20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Tünetek

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky technika alapelvei

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
  • Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
  • Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogy hogyan kezeljük a gerincet ezeken a gyakorlatokon az otthonában, nézd tovább.

  • Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
  • Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
  • Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

  • Pihenjen hátra négykézláb.
  • Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
  • Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
  • Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
  • Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
  • Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

  1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
  3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
  4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

  1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
  2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
  3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Öt aranygyakorlat Bubnovsky sm

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Az ülő életmód, ülő munka, örökletes tényezők és egyéb okok miatt a legtöbb embernek problémája van az izom-csontrendszer hát-, nyak- és más szerveivel. És ha nehéz volt megoldani a problémát korábban, Dr. Bubnovszkij ma már létezik egy eredeti módszer. Ez lehetővé teszi a motorrendszer elsődleges funkcióinak visszaállítását. És tegye valódivá a szokásos otthoni környezetben. Milyen Bubnovszkij szerinti töltés az Ön számára megfelelő, döntse el magának.

Mi töltődik otthon?

A betegségtől, a fájdalom típusától és más egyedi jellemzőktől függetlenül a töltést takarékosan végzik. Ez azt jelenti, hogy minden feladatot lassú vagy mérsékelt ütemben végeznek, rándulások vagy hirtelen mozgások nélkül. A Bubnovsky töltése kezdőknek egy olyan intézkedéscsomag, amely a fájdalom tüneteit, az egyik vagy másik irányú torzulásokat megszünteti. Ezeknek az egyszerű és hozzáférhető gyakorlatoknak a feladata, hogy a mozdulatok kecsesek.

Mi történik?

A betegség típusaitól és a test érintett területeitől függően a következő szakmai terápiás torna típusokat különböztetjük meg:

  • a gerinc esetében (scoliosis, fájdalom tünetei a lumbális régióban, gerincen stb.);
  • térd, váll, csípő és más ízületek;
  • nyak (osteochondrosis esetén).

Amint láthatod, a Dr. Bubnovsky töltése lehetővé teszi a különböző korú betegeknél észlelt sok probléma megoldását.

Milyen gyakran történik?

Bubnovszkij nemcsak saját gimnasztikáját találta meg minden alkalomra, hanem magának is próbált. Ennek eredményeként sikerült megszabadulnia a kerekesszékből, helyreállítani és meggyógyítani másokat. A szerző szerint azonban egy jó eredmény csak az Ön számára megfelelő komplex napi végrehajtásával érhető el. Ellenkező esetben a gerinc feltöltése Bubnovszkij szerint gyenge vagy nagyon átmeneti hatású lesz.

Vannak-e ellenjavallatok vagy korlátozások?

Mivel minden egyes módszer célja egy adott probléma kiküszöbölése, nem tartalmaz ellenjavallatokat. Meg kell azonban érteni, hogy minden tisztán egyéni, például a rehabilitációs posztoperatív folyamat során. Ebből következően a Bubnovszkij szerint maga a töltés egyedileg kerül kiválasztásra, vagy feltételezi a képzett oktató jelenlétét. Ilyen szakemberek például Dr. Bubnovszkij központjában és képviseleteiben dolgoznak. Szentpétervár lakói Vasiljevszkij-szigeten, 5. sorban, 70-ben és Lanskoe-i autópályán, 14-es, 1. épületben találhatók. A művelet módja: hétfőtől péntekig 9: 00-22: 00 között, szombaton - 11: 00-18: 00 között.

Milyen problémák megoldódnak?

A Bubnovszkij szerinti töltés kiváló fizikai gyakorlatok gyűjteménye, kiküszöbölve az ízületek fájdalmát, ami lágy és rugalmasvá teszi őket, megerősíti őket. Lehetővé teszi az arthritis, az ízületi gyulladás, a köszvény, a lapos lábfej kialakulásának megelőzését vagy lassítását.

A gerinc komplexum segíti a hátsó mozgás helyreállítását a skoliozis, osteochondrosis, intervertebral hernia hatásaiban szenvedő betegeknél. A nyak különleges komplexei enyhítik az ilyen bajokat, mint „özvegyi hump” vagy „marmor”. Röviden, ezek a gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, összehangolják a gerincet, gyógyítják az ízületeket, és megkönnyítik az életet.

Egyszerű gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

Az egész komplex 6-7 gyakorlatból áll. Mindegyiküket a padlón egy speciális jóga szőnyeggel vagy bármely más bevonattal végezzük. Az első dolog, amit meg kell csinálni, négyszeres (a tenyérre és a térdre összpontosítva). Ezután lélegezze be és hajlítsa vissza a hátát. A kilégzésnél hajlítsa hátra. A jóga esetében ezt a feladatot "macskának" is nevezik. Ismételje meg a mozgást a belélegzésen és a kilégzésnél 15-20-szor. Ne felejtsük el, hogy minden cselekvésednek sima és lassúnak kell lennie.

A Bubnovszkij szerinti töltést is magában foglaló másik hasznos gyakorlat a „Stretching Step”. Ez az alaphelyzetből történik (emlékezzen az előző pozícióra, hangsúlyozva a térdet és a kezét). Hajlítsa meg a jobb térdét, és üljön rá, mozgatva a testtömegét ugyanabban az irányban. Húzza a bal lábát oldalra, alacsonyabb alul, és ezzel egyidejűleg vigye előre a jobb karját. A bal tenyér viszont egyenes lábra hajlik. Állj ebbe a pozícióba néhány másodpercig, és változtassa meg a karok és lábak helyzetét az ellenkező irányba.

E feladat végrehajtásakor próbálja meg leküzdeni a fájdalmat, és minden alkalommal tegye a lehető legszélesebb körű lépést. Az ismétlések száma megközelítésenként 20.

Az osteochondrosis feltöltése Bubnovszkij szerint: "Vérzés" és a hátsó nyújtás

A következő gyakorlatot „vérzésnek” nevezik. A térdre és a kezekre helyezi a hangsúlyt. Ezután meg kell mozdítania a térdét, és még többet kell tennie a keze és a lába között. Ezután óvatosan húzza előre a vontatást, és helyezze át a terhelés egy részét a kezére. Ismételje meg ezt a műveletet 5-6-szor, de próbálja meg, hogy ne hajoljon egyszerre a hátsó részen.

A következő lépésben térjen vissza az előző kezdeti pozícióba, hajlítsa meg a könyökét (mintha megdörzsölné), lélegezze ki és engedje le a testet a padlóra. Az alsó részén hajtsa ki a karjait, engedje le a medencét a sarokba, és nyújtsa le a hát alsó izmait. Ez a helyzet hasonlít a gyermek jógájából. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Ez egy nagy vád a sérvért. Bubnovszkij szerint, ahogy látod, nem nehéz kezelni. A lényeg az, hogy nincs szükség felszerelésre, és minden megközelítést otthon lehet végrehajtani.

A has leürítése és a medence felemelése

Ez fekvőhelyről történik. Ugyanakkor a lábak a térdre hajlottak, és a lábakra helyezik a hangsúlyt. Ezután a kezedet a fejed mögötti zárban kell elhelyezni, szorosan nyomd meg az állát a mellkasodra. A következő szakaszban fel kell emelni a test felső részét (mint a sajtó szivattyúzásakor). Próbáld meg húzni a vállpengéket a padlóról, és a könyökével elérni a térdeket. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen ismétlések száma nem korlátozott. Kövesse őket, amennyire csak lehetséges.

A következő gyakorlat kiválóan alkalmas az ízületek számára (Bubnovszkij neki semmiért nem „közös ügyek mestere”). Ez egy fekvő helyzetből történik. A hát és a fej a padlón fekszik, a lábak a térdre hajolnak, és a karok önkényesen elterjednek az oldalakra. Ahogy kilélegsz, erőteljesen nyomja a lábadat a padlóra, és emelje fel a medencét. Tartsa 1-2 másodpercig. Engedje le. Ismételje meg 10-30-szor. A komplexum végén 2-3-szor megismételhető.

Számos gyakorlat az ízületek számára

Ezt a komplexumot reggel el lehet végezni az ágyból való kiszállás nélkül. Lehetővé teszi, hogy gyorsan felébredjen és behangoljon az új napra. Egy megállással kezdődik. Fordítsa őket (mindkét láb egyidejűleg) jobbra és balra. Ez a mozgás hasonlít az autó ablaktörlőire. Ezután próbálja meg erőltetni az ujjait, és ismét nyomja meg. Ismételje meg mindezt 15-20 alkalommal. Ezután kezdje el leírni a megállókat egy körben, majd a másik irányban (mindegyik 20-szor).

Hajlítsa meg a térdét. Másodlagosan engedje le a jobb térdet a bal lábra, majd a bal oldalt a jobb lábra. A harmadik szakaszban fel kell emelni a medencét, és a „macska” gyakorlattal kiegészíteni kell a komplexumot. Most már készen állsz az ágyból.

A legegyszerűbb torna a nyak számára

A nyaki rész feszültségének enyhítése Bubnovszkij szerint segít a nyakért A lényeg az, hogy nem nehéz végrehajtani. Hogy elkezdhessétek, szállj le térdre, és ülj le a sarokba. Ezután húzza fel a korona mögé. Lassan fordítsa a fejét jobbra és balra. Ezután próbálja felváltva dönteni a fejét egy és a másik vállára. Csak húzza a fülét az alkarjára, nem a fülére. Ismételje meg mindkét irányban 5-10 alkalommal.

Készítsen egy körfejet mindkét oldalon felváltva. Képzeld el a fejedben, hogy a fej egy nagy ceruza, amit a mennyezet kerületének leírására próbálsz használni. A fő dolog nem az, hogy megpróbálja visszadobni a fejét. Ezután kezdje elfordítani a fejét hátra. Ismételje meg ugyanannyi alkalommal, mint az előző nyaki gyakorlatokban.

A pihenéshez tegye a lábát szélesre, ragadja meg a könyökét a kezével, és ebben a helyzetben engedje le a felső részét. Képzeld el, hogy egy olyan vízfolyás, amely könnyen áramlik a padlóra. Lazuljon el.

Komplexum a radikulitisz, az osteoporosis és a herniasok számára

Az első szakaszban nyerj négyen. Ezután fordítsa el a fejét, és egyidejűleg jobbra fordítsa a medencét. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5-6-szor mindkét irányban. Ezután térjen vissza az előző pozícióba. Csavarja fel a medencét mindkét oldalon felváltva. Ehhez csatlakoztathatja a fejet. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Vissza az eredeti pozícióba. Enyhén hajlítsa meg a térdét a lábak felé, hajtsa ki a karjait és nyúlik előre. Így könnyed és puha nyúlványt készít a háton. Ezután állj a hangsúlyt a tenyérre és a térdre. Hosszabbítsa a jobb kezét előre, és ezzel egyidejűleg emelje az ellenkező oldalt ellensúlyként. Tartsa ezt a pozíciót 4-5 fióknál. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Térjen vissza a gyermek pózjához, tegye a súlyát a sarkára. Tedd a fejed a padlóra, fordítsd a hátadat, és nyújtsd előre a karod.

Menj a falra. Helyezzen egy szőnyeget az aljára. Feküdj hátra. Ezután emelje fel mindkét lábát a falra. Óvatosan mozduljon, támaszkodva a karjára és a lábára, mássz fel a falra. Addig mozgassa, amíg a lumbális régiója el nem éri a falat, és a lábai magasak. Állj ebben a pozícióban 4-5 számlán. Lélegezni és lélegezni. Ezután óvatosan engedje le a lábakat a fej mögött. Ahhoz, hogy kilépjen a pozícióból, egyszerűen hátra vagy hátra feküdjön, és emelkedjen.

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben fájdalmat okoz. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszoldása;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

  1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és a lehető legnagyobb mértékben terjessze őket.
  5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
  6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
  7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
  9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
  10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

  1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
  2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
  3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
  4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
  5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
  6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
  8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
  9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A hátfájás mindenkiben és szinte bármilyen korban fordulhat elő. Ezeket különböző okok okozhatják: a túlzott hátterhelés vagy a mozgáshiány, valamint az izom-csontrendszer és az idegrendszer súlyos egészségügyi problémái. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerek használatát igényli, de nem mindegyiket kezelik - a legtöbb esetben enyhíti a tüneteket. Vannak más terápiás módszerek is. Azonban a gerinckezelés a Bubnovsky-módszerrel nagyon népszerű. Az orvos egyedülálló, de egyszerű technikát fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a fájdalomtól megszabaduljon, hanem a hátat is gyógyítsa.

Ki a Bubnovsky?

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - Orvostudományok doktora, professzor és számos emberi test fejlesztésére szentelt könyv szerzője. Érdekes, egyszerű, de hatékony technikát tudott létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással, műtét nélkül vagy gyógyászat nélkül. A módszer alapja az emberi test munkájának tanulmányozása, valamint saját szervezetének belső tartalékainak kárára történő kezelés.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan két ellentétes megközelítést - testnevelést és orvosi tanácsot - tudott összeilleszteni. Most a technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem volt észrevétlen, a szakembernek díjazása és köszönetnyilvánítása van a munkájáért.

Bubnovszkij most a moszkvai székhelyű kineziterápiás központ irányításáért felelős, és az emberi izom-csontrendszerrel kapcsolatos különböző betegségeket kezeli. A központ rehabilitációs tanfolyamokat is kínál azoknak, akik súlyos sérüléseket szenvedtek, vagy komoly műveleteket tapasztaltak.

Bubnovszkij technika - kiemeli

A Bubnovszkij által kifejlesztett hátfájás kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexumát „kineziterápiának” nevezik. Rendkívül egyszerű, és önmagában is végrehajtható. Célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex minden feladata mindenki által elvégezhető, de segítenek elfelejteni az ízületi fájdalmat és a fájdalmat örökre.

Tipp Általában a hátsó problémákkal küzdő beteg operatív vagy gyógyszeres kezelés alatt áll. Ha a terápiát Bubnovszkij módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy a saját testének forrásait gyógyítja, és nem fogja tapasztalni a gyógyszerek hatásait, és nem aggódik a művelet szükségessége miatt.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a gyógyszerek használata lehetetlen gyógyítani a hátát. A fájdalom minden bizonnyal vissza fog térni - még a látható megkönnyebbülés esetén is, a jövőben továbbra is visszaesik. Az ajánlott gyakorlatok használata lehetővé teszi, hogy a gerinc minden funkciójának helyreállításával örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Számos Bubnovszkij program létezik. Gyermekeknek, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, sportolóknak van technikája.

A kineziterápia magában foglalja a személy izmok és csontjainak állapotát, az ízületeket, a gerincet - ez a diagnózis myofascialnak nevezik. Hála neki, pontosan meg tudja határozni a fájdalom fő okait, és már célirányosan foglalkozni kell a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatok mellett a kineziterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozási és bőséges ivóvizet, vízkezeléseket és számos légzési gyakorlatot.

Tipp A kineziterápia lehetővé teszi nemcsak a hátfájás meghódítását, hanem a teljes test állapotának javítását is. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és következetesen végezzük.

Táblázat. Jelzések és ellenjavallatok.

Tipp A gyakorlaton kívül Dr. Bubnovsky feltalált egy speciális szimulátort, amely segít helyreállítani az izomtónust, javítja az ízületi funkciókat. A szimulátorhoz való csatlakozás csak a speciális központokban lehetséges.

méltóság

Bubnovszkij technikája valójában nem tökéletes, de sok előnye van, többek között:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • különösen a test és a gerinc terhelésének egyenletes eloszlása;
  • a legtöbb izomcsoport magas színvonalú tanulmányozásának lehetősége;
  • a véráramlás javulása a szövetekben;
  • figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
  • fokozott testmozgás;
  • egyes esetekben - az a képesség, hogy saját orvosukat az orvosok részvétele nélkül használják.

A gerinckezelés Bubnovszkij szerint

A Bubnovszkij szerinti gyakorlatok komplexumát az izom- és izomrendszer kezelésére specializált központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátosságai és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez. Attól függően, hogy a kezelési folyamat hogyan zajlik, valamint az előírt terápia hatékonysága, a komplexet ki lehet igazítani.

Figyelem! A helytelenül elvégzett gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A testmozgás során számos intervertebrális lemezek folyamatát normalizálják, és a teljes izomrendszer és szalagok állapota is normalizálódik.

Tipp A Bubnovsky módszer alkalmazása a hátsó kezelésben teljesen megszabadíthat egy embert a csigolyákból, feltéve, hogy a leckék szisztematikusak, és a gyakorlatokat helyesen végzik. Ez jó alternatíva azoknak a műveleteknek, amelyekkel a gerinc sebét kezelték.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika elérje a kívánt hatást, fontos, hogy számos szabályt kövessen:

  • A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, feltéve, hogy jól érzi magát, más esetekben nem szabad kihagyni az edzést;
  • üres gyomorban kell részt venni, azaz az étkezés pillanatától körülbelül 2 órát kell várnia a képzés megkezdése előtt;
  • érdemes felidézni a bemelegítésről - ehhez meg kell nyúlnia a fő ízületeket és izmokat a gyakorlatok előtt;
  • fontos, hogy sok vizet inni (tiszta ivás);
  • a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
  • Minden gyakorlat legalább 10-szer megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
  • a komplexumot a nap folyamán fokozatosan hajtják végre (3-6 megközelítés);
  • a komplexum befejezése után zuhanyozni kell, kb. 30 percig szünetet kell tartania, és csak akkor végezze el a napi tevékenységeket.

Gyakorlat leírása

Bubnovszkij komplexek különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Ahhoz, hogy ötlet legyen a technológiáról, érdemes megvizsgálni néhányat:

  • a hát izmait lazíthatja, letérdelhet, karjaira támaszkodhat és teljesen ellazulhat;
  • a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésében, a fenti pozícióban, ki kell engedni a levegőt a tüdőből, majd a hátát a mennyezet felé hajlítani. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
  • ha ebben a helyzetben maradsz, és egyik lábát hátrafelé mozgatod, és a másikra ülsz, akkor a combizmok jól nyúlhatnak. Enyhe fájdalmat kell érezni - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A testmozgás hatékony a chondrosisra és enyhíti a görcsöket;

A hát és az ízületi fájdalom gyakorlatok sorozata

Tekintsük meg azt a technikát, amit a Bubnovszkij által javasolt gyakorlatok elvégzése azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez szükség lesz egy póthelyre, egy pár edzőszőnyegre és egy jó hangulatra.

1. lépés: Javasoljuk, hogy naponta kb. 20-30 percig körbejárják a helyiség körül.

2. lépés. Ezután a hátánál kell feküdnünk, és az alsó hátad alatt egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot kell elhelyezni. A kezek tenyerét a fejre alkalmazzák. Aztán meg kell hajlítania a mellkasi régióban úgy, hogy a könyök a térd felé irányuljon. Ez a gyakorlat segíti a hátát, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgást hajtanak végre a karokon és a lábakon. A hátán fekvő, meg kell hajlítani az egyik lábát a térdben, húzva a fejére, és az ellenkező kéz könyökét eléri a térdre. A testmozgás serkenti a vérkeringést az ágyéki területen. A fájdalom érzésével is elvégezhető.

4. lépés. Ezután körbe kerül, ez segít javítani a lábak ízületeinek állapotát. A padlón kell mozognod, a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, ajánlott puha térdpárna viselése.

5. lépés. A következő edzéshez szőnyeghenger használható. A térdére kell támaszkodnia, és óvatosan, egyenes háttal lefelé engedje a fenéket a sarokba. Ha nem ülhet le, akkor a görgőt a lábakra helyezik, és rá kell ülniük.

6. lépés Ezután meg kell nézni a fenékre. Tehát napi 20 percig kell mozognia.

7. lépés. Ezután sorozatot kell végrehajtania, amely javítja az izomzat vérkeringését és megkönnyíti a hátfájást. Klasszikus módon vagy térdén végezheti el őket. A könyöknek legalább 90 fokkal kell hajlítania.

8. lépés. A hátsó súlyos fájdalom megszüntetéséhez le kell ülnie a padlón, egy lábat a láb lábánál, és ki kell egyenesítenie (láb).

Ha részletesebben szeretné megismerni a Bubnovszkijban végzett visszaadási gyakorlatok teljes menetét, olvashat egy cikket a portálunkról.

Videó - Tartsa a hátát egyenesen. Dr. Bubnovszkij program

Bubnovszkij technikája semmi népszerű - valójában működik, és lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa a hátát. A fő dolog itt - a beteg vágy, hogy megbirkózzon a fájdalommal. Megfelelő hangulat és rendszeres testmozgás nélkül a technika haszontalan lesz.