Gyakorlati terápia a lumbális gerinc sebére: 11 legjobb gyakorlat

Has

Az izom-csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórképeknek, amelyek sikeresen kezelhetők gyógyszerek nélkül. Tehát a lumbális gerinc sérülése esetén a cseppentő és a pirula csak enyhíti a tüneteket, és a fő gyógyító tényező a mozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sérveket szenvedőknek sportolniuk kell: éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitást e betegségben szigorúan meg kell mérni és korrigálni kell.

Ebben a cikkben két egyszerű és hatékony fizikoterápiás komplex leírása a lumbális hernia kezelésére és a betegség enyhítésére, valamint 2 hasznos videó bemutató.

A fizikoterápiás szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy a fizikai kultúra segítségével végzett kezelés eredménye 90% függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik ezeket az iránymutatásokat követik, garantáltan tartós javulást érnek el egészségükben és életminőségükben.

Öt szabály a csigolya-sérv gyakorlására

Minden nap meg kell tennie.

A hirtelen mozgásokat, ugrásokat és a gerinc túlzott terhelését el kell távolítani.

Az osztályok időtartamát és a mozgások amplitúdóját fokozatosan kell növelni.

A napi komplexum befejezése után egy kicsit fáradtságot tapasztalhat, majd a legjobb eredményt érheti el. Súlyos fáradtság nem tolerálható.

A fizikoterápia során fontos az egészség és az érzelmek összpontosítása a sérv területén. Ha növeli a gerinc fájdalmát vagy a lábakban tapasztalható kényelmetlenséget (zsibbadás, csúszásérzés), az edzést le kell állítani, és az orvoshoz kell utalni.

Kanyargó gyakorlatok: egy új hatékony technika

A csigolyákban a csigolya-csigáknál a csigolyák mozgása gyors és erős gyógyulást eredményez. Sok beteg a fájdalom csökkenését jelzi a napi 1-2 órás edzés után. Ez a komplex edzésterápia minden korosztály számára ajánlott, és nagyon egyszerű elvégezni.

A komplexum minden gyakorlata általános kezdőpontja fekszik. A felszínnek, amelyre a beteg fekszik, keménynek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes edzések ismétléseinek száma - 2-10-szer minden irányban.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A karok az oldalakra nyúlnak, a lábak egyenesek, a fej egyenes.

Egy vagy kettő kárára emeljük az egyenes jobb lábat, és dobjuk a balra. Ekkor a fejünket ellenkező irányba fordítjuk. Három-négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak a térdre hajlottak, és maximálisan elváltak, a lábak a padlóra állnak. Kezek kiterjesztették az oldalakat.

Egyszer vagy kétszer az eredeti pozícióból a testet balra forgatjuk, a fejeket jobbra. Három vagy négy - vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.

A lábak egyenesek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak.

A jobb láb lábát egyszer és kétszer helyezzük a bal térdre, és balra fordítjuk a testet, miközben a fejet jobbra fordítjuk. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

A lábak zárva vannak és a térdre hajlottak. A lábak a padlóra állnak. Kezek - oldalra.

Egy vagy két lábon levágjuk a padlót és vonzunk a gyomorba. Hajtsa végre a lumbális csavart úgy, hogy a fej egyidejűleg ellentétes irányba fordul. Három vagy négy rovására - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kezek egymástól egymástól párhuzamosak. Az arca felnéz.

Egy vagy kettőn a jobb láb lábánál nyugszik a bal lábujjak. Végezze el a testet a balra forgatásával a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kezek - oldalra, lábak - egymással párhuzamosan. Az arca felnéz.

Az egy-két helyen helyezze a jobb lábának bokait a bal térdre. Eltávolítjuk a jobb térdet, és balra fordítjuk a testet a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplexum a hátsó izmok erősítésére

Ezt a komplex gyakorlati terápiát gyakran a fizikoterápiás irodákban gyakorolják. Évek óta létezik, és segítette a lumbális gerinc sérüléseit szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségének javítását.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekszik. Karok a test mentén, a lábak kiegyenesednek.

Belélegezve erőteljesen megfeszítjük a hasat, és tartsuk a lélegzetünket, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor pihenjen.

A hátán fekszik. Kezek a test mentén, lábak kissé hajlítva a térdre.

Húzza előre a karját, és emelje fel a vállövet. Az izmok meghúzása, térdre nyúlik. 10–12 másodperc múlva leülünk a padlón, és pihenünk.

Ül a sarokba. Kezek tenyerével a padlón előtted.

Kanyarodva a gerincet a lumbális régióban, a lehető leghamarabb mozgatjuk a kezünket (továbbra is ülünk a sarokba).

Ül egy széken. A kezek tenyerei a háton fekszenek, a lábak szélessége egymástól távol, egyenesen.

Lassan döntse meg a testet jobbra és balra, hátra és hátra, próbálva megterhelni az abszolút és az öv izmait.

Egyenesen állva. A kezek ököllel összeszorultak, és a gerincen helyezkedtek el az ágyéki területen. Az ököl a másik alatt van. A lábak szélessége egymástól.

Lassú lélegeztetés közben nyomja meg a hátsó ököllel és vezesse le őket. A kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

Gyakorlási videó

Aki fizikai terápia technikáját nehéz megérteni leírásokkal, akiknek nincs esélyük arra, hogy oktatóval dolgozzanak, a fizikai terápiás komplexeket a video utasítások segítségével tudják elsajátítani.

Ebben a rövid videofelvételben az orvos két hatékony gyakorlatot mutat a derékszegény fájdalom enyhítésére a lumbális régióban. Részletes megjegyzéseket adunk meg.

Ebben a videóban: egy olyan ember személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek voltak legyőzni a sérvet és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményeket, és amelyek ellenjavallt.

A testnevelés ellenjavallatai

  • A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének súlyosbodása.
  • Lázzal járó betegségek.
  • A belső szervek súlyos szívbetegségei (szív, tüdő és mások), ha a fizikai kultúra ronthatja a haladást.
  • A gerincben a daganatok metasztázisa.

Galina Pivneva, az emberi egészség alapfokú végzettsége, az egészségügyi alapok tanára, Admin néven válaszol a kérdésekre.

A lumbális régióban van egy szétszórt sérvem. Lehetőség van edzésterápiára, és mi?

Hello, Andrei Alexandrovich. A lumbális gerincben levő sorrendű hernia az esetek 80% -ában fordul elő, és a tünetek kialakulásának klinikai képe és intenzitása attól függ, hogy hol van a fájdalmas változások középpontja. Az elválasztott gerincvelő kezelése rendkívül gyors. A kivételek olyan esetek, amikor az egyik vagy másik okból történő beavatkozás ellenjavallt. Ilyen esetekben konzervatív terápia és kiegészítő kezelési módszerek alkalmazása. A fizikai terápia módszerei elsősorban az izomszindrómák eltávolítására irányulnak. Az elkülönített sérvek kezelése a fizikai gyakorlatok és a fizioterápia segítségével szigorúan tilos. A fizikai terápiát, annak érdekében, hogy kárt ne tegyünk, egy fizikai terapeuta vagy egy edzőterápiás oktató, önállóan kell kifejlesztenie a kezelőorvos irányítása után, aki az államban kell lennie. klinikán. Az első alkalom, hogy a betegek kizárólag a szakember felügyelete alatt gyakorolják a testmozgást, amíg megtanulják, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzék.

Helló Kérem, mondja meg, hogy melyik torna hasznos lesz a sérv kialakulásához, beleértve a lumbalis + + kétoldalú sacroiliitis + radikulopátia és a peronealis ideg súlyos károsodását. Nem vesznek el engem sem a medencébe, sem a masszázsba, ami csak a testmozgás terápiája (és aztán sorban kell állni), mert onkológiai műveleteken mentek keresztül. a mozgás nagyon fájdalmas, de minden irányba akarok élni). KÖSZÖNJÜK

Elena, egy kicsit és óvatosan végezheti el a „Gyakorlati terápiás gyakorlatokat a videóban” az első rövid filmben, amelyben az orvos két hatékony gyakorlattal rendelkezik a fájdalom enyhítésére a lumbális régióban a csigolyatörzsben, kivéve, ha jelenleg nincs súlyosbodása és emelkedett testhőmérséklete.

a csavarás jobb, ha nem.

a glutealis izmok és a térd mögötti lábak nagyon fájt, különösen a megfelelőt, gtmnastiku-t csináltam, semmi sem segít, de nem fogok megállni, vitaminokat adok hozzá, köszönöm)

Azt hiszem, ésszerű Ex.

majd szorongás és idegsebészre való utalás

Ha most a fájdalom súlyosbodik a hát alsó részén és a lábon, meg tudom csinálni a gyakorlatokat?

Valeria, ha súlyosbodik a csigolyatörzs, akkor a gyakorlatok ellenjavallt. A legjobb, ha konzultál az orvosával, aki megfelelően megítélheti az állapotát. A kezelés súlyosbodása után kezdje fokozatosan bekapcsolódni, csak szigorúan kövesse a cikkben és videókban megadott tippeket és ajánlásokat.

Felhívjuk figyelmét, hogy a webhelyen megadott információk tájékoztató jellegűek és oktatási jellegűek, és nem az öndiagnózis és az önkezelés céljára szolgálnak. A gyógyszerek megválasztását és receptjét, a kezelési módszereket, valamint a használatuk ellenőrzését csak a kezelőorvos végezheti.

Ügyeljen arra, hogy forduljon szakemberhez.

Terápiás gyakorlat akut gerincvelő esetén

A hátsó problémák a modern társadalom csapása. A csendes életmód, valamint a túlzott fizikai terhelés, a sport, a szükséges ismeretek hiányában mindez ahhoz vezethet, hogy a hátfájás fiatal korban elkezd kínozni az embereket.

Az évek során a megfelelő kezelés nélkül maradt osteochondrosis súlyosabb következményekkel járhat, az elviselhetetlen fájdalomra adott stressz, az egyén mobilitása csökken, és az életminőség jelentősen csökken. 40-50 éves korukig nagyon kellemetlen diagnózist kapnak - az intervertebrális hernia.

Ebben az esetben a magas színvonalú kezelésre van szükség, és a fizioterápia a kötelező intézkedések egyik összetevőjének egyik összetevője, amely lehetővé teszi a műtét nélkül. A fizikai terápia a gerincoszlop súlyosbodása során lehetővé teszi, hogy a gerincoszlopra és a szomszédos izmokra enyhe, adagolt fizikai terhelést hozzon létre, enyhíti a fájdalmat, megtartja a mobilitást és megakadályozza a beteg romlását.

Az edzésterápia jellemzői és célkitűzései a lumbális hernia súlyosbodásához

Fontos tudni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok megkezdése a betegség súlyosbodásának időszakában, amikor minden mozgás akut fájdalommal reagál, nem lehet. Távolítsuk el a gyulladást, várjunk a betegség remissziójára, és lassan kezdjünk el, fokozatosan növelve a terhelést. Ugyanakkor ki kell zárni a futási, ugrási és csavarási gyakorlatokat, mert túl nehézek a beteg gerincén, és ebben az esetben semmi más, mint kár.

Van néhány egyszerű szabály, amelyek teljesítésével jelentősen javíthatja jólétét, visszanyerheti a mobilitást. Az osztályok lehetővé teszik nemcsak a súlyosbodások számának csökkentését, de sokan a csigolyák herniasának csökkenését és akár teljes eltűnését is észlelik. Ebben az esetben a beteg megakadályozza a műveletet és helyreállítja az egészséget:

  • a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan bonyolítva a feladatot;
  • az aktív és túl éles mozgások kizárásra kerülnek, a fizikai aktivitásnak nagyon mérsékeltnek kell lennie;
  • az edzéskomplexum összetettségét és intenzitását fokozatosan növelni kell az események kényszerítése nélkül;
  • az osztályok nem okozhatnak fájdalmat, de a gimnasztika után egy kicsit fáradtnak kell éreznie;
  • akut fájdalom esetén meg kell szüntetni az osztályokat és konzultálni kell orvosával.

Ne várjon a gyakorlatokból, azonnali hatás. A türelem és a szisztematikus tanulságok ebben az esetben - a siker és a jólét kulcsa. Az intervertebrális ürítés általában két esetben fordul elő.

Először az ülő életmód (ülő munka, a testmozgás hiánya) a gerincet támogató hátsó izmok gyengüléséhez vezet. Ebben az esetben a következő, még minimális terhelés esetén a csigolyák és a csigolyakerekek alakváltozása következik be.

A másodikban az ilyen probléma a súlyos fizikai munkából, a lábakon való hosszú tartózkodásból és a súlyemelésből ered. Még a rendszeres erősítő edzés az edzőteremben, anélkül, hogy egy profi oktató megfelelő figyelmet szentelne, nagy problémákat okozhat.

Az edzésterápia komplexuma a lumbosacrális gerinc sebének súlyosbodása során egyes szakemberek (például Bubnovsky) szerint javítja az érintett rész vérellátását, növeli a lemez szövetében szükséges folyadék mennyiségét, növeli annak rugalmasságát. A napi edzések hatására az izmos keret helyreállítja a funkciót.

Mivel a lemezek képesek regenerálódni (természetesen meglehetősen korlátozott), részben visszanyerhetők, visszaadhatják a személynek a lehetőséget, hogy elfelejtsék a gerinc állandó obszesszív fájdalmát. Gyakran feltett kérdés az, hogy a terápiás terápiát az osteochondrosis súlyosbodása során lehet-e elvégezni - a súlyosbodás a gyakorlatok ellenjavallata.

Testmozgási komplexek típusai

Az emberi gerinc három részre oszlik: nyaki, mellkasi, lumbosacral. Mivel bármelyikükben sérv jelentkezhet, mindenki számára létezik edzésterápiás komplex. Komplex kiválasztásakor figyelembe kell venni a beteg korát, a lemezek károsodásának mértékét és a kapcsolódó betegségek jelenlétét.

Minden gyakorlat zökkenőmentesen történik, hirtelen mozgások nélkül. Nem okozhatnak fájdalmat és kellemetlenséget. Amikor végrehajtják őket, gyakran hallják a válságot, ne félj ez ellen, egy idő után megszokja a gyakorlatokat, és eltűnik.

A nyaki gerinc ürülékével

A gyakorlatok célja a nyak mobilitásának javítása és az izmok erősítése. Ha a komplex szédülés és hányinger előfordulása közben előfordul, akkor kényelmesen végezze el a gyakorlatokat. A nemkívánatos érzések több szekcióban eltűnnek. A méhnyak komplexumát egy széken ülve végezhetjük. A méhnyakrész osteochondrosisának súlyosbodása során a komplex testmozgást nehéz elvégezni, és az osztályok nem segítenek a betegség megismétlődésének elkerülésében.

  1. A kiindulási helyzet, egyenes fej, lassan billentse a fejét előre, érintse meg a mellkasát az állával, 2-3 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
  2. A fej az eredeti helyzetéből felváltva a bal és a jobb váll felé hajlik. Ne próbálja felemelni a vállát.
  3. A fej lassú, sima fordulata a bal és jobb váll irányába.
  4. Kézzel húzza a fejét a vállba, enyhe ellenállást biztosítva a fejre. A szabad kéz az övre vagy a háta mögé helyezhető. Edzés közben a fejet nem kell előre vagy hátra billenteni.
  5. A vállak mozgása oda-vissza, fel és le.
  6. A fej lassú és sima körkörös mozdulatai felváltva a bal és jobb vállon.
  7. A kezét a fej mögé dobják, és támogatja a fej hátulját. A nyújtás során nyakát kell nyúlnia, a karjára támaszkodva. A kéz enyhe ellenállást vált ki.
  8. A fej felváltva nyugszik a jobb és bal karon a könyök felé hajlítva. A kezek egy kis ellenállást hoznak létre.

A gyakorlatokat lassan végzik, a képzés kezdetén minden egyes gyakorlat 5 ismétlése elegendő, a terhelés fokozatosan 10 ismétlésre emelkedik.

A lumbosakrális sebességgel

  1. A hátán fekvő, sík felületen lassan húzza el először a lábát, húzza a zoknit, majd magad felé hajlítsa a lábát, amennyire csak lehetséges.
  2. A fekvő helyzetből felváltva emelje fel a jobb és bal egyenes lábat a padlótól 15-20 cm magasságig. Tartsa 1-2 másodpercig.
  3. A fekvő helyzetből ki kell húzni a bal és jobb térdet a mellkasra hajlítva.
  4. A padlón ülve, a lábak egyenesek, kezek az övre. A fenékre alapozva először előre kell menni, majd vissza.
  5. Négyes felemelkedés és egyenes karokra támaszkodva meg kell hajlítania és ki kell egyenesítenie a hátát. A jóga esetében ezt a feladatot "gonosz macska - jó macska" -nak nevezik.
  6. Gyakorlat "kerékpár". A körkörös mozgásokat a térdre hajlított lábakkal végezzük.
  7. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A térd lábainál a vállszélességet szétválasztja, és álljon a padlóra. A válllapok alapján lassan fel kell emelni a medence területét.
  8. A bal és a jobb oldalon felváltva, lassan fel kell emelni az egyenes lábat. A lábakat 15-20 cm-re kell elosztani.
  9. Végrehajtott ülés. A karok átmennek az oldalakon, majd a kezekkel és a testtel egyenes lábakhoz kell jutniuk.
  10. A komplexum az első edzés és a pihenés ismétlésével zárul.

A gyakorlatokat egy megfelelő időben végzik. Ne csináld őket azonnal alvás vagy étkezés után. A gerinc gyulladásos megbetegedéseiben a reggeli merevsége gyakori. Mozdulni és melegíteni kell az izmokat a gimnasztika előtt.

Korlátozások és ellenjavallatok

A betegség súlyosbodása során a komplexeket nem szabad elvégezni. Mielőtt bekapcsolódna, konzultálnia kell egy neurológussal és egy edzőterápiás szakemberrel, aki ellenőrzi a gyakorlatok helyességét, és szükség esetén korrekciókat végez. Ne feledje, hogy bizonyos típusú csigolyatörések esetén a fizikoterápia ellenjavallt.

A gyakorlatok elvégzéséhez el kell kerülni a tervezeteket. A torna csak a szisztematikus gyakorlás hatására lesz hatással. Elkötelezett, próbálja meg tartani a jó hangulatot.

További tippek és tippek

A csigolyatörzseknél az úszás és az aqua aerobik kiváló terápiás hatást biztosítanak. A súlyok átadása során a súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét kézben. A gerinc terhelésének csökkentése érdekében nem szabad folyamatosan magas sarkú cipőt viselni. Az edzőteremben végzett osztályokhoz jó minőségű sportcipő, jó ütéselnyelő tulajdonságokkal. Csak a szakemberek irányítása alatt végezzen szimulátorokat.

Ne hagyja, hogy a tizenéves gyerekek képzett vezető nélkül végezzenek erős edzést a nehéz súlyzók vagy súlyzó emelésével. Kerülje a hipotermiát, ez a betegség súlyosbodását okozhatja. A lassú gyaloglás nem jár kevesebb haszonnal, mint a futás és ugrás.

Amikor minden órában ülő munka folyik fel a munkahelyről, és néhány edzést végez. Megy úszni vagy kerékpározni. Az ilyen terhelés nem lesz túl intenzív, miközben megtartja az izomtónust. Ha lehetséges, forduljon orvoshoz időben, ne várjon, amíg a kellemetlen tünetek helyettesítik a fájdalmat.

Gyakorlati terápia spinalis spondylosis és más osztályok számára

Torna a lumbosacrális gerincvelővel (edzésterápia)

A lumbosacrális sérülést nehéz kezelni, mert a gerinc összetett patológiája. A kényelmetlenség folyamatosan személyhez vezet: edzés közben, ülő helyzetben, hajlítás és forgatás közben. Számos módszer létezik a sérv kezelésére, amelyek mindegyikének saját előnyei és hátrányai vannak. A lumbális-sakrális gerinc gyógyító torna hatékony módszer, gyakorlatilag nincs korlátozás.

Mi az a lumbosacralis sérv

Meg kell értenünk, hogy ez a patológia annak érdekében van, hogy sikeresen szembesüljünk vele. A hernia olyan degeneratív folyamatot eredményez, amely akkor alakul ki, amikor a lumbális régió közötti csigolyákban a nyomás emelkedik. A pulpal-mag kiemelkedik, a lemezek tömörítve vannak. Ezt a patológiát az osteochondrosis legösszetettebb formájának nevezhetjük, amely gyakorlatilag nem gyógyul. A hernia a folyamatos fizikai terhelés, ülő életmód, sérülések, elhízás miatt alakul ki.

Hernia tünetei

Pain. Amikor a sérv fájdalmas fájdalmat mutat. Ideiglenes lehet, és csak akkor lehet megnyilvánulni, ha súlyokat emel, egy hosszú pozícióban. Általában megszünteti a fájdalomcsillapítókat. Kezelés nélkül a fájdalom állandóvá válik.

Izomgyengeség. Az izmok gyengülnek, a betegek keverednek.

A belső szervek működési zavarai. Mivel az ideggyökerekre nyomás van, spontán ürítés léphet fel.

A végtagok zavarossága. A kezelés nélküli hernia mérete gyorsan növekszik. A hernia parenterézishez vezet az ideggyökerek nyomása miatt. A lábak, a hátsó és az ágyék zavarai jelentkeznek. Megfigyelhető a bőr megrepedése.

Ha nem kezdi meg időben a kezelést, a betegség fogyatékossághoz vezethet, ha egy személy teljesen ágyas, nem tud mozogni.

A torna hatása a patológiára

A lumbális-sakrális hernia orvosi torna:

  • erősítse az izmos rendszert;
  • stimulálja a gerincsejtek táplálásának folyamatát;
  • a tünetek kiküszöbölése;
  • lazítson izmaidat;
  • javítja a vérkeringést;
  • az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
  • enyhítse a gerincet;
  • csökkenti a fájdalom szintjét.

A gerincvelő-betegség fejlődésének kezdetén a torna megakadályozhatja a sérv kialakulását, nem teszi lehetővé a komplikációk kialakulását. A gimnasztikát rendszeresen kell elvégeznie, jobb, ha ezt tapasztalt orvos felügyelete alatt végezzük. Ez segít elkerülni a műtétet. Mivel a torna okozhat és kárt okozhat, az orvosnak ki kell választania egy sor gyakorlatot. Egyes gyakorlatok rosszabbá tehetik a dolgokat.

Gyakorlati technika

A csigolyakövetű hernia akut formában nem lehet bármilyen edzést elvégezni, különben fokozzák a gyulladásos folyamatokat. Először meg kell szüntetni a gyulladást, majd elkezdeni a gimnasztikát.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen arra, hogy kövesse a szabályokat:

  • Figyelmet kell fordítania a szervezetben bekövetkezett változásokra, szükség van a végrehajtás azonnal leállítására, ha fájdalma van a lumbális területen.
  • Az edzés során felmerülő kellemetlenségeket jelenteni kell az orvosnak.
  • Az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben csavarást hajtanak végre.
  • Az edzésterápia kívánt hatásának elérése érdekében a lumbális-szakrális terület üregeiben naponta több megközelítést kell végezni, távollétek nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és gyorsan erősítse a hátsó izmokat, enyhíti a kényelmetlenséget.
  • Minden edzésnek legalább 20 percnek kell lennie.
  • A torna kezelésével a sérülést nem lehet éles mozgásokkal végezni. Minden edzést simán és lassan kell végrehajtani, hogy a gerinc ne legyen túlterhelve.
  • A terheléseket fokozatosan kell növelni, fokozatosan kell növekedniük és az órák időtartamát.

Komplex hernia gyakorlatok

A hernia szakrális gyakorlatoknak pihentető manipulációval kell kezdődniük. Ehhez vegyél egy széket, tedd rá egy párnát. A gyomorral lefeküdtünk a székre, az alsó végtagokat a térdre hajlítva hagyjuk. Pihenjen az izmokat. Ebben a pozícióban legalább öt percig töltünk. Ez egy bemelegítés, amely után elkezdheti a szokásos gyakorlatokat, erősítenie kell a hátsó izmokat és javítania kell a gerinc működését.

Az első gyakorlat lefekszik. A kezdő pozíció fekszik. A beteg hajlítja a lábakat a térdre, a karok a test mentén helyezkednek el. A hasi izmokat maximálisan szigorítják, légzési gyakorlatokat végeznek. Szükséges, hogy egyenletesen olvassuk ki: nyolcnál lélegezzünk, négy helyen lélegezzünk. Győződjön meg róla, hogy 12 megközelítést alkalmaz.

Továbbra is fekszik. A karok és a lábak meghosszabbodnak. A páciensnek fel kell emelnie a testet, nem emelnie a lábát a padlóról. 10 percig meg kell maradnia egy emelt pozícióban. Ezután zökkenőmentesen térjen vissza az előző pozícióba. 15 másodperc múlva meg kell ismételnie a feladatot. 15 megközelítés elegendő lesz.

A hátán fekvő beteg kicsit hajlítja a lábát. Először is, a jobb kezét a bal lábra helyezzük, majd fordítva. A kéznek ellenállnia kell a térdnek, elérve a fejét. Minden manipuláció 10 másodpercig tart. Ezután vissza kell térnie az előző pozícióhoz és pihenni 15 másodpercig. Tíz megközelítésre van szükség. Az összes gyakorlat befejezése után 10 perces pihenést kell adnia.

Gyakorlatok a hátsó izmok pihenésére

További gyakorlatok

A gerincvelő esetén a komplexum három, a hátsó pozícióból, a hason lévő pozícióból és az oldalon lévő pozícióból álló gyakorlati blokkból áll.

Gyakorlatok hátulról

A páciens leereszkedik, karjait az oldalakra terelik, lábai egyenesek. A kezek ollóval hasonlítanak. Készítsen 10 megközelítést.

Balra a jobbra nyúlni, hogy a fenék ne jöjjenek le a padlóról, és a törzs nem forog. Akkor ugyanazt a műveletet végezze el a jobb kezével. 10 további megközelítésre lesz szükség.

Leereszkedve hajlítsa meg a lábakat. A lábakat be kell hajlítani, a térdnek meg kell érnie a bokait. Sem a törzs, sem a másik láb térde nem mozdulhat. Ha a derékrészben kellemetlen érzés következik be, el kell utasítania ezt a feladatot. A szokásos egészségi állapot mellett 10 megközelítésre van szükség.

Gyakorlatok a hasi helyzetből

A gyomorban, karokon és lábakon feküdjön le. Legfeljebb 15 másodpercig húzza őket. 10 megközelítést igényel.

A lábak nem szakadnak le a padlóról, nem oldják fel őket oldalra, majd összehozzák őket. Mindegyikben 5 darab 10 próbát kell készíteni.

Sima alsó háttámlával és háttámlával ötször kell kihúzni a padlót.

Gyakorlatok az oldalsó helyzetből

Feküdjön a bal oldalon, a lábak kinyílnak. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza fel a mellkasát. Kapcsolja be a jobb oldali oldalt, ismételje meg ezeket a lépéseket. Készítsen öt 10 próbadarabot.

Az oldalán fekszik, hogy körkörös mozdulatokat tegyen. Öt készlet 10-szer.

Feküdjön a bal oldalon, emelje fel a jobb karját és lábát. Forduljon a jobb oldalon, emelje fel a bal lábát és karját. Öt 15 gyakorlatból áll.

Hernia korlátok

Ha a patkány lumbosacral tilos:

  • öt kilogramm fölötti emelési súlyok;
  • meg kell tartania egyenesen a hátadat, különösen akkor, ha egy emelést terhel a padlóról;
  • nem vehet részt a mobil sportokban, az úszás tilos.

Hernia jógaórák

Jóga a hernia lumbális szakrális gerincnek segít megbirkózni a kellemetlenséggel. Az osztály előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel. Szintén a jóga technikájának szigorú betartása. Egyes aszánok túl bonyolultak, így csak öt közülük megengedett.

  1. Urdhvottanasana. Állj fel, tedd a lábad szélességét egymástól. A hátnak vízszintesnek kell lennie, a fej mögött kezek, zárat kell alkotniuk. Ezután változtassuk meg a kezek helyzetét, először csuklósnak kell lenniük, majd tenyerüknek. Lassan lélegezzen lassan a kezével. A gyomrot be kell vonni, a törzs feszességét megtartva.
  2. Kutya arccal lefelé. A kezek nyúlnak, rögzítik az ujjakat a lábra. A lábaknak egyenesnek, egyenesnek kell lenniük. Zökkenőmentesen húzza a zoknitól a sarokig és hátul.
  3. Urdhva shavasana. A lábak széles vállakat terjesztenek. Tekerj a saroktól a lábujjig.
  4. Butterfly. A beszéd, a lábak és a karok elterjedtek az oldalakra. Emelje fel a lábait a belélegzésre, miközben kilégzésre kerül, alacsonyabbra, és terjessze az oldalra.
  5. Savasana. Asan lehetővé teszi, hogy pihenjen. Meg kell feküdnie a gyomra, akkor a hátán, amíg kényelmes. Maximális pihenés, még aludhat.

Ne gyakoroljon jógát, ha az asanák kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak az alsó gerincben. A mozgást zökkenőmentesen kell végrehajtani, ne rohanjon. A jógaórák nem lesznek képesek azonnal megkönnyebbülni. A betegség időben történő diagnosztizálásával és a torna kezelésével a jóga az első szakaszban jó eredményt érhet el. A legfontosabb az, hogy rendszeresen gyakoroljunk.

Gyakorlati terápia a lumbális gerinc sérülésére

Mozgás nélkül a károsodott izom-csontrendszer helyreállítása valószínűleg nem lesz sikeres. Nem az, hogy az orvosok soha nem fáradnak meg, hogy megismételjük, hogy a mozgalomnak az emberek életének jelentős része kell lennie, különösen azok, akik nagy városokban élnek, és megfosztják a rendszeres gyaloglás lehetőségét, nem is beszélve a teljes körű sportról.

Ha már felmerültek a problémák, akkor bármilyen fizikai tevékenység terápiás célból nem fog működni. Tehát a lumbális gerinc tréningének terápiás terápiája (fizioterápiás gyakorlatok) különlegesnek kell lennie, amelynek célja az izomtónus csökkentése a gerincoszlop régiójában. Milyen gyakorlatokat tartanak a leghatékonyabbnak a betegség elleni küzdelemben, és mi az, ami kategorikusan ellenjavallt az ilyen betegeknek?

A gyakorlatok előnyei és általános ajánlások azok végrehajtására

A fizikai terápia kézzelfogható előnyökkel jár a test számára. Megfelelően kiválasztott gyakorlatok sora:

  • az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
  • jelentősen erősíti az izom fűzőt;
  • relaxáljon izomrostokat;
  • normalizálja a vérkeringést;
  • csökkenti a fájdalom szintjét;
  • megszünteti a görcsöket (akaratlan izomösszehúzódások) gyógyszer nélkül;
  • enyhítse a gerincet - nemcsak a képzés során, hanem néhány nappal a befejezésük után;
  • serkenti a gerinc táplálását - javítja a tápanyagok vezetőképességét és hozzáférését az ízületekhez.

A fenti bónuszok listája, amelyet egy személy kap, ha úgy dönt, hogy az edzésterápiát az életében a gerinc sérülése esetén használja, elegendő oka annak, hogy a testnevelés mellett pozitív döntés születik. A gyakorlatokat azonban helyesen kell elvégezni, különben károsak lehetnek. Milyen ajánlásokat kell követni?

Lehetetlen nagy terhelést gyakorolni a problémás területekre. Úgy tűnik, hogy ha a gerincnek ez a része terápiás beavatkozást igényel, akkor a gyakorlatok egy sorának elvégzésére kell összpontosítania. Valójában egyáltalán nem ez a helyzet. Lehetőség van a szomszédos területek megerősítésére is, amelyek a hatalom növekedésével a „beteg zóna” napi terhelésének egy részét átveszik.

A fájdalom megjelenése az edzés alatt figyelmeztetni kell a beteget. Előfordulhat, hogy a páciens elmulasztotta a bemelegítési fázist, és teste nem volt elég meleg az aktív gyakorlatok előtt. Mindenesetre jobb, ha leállítja az edzést, és csak a fájdalom lejárta után folytatja, vagy a következő alkalommal teljesen elhalasztja a gyakorlatot.

Állandóan figyelnie kell az állapotát. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy meg kell szüntetni ennek a gyakorlatnak a végrehajtását, és a fájdalmas érzések megőrzése mellett teljesen ki kell töltenie a mai gyakorlatokat. Ha ez a következő alkalommal ismét megtörténik, forduljon a fizikoterápiás oktatóhoz vagy orvosához.

Amikor a lumbosacrális gerinc problémáit el kell kerülni, gyors fordulatok, háthúzások, ugrások és más hirtelen fellépések gyors ütemben. Ezek a mozgások a hátsó betegségek kezelésére tiltottak.

A test kezdeti terhelésének minimálisnak kell lennie, mivel a test fokozatosan hozzászokik az új rendszerhez. Fokozatosan növelhető a képzés intenzitása és időtartama.

Az átlagos edzésidőnek 20 percet kell tennie. Ez elég ahhoz, hogy az izmok és az ízületek felmelegedjenek és fejlődjenek, és a regenerációs folyamatok aktiválódnak. Reggel gyakorolhatsz torna, gyakorlatokként, de nem feltétlenül szükséges. Számos betegnél a reggeli intenzív fizikai terhelés szívproblémákhoz vezet, és általában elutasító érzést okoz, ami alapvetően meg tudja ölni a végrehajtás iránti vágyat.

Végül a negatív érzelmek a depresszió útja, és ez nem a legjobb módja a hátad egészségének helyreállítására. Más szóval, meg kell választania a kedvenc idejét a képzéshez. A kezelési munkamenetek rögzítésének legegyszerűbb módja az, hogy megnézzük őket és emlékezzünk a végrehajtás technikájára.

Ezen túlmenően a videóban a tréner jelezheti, hogy mennyi figyelmet kell fordítani a gyakorlat részleteire. A műtét utáni betegek nem szabad rohanni, hogy azonnal elkezdjenek aktív fizikai erőkifejtésbe lépni, de hosszú időn keresztül nem lehet hazudni. A gimnasztika megkezdésének feltételeit minden esetben külön-külön határozzák meg.

Terápiás torna komplexuma a csigolyaközi sérüléshez

A tréner sok gyakorlatot mutathat az izomrendszer erősítésére. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan néz ki a kezelési komplex:

  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Meg kell nyúlnia a karjait, és zárnia kell őket a fejed mögött. Most a lábak a térdre hajolnak, emelnek és húzódnak a mellkasra. Ebben a gyakorlatban a sebesség nem a fő tényező. Fontos érezni az egész test nyújtását, nyújtását.
  • A fekvő helyzetben tegye a kezét a térdére, és húzza a csípőjét a mellkasához. Az álla a térdek között legyen.
  • A gerincoszlop rugalmasságának növelése érdekében meg kell érintenie a bal lábát a jobb térdre, és ki kell egyenesítenie a bal kezét a padlóra. Jobb térd a padlóra nyomva. Tartsa a fejét ellenkező irányban. Ismételje meg a gyakorlatot a bal térdre.
  • Szükséges, hogy a hátat lefelé és lefelé hajlítsa meg, ahogy a macska is.
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Egy tárgyat (például egy széket) a lábad alá kell helyezni, hogy a térdben egy derékszög alakuljon ki. Most meg kell emelni a törzset a térdre. A testmozgás kissé emlékeztet a klasszikus szivattyúzásra, és igazán erősíti az elülső izmokat.
  • Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. Meg kell pihennie a bal könyökét a padlón, és hajlítsa vissza a térdét. Most egy személynek meg kell próbálnia felemelni a csípőt, és ezzel a testtel 100 másodpercig maradnia ebben a helyzetben, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot megismételjük a jobb oldalon.

Minden edzést 10-szer kell végrehajtani. Megismételheti ezt a komplexet 2 vagy 3 készlet készítésével, így a teljes edzés időtartama 15-20 perc.

Terápiás fizikai képzés a gerincvér lumbálisan

✓ Az orvos által ellenőrzött cikk

Az izomgyengeség és a gyenge keringés a legtöbb gerincvelés, különösen a gerinc gerincének fő oka. A gerinc patológiák megelőzésére és kezelésére szisztematikus terápiás gyakorlatokra van szükség. Ha a beteg az első vagy a második stádiumban intervertebrális hernia diagnosztizálódik, akkor az edzésterápia kötelező terápia. Amikor a betegség a kiálló szakaszban van, a fizioterápiás gyakorlatokat óvatosan használják, mivel sok ellenjavallat van.

Ha figyelembe vesszük az orvosi statisztikák adatait, akkor a lumbális hernia kialakulásának kockázati csoportja többnyire férfiak, akiket rendszeresen sportolók, veleszületett gerinc patológiás betegek emelnek.

A terápiás gyakorlatot a fájdalom kiküszöbölésére, a merevség megszüntetésére és a lumbális régióban érzett érzések enyhítésére használják. A rendszeres gyakorlatok segítenek a pihenésben, majd megnyújtják a gyengített hátsó izmokat, és ezáltal erősödnek. Így a terápiás terápia a gerinccsúcsok kiemelkedésének fő megelőző módszere.

Terápiás fizikai képzés a gerincvér lumbálisan

Emellett a testmozgás segít javítani a vérkeringést, helyreállítja az izomtónust, megakadályozza a folyamatos folyamatokat. Ezért a testnevelési osztályokat nemcsak terápiás célokra, hanem a posztoperatív időszakban történő rehabilitációra is ajánljuk.

A fizikoterápiás osztályok alapelvei

Ha helyes az edzésterápia végrehajtása során betartani a biztonsági szabályokat, akkor ez a módszer a sérv kezelésére nincs mellékhatása. A csigolyakövetű torna komplexum a legegyszerűbb mozgások megvalósítását foglalja magában, amelyek célja a gerincszövetek stimulálása, az izmok nyújtása, az izomrendszer erősítése.

Az edzésterápia általában csak univerzális gyakorlatokat biztosít, amelyeket szinte minden beteg végezhet. De annak érdekében, hogy kizárják a gerincvelői sérüléseket, és ne rontják a klinikai képet a sebészeti beavatkozásig, bízzunk kell egy olyan szakemberrel, aki kiválasztja az egyes terápiás gyakorlatok komplexjét.

Egy herniated lemez vázlatos ábrázolása

A fizikai kultúrában résztvevő betegek mindenképpen emlékezniük kell arra, hogy a lumbális rész intervertebrális ürülete esetén szigorúan tilos az éles mozgások, az erős edzés és a mély kanyarok. Ezért nagyon fontos, hogy az edzést csak alapos felmelegedés és puha szőnyeg után kezdje el.

Az edzésterápia sikertelenül előkészíti a testet, nevezetesen:

  1. Az első dolog, amit megtettünk, a légzés normalizálása. Ehhez egy személy kényelmes helyzetbe kerül, teljesen ellazul (ajánlott a meditáció használata). Ezen túlmenően, amikor gyakorol, emlékeznie kell a fő szabályra: a feszültséget kilégzés kíséri, és a belélegzéssel történő relaxációt.
  2. Az izmokat önmasszázs segítségével kell melegíteni. A gerinc beteg része a könnyű mozgásokkal dübörgött. Így az izmok készülnek a terhelésre. Ez a manipuláció mind a lecke kezdete előtt, mind pedig azután sikertelenül történik.
  3. Az első gyakorlat elvégzésénél a kellemetlenséget és a fájdalmat el kell hagyni, ennek az elvnek megfelelően más gyakorlatok kiválasztása is megtörténik.

Figyeljen! A fizikoterápiában legalább fél órát kell tölteni. A legjobb, ha a gyakorlatok összetételét egész napra terjesztik, hogy ne terhelje túlzottan a fájó alsó hátát.

Vizuálisan megismerkedhet a lumbális zóna gyakorlataival, megnézheti a videót.

Videó - A lumbális gerinc gyakorlatai

Milyen ellenjavallatok vannak?

Vannak esetek, amikor a fizioterápia ellenjavallt. Ilyen esetekben a lumbális régióban a csípő megrepedt. A gerincvelő sérülése veszélyes lehet, ha a gerincvelő sérülése előfordulhat, így azonnali sebészeti beavatkozás történik. A testnevelési osztályokat nem ajánljuk, ha a beteg nemrégiben beteg vagy vírusos vagy fertőző betegségben szenved. A gerincben lévő nyitott seb esetén is bármilyen terhelés ellenjavallt. Amikor a beteg elkezdett gyakorolni, de végrehajtásuk kényelmetlenséget és fájdalmat okoz, akkor azonnal el kell hagynia a terápiás kezelés folytatását. A többi ellenjavallat a következők:

  • ha rák diagnosztizálják;
  • ha a beteg stroke-ot szenvedett;
  • ha a betegnek magas vérnyomásbeli válsága van;
  • ha a műtéti kezelés után egy kis idő telt el;
  • ha a szívroham előfeltételei vannak;
  • ha a betegség akut fázisban van;
  • hipertóniás válság kialakulásával.

Ha az edzés kényelmetlenséget és fájdalmat okoz, akkor azonnal el kell utasítania a testmozgás folytatását.

Figyelem! Nagyon fontos, hogy vegyék figyelembe az összes ellenjavallatot, és az orvosnak figyelemmel kell kísérnie, hogy az edzésterápia használata nem válik végzetesnek a lumbális hernia rehabilitációs terápiájában.

A klasszikus hatékony gyakorlatok

Ez a kezelési módszer, amely a következő gyakorlatokon alapul, főleg a fizikoterápiás irodákban használatos. Valamennyi manipuláció hatékonyságát ellenőrzik, és ha megfelelően hajtják végre, garantálja a lumbális hernia gyógyítását.

Ez fontos! Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

A gyakorlatok elvégzésénél a légzésgyakorlás is részt vesz. Így a páciens légzése minden erejével megpróbálja megterhelni a hasi izmokat, és kilégzés, visszatér a nyugodt állapotba

A karok ki vannak húzva, és a vállöv kissé előre mozog. A beteg izomfeszültséget fog érezni. Ebben a helyzetben el kell érnie a térdét. Ezt követően pihenni kell, és újra be kell vennie a PI-t. A többi tizenöt másodpercig tart, majd a beteg megismétli a mozgást.

A páciens a sarokán ül, de ugyanakkor megpróbálja elhajlítani a gerincet, és ehhez a karjait a lehető legtávolabbra kinyújtják, anélkül, hogy a padlóról szakadnának

A páciensnek lassan hajlítania kell (balra és jobbra, oda-vissza). Ugyanakkor nincsenek hirtelen mozdulatok és a leglassabb mozgások (de feszült hasi izmokkal)

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

Ez fontos! Ha fájdalmat érez valamilyen edzés közben, akkor érdemes megállítani az akciókat, és nem térhet vissza hozzá.

Videó oktatóprogramok terápiát folytatnak a gerincvelői csigolyákban

Annak érdekében, hogy ne legyen tévedés a mozgalmak helyességében, megismerkedhet velük a videoművészek áttekintésével, ahol egy profi oktató segít a betegnek. Ezért lehetőség van a napi terápiás gyakorlatok helyes elvégzésére otthon. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és naponta 30-40 perces szabadidőt fordítson a terápiára.

Dr. Bubnovsky technikája

Bubnovszkij professzor sokéves kutatás után arra a következtetésre jutott, hogy a csigolyaközi sérülést sebészeti kezelés nélkül lehet gyógyítani. A technikájára gyakorolt ​​gyakorlatok kiküszöbölhetik a fájdalmat, nyújthatják az izmokat. A Bubnovszkij technikáján végzett edzésterápia után gyorsan visszatérhet a teljes életbe fájdalom és korlátozások nélkül.

Videó - Gyakorlatok a gerincvelőhöz

Terápiás torna a csigolyaközi sérüléshez

Ha a lumbális gerinc patológiája diagnosztizálva van, akkor a rehabilitációs terápiában szükség van egy szakértővel való konzultációra, hogy a terápiás gyakorlatok egyéni összetevőjét kijelölhesse. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat minden nap otthon végezze el, míg az oktató konzultációi hiányoznak. Annak érdekében, hogy a terápiás torna ne tévesszen, megnézhet egy videó bemutatót, amely bemutatja a lumbális hernia izmainak erősítését célzó főbb gyakorlatokat.

Videó - Terápiás gyakorlat a lumbális gerinc sebének

Az ágyéki érzéstelenítő gyakorlatok

Mint tudják, a lumbális hernia egyik fő tünete a fájdalom, amely hatás hiányában jelentősen súlyosbíthatja a beteg állapotát, beleértve a mozgás problémáit is. A kényelmetlenség megelőzésére vagy megszüntetésére számos terápiás és fájdalomcsillapító gyakorlat van. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működnek, és hogyan kell megfelelően végrehajtani őket, meg kell nézni az oktatási videót egy szakember kommentárjával.

Videó - Az ágyék gerincének érzéstelenítő gyakorlati komplexje

A fizioterápia öt alapvető szabálya

  1. Ne hagyja ki az osztályokat. A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni egy bizonyos időpontban.
  2. Felejtsd el a mobil sportokat, és távolíts el minden hirtelen mozdulatot.
  3. A mozgások amplitúdója és a terhelés minden órával fokozatosan növekedni fog.
  4. A napi edzés után az izmokban enyhe fáradtságnak kell lennie. Nem lehet nagyon fáradt.
  5. Egész idő alatt, hogy figyeljünk az érzésekre a sérv területén, úgyhogy a gyakorlat végrehajtásakor nincs fokozott fájdalom.

A lumbális gerinc torna

Az edzésterápia megfelelő elvégzése garantálja a gerinccsigolyák közötti csigolyatörzs jelentős javulását.

Mint ez a cikk?
Mentés, hogy ne veszítse el!

Fizikai terápia a lumbális gerinc sebének: mini-gyakorlatok a lusta és a végrehajtási szabályok

A herniated lemezt nehéz meggyógyítani. 30 éves korában azonban rendszeresen elvégzett fizikoterápiás gyakorlatok a lumbális gerinc csípőivel képesek ilyen csodákra. Az érett és idős emberek számára azonban az edzésterápia célja, hogy normális életmódot érjen el fájdalom nélkül és a művelet végrehajtása nélkül.

Sokan meglepődnek, de a terápiás és szabadidős gimnasztikában használt modern fizikai gyakorlatok túlnyomó többségét az ókori jógák találták ki. A klasszikus rögzített asanák dinamikus megvalósítása - a hatha jóga statikus pozíciói.

Felhívjuk a figyelmet az orvosi gyakorlatok egy minikomplexumára, amely egy minősített sportorvosból állt, amely magában foglalja az izometrikus feszültségű aszánokat az izmok erősítésére, váltakozva az izomrostok és az izületi szalagok nyújtásánál a statikus pozíciókkal.

A legjobb idő a gyakorlatban

A herniated alsó hát fizikai terápiája a maximális terápiás hatást eredményezi, ha a gyakorlatok összetétele nem csak napi és 2-szer, hanem egy bizonyos napszakban történik. Azonban az esti órák ritka „távollétei” megengedettek, ha későn befejeződő szórakoztató rendezvényekre, különösen alkoholtartalmú italok esetén kíván részt venni.

A bemutatott utasítás nem változtatható - az abban jelzett idő kissé eltolható:

  • 06:00 - ébredés után 100-200 ml meleg, nem szénsavas vizet kell inni;
  • 06:30 - gyakorlatok elvégzése, majd vízkezelési eljárások;
  • 07:20 - reggeli;
  • 18-30 - vacsora;
  • 20:00 - edzéskomplexum, esti öltözködés;
  • 22:00 - meg kell inni egy pohár kefir vagy cukrozatlan csipkebogyó tea;
  • 23:00 - lefekvés.

Megfelelőségi és óvatossági szabályok

A lumbosacralis sérv fizikai terápiája a fizikai terápia módszereire utal, amely egyéni megközelítést igényel. Ezért ez a komplex alkalmas a legtöbb, de nem mindenre.

Az is biztos, hogy a fertőző betegségek során, magas testhőmérsékleten, más típusú betegségekben, például ételmérgezés vagy vérnyomás-ugrás esetén, a fizikai terápiás gyakorlatok tiltva vannak a lumbális hernia során.

Azoknak, akik elfogadják ezt a gimnasztikát, szigorúan be kell tartaniuk az alábbi szabályokat:

Tipp Sokan attól tartanak, hogy technikailag nehéz pozíciók miatt statikus jóga-fordulatokat végeznek. Ne habozzon elkezdeni az asánát abban a pozícióban, amelyet elfogadni fog. Ennek terápiás hatása nem csökken sokat, és idővel az asana pozíciója technikailag tökéletes lesz.

Miért kell reggelizni

Mindenki tudja, hogy reggel gyakorolni kell, de a legtöbb esetben csak sportolók és azok, akik egészséges életmódot akarnak vezetni. Ugyanakkor az intervertebrális sérvben szenvedő emberek számára a napi melegítés nemcsak kívánatos, hanem kötelező.

Az edzésterápia egyik formája, amely az egyetlen olyan hatékony kezelés, amely megállíthatja vagy lassíthatja a gerincben a hernialis kiemelkedés és más osteochondrosis változások előrehaladását. A reggeli gyakorlatoknak két típusa létezik, amelyek azonban nem drasztikusan különböznek egymástól.

Reggel higiénikus torna

A higiénikus gyakorlatokat egészséges emberek végzik. Fő célja a test zökkenőmentes átmenete az ébrenlét felé.

A higiéniai gyakorlatok a következő elveken és szabályokon alapulnak:

  • tartalom - a gimnasztikai gyakorlatok fő típusai, álló helyzetben, ugrás, ugrás és rövid távú futás;
  • tempó és ritmus - először zökkenőmentesen és lassan, végül pedig élesen és erőteljesen;
  • terhelés - az ismétlések száma a test fizikai alkalmasságától függ, nem lehet nagy és lehetővé teszi, hogy szünet nélkül végezzen gyakorlatokat.

A reggeli torna bemelegítés időtartama nem haladhatja meg a 15 percet.

További információ. A modern sport-orvostudomány nem ajánlja a "hétköznapi" embereket, hogy hosszú távon helyettesítsék a reggeli gyakorlatokat. Ha van vágy, hogy fusson, akkor a nap második felében és az autópályáktól távol kell megtenni.

Egészséges reggeli torna

A wellness töltés fő célja ugyanaz, mint a higiénikus töltés - az összes rendszer zökkenőmentes „felébredése”, a test elkészítése a következő napi terhelésekhez. Ezt azonban a beteg által okozott betegség (ek) nek megfelelően kell elvégezni.

Anélkül, hogy más betegségektől elzárnánk, vizsgáljuk meg egy példával, hogy milyen követelményeknek kell megfelelniük a lumbális részközi csigolyák egészségjavító torna:

  • A töltés 2 blokkból áll:
    1. az ébredés után az ágyban végzett gyakorlatok;
    2. a lumbális speciális gimnasztikai gyakorlatok, amelyeket 10-15 perc múlva végeznek.
  • A hát alsó részének gyakorlatait úgy választják ki, hogy a végtagok ízületei a gerincvel együtt „felébredjenek”.
  • Mindent, kivétel nélkül, a mozgásokat zökkenőmentesen és csak lassan hajtják végre.
  • Az egyes feladatok ismétléseinek száma nem lehet képzési terhelés!
  • A hát és a has izmait, valamint izometrikus mozgásokat dinamikusan kell felmelegedni.
  • Az egyes feladatok végrehajtása során a mozgást össze kell hangolni a légzéssel.
  • A második blokk gimnasztikai gyakorlatait először a fekvő és a hasi helyzetben, majd négykézlábon végezzük, majd állva.

A gyakorlatok lassú végrehajtása következtében az intervertebrális lumbális trófea reggeli torna akár 20 percig is tarthat.

Tiltott mozgások a lumbális hernia esetében

Azokat a gimnasztikai gyakorlatokat, amelyeket lumbális trófea esetén tilos végrehajtani, csak a kezelőorvos vagy a terápiás terápiás szakember javasolhatja, mivel a patológiák a kiemelkedés irányában különböznek. Például, egyesek károsak lehetnek az oldalra hajlításra, ismét, melyiket - balra vagy jobbra - csak a diagnózis tisztázása után lehet mondani.

Mindazonáltal a legtöbb esetben a kiemelkedés előrehaladtával történik, így kínálunk egy fotógalériát azokról a mozgásokról, amelyeket mind a töltés, mind a terápiás szekciók során el kell dobni, és elkerülni őket a mindennapi életben.

A végrehajtás ára:

  • a degeneratív-dystrofikus folyamatok súlyosbodása;
  • fájdalomcsillapítás;
  • megnövekedett hernia méret növekedés.

A jegyzet. A lumbális gerinc sérülésével és az orvosi torna komplexével történő töltés nem tartalmazhat olyan gyakorlatokat, amelyek egyensúlyt tartanak az egyik lábon. A tiltott listában a mozgások is rúgott lábakat és dinamikus támadásokat kapnak.

Közelítő reggeli edzéskomplexum

Felhívjuk a figyelmét a hátsó reggeli bemelegítésre, amelyet az ágyékrészben elülső csigolyatörzsű emberek végezhetnek. A gyakorlatok magyarázatai a PI (hasonló pozíció) és a KP (ismétlések száma) csökkentését foglalják magukban.