A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása

Tünetek

A gerincbetegségek kezelésének integrált megközelítése lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. Általában a gyógyszeres terápia és a kötés használata mellett a szakemberek LFK-t írnak elő az osteochondrosisra. Az ilyen hatás megakadályozza a disztrófia kialakulását, erősíti a hátsó izmokat, gazdagítja a szöveteket oxigénnel és hatékonyabban regenerálódik. A rendszeres gyakorlatok pozitív hatással vannak az összes rendszerre, de bizonyos esetekben csak a szakemberek felügyelete mellett kerül sor.

Szinte minden modern személy, aki az idő nagy részét az irodában tölti, amikor a hátsó vagy a nyakát elfordítja, meghallgathatja vagy rákattinthat. Néhányan nem is figyelnek rájuk, bár a legtöbb esetben az első jelei a komoly patológia, az osteochondrosis kialakulásának kezdeti szakaszának. Ez befolyásolja a porcot és fokozatos degeneratív változásokat eredményez a csigolyák csontszövetében.

Ez az izomduzzanat, valamint az anyagcsere-rendellenességek, a görbület vagy a gerincvelői sérülések következménye. A betegség a következő tünetekkel jelentkezik:

  • Fájdalom a gerinc vagy a gerinc más részén.
  • Fokozott kellemetlen érzés a háton edzés közben.
  • Hányinger vagy hasi fájdalom.
  • Egy erőteljes nyomásnövekedés ok nélkül.
  • Szédülés vagy tinnitus.
  • Occipitalis fájdalom vagy zsibbadás.

A gerincben a dystrofikus változások komoly veszélyt jelentenek, mivel számos belső rendszerben okozhatnak patológiás megjelenést. Ezért az osteochondrosisos gimnasztika nagy előnyökkel jár az egész test számára, és a súlyos betegségek kialakulásának kiváló megelőzésévé válik. A kijelölt komplexek célja az izomszövet állapotának javítása, a csont helyreállítása és az általános jólét normalizálása.

Az edzésterápia követelményei

A lumbális osteochondrosisban a fizioterápiának saját jellegzetességei lesznek, mivel célja az izmok izomzatának erősítése, a fájdalom szindróma enyhítése, a porcszövet állapotának javítása. A komplex rendszeres megvalósítása segít megszabadulni a só lerakódásoktól, csökkenti a kellemetlenség megnyilvánulását a fordulók és kanyarok során. Az egészséges táplálkozásnak és a terápia áthaladásának, más eljárásoknak megfelelően történik. A terápiás torna fő követelményei a következők:

  • Őt a kezelőorvos nevezi ki.
  • Csak a remissziós időszakban kerül sor.
  • A lecke tervet egy szakértővel tárgyalják.
  • Minden nap kell elvégezni.

Előkészítési szabályok

Az alsó hát alatti lfk komplex gyakorlat hasznos az idősek számára, valamint hátfájás, lapos lábú és gerincvelői sérülések után. Az átfogó vizsgálat elvégzése után a kezelőorvos nevezi ki. Egy egyszerű előkészítéssel kezdődik, amely a következő:

  • Szükséges olyan egyszerű ruhákat készíteni, amelyek nem akadályozzák a mozgásokat az otthoni megközelítések végrehajtása során. Ez egy pamut póló vagy természetes szál póló, rövid, kényelmes, széles, rugalmas szalaggal.
  • Viszont minden szükséges sporteszközt, általában egy fitballot, fali rudat, edzőszőnyeget, hátán fekvő görgőt, valamint egy hengerelt, szűk törülközőt vagy vékony takarót lehet cserélni.
  • A képzés jobb, ha a nap első felére tervezzük, de az étkezés előtt legfeljebb másfél órával kell kezdődnie.
  • Bármilyen tevékenységnek egyszerű díjjal kell kezdődnie. Ez egy fontos esemény, amely felmelegíti az egész testet és nem csak az izmokat, hanem a szívrendszert is előkészíti a következő terhelésre.
  • A szakértők mindig azt ajánlják, hogy naplót kezdjenek az edzésterápia és az elért eredmények megfigyelésére. Ez lehet egy notebook vagy egy egyszerű notebook.

Egy ilyen egyszerű előkészítés lehetővé teszi, hogy hatékonyan hangolódjon a komplex közelgő végrehajtásához, és komolyan közelítse meg. Amikor az összes sportfelszerelés elérhető, és minden készen áll a folyamatra, megismerkedhet a képzés alapelveivel.

Az edzésterápia szabályai az osteochondrosisban

A csigolyák integritásának megőrzésére és a porcszövet degeneratív károsodásának megelőzésére irányuló fizikai terápiának saját elvei és jellemzői vannak. Megfigyelésük lehetővé teszi, hogy helyesen végezze el a gyakorlatokat, és ez viszont nem fogja várni az eredményt. A fizikai terápia fő szabályai a következők:

  • A gyakorlatok egy jól szellőztetett helyiségben készülnek. Ha van lehetőség és az időjárás megengedi, jobb, ha kívülre megy.
  • A folyamat minden mozgásának sima, lassúnak kell lennie, légzésvezérléssel. Ha kényelmetlenséget okoznak, a megszállás teljesen leáll.
  • Az ismétlések száma és a végrehajtás amplitúdója fokozatosan növekszik, míg egy személy szükségszerűen követi az állam és a jólét változását.
  • Az edzés az impulzus és a nyomás mérésével kezdődik és végződik. Ha a mutatók nagyon eltérnek a normál értékektől, akkor a terhelés csökken, vagy gyakorolja a testmozgást és teljesen megszűnik.
  • Az osztályok önálló teljesítménye csak az orvos engedélyével megengedett, de a komplexum szükségszerűen összehangolt.

Mielőtt elkezdené, meg kell nézni a videót, ahol megmutatjuk, hogyan kell következetesen megtenni az egyes megközelítéseket, mit kell elkerülni, és milyen helyzetekben teljesen le kell állítani a tevékenységet. Ez biztosítja a gyakorlat helyességét.

Gyakorlatok az akut szakaszban

Az akut lumbosacralis osteochondrosisban az osztályok elvileg nem jelennek meg. A beteg szigorúan ágyágyazást javasol. De az orvos előírhat egy sor olyan gyakorlatot, amely megkönnyíti az általános állapotot, normalizálja a légzést és javítja a jólétet. Csak egy fekvő helyzetben készülnek, legfeljebb 8 alkalommal egy készletben. A deréktöltés az akut fázisban a következő:

  • A karok a test mentén húzódnak, majd felfelé emelkednek, és a fej mögé mennek, majd ismét megkezdődnek.
  • A jobb láb lábának balra forgatása 10-szer balra és jobbra, majd a bal végtag ismétlése.
  • Álljon vízszintesen, hajlítsa meg a térdét. Az ágyéki területet a matrac felé nyomják, fokozatosan hajlítani és hajlítani kell őket.
  • Lélegezzünk membránt 1 percig. A hasi terület maximálisan lekerekített, majd fújva - és így többször is.

Szubakut színpad

Amikor a beteg állapota visszatér a normális állapotba, az egészségi állapota jobb lesz, a gyakorlatokat másoknak rendelik. Ezek némileg bonyolultabbak és lehetővé teszik a fenék és a hasi izmok képzését. Ebben az esetben az osteochondrosis komplexe a következő:

  • A lábak a maximálisra nyúlnak, a fej felemelkedik. Feszültségnek kell lennie a sajtó területén. Tartsa pár másodpercig, és teljesen pihenjen.
  • A hátán fekvő, meg kell pihennie a lábát a matracon, majd belélegezve emelje fel a sacrumot. Tartsa lenyomva a rövid élettartamú pozíciót, majd vegye ki az első pozíciót.
  • A személy négyesre kerül, teljesen ellazítja a nyakát, az állát a mellkasra szorítja. A hátsó rész a lumbális régióban meghajlott, majd az eredeti helyzetébe leeresztett.

A hátsó gyakorlatok ebben a szakaszban még mindig szakember felügyelete alatt zajlanak, mivel helytelenül okozhatnak helyrehozhatatlan kárt. Például a derék lefelé hajlítása a „macska” testhelyzetben csigolyatávolsághoz vagy mikrotraumához vezethet.

Osztályok a stabil állapot időszakában

A teljes lumbosacralis komplexum az állam teljes normalizálódásának időszakában nehezebb lesz, de meg fogja erősíteni az elért hatást, stabilizálja a pácienst és megakadályozza a súlyosbodás megismétlődését.

A komplexum hasonló megközelítésekből áll:

  • A hátán fekve meg kell húzni az alsó végtagokat a gyomor felé, hajlítva őket a térdre. Ez zökkenőmentesen, sietve, az alsó hátoldalon az érzések ellenőrzésével történik. Elég ahhoz, hogy 5-10 megközelítést tegyen.
  • A beteg letérdel, és a lábán ül. A pálmáknak a szőnyeg mentén kell csúszniuk, és meg kell próbálniuk a padlót megérinteni egy mellvel, és nyúlik a gerincet, majd lassan visszatérve az eredeti helyzetébe.
  • Pontosan a padlón állva ki kell egyenesítenie a tenyerét a test mentén, majd maximálisan meg kell feszítenie a fenék izmait, és lazítani őket. Ezt 8-10 alkalommal kell tennie.
  • Feküdj le a padlóra, és vigyázz a karjaidra, megérintve a tenyerét. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és nyomja meg a lábakat a padlóra. A fény teste felfelé emelkedik, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

Az osteochondrosis elleni teljes komplexet 20 percen belül kell elvégezni. Ez meg fogja erősíteni a gerincet, és ugyanakkor nem árt neki. A fizikai hatásoknak mindig a légutakkal kell váltaniuk, hogy a terápia hasznos legyen és oxigenizálja a szöveteket.

Ha nincs ideje edzésterápiára

Az ágyéki régió osteochondrosisának kezelésében rendkívül fontos, hogy időt fordítsunk a fizikai terápiára. Csak így javul az állam, a szövődmények kialakulása kizárt. De a képzés gyakran sok időt vesz igénybe, ami messze van mindenkinek. Ebben az esetben az alapgyakorlatok jönnek létre (néhány egyszerű megközelítést a Bubnovsky-technikából), rövid öt perces formában, és győződjön meg róla, hogy a töltés helyett reggel kerül sor. Emlékeztetni kell arra, hogy minden egyes komplex esetében egyéni lesz, mivel gyengéden befolyásolja az érintett területet. Jobb, ha az elsődleges terápia kijelölésekor koordinálja azt orvosával.

A nyaki gerinc osteochondrosisának fizikai terápiája támogatja a jólétet, kiküszöböli a komoly szövődmények megjelenését, és hatékony támogatást nyújt a patológia kezelésében. Az akut stádiumban a szakemberek felügyelete alatt kerül sor, a remisszió során az alapszabályokkal összhangban otthon is engedélyezhető.

Gyakorlati terápia a gerinc osteochondrozisára: a lumbális terápiás gyakorlatok

A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása erősíti az izmos keretet, serkenti a vérkeringést. A gyakorlatok javítják az anyagcserét, elősegítik a szövetek regenerálódását. Az orvosi terápia mellett a terápiás terápiás komplex lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését és a gerinc helyreállításának felgyorsítását. A rendszeres osztályok segítenek megbirkózni a sérvekkel, enyhítik a szisztematikus fájdalmat a háton, a szakrális és a coccyx-ban.

Tartalom:

Az edzés előnyei

Az edzésterápiát lumbalis osteochondrosisban jelentősen javíthatja. A gyakorlatokat egy orvosnak kell felírnia, aki a beteg állapota, a betegség stádiuma, a fájdalom szindrómák jelenléte irányítja.

A testnevelés pozitív hatása:

  • erősíti az izmos fűzőt;
  • a sajtó sima izomzatát dolgozzák ki, amely pozitív hatást gyakorol a belső szervekre;
  • javul a véráramlás;
  • a cserefolyamatok felgyorsulnak;
  • megnövekedett trófiai szövet;
  • kiegyenesíti a gerincet;
  • megszűnik az idegek és az edények tapadása;
  • erősíti az izom-csontrendszert.

Az optimális eredmény eléréséhez minden nap gyakorlatra van szükség, a gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végezni, az izommunkára és a légzésre összpontosítva. Az osztályokat kényelmes ruhákban tartják, amelyek nem zavarják a mozgásokat. Az anyagnak természetes, megfelelő pamutszövetnek kell lennie.

A jegyzet. A hát alsó részének osteochondrosisában végzett edzésterápiához szükség lesz egy görgőre, amelyet az alsó lábszár alá kell helyezni, miközben fekve fekszik, hogy csökkentse a lumbális régió terhelését.

Torna alvás után

Az osteochondrosis hátsó reggelizése segít egy személy felébredni. Ő gondosan előkészíti a gerincet a következő napra, és gyógyító hatást biztosít.

Az alvás után a hátán fekvő töltés:

  1. A lábak a térdre hajlottak, az alsó lábszár alatt egy nagy párna található. Squeeze és unclench kefék. Legyen néhány kör alakú mozgás a lábaddal.
  2. Hajlítsa meg a lábát éles szögben, lábtámasz az ágyban. Csúsztassa a sarkát az ágyon, amíg a lábát teljesen ki nem húzza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal.
  3. Hajtsa ki a karjait lassan a fejed mögött. Változtassa meg a lábát az oldalra, és térjen vissza a helyre.
  4. Lábak hajlított helyzetben, lábak az ágy felületén. Húzza ki a térdét a mellkasára, engedje le a lábát az ágyra. Tegyen néhány ismétlést.
  5. Az ágyból való kilépés nélkül pár percig töltsön diafragmatikus légzést. Belélegezve lélegezze be a gyomrot, miközben kilégzéskor húzza ki.

Minden mozgás 8-10-szer. Az ágyon történő gyógyulás után lassan felállni, inni 100 ml friss vizet, és higiéniai eljárásokat kell végrehajtani. Az osztályok az osteochondrosis akut periódusában naponta háromszor töltenek. Az otthoni egyszerű mozgásokat bárki elvégezheti, aki az egész nap energiával tölt.

Gyakorlat a mérsékelt fájdalom idején

A szubakut időszakban a lumbális osteochondrosisban végzett testmozgások összetettsége mélyebb izmokat eredményez. A lágy szőnyegen jobban gyakorolja a gyakorlatokat. Óvatosan kövesse az érzéseket, elkerülve az akut fájdalmat és hirtelen mozgásokat.

Terápiás torna a lumbális osteochondrosisban, gyakorlatok halmaza:

  1. Törzs a szőnyegen, a térdre hajlított lábak, a lábak a felszínre állnak. Belélegezve emelje fel a medencét, miközben kilégzés közben engedje le a farokköteget a szőnyegen.
  2. A helyzet megváltoztatása nélkül, kilégzés és a fej felemelése, segítve magát a kezével, feszítse meg a sajtót, csökkentse belélegzését.
  3. A lábak egyenesek, a karok a test mentén fekszenek. Feszítsük meg a glutealizmokat, számítsuk 10-re, lazítsunk.
  4. Hajtsa át a gyomrát, nyújtsa az egyenes karjait a feje fölé, egyidejűleg tépje le az alsó és felső végtagokat, a hátsó részen megereszkedve. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig.
  5. A térdére és karjára támaszkodva lassan tegye a fenéket a sarokba, csúsztassa a kezét a padlóra. Visszatérés a "négyes" állásba.
  6. Ugyanebben a helyzetben nyomja le az állát a mellkasához, és forduljon hátra, ahogy kilégzésre kerül. Ismételje meg a mozgást.

Ismételje meg a gyakorlatokat, 8-10 alkalommal a fájdalomra összpontosítva. Végezze el a töltés diafragmatikus légzést (2-3 perc). Amikor a hátfájás megzavarja Önt, lépjen tovább a fejlettebb gyakorlatokra.

A jegyzet. Kezdjen gyakorlást egy oktatóval. Körülbelül 2 hét múlva otthon kezdhet tanulni.

Gyakorlatok remisszióban

A lumbosacrális gerinc osteochondrosisával rendelkező LFK lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legnagyobb mértékben készítsen komolyabb terheléseket. Ebben az időszakban a bárban lógó előnyös, aktív úszás, kis teljesítményterhelés.

  1. Hajtsa fel a törzset a padlón, felváltva húzza a hajlított térdet a mellkasra, segítve magát a kezével.
  2. Húzza a felső végtagokat a fej mögé, miközben emeli és leengedi az egyenes lábakat és karokat. A mozgás erősíti a hasi izmokat.
  3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa a lábát a térdre, a lábad a padlóra. Emelje fel a medencét, rögzítse azt néhány másodpercig a legmagasabb ponton, engedje le a padlóra.
  4. A testtartás megváltoztatása nélkül hajlítsa ki a lábát, miközben kilégzés közben húzza a mellkasát, és a homlokával próbálja megérinteni a térd sapkát, miközben kilégzés közben menj le a padlóra. A testmozgás a gerincet nyújtja, és a hát mély mélyén működik.
  5. Vegyünk egy jelentést "minden négyzeten". Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és hajtsa előre a bal karját. A gerincvelő végtagoknak egy vonalnak kell lenniük a padlóval párhuzamosan. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig, változtassa meg a pozíciót.
  6. Legyen a bár. A hasán fekszik, tegye a kezét a padlóra. Hajtsa ki a karját a törzs felemelésével és a lábujjakon. Számoljon 10-re, és vegye az eredeti pozíciót.

A jegyzet. Minden gyakorlat célja a hát, a has, a fenék és a csípő izmainak erősítése. Napi gimnasztika, néhány hét alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

Bubnovszkij technikája

Dr. Bubnovsky olyan megérdemelt hírnevű orvos, aki több, mint egy könyvet írt a gerinc és az ízületek betegségéről. Hatékony módszert fejlesztett ki az osteochondrosis kezelésére, amelyet hivatalos gyógyszerként ismerünk el. Gimnasztika Szergej Bubnovszkij lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a betegséggel, figyelembe véve a minimális mennyiségű gyógyszert. Az orvos nagy előnye, hogy olyan speciális szimulátorokat fejlesztenek ki, amelyek helyreállítják az ízületeket, a csigolyaközvetítő lemezeket, amelyek erősítik a csigolyakorsetta mély izmait.

A Bubnovszkij lumbális osteochondrozissal való gyakorlását egy orvos felügyelete alatt, egyetemes szimulátor segítségével kell elvégezni. Az otthoni adaptív töltéshez az orvos egyszerű gimnasztikát tanácsol. Az osztályokhoz praktikus tárgyak, fitball (nagy, rugalmas labda), puha szőnyeg szükséges.

Gyakorlat Bubnovsky - gyakorlatok a labdával otthon:

  1. „Sáskák”. Hajtsa a gyomrát a labdára, hajoljon egyenesen a felszínre, és egyenes lábakkal nyúljon a padlóra. Hajlítsa meg kissé a könyökét, emelje fel az alsó végtagokat, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa be a sarkát a mennyezet felé. Ha a testnevelés nem engedélyezett, vegye le a lábát a padlóról.
  2. „Oktatók”. Helyezze a gyomrát a fitballra, kezével és térdével a padló ellen. Emelje fel a törzset, nyissa ki a karját. A térdei a padlón maradnak. Vegyük az eredeti pozíciót.
  3. "Polumostik". Dip a hátad a padlóra, tedd a lábad a fitball, hajlítsa meg a térdét, helyezze a kezét a testre. Lélegezz ki, feszítse meg a fenéket, és tépje le őket a padlóról, egyenesítse ki a lábát, és belélegezve engedje le a farokköteget a padlóra.
  4. "Alsó sajtó". A pozíció megváltoztatása nélkül tegye a kezét a fejed mögé, csukja be a labdát a lábaddal. Emelje fel a lábát 90 fokkal, engedje le a padlóra.
  5. "Flyugel". Ugyanabban a helyzetben, a karok egymástól, a lábak a derékszögben hajlottak. Csavarja, leengedve a lábakat jobbra és balra, a térdével megérintve a padlót.

Minden gyakorlatot 20 alkalommal hajtanak végre. Az első alkalom 5-7 mozgásra korlátozható, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

A jegyzet. A torna nem jár az ízületek gyulladásával, az onkológiával, a sérülésekkel, a posztoperatív időszakban. A Bubnovszkij módszerének megfelelő terápiás kezelés kiváló eredményeket ad és hozzájárul a gerinc gyors rehabilitációjához.

Evdokimenko gyakorlatok

Számos fizikai gyakorlat van a vissza visszaállításához és megerősítéséhez. Dr. Evdokimenko torna a lumbális gerinc osteochondrosisával lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus fájdalomtól, lumbago-tól és enyhíti az izomgörcsöket.

  • a töltés végrehajtása során használhatja a rokonok segítségét;
  • a torna kemény felületen történik, jobb, ha a padlón, egy kis matracon végezzük el;
  • ha a gyakorlat során a fájdalom nő, meg kell állítania a gyakorlatokat.
  1. A gyomorban állva, egyenesen a karral párhuzamos karok. Hajtsa a bal lábát a térdre, fordítsa a fejét jobbra. Próbáljon elérni a sarokba a fenékbe. Feszítsük meg a borjú izmait (a segítőnek meg kell erősítenie a lábát a kezével), 10-re kell számítania. Lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig és feszítse meg újra. Ismételje meg a másik lábát.
  2. Állj négykézlábra, a belélegzésnél, hátul körül, 5-re számolj a kilégzéskor, kezdd el a kezdeti pozíciót. Végezze el a mozgást 3-4 alkalommal.
  3. Engedje le a hátát a padlóra, tegyen egy párnát a fejed alá. Húzza az egyik lábát a gyomorba, és rögzítse a karját. Húzza meg az izmokat 7 másodpercig, tartsa a hajlított végtagokat a kezével. Pihenjen az izmokat 5 másodpercig, és húzza vissza a végtagot a mellkasába. Feszítse meg újra, lazítson. Stressz egy másik végtaggal.
  4. A hátán fekszik, húzza a hajlított lábát a gyomorba, és rögzítse a karjait. Feszítsük meg az alsó végtagok izmait, számítsuk 10-re, és lazítsuk meg a lábadat úgy, hogy kezével húzzuk őket a gyomorba. Feszítse meg újra, lazítson újra. Gyakorlat ismételje meg 3-4 alkalommal.
  5. Üljön egy székre, lassan engedje le a testet, húzza a gerincet. Ahogy belélegezed, feszítsd meg a lumbális izmaidat, számolj 7-re, pihenj, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg a stresszt és a relaxációt még néhányszor.

A torna naponta egyszer 7-14 napig történik. Krónikus fájdalom szindrómák esetén a kurzus 2-3 hónapra nő.

Az osteochondrozissal való hátulról végzett gyakorlatok segítenek javítani a beteg egészségét, enyhítik az izomgörcsöket, erősítik a simaizomokat, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, megszüntetik az erek és az idegvégződések tapadását. Gyakorlati terápia a csontritkulás kiváló megelőzése.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

  • Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
  • Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
  • Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
  • Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
  • A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
  • Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Terápiás torna a lumbosacral gerincre

A hát alatti fájdalom az izom-csontrendszer különböző betegségeinek jellemző. Ez lehet degeneratív-dystrofikus folyamat - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Vagy a természet gyulladásos patológiája - arthritis, radiculitis. A fizikai aktivitásnak az ízületi betegségekben betöltött szerepét nehéz túlbecsülni. A terápiás torna az ízületi patológiák kezelésének egyik leghatékonyabb módja. Azonban nem szabad önállóan gyakorolni a gyakorlatokat, a tornatermet egy edzőterápiás oktató választja ki, a betegség korcsoportja, a betegség sajátosságai és fejlettségi szintje alapján.

A torna előnyei a lumbosacral számára

A gerinc lumbosakrális régiója a motoros aktivitás fő terhelését adja, ami a súlyemeléssel nő. És ha a derékrész csigolyái nagyon mozgékonyak, akkor a csigolyák csigolyái egy 5 csigolya rögzített csuklójából képződnek. A lumbosacralis régió speciális gyakorlata az izomrendszer erősítését, a görcsös izmok pihentetését és az idegek által okozott fájdalom enyhítését célozza. A test bizonyos helyzeteiben az izmok alternatív relaxációja és feszültsége javítja a véráramlást a kívánt területre. Gyakorlati izmok, amelyek a betegség után gyengülnek. Különböző gimnasztikai komplexumok bizonyos izomcsoportokat képeznek.

A rendszeres testmozgás hatékonysága:

  • az alsó hátfájás fájdalma megszűnik;
  • gyakorolja a hátsó izmokat;
  • a görcsös izmok ellazulnak;
  • javul a medencei szervek vérkeringése;
  • normál mobilitás és véráramlás az ízületekben;
  • növeli az immunitást és a teljes testtónust.

Gyakorlati szabályok:

  • Az első gyakorlati csoportok csak edzésterápiás oktató felügyelete alatt végezhetők el. A hangsúlyt a végrehajtás helyes technikájára kell helyezni, nem pedig az eredmény elérésére;
  • súlyosbodás esetén speciális edzéskészletet végezhet egy edzőterápiás oktató felügyelete alatt;
  • A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell melegíteni az izmokat és a szalagokat. A keresztkereszt jelentős terhelésnek van kitéve, így előzetesen meg kell masszírozni;
  • a terhelésnek fokozatosan kell Az első lecke a bemelegítésből és a legalapvetőbb gyakorlatokból áll, sima ritmusban, időtartam 20 percig;
  • az utolsó étkezés a lecke kezdete előtt 1-1,5 óra;
  • a lumbosacralis patológia progressziójának lassítása érdekében az orvosi torna folyamatos, hosszú megszakítás nélkül kell végezni.

Ellenjavallatok a lumbosacral terápiájának gyakorlására

Annak ellenére, hogy sok pozitív pillanat van, a fizikai terápia még mindig számos ellenjavallattal rendelkezik:

  • gyulladásos folyamatok bármely szervben, ami általános rossz közérzetben, lázban jelentkezik;
  • a lábak vérkeringésének megsértése - duzzanat, görcsök;
  • bármely krónikus betegség súlyosbodása;
  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • méh vagy más vérzés;
  • rosszindulatú daganatok jelenléte.

A következő tünetek megállapítása után azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot, és konzultálnia kell orvosával, vagy tanácsot kérhet, hogy beállítsa a gimnasztikai komplexumot:

  • éles fájdalom gyakorlatok során;
  • a gerinc betegségeinek súlyosbodása vagy a lumbosacralis csigolyákkal kapcsolatos rendszerek (például a húgyhólyag);
  • mikro sérülések vagy egyéb sérülések;
  • az edzés során az egészség romlása.

Alapvető gyakorlatok a lumbosacral számára

A terápiás torna gyakorlatok együttesét egyénileg választják ki, figyelembe véve a betegség diagnózisát, jellemzőit és tüneteit, életkorát. De van egy alapkomplex, amelyet a betegek a betegséggel rendelkező betegeknél végezhet a remissziós szakaszban. Hasonló gyakorlatok alkalmasak traumatikus állapotra, de legkorábban 60 nappal a sérülés után.

Alapvető komplex edzésterápia

  1. Állandó, a vállaknál szélesebb lábak, egy súlyzó kezében. A kanyarokat egyenesen, lassú ütemben kell végrehajtani, néhány másodpercig a korlátozó ponton maradva. Az erős vissza nem húzódik. Az első hajlamnak olyan alacsonynak kell lennie, mint a hátsó izmok. Fokozatosan növelje a dőlésszöget 60 fokra.
  2. Meg kell feküdnie a hátán, karjait a fejed mögött, lábak hajlítva a térdre. Lassan emelje fel a törzs 90 fokkal ülő helyzetbe. E testmozgás során alternatív feszültség és relaxáció következik be a szakrális izomzatban, melynek köszönhetően jól pumpálnak és nyújtanak.
  3. Felső helyzet, karok a test mentén. Lassan emelje fel a lábát 30 fokkal, néhány másodpercig várjon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden egyes későbbi teljesítmény esetén a lábakat magasabbra kell emelni, fokozatosan növelve a szakrális térség izomzatának terhelését;
  4. A gyomoron fekvő karok előre nyúlnak. Szükséges egyidejűleg emelni a jobb és a bal lábat, 10 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot egy másik végtagjal.
  5. A végső edzés az alsó hátfájás nyújtásához. A hátán fekvő karok a térdre hajlított lábak oldalára terjedtek. A lábak félretéve - a combnak teljesen érintkeznie kell a padlóval. Néhány másodperc elteltével a lábunkat a másik oldalra mozgatjuk, és megpróbáljuk a combot teljesen a padlóra helyezni.

Dr. Bubnovsky komplex gyakorlata

Dr. Bubnovsky terápiás torna célja a vérkeringés normalizálása és az idegimpulzusok helyreállítása a lumbális régióban. A gyakorlatok ellazítják az izmokat, enyhítik a fájdalmat, helyes testtartást.

  1. Minden négyzeten állva meg kell próbálnia lazítani az alsó hát alatti izmokat.
  2. Ugyanabból a pozícióból - hogy felemelje a fejét, hátra hajlítsa, a farokköteget felemelve. Tartsa néhány másodpercig, majd hajtsa le a kerék hátát, a fejet és a farokköteget.
  3. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előre, húzza ki a hátát és a törzset. A könyöknél hajlított karok, mint futás közben. Ebben a helyzetben a fenék izmainak előrelépniük kell, segítenek magukkal a kezedben. Akkor menj vissza is.
  4. Ugyanabból a pozícióból - az egyenes karok visszaállítása, kissé eltérve. Lassan emelje meg az egyenes lábakat 45 fokkal és alacsonyabbra. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és nyomja meg a gyomrot. Végezze el a feladatot a lábak felemelésével.
  5. A hajlamos helyzetben a kerékpározás utánzása.

Alapvető gyakorlatok a fájdalomra a sacrumban

Azok, akik sok időt töltenek az ülőhelyen, hajlamosak a fájdalmas szindrómára a keresztkereszt területén. Ennek a komplexnek a gyakorlása segít megnyugtatni és megnyújtani a sacrum izmait, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

  1. A hajlamos helyzet, karok a test mentén. Zárja be a szemét, és teljesen pihenjen.
  2. Hajlítsa a lábát a térdre, és lassan húzza fel a mellkasát. Linger, egyenesítse ki a lábát és tegye a padlóra.
  3. Az oldalán fekszik. Ahhoz, hogy a mellkasra húzódjon, a felső láb hajlított a térdre. Kézzel, hogy az Ilium kiálló szélén megcsavarodjon.

A testmozgás hatékony módja a lumbosacral gerinc betegségeinek leküzdésére. A gyakorlatokat azonban csak egy szakember választja ki és rendszeresen kell elvégezni.

Gyakorlatok a lumbális és lumbosacral gerincre

A lumbális és lumbosacral gerinc nagyobb terhelést hordoz. A test felső részének súlya egyenletesen eloszlik a csigolyák mentén, amely az alapra kiterjed. Ezért fontos, hogy a fájdalom, a kellemetlen érzés, különösen a betegségek ezen a téren fennálló deformitásaival és következményeivel komplexen dolgozzunk. A hát alsó részén végzett gyakorlatok összessége az általános egészségi állapot, a megszerzett vagy veleszületett patológia súlyossága, a terápia középpontja és az alkalmazás orvosi igénye alapján kerül kiválasztásra. És mindezt meg kell állapodni az orvossal.

A lumbális és lumbosacral gerinc torna: a lényeg és a terápiás tulajdonságok

A lumbális régió speciális gyakorlatait úgy fejlesztették ki, hogy erősítsék a gerincizmokat, hogy felépítsék és erősítsék az izomrendszert, enyhítsék a görcsöket, a csigolyák elmozdulása által okozott fájdalmat és az idegeket, valamint a krónikus betegségek és a betegségek megelőzésére szolgáló módszereket. A különböző gyakorlatok különböző izomcsoportok és fájdalmas területek munkáját célozzák. Az izmok váltakozó feszültségével és relaxációjával, a szükséges testhelyzetben csökkenés vagy feszültségnövekedés érhető el, és a gerinc megfelelő szakaszában stimulálódik a vérkeringés. Így az izmok edzésére gyakorolt ​​hatás, amelyet egy korábbi betegség vagy sérülés következtében gyengített vagy korábban kizárt az általános izmokból, elérésre kerül. A fizikai-fitnesz komplex terápiás tulajdonságai a hát alsó részén is a tónus növelése, az érzelmi háttér javítása és az új fizikai képességek javítása, amelyek a betegség legyőzése után megnyílnak, és minden korban.

A testmozgás javítja a hangulatot

Lehetséges ellenjavallatok és mellékhatások

A lumbális és lumbosakrális gerinc különböző problémáira és betegségeire vonatkozó terápiás torna vonatkozásában fontos megérteni, hogy szükség van-e egy szakértővel való megbeszélésre. Csak a szakmai orvosi részvétel teszi lehetővé a maximális eredmények elérését a meglévő tényezők figyelembevételével, valamint a lehetséges negatív megnyilvánulások és nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében, mint például:

  • a jólét általános romlása a helytelenül kiszámított terhelés és a helytelenül választott gyakorlatok során;
  • a meglévő betegségek súlyosbodása, különösen a krónikus, például szoliosis bármilyen fokig, az urogenitális rendszer patológiái, amelyek a legközelebbi ágyék- és kereszt-csigolyákhoz kapcsolódnak közvetlen beidegzéssel;
  • gyulladásos folyamatok a test bármely részén, amit láz, fájdalom, gyengeség bizonyít;
  • gyenge keringés az alsó végtagokban, melyet a hideg lábak, a gyengeségük, a duzzanat és még görcsök hatása fejez ki;
  • mikrotraumák és súlyosabb sérülések, amelyek idős korban lehetségesek, rosszul megfogalmazott gyakorlatokkal vagy a beteg túlzott lelkesedésével.

Idős kor edzésterápiával - a szakember különös figyelmet igénylő tényezője

Tehát, annak érdekében, hogy elkerüljük a fenti hátteret vagy más, az alsó hátoldalra gyakorolt ​​terápiás terápia hatását, szigorúan be kell tartani az orvosi előírásokat, és nem szabad elhanyagolni a fizikai aktivitásra vonatkozó előírásokat, ajánlásokat és korlátozásokat. Az utóbbiak a következő ellenjavallatokkal lehetségesek: a keringési zavarok, a szívritmus, a szív-érrendszeri betegségek és a kapcsolódó vérnyomásnövekedés, fejfájás, a stroke-ra való hajlam.

Leggyakrabban a hátsó problémák a gazdaságilag leginkább aktív lakosságot, nevezetesen a 30–50 éves embereket érintik.

A terápiás torna indikációi és ellenjavallatai

Az alsó hát alatti fizikai gyakorlatok egészségkomplexjei olyan betegek számára jelennek meg, akiknél a fájdalom szindróma határozott meg, melyet a genesis szakembere határoz meg, orvos által felírt betegségek, például osteochondrosis, intervertebrális hernia, szkoliózis, stb. Vannak ellenjavallatok is, amelyek két csoportra oszlanak - ezek abszolút ellenjavallatok és korlátozások.

Az abszolút ellenjavallatok szinte minden edzésterápiás komplexben működnek, ezek:

  • a beteg általános egészségi állapota abban az esetben, ha az orvos a sírba vitte;
  • súlyosbítja a krónikus betegséget;
  • magas hőmérséklet;
  • kifejezett fájdalom szindróma;
  • más természetű nyitott sebek vagy vérzések;
  • tünetek, amelyek mérgezést jeleznek;
  • onkológiai betegségek a gyógyulás folyamatában.

A korlátozások nem annyira kategorikusak, hogy azok figyelmen kívül hagyása nemkívánatos következményekkel jár, még katasztrofális is. Ezek közé tartoznak a különböző nem specifikus betegségek - a szív- és érrendszer (szív- és érrendszer), a légzőszervek, az emésztőrendszer, az idegrendszer, a látásszervek vagy az anyagcsere-rendellenességek és néhány más. Mindenesetre az orvosi konzultáció során meg kell határozni a meglévő tünetek kompatibilitását az ajánlott torna gyakorlatokkal.

Felkészülés edzésterápiára

Ha a vizsgálatok véget érnek, a találkozók listája a kezében van, és az egészséges életvitel még mindig jelen van, itt az ideje, hogy felkészüljön a gyakorlatra. Sőt, még az egészséges szervezet győztes paraméterei számára is a legmelegebb buzgalommal, emlékeznünk kell a pillanatnyi állapotára, és gondosan fel kell készülnie a komoly izmos munkára. Ez azt jelenti, hogy először felmelegednie kell. Ebből a célból a minimális terhelésű gyakorlatokat a hozzárendeltek közül választják ki, amelyek ugyanakkor segítenek meghatározni a maximális eredmény elérését célzó gimnasztikai technikák amplitúdóját. A töltésre való felkészülés a következő szabályokat is tartalmazza:

  • kényelmes körülmények az osztályok lebonyolításához - egy szellőztetett helyiség, amely meglehetősen ingyenes (osztályok szabadban is tarthatók), kényelmes ruházat és lábbelik, amelyek nem akadályozzák a mozgást;
  • az órák vagy órák előtt egy könnyű étkezés az osztályok megkezdése előtt, mert a testnek elegendő erőre van szüksége a terhelések elvégzéséhez, és ugyanakkor az energiát pontosan rájuk kell irányítani, nem pedig a teljes étkezés megemésztésére;
  • a terhek fénytől a csúcsig terjedése az osztály közepén;
  • sietetlen és nyugodt mozgások, amelyek hozzájárulnak az izmok következetes feszültségéhez és relaxációjához egy bizonyos eljárásban;
  • testünk szorongásos jeleinek időben történő felismerése a fizikoterápia során - enyhe diszkomfort érhető el, de akut fájdalom, pulzáló nyomás, a szem sötétedése, fülzúgás és más negatív megnyilvánulások esetén fontos, hogy időnként leállítsuk a gyakorlatot, vagy ha lehetséges, váltsunk jóindulatúabb edzésformákra;
  • a rendszeres képzés a kívánt egészségügyi eredmény elérésének előfeltétele.

És hagyjuk, hogy a félelem, hogy károsítsák a túlzott mértéket, a beteg véleménye szerint a teher nem akadályozza a terápiás gimnasztikát. Az összes dózisuk gyakorlása is gyógyszer, nem csak gyógyszer, hanem fizikai, de terápiás hatású.

Videó: gyakorlatok alsó hátfájáshoz

Fizikai gyakorlatok a lumbális és lumbosacrális gerinc esetében: módszerek, lépések, komplexek, amiket otthon kell végrehajtani

A vizsgált osztályok foglalkozási rendszerei érthető okokból különböznek - a gerinc patológiái és jellemzői nagyon eltérőek. Mindazonáltal megkülönböztetjük a torna fő szakaszait és a terhelés eloszlására vonatkozó általános módszertani megközelítéseket.

A terápiás gyakorlat összetétele általában három szakaszra oszlik:

  • kezdeti (előkészítő);
  • fő (fő);
  • az utolsó

Az első felmelegedést és egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, a második pedig a legintenzívebb és ennélfogva hatékonyabb gyakorlatokkal ellátott irányított gyakorlatokat tölt be, és végezetül mindig kínálnak egy sor pihentető mozgást, amelyek normalizálják a légzést, a szívverést, enyhítik a fizikai feszültséget a leginkább érintett izomcsoportoktól. Módszertani szempontból minden egyes szakaszt össze kell hangolni a többiekkel, egymás után mozgatva a terhelést az egyik rendszerről a másikra, nem túlterhelve és nem zárva ki az általános munkából.

Gyakorlat az ágyéki gerincsebészet után

Ez a gyakorlati csoport célja, hogy a műtét után gyakorlatilag visszaálljon a lábadra. Itt figyelembe kell venni a beteg gyengített állapotát, valamint azt a fő okot, amiért a műveletet elvégezték. Ez lehet egy sérv eltávolítás vagy sérülés. Ezért a helyreállító terápia hosszú lehet és sok hónapig tarthat. Ezen túlmenően a terápiás terhek ebben az esetben rendszeres gyaloglás, úszás és egyéb tevékenységi megnyilvánulások, például a sportjátékokban való részvétel. A műtétet követően a háton fekvő, a test mentén tartott karok gyakorlását ajánlják:

  1. Ahhoz, hogy a kezeket ököllel lehúzza, miközben a lábak mozgását maga felé húzza, emelje fel a fejet. Pihenni
  2. Rendezze a lábakat, térdeit hajlítsa. Térde a második láb sarkához, a vállak ne szakadjanak ki a felszínről. Ismételje meg a lábak eltérő elrendezését.
  3. Fordítsa a padlón lévő keféket a hátoldalakkal lefelé, az egyik kezével megpróbálja megérinteni a másikat anélkül, hogy felemelné a csípőt a padlóról. Ismételje meg a másik kezével.
  4. Rögzítse a tárgyakat a térdével. Ezt nélkülözheti, de csak szorosan nyomja össze térdeit hajtogatott állapotban. Pihenni A műtét után ajánlott gyakorolni a hátán fekve.

A szárazföldi populációk 80% -a rendszeres hátfájást tapasztal, ebből 98% a mechanikai okok miatt.


Gimnasztika az ágyéki izmok erősítésére

A lumbális izomzat együtt működik a hasüreggel. Ezért a fizikai aktivitás sorrendje az antagonista izmok munkája:

  1. A hátán fekvő, mély lélegzetet tart, néhány percig tartsa, erőltesse ki, miközben emeli a mellkasát. 10 ismétlés ajánlott.
  2. Az előző pozícióban a karok egymástól, mélyen belélegzik, kilégzés. Akkor hozd és nyomd le a térdeket a gyomorba. Ajánlott 7-10 ismétlés.
  3. A test és a felső végtagok korábbi helyzetében hajlítsa meg az alsó végtagokat, és forduljon az egyik és a másik irányba, és forduljon az ellenkező irányba.

Fotógaléria: gyakorlatok a gerinc izmok megerősítésére

Gyakorlatok az ágyéki sérülések után

A törések, a zúzódások, a szorítás és a más gerincvelői sérülések befolyásolják a beteg testtartását, fizikai állapotát és még életmódját is. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok megkönnyíthetik a sérüléssel járó fájdalmat és csökkenthetik a lehetséges negatív következményeket. A gerinc sérülése esetén az edzésterápia arra kényszeríti az izmokat, hogy együtt tartsák a csigolyákat, és biztosítsák az izomrendszer stabilitását. Fontos a kár mértékének és a szakember által választott terápiás gyakorlatoknak megfelelő bizonyos terhelések elvégzésének képessége. Ezek közé tartoznak például a következő állandó gyakorlatok:

  1. Lélegezze be, emelje fel a kezét, és hígítsa oldalra, lélegezze ki, hogy alacsonyabb legyen. Ismételje meg három-négyszer.
  2. Ahhoz, hogy a könyök a karjait hajlítsa meg, hogy a kezeket a vállra tegye, a mozgás feszültséggel kell, hogy legyen. Pihenni Ismételje meg négy-hatszor.
  3. Emelje fel mindkét kezét, és vigye az oldalra, fordítsa el a fejét. Pihenni Ismételje meg négy-hatszor.
  4. Hajtsa le a lábakat a térdén, hajtsa ki, engedje le. Ismételje meg 4-8 alkalommal. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok megkönnyítik a fájdalmat
  5. Végezze el a kiegyenesített lábak átirányítását és vezető mozgását oldalra. Pihenni Ismételje meg négy-hatszor.

A statisztikák szerint minden második testes orosz a hátfájás miatt a kórházban van.


Pilates megerősíti az alsó hátát

A Pilates technika kifejezetten az izmok erősítésére és az általános hangzás növelésére irányul. A fizikai gyakorlatok egyszerűek, nem nehézkesek, és ennek eredményeként lehetősége nyílik a hátának, nevezetesen az alsó hátsó izmok pihenésére. Minden Pilates gyakorlatra vonatkozó ajánlást hetente két-három alkalommal kell megtartani. Példa a fizikai aktivitás komplexére (minden egyes gyakorlathoz 10 megközelítést ajánlunk):

  1. Stabil helyzetben, 4 pont alapján - térd és tenyér. Óvatosan húzza hátra a testet, elhúzva a sarok nyúlványait, és kézen tartja a tenyerét a padlón. Vissza az eredeti pozícióba. A nyújtó edzés segít a hát hátuljának izmainak megnyugtatásában
  2. Ugyanabban a helyzetben lélegezzen be, majd kilélegezzen: húzza hátra a jobb lábát és balra, vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismételje meg a végtagok megfelelő változásával. Az „Úszás” gyakorlat segít a hátsó izmok erősítésében
  3. A gyomorra az alkarra fókuszálva, a tenyér a földre támaszkodik. Simán hajlítsa vissza, rohanó fejjel felfelé. Pihenjen, térjen vissza az eredeti pozícióba. A hason fekvő hátsó hosszabbítás hasznos az ágyéknál
  4. A hátán fekszik, hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdben, húzza a felsőt a padlón, lélegezze be, lélegezze be a medence mélyén emelje fel, ismét a maximális magasságban lélegezze be, leereszkedjen. A vállhíd ajánlott a testtartás javítására és a hátsó izmok erősítésére.
  5. A hátán fekvő karok oldalra hajlottak, a térdre hajlított lábak felváltva, a lábak jobbra és balra forgatásával biztosítják, hogy a lapocka pozíciója a padlón legyen. A hajlékony helyzetből történő csavarás javítja a gerinc rugalmasságát

Dr. Bubnovsky összetett gyakorlata, hogy segítsen az alsó hátnak

A Bubnovsky szakember által saját rendszerére kifejlesztett gyakorlatok hatékonysága a stabilizáció és az akadálytalan véráramlás és az idegimpulzusok szükségességén alapul a derék zavaró részében. A kulcsszerepet az egyszerű szekvenciális mozdulatok megvalósítása jelenti, amelyek segítenek megbirkózni a görcsökkel, fájdalommal, testtartással és általános fájdalomcsillapítással fájdalmas időszak után:

  1. A négy pivot (térd, tenyér) álló helyzetében lazítsa meg a derékot, amennyire csak lehetséges.
  2. Lélegezz be - hajtsa vissza, fejét fejezze ki, kilélegezze - hajlítsa vissza, fejjel lefelé.
  3. A padlón ülve kövesse az egyenes testhelyzetet, csatlakoztassa a kezét a fej mögé. Végezze el a fenék lehetséges mozgását.
  4. Ugyanezen üléshelyzetben vigye át a test felső részének súlyát a karjaiba, hajtsa ki a lábát a padlón. Emelje fel a lábakat felváltva és egyenesen.
  5. Csavarja a lábakat "kerékpár", feküdt a padlón. A Bubnovszkij hátára vonatkozó gyakorlatok összessége az izom-csontrendszer elveszett funkcióinak normalizálására és helyreállítására irányul

Dr. Bubnovsky gyakorlatok: videó

Terápiás torna Sishonina karajra

A gimnasztikai gyakorlatokat a Shishonin módszerének megfelelően leggyakrabban a nyaki gerincre használják, de terápiás hatást fejtenek ki más osztályokra, valamint általában hasznosak a hátra, beleértve a deréktájt is.

Videó: Dr. Shishonin módszere szerinti gyakorlatok, amelyek a derekak problémáinak megoldására alkalmazhatók


Izometrikus torna a lumbális gerinc számára

A gerincoszlop stabilizálása lehetséges a végbél hátsó izmok összehangolásával és szimmetrikus munkájával, valamint a hasi és egyéb izomcsoportok megerősítésével. A torna segít a fájdalom, a túlterhelés, a görcsök enyhítésében is. Minden edzés néhány percen belül, majd ugyanaz a szünet.

  1. Evezős kar mozgása ellentétes irányban, fekvő helyzetben. Ebben az esetben az abdominálást meg kell valósítani.
  2. A hasi izmok feszültsége ugyanabban a helyzetben. Ez mély lélegzetet és kilégzést igényel, a sajtó izmai 1 percig lélegzik a kilégzéskor.
  3. Az evezős mozgások ugyanolyan helyzetben vannak, a sajtó is feszült, a karok nyugodtak.
  4. A derek hajlítása, négyzeten állva. Egyik kezével óvatosan vegye vissza, rögzítse a hát alsó részét, a hát izmait és a hasát feszültség alatt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik kezével.
  5. A kezével járó mozdulatok szintén négyszeresek. Húzza előre a karját, és fordítsa az ügy súlyát a másikra, ismételje meg a másik kezével.
  6. A gyalogló lábak mozgása szintén négyes. Váltakozva hajlítsa az egyes lábakat a térdre, és húzza előre, majd hajtsa vissza.

Izometrikus torna Dr. Borschenko: videó

Gyakorlatok a sacrum számára

A szakrális gerinc, statikus jellege ellenére, különböző fajtájú sérülések, valamint gyulladás miatt fájdalmas metamorfózisnak van kitéve. A sacrumban a fájdalom meglehetősen gyakori azoknál a betegeknél, akik ülő, ülő életmódot vezetnek, és azok is jellemzőek, akik aktívan részt vesznek a gyakori eséllyel kapcsolatos sportokban az ötödik pontra. Amikor a sacrumban a fájdalom ajánlott, hajlamos a hajlamra. A gyakorlatok sorrendje a következő:

  1. Először is, a hátsó izomzat lehető legnagyobb feszültségének elérése a szarkó-deréktáji ízületek területén, hogy elviselje a 10 másodpercet, belélegezze. Pihenjen, kilégzés.
  2. A mellkas közelében mindkét láb, a térdre hajlítva, a hátsó izmok nyugodt állapotban vannak.
  3. Az egyik oldalon fekvő helyzetben húzza meg a hajlított felső lábszárat a mellkasra, miközben a kezével ürítse ki a nyúlvány kiálló szélét, miközben csökkenti a fájdalmat. Pihenni Amikor a sacrumban a fájdalom ajánlott, hajlamos a hajlamra.

Torna a lumbosacral nyújtására

A lumbosacral nyújtásához a szokásos gyakorlatokon kívül egy speciális szimulátort is használnak, amelynek ívelt alakja megismétli a derék hajlítását. Naponta több edzés a részvételével a gerinc mozgékonyabbá és kevésbé hajlamos a kényelmetlen körülményekre.

Gimnasztika a lumbosacral gerinc nyújtására speciális szimulátorral


A lumbális gerinc instabilitásának gyakorlása

A gerinc instabilitása a helytelen testtartásban, a csigolyák elmozdulásában, a kapcsolódó fájdalomban és az idegek csípésében nyilvánul meg. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a vállvonal összehangolásában, a munkahelyi feladatok teljesítésében és a pihenésben megfelelő testhelyzet megtartásában, segítenek az egyenes hát megtartásának képességének kialakításában és megszilárdításában. A gyakorlatokat lassan végzik, az adott pozíciót megtartva és a fizikai hatás irányának megváltoztatásával.

Videó: a lumbális gerinc instabilitásával járó gyakorlatok

Fizikai aktivitás a gerinc helyreállításához

A műtétet, betegséget, sérülést és poszt-traumás szövődményeket követő visszaállítása érdekében a terápiás gyakorlatokat a szakember utasításaival összhangban kell elvégezni, mivel a gerinc változásainak jellege bizonyos fokú súlyossággal nagyon eltérő lehet. A szinte minden gyakorlata alapja a gyógyulásának nyújtása és pihenése. A háttámla különböző részeinek alternatív megvalósítható terhelése lehetővé teszi, hogy visszatérjen az elmozdulás helyére, kiegyenlítse a légzést, stabilizálja a vérkeringést és a megőrzését a sérült területeken. Minden fizikai-fitness terhelés célja, hogy minimális fájdalommal és kellemetlenséggel elérje a maximális rehabilitációs hatást.

A torna a lumbális és lumbosacral gerinc lehetséges hatásai és szövődményei

Az izmok túlterhelése helytelenül kiválasztott terhelésekkel, fájdalomcsillapítással, a mozgásszabadság elvesztésével - ez csak egy kis része annak a következménynek, amit a fizikoterápia által előírt módszer nem teljesít. Súlyosabb esetekben az ilyen komplikációk lehetségesek:

  • testtartás görbülete;
  • a csigolyák elmozdulása az esetleges csípéssel;
  • fokozott sérülés az osztályban;
  • megnövekedett szívfrekvencia, megnövekedett nyomás;
  • éles fájdalom szokatlan helyeken, a már ismerős fájdalom fokozása;
  • láz, gyulladás jelei stb.

Ne feledje: a terápiás irányítás egy bizonyos típusú terápia, amely ugyanolyan fontos követni, mint a gyógyszerek időben történő bevétele, az adagolás szigorú betartása mellett.

Vélemények

Egyszerű és világos gyakorlatok a gerinc számára, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal, a hátsó problémákkal és jó testtartással. A komplexum nagy előnye, hogy az alacsony fizikai előkészítéssel kezdőkre koncentrál, és az órákra csak szőnyegre és rugalmas szalagra lesz szüksége. A képzés egyszerűsége és a jó fizikai forma szükségességének hiánya különböző sérülések után alkalmassá teszi a gyakorlatokat rehabilitációra, de mielőtt a komplexumot ebben az esetben használná, orvoshoz kell fordulni. Így kiderült, hogy nagyon jó bemelegítő gyakorlatokat alkalmaztak a gerinc különböző problémáinak helyreállítására és megelőzésére. A munka minden pillanata egyszerű és megfizethető, mind az idős személy, mind a gyermek befogadható. Tehát azt javaslom a nem szakembereknek, mint a visszaélés előtti nagy edzés előtti bemelegítés és csak a megelőzés érdekében.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Üdvözlünk! A terápiás torna előnyei a gerinc számára nyilvánvalóvá váltak számomra, miután a férjem mindennapos gyakorlatokat hajtott végre a hát erősítésére és nyújtására. Húsz éves korától időnként éles fájdalmat szenvedett a hát alsó részén, és az idősebb, akinek a fájdalma egyre hangsúlyosabb lett. Végül elkészített egy MRI-t, amely három hernia jelenlétét mutatta, amelyek közül az egyik működött (1 cm) és több Schmoll-i kísértet. A férj elutasította a műveletet, de nem vállalt semmit. Csak akkor, ha a már elviselhetetlen fájdalmak az osteopátba mentek, ahol a hátát feszítették, és néha akupunktúrát tettek az izmok feszültségének enyhítésére, ez volt az egyetlen dolog, ami segített. Amikor elkezdett esni, és nem tudott felkelni, néhány hormonális injekciót írtak fel, ami egy ideig is segített. Az osteopata egyik látogatásánál az orvos erősen ajánlotta a gerinc tornaját, figyelmeztetve, hogy valószínűleg először fájdalmas lenne a gyakorlatok elvégzése, de ha állandó, akkor a fájdalom eltűnik. Ekkor kezdtem el a férjem, aki állandó támadásokkal kimerült. Először is, nagyon nehéz volt, de ahogy az izmok erősödtek, és a gerinc nyúlik és rugalmasabbá vált, a fájdalom elkezdett elhaladni. A harmadik év már elment, mivel a férjem minden nap torna a gerincnek, és ebben az időszakban soha nem volt egyetlen támadás, nem egy érzéstelenítő injekció, és nincs szükség arra, hogy orvoshoz látogasson, és minden látogatásért kis összeget fizessen. Azt akarom mondani, hogy ez a gimnasztika valóban segít, saját szememmel látom! Most a lányom és én is gerincgyakorlatokat végzünk, bár nincsenek hátsó problémáink, de úgy tesszük őket, hogy a jövőben ne kapjuk meg őket.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Szakértői vélemény

Nagyon örülök a padlón fekvő gyakorlatoknak: a páciens úgy érzi, hogy a hely és a vágy, hogy mozogjon, van egy pszichológiai elválasztás az ágyból, amellyel tudatosan társítja a betegségét, amikor a betegséggel elválik, remény van a helyreállításra (legalábbis nem unalmas!).

N. Petrova, orvosi asszisztens, edzőterápia oktatója

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Az ilyen gyakorlatok gyakran csak a derék és a hát izmait képezik. Az ágyéki gerinc ugyanakkor támogatja az elülső hasfal, az ívek, a medence és a csípő izmait. Ahhoz, hogy jó és stabil eredményt érjünk el, az összes ilyen izomcsoportot rendszeresen ki kell dolgozni. Másrészt, szakember segítsége nélkül fennáll annak a veszélye, hogy a hátsó izmokat „szivattyúzzák”, nem számítják ki a terhelést, és a betegség stádiumának megfelelően rossz gyakorlatokat választanak. Ez csak a probléma súlyosbodásához vezethet.

A. Bonin, az „Egészséges karajok titkai” lépésről lépésre készült videó kurzusának szerzője

http://osteohondrosy.net/waist/

A kívánt eredmény elérése a hátsó egészségért folytatott harcban - ez a cél mindazoknak szól, akiket a lumbális és lumbosacral gerinc problémái érintettek. Az egyenes testtartás, a fájdalomtól való győzelem, az új akadályok leküzdése, az életminőség új szintjének elérése - a terápiás és egészségjavító fizikai kultúra sok lehetőséget kínál. A fő dolog az, hogy egy tapasztalt szakember irányítása alatt haladjunk előre, és ne féljünk az új, még mindig szokatlan érzésektől, hogy erősítsük az izmokat, kiegyenlítsük a hátat és javítsuk a jólétet.