Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

Ágyék

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

  • erősíti az izom fűzőt;
  • normalizálja a vérkeringést;
  • enyhíti a gerincet;
  • stabilizálja a cserefolyamatokat;
  • serkenti a gerincet;
  • csökkenti a fájdalom szintjét;
  • elősegíti az izomlazulást;
  • megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

  1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
  2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
  3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
  4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
  5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
  6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

  1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
  2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
  3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
  4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
  5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gyakorlatok a gerincre

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

  • javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
  • hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
  • javítsa a beteg megélhetését, növelve mobilitását;
  • csökkentse a görcsöket és a fájdalmat;
  • erősítse a gerinc izmos fűzőjét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

  • a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
  • naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
  • a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
  • mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
  • Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
  • az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

  1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
  2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
  3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

  1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kötések, fordulatok, hajlítások szükségesek. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
  2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
  3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
  4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
  5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
  6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
  7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

  • Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
  • Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
  • Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
  • A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
  • Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
  2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason kell tartani. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
  3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
  4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
  5. "A híd". A hátánál kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, és csökken a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

  • Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
  • Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
  • Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
  • Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
  • Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
  • Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
  • Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
  • Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.

Az intervertebrális hernia kialakulásának egyik oka az osteochondrosis. Ebben az esetben a vízi eljárások stílusát a betegség jellemzői alapján választjuk ki:

  • A szegycsont gerincének lapított kanyarban ajánlott a háton úszni. A gyomorban történő alkalmazás ellenjavallt.
  • Erős háttámla esetén kerülje a vállpánt izmainak terhelését. Ezzel a patológiával úszni kell a melltartóval.
  • Ha egy beteg idős vagy immunitási problémákkal küzd, nem szabad nagy amplitúdójú mozgásokat készítenie - tilos a nyúl, pillangó stílusát használni.

Abban az esetben, ha az orvos vizsgálata után nincsenek ellenjavallt kórképek, a szakember képzési programot hoz létre. A komplex a következő műveleteket tartalmazhatja:

  1. Vegyünk egy fedélzetet úszásra. Üljön a vízbe, hogy kényelmes legyen. Úszni egy delfin stílusban, távolság - 100 m.
  2. Feküdj hátra. A karok egyidejű mozgatása, úszás 400 m.
  3. Hagyja ugyanezt az eredeti pozíciót. Úszjunk 250 m-re, mozdulatokkal mindegyik kézzel.
  4. A 150 m-es stílus bejárása.
  5. Az ülés befejezése után 100 m-es úszás közben lassan úszhat.

Ha a gerincvelő ajánlott jóga. Osztályokat kell tartani az orvos rendszeres látogatása során. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a gyakorlatok helyességét annak érdekében, hogy ne kapjanak elcsípett idegeket, öblöket és izmokat. A szakképzett oktatók rendszeres osztályai segítenek enyhíteni a beteg állapotát, megkönnyítik az intervertebrális sérüléstől. Ebben a patológiában olyan aszánokat ajánlunk, amelyek nem okoznak túlzott terhelést az alsó hátoldalon. A következő pozíciók érvényesek:

  • hegyek (tadasana);
  • pillangók (baddha konasana);
  • halott ember (shavasana);
  • fa (vrikshasana);
  • kiterjesztett háromszög (utthita trikonasana).

Az asánák időtartama a beteg korától, állapotától, a betegség súlyosságától függ. Ha a testtartás fájdalmat okoz, akkor egy személy számára túl nehéz, meg kell szüntetni, vagy részletesebben tanulmányozni a technikát. Kerülje a megnövekedett fáradtságot, a komplexet legfeljebb 3 alkalommal meg kell ismételni. Csigolyakövetű sérv esetén mérni kell, sima mozgásokat. A jóga hatékony végrehajtásához kövesse az ajánlásokat:

  • úgy dönt, hogy korábban reggel vagy késő este tanul;
  • Gyakorlat a teljes gyomorban;
  • próbáld meg nem túlmunka, nézd meg az állapotodat;
  • az osztály után teljesen pihenni kell.

Pilates

A technika nyugtató, enyhe hatással van az emberi testre a lumbális gerinc sérülése közben. A beteg állapotának romlása elkerülése érdekében ajánlott a szakemberek irányítása alatt osztályokat kezdeni. Az oktatónak orvosi oktatásban kell részesülnie, tudnia kell, hogy mely Pilates mozgalmak megakadályozzák a betegség megismétlődését, erősítik az izmos rendszert. Az oktatóval folytatott több közös gyakorlat után saját torna lehet otthon.

Az ilyen gyakorlatok alkalmazása a lumbális gerinc ürülékében segít normalizálni az emberi izom-csontrendszer működését, jelentősen javítja a beteg jólétét. A Pilates-t gyógyszerekkel kombinált terápia részeként használják. A foglalkozások kedvező hatását a következő pozitív hatások fejezik ki:

  • a gerinc kiegyenesítése a normális anatómiai állapotba;
  • az összes csoport izmainak erősítése;
  • a fájdalom eltűnése;
  • testtartás-változások;
  • a teljes gerincen egyenletes terhelés eloszlásának feltételeinek megteremtése;
  • a lemezek anyagcseréjének javítása, vérkeringés az izmok szövetében;
  • a sérült területek stresszoldása.

Az edzés után a betegnek meg kell éreznie a test pihenését, az állam megkönnyebbülését. Ha a gimnasztika során a fájdalom vagy a diszkomfort egyéb megnyilvánulásait észlelik, a pilates osztályokat le kell állítani, majd a kezelőorvosnak meg kell vizsgálnia. A megfelelően kiválasztott és végrehajtott intézkedések megakadályozzák a betegség visszaesését, felgyorsítják a rehabilitációt, elősegítik a jó hangulatot és a jólétet.

A lumbális gerinc sérvének tiltott gyakorlása

Bizonyos típusú terhelések szigorúan tilosak, ha az ágyéki hernia. Ezek a következők:

  • Lábprés - ilyen mozgások során nagy terhelés keletkezik a hátsó részen, ami kiemelkedésekhez és egyéb komplikációkhoz vezet.
  • Gyakorlatok egyenes alsó végtagokkal. Ezek fájdalmat okoznak, túlterhelik a csigolyatesteket.
  • Súlyemelés - rándulások és rándulások teszik túlzott terhelést a hátsó területen.
  • Futás - zavarja a lemezek ütéselnyelő funkcióját, ami deformálódáshoz és komplikációk kialakulásához vezet.
  • Csavarás - hozzájárulhat a nyúlvány csípődéséhez a lumbális gerincben.

Terápiás torna a csigolyaközi sérülésekhez: gyakorlatok, fontos szabályok

A testmozgás óriási és sok esetben még legfőbb szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében. Az orvosok azt javasolják, hogy az orvosi torna közvetlenül a diagnózis után, a betegség bármely szakaszában csatlakozzanak - de a tünetek fázisától és súlyosságától függően különböző gyakorlatokat választanak. A gerincvelővel kapcsolatos torna minden kezelési rendben szerepel (műtét nélkül vagy anélkül), mivel nélkülözhetetlen a teljes kezelés és a gyógyulás.

A fizioterápia hatása a csigolyatörzsben:

a hátsó fájdalom;

egyéb kellemetlen tünetek kiküszöbölése (bizsergés, hátfájás, végtagok, fejfájás);

a gerinc rugalmasságának helyreállítása;

a fizikai aktivitás visszatérése;

az általános tónus növekedése (a hangulat javítása, a fáradtság érzésének megszüntetése).

A gimnasztika teljesítésének kedvező hatásaihoz kövesse a három szabályt:

A gyakorlati terápia tapasztalt oktatójának választania kell egy sor gyakorlatot az Ön számára a sérülés diagnózisának, fázisának és súlyosságának megfelelően, a kezelőorvos (neurológus vagy ortopéd) ajánlásai alapján.

Javasoljuk, hogy terápiás torna tanfolyamot végezzünk egy poliklinika vagy kórház rehabilitációs részlegének körülményei között egy oktató felügyelete alatt, majd folytassuk a gyakorlatokat otthon. Ha nincs alkalma arra, hogy legalább egy egyszeri eligazítást végezzen, készítsen listát a gyakorlatokról, és konzultáljon az oktatóval, ha az adott esetben elvégezhető.

Győződjön meg róla, hogy tisztázza, hogy a gyakorlatok mely kategóriái teljesen ellenjavalltak Önnek - ne feledje, hogy a túlterhelés nemcsak nem hasznos, hanem súlyos súlyosbodást is okozhat.

A torna a legnagyobb hasznot, naponta és fokozatos komplikációval adta. Ne hagyja abba az elért eredményeket, adjon hozzá új gyakorlatokat, vagy cserélje ki az egyszerűbbeket bonyolultabbakkal, adjon hozzá gyakorlatokat terheléssel (kis kettlebellel vagy más terheléssel). De ne hagyja, hogy a terhelés éles növekedése - a sérült gerinc nem tud megbirkózni.

A jó eredményeket napi tréningek adják, amelyek egy teljes teljesítőképességű teljes gyakorlattal rendelkeznek a gerinc egészére vonatkozóan, és hangsúlyt fektetnek annak a részlegnek a képzésére, amelyben a sérv lokalizálódik (nyaki, mellkasi, ágyéki). A teljes körű komplexum 45-60 percen belül történik.

Továbbá napközben ajánljuk:

  • reggeli edzőterem-bemelegítés 10 percig;
  • rövid felmelegedés és kisülés 2 munkaóránként vagy a gerinc terhelésénél;
  • kirakodás az ágy előtt (séta, úszás).

A cikkben két egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat (az akut fázis és a remisszió fázis) komplexek találhatók, amelyek különböző lokalizációjú intervertebrális trónoknál használatosak.

A testmozgás szerves részét képezi a csigolyatörzs kezelésének.

Komplex a súlyosbodási időszakra

Általános ajánlások

A gerinc terhelésének elkerülése érdekében a gyakorlatokat kemény, vízszintes felületen hajlamos helyzetben hajtják végre (a torna szőnyegével vagy vékony takaróval borított padlón). Az aktív mozgás a gerincben ellenjavallt, mivel az érrendszer és az idegkötegek összenyomásához vezethet, és más szövődményeket okozhat.

A fő hangsúly a hátsó pihenésre, a gerinc és a végtagok gyakorlatok nyújtására irányul, amelyben a csigolyák közötti hernia hátterében kellemetlen érzés (paresthesia - bizsergés, zsibbadás) és az aktív mozgás képessége van.

ünnepély

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő, még mély lélegzetet és kilégzést is végezhet. Csukd be a szemed, és próbáld a lehető legjobban pihenni. Végezzen legalább 5 percet.

Pihentető a hátsó izmok, enyhítve a feszültséget a gerinctől.

Lassan húzza felfelé a lábujjakat, érezve a gerincnyújtást. Lazuljon el. Ismételje meg még 4 alkalommal.

Hajlítsa meg a lábát a térdre, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról (csúsztassa őket a padlón). Lassan hozza a térdét a mellkasához, a kezeivel a lábad a térd alatt, és nyomd meg őket. Hajlítsa meg a fejét, és próbálja elérni a térdét az állával. Rögzítse a pozíciót, mintha egy labda lenne. Ismételje meg még egyszer.

Gyorsan nyomja össze és nyissa ki az ujjait. Gyors ütemben, 10-szer megismételve.

A vérkeringés helyreállítása a kézben, a paresztézia kiküszöbölése.

Nyomja össze a kezét egy ökölbe, és hajlítsa őket a könyökcsuklóra, és próbálja megérinteni a vállát az ököllel. Hajtsa ki a karjait és lazítsa meg a kezét. Gyors ütemben, 10 ismétléssel végezze a feladatot.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia kiküszöbölése a kezében, erősítve a vállöv izmait.

Változtassa meg a jobb vagy bal láb lábát. Gyors ütemben, 1-20.

A vérkeringés helyreállítása és a paresztézia eltávolítása a lábakban.

A feszes zokni és a gerinc lehetővé teszi a vérkeringés helyreállítását

Komplex a remisszió idejére

Általános ajánlások

Kezdje a komplexumot, ha a feladatot a fekvő helyzetből végezte. Ezután adjunk hozzá más helyzetekből származó gyakorlatokat - a gyomra fekve, négyszögben ülve. Az állást nem ajánljuk, mert a gerinc maximális terhelését adja.

Aktív mozgásokat végezhet a gerincben: csavarás, hajlítás különböző síkokban. A pihenésre és a nyújtásra gyakorolt ​​gyakorlatokon kívül az osztályokat a hátsó izmok megerősítéséhez és a gerinc rugalmasságának helyreállításához adják.

ünnepély

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Emelje fel a fejét, és tartsa lenyomva akár 10-et, miközben a lábujjait kíméli. Ismételje meg 4-szer.

A nyak izmainak erősítése, a hát felső része, a gerinc nyúlik.

Emelje fel a fejét, és tartsa 5-ig, ugyanakkor kb. 15 cm-rel emelje fel a padlót, és tartsa a jobb lábát egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen 4–8 megközelítést.

A hátsó izmok erősítése.

Gyakorlat "kerékpár". Végezzen legalább 5 percet.

A hát, a lábak izmainak erősítése.

A hazugság jobbra és balra fordítja a törzset, felváltva jobbra és balra a padlóról.

A rugalmasság helyreállítása, mobilitás a felső gerincben.

Hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón. Hajlítsa a lábát balra és jobbra, a lehető legközelebb a padlóhoz.

A rugalmasság helyreállítása, a lumbális gerinc mozgékonysága.

Húzza előre a karjait, tenyerét lefelé. Távolítsa el az egyenes karokat és lábakat a padlótól (kissé, kb. 10 cm magasságig). Rögzítse a "hajó" pozícióját a számlán 1-től 10-ig. Ismételje meg még 1 alkalommal.

A hátsó izmok erősítése.

Kezek az "álla" alatt az álla alatt. Gyorsan hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja megérinteni a fenéket a sarokkal. Ismételje meg 10-szer.

A vérkeringés javítása az alsó végtagokban, a hátsó izmok erősítése, a gerinc nyújtása.

Hajlítsa hátra, emelje fel az állát. Ezután hajlítsa le a hátát a fejével. Végezzen lassú ütemben, ismételve 5-10 alkalommal.

A gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Lassú fej fordul elő, hátra, balra és jobbra.

A nyaki gerinc rugalmasságának helyreállítása.

Tedd a lógást a keresztlécen, és tartsa a testet a kiegyenesített karokon (pushups nélkül), amennyire csak lehet.

A gerinc nyújtása, visszaszállítás.

Gyakorlat "a lumbális csavarás"

Videó lecke

Az alábbi videóban - egy jó torna-komplexum a gerinc, köztük a csigolyák között. A gyakorlatokat ülő és fekvő pozíciókból végzik, a hangsúly a gerinc nyújtására és a mobilitás helyreállítására irányul.

Kérjük, vegye figyelembe: a komplexumban vannak gyakorlatok az akut periódusokban, de érvényesek és javasoltak a remisszió során (fájdalomcsillapítással).

következtetés

Ne feledje, hogy vigyázzon az órák alatt. Ez különösen igaz azokra, akik a saját gyakorlati csoportjukat választják.

A gerincvelő terápiás torna nem okozhat fájdalmat vagy erősítheti őket, így ha fájdalmat tapasztal, állítsa le a testmozgást és lazítsa meg a hátát (csak a hátán fekszik, kemény felületen).

Soha ne kezdje el a nehéz gyakorlatokat, és nem törekszik arra, hogy egy technikailag nehéz gyakorlatot egyszerre teljes egészében tegye meg: tegye meg, amennyit csak tud, irányítsa jólétét. Fokozatosan a gerinc rugalmasságot szerez (helyreállít), és már nem lesz képes a korábban lehetetlen gyakorlatokat elvégezni.

Hátsó gyakorlatok gerincvelőhöz: edzések és technikák sorozata

Az intervertebrális hernia egyik fő oka a hypodynamia. A patológia kezelésére az orvosok speciálisan tervezett adaptív gimnasztikát használnak, amely számos különböző intenzitású gyakorlatot tartalmaz. A kezelés módjának lényege, hogy segítse a gerinc munkájának helyreállítását, növeli az izomtónust, megszabaduljon a fájdalomtól.

Mi a gerincvelő

A modern ember az idő nagy részében mentális munkával foglalkozik, kicsit mozog, sokat ül. Az ülő életmód hátrányosan érinti a gerincet, provokálva az intervertebrális ürülék kialakulását. A betegség az izom-csontrendszer leggyakoribb betegsége, amely gyakran a fogyatékosság oka.

A csigolyakövet kialakulásának mechanizmusa jól ismert az orvosok számára. A betegség akkor fordul elő, amikor a hátsó lengéscsillapítók szerepét játszó csigolyaközi lemezek túlmutatnak a gerincvelőn (befelé vagy kifelé). A csigolya sűrű membránjának megrepedése után a pulpális mag elbomlik több okból is:

  • genetikai hajlam;
  • az anyagcsere-folyamatok megsértése;
  • túlzott gyakorlás;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • rossz testtartás.

Gyakorlati szabályok

A drogterápia nem mentesíti az embert az izom- és izomrendszeri betegségektől, hanem csak átmenetileg eltávolítja a fájdalmat. Az integrált megközelítés segít a betegség gyógyításában: konzervatív kezelés, vonóerő és speciális torna a gerinc lumbális vagy más gerincének sérvével. Pozitív eredmény eléréséhez a folyamatot komolyan kell megközelíteni, ne lusta legyen, hogy a testmozgást napi rendszerességgel gyakorolja. A hátsó, a gerincvelővel végzett házi feladatok elvégzésének alapvető szabályai:

  • csak éles fájdalom hiányában kezdje el a képzést;
  • fájdalom esetén állítsa le a gimnasztikát, és ne próbálja meg újra megismételni;
  • ha a fájdalom megnő, nem kell önmagában fájdalomcsillapítót előírni - forduljon orvoshoz;
  • nem szabad éles csavarást, ugrást, ütést, próbát tenni, hogy elkerülje a csigolyák elmozdulását;
  • a nap folyamán több rövid osztályra osztja a komplexet (2-6);
  • Kezdje minimális munkaterheléssel, fokozatosan fokozza a nehézséget.

Komplex, hogy erősítse a hátsó izmokat

A terápiás torna fő célja a gerinc izmok erősítése és nyújtása. Ez a kezelés lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a regenerációs folyamatokat, amelyek a hernialis kiemelkedés méretének csökkenéséhez és teljes reszorpciójához vezetnek. A lumbalis gerincvelő fizikai terápiája nem csak erősíti az izmos fűzőt, hanem javítja a táplálkozást, az érintett csigolyatestek vérellátását, enyhíti az izmok feszültségét. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás a test általános hangjának növekedéséhez és a hangulat javításához vezet.

Az akut időszakban

Azok a gyakorlatok, amelyek a hátsó izomzat erősítésére szolgálnak az intervertebrális ürülékben, és amelyek a betegség súlyosbodása során végezhetők, segítenek a végtagok diszkomfortjának kiküszöbölésében, jelentősen javítva a beteg állapotát. A testmozgás az akut időszakban az érintett szegmens izmainak pihenésére irányul, de kizárja a gerincoszlop közvetlen terhelését. Ezzel párhuzamosan gyakorolják a terheket a lábakra, karokra és a test többi részére. Ez az egyedülálló kombináció segít elérni a maximális eredményeket a betegségek kezelésében.

Néhány gyakorlat a gerincvelő hátán a betegség akut stádiumában:

  1. Feküdjön a hátán, csukja be a szemét, lazítson, amennyire csak lehetséges. 5 percig végezzen mély lélegzetet / kilégzést.
  2. Miközben a hátán feküdt, lassan húzza fel a lábujjaitokat. Érezd a gerincnyújtást, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
  3. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a térdét, csúsztatott mozdulattal, húzza a lábát magához, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Fogd meg a vállakat a kezeddel, tartsd magad közel álljához, próbáld elérni a térdet. Tarts egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.

A remisszióban

Az akut időszak végén a gerincvelővel való töltés nehezebbé válik. Emlékeztetni kell arra, hogy az összes gyakorlást az orvosgal folytatott konzultációt követően kell elvégezni, mert sok esetben a gerincoszlop nyújtása még nagyobb izomgörcsöket és súlyos fájdalmat okoz. A remisszióban az edzésterápiát egyedileg írják elő, a hernialis kiemelkedés helyétől függően.

A gyakorlatok 5-15-ször kerülnek elhelyezésre négykézlábon, a hátán vagy a gyomorban. Használhat egy fitballot (nagy labdát), egy kis torna labdát vagy más eszközöket. Az úszás megengedett. A vízszintes sávon való munkavégzést csak az orvossal folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. A mozgások célja, hogy a gerincoszlopot kanyarokban, hajlításokban, kiterjesztésekben nyújtsák.

A lumbosacral gerincre

A fizikai terápia a lumbosacralis sérv esetén segít megerősíteni az izmos fűzőt, kompenzáló-adaptív mechanizmusokat fejleszteni a fiziológiai egyensúly helyreállításához, a vérkeringés javításához, a lemez kiemelkedésének csökkentéséhez és az ideggyökerek blokkolásának megszüntetéséhez. Fontos, hogy ne lépje túl az orvos által megengedett terhelést, és tartsa be az enyhe kezelést, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Minta gyakorlatok a lumbális gerinc sebére:

  1. Feküdj a gyomra, és nyújtsd be a karjaidat előtted. Lassan emelje fel a lábát és a karját, íveltesse a testet. Tartsa 3-5 másodpercig a jelentést, majd hajlítsa meg még jobban, érezze a feszültséget a hát alsó részén. Menjen túl lassan a kezdőponthoz.
  2. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a könyökét, tenyerét a padló ellen. Lassan emelje fel a lábát, ami nem ad fájdalmat, és hajlítsa meg a hátát. Tartsa 3 másodpercig a pozíciót, majd menjen vissza.
  3. Ha minden lélegzeten lélegzik, hajlítsa át, és 2-3 másodpercig tartsa az elhajlást. Mikor kilélegsz, hajlítsd le a hátadat, és húzd, majd menj vissza.

Mellkasra

Gyakran előfordul, hogy a mellkasi régióban a sérülés az osteochondrosis vagy sérülés után következik be. A Hernia lassan fejlődik, ezért fontos, hogy korai stádiumban diagnosztizáljuk. A torta gerincének vereségével járó torna lehetőséget ad a normális légzésre, javítja a gerinc mozgását. Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

  1. Üljön le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa vissza úgy, hogy a hátadat a hátsó részre nyomják. Előre hajolva, visszafogva és visszamegy.
  2. Feküdj hátra. Helyezzen egy 10 cm átmérőjű párnát a mellkas területére. Tegye a kezét a fejed mögé, hajlítsa meg a hátadat, lélegezze be, majd emelje fel a törzsét, és kilégezze. Ismételje meg a gyakorlatot a görgő mozgatásával a gerinc mentén.
  3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. Emelje fel az alsó hátát, támogatva a kezét, hogy egy kis hídot alkosson. Zárja be ezt a pozíciót, majd engedje vissza.

A nyak

Ha a méhnyak gerincét érinti, akkor az összes gyakorlatot erőteljes terhelés vagy hirtelen mozgások nélkül hajtják végre. Ideális esetben a tornát egy tapasztalt szakember felügyelete alatt kell megkezdeni, aki tisztában van a betegség diagnózisával és megnyilvánulásaival. A betegség súlyosbodása mellett a gyakorlatok intenzívebbek, nagy mennyiségű fejmozgás megengedett. Gyakorlati terápia a nyaki gerinc sebére:

  1. Gyere le négyesre, lassan engedje le a fejét úgy, hogy a súlya alatt a gerinc nyúlik. 2 percig maradjon ezen a helyen.
  2. Feküdj hátra, tartsa a fejét. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát. Tartsa a padlótól 15 cm távolságra 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
  3. A hátán fekvő, csavarja meg a „kerékpárt” a lábakkal felváltva (először jobbra, majd balra). Kezdje 30 másodperccel, és fokozatosan adja hozzá az időt. Ennek eredményeképpen minden lábnak maximum 2,5 percig kell lennie.
  4. Feküdjön a gyomra, helyezze a karjait a testével párhuzamosan. Gyorsan hajlítsa meg térdeit felváltva, megpróbálva elérni a fenéket a sarokkal.
  5. Szerezzen négykézlábra, hajlítsa meg hátát, emelje az állát. Akkor hajtsa ki, fejjel lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot többször lassú ütemben.

Komplex gyakorlatok Sergei Bubnovsky

Híres orosz professzor, orvostudományi jelölt Sergey Mihailovics Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát a gerinc helyreállítására. A terápiás torna lényege a szervezet belső tartalékainak maximális bevonása. Egy egyedülálló technikát fejlesztett ki egy hátsó sérülés után, amikor a szakemberek előrejelzése szerint Bubnovszkij fogyatékosságot garantált. Ma ezeket a gyakorlatokat a fogyás programokban is használják. Az orvosi komplexum elvei: Sergey Bubnovsky:

  • teljes izomlazítás, amely kiváló lehetőséget biztosít az ödéma és a gyulladás enyhítésére, a csipkedés megszüntetésére, súlyos fájdalmat okozva;
  • mélyen tanulmányozzák azokat a izmokat, amelyek szinte nem vesznek részt a mindennapi életben;
  • nyúlik a gerinc, ami rugalmasabbá teszi;
  • Az izomkeret erősítése a has, a medence, a hát, a lábak és a karok kidolgozásával;
  • a kábítószer-kezelés hiánya, amely sok mellékhatással rendelkezik;
  • minimális ellenjavallatok (preinfarktus, onkológia, hipertóniás válság, műtét után).

Bubnovszkij alsó hátoldalán a gerincvelő alapvető gyakorlatok:

  1. "Cat". Négykézláb állva egyenes és nyugodt marad. Amikor lélegzik, próbálja meg erősen megfordítani a hátadat, pár másodpercig, és térjen vissza. A kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a másik oldalt.
  2. Séta a fenék. Ülj le egyenes háttal és lábakkal. A fenék segítségével járjunk egy méterre előre, és menj vissza.
  3. Polumostik. Hajoljon hátra, egyenesítse ki a karját a testén. A kilégzéskor emelje fel a medencét, és húzza a lehető legmagasabbra. Belélegzés esetén menjen vissza.

Videó: Macska gyakorlat technikája

Dikul erősítő edzés

Dr. Dikul is kifejlesztett hatékony terápiás gyakorlatokat a hátra a lumbális gerinc sebével. A technika ötvözi a légzési gyakorlatokat, a jóga elemeit, a pozitív mentális hozzáállást. Fontos feltétel - hétköznapi osztályok, legalább háromszor egy héten. A gerincvelőhöz szükséges gyakorlatok összessége:

  1. Hajtson vissza a padlóra, csatolja a lábadhoz egy gumiszalagot az edzéshez (törölközőt, ami nyúlik). Lassú amplitúdóval forduljon a bal oldali combig a jobbra. A váll és a nyak mozdulatlan marad. Tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a második csípővel.
  2. A hátán fekszik, szétválasztja a karjait, zárja le a lábát, húzza magad felé a zoknit. Az alsó végtagok rögzítéséhez kösse őket gumi kötszerekkel. Irányítsd a lábadat balra, csúsztassa a lábadat a padlóra, vigyázzon, majd ismételje meg a jobb oldali mozgást.
  3. Feküdjön a gyomra, helyezze a sarkát bármely tárgyra, nyújtsa a karját előre. Emelje fel lassan a testet a maximális magasságig, hajlítsa meg a hátát. Tartsa lenyomva, majd engedje vissza az esetet.

Osztályok a táblán Evminova

Kiválóan bizonyított a lumbális gerinc patkányának feltöltése Evminova módszerével. A kezelés magában foglal egy sor gyakorlást a táblán (profilaktikus), amelyre a gerincizmokat hatékonyan fejlesztik. Az edzőkészlet tartalmaz egy hurkot a nyaki gerinc képzésére. Evminov táblája egy fából készült, jól lakkozott szerszám, amely bizonyos szögben van a falhoz rögzítve. A dőlésszög és a mozgatható fogantyúk a végrehajtott gyakorlatoktól függően állíthatók be. Az Evminov táblán a gerincvelő mintáinak mozgása:

  1. Hajtsa vissza a táblára, zárja össze a lábát. A láb balra és jobbra váltakozva vált.
  2. A test pozíciója ugyanaz. Lábak húzódnak hozzá, miközben a fejét előre billentik, az állát a mellkasához nyomva.
  3. A hátán fekszik, hajlítsa meg a jobb térdét, lassan mozgatva a lábát a táblán. Akkor vedd a térdet jobbra, várj és térj vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra.

Terápiás torna a lumbális gerinc sebének

✓ Az orvos által ellenőrzött cikk

Nagyon gyakran a hátfájás magyarázata a lumbális hernia. A gerinc naponta nagy terhelést vesz fel, aminek következtében egy csigolyaközi sérülés is kialakulhat. Az izom- és izomrendszeri betegség megszüntetéséhez és a korábbi élethez való visszatéréshez csak átfogó kezelésre van szükség, amely a gyógyszerek és a testmozgás kezeléséből áll. Az összes kezelési szabály betartása mellett elérheti a kívánt eredményt.

Terápiás torna a lumbális gerinc sebének

A betegség leírása

A szorongás, amely akkor alakul ki, amikor a csigolyaközi lemez megsérült a túlzott fizikai terhelés, az ülő életmód vagy a hirtelen mozgások következtében. Megállapítást nyert, hogy ez a patológia az osteochondrosis következménye, és kompetens kezelés hiányában a fogyatékossággal járhat.

Tényeket! Az orvosi adatok szerint megállapították, hogy a hernia elsősorban 25-45 éveseknél diagnosztizálódik, akik inaktív életmódot gyakorolnak, gyakran gyakorolnak fizikai terhelést. A 25 év alatti korosztály azonban nem kivétel.

A patológiát több fázis képezi.

Hernia a kialakulás kezdeti szakaszában van. Ebben az időszakban a rostos gyűrű deformálódik. Ennek ellenére a gyűrű még mindig képes megtartani határain belül a pépes magot

Hogyan lehet azonosítani a sérv?

Van egy tipikus gyulladási tünet, amelynek megnyilvánulásával beállíthatja a patológiát:

  1. Az ágyéki régióban fokozott fájdalom van. Ha nagyobb a terhelés, a fájdalom elviselhetetlen lesz.
  2. Az érzékenység nagymértékben csökken, és a végtagokban zsibbadás érződik.
  3. A sérv kialakulásának befejezésekor a beteg nagyon nehéz önállóan mozogni.
  4. A fájdalom a fenékben történik. Gyakran előfordulhat, hogy a fájdalom szindróma besugárzása az alsó végtagok ujjain fordulhat elő.
  5. Problémák vannak a térd reflexjeivel.
  6. A betegség előrehaladott stádiumában olyan tünetek jelentkeznek, mint a vizelési nehézség, néha spontán, a medencei szervekkel kapcsolatos problémák jelentkezhetnek.

Ez fontos! További tünetek a kiemelkedés irányától függenek. Ha ez a patológiai folyamat oldalirányban vagy előre halad, akkor a belső szervek működésének megsértésének valószínűsége magas. A befelé irányuló kiemelkedés esetén a fő károsodás a gerinccsatornára kerül, ami végül végzetes lehet.

Egy intervertebrális sérv tünetei

Mi lehet a terápiás torna ellenjavallata?

Az ágyéki hernia kezelésének egyik hatékony módja egy speciális torna. Vannak azonban olyan feltételek, amelyekben tilos a terápia használata:

  • a lumbális hernia súlyosbodása;
  • ha magas testhőmérsékletet észlelnek;
  • súlyos szívbetegség, belső szervbetegségek. A gyakorlatok használata csak súlyosbíthatja a klinikai képet hasonló betegségek esetén;
  • ha van hátul a daganatok képződésének metasztázisa.

Figyelem! Ha nem tartja be a fenti ellenjavallatokat, akkor a szakember utasításai szerint elkezdheti a terápiás gyakorlatok használatát.

A lumbális gerinc sérülése

A fizikoterápiás gyakorlatok alapvető szabályai

  1. A terápiás eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat naponta végzik.
  2. El kell felejtenie az aktív sportokat, amelyek magukban foglalják az éles fordulatokat, ugrásokat és más intenzív terheket a gerincen.
  3. Az edzés alatt nem lehet jelentősen megnövelni a terhelést, ez fokozatosan történik.
  4. A beteg komplex gyakorlatokból származó terápiás manipulációk után enyhe fáradtságot érez, de egyáltalán nem fájdalmas fáradtság.
  5. A manipulációk során fordítson figyelmet az érzékenységre a lumbális hernia helyén. Fokozott fájdalom szindróma esetén azonnal abba kell hagynia a képzést, és egy szakértővel kell egyeztetni.

A hátfájás gyakorlása

Hatékony technika: csavarási gyakorlatok

Ezt a technikát spirál gimnasztikának nevezzük, amely gyorsan képes enyhíteni a beteg állapotát, és helyreállítási kurzust készíteni. Sok beteg azt állítja, hogy 10-14 napos napi edzés után a fájdalom szindróma szinte eltűnik. Ezt a terápiás készletet különböző korosztályok számára ajánljuk (az ellenjavallatok kivételével).

Vényköteles!

  1. A beteg fő pozíciója az alábbiakban említett gyakorlatok mindegyikében a hátán fekszik.
  2. A betegnek csak kivételesen lapos és kemény felületen kell manipulálni.
  3. Az ismétlések száma 3-10 (fokozatosan) változik.

Orvosi gyakorlatok a lumbális részén

A végrehajtás rövid leírása

A bal lábát kissé fel kell emelni, és kissé dobja jobbra. A fej fordul a másik irányba. Ezután a páciens visszatér a PI-hez, és a manipulációt a második lábával

A manipuláció a lábak balra forgatásával kezdődik. Ismét a páciens a PI-t veszi igénybe, majd ezt követően a jobb oldalon cselekszik.

A bal lábat jobbra kell fordítani, jobbra fordítva, míg a fej balra fordul. A páciens a PI-t veszi fel, és hasonló műveletet végez a másik irányban

Vigyázat! Ha a fenti gyakorlatok valamelyike ​​kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, akkor abba kell hagynia.

Terápiás torna standard komplexuma

Gyulladásos fájdalomcsillapító gyakorlatok

Ennek a tevékenységnek az a célja, hogy a hátsó izmok fő csoportját erősítse a lumbális régió későbbi javulásával. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a felsorolt ​​gyakorlatokat a fizikoterápiás irodákban használják.

FIGYELEM! Mindezek a gyakorlatok 10-15 ismétlésből állnak.

A végrehajtás rövid leírása

A testmozgás a légzés használatát jelenti. Következésképpen, mély lélegzeten a beteg megpróbálja megterhelni a hasi izmokat, és kilégzéssel pihenhetnek

A kezek a vállakkal együtt lépnek fel, és fokozatosan vonzódnak a térdhez (tíz másodpercig), majd vissza kell térnie a PI-hez, majd pihenni

A páciens a sarkára ráncolódik, karjait meghúzza, anélkül, hogy a tenyerét a felszín fölé emelné, a lehető legtávolabbra mozog, és hajlik a gerincre

Az oldalra billent. A feladatot helyesen kell elvégezni, hogy minden lehetséges erőfeszítést megtegyünk annak érdekében, hogy a hasi izmok és a derek maximálisan feszültek legyenek.

Ez fontos! Ha a sérülés a súlyosbodás időszakában van, akkor nem ajánlott a gyakorlatokat használni. Az orvosnak ki kell választania egy speciális terápiás komplexet, amely lehetővé teszi a betegség súlyosbodását.

Torna, gyász

Torna Bubnovszkij

Ennek a foglalkozási komplexumnak a fő célja a mély izom helyreállítása:

  1. A lumbális izmok lazítása. A páciens négykézlábra kerül. A kilégzéskor a hát a lehető legnagyobb mértékben hajlik, és a kilégzéskor ívek. A fellépéseket nagyon lassan, hirtelen mozgások nélkül végezzük. Az egyik megközelítés húsz ismétlésből áll.
  2. Az izmok nyújtása. A páciens a padlón ül, a keze a háta mögött van, és állványtámasz. A lábak viszont kiegyenesednek (45 ° -os szögben), a zokni maximális nyújtásával magukra. Legalább öt megközelítést hajtunk végre.
  3. Twisting. Egyenesen a hátánál kell lenned, és a bal kezedet a fejed hátulja alá kell helyezni. Ezután próbálja megérinteni a bal oldali könyöket a jobb térdével. Végezzen 15 műveletet, váltakozó karokat és lábakat.
  4. Képzeletbeli kerékpár lovaglás. A páciens a hátán fekszik, és a lábai a térdre hajolnak (kezek a feje mögött). Ebben a helyzetben szükség van a kerékpározásra. 10 ismétlés minden egyes lábhoz.

A Bubnovszkij speciálisan kifejlesztett technikája a biokémiai folyamatok aktiválásával helyreállítja az intervertebrális lemezeket. Emellett a komplex torna segít helyreállítani a véráramlást. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük (az osztály első napjait egy szakember koordinálja és felügyeli). Így jó eredményeket lehet elérni a sérv kezelésében.

Videó - Lumbális hernia gyakorlatok

Video oktatóanyagok: a gyakorlatok alapjai

Manipulációk a hátfájás megszüntetésére:

Videó - Két univerzális tréning a lumbális gerincben

Ebben a videóban láthatjuk és megismerkedhetünk a páciens ajánlásával, amely terápiás torna segítségével meg tudta oldani a lumbális gerinc sebét, és most jól érzi magát:

Videó - Torna a lumbális hernia

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a terápiás torna elvégzése előtt biztosítani kell, hogy nincsenek ellenjavallatok, és válasszon egyéni gyakorlatokat.

Mint ez a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

6 fajta gyakorlat a lumbális gerinc sebének kezelésére

Hernia szoftverrel rendelkező sérvben, mint kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt? Mi a terápia terápiás hatása a szoftvergyárral, és lehet-e akut és helyreállítási időszakban végrehajtani?

A betegség különböző okokból következik be, de leggyakrabban az izom-csontrendszer gerincén vagy kezeletlen betegségénél tapasztalható erős fizikai terhelés miatt.

Gyakorlatok a sérv szoftverre, mint kezelés módja. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt?

Mi a lumbális gerinc sérelme?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 lemez található. A csigolyákat latin betűknek és 1-től 5-ig terjedő számoknak nevezik. A lemez a rostos gyűrűből és egy félig folyékony magból áll. Különböző okokból a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, reped, eltörik, a lemez tartalma jön ki, hernia vagy kiálló rész.

Gyakran az aktív növekedéssel rendelkező csigolyatörzs sérülése körülveszi a környező szöveteket és idegeket

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a sérvekkel, és amelyek nem?

A sietők számára megteheti:

Eddig számos komplexet fejlesztettek ki gerincvelő kezelésére. Melyek lehetnek? Nincs egyetlen válasz mindenki számára. Minden állapot és eset egyedi, és egyéni beszélgetést igényel az orvossal.

Feltétlenül minden sérültnek, ellenjavallat hiányában a következő osztályok engedélyezettek:

  • jóga, könnyű fitnesz, Pilates;
  • úszás;
  • Bubnovszkij gyakorlatok;
  • Dikul komplexum;
  • lóg a bárban.

A gerincvelő kezelésére kiváló mód a rendszeres jógaórák.

Vannak olyan fizikai feszültségek is, amelyek egyértelműen ellenjavalltak a szoftvergyárban. Vizsgálja meg részletesen, hogy milyen gyakorlat és miért:

  1. Lábnyomás. A hátoldalán fekszik, és a lábak felemelik a rakományt, ami speciális rögzítéssel van ellátva. Ez nagy terhelést eredményez a gerincre, ami kiálló részhez vezethet (a sérülés kezdeti szakaszában) és más szövődményeket okozhat.
  2. Az egyenes lábterhelés túlterheli a lumbális régió közti csigolyákat, ami fájdalmat okoz.
  3. Csavarás, mivel mozgásokat okoznak az ágyéki gerincben, ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a kiemelkedés.
  4. A súlyemelés mindig megnövekedett terhelés a gerincre, így az erő gyakorlatok ellenjavallt.
  5. Futás. A verseny során a csigolyakezek párnázási funkcióval rendelkeznek, de a betegség során, ha sérülnek, működésük romlik, a lemez deformációja következik be, ami komplikációkhoz vezet.

Minden más gyakorlati és gyakorlati csoportot külön kell megvitatni az orvossal: egy csontkovács vagy ortopéd.

Hasznos edzőkomplexumok

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni? Azok a gyógyászati ​​gimnasztikai komplexek, amelyek kifejezetten a sérvek kezelésére szolgálnak, egyértelmű előnyökkel járnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky torna, a Dikul, az úszás, az általános orvosi torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok egy része bizonyos előnyökkel jár, kivéve azokat a terhelési típusokat, amelyek ellenjavallt (például a jóga csavarása).

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Mielőtt továbblépnénk az osztályok valamelyikéhez, meg kell határoznod a végrehajtás szabályait, amelyek a betegség során minden fizikai aktivitásra vonatkoznak.

  1. Az ülések során szükség van az állapotának figyelemmel kísérésére, a fájdalom megelőzésére. Ha ezek bekövetkeznek, az intézkedést le kell állítani.
  2. Csak azokat a komplexeket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, fájdalmat.
  3. Kerülje az ugrásokat, a hátsó vagy a hátsó ütéseket, éles mozgásokat, fordulatokat.
  4. Ne adjon nagy terhelést a hátoldal problémás területeire.
  5. A gyakorlatok edzésterápiája (orvosi fizikai kultúra) minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval kezdődik, fokozatosan növelve őket.

A csigolyatörzs sérülésével végzett fizikai terhelés esetén jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.

Ugyanakkor a csigolyatörzs néhány gyakorlata diagnosztikai jellegű lehet. Például, ha bizonyos cselekedetek korábban fájdalmat okoztak, és egy idő után a kényelmetlenség csökkent - ez jelzi a gyógyulási folyamat kezdetét.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgás az élet, és csak a megfelelő mozgalmak gyógyíthatnak egy személyt. Ezzel a koncepcióval beszélt Dr. Bubnovsky, akinek a gyakorlatait egy kúriával dolgozták ki, és kinezioterápiának hívják.

A kinesioterápiával végzett munka során a beteg még a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs enyhítését, a fájdalom kiküszöbölését. A háttámla kidolgozása javítja a gerinc szilárdságát, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást azért érik el, hogy egy bizonyos mozdulattal a páciens arra törekszik, hogy csökkentse a kiemelkedést és visszatérjen a természetes helyzet csigolyáiba.

A komplexum alapelve a kényelem, a beteg kényelme.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a hernia kidolgozásához szükséges gyakorlatokra.

Dikul

Dikul, egy ortopéd sebész, aki gerinccsontot szenvedett, próba és hiba útján kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma némelyiküket sikeresen használják a csigolyatörzs hernia kezelésére. A képzés elvégzésének intenzitását a komplexum során külön-külön tárgyalják az orvosral, és attól függ, hogy a beteg izmait milyen mértékben alakítják ki, a betegség súlyosságát.

úszás

Az úszásórák pozitív hatással vannak a test minden szervére és rendszerére, és az izom-csontrendszer különösen előnyös. A vízi környezet különleges hatásai miatt a fő terhelést eltávolítják a gerincből, amely egyenletesen oszlik el a testben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezen túlmenően, a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, lazítja az izmokat, eltávolítja a klipeket, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. Az úszás teljesen biztonságos edzéssel jár, mivel kiküszöböli a nagy terhelést, hirtelen mozgásokat.

A gerincvelővel való úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medencében végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás helyreállításában, a fájdalom csökkentésében, a gyógyszerek felszívódásának javításában, az érintett területen a vérkeringés normalizálódása miatt. A másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, ami a feszültség és a kényelmetlenség csökkenéséhez vezet a szárazföldön lévő lumbális területen.

A hernia szoftverrel való úszás jellemzői:

  1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom súlyosbodásának időszakában.
  2. Szükség van a kezelőorvos előzetes konzultációjára az egyes gyakorlatok készítéséhez.
  3. A deréktáji sérülések leghasznosabb stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.
  4. Az első 2-3 órát oktató felügyelete alatt végzik.
  5. A páciensnek meg kell figyelnie az állapotát, elmondania az orvosnak, hogy mi és mikor okoz kényelmetlenséget. Ebben az esetben a szakembernek ki kell dolgoznia egy helyettesítő gyakorlatot.

A jóga nemcsak bizonyos fizikai tevékenységek, hanem a testünk ismerete is. A jógaórák nagy figyelmet igényelnek a betegtől, az életmód megváltoztatására való hajlandóságot: feladja a rossz szokásokat, megváltoztatja az étrendet, a napi kezelést.

A jóga során nem minden gyakorlat alkalmas a hernia szoftverrel rendelkező emberek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

  1. Ne hajtson végre fordulatokat, ütéseket, ütéseket, ugrásokat.
  2. Ellenőrizze a test állapotát, hogy megakadályozza a fájdalom előfordulását.
  3. Csinálj jógát csak egy oktató jelenlétében.
  4. Indítsa el a képzést, minimális terhelést adva a testre, majd fokozatosan növelje azt.
  5. Minden műveletet óvatosan, hirtelen mozgások nélkül végezzen.

Pilates

A Pilates egy gimnasztikai komplex, amely kedvezően befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy korrigálja, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a csigolyák rugalmasságát és rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy az életkorral a gerinc táplálása ásványi anyagokkal lelassul, és csak akkor fordul elő, ha a csigolyák helyesen mozognak egymáshoz képest. A kiemelkedés megjelenésével a teljes gerincoszlop működése megszakad, és a tápanyagok ellátása majdnem teljesen leáll, ami a betegség előrehaladásához vezet. A Pilates komplexum segít a csigolyák helyes mozgásának helyreállításában, a bilincsek eltávolításánál, az idegek csípésénél, valamint az izomrendszer rugalmasságának és szilárdságának fokozásánál.

Vízszintes sávok

A vízszintes sávon a vontatás pozitív hatást gyakorol a sérvre: a csigolyák közötti tér nő, és a nyúlvány megáll az ideggyökerekre és a közeli szövetekre.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat óvatosan, az oktató felügyelete alatt kell végrehajtani, mert ha nem megfelelő módon hajtják végre, a gerinc nyújtás egyenetlenül történik, és egyes területek túlterheltek.

A vízszintes sávon való helyes nyújtás segít a fájdalom enyhítésében a lumbális gerinc sérülése közben

A vízszintes sávok helyes foglalkozása esetén a betegek a következő hatást érik el:

  • fájdalom eltávolítása, kellemetlen érzés;
  • növeli a gerinc rugalmasságát, rugalmasságát;
  • a lágy szövetekre gyakorolt ​​nyomás megszüntetése, a gyógyulási folyamat ösztönzése.

Hernia súlyvesztés gyakorlatok

A betegség túlzott súlyának megszabadulása kedvező hatást gyakorol a testre, mivel enyhíti a gerincet és csökkenti az érintett területre gyakorolt ​​nyomást. Azoknál a személyeknél, akik a lumbális gerincben kidudorodnak, a standard súlycsökkentő rendszerek nem alkalmasak, mivel azok károsíthatják a beteg testét. A legtöbb hátsó betegségben szenvedő ember a Dr. Bubnovsky súlyvesztésének megfelelő gyakorlata:

Osztályok az akut időszakban

A gyakorlás a súlyosbodás időszakában ellenjavallt! A gerinc fokozott terhelése ebben az időben a szövődmények kialakulásához, a beteg romlásához vezet. Jelenleg ajánlott:

  1. Használjon ortopéd matracot aludni.
  2. Ismerje meg, hogy egyenletesen vegye figyelembe a test vízszintes és függőleges helyzetét, figyelje a testtartást.
  3. Használjon fűzőt.
  4. Igyon egy összetett vitamint és ásványi anyagot.
  5. Elhízás esetén a fogyás.

A csigolya-sérv súlyosbodása alatt jobb fizikai aktivitást elhagyni és rendszeresen speciális fűzőt használni.

Az akut időszakban otthon végeznek gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a gerinc eltávolításához, az izmok ellazulásához és a gerinc minimális terheléséhez. Ezek közé tartoznak a következők: torna labda fekvése, a gerinc feszítése a svéd fal segítségével és egy pad, dőlésszög alatt, a test bizonyos részeinek feszültsége a fekvő helyzetben.

Osztályok a helyreállítási időszakban

A helyreállítási időszak osztályaiban a fenti gimnasztikai komplexek és osztályok megfelelőek. A műtétből való kilábaláskor fontos, hogy a páciens figyelmet fordítson az állapotára, hogy olyan torna komplexeket hajtson végre, amelyek segítik az izomrendszert erősíteni, és a vérben vérkeringést hoznak létre. Mindezek közül a legjobb a Dikul, Bubnovsky és az úszás. Az egyéni képzési programot az orvoshoz külön-külön összeállítják.

Összefoglaljuk

A hernia szoftver kezelésének fontos eleme a testmozgás, segítve a gerinc természetes állapotának helyreállítását, csökkenti a nyúlvány nyomását az ideggyökereken és szöveteken. Ebből a célból nem minden fizikai tevékenység alkalmas, ezért az osztályokat csak az orvosával folytatott konzultációt követően lehet elindítani. Sokat függ a páciens személyes felelősségétől, készségétől az állapotának figyelemmel kísérésére, és visszajelzést ad az orvosnak. Ossza meg velünk a megjegyzéseket az intervertebrális hernia kezelésével kapcsolatos személyes tapasztalataival, kérdezzen.