Terápiás torna a gerinc számára

Nyelőcső

Gyakorlatilag az akut állapot eltávolítása után a gerinc bármely betegsége esetén az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen végezzenek lfc komplexeket a hátra.

Az izmok felmelegedéséhez, ízületek kialakításához, a vérellátás helyreállításához és a beidegzéshez - ez mind a fizikai gyakorlatok feladata. Reggel edzés a gerincre - a fiatalok elixírje és a hosszú élettartam.

A töltéskor váljon!

A terápiás gimnasztika komplexjét a betegségtől függetlenül választják ki, a jogsértéstől és annak lokalizációjától függően.

Nem minden gyakorlat a kompoliból szoliosisra végezhető a patkányoknál, és fordítva.

Bármilyen otthoni beavatkozás a gerincre, amit az orvos nem hagyott jóvá, saját kockázata és kockázata.

Ha nem lusta vagy minden nap hasznos gyakorlatokat végez a gerincnek az orvos ajánlásának megfelelően, akkor nem csak a szoliosis és az osteochondrosis lefolyását állíthatja le, hanem azokból is helyreállhat.

Univerzális komplex: bemelegítés

A gerinc torna mindig bemelegítéssel kezdődik. Amikor a hátfájás felmelegedése ajánlott, hogy lassan hajtson végre, hallgatva az érzéseket.

Csak akkor lehet továbblépni a főbb komplexumba, ha a fájdalomérzés unalmas lesz.

A hátfájás gyakorlatok sorozata kiküszöböli a hirtelen mozgásokat, erős hajlítást és csavarást. Szükséges, hogy a beteggerinc mindenféle mozgásban részt vegyen, de nem tapasztalt nagy terhelést.

A hát és a gerinc töltése az ágyban kezdődhet. Amikor felébredsz, még a szemed is kinyithatod, lassan fekszed le a fekvő helyzetben (a párna nem lehet magas, a matrac - lehetőleg szilárd!).

Nyújtás, érzés, hogy a gerinc az elsőtől az utolsó csigolyáig terjed.

Feltéve, hogy a diagnózisban nem áll fenn a csigolyák közötti herniation, akkor a nyújtást úgy hajthatja végre, hogy lassan húzza a térdét és az állát a mellkasra, és egy ideig lezárja ezt a pozíciót.

A fájdalom visszaesése a felső részről lefelé történik. Ezért üljön vagy álljon fel, hogy elkezdje a bemelegítést a nyak- és vállövéhez.

Forgassa a fejét 180 fokkal - egyik vállról a másikra. Ugyanakkor az állát leereszti (legalább 10 mozgás minden irányban).

Ismerős testmozgás - a váll ízületek forgása. Ebben a sorban a házi gerincre hasonlít a normál sport bemelegítéshez.

Tegye ujjait a vállára, és lassan forgassa előre (15-20-szor) és ugyanazt a hátat. Próbálja meg naponta növelni a mozgás tartományát.

FONTOS! Ne feledje, hogy a hátfájás gyakorlatokat úgy kell végrehajtani, hogy a minőség a mennyiség felett legyen. Ellenkező esetben a hatás nem érhető el.

A gerinc, a torna és a bemelegítés gyógyítására két szabálynak kell megfelelnie:

  • A hátnak szinten kell maradnia, ha a gyakorlat nem hajlamos;
  • A terhelést egyenletesen kell elosztani, így szigorúan kövesse a gyakorlatok leírását.

A betegség lokalizációjától függetlenül (méhnyak, mellkasi, lumbosacral) a gerinc helyreállítására szolgáló gyakorlatokat kombinálni kell a teljes gerincoszlop használatával. Tehát, miután bemelegített a hátra és a nyakra, ügyeljen a test alsó részére.

Csináld a félutat. Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, lábak párhuzamosak, lábujjak jól irányulnak előre.

A zömök térdének nem szabad átkelnie a zokni síkját. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, edzés közben sima maradjon!

A térd hajlításával és a medence leengedésével próbálja meg ne szakítsa le a sarokköteget a padlóról. A lábnak szilárdan kell állnia a tartón, és egyenletesen elosztania kell a terhelést.

Ennek az eloszlásnak köszönhetően a gerinc fizikai terápia a relapszus megelőzés leghatékonyabb mértéke.

Elég nehéz elvégezni a teherbírást a lábak számára: a padlón feküdt, a kezedet a fejed mögött, vagy a test mentén, egyszerre emeljük mindkét lábat a padlóról és biztosítsuk. Ezt a gyakorlatot a lumbális gerinc osteochondrosisával nem lehet végrehajtani, amíg a hátsó izmok nincsenek megfelelően erősítve.

FIGYELEM Bizonyos gyakorlatok a gerinc fájdalomcsillapítása során súlyosbodás esetén tilosak! Ezek csak a fájdalom eltávolítása után hajthatók végre.

Terápiás torna mindenkinek

Nehéz a különböző torna technikákból összeállítani az egyetemes LFA komplexet a gerincre, amelyet bármilyen patológiára lehetne alkalmazni.

Számos betegnek meg kell változtatnia a mozgás sorrendjét vagy számát. Ezért kívánatos, hogy a rehabilitációs szakember, az ortopéd vagy a neurológus képezze a képzési forgatókönyvet.

FONTOS! Mindig vannak kivételek és egyedi korlátozások. Ezeket az orvos határozza meg. Az egyes páciensek gerincének terápiás torna az ortopéd és a neurológus konzultációjának eredménye.

A felmelegedés után kezdje el a nyak komplexumát:

  • Lassan döntse a fejét az oldallal, amikor a kéz felemelte és felemelte (a jobb kéz ujjait a bal vállon kell elhelyezni, és fordítva a másik oldalon). Mindkét oldalon 5 ismétlés szükséges;
  • Egyenes nyakkal, ülve vagy állva fordítsa a fejét a maximális szögbe. Alternatív módon 10 ismétlés;
  • A lejtőkön. Az egyenes helyzetből engedje le az állát a mellkasára, majd lassan döntse vissza a fejét. Ne emelje fel a vállát!

A torna a gerinc számára nem lehet anélkül, hogy edzésre törekedne a mellkasi szakasz mobilitásának helyreállítására.

Íme a komplexum legjobb gyakorlása:

  • Üljön a lótusz helyzetben. Kereszt a karját a mellkasán, csökkentve a könyökét és a vállát. Pihenjen és tartsa egyenesen a hátát. Lélegezzünk be mélyen, és amikor kilélegsz, fordítsd jobbra a testedet. Ugyanakkor a gerinc alsó része mozdulatlan marad - csak a mellkasi szakasz működik! Visszatérés a kiindulási pozícióba, majd a másik irányba, csak 5 ismétlés jobbra és balra.

Milyen más mozdulatokat lehet végrehajtani a hátsó otthonnál?

A hátfájás leggyakoribb gyakorlata a szőnyeg és a "cica" gyakorlatok:

  • A szőnyegen fekve felfelé emelje az egyik lábát, és rögzítse a pozíciót 20-30 másodpercig (ne hajlítsa meg a térdet!). Segíts magaddal a kezeddel, ha szükséges. Egy kis feszültséget kell éreznie, de nem fájdalmat. Lassan alacsonyabb és ismételje meg a másik oldalt.
  • Most hajtsa a kezét a fejed mögé, és próbálja meg a derékot a padlóra nyomni. Ehhez meg kell támasztania a lábát, és kissé hajlítani kell a térdét.
  • Kitty - gyakorlat négy négynél. A hátfájás torna mindig tartalmazza azt. Mint egy kecses állat, lassan kell, de erőfeszítéssel, hogy felváltva hajoljon hátra és felfelé és lefelé. Legalább 10 ismétlés szükséges.

Hátsó fájdalom: gyakorlatok

Fontos, hogy az ajánlott ismétlések száma legyen. Feszültséget kell éreznie, ha gyakorol, de az akut fájdalom első jele, hagyja abba a gyakorlást.

A gerinc fájdalma szignifikánsan csökkent a rendszeres testmozgás 1-2 hete után. Jobb, ha a hát és a nyak gyakorlását egy komplexumban végezzük, amennyire csak lehetséges, az alsó hát és az ízületek gyakorlása.

Szisztémás tornahatás

Még akkor is, ha a képzés célja csak az ízületek aktivitásának helyreállítása, a gimnasztika szisztémás hatással lesz a szervezetre, és ha megfelelően történik, majdnem minden szerv javul.

Normalizálja a vérellátást

A gerinc betegségei során gyakran előfordul a nagy hajók és a ganglionok megsértése. Ez a test általános meghibásodásához vezet.

A gyakorlatok segítségével elérheti a jogsértések felszabadítását, és helyreállíthatja az izmok normális vérkeringését és beidegzését.

FONTOS! Konzultáljon egy neurológussal, amely a diagnózisnak megfelelően legjobban megfelel az Ön számára. Az idegrendszer nem tolerálja a kísérleteket, mint a csontváz.

Ez különösen igaz az agy munkájára, amely táplálja a méhnyakrészek véredényeit.

Ha az agykéreg táplálkozása gyenge, a beteg nemcsak a nyaki csigolyák fájdalmát tapasztalja, hanem a pszichofiziológiai tüneteket is: fáradtság, szédülés, migrén, ájulás, memória- és figyelmi problémák.

Növeli a mobilitást

A reggeli gyakorlatok csodálkozhatnak mind a terápiás, mind a profilaktikusak.

Bebizonyosodott, hogy 10-15 perces reggeli edzés jelentősen növeli a mobilitást, és ezáltal csökkenti a sérülés valószínűségét, mint például az izom- és kötőszöveti ingadozások vagy az ízületek eltolódása.

Javítja a hangulatot

Amint már említettük, a normál vérellátás lehetővé teszi az idegrendszer teljes hatékonyságát.

A testmozgásnak köszönhetően a páciens erős erejűnek érzi magát, jó hangulatban van, és nagyobb a motivációja a gyógyulásnak, ami nem hasznos a kezelés egészében.

A hátsó terápiás torna hatékony módszer a csigolyatörések kezelésére és megelőzésére.

A fizikoterápia gyakorlata a gerinc állapotának javulását eredményezi már 7-10 napig, és a rendszeres reggeli gyakorlatok és a nappali edzések lehetővé teszik a betegeknek, ha nem teljesen megszabadulnak a fájdalomtól, majd hosszú ideig távolítsák el.

A hátsó, a gerinc és a nyak reggelizésének 7 gyakorlata komplexuma - 15 perc alatt otthon erősítjük az izmokat

A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok komplexuma hozzájárul a fő izomcsoportok kiváló tanulmányozásához, és 15 percen belül elhagyja az otthont!

A cikkből származó gyakorlatokat a jóga gyakorlatokból kölcsönzik, és a különböző gerincre vonatkozó különböző gyakorlatok soraiba tartoznak. Ezeket a mozdulatokat először szó szerint először érzi a testre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Komplex töltés 7 gyakorlat a gerincre

A gyakorlatok elvégzése segít javítani vagy helyreállítani a gerinc egészségét. A töltőrendszer a puha nyújtásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére összpontosít. Ennek fontos része a test hátának és relaxációjának enyhítése, amely kedvező hatással van az emberi test egészségére és általános állapotára.

A relaxációs stádium nem hagyható figyelmen kívül - jobb, ha kevésbé gyakorolunk, de a teljes technikával összhangban a teljes kikapcsolódást! A megfelelően elvégzett edzések javíthatják a gerinc izmok vérellátását, korrigálhatják a testtartást, csökkenthetik a gerincoszlop görbületét, és fogyhatnak a lumbális és válllapokban. A reggeli terápiás gyakorlat nem korhatár - az idősebbek is elvégezhetik. Erősen ajánlott ülő munkákhoz.

Vigyázat! Egy komplex elvégzése a gerinc bármely betegségének súlyosbodása szakaszában szigorúan tilos. Először is forduljon orvoshoz.

1. "Macska"

Húzza ki a hát és a nyak izmait. A hajlító izmok képzését ajánlott a reggeli gyakorlatok komplexumába bekerülni az egyik első. A "Cat" lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet és az örömöt, hogy más gyakorlatokat végezzen. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izomzatát, és felkészítse őket a stresszre, megszabaduljon a merevségtől.

A napi közepén „macskát” is készíthet, miután valamilyen monoton munkát végzett - segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a hátsó izmok vérkeringését.

  1. Leereszkedünk négykézlábra, letérdelünk, és támaszkodunk a kezekre.
  2. A kilégzéskor a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítjuk, és a fejünket leeresztjük.
  3. Belélegezve hajlítsa le és emelje fel a fejét.
  4. Mozgás lassú és sima, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, kettő-három megközelítést hajtunk végre. Részletes technika a fotón. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiváló edzés a hátsó izmok számára a gyermekek számára.

Jó tanács! Szükséges a „Macskák” reggeli gyakorlatok komplexumának megkezdése, mivel az alvás után finoman megnyújtja az izmokat, és véget ér az asana „Pose of the Child” -nek, mivel hozzájárul a pihenéshez és a pihenéshez.

2. "Kutya lefelé"

Hozzájárul a nyaki izmok jó simításához, sima háthoz, a comb hátsó részéhez és az alsó lábszárhoz, javítva az agyi keringést. Segít felébredni és élénkíteni az alvás után.

  1. Minden négy és mindkét tenyérre jutunk. A lábak szélessége egymástól távol.
  2. Belélegezve emelje fel a fenéket, egyenesítse ki a lábakat. A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón.
  3. A végponton a háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a pozíciót körülbelül egy percig kell tartani, miközben a légzés szabad és mérhető.

Pihenjen, teljesen pihentető az izmok, egy perc. Ismételje meg háromszor. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a terhes nők számára a nyolcadik hónapban is.

3. "Kutya felfelé"

A reggeli edzés, beleértve ezt a mozgást, hozzájárul az izmok, a hát, a comb és a has jó nyújtásához. Aktiválja a belső szervek munkáját.

  1. A gyomra feküdtünk, karjaink hajlítanak a könyökbe, és a tenyér alá helyezzük a tenyereket, kiegyenesítjük a lábakat.
  2. A kilégzéskor húzza vissza a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
  3. Emelje fel a fejét, majd a hátoldalán megereszkedve emelje fel a test felső részét. Ebben a helyzetben tartsa a testet egy percig. Ezután lassan feküdtünk le a padlón.

Pihenjen egy percig, ismételje meg háromszor.

4. "Krokodil"

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségére és a fájdalom megszabadítására. Minden korban elsajátítható és végrehajtható. Dr. E.A. klasszikus komplexuma "Krokodil". Az Antipko 12 lépésből áll, és a hátsó gyógyulás független rendszereként használható. Figyelünk az egyik mozgásra.

  1. A padlón a hátunkat helyezzük, kezünket oldalra helyezzük. A tenyereket felfelé kell fordítani.
  2. Ezután meg kell spirálisan forgatni a gerinc - fej jobbra, csípő és láb balra
  3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
  4. Nagyon fontos, hogy szimmetrikusan mozogjunk.

Mindkét irányban 10 ilyen csavart kell elvégezni.

5. "Hajó"

Ez egy izmos fűzőt képez, csökkenti a derék méretét, működik a latissimus dorsi-n. Tölti a gluteus maximus-t, a combokat és a borjú izmokat. A "hajó" a hátán fekve, valamint a gyomrán fekve végezhető el. A "gyomrán fekvő" opciót fogjuk fogni.

  1. Mi feküdtünk a földön a gyomorban, a lábak együtt, a karok előre nyúlnak.
  2. A kilégzés, hajlítsa meg, próbálja meg emelni kiegyenesített karok és lábak a lehető legmagasabb.
  3. Ebben a pozícióban maradunk, feküdtünk le a gyomorban és pihenünk az izmok, szabadon lélegezünk.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

6. "A híd"

Az ilyen mozgás, amelyet reggel készítenek, erősíti az alsó és a felső hátát, a hátsó extenzorokat fejleszti, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. A "híd" betölti a test kis izmokat, ami nem áll rendelkezésre minden gyakorlatban. Az alsó hátán nyugszik a labdán fekvő híd (fitball).

  1. Tegye vissza a hátát a padlóra, felnyitva a karját.
  2. A kezekre és a lábakra támaszkodva elkezdjük a testet óvatosan felemelni, a padlóról letépve.
  3. Amikor bejutsz a hídba, a hátadnak ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Egy ilyen ideális híd nem működik mindenki számára először. De kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújtás és a rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
  4. Mozgás közben a légzés nem tartható.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

7. „Gyermek póz”

Ez a reggeli edzés a csípő és a láb izmait terjeszti ki, a hátsó fáradtságot kényelmetlen helyzetben alvás után enyhíti, ellazítja a hát és a nyak izmait. A stresszt enyhíti, hozzájárul a csípő, a térd és a váll ízületek mobilitásának kialakulásához.

  1. Térdelünk, lábunk együtt.
  2. A sarokba helyezik a lábakat.
  3. A kilégzésen hajoljon előre, nyújtsa a karját a testen, tenyerét felfelé. A homlok a földön nyugszik.
  4. Arra összpontosítunk, hogy a gerinc nyúlik.
  5. Ilyen nyugodt helyzetben egy perctől három percig lehet.

A gyakorlat egyik változata a kéz továbbítása. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

Figyelem! A „Bébi testtartás” ajánlott a reggeli töltési rendszerben végezni, mivel elősegíti a pihenést és a pihenést.

A komplex előnyei és előnyei

  • A hátsó edzésgyakorlatok komplexuma a jóga gyakorlatokból kölcsönzött mozgásokat tartalmazza. Ezek nagyszerű módja annak, hogy az összes testrendszert összhangba hozzák.
  • A reggeli gyakorlatok során nem ajánlott aktív gyakorlatokat alkalmazni, mivel a test még nem ébredt fel teljesen. Ez a komplex szelíd terhelést biztosít, ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos tanulmányozásához és nyújtásához.
  • Az ülő életmód kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy ezt a rendszert sikertelenül hajtsa végre. Ez nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelések nélkül történik, és ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt meg.
  • A mozgások kiválasztása. A teljes reggeli komplexum közül három-öt gyakorlatot választhat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és elvégezhetik azokat. A reggeli gyakorlatok után élénk és kellemes érzéseket érez az izmokban és az egész testben.

Az a mutató, hogy hűen betartod a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzés lesz az izmokban és az élénkben. A reggeli edzés mindenkinek - és azoknak, akik aktív fizikai munkát végeznek, és az ülő életmódot vezetők számára szükségesek. Fizikai erőfeszítés nélkül a szervezetben káros változások következnek be: ez a szív-érrendszeri és légzőrendszereket, az izom-csontrendszert és a belső szervek működését érinti.

Figyelem! Ha valamilyen oknál fogva nem sikerült reggelit befejeznie, akkor esténként végre tudja hajtani. Az egyetlen feltétel - étkezés után két és fél órát vesz igénybe.

Gyors töltés a munkahelyen ülő háttal (képeken)

Ha nem engedheti meg magának, hogy elvégezze a fenti komplexumot, bemutatunk egy kifejezett edzést egy széken ülve.

Futtassa ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, tedd meg gyakrabban. Ideális esetben minden óra vagy két óra.

Lehetséges-e ezeket a mozgásokat a hátsó betegségek különböző betegségeiben elvégezni?

A gerinc betegségeinek egyik leggyakoribb oka a gerinc gyengeségének és fejletlenségének a gyengesége. Szükség van egy komplex elvégzésére a hátsó betegségekre. Ez jó módja az izom- és izomrendszeri betegségek súlyosbodásának kezelésére és megelőzésére.

Ugyanakkor bizonyos ajánlásokat követni kell:

  • Az akut folyamat enyhítése során végre kell hajtania a gyakorlatokat, de nagyon lassú ütemben, simán simítva az izmokat. Fokozatosan folytathatja a gyakorlatok teljes komplexumának megvalósítását.
  • Ebből a rendszerből ki kell választania a leginkább megfelelő mozgásokat. Sima és lassan kell végrehajtania őket. Minden egyes mozdulatot követően adjon egy kis időt a hát izmainak, hogy lazítson, hogy megakadályozza a görcsöket.
  • A hernias és scoliosis esetében konzultáljon egy fizioterápiás orvoskal, aki a leghatékonyabb gyakorlatokat választhatja Önnek ebből a komplexből.
  • Különböző súlyosságú hernias és scoliosis esetén különböző terhelésekkel rendelkező különböző edzések ajánlhatók. Minden páciensnek megfelelően választott gyakorlatok egyénileg elosztják a gerinc terhelését, enyhítik az izomgörcsöket és felszabadítják a szorított ideggyökeret.
  • A „Gyermek póz” és a „Cat” a fizioterápiás gyakorlatok valamennyi rendszerében szerepel, mivel napi használatuk nagyon jó hatást fejt ki - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.
[fejléc típusa = h5] A következő rendszerek nagy hatékonyságot mutattak [/ fejléc]
  • A 6 edzés komplexuma a hátsó súlyzókkal.
  • A gerincvelői izmok kiterjesztésével.
  • A legendás japán módszer görgővel a gerinc egészségére.
  • Összesen 10 legjobb gyakorlatot készítettünk a hátsó karcsúsítás érdekében.
  • Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni, hogy "Hyperextension", "Stanovoy vontatás" és "Dumbbell vonóerő a lejtőben".

Ez a rendszer nyilvánvaló könnyedsége és egyszerűsége ellenére jól tanulmányozza a fő izomcsoportokat, és energiával tölti a testet! E gyakorlatok rendszeres elvégzése reggel, pozitív hatást fog érezni a testre, és megszokta, hogy nem tudod elhagyni őket.

A gerinc fizikai terápiája

A gerinc nagyon sérülékeny olyan negatív tényezők hatására, mint az ülő életmód, a helytelen testmozgás, a kényelmetlen cipőben járás, az alvás közbeni helytelen pozíció. Ennek eredményeként a személy szenved a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől a gerincben. Segítsen megszabadulni tőlük, valamint erősíteni az izmos keretet, meggyógyíthatja a gerinc testét. Ezek olyan speciális fizikai gyakorlatok, amelyek célja a normál izomtónus helyreállítása. Az orvosok azt javasolják, hogy az egész hátsó részen dolgozzanak, és nem bizonyos területeken, hogy visszanyerjék a nyaktól a sacrumig terjedő jólétet.

A torna előnyei az egészséges hátra

A gerinc terápiás fizikai képzését az idegek, scoliosis, gyenge testtartás, ízületi fájdalmak szenvedő emberek számára írják elő, mivel általános erősítő hatása van és megszünteti a kellemetlen érzéseket. Számos jól ismert módszer van, amit rendszeresen végeznek a visszatérő egészség és a jólét. Megfelelő gyakorlatok összessége a szakemberrel együtt kerül kiválasztásra, hogy megszüntesse a szervezet károsodásának lehetőségét.

A hátsó edzésterápia fő alkalmazása a következő:

  • az izomkeret megerősítése és képzése;
  • javítsák az intervertebrális lemezek állapotát (különösen hernia), kötőszöveteket és porcszöveteket;
  • a fájdalom csökkentése;
  • a patológiák kialakulásának megelőzése;
  • a gerinc szerkezetének normalizálása:
  • kiegyenlítő nyomás a lemezekre a csigolyák között;
  • jobb véráramlás;
  • osteoporosis megelőzése;
  • a rehabilitációs idő csökkentése;
  • fokozott anyagcsere és anyagcsere-folyamatok a szervezetben;
  • az izmok és az inak erősítése.

A nap folyamán a hátsó testmozgást lehet elvégezni, de a nagyobb hatás elérése érdekében jobb, ha reggel egy edzést tervez. A komplexum nem lehet nehéz, és olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek felmelegítik a hát és a végtagok izmait. A gerinc javítása mellett a testnevelés segít enyhíteni az általános feszültséget, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet, a munkaképességet és a stresszállóságot.

A komplexumot egy szakértő választja ki a beteg általános egészségi állapota alapján, valamint figyelembe véve a sportos formát.

Ajánlások edzésterápiára

A torna erősítése a hátsó rész kiválóan megakadályozza a gerinc különböző patológiáinak kialakulását. Az egészség és a rehabilitáció helyreállítását célzó egyéb tevékenységekkel együtt a sérülések után írják elő. A hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok során számos ajánlást kell követnie:

  • A megvalósítás folyamán nem lehet fájdalom (még egy kicsit is), kellemetlen érzés és egyéb kellemetlen érzések. Ha ez megtörténik, a gyakorlatot le kell állítani, vagy csökkenteni kell az edzés amplitúdóját.
  • Minden sérülés és sérülés elkerülése érdekében a mozgásoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Lassan kell végezniük, meghallgatva saját érzéseiket.
  • A torna nem alkalmas azoknak, akik a gerinc krónikus kórképeiben és állandó fájdalmában szenvednek ezen a területen. Nem szabad az előírt fizikai kultúrát elvégezni az akut betegség időszakában.
  • Mindegyik komplexet mindig kis töltéssel kell kezdeni, ami felmelegíti az egész testet, felkészíti az izmokat és az ízületeket a következő terhelésekhez.
  • Az indítás előtt szigorúan tilos a fájdalomcsillapítók használata.

A hátsó betegségek krónikus formáiban a testmozgásnak jó szokásnak kell lennie. A rendszeres teljesítmények nagyban megkönnyítik a jólétet, és javítják az előírt fenntartó terápia eredményeit.

Gyakorlati terápia fajtái

A hátsó orvosi torna nem a fizioterápia egyetlen lehetősége. Ma a szakértők komplexumokat kínálnak a nyaki, mellkasi, alsó hát alatti egészség helyreállítására. Mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és ajánlott a patológia kialakulásához ezen a területen. De a gerinc edzésterápiájában sok alfaj létezik. A betegség jellegétől függően a szakértő az alábbi típusok egyikét gyakorolja:

  • Komplex osteochondrosissal.
  • A hátfájás osztályai.
  • Gyakorlatok a sérülésre a hát alsó részén.
  • Testtartás-korrekció (szoliosis) esetén.
  • Qigong.
  • Tibeti gimnasztika.
  • Gyakorlatok Bubnovsky.
  • Kínai ízületi testnevelés.
  • V. Dikul helyreállítása.

A hátfájás megjelenésével a fizikai terápia nem végezhető orvosorvoslás nélkül. A terápia minden típusát külön-külön választjuk ki, a céltól és a kívánt eredménytől függően. A fizikai terápia egyes típusai az izomrendszer megerősítésére irányulnak, mások pedig a deformációk korrekciójára, és mások súlyos csontszöveti patológiák kialakulása során is megmutatkoznak. A fizikai terápia minden típusának saját jellemzői vannak. Tekintsünk néhányat közülük.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

A testmozgás tökéletesen segít megelőzni a gerincben a patológiás folyamatok kialakulását, megvédi a korongokat, az izmos keretet és az ízületeket az életkor megsemmisülésétől. A töltés több egyszerű megközelítésből áll:

  • A nyak lassú lejtése különböző irányokban egy körben. Az izom feszültsége minimális, míg a fej fordulása néhány másodpercig késleltetett az alsó helyzetben.
  • A lábak vállszélességben vannak egymástól, a hát lassan előre hajol, az áll áll a gyomor felé. A vállak egymásba húzódnak, a lapocka fokozatosan összeáll, a hajótest egyenes helyzetben van. 10 ismétlést kell tennie.
  • Kezek az övre, a lábak szélessége egymástól, egyenesen. Az előre hajlított görbék lassan készülnek, amennyire elegendő a nyújtás, ami után vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

Az ilyen egyszerű megközelítések rendszeres végrehajtása erősíti a hátat, lelassítja a csigolyák pusztító folyamatait és növeli az előírt terápia hatékonyságát. Az akut fázis során teljesen el kell hagyni a gyakorlatot.

Qigong

A kínai alternatív gyógyászatból kölcsönzött egyik népszerű módszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a gerinc egészségét, a qigong. A betegek izom-csontrendszeri problémáinak diagnosztizálásakor a szakemberek (az egyik leghíresebb Dr. Butrimov V.A) ajánlják. A jól átgondolt technikának köszönhetően a személy könnyen meggyógyul a sérülésekből (törések, megrázkódások, roncsok), megszabadul a hátfájásból, és rugalmas testet kap. A foglalkozások ilyen gyakorlatokból állnak:

  • Láb párhuzamos, a lábak nem szélesebbek, mint a vállak. A térd enyhén hajlított, a medence előre nyúlik, a karok leereszkednek a test mentén. Ezt a pozíciót eredetinek nevezik, és minden egyes megközelítés előtt elfogadják.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, belélegezzük a szájban. A folyamat során a gyomor maximálisan be van vonva. Szó szerint ragaszkodnia kell a hátához. A kilégzéskor a test teljesen ellazul.
  • A fej leesik, hogy az álla megérinti a mellkasát. A nyak izmainak feszesnek kell lenniük. Néhány másodpercig tartott pozíció. Ezután visszatér az eredeti pozíciójához.

A Qigong egy olyan holisztikus rendszer, amely nem csak a fizikai gyakorlatokat, hanem a légzési gyakorlatokat és a meditációt is magában foglalja. A fordításban az elnevezés az energia és a mozgás áramlását jelenti, azaz a motoros aktivitás révén az életerővel való munkát. A komplexumot otthon is elvégezheti, de a szakértők azt javasolják, hogy mindent megtegyünk a természetben, a legjobb eredmény elérése érdekében.

Tibeti gimnasztika

Ezek az univerzális gyakorlatok, amelyeket a hátsó betegségek különböző betegségeire ajánlottak. Nagy előnyökkel járnak az egész test számára, mivel azok célja, hogy javítsa és erősítse azt. A nyújtás lehetővé teszi, hogy a csigolyák visszatérjenek a megfelelő pozícióba, hogy növeljék az izmok rugalmasságát. A komplexum a következő megközelítésekből áll:

  • Rotációs testmozgások. A kezek vállszintre emelkednek, a hátat kihúzzák. A mozgatás során a testnek lassan kell lélegeznie.
  • A padlóra kell feküdni, nyomja meg a tenyerét a padlóra, tegye le az ujjait. Belélegezve a fej felemelkedik, és megpróbálja elérni a mellkasát az álljal, a lábak a lábujjakkal függőlegesen a padlóra húzva. Itt az izom korrigálódik, kiegyenesítve a gerincet. 10 másodperces késleltetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Üljön a térdén, csípője a padlóhoz egy derékszögben, a karok lefedik a lábakat a fenék alatt, úgyhogy a kezek között a gerincen valami olyan, mint egy rést. A kijáratnál a mellkas felé nyúlik. Mindent meg kell tenni lassan, hirtelen mozgások nélkül.

A tibeti gimnasztikai gyakorlatok gyakran szerepelnek a betegségek egy komplex kezelésében. Mindössze 15 perc alatt nyúlik a gerinc, javítja a hátsó vérkeringést, erősíti az ízületeket. Fontos, hogy a gyakorló a légzés folyamatát kövesse, figyeljen a belső érzésekre, két összetevőre osztja a komplexet, és reggel és este tervezze meg. A kezelés hátterében fontos az egészséges életmód fenntartása.

Dikul egészségügyi helyreállítása

A rendszer alapítója tisztában van a gerinc problémáival. Valentin Dikul súlyosan megsérült az ifjúságában - a gerinc kompressziós törése. Az ilyen csalódást okozó diagnózis kevéssé hagy lehetőséget az egészséges és kielégítő életre. De a kitartásnak és a rendszeres képzésnek köszönhetően képes volt legyőzni a betegséget. Az ő módszere szerint ma emberek milliói önállóan vagy szakosodott klinikák állapotában állítják helyre az egészségüket. Számos, a görbület kiküszöbölésére, az intervertebrális hernia kezelésére, az osteochondrosisra és egyéb kórképekre javasolt számos gyakorlatban.

Számos megközelítés az egészség javítására:

  • Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a mellkasra "keresztbe". Először a bal váll oldalra, majd a másodikra ​​fordul. Kis, kis amplitúdójú csavarokat kapunk, csak a padlón. 10 ismétlés elegendő lesz.
  • A gyomorban fekvő karok előre nyúltak és megérintették a padlót. Az inspirációt követően az első végtagokat maximalizálni kell. A legmagasabb ponton kell maradnia.
  • Vigyen egy fekvő helyzetet, a kezek a padlón nyugszanak. A csípő különböző irányokban fordul el, a test megtartja egy pozícióját. Amikor elfordul, egy kicsit meg kell maradnod.

A gyakorlatok megkezdése előtt egy átfogó diagnózis, amely lehetővé teszi a patológia pontos megállapítását. Az összes cselekvés folyamatában nyugodtnak kell lennie, amelynek célja a szervezet munkájának helyreállítása, ezért nincs értelme a kimerítő gyakorlatoknak. Szükséges a légzés szabályozása, mindent elgondolkodva. Gyermekek számára torna labda gyakorlatokat biztosítanak, azokat szakemberek végzik, szigorú ellenőrzés mellett.

Hogyan válasszuk ki a gerinc edzésterápiáját?

A betegek különböző komplexeket vesznek fel, feltéve, hogy a gyakorlat hogyan tudja visszaállítani a hát hátterét, és helyreállítja a gerinc normális működését. Számos tudós kínál technikáit, például az újszerű Beloyar technikát, amelyet az ősi szláv masszázs szakértője alapított, Norbekov gyakorlatok a gerinc javításával, a jóga különböző egészségügyi technikákkal és másokkal történő javítására.

Az edzésterápia választása az orvosával együtt történik, figyelembe véve a következő tényezőket:

  • A fizikai alkalmasság általános szintje. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor a gyakorlatok nehezebbek lehetnek, a passzív életmódot vezető emberek számára, egyszerűbbek és jóindulatúak.
  • A betegség fázisa. Az intervertebrális sérv esetén a fájdalom súlyosbodása lehetetlenné teszi a fizikai terápiát. A rehabilitációs időszak alatt megtakarító kezelési rendnek kell lennie, és egy átfogóbb megközelítésre van szükség a megelőző intézkedésekhez.
  • A beteg kora. Egyes idősebb betegek nem tudnak semmit nehezebb fenntartani az egészségük fenntartása érdekében, mint a töltés, a fiatalabb és rugalmasabb emberek, a főbb komplexumon kívül, további gyakorlatokat is javasolhatnak a medencében.

A gerinc gyakorlati terápiája különböző típusú: qigong, tibeti, kínai, klasszikus. A betegség megelőzésére, rehabilitációjára, személyi sérülések és patológiás állapotok kezelésére szolgál. Egyszerű gyakorlatokból áll, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, de rendszeres teljesítmény esetén visszatérhet az egészségre és a kiváló jólétre

Fizikai terápia hátfájás esetén: az egészséghez vezető úton

Sokat mondtak a gördülő életmód előnyeiről, de a szavak általában szavak maradnak, amíg valami nem fáj. Aztán azonnal meghallgatja a hallott vagy látott információkat a reggeli gyakorlatok, a fitnesz, vagy valami más, ami lehetővé teszi, hogy mozogjon, diszpergáljon a vért, az energia fellendülését és a jó hangulatot. És ha a fájdalom rendszeresen zavar, például a háton vagy az ízületekben, akkor az orvosok egyre inkább ragaszkodnak a terápiás fizikai kultúrához. A fájdalmas területekre összpontosító gyakorlatok hatással vannak az egész testre, segítve a betegség természetes módon való megbirkózását, szinte anélkül, hogy gyógyszert kérnének.

Ahol fáj, vagy egy kicsit a gerinc szerkezetéről

A hátfájás a lokalizáció helyén a gerincoszlop bármely részének tulajdonítható. Ettől függően vannak hátterületek is, amelyek fájdalomnak vannak kitéve.

A gerinc hagyományosan több részre oszlik:

  1. Méhnyak (7 csigolya, a koponya aljától számítva).
  2. Thoracic (12 csigolyat tartalmaz).
  3. Lumbális (5 csigolya).
  4. Sacral (5 csigolya is).
  5. Kopchikovy (mindegyik más - 3-5 csigolya).

A gerincoszlop részekre bontása az egyes osztályok által végzett funkciók különbsége miatt. Megfelel ezeknek és a csigolyák szerkezetének (minden egyes osztályban - másoktól eltérően).

A csigolyák helyes, természetes helyzete határozza meg a gerincvelő, a szervek és a testrészek egészségi állapotát, ezért nagyon fontos, hogy a hátsó „támasztást” időben vigyázzuk, elkerülve a kellemetlen érzések előfordulását. Végtére is, a fájdalom jel, hogy valami rossz.

Ha egy személy hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben van, a hátsó izmok, amelyek segítenek fenntartani a gerinc helyes pozícióját, elfáradnak és zsibbadnak. Stagnálás, idegek csípése, görbület, csigolyák és csigolyák elmozdulása, csigolyák közötti csigák, amelyek hátfájásnak érzik magukat. Ennek oka az ülő életmód, a munka, amely nem teszi lehetővé a test helyzetének viszonylag gyakran megváltoztatását, helytelen súlyemelés, nehéz edzés, valamint a hát- és gerincsérülések. Mindez a belső szervek, a végtagok meghibásodásához vezet, nehezen kezelhető a fő ok eltávolítása nélkül.

Különböző görbületek - skoliosis, lordosis, kyphosis - általában iskolai korban alakulnak ki, ahol a gyerekek sok időt töltenek egy pozícióban anélkül, hogy képesek lennének változtatni. Más, nem kevésbé félelmetes rendellenességek (osteoporosis, osteochondrosis, intervertebrális sérv, különböző ízületi gyulladások és az intervertebrális lemezek elmozdulása) felnőttkorban elhúzódhatnak.

Az ilyen problémák elkerülése érdekében a lehető legnagyobb mértékben mozognia kell. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás az élet.

A mérsékelt és időszerű testmozgásnak nincs szüksége a kezelés megszüntetésére.

Avicenna

Természetesen vannak olyan egyéni rajongók, akik reggel gyakorolnak, felmelegednek a munkanap alatt, és időt találnak az edzőterem látogatására heti 2-3 alkalommal. De a többség megérti, hogy csak akkor kell megtartani az aktív életmódot, ha a háta hosszú ideig fáj, és a gyógyszerek nem segítenek.

Természetesen az orvoshoz, a csontkovácshoz, a masszázs terapeutához való utazás segít. De ez nem elég a tünetek megszüntetéséhez, ugyanilyen fontos fenntartani ezt a feltételt, amit a fizikoterápia (fizikai terápia) gyakorlásával érünk el. Ez egy speciálisan kialakított gyakorlati készlet a gerinc különböző részeire, amely lehetővé teszi a hátfájás megszüntetését vagy csökkentését.

A fájdalom lokalizációjának meghatározásánál a lumbális és a szakrális részek egyben működnek, és a terápiás hatás egyidejűleg a gerinc mindkét részére vonatkozik.

A testmozgások célja a szalagok nyújtása és a hátsó rugalmasság növelése, valamint a támasztó izmok, az ún. Izom-fűző erősítése. Minden nap meg kell adni az időt - a fejlődő betegségek évek óta nem fognak eltűnni. Végrehajtásakor nem lehet éles mozgásokat készíteni és gyorsan növelni a terhelést. Ha az edzésterápia szokássá válik, akkor a hátsó állapotra gyakorolt ​​pozitív hatása jól látható lesz. Egy másik plusz, hogy ezek a komplexek fogyatékkal élők (fogyatékkal élők vagy sérültek), az idősek és a gyermekek számára hozzáférhetők. Azok, akik ülő életmódot, edzőterápiát vezetnek, segítenek abban, hogy jó állapotban maradjanak, javítsák a hangulatot, megakadályozzák vagy megfordítsák a fejlett betegségeket. Erősíti a hátsó izmokat, amelyek a gerincet megfelelő helyzetben támasztják alá, és javítják a vérkeringést.

Otthon és a fitneszklubban is megteheti, ahol egyéni és csoportos órákat biztosítanak. Néhány olyan területet, mint például a Pilates, a gyrokinesis, szakemberek fejlesztették ki a gerincvelői betegek rehabilitációjára. Pilatesen az ülések során speciális szimulátorokat használnak, beleértve a fitballot (svájci labda). Így azoknak, akik hátsó problémáik vannak, az edzőterembe beléphetnek ezeken a fitneszterületeken, és egy oktató irányítása alatt dolgozhatnak.

A gyakorlatok elvégzése otthon is jelentős hatást érhet el.

Táblázat: példakénti gyakorlatok, amelyek a gerinc különböző részeit érintik

Az orvosok azt javasolják, hogy a következő gyakorlatokat terápiás terápiával vegyék figyelembe reggelizés során:

  • reggel, az alvás után felemelkedve, egyenesen emeljük a lábunkat, miközben a kanapén tartjuk. Tíz ismétléssel kezdjük, és fokozatosan százra emelik a számukat;
  • a hátán fekvő lábak kanyarodnak és hajlítják a térdét. Feszültséggel eloszlatjuk a lábunkat, és térdeltünk egymástól, majd együtt mozgatjuk a lábunkat. Ezt ötször csináljuk;
  • a hátán fekvő térd térdelt. Húzza a kezüket, húzza őket a gyomorba;
  • állj négykézlábra, tedd le egyenes karját a padlóra. A lehető legnagyobb mértékben behajlítjuk. Visszatérünk és. n. húszszor végezzen;
  • és. p. - felállt, a lábak elterjedtek, kezek - a derekán. Hajoljon balra, hajlítsa az egyik lábát a térd - kilégzés. Egyenesítse fel - lélegezze be. Jobbra billentve hajlítsa meg a bal lábát. Minden irányban ötször hajlítunk.
  • és egy másik hatékony edzés hét-tíz másodpercig lóg a bárban.

Valentin Dikul és a gerinc helyreállítási rendszere

A fő érdeme V.I. Dikulya talán az, hogy az ifjúságában a gerinc kompressziós törését kapta, az 1. csoport fogyatékosságával, a fáradhatatlan edzés és a nagy akarathatalom költségei miatt képes volt legyőzni a betegséget. A Dikul központokban (amelyek közül több Moszkvában található) nemcsak az izom- és izomrendszeri megbetegedések kezelhetők, hanem súlyos sérülések is, szinte száz százalékos sikerrel. A Dikul számos gyakorlatot fejlesztett ki a gerinc különböző részeire, valamint olyan betegségekre, mint a különböző görbék, az intervertebrális lemezek és a különböző súlyosságú, osteochondrosis stb.

A szerző szerint a gyakorlatokat rendszeresen, hetente háromszor hajtják végre, és minden lecke ugyanabban a sorrendben történik, mint az összes korábbi. Erre azért van szükség, hogy „felkeltessük” az izmokat. Mivel a gerincben az idegimpulzusok helyreállítási ideje meglehetősen hosszú, az izomrostok atrófiája ebben az időben és a személy továbbra is fogyatékkal él, láncolva a székre.

A lélegzésnek zökkenőmentesnek és nyugodtnak kell lennie. Egyébként ez szinte minden olyan módszerre vonatkozik, amely a gerinc helyreállítására és a hátfájás enyhítésére lett kifejlesztve. A testmozgás elgondolkodtatóan történik, meg kell éreznie a test minden izomát, szellemileg elképzelni, hogyan szerződik és nyúlik.

Például, Dikul ajánlása a hátfájás enyhítésére:

  • feküdjön a gyomrán, érintse meg a padlót az állával, nyújtsa a karját előre. A lehető legmagasabbra húzza fel és emelje az egyenes végtagokat. Maradjon olyan rövid. Lassan engedje le a karját és a lábát. Minden ismétlésnél meg kell növelni a késleltetési időt. Tedd tízszer. A jövőben az ismétlések száma nem változik;
  • a hátunkon feküdtünk, és keresztbe kapaszkodunk a vállunkon. A test különböző irányú elfordítása felváltva, a bal vagy jobb váll emelése. 8 megközelítést készítünk (jobbra balra);
  • Felkelünk, a lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket az övre tesszük. Lassan hajoljon előre, rövid időre vonja be és egyenesítse ki. Tedd meg nyolcszor.
  • feküdjön a hátán, karjain - az oldalán. Váltakozva a csípő oldalra fordítva, és a test a helyén marad. Röviden rögzítjük mindkét oldalon.

Videó: Dikulya gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a hátfájásról

Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy enyhítsék az alsó hátfájást, és az állapot súlyosbodása során kerülnek végrehajtásra.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Szergej Bubnovszkij hátfájásának kezelésének alapja a kineziterápia, vagyis a fizikai aktivitás fejlesztése, a fő csigolyák elosztása.

Ezen túlmenően a saját fejlesztésű MTB szimulátorokba is beépített gyakorlatokat (Bubnovsky többfunkciós szimulátorai).

Galéria: Dr. Bubnovsky szimulátorai

Az ő módszere erősítő edzést foglal magában, amellyel összefüggésben ellenjavallatok vannak a képzésre - az onkológia, a közelmúltban műtéten átesett, a kötőszöveti szünetek, az infarktus előtti állapot vagy a stroke előtti állapot. A kezelés során Dr. Bubnovsky a masszázs, a krioterápia és a speciális kenőcsök kombinációját javasolja. A terhelés rendszeresen növekszik. Ajánlott a torna készítése üres gyomorban, jobb reggel, és legalább 20 percet kell adni az eljárásnak. Minden gyakorlatot 20 alkalommal megismételnek.

Íme néhány gyakorlat az adaptív gimnasztika komplexumából, összesen több mint 50 (azok számára, akik most kezdik ezt a módszert gyakorolni):

  1. ip - ülünk a sarokba. Inhale - emelje fel és terjessze a karjainkat, kilégzés - fogadja el, és. n.
  2. ip - az oldalra helyeztük a hangsúlyt. A kilégzéskor emelje fel a medencét, menjen vissza és. n. Forduljon a másik oldalra.
  3. ip - Térdelve a kezekkel. A kilégzéskor hajtsa fel a hátát, a belélegzéssel.
  4. ip - ugyanaz. A kilégzéskor hajlítsa meg a karokat a könyöken, és hajtsa ki a padlóról, majd üljön a sarokba.
  5. ip - a hátán fekszik. Mi kilélegezzük - csoportosítjuk és felemelkedünk, miközben próbáljuk összekötni a könyökeket és a térdeket. Elfogadja és. n.

Minden egyes esetben különféle gyakorlatok kerülnek kiválasztásra. Az osztályok során S. Bubnovsky nagy figyelmet fordít a megfelelő légzési technikákra.

Gimnasztikai gyakorlatok komplex Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, a gyógytornász, a biológiai tudományok doktora, sokáig (több mint 40 évig) életünk elkerülhetetlen folyamataként egészségügyi problémákat, a hagyományos orvoslás hatását tanulmányozta. És arra a következtetésre jutott, hogy nem öregszünk, hanem a betegségekből. Senki sem halt meg még egészséges. Az öregedés oka az Yu.V. szerint. Popov - "függőleges életmód". A következtetés az volt, hogy minden betegség a gerinc helytelen helyzetéhez kapcsolódik.

Dr. Yu.V. Popov kifejlesztette a gerincoszlop nyújtásának és összehangolásának saját rendszerét, mivel úgy vélte, hogy a gerinc ún.

Az orvos rendszerének alapja a „Popov képzési komplexuma” volt, beleértve a „Popov edzőkészülékét” és a „Popov gyakorlatok komplexumát”.

A szimulátor működése azon alapul, hogy a gerincet a teljes hosszában nyújtja, mivel a páciens fejjel lefelé fordul, és a saját súlya is hat.

Videó: Dr. Popov gimnasztika osteochondrosisból

Az alábbiakban példák a Dr. Popov által kidolgozott osztályokba tartozó gyakorlatokra. A fentiekben leírt más komplexeknél végzett teljesítés követelményei, mint például:

  • gyakorolni egy lapos kemény felületen;
  • ne tartsa a levegőt;
  • az egyes feladatok elvégzésekor a gerinc azon részeire kell összpontosítania, amelyeket hangsúlyoztak;
  • ne tegyen hirtelen mozdulatokat;
  • az osztály során próbálja meg megterhelni a test összes izmát.

Táblázat: példák a gerinc különböző részeinek gyakorlataira a komplex Yu.V. Popova

A jóga, mint a test és a szellem közötti egyensúly helyreállításának szerves összetevője, keletről, Indiából érkezett hozzánk, ahol már régen keletkezett, több mint 5 ezer évvel ezelőtt.

A hát és a gerinc a test jó részei a jóga gyakorlatoknak (asánák). De felelőtlen megközelítéssel ez a befolyás sok bajt okozhat, különösen a problémás gerinc esetében. Ezért, mielőtt nem megy az első jógaosztályba, helyes lesz konzultálni az orvossal, és egy tapasztalt tréner irányítása alatt jobban megkezdeni az utazást ebben az irányban - végül is, a gerinc néhány problémájával (pl. Görbület), a jóga által gyakorolt ​​fürtök ellenjavallt lehet. Nagyon valószínű, hogy rontja az állapotát, még akkor is, ha az asanákat helytelenül vagy túl keményen végzi.

Az osztály során be kell tartani a légzési ritmus elvének betartását, a fent leírt megközelítések számát.

Példák a hátfájás jóga asanáira

  1. A lótusz póz valamilyen módon ismert mindenki számára, aki több mint 10 éves, legalábbis halláson. Először pihenni kell, és pontosan ezt a pozíciót kell betöltenie, összpontosítania kell az érzésekre, ellenőrizni kell a légzését - mély és egyenletes. Néhány perc elteltével ebben a pozícióban elkezdheti az alapvető gyakorlatokat.

Fitball gyakorlatok

A fitball vagy egy svájci labda mint szimulátor jellemzője, hogy instabil és rugalmas. Az első minőség rovására különböző izomcsoportokat erősítenek és nyújtanak a gyakorlás során, végül is szükség van erőfeszítésekre az egyensúly fenntartása és a tartás érdekében! A második minőség pedig elengedhetetlen a feszültség érzésének csökkentéséhez az alsó hátoldalon.

A fitballon végzett gyakorlatok:

  • gördülő;
  • push-up;
  • lejtők, eltérések;
  • gyakorlat "deszka".

És még sokan mások, amelyek segítségével egy tapasztalt edző irányítása alatt tökéletesen elvégezheti az összes gerincszakaszt. Itt, valamint a jóga során először jobb, ha egy tapasztalt oktatóval foglalkozunk.

Videó: backball gyakorlat

Azok, akik nem

A fizioterápiás gyakorlatok nagy előnye, hogy az edzésre vonatkozó ellenjavallatok listája jelentősen csökkent az egészséges embereknél végzett normál gyakorlatokhoz képest. De mivel ezt a fizikai kultúrát gyógyítónak hívják! Gyakori ellenjavallatok az orvosok számára:

  1. Magas hőmérsékletű akut állapotok (beleértve az ARVI, ORZ, mérgezés).
  2. A krónikus betegségek súlyosbodása.
  3. Az utóbbi szakaszokban a rosszindulatú daganatok.
  4. Mentális betegség.
  5. Szív- és érrendszeri elégtelenség, vérzés, érrendszeri válság.
  6. Általános súlyos állapot, súlyos fájdalom.

Minden betegnek saját tünetei vannak. És bárki megkeresi a számára megfelelő lehetőségeket, vagy a legjobb terápiás hatást. Végtére is, amint tudod, ugyanazt a tablettát különbözik a két különböző emberen. És itt a fizikai terápia legnagyobb előnye - a mérsékelt mozgás kivétel nélkül mindenki számára hasznos.

Terápiás torna a gerinc számára

Az izom-csontrendszeri betegségeket nem mindig kezelik műtét. Az orvosok előnyben részesítik a különböző konzervatív módszerek használatát, amelyek között a gerinc terápiás fizikai képzése nagyobb hatékonyságú. Ez a gerincoszlop különböző patológiás mozgásának egész sora, amely segít megelőzni a romlást és segít a betegnek a meglévő betegségekben. Az edzésterápia komplexe a gerinc degeneratív-dystrofikus változásainak veszélye esetén erős megelőző intézkedés.

A fizikoterápia előnyei lehetővé teszik, hogy gyakorlatilag minden patológiában különböző gyakorlatokat rendeljenek különböző korú betegek számára. A legtöbb esetben a töltés nem igényel speciális készségeket, a betegek otthon végeznek. Szükség esetén a rehabilitációs orvos megmutatja a mozgások fő típusait és figyelemmel kíséri a teljesítmény helyességét.

Rövid ajánlások

A gerincoszlop állapotának javítása érdekében elegendő, ha naponta 15 percet fordítunk a metabolikus folyamatok aktiválására a problémás területen. Hypodynamia - a XXI. Század csapása, amely számos betegséget provokál, de az izom-csontrendszer, a gerincoszlop különösen érzékeny a fizikai inaktivitásra.

A gerinc patológiás változásai lassan és aszimptomatikusan alakulnak ki, és a betegség kialakulását követően néhány évvel az akut szükségességgel szembesülnek az osteochondrosis, a hernia, a kiálló részek elleni küzdelemben. Általában a degeneratív-dystrofikus változások először a nyakon és a hát alsó részén jelennek meg, de a mellkasi régió kevésbé érintett.

A fizikai terápia többféle gyakorlatot kínál a gerinc számára:

  • a dekompresszió céljára a mozgásokat a gerincoszlop megnyújtására és az idegvégződések megszorításának kiküszöbölésére használják;
  • a mobilitás fokozása érdekében - a gerinc rugalmasságának javítása csökkenti a tapadás kockázatát, az izomgörcsök előfordulását;
  • célja a szalagok és az izmok erősítése - a sportkomplexum lehetővé teszi, hogy olyan erős, izmos fűzőt hozzon létre, amely támogatja a gerincoszlopot és enyhíti a lumbális és izom-csontrendszer egészének terhelését.

A fizikai terápia feladatai

A terápiás gyakorlatok mind az egészséges személynek, mind a már diagnosztizált spinalis patológiás betegeknek hasznosak. A bonyolult gyakorlatok lehetővé teszik a fontos célok elérését:

  • csökkentse az idegvégződések szorítása által okozott hátfájást;
  • erősítse meg a gerincoszlop anatómiailag helyes helyzetének biztosításában részt vevő izmokat;
  • aktiválja az anyagcsere- és regenerációs folyamatokat porc- és csontszövetben;
  • a véráramlás aktiválása miatt elősegíti a csigolyák táplálását hátrányosan befolyásoló toxinok és salakok gyors eltávolítását.

Ajánlások a végrehajtáshoz

Ahhoz, hogy a fizikai terápia a várt hatást hozza, az orvos által javasolt gyakorlatokat helyesen kell elvégezni. Ez rendkívül fontos, mert a fizikai terápia lehetővé teszi a beteg egészségének helyreállítását a töltés végrehajtásának megfelelő megközelítésével.

Az orvosok azt javasolják, hogy a gerinc kezelésére szánt betegek betartják a szabályokat a gyakorlatok végrehajtásakor:

  • Fontos megérteni, hogy a terápiás terápia nem egyszeri gyakorlat, ezért minden nap átfogó, szisztematikus és hosszú távú mozgásokat kell végrehajtani. A fizioterápiával történő terápia alkalmi megközelítésével nem lehet pozitív dinamikát elérni;
  • a töltést reggel kell végezni - ezt általában kell figyelembe venni. Néhány mozgás előnyös éjszaka, ami izomlazításra és relaxációra utal (túlságosan aktív gyakorlatok néhány beteg számára álmatlansággá válnak). A fizioterápiás gyakorlatok egy része a munkahelyi tartózkodásuk alatt is elvégezhető, például a nyaki gerinc gyakorlása során - ne hagyja ki a minimális fizikai aktivitás lehetőségét;
  • a testmozgás során nem szabad sietni - minden mozgásnak helyesnek, lassúnak kell lennie, és véget kell érnie. Nem szabad abbahagyni a feladatot, amit nehéz megtenni - ebben az esetben jobb helyettesíteni valamit, ami teljes egészében végrehajtható, figyelembe véve a beteg fizikai képességeit. Ez sokkal több hasznot fog hozni a hátsónak, mint a nem realizált hűvös célok;
  • töltéskor fokozatosan meg kell növelni a terhelést annak érdekében, hogy az izomrostokat edzéssel erősítsük. Ellenkező esetben a gyakorlat csak egy bizonyos szakaszban eredményez eredményt, amikor a terhelés az előzőhöz képest megnő. Ha bizonyos szinteken gyakorlatokat hajtanak végre, az izmok hamarosan gyengülnek, ha többet nem töltenek be;
  • az egészséges hátra gyakorolt ​​gyakorlatok során nem szabad mechanikusan gondolkodni a megközelítések számát - minden gyakorlatot meg kell érezni és elemezni;
  • A páciens hátsó fizioterápiás gyakorlatának fő célja az, hogy aktiválja a véráramlást, és ne tegye ki testépítőjét az emberből, ezért nagyon óvatosnak kell lennie az erőkifejtések végrehajtásában. Ezeket kizárólag az egészséges gerincvelő és erős hátsó izmokkal rendelkező emberek számára mutatják be.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás nagyon hasznos az emberi egészségre, és segíti a háztartásban a gerinc betegségeinek kezelését, a gyakorlat nem mindenki számára lehetséges.

Minden gyakorlat csak akkor végezhető el, ha nincsenek ellenjavallatok különböző rendszerekből és szervekből.

A fizioterápiás gyakorlatok felírásakor az orvosok szükségszerűen figyelembe veszik a beteg egészségi állapotát, és csak azokat a gyakorlatokat írják elő, amelyek a beteg számára megvalósíthatóak, helyesen elvégezhetők, és nem okoznak rontást.

Bizonyos gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatai a következők:

  • gyulladásos patológiák jelenléte a betegben, fertőzések súlyosbodása;
  • diagnosztizált rosszindulatú daganatok, köztük a metasztázis stádiumában lévő daganatok;
  • mentális zavarok;
  • keringési zavarok - agyi vagy koszorúér;
  • az idegen testek testében való jelenlét;
  • embolia vagy trombózis veszélye;
  • vérzési tendencia;
  • a gyakorlatot kísérő súlyos fájdalom;
  • kardiovaszkuláris aktivitás patológiája;
  • légzési elégtelenség;
  • atrioventrikuláris blokk.

A fenti ellenjavallatok abszolútak voltak, azaz semmilyen körülmények között nem lehetséges a hátra gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzése. Relatív ellenjavallatok is vannak - fizikai terápiát lehet végezni, miközben javítja az egészségi állapotot. Relatív ellenjavallatok:

  • betegségek szövődményei;
  • a krónikus patológiák súlyosbodása;
  • fertőzések, gyulladás;
  • magas vérnyomás;
  • szívritmus zavarok;
  • csontok és ízületek traumatikus sérülése.

Amint ezek a kontraindikációk megszűnnek, a betegek számára a torna lehet a hátán. A gyakorlatokat fokozatosan növelik a terhelés.

A nyaki régióban

A nyaki régió gerincének helyreállításához szükséges fizikai terápia az izmok komplex aktiválását jelenti. A gyakorlatokat otthon végezzük, és fokozatosan végzik.

Az eredeti fekvő helyzetben végzett gyakorlatokat a következőképpen végezzük:

  • a lábak egyenesek, a karok a test mentén találhatók. A fejet a padlófelülettől 10–15 cm-re kell emelni, és ebben a helyzetben kb. A gyakorlat ismétléseinek száma háromszor;
  • ugyanabban a helyzetben, a kezét a vállakra alkalmazzák, és a könyökek körkörös mozgásait különböző irányokban hajtják végre. Minden irányban 4-5 forgási mozgást végeznek, az ismétlések száma ötször;
  • Ebben a gyakorlatban a karokat felfelé kell emelni, az ujjak csúcsai felé a mennyezet felé. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a válllapok emelése a padlóról, hogy a feszültséget érezzék a nyak izmaiban. Ennek a gyakorlatnak a száma elérte a nyolc alkalommal, további ismétlések növelhetők;
  • a kezdeti helyzetben a karok felfelé húzódnak, és a fej mögé tolódnak. A belégzés során a mozgásokat a karokkal végzik, miközben a térdeket egyidejűleg a bordákba helyezik, és a kilégzéskor a lábak kiegyenesednek, és előre húzódnak, és a karok visszatérnek a testbe a kiindulási helyzetbe. Edzés közben a fej nem szakítható le a padlófelületről. Az ismétlések száma - legfeljebb hatszor;
  • A következő edzés kezdetben némi kényelmetlenséget okozhat. A padlón fekvő betegeknek a fejüket a padlóra kell nyomniuk, és 4-5 másodpercig feszültségben kell tartaniuk a fejüket. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor;
  • A következő edzés így történik - a fejet fel kell emelni és jobbra kell fordítani, 5 másodpercig tartani ebben az állapotban, majd balra fordítani és ugyanarra az összegre tartani. Ha egyszerre két irányba fordítja a fejét, a végrehajtás két szakaszra osztható. A megközelítések száma 6. Miután a mozgások befejeződtek, nyugodt, nyugodt állapotban 1-2 perces pihenés szükséges;
  • kezek felhelyezése egy övre, és hajlított lábak térdre. Amikor lélegzik, a lábad vonzódik a mellkasodhoz, és amikor kilégzéskor - kiegyenesedsz, legalább öt alkalommal meg kell ismételni a mozgásokat;
  • Döntött helyzetben ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:
  • a fej homlokával a felszínre támaszkodik, a karok a fej hátuljára vannak hajtva, és a könyökek párhuzamosak a padlóval. Ebben a helyzetben meg kell emelni a fejet és tartsuk súlyban öt másodpercig. A megközelítések száma négyszer;
  • a gyomra fekvő mozdulatokkal kell végezni, mint a csúszás közben - összesen nyolc ismétlés történik;
  • feküdt a gyomrán, tegye a tenyerét magad előtt, kezével keresztbe a zárban. A fejet a kezekben kell pihenni, és a lábát, hogy megpróbálja megkapni a fenéket (hogy megpróbálja megérinteni a sarokot).

A mellkasi

A torakális osteochondrosis és más kóros betegségek ritkák, mivel a mellkasi gerinc legkevésbé mozgó, és erős izomrendszer védi a károsodástól. Az egészséges hátsó fizikai terápia segít megszabadulni az osteochondrosis kezdeti megnyilvánulásaitól, és kiváló megelőzésként szolgál az egészség megőrzéséhez.

Néhány gyakorlathoz vásárolhat otthoni fitballot

A következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

  • álló helyzetben, egyenesített lábakkal és a feje fölé emelt karokkal, felváltva nyújtsa a jobb és bal kezét úgy, hogy érezze a hátsó mellkasának izmait. A karnak felfelé kell törekednie, izomfeszültséget okozva. A végrehajtás üteme lassú, három ismétlésnek kell lennie;
  • a kezdeti helyzet a gyomorban fekszik, a karok az oldalra terjednek, a fej felemelkedik és feszült. Ebben a helyzetben fontos, hogy a hátsó izmokat a lehető legnagyobb mértékben feszítse meg, és tartsa 3-5 másodpercig, majd ellazuljon és leeresztheti a fejét. Az ismétlések száma - 5 alkalommal;
  • a kezdeti helyzetben, négyszögben állva, a fejnek le kell hajlítania és visszafordulnia a belélegzés során, miközben a test kilégzése visszaáll az eredeti helyzetbe, az ismétlések száma öt;
  • a felső végtagok a test mentén kiegyenesednek, és a válllapok a lehető legközelebb vannak egymáshoz. A feszes helyzetben az izmok öt másodpercig tartanak, majd a válllapok ellazulnak, és a háttámla teljesen lenyomódik a padlóra. Az edzés ismétlései száma ötször.
  • ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor térdelje le és engedje le a karjait. Ezután a kezeket felemelik és visszahúzzák a korlátba, a test előre halad, és a személy a kilégzéskor ül a sarokba. A teljes gyakorlatot ötször ismételjük.

Az ágyéki

A lumbális gerinc nem kevésbé és még gyakrabban szenved különböző betegségekben, mivel a legnagyobb terhet rója. Nagyon fontos, hogy megelőzzék a lumbosacral megelőző gyakorlatokat, mielőtt még a degeneratív-dystrofikus változások első tünetei is megjelennek.

A lumbális régió izmainak erősítéséhez a következő gyakorlatokat teheti:

  • A jobb oldalon megfordult, hogy a lábakat a térdre kell hajlítani, majd a bal lábát a lehető legmagasabbra, és ebben a helyzetben néhány másodpercig meghosszabbítani. A másik oldalra ugyanazt a gyakorlatot végezze, csak a másik lábbal. Minden láb négy ismétléssel történik. Lassan kell elvégezni a feladatot, a lábat a lehető legnagyobb pozícióba kell mozgatni;
  • kiindulási helyzet - fekvő, a lábakat a térdre kell hajlítani. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a lábát a mellkasához hozza kezével, meg kell próbálnod magad felé húzni őket, csoportosítani őket úgy, hogy az alsó hátat a padlóról repedjék. A hasi izmoknak feszültnek kell lenniük. Ebben a helyzetben elegendő körülbelül öt másodpercig maradni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Csak két megközelítést kell tennie;
  • a hátukon fekvő betegek a kezüket a fejük mögé helyezték, és a lehető legnagyobb mértékben megpróbálták nyúlni. Ezután a lábaknak meg kell szereznie a felületet a fej mögött. Ha ez nem sikerül, elegendő 2-3 másodpercig tartani a lehető legmagasabb pozícióban, majd a test visszaáll az eredeti helyzetébe - a lábakat leengedik a padlóra és meghosszabbítják, a karok a test mentén helyezkednek el. Az ismétlések száma az első 2-3, majd ajánlott 6-7;
  • a karokat a test mentén kell feszíteni, és a lábakat a térdre kell hajlítani. A fekvő helyzetben történő séta szimulálása 30 másodpercig kell végrehajtania a mozgást. Rövid szünet után végezzük el a gyakorlatokat másodszor, így négy ismétléssel.

A fájdalom visszaesésének fizikai terápiáját a remisszió során kell végezni - a beteg gerincének helyreállítása csak akkor lehetséges, ha a töltés során kényelmes érzéseket tapasztal. Amint fájdalmas vagy fájdalmas fájdalmak vannak, a lövést, a testmozgást le kell állítani, és ha a fájdalom nem megy el, és fájdalomcsillapítót kell szednie, forduljon orvosához.

A legfontosabb

A gerinc különböző betegségeiben szenvedő betegek rehabilitációja megköveteli a fizioterápiás gyakorlatok kötelező bevonását a gyakorlatok helyreállítási tervébe. A gyakorlatokat rendszeresen, először az orvos felügyelete alatt, majd otthon, szokásos körülmények között kell elvégezni. Ne felejtsük el, hogy a terápiás terápia során ellenjavallatok vannak, ezért a gyakorlatok elvégzése előtt orvoshoz kell fordulni.

A gerinc sérülésétől függően különféle gyakorlatokat rendelnek. A méhnyak, a mellkasi és a lumbosacral külön komplexeket igényel. Könnyen elvégezhető a gyakorlatok elvégzése után, a betegek sokkal jobban érzik magukat, a fájdalom elhalad, javul a problémás területek vérellátása, és erősödik az izmos fűző.