Planck az ágyéki hernia miatt: csináld vagy nem?

Nyelőcső

Sok sérvben szenvedő ember érdeklődik az orvosok iránt, lehet-e megtenni a lumbális gerinc sérülését. Egyértelművé kell tennie, mit jelent ez a jogsértés. Az intervertebrális lemezgyörgő súlyos probléma, ezért csak egy orvos tudja biztosan kijelenteni, hogy a sáv engedélyezett-e vagy sem.

Planck az intervertebrális hernia diagnosztizálására

Mi a gerincvelő?

A hernia az intervertebrális lemezen lévő törések megjelenésének hatására alakul ki. Ennek eredményeképpen egy ilyen sérülés provokálja a pépes tojást - a kijáratot kívülről. Ez a folyamat veszélyes következményekkel jár. A kényelmetlenség és a fájdalom mellett a belső szervek és az izom- és izomrendszer működésében is komoly problémák merülnek fel.

A sérv komplex kezelésének egyik módja az edzésterápia, beleértve a bárot egy szakember engedélye esetén. Meg kell kezdeni, hogy a lumbális gerinc kivágásánál kezdje meg, ami a hernia előtt áll.

Planck a gerincvelőhöz: mit kell megfontolni?

Az, hogy hogyan kell megfelelően megtartani a sávot a sérvre, a koncentráció és a hát helyes helyzete áll. Könnyű, de csak első pillantásra. Speciális képzés és oktatás nélkül nem lehet helyesen, és így hatékonyan elvégezni a gimnasztikát.

A testmozgás nem sok időt vesz igénybe, de a test minden izmának egyidejű feszültsége miatt pozitív eredményeket ér el. Könnyen kivitelezhető otthon. Ehhez csak egy szőnyegre van szükség, és a vágy, hogy gyorsan elérje a pozitív eredményeket.

A gerincvelőt általában a lemezek deformitása és természetellenes elrendezése váltja ki. A Planck segít helyreállítani a gerinc, a csigolyák eredeti helyes helyzetét.

Hosszú távú erősítő edzés a nyúlvány és a sérv ellenjavallt. Elég sok megközelítés lesz 1 - 3 percig. A hátat simán és mozdulatlanul kell rögzíteni, elhajlás nélkül. A gyakorlatok előnyei a következők:

  • Az összes izomcsoport bevonása a folyamatba - a vállától a fenékig. Hatékonyan erősíti és erősíti az izmokat, megakadályozza a sérüléseket.
  • Nem szükséges további feltételek létrehozása vagy további eszközök használata.
  • Nincs szükség komoly fizikai edzésre. Még egy korszerű korú ember is elfogadható megközelítést tesz lehetővé a bárban.
  • A hyperlordosis, a patológiás kyphosis és más görbék megelőzése.

Hogyan lehet a sávot gerincvelővel megtenni?

Annak érdekében, hogy a gyakorlat maximálisan előnyhöz jusson a sérvhez, és ne károsítsa azt, tanulmányoznia kell azt:

  • Indítási pozíció - feküdjön a padlóra lefelé. A lábak teljesen ki vannak húzva, a lábak egymással érintkeznek, és a lábujjak a padlóra állnak.
  • A karok hajlottak, a tenyér és a könyök a padlón fekszik.
  • Először emelje fel a testet, hogy eloszlassa a súlyt a lábakon és az alkarokon.
  • A test nyújtásához simának és egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy a hát alsó részén hajolna, a lábak izmait amennyire csak lehet.
  • Fej - a test folytatása. Nem kell túl magasra emelni vagy lejteni a padlóra.
  • A hangsúlyt a kezekre vagy a könyökekre lehet helyezni.
  • Miután rögzítette a helyes pozíciót a sajtó megterheléséhez, húzza be a gyomrot.
  • Tartsa a pozíciót 10 másodperctől 5 percig, a minimális időtől kezdve és fokozatosan hozzáadva.

Az oktatók azt javasolják, hogy rendszeres sávot és egy oldalsávot kombináljanak. Az oldalsó változatok sorrendje a következő:

  • Feküdj az oldalán.
  • Hajlítsa meg az alsó kart úgy, hogy a tenyér a mellkas szintjén legyen.
  • A padló fölé emelkedik, támaszkodva a láb alkarjára és oldalsó felületére.
  • A súlyt két lábra oszthatja, a második lábat a támasztóláb elé helyezve.
  • Szabad felső kar a test mentén.
  • Pose tartsa pontosan, hogy ne essen a hátára, és ne nyúljon.
Oldalsáv

Az első osztályoktól nem kell túlságosan buzgónak lenniük, és túl sokáig állniuk. A gyakorlat lényege, hogy a terhelést 2-3 másodperccel fokozatosan növeljük.

Planck a sérv és a gyenge izmos fűző

Az izmok gyenge fűzőjével először a páciens nem tarthat pár másodpercet. Erre a feladatra egy külön variációt fejlesztettek ki:

  1. Hajoljon a térdére, ami nagymértékben enyhíti a terhelést.
  2. Térdelve és könyökelve.

Különböző típusok: a sérvlemez

A rúd előnye, hogy jó eredményeket ér el anélkül, hogy sok erőfeszítést kellene tennie:

  • erősítse meg a gerincoszlop közelében lévő izmokat;
  • aktiválja a gerinc és a közeli struktúrák véráramlását;
  • indítsa el a szövetek anyagcseréjét.

Miután elsajátította a hagyományos technikát, megpróbálhatja megnehezíteni, például álljon a könyökén.

A hátsó terhelés növelése érdekében meg lehet próbálni egyrészt az előadást, de csak a klasszikus gyakorlat sikeres befejezése és csak az orvos engedélye után.

Bármilyen pozitív hatás az izmokra nem csak a hátra, hanem a sajtóra is.

Milyen típusú lécek ellenjavallt?

Egy speciális típusú heveder ellenjavallt a sérvben - amikor a lábak instabil eszközökre, például fitness labda, stb. Kerülnek elhelyezésre. Ennek oka a további sérülés és a gerinc problémáinak nagy valószínűsége.

Mielőtt az osztályok szervezése megtörténne, forduljon az orvoshoz, ha ellenjavallat van a magatartásukra. A fő ellenjavallatok a következők:

  • terhesség és szoptatás;
  • szívelégtelenség;
  • a szív- és érrendszeri problémák;
  • fertőzések - meg kell gyógyítani a betegséget, normalizálni a hőmérsékleti rendszert, és csak akkor kezdjük meg tanulmányozni.
A tárgyakra való támaszkodás a sérvben ellenjavallt

A hernia sávja általában 3 - 4 halmazban történik. Ez egy hatékony edzés, amely segíti a hátsó patológiás görbület gördülését. De a túlterhelés nagyon káros, ezért fontos, hogy a sávot az utasításoknak megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a technikát, és csak fokozatosan növeljük a betöltési időt.

A Planck segíti az összes izomcsoport bevonását a folyamatba. A rendszeres tartóerő jelentősen megnő az érintett helyen. Ha a testén dolgozol, és ismeri annak jellemzőit, az edzés elvégzése segít abban, hogy bármilyen korban erősödhessen.

Gyakorlat "deszka" a gerinc lumbális ürülékével - hasznos hatás és technika

Ennek a testnek a megemlítésénél a szellemileg geometriai vonalakkal egy lapos, egyenes tárgy képét mentálisan vonzza. Lehetséges-e bárányt kialakítani a lumbális gerinc sérülésére?

A csigolyák statikus és stabil pozíciója megengedett, míg a korpusz eltérése ellenkezőleg, károsíthatja az egészséget.

A „gerinc” gyakorlata a gerincvelő saját technikai jellemzőivel rendelkezik, amelyek pontos betartást igényelnek.

Ellenkező esetben a képzés előnyei nulla, és még a komplikációk kialakulása is lehetséges.

előnyök

Ez az a fajta gyakorlat, amely nem igényel semmilyen mozgást, de egy pozitív eredmény csak néhány ülés után figyelhető meg.

Lumbális hernia esetén ez fontos, mert a pontatlan gyors mozgások a csigolyatagok további elmozdulásához vezethetnek.

  • Számos izomcsoportot foglal magába: váll, hasi, nyálkahártya, dorzális stb. Továbbá a „derék” egy „közvetett”, megtakarító hatás, amelyet a rendszeres edzések eredményeként tökéletesen erősítenek a problémás terület izmai.
  • A képzés nem igényel speciális szimulátorokat és különleges feltételeket. Mindössze egy torna szőnyegre van szüksége (hiányában a rendszeres szőnyeg vagy vékony takaró illeszkedik) és egy jó hangulat. Az utóbbi nélkül még a leghatékonyabb edzés sem adhatja meg a kívánt dinamikát.
  • A Planck nagyon egyszerű és elérhető a technológiában, így még a fizikailag képzetlen emberek is elsajátíthatják. Természetesen, hogy a testet a helyes pozícióban tartsuk, először csak néhány másodpercre fordul elő, de rendszeres gyakorlatokkal ezúttal fokozatosan növekszik.

A csigolya-sérv "fél a hipotermiától". A szobát előzetesen szellőztetik, majd az ablakokat le kell zárni.

Teljesítmény technika

Szükség van a gyomra feküdni. A lábak kiegyenesednek, a lábak megérintik a padló lábujjait. A karok a könyöknél hajlottak, az alkarok a padlón vannak.

  1. Izom erőfeszítés a test felemelésére. A testtömeg eloszlik az alkarokon és a lábakon. Az alkarok teljesen érintik a padlót. A lábak szorosan zárva vannak, és a lábak lábujja a szőnyeg felületén fekszik. A fejet a test vonalának szintjén kell tartani, nem felfelé vagy lefelé.
  2. Rajzoljunk bele a sajtóba, képzeljük el, hogyan vonzódnak a hasi izmok a gerinchez. Tartsa az izmokat ebben a helyzetben.
  3. Húzza meg a glutealis és a femoralis izmokat.
  4. Mentálisan rajzoljon ki egy elhúzott karakterláncot.

Nem kell lelkesednie, a testet a bárban, amíg kimerül. Jobb, ha az egymást követő leckével pár másodperccel növeli az időt. Néhány hónap elteltével könnyű lesz 2-3 percig teljesíteni a sávot.

Ellenjavallatok

Nagyon fontos, hogy tartsák be a gyakorlat helyes végrehajtását. Ha a hasi izmokat vagy fenékeket nem eléggé hangsúlyozták, az ágyéki gerinc „leesik” a padlóra.

Az izmok terhelését újra elosztják, és a főnyomás csak az ágyéki régióra esik.

Nem lehet beszélni az osztályok előnyeiről. És a negatív következmények kiküszöbölésére minden bizonnyal szükség lesz.

  • A sávot nem szabad terhes nőknél végezni. Ez a figyelmeztetés a szoptatás ideje alatt élő anyákra vonatkozik.
  • A statikus testtartás nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségek esetén.
  • Fertőző fertőzések esetén a testhőmérséklet növelésével a testmozgás is tilos.
  • Nem szabad gyakorolni a sérülés súlyos formáival, ha a betegség kezelésére sebészeti beavatkozást jelez.

A Planck egy meglehetősen változó gyakorlat. Egyenesített karokkal végezhető, emelje fel a lábát vagy a karját a padlóról; hajtsa végre az oldalt, egy alkarra és lábra stb. támaszkodva, de a csigolya-sérv esetén jobb a fent leírt formához ragaszkodni, ahol enyhe edzéshatás jelenik meg az alsó hát alsó részén.

Ajánlja a gyakorlat végrehajtását csak azoknak a szakembereknek, akik először ellenőrzik a mozgás technikáját. A jövőben kitűnő megelőző intézkedés lesz a csigolyatünetek ellen.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Planck a lumbális gerinc sebének

Lumbalis intervertebral hernia: gyakorlatok a betegséggel

Nézd meg a számokat. Az Amerikai Idegsebészek Szövetsége szerint 35 évesen a csigolyaközi a populáció 40% -ában, 60% -ában 100% -ban van jelen, ez a norma.

35 évvel az anyagcsere átlagosan 12% -kal csökken, majd 7 évente 4-5% -kal csökken. A víz első életévében a lemez körülbelül 88-91% -a, majd 70 éves korában már 68-70%. Amint láthatod, a kiszáradás egyértelmű tendenciája.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok:

A gyakorlatok megkezdéséhez minimális terhelést és mozgás amplitúdóját kell kezdeni, majd fokozatosan növelni kell.

Ne dohányozzon. Ez a rossz szokás növeli az intervertebrális lemez károsodásának kockázatát.

A csigolyák közötti sérülést szenvedő személy legnagyobb veszélye ülő életmód. Minél kisebb a mozgás és a fizikai aktivitás, annál súlyosbítja a problémát. Idővel a csigolyák egyszerűen kővé válhatnak.

Egy kicsit a gerincről

Ne feledje, hogy a testben lévő víz nem szabad állapotban történik. Valamit fel kell kötnie. A szénhidrogének lebontásában a víz és a szén-dioxid a végső kapcsolat.

Nézd meg az intervertebrális lemezt: a közepén, a pulpális mag nagyon sűrű részén. Fehérjékből áll: chondrotinok, glükózaminok és kis mennyiségű kollagén és elasztin.

A víz megkötött, ezek a fehérjék mindig hajlamosak bővülni. A tengelyirányú terheléseknél a nyomás elérte a 25 atmoszférát.

Összehasonlításképpen, az átlagos szedán a gumiabroncsban, ez a szám 2,2-2,4.
.

A rostos gyűrűk, amelyek összefonódó kollagén és elasztin szálakból állnak, eltakarják a pépes magot, amely a vízhez kötődését a nyomás jelentős részét képezi, és ezáltal megakadályozza a pulpális magot.

Ugyanebben az irányban biztosítsa a lemez véglapját, valamint a kollagént, valamint a szegélyes és izmos-ínrendszerek összes erőjét, amely a szegmenst rögzíti, és 25 atmoszférájukat elszigetelve.

A sérv okai


Ha a belsejéből eredő nyomás meghaladja a külső nyomást, a lemezfehérjék és a károsodott vér- és nyirok áramlás (spazmus) hiánya következtében hernia alakul ki, ami ezeket a fehérjéket és a vizet kötővé teszi.

Van egy szabály: a sérülés kialakulásának alapja (a csökkent metabolizmus hátterében: az életkorhoz kapcsolódó, hormonális) mindig trauma. Közvetlen - akut fizikai hatás vagy krónikus - a motoros sztereotípia megsértése, ami gyakoribb.

Egyszerűen nem mozogunk hatékonyan és szimmetrikusan. Például van egy váll-vállízület. Gömb alakú, ezért három síkban kell mozognia a csontváz izmok csökkenése miatt.

Ha egy személy a közösségben rejlő lehetőségeket használja, hogy csak egy fogantyút tartson, korlátozott mozgási tartományban (végül is a fogantyú pelyhesíthető), akkor egyszerűen „kikapcsolja” azokat a motorszálakat és a kapcsolódó képességeket, amelyek be vannak ágyazva ebbe a csuklóba. természeténél fogva.

Ez szelektív, túlzott feszültséget eredményez a myofibrillek csoportjaiban, nem szimmetrikus terhelés az ízületi zsákban, a savasság változásai ebben a zónában, és ennek következtében az ödéma kialakulása és a vér és nyirok beáramlásának és kiáramlásának zavara ebben a zónában.

Ez a biokémia és a szövetszerkezet megsértését jelenti, ami a sérülésre jellemző. Mindez igaz a csigolyák közötti csuklóra.

Lehet-e egy bárot létrehozni a nyaki gerinc ürülékére

És ha a sérv sztereotípiája a sérven alapul, akkor csak vissza lehet-e állítani? Nem gondolod, hogy a szó visszaállítása nagyon hasonlít a szó visszahívásához. És ha a hátról beszélünk, helyes lenne utalni az ott uralkodó izomrostokra, és ezek stabilizátorok.

Bármely izomban ezek a rostok jelen vannak, de legtöbbjük hátul van. Rövid ínvel és nagy testtel rendelkező izmok, amelyek nem hajlamosak gyors felkiáltásra. (Alacsony küszöbérték) Ezek oxidatív izmok, sok oxigénre van szükségük a normál, normál munkához.

Képzésükre és erősítésükre statikus vagy statikus-dinamikus terhelésre van szükség, azaz Az izomnak állandó statikus feszültségben kell lennie, vagy a hossza 30–40% -ának megfelelő tartományban kell lennie, anélkül, hogy teljes mértékben megkötné magát vagy pihenhetne.


40 és 90 másodperc közötti terhelés alatt áll. Például a hasizmok összehúzódása.

A korrektség kritériuma az izomzat különálló égése az aktív beáramlás és a vér kiáramlásának csökkenése miatt. A szövetet ekkor savanyítják, ami jelentősen javítja a membránáteresztő képességet.

A következő néhány percben a szabad ionokat kimossák, és a savasságot helyreállítják.
.

Ez fiziológiai stressz. Szükségünk van rá.

Az izmok, a hátsó stabilizátorok, a sérüléssel, nem vonják be a "kudarcot". Szimmetrikus működésbe kell venniük őket, és fel kell emelniük a maximális szálak számát.

Ha betöltjük őket "kudarcra", a teljes teher a lemezekre, szalagokra és ízületi zsákokra esik, és már elszenvedett.
.

Ha a lágyszövet vagy az ideg ürülékének irritációja fokozódik, az izmok tovább csökkentek, ami azt jelenti, hogy ez az irritáció fokozódik. Ezért közvetlen antagonistákat szállítunk nekik.

És ezek hasi izmok ugyanabban az üzemmódban: statika vagy statodinamika, 40-90 másodperces terhelés, 20-30-40% intenzitás (ez azt jelenti, hogy terhelés alatt 1 perc, de 1,5-2) tüdő vagy kicsit több fáradtság és égés.

Ha 2-3 készletet készít 2-3 perces pihenőintervallummal, minden nap edzhet. 4-5 megközelítés, heti 2-3 alkalommal.


És most úgy érzi, hogy a lumbális kialakítás „fenntarthatóvá” vált. Volt egy munkahang, kevésbé kellemetlen érzés, jobb mobilitás, nagyobb a bizalom a mozgásokban stb. Ugyanezen képzési rendszer esetében kezdje el a hátsó izmokat.

A nyak 7 csigolyájának egyik sérvét a felső végtagok, a nyak és a fej fájdalma jellemzi, az alvászavar, a mozgás korlátozása a fej fordulásakor.

A nyaki gerinc leggyakoribb fájdalma megelőzése és enyhítése a terhelés ülő helyzetben van, és a rúd nem ajánlott az orvos megvitatása nélkül.

Nincs azonban szigorú ellenjavallat.

Végezetül

Természetesen vannak kivételek. Szándékosan nem írok, ami a sebesség osztályozása a méretben, alakban és helyen. Ezeknek a paramétereknek az értékelését végül egy személyesen dolgozó szakembernek kell kezelnie.


Hadd adjam meg az európai statisztikákat: a betegek 5% -a, aki egyértelműen jelezte a sérülést a herniated lemez alatt (csökkent érzékenység, reflexek elvesztése, súlyos fájdalom, gyakran tiszta alagút-természet stb.) Esik az operációs asztalra.

Sokat vagy egy kicsit megoldani. Oroszországban nincs ilyen világos statisztika.

Ezért az akut időszakban egy személyt kezelnek: gyógyszerekkel, fizioterápiával stb. De a szubakut időszakban, remisszióban, a vázolt séma meglehetősen alkalmas.

Ugyanakkor a valószínűség, hogy a következő súlyosbodás jelentősen csökken.

Ezért ne félj, hogy fitness. Csináld örömmel és rendszeresen! Hallgassa meg és tanulja meg a testét. Az egészség titka éppen ez.

Planck a gerincvelőhöz: lehetséges-e vagy sem?

Planck a hernia - valóság vagy mítosz? Ma arról fogunk beszélni, hogy mennyire valóságos az, hogy egy ilyen gyakorlatot végezzünk, mint egy gerincvelőhéj, és mi a sajátossága a fent említett betegségnek.

Sajnos a gerincvelő elég gyakori betegség. Azt is tekinthetjük a modern embereknek, akik sok időt töltenek a számítógépen, és nem figyelnek a fizikai aktivitásra. Végül is, az ülő helyzetnek a legnagyobb terhe van az egész ágyéki gerincre.

Mi a gerincvelő?

A hernia akkor fordul elő, ha a törés a keresztcsont-korongban jelentkezik. E károsodás eredményeképpen egyfajta összenyomódás következik be a pulposalis mag kifelé.

Ez számos negatív következményhez vezet - a szokásos kényelmetlenség mellett az akut fájdalom is érezhető. Bizonyos helyzetekben, amikor a betegséget már elhanyagolták, a belső szervek működése vagy akár az egész izom- és izomrendszer súlyos megsértése.

A sérv kialakulásának fő oka a gerinctámogató izomrendszer jelentős gyengülése. Ezért annak érdekében, hogy kizárjuk az ilyen betegség megjelenését, szükséges, hogy testét fizikai gyakorlással biztosítsuk. Lehet még egyszerű gyakorlatok is, amelyek az egészséges izmokat támogatják.

Az egyik módja egy már megjelent hernia kezelésének a fizioterápiás gyakorlatok.

Planck a gerincvelőhöz: mit kell megfontolni?

Ha ezt a betegséget diagnosztizálták, nem ajánlott önmagában gyakorolni. Kiegészítő vizsgálatot kell végezni és szakvéleményt szerezni.

Az orvos jelezni fogja, hogy mely gyakorlatokat végezheti el, és melyiket kell megtagadnia - mindez a betegség fejlődésének mértékétől függ.

Bár el kell ismerni, hogy a legtöbb esetben a gerincvelő pántja megengedett. Mivel ez a gyakorlat lehetővé teszi az izomtónus helyreállítását és az egész izmos fűző megfelelő erősítését.

Hogyan lehet a sávot gerincvelővel megtenni?

Azok számára, akik nem hozzászoknak a fizikai aktivitáshoz, van egy fontos szabály - mielőtt elkezdené a bárot, elő kell készítenie a testet, és egy kicsit bemelegítenie kell. A gyakorlatot rövid megközelítéssel kell kezdeni - legfeljebb fél perc. A kezdeti szakaszban három ilyen megközelítés elegendő, rövid szünetek közöttük.

A műveletek sorrendje a következő lesz:

  • feküdjön a gyomra sík felületen;
  • a nyitott tenyéreket szigorúan a vállak szintjén helyezik el;
  • dörzsölje őket a felszínre, amelyre hazudsz;
  • lassan, rándulások nélkül felkelni;
  • a testnek szintnek kell lennie, és a hangsúly - csak a lábujjakon és a tenyéren;
  • a testet körülbelül 30 másodpercig tartják - nem többé;
  • gondosan csökkentse, szüneteltesse és ismételje meg a megközelítést.

Nem kell 2-3 percig vagy annál hosszabb ideig állni, ha nincs ilyen tapasztalata. Növelje a gyakorlat időtartamát fokozatosan!

Egy másik szabály, amelyet figyelembe kell venni, hogy a test minden izmának a deszka gyakorlása során feszültnek kell lennie. Ne hajlítsa meg a lumbális területen - ez gerincvelést okozhat.

Ha hirtelen kényelmetlenséget, kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez, állítsa le az edzést ugyanabban a másodpercben.

Planck a sérv és a gyenge izmos fűző

Lehetőség van arra, hogy először nem tudsz elvárni néhány másodpercig a bárban. Különösen az izmos fűző elkészítésére van szükség, a könnyű szíj változata.

Az első lehetőség. Támogatás nem a lábakon, hanem a térdeken. Jelentősen megkönnyíti az izmos fűző terhelését.

A második lehetőség. Támogatás a térd és a könyök helyett a kezek helyett. Leeresztett lábak, kissé megérintve a padlót.

Különböző típusok: a sérvlemez

E testmozgás előnye, hogy hihetetlen hatása van:

  • erősíti a csigolyák körüli izomrendszert;
  • aktiválja a gerincben és a körülötte lévő szövetekben a vérkeringést;
  • aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben.

Miután elsajátította a hagyományos deszka típusát, megnehezítheti. Például egy másik lehetőség a heveder nem nyitott tenyéren, hanem könyöken.

A hátsó terhelés növelése érdekében meg kell próbálnia a sávot egyrészt - de csak miután megszerezte a klasszikus verziót.

Figyelemre méltó, hogy mindegyik típusnak pozitív hatása van nem csak a hátsó izmokra, hanem a hasi izmokra is.

Milyen típusú lécek ellenjavallt?

A gerincvelő különálló típust nem ajánlott végrehajtani. Ez egy gyakorlat, amikor a lábak instabil eszközökön helyezkednek el. Például a fitnesz labda.

E tilalom miatt, amely jelentősen növeli a sérülés kockázatát és károsítja a gerincet.

Planck a gerincvelőre: végül

A tanácsom alapján elkerülheti a sérüléseket és maximális hatást érhet el.

Szeretném azonban emlékeztetni önöket - a cikk csak tájékoztató jellegű, és csak tájékoztató jellegű. Mielőtt elkezdené a deszka gyakorlását a sérvre, konzultálnia kell orvosával - ez lehet egy neuropatológus, traumatológus, osteopata vagy kézi terapeuta.

Már megkezdte a sávot? Ossza meg velem a haladást!

Lehet-e edzőtáblát csinálni, ha megjelenik a lumbális gerinc sérülése

Ma a lumbális hernia közös patológiának tekinthető. Gyakran előfordul a kiemelkedés a fizikai aktivitás hiánya és a hátsó nyomás növekedése miatt. Gyakran előfordul, hogy a betegséget olyan betegeknél diagnosztizálják, akik ülő helyzetben dolgoznak egy számítógépen. Ebben a helyzetben a nyereg a lehető legnagyobb mértékben túlterhelt. Lehetséges-e bárányt kialakítani a lumbális gerinc sérülésére? Az alábbiakban részletes információkat talál.

A hernia az intervertebral lemez károsodása, ami a pulpal magok kiemelkedéséhez vezet. Ennek eredményeképpen a beteg diszkomfort érzi magát, a leginkább elhanyagolt helyzetekben az izom-csontrendszer és a különböző szervek munkája problémákat okoz. Az edzésterápia az egyik leghatékonyabb módszer a csigolyaközi sérülés eltávolítására.

Rendszeres fizikai aktivitás

Fel kell ismerni, hogy elfogadhatatlan, hogy önállóan elkezdjen valamilyen edzést végrehajtani, amikor egy kiemelkedés jelenik meg. Először orvoshoz kell fordulni. A gerincvelő edzőtábla nem rendelkezik ellenjavallatokkal, de a betegség stádiuma sokat meghatároz. Az ilyen torna nagyszerű az izomszövet erősítésére.

Végrehajtási szabályok

A lumbális hernia lemezt a következőképpen végezzük:

  • A beteg a hasán fekszik.
  • A tenyér a padló közelében van a vállak közelében.
  • A test csak a tenyérre és az ujjakra helyezi a hangsúlyt.
  • A testet 30 másodpercig egyenletes helyzetben tartják.

Ezután ismét a padlón fekszel, egy idő után egy másik megközelítés elvégzésére. Figyelembe kell venni, hogy nincs értelme 2-3 percnél hosszabb ideig tartózkodni a bárban. Időtartamot időről időre meg kell növelni. A testmozgás során az izomszövetnek nagyon feszültnek kell lennie. Alsó hátfájás nem elfogadható, mert fáj a gerincre. Fájdalom esetén a gyakorlatot meg kell akadályozni.

A Planck segít erősíteni az izomrendszert, serkenti a vérellátást és az anyagcserét az izomszövetekben és a gerincben. Egy ilyen gyakorlat időnként bonyolult lehet. Ez erősíti a gerinc és a has izmait.

Vannak olyan lécfajták, amelyeknek nem ajánlott a lárvával. Minden torna mozgatható bázison történik. Ez a fajta edzés jelentős kárhoz vezet.

El kell kerülnem a fizikai terhelést hátfájás esetén?

Sokan hallottak hasonló ajánlásokat az orvosoktól. Amikor osteochondrosis, a szakértők gyakran tiltják: hajlítani, emelni a 3-4 kg-nál nagyobb súlyokat, súlyos zsákokat vadászni, nem fizikai gyakorlatokat, nem az edzőterembe menni, a lányok nem járhatnak a sarkukon, használhatnak kerékpárt.

Minden ajánlást rendezünk:

  • Állítsa le a lejtők készítését. Nehéz megtenni, ha állandóan az ágyon ülsz. A nap folyamán egy személy ismételten hajlik az életkörülmények között.
  • Ne hordjon 3-4 kg-nál nehezebb tárgyakat. Állandó vagy fekvő helyzetben a gerinc minden izomszövetben a teljes testtömeget hordozza. Ez a tömeg meghaladja a 3-4 kg-ot. A mindennapi életben az emberek sok különböző dolgot hordoznak.
  • Hátul hátizsákokat hordoz. Minden attól függ, hogy mennyi legyen a testben.
  • Kizárja a fitnesz foglalkozását. A gyengeség és a passzivitás hátrányosan befolyásolja az egészséget.
  • Keressen egy kerékpárt. Ez hátrányosan befolyásolja a gerinc axiális terhelését, de egyáltalán nem jelenti azt, hogy ideje megszabadulni a kerékpárról. A test megerősítése után ez a fajta fizikai aktivitás nagyon jó a beteg számára.

Mindezek az ajánlások azt jelenti, hogy ortopéd cipőt kell használni, hogy folyamatosan feküdjön le, ne fizikailag megterhelje, ne tartsa a táskákat a kezében, hogy ne terhelje a gerincet, és ne okozzon súlyosbodást. Én személy szerint nem értem, hogy ez egy normális kiutat ebből a helyzetből.

Szükséges az orvosok ilyen ajánlásait követni. Következetesen és ártalmatlanul erősíti meg saját testét. Állítsa be normális létezésre. Szerezd meg az erőt és a kitartást. Helyesen hajlítsa le és mozgassa a testet. Az izomszövet egyensúlyát vissza kell állítani. A beteget támogatni és védeni kell.

Ha betartja ezeket a szabályokat, minden nap korlátozás nélkül teheti meg kedvenc dologját.

Mi lehet az előrejelzés?

Amikor a betegnek van gerincvelője, a gyakorlatok elvégzése során képesek lesznek megbirkózni a különböző kóros állapotokkal. A deszka lehetővé teszi, hogy erősítse a hátsó izomszövetet, biztosítva a csigolyakerekek normális működését. Az ilyen gyakorlatokat csak szakember ajánlása után lehet elvégezni.

Amikor a beteg felemelkedik, az alábbi műveleteket hajtjuk végre:

  • Kezek kiegyenesednek.
  • Elvált az oldalon.
  • Kiderül, hogy erős a terhelés a deltoid izmokra.
  • Kezek kiegyenesednek, felfüggesztve vannak.
  • Corps fordul.

Lehetőség van a lumbális gerinc hernia gyakorlásának tervére

A Hernia meglehetősen gyakori betegség. A patológia az egészséges fizikai aktivitás hiányában alakul ki, az alsó hátoldalon lévő túlzott terheléssel együtt. Általában a betegség felülmúlja az ülő embereket - ebben a pozícióban ez a legnagyobb terhelés, amely a hátra esik.

Lehetséges és hasznos, hogy a gerincet a lumbális gerinc sérüléséhez hozza? Ez a probléma nemcsak a profi sportolókat rejtvényezi, hanem a közönséges embereket is, akik a dinamikus életet kedvelik. Hernia - súlyos betegség, amely számos korlátozást vezet be a fizikai aktivitásra.

Ezt engedélyezheti vagy tilthatja meg, vagy csak a kezelőorvos. Ha az orvos a továbbképzést adta, akkor érdemes egy univerzális állvánnyal kezdeni, amely az összes izomcsoporton keresztül működik.

A lumbális hernia rendszeres előválogatásának előnyei

A patológia kényelmetlenséget és fájdalmat okoz. A betegség az izom-csontrendszer, a különböző szervek és rendszerek működésében okozhat kudarcokat.

A betegség legfőbb oka az izomrendszer gyengesége. Ezért a szisztémás képzés és a jól választott edzésterápia hatékony megelőzése a patológiának.

Gyakorlati deszka a gerincvelővel - csodaszer a fizikai inaktivitásra. Néhány percet vesz igénybe, és maximum izmokat használ. A helyhez kötött testtartás fő előnye - nem igényel elviselhetetlen terhelést.

Szisztematikus képzéssel az izmos fűző erősödik a problémás területen. A hátsó, a hasi, a vállöv, a comb és a fenék izmait a rack merevségének fenntartásában veszik figyelembe. Ugyanakkor az alsó hátra gyakorolt ​​hatás szelíd és pontos lesz. Herniated lemezek nem félnek egy ilyen terheléstől.

Hogyan történik a sáv a lumbális gerinc sérülésével

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rackből, anélkül, hogy károsítaná a testet, kövesse a végrehajtási technikát. Kiindulási helyzet - a padlón fekve lefelé. A lábak egyenesek, a lábak egymással érintkeznek, a lábujjak a padlóra állnak. A felső végtagok hajlítottak, könyökök és pálmák fekszenek a felszínen.

Először emelje fel a testet, terjessze a súlyát a lábakra és az alkarokra. A testet úgy kell kinyújtani, mint egy húr, a csípő és a fenék izmainak a lehető legszorosabbnak kell lenniük. Ne engedje meg, hogy a lumbális terület megereszkedjen. A fejnek folytatódnia kell a testnek, hogy ne emelkedjen vagy támaszkodjon a padlóhoz. A hangsúlyt a kezeken és könyökeken lehet megtenni.

A pozíció rögzítése után szükséges a hasi izmok visszahúzása, a gerincoszlopra húzva. A pozíció 10 másodperctől 5 percig tart.

Az edzők azt tanácsolják, hogy a klasszikus variációt az oldalsávdal kombinálják. Teljesítménysorozat:

  1. Hajtsa le az oldalát, hajlítsa az alsó kart úgy, hogy a tenyér mellkasi szinten legyen;
  2. Lassan emelje fel a testet a padló fölé a lábfej lábánál és az alkarján. Megengedett, hogy a súlyt mindkét lábra osztjuk, és a második lábat a támasztó láb előtt elhelyezett szélre helyezzük;
  3. Húzza ki egy üres karját a test mentén;
  4. Tartsa a helyzetet anélkül, hogy visszaesne, és nem döntött;
  5. Lassítson és hajtson végre a másik oldalon.

Először nem kell túlságosan buzgónak lenni és állni a kimerülésig. Minden alkalommal a sávban való tartózkodás időtartamát 2-3 másodperccel növelni kell. Fokozatosan növelve a terhelést, néhány hónap múlva a feszültséget 3-5 percig tarthatja, anélkül, hogy nagy hangsúlyt kapna.

Biztonsági óvintézkedések

A hatékonyság és a könnyű edzés ellenére a bár nem ajánlott:

  • Ha a műtét szükséges a sérvhez;
  • Betegek;
  • A fertőző betegségek során;
  • Magasabb hőmérsékleten;
  • A nők a baba és a szoptatás ideje alatt.

Tippek kezdőknek

Lehetőség van a gerincvérre való rúd kialakítására, az orvos úgy dönt. Egy független képzési terv a betegség és a szövődmények súlyosbodásához vezethet. Általában a statikus gyakorlatok megengedettek, de mindez a betegség állapotától függ.

A csigolyatörzsben nem láthatóak a mozgatható talpon lévő állványok (a lábak a platformon vagy a gimnasztikai labda), mivel nagy a valószínűsége a sérülésnek.

A lumbális gerincben lévő sérvű betegeknek óvatosnak kell lenniük a hűvösséggel és a huzattal. Ezért a szalag bevezetése előtt szükség van a helyiség szellőztetésére, és az ablakok szoros lezárására.

A lumbális roncsok mozgásai képesek a csigolyatagok elmozdulását kiváltani.

A Planck erősíti az izmos fűzőt, aktiválja a véráramlást és az anyagcserét a gerincoszlop idegszálaiban és szövetében. Pontosan ez a terhelés, amely nem igényel különleges mozdulatokat, és az eredmény egy hét múlva lesz.

Gyakorlati deszka herniated lumbális gerincre

Planck a lumbális hernia miatt - veszélyes vagy hasznos-e ezt a feladatot?

Napjainkig a lumbális hernia meglehetősen gyakori betegség. Általában a fizikai aktivitás csökkenése és a hátsó terhelés növekedése következik be. A betegséget leggyakrabban olyan embereknél diagnosztizálják, akik hosszú ideig ülnek: ebben a helyzetben a lumbális régió a legnagyobb terhelés.

A hernia az intervertebrális lemez törése, ami a pulpális mag kiemelkedéséhez vezet. Ennek eredményeképpen a személy kényelmetlenséget, fájdalmat érez, és a leginkább elhanyagolt esetekben zavarok vannak az izom-csontrendszer és a belső szervek munkájában.

A sérülés egyik oka az izomrendszer gyengülése. Ennek megfelelően a betegség megelőzésének egyik módja az állandó fizikai aktivitás és a rendszeres testmozgás. Ezen túlmenően az edzőterápia az intervertebrális hernia kezelésének egyik módszere.

Fizikai aktivitás

Fontos, hogy megértsük: semmilyen esetben sem lehet önállóan elkezdeni semmilyen gyakorlást, ha intervertebrális sérvet diagnosztizáltak.

Először is konzultálnia kell egy szakemberrel. A lumbális gerinc sérülési szintje nem ellenjavallt, azonban sok a betegség stádiumától függ.

Mivel ez a gyakorlat tökéletes az izomrendszer erősítéséhez, a leggyakrabban megengedett, hogy ezt elvégezze.

De meg kell értened: ha egy személy nem szokott a fizikai erőfeszítésre, akkor a test unalmas előkészíteni. Ezért javasoljuk, hogy néhány rövid távú megközelítésben kezdje el a sávot. Például 20-30 másodperc állni, majd egy rövid szünetet, majd egy vagy két megközelítést. Fokozatosan növelhető a végrehajtás időtartama.

Végrehajtási szabályok

A gerincvelő edzőtábla a következőképpen történik.

  • a gyomorban kell feküdnie;
  • tenyér felfelé a padló ellen;
  • emelje fel a testet, csak a lábujjak tenyérén és hegyén alapuljon;
  • 30 másodpercig tökéletesen tartsa a testet.

Ezután le lehet menni, és néhány perc múlva újabb megközelítésre kerülhet.

Fontos figyelembe venni: ne próbáljon azonnal 2-3 percig állni a bárban. Jobb, ha fokozatosan növeljük a gyakorlat időtartamát.

Ezen túlmenően a testmozgás során a test izmainak a lehető legkevésbé feszültnek kell lenniük. Nem engedheti meg, hogy az alakváltozás a hát alsó részén legyen: így csak a gerinc sérülését okozhatja. Fájdalom esetén az edzést azonnal le kell állítani.

A deszkának egy másik kiviteli alakja van - a hangsúly nem az ecseten van, hanem a könyöken.

A deszka lehetővé teszi, hogy erősítse az izmos fűzőt, javítsa a vérellátást és az anyagcserét a gerinc és az izmok szövetében. Fokozatosan bonyolíthatja a gyakorlatot.

Például az egyik karon a lumbális ürülékkel ellátott pánt segít a jó eredmények elérésében. Az ilyen típusú edzés elvégzése során a hátsó terhelés jelentősen magasabb, mint a klasszikus sávban.

A végrehajtásnak több lehetősége is van.

Bármely típus nem csak erősíti a hátát, hanem aktívan befolyásolja a hasi izmokat.

Vannak azonban olyan típusú deszka, amelyek nem ajánlottak a csigolyatörzseknél. Ezek a gördülő bázison végzett gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy a keze a padlón nyugszik, és a lábai egy fitballra (egy fitness labda) fekszenek. Az a tény, hogy a szíj ilyen formájával a sérülés veszélye túl nagy.

Javasoljuk, hogy nézze meg a hasznos videókat a gyakorlat elvégzésének technikájával.

Kívánjuk, hogy csökkentse a fájdalmat és illeszkedjen.

Lehetőség van egy gerincvelőre a gerincvelőre?

Lehetséges-e bárányt kialakítani a lumbális gerinc sérülésére? Sokan sportolók játszanak ezt a kérdést.

Az emberi gerinc, mint herniated lemez, ilyen megsértése komoly probléma, amely bizonyos fizikai aktivitást korlátozó jellegű.

A kezelőorvos mindig elmondja Önnek, hogy mi legyen ennek a gyakorlatnak (deszka), és hogy van-e előnye annak megvalósításában az emberi test számára.

Hogyan kell a bárka lárvásszögű?

Ha olyan gyakorlatot szeretne végrehajtani, mint pl. Planck, és ne sértse meg a saját testét, akkor először feküdjön le a gyomrára, és a lehető legjobban kiegyenesítse a lábát.

Vegye figyelembe, hogy a lábaknak meg kell érinteniük egymást, és megérinteniük kell a padló lábujjait. Ebben az esetben az alkarnak a padlón kell lennie, és a karokat a könyöknél kell hajlítani.

Ezután a Planck gyakorlatot az alábbi algoritmus szerint végezzük:

  1. Először enyhén emeljük fel a testet a felső pozícióba az izmok segítségével. Ugyanakkor a test teljes súlyát egyenletesen kell elosztani mind a lábakon, mind az alkarokon. Ügyeljen arra, hogy az alkarjai a lehető legközelebb álljanak a padlófelülethez. Tartsa a lábát elég szorosan egymás között, és támogassa a lábát a szőnyeg felületén, amelyen tartózkodik. A fejednek egyértelműen a test szintjén kell lennie, miközben nem kell leeresztenie, vagy éppen ellenkezőleg, emelje fel.
  2. Amint hasonló pozíciót foglal el, visszahúzza a saját sajtóját, és nyomja meg a lehető legközelebb a gerinchez. Ebben a helyzetben az izmokat több percig kell tartania.
  3. A művelet végrehajtása során maximálisan meg kell feszítenie a comb és a glutealizmokat.
  4. A sáv végrehajtásakor rajzoljon egy karakterláncot a saját képzeletébe, hogy megkönnyítse a megfelelő testhelyzet elfogadását.

A leghatékonyabb gyakorlat az lesz, hogy minden egyes megközelítéssel pár másodpercig növelni fogja a bárban eltöltött időt. 2-3 hónap elteltével, a terhelés teljesítése után, 2-3 percig képes maradni a testben, anélkül, hogy a testnek nagy a stressz.

A hevederes gerincvelő előnyei

Ha a csigolyák közötti vereség van, akkor egy olyan gyakorlat, mint pl. A „Planck”, számos előnnyel rendelkezik, mivel először nem kell elviselhetetlen fizikai terhelést végrehajtani, de csak néhány másodperc vagy percig tartsa saját test a csendben. A lumbális rekesz nyúlványával ellátott heveder előnyei:

  1. Ilyen terhelés végrehajtásakor az izmok olyan csoportjai, mint hasi, brachialis, dorsalis, gluteus és mások, részt vesznek a munkában. Ugyanakkor a derék izomszíne közvetetten és meglehetősen takarékosan lesz. Ha rendszeresen végzi ezt a feladatot a problémás területen, az izmok tökéletesen erősödnek.
  2. Ennek a terhelésnek a végrehajtásához nincs szükség további feltételekre vagy további eszközök beszerzésére. A bár elvégzéséhez csak egy speciális gimnasztikai szőnyegre van szükséged (ahelyett, hogy a leggyakoribb takarót használnád) és egy nagyszerű hangulatot.
  3. Egy ilyen gyakorlat végrehajtásakor a "Planck" nagyon könnyen hozzáférhető és egyszerű, mivel nem igényel különleges fizikai képzést egy személytől. Természetesen az első szakaszokban nem mindent kapnak, de idővel ez a terhelés automatikusan és könnyedén történik.

Az egyetlen dolog, amit nem szeret, a huzat és a hideg. Ezért a deszka bevezetése előtt jól szellőztesse a helyiséget, és zárja le az összes ablakot, hogy nincsenek huzatok.

Lehetőség van a gerincvelőhöz való sáv készítésére

A patkány az egyik leggyakoribb hibás gerincváltozás. Úgy tűnik, hogy nincs elegendő és szisztematikus terhelés a legtöbb irodai dolgozó hátsó izmaira.

Az egészség javítása érdekében egyszerű, összetett gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek közül a leghatékonyabb lécnek tekinthető.

Ugyanakkor tudnia kell, hogyan kell helyesen csinálni, és hogy hasznos lesz-e a gerinc specifikus problémáira.

Hogyan készítsünk egy bárot a lumbális gerinc ürülékéről

A hát alsó részén lévő sérv esetén a szakértők azt javasolják, hogy 2 típusú lécet használjunk: klasszikus és oldalsó. A gyógyító és helyreállító hatás elérése érdekében mindkét gyakorlat elvégzéséhez és a test fizikai munkához való előkészítéséhez egyértelmű és szisztematikus technikát kell betartani.

Klasszikus bár

1 Helyezzen a padlóra: feküdjön a gyomra, nyomja össze a lábát, és tegye a zoknit a padlóra, hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az alkarjai a padlón vannak, és a kezed a vállad alatt vannak. 2 Az izmok, a tenyéren, az alkarokon és a lábujjakon nyugvó erőfeszítéssel egyenletesen emelje fel a testet.

3 Tartsa a nyakát és a fejét a gerincével együtt, anélkül, hogy az arcát megemelné vagy csökkentené. 4 Rajzolja be a gyomrot, és tartsa a hasi izmokat statikus helyzetben. 5. Feszítse meg a fenék és a comb izmait. 6 Ne húzza a vállát a fejre.

7 Rögzítse a pozíciót, és mentálisan ábrázolja testét egy string vagy nyílként.

Oldalsáv

1 Üljön a padlóra: feküdjön az oldalán, hajlítsa meg a makacs karját a könyöknél, hogy a kefe a mellkas szintjén legyen. 2 Sima módon emelje fel a testet a támasztókar alkarjára és a lábszár szélére. Támogatás két lábra is készíthető, a második lábat egy makacs láb elé helyezve.

3 Rögzítse az inert karot a derékra vagy nyissa ki a test mentén. 4 Rögzítse a pozíciót és irányítsa a pozíciót úgy, hogy a test ne essen vissza, és a derék és a medence a tetejére hajoljon, és ne nyúljon. 5 Lassan engedje le és ismételje meg ezeket a lépéseket a második oldalon.

A videóban egy szakképzett sebész részletesen elmondja, hogy milyen előnyökkel és ellenjavallatokkal jár a gyakorlatok gyakorisága az intervertebrális lemezek különböző mértékű megsemmisítésével.

A vizuális egyszerűség ellenére a deszkának számos jelentős technikai árnyalata van, amelyeket figyelembe kell venni a gyakorlat megkezdése előtt, és pontosan be kell tartani, hogy ne sértse meg a sérült gerincet:

  • A legrövidebb időtartamú kezdeti gyakorlatok - az első állvány a sávban nem haladhatja meg a 20-30 másodpercet. Ezután 5 másodpercig hozzáadjuk a pihenő szüneteket, így elérheti a 3 perces időtartamot.
  • A pozíció során a hát, a comb, a mellkas, a has és a váll izmai maximálisan megterhelhetők.
  • Meg kell hallgatni az összes érzést, és még egy kis fájdalom szindróma megjelenésével, azonnal le kell állítani a képzést.
  • Nem ajánlott a rúd teljesítése, ha a sérülésen kívül a szívrendszer, a vérnyomás, valamint a megemelkedett testhőmérséklet problémái vannak.
  • A „deszka” edzés instabil platformon történő módosítását nem szabad elvégezni például úgy, hogy a lábadat fitball vagy félgömbön tartjuk.

Amikor a gerincvelő személynek hevedert végez, konzultáljon orvosával a lumbális gerinc terhelésének gyakoriságáról és időtartamáról. El kell zárni a huzatot és a hideget, ezért ajánlatos a helyiség szellőztetése és az ablakok és ajtók bezárása a gyakorlatok megkezdése előtt.

Lehet-e egy bárot létrehozni a nyaki gerinc ürülékére

A nyak 7 csigolyájának egyik sérvét a felső végtagok, a nyak és a fej fájdalma jellemzi, az alvászavar, a mozgás korlátozása a fej fordulásakor. A nyaki gerinc leggyakoribb fájdalma megelőzése és enyhítése a terhelés ülő helyzetben van, és a rúd nem ajánlott az orvos megvitatása nélkül. Nincs azonban szigorú ellenjavallat.

Különböző problémákkal a gerinc statikus gyakorlatok a beteg számára a legkedvezőbbek. A különböző típusú lécek jó segítséget nyújtanak a gerinc normális működését támogató izmok megerősítésében, feltéve, hogy azokat a felügyelő orvos ajánlja.

Planck és lumbális hernia

Jó napot! Remélem, hogy a helyzetedre vonatkozó gondolataim hasznosak lesznek az Ön számára, de még mindig nem vállalom a felelősséget, hogy néhány konkrét ajánlást adjon az ügyben.

Mit mond az orvos? A fizikai aktivitás természetének és gyakoriságának kérdésével kapcsolatos hatáskörébe tartozik, és ő az, aki saját helyzetére alapozva javasolja vagy kizárja a gyakorlatokat a komplexumból.

Biztosan már elolvasta, hogy sok felnőttnek van a derék gerincének a sérülése, és a jelenlétének a modern életmóddal való helyzete inkább a norma. De hogyan lehet ezt a „normát” nem bántani?

Különböző forrásokban a szokásos ajánlás az, hogy "töltse le a hátsó izmokat."

Ha utal a fitness trénerek vonatforrásaira, akkor egyértelmű ajánlást kapsz - csak a test „kis” kiterjesztéseit (hosszabbítása) az arccal lefelé, blokkolja a vontatást a berendezés vezérlésével, és a kiindulási helyzetből „térdelve”, vontató ülést, a súlyzók, pulóverek nélkül, és a sajtó mérsékelt terhelése.

Innentől kezdve problémák lépnek fel. Az edzésterápia hazai forrásai tartalmazzák azt az ajánlást, hogy a lábaknak a hátán fekvő pozícióból való meglehetősen normális felemelése szükséges. A nyugati embereknek semmiképpen sem szabad ezt megtenniük, cserélniük egy bárral, hashúzással és emelő lábakkal lassan vezérelt technikával, teljesen visszafogva a falrudakra.

A gerincvelő tréning a deszkában nem tilos. De minden esetben a betegség dinamikájának megfelelően kell megszervezni őket. Elméletileg a deszka helyzete nem ad tengelyirányú terhelést a gerincre, és segít a hátsó izmok statikus módban történő megerősítésében.

A gyakorlatban azonban felállhatsz úgy, hogy a lumbális terület lecsökken, a gyomor majdnem a padlón lesz, és a sérült terület túlzott terhelést kap az egyszerű gravitációtól. Ezért, mielőtt elkezdené a sávot, állítsa be a testhelyzetet.

Nem a bárban, hanem a szokásosnál, amelyben élsz, állsz, ülsz és sétálsz.

Miért van szükségünk egy rúdra

A testmozgás a legtöbb ember számára érdekes, mert segít erősíteni a keresztirányú hasi izmokat.

De itt van a rossz szerencséje - ha összehasonlítod az EMA adatait a bárban és a legegyszerűbb gyakorlatban a „macska” (húzza a hasat és hajlítja a gerincet egy négyzetben), akkor az utóbbinak magasabb képzési potenciálja lesz.

És mindenki kedvenc gyakorlásaihoz „vákuum” vagy „lélegző testflex”, ahogy a neve bizonyos körökben van, még nagyobb potenciállal rendelkezik.

Tehát, hogy megszabaduljunk a duzzadó hasról és a lordózisról, jobb, ha a sávot egy ilyen mozgással kombinálják. Ezenkívül az edzésnek pontosan meg kell kezdődnie a rackszel, mivel gyorsan megértik, hogy pontosan hogyan kell az elülső hasfalat a bárban állva dolgozni.

Ha egyszerűen csak „flop” van a sávba, több videó megtekintése után, vagy a csoportprogram oktatójának parancsnoksága alatt, akkor általában a következő lesz:

  • egy tipikus testtartással, kiemelkedő elülső hasával, a mellkasra húzódó vállakkal, a vállát a gerincre húzódó és a medencére leeresztő személyrel még jobban „elnyomja” a már hajlított ágyéki régióját. Ha ott van a sérv, állandó fájdalom érhető el, nem pedig a megkönnyebbülés. Általában egy ilyen szokásos jelentőséggel először megtanulják, hogy szilárdan húzzák a gyomrot, és különböző irányba húzzák a sarkukat és a koronát, majd csökkentsék a lapocskákat a gerincre, de ne mozdítsák őket a medence felé. Ilyen jellegzetes jelentőséggel bír, hogy a vállak is hogyan dolgoznak ki. Ha a mellkas közepére akarnak nyúlni, figyelmen kívül hagyva a hátsó izmok erőfeszítéseit (ez akkor fordul elő, amikor egy személy sokat és szorgalmasan összenyomódik, de a hátsó vontatás 2 kg súlyzókkal, vagyis a „nagy intenzitású” sorozatú videóprogramok túlnyomó többségével). cardio "), akkor jobb, ha nem állsz meg egy sárral a bárban. Mindenesetre a túlterhelés csak azért következhet be, mert a gerincoszlop a ferdén kialakult helyzetéből adódóan megváltozik, a „visszahúzott” medence és a vállak túl szélesek. Ez akkor történik, amikor a gyermekkorból valaki tanít valakit a testtartás fenntartására, majd a felnőtt gyermek elveszíti a hasizmok hangját. Ebben az esetben először meg kell tanulnod "megfordítani" a medencét, ahogy azt Pilates órákban mondják nekünk. Ez azt jelenti, hogy úgy kell megtenni, hogy a gerinc teljesen eltűnik egy egyszerű, álló helyzetben, mert ehhez meg kell húzni a sajtót, és kissé hajlítani a térdeket. És nem számít, mennyire paradox módon lenne a szokásos tanácsadás, hogy megállítsuk a válllapok merev kötését a gerinchez, hogy kicsit lazítsuk a hátát.

Ez minden rendben van, de ez a két „kiigazítás” nagy általánosítás. Még mindig vannak olyan szokásos pozíciók, amelyek teljesen alkalmatlanok a deszka gyors tanulására. De általában nincs közük a hát alsó részéhez. Mindenesetre, mielőtt elsajátítaná a feladatot, meg kell tanulnia, hogy helyesen álljon.

A keresztirányú hasi izmok előerősítése

El kell kezdeni a legegyszerűbb gyakorlatokkal. A kemény felületre hajlamos helyzetből a hátsó rész a lehető legegyenesebb a padlóhoz, amennyire csak lehetséges, könnyen... húzni a gyomorban. A lényeg az, hogy a bevitel körülbelül 30-40 másodpercig tartott.

Magának az izomfeszültségnek az intenzitása magasnak kell lennie, azaz a 30-40 másodperc alatt enyhe égő érzés lép fel az izmokban. Nem ajánlott mozgást végezni lábakkal, vállakkal és testtel. Ez a legegyszerűbb gyakorlat 3-4 körben történik.

Meg lehet ismételni minden izomcsoport edzése előtt.

A második legegyszerűbb edzés ugyanaz, mint a hashúzás, de a hátsó falnak a hátsó oldalára nyomott helyzetéből a ciklusnak ilyesmi kell lennie. A gyakorlatban ezek a húzás 3 héttel a stabilizálásra való átállás előtt következnek be.

A paradoxon abban rejlik, hogy a testünk teljesen másképp érzi magát, mint a valóságban. Úgy érzi, hogy talán nem tudjuk a hírhedt gerincet, és úgy gondoljuk, hogy szépen és helyesen állunk. Ezért a legjobban olyan esetekben, mint a tiéd, videofelvételeket kell készíteni. Csak hogy ellenőrizze, mit érzel, és a hátsó pozícióját.

A sérüléssel járó helyzetben általában ajánlott a hátsó terhek kiküszöbölése, és instabil támogatáson - mezítláb, hurok és fitball

Mindenesetre a deszkának nem szabad az erősítő edzés egyetlen mozdulata, figyelnie kell más gyakorlatokra, egyszerűen kiküszöbölve a gerinc axiális terhelését.

Az erős izmok segítenek elkerülni a fájdalmat és a negatív dinamikát. Ugyanakkor nem szabad „élni” az edzőteremben, elegendő 3 heti erősítő edzés.

Sok szerencsét kívánok a megfelelő képzés és egészség megszerzéséhez.

Planck a gerincvelőhöz - valóság vagy mítosz?

Planck a hernia - valóság vagy mítosz? Ma arról fogunk beszélni, hogy mennyire valóságos az, hogy egy ilyen gyakorlatot végezzünk, mint egy gerincvelőhéj, és mi a sajátossága a fent említett betegségnek.

Sajnos a gerincvelő elég gyakori betegség. Azt is tekinthetjük a modern embereknek, akik sok időt töltenek a számítógépen, és nem figyelnek a fizikai aktivitásra. Végül is, az ülő helyzetnek a legnagyobb terhe van az egész ágyéki gerincre.

Mi a gerincvelő?

A hernia akkor fordul elő, ha a törés a keresztcsont-korongban jelentkezik. E károsodás eredményeképpen egyfajta összenyomódás következik be a pulposalis mag kifelé.

Ez számos negatív következményhez vezet - a szokásos kényelmetlenség mellett az akut fájdalom is érezhető. Bizonyos helyzetekben, amikor a betegséget már elhanyagolták, a belső szervek működése vagy akár az egész izom- és izomrendszer súlyos megsértése.

Gyakorlat Plank: ellenjavallatok és időbeli korlátozások

Üdvözlet minden hasznos oldalunk látogatójának! Tudtad, hogy a rúd kiváló eszköz egy figura tökéletlenségeinek korrigálására, ami szintén hatékonyan kiküszöböli a túlzott zsírtartalmat? De ez egy pillanat alatt sem egyszerű, de mindenki számára egyszerű feladat, ahogy ma erről beszélünk.

Szóval, edzőtábla: ellenjavallatok.

Milyen esetekben nem tudsz megfelelni a sávnak

A sáv látszólagos egyszerűsége ellenére még mindig vannak olyan ellenjavallatok, amelyeket tudnia kell:

  • Ezt a feladatot a gerincvelővel nem lehet megtenni.
  • A nyúlvány (osteochondrosis szövődménye) során az ilyen képzés nem ajánlott.
  • Nem jelennek meg olyan foglalkozások, amelyekben a köbös csatorna szindróma (ulnar ideg-neuropátia), a carpal-alagút szindróma és a radiális ideg-neuropátia deszkázási gyakorlat áll fenn.
  • A sérült hátnál is nem szabad a sávot végrehajtani.
  • Az ülőideg tapadása szintén ellenjavallt az ilyen gyakorlat elvégzéséhez.
  • A magas vérnyomású (magas vérnyomású) emberek számára nem hozható létre.
  • Az ízületek problémái - kéz, könyök, váll és láb.
  • A krónikus betegségek súlyosbodása során.
  • Magasabb hőmérsékleten.
  • A bonyolult terhesség ellenjavallt a hevedernek.
  • Szülés után a nő csak néhány hónap múlva végezheti el ezt a feladatot. Ha volt császármetszés, akkor 3 hónap után (olvassa el, hogy hány szülés után lehet sportolni).
  • A menstruáció során nem ajánlott.

A varikózus vénák és a glaukóma esetén a sávot nem lehet teljesíteni, mivel hosszú ideig tart, hogy a testet statikus állapotban tartsuk.

Figyelem! Nagyon fontos, hogy a deszka végrehajtásakor a megfelelő technikát vegyük figyelembe, különben ez a gyakorlat nem biztonságos a hátsó rész számára.

A szíj hatékonysága

A súlycsökkentés és a testformálás nem az egyetlen pozitív pont a bár végrehajtásában:

  • Az egész test izmait tónusítják;
  • A cellulit megnyilvánulása csökken;
  • Javított testtartás (tanulási és egyéb testtartási gyakorlatok);
  • A vér a vénákon gyorsabban fut, és a szív jobban működik.

A hasi izmok a legnagyobb terheket éreznek ennek a gyakorlatnak. A helyes technika a felső vállpántot, a hátat, a csípőt és a fenéket is magában foglalja, beleértve a testben mélyen lévő izmokat, amelyek nem vesznek részt más gyakorlatokban.

Mély és egyenletes lélegeztetés közben a test maximálisan oxigénnel telített, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és aktívabban éget fel a felesleges zsírlerakódásokat.

Három feltétel

Kétségtelen, hogy a deszka segít a fogyásban. Hatékonysága azonban 3 feltételtől függ:

És ha elvégezzük az első 2 pontot, de vannak zsemlék, kolbászok és édességek, mindent leöblítünk édes szódával, nem valószínű, hogy elérné a kívánt eredményt.

Fontos elvek

A maximális hatékonyság eléréséhez tudnia kell néhány szabályt:

  • A táplálkozásnak különféle vízben főzött zabkásait kell tartalmaznia, sovány húst halakkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, valamint zöldségekkel és gyümölcsökkel.
  • Naponta 1 literről 2,5 vízre kell inni.
  • Nem tudsz kemény étrendeken ülni, ami olyan betegségek kialakulását idézi elő, mint az anorexia és mások, ami egy kórházi ágyhoz vezet.
  • Javasoljuk, hogy válasszon egy helyet, ahol a deszkát szőnyegpadlóval kell elvégezni, hogy ne sértse meg a kezek finom bőrét.
  • Helyes testhelyzet - egyenesen a padlóra nézve.
  • A könyökek a vállak alatt helyezkednek el, ami megvédi a vállövet a túlzott terheléstől.
  • A hasat szoros abs izmokkal kell felfogni.
  • Ne hajlítsa meg az ágyéki gerincet.
  • A hátsó feszültség csökkentése érdekében ajánlott a lábakat a fenékkel feszíteni, ami aktiválja a mély rétegeket.
  • A lábak támogató szerepet töltenek be - a terhelés növelése érdekében összeállíthatja őket, és csökkentheti a váll szélességét.
  • A lélegzés sima és nyugodt, késedelem nélkül, ami a nyomás növekedéséhez vezethet.

Ezeknek az ajánlásoknak a követése után néhány hét múlva az első eredményeket látni és megérteni lehet.

Itt van egy videó, amelynek ötödik leggyakoribb hibája ennek a nem túl egyszerű gyakorlatnak a megvalósításában. Hasznos és rövid:

A léc típusai

A leggyakoribb típus a „klasszikus”: az egész test olyan, mint egy egyenes vonal. Egyszerűsített lehetőség kezdőknek - térdre és könyökre támaszkodva.

A rögzített pozíciót 30 másodperctől 3 percig kell tartani a felkészültségi szinttől függően, heti 3-tól 5-ig.

Az intenzitás növelése és a különböző edzések esetében különböző típusokat használhat:

  • Egy karra vagy lábra támaszkodva növeli az egész test terhelését;
  • Oldalsó pozíció, több kerékpáros ferde szög és a nadrágok feloldása;
  • Az egyik láb és kar emelésével a vestibuláris berendezést is kiegészíthetjük;
  • Vissza, feszesítve a fenéket a test hátsó felületével.

A teljes edzés csak egy bárból állhat a különböző változatokban.

Függetlenül attól, hogy milyen választás van, a deszka minden bizonnyal hasznos lesz mind a test alakja, mind az egészségi állapot szempontjából. Az épített megjelenés növeli a szellemeket, és pszichológiai elégedettséggel jár.

Erre búcsút mondok neked, új találkozóknak! Emlékeztetem önöket arra, hogy az új információk megosztásával barátaival Önnek előnyös lesz. És ne felejtsd el feliratkozni a frissítésekre - és örömmel küldjük Önnek az egészséges életmód blogjának legjobb hozzászólásait.

Gyakorlatok a lumbális gerinc megbetegedése, videó

A leghatékonyabb kezelés és megelőzés egyidejűleg a lumbális gerinc hernia gyakorlatának egy sora.

Gyakorlati gyakorlatok segítségével megakadályozzák a lumbális gerinc sérvével járó komplikációk kialakulását, helyreállítják a mozgást és erősítik az izmok szerkezetét és szalagjait.

A testnevelésnek köszönhetően támogatják a gerincet, aminek következtében a betegség lokalizációja csökken, fokozatosan csökken.

A hernia kialakulásának fő kiváltó tényezője az ülő munka és az ülő életmód, ezért a leggyakrabban az irodai dolgozók szenvednek. Az izmok megfelelő terhelés nélkül, atrófiás tulajdonságokkal rendelkeznek. Ennek eredményeként a gerinc további munkát kap, ami nem mindig megbirkózik.

Az ilyen megelőző intézkedések nem válnak feleslegessé, ha a számítógépen való munkához kötődnek, és nincs időnk magaddal dolgozni.

A képzés előnyei

Ha a lumbális gerinc tüdejében a testmozgás helyesen kerül végrehajtásra, a hátsó jobb előnyökkel jár, mint a gyógyszerek és más fizioterápiás módszerek. A képzéseknek köszönhetően a pozitív pillanatokat érezheti:

  • a görcsök eltávolítása az izomszövetben, a görcsös megnyilvánulások hiánya;
  • a gerinc terhelésének eltávolítása;
  • jobb vérkeringés, jobb érrendszeri áteresztőképesség;
  • a szövetek telítettsége és táplálása;
  • a hátsó izmok erősítése, a gerinc védelme, mobilitásának helyreállítása;
  • a komplikációk és a visszaesés kockázatának csökkentése.

Milyen gyakorlatokat nem lehet végrehajtani

Számos tilalom van, amelyet a kezelés során be kell tartani. Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni gerincvelővel, különösen, ha a lumbális régióra hat? A terhelést terhelő terheléssel történő képzés tilalma alatt:

  • guggolva egy súlyzóval. A gerinc gyengített izmok miatt stresszben van, így nem lehet nehéz sportos lövedékkel feltölteni;
  • deadlift, amelyet súlyzókkal végeznek. Ez a gyakorlat önmagában és különösen a csigolyák közötti sérüléseknél veszélyes;
  • elfordulás ellen. A szokásos klasszikus fordulatokat a kezelés idején elhalasztják, mert fenyegetést hordoznak. A hátsó erős feszültség miatt veszélyesek lehetnek. Nem ajánlott semmilyen csavarást végrehajtani;
  • pad sajtó.

A hernia kezelésére szolgáló szívterhelés nem alkalmazható. A betegség súlyosbodásának idején a korongok nem képezik a gerinc lengéscsillapító védelmét, ezért az órákon a futás vagy az ugrás során könnyen megsérülhetnek, ami később súlyos következményekkel jár. Ezután a lumbális gerincben a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatok nem segítenek gyorsan elveszíteni az elveszett funkciókat.

Az edzés helyessége

A lumbális gerinc hátán lévő orvosi gyakorlatokat videofelvételek segítségével lehet tanulmányozni, de jobb, ha a szakember saját fejlesztései és a betegség elhanyagolásának mértéke alapján fejleszti őket, mert a videóórák univerzálisak. Vannak bizonyos szabályok, amelyeket a komplexum végrehajtásakor be kell tartani annak érdekében, hogy még ne sértse meg a szervezetet:

  • a lumbális gerinc intervertebrális ürülékének hátsó testmozgásait lassan, rándulások és éles fordulatok nélkül kell elvégezni;
  • az osztályok az akut szakasz után kerülnek megrendezésre, amikor a fájdalom már hiányzik;
  • minimális hatásokkal kell kezdeni, fokozatosan növelve a gyakorlatok ütemét és összetettségét;
  • az osztályok előtt fontos, hogy felmelegítsük az izmokat és az ízületeket, ezt megtehetjük egy melegítő kenőcsökkel;
  • ha kényelmetlenséget és fájdalmat érez, azonnal le kell állítania a gimnasztikát;
  • a hátsó gerincen a gerincnek a hátsó részén található mozgásképei nemcsak a gerincre, hanem az egész testre is kiterjedő képzésből állhatnak;
  • Jobb, ha a gyakori tréningeket naponta többször használjuk. 10-15 perc elegendő lesz.

Gyakorlatok halmaza

Nem kell amatőröket használni, és a személyes érzések és preferenciák alapján komplexet kell készíteni, szakembertől kell segítséget kérni.

De van egy példakénti sorozatok a lumbális gerincben lokalizált hernia kezelésére, de videó leckék formájában is létezik.

A szabványos elemek nem lehetnek bonyolultak, és nem szabad betölteniük a gerincet, így az alábbi kombinációk egyszerű technikáit használhatjuk.

Melegítsük fel

Ez a szakasz kötelező, mert bármilyen sportban nem lehet kezdeni gyakorolni anélkül, hogy az izmokat és az ízületeket biztonságos foglalkozásokhoz melegítené. A bemelegítésnek köszönhetően a test a következő előnyöket kapja:

  • a vérkeringés gyorsulása;
  • a test felkészítése a testmozgásra;
  • az izomszövet bemelegítése.

Milyen gyakorlatokat lehet tenni az izmok gerincvelővel történő felmelegítésére:

  • légzési gyakorlatok. A lélegeztetéskor a lábujjak felemelkedése, amennyire csak lehetséges, a kezekkel felfelé, a kilégzéskor a kezével lefelé a kiindulási helyzetbe;
  • a saját tengelye körüli forgatás, amely a koordinációt és a vestibuláris berendezést képezi;
  • fejét különböző irányokba dönti, forgatás a nyak melegítéséhez. Aztán lefelé megyünk: a karok, a könyökcsuklók, a térd forgása. A végén a test forgását különböző irányokba tehetjük.

Fő rész

Fontos, hogy a komplex minden elemét zökkenőmentesen és lassan végezzék el, a test minden izmait magas színvonalon kell kidolgozni, anélkül, hogy befolyásolná a beteg gerincét.

  1. Egyenesen állunk, kezünk a testhez nyomva. A koronával történő belélegzés közben igyekszünk elérni a mennyezetet, és maximálisan nyúlik a gerinc. Ezt a pozíciót fél percig rögzítjük és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lassan kilégzéssel. Egyszerre elegendő 3 ismétlés.
  2. A lumbosacrális gerinc egyik tréningének gyakorlása, amely nagyon népszerű az oktatási videókban, egy backbeat. A zoknira felemelkedve visszahajtjuk a fejünket, és ezzel együtt a kezünk zárva van a zárban. A háton hajlítunk, de nem annyira, hogy a fájdalom ne keletkezzen.
  3. Állj egyenesen, kezek a várban. Óvatosan emelje fel és rögzítse néhány másodpercig. Aztán, felemelve a karjait, hajoljon előre. Legalább 15 percig kell tartani egy ilyen pózban, miután három megközelítést tettünk.
  4. A hátán fekvő, "kerékpárt" vagy hasonló gyakorlatot hajt végre az "olló" elvén. Ha nehéz ezt a feladatot fájdalmat okozó kellemetlen érzések esetén elvégezni, a lumbális gerinc csigolyatörzsének régiójában, úgy, mint a videóban, meg tudja tenni a tenyerét a derék alatt.
  5. A Planck egy univerzális gyakorlat, amelynek fő célja az összes izomcsoport erősítése és tanulmányozása. Be kell támasztania a könyökét és a lábát, próbálva tartani a testet, amennyire csak lehet. A kezdők kényelmesen, több tíz másodperces idővel indulhatnak, fokozatosan emelve a sávot, ami 2-3 percig tart.

rántás

Minden edzés végén pihenni kell, mert ehhez szüksége van:

  • a magzati pozíciót, különböző irányba lengve;
  • csinálj mély lélegzetet, végül rázzuk le a fáradtságot;
  • húzza fel a zoknit a kezével magasan;
  • dörzsölje meg a tenyerét és a fűtött végtagokat, hogy megérintse a hát alsó részét, és átadja a meleget.

A rendszeres osztályok segítenek megelőzni a betegség kialakulását, erősítve a hát izmait. De szem előtt kell tartani, hogy fájdalom esetén ne habozzon elmenni az orvoshoz, és megtudja a betegség okát. Csak egy szakember adhat objektív értékelést a fájdalomról, diagnosztizálhatja és előírhatja a terápia lefolyását, beleértve az LFK-t is.

Először ne rohanjon növelni a terhelés terhelését, mindent fokozatosan és rándulások nélkül kell megtörténnie. Mivel az izmos fűző erősíti a terhelést, de figyelemmel kell kísérnie az érzéseit, és meg kell akadályoznia a fájdalmat. Fontos, hogy megfeleljenek az ajánlásoknak, és ne térjenek el a tervezett céltól, anélkül, hogy megállnánk az osztályokat a teljes helyreállítás után.