Hogyan nyújtható otthon a gerinc?

Szemhéj

Az otthoni gerincvelés (vontatás) pozitív hatással van a kiszorult sérülésekre. Ezt a módszert használják scoliosis, hernia és chondrosis kezelésére. A nyújtás következtében a lemezek közötti távolság nagyobb lesz, ami enyhíti az idegek tapadását és megszünteti a fájdalmat. A gerinchúzási módszert az egészségügyi szakemberek szkeptikusan érzékelik, annak ellenére, hogy a kórházak arzenáljában a nyújtóeszközöket használják. A nyújtási gyakorlatok kezelésként hatékonyak? Több, mint, de a vontatást nem használják a gerinc minden betegségére, és bizonyos esetekben a gerinc nyújtása otthon ellenjavallt.

Mikor van szükség a gyakorlatokra a nyújtáshoz?

  • Az elmozdulások és törések során eltolódás. Ez rögzíti a csigolyákat egy bizonyos pozícióban, nem engedve, hogy mozogjanak.
  • Amikor a skoliozis nem éri meg a gerinc hosszabb szakaszát, hogy ne szerezze be a szövődményeket. Ellenkező esetben lehetőség van a gerinc sérülésére. A scoliosis kezelése integrált megközelítést igényel (masszázs, speciális gyakorlatok, támogató gallérok és fűzők).
  • Egyes orvosok nem javasolják ezt az osteochondrosis kezelését, hogy ne sértsék meg az érintett lemezeket és csigolyákat.
  • A hernia esetén a vontatás jó módja a sebészeti beavatkozás nélkül, de a kipufogógáz erők korlátozzák. Ellenkező esetben a beteg állapota súlyosbítható.

Ellenjavallatok a vontatáshoz

A gerinc feszítése nem mindig hasznos. Ön nem gyakorolhatja a gerinc kivonását otthon, ha az ízületi gyulladás vagy csontritkulás van jelen. Ne csináljunk az érrendszeri betegségekkel, a szívbetegségekkel és a magas vérnyomással. Nem kívánatos trombózis, kritikus napok. Ne terjesszen terhes nőt, hogy ne sértse meg a magzatot. Ne végezzen megfázást, vírusos betegségeket, különösen, ha magas lázzal jár.

A gerinc nyújtásakor nem lehet erősen feszült, ha a beteg gyenge érzés, jobb, ha ezt a módszert elhagyjuk.

A nyújtás típusai

A gerincvelődés 2 típusra oszlik:

  • Víz alatti vontatás. A víz alatti vontatáshoz medence és speciális felszerelés szükséges. Kórházakban készül. A víz segít megszüntetni a fájdalmat.
  • A gerinc száraz vezetését saját kezükkel klinikákban és önállóan végzik. Az orvosok általában függőleges és vízszintes rajzokhoz speciális táblákat (kanapék) használnak.

Számos kompakt szimulátor található, amelyek könnyen telepíthetők az apartmanba. De ha szimulátorokat használunk a vontatáshoz, konzultáljon orvosával.

Hogyan kell a gerinc nyújtása?

Ahhoz, hogy a gerincet otthon nyújthassa, számos feladatot kell használnia:

  • A mellkasi: a páciensnek fel kell állnia, a lábakat vállszélességre kell helyezni. A páciens csökkenti a fejét, hajlítva a mellkasi régióban, míg az alsó hátul lapos és nem hajlik. Az ember felfelé nyúlik, ugyanakkor pihentető feszült izmokat. Ez a pozíció 10 másodpercre van rögzítve.
  • A páciens előre hajol, és a lábát vállszélességgel távolítja el. Amikor a test előrehajlik, a tenyér érintkezik a padlóval, a lábak és a hátsó pihenés, és a terhelés a gerinc izmain nyugszik.
  • A páciens a kiindulási pozícióba emelkedik, a homlokát megérinti a lábakhoz és a cipő felé hajlik. Idővel a személy rugalmasabbá válik, és könnyen elvégezheti ezt a feladatot.
  • A páciens áll, aztán kanyarodik, és egyik lábát előremutatja. A lábhoz kell nyúlnia a homlokát. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig anélkül, hogy a levegőt tartaná.
  • Gyűjtjük a kezeket a "zárban", és visszaviszük őket. A páciens ül vagy áll, és a kezei hátulról fordulnak: egy a tetején és a másik az alján. Rögzítse a pozíciót negyven másodpercig.
  • A beteg a padlón ül, és kihúzza a lábát. Ezután a lábát a tenyerét veszi, a térd hajlítása nélkül, és a homlokát feléjük nyúlik. A testet ebben a helyzetben 20 másodpercig rögzítik. Nagyon egyszerű, hogy a gerincvelést önmagában, saját kezével végezze, így javíthatja a beteg állapotát.
  • A vízszintes sávon (falburkolat) lógva otthon is használható a gerinc nyugalmának nyújtására.

Lumbalis vontatás

A lumbális gerinc húzásához szükséges gyakorlatok:

  1. A beteg a hátán fekszik, és a padlóra nyomta a vállát. A kezeket ki kell húzni. Hajlítsa meg a lábakat, először helyezze őket a test jobb oldalára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd helyezze a lábakat a test bal oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer minden irányban.
  2. A férfi hátán fekszik, lábát a padlóra helyezi, és a másik lábát hajlítja, és a mellkasra húzza. A pozíció 30 másodpercig van rögzítve, ideális esetben a betegnek a homlokával a térdre kell jutnia. Ezt követően a láb kiegyenesedik, és a személy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezek a manipulációk a másik lábbal történik.
  3. A gyomra feküdtünk, és a térdre hajlítjuk a jobb lábat. Rögzítjük a kezét a hajlított láb lábára, és a sarok a fenék felé nyomódik. Egy és fél percig ezen a helyen maradunk. Húzza ki a lábát, tegye ugyanezt a bal lábával.
  4. Négykézlábúak, simán pihentetjük a hasi izmokat, hajlítunk a lumbális területen. A deréknyomást nyomás és erőfeszítés nélkül le kell szorítani, egyszerűen a beteg testének súlya alatt. Ezután húzzuk a gyomrot, és hajlítsuk fel a derekát. A hátnak egy ívnek kell lennie.
  5. A hátunkon feküdtünk, lábunkat a padlóra helyeztük. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre. Ezután nyomja a fenéket a padlóra, hajlítsa az alsó hátlapot, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig. Ezután lefelé hajtjuk végre a lumbális szakasz lefékezését. Ismételje meg a gyakorlatokat 8 alkalommal. Szabály: a gyakorlatokat hirtelen mozdulatokkal és lassú ütemben végzik.

Vontatóberendezés

Annak érdekében, hogy a kórházban ne húzódjon a vontatás, egy speciális táblát építhet az otthoni vontatáshoz. Ez a kiváló eszköz akkor hasznos, ha a beteg nem képes lógó rudakat előállítani.

  • Vessünk egy széles táblát, amelyet több rétegben ruhával csomagolunk. Tehát a test nem csúszik az asztalra.
  • A karton egyik oldala a padló fölött 130 cm magasságban van felszerelve, 45 fokos szögben.
  • A tábla felső szélén csatolt pántok vannak. A hevederek hossza körülbelül fél méter.

Hogyan gyakorolhatunk ilyen szimulátort? Szükséges az asztalon feküdni, pihenni az izmokat, hevedereket viselni a karokhoz. Egy ilyen asztal nemcsak nem károsítja a gerincet, hanem javítja a testtartást, meghúzza a gerinc minden részét, eltávolítja az izmok fáradtságát.

A szimulátor egy kemény matracú ágyból készülhet. Ehhez készítsen neki shleykit. A szíj szélessége 7–8 cm, hossza kb. 150 cm, vastag anyagból készülnek, és az ágyat 40–45 fokos szögben emelik (a fejtetőn). A heveder a fej fejéhez van csatolva, a hónalj alatt halad a test tartásához.

megelőzés

  • A gerinc fájdalmai nem tűntek eléggé ahhoz, hogy nyomon kövessék a testtartásukat, hogy ne emeljék a nehéz, kényelmes alvást.
  • Annak érdekében, hogy a nyak ne sérüljön meg, el kell kerülnie a puha felületeken való ülést, és a lábának szilárdan kell állnia a padlón, ajánlott a hátát egyenesen tartani. Ne hajoljon újra, és ha a munkához hosszú ülés szükséges, időről időre meg kell tenni a felmelegedést. Nem tudsz lábon ülni.
  • A nyújtás után a gerincet nem szabad túlterhelni, és a súlyok csak ülőhelyről emelkednek. Amikor táskákat vagy más nehéz tárgyakat hordoz a kezükben, súlyuk egyenletesen oszlik el, hogy a gerincoszlop görbülését ne okozza.
  • Szükséges aludni egy félig merev alappal, vékony matraccal. Jobb ortopéd matracot és téglalap alakú párnát használni. Az izomlazításhoz szükséges fej párhuzamos az ágy aljával. Az izmok nem pihenhetnek, ha egy személy kevesebb, mint 9 óra alszik.

Ha ezeket a szabályokat követik, akkor csökken a gerincbetegségek valószínűsége.

Lehetséges-e otthon a gerinc nyújtása?

Tartalom:

A hátsó betegségek kezelését az ókorban fejlesztették ki. Ekkor feltalálták az ilyen betegségek kezelésének egyik első módját - a vontatást. Ez a módszer egy gerincvelő, otthon is alkalmazható, bár az orvosok szempontjából kevésbé hatékony.

A gerinc feszítése még most is sok vitát okoz az orvosok körében

Másrészt, ez a kezelés módja sok vitát okoz. Egyrészt logikusnak tűnik, hogy a gerincet az idegvégződések kompressziójának csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében nyújtsa. Másrészt, a „jobb lemezek” fogalma alapvetően rossz - a lemez a helyén van, a probléma általában nem benne van, hanem a megjelenő intervertebrális ürülékben.

Mikor alkalmazzák a gerinc nyújtását?

Az orvosok véleménye ezen a területen változik. Néhányan azt tanácsolják, hogy gyakorlatilag bármilyen betegségben használják a vontatást, mások azt mondják, hogy ez a kezelési módszer káros és provokálja a kiálló részek és a csigolyák közötti nyúlványokat. Az igazság, mint mindig, valahol a közepén van.

A degeneratív-dystrofikus jellegű betegségek (például osteochondrosis) esetében a gerincvelődés nagyon káros. Ilyen helyzetben csak rövid ideig tudják csökkenteni a fájdalmat, ugyanakkor felgyorsítják a degeneráció folyamatát.

Gondolj magadra - az osteochondrosissal a lemez rostos gyűrűje már sérült, és azt is megpróbáljuk tovább nyújtani! Mire vezethet ez az elpusztítás felgyorsítása és egy új sérv kialakulása mellett? A legjobb esetben a fájdalom rövid távú csökkenése, de a probléma nem tűnik el, és a fájdalom hamarosan visszatér. Számos részletes magyarázatot tudunk megemlíteni arról, hogy a vontatás során a fájdalom visszaszorul egy ideig, de aztán visszatér, de nincs értelme most idézni őket.

Tehát rájöttünk, hogy az osteochondrosis esetében a vontatás (a gerinc erőteljes nyújtása) több kárt okoz, mint a jó. Másrészt a terápiás gimnasztika egyik eleme az ebben a helyzetben a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatok. Lehetővé teszik, hogy ne sértse meg magát a gerincet, hanem rugalmasabbá tegye a hát hátterének izmait és szalagjait.

A vontatás valóban hasznos olyan esetekben, amikor a csigolyákat be kell helyezni. Például ez a kezelési módszer törés esetén teljesen indokolt. A csigolyák instabilitása esetén is hasznos lehet a kezelés első szakaszában, de csak a gerinc további rögzítésével kombinálva a kívánt állapotban.

Meg kell tennem ezt?

Amint már rájöttünk, bizonyos esetekben még mindig szükséges a gerinc meghajlítása. Ezek azonban ritkán fordulnak elő, emellett nem használják az osteochondrosisra és a „közeli” betegségekre (például a herniated intervertebral lemez). Néhány szakember kijelentéseit a hernia kezeléséről a lelkiismeretükön hagyjuk, mivel sokan tudják, hogy ez a kezelési módszer nem mutatott komoly javulást a betegek állapotában az ókori Görögország óta. De néhány betegség esetében ez a módszer alkalmazható. Igaz, hálátlan, és nem mindig ésszerű, ha otthon használja, ezért tanácsos tanácsot kérni orvosával.

Egy teljesen más kérdés a gerinc nyújtása, amelyet a terápiás torna egyéni komplexei használnak. Szükség van az intervertebrális trófeagyakorlatok kezelésére, de csak szakképzett szakembernek kell választania, és csak akkor kell elvégeznie, amikor a fájdalom szindrómát teljesen ellenőrizni lehetett.

Az ilyen gyakorlatok javíthatják a hátsó szalagok és izmok rugalmasságát, ami segít erősíteni a hátsó izomrendszert és szalagokat. Ezek a gyakorlatok terápiás és profilaktikus szerepet játszanak az osteochondrosis különböző megnyilvánulásainak leküzdésében.

Egyébként az alábbi ingyenes anyagok is érdeklődhetnek:

  • Ingyenes könyvek: "TOP 7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" | "6 a hatékony és biztonságos nyújtás szabályai"
  • A térd és a csípő ízületek helyreállítása arthrosis esetén - a webinárium ingyenes videója, amelyet a terápiás terápia és a sport-orvostudományi orvos folytatott - Alexander Bonin
  • Ingyenes órák a hátfájás kezelésében egy tanúsított fizioterápiás orvostól. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló helyreállítási rendszert a gerinc minden részén, és már több mint 2000 ügyfélnek segített különböző hátsó és nyaki problémákkal!
  • Szeretné megtanulni, hogyan kezelje az ülőideget? Ezután óvatosan nézze meg a videót ezen a linken.
  • 10 alapvető táplálkozási összetevője az egészséges gerincnek - ebben a jelentésben megtudhatja, milyen legyen a napi étrend, hogy Ön és a gerinc mindig egészséges testben és szellemben legyenek. Nagyon hasznos információ!
  • Van osteochondrozisa? Ezután javasoljuk, hogy vizsgálja meg a lumbális, a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis gyógyszerek nélküli hatékony kezelésére szolgáló módszereket.

Hogyan nyúlik a gerinc otthon?

Ma egy cikket kínálunk a témáról: "Hogyan feszítsük meg a gerincet otthon?" Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Sokan kellemetlen fájdalmat tapasztalnak a hátsó és a deréktáji régióban, és a különböző kezelési módszerek között különféle fizikai gyakorlatokat lehet megkülönböztetni a gerinc nyújtásáért, amely hatékonyan segít megszabadulni a fájdalomtól és lazítani az izmokat. Minden gyakorlat egyszerű, és otthon is megteheti őket.

Vegyünk hajlamos helyzetben a padlón vagy egy speciális edzőszőnyegen, majd hajlítsuk meg a térdet, és tedd a lábadat

a szék. Távolítsa el a lábát és a térdét, majd lazítson a feszültség enyhítésére

és hátul.

Lélegezz be a gyomorban, puffasztja fel, majd óvatosan befelé nyúlik. Vigyázz csak légzésre.

nem emelkedett. Időről időre szünetet, pihenjen, majd ismételje meg újra a feladatot.

Ha a fájdalom csökken, add hozzá az új elemeket a gyakorlathoz - tegye a tenyerét a padlóra a fenék mellé, és támaszkodjon a tenyérre, nyúlik ki a padlóra, nyúlik a gerincet. Pár nap múlva, amikor ez a gyakorlat nem okoz nehézséget, emelje fel az egyik lábát felfelé, és húzza fel, majd tegye meg ugyanezt a másik lábával.

A következő lépés a fájdalom kezdetéhez

szinte teljesen áthalad, magában foglalja a karok és a lábak különböző irányba történő nyújtását, hogy a test átlósan nyúlik. Ezután változtassa meg a kezét és a lábát, és nyissa ki a másik átló irányát.

Ha a hátsó fájdalom eltűnt, forduljon a gyomra, és végezze el ugyanezt a feladatot. Ismételje meg naponta többször fél órán keresztül.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a helyi fájdalomtól

, Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, hogy a sarok a fenékhez csatlakozzon. Lélegezzünk lassan és zökkenőmentesen, fordítsd a fejed és a térded különböző irányokba. Ezután visszaküldjük az eredeti pozíciójukba, és ugyanezt tegyük a másik irányba.

Ebben a gyakorlatban a válllapokat a padlóra kell nyomni, és a karokat az oldalra kell kiterjeszteni. Lassan lélegezzen a fájdalom enyhítésére.

. Egy idő után az izmok ellazulnak, és az elmozdult gerinclemez a helyére pattan.

Bizonyos esetekben hasznos a gyakorlatokat nem a padlón feküdni, hanem ülni vagy állni - például a padlón ülve és a kezedet a fejed mögé szorítva, fordítsd a testet jobbra és balra, majd hajolj oldalra.

Húzza ki a gerincet, fekve

és felemelve

kéz és láb. Ez a gyakorlat jól fejleszti a hátsó izmokat, megakadályozva a további sérüléseket és kárt.

Végezze el az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen, elérve a legkényelmesebb pozíciót az Ön számára. Lélegezzen folyamatosan, és húzza a testet a test fő tengelye mentén. A megfelelő és folyamatos légzés a gyakorlatok hatékonyságának egyik feltétele.

A gerincvelődés otthon. A gerincvelődést a kórházban végzik, de a profilaktikus gerincvelődés, ha a betegség tünetei nincsenek, otthon végezhető. Ehhez egy ágyra van szükség egy szilárd matraccal.

Nyúlik a gerincet otthon. Speciális kontroll nélkül történő önkitermelés ajánlott a megelőző eljárásokra, és nem a kifejezett fájdalom tünetekkel történő kezelésre. Különleges gyakorlatok és terápiás gyakorlatok állnak rendelkezésre az intervertebrális terek nyújtására.

  • gerincvelődés otthon

Hogyan nyúlik a gerinc

Még az ősi időkben is az orvosok kísértést keltettek, hogy a gerincet patológiás állapotban nyújtsák. Különösen gyakran ezt az eljárást alkalmazták törésekre és gyulladásra, de a rajzolás (vontatás) módszerét hamarosan alkalmazták az osteochondrosisban és a sérvben. A kivonatot a csigolyák közötti távolság növelésével és a problémás lemezre gyakorolt ​​nyomás csökkentésével érhetjük el, ami az ideg dekompresszióját eredményezi, és jelentősen csökkenti a fájdalmat, ami azonnal bizalmat és szeretetet váltott ki ennek a módszernek. Az orvosok vontatásával szembeni attitűd azonban nagyon kétértelmű és ellentmondásos, annak ellenére, hogy mind a komplex kipufogórendszerek, mind pedig az olyan eszközök egyszerű használatával gyakorolják, amelyek lehetővé teszik, hogy saját maguk készítsék el.

Tehát mi a nyúlás a gerincen, és hogyan kell otthon csinálni - ez veszélyes?

A gerinc kivágása otthon

Bizonyos esetekben a motorháztető létfontosságú, másoknál jobb, ha megtagadja - így kiderül, hogy ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni.

  1. A gerincvelői sérülések esetén a vonást sebészeti beavatkozásként hajtják végre a törések és elmozdulások okozta elmozdulás kiküszöbölésére, de a csigolyák stabilizálódása mindig a pozícióban van.
  2. A scoliosis esetén a hosszantartó nyújtás veszélyes, mivel szövődményekhez és akár sérülésekhez is vezethet. A scoliosis-t mindig komplexben kezelik, ahol a vontatás, a speciális torna és masszázs mellett a korrekciós fűzők és a gallérok viselése
  3. Az osteochondrosis esetében egy kivonat nem kívánatos: a gerincre gyakorolt ​​bármilyen mechanikai hatás veszélyes, mivel károsíthatja a már problémás lemezeket és csigolyákat.
  4. A gerincvelő sérülése esetén a vontatást a műtét alternatívájaként írják elő, különösen a méhnyakrégió sérvének kezelésében, de ebben az esetben a megközelítésnek rendkívül óvatosnak kell lennie. A lényeg az, hogy a gerinc különböző részeinek bármely patológiájára korlátozva van a nyújtási erő, ami veszélyes, ha meghaladja

A motorháztető fő hátránya az eredmények reverzibilis folyamata: a feszített gerinc nagyon könnyen visszatér az eredeti helyzetébe.

Próbáld meg meghajlítani a hajlított rugalmas drótot - érdemes feloldani a végeket, mivel visszanyeri eredeti alakját. Valami hasonló történik a gerincvel. A technológiában ezt a tulajdonságot az anyag alakmemóriájának nevezik. A gerinc esetében a gyenge izomképzés hatékonyabb, ezért a gerinc nem tud sokáig tartani az új pozíciót.

Az összes előny és hátrány mérlegelése után következtethetünk:

  • A gerinc feszítése, mivel úgy döntött, hogy ezt megtette, jobban bízhat a szakemberben, és végezze el a klinikán
  • A nyújtási folyamat után meg kell őrizni annak hatását speciális ortopédiai fűzők és gallérok ideiglenes viselésével.
  • A rögzítő hatást az izmok megerősítésére tervezett fizikai terápia segítségével érjük el, hogy ne okozzon regressziót

De mégis lehetséges, hogy otthon nyújthassuk a gerincet?

Igen, lehetséges, és a gerincünk azon képességén alapul, hogy támogassa saját testének súlyát.

Egyszerű edzőeszközök a gerinc nyújtásához

A legegyszerűbb szimulátor a gerinc nyújtására otthon egy vízszintes sáv. Az ajtóban egy keresztlécre cserélhető.

A vízszintes sáv használatával:

  • Karos fogasok a mellkasi és a derékrészek nyújtására
  • Visa, akasztott lábak - a méhnyak számára

Az utolsó gyakorlat a legjobb, ha nem képzett személyt csinál.

A szimulátor egy egyszerű tábla lehet, amely egy adott dőlésszögre egy tornateremre szerelhető:

  • Minél nagyobb a dőlésszög, annál nagyobb a kipufogóerő.
  • A ház létrája helyettesíthető a falra rögzített két vagy három sínekkel.
  • Az osteochondrosis vagy a sérv súlyosbodása során a tapadást úgy lehet elindítani, hogy a lemezt a legalacsonyabb keresztlécre helyezzük, majd fokozatosan emeljük

Száraz és víz alatti gerincvelő

A gerinc feszítése otthon lehet száraz és víz alatti.

  1. A víz alatti medencét és speciális kipufogórendszert igényel, és a klinikán készül. A fájdalom hatásának lágyítása érdekében a víz tulajdonságai miatt is fájdalom lehet.
  2. Száraz motorháztető készülhet klinikán és otthon is.
    A klinikán speciális kipufogógáz-táblákon vagy kanapékon történik:
  • függőleges, állítható szöggel és testtömeggel
  • vízszintes, kézi nyújtással vagy felfüggesztett terheléssel

Jelenleg kényelmes, kompakt kipufogódobozokat készítenek otthoni használatra is. Az ilyen szimulátorok használata azonban jobban koordinálható az orvosával.

Meg kell különböztetni a gerinc és a nyújtási gyakorlatok nyújtását.

Ha az első bizonyos veszélyekkel jár, a második teljesen biztonságos.

A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja a herniated lemez kezelésének. Ez az edzőterem mindig veled van, nem igényel különleges feltételeket és speciális szimulátorok elérhetőségét, mivel a legtöbb gyakorlat a padlón történik.

Ellenjavallatok a motorháztetőre

Ha azonban úgy dönt, hogy egy kivonattal foglalkozik, akkor ne feledje, hogy ez az eljárás teljesen elfogadhatatlan az ilyen ellenjavallatok esetében:

  • Tumor és gyulladásos folyamatok a gerincben
  • A súlyos fertőző betegségek jelenléte
  • csontritkulás
  • Korai posztoperatív időszak
  • epilepszia
  • vérzés
  • 4-9 trimeszterben a terhesség
  • Súlyos mentális zavarok

Összefoglalva: egy videó a kipufogó gyakorlatokkal a gerinc számára:

Születéskor a személynek rugalmas izmait és szalagjait használják. Idővel, a mindennapi gondok terhe alatt, az izomfeszültség nő, és ennek következtében megszakad a vérellátási folyamat, ami az izomszövet atrófiájához (elvékonyodásához és újjászületéséhez) vezet. Egyszerűen fogalmazva, a fizikai aktivitás zavar, majd a krónikus betegségek (osteochondrosis, isiász, intervertebral hernia, stb.) Fejlődése következik be.

  • Nyúlik a gerincet otthon
  • Hogyan lehet megakadályozni a gerinc betegségeket?
  • Hasznos gyakorlatok a gerincre

Nyúlik a gerincet otthon

Mindaddig, amíg egy személy ébren van, mozgásban van, ül, áll, vagy súlyt szenved, a gerincét állandó terhelésnek vetik alá. A "kopott" csigolyák (intervertebral lemezek) eltolódtak, és ezzel egyidejűleg a gerincvelő idegvégződményeinek összenyomódása (szorítása) történik. A háton fájdalmas érzés van (általában a derék- és nyaki régióban).

Orvosi technikák segítségével - gerincoszlopok - a következő eredményeket érhetjük el:

  • Távolítsuk el a fájdalom szindrómát
  • Az izomfeszültség enyhítése
  • Javítsa a vérkeringést
  • Csökkentse a tömörítést az idegvégződésekhez

Ezt a technikát mind a kifejezetten tervezett eszközökön, mind a fizikai terápiát használják.

És hogyan nyúlhatsz a gerincre otthon? Ha úgy gondolja - nagyon egyszerű. A probléma megoldásához meg kell próbálnia szisztematikusan nyújtani a gerinc izmokat egy egyszerű edzéssel, amelyet az ágyban fekvő és tévézés közben lehet elvégezni.

Tehát, annak érdekében, hogy nyújtsa a gerincet, meg kell:

  • Feküdj az ágyon, nyújtsa fel a karját (a párnán).
  • Csukja be a lábát, és hajtsa ki a térdét.
  • Az ötödik pontot húzva, a hasát húzza és szorosan nyomja a derékot az ágyhoz. Miután ezt a pozíciót megtette, nyújtsa fel a karjait és a sarkait.

Ezen kívül a 45 fokos szögben beállított széles fedéllel a gerincet otthon is nyújthatja. Fontos, hogy feküdjön (fejjel lefelé) a táblán, rögzítve a lábakat. Ebben a pozícióban több órán keresztül lehet. Ebben az esetben a nyújtás a tested súlya miatt történik.

A gerinc gyengéd nyújtása a test (törzs) és medence medencéjének egyszerű fordulásával érhető el, négyszögletesen állva, ívelt (nem hajlító) hátul. A gyakorlatokat többféle megközelítéssel végzik, mindegyik 10 alkalommal.

Az edzés után pozitív eredményt érhetünk el, a gerincet széles övvel, fűzővel vagy kötéssel kell rögzíteni.

Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege, hogy a csigolyák egymás közötti nyújtása következtében a csigolyák közötti távolság megnő, és javul a szöveti anyagcsere folyamata (részleges helyreállítás történik).

Hogyan lehet megakadályozni a gerinc betegségeket?

A gerincgel kapcsolatos problémák a hát és a belső szervek „hosszú vonatának” különböző betegségei. Emellett az állandó diszkomfort (korlátozott mozgás) és a fájdalom, nem egyedül hagyva, zavarja a mobil (teljes) életmódot. Ezért sokkal könnyebb lesz megakadályozni a gerincvelői betegségeket, mint a különféle betegségekkel kapcsolatos állandó szenvedés.

Betegség figyelmeztetés:

  • Ülő hely

A kárpitozott bútorokat el kell kerülni. Az ülés magasságát korrigálni kell a sípcsont magasságával, hogy a lábak a padlón maradjanak. A hátnak egyenesnek kell lennie, és közel kell lennie a szék hátsó részéhez, elkerülve az elhajlást. Jó lenne, ha időről időre kicsit felmelegedne, megváltoztatná a lábak helyzetét, de nem szabad a lábát a lábak mögé dobni.

  • A súlyokat megfelelően emelje és mozgassa

Mielőtt felemelné a nehéz terhelést, le kell zuhognia. Ezután, amikor az objektumot kezekkel összeszorították, teljesen lehetetlen, hogy egyenes háttal felemeljük (hajlítva, hátra hajlítva, teljesen). Nehéz hordozható az egyik kezében nem lehet. A súlyosságot el kell osztani mindkét kézre (lehetőleg egyforma, a gerinc görbületének elkerülése érdekében). A tömeg hosszú távolságra történő szállítása jobb egy széles, hevederekkel ellátott hátizsákban. A súlyokat nem lehet éles mozgásokkal (rándulásokkal) felemelni és hordani, a törzset oldalra fordítva.

Az alvásnak félig merev ágyon kell lennie, vékony matraccal. Ideális megoldás az ortopéd (anatómiai) matrac használata. Ami a párnát illeti, téglalap alakúnak kell lennie, és olyan méretű, hogy a fekvő helyzetben a fej párhuzamos legyen az ággyal. Ez segít elkerülni a nyakizmok feszültségét.

Különböző újszerű hengerek ellenjavallt, mert ezeken nyugvó csípő a csigolya artériájának összezsugorodásához vezethet, és ennek következtében zavarja a vérkeringését. A teljes izomlazulás érdekében az alvási időszaknak legalább 9 órának kell lennie.

  • Tanulj meg helyesen állni

Hosszú időn keresztül a lábakon a hátsó izmok (vállöv, nyak) túlterhelést okoznak. Ennek elkerülése érdekében időről időre meg kell változtatnia a pozíciót, és a súlyt a lábról a lábra kell váltani. Előnyösen 10 percenként. (ha a helyzet lehetővé teszi), hogy előre és hátra hajlítson, a karokat felfelé nyújtsa, nyúlik és zömök.

Hasznos gyakorlatok a gerincre

A hátsó izmok napi erősítése kedvező hatással lesz az állapotukra, ezáltal csökkentve a gerincbetegségek (problémák) kockázatát.

töltés

A gyakorlat csak az akut fájdalom eltelte után lehetséges. A súlyosbodást követő néhány nap elteltével a gyakorlatokat lefelé vagy négykézlábra kell állítani. Ahogy jobban érzi magát - ül egy széken és állva.

Általános gyakorlati ajánlások:

  1. Zökkenőmentesen, rángások nélkül (hirtelen mozgások)
  2. Törekedjen a legnagyobb mozgási tartományra, a "gerinc" összes szövetén keresztül
  3. Naponta többször (kötelező az esti órákban) a gerinc nyújtási gyakorlatokat

    gyalogló

    Gyalog, nem fut, ami erős a stresszre. Bármilyen kényelmes helyen sétálhatsz minden időben. A gyaloglás során a gerinc kiegyenesedik, az izmok nagy része (ízületek) kezdi meg működését. Fontos, hogy a séta mindenki számára elérhető.

    úszás

    Ez a sport a gerincbetegségek legjobb megelőző eszköze. Az utazás során mindenféle izmot vettek fel. Az intervertebrális lemezek lelassulnak és a gerinc kiürül. A súlytalanság a vízben segít eltávolítani a felhalmozott terhelést és a gerinc "nyugszik".

    Aktívan részt vesz egy személy mozgásában, a gerinc izmai állandó feszültségben vannak. Több figyelmet kell fordítania a gerinc állapotára, és meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni a problémák gondosságát. A gerinc és a mindennapi mérsékelt fizikai aktivitás terhelésének megfelelő eloszlása ​​segít a gerinc betegségeinek legyőzésében. Helyesen mondjuk, a mozgás az élet!

    Az osteochondrosisos gerincvelődés az orvosi intézmény falaiban vagy otthon, szimulátorokkal vagy anélkül végezhető.

    A betegség késői szakaszaiban alkalmazzák. Ehhez a módszerhez az orvosok megközelítése ellentmondásos.

    Egyrészt a nyújtás hozzájárul a csigolyatörések bővüléséhez, ahol a csigolyakerekek találhatók. Ugyanakkor a fájdalom szindróma egy személyben eltűnik.

    Másrészt ugyanakkor a gerincszakasz méretének növekedésével párhuzamosan az izmok és a fascia nyúlnak, ami a rések és repedések kialakulásához vezet. A ferde síkon többféle módon lehet nyújtani: víz alatt, súlyokkal, Glisson hurkok segítségével.

    Az utaknak jelentős hátránya van - passzívak. Amikor végrehajtja őket, a személy nem vesz aktív fizikai erőfeszítést. Ezen túlmenően az eljárásokat csak egy speciális egészségügyi intézményben végzik.

    Hatékonyabb aktív striák, amelyek természetes mozgásokon alapulnak. A gyakorlatban azt tapasztaltuk, hogy ha egy kemény nap munkája után fáradt személy nyúlik, kiegyenesíti a hátát, és felfelé nyúlik, megakadályozza a fájdalom szindrómát.

    Az eljárás hatását az ősi harcosok észrevették, és aktívan részt vett a gerincoszlop nyújtásában a csata előtt. Az évek során a technika javult, így a népi receptekben számos receptet tartottak fenn a hátfájás fizikai megszüntetésére. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon lehet használni a csigolyatagok nyújtására.

    A nyújtásra tervezett gyakorlatok alternatív relaxációt és feszültséget igényelnek a vázizomzatban, ami lehetővé teszi, hogy a személy hosszú ideig pihenjen.

    A nyújtás hatására a motoros aktivitás növekszik, javul az ízületi mobilitás és az izom-fascial készülék fiatalodik. Amikor az izmok, az inak és az izületi zsákok nyúlnak, mechanikus receptorokat stimulálnak, amelyekből az impulzusok belépnek az agyba. Így a bőr táplálkozását ösztönzik, javulnak az ínszalag-készülék vérellátása és munkája.

    A nyújtás hozzájárul a mély relaxáció készségének kialakulásához. Pozitív hatással van az érzelmi gömbre és csökkenti a fájdalom intenzitását. Az izometrikus és statikus módokon végzett fizikai gyakorlatok intenzíven befolyásolják a testet és a csontváz izomlazítását.

    Az eljárás célkitűzései és módszerei

    gerinc csontritkulással

    magában foglal egy fizikai gyakorlatokat is, amelyeket izometrikus módban hajtanak végre. A fájdalom enyhítésére

    A technika magában foglalja a csigolyák közötti távolság fokozatos növekedését, az idegszálak nyomásának eltávolítását, a gerinc hosszirányú kötéseinek relaxációját. Az eljárás megkezdése előtt teljesen pihenni kell. Jobb, ha pihentető fürdőt vesz igénybe, és a következő gyakorlatokra összpontosít.

    A gerinc nyúlása száraz vagy víz alatti lehet. A módszereket széles körben alkalmazzák az orvostudományban az intervertebrális tréfa műtét utáni helyreállítási időszak alatt.

    A vontatási nyújtást az osteochondrosis esetében a következő célokra használják:

    • patológiás izomfeszültség;
    • a gerincoszlop kirakodása;
    • a csigolyák közötti nyomás csökkentése;
    • az ideggyökér nyomásának eltávolítása;
    • a szubluxáció kiküszöbölése a gerinc oldalsó ízületeiben.

    Az orvosok nem mindig támogatják azt a nézetet, hogy a vontatás biztonságos, de senki nem állítja, hogy a vontatás hatékony.

    Az eljárás terápiás hatásának javítása lehetővé teszi a modern szimulátorok használatát. Alkalmazásakor a gerincoszlop vízszintes nyújtása minimális traumával van ellátva a környező szövetekre. Annak érdekében, hogy megvédje magát a negatív következményektől, ideális esetben a súly és a magasság szimulátorát kell választania.

    Mindazonáltal, még szimulátor nélkül is, otthon hajtható végre. Számos erre a célra kialakított feladatot kínálunk.

    A vontató gyakorlatok indikatív listája

    1. Vegyünk kiindulási pozíciót a hátoldalon. Húzza a kezét a fejed mögé. Csatlakoztassa a lábakat együtt. Nyomja a nyakát a padlóhoz és az állát a mellkasához. Érezze a testét vízszintes felületen, és lazítson. Húzza előre a sarokba, és a bal lábát lábujjával vissza. Ismételje meg az eljárást a másik lábra. Ezután fokozatosan nyújtsa be a gerincoszlopot, és hajlítsa meg a hátát, de ne feszítse túl sokat. 2-3 alkalommal ismételje meg a feladatot.
    2. Feküdjön a hátán, nyúlik a zoknit. Tartsa a lábát és a sarkát együtt. Húzza a karjait a feje fölé. Nyomja a lumbális területet a padlóra. Ugyanakkor a nyaki gerincet a lehető legközelebb hozza a vízszintes felülethez. Óvatosan nyomja az állát a mellkasára. Ismételje meg 4-szer. Kanyarodjon a nyaki és a deréktáji, de ne feszítse meg magát.
    3. A fal közelében állva érintse meg a vállak, a fenék és a sarok függőleges síkját. Lassan lélegezze be és tartsa lélegzetét. Húzza fel a testét. A kilégzéskor engedje le a karját, és pihenjen. Az ismétlések száma 3-4.
    4. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót a falnak. Lélegezz be az orrával, és tartsa lélegzetét. Vigye magával a kezét, és emelje fel egyiket. Nézd meg a kéz külső részét, és nyújtsa ki a másik kezét a test mentén. Tartsa a kefét vízszintesen, de az ujjaival oldalra mutat. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

    Így a gerinc osteochondrosisában való hatékony nyújtás otthon végezhető edzőkészülékekkel vagy anélkül. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően és gondosan végezzük el a vontatást, hogy ne sértsük meg az izomszövetet és a szalagokat.

    Hogyan nyújtható otthon a gerinc, és mi az?

    A csigolyatömeg-extrudálás az izom-csontrendszer patológiáinak kezelésében az egyik leggyakoribb eljárás. Ez lehet aktív, passzív, speciális eszközökkel vagy anélkül. A hátsó gerincvelődés is megengedett, és néhány betegnél is megmutatható, de az összes biztonsági intézkedésnek megfelelően és csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

    Miért kell nyúlnom a gerincet?

    A gerincoszlop nyújtásának folyamata során, függetlenül attól, hogy milyen módszert alkalmaznak, az alábbiak fordulnak elő:

    1. A csigolyák közötti távolság növekszik;
    2. Az intervertebrális lemezek terhelése csökken;
    3. Igazítja, egyenesíti a gerinc tengelyét;
    4. A kiszorult csigolyák normál fiziológiai pozíciójukat foglalják el.

    Attól függően, hogy melyik módszert alkalmazzuk a nyújtásra, ezt a hatást kézzel lehet elérni kézzel, nyomás alatt, a speciális fizikai tréning komplexek során történő nyújtással vagy speciális lövedékek és eszközök használatával. A legbiztonságosabb módszer a gravitáció hatása alatt nyúlik, ami a vízszintes sávon lógva történik.

    A listában felsorolt ​​pozitív hatások pozitív hatással vannak a gerincre, az izom-csontrendszerre, még egészséges állapotban is. A patológiák esetében azonban ezek az intézkedések különösen olyan betegségek esetén jelennek meg, amelyek túlzott terhelést okoznak az intervertebrális lemezekre - osteochondrosisra, artritiszre, ankylozáló spondylitisre. A vízszintes sávon lógó testtartás megsértése esetén a masszázs az egyik fő terápiás módszer. Segítenek helyreállítani a csigolya tengelyének normális pozícióját kyphosisban, szoliosisban. E módszerrel történő kisebb elmozdulások is kiküszöbölhetők (de csak az orvos bizonysága és az ő ellenőrzése alatt).

    A csigolyák közötti távolság növelése nemcsak enyhíti az intervertebrális lemezek terhelését, hanem kiküszöböli az idegrendszeri és / vagy érrendszeri szövetek tömörítését. Néha, amikor a csigolyát mozgatják, az ideg megcsíphető, ami súlyos fájdalmat okoz, vagy olyan edényt, amely a lemezek hibás működését okozza. Nyújtva a préselt szövetek megszabadulhatnak a préselésből.

    Ki ne tegye?

    A hátsó hátsó vontatás elégedetlen következményekkel jár, ha az eljárási szabályokat nem tartják be. Nem annyira ártalmatlan, mint amilyennek látszik - szigorúan tilos az orvos konzultálása nélkül. A legbiztonságosabb a vízszintes sávon való lógás - az ilyen esemény nem képes károsítani az egészséges gerincet, de sérülések jelenlétében súlyos szövődményeket okozhat. Még veszélyesebb, mind az egészséges, mind a fájdalmas visszaélésnél a manipulációk speciális eszközök, sporteszközök felhasználásával készültek.

    Ami az idegszövet tapadását illeti, a nyújtás javíthatja az állapotot és tovább erősítheti a tömörítést. Ezért bármely patológia jelenlétében a nyújtás előtt konzultálni kell egy szakemberrel. Számos abszolút kontraindikáció is létezik erre az eljárásra:

    1. Bármilyen típusú izom-csontrendszer krónikus patológiájának súlyosbodása, különösen ízületi, lemez lokalizáció esetén;
    2. Gyulladásos folyamatok a mozgásszervi rendszerben vagy a hátsó lágy szövetekben;
    3. Sérülések, azok utáni helyreállítási időszak (a nyújtás csak speciális felszereléssel történik, szakember felügyelete alatt);
    4. A csigolyák erős elmozdulása, lemezek;
    5. Daganatok, nagy sérv;
    6. A vízszintes sávban lévő Vis szigorúan tilos a nyaki patológiás folyamatok esetén, még akkor is, ha a nyaki osteochondrosis krónikus folyamata esetén a szakaszban lévő intervertebrális lemezek összenyomódnak a gyakorlat során.

    Bizonyos kóros esetekben a visszanyerés után a gerincoszlop nyújtása a lemezek normál terhelésének gyors helyreállításának módja. De az eljárást az egészségügyi intézmény edzőterében, egy speciális felügyelet mellett végzik, speciális felszereléssel.

    Hogyan nyújtható otthon a gerinc?

    Meg tudod csinálni a nyújtást, de a komplex elvégzése előtt konzultálj egy szakemberrel a sérülések elkerülése érdekében. Ez passzívan történik, masszírozással vagy speciális eszközökkel, szimulátorokkal, gyakorlatokkal, vízszintes sávokkal.

    Vízszintes sáv

    A gerinc kihúzásával otthon a legegyszerűbb a keresztléc. Komplexeket hajt végre az alábbi szabályok szerint:

    1. Egyenes, kefe vállszélesség;
    2. A testnek nem szabad elfordulnia, mert ez áthúzza a bokait;
    3. Végezzen három megközelítést;
    4. Ismételje meg a gyakorlatot naponta.

    A testmozgás a leghatékonyabb a mellkasi rész nyújtásához, mivel a test többi részének gravitációs hatása alá nyúlik. Ezért a derék nyújtásakor a módszer nem olyan hatékony - a test tényleges súlya kisebb. Az izom-és izomrendszer erős patológiái esetén félig látható. Pozitív oldala az, hogy a beteg képes ellenőrizni a gerinc terhelésének mértékét.

    A fogantyú egyenes, a karok váll szélességben vannak egymástól, de a lábak a tartón maradnak. A térdek hajlítása miatt elcsípődik, de a lábakról nem nyírja ki a támaszt. Ezt három megközelítésben is elvégzik.

    Szimulátor Evminova

    A szimulátoron a gerinc feszítésének otthoni gyakorlása elég biztonságos. Ez egy ferde támasz, amely tetején egy fogantyú található. A pácienst az alapra helyezik, a fogantyúra helyezik, és egy fizioterápiás orvos által előírt komplexeket készít. Egy további terhelés keletkezik a test súlya miatt, amely hajlamos lefelé haladni (az alapról lefelé mozog).

    Glisson hurok

    A készülék lehetővé teszi, hogy a gerinc nyaki tapadását végezze. Ez az egyetlen módja annak, hogy ezt az osztályt ki lehessen dolgozni. A hurok az állat és a nyak szövetszalagja, amely a fejhez van rögzítve. A hurok tetejére egy vezeték van csatlakoztatva, amely bármely rögzített blokkban felemelkedik. Ennek a vezetéknek a másik végén egy hurok, amelyre a páciens saját maga húzhat, ami a hevedert a fején emeli, ami a nyaki régió nyúlik.

    Gyakorlatok az otthoni gerincnyújtáshoz

    A hátsó gerincnyújtás otthoni gyakorlásának gyakorlati eredményei nagyon hatékonyak. Hagyjuk csökkenteni a csigolya-lemezek terhelését, ugyanakkor erősíteni az izmos fűzőt, amely továbbra is támogatja a csigolyákat a szükséges helyen, csökkentve a lemezek terhelését a jövőben. A testmozgás is stimulálja a vérkeringést, normalizálja az izom- és izomrendszeri szövetek táplálkozását, növeli / helyreállítja a gerinc mobilitását. Ezeket azonban helyesen és a jelzések szerint kell elvégezni, különben jelentősen ronthatja az egészségi állapotot.

    Lumbális gerincvelés

    Tedd a komplexumot egy merev támasztó alá ülve. A felső végtagok szétszakadnak, térd térd, a vállöv a padlóra nyomva. Ebben a helyzetben fordítsa el a csípőket oldalra, majd a másikra, majd vegye ki a kezdeti pozíciót. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

    Üljön a padlóra egyenes lábakkal előtted. Nyújtsa lassan a felsőtestet, ujjaival, nyúljon a lábujjaira. Ha nem érheti el, akkor érje el a legmagasabb távolságot a borjún, zárja be őket, és lassan engedje le a fejét a lábadra, lazítsa meg a nyakát. Zárja be ezt a pozíciót két percig, majd fokozatosan hajtsa fel.

    A „Cat-Camel” alsó hátoldalának univerzális gyakorlása segíti a gerincoszlop nyújtását ebben a szakaszban, a térdre és a tenyérre helyezve. Fokozatosan hajlítsa fel a lehető legmagasabb pontot. Zárja be 5 másodpercig, majd hajlítsa le a lehető legmagasabb pontot, és rögzítse azt 5 másodpercig. Csinálj 6-8-szor mindkét irányba.

    A mellkasi vizsgálat

    Számos a gerinchúzás otthoni nyújtására szolgáló gyakorlatok, de a leghatékonyabb módja, hogy a vízszintes sávon a lehető legrövidebb időn belül háromra állítson. Egyéb gyakorlatok:

    1. Egy széken ülve, a karok az oldalakra terelnek, tartsák őket párhuzamosan a padlóval. Lean balra és jobbra, elölnézve, tartva a hátsó szintjét, karjait egyenesen - (ismételje 5-6 alkalommal mindkét irányban);
    2. A kezdeti pozíció ugyanaz, csavarja az ujjait a zárba, és helyezze a nyakszívó területre, forduljon jobbra és balra, amennyire csak lehetséges, minden szélsőséges ponton 10 másodpercig rögzítve (5-6 alkalommal minden irányban).

    Az intézkedések pozitív hatást gyakorolnak az egész gerincoszlopra, nem csak a mellkasi régióban. Ők is erősítik a lumbális, vállöv-izmokat.

    A nyaki gerinc mozgása

    Hogyan nyújtható otthon a nyaki gerinc? A ház e területének nyújtása lehetetlen. Számos gyakorlat azonban támogatja az egészséges állapotát:

    1. Húzza fel a keresztrúdot közvetlenül tartva;
    2. Megfordítja a fejet jobbra, amíg meg nem áll 7-szer;
    3. Csúsztassa balra és jobbra, felfelé és lefelé, amíg megáll 10-szer;
    4. A fej forgása az óramutató járásával megegyező irányban - az óramutató járásával ellentétes irányban 5-7 fordulattal.

    A csigolya gyanúja / elmozdulása esetén nem ajánlott a rotáció. Valamennyi cselekvést a lehető leggyorsabban, gondosan, fájdalom esetén - törlik.

    A nyaki gerinc nyúlását otthon is elvégezhetjük a Glisson szimulátor segítségével.

    A tévedés veszélye

    Az otthoni helytelen nyújtás a következő komplikációkhoz vezethet:

    1. Az idegszövet elakadása, stabil fájdalom szindróma kialakulása;
    2. Csípett vaszkuláris szövet, lágyszövetek alultápláltsága (ami különösen veszélyes a méhnyakrégióval való munka során);
    3. Parézis, bénulás a lumbális régióban a szorongott idegekkel;
    4. Fejfájás, látászavarok, ájulás a méhnyakrégió patológiáival.

    A fájdalom az előadás után komoly tünet, melynek megjelenése jobb, ha orvoshoz fordul.

    következtetés

    Megengedhető az otthoni előadások, és néha orvos is. Ugyanakkor, ellenőrizetlen végrehajtással, az ilyen tevékenységet is károsíthatja. Az ajánlott gyakorlatok végrehajtásakor gondosan kövesse az összes utasítást, és a komplex megkezdése előtt forduljon orvosához.

    A gerinc feszítése otthon, gyakorlatok és szimulátorok segítségével

    A gerinc terápiás nyújtása otthon (vontatás) a metropolisz minden korszerű lakosának fontos. Szegény táplálkozás, gyenge ökológia, ülő munka, inaktív életmód, állandó stressz - mindez kényelmetlenséghez és fájdalomhoz vezet a háton.

    A gerincünk nagyon sérülékeny, hiszen számos különálló csigolyát foglal magában, amelyek átveszik a teljes terhelést. Még ha egy csigolya sem sikerül, azonnal fájdalmat érezünk.

    Az ősi időkben, a gerincoszlop problémáira, az emberek csontkovácsai megpróbálták megnyújtani a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A vontatás segíti az interdisk tér növelését, ami az idegre ható nyomóerő csökkenéséhez vezet, és jelentősen csökkenti a kényelmetlenséget és fájdalmat.

    A jelenlegi orvosok meglehetősen szkeptikusak a hátnyújtás tekintetében, úgy vélik, hogy az ilyen terápiás hatás előnyei kisebbek, mint a kár, hogy ne menjenek egy osteopát vagy egy masszázs terapeuta, vannak speciális gyakorlatok, amelyek a gerincet otthon nyújtják.

    Miért kell nyúlnom a gerincet?

    Kapucnis (vontató) - az ortopédiai eljárások széles skálája, amelyet a gerinc hosszantartó nyújtására használnak, ami végül csökkenti a fájdalmat.

    A rajz eredményeként a következő pozitív változások történnek:

    • a csigolyák közötti távolság növekszik;
    • a lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken, ami különösen fontos a patkányok esetében;
    • erősíti a gerinc izmokat;
    • ívelt hát kiegyenesedik és javítja a testtartást;
    • a véráramlás javul az edényekben.

    A módszerek alkalmazására vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

    A vontatás pozitív hatással van a következő helyzetekben:

    • scoliosis, kyphosis vagy a testtartás bármilyen megsértése;
    • a hátsó izomgörcsök;
    • elmozdulás (a gerinc elmozdulása és törése);
    • sérülés a remisszióban vagy a kiemelkedésben (kiemelkedés);
    • fájdalmak a mellkasi, nyaki, derék- vagy szakrális régiókban.

    A gerinc nyújtása szigorúan ellenjavallt olyan betegeknél, akik:

    • az ízületi betegségek súlyosbodása, fájdalom a sérvekkel vagy kiálló részekkel;
    • trombózis;
    • arthritis, osteoporosis;
    • magas vérnyomás;
    • menstruáció;
    • 16 év és 70 év után;
    • onkológiában
    • terhesség
    • az elhízás és a testtömeg 100 kg felett van;
    • Központi idegrendszeri betegségek;
    • krónikus szív- és érrendszeri betegségek.

    A gerinc otthonában történő nyújtása megelőző célokra, de akut fájdalom hiányában végezhető el.

    Mielőtt elkezdené a húzást, meg kell látogatnia orvosát. Csak egy kompetens szakember választja ki az adott betegnek megfelelő gyakorlati rendszert. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a választott extrakciós módszerek biztonságával kapcsolatos kétségeket.

    A hátadat sokféleképpen nyújthatja, de csak némelyik használható otthon.

    Szimulátorok és tartozékok

    Sok eszköz van a motorháztető rajzolásához. Ezek inverziós cipők, FlexyBack és Bestec Air Nobius szimulátorok, inverziós típusú asztal.

    Az alábbiakban azokat a szimulátorokat tekintjük, amelyek otthon állnak rendelkezésre.

    Vízszintes sáv - egyszerű, hasznos, hatékony

    Ez a legmegfizethetőbb eszköz a gerinc otthoni nyújtására.

    A kereszttartót a hátsó udvarban vagy a ház egyik szobájában lehet felszerelni. A vízszintes sávhoz naponta 1-2 megközelítés elegendő. A következő gyakorlatok hatékonyak:

    1. Lógjon a keresztlécre. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a gerinc nyújtására. Kezdetben csak a keresztlécen lóghat. Akkor lóghatsz és imitálhatsz lépéseket, megfordítod a törzset. Nem tudsz élesen ugrani, különösen, ha a sáv magasan lóg. Az osteochondrosis esetében el kell kerülni az elcsúszást, így a lábakat át lehet keríteni.
    2. Terület. Lóg a bárban, lassan emelje fel a lábakat egyenes szögben, majd engedje le. Ha nehéz, akkor elkezdhetjük a hajlított végtagok emelését. Fokozatosan 8-10 megközelítést kell tennie.
    3. Húzza fel A tapasztalatlanokhoz szükség van egy székre vagy keresztlécre, amely alacsony. Ezt a feladatot elvégezve nem lehet hirtelen mozdulatokat és rándulásokat hozni. Az is fontos, hogy kövessük a lélegzetet. Szükséges, hogy a vízszintes sávot szilárdan tartsa úgy, hogy a hüvelykujj ellentétes legyen a másikkal. E feladat elvégzése során meg kell győződnie arról, hogy a jobb könyök párhuzamos a bal oldalon.

    Szimulátor Evminova

    Ez a speciális profilszerkezet egy fedél, melynek teteje egy keresztléc. A szimulátor felső része a falhoz rögzített horoghoz van rögzítve. A páciens gyakorolja ezt a kereszteződést. A képzési program orvos, a beteg diagnózisától függően.

    Ez a technika nagyon traumás, így az első napokban a betegnek csak az orvosok felügyelete alatt kell elvégeznie a gyakorlatokat.

    Ahhoz, hogy a gerincet otthon biztonságosan nyújthassa, a sérülési módszer szempontjából kevésbé veszélyesnek kell lennie - egy egyszerű ferde fórumon. Lehetőség van önállóan kialakítani, és enyhén szögben rögzíthető a falra. Szükséges, hogy a gyakorlatokat kis táblán hajtsák végre, fokozatosan növelve azt.

    Glisson hurok

    Ezt a szimulátort a nyaki gerinc nyújtására használják. Ez a retesz egy pár szövettartóból áll - az álla és a nyak számára. A páciens a széken ül, és rögzíti a reteszt. A hurok rögzített blokkhoz van kötve, és a súlya a végétől függ.

    Több modern változat - gumi, nem igényes blokkrendszer. Ugyanezt a rögzítőt használjuk, de maga a kábel rugalmasabb.

    A videó a gerinc nyújtását Glisson hurok segítségével mutatja, függetlenül otthon:

    Gyakorlatok a terápiás nyújtáshoz

    A nyújtáshoz szükséges gyakorlatok a gerinc azon részétől függnek, amelyre szükség van.

    Lumbális feszültség

    Gyakorlatok, amelyek hatásosak az ágyéki vonóerőre:

    1. Szükséges, hogy a padlón feküdjön le, kiegyenesítse a karjait és mozgassa őket a lehető legközelebb ellenkező irányba, szorosan nyomja a vállát a padlóra. Térdeket kell hajlítani. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk egy rövid szünetet és ismételjük meg.
    2. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát. Ezután hajlítsa előre, ujjait a lábakig, de a térdeket ne hajlítsa meg. Ha nem érheti el, akkor fogja meg a lábakat. Lassan és óvatosan engedje le a fejét a térdére, és néhány percig rögzítse ezt az állapotot. Ezt a gyakorlatot nem lehet fájdalommal végezni, mivel a helyzetet fájdalmas visszaeséssel lehet súlyosbítani.
    3. Gyakorlat "Cat". Álljon a térdére, hajoljon előre, és nyugodjon a kezét a padlóra. Belélegezve, hátul körül, nyúlik a hátát, és húzza fel a hasát. A fejet le kell engedni, és a maximális hátrafelé kell hajtani. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismét lélegezzünk be, de hajlítsuk a másik oldalra: a medence felemelkedik, vissza, nyúlik a hasi izmokat, dobja vissza a fejét. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot 6-8-szor kell elvégezni.

    A mellkasi vizsgálat

    Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására az önmegvalósításhoz otthon:

    1. Üljön egy székre, és szilárdan tartsa a medencét. Nézd meg egyenesen előre és hajolj jobbra és bal oldalra. A gyakorlatok során a karjait párhuzamosan terjessze a padlóra, és győződjön meg arról, hogy azok is simán mozognak. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
    2. Csatlakoztassa a kezét a fejed hátsó részén lévő zárhoz, és ülj egy sík felületre. Majd forduljunk balra és jobbra a törzsre, 15 másodpercenként maradjunk el. A fordulók során meg kell próbálnunk a lehető legjobban fordulni, érezve az izmok nyújtását.

    Gimnasztika a nyaki csigolyák számára

    A nyaki csigolyák közvetlen meghosszabbítása lehetetlen. A nyaki gerinc bázisának masszírozása a vállöv mozgatásával történik. Tegye a kezét a vállára, és körbeforgassa. Ez felmelegíti az izmokat és gyúrja a nyakát.

    Miután bemelegítette a vállövet, kezdje finoman döntse a fejét a jobb és bal oldalra. Az izmok nem okozhatnak hangot. Ha még mindig hallja a gúnyolódást, ropogást, akkor tovább kell melegítenie az izmokat.

    A nyaki gerinc vontatását Glisson hurkok és ferde lapok segítségével végzik.

    A nyaki gerinc esetében a vontatás nem biztonságos - otthon csak masszázs!

    Általános szabályok és tippek, figyelmeztetések

    A hátsó gerinc kivonása, az otthon elkövetett előnyök, nem károsodás, az alábbi szabályokat kell betartani:

    • csinál minden gyakorlatot lassan és zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatokat, ugrásokat, rándulásokat;
    • győződjön meg róla, hogy előmelegíti az izmokat;
    • csinálj egy kicsit, de napi szinten mindig legalább 5 percet rendelhetsz a legkisebb komplexhez, hogy ellazítson hátadat és megőrizze az izmokat;
    • ha hiányzott egy lecke, ne próbálja felzárkózni a következő nap elmaradt részében, lassítsa és csökkenti az ismétlések számát;
    • a hátsó terület bármely részén tapasztalható kényelmetlenség és fájdalom esetén azonnal hagyja abba a képzést, és a következő héten ne végezzen gyakorlatokat.

    Professzionális vontató tréner

    Mi a helyzet a gyakorlatban?

    Gerincvelő - hatékony edzés vagy veszélyes szórakozás? Azok a vélemények, akik a gyakorlatban tapasztalták a terápiás módszert, segítenek megérteni ezt.

    Már régóta szenvedtem az intervertebralis sérvektől. Fájdalmas volt járni, aktív életmódot vezetni. Az irodai munkám, miután egy 8 órás ülést tartott a számítógépen, fájdalmat szenvedett a hátfájás miatt, de az orvoshoz való utat minden lehetséges módon késleltették.

    Egy nappal a munka után felálltam az asztalról, és majdnem leesett, mert csak úgy éreztem, félig tele voltam a lábam! Abban a pillanatban nagyon félt, és rögtön szakemberhez rohant.

    Az orvos azt tanácsolta, hogy nyújtsam. Vártam, hogy fájdalmas, kellemetlen lesz, de az eljárás során az érzések teljesen semlegesek voltak.

    Szó szerint 4 eljárás után éreztem a fájdalom enyhülését, és egy teljes vontatási kurzus után teljesen elfelejtettem a sérvemet. Most otthon, rendszeresen gyakorolom a bárban, minden reggel kezdem a „macska” jelentést.

    Alexander Nikolaev, 56 éves, beteg

    A nyaki gerinc oszteokondrozisában van. Nos, ennek eredményeként a gyakori fejfájás, a kezek zsibbadása a könyökig, szédülés. A neurológus eljuttatott egy manuális terapeutához.

    A Glood-hurkok segítségével már 2 kaput készítettünk, ha nem tévedek. Kezdetben 3 kg-os terheléssel húzódott, elérte a 6-ot. 10 percig fekszik le és pihenjen. Nem kellemetlen érzés vagy fájdalom. Továbbá, nyakmasszázst csinálok otthon - az orvos tanította, hogy helyesen végezzem a gyakorlatokat.

    Észrevettem, hogy a szédülés és a fejfájás ritkábban fordul elő. A kezekben lévő zsibbadás is gyorsabb.

    Catherine, 48 éves, Voronezh

    Az ókori bölcsek jogosan állították, hogy a gerinc a létfontosságú energiát és az emberi erőt tárolja. Benne található a teljes organizmus működéséért felelős gerincvelő.

    Fontos, hogy felelősségteljesen foglalkozzunk a gerinc egészségével - a fájdalmakra való reagálás, a testtartás változásainak figyelése, a torna gyakorlása. A siker kulcsa nem az, hogy lusta legyen, és rendszeresen végezzük a nyújtó gyakorlatokat. Mielőtt azonban elkezdené a gerinctámasztást, meg kell szereznie a szimulátorokat tanácsadó orvos jóváhagyását, és ki kell írnia a képzési programot.