Kineziterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: a speciális torna előadásának előnyei, leírása és jellemzői

Nyelőcső

A kineziterápia a Dr. S.M. Bubnovszkij a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. Egy speciális torna vezetése kiküszöböli a gerinc problémáit drog nélkül és műtét nélkül.

Melyek a Dr. Bubnovszkij más gyakorlatok különböző gyakorlatai? Ki alkalmas egy egyedülálló technikára? Meddig tart az eredmények elérése? Vannak ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

Híres Dr. S.M. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amelyet az ízületek, izmok és gerinc patológiáinak kezelésére szakosodott orvosok nagyra értékeltek. Kineziterápia - az izmok rendszerének és a gerinc aktív tanulmányozásához szükséges szerzői gyakorlatok komplexuma. A pontos gimnasztikai teljesítmény pozitív hatást gyakorol a támasztóoszlop, a szalagköteg-készülék és az izmok minden elemére.

Dr. Bubnovsky mottója a „gyógyulás a mozgással”. Az orvos szerint az optimális, mérhető edzés előnyös a támogató oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlat aktiválja a szervezet belső tartalékait, segít a betegség leküzdésében. A gerincoszlop Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékony a gerincoszlop patológiáinak különböző fokú súlyosságára.

Kezdetben a beteg vizsgálata az eredeti orvosi szimulátorokon, MRI vizsgálat, röntgen és átfogó vizsgálat. Ezután az orvos egyéni kezelési programot dolgoz ki, figyelembe véve a beteg fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csont- és porcelemek károsodásának mértékét. A páciens egy speciálisan felszerelt, tapasztalt oktatóval felszerelt szobában van.

A helyreállítási szakaszok:

  • a Bubnovszkij technikájával járó vertebrológus vagy ortopéd traumatológus látogatása;
  • a myofascial diagnózis végrehajtása;
  • betegvizsgálat speciális szimulátorokon;
  • egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Standard tanfolyam - 12 óra, mindegyik időtartam 1 - 1,5 óra. A szakember javaslata alapján a kezelés időtartamának korrekciója lehetséges;
  • vizsgálat a kezelés után, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztály során, ismételje meg az összes mozgást az oktató után. Egyes gyakorlatok először nem működnek, de meg kell próbálnunk maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont - a légzés ellenőrzése.

Ismerje meg a hátfájás és a kellemetlen érzés megszüntetésének valószínű okait.

Erre a címre olvassa el a nyaki csigolyák csípésének tüneteit és az otthoni patológiás kezelés módszereit.

Hasznos intézkedés

A kineziterápia után az első eredmény jelenik meg. A hatás megszilárdítása érdekében a páciensnek sokáig otthon kell lennie. A képzéssel kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel, a komplex pontos megvalósításával a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségében a negatív tünetek erősségének csökkenését észleli.

Dr. Bubnovsky kezelésének módja lehetővé teszi, hogy pozitív ízeket érjen el az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. A speciális szimulátorok csökkentik a gerinc terhelését és az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A foglalkozások eredménye:

  • a kötőelemek, az izomrostok és az ízületek erősítése;
  • növelje a hátsó izmok rugalmasságát;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • hatások a mély hátsó izmokra;
  • a fájdalom csökkentése;
  • a beteg mobilitása növekszik;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás részeiben;
  • csont- és porcelemek sérüléseinek megelőzése a támasztóoszlopban.

A módszer jellemzői

A Bubnovsky módszertanának meg kell felelnie a szabályoknak:

  • a beteg pozitív hangulata, bizalom a terápia eredményében;
  • az a vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, az ízületi műtét nélküli és a kábítószer-használat problémáiról;
  • Hosszú ideig a testtel való együttműködésre való hajlandóság a problémák kiküszöbölésére;
  • osztályok egy egyedi programban;
  • dolgozzon egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • számos izomcsoport fejlődése;
  • más jellegű mozgások komplexuma: nyújtó gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, hátsó zóna relaxációja, a medence emelése, a sajtó erősítése;
  • a mozgások pontos teljesítése;
  • megfelelő légzés;
  • rendszeres képzés;
  • Az edzőteremben végzett kurzus után a páciens egyéni gyakorlati készletet kap a gyakorlatok gyakorlásához otthon.

előnyök

Dr. Bubnovsky torna a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés nagy hatékonysága;
  • minimális korhatárok;
  • jó gyógyító hatás;
  • gyakorolja a biztonságot;
  • megengedett, hogy a komplexet a műtét utáni rehabilitáció és a különböző sérülések után végezze;
  • javul az általános jólét;
  • erősíti az izmos fűzőt;
  • normál vérkeringés a háton, ízületekben, izmokban, paravertebrális régióban;
  • az izmok és a csontrendszer patológiáinak jó megelőzését szolgáló foglalkozások hosszú távú hatása

hiányosságokat

A kineziterápiának kevés hátránya van:

  • a helyreállítási programot hosszú ideig tervezték;
  • csak a komplexum pontos megvalósítása pozitív eredményt ad;
  • Fontos, hogy szigorúan kövesse az orvos által előírt kezelési rendet, különben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

A gimnasztika jelzése

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségében használják:

Ellentétben számos módszerrel, a Bubnovsky torna (szelíd opció) alkalmas terhes nőknek. A jövő anyák számára az orvos kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. Az adagolt terheléssel végzett gyakorlatok csökkentik a hát és a gerinc fájdalmának kockázatát, csökkentik a varikózus vénák valószínűségét, megakadályozzák, hogy a várandós életmód során a feleslegben felhalmozódjanak.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexum nem alkalmas bizonyos betegségekben szenvedő betegek számára:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • inak és szalagok szakadásai;
  • magas láz;
  • korai időszak a műtét után;
  • ismeretlen etiológiájú tumor folyamat;
  • a krónikus patológiák súlyosbodása;
  • preinfarkti állapot;
  • súlyos szív-érrendszeri betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

Az ízületek és a gerinc gimnasztikai komplexuma számos csoportot foglal magában különböző osztályok számára. A legjobb megoldás, ha megnézzük a videót annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan kell a Bubnovsky módszerrel gyakorolni.

Az első próbatanfolyam megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára, amikor a Bubnovsky szimulátort használhatja. Amikor a kineziterápiát az orvos és egy tapasztalt oktató irányítja, az érintett gerinc túlzott terhelésének megszüntetése.

Az edzések megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos az azonosított patológiában. A kezelés sikeressége, a pozitív hozzáállás, a belső tartalékok aktiválódása nélkül a terápia eredménye alacsonyabb. Folyamatosan kell gyakorolni, nem lusta, különben a gyakorlatok nem lesznek a legnagyobb hatással a mélyizmokra és a támogatási oszlopra.

Fontos, hogy a mozdulatok lassan legyenek, rándulások nélkül. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően lélegezni az órák alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc előnyeit és károsodását, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kezelhető a sérülés? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Látogasson el a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html oldalra, és ismerkedjen meg az otthoni idegrendszeri gyulladás tüneteivel és kezelésével.

A gyakorlatok fő típusai:

  • nyúlik és pihenteti a hátát, térdelt és karját. A kilégzésnél mélyre kell hajlítani, miközben belélegezve jó, ha hátat hajlít;
  • az izmok billentése és szivattyúzása az "összes négyzet" pozícióból. Annak érdekében, hogy a testet előre lehessen kiterjeszteni, az egyensúly fenntartása érdekében;
  • a hátsó izmok ugyanazt a kiindulási helyzetet nyújtják. Ülj a jobb lábra, a bal oldali nyomással, húzza előre a jobb lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első nap fájdalom van, fokozatosan eltűnik a kellemetlenség;
  • a medence területének emelkedése, a „félhíd” teljesítménye: a fenék feszültek, a háta egyenletes;
  • erősíti a hasat: a hajlított térdeket a has felé emeli. Az enyhe égő érzés gyakorlására a hasban;
  • Jó kiegészítés a Bubnovsky híres adaptív gimnasztika főbb komplexumához. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása a testet az izmok és ízületek aktívabb hasznos terheléseihez készíti.

Minden edzést 20–25-30-szor kell ismételni. Az ismétlések optimális száma elmondja az oktatónak, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor forduljon az orvoshoz, hogy csökkenjen. Ahogy erősíti a hátsó izmokat, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle feladatot helyesen kell elvégeznie ahhoz, hogy a gimnasztikát a lehető legjobban elvégezze.

Számos patológiában az orvos a szerző tervének szimulátorán ajánlja az osztályokat. Egy speciális eszköz hatékony a hát és a gerinc sérüléseinek kezelésében gyermekkorban, a sportolás utáni rehabilitáció és a házi sérülések során.

A következő videóban Dr. Bubnovszkij 20 alaptevékenységét láthatjuk, valamint látni láthatjuk a torna teljesítésének sajátosságait a gerinc kezelésében és rehabilitációjában:

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A hátfájás mindenkiben és szinte bármilyen korban fordulhat elő. Ezeket különböző okok okozhatják: a túlzott hátterhelés vagy a mozgáshiány, valamint az izom-csontrendszer és az idegrendszer súlyos egészségügyi problémái. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerek használatát igényli, de nem mindegyiket kezelik - a legtöbb esetben enyhíti a tüneteket. Vannak más terápiás módszerek is. Azonban a gerinckezelés a Bubnovsky-módszerrel nagyon népszerű. Az orvos egyedülálló, de egyszerű technikát fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a fájdalomtól megszabaduljon, hanem a hátat is gyógyítsa.

Ki a Bubnovsky?

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - Orvostudományok doktora, professzor és számos emberi test fejlesztésére szentelt könyv szerzője. Érdekes, egyszerű, de hatékony technikát tudott létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással, műtét nélkül vagy gyógyászat nélkül. A módszer alapja az emberi test munkájának tanulmányozása, valamint saját szervezetének belső tartalékainak kárára történő kezelés.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan két ellentétes megközelítést - testnevelést és orvosi tanácsot - tudott összeilleszteni. Most a technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem volt észrevétlen, a szakembernek díjazása és köszönetnyilvánítása van a munkájáért.

Bubnovszkij most a moszkvai székhelyű kineziterápiás központ irányításáért felelős, és az emberi izom-csontrendszerrel kapcsolatos különböző betegségeket kezeli. A központ rehabilitációs tanfolyamokat is kínál azoknak, akik súlyos sérüléseket szenvedtek, vagy komoly műveleteket tapasztaltak.

Bubnovszkij technika - kiemeli

A Bubnovszkij által kifejlesztett hátfájás kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexumát „kineziterápiának” nevezik. Rendkívül egyszerű, és önmagában is végrehajtható. Célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex minden feladata mindenki által elvégezhető, de segítenek elfelejteni az ízületi fájdalmat és a fájdalmat örökre.

Tipp Általában a hátsó problémákkal küzdő beteg operatív vagy gyógyszeres kezelés alatt áll. Ha a terápiát Bubnovszkij módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy a saját testének forrásait gyógyítja, és nem fogja tapasztalni a gyógyszerek hatásait, és nem aggódik a művelet szükségessége miatt.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a gyógyszerek használata lehetetlen gyógyítani a hátát. A fájdalom minden bizonnyal vissza fog térni - még a látható megkönnyebbülés esetén is, a jövőben továbbra is visszaesik. Az ajánlott gyakorlatok használata lehetővé teszi, hogy a gerinc minden funkciójának helyreállításával örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Számos Bubnovszkij program létezik. Gyermekeknek, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, sportolóknak van technikája.

A kineziterápia magában foglalja a személy izmok és csontjainak állapotát, az ízületeket, a gerincet - ez a diagnózis myofascialnak nevezik. Hála neki, pontosan meg tudja határozni a fájdalom fő okait, és már célirányosan foglalkozni kell a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatok mellett a kineziterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozási és bőséges ivóvizet, vízkezeléseket és számos légzési gyakorlatot.

Tipp A kineziterápia lehetővé teszi nemcsak a hátfájás meghódítását, hanem a teljes test állapotának javítását is. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és következetesen végezzük.

Táblázat. Jelzések és ellenjavallatok.

Tipp A gyakorlaton kívül Dr. Bubnovsky feltalált egy speciális szimulátort, amely segít helyreállítani az izomtónust, javítja az ízületi funkciókat. A szimulátorhoz való csatlakozás csak a speciális központokban lehetséges.

méltóság

Bubnovszkij technikája valójában nem tökéletes, de sok előnye van, többek között:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • különösen a test és a gerinc terhelésének egyenletes eloszlása;
  • a legtöbb izomcsoport magas színvonalú tanulmányozásának lehetősége;
  • a véráramlás javulása a szövetekben;
  • figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
  • fokozott testmozgás;
  • egyes esetekben - az a képesség, hogy saját orvosukat az orvosok részvétele nélkül használják.

A gerinckezelés Bubnovszkij szerint

A Bubnovszkij szerinti gyakorlatok komplexumát az izom- és izomrendszer kezelésére specializált központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátosságai és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez. Attól függően, hogy a kezelési folyamat hogyan zajlik, valamint az előírt terápia hatékonysága, a komplexet ki lehet igazítani.

Figyelem! A helytelenül elvégzett gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A testmozgás során számos intervertebrális lemezek folyamatát normalizálják, és a teljes izomrendszer és szalagok állapota is normalizálódik.

Tipp A Bubnovsky módszer alkalmazása a hátsó kezelésben teljesen megszabadíthat egy embert a csigolyákból, feltéve, hogy a leckék szisztematikusak, és a gyakorlatokat helyesen végzik. Ez jó alternatíva azoknak a műveleteknek, amelyekkel a gerinc sebét kezelték.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika elérje a kívánt hatást, fontos, hogy számos szabályt kövessen:

  • A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, feltéve, hogy jól érzi magát, más esetekben nem szabad kihagyni az edzést;
  • üres gyomorban kell részt venni, azaz az étkezés pillanatától körülbelül 2 órát kell várnia a képzés megkezdése előtt;
  • érdemes felidézni a bemelegítésről - ehhez meg kell nyúlnia a fő ízületeket és izmokat a gyakorlatok előtt;
  • fontos, hogy sok vizet inni (tiszta ivás);
  • a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
  • Minden gyakorlat legalább 10-szer megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
  • a komplexumot a nap folyamán fokozatosan hajtják végre (3-6 megközelítés);
  • a komplexum befejezése után zuhanyozni kell, kb. 30 percig szünetet kell tartania, és csak akkor végezze el a napi tevékenységeket.

Gyakorlat leírása

Bubnovszkij komplexek különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Ahhoz, hogy ötlet legyen a technológiáról, érdemes megvizsgálni néhányat:

  • a hát izmait lazíthatja, letérdelhet, karjaira támaszkodhat és teljesen ellazulhat;
  • a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésében, a fenti pozícióban, ki kell engedni a levegőt a tüdőből, majd a hátát a mennyezet felé hajlítani. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
  • ha ebben a helyzetben maradsz, és egyik lábát hátrafelé mozgatod, és a másikra ülsz, akkor a combizmok jól nyúlhatnak. Enyhe fájdalmat kell érezni - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A testmozgás hatékony a chondrosisra és enyhíti a görcsöket;

A hát és az ízületi fájdalom gyakorlatok sorozata

Tekintsük meg azt a technikát, amit a Bubnovszkij által javasolt gyakorlatok elvégzése azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez szükség lesz egy póthelyre, egy pár edzőszőnyegre és egy jó hangulatra.

1. lépés: Javasoljuk, hogy naponta kb. 20-30 percig körbejárják a helyiség körül.

2. lépés. Ezután a hátánál kell feküdnünk, és az alsó hátad alatt egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot kell elhelyezni. A kezek tenyerét a fejre alkalmazzák. Aztán meg kell hajlítania a mellkasi régióban úgy, hogy a könyök a térd felé irányuljon. Ez a gyakorlat segíti a hátát, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgást hajtanak végre a karokon és a lábakon. A hátán fekvő, meg kell hajlítani az egyik lábát a térdben, húzva a fejére, és az ellenkező kéz könyökét eléri a térdre. A testmozgás serkenti a vérkeringést az ágyéki területen. A fájdalom érzésével is elvégezhető.

4. lépés. Ezután körbe kerül, ez segít javítani a lábak ízületeinek állapotát. A padlón kell mozognod, a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, ajánlott puha térdpárna viselése.

5. lépés. A következő edzéshez szőnyeghenger használható. A térdére kell támaszkodnia, és óvatosan, egyenes háttal lefelé engedje a fenéket a sarokba. Ha nem ülhet le, akkor a görgőt a lábakra helyezik, és rá kell ülniük.

6. lépés Ezután meg kell nézni a fenékre. Tehát napi 20 percig kell mozognia.

7. lépés. Ezután sorozatot kell végrehajtania, amely javítja az izomzat vérkeringését és megkönnyíti a hátfájást. Klasszikus módon vagy térdén végezheti el őket. A könyöknek legalább 90 fokkal kell hajlítania.

8. lépés. A hátsó súlyos fájdalom megszüntetéséhez le kell ülnie a padlón, egy lábat a láb lábánál, és ki kell egyenesítenie (láb).

Ha részletesebben szeretné megismerni a Bubnovszkijban végzett visszaadási gyakorlatok teljes menetét, olvashat egy cikket a portálunkról.

Videó - Tartsa a hátát egyenesen. Dr. Bubnovszkij program

Bubnovszkij technikája semmi népszerű - valójában működik, és lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa a hátát. A fő dolog itt - a beteg vágy, hogy megbirkózzon a fájdalommal. Megfelelő hangulat és rendszeres testmozgás nélkül a technika haszontalan lesz.

A kineziterápiás módszer Dr. Bubnovsky. Ajánlások különböző betegségekre.

Napjainkban a gerinc különböző betegségei és rendellenességei elterjedtek. Ennek ellenére nehéz megtalálni egy profi és jól tájékozott orvost, aki megérti, hogyan lehet a hátsó problémák okát megszüntetni.

M. Bubnovsky orvos és rehabilitológus

Sergei Mihailovics Bubnovszkij egyedülálló módszert hozott létre az izom-csontrendszer patológiáinak kezelésére - kineziterápia. Ez a technika lehetővé teszi a munkaképesség helyreállítását és a fájdalom enyhítését. Segít abban, hogy a korábban reménytelennek tekintett betegeket műtétek és gyógyszerek nélkül helyezzék a lábukra.

Az első kineziterapeuta

A világ első kineziterapeuta története csodálatos. Mindez egy autóbalesetben kezdődött, amelyben Sergey Bubnovsky a hadseregben szolgálta fel. Az orvosok a klinikai halál állapotából adták vissza, de az elszenvedett sérülések következtében Szergej Mihailovics csak a mankókon lehetett járni. A fiatalember azonban nem adta fel, de belépett az orvosi intézetbe, ahol ragyogóan rájött, hogyan működik az emberi test. A tudás S.M. Bubnovsky először alkalmazta magát, és megpróbálta segíteni más embereket. Így a tanulmányi időszak alatt az orvos híre jött hozzá, ami reményt és gyógyulást biztosít műtét nélkül.

A két felsőoktatási intézmény befejezése után Szergej kezdte pályafutását a mentálisan kiegyensúlyozatlan emberekkel végzett munkával Kashenko-ban, majd a pszicho-neurológiai bentlakásos iskola főorvosa lett. Később együtt dolgozott az orosz síelőcsapattal. Ez idő alatt folytatta technikájának fejlesztését és fejlesztését, amely később megkapta a kineziterápia nevét.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Szergej Bubnovszkij a betegekkel való együttmûködésének módszere a gyakorlati gyakorlatok (fizikai edzés és egészségügyi gyakorlatok) ötvözése az elméleti képzéssel. A beteg elkezdi megérteni, hogy nem a csontok sérülnek meg, hanem a görcsös, túlterhelt izmok, amelyeknek nincs szükségük teljes pihenésre, hanem a helyes, pontosan adagolt mozgásra. Így „megtaníthatja” az izmokat, hogy jól működjenek. Egy személy megtanulja az egészségüket speciális szimulátorokkal végezni. Az ilyen gyakorlatok enyhítik a gerincet és az ízületeket, miközben az izmokat pumpálják és erősítik. A fizioterápiás eljárásokkal kombinálva fantasztikus eredmények érhetők el. Az AMT-01 hordozható eszközzel most már otthon alkalmazható mágnesterápiás eljárások is nagyban hozzájárulnak.

Figyelemre méltó, hogy a technika lehetővé teszi a betegek egyéni megközelítésének alkalmazását az egészség általános állapotának, a fizikai alkalmasság szintjének és az ezzel járó betegségeknek megfelelően.

Módszer hatékonysága

Érdemes megjegyezni, hogy a kineziterápiás módszer számos betegségre hatásos: osteochondrosis, arthrosis, intervertebral hernia, isiász, coxarthrosis, különböző sérülések, asztma, krónikus hörghurut, megfázás, migrén.

A személyi konzultációk mellett Sergei Bubnovsky könyveivel is népszerűsíti módszerét, amelyben részletesen ismertetik a gyakorlatokat, és az olvasókra vonatkozó kérdésekre ad választ. Oroszország számos városában is megnyílik nevének egészségügyi központja.

Bubnovszkij gyakorlatok

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ne feledje:

  • minden nap normális egészségi állapotban kell gyakorolni;
  • az osztályok és az utolsó étkezés között legalább 2 órás szünet szükséges;
  • a gimnasztika előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik az izmok felmelegedéséhez. Például körkörös mozdulatokkal keverje meg a kezét, térdét, stb.
  • ne felejtsd el mélyen lélegezni;
  • edzés után zuhanyozni és pihenni kell. Ha izomot szeretne építeni, egy órára enni egy fehérje-gazdag étel.

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a test meggyógyítása komplexet igényel. A fizikai gyakorlat önmagában nem elég. A torna hatékonysága megnő, ha nagyobb valószínűséggel megy a szabadban, aludni egy szellőztetett helyiségben, naponta reggelizik, mezítlábot, elég folyadékot inni, dohányozni és inni, egészséges ételeket fogyaszt, szaunát és kontrasztos zuhanyzót.

Ha komoly kényelmetlenséget tapasztal a gyakorlás, majd a mágneses terápia használata hordozható magnézium-terápiás eszközzel (AMT-01), segít enyhíteni az izomfeszültséget és javítani az ízületeket edzés után (konzultáljon orvosával). Súlyos fájdalom - azonnal hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz. Talán szüksége van egy jóindulatú megközelítésre.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom a gerinc

  • Négyszázadon át folytatjuk: "lépés" a ház körül mozogni 520 percig. (az ellenkező karok és lábak előrehaladtak, majd fordítva).
  • Megnyomjuk a sajtót. És P - a háton, a lábak hajlítottak, sarok jól nyomva a padlóra, kezek - a fej mögötti zárban. A lumbális régióba - hideg (érzéstelenítés és fokozott mikrocirkuláció). Félliteres patbutili vízben fagyasztható, és a kapott jeget egy kalapáccsal vágja le. Lélegzetelállító - tépje le a lapátokat a padlóról és húzza a térdeket a gyomorba, és megérintette őket a könyökével.
  • Ez nehéz, csak felemelheti a karját és a lábát, csak megérintve a bal térd jobb könyökét és fordítva. 10-50-szer. A félhíddal váltakozhat.
  • Polumostik. És P ugyanaz, csak a testünket tesszük. A kilégzéskor a medence felemelkedése a lehető legmagasabb, amikor a fenék összenyomódnak, és visszatérnek az And P.-hoz. Ha 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medence és a derékrészben, akkor el kell viselnie azt. Ismételje meg az 5-10 megközelítést naponta 2-3 alkalommal. Mindegyik itasson egy kis vizet.
  • Nyújtás. És P: álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. A kilégzésen viszont hajlítsa meg a hátát egyenesen: először jobbra, majd a bal lábra. A lejtőn többször is kiléphet. Naponta többször csináljuk, megpróbálunk alacsonyabbra támaszkodni, hogy az ujjak megérintsék a lábujjakat. A fejlett: hajoljon előre, tekerje fel a sarkait, és nézzen hátra. Tartsa a végső pozícióban 2-5 másodpercig.
  • Emelje meg a térdét a vízszintes sávon. Mászni és leereszkedni a padról. Lógjon egy vízszintes sávra egyenes testtel. Lélegezz ki a lumbális gerinc fájdalmából, és húzza meg a lábát a gyomorba, hajlítsa őket a térdre. Nehezebb - kiegyenesített lábakat emelni. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Alkalmasabb férfiak számára.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij osteochondrozissal

A csontritkulás legegyszerűbb mozgása a nyakban (20-40-szer):

  • fejét bólintja;
  • fej balra / jobbra billent;
  • körkörös forgás mindkét irányban (zökkenőmentesen);
  • nézd meg a bal vállát, és a fejet simán fordítva fordítsd jobbra a szemet;
  • ülő helyzetből próbálja meg a fejét a térdre hajlított lábakra helyezni, megérintve őket a homlokával. 30 másodpercig befagyasztható, ha tudod, akkor tedd meg a lendületet. A súlyzók alkalmasak: férfiak 3 kg-ig, nők 1,5 kg-ig. Állandó súlyzókkal, ismételje meg - 10-szer.
  • a könyökre hajlított karok, úgy, hogy a súlyzók a fej szintjén álljanak, lassan felemeljük a kezünket, teljesen határtalanok vagyunk, ugyanazokat és lassan összekapcsoljuk őket;
  • forgassa az egyenes karokat oda-vissza;
  • hajlított karok mellkasi szinten és alternatív támadások - boksz. Rándulások nélkül, súlyos fájdalommal, megáll, mert a túlterhelés következményei a méhnyakrészben nehezen megjósolhatók: itt az agyi idegek.

A lumbális régióban az osteochondrosis esetén a torna 20-szor ismétlődően fekszik, állva és "minden négyzeten".

  • PI minden négyzeten, a lélegeztető hátsó ívben, a kilégzéskor - lefelé.
  • Négyszögletesen mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges (a karok hajlítása nélkül) és hátra.
  • hátán fekszik, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a medencét (amennyire csak lehet), miközben belélegezve óvatosan alacsonyabb;
  • nyomja meg a hátát (lásd a komplexet hátfájásból);
  • húzza fel a vízszintes sávon.
  • osztályok bővítővel vagy gumírozott kötéssel, lábának egyik végét a padlóra nyomva.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij a csigolyatörzsgel

  • "Cat". Négyes, egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet. A maximális kilégzéskor, néhány másodpercre és az eredetire. Levegőt. A kilégzésnél hajlítsa le a hátát. Legfeljebb 20 ismétlés fel és le.
  • Séta a fenéknél. Ül a padlón, a háton és a lábakon egyenesen, karok a mellkason. A gluteus izomzatán 10 méterre oda-vissza menni.
  • „Kerékpár”. A háton, a hát alsó részén, a padlóhoz nyomva, a karral párhuzamosan. Emelje fel a lábakat egy derékszögben és a "pedál" körülbelül egy percig.
  • A gyomorban fekvő kezek előre nyúlnak. Lélegezz be, miközben kilégzéskor húzza ki a mellkasot és a jobb karját a padlóból, a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. A kilégzéskor ismételje meg a bal kezével. 8-szor minden kézzel.
  • Egyenesen állunk, felemelkedünk. Sima és lassú, előre hajolunk, megpróbálva elérni a tenyerével a padlóra. Az alsó ponton lazítson hátra, nyomja meg a hasát és a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok Bubnovszkij a gerincgyulladással

  • Térdeljen, hangsúlyozza a kiegyenesített karokat, és a szemek előretekintve. Lélegeztessük le a fenéket a lábon, hajlítsuk előre - belélegezzük. Legfeljebb 12 ismétlés;
  • PI is: emelje fel az állát, térdeit együtt, lábak a padlón. A medence gyengéden balra tolódik a fájdalomig és jobbra (15-ször). A térd és a lábak a padlótól nem szakadhatnak meg;
  • IP: A háton, a lábakon együtt, hajlítsa meg a térdét, karjait a test mentén, és felváltva simítsa le a térdeket mindkét oldalon. Mindkét kezével egy lábat veszünk, és a kilégzéskor a gyomra húzzuk, a lábakat megváltoztatjuk, és még 15-20-szor.
  • Térdek együtt, álla felemelkedett és kiürült a padlóból, kilégzéssel emeléskor. Készítsen 2-3 megközelítést.

Bubnovsky gyakorlatok a nyakra

Közös minden gyakorlathoz: ref. pozíció - egyenes háttal ülve, egyenes fejjel, kezével a térdén, simán mozogva, rándulások nélkül, miközben a fejet 15 másodpercig forgatjuk. tartsa a feszültséget, a megjelenés mindig a fej mentén megy.

  • „Metronóm”. Lassan elérje a vállat, amennyire csak tudunk, állj meg.
  • „Tavasz”. Az állát a nyakra nyomta, és felfelé húzza. 15 másodperc után az eredeti pozícióba és 15 másodpercig. húzza fel az állát a fej megdöntése nélkül.
  • "Liba" vagy "fej a szárny alatt". Húzza előre az állát és a hónaljba egy ívben.
  • - Nézz az égre. Lassan fordítsa a fejét az oldalra, amíg meg nem áll, és kissé felemeli az állát.
  • "Heron". Először egy kicsit oldja fel és emelje fel a karjait, vigye vissza őket, húzza fel az állát, mint egy madár a felszálláskor.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

  • Ragadja meg a jeget a térdre egy ruhával. Térdelve és térdelve, és 2-15 lépéstől sétálva, a fájdalom intenzitásától függően.
  • A térdre jutunk, és a talpunkra bukunk, a támogatáshoz ragaszkodva, a közös fájdalom „kilégzésével”: „Ha!”. Rögzítse az 520-as pozíciókat. A térd alatt a szőnyeg vagy a görgő helyezhető.
  • A padlón ülve nyúlik a lábát előre, tartsa a lábát és húzza maga felé a nagy ujjait. A láb hátulján lévő izmok és szalagok nyújtása normalizálja a térd táplálását és vérkeringését.
  • Álló. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek tartják a támaszt (ajtókilincs). A hát egyenes. Legalább 20-szor dobja. Jobb, ha napi 100-at érünk el.
  • A gyomorban fekvő lábakkal kezünk, és a fenékre húzzuk őket. Nyújtja a comb elejét.

Gyakorlatok a Bubnovszkij szimulátoron

A szimulátoron a páciens ellazítja és megnyújtja az izmokat a függő helyzet miatt, csökkenti a terhelést és csökkenti a fájdalmat. Nyújtáskor az ízületek kevésbé dörzsölik, és a porc kopás kockázata alacsonyabb. A rakományt egyenként választják ki.

  • A padlón ülve lábunkat a falra helyezzük, a szimulátor fogantyúját tartva, felemeljük a karjait, előre hajolva. A gerincnek nyúlnia kell, a hátsó kanyarban és a válllapok egymáshoz közelednek.
  • Az SP ugyanaz, kezével a fogantyún, a hátán egyenesen, és a fogantyút magával húzza, hajlítva a könyökét.
  • Leülünk a hátunkkal a szimulátorhoz, fájdalmas kézzel, vegyük a fogantyút, és emeljük fel a lehető legmagasabbra.
  • Átkelés vagy lábmozgás lépések. Erősíti a gerincet, növeli a vérkeringést a medencékben. Jó a nőgyógyászati ​​problémákra.
  • Ha visszaér a fájdalomra, a háttámlák hatékonyak (négyszögben állnak).

Bubnovsky gyakorlatok a labda a gerinc

  • A fitballon ülünk, egyenesen, nem hajlítva, kezével a térdre. Felfelé húzzuk a fejet 10c-re.
  • A fal mellett. A labda a háta mögött, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Óvatosan guggolva, gördítve a labdát a hátán. Legfeljebb 5 alkalommal. A fájdalom - megáll.
  • A fal mellett állva kissé visszahúzunk a fitball ellen, kissé jobbra, felfelé és lefelé gördítve. Eltávolítja a bilincseket.
  • Sétálunk a kezeken, simán átrendezzük őket. Tartsd a lábad a labdán.

Gyakorlatok Bubnovszkij a gerinc bővítőkkel

A képzéshez a smartelastic bővítők tökéletesek. Más módon is rögzíthetők, mert A készülék speciális zárral van felszerelve:

  • A tágító felső rögzítése a gerinc izmok minden csoportjára. A bővítőt egy megbízható támasztékra (falra, ajtóra) rögzítjük, amely kissé a fej felett van. Az állvány, a hátsó egyenes, az arc támogatja. A tágítót a felső markolathoz vesszük, visszavonjuk, kihúzzuk a tágítót. Enyhén hajlítsa meg térdét és hajoljon előre. Mikor kilélegsz, az expander a csípőhöz nyúlik. Az eredeti mellett. A kezek nem hajlanak.
  • Az expander a padló szintjén van rögzítve. PI - szembesül a támogatással. A lövedék fogantyúja a felső markolatot veszi. Kis feszültségre lépünk. Hát kiegyenesedik, vállak egyenesek, mellkasi, teljesen kiegyenesednek. Belélegzéshez - lassan és óvatosan húzza a szimulátort a derékig. A testhez nyomott könyök, a test sima. Szüneteltetés és visszatérés a PI-re.
  • Fekvő. A bővítő a legalacsonyabb pontra van rögzítve. Mi feküdtünk a szőnyegen, arccal felfelé, felső - a támasztékkal. Húzza ki a tágulót, a könyökre hajlított karokat, és a lábakat a térdre. A lábak szilárdan rögzítve vannak a padlón. Jobb a cipőben. Lassan továbbítjuk a kezeket, előre, az SP-ben.

A helyreállítási gyakorlatok Bubnovsky a gerinc fordulóján

A beteg az ágyon fekszik

  • Pálmák ököllel összeszorulnak. Húzza meg a lábujjait, miközben hajlítja a karját;
  • Pálmák a csípőn. Anélkül, hogy felemelné a lábat a padlóról, húzza a lábát a testre, hajlítsa meg a térdre. Egyenként, majd jobbra, majd balra;
  • Pálmák a vállakra, kezek forgatása;
  • Bal kéz a gyomorban, közvetlenül a mellkason. Vegyük az időt, hogy mélyen belélegezzünk. Tartsa a mellkas mozgását a kezével, hogy elkerülje a fájdalmat.
  • Lassan lélegezzen a pihenésre.