Hogyan csináljunk testépítést a sérüléssel?

Gerinc

A hernia testépítése remisszió lehet. Az első lépés az, hogy elhagyjuk a gyakorlatokat, amelyek végrehajtása során közvetlen terhelés van a gerincre. A betegség jelenlétében a hátsó izmok erősítésére ajánlott. A képzési program terheket, mozdulatokat blokkoló próbákat, préspréseket tartalmaz. Az állapot javítása érdekében úszhat, pilátákat vagy jóga.

A hernia testépítése remisszió lehet.

Betegségmegelőzés

A sérv előfordulásának elkerülése érdekében ajánlott számos megelőző intézkedést betartani:

  1. Kövesse a testtartást. Tartsa a hátát sétálva és egyenesen hajlítva.
  2. Aludjon félig merev matracon.
  3. Gyakran előfordul, hogy az izom- és izomrendszeri problémákat a test állandó feszültsége okozza, ami az ülő munkát eredményezi. Ezért 40 percenként szünetet kell tartani és felmelegedni.
  4. Egy másik provokatív tényező a nem megfelelő súlyemelés. Ne hordjon tárgyakat kinyújtott kezeken. A terhelés egyenletes eloszlásához le kell ülnie, nyomja meg a dolgot, és emelje fel.
  5. A betegségek megelőzése érdekében ajánlott a padlón rendszeresen feküdni. A kezek a test mentén helyezhetők el, vagy az oldalra hígíthatók.

A sérv előfordulásának elkerülése érdekében ajánlott egy félig merev matracon aludni.

A megelőzés fő célja az izomrendszer erősítése és a gerinc nyúlása. Ezt speciális gyakorlatokkal lehet elérni.

Vissza gyakorlatok

A hátsó izmokat többféleképpen is erősítheti, többek között:

  1. Gyakorlat "Hajó". Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Húzza előre a karjait. Tépje le a házat a padlóról, párhuzamosan emelje fel a lábát. Ebben a pozícióban 6-10 másodperc kell legyen. A gyakorlat során enyhén lenghet.
  2. Push-up az egyenetlen sávokon. Javasoljuk, hogy tíz ismétlést készítsen.
  3. "Plank". A gyakorlatnak köszönhetően nem csak az abs erősödik, hanem a gerincet stabilizáló izmok is. A fizikai alkalmasság kezdeti szintjén a deszka könyökekkel készült.
  4. Húzza fel. A hátuk megerősítése széles körű fogást tesz lehetővé.

Erősítse a hát izmait a "húzza fel" gyakorlattal.

Megfelelő edzés súly nélkül

Vegyük figyelembe a következőket:

  1. A gyakorlatokat lassan és rándulások nélkül kell elvégezni.
  2. Az edzés alatt kövesse a lélegzetet. Lélegezz ki, amikor elvégzi a gyakorlat nehezebb részét.
  3. Lehetetlen elugrani a rúdról és a vízszintes sávról, mert ebben a mozgásban túlzott hatása van a gerincre.
  4. Amikor gyakorolja a hasat, meg kell húzni.
  5. A lumbális terhelés csökkentése érdekében, ha a meghúzást a test lábaihoz kell szorítani.
  6. A deszka végrehajtásakor a bélelt vízszintes helyzetben kell elhelyezni.

Biztonságos képzési program létrehozásához forduljon orvoshoz.

Az edzőterem meglátogatása a sérüléssel csak remisszió során lehetséges. A biztonságos képzési program létrehozásához forduljon orvoshoz vagy rehabilitátorhoz.

Gyakorlatok súlyokkal

Az erősítő edzést kis súlygal kell elvégezni. Amikor a sérv lefekszik vagy fekszik. A következő gyakorlatok megengedettek:

  1. Pad sajtó. Ez a gyakorlat helyettesíti a guggolást egy súlyzóval. A sajtó végrehajtásakor figyelemmel kell kísérnie a farokszög helyzetét. Nem szabad elszakadnia a vízszintes felületről.
  2. Függőleges tolóerő blokk. A gyakorlatot széles körű fogás elvégzéséhez ajánljuk. A blokkot nem szabad a fej fölé húzni, mivel egy ilyen mozdulattal nem minden hátsó izom van. A mellkas előtt kell elhelyezkednie.
  3. Lábnyomás. A testmozgás megengedett, ha a sérv kicsi. A padot lefekvés nélkül végezzük, anélkül, hogy a fenék a szimulátor felületéről szakadna.
  4. Vontatási T-nyak. Egy padon feküdt, szögben. A tolóerő alatt minimálisra kell csökkenteni a pengéket.

Lehet-e zömöket csinálni a gerincvelővel

A hátfájás gyakorlása: videó, legjobb technikák

Sok éven át sikertelenül küzdött az ízületi fájdalommal?

Az Intézet vezetője: „Meg fog lepődni, mennyire könnyű gyógyítani az ízületeket, ha naponta 147 rubelt vesz fel.

Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, amely minden korosztályt érint. Amikor a hátad fáj és fájdalmat okoz az alsó hátán, a gyógyszerekkel való edzés segít enyhíteni a kellemetlen fájdalmat. A lumbális gerinc a fizikai aktivitás során a munkaterhelés legnagyobb részét veszi fel, mint például nehéz tárgyak emelése vagy lépcsőzés. Ez meglehetősen sérülékeny, ezért kellő figyelmet kell fordítania, védve a nemkívánatos következményektől fiatal korától.

A hátsó fájdalom egy sor gyakorlata jól segít, számos pozitív hatással egyszerre:

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

  • a mérsékelt testmozgás lehetővé teszi az izmok nyújtását és megnyugtatását, ami miatt a fájdalom elhalad;
  • a gyakorlatoknak köszönhetően a vér az izomra rohan, javítja a cerebrospinális folyadék áramlását, ami megállítja a gerinc degeneratív-dystrophia betegségeinek progresszióját;
  • a fizikai gyakorlatok rendszeres elvégzése, a hátsó izmok erősödnek, és a csigolyák közötti távolság megnő; ennek következtében a csigolyaközi lemezen lévő nyomás csökken, és a szorított ideg felszabadul.

Minél hamarabb kezdődik a kezelés, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy megakadályozzák a betegség előrehaladásával járó negatív következményeket.

A testmozgás pozitív eredményt hozott, és nem rontotta a derék állapotát, fontos néhány ajánlást betartani:

  • a gyakorlatokat hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni, zökkenőmentesen, fokozatosan, minden izomcsoport használatával;
  • ha fájdalmat tapasztal a hát alsó részén, szédülést vagy egyéb negatív hatásokat, a képzést le kell állítani;
  • az edzésekhez ajánlott ruházat készült könnyű, lélegző anyagból, amely nem akadályozza a mozgást;
  • a torna alatt a helyiségben a hőmérsékletnek szobának kell lennie, az ablakokat le kell zárni (hogy ne lehűljön az alsó hát);
  • a helyes edzés technika fontos a sikerhez: a legkevésbé izmos erőfeszítés pillanatában lélegezzük be, és a legnagyobb pillanatban kilégzik. Ne tartsa a levegőt;
  • A gyakorlatok megkezdésének minimális terheléssel kell rendelkeznie, fokozatosan növelve a fizikai alkalmasságot.

A hátfájás okai

A testmozgás megkezdése előtt meg kell vizsgálni a fájdalom előfordulásának okait és természetét a lumbális régióban. Nem mindig kapcsolódik a gerinchez. Főbb tényezők:

  • az intervertebrális lemezeket érintő betegségek jelenléte, ami az erejük és rugalmasságuk elvesztéséhez vezet (például osteochondrosis);
  • ülő (ülő) életmód;
  • izomgyengeség;
  • súlyos gerinc görbülete (lordosis, skoliozis);
  • fokozott fizikai aktivitás;
  • hipotermia (hipotermia);
  • endokrin zavar (elhízás);
  • a rossz gyakorlatok elvégzése, a biztonsági szabályok figyelmen kívül hagyása (az erőemelés során);
  • rossz étrend;
  • gyulladás a lumbális régióban (reumatoid arthritis);
  • neoplazma migráció idegszálak mentén;
  • a gyomor-bélrendszer rendellenességei.

Ajánlatos a gyakorlatokat csak az orvos engedélyével kezdeni, tudva a fájdalom előfordulásának pontos okait.

Melegítsük a torna előtt

A fizikai aktivitás megkezdése előtt fontos, hogy felmelegítsük az izmokat és az ízületeket, hogy később ne károsítsuk őket. Ehhez végezze el az egyszerű bemelegítést:

  1. Fej fordul. Vegyük ki a kiindulási pozíciót: egyenesen hátra, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, kezek egy övre. Végezze el a fej sima billentését hátra, hátra, balra, és körben forgassa 8-12-szer minden irányban.
  2. A medence forgása. A kiindulási helyzet hasonló. Végezzen 2 körkörös mozgást mindkét irányban 10-szer.
  3. Zokni emelése. Kiindulási helyzet - a lábak együtt, a derekán lévő kezek. Tépje le a talpát a padlóról, néhány másodpercig tartsa a lábujjait. Végezze el legalább 10-szer.
  4. Guggolás. Kiindulási helyzet - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, kezek zárva az Ön előtt. Kezdje óvatosan le a padlóval párhuzamos helyzetbe, mozgassa a medencét, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a térdei ne menjenek át a zoknira (ne erőltesse túl a hát alsó részét). Végezzen legalább 8-10 alkalommal. Ezek a gyakorlatok segítenek a lábak izmainak nyújtásában, ami hasznos az alapvető gyakorlatok elvégzéséhez.
  5. Az oldalra billent. Kiindulási helyzet - a láb vállszélessége, kezek a zárban a feje fölött. Mindkét irányban váltakozva helyezze el a lejtőket a lehető legkisebbre, 8-szor mindkét oldalon. Az ilyen hajlamok végrehajtása jól hasítja a hasi és az ágyéki izmokat.

Ezután folytathatja a képzést. Fő célja az alsó hát alsó részének megerősítése. A képzést otthon végezheti további felszerelések (súlyzók, súlyok) használata nélkül. A fizikai alkalmasság függvényében végezzen gyakorlatokat. Jobb, ha kisebb összeget készítünk, de a megfelelő technikával, akkor lesz eredmény. Nézzük meg közelebbről, hogy milyen gyakorlatok a hátfájással:

  1. Gyakorlat "vadászkutya". Kiindulási pozíció: nyerj négykézlábra, a térdet és a tenyerét a padlóra tolva, anélkül, hogy a lumbális területet feszítenéd. Valószínűleg ne emelje fel a karját és a lábát akár 90 ° -ig 10-szer.
  2. Kiindulási helyzet - a láb vállszélessége, a kastély mögötti kezek. Hajtsa előre a zár kiegyenesítése nélkül. Ismételje meg 5 alkalommal.
  3. A kezdő pozíció - feküdjön a hátán (mindig kemény felületen), nyújtsa a karját a test mentén. Húzza meg az egyik lábat (a térdre hajlítva) a mellkasra, és két kézzel rögzítse, néhány másodpercig zárjon. Láb cseréje. Húzza meg mindkét térdet a mellkashoz, rögzítse, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8-szor minden lábon.
  4. Kiindulási helyzet - feküdjön le a padlóra, tegye a kezét az oldalakra (az egyensúly fenntartásához). Emelje fel a lábát 90 ° -ra, és döntse meg felváltva balra és jobbra, anélkül, hogy megérintené a padló lábujjait. Ne szakítsa meg a hátát. Végezzen 8-szor minden irányban.
  5. A Push-up egy jó edzés, amely magában foglalja a hátsó izmok, a has, a karok, a lábak mindegyikét. Ha a végrehajtás során erős kényelmetlenséget érez a lumbális régióban, állítsa le a gyakorlatot. Számos módja van ennek megvizsgálására, vegye figyelembe a legegyszerűbbet: tegye a térdét és tenyerét a padlóra, emelje fel a testet. Ugyanakkor a hátat nem szabad lekerekíteni, és nem szabad megengedni, megtartani. Kezdje lefelé, hajlítsa meg a könyökét, amennyire csak lehetséges. A push-upoknál a legfontosabb az, hogy egyenletesen eloszthassuk a súlyt az egész testre, anélkül, hogy egy adott részre terhelnénk. Végezzen 4-5 alkalommal.
  6. Kiindulási pozíció - nyerj négykézlábra. Kezdje felváltva a lábát hátra és oldalra 8-10-szer minden lábon.
  7. Gyakorolja a "halat". Kiindulási helyzet - feküdjön le a padlóra, helyezze a kezét a tenyerére mellkasi szinten. Tolja félre a kezét, hajlítsa meg a lehető legtöbbet, hajlítsa meg a lábát, és nyissa ki a lábujjait a fej felé. Zárjon 20 másodpercig a lehető legnagyobb pozícióban. Végezzen legalább 3-szor.
  8. Gyakorlat "kosár". Kiindulási helyzet - feküdjön a földön a gyomrán, csukja be a lábát a kezével. Húzza félre, próbálja meg a lehető legjobban hajlítani a hátát. Rögzítse a pozíciót 15-20 másodpercre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid pihenést követően ismételje meg a feladatot még 3 alkalommal.
  9. Gyakorlat "úszó". Kiindulási helyzet - feküdjön le a gyomra, nyúlik a karját előre. A vadászkutyával analóg módon emelje meg az ellenkező karját és lábát, amennyire csak lehetséges, 10-szer.
  10. Kiindulási helyzet: Üljön a padlón, a feje fölött. A hátsó kerekítés nélkül kezdj el hajolni előre, próbálva teljesen felemelni a testet a lábadra, és érintse meg a lábujjait. Maradjon olyan vízszintes, amennyire csak lehetséges, 20-30 másodpercig. Hajtsa végre 2-3 alkalommal.
  11. Kiindulási helyzet - feküdjön le a padlóra, nyújtsa a karját a fejed mögé. A hasizmokat és a hátát feszítve hajtsa végre a teljes előrehajlást, a kezével megérintve a lábujjakat. Ne szakítsa meg a derékt a padlóról, ne próbálja meg a hátát kerekíteni. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  12. Gyakorolja a "gyermek testtartást". Kiindulási helyzet - térdelje le, engedje le a fenéket a sarokba, és engedje le a testet, nyúlik a karjait előre és megérintette a csípőt a gyomorral. 20-30 másodpercig maradjon ezen a helyen.
  13. Vis kereszttartón (vízszintes sáv). Ezt a feladatot az edzés végén végzik, de a megelőzés külön-külön is elvégezhető, függetlenül a gyakorlatoktól. Ez egyidejűleg ellazítja és erősíti a hátsó izmokat. Vegyünk egy férfi vagy nő fogantyúját a vízszintes sávon, és lógjunk 30-60 másodpercig.

Ha a padlón gyakorolja a gyakorlatokat, használjon szőnyeget vagy más anyagot, hogy ne hűtse le a hátát.

Bubnovsky gyakorlatok hátfájásra

Az orosz orvos, Sergei Mikhailovics Bubnovszkij technikája világszerte ismert. Tartalmaz egy olyan gyakorlatokat, amelyek nemcsak a fájdalom kiküszöbölésére szolgálnak, hanem a betegség előrehaladásának lassítására is. Bubnovszkij meg van győződve arról, hogy a fájdalom az izmokban koncentrálódik, így hatékony munkájuk hozzájárul a fájdalmas érzések helyreállításához és eltávolításához. Gyakorlatok sorozata otthon végezhető további sport-arzenál használata nélkül.

Közös kezelés Több >>

Lumbális problémák, amelyeknél a Bubnovsky módszer szerint ajánlott a hát alsó fájdalom gyakorlatok elvégzése:

  • csigolyatörzs. Ez akkor fordul elő, amikor a rostos gyűrű megtört. Ez leggyakrabban a lumbális terhelésének növekedése miatt következik be;
  • csontritkulás. A betegséget a csontok (köztük a csigolyák) fokozott törékenysége jellemzi a kalciumhiány miatt. Szisztematikus gyakorlatok segítségével az izmok és a csontok sokkal erősebbé válnak;
  • gerinccsatorna szűkület. Ez a központi gerinccsatorna szűkítése, ami az idegek gyulladásához vezet. A torna célja a gyulladások megszüntetése;
  • spondylosis. A betegség a csontszövet növekedésével jár, ami deformálja a csigolyák alakját, és súlyos fájdalommal jár. Bubnovszkij arzenáljában különleges mozgások vannak, amelyek csökkenthetik a fájdalmat.

A rendszeres testmozgás segít az izmok és az ízületek erősítésében.

Nézzük közelebbről a gyakorlatok egy részét, amely az egészségkomplexumban szerepel:

  1. „Kerékpár”. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, keze a fejed mögött. Hajlítsa a lábát a térdre, és kezdje utánozni a kerékpározást mindkét irányban, felváltva hajlítsa a lábát. A testmozgás alatt nézze hátra a hát izmait, jó állapotban legyen, ne szakítsa le az alsó hátulat a padlóról.
  2. "A híd". A gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, ugyanakkor le kell emelnie a karját és a lábát, emelve a medencét a lehető legmagasabbra.
  3. "Cat". Kiindulási pozíció - kelj fel négyszögre, térdre és tenyerére támaszkodva. Belélegzés közben hajtsa le az alsó hátlapot, amennyire csak lehetséges, és olyan magasra, ahogy kilélegzi, hajlítsa le. A testmozgás zökkenőmentesen történik, hirtelen fájdalmas mozgások nélkül.
  4. A következő gyakorlat hasonló kezdőhelyzetben történik. Húzza a testet előre, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy a lumbális régió izmait feszítené vagy hajlítaná.
  5. A medence felemelése. Feküdj a hátadra, tedd a kezét a testre. A kilégzés, a medencét tépje le a maximálisra, tartsa 1-2 másodpercig, és a kilégzésnél engedje le.
  6. A hajótest felemelése. Ez a gyakorlat jól használja a hasi izmokat. Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé. Nyomja az állát a mellkasra, tépje le a lapátokat, próbáld megérinteni a térd könyökét. Ahhoz, hogy a hatás fokozottabb legyen, a derék alatt jéggel tömörítheti a tömörítőt.

Ezek a gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében. A komplex ismétlése naponta ajánlott. Minden testmozgást 10-20 alkalommal, 1-2 megközelítést kell végrehajtani a fizikai alkalmasság és az általános állapot függvényében. A képzés körülbelül 60 percet vesz igénybe.

A pozitív hatás ellenére a Bubnovszkij gyakorlatokhoz, valamint a korábban leírtakhoz számos ellenjavallat van:

  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • terhesség bármely trimeszterben;
  • a szív- és érrendszeri rendellenességek (angina);
  • az alapbetegség akut periódusa (a gyakorlatokat csak a tünetek megszűnése után lehet elvégezni);
  • gyulladásos betegségek jelenléte;
  • bármilyen (belső és külső) vérzés;
  • a rák jelenléte;
  • posztoperatív időszak.

Az intervertebrális ürülettel kapcsolatos torna jellemzői

A képzett szakember irányítása alatt végzett gimnasztikai gyakorlatok programja viszonylag hatékony módszer a fájdalom kezelésére az intervertebrális lemezek patológiájában.

A korrekciós gimnasztika integrált megközelítése általában azt jelenti, hogy tanítsuk a betegnek, hogyan kell mozogni, és egy sor olyan gyakorlati feladatot, amely segít enyhíteni a spasztikus izmokat és normalizálni munkájukat, általánosan erősíti az izom fűzőt, és segíti a gerinc fenntartását semleges helyzetben (egyenes) a napi tevékenységek során.

Azok az emberek, akik egy intervertebrális lemez hernia okozta fájdalmat szenvednek, kerülniük kell az olyan lépéseket, amelyek túlzott terhelést okoznak az alsó háton, vagy hirtelen "csavaró" mozgásokat igényelnek, mint például a futball, a golf, a balett és a súlyemelés.

További aerob gyakorlatok (alacsony intenzitású, például gyaloglás, kerékpáros kerékpározás, úszás) a terápia kezdetétől számított két-három héttel kezdhetnek el a gimnasztika előtt. A futás nem ajánlott, legalábbis addig, amíg a fájdalom eltűnik és a hátsó izmok nem erősek.

Míg a hátsó fűzőt alkotó izmok nem eléggé képzettek, el kell kerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak az alsó hátra (pl. Zömök egy további terheléssel). Folyamatosan emlékeznünk kell arra, hogy a gimnasztikai elemek megvalósítása lassú és szelíd.

Herniated korong torna gyakorlatok típusai.

A fizikai aktivitás különböző típusai és típusai vannak, amelyek a gerincvelői fájdalmas megnyilvánulások sikeres kezelésére használatosak. A nyújtási gyakorlatok leginkább alkalmasak a fájdalom tüneteinek csökkentésére, míg a feszesítő gyakorlatok jobban hozzájárulnak az elveszett funkciók helyreállításához (a mobilitás növelése).

A lemezek patológiájában leggyakrabban használt gyakorlatok a következőkre oszthatók:

- Alacsony intenzitású aerob edzés. Ennek magában kell foglalnia az úszást, a kerékpározást és a gyalogolást, amelyen keresztül a has és a hát izmait megerõsíthetik indokolatlan stressz nélkül. A vízi torna különösen hasznos, mivel a víz segít a gerinc terhelésének minimalizálásában edzés közben.

- Jóga, tai chi, qigong. A kelet-ázsiai országokban feltárt különböző torna gyakorlatok kombinálják a fizikai technikákat meditációval, ami lehetővé teszi, hogy olyan pszichofizikai egyensúlyt érjünk el, amely hatékonyan megakadályozza a lumbális fájdalom visszatérését.

- Stabilizáló gyakorlatok (vagy erősítő edzés). Az ilyen típusú gimnasztikai gyakorlat gyakorlása a has és az alsó hát alatti izomszilárdság növekedéséhez vezet, miközben javítja a mobilitást, az erőt és a tartósságot, valamint a csípő és a térd ízületeinek további rugalmasságát.

- Nyújtójelek. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabban segítenek a fájdalom csökkentésében, de a legjobb eredmények, ahogyan azt a gyakorlat mutatja, a hatalmi torna kombinálásával érhetők el.

Gyakorlatok, amelyek erősítik a hasi izmokat

- Emelkedő törzs (hasznos a felső hasi sajtó gyenge izomzatának erősítéséhez). Ehhez feküdjön le a hátára, hajlítsa meg az alsó végtagjait a térdén, és tegye a karját keresztbe a mellére. Emelje fel a felsőtestet tizenöt-húsz centiméterrel a padlótól, 2–5 másodpercig tartsa, majd lassan a kezdő pozícióba. Lélegezz fel az úton, és lélegezz be az úton. Érdemes arra törekedni, hogy tízszer két megközelítést hajtson végre. Ha aggódik a nyaki fájdalom miatt, a fejed mögé csukja be a kezét, hogy támogassa.

- Annak érdekében, hogy erősítse az alsó hasnyomást alkotó izmokat, feküdjön le a hátán, és felváltva és lassan emelje fel a kiegyenesített lábakat 30-50 cm-re a padlótól. Tíz másodpercig rögzítse őket a felső pozícióba, majd lassan alacsonyabbra. Célja a tíz emelkedő két csoportjának.

- feküdjön a hátán (általában nyugodt, nyugodt állapotban, a hát és a padló között egy rés alakul ki). Az elülső hasfal izmait megfeszítve nyomja vissza a padlóra, hogy a rés eltűnik, nyolc-tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben, visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a recepciót 8 - 10 alkalommal.

Gyakorlatok a hátsó izmok pihenésére

- A medence felemelése. Feküdjön a hátán, hajlítsa jól a térdízületet. Húzzuk meg a fenéket és a hasot úgy, hogy az alsó hát alsó része kissé felemelkedjen a padló fölé, és egy másodpercig fagyassza be a helyzetet. Üljön le a padlóra, pihenjen. Próbáljon egyenletesen lélegezni. A gyakorlatot 5 másodpercre hosszabbítsa meg. Ezután mozgassa a lábát egy kicsit távolabb a testtől, és próbálja újra.

- Gyakorlati kiterjesztés. A mellkas felé nyomva tartott karoktól hajlított karoktól kezdve lassan emelje fel a törzs felső részét a könyökre, miközben a csípő és a medence a padlón tartja (4. ábra). Állj ebben a pozícióban öt másodpercig, és menj vissza a padlóra. Fokozatosan növelje a tartózkodást a kibontatlan helyzetben harminc másodpercre. Ismételje meg 10-szer.

Amikor a megfontolt edzés könnyen elvégezhetőnek tűnik, összetettebb formájára költözhet - ne emelkedjen a könyökén, hanem teljesen kihúzott karokon. Ha valamilyen oknál fogva nehéz lefeküdni, ugyanazokat a feladatokat végezheti, miközben állva áll, lassan ívelve a hátát, kezét a csípőre. Azonban még mindig célszerű ezt a feladatot lefeküdni.

A hátsó izmok megnyújtása.

- A hátán fekvő térdei hajlítottak, és a lábad összeállnak és a karjaid egymástól, óvatosan és lassan csökkentsd a térdeket a padlón oldalról az egyik oldalra, húsz másodpercig tartva szélsőséges helyzetben.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...


- A kezével a hátánál vegye a kezével egy láb egyik lábát vagy combját, és lassan húzza a térdét a bordázata felé. Tartsa tíz-húsz másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik lábbal.


- A hátán fekve óvatosan húzza meg mindkét láb térdét a mellkashoz (9. ábra). Húsz-harminc másodperccel később lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Csinálj 2-szer többször.


- Üljön le a vállán, hajlítsa meg és nyújtsa a karját, nyúlik előre, és ne emelje fel a fenékjét a sarkából (10. ábra). Huszonhárom másodperc múlva lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a 6-os készletet.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére

- Mialatt feküdt a gyomrán (valamit párnára vagy párnára helyezhetsz a kényelemért és egy hegy létrehozásához), a kezed a hátad mögött a vonóhorogban, emelje fel a vállát és a felsőtestét. Miután ezen a pozícióban körülbelül öt másodpercig tartózkodott (további 20 másodpercig), térjen vissza az eredetihez. Végezzen 8-10 alkalommal.


- A gyomorban fekvő fekvőhelyről (a fej és a mellkas leengedve a padlóra és a feje fölé feszített karok) lassan emelje fel a karját és az ellenkező lábát a térdénél a padlótól öt-tíz centiméterrel, néhány másodpercig zárva (fokozatosan húszra növekszik) és vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a nyolc-tíz alkalommal.


- Félhíd. A hátsó helyzetből a térd ízületein hajlított alsó végtagokkal lassan emelje fel az alsó hátát és a fenéket a padlóról. Zárja be ezt a jelentést öt-tíz másodpercig, majd óvatosan engedje le magát. Végezzen el néhány megközelítést tíz félhidakon.


- Feküdj le a gyomra, tedd a kezed a fejed alá. Másrészt emelje fel a lábakat, kissé hajlítsa meg a térdét, és rögzítse őket a felső helyzetben öt másodpercig. Készítsen nyolc-tíz emelkedést.


Hasonló gyakorlatokat lehet elvégezni 4 pontos pozícióban (pálmák és térdek mint támogatási pontok). Kerülje el a test elfordulását vagy megereszkedését.

- Emelje fel a lábakat, kissé hajlítsa meg a térdét, hátra és felfelé egymás után, tartsa fel a tetejét öt másodpercig, majd lassan engedje le. Végezzen el két megközelítést tíz emeléssel.


- Négykézlábon állva, egyidejűleg emelje ki a kiegyenesített karját és ugyanazon lábát a másik oldalról, tartsa lenyomva három-öt másodpercig. Ne felejtsük el, hogy míg a hátat egyenesen kell tartani. Változó karok és lábak, ismételje meg a nyolc-tíz alkalommal.

A torna kiváló lehetőséget biztosít a rugalmasság és a kitartás növelésére, valamint bizonyos izomcsoportok megerősítésére, amelyek fenntartják a gerinc semleges helyzetét. A testmozgást nem szabad elkülöníteni, hanem egy olyan szélesebb program részét kell képezni, amely az otthoni és munkahelyi normális élethez való visszatéréshez szükséges.

A torna kombinációja pszichológiai és motivációs támogatással, mint például a kognitív-viselkedési terápia lehetővé teszi, hogy a beteg erőfeszítéseit magabiztosabbá és koncentráltabbá tegye.

Az előnyei, hogy a gerincvelő sérüljön

Az előnyei, hogy a gerincvelő sérüljön

Az egészséges ember organizmusának intervertebrális lemezei sajátos lengéscsillapítók, lágyító hatásúak.

Sokk-remegések, amelyek ugrások, gyors zömök, futás és akár csak gyaloglás közben is előfordulnak a lábakról az agyra.

Fizikai terhelés a gerincvelő kezelésében

Az intervertebrális lemezek és a csigolyák nem tartalmaznak idegvégződéseket. Ezért önmagukban nem képesek fájdalmat kiváltani.

Ugyanakkor a fájdalom, amelyet egy személy leggyakrabban a mélyizmok izomzatának görcsöként okoz.

Mivel a csigolyák szegmenseinek stabilitása megtört, az izmoknak a szokásosnál nagyobb terhelést kell hordaniuk. Ez fáradtságukhoz és görcsökhöz vezet.

Ha a hátsó görcsök kis izmával együtt egyidejűleg ülő munkát végeznek, kis túlterhelésekkel - súlyemeléssel, ugrással vagy hirtelen mozgásokkal - fordulhat elő.

Ezért a fizikai terápiát és a gimnasztikát a gerinc gerincének hagyományos kezelésére használják.

A fő cél itt a hátsó izmok görcsének eltávolítása és a fizikai aktivitásuk normál állapotba állítása.

A testmozgás szükséges a hátsó izmok erősítéséhez. Ebben az esetben a lumbális gerinc csípőjével ellátott sekély zömök végezhetők el az akut szakaszon való áthaladás után, amikor a helyreállítási időszak megkezdődik.

Szükség van a betegség stádiumának elszámolására. A gerinc sérülésével való küzdelem célja, hogy felgyorsítsa a fáradt ágy pihenés és a nyugodt izmok átmenetét a megerősödésre és a normál napi gyalogláshoz.

Megfelelő edzés súly nélkül

A csigolyatörést a testnek a helytelenül helyes helyzetének ellenőrzésével kell végrehajtani.

Amikor a helyreállítási időszak megkezdődik, az ilyen gyakorlatokat egy sekély zömökről kell elindítani az alábbiak szerint:

  • hátra egyenes, a lábak egymástól elválasztva;
  • lassan csökkentve, egy alacsony padon lévő zömök utánzása;
  • amikor alacsonyabb lélegzetet hozunk létre;
  • a kilégzés során.

A zömök nélküli, zömök nélkül zajló zömök elkezdése 3-5% -kal elegendő, fokozatosan növelve az összeget.

Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom lép fel, a testmozgást le kell állítani.

Számos képzett ember érdekli, hogy a visszaszerzési időszak alatt a súlyzóval zömök-e.

Az ebben a témában tett ajánlások egyértelműek - az ilyen kis súlyú gyakorlatok csak a teljes helyreállítást követően, és egy tapasztalt tréner irányítása alatt lehetségesek, akik a szükséges technikákkal adhatnak tanácsot.

Ne feledje, hogy minél képzettebb a test, annál hosszabb a mély dorzális izmok eltávolítása a görcs állapotából.

Gyakorlatok súlyokkal

Természetesen a képzett test számára nem elegendő a szokásos sekély gyakorlatok. Ezekben az esetekben felmerül az a kérdés, hogy hogyan kell helyettesíteni a zömöket egy kúppal.

Az ajánlások között szerepelnek azok a személyek, akik aktívan részt vesznek a sportban a betegség előtt - zömök a súlyzókkal. A fő hangsúly a végrehajtás technikájára irányul:

  1. Egyenesen állva a lábak vállszélességűek, mindegyik kezükben súlyzókat tartanak, mély lélegzetet vesznek. Mellkas dörgött előre. A levegőt tartani. Ebben az esetben a mellkas merev lesz, ami megakadályozza, hogy a test spontán hajoljon előre.
  2. Húzza meg a hasi izmokat. A hasi sajtó nem teszi lehetővé, hogy a test önállóan előre hajoljon előre.
  3. Alsó hátsó ívelt. Ha ez megtörténik, az alsó gerinc izmait rögzítik.
  4. Lassan gúnyolódjon, miközben hátat ívelt.
  5. Amikor a csípő eléri a vízszintes helyzetet, emelje fel őket, lassan húzza ki a lábakat.
  6. Lélegezz ki, amikor eléri a kiindulási pozíciót.

A súlyzókkal való guggolás legjobb eredményeit a megközelítések számának fokozatos növelésével érik el, kezdetben 5-10, majd időnként. Szükséges, hogy a súlyt legkorábban két vagy három héten belül növeljék.

A súly hatása a gerincvelőre

Amikor az orvoshoz kérdezed a guggolást, mindig várj egy ellentmondást az emberi óvatosságról.

Végtére is, a fizikoterápia és a gimnasztika alapelve - erősíteni, de nem árt. Nagy terhelést használva edzés közben, beleértve a súlyzót, csak a csigolya nagyobb tömörítését érheti el.

A súlyokkal járó zömök fájdalma is növekedhet. Lehetőség van, vagy nem a nagy terhelések használatával elvégezni a gyakorlatokat - a gyógyuló személy feladata, aki nem akarja megismételni a betegség súlyosbodását.

By the way, most kapsz ingyen az én e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

Mi történik a betegséggel?

Az osteochondrosis jelenségének egyik következménye a sérv előfordulása. A kóros folyamat fő tünete az éles fájdalom.

A betegség kialakulása egy meghatározott mintában történik. Itt van:

  1. A kezdeti szakaszt a repedések és a mikrotermékek megjelenése jellemzi. Idővel a pépes mag kiemelkedik a rostos gyűrű határain. A folyamatot a közeli szövetek duzzanata és a vér és epithelium felhalmozódása kíséri. Amint a sérülés eléri az idegvégződések területét, a személy súlyos fájdalmat tapasztal.
  2. Az idegvégződések károsodása komoly következményekkel jár. Azok a szervek és rendszerek, amelyek a sérült ideggyökerek ellenőrzése alatt álltak, elkezdnek szenvedni a patológiától.
  3. Ha a fájdalom más területekre is hatással van, ez azt jelzi, hogy a patológia átmenete súlyosabb szakaszba kerül.

Schmorl-i sérv a porckorong porcjának szakadása.

A csigolya a csigolyatestben kidudorodik. Egy személyt nem zavar a fájdalom, mivel nincs idegvégződés. Idővel a patológia növekszik, ami az előfeltételeket jelenti a csigolyaközi sérülés kialakulásához.

A nyaki gerinc patkányát a következő tünetek kísérik:

  • Gyakori szédülés, súlyos fejfájás.
  • Hirtelen vérnyomáscsökkenés.
  • Az ujjak kopása.
  • A karok és a vállak fájdalma.

Néhány esetben ezek közül a tünetek közül több is megfigyelhető egyszerre.

A mellkasi régió intervertebrális ürege a következő tünetekből áll:

  • A megadott területen a fájdalom hosszan tartó tartózkodása kényelmetlen helyzetben van.
  • Balra vagy jobbra irányított gerincgörbület.

A lumbosacral gerinc is hajlamos a hernia kialakulására. Jellemző jellemzői a következők:

  • Lokalizált a nevezett osztály fájdalomában.
  • A rossz közérzet az alsó végtagokra sugároz (ad).
  • A vizelet és a székletürítés lehetetlen, és nehézségekkel járhat.
  • A beteg lábai kevésbé érzékenyek.

A patológia elhanyagoltabb képe miatt a bénulás jellemző.

Mi a mozgás?

A betegség első szakaszában terápiás gyakorlatokat ajánlunk. Ehhez lépjen kapcsolatba a szakosodott központtal. Az illetékes szakemberek felügyelete alatt a beteg:

  • Pihenjen az izmok.
  • Meg kell erősíteni a sérült terület izomrendszerét.
  • Normalizálja a vérkeringést.

A teremben végzett gyakorlatok segítik a gerinc stabilizálását, csökkentve a gerincvelő ismétlődésének kockázatát. A foglalkoztatás előnyei hatalmasak:

  1. Megszabadulni a fájdalomtól.
  2. A helytelen testtartás korrekciója.
  3. Az izomszövet munka normalizálása.

Az intervertebrális hernia elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a hiperextension.

Mi a hiperextension lényege

Ezt a kifejezést a hátsó izomrendszer képzésére szolgáló gyakorlatok halmazának nevezik. A lényeg az, hogy az egész folyamat egy speciálisan tervezett szimulátor segítségével történik. A meghatározott gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít normalizálni a beteg izomtónusát.

A szimulátor használata a következő:

  1. A páciens lábai gondosan rögzítve vannak, így rögzített helyzetben vannak. E célból speciális puha hengereket használnak, amelyek az Achilles-ín fölött helyezkednek el.
  2. A szimulátor fő szegmense a középpont. A berendezés magassága a felhasználó magasságától függ, ami a szimulátort sokoldalúvá teszi.

Felhívjuk figyelmét, hogy a speciálisan felszerelt helyiségek szisztematikus osztályai csökkentik a kóros folyamat tüneteit, fokozatosan megszüntetve a betegség minden jeleit.

Az osztály fontos pontja a fizikai terhelés megfelelő eloszlása ​​a lumbális régióban. A képzett edző segít:

  • Állítsa be a sérült terület nyomásszintjét.
  • Válassza ki az ismétlések optimális számát.
  • Határozza meg a végrehajtás technikájában fellépő hibákat.

Bár ez a szimulátor számos betegségben pozitív, nem szabad csak rá koncentrálni. A hiperextensiont használják melegítő elemként a főbb gyakorlatok előtt.

videó

Két univerzális gyakorlata a sérvnek

Engedélyezett sportok

A gerincvelői sérülésekkel küzdő betegek általában nem tudják, hogy milyen sportágakat gyakorolhatnak. A szakemberek számos edzést és gyakorlatot emeltek ki, amelyek előnyösek lesznek a gerinc gerincére. Ezek a következők:

  • Úszás, víz aerobik.
  • Edzés az edzőteremben.
  • Pilates.
  • Jóga vagy fitnesz órák.
  • Lóg a vízszintes sávon.

A csigolyákra gyakorolt ​​jó hatást egy csigával kényelmesen haladnak. A kezelőorvos ajánlásával párhuzamosan meg kell hallgatnia a saját testét.

Víz aerobik

A vízben végzett tréningeket sok patológiában használják, és a gerinc sérülése nem kivétel. Az úszást egyetemes sportnak tekintik, amely nem jelent komoly terheket a gerincen. Ezenkívül nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésre is használható.

A vízben való gyakorlás előnyei a következők:

  • Az izmos rendszer relaxációja.
  • A légzőrendszer erősítése az oxigén aktívabb fogyasztása miatt.
  • A vérkeringés normalizálása a szövetekben.
  • Erősítse az ízületeket és a szalagokat.

A képzés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a patológia egyéni képe alapján. Gyakran néhány óra hetente elegendő.

alkalmasság

A lumbális gerinc hernia fitnesz órái olyan aerob terhek komplexuma, amelyek nagyon enyhe hatást gyakorolnak a beteg testére. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az intervertebrális lemezek elmozdulásával is elvégezhető. Előre szükség van egy fizioterápiás orvos tanácsára.

Lehetséges ugrókötél vagy zömök ugrása a hát hátterében? A gerincvelő nyakát csak a betegség súlyosbodása alatt kell lefejezni. Jobb, ha a gyakorlat klasszikus formáját az alábbi lehetőségekkel helyettesítjük:

  • Első zömök.
  • Split zömök.
  • A lengéscsillapítókkal eldobható.
  • És így tovább

Bármilyen edzést csak egy tapasztalt edzővel kell elvégezni.

A hátsó betegségekben ugró kötél ellenjavallt.

A képzésre vonatkozó megközelítésnek átfogónak kell lennie:

  1. Az első szakaszban stabilizálódási készségeket alakítanak ki és rögzítenek a betegben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a felhasználó speciális mandzsetták segítségével kínál osztályokat, amelyeken a szükséges nyomásszint már telepítve van.
  2. A második szakasz a szimulátorok alkalmazása a betegségre. Néha a főprogramot kiegészítik a fitball gyakorlatok, amelyek még újszülöttek számára is megengedettek.

A fő cél a gerincoszlop stabilizálása mind az órákban, mind a mindennapi életben.

A betegek gyakran nem tudják, hogy lehetséges-e a méhnyakrúdnak a nyaki gerinc sérülésével. A patkányok, valamint a bárban lógó push-up segít erősíteni a vállöv izmait. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések és ismétlések számát.

Pilates

Egy másik hatékony módja az izmok - jóga és Pilates - erősítésére. Ezen túlmenően ez az opció nem csak az ábra korrekciójára szolgál, hanem a gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció egyik módjára is.

A lumbális verővel Pilates segít:

  • Normalizálja az intervertebrális lemezek erejét.
  • Javítsa a táplálkozási háti porcot.
  • Aktiválja a sekély és mély izmokat.

Gyakran, a betegség stádiumától függően, a szakemberek előírják, hogy bizonyos korrekciós eszközöket használnak a betegek számára. Ezek közé tartozik a hátsó vagy speciális rendszerekhez tartozó támasztó fűző. Segítségükkel a beteg kezeli a gerinc pozíciójának ellenőrzését.

A megfelelő aktivitás hiánya az izmos rendszer normális fejlődésének blokkolásához vezet. A Pilates program használatával ez a probléma kiküszöbölhető, ha a terhelést a porcról az izomzatra mozgatja.

Bizonyos osztályok speciális felszerelés nélkül lehetetlenek. A szimulátorok úgy vannak kialakítva, hogy a páciens hosszú távú tartózkodása egyetlen helyzetben kizárt.

Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlatok száma olyan nagy, hogy lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen állapotban kiválassza a megfelelő beteget.

Erőképzés

Csak egy szakember felügyelete alatt vehet részt egy edzőteremben, ahol a gerinc sérülése van. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy elkerülje a túlfeszültséget és elkerülje a technikus gyakori hibáit. Ellenkező esetben a gerinc gerincének szimulátorai nemcsak nem hozják a kívánt hatást, hanem súlyosbítják a helyzetet.

A lumbális gerinc hernia erősségeinek gyakorlása a patológia súlyosságától függően megengedett. A programot egy terápiás terápiás orvosnak kell összeállítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Azt is elmondja, hogy melyik trénerek használhatók a gerincvelő betegek számára.

A gerincvelő esetén a következő gyakorlati csoportok használhatók:

  • Mozgassa a kezét súlyzókkal.
  • Gémprések (függesztett tárcsák nélkül).
  • Húzza fel, osztályozza a bárban.
  • A hasi izmok, karok és váll ízületek erősítése.

Megjegyzés: ha a patológia stádiumában a beteg állapotának romlása áll fenn, bármely elem alkalmazása tilos.

Az ilyen szimulátorok használata a háttámlára megengedett:

  • Vibráció. A munka lényege a bőrre gyakorolt ​​monoton nyomás, aminek következtében a sérült területek helyreállítási üteme nő.
  • Erősítő edzéshez szükséges berendezések. Teljes testépítés a herniated alsó hátra ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy a betegség megelőzése a képzés szerves része. Csak bizonyos gyakorlatokat használhat nagy súlyok használata nélkül.
  • Gyakorló kerékpárok, amelyeket fekvő helyzetben kell elhelyezni. Segítségükkel a medence és a lábak izmai aktívabban működnek.
  • Csavar, evezés. Úgy tervezték, hogy gerinc izmokat fejlesszen ki. A terhelés fokozatosan növekszik, lehetővé téve, hogy a hátoldal bizonyos területein beállítsa a nyomást. A test általános hangja nő.

A megfelelő edzési technikával az erősítő edzés nemcsak nem káros, hanem fordítva - felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Tiltott sport

A sérült gerincoszlop túlzott nyomása hozzájárul a kóros folyamat ismétlődéséhez. A sérült területre tengelyirányú terheléssel rendelkező edzést ki kell zárni. Ezek a következők:

  1. Súlyemelés: súlyemelés, lumbális gerinc, a súlyzó padon (az ülő vagy álló pozíciókból) a csigolyák közötti csigolyák elhúzódása.
  2. Atlétika (részben). A rossz hátú betegeknél a magas és hosszú ugrások elfogadhatatlanok.
  3. Labdarúgás, kosárlabda, síelés és egyéb aktív sportok, amelyekre jellemző, hogy a futás vagy hosszú ideig álló helyzetben marad.
  4. Testépítés.
  5. Sétaút

Ki kell zárni minden olyan sporttevékenységet és gyakorlatot, amely állandó vagy ülő helyzetet igényel.

A herniated alsó hátra zuhanása - milyen előnyök és károk?

Az egészséges ember organizmusának intervertebrális lemezei sajátos lengéscsillapítók, lágyító hatásúak.

Impulzus remegések, amelyek ugrások, gyors zömök, súlyzókkal, és még csak akkor is, amikor a lábról az agyra terjednek.

Fizikai terhelés a gerincvelő kezelésében

Az intervertebrális lemezek és a csigolyák nem tartalmaznak idegvégződéseket. Ezért önmagukban nem képesek fájdalmat kiváltani.

Ugyanakkor a fájdalom, amelyet egy személy leggyakrabban ér, görcsöket okoz.

A zömök használata vitathatatlan, továbbra is az egyik fő sporttevékenység. A testmozgás az egészséges életmód szerves része. A zömök előnye többek között az, hogy nem igényelnek további sporteszközöket, lehetővé teszik az izomtömeg megszerzését, és egyszerűen hasznosak az általános fizikai fejlődéshez.

A zömöket bárki végezheti bárhol, súlyozással vagy anélkül. E gyakorlat nélkül sem a fizikai terápia, sem az erőemelés, a testépítés, sem a koreográfia nem tehető.

A képzési program kidolgozása során először is figyelembe veszi a hallgató által elérni kívánt célt. Ez javíthatja az izmok alakját és enyhülését, fogyást, jobb koordinációt vagy fokozott erőt.

Ezen esetek bármelyikében az alapképzési program tartalmazza az alapvető gyakorlatokat, beleértve a zömöket is.

Szóval vegye figyelembe az előnyöket.

Számos testmozgás, és különösen a zömök az élet szerves részét képezik, amelyek az egészséges életmód fenntartását kívánják. Emberiségünk, egészségének megőrzésére és megerősítésére törekszik, évente sok különböző technikát alakít ki a fizikai gyakorlatok variációinak és típusainak.

Ilyen komplexek lehetnek bizonyos segédeszközök (ugyanazok a szimulátorok vagy más sporteszközök) használatával, és csak a saját súlyával kezelhetők. Ahogy azonban azt mondják az emberekben, "a legizgalmasabb a lehető legegyszerűbb." Egyetértek, mert néha a legegyszerűbb és látszólag hétköznapi gyakorlatok a legnagyobb hasznot hozhatják.

Amint valószínűleg kitaláltad, ez zömökről szól. Lehet, hogy talán a gyermekkor óta mindenki számára ismert legegyszerűbb gyakorlatot nevezzük a zömöknek, ami megérdemelten tekinthető a leghatékonyabbnak.

Melyek a lehetőségek.

A sport az egészséges életmód szerves része. Ma, mint „eső után gombák”, egyre több új technika és gyakorlati forma jelenik meg, amelyek célja az egészség megőrzése és megerősítése. Gyakran javasolt különböző segédeszközök használata a munka - edzőgépekben, sportfelszerelésekben, stb. De a jól ismert zömök nem igényelnek további felszerelést és új technikákat, és ezek előnyei évekig változatlanok maradnak.

A kürtök kétségtelen előnyökkel járnak, és nem számít, hogy a súlyozás ezzel a gyakorlattal vagy anélkül történik. Zömök nélkül lehetetlen elképzelni a testépítést, az erőemelkedést, a fizikoterápiát és a koreográfiát. Ebben a gyakorlatban a fenék négyszögletes, nagy és talpas izmait, valamint a comb combja izmokat veszik figyelembe. További stressz megy azokra az izmokra, amelyek a gerincet tartják, a térd alatt lévő inak, az alsó hátfájás és részben a sajtó.

Mi a hasznos zömök

A tornaterem és edzőterem minden sarkon megtalálható.

Olyan címsorok és szlogenek vonzása, amelyek ígérnek téged, ha nem csillag, akkor legalább egy szupermodell.

Egyrészt nem lehet őket hazudni.

Ugyanakkor meg kell értened, hogy jó figura megszerzéséhez nem kell az edzőterembe menned. Természetesen segít gyorsan elérni a célját, de nem az egyetlen megoldás.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket otthon lehet végrehajtani.

És ebben a cikkben a zömökről, azok egészségügyi előnyeiről, valamint azok által okozott esetleges kárról beszélünk.

Squats: mi az és hogyan kell alkalmazni

A guggolás a testmozgás, amelynek lényege, hogy a testet a térdízületek hajlítása közben lehajthatja. Ez nemcsak az erősítő sportokban, hanem az általános fizikai képzésben is kulcsfontosságú. Ennek a gyakorlatnak sok változata van, amelyek mindegyike jobban megfelel.

A herniated lemez a hátfájás egyik leggyakoribb oka. A lemez herniation a gerinc degeneratív változásának szélsőséges megnyilvánulása, amelyet osteochondrosisnak neveznek. Amikor ez megtörténik, a gerinccsatornában a csigolyaközi lemez kimenete (kidudorodása), amely a gerinc idegek összenyomásához vezethet, és súlyos fájdalmat okozhat. Jellemzően a fájdalom a hát alsó részén, néha a felső részen és a nyakban fordul elő, a karra vagy a lábra sugározva. Köhögés vagy nevetés esetén a fájdalom növekedhet.

Hasonló tünetek esetén tanácsot és kezelést ajánlunk egy szakemberrel. Az első találkozó az orvosnál a "Recovery Medicine" klinikán ingyenes.

A testmozgás fontos szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében, így a gyakorlatokat gyakran felgyorsítják a gyorsabb gyógyulásra. Ezek általában lassú, zökkenőmentes gyakorlatok, amelyek nem vezetnek feszültséghez a hátsó izmokban, hiszen a korongot egy feladatnak tekintjük.

Első pillantásra a gyakorlat egyszerűnek tűnik - vállára vette a botot, leült, felállt...

Mindaddig, amíg van egy bot a vállán, ez így van, de amint felveszed a súlyzót, sok árnyalat jelenik meg.

Még gimnasztikai pálcával is technikailag helyesen kell guggolni.

Győződjön meg róla, hogy egyenesen megtartja a hátát, ne csúsztasson, gyúrjon jól, majd nagy előnyöket kap a gyakorlatból.

A technika leírása "A vállon egy súlyzóval dobogva" hasznos cikk "Hogyan kell megtanulni zömök"

MI AZ OLDALOK FELHASZNÁLÁSA

1. Squats dolgozik a legnagyobb izmok a szervezetben. A munka magában foglalja a lábak és a hát minden izmát.

2. A hatalmas sportok esetében a guggolás az egyik fő gyakorlat az egész test erő és izomtömegének fejlesztésére.

3. A megfelelő technikával ellátott zömök erősítik a hátsó izmokat és a helyes testtartást alkotják.

4. A zömök javítják a vérkeringést a medence területén, serkentik és fokozzák az anyagcserét.

5. A láb izmainak erősítése.

A képzési program összeállításakor fontos figyelembe venni számos tényezőt: a személy testét, életmódját, táplálkozását, a képzés szintjét és azt a célt, amellyel a gyakorlatot elhatározta. Függetlenül attól, hogy a gyakorló célja a fogyás, az izom megkönnyítése, az erősség növelése vagy a koordináció javítása, minden képzési programnak tartalmaznia kell egy sor alapvető gyakorlatot, amely megalapozza a személy kiváló fizikai alkalmasságát, mint például a pushups, pull-up, lunges és squats. Az utóbbi előnyeit és lehetséges kárát ebben a cikkben tárgyaljuk.

A zömök lehetővé teszik, hogy a lábak és a hátsó izmok több csoportját egyidejűleg képezzék, javítsák a koordinációt, és ha megfelelően hajtják végre, segítenek az egész test jó állapotban tartásában, még akkor is, ha súly nélkül hajtanak végre zömöket. A férfiak számára jó alapot nyújtanak a különböző lövedékek erősítő gyakorlatainak gyakorlásához, míg a női guggolás lehetővé teszi, hogy karcsú és karcsú alakot tartson fenn.

A lányoknak és a férfiaknak való küzdelem univerzális gyakorlat, amelynek hatása néhány hét múlva a munka után észrevehető lesz. Squat minden nap, minden nap egy súlyzóval, súlyzókkal vagy a súlyával? Mindenki a megfelelő célt választja, a céloktól, a lehetőségektől, a szabadidőtől függően. A zömök bármelyik lehetősége hatással lesz, a legfontosabb az edzés szabályszerűsége, a helyes technika, és ha súlyokkal dolgozik, akkor fokozatosan növekszik.

A zömök előnyei

A lányoknak vagy a férfiaknak szóló programban szereplő zömöket is beleértve, biztos lehet abban, hogy a gyakorlat bizonyos előnyökkel jár, és néha még inkább, mint egy elszigetelt gyakorlat elvégzése.

Milyen hatással van a zömök és mit várnak el a gyakorlatból, hogy minden nap teljesítsék? Először is, a gyakorlat során több izomcsoport és ízület működik egyszerre, így a testmozgás nagyszerű a fizikai fejlődéshez általában, hozzájárul.

A kezelési folyamat egyik fő összetevője, valamint a súlyosbodások megelőzése, a gerinc sérvének jelenlétében végzett különböző gyakorlatok. A terápiás gyakorlat hozzájárul az izomrendszer erősítéséhez, a vérkeringés folyamatának javításához, valamint a lumbális gerinc szegmens fiziológiai egyensúlyának helyreállításához.

A gyakorlatok javítását, valamint egyéb kezelési módszereket kizárólag a betegség stádiumának figyelembevételével végezzük. Például, ajánlott a gerincvelő guggolása a helyreállítási időszakban.

A zömök gyakorlása célja, hogy megkönnyítse az ágyból való átmenetet a gyaloglás fokozatos folyamatába.

A zömök használata

- növeli a beteg izmok hangját, beleértve a teljesítményük javítását;

- a lemezek kiemelkedésének csökkentése;

- a gyökerek blokkolásának megszüntetése.

Fontos megjegyezni, hogy a zömöknek sekélynek kell lenniük, és nincsenek éles mozdulatok, sima hátul.

Sekély zömöket hajtanak végre.

Squats: Előny, kár, technika és biztonsági szabályok

A guggolás egy testmozgás, amely a test leengedésén és emelésén alapul, amit a lábak térdre hajlítása kísér. Ennek a gyakorlatnak több változata is van. A választás az egyik vagy másik lehetőség mellett a céloktól függ, mert a különböző zömök lehetővé teszik, hogy különböző izmokra összpontosítson. Alapvetően zömöket hajtanak végre az izmok erősítésére, erősítésére és növelésére, de ezt a feladatot is aktívan használják a kardio gyakorlatokban.