jóga a különböző lokalizációjú trónoknál

Jóga a nyaki gerinc sebének

A jóga terápia fő szempontjai két alapfogalomon alapulnak:

  1. Légutak.
  2. Gyakorlatok az ízületek és izmok számára a Vyayama alapján.

A jóga lélegzése rendkívül fontos. Mély és nyugodt legyen. Nagyon fontos, hogy lazítson és teljesen alárendelje a tudatalatti hatalmát:

  1. A Puraka (belélegezve) a membránnal kezdődik. Ezután a mellkas alsó zónájába folytatódik a középső részre való átmenet mellett. A felső mellkasi lélegző végek.
  2. A Rechaka (exhaláció) teljesen passzívan, ugyanolyan sorrendben történik, mint az inhaláció.

Az ilyen mért, lassú és nyugodt légzés, amely a tüdő felső részeinek feltöltésére összpontosít, magában foglalja a nyak izmait, ami segít javítani a vérellátást. Az agy azon részeit is aktiválja, amelyek hozzájárulnak az izmok általános relaxációjához, a magas vérnyomás csökkenéséhez és a pulzálás gyakoriságának csökkenéséhez. Különösen a sternoclavicularis izom relaxációja következik be, ami csökkenti a nyaki gerincben lévő kompressziós folyamatokat.

Asana - a test statikus helyzete. Egy bizonyos helyzetben minimális erőfeszítést kell tennie. Ezért a jóga mindenki számára érdekes lehet: beteg és egészséges. Az edzéssel nem kell kínozni. Hosszú időre tökéletesen pózolhat. A fő dolog a test és az elme közötti teljes harmónia.

Vyayama - a jóga egyik szakasza. Itt a szanszkrit „vikasaka” nevű gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a test bizonyos részeit ki lehessen dolgozni és felmelegedni. A szanszkritban a vyayama egy másik jelentése a forgatás, a bemelegítés. Ez a név a legjobban illeszkedik a nyak- és gallérzóna gyakorlatokhoz.

A Vyayamy jógi nagyon fontos szerepet játszik a nyaki izmok erősítésében és a vérkeringés normalizálásában. Tekintettel arra, hogy a nyakcsont minden izomzatához, a mellkasi csigolyákhoz, a bordákhoz és a bordákhoz, majd kifejezetten filozófiai megközelítéssel kifejlesztett csigolyák és a jóga gyakorlatok ősi tapasztalata pozitív hatással lesz a nyaki gerincre.

Vyayama a nyaki gerincre

Mindenki számára ismerősek, és sokan nem képzelik el, hogy a jógáról származnak. Ezek közvetlenül a munkahelyen végezhetők rövid pihenőidők, otthon, séta közben. Nem igényelnek további felszerelést. A vyayam célja a nyak számára az izmok hipertóniájának eltávolítása, a gerinc mozgásának növelése, a nyaki régió erősítése.

1. gyakorlat: Döntse előre / hátra.

Meg tudod csinálni, hogy üljön egy széken és állva. Ez a rendelkezés központi szerepet játszik az összes leírt vyyamban.

Várom, a korona az ég felé irányul. Ne feledje, a fő pont - ne hirtelen mozdulatok, ne érje el a fej szélsőséges pozícióit. A méhnyak gerincének sérvével ez elfogadhatatlan.

Menj le, mintha az állát megpróbálnád elérni a mellkasra. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és óvatosan mozgassa a fejét. A kezdeti amplitúdó a lehetséges 30% -a. A maximális ismétlési küszöb 20-szor előre és 20 vissza.

2. gyakorlat: Döntse el különböző irányokban

Hajtsa a fejét a bal vállhoz, mintha a fülével megpróbálná elérni. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Most csináld ugyanezt a másik irányban. Az ismétlések maximális száma - 20, a minimum - 10.

3. gyakorlat A fej jobbra / balra fordítása

Húzza fel a koronát, és ugyanakkor jobbra fordítsa a fejét.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba. Az ismétlések száma 10–20.

Gyakorlat 4. Rajzoljon egy álla vízszintes köröket

Továbbra is állunk vagy ülünk. Hajtsa fel az állát, és képzelje el, hogy azt egy asztal széléhez illeszti, amely vele van. Emlékezz erre az érzésre.

Most kezdje el a mozgásokat, mintha köröket rajzolna. Először nagyon kis kör lesz, minden alkalommal, amikor megnő. Az ismétlések száma 10–20.

Gyakorlat 5. Rajzoljon egy álla függőleges köröket

A kezdőpont ugyanaz. Ebben a vyayame-álla függőleges síkban kell köröket rajzolnia.

A Vyayama 4. és 5. számának ellenjavallata van - a spondylosis története.

Gyakorlat 6. Rajzolj köröket koronával

Ennek a vyayamának a célja az, hogy nyújtsa a nyaki gerincet és egyidejűleg enyhítse az izomgörcsöket. Képzeld el, hogy a mennyezet felé haladsz.

Elérve hozzá, először a kis köröket rajzoljátok fel, majd egyre többet. Soha nem éri el a maximális amplitúdót. Nem tapasztalhat fájdalmat.

A jóga értéke a méhnyakra

A méhnyak ürege spontán hirtelen kijelentette magát - éles, lövöldözős fájdalommal. Kevés ember érti, hogy a megjelenéshez rengeteg előfeltétel volt, de nem fordítottak figyelmet az időben. Sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyják a méhnyakrészben a kisebb, majd erősebb fájdalmat, ami lehetővé teszi a betegség rosszabbodását.

A jóga kézzelfogható értékkel bír a méhnyakrák megelőzésében és kezelésében, ha az alapelven alapul (ahimsu), és a beteg étrendjének változásai támogatják.

A jóga számos gyakorlatot (asánát) tartalmaz, de az oktatók felügyelete alatt jobban és helyesebben járnak el, az alábbi elvek alapján:

  1. A nyaki fájdalom elfogadhatatlan. Ha kis fájdalmas érzések vannak, az asánákat óvatosan kell végezni.
  2. Vigyázzon a nyak éles ütéseire és dudoraira. Minden mozgást lassan és tudatosan végeznek, egyenletes, szabad és nagyon csendes légzéssel, mindig az orron keresztül.
  3. A legjobb jóga a rövid gyakorlatok elvégzéséhez, de naponta többször is hozza a gyakorlatot. Az optimális terv - naponta háromszor. Kis terheléssel indulnak és fokozatosan növelik őket.
  4. Az étkezést követően ne végezzen aszánokat.

Légy türelmes. A jóga nem tud kijavítani a sérelmet. Ez javítja a nyaki csigolyák állapotát, mobilitását és rugalmasságát, csökkenti a görcsöket és a fájdalmat. Ennek eléréséhez a gyakorlatok tartós és állandó ismétlése szükséges. A méhnyak jóga asánái és vyayamjai nemcsak a sérv kezelésében hasznosak.

Jóga a mellkasi gerincre

Ha egyértelmű célokat állít be a helyreállításhoz, a jógaórák segítenek leküzdeni minden betegséget. Tekintse át életmódját, és távolítsa el az összes negatív tényezőt. Állítsa be a megfelelő táplálkozás rendszerét és vezesse be a légzési gyakorlatokat. Akkor könnyen elfelejtheti az osteochondrosist.

Az osteochondrosis képes egy személy részleges immobilizálását, és ezáltal zavarja a teljes életét. Amikor a normál orvosi kezelés erőteljes, a szenvedő alternatív módszerekhez jut, és jógát választ, ő a megfelelő úton van. Csak ő tudja elhajtani a betegséget, és megkönnyebbülést hozni az életre. Jöjjön bölcsen, hogy megoldja a problémáit, és élvezze a lágy gyakorlatokat, amelyek javíthatják a gerinc rugalmasságát.

Az első lépések egyszerűek. A nyak és a mellkasi osteochondrosis esetében legalább 10 percig vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését, és megszabadul a túlzott stressztől.

Kezdje a képzést egyszerű órákkal, és mindig kövesse a fontos lépéseket:

A felmelegedés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elkerülje a sérüléseket. A fő részét a süllyedésre kell építeni, feltéve, hogy:

  1. a mellkasi megjelenése;
  2. nyúlik a gerinc;
  3. ágyéki megerősítés;
  4. a méhnyak-csigolya erősítése.

A pihenés minden jóga gyakorlat fontos és szerves része, mivel az izomfeszültségnek „el kell párolognia” és csak kellemes érzéseket hagynia.

Tadasana hajlítással - a mellkasi megjelenése

Boldog komplex gyakorlatok állnak rendelkezésre a mellkasi és a fájdalomcsillapításról. Tadasana állandó állást biztosít.

  • Helyezze a lábát a lehető legtávolabbra és húzza ki a hátát;
  • Spread a karját a törzs mentén. Hatékony a temechku kötélhez kötött előadás, amely felfelé nyúlik;
  • Maximalizálja a mellkasát;
  • Szopni a hasát;
  • A lábak és a térdlapok érintkeznek;
  • Próbáljon pár percig állni ebben a helyzetben.

Ez az asana hatékony abban a tekintetben, hogy képes arra, hogy egy olyan személy testét kiegyenlítse, akivel a szokásos módon hajlított állapotban van. A gerinc közvetlen állapota biztosítja az energia áramlását az egész testben. Ezután - nyújtsa be a gerinchajlást.

  1. Vegyük Tadasan pozícióját;
  2. Kapcsolja ki a tenyerét;
  3. Hozza össze a lapátokat;
  4. Húzza vissza a maximális fejet;
  5. Mozgás nélkül rándulások nélkül próbálja meg a lehető leghosszabb helyzetben tartani.

Ez a két egyszerű, de hasznos gyakorlat az osteochondrosis jógával való kezelésének zökkenőmentes kezdete.

Virabhadrasana és Bhujangasana - összetett hatása a gerincre

Az asánák előnye, hogy komplex módon befolyásolják az egész gerincet, meghatározva annak egyes területeire való hangsúlyt. A Virabhadrasana a Tadasan ismerős helyzetével kezdődik:

  • Hajtsa fel karját a mellkasára (Namaste);
  • Terjessze a lábát szélesebbre, mint a vállak;
  • Forduljon jobbra és kilélegezzen;
  • Hosszabbítsuk meg a jobb lábat 90 fokkal, a bal 45-et;
  • Az ügy jobbra fordul;
  • Hajlítsa meg a jobb térdét;
  • A padlóval párhuzamos comb;
  • Húzza fel a kezét!
  • Hajlítsa hátra.

A Bhujangasana-t vagy az ismerősebb „kígyót” egy ívelt gerinc jellemzi. Ezt a feladatot csak akkor végezze el, ha biztos abban, hogy a hátad mobilitása:

  1. Feküdj lefelé;
  2. Helyezze a tenyerét a mellkas oldalán az ujjaival előre;
  3. Emelje fel a felső törzset;
  4. Folytassa anélkül, hogy elveszítené az ágyékát a padlóról, és mély levegőt venne;
  5. Tartsa ebben a pozícióban a maximális időt;
  6. Ülj le finoman.

Az ilyen egyszerű asanák javíthatják az életed minőségét a gerinc javulása miatt. A mellkasi jóga nem lehet nehéz és a legnehezebb gyakorlatokból áll. Helyesen csinálva az edzést, az első leckéktől fogva megkönnyebbülést és pozitív energiát fogsz érezni, ami belülről betölti Önt.

Jóga a hernia lumbosacral gerincre

A szakértők azonosítják azokat a pozíciókat, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a testtartásra és az izomtónusra:

Urdhvottanasana

Lapos hátlappal a kezeket a fej mögötti zárral kell összekötni. A kefe forgatása megváltoztatja a pozíciót - a tenyér hátulját felfelé, majd az elülsőet. Ebben az esetben a gyomrot visszahúzni kell, az összes izom feszült. Fontos minden lélegzet és kilégzés ellenőrzése.

Kutya arccal lefelé

Indítási pozíció - rögzítés az ujjak padlóján és a teljes lábon. A következő lépés egy lábujj a lábujjakon, nem szakítva le a kezét, majd a súlyát a zokni szakadásával átviszi a sarokba. A pozíció keresztirányú tapadással van ellátva. Az összes művelet során a hát nem oldódik.

Urdhva Mukha Schwanasana

A kézimunka analógiája, de itt szükség van a lábak vállszélességének szétválasztására, és a kar vállrészét a testhez kell csatolni. Fontos, hogy a gyakorlatot túlzott fáradtsággal fejezzük be.

Asana pillangók

Mikor fekszik, helyezze a karját és a lábát. Belélegzés közben egyenes lábakat kell emelni, és a kilégzés közben szétszórni őket.

Savasana

Nem a fizikai terhelésre irányul, hanem az összes izom relaxációjára. Hanyatt fekvő helyzetben minden izmot el kell lazítani, és meg kell próbálnunk a testet felszabadítani. Ugyanakkor egyenletesen és mélyen kell lélegeznie. Ha helyesen végzi el, a test úgy tűnik, hogy a padlóra terjed.

Az asanák teljesítésének első megközelítéseit rövidre kell tenni, mert egy felkészületlen test képes negatívan reagálni a gyakorlatokra.

Ajánlások a gyakorlathoz

A lumbális gerinc jóga és hernia ideálisan kompatibilis, mivel az első a második kezelést, az általános állapot negatív hatása nélkül. Az asanák végrehajtásakor fontos, hogy az alábbi elvek szerint működjön:

  • Ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak.
  • Szükséges, hogy minden asana simán hagyjon, éles tolások és ugrások nélkül.
  • Az első osztályokon el kell utasítania a csavaráshoz szükséges feladatokat.
  • A kiválasztott gyakorlatokat naponta többször kell végrehajtani (lehetőleg nem kevesebb, mint 3).
  • Ha valami nem működik, akkor jobb, ha nem teszünk, és felveszünk egy alternatív helyettesítőt.
  • Először egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést.
  • Nem kell kitűnő hatást várni egy osztályból, csak a kitartás és a rendszeres edzés eredményezheti a várt eredményt.
  • Az aszánokat nem lehet megállítani a megkönnyebbülés után, mert a betegség visszatérhet, majd minden elejétől kezdve el kell kezdeni.

Az ilyen gyakorlatnak segítenie kell a görcsök enyhítését és a teljes izomtónus erősítését. A rendszeres testmozgás segíti a testet, hogy gond nélkül kezelje az összes terhelést. A kiválasztott komplexnek mind az izmokat, mind az egész csoportokat érintenie kell. Fontos megjegyezni, hogy a jóga során szükséges a légzés ellenőrzése, oxigénellátás a szervekre, amelyekre szükségük van.

Egy idő után az izmok és a szalagok erősebbé válnak, és a gerinc visszatér a helyes anatómiai helyzetbe, ami nem vezet a lemezek tömörítéséhez.

Intervertebral hernia jóga

Fizikai gyakorlatok az Intervertebral Hernia számára: Mit kell elkerülni?

  • Ha a fájdalom jelen van, akkor ne térjen el előre a térdével, 90 foknál nagyobb szögben.
  • Ne hajtsa végre az ülő jóga pózokat (például Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Ne kövesse a hátát, miközben asánokat (jóga pózokat) csinál.
  • A csavarozó pózok hasznosak, de nagyon zökkenőmentesen kell végezniük, korlátozott tartományban.
  • Egy másik egyszerű elv: ha a testmozgás vagy a testtartás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz, azonnal állítsa le (jól, nem élesen, természetesen, de megáll).

Ezen ajánlásokon túlmenően több jóga jelent meg, amelyeket el kell kerülni:

  • Balasana vagy egy gyermek testtartása (csak párnával vagy vastag takaróval lehet támogatni).
  • Janu Shirshasana - Alternatív megoldásként a Supta Padangushthasana-t is használhatja egy öv használatával a jóga számára a láb körül. El kell kezdeni egy hajlított térdgel, fokozatosan kiegyenesítve.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana vagy Uttanasana (dönthető a lábakkal egyenesítve).
  • Paschimottanasana (előrehajolva ülve).
  • Upavishta Konasana - próbálja meg helyette a Supta Badha Konasana-t, a jóga blokkokat használva, hogy támogassa a csípőt; vagy meg tudod csinálni Prasarit Padottanasana-t, támaszkodva a kezedet egy szék hátsó részén, vagy két jóga téglára a padlón.
  • Kerülje a testtartást, hajlítsa meg a kerék hátulját.
  • Nos, és ennek következtében minden olyan eset, amely zsibbadást, fájdalomcsillapítást, bizsergést okoz (amint fentebb említettük).

Most közvetlenül a gyakorlathoz fordulunk.

Jóga Intervertebral Hernia: Terápiás torna

  1. Ardha Uttanasana

Állj a kezeddel a fejed felett. Ahogy kilélegsz, hajoljon előre, hajlítsa meg a térdét, ami a hasát és a mellkasát feküdt a csípőn, és a karjait a padlón. Belélegezve a térdét enyhén hajlítva, emelje fel a mellkasát és a karját 90 fokkal. A kilégzéskor térjen vissza a padlóra a kezével. Egyenesítse be belélegezve.

  1. Bharadvajasana a székre

Üljön le a székre oldalra a jobb comb felé a szék hátsó részével szemben. A háttámláknak a széken kell lenniük, nem szabad megengedniük az ischiális csontok felemelését mindkét oldalon. Húzza fel a törzset és a vállát hátra, tartsa a térdét és a lábát együtt. Ez a kiindulási helyzet.

Lélegezz ki, és fordítsd az egész testet a szék hátsó részéhez, miközben a lábadat egyidejűleg nem mozgatod. Fogja meg a szék hátsó részét a kezével, és segítsen nekik, de hirtelen mozdulatok nélkül. Csináld meg a kilégzést, próbáld meglazítani a hátadat. Fordítsa a fejét a testtel. A végső helyzetben nézzen át a jobb vállra (jobbra fordítva). Tartsa ezt a jelentést 20-30 másodpercig, szabadon lélegezve. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ülj le úgy, hogy a bal comb a szék hátsó részével szomszédos legyen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

  1. Ardha Shvanasana (fél kutya jelent)

Állj a fal előtt, körülbelül egy méterre. Hajoljon kissé előre, és helyezze a kezét a falra vállszélességre, mellkasi szinten. Tartsa a fejét és a nyakát a törzsével. Lélegezz be, lélegezz ki és hajoljon előre a csípőből, mozgassa a karjait a falon. A lábak egyenesek és párhuzamosak a falhoz. A törzs a padlóra merőleges helyzetben van.

Lélegezz be és kiegyenesítsen még karjaidat, majd szinte párhuzamosan álljon a padlóval. Lélegezz ki, húzza vissza a csípőt, és húzza a gerincet, és tartsa simán. Belélegzés közben húzza fel ismét, miközben kilégzés közben ismét húzza ki a gerincet. A lumbális régióban némi elhajlásnak kell lennie. Ha úgy érzi, hogy ennek következtében nagy a terhelés a hát alsó részén, hajlítsa meg a térdét. A végső helyzetben a törzsnek 90 fokos szöget kell képeznie a lábakkal szemben. Kerülje a túlfeszültséget. Belélegzés közben térjen vissza az álló helyzetbe.

4. Marichyasana áll

Helyezzen egy elég magas széket a fal mellett. Állj a test jobb oldalával a falhoz. Helyezze a jobb lábát egy székre, a térd 90 fokos szögben hajlott, jobb oldali combot nyomva a falra.

Fordítsa jobbra a törzset a fal felé. Emelje fel a karját a mellkas szintjére, és nyomja meg a tenyerét a falnak. Segíts magaddal a kezeddel, fordítsd jobbra a házat. Az Ön feladata, hogy a törzs a falhoz párhuzamos legyen. A végső helyzetben fordítsa a fejét jobbra, és nézze át a jobb vállát. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, simán lélegezzen.

A bal lábnak laposnak kell lennie, valamint a törzsnek. Két vagy három kilégzés után próbálja meg még nehezebbé válni (a fordulat a kilégzéskor történik). Végül, amikor kilélegsz, visszatérsz a kiindulási pozícióba, karjaid lazán lógnak az oldalakra. Ismételje meg a másik utat.

  1. Trikonasana (háromszög jelent) a falnak

Állj a háttal a falhoz, a lábak egymástól körülbelül egy méter távolságra, egymástól párhuzamosan nyúlik a karjait. Lélegezz be, és ahogy kilégzés közben hajoljon a jobb oldalra, próbálja meg elérni a lábát a jobb kezével (vagy a boka). Ha nehezen hajlítható le, próbálja meg csúsztatni a kezét a láb mentén lefelé, fokozatosan megdöntve a törzsét oldalra. A bal kéz a testtel mozog, és a végső helyzetben a mennyezetre mutat, és a fej a bal oldali oldalra fordul (a megjelenés a bal tenyérre vagy a mennyezetre irányul). Ha oldalra billent, próbálja meg, hogy a lehető legnagyobb mértékben ne szakítsa meg a hátsó falat. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg balra. A végső pozícióban 3-5 lélegzetet is be lehet kapcsolni, de túlfeszültség nélkül.

  1. Virabhadrasana vagy harcos jelent

Ez, mint más pózok, könnyű változat. Álljon fel egyenesen, majd tolja előre a bal lábát. A jobb láb a háta mögött álló falra támaszkodik. A lábak a medence szélességén helyezkednek el. Belélegezve enyhén hajlítsa meg a bal térdét, így egyfajta „szúrás”. Ugyanakkor emelje fel a karjait, hajlítsa őket a könyökébe (tenyér felfelé), és mozgassa vissza, fordítsa el a vállát, és tegye ki a mellkasát.

A könyökek a váll szintje körül vannak, vagy valamivel alacsonyabbak (ahogy tetszik), de nem túl alacsonyak. Végrehajtásakor meg kell éreznie a mellkas nyitását és azt a tényt, hogy a felső hátsó sík. Ugyanakkor kerülje a túlzott feszültséget a hát alsó részén. Fej egyenesen, várom. Az egyensúlyt zökkenőmentesen kell lélegezni. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

  1. Balasana vagy a gyermek testtartása (kiigazított)

Üljön a sarokba, tegyen egy párnát vagy egy hajtogatott takarót (a térdei között). A kilégzéskor engedje le a mellkasát és a hasát a párnán, fordítsa a fejét oldalra, tegye a kezét a padlóra a fejed körül, vagy a test mentén. Pihenjen és szabadon lélegezzen. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.

  1. Bhujangasana (kobra póz)

Az egyetlen különbség az, hogy a testet alacsonyan kell emelni, és csak a hátsó izmok miatt (mint a szokásos kobra testtartás kezdeti szakaszában). A belélegzésnél emelkedünk, a végső pózban kilélegezünk, újra belélegezzük, miközben a könyökét visszanyerjük, és a kilégzéskor visszatérünk az eredeti helyzetbe.

  1. Macska jelent - Marjariasana

A technika ugyanaz, a legfontosabb dolog - hogy mindent simán csináljunk.

  1. Pillangó (módosított)

Feküdjön a hátán, karjait oldalra, tenyerét a mennyezet felé. Belélegezve emelje meg a padlóra merőleges egyenes lábakat, és tartsa a fenéket a padlón. A kilégzéskor helyezze el a lábakat az oldalra, a belélegzésnél térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg egyszer, majd kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra.

  1. Csavarja a nyak emancipációját

Feküdj a hátadra, karjaid az oldalra, a padlón. Helyezze a jobb lábát balra, és fordítsa a térdét balra, tartsa a törzsét és a vállát a padlón. A belélegzésnél fordítsa a fejét jobbra és a kilégzésre - balra. Ismételje meg a fej mozgását 5 alkalommal. Visszatérés az eredeti pozícióba, és ismételje meg mindent újra, csak most fordított sorrendben, a bal lábad jobbra.

  1. Apanasana - karminatív testtartás

A kezdeti pozíció ugyanaz, mint az előző pozícióban. A kilégzéskor húzza a térdeket a mellkasra, a lábakat a padlóról. Kezek csatolják a térdet. Belélegzés közben húzza meg a csípőt a mellkas felé. Lélegezze be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

  1. Savasana (a test testtartása)

Feküdjön hátra, kissé terjessze a lábát és a karját. A fej összhangban van a gerincvel. Lélegezzen lassan és mélyen, de feszültség nélkül. Próbáljon pihenni. Minden kilégzéssel, mintha „elengedné” a testet, úgy érzi, mintha a padlófelületen elterjedne. Ha pihenhet, észre fogod venni, hogy a légzés önmagában lassabb lesz és mélyebb lesz, és főleg a hasában lélegzik.

Ez azt jelenti, hogy a test természetes légzési módra vált, és most megkezdődött az energia-visszanyerési folyamat. Csak adja át ezt az állapotot, lépjen vissza a gondolatokból, csak szemlélje el a lélegzetét. Maradjon Shavasanában legalább 5 percig. Érdekes, hogy a tapasztalt jóga a Shavasana (40 perc - legfeljebb 2 óra) szinte helyettesíti az éjszakai alvást.

Jóga az ágyéki gerinc kiemelkedése során

Meg lehet próbálni megbirkózni a kiugrásokkal az izom-ligamentus készülék fejlesztésével és megerősítésével, amelyhez terápiás gyakorlatokra van szükség.

Íme néhány vitathatatlan tény az ókori indiai gyakorlatról, amelyek gyógyításról beszélnek.

  • A gerinc rugalmasabbá válik, az izmok, a szalagok, az inak erősebbé válnak.
  • A véráramlás helyreáll, ami hozzájárul a degeneratív változások során gyengült zónák táplálásához.
  • A gyulladás és a fájdalom eltűnik.
  • Az anyagcsere-stimuláció következtében az immunitás és a stressz-ellenállás emelkedik.

A jógaórák minden életkorban javítják az életminőséget. Valójában az orvos által előírt lemezek kiemelkedéseinek komplex kezelésének fontos elemévé válhatnak, különösen azért, mert az egészségügyi állapot és az egyén rugalmasságának megfelelően kerülnek felírásra.

A csigolyákra gyakorolt ​​hatás rendkívül enyhe.

A terápiás hatás eléréséhez elegendő a jóga gyakorlása hetente háromszor. Ezeket háromszor megismételjük, a szélső helyzetet 5-30 másodpercig tartva.

A mozgásokat lassan, nyugodtan és egyenletesen kell lélegezni az orrán keresztül, és összpontosítani az általános pihenésre és az érzéseire.

  1. A gyomrán fekve emelje fel a bordázatot a könyökre hajlított karokon, a tenyerével a padlón fekve. A nyak kiegyenesedik, nem „elrejti” a vállát. A végső helyzetben a kezeknek egyenes szöget kell alkotniuk. Növelheti az alakváltozást a hát alsó részén, és felemeli a törzset teljesen kihúzott karokon.
  2. A térd-könyök helyzetéből, hogy óvatosan leeresztjük a medencét a sarokba - úgy, hogy a karok nyúljanak, és a fejet leengedjük köztük.
  3. Négyes helyzetben egyidejűleg engedje le a farokköteget, és menjen a padlóra, hátrafelé. Majd nézz fel a mennyezet felé, és irányítsd a medencét, hajlítsd hátra.

Az a kérdés, hogy a jóga gyakorolható-e az ágyék vagy a gerinc bármelyik részének kiálló részén, válaszolunk: biztosan lehetséges.

A lényeg az, hogy felügyelet mellett és egy tapasztalt oktató támogatásával tegyük meg, aki ismeri a betegség árnyalatait és az adott államnak megfelelő gyakorlatokat.

Először nem lesz kézzelfogható hatás, és erre szükség esetén fel kell készülnie. Az első pozitív változások azonban fokozatosan megjelennek, és néhány héten belül a rendszeres gyakorlatból észrevehetővé válnak.

Jóga a hernia lumbosacral gerincre

✓ Az orvos által ellenőrzött cikk

A keleti technikák nem mindig kapnak kellő figyelmet a sajátosságaik és a nehéz és ismerős gyógyszerek szükségességének hiánya miatt. Tehát a jóga segíthet jelentősen enyhíteni a lumbosacrális zúgok során tapasztalható kényelmetlenséget. Ehhez elegendő a fenti információk megismerése és az osztályok előkészítése.

Jóga a hernia lumbosacral gerincre

A hernia lumbosacral kialakulásának oka

A betegség kialakulásának tényezői számos okból fakadnak.

  • a gerinc bármely részének sérülése, amely a szövetek duzzanata és zúzódása következtében elindíthatja a patológiás folyamatot, és több hónap múlva kezdődhet a hatást követően;
  • nem elegendő mennyiségű víz a szövetekben, ami a csigolyák közötti csontszövet jelentős elvékonyodásához vezet;
  • a vegetáriánus kultúra iránti szenvedéllyel a test elveszíti az összes hasznos aminosavat, amelyek szükségesek a csigolyák közötti izom és kötőszövet kialakításához;
  • az ülő életmód is kiválthatja a sérülést, mivel a gerinc nem kap elegendő terhelést, ami a kötőszövet és az izmok részleges atrófiájához vezethet;
  • állandóan túlzott terhelésekkel a testen, különösen ha éles mozgások kísérik, a csigolyatárcsák elkezdhetnek megereszkedni, ami hernia kialakulásához vezet;
  • állandó ülés, vagy kényelmetlen helyzetben állva, ami a terhelés helytelen elosztásához vezet az egész gerinc mentén.

A herniated lemez fejlesztése

A táblázatban nemcsak az okokat láthatjuk, hanem azoknak a betegeknek a százalékos arányát is, akik egy bizonyos tényező miatt lumbosacralis sérülést szenvednek.

Figyelem! A fenti statisztikák nem vehetik figyelembe a gerincvelői sérülések minden esetét, mivel a betegek nem vehetnek részt a vizsgálatban.

Felkészülés a jógaórákra a lumbosacrál sérvével

Mielőtt elkezdené jógát gyakorolni, egy előkészítő szakaszon kell mennie, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximális erőt és energiát kapjon a keleti terápiából.

A táplálkozási menü minta

  1. Teljes körűen vizsgálja meg a diétát, és a szükséges mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal étrendet készít. Számítsuk ki a specifikus mutatókat, hogy segítsen egy táplálkozási szakembernek, aki meg fogja mérni a pácienst, meghatározni a BMI-t, megnézni a beteg történetét és jelenlegi állapotát. Csak elegendő mennyiségű vitamin és hasznos nyomelem segít a test egyensúlyának helyreállításában, ami jelentősen erősíti az izom-csontrendszer összetételét.
  2. A dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes megszüntetése. A származékok eltávolítják és oxidálják a hasznos mikro-anyagok jelentős részét. Ez hátrányosan érinti az egész szervezet állapotát, beleértve a gerincet is. A rossz szokások jelenlétében különösen veszélyes a kalcium elvesztése, amely a csontszövet erősségéért és erősségéért felelős.
  3. Teljes alvás és lemondás a fizikai terhelésről. Ez azért szükséges, hogy biztosítsuk a gerinc megfelelő részét és enyhítsük a terhelést. Ha a beteg hosszú ideig ülőhelyzetben van, séta és nehéz fizikai erőfeszítés történik, a sérv egyre több kellemetlenséget okoz, ami műtéthez is vezethet.

Az asanák elvégzése előtt meg kell adni a gerinc teljes pihenését, és el kell távolítani a terhelést.

Figyelem! Amikor kiválasztja a jógát, hogy kiküszöbölje a gerinc tüneteit, szigorúan be kell tartani a technikákat. Ha zavart okoznak, csípő idegek, lemez elmozdulás és hernia növekedés léphet fel.

A jóga korlátai és jellemzői

Ha van a lumbosacrális osztály hernia története, minden jógaosztálynak ki kell zárnia egy erős fizikai terhelést és aktivitást, ezért a betegség tünetei nagymértékben haladnak. Az asanák végrehajtásakor nem lehet konkrét idő az órákra, mivel mindentől függ a betegség összetettsége, a beteg állapota és életkora.

Ha hirtelen egy testtartás fájdalmat okoz, vagy túlságosan összetettnek tűnik, konzultálnia kell az orvossal, aki helyettesíti az asanát, vagy segítséget nyújt a fájdalom okának feltárásában. Néha abban rejlik, hogy megsérti a jelentéstétel technikáját. A komplex ismétlésének maximális száma három, mivel a megnövekedett fáradtság nem előnyös a betegek számára, és még stresszt és depressziót is okozhat.

Nyilvánvaló, hogy a technika pozitív aspektusai ellenére számos korlátozás létezik, beleértve az orvosi vizsgálat hiányát és a hat év alatti betegek korát. Alkalmanként szőnyegeket és más eszközöket kell használnia az osztályok számára.

Figyelem! A jóga gyakorlatok befolyásolják az egész testet, növelve az immunitását és a külső fertőzésekkel és kórokozókkal szembeni ellenállást.

Videó - Gyakorlatok a gerincvelőhöz

Alapvető aszánok a lumbosacralis sérvhez

A szakemberek és az oktatók csak öt olyan pozíciót azonosítanak, amelyeket be kell tartani és végrehajtani, ha a leírt diagnózis története van. Csak azok adnak valódi eredményeket, és nem károsítják az egész testet, és nem bonyolítják a betegséget.

    Urdhvottanasana. Állandó helyzetben kell lennie, a lábak szélessége egymástól távol. A tökéletesen lapos hátlappal óvatosan tegye a kezét a feje mögé, és zárja le a kezét. Ezután meg kell változtatnia a kezek helyzetét. Mindegyik lélegzet esetén először felnéz, majd a tenyér belseje. Lélegezni kell lassan és lassan forgatni a kezét. Ügyeljen arra, hogy húzza a hasat, és tartsa a teljes törzset feszültség alatt.

Asan kutyák lefelé. Először meg kell kezdeni a kiindulási pozíciót. A kinyújtott karokon egyenes lábon rögzítse a lábak ujjait, célszerű a lábakat egyenesen és együttesen tartani. Ezt követően, a lélegeztetés zökkenőmentes mozgásával, lábujjakra tekerünk, majd a következő belélegzéssel. A hátsó rész nem változtathatja meg a helyzetét. Amint már nem tudod elvégezni az asanákat, simán kell befejezned, és a kezedet a fejed mögé kell helyezni, és rögzíteni kell a zárhoz. A hát is hajlított marad. Miután 10 másodpercig állt ebbe a pozícióba, hálózatba vagy állni tud.

Kutya szánnal lefelé

Figyelem! Meg kell kezdeni a kezelést és a gyakorlatokat minden egyes asana ismétlésével. Fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és legalább fél órán át be kell vonni. Ha a hát elfárad, jobb az órák megszakítása.

Ajánlások az asánok végrehajtására a sérv kezelésében

E gyakorlatok elvégzése során fokozatosan hozzáadhat más aszánokat, de figyelembe kell vennie néhány fontos kívánságot:

  • ne végezzen asanát, ha jelentős kellemetlenséget okoz és fájdalmat okoz;
  • győződjön meg róla, hogy minden mozdulatot óvatosan, zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül végez;
  • az első öt ülésnek el kell utasítania az asanákat, amelyek megcsavarodást igényelnek, mivel a testnek meg kell szoknia a terheléshez;
  • az asanák csökkentése a megszokás után, szó szerint 5-10 napig tart, naponta háromszor kell elvégezni;
  • ha lehetetlen vagy nehéz végrehajtani egy mozgást, érdemes elhagyni, vagy fokozatosan vonni, hogy ne sértse meg a hátadat;
  • nem gondolja, hogy már az első munkamenet eltávolítja az összes tünetet;
  • A jóga egész életemben érdemes, mert a tünetek teljes visszavonása sem garantálja, hogy a betegség nem fog visszatérni, és nem lesz bonyolult.

A jóga egész életemben érdemes

Figyelem! E gyakorlatok után a beteg észreveszi, hogy a gerinc állapota fokozatosan javuljon, az izmok rugalmasabbá válnak, és könnyebb lesz a bejövő terhelés szállítása.

Az ajánlások betartása és a leírt pozíciók szisztematikus végrehajtása a sérv eltávolítására és a tünetek enyhítésére a lumbosacrális részlegből lehetővé teszi, hogy több munkamenetben igazán javuljon az állapotában.

A komplikációk megelőzése érdekében jobb, ha jógát gyakorol egy illetékes oktató irányítása alatt, és először konzultáljon orvosával. Néha a szakember korlátozhatja a megengedett asanák számát, amíg a beteg nem szokott hozzá egy új terheléshez.

Ezen túlmenően az orvos tanácsot adhat a jóga más technikákkal való kombinálására. Hasznos a terápiás masszázs elvégzése, pihentető fürdő. Szükség esetén gyógyszereket írnak elő. Csak így lehet hosszú időre elfelejteni a hát és a gerinc problémáit.

Mint ez a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!