Helyes bevált gyakorlatok a lumbális osteochondrosisban

Szemhéj

A fő terápiás esemény, amely garantálja a sikert az intervertebrális lemezek sérülése (megsemmisítése) esetén, a hátsó izmok, a fenék és a comb erősítése. Éppen ezért az orvosoknak és a betegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a gyakorlati terápia kötelező végrehajtására.

Az osztályokat csak neurológussal folytatott konzultációt követően lehet elindítani. Az osteochondrosis néhány szövődménye esetén a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok az alsó hátoldalon otthon. A nagyításhoz kattintson a képre

Lecke terv, általános szabályok

az akut periódus első szakaszában (súlyos fájdalommal);

az akut periódus második szakaszában (a fájdalom gyengülésével);

a remisszió során (fájdalom minimális vagy akár hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsák be a leckét, és ne keverjék össze a különböző blokkokat.

A nap folyamán bármikor fizikai terápiát lehet végezni, a fő dolog az, hogy étkezés után egy óra eltelt és több.

Komplex mozgások végrehajtásakor nem szabad megsérülnie. Ellenkező esetben ez egy jel, hogy lemondjon egy adott gyakorlatról, vagy csökkenti annak amplitúdóját.

Ahhoz, hogy a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás torna maximális hatását elérjük, szükséges:

  • gyakorlat naponta;
  • lassú ütemben végezzen gyakorlatokat az izommunkára összpontosítva;
  • emlékezzen a megfelelő légzésre;
  • Minden eredmény és felmerülő probléma az orvosnak.

Készítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházat fő követelményei:

  • Nem szabad korlátozni a mozgásokat, de nem is túl tágasnak.
  • A ruházatnak világosnak kell lennie, természetes anyagokból kell készülnie, de elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy a lumbális gerinc ne legyen túlhűtött. A legjobb megoldás egy sűrű pamutszövet (gyapjú hozzáadása).

A fizikoterápia gyakorlásához egy vastag hengerre lesz szükség, amely az alsó lábszárak alatt fekszik az alvó helyzetben lévő osztályok alatt - ez eltávolítja a lumbális gerinc túlzott terhelését. A görgő magasságának olyannak kell lennie, hogy fenntartsa a comb és az alsó lábszár közötti megfelelő szöget.

Nos, menj a gyakorlatba.

A gyakorlatok összetettsége az akut időszakban

Mivel az osteochondrosis akut periódusában a betegek a pihenőhelyet megfigyelik, az edzésterápia gyakorlati komplexje a légzés javítását célozza, és általában erősítő jellegű. Az ágyon fekvő fekvőhelyen (ha van egy kemény ortopéd matrac) vagy egy vastag szőnyegen (amelyen egy torna szőnyeg van elhelyezve) történik. A gyakorlatok ismétléseinek száma 8–10, de kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszában

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, tegyen egy görgőt a cipő alá, hogy a combja és a combja között legyen egy derékszög. Váltakozva hajlítsa az ujjait egy ökölbe és hajtsa ki. Változtassa meg a lábakat a bokaízületen.

A hátán fekszik, a bal lábát a térdre hajlítja, a láb a ágy felületén nyugszik, az alsó lábszár és a comb közötti szögnek élesnek kell lennie, a jobb láb egyenes és az ágyon fekszik. Lassan, csúsztassa a sarokot az ágy felszínére, hajtsa a jobb lábát a bal oldali helyzetbe, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Változtassa meg a lábak helyzetét, végezze el a feladatot a másik lábhoz.

A kiindulási pozíció (a továbbiakban: IP) gyakorlatok 1, a törzsek a törzs mentén húzódnak. Váltakozva lassan emelje fel a kiegyenesített karokat a fej mögé.

A PI 2. gyakorlata az egységben. Lassan húzza a jobb lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra.

SP szám 1. Változtassa meg a lábakat a térdre. A karaj szorosan nyomva marad az ágyhoz, a mozgások csak a térdben vannak.

Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlított a térdre, a lábak az ágy felszínén nyugszanak. Húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomtól függ.

Az SP azonos (№6). Alternatív módon nyomja a térdét oldalra - "béka".

SP szám 1. Váltakozva forgassa a lábakat a bokaízületen az óramutató járásával megegyező irányba.

Feküdjön a hátán, a lábak egyenesen, kinyújtott karok, karok a test mentén, tenyér felfelé. Hajlítsa meg mindkét karját a könyöknél - mélyen lélegezzen, egyenesítse ki - kilégzés.

SP szám 1. A diafragmatikus légzés 1–2 percig: belélegzés közben a lehető legnagyobb mértékű túlzásba hozza a hasot, miközben a kilégzéskor vonja be magába.

Ez a fizikoterápiás komplex naponta 2-3-szor végezhető az egészségi állapot függvényében.

Hét gyakorlat az akut időszak második szakaszához

A hasi izmok és fenék képzésére gyakorolunk. Mielőtt elkezdené ezt a blokkot, töltse ki az előző készletet.

Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlított a térdre, a lábak az ágy felszínén nyugszanak. Belélegzés közben lassan emelje fel a keresztmetszetet, az alsó mellkasi gerincre támaszkodva, 1 másodpercig tartsa a legmagasabb pontot, és amikor lélegzetet ad, lassan leereszkedik.

Sp ugyanaz. Lélegezzünk be mélyen, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a fejét, feszülve a hasi izmokat. Visszatérés a belégzési pozícióba.

Feküdjön a hátán, a lábak egyenesen, kinyújtott karok, karok a test mentén, tenyér lefelé. Belégzés, kilégzés és feszültség a gluteus izmait, tartsa a feszültséget 8-10 másodpercig. Pihenjen, vegyél mély lélegzetet.

Sp ugyanaz. Csúsztassa a sarokját az ágy mentén, lassan húzza fel a lehető legközelebb a fenékhez, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a feladatot, de egyszerre két lábbal.

A hátán feküdt, a test mentén meghosszabbított karok, a térdre hajlított lábak, a sípcsont alatt, úgy, hogy a comb és a sípcsont között derékszög van. Belélegezve, lábait a görgőn, lassan emelje fel a medencét, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kelj fel az ágyon négy nappal. Lassan, csúsztassa a kezét az ágy fölé, üljön a sarokba a fenékével. Vissza az eredeti pozícióba.

Álljon az ágyon négy nappal, a nyaki gerinc nyugodt, az áll áll közel a mellkashoz, a tekintet lefelé irányul. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan hajlítsuk a lumbális gerincet ("macska"), néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, amikor kilépsz a kiindulási helyzetbe. Ne hajlítsa vissza, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom gyakorlat remisszió

A lumbalis osteochondrosis szubakut alatti időszakában a terápiás torna fokozatosan egyre több izmot foglal magában. Az al-akut időszakra vonatkozó gyakorlatokat legjobban a padlón, a szőnyegen végezzük.

Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg és hajlítsa le a lábakat az alsó lábszárban.

Ex. 4 akut időszak második szakasza.

Feküdjön a hátán, karjait a test mentén, egyenes, kinyújtott lábakkal. Másodlagosan, lassan emelje fel a kiegyenesített karokat a fej mögött, miközben belélegzi, miközben kilégzéssel visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. 4 első fokozatú akut időszak.

Feküdjön a hátán, bal lábát hajlított a térdre, és húzta a gyomorba, jobb lábát kiegyenesített, feküdt a szőnyegen. Lassan emelje fel a jobb lábát. Változtassa meg a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Menj a hátadra, karjaink a test mentén, a térdre hajlított lábak, lábak a szőnyegre nyomva. A hasizmokat és a csípőt használva lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, néhány másodpercig ebben a helyzetben, lassan térjen vissza a kilégzés kezdeti pozíciójához.

Feküdj a hátadon, a mellkasán áthúzott karok, a térdre hajlított lábak, a lábak a szőnyegre nyomva. A kilégzéskor lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a hasi izmokat, lélegezzen vissza az eredeti helyzetébe.

Ex. 3. Az akut időszak második szakasza.

Feküdjön a hátán, a lábak hajlítanak a térdre, a lábak nyomva vannak a szőnyeg ellen. Lélegeztetés közben lassan emelje fel mindkét lábát és húzza a térdét a mellkasához, szükség esetén segítsen magának a kezével. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, belélegezve, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. 6 akut időszak második szakasza.

Kelj fel négyes. Lassan hajtsa ki (húzza) a bal lábát, tartsa az egyensúlyt, tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomra, a görgőre, karjait az oldalra. Mély lélegzetet véve lassan emelje fel a fejet és a vállakat az ágy fölé, néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, menjen le a kiindulási helyzetbe és kilélegezze. A gyakorlat végrehajtásakor tartsd a fejedet, ne döntsd vissza, nézd előre!

Feküdj a gyomra, a görgőn áll, a kezeken nyugszik. Lélegezzünk be mélyen, lassan emeljük fel a lábakat és a medencét az ágy fölé, néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, menj le a kiindulási pozícióba és kilélegezz. Ne feszítse meg a nyakát, amikor végzi, ne döntse vissza a fejét!

A fizikai terápia bármely komplexét 2-3 percnyi diafragmatikus légzéssel kell befejezni.

Ezek a fizikai terápia fő feladatai az alsó hát alatti osteochondrosis legyőzésével, amelyek garantáltan hatást gyakorolnak. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

Gyakorlati terápia a gerinc osteochondrozisára: a lumbális terápiás gyakorlatok

A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása erősíti az izmos keretet, serkenti a vérkeringést. A gyakorlatok javítják az anyagcserét, elősegítik a szövetek regenerálódását. Az orvosi terápia mellett a terápiás terápiás komplex lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését és a gerinc helyreállításának felgyorsítását. A rendszeres osztályok segítenek megbirkózni a sérvekkel, enyhítik a szisztematikus fájdalmat a háton, a szakrális és a coccyx-ban.

Tartalom:

Az edzés előnyei

Az edzésterápiát lumbalis osteochondrosisban jelentősen javíthatja. A gyakorlatokat egy orvosnak kell felírnia, aki a beteg állapota, a betegség stádiuma, a fájdalom szindrómák jelenléte irányítja.

A testnevelés pozitív hatása:

  • erősíti az izmos fűzőt;
  • a sajtó sima izomzatát dolgozzák ki, amely pozitív hatást gyakorol a belső szervekre;
  • javul a véráramlás;
  • a cserefolyamatok felgyorsulnak;
  • megnövekedett trófiai szövet;
  • kiegyenesíti a gerincet;
  • megszűnik az idegek és az edények tapadása;
  • erősíti az izom-csontrendszert.

Az optimális eredmény eléréséhez minden nap gyakorlatra van szükség, a gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végezni, az izommunkára és a légzésre összpontosítva. Az osztályokat kényelmes ruhákban tartják, amelyek nem zavarják a mozgásokat. Az anyagnak természetes, megfelelő pamutszövetnek kell lennie.

A jegyzet. A hát alsó részének osteochondrosisában végzett edzésterápiához szükség lesz egy görgőre, amelyet az alsó lábszár alá kell helyezni, miközben fekve fekszik, hogy csökkentse a lumbális régió terhelését.

Torna alvás után

Az osteochondrosis hátsó reggelizése segít egy személy felébredni. Ő gondosan előkészíti a gerincet a következő napra, és gyógyító hatást biztosít.

Az alvás után a hátán fekvő töltés:

  1. A lábak a térdre hajlottak, az alsó lábszár alatt egy nagy párna található. Squeeze és unclench kefék. Legyen néhány kör alakú mozgás a lábaddal.
  2. Hajlítsa meg a lábát éles szögben, lábtámasz az ágyban. Csúsztassa a sarkát az ágyon, amíg a lábát teljesen ki nem húzza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal.
  3. Hajtsa ki a karjait lassan a fejed mögött. Változtassa meg a lábát az oldalra, és térjen vissza a helyre.
  4. Lábak hajlított helyzetben, lábak az ágy felületén. Húzza ki a térdét a mellkasára, engedje le a lábát az ágyra. Tegyen néhány ismétlést.
  5. Az ágyból való kilépés nélkül pár percig töltsön diafragmatikus légzést. Belélegezve lélegezze be a gyomrot, miközben kilégzéskor húzza ki.

Minden mozgás 8-10-szer. Az ágyon történő gyógyulás után lassan felállni, inni 100 ml friss vizet, és higiéniai eljárásokat kell végrehajtani. Az osztályok az osteochondrosis akut periódusában naponta háromszor töltenek. Az otthoni egyszerű mozgásokat bárki elvégezheti, aki az egész nap energiával tölt.

Gyakorlat a mérsékelt fájdalom idején

A szubakut időszakban a lumbális osteochondrosisban végzett testmozgások összetettsége mélyebb izmokat eredményez. A lágy szőnyegen jobban gyakorolja a gyakorlatokat. Óvatosan kövesse az érzéseket, elkerülve az akut fájdalmat és hirtelen mozgásokat.

Terápiás torna a lumbális osteochondrosisban, gyakorlatok halmaza:

  1. Törzs a szőnyegen, a térdre hajlított lábak, a lábak a felszínre állnak. Belélegezve emelje fel a medencét, miközben kilégzés közben engedje le a farokköteget a szőnyegen.
  2. A helyzet megváltoztatása nélkül, kilégzés és a fej felemelése, segítve magát a kezével, feszítse meg a sajtót, csökkentse belélegzését.
  3. A lábak egyenesek, a karok a test mentén fekszenek. Feszítsük meg a glutealizmokat, számítsuk 10-re, lazítsunk.
  4. Hajtsa át a gyomrát, nyújtsa az egyenes karjait a feje fölé, egyidejűleg tépje le az alsó és felső végtagokat, a hátsó részen megereszkedve. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig.
  5. A térdére és karjára támaszkodva lassan tegye a fenéket a sarokba, csúsztassa a kezét a padlóra. Visszatérés a "négyes" állásba.
  6. Ugyanebben a helyzetben nyomja le az állát a mellkasához, és forduljon hátra, ahogy kilégzésre kerül. Ismételje meg a mozgást.

Ismételje meg a gyakorlatokat, 8-10 alkalommal a fájdalomra összpontosítva. Végezze el a töltés diafragmatikus légzést (2-3 perc). Amikor a hátfájás megzavarja Önt, lépjen tovább a fejlettebb gyakorlatokra.

A jegyzet. Kezdjen gyakorlást egy oktatóval. Körülbelül 2 hét múlva otthon kezdhet tanulni.

Gyakorlatok remisszióban

A lumbosacrális gerinc osteochondrosisával rendelkező LFK lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legnagyobb mértékben készítsen komolyabb terheléseket. Ebben az időszakban a bárban lógó előnyös, aktív úszás, kis teljesítményterhelés.

  1. Hajtsa fel a törzset a padlón, felváltva húzza a hajlított térdet a mellkasra, segítve magát a kezével.
  2. Húzza a felső végtagokat a fej mögé, miközben emeli és leengedi az egyenes lábakat és karokat. A mozgás erősíti a hasi izmokat.
  3. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa a lábát a térdre, a lábad a padlóra. Emelje fel a medencét, rögzítse azt néhány másodpercig a legmagasabb ponton, engedje le a padlóra.
  4. A testtartás megváltoztatása nélkül hajlítsa ki a lábát, miközben kilégzés közben húzza a mellkasát, és a homlokával próbálja megérinteni a térd sapkát, miközben kilégzés közben menj le a padlóra. A testmozgás a gerincet nyújtja, és a hát mély mélyén működik.
  5. Vegyünk egy jelentést "minden négyzeten". Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és hajtsa előre a bal karját. A gerincvelő végtagoknak egy vonalnak kell lenniük a padlóval párhuzamosan. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig, változtassa meg a pozíciót.
  6. Legyen a bár. A hasán fekszik, tegye a kezét a padlóra. Hajtsa ki a karját a törzs felemelésével és a lábujjakon. Számoljon 10-re, és vegye az eredeti pozíciót.

A jegyzet. Minden gyakorlat célja a hát, a has, a fenék és a csípő izmainak erősítése. Napi gimnasztika, néhány hét alatt megszabadulhat a fájdalomtól.

Bubnovszkij technikája

Dr. Bubnovsky olyan megérdemelt hírnevű orvos, aki több, mint egy könyvet írt a gerinc és az ízületek betegségéről. Hatékony módszert fejlesztett ki az osteochondrosis kezelésére, amelyet hivatalos gyógyszerként ismerünk el. Gimnasztika Szergej Bubnovszkij lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a betegséggel, figyelembe véve a minimális mennyiségű gyógyszert. Az orvos nagy előnye, hogy olyan speciális szimulátorokat fejlesztenek ki, amelyek helyreállítják az ízületeket, a csigolyaközvetítő lemezeket, amelyek erősítik a csigolyakorsetta mély izmait.

A Bubnovszkij lumbális osteochondrozissal való gyakorlását egy orvos felügyelete alatt, egyetemes szimulátor segítségével kell elvégezni. Az otthoni adaptív töltéshez az orvos egyszerű gimnasztikát tanácsol. Az osztályokhoz praktikus tárgyak, fitball (nagy, rugalmas labda), puha szőnyeg szükséges.

Gyakorlat Bubnovsky - gyakorlatok a labdával otthon:

  1. „Sáskák”. Hajtsa a gyomrát a labdára, hajoljon egyenesen a felszínre, és egyenes lábakkal nyúljon a padlóra. Hajlítsa meg kissé a könyökét, emelje fel az alsó végtagokat, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa be a sarkát a mennyezet felé. Ha a testnevelés nem engedélyezett, vegye le a lábát a padlóról.
  2. „Oktatók”. Helyezze a gyomrát a fitballra, kezével és térdével a padló ellen. Emelje fel a törzset, nyissa ki a karját. A térdei a padlón maradnak. Vegyük az eredeti pozíciót.
  3. "Polumostik". Dip a hátad a padlóra, tedd a lábad a fitball, hajlítsa meg a térdét, helyezze a kezét a testre. Lélegezz ki, feszítse meg a fenéket, és tépje le őket a padlóról, egyenesítse ki a lábát, és belélegezve engedje le a farokköteget a padlóra.
  4. "Alsó sajtó". A pozíció megváltoztatása nélkül tegye a kezét a fejed mögé, csukja be a labdát a lábaddal. Emelje fel a lábát 90 fokkal, engedje le a padlóra.
  5. "Flyugel". Ugyanabban a helyzetben, a karok egymástól, a lábak a derékszögben hajlottak. Csavarja, leengedve a lábakat jobbra és balra, a térdével megérintve a padlót.

Minden gyakorlatot 20 alkalommal hajtanak végre. Az első alkalom 5-7 mozgásra korlátozható, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

A jegyzet. A torna nem jár az ízületek gyulladásával, az onkológiával, a sérülésekkel, a posztoperatív időszakban. A Bubnovszkij módszerének megfelelő terápiás kezelés kiváló eredményeket ad és hozzájárul a gerinc gyors rehabilitációjához.

Evdokimenko gyakorlatok

Számos fizikai gyakorlat van a vissza visszaállításához és megerősítéséhez. Dr. Evdokimenko torna a lumbális gerinc osteochondrosisával lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus fájdalomtól, lumbago-tól és enyhíti az izomgörcsöket.

  • a töltés végrehajtása során használhatja a rokonok segítségét;
  • a torna kemény felületen történik, jobb, ha a padlón, egy kis matracon végezzük el;
  • ha a gyakorlat során a fájdalom nő, meg kell állítania a gyakorlatokat.
  1. A gyomorban állva, egyenesen a karral párhuzamos karok. Hajtsa a bal lábát a térdre, fordítsa a fejét jobbra. Próbáljon elérni a sarokba a fenékbe. Feszítsük meg a borjú izmait (a segítőnek meg kell erősítenie a lábát a kezével), 10-re kell számítania. Lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig és feszítse meg újra. Ismételje meg a másik lábát.
  2. Állj négykézlábra, a belélegzésnél, hátul körül, 5-re számolj a kilégzéskor, kezdd el a kezdeti pozíciót. Végezze el a mozgást 3-4 alkalommal.
  3. Engedje le a hátát a padlóra, tegyen egy párnát a fejed alá. Húzza az egyik lábát a gyomorba, és rögzítse a karját. Húzza meg az izmokat 7 másodpercig, tartsa a hajlított végtagokat a kezével. Pihenjen az izmokat 5 másodpercig, és húzza vissza a végtagot a mellkasába. Feszítse meg újra, lazítson. Stressz egy másik végtaggal.
  4. A hátán fekszik, húzza a hajlított lábát a gyomorba, és rögzítse a karjait. Feszítsük meg az alsó végtagok izmait, számítsuk 10-re, és lazítsuk meg a lábadat úgy, hogy kezével húzzuk őket a gyomorba. Feszítse meg újra, lazítson újra. Gyakorlat ismételje meg 3-4 alkalommal.
  5. Üljön egy székre, lassan engedje le a testet, húzza a gerincet. Ahogy belélegezed, feszítsd meg a lumbális izmaidat, számolj 7-re, pihenj, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg a stresszt és a relaxációt még néhányszor.

A torna naponta egyszer 7-14 napig történik. Krónikus fájdalom szindrómák esetén a kurzus 2-3 hónapra nő.

Az osteochondrozissal való hátulról végzett gyakorlatok segítenek javítani a beteg egészségét, enyhítik az izomgörcsöket, erősítik a simaizomokat, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, megszüntetik az erek és az idegvégződések tapadását. Gyakorlati terápia a csontritkulás kiváló megelőzése.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

  • Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
  • Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
  • Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
  • Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
  • A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
  • Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

A lumbális és lumbosacralis gerinc osteochondrosisának gyakorlása

A hátsó betegségek kezelésének egyetlen esete sem tehető fizikai terápia nélkül.

A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása lehetővé teszi az egészség helyreállítását egy idő után, és megszabadulni a tartós fájdalomtól.

Ebben az üzletben a legfontosabb dolog az, hogy az összes gyakorlatot fokozatosan, a legegyszerűbbtől a legbonyolultabbig végezzük, és rendszeresen tegyük meg.

Általános ajánlások

A lumbális gerinc osteochondrosisának kezeléséhez szükséges gyakorlatokat kell kezdeni (különösen otthon!) Pontosan egy neurológus látogatásával: az orvos megvizsgálja a betegség általános állapotát és súlyosságát, majd segít kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek nem sérülnek meg.

A kezelőorvos meglátogatásának szükségessége az, hogy a torna bizonyos lumbalis osteochondrosisok esetén ellenjavallt, és a betegek bizonyos kategóriáiban (például idősek) jóindulatú módban írják elő.

Az ilyen betegség, mint a lumbális osteochondrosis, nem lehet egymással összekeverni a különböző blokkokat: az osztályok összetettség szerinti szigorú szétválasztása a siker kulcsa. Ellenkező esetben ugyanazok a szabályok vonatkoznak a fizikai terápiára, mint más fizikai tevékenységekre.

  • az edzés előtt 40-60 perccel tervezzen képzést;
  • elviselni a fájdalmat;
  • kezdetben a nagy amplitúdójú terhelés összekapcsolása;
  • túlhűt;
  • az akut spinalis osteochondrosis emelési súlya;
  • legyen hosszú, statikus helyzetben.

Nemcsak naponta kell tanulni, hanem az orvosnak is sikerrel szentelni, hogy korrigálja a fizikai terhelést, amely segít a gerinc csontritkulásában az idegek közti csípődés megszüntetésében.

Lecke terv

A lumbális gerinc osteochondrosisában végzett gyakorlatok a végrehajtás idő és összetettsége szerint oszlanak meg.

Összesen 3 szakasz van:

  1. Az első szakasz. A fizikai terápiát az akut időszakban nevezik ki, amikor egy személy különösen súlyos fájdalmat tapasztal, így minden osztály lassan történik, maguk nem túl bonyolultak.
  2. A második szakasz. A fájdalom lecsökken, a pácienst erősebben hangsúlyozzák, hogy az izmok ne hozzászokjanak az azonos típusú gyakorlatokhoz, és a fűző továbbra is erősödik.
  3. A harmadik szakasz. A rendszeres testmozgás remisszióhoz vezet, a fájdalom megszűnik, ezért összetettebb terhelések kapcsolódnak.

Az osteochondrosis alsó részének gyakorlása ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • vénás torlódások;
  • különböző hosszúságú lábak;
  • a csigolyák között hernia van;
  • túlzott fájdalom.

Akut időszak

Ebben a szakaszban a fájdalomtól szenvedő beteget úgy kell elrendelni, hogy jobban ragaszkodjon az ágyhoz, ezért minden terhelésnek nemcsak az általános megerősítésnek, hanem a szelídnek is kell lennie. Az ágyon vagy a padlón fekvő lumbális osteochondrozissal végzett gyakorlatok.

A fő feltétel az, hogy a fedélnek keménynek kell lennie, vagyis ha az ágyon a hátára gyakorolja a gyakorlatokat, azt jelenti, hogy kemény ortopéd matrac van rajta.

Az ismétlések száma mindig a jólététől függően állítható be. A standard szám 10-15 ismétlés, de ha nem érzi jól magát, akkor jobb, ha ezt a számot csökkentené.

A következő komplexum gyakorlatok alkalmasak az akut időszakra (mindenhol a hátsó fekvőhely (PI)):

  1. Hajlítsa meg a lábát, és helyezzen bármilyen kemény tárgyat vagy görgőt a nadrágja alá, hogy a derék és a comb között egy derékszög alakuljon ki. Ezután következetesen hajtsa végre a bokaízület első meghosszabbítását, majd kéz a kézben. Az utolsó edzés elvégzésével az ujjait egy ökölbe is hajlíthatja.
  2. SP. Az egyik lábát egyenesen állítjuk, hajlítjuk a második lábat - a lábnak megfelelően illeszkednie kell az ágy vagy a padló felületéhez, helyzete nem változik folyamatosan. A feladatot a következő módon végezzük: lassan hajlítjuk a lábat, csúsztatva a lábat a felszínen, és nem emeljük fel, 10 másodperc után lassan lekapcsoljuk. Ezt többször megismételjük, miután megváltoztattuk a lábakat.
  3. A lumbális gerinc esetében a lábak nagyon hasznosak. Először hajlítjuk a végtagot a térdben, és többször helyezzük félre, majd ismételjük meg ugyanazokat a műveleteket, de csak a végtag kiterjesztésével.
  4. SP. Emelje fel a lábakat, és váltakozva hajlítsa meg és hajtsa le őket a térdízületen.
  5. Ismét vegye a PI-t és hajlítsa meg a térdeket, a lábak támaszkodnak a felszínre. A számlálás kezdetével egy átlagos amplitúdóval kezdjük, hogy a gyomorba húzzuk. Ha a fájdalom erősen érezhető a végrehajtás ezen sebességénél, akkor jobb, ha kevésbé gyors ütemű átállást hajt végre.
  6. A lumbális gerinc osteochondrozissal való feltöltése egy képzetlen személy számára nehezebb, mint amilyennek látszik, így kapcsolja be a többi blokkot az intenzíven végrehajtott blokkok között: vagyis vegye a kezelőfelületet, és tegye az „olló” gyakorlatot a kezével, forgassa el őket a könyök vagy a csuklócsuklóban.
  7. Húzza ki a lábát, és forgassa a lábát a bokaízület mindkét oldalához. 2-3 perc múlva bonyolítja a gyakorlatot, és emelje fel a lábakat, anélkül, hogy megállítaná a boka forgását.
  8. Teljesítsen egy fizikai terápiát egy akut lumbális osteochondrosisban diafragmatikus légzéssel (vákuumgyakorlás), ami nagyon hasznos az ágy pihenésében. Szükséges a lehető legmélyebb belégzést elvégezni, a hasból kilógni, 10 másodpercig tartani a lélegzetet, és a levegőből kifújni kell a gyomorban.

Mivel az egész komplexum rövid, ajánlatos a gimnasztikai terheléseket naponta legalább 2 alkalommal elvégezni. A lumbális osteochondrosissal történő töltés gyakoribb lehet, de itt az általános egészségi állapotból kell kiindulni.

Szubakut időszak

A második szakaszban a lumbális osteochondrosis terápiás gimnasztikája, azaz ha a fájdalom kissé eltűnt, magában foglalja a már összetettebb gyakorlatokat.

Ezeknek a fizioterápiás rendezvényeknek a célja már nem más, mint a normális vérkeringés fenntartása, hanem a csontváz körüli izmok fűzőjének megerősítése.

A fizikoterápia teljes időtartama alatt a fizioterápiát osteochondrosissal kell végezni. Szükségük van továbbá a jövőbeni ismételt súlyosbodás elkerülésére.

Az osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat az orvos még ebben a szakaszban is kifejlesztette, de ha a fájdalom már sokkal kevésbé aggódik, akkor otthon lehet a leginkább hozzáférhető és egyszerű terheléseket alkalmazni:

  1. Vegyünk ülő helyzetet, tedd a lábadat egy szekrénybe vagy egy nehéz tárgyba, hogy azok a végrehajtás időpontjában egyenesek legyenek. Tegye a kezét a gyomra, és kilégzéssel engedje le a hátát a padlóra. Lélegeztetéssel lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  2. Az alábbi feladatot ülőhelyről is elvégezzük. Az „egy” ponttal felfelé kell nyúlnia a karjait, a „két” pontszámot - hajlítsa le, és próbálja megérinteni a lábujjakat a tenyerével. Ez a hatékony terhelés még hatékonyabbá válik, ha lassan csinálod, keményen megpróbálod a hátsó izmokat először (ha előre haladsz), és a has után (amikor a kezdeti pozícióba hajlik).
  3. Szerezd meg a négykézlábakat, és először hajlítsd hátra a hátadat, majd hajtsa le. Ajánlatos néhány másodpercig az első és a második pozícióban maradni.
  4. Visszatérjen ugyanarra a pózra négy nappal. Ezután felváltva emelje fel az egyes lábakat. Miután az osteochondrosis mindegyik lábánál 10-15-ször lépett be, kezdje el az alsó végtagok oldalát mozgatni. Ugyanakkor hajlított helyzetben kell lenniük.
  5. Állj és tedd a lábadat kényelmes helyzetbe, és állítsd le az alsó hátlapot. Először hajoljon előre, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és hajlítsa vissza. 15 ismétlés után oldalirányban kell elvégezni a hajlításokat, megpróbálva a törzset jobbra és balra fordítani.
  6. A következő gyakorlatot lumbosakrális osteochondrosissal végzik, gyakran "Cat" néven ismert. Minden négykézlábra kell menned, és megpróbálnod feltérképezni a feltalált akadályt, és hátra verekedni, hogy ne bántsd őt. Ha nincs fizikai kultúra tapasztalata, próbálja meg elképzelni, hogy egy macska halad egy alacsony akadály alatt - ez a gyakorlat vizualizálása.

Visszavonási időszak

A lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás gimnasztikát akkor is el kell végezni, ha a fő célt elérjük - remissziót, azaz amikor a fájdalom ténylegesen eltűnt. Az osteochondrosis fizioterápiája, melynek kategóriája magában foglalja a testmozgást, állandó terhelést javasol.

A lumbosakrális gerinc osteochondrosisával járó gyakorlatokat még a remisszió során is el kell végezni, különben a fájdalom visszatér, és az ilyen terápia hatása ideiglenes lesz.

Nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy a lumbális osteochondrosis fizikai gyakorlatait milyen mértékben kell elvégezni ebben a szakaszban. Hasznos lesz még a csoportos osztályok megjelenése vagy az edzőterembe való beiratkozás, valamint egy profi szakemberrel együtt erősíteni az izmos fűzőt.

A házban azonban továbbra is részt vehet, és a terheléssel bármilyen terhelést választhat. A deréktáji gerinc a legrosszabb védelem a sérülések és a tömörítés ellen, így az erő gyakorlatok segítenek az izmok kialakításában, hogy támogassák a csontvázot ezen a testrészen.

Először is jobb, ha a feladatokat csak saját súlyával végezzük, majd használjunk további felszerelést: súlyzókat vagy egy teljes palackot.

A szakrális gerincgyakorlatok esetében a következő gyakorlatok fognak elvégezni:

  • zömök, normál és súlyzóval;
  • swing sajtó;
  • a súlyzók emeléséhez lefelé;
  • húzódzkodás;
  • hiperextension, és mind klasszikus, mind fordított.

Mivel a lumbalis osteochondrosis érezhető, fontos, hogy ne tegyük túlzásba. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok némelyikét nem lehet elvégezni, jobb, ha a fent leírt tömbökről gyengébb terheléseket végeznek, de egy kicsit javítsák őket.

Például hajtsa végre őket a terheléssel (súlyzó / üveg víz) vagy egyszerűen növelje az ismétlések számát.

Amint megértheted, a lumbosacralis osteochondrosis fizikai terápiás gyakorlata nem lehet az egyetlen mértéke a kezelésnek.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és visszaadja a korábbi mobilitást, el kell mennie az orvoshoz, el kell vennie a tablettákat és követnie kell az egyéb ajánlásokat.

A lumbális gerinc osteochondrosisában a fizioterápia is kézzelfogható eredményeket ad, ezért ne hagyja abba.

Mindez fokozatosan javítja a hátad egészségét, feladja a tablettákat, és ennek következtében csak az osteochondrosis fizikai terápiája lesz, ami nem károsít.

Gyakorló terápia osteochondrosisra

A háttámla egy jellegzetes ropogást, kattanást hall, az indiszponancia első jeleit. Itt az ideje, hogy megkezdjük az alsó hát megerõsítését, elkezdjük az LFK-t a lumbális gerinc osteochondrozisával kezdeni. A betegség a csigolyák egész sójának lerakódása következtében alakul ki, és kellemetlen fájdalmat okoz a fordulás és hajlítás során. Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy egyáltalán nem foglalkozik fizikai aktivitással. Itt az ideje, hogy valamit megváltoztassunk, kezdjünk el cselekedni - helyreállítani az egészséget, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacralis osteochondrosis esetében végezzen speciális edzést. Vizsgálja meg részletesen ezt a témát.

Az LFC általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel erősíti a teljes csigolyatartományt. A gyenge izmok befolyásolják a gerinclemezek alakváltozását. Egy erős izom hatékonyan tartja az egész test súlyát. Többek között a lumbális gerinc oszteokondrozisának gyakorlása enyhíti a sót lerakódásokat és az izmok edzését, kitölti az üres üregeket.

A rendszeres testmozgás, a polírozó só és a fájdalom csökken. A lumbális osteochondrosis kezelését folyamatosan, napi 15-20 percig gyakorolja. Soha nem késő, hogy vegyen részt, de jobb, ha a tünetek jelentkeznek.

A betegség első jelei:

  • Zavaró fájdalom a lumbális régióban;
  • Megerősíti a terhelést;
  • A kismedencei területen;
  • A test fából készült, a mozgások fáj.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy véget ér, győződjön meg róla, hogy az orvoshoz fordul, aki megerősíti a diagnózist, és tanácsot ad arról, hogyan lehet megszabadulni az oszteokondrosztól, és ne okozzon szövődményeket az edzés során. Hasznos étel és torna, enyhíti a felesleges súlyt, helyreállítja a derék mozgását. Kezdjük a tüdővel és fokozatosan bonyolítsuk az osztályokat, növeljük az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

Mindig előkészítse a szívrendszerét a következő erőfeszítésekre, kezdetben bemelegedjen. Nagyszerű hatással lóg a bárban, oda-vissza fordul. Az osteochondrosis kezeléséhez kövesse az ajánlásokat, hogy az edzések jó eredményt adjanak.

Az LFC végrehajtásának szabályai

A fizioterápia - kiküszöböli a lumbosacralis betegség és fájdalmat. Ismerd meg: a lumbális gerinc osteochondrosisának fizioterápiája előkészítő edzéssel kezdődik.

Kezdetben a gyakorlatok lefekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A fő dolog az, hogy az osztályokat csendesen, zökkenőmentesen végezzük. Ha a térd fájdalom időben bekövetkezik, hajtsa fel a görgőt a lágyításhoz. Végezze el a szakrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

  • Ugrás a kórházba konzultáció céljából;
  • Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb idő reggel;
  • A ruhát természetes anyagból készítik;
  • Fájdalom van - állítsa le;
  • A lumbális szakaszra vonatkozó gyakorlatok nem hirtelen a komplikációk megelőzése érdekében;
  • Amikor otthon csinálsz fizikai gyakorlatokat, tanítsd meg magadnak a kilégzésre, ne engedd el a késedelmet;
  • Bekapcsolt állapotban vonja vissza a has és a fenék.

A torna LFC segít a lumbális osteochondrosisban, megakadályozza az intervertebrális lemezek pusztulását. A hátsó csigolyák nyúlnak, az idegvégződéseket nem tömörítik, az izomgörcs és a fájdalom eltűnnek. Ha a lumbális szakasz osteochondrosisában történő töltés nem történik meg reggel, akkor győződjön meg róla, hogy egy étkezés után egy óra múlva elhalad egy másik étkezés után. A lumbális pozitív helyreállítási dinamikája 2 hónap elteltével jelenik meg. Az osztályok eredményei szívesen látják majd, elkezdjük végrehajtani

Az osteochondrosis fizioterápiája erősíti az alsó hát, az csípő és a fenék izmait. Ne feledje, hogy az emberi gerinc az alsó végtagok ujjaival kezdődik, győződjön meg róla, hogy masszázs és gondoskodik róluk. A ballerinák, a tornászok és a jógik rugalmas testtel rendelkeznek, mert a lábfejtől a fej csúcsáig fejlesztik ki. A hát rugalmassága, a fiatalok jele minden korosztály számára.

A lumbális gerinc osteochondrosisának fizioterápiája, egészséges táplálkozás, egészséges út - hatékony megelőzés. A sacrum betegsége nem halad tovább.

Gyakorlati képesítés

Kezdetben csinálj egy könnyű edzést, készülj fel a lumbosacral gerinc fizikai terhelésére. Alkalmazza a gyakorlatokat az iskolából, csavarja a nyakát, a vállát, terjessze a karját, készítsen malomot. Döntse meg a testet különböző irányokba, forgassa jobbra és balra, majd emelje fel a hajlított térdeket, fordítsa el a medencét. Tedd ezt 10-szer, melegítsd fel az egész tested és kezdj el gyakorolni.

A hátsó orvostudomány hatékonyan segít a lumbális gerinc osteochondrosisában. Az LFK három szakaszban tevékenykedik:

  1. Könnyű terheléseket végeznek a súlyos fájdalmak előfordulásának akut időszakában;
  2. Kevésbé bonyolult fizikai terhelés történik, ha a fájdalom tünetei lecsökkennek;
  3. Az utolsó szakaszban a gyakorlatokat a teljes helyreállítás után végezzük, mint megelőzést.

Minden egyes szakaszban a hát és a has mély alatti izmai vannak. Keressen otthont vagy vásároljon gyakorlati szőnyeget, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan elvégezhető legyen. Készítsen egy törülközőt, amint azt bizonyos gyakorlatokban használják, segít a terhelést a deréktól. Ezen túlmenően, viseljen egy speciális övet, amely támogatja a hátát, a hűvös szezon alatt meleg lesz. Az lfk-t lumbális osteochondrosissal folytatjuk.

Hatékony lfk minden egyes szakaszhoz

A fizikai aktivitást külön-külön figyelembe kell venni a betegség minden egyes fejlődési típusára.

Az első szakasz az akut fájdalom. A hátoldalon fekszik:

  • Hajlítsa meg a lábát, tegyen egy görgőt a cipő alá. Kezdje az ujjak és lábujjak hajlítását;
  • Terjessze ki a lábujjait ujjaival és húzza őket. Csökkenti a stresszt;
  • Hajtsa ki a jobb lábát, és hajtsa ki a bal oldalt. Csúsztassa a bal sarkát a szőnyegre, lassan hajlítsa meg a jobb lábának szintjére, és nyissa ki újra. Csinálj 8-szor és cserélj lábakat;
  • Tegye a kezét a testre. Vegyük felfelé húzza őket a fej mögé; hajlítsa meg mindkét lábát. Kezdje a jobb lábát oldalra húzni. Csinálj 10-szer, és válts egy másikra;
  • Húzza vissza a hasot úgy, hogy a karja szorosan lenyomva legyen, és kezdje meg a lábát a mellkashoz húzni;
  • Forgassa lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
  • A hátán fekvő, a lábát hajlítva mozgassa a térdét felváltva az oldalra;
  • Lélegezzünk be a hasi membránba, belélegezzünk, dörzsöljük a hasat, kilégzéssel és visszahúzzuk.

Csinálj 8-10-szer minden leckét. A második szakaszban a hasi izmokat és a fenéket mozgatjuk, lumbális osteochondrosis segítségével fizikai gyakorlatokat alkalmazva:

  • A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát a térdre, belélegezve, emelje fel a farokköteget, kilélegzi, alacsonyabb;
  • És ugyanaz a kiindulási helyzet (PI). Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéssel, lassan emeljük fel a fejét, feszítsük meg a sajtó izmait, visszatérjünk a kilégzéshez;
  • A kiindulási helyzet is, ha a lábak kiegyenesednek, a karok a test fölé húzódnak. Feszítsük meg a fenéket, tartsd meg őket, feszítsd 10 másodpercig, majd pihenj és ismételj meg;
  • Barlanglás a hátadon, emelje fel a karjait és a lábát, nyomja a hasát a felszínre;
  • Állsz az asztal pózában, és kezedet a felszínre mozgatod, a szamáron ülve;
  • A táblázatban az edzés macska, csökkentve az állát, hajlítsa meg a hátát, kilélegzi az alsó hátoldalon.

Csinálj 8-10-szer minden leckét. A visszanyerés után kezdje el keményen a képzést, erősítse meg a test keretét:

  • Az izmok papjait képezzük. Megrohantunk, a fenék visszahúzódnak, azt követjük, hogy a térd nem terjed ki a lábakon;
  • A gyomrán fekvő úszás kezdje kezével, emelje fel a jobb karját, bal lábát, majd változtassa meg;
  • Mi az alsó hátat képezzük. A hátán fekszik, hajlítsa meg térdét, és erőteljesen emelje fel a farokköteget minden kilégzéshez;
  • Ön feláll a bárban, álljon fel a gyomra, egyenes karokon és lábakon, erősítse meg az izmok egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehet a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, kocogjon. Készítsen aszánokat a jógából, nemcsak a hátát erősíti, hanem a gerincet is rugalmasvá teszi. Használja ezeket a gyakorlatokat az osteochondrosis alsó részének megelőzésére.

A terápiás gyakorlatoknak korlátai vannak, ügyeljen arra, hogy ezeket figyelembe vegyék. Ne kezelje a megfázást, súlyos lumbago-t és ha nincs hangulat, hogy ne súlyosbítsa a fájdalmas állapotot.

megelőzés

Kezdje aktívan húzni a gerinc izmokat, telepítse a vízszintes sávot otthon, lefagyjon, forgassa. A testmozgás, a gyomor folyamatos visszahúzása. Töltse le a sajtót, mert erős, erős hasi izmok - az alsó hát alsó részének egészsége, ez a testrész tartja. Indítsa el az úszást, türelmet. Az edzés után a vérkeringés javul, az anyagcsere nő, aminek következtében javul a tápanyagokkal rendelkező intervertebrális lemezek kínálata, és csökken a gerinc terhelése.

Ha gravitációt visel, győződjön meg róla, hogy különleges övet visel. Ne emelje meg 10 kg-nál többet. Válasszon egy kényelmes ágyat ortopéd matracgal, hogy a gerinc egyenes helyzetben legyen. Viseljen legfeljebb 5 cm-es sarkokat, és hagyja, hogy a lábai pihenjenek, állapotuk jelentősen befolyásolja a gerinc egészségét. Viseljen minőségi, lélegző cipőt.

Hasonlóan az alternatív eljárásokhoz, mint például az osteochondrosis terápiás masszázsa, ultrahang, tekercsek, mágneses terápia, akupunktúra. De minden orvosi manipuláció előtt forduljon orvosához. Rugalmas gerinc - az egészség garanciája. Vigyázz magadra.

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc osteochondrosisában

Az osteochondrosis olyan betegség, amelyet gyógyíthatatlannak tartanak. Azok, akik találkoztak, kénytelenek lesznek életük során fájdalmat tapasztalni, és különböző kezelési módszereket alkalmaznak a betegség előrehaladásának elkerülésére, valamint életük minőségének javítására. Szerencsére most már könnyű legyőzni a fájdalmat az osteochondrosisban - elegendő az edzésterápia használata. A lumbosacrális gerinc osteochondrosisában végzett gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, és bármely beteg elvégezhető.

Osteochondrosis: ítélet vagy nem?

Az osteochondrosis egy olyan betegség, amelyet a gerincoszlop régiójában degeneratív-dystrofikus folyamatok jellemeznek. Ennek a patológiának a kialakulása során szenvednek az intervertebrális lemezek. A gerincvelői idegeket szintén a lemezek kiemelkedése és az egyes csigolyák közötti térköz csökkenése miatt szorítják. A betegség a gerincoszlop bármely részében előfordulhat, de leggyakrabban a londális régióban vagy a sacrumban észlelhető a chondrosis.

A patológia fő tünete, ha a lumbosacralis régióban lokalizálódik, ezen a területen fájdalom, fájó és kellemetlen, ami jelentősen csökkenti a hátsó mozgást és befolyásolja az életminőséget. Sőt, a fájdalom szindróma nagymértékben javul az edzés után.

Tipp Az osteochondrosis aktív kialakulását általában 45-50 éves és idősebb embereknél észlelik, és a testben bekövetkező életkori változásoktól függ. Az utóbbi években azonban a patológia jelentősen „megfiatalodott”, ami a legtöbb ember passzív életmódjához és a hátsó rossz terheléshez kapcsolódik.

Az osteochondrosis fő oka a lumbális régióban és a sacrumban:

  • a fizikai aktivitás alacsony szintje a hosszú ülőhelyi időszak miatt;
  • túlzott terhelés a háton a nehéz fizikai munka miatt;
  • trauma;
  • a gerincoszlop különböző patológiái, beleértve annak görbületét is;
  • kényelmetlen bútorok használata alváshoz és munkához, kényelmetlen és rossz minőségű cipők viselése;
  • ergonomikus munkahely hiánya;
  • örökletes tényező;
  • túlsúlyos;
  • a pszicho-érzelmi állapothoz kapcsolódó stressz és problémák.

Kezelési módszerek

Lehetetlen legyőzni a már megjelent osteochondrosist. Fejlődése azonban leállítható, és a kezelés során megszabadulhat az állandó fájdalomtól. A terápia során mind a gyógyszerek, mind a fizioterápia, a fizikoterápia, a masszázs stb. Ritka esetekben egy műveletet jeleznek, de általában, ha időben orvoshoz fordul, akkor a műtét nem szükséges.

A kezelés fő célja a betegséget okozó tényező megszüntetése, ha lehetséges, valamint a tünetek eltávolítása. A technikák célja a gerincben előforduló anyagcsere-folyamatok helyreállítása, a fájdalom enyhítése, a duzzanat és az izomgörcsök megszüntetése.

Tipp Az ilyen akupunktúrás és manuális terápiás eljárások jól bizonyultak az osteochondrosis kezelésében. De a gerinc állapotának javításának legjobb módja a testmozgás.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan történik a gerincvelő csontkovács-terápia, valamint hogy fontolja meg a fő technikákat és azok hatását a testre, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Miért pontosan gyakorolja a terápiát?

Általában az oszteokondrozis és a fájdalom legyengítése érdekében az emberek úgy döntenek, hogy ilyen gyógyszereket injekciózanak, mint fájdalomcsillapítók és görcsoldó szerek. Igen, kiküszöbölik a fájdalmat és egyéb tüneteket, de nem fognak terápiás hatást kifejteni. És a hatás időtartama meglehetősen kicsi lesz. Ezen túlmenően ezek a gyógyszerek sok ellenjavallattal rendelkeznek, és hosszú távú használatukkal vagy abbahagyják a segítséget, vagy súlyosbítják a test állapotát. A fizioterápia vagy a fizikoterápia jelentősen javítja a vérkeringési folyamatot és az izomrendszer állapotát, és elősegíti a helyes pozíció elfogadását a gerincoszlop szegmenseivel. A gyakorlatok lassítják vagy megállítják a gerincben a degeneratív-dystrofikus folyamatok áramlását, megszüntetik a görcsöket, és bizonyos esetekben még segítenek a fájdalom kezelésében. És az edzésterápia fő előnye - a gyakorlatokat otthon is megteheti.

Tipp Az LFK számos irányítást és különböző bonyolultsági szintő gyakorlatokat tartalmaz. Az orvosok azonban szigorúan a beteg diagnózisának és aktuális fizikai állapotának megfelelően választják ki őket.

Általános szabályok

Annak ellenére, hogy nagy a pozitív szempontok és a módszer nyilvánvaló biztonsága, az edzésterápia még mindig nem használható gondolatlanul és szakemberrel történő előzetes konzultáció nélkül. Fontos megjegyezni, hogy a fájdalom oka a lumbalis régióban vagy a sacrumban lehet más betegségek, és nem csak osteochondrosis. Ezen túlmenően számos beteg számára vagy a beteg testének bizonyos állapotától függően az edzésterápia használata egyszerűen tilos. Tehát, mielőtt elkezdené a karja alatt lévő szőnyeget fizikai gyakorlásra, még mindig néhány órát kell tennie a személyes idejének, és meglátogatnia kell egy neurológust. Az orvos viszont egy tanulmánysorozatot küldhet, hogy pontos diagnózist készítsen és meghatározza az osteochondrosis kialakulásának mértékét.

Van még néhány olyan szabály, amelyek fontosak a gyakorlatok során. Ellenkező esetben még a legjobb komplex edzésterápia is egyszerűen hatástalan lesz.

  1. Fontos a rendszeresség fenntartása és a gyakorlatok rendszerezése. Ellenkező esetben a kívánt hatás egyszerűen nem lesz.
  2. Nem lehet azonnal rögtön rohanni a "denevérről", és próbálja meg végrehajtani a maximális programot. Mindig egyszerű és egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, és csak néhány megközelítést kell tennie anélkül, hogy magadat vezetnéd. Ne feledkezzünk meg az előzetes bemelegítésről is.
  3. Semmiképpen nem szabad túlmunka a hátadat az osztály alatt. Ellenjavallt a fájdalmat okozó gyakorlatok elvégzése.
  4. A tréningruházatnak kényelmesnek kell lennie, és nem szabad korlátozni a mozgást.
  5. Minden gyakorlat zökkenőmentesen és lassan történik. Az edzésterápia során sietve ellenjavallt. Meg kell mérni a légzést.

Tipp Az osteochondrosis kezelésében nagyobb hatás érhető el, ha a megfelelő táplálkozás is megfigyelhető.

Általánosságban elmondható, hogy az alsó hát alatti osteochondrosis elleni gyakorlatok komplexumának időtartama ritkán haladja meg a napi 15–20 percet. És a legjobb, ha nem csak rendszeresen, hanem minden nap, erre fordítunk időt reggelre. Javasoljuk, hogy egy egyszerű gimnasztikai matracot is használjunk - nem kívánatos, hogy a csupasz padlón gyakoroljunk gyakorlatokat (némelyikük magában foglalja a hátán vagy a tenyérrel és térdel).

Gyakorlat komplexek

Az első lépés egy egyszerű bemelegítés. Elég, ha több szelíd hajlítást hajt végre előre és oldalra, nyúlik a karjait, hogy körkörös mozdulatokat hajtson végre a vállával és a nyakával. Az alsó vagy a sacrum osteochondrozisának három fő szakasza van.

Táblázat. A testmozgás fázisai az osteochondrosisban.

Gyakorlati terápia lumbosacralis osteochondrosisra

A lumbosacrális gerinc osteochondrosisában rendszeresen végeznek speciális gyakorlatokat, ezáltal jelentősen megnövelik a gyógyulás lehetőségét, és jelentősen felgyorsítják a helyreállítási folyamatot. Mert minden szakértő azt mondja, hogy az osteochondrosis gyakorlása nélküli kezelése nem eredményezi a kívánt eredményt. A lumbosacralis osteochondrosis részleges gyakorlása helyettesíthető masszázzsal. De sokkal jobb lesz, ha a gyógyszeres kezelés és a masszázs mellett a fizioterápia vagy a fizioterápia szokásává válik.

A fizikai terápia szabályai

Amint fájdalmat érez a lumbosacrális gerincben, ne rohanjon azonnal megkezdeni a testnevelést. Speciális gimnasztikát csak egy gyógytornász fejleszti ki és nevez ki átfogó vizsgálat révén. Az orvos megvizsgálja a jelenlegi állapotát, meghatározza az osteochondrosis komplexitásának mértékét, és konkrét ajánlásokat ad a különböző gyakorlatok végrehajtására vonatkozóan.

Ellentétben a fájdalomcsillapítókkal és más gyógyszerekkel, amelyek csak a tüneteket szüntetik meg, az osteochondrosisos fizioterápiás gyakorlatok közvetlenül hozzájárulnak a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz. Ezért a legmegfelelőbb kezelés bonyolult.

De a sacrum betöltése előtt és a gerinc helyreállítása érdekében fontos, hogy megismerkedjen néhány szabálysal.

  1. A lumbosacrális gerinc osteochondrosisának gyakorlása a súlyosbodás időszakában csak a fájdalom enyhítése után kezdődik. Az osteochondrosis ebben a szakaszában előnyben részesítjük a könnyű és egyszerű gyakorlatokat, csak egy többé-kevésbé normális állapot fenntartása érdekében;
  2. Amikor a lumbosakrális osteochondrosis remisszióba megy, próbálkozzon rendszeresen gyakorolni terápiás terápiával, szó szerint minden nap. Az akut szakasz azonban a gyakorlatok ideiglenes elutasítását biztosítja. Visszatérjen a tornahoz a lumbosacral osteochondrosis mellett a jólét normalizálása és a fájdalom csökkentése során;
  3. A testmozgás nem nyújt gyors ütemeket. Próbáld meg lassan elvégezni a gyakorlatokat, és összpontosítsd az egyes mozgásokra. Nézze meg, hogyan reagál a teste és a teste a gyakorlatokra. Ha a fájdalom súlyos, állj meg;
  4. A fizikai terápia zökkenőmentesen, fokozatosan, hirtelen mozdulatok, fordulatok vagy döntések nélkül történik. Ellenkező esetben csak súlyosbítja az állapotát;
  5. Lélegezzen zökkenőmentesen és nyugodtan. Ez pozitív hatással lesz az izmok, az alsó hát és az egész gerinc munkájára;
  6. Ne változtassa meg a gyakorlatok kijelölt elveit - nem változtathatja meg a sebességet, a megközelítések számát vagy más pontokat;
  7. Ha a fájdalom fokozódik, hagyja abba a gyakorlást, vagy álljon egy kis megállásra. Egy idő után próbálja meg megismételni a gyakorlatokat, vagy csökkentse a terhelés intenzitását. Még ha ez a fájdalom ugyanolyan erővel jelentkezik, ne végezze el ezt a feladatot a jövőben. Ne felejtse el tájékoztatni a gyógytornászát;
  8. Minden fizikai terápia gyakorlati és dinamikus. A lumbosakrális osteochondrosis hatékony kezelésére váltakozva alkalmazzák őket;
  9. Ilyen lehetőséggel minden nap legalább 10-30 másodpercig lógjon a vízszintes sávon. Kezdetben nem lehet több, mint néhány másodperc. De ha minden nap megtörténik, hamarosan egy percig vagy többet fogsz elviselni. Egy ilyen egyszerű edzés nagyon hasznos a gerinc számára, még egy egészséges, osteochondrosis nélküli személy számára is;
  10. Az edzésterápia első osztályait a lumbosacrális részleg osteochondrosisában csak egy szakember felügyelete és ellenőrzése alatt végezzük. Amikor elsajátítod a technikát, akkor otthon csinálhatod.

Gyakorlatok az osteochondrosis időszakaira

Ha az edzésterápiáról különböző videókat néz az osteochondrosisban, látni fogja, hogy a gyakorlatok igen változatosak. Nem mindegyik illeszkedik kifejezetten az Ön esetére.

A gyakorlatok választása sok szempontból attól függ, hogy az osteochondrosis mely szakaszban van. Összesen három szakasz áll rendelkezésre:

Ha ugyanazokat a gyakorlatokat nem teszik meg, különben csak súlyosbítja az egészségét és a gerincet.

Annak ellenére, hogy az orvos önállóan választja ki az edzésterápia gyakorlatait, nem lesz felesleges tudni, hogy melyik mozgás létezik a gerinc osteochondrosis egyik vagy másik szakaszára, a lumbosacrális régió érzékenységével.

A súlyosbodás ideje

Az osteochondrosis ebben a szakaszában minden feladatot a lehető legpontosabban végeznek. A fájdalom enyhe növekedése esetén jobb az osztályok leállítása. Az akut szakaszban nem ajánlott oktató nélkül gyakorolni, és minden gyakorlatnak egy kiindulási helye van - fekve.

  1. Kanyarodjon, egyenesítse ki a lábát, felváltva, növelje a tempót. Szerezzen egy ököl;
  2. Hajlítsa meg a térdét, lassan oldja meg az egyiket, és hagyja el a másik hajlított helyzetét. Próbáld meg csúsztatni a lábadat a padlón. Minden láb 5-10 ismétléshez;
  3. Kezek a vállon. A kezek körkörös mozgását az óramutató járásával megegyező irányban, illetve az óramutató járásával ellentétes irányban hajtják végre, a vállaktól a kezek nélkül;
  4. A térdre hajlított lábak. Alternatív mozdulatokkal a térdeket visszahúzzák;
  5. Hajlítsa meg a térdét, kezdje meg szorítani őket a gyomorba. Ezzel a kezeddel segíthetsz és segíthetsz magaddal.

Szubakut színpad

Ez biztosítja az általános állapot javítását, a fájdalom szindróma csökkentését, amely lehetővé teszi bizonyos változások bevezetését a gerinc fizikai terápiájában, valamint kissé növeli a terhelést.

  1. A térdre hajlított lábak. Jobb láb kiegyenesedik. Lehet, hogy fájdalom van a teljes kiegyenesítéssel, mert itt nem lehet teljesen kiegyenesíteni a lábakat. Minden egyes lábhoz 4 ismétlés;
  2. Hajlítsa meg a karjait és pihenje őket az ágyon. Próbáld meg hajlítani a gerinced mellkasát. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba és lazítson. Először is, néhány ismétlés elegendő lesz;
  3. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát. A mellkasra (alacsonyabbra) támaszkodva kissé meg kell emelnie a lumbosacral-t. Néhány reps elegendő;
  4. Pozíció - hajlított lábakkal. Emelje meg a fejét egy kicsit, ugyanakkor törje meg a glutealis és hasi izmokat. Ha a fájdalom nem fordul elő, próbálja meg tovább emelni a medencét;
  5. Hajlítsa meg a lábát. Ugyanakkor, amikor a lábát kiegyenesíti, tegye a lábát az ágyra vagy a padlóra. Ugyanakkor próbáljon kicsit hajlani a lumbális régióban.

Elengedési szakasz

Amikor a lumbális gerinc osteochondrozisa a remissziós stádiumba lép, jelentősen kibővíti a teljesítményhez rendelkezésre álló edzőterápiás komplexet. A terhelés növelése, gondosan figyelje a szervezet reakcióit. Ha a fájdalom rosszabbodik minden ismétléssel, 10 helyett, álljon meg 3-5 ismétlésnél. Semmilyen esetben ne engedje meg a törzset, és ne tegye lehetővé a gerinc túlterhelését.

  1. Hajoljon az oldalára, és kezdje meg a csípőjét a gyomorba. Próbáld meg a lehető legjobban nyúlni az ágyéki izmokat. Ha az állapot lehetővé teszi, legalább 5 ismétlést, de legfeljebb 7-8;
  2. Állj négykézlábra, hátra hajlítva és fejed leeresztésével. Ezután a hátsó kanyarok, ugyanakkor a fej emelkedik;
  3. Üljön a padlóra, hajtsa ki a hátát, és tegye a kezét a térdére. Lassan és óvatosan hajoljon vissza, miközben a hasi izmokat feszíti. Tarts néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  4. Szerezzen négykézláb. Szabad hely kell legyen előtted. Képzeld el, hogy van egy akadály, melynek magassága éppen a jelenlegi szinted alatt van. Meg kell bejárni az alatt;
  5. Ez a gyakorlat elvégezhető ülve és állva. A lényeg az, hogy egyenesen a hátadat tartsa, és megpróbálja elérni a lábujjait. Mindenki ismeri a bemelegítő edzést a testnevelési óráktól. Azonban nagyon hasznos a lumbosacralis gerinc osteochondrosisában.

Ez csak egy példamutató készlet az osteochondrosisra. Ne indítsa el az osztályokat anélkül, hogy pontos diagnózist és gyógytornászral konzultálna. Az osteochondrosis önkezelése kárt okozhat.