Lehet-e szivattyúzni a sajtót intervertebrális sérv esetén?

Tünetek

A fizikai aktivitáshoz való megfelelő hozzáállás nem károsítja a lumbális gerinc problémáit. A csigolyatörzsben lévő sajtó rázásakor emlékeznünk kell arra, hogy a lemezek elmozdulását az izomtónus gyengülése okozza, és a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak annak erősítéséhez. A képzés nem okozhat fájdalmat a gerincoszlopban, és az izom-csontrendszer terhelését fokozatosan növelni kell. Az erős sajtó a gerinc betegségeinek kezelésében alkalmazott komplex terápia alapja.

Lehet-e szivattyúzni egy intervertebrális sérvű sajtót?

A csigolyatörzs nem okozza a karcsú és tónusú test elhagyását. A testmozgás fontos a deformált gerinc és az általános egészség szempontjából. A fizikai aktivitáshoz való megfelelő hozzáállás ártalmatlan és rendkívül előnyös a hátnak. Csigolyakövetű sérv esetén erősítheti a lumbális gerinc vázát, stabilabbá teheti. A sajtó swing segít megerõsíteni az izomrostokat egy fűzőben, amely a törzs hátsó, abszolút és oldalsó izmainak erős izmait tartalmazza. Az abdominálok segítsége:

  • erősítse a hasi izmokat;
  • távolítsa el a felesleges mennyiséget;
  • javítja a hemodinamikát;
  • a mobilitás növelése;
  • növelje a csigolyák rugalmasságát;
  • normalizálja a porc és a csontszövet táplálékát.

Egy csigolyaközi trónban minden fizikai gyakorlatot orvos vagy oktató szigorú felügyelete alatt végeznek.

Általános ajánlások

Az intervertebrális ürülékkel kapcsolatos sajtógyakorlatoknak előkészítő tevékenységekkel kell kezdődniük. E patológiával végzett képzés nem tartalmazza a hasi izmok klasszikus erősítését. Fontos, hogy a gerinc mozgása, forgása és hajlítása ne kerüljön 90 ° -nál nagyobbra. A sajtó meghúzására irányuló minden szivattyúzás a hátsó és a hasi egyenes, ferde izmok kidolgozásából áll, az izomtömeg összességének megerősítésére. A gerinc gerincével való prés erősítése, fontos megjegyezni, hogy három fő szakasz van a csigolyatörzs kialakulásának:

  • akut (súlyos fájdalom, idegrendszeri zavarok);
  • szubakut (21 nappal a fájdalomcsillapítás után);
  • remisszió (6 hét a fájdalom megszüntetése után).

Töltse le a sajtót egy sérüléssel, csak remisszióban. Az alábbi pozíciók ellenjavallt, ha a sajtót egy intervertebrális sérvű személyhez töltik:

A gyakorlatokat finoman végzik, hirtelen mozdulatok és fájdalom nélkül.

  • sík felületen, egyenes lábak, felső végtagok a fej mögött;
  • hátul fekvő fekvő helyzetben a térd felemelkedett a mellkasra;
  • impulzív mozgások, fordulatok;
  • fejjel lefelé húzza fel a testet a sávon;
  • fekvő, lábak hajlottak, kezek a feje mögött.

A hasi absz.

A képzés megkezdése előtt meg kell melegítenie a test összes izmát. Ez megakadályozza a kényelmetlenséget és a sérüléseket az ülés során. A táblázatban egy példakénti próbakészletet találunk a prédikációnak a csigolyaközi ürülékhez való lengésére.

Lehet nyomni a próbát a lumbális gerinc sebével

A patkány olyan patológiai folyamat, amelyben a csigolyaközi korong kiemelkedése van. Az új növekedés leggyakrabban a lumbális gerincet érinti, mivel a legnagyobb terhelést jelenti. Patológia esetén a betegnek ajánlott életmódját megváltoztatni, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

Azok az emberek, akik figyelik az alakjukat és folyamatosan részt vesznek az edzőteremben, felmerül a kérdés: lehetséges-e a présszerszám szivattyúzása a gerincvelő során? Ez a terhelés csak bizonyos szabályok betartása esetén megengedett.

Lehetőség gyakorlatok elvégzésére

A patkány olyan kóros folyamat, amely a nem megfelelő vagy túlzott gyakorlás során következik be. A túlzottan lazított izmoknál a gerincoszlop nem elegendő, ami sérülést okozhat. Patológiai folyamat esetén a mozgáskorlátozás szigorúan tilos. A gyakorlatoknak köszönhetően a hátsó alsó rész megerősödik a betegeknél.

A túlzott terhelés vagy a helytelen edzés esetén a gerincszerkezetekre negatív hatása van. Ez a betegség előrehaladását okozza. A hátsó és a párhuzamos erősítés érdekében a sajtó az orvosi torna speciális komplexeinek megvalósítását javasolta. Ezeknek nincs negatív hatása a gerincoszlopra, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

A terápiás torna pozitív hatásának biztosítása érdekében ajánlatos a gyakorlatokat gondosan elvégezni. A gerinc terhelését fokozatosan kell növelni.

A testnevelés előnyei és hátrányai

A sajtó gyakorlása lehetőséget nyújt a gerinc rugalmasságának növelésére. Az orvosok javasolják a komplex megvalósítását, amelynek számos előnye van a lumbális gerinc hernia számára:

  • A fizikai kultúra időszakában a véráramlást stimulálják, ezért a tápanyagokat elegendő mennyiségben szállítják a csigolyaközi lemezterületre;
  • A rendszeres testmozgás során a szöveteket erősítik, ami csökkenti a gerincvelői sérülések kockázatát.
  • Ha a beteg ülő életmódot vezet, akkor az orvosi torna növeli a mobilitást.
  • A sajtógyakorlatok pozitívan jelennek meg a beteg egészének egészségi állapotáról.

A hasi gyakorlatok maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ajánlott, hogy bizonyos szabályoknak megfelelően végezzék el. A manipuláció végrehajtása során ajánlott biztosítani, hogy a lábak ne egyenes vagy félig hajlított helyzetben legyenek. Ne állítsd a kezedet a fejed mögé. Szigorúan tilos a térdeket a test olyan részeihez húzni, mint a fej és a mellkas. A vízszintes sáv egy fejjel lefelé történő megnyomása szigorúan tilos.

Edzőterem szabályai

Ha a páciensnek a derék gerincének ürege van, akkor bizonyos szabályok szerint a sajtónak meg kell mozdulnia. Először is szigorúan tilos a gerinc túlterhelése. Kezdetben ajánlatos több gyakorlatot végrehajtani, minimális számú ismétléssel. Fokozatosan növelhető a terhelés. A manipulációk végrehajtása során ajánlott az amplitúdó szigorú betartása.

Másodszor, a manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence fokozatosan támogasson. Az orvosok megakadályozzák, hogy a levegőben megrepedjen. A legjobb, ha a padon ülő helyzetben dolgozol. Harmadszor, a patológiás folyamat súlyosbodásának időszakában szigorúan tilos a beteg bevonása. Ebben az időszakban a páciens számára speciális gyógymódot kapnak a gyulladásos folyamat eltávolítására.

Ha a beteg már megtanította az izmokat, akkor megengedett, hogy terhelő gyakorlatokat végezzen. Ezt a folyamatot orvosnak kell felügyelnie. A fizikai kultúra során a betegnek tilos éles fordulatokat és mozgásokat végrehajtani.

Ha a lumbális területen végzett edzés során fájdalom vagy kellemetlen érzés van, ajánlatos az orvosi torna megszüntetése. Ha egy személy részt vesz egy edzőteremben, akkor ajánlott, hogy rendszeresen meglátogassa az orvosát.

Alapvető gyakorlatok - videó

A gerinc gerincénél a páciensnek ajánlott egy olyan gyakorlatok elvégzése, amelyeket az orvos saját sajátosságainak és a patológia súlyosságának megfelelően fejlesztett ki. A betegnek ajánlott ilyen manipulációk végrehajtása:

  • A komplex elvégzése előtt a páciensnek meg kell nyúlnia a gerincoszlopot, amely lehetővé teszi, hogy felkészüljön a terhelésekre. Ebből a célból a páciensnek kell lógnia a sávon. Erre a pontra való húzás szigorúan tilos. A keresztléc hiányában feküdjön a padlón, és egyidejűleg húzza ki a karokat és a lábakat. Melegítsük fel 2 percig.
  • Az első gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek ajánlatos minden négyzetre állni. A manipuláció a hát lassulását jelenti. Belélegezve lefelé hajolunk, és amikor kilélegezünk, felemelkedünk. Az ismételt manipuláció 9-12 alkalommal ajánlott.
  • A következő manipuláció végrehajtásához a páciensnek a gyomorban kell feküdnie. Kezek hajlítanak a könyökben, és a felszínre váll szinten állnak. Kinyomva, lassan emeljük fel a testet. A manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence és a lábak ne emelkedjenek. A hajótest néhány másodpercig rögzítve van.

Hogyan kell szivattyúzni a gerincvelővel?

Lehet-e nyomni a próbát a derék gerincén? Ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való megfelelő megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja a személyt, hanem a patológia komplex terápiájának is eleme lesz. Azonban a kockázat akkor fordul elő, ha abnormális terhelés következik be, amikor a betegség súlyosbodhat és fájdalmat okozhat. A fentiek alapján helyesebb az újraszövegezni a kérdést: hogyan kell szivattyúzni a sajtót gerincvelővel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményekhez vezetjenek.

A probléma lényege

A gerincvelő a csigolyák közötti csigolyáknak a gerinces határokon túli extrudálása. Az egymáshoz viszonyított bármely eltolódás esetén fennáll a veszélye az ideggyökerek megszorításának, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így a törzs egyes mozgásai a patkány tünetei súlyosbodásához vezetnek.

Miért szerepel a terápiás torna az intervertebrális hernia komplex kezelésében? A csigolyák elmozdulását gyakran a támasztó- és rögzítőberendezés gyengülése okozza, vagyis a csigolyák elmozdulását okozza. izom hasított test és szalagok. Bizonyos fizikai gyakorlatok kiküszöbölhetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a hasi gyakorlatok meglehetősen gyors erősítést biztosítanak a hasi izmoknál, miközben eltávolítják a felesleges mennyiséget. Emellett a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálkozását.

Tehát lehetséges, hogy a próbát szivattyúzzák a gerincvelővel és mi a probléma? A hasi izmokra gyakorolt ​​teljes hatás hiánya következtében gyengül, és ennek következtében növekedés következik be - a gerincoszlop további görbülete miatt a kiálló has.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalát. Túlzott terhelések és szabálytalan mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmat okoz. Különösen ez a jelenség olyan emberekre jellemző, akik korábban nem vettek részt a testmozgásban, ami miatt az izmok nagymértékben gyengülnek.

Ezért szükség van a hasi izmok fizikai gyakorlására, de figyelembe kell venniük az egyén sajátosságait és a betegség lefolyását, azaz a betegség sajátosságait. A képzési rendszert személyre szabottan és szakember által kell kifejleszteni.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen a szivattyút terhelni más izmokra, ezért egy komplex kialakításakor más izmos rendszerek betöltésének kérdését dolgozzák fel. A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a testmozgás folyamatában, és szinte az egész gerincoszlop terhelés alatt áll. Ezeket a körülményeket feltétlenül figyelembe kell venni a gerinc sérülésének jelenlétében.

A képzés az alábbi elveken alapul:

  1. A medence mindig támogatott, azaz nem szabad a levegőben lógni. A képzés során a medence mindig a padon kell lennie.
  2. Ne gyakoroljon a patkány súlyosbodásának fázisában. Először a kezelést biztosítani kell, és a gyulladásos választ eltávolítani kell.
  3. A gerinc túlterhelése nem megengedett. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályokat terhelés nélkül, minimális terheléssel és mozgások amplitúdójával végezzük. Kezdetben csökkentse az ismétlések számát.
  4. A terhelést csak képzett izmokkal és egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni.
  5. A gyakorlatok nem válaszolhatnak a hát és a hát alatti kellemetlen érzésre és fájdalomra.
  6. Az éles mozgásokat el kell kerülni.
  7. Amikor meglátogatja az edzőtermet, figyelemmel kell kísérni a betegség kialakulását, és rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Kiemelnie kell a sajtó lengésénél a rendelkezésükre álló rendelkezéseket, amelyek a lumbális gerinc sérvének jelenlétében elfogadhatatlanok:

  • fekvő fekvésű lábak kiegyenesednek és a karok a fej mögé hajtogatva;
  • hasonló helyzetben hajlított lábakkal;
  • hátán feküdt, térdével a mellkasához húzva, valamint a fejnek a térdre szorításával;
  • éles mozdulatok a hátsó, derék, nyak, forgó és forduló a fekvő helyzetben;
  • vízszintes sávon, amely a térd alatti támasztékkal van ellátva, és a fej meghajlott, különösen a test meghúzása.

Általában sok nemkívánatos pozíció van. Általánosságban elmondható, hogy a gerincoszlop hajlítása és kioldása nem ajánlott több mint 80–90 ° -kal.

Helyes komplex

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, azaz az izmok felmelegedése nemcsak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon, a végtagokon is. Ha a csigolyaközi üreget ajánlják, akkor ezek a gyakorlatok:

  1. A gerincoszlop nyújtása a terhelések előkészítése érdekében. A legjobb módja: lógjon a bárban (húzás nélkül). Egyszerűen feküdjön egy kemény felületen a hátával, és egyenesítse ki, egyidejűleg kortyolgatja a lábát és a karját. A bemelegítés időtartama 1,5-2,5 perc.
  2. Indítási pozíció (PI): a térdre és a kezekre való hangsúly ("négyes"). A hát lassan kanyarodik: belélegezve - felfelé, a kilégzésre - le. Az ismétlések száma - 9-12.
  3. PI: a gyomorban fekvő karok váll szinten hajlítottak a felületre. A medence és az alsó végtagok felemelkedése nélkül lassan emelje fel a törzset. A felső helyzetben 6-8 másodperces késleltetés biztosított. Az ismétlések száma 7–8. A gyakorlatot nem szabad elvégezni a betegség 3. szakaszában.
  4. PI: a térdre hajlított lábakkal lefelé fekvő lábak, a teljes talp a lábon, a karok kiterjednek a testen. A medence és a test felemelkedik, hogy egyenes vonalat képezzenek a térd és a váll között, és a támaszt a talpra és a vállra helyezzük. A leengedést lassan hajtják végre, amíg a lábak és a hasi feszültségek nem változnak. Az ismétlések száma 6-8-szor.
  5. PI: feküdjön le a lábakkal a térdre. Ezután a gyakorlat a "kerékpár". A mozgás nem lehet éles. Ezeket zökkenőmentesen végzik, de a hasi izmok feszültségével. A gyakorlat időtartama 1,5–3 perc.
  6. UI: kinyújtott karokkal feküdt a gyomra. Ugyanakkor a karokat és a lábakat a padlóról felemelik, és a maximális helyzetben 8-12 másodpercig tartják.
  7. PI: a gyomorban feküdt a térdre hajlított lábakkal, a bokait lefedő kezekkel („Kosár”). A testmozgás az, hogy hajlítsa meg és próbálja elérni a hátsó fejfelületét.

A lumbális gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasnyomás erősítését célzó gyakorlatokat is) nem csak megengedettek, de szükségesek. Fontos, hogy egy szakértővel konzultálva és az összes szabály szerint vezessük őket. A betegség akut fázisában jobb megtartani a sajtó lengését.

Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást

Karcsú, szép test, feszes lapos has... De hogyan kell ezt elérni, ha a lemez szerkezetének megváltozása miatt meg kell védenie a hátát, korlátozni a fizikai aktivitást, és a legtöbb gyakorlat nem végezhető el?

Hogyan kell meghúzni a hasi izmokat? Lehet-e szivattyúzni a sajtót intervertebrális sérv esetén?

A gerinc terhelése a hagyományos gyakorlatok során

Mielőtt válaszolnánk arra, hogy a sajtó a csigolyatörés során szivattyúzható-e, érdemes megfontolni, hogy a hasi izmokat felemeljék a test felső részének felemelésével:

  • Egy személy a padlón fekszik, a feje mögött kezek, a mozgás kezdetének pillanatában drámai módon feszíti a gerincizmokat, gyakran segítve magát a kezével, és könyökét tartva előtte.
  • Ezután, amikor a padlóról leválasztják, éles rángatás történik. A csigolyák ezen mozgás közben nem mindig igazodnak egymáshoz, gyakran jobbra vagy balra ferdülnek, ahonnan az intervertebrális lemezek terhelése egyenlőtlenül oszlik el.
  • Csak a padlótól való elválasztás után kezdődik a hasi izmok, végül a hajlítás. Néha az ember a hajlítás idején a hát alsó részén egy ropogást hall, amit az a tény okozott, hogy a hátsó izmoknak nem volt ideje pihenni abban a pillanatban, és az alsó hátlap lemezszövete további tömörítést kapott.

A gerincoszlop ívelt helyzetével rendelkező izmok túlterhelése azt eredményezi, hogy a lemez porc terhelése egyenlőtlenné válik, és ez hozzájárul a károsodáshoz.

És mi fog történni, ha már van egy patológia a lemezen? Mire vezet a szépség törekvése?

Ösztönözni kell azonban azokat, akik sík gyomorot akarnak, és érdekeltek, hogy ez a lemez hernialis deformációján keresztül érhető el.

Lehetséges, de kissé másképp, anélkül, hogy túlterhelné az izom-csontrendszert és megnő a lemez porc terhelése.

Biztonságos gyakorlat

Ha érdekli, hogy hogyan kell felfújni egy intervertebrális sérvű sajtót, akkor azt kell tudni, hogy ez a komplex nemcsak csigolyatörő betegek számára ajánlott, hanem azok számára is, akik sérültek nélkül szeretnének karcsú alakot.

Ezek a gyakorlatok nem okoznak túlzsúfoltságot és nemcsak az abszolút, hanem a hátsó izmos fűzőt is:

  1. Lógjon a vízszintes sávra, vagy csak feküdjön le, húzza fel a kezét, és próbálja meg kinyújtani a lábát, amennyire csak lehetséges. Úgy érzi, nyúlik az egész testetekben? Ez segít előkészíteni a csont- és porcszövetet a terhelésre, és csökkenti a sérülés valószínűségét. Csak pár percig, hogy lógjon vagy povypygivatsya.
  2. Állj négykézlábra, és hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa át a padlóra. Mozogjon zökkenőmentesen és szabadon lélegezzen. Félelmetes gyakorlatnak tűnik, de ha tízszer csinálod, enyhén fáradtságot érezhetsz a has alsó részén és feszültségében.
  3. Feküdj a gyomra, és tedd a kezét a padlóra. Lassan, kezek segítségével tépje le a felsőtestet a padlóról, hajlítsa vissza, miközben a medence mozdulatlan marad. Nagy hernialis deformációk esetén ezeket a mozgásokat a legjobban nem lehet végrehajtani.
  4. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát a térdén, és csukja be a bokait a kezével, majd próbálja megérinteni a lábát a fejével, hátra hajlítva. Erős buzgóság nem szükséges, de általában erős csigolya patológiákkal, ezért ne hajlítsa meg.
  5. Gyomrában fekvő edzés. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, kissé hajlítsa és tartsa pár másodpercig.
  6. A hátán feküdt, a térd hajlított lábakkal, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez. A lábakra és a vállakra támaszkodva lassan emelje fel a törzset, majd csökkenti azt ugyanabban a tempóban. Azoknak, akik hagyományos módon pumpáltak egy figurát, azt tanácsolják, hogy hasonlítsák össze az érzéseiket az edzés során szerzett tapasztalatokkal: ebben az esetben ugyanaz az izomfeszültség érződik, de a hátsó részen nincs kellemetlen érzés.
  7. Bike. Ez a mozgalom mindenki számára ismert az óvodától, de ha lassú ütemben kerül sor, akkor edzés nélkül nagyon nehéz még néhány percig tartani.
  8. A komplexum végén - ismét függesztve vagy nyújtva, amely enyhíti a kötések feszültségét. Csak egy kicsit kell nyúlnod, majd lassan felkelni és menni az üzleteddel, feltölteni az egész napot.

Ez az egyszerű osztályok nemcsak segítik a sajtó pumpálását. Létrehoz egy természetes izmos fűzőt a test számára anélkül, hogy elmozdítaná vagy megrongálná a lemez porcot.

Ajánlatos 5-10 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve a számot 15-re. Rendszeres gyakorlatok esetén a hatás egy hét után észrevehető lesz.

Szeretne egy szép karcsú testet? A hernialis patológiák nem ellenjavallatok, mert biztonságos módja van a sajtó pumpálásának és az izomrendszer erősítésének az egészség- és sportkárosodások sérelme nélkül.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót gerincvelővel

Gyakorlatok a sajtó számára - gyors módja a hasi izmok edzésének és csökkentésének. De nem minden ilyen terhelés alkalmas. Lehet-e nyomni a próbát a gerincvelővel?

Először is, a gerinc gerincét főleg a hátul nem megfelelő terhelés okozza. Lehetnek sérülések, amelyek a hát hátsó gyengeségével járnak, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támasztással az izomrendszerhez.

Vagyis két szélsőség: fizikai testmozgás vagy hiánya, aminek következtében a gerinc meghajlott. Ezért azoknak, akik szeretik a szép feszes hasat, de hátfájásuk van, a válasz egyértelmű - a sajtó megfordulhat. De ezt óvatosan és fokozatosan kell végrehajtani.

Ez különösen igaz azokra, akiknek van egy gerincvelője. Különösen jól érthető emberek számára azt mondom, hogy a háton és a test többi részén megvalósítható, megfelelően elvégzett fizikai hatások nemcsak károsak, hanem szükségesek is. A kifogás megkeresésének legegyszerűbb módja az, hogy „az orvos tiltja meg, hogy sportoljak”, vagy „képtelen vagyok annyira rosszul nézni.” És azok számára, akik még mindig úgy döntöttek, hogy az egészség és szépség úton járnak, fontolja meg az elfogadható képzési tevékenységeket a hasi izmokon és háton.

Gyakorlatok a sajtó számára

Mindenki ismeri a sajtóinfláció standard gyakorlatait. Ne feledje őket, soha ne ismételje meg, ha problémái vannak a gerincvel, és különösen a sérvekkel. Tehát nem tudja megnyomni a sajtót a következőképpen:

  1. - hajlamos helyzetben egyenes lábakkal és karokkal, amelyek a fej hátulján zárva vannak;
  2. - hajlított lábakkal, hajlított helyzetben, a fej mögötti kezekkel;
  3. - a mellkas felé húzódó hajlamos helyről térdre emelve a fejet a térdre;
  4. - hajlamos helyzetből, a hát, a derék és a méhnyak hirtelen mozgása, csavarás és esztergálás;
  5. - a vízszintes sávon a térd alatt álló fejjel lefelé fordított helyzetből különösen veszélyes a test meghúzása, mivel a hátsó izmok feszültsége nagymértékben megnő, és az intervertebrális lemezek éles szorítása is megtörténik.

Még mindig sok olyan rendelkezés van, amely nem megfelelő a sajtó képzéséhez, így általánosíthat ajánlásokat: ha hátul játszik, kerülje a hirtelen mozgásokat, a túlzott fordulatokat és a gerinc hajlítását 90 fokos szögben.

Lehet-e szivattyúzni a sajtot a gerincvelővel, már rájöttünk. És még azt is meghatározták, hogy mit nem lehet tenni. Most összpontosítunk a megfelelő edzésre, hogy megszüntessük a hasi és oldalsó zsírlerakódásokat. Végtére is, a sérv nem akadályozza a szép testet!

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

Ezért különös figyelmet kell fordítani az előkészítő tevékenységekre. Azonnal kezdje a sajtó szivattyúzását, természetesen lehetetlen. Ebben a komplexumban nem lesz klasszikus mozgalom a hasüreg izmainak erősítésére. De minden fellépés célja a has meghúzása, a sajtó hátsó, alsó és felső részének ferde izomzatának használata, valamint a teljes gerincoszlop erősítése. Rendben megyünk, és elvégezzük az összes gyakorlatot:

  • 1. Húzza meg a gerincet, előkészítve a terhelésre. Ehhez illessze be a vízumokat a bárban. Otthon a hátánál fekszik, és ugyanakkor egyenesen húzza a lábát és a karját. Képzeld el, hogy különböző irányokba húzzák. Pár perc elegendő lesz.
  • 2. Térdeljen le, kezét a padlóra. Ez az egész négyes. Lassan hajlítsa felfelé és lefelé a hátát. Lélegezzünk felfelé, kilégzés - lefelé. Ismételje meg 10-szer.
  • 3. A gyomrán fekve tartsa a kezét a padlón, váll szinten, mintha felkészülne a push-upokra. És lassan emelje fel a testet a medence és a lábak emelése nélkül. Ne döntse vissza a fejét. Csúszás, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10-szer. Súlyos sérvben ezt a gyakorlatot általában el kell hagyni.
  • 4. A hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak teljesen érintik a padlót, kezek a test mentén. Emelje fel a medencét és a testet úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térd és a váll között. Ez azt jelenti, hogy a hangsúly a lábakra és a vállra fog kerülni. Lassan alacsonyabb a lábak és a hasi feszültség érzése. Ismételje meg - 5-10 alkalommal.
  • 5. Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábakat a térdre, és hajtsa végre a mozgásokat, mint a kerékpár lovaglásakor. Ebben az esetben nem éles támadások a lábak felé, hanem lassúak a hasi prés feszültségével. Tartsa lenyomva legalább 1-2 percig.
  • 6. A hason fekvő karok előtted kinyújtott karok, a lábakról és a karokról egyidejűleg szakadtak le a padlótól, és a lehető leghosszabb időre (5-15 másodpercig) elcsúsznak.
  • 7. Ismét hajlamosodjon a térdére, és csukja be a bokáját. A jelentést "kosárnak" nevezik. Ragaszkodva, megpróbálva visszaszerezni a fejét. Természetesen ne feszítse túl. Az oldalról oldalra ugrálhat ugyanabban a helyzetben "kosarak".

Így az a kérdés, hogy „Lehet-e szivattyúzni egy próbát egy gerincvelővel?”, Nem egyértelmű. Töltse le csak a sajtót, anélkül, hogy erősítené az egyéb izmokat, lehetetlen. De különböző izomcsoportok bevonásával az abs párhuzamosan is képzett. Mi a fontos a gerinc gerincénél.

Meg tudom nyomni a sajtót a sérüléssel?

Örülök, dühösek és fitonok! Ma egy kicsit beszélünk arról, hogyan kell edzeni, ha már van egészségügyi problémája.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki jön az edzőterembe tökéletes fizikai formában. Valaki, éppen ellenkezőleg, az edzésen keresztül kívánja javítani állapotát. És ebben az esetben fontosabb, mint valaha, hogy ezt az egyensúlyt tartsuk fenn, azaz hogy számot vegyünk fel, ne súlyosbítsuk a jelenlegi helyzetet, és ne tervezzük meg a képzést úgy, hogy csak az Ön előnye legyen.

Ezúttal közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell szivattyúzni egy nyomást a sérüléssel, és ez lesz a változata a csigával a csigolyák közötti lemezeken, és a köldökkel.

Általános tanácsok a sérültek számára

Általában véve először válaszoljunk arra a kérdésre, hogy „Hogyan kell felfújni a sajtót a gerincvelővel? Megengedett, hogy ezt tegye? ”Tudod, de tudnod kell néhány árnyalatot. Hagyományosan minden, a hasi izmokkal való munkavégzésre irányuló gyakorlat hatással van az alsó hátra és az egész gerinc egészére.

Ha hasonló diagnózisa van, akkor már tudja, hogy ebben az állapotban nemcsak a csigolyák, hanem a csigolyák is eltolódnak. Az izmok egy része megpróbálja stabilizálni ezt az állapotot, a másik pedig megszokja, hogy új helyzetben él.

Sajnos az edzőteremben nem minden oktató képes megfelelő tanácsot adni a képzési programról, ezért beszéljen kezelőorvosával, hogy válasszon egy egyedi rendszert, vagy legalábbis megértse, hogy melyik gerincterületet nem szabad használni.

Bármelyik választási gyakorlatot választja, az alapelv az, hogy ne okozzanak kényelmetlenséget a hátsó részen. Minden terhelés növekszik.

A képzések a betegség állapotától függően alakulnak ki: akut, szubakut vagy remisszió.

Szigorúan tilos a sajtó, a pattogó és a nagyon éles rándulások elfordulása, valamint olyan gyakorlatok, amelyekben a gerincvelő sérülésének nagy kockázata áll fenn, például, hogy a földön élesen feküdjön le.

Mit lehet tenni az akut időszakban?

Ebben az időben a kérdés: "Hogyan szétnyomni egy sajtót a sérüléssel?" - egyáltalán nem releváns. Mivel az egyetlen dolog, amit ajánlott az Ön számára, hogy a hátán vagy az oldalán feküdjön, a lábad hajlítva a térdre. A gerinc sérült szakaszának rögzítéséhez egy speciális kötést vagy egy Schantz-gallérot viselnek rajta (abban az esetben, ha a nyak).

Ahogy már említettem: szigorúan tilos a sajtó lengése, de néhány gyakorlatot is megtehetsz.

  • Lehet feküdt a gyomra, tegyen egy kis görgőt alatta, és feküdjön le 10 percig.
  • Most gördítsen hátra, és mélyen lélegezzen, próbálva csak a hasi izmokat feszíteni.
  • Ezután mozgassa a lábát lefelé és felfelé.
  • Hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a kezed a test mentén fekszenek. Ezután kezdje el belélegezni az ököllel.

Mit tehet a szubakut időszakban?

Ezt az időtartamot az jellemzi, hogy már nincs fájdalma. Ez azonban az első három hét a súlyosbodás után, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. Hogyan kell nyomni a sajtót gerincvelővel ebben az esetben? Itt az engedélyezett terhelések arzenálja sokkal szélesebb, de figyelembe kell venni az érintett területet.

Ha nyaki hernia van, akkor a gyomor nem vesz részt, csak a megvalósítható munkaterhelés.

  • Az asztalnál ülve és a könyökeit felszínre helyezve rázza meg a kezét.
  • Maradjon ebben a helyzetben, csukja be a zárat, és lassan csavarja meg a hüvelykujját.
  • Ülj le a kezeddel a testeddel, és kezdd fel őket nagyon lassan. Az összes többi engedélyezett gyakorlat gyakorlatilag ugyanolyan szintű lesz.
    A mellkasi osztály kidolgozásához nincsenek speciális gyakorlatok, csak a megengedettek listája található.
  • Készítsen például egyenes vagy hajlított lábakat. Ebben az esetben a hasi izmok is részt vesznek.
  • Ezt az izomcsoportot a guggolás során is dolgozzák ki.
  • A jó edzés az Ön számára egy kerékpár vagy olló, amikor a hátán fekszik, a karjait a padlóra helyezi, és a lábakkal jellemezhető mozgásokat, amelyek az ollót vagy a pedálozást utánozzák.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy bármilyen terhelés alatt nem engedheti meg magának a terhet. A remisszió során az ilyen gyakorlatok listája tovább bővül.

Hogyan lehet letölteni a nyomást egy verővel a hát alsó részén? Egyszerűbb és fokozatosan bonyolultabbak.

  • Először feküdtünk a hátunkon, egy kis görgőt helyezünk a térd alá. Most meg kell fordulnia, hogy megváltoztassa a tetején lévő kezét.
  • Ezután nyúljon a fejére a mellkasára, nyomja meg az állát.
  • Távolítsa el a görgőt, és kezdje a lábát a torna szőnyeg felszínén felfelé és lefelé csúsztatni: egyenesítse és hajlítsa őket a térdre.
  • Tartsa az állandó szék hátsó részét, és csúsztassa fel és le a lábát, valamint oldalra. A végtagok kiegyenesedtek.

Mit tehetek a helyreállítási fázis alatt?

Például, az alsó hátoldalon fellépő problémák esetén a következő osztályok megengedettek.

  1. Feküdjön a gyomra és emelje fel, majd engedje le a fejét. Ezután hajlítsa előre a karjait, és fokozatosan emelje fel a lábát, majd óvatosan engedje le őket a padlóra. Hajlítsa meg a törzset, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  2. Állj négykézlábra, és készíts egy "cicát", amely alatt a derék ívelt fel és le.
  3. Feküdjön a hátán a kezével a padlón. Most a medencének fel kell mennie, amennyire csak lehetséges, a padlóról. Zökkenőmentesen jön vissza.
  4. Feküdj a padlón, és a karjaid a mellkasodra vannak hajtva. A test felemelkedik, húzza meg a hasi izmokat. A lábak kissé hajlíthatók a térdre.
  5. A kiindulási helyzet változatlan, csak most nagyon óvatos lesz a jobbra, majd balra fordulva. A méhnyak és a mellkasi terápiák szélesebb skálája létezik.

Természetesen, mint bármely betegség esetében, az orvosok között sok nézeteltérés van a sajtónak a sérvben szenvedő betegben történő szivattyúzásával kapcsolatban. Mindenesetre nem engedheti meg, hogy hajlítsa meg, forgassa el a testét és a zömöket. Ezenkívül meg kell változtatnia a nem csak a képzés, hanem a terhelések természetét is.

Mindezeknél a fő feladata a hátsó izmok erősítése. A leghasznosabb képzési komplexum, amelyet majdnem minden orvos jóváhagy, a nyújtás.

  1. Stabil remisszióval és az orvos engedélyével mindkét emelőt felemelheted és megfordíthatod a hátadon. Ebben az esetben az amplitúdó elegendő lehet az izmok jól melegítéséhez.
  2. Használja a szimulátort a hiperextensionhez és döntse el.
  3. Egyszerű gyakorlatokat végezhet a sávon vagy a párhuzamos sávokon. Pontosan mi lehet? A térdet a mellkasra húzva.
    A komplikáció a „Corner”, vagy az egyenes lábak 90 fokos pozícióba való nyújtása. A sajtó jó terhelést kap, ha elkezdi elérni a keresztlécet a lábujjaival. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata a "Corner" lesz, a lábak hígítása az oldalakra, vagy a térdek a könyökig.
  4. Még a súlyzókkal is dolgozhat, de egy feltétellel: a hátadnak jó támogatásra van szüksége, így a gyakorlatok egy speciális padon.
  5. Amikor a rúdot lefelé emeli, a derék nem hajlik el.
  6. A fegyverek, a lábak és a vállak további korlátozások nélkül vonhatók.

Hogyan lehet letölteni egy sajtot a hasüreggel

Mindannyian tudjuk, hogy a sérvek nemcsak az intervertebrális lemezek területén jelennek meg. Ezen kívül köldökzsinór is van.

Általános ajánlások azt mondják nekünk, hogy ilyen patológiával szigorúan tilos a hasi terhelés. A terhelés növeli a hasüregi nyomást, és ennek megfelelően hátrányosan befolyásolja a sérvét. A leginkább kellemetlen forgatókönyvben megsérül.

Kizárólag kicsi hernia esetén mérsékelt edzés megengedett, de ezt a problémát meg kell beszélni a szakemberével. Ebben az esetben a maximálisan megengedett gyakorlatok a hajlítások és az oldalra fordulók.

Tudom, hogy ez az információ sokan nem elég. Végül is meg akarod érteni, hogyan tervezheted meg a képzési programodat, hogyan válasszuk ki az energiagazdálkodási tervet, megtartsuk az izmokat és ne kövessük a zsírt. Van egy millió kérdésem ezen a területen, én magam is ismerem. Minden, ami a sajtó edzésére vonatkozik, itt található:

Ez mind a mai napig! Vigyázz magadra, hogy később ne szembesülj a különböző problémákkal, és ne keress alternatív képzési módokat. Várakozás, hogy újra elmondja valami érdekesnek. Gyere látogasson el - informatív lesz.

Gyakorlatok a lumbális hernia sajtójához: a végrehajtás technikája

A lumbális hernia komoly kényelmetlenséget okoz a súlyosbodás időszakában, és sokáig kényszeríti a szokásos életmódot és a fizikai terhelést.

A gyógyító terápia után sokan megkérdezik, hogy újra lehet-e folytatni az osztályokat az edzőteremben, nevezetesen az abs megnyomásával, hogy az izmokat jó állapotban tartsák.

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni: mindez a betegség komplikációjának mértékétől és a beteg állapotától függ.

A helyesen választott gyakorlatok sora magában foglalhatja a hasi izmokra irányuló gyakorlatokat.

Elég csak egy program helyes elkészítése, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, eredményeket hozott.

Gyakorlatok a sajtó számára

Az emberi hasüreg 4 izomcsoportból áll:

  • egyenes (alulról felfelé a has teljes hosszában);
  • külső ferde (folytatódik a külső interosztális izmok);
  • belső ferde (a külső ferde izom alatt);
  • keresztirányú (vízszintesen a has oldalain).

Ezeket aponeurosis (ínlemez) rögzíti.

A sajtóban végzett gyakorlatok magukban foglalják a fenti izmok összes csoportját, meghúzza a hasat, és laposvá teszik. A hasüreg és a komponens izomszövet funkcionális célja mind a nők, mind a férfiak esetében ugyanaz: a testtartás fenntartása, a gerinc és a belső szervek védelme.

A hasi izmok fontos szerepet játszanak a gerincoszlop fenntartásában, különösen a lumbális hernia esetén

A has közvetlen közvetlen, ferde és külső támasztószöveteinek erősítését célzó osztályok fontosak és szükségesek nemcsak az esztétikai orientáció szempontjából: a belső szervek oxigénnel telítettek, a megbízható fűző tartja őket a megfelelő helyzetben.

A felfújott nyomás alatt álló embereknek soha nincsenek gondjaik a testtartással, ezért sok éven át fenntartják a gerinc egészségét. Ezért sok modern technika az ilyen gyakorlatok széles skáláját kínálja az ágyéki hernia szenvedő betegeknek.

Hogyan és hogyan csinálnak a sajtó gyakorlatok?

A hasi izmok erősítését és fejlődését osztja a mozgások jellege:

A hajlítás és a kiterjesztés meglehetősen hatékony gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a rectus abdominis izomzatát, és az úgynevezett „kockákat” idővel alkotják. Ahhoz, hogy végrehajtsa az egyik technikát, egy lapos kemény felületen kell feküdnie. Tépje le a testet a padlóról és tegye a kezét. Akkor ugyanakkor hajlítsa meg a testet és a lábakat egymás felé, anélkül, hogy a kezét le kellene vennie. A mellükkel megérintették térdeiket - visszatértek eredeti helyzetükbe és így tovább.

A sajtó forgatása különböző módon történik.

  • Kiindulási helyzet - a test nyugodt, kemény és egyenes felületen fekszik. A karaj a padlóra van nyomva (torna szőnyeg, szőnyeg stb.).
  • A lábak a térdre vannak hajlítva, hogy a comb és az alsó lábszár között 90 fokos szög alakuljon ki.
  • Kezek húzódnak előttük.
  • Súlyosan emelje fel a testet, feszítse meg a hasi izmokat. A derék meg van nyomva, csak vállak vannak.
  • Fektesse le a kemény hátlapot.
  • A lábak a térdre hajlottak és felemelkednek (a csípő a padlóhoz képest derékszögben van elhelyezve).
  • Kezek a fej mögött, könyökök egymástól.
  • A legmagasabb húzási lábak a mellkashoz. A medence egyidejűleg kissé megváltoztatja helyzetét - a padló fölé emelkedik.
  • Ebben a helyzetben néhány másodpercig fogva tartották.
  • Lassan engedje le a testet, a lábakat. Ismételje meg legalább 10-szer

Néhány további módja a sajtó szivattyúzásának

A hasi izmok nagyobb mértékű megnyújtása a hasüreg közvetlen és ferde izmait foglalja magában. Ahhoz, hogy végre lehessen feküdni a gyomorban, a kezed kemény felületen nyugszik. Az ujjaknak előre kell nézniük. A glutealis izmok kissé feszültek. Lassan emelje fel a fejet a padlóról, majd a mellkasot, majd a gyomrot.

Fontos! Az alsó hátoldalon az izmok nyújtása ajánlott a jó fizikai bázisú képzett emberek számára. Végrehajtásakor meg kell feszíteni a fenékeket a lumbális régió terhelésének csökkentése érdekében, hogy elkerüljük a gerinc gyökereinek sérüléseit és csípését.

A ferde és keresztirányú izmok nyújtása ülve is elvégezhető. Ehhez üljön egy széken, karja a fej mögött (a könyökét szélesen szétválasztva). A combok és a fenék maximálisan benyomódnak a felszínre. Másodlagosan hajtsa végre a lejtőket jobbra és balra, a lehető legkisebbre csökkentve a könyöket a testre.

A kombináció magában foglalja a hasi izmok erősítését célzó akciókat. Nagyon gyakran erre a célra használja a fitballot.

A következő feladatok közül választhat:

  1. Állj a kezét, ujjak előre. Van egy fitball a has alatt. A lábak részben a labda, csak a lábak lógnak le. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat a fenékre húzza meg. Szükséges az egyensúly fenntartása és a hasüreg közvetlen és ferde izmok feszültségének megtartása.
  2. Emelje fel a lábakat, amíg a test merőleges a padlóra. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig.
  3. Nagyon lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Érezni kell a feszültséget a hasban, egy kis fájdalmat.
  4. A kombináció véget vet az edzésnek, hogy minden izomcsoportot lazítson. Szükség van bizonyos távolságra, és a fitballot ugyanolyan helyzetben kell tartani, mint az eredetileg. Kézi pihenés megengedett.

Számos szimulátor van a hasi izmok edzésére, és a kerék egyike, az izmok magas színvonalú és produktív munkájához sokan szimulátorokat használnak a sajtó pumpálásához. Ezek a következők:

  • pad;
  • Beresh hurkok;
  • roller;
  • párhuzamos rudak;
  • fali rudak;
  • elektromos szimulátorok.

Általában egy speciálisan felszerelt teremben mindig jelenítse meg az eszközök teljes skáláját. A legegyszerűbb és leghatékonyabb használat egy padnak tekinthető. A csuklópántok, fűrészáruk és görgők már fizikai edzést igényelnek. Az elektromos szimulátorok különböző típusú myostimulátorokat képviselnek, amelyeket otthon használnak. Ez egyfajta öv, amely elektronikus lemezekkel van ellátva és a hasi izmok minden csoportját kényszeríti.

Videó: "Hogyan lehet letölteni a sajtót a gerinc sérelme nélkül?"

Milyen hasi gyakorlatokat lehet végrehajtani a gerincvelővel

Az intervertebrális sérv súlyos izom-csontrendszeri betegség, amely a mindennapi élet minden területét érinti. A páciensnek teljes mértékben meg kell vizsgálnia a szokásos létezési ritmust, figyelembe véve a megjelenő korlátozásokat. Számos beteg érdekel, hogy lehet-e népszerű hasi gyakorlatokat végezni a gerincvelővel. Ezeket a kérdéseket fel kell kérni orvosával vagy tapasztalt terápiás oktatóval. Ezeknek a betegeknek a rehabilitációjával foglalkozó terápiás terapeuták ragaszkodnak ahhoz, hogy a sajtó számára a szokásos népszerű gyakorlatokat ne lehessen végezni, de sok más technikával és fizikai aktivitással rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a kiváló alak megtartását.

Amikor a sajtó izmait szivattyúzzák, a hátsó izmait követték. Sokan nem tartják be a helyes technikát, ami miatt a porc, a csont, a kötőszövet szenved. Ha helyesen végzi el a mozgásokat, akkor nincsenek korlátozások, de ezt egy speciálisan felszerelt szobában kell elvégezni, egy olyan oktató felügyelete alatt, aki ismeri a problémát. Csak akkor, ha minden mozdulatot teljes mértékben elsajátít, otthoni sportokat indíthat.

Miért töltse le a sajtót

Ha a hátsó izmok csontvázat képeznek, és a gerinc helyes anatómiai helyzetben vannak, a sajtó izmok a sajtóban segítenek a retroperitoneális tér belső szerveinek megfelelő működésében. Stabilizáló funkciót is végeznek, egyensúlyt tartva. A hasi izmok miatt a testtartás helyes.

Életkor az izmok lángossá válnak. Javítsa ki a helyzetet napi aktív sportolással. A csigolyaközi sérülés esetén a fizikai aktivitás nem tilos, de még ajánlott, de óvatosan kell elvégeznie, a biztonság alapelveit betartva.

Néha különös figyelmet kell fordítania a sajtóra, ha felkészül a versenyre, vagy szeretné hangsúlyozni a lapos gyomor szépségét.

Sok intervertebrális sérvű beteg jön a tornaterembe, hogy lefogyjon. De emlékeznie kell arra, hogy a folyamat hatékonyságának 80% -a függ az étrend korrekciójától. Szakmai sportolók, fitnesz edzők gyakran megismételik a mondatot - "mi a fogyás a konyhában." Az aktív izomszivattyúzás megkezdése előtt meg kell adni a megfelelő étrendet, az új étkezési szokásokat, majd a folyamat gyorsabb és egészségre károsabb lesz.

Népszerű gyakorlatok

A sajtónak számos népszerű gyakorlata van, amelyeket az egészséges emberek és az intervertebrális hernia betegek használnak:

  • Különböző típusú fordulatok;
  • redők;
  • Mindenféle léc;
  • Vákuum vagy szivattyú.

A sajtó a kocogás vagy úszás során jól szivattyúzódik.

Sok orvos tiltja a sérülést szenvedő betegek körében, mert ilyen fizikai aktivitással a hátsó terhelés megnő. És az úszás nem csak megengedett, hanem ajánlott is, mert a medence gyakorlása során a hasi izmok és a hátizmok szivattyúznak.

Csak egy tapasztalt oktató vehet fel egy gyakorlatokat egy intervertebrális ürülékkel rendelkező sajtó számára. Az első edzést szoros felügyelet mellett kell végezni.

Nem számít, hogy a gerinc melyik szegmensében fejlődött ki a sérv. Ha megnyomja a nyomást, a beteg állapota csak romlik. Ügyeljen arra, hogy a képzési folyamat során meghallgassa belső érzéseit.

Tiltott trükkök

Az intervertebrális sérv esetén a sajtóban végzett gyakorlatok végrehajtása során lehetetlen hirtelen mozdulatokat hozni. Ez az első tiltott fogadás. A fürtök és a redők nem ajánlottak, mert hatalmas feszültséget okoznak a háton.

A fitneszklubok, az oktatók és a rehabilitációs terapeuták oktatói egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megfelelően megpörgetni a sajtót.

A hagyományos edzés, amelyben a fekvő pozícióból szükség van az ülőhelyre való áttérésre, a legnépszerűbb a hasi izmok szivattyúzásában. A csavart nevezik. A felső, alsó és ferde hasi izmoknál számos további lehetőség van annak megvalósítására, de az alapítvány mindig azonos. A helyes végrehajtáskor a gerincnek mindig síknak kell lennie, azaz a felfelé tolást csak az izmok munkája végzi.

A legtöbb ember a gerinc különböző szegmenseit fokozatosan kerekíti, segítve magukat a gyakorlat során. Először is, a méhnyakrégió kerek, a hagyományos hump képződik, a nyak erőteljesen mozog, majd a mellkasi régióban megjelenik egy slouch, a derék végül lekerekül. A rángatózó mozgások csak növelik a gerinc terhelését. Ennek eredményeképpen a hasi izmok alig pumpálnak, de a hátsó fájdalmasan fáj, a hernia mérete nő, és a testtartás romlik. Ha nem tudja önállóan elsajátítani a csavarás technikáját, jobb, ha elhagyja ezt a feladatot.

Gyakorlati deszka

A legbiztonságosabb és leghatékonyabb edzés a deszka. Az izmokra gyakorolt ​​hatás statikus, a gerinc terhelése minimális. A gyakorlat lényege, hogy le kell feküdnie a gyomra, majd mászni a lábak lábujjaira, ki kell egyenesítenie a karját, és egyenesen 30-60 másodpercig meg kell tartania a hátát.

Van egy könnyített változat a gyakorlatban, amikor a támaszpontok a térdeken és könyökeken vannak, de a hátsónak mindig laposnak kell maradnia, a nyaktól kezdve, a coccyxig. Nem tudod felemelni a medenceizmokat, így a terhelést le kell venni a sajtóból, és részben a hátoldalon, részben hátul. Statikus helyzetbe kerülve azonnal megérzi a hasi izmokat. Csak feszültségük miatt, és kiderül, hogy a kívánt pozícióban marad.

Csak akkor kell áthelyezni az oldalsávokba, miután megtanulta, hogyan kell helyesen végrehajtani a klasszikus edzést. A kívánt pozícióba való kilépést zökkenőmentesen hajtják végre a rángatózó mozgások nélkül. Nem szükséges, hogy a testet erőteljesen előre vagy hátra táplálja a deszkában, és a terheket a karokra vagy a lábakra helyezze át. Nem nyúlhat a hát alsó részébe. Képzeld el, hogy az egész hátad vasalódeszka. Teljesen sima kell lennie.

Vákuum vagy szivattyú

A fitnesz edzők rehabilitációs és rehabilitációs gyakorlatában aktívan használják a vákuumgyakorlást.

Megteheti a feladatot, miközben a hátán fekszik, vagy állva. Néhány tréner azt javasolja, hogy kezdje el tanulni a hajlamos helyzetből, mások hangsúlyozzák, hogy a lumbális sérvű betegek jobbak, ha felállnak. Tehát a hátsó terhelés csökken. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a hasi izmoknál, először hangsúlyozni kell. Ha félsz, hogy lefeküdtél a gyakorlatban, állj a fal mellett.

Először is, csak lélegezz be, úgy érzi, hogyan működik a tüdő és a membrán. Telítsük a belső szerveket oxigénnel. Ezután éles kilégzést hozunk az utolsó légcseppre, és ebben a pillanatban maximálisan húzzuk a gyomrot. Képzeld el, hogyan nyomják az elülső fal a gerincet. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lélegezzünk be, lélegezzünk néhány lélegzetet, és ismételjük meg a gyakorlatot. A felső és alsó hasi izmok húzásával is bonyolult lehet. Ily módon a keleti táncokat gyakorló táncosok megtanulják megtanulni a híres „hullámot”. Az oxigénhiány belsejében a zsírégető folyamatok aktiválódnak. Ily módon gyorsan és hatékonyan fogyhat. A gyakorlat könnyebb kezelése nem olyan veszélyes, mint a csavarás.

Lehetőség van a sajtó izmain keresztül szivattyúzni a medencében. Az úszás segíti az egész szervezet izmos keretének erősítését. Ne hagyja fel a sportot, ha intervertebrális sérvet diagnosztizáltak, de az edzéseknek óvatosnak és biztonságosnak kell lenniük.

Lehet-e, hogy a gerincvelővel préseljünk

Hogyan kell szivattyúzni a gerincvelővel?

  • A probléma lényege
  • A képzési szervezet alapelvei
  • Helyes komplex

Lehet-e nyomni a próbát a derék gerincén? Ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való megfelelő megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja a személyt, hanem a patológia komplex terápiájának is eleme lesz.

Azonban a kockázat akkor fordul elő, ha abnormális terhelés következik be, amikor a betegség súlyosbodhat és fájdalmat okozhat. A fentiek alapján helyesebb az újraszövegezni a kérdést: hogyan kell szivattyúzni a sajtót gerincvelővel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményekhez vezetjenek.

A probléma lényege

A gerincvelő a csigolyák közötti csigolyáknak a gerinces határokon túli extrudálása. Az egymáshoz viszonyított bármely eltolódás esetén fennáll a veszélye az ideggyökerek megszorításának, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így a törzs egyes mozgásai a patkány tünetei súlyosbodásához vezetnek.

Miért szerepel a terápiás torna az intervertebrális hernia komplex kezelésében? A csigolyák elmozdulását gyakran a támasztó- és rögzítőberendezés gyengülése okozza, vagyis a csigolyák elmozdulását okozza. izom hasított test és szalagok.

Bizonyos fizikai gyakorlatok kiküszöbölhetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a hasi gyakorlatok meglehetősen gyors erősítést biztosítanak a hasi izmoknál, miközben eltávolítják a felesleges mennyiséget.

Emellett a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálkozását.

Tehát lehetséges, hogy a próbát szivattyúzzák a gerincvelővel és mi a probléma? A hasi izmokra gyakorolt ​​teljes hatás hiánya következtében gyengül, és ennek következtében növekedés következik be - a gerincoszlop további görbülete miatt a kiálló has.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalát. Túlzott terhelések és szabálytalan mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmat okoz. Különösen ez a jelenség olyan emberekre jellemző, akik korábban nem vettek részt a testmozgásban, ami miatt az izmok nagymértékben gyengülnek.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen a szivattyút terhelni más izmokra, ezért egy komplex kialakításakor más izmos rendszerek betöltésének kérdését dolgozzák fel.

A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a testmozgás folyamatában, és szinte az egész gerincoszlop terhelés alatt áll.

Ezeket a körülményeket feltétlenül figyelembe kell venni a gerinc sérülésének jelenlétében.

A képzés az alábbi elveken alapul:

  1. A medence mindig támogatott, azaz nem szabad a levegőben lógni. A képzés során a medence mindig a padon kell lennie.
  2. Ne gyakoroljon a patkány súlyosbodásának fázisában. Először a kezelést biztosítani kell, és a gyulladásos választ eltávolítani kell.
  3. A gerinc túlterhelése nem megengedett. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályokat terhelés nélkül, minimális terheléssel és mozgások amplitúdójával végezzük. Kezdetben csökkentse az ismétlések számát.
  4. A terhelést csak képzett izmokkal és egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni.
  5. A gyakorlatok nem válaszolhatnak a hát és a hát alatti kellemetlen érzésre és fájdalomra.
  6. Az éles mozgásokat el kell kerülni.
  7. Amikor meglátogatja az edzőtermet, figyelemmel kell kísérni a betegség kialakulását, és rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Kiemelnie kell a sajtó lengésénél a rendelkezésükre álló rendelkezéseket, amelyek a lumbális gerinc sérvének jelenlétében elfogadhatatlanok:

  • fekvő fekvésű lábak kiegyenesednek és a karok a fej mögé hajtogatva;
  • hasonló helyzetben hajlított lábakkal;
  • hátán feküdt, térdével a mellkasához húzva, valamint a fejnek a térdre szorításával;
  • éles mozdulatok a hátsó, derék, nyak, forgó és forduló a fekvő helyzetben;
  • vízszintes sávon, amely a térd alatti támasztékkal van ellátva, és a fej meghajlott, különösen a test meghúzása.

Helyes komplex

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, azaz az izmok felmelegedése nemcsak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon, a végtagokon is. Ha a csigolyaközi üreget ajánlják, akkor ezek a gyakorlatok:

  1. A gerincoszlop nyújtása a terhelések előkészítése érdekében. A legjobb módja: lógjon a bárban (húzás nélkül). Egyszerűen feküdjön egy kemény felületen a hátával, és egyenesítse ki, egyidejűleg kortyolgatja a lábát és a karját. A bemelegítés időtartama 1,5-2,5 perc.
  2. Indítási pozíció (PI): a térdre és a kezekre való hangsúly ("négyes"). A hát lassan kanyarodik: belélegezve - felfelé, a kilégzésre - le. Az ismétlések száma - 9-12.
  3. PI: a gyomorban fekvő karok váll szinten hajlítottak a felületre. A medence és az alsó végtagok felemelkedése nélkül lassan emelje fel a törzset. A felső helyzetben 6-8 másodperces késleltetés biztosított. Az ismétlések száma 7–8. A gyakorlatot nem szabad elvégezni a betegség 3. szakaszában.
  4. PI: a térdre hajlított lábakkal lefelé fekvő lábak, a teljes talp a lábon, a karok kiterjednek a testen. A medence és a test felemelkedik, hogy egyenes vonalat képezzenek a térd és a váll között, és a támaszt a talpra és a vállra helyezzük. A leengedést lassan hajtják végre, amíg a lábak és a hasi feszültségek nem változnak. Az ismétlések száma 6-8-szor.
  5. PI: feküdjön le a lábakkal a térdre. Ezután a gyakorlat a "kerékpár". A mozgás nem lehet éles. Ezeket zökkenőmentesen végzik, de a hasi izmok feszültségével. A gyakorlat időtartama 1,5–3 perc.
  6. UI: kinyújtott karokkal feküdt a gyomra. Ugyanakkor a karokat és a lábakat a padlóról felemelik, és a maximális helyzetben 8-12 másodpercig tartják.
  7. PI: a gyomorban feküdt a térdre hajlított lábakkal, a bokait lefedő kezekkel („Kosár”). A testmozgás az, hogy hajlítsa meg és próbálja elérni a hátsó fejfelületét.

A lumbális gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasnyomás erősítését célzó gyakorlatokat is) nem csak megengedettek, de szükségesek. Fontos, hogy egy szakértővel konzultálva és az összes szabály szerint vezessük őket. A betegség akut fázisában jobb megtartani a sajtó lengését.

Gyakorlatok a lumbális hernia sajtójához: a végrehajtás technikája

A lumbális hernia komoly kényelmetlenséget okoz a súlyosbodás időszakában, és sokáig kényszeríti a szokásos életmódot és a fizikai terhelést.

A gyógyító terápia után sokan megkérdezik, hogy újra lehet-e folytatni az osztályokat az edzőteremben, nevezetesen az abs megnyomásával, hogy az izmokat jó állapotban tartsák.

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni: mindez a betegség komplikációjának mértékétől és a beteg állapotától függ.

A helyesen választott gyakorlatok sora magában foglalhatja a hasi izmokra irányuló gyakorlatokat.

Elég csak egy program helyes elkészítése, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, eredményeket hozott.

Gyakorlatok a sajtó számára

Az emberi hasüreg 4 izomcsoportból áll:

  • egyenes (alulról felfelé a has teljes hosszában);
  • külső ferde (folytatódik a külső interosztális izmok);
  • belső ferde (a külső ferde izom alatt);
  • keresztirányú (vízszintesen a has oldalain).

Ezeket aponeurosis (ínlemez) rögzíti.

A sajtóban végzett gyakorlatok magukban foglalják a fenti izmok összes csoportját, meghúzza a hasat, és laposvá teszik. A hasüreg és a komponens izomszövet funkcionális célja mind a nők, mind a férfiak esetében ugyanaz: a testtartás fenntartása, a gerinc és a belső szervek védelme.

A hasi izmok fontos szerepet játszanak a gerincoszlop fenntartásában, különösen a lumbális hernia esetén

A has közvetlen közvetlen, ferde és külső támasztószöveteinek erősítését célzó osztályok fontosak és szükségesek nemcsak az esztétikai orientáció szempontjából: a belső szervek oxigénnel telítettek, a megbízható fűző tartja őket a megfelelő helyzetben.

A felfújott nyomás alatt álló embereknek soha nincsenek gondjaik a testtartással, ezért sok éven át fenntartják a gerinc egészségét. Ezért sok modern technika az ilyen gyakorlatok széles skáláját kínálja az ágyéki hernia szenvedő betegeknek.

Hogyan és hogyan csinálnak a sajtó gyakorlatok?

A hasi izmok erősítését és fejlődését osztja a mozgások jellege:

A hajlítás és a kiterjesztés meglehetősen hatékony gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a rectus abdominis izomzatát, és az úgynevezett „kockákat” idővel alkotják.

Ahhoz, hogy végrehajtsa az egyik technikát, egy lapos kemény felületen kell feküdnie. Tépje le a testet a padlóról és tegye a kezét. Akkor ugyanakkor hajlítsa meg a testet és a lábakat egymás felé, anélkül, hogy a kezét le kellene vennie.

A mellükkel megérintették térdeiket - visszatértek eredeti helyzetükbe és így tovább.

A sajtó forgatása különböző módon történik.

  • Kiindulási helyzet - a test nyugodt, kemény és egyenes felületen fekszik. A karaj a padlóra van nyomva (torna szőnyeg, szőnyeg stb.).
  • A lábak a térdre vannak hajlítva, hogy a comb és az alsó lábszár között 90 fokos szög alakuljon ki.
  • Kezek húzódnak előttük.
  • Súlyosan emelje fel a testet, feszítse meg a hasi izmokat. A derék meg van nyomva, csak vállak vannak.
  • Fektesse le a kemény hátlapot.
  • A lábak a térdre hajlottak és felemelkednek (a csípő a padlóhoz képest derékszögben van elhelyezve).
  • Kezek a fej mögött, könyökök egymástól.
  • A legmagasabb húzási lábak a mellkashoz. A medence egyidejűleg kissé megváltoztatja helyzetét - a padló fölé emelkedik.
  • Ebben a helyzetben néhány másodpercig fogva tartották.
  • Lassan engedje le a testet, a lábakat. Ismételje meg legalább 10-szer

Néhány további módja a sajtó szivattyúzásának

A hasi izmok nagyobb mértékű megnyújtása a hasüreg közvetlen és ferde izmait foglalja magában. Ahhoz, hogy végre lehessen feküdni a gyomorban, a kezed kemény felületen nyugszik. Az ujjaknak előre kell nézniük. A glutealis izmok kissé feszültek. Lassan emelje fel a fejet a padlóról, majd a mellkasot, majd a gyomrot.

Fontos! Az alsó hátoldalon az izmok nyújtása ajánlott a jó fizikai bázisú képzett emberek számára. Végrehajtásakor meg kell feszíteni a fenékeket a lumbális régió terhelésének csökkentése érdekében, hogy elkerüljük a gerinc gyökereinek sérüléseit és csípését.

A ferde és keresztirányú izmok nyújtása ülve is elvégezhető. Ehhez üljön egy széken, karja a fej mögött (a könyökét szélesen szétválasztva). A combok és a fenék maximálisan benyomódnak a felszínre. Másodlagosan hajtsa végre a lejtőket jobbra és balra, a lehető legkisebbre csökkentve a könyöket a testre.

A kombináció magában foglalja a hasi izmok erősítését célzó akciókat. Nagyon gyakran erre a célra használja a fitballot.

A következő feladatok közül választhat:

  1. Állj a kezét, ujjak előre. Van egy fitball a has alatt. A lábak részben a labda, csak a lábak lógnak le. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat a fenékre húzza meg. Szükséges az egyensúly fenntartása és a hasüreg közvetlen és ferde izmok feszültségének megtartása.
  2. Emelje fel a lábakat, amíg a test merőleges a padlóra. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig.
  3. Nagyon lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Érezni kell a feszültséget a hasban, egy kis fájdalmat.
  4. A kombináció véget vet az edzésnek, hogy minden izomcsoportot lazítson. Szükség van bizonyos távolságra, és a fitballot ugyanolyan helyzetben kell tartani, mint az eredetileg. Kézi pihenés megengedett.

Számos szimulátor van a hasi izmok képzésére, és a kerék egyike, a magas minőségű és produktív izommunkákhoz sokan szimulátorokat használnak a sajtó szivattyúzásához. Ezek a következők:

  • pad;
  • Beresh hurkok;
  • roller;
  • párhuzamos rudak;
  • fali rudak;
  • elektromos szimulátorok.

Általában egy speciálisan felszerelt teremben mindig jelenítse meg az eszközök teljes skáláját. A legegyszerűbb és leghatékonyabb használat egy padnak tekinthető.

A csuklópántok, fűrészáruk és görgők már fizikai edzést igényelnek. Az elektromos szimulátorok különböző típusú myostimulátorokat képviselnek, amelyeket otthon használnak.

Ez egyfajta öv, amely elektronikus lemezekkel van ellátva és a hasi izmok minden csoportját kényszeríti.

Videó: "Hogyan lehet letölteni a sajtót a gerinc sérelme nélkül?"

Gyakorlatok a sajtónak a lumbális ürülékkel

Számos érdekes tény:

Tudtad, hogy...

A gerincrész sérülésével járó hasi izmokon végzett munkát nagyon óvatosan és csak egy edző felügyelete mellett kell elvégezni. Ez a fajta testmozgás serkenti a vér áramlását az érintett területre, erősíti a szöveteket és javítja a test általános állapotát.

Az osztályokat csak a betegség kezdeti szakaszában lehet elvégezni. A súlyosbodó csigolyatörések a súlyosbodás vagy a kezelés idején tiltják a terület izomszövetének munkáját.

Hogyan lehet letölteni a sajtót?

Fontos megjegyezni, hogy a hirtelen mozdulatokat el kell kerülni, több mint 90 fokkal elfordul. Az egyik gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal ismételjük meg.

  1. A hátán fekve nyúlik előre a lábát. A kezeket ellenkező irányba kell húzni. Időtartam - 2 perc.
  2. Kelj fel négyes. Zökkenőmentesen és lassan hajlítsa a lumbális területet. Belélegzés, hajlítás és kilégzéskor hajlítsa meg.
  3. Feküdj a gyomra. Kezek pihenni a padlón. Próbáljon ki teljesen kiegyenesíteni őket. Sima módon emelje fel a testet és egyenesítse ki a karokat, miközben ne emelje fel a medencét, és ne dobja vissza a fejet.
  4. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, a karok egyenesen a test mentén, a térdre hajlított lábak. Lassan emelje fel a medence és a mellkas oly módon, hogy egyenes vonalat képezzen a térdekkel.

A lumbális gerinc sérvével bármilyen modern módszert használhat a présszivattyúzáshoz. A legfontosabb dolog az, hogy alkalmazkodjunk a betegséghez.

Íme néhány fontos pont:

  • a medence területét támogatni kell, a kezdeti helyzetben a megereszkedés elfogadhatatlan;
  • tilos karokkal és lábakkal lefeküdni;
  • nem ajánlott a fej térdének meghúzása;
  • a vízszintes sávon szigorúan tilos a térdre támaszkodva és fejjel lefelé.

Videó: "3 hatékony gyakorlat a hasnak"

Ellenjavallatok gyakorlatok gyakorlására a sajtó számára

A fizikai aktivitás hiánya hátrányosan befolyásolja az izmok állapotát. Azonban a lumbális hernia néhány esetben tiltja a hasi izmok terhelését.

Vizsgálja meg azokat a pillanatokat, amelyekben kategorikusan ellenjavallt a présszivattyú pumpálása, ha a derekérvények a súlyosbodás időszakában vannak. Gyulladás és fájdalom szindróma esetén a betegnek ajánlott a teljes pihenés hátulról történő biztosítása. Bármilyen edzés csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A betegség utolsó szakasza. Jellemzően az ilyen eltérések csak műtétek révén gyógyíthatók, a fizikai terhelés szigorúan tilos a vizsgálat és a gyógyulás teljes időtartama alatt.

A fájdalom és a kényelmetlenség kialakulása az edzés alatt. A sérv nagyon súlyos betegség, ezért a betegnek gondosan meg kell hallgatnia a testét. Bármilyen kellemetlenséget figyelmeztetni kell, és kényszeríteni kell a képzés leállítására. Lehetséges, hogy túl sok stressz hat a már gyengített izomtónusra.

Az ilyen esetekben a hasi izmok megerősítésére szolgáló alternatív gyakorlatok nem léteznek. A betegnek ideiglenesen le kell állnia a képzésről, várnia kell a remissziót. Az általános állapot fenntartásakor a vízszintes sávon lóghat és tekercseket készíthet a fitballon.

következtetés

Meg tudom nyomni a sajtót egy lumbális ürülékkel? A kérdés nagyon ellentmondásos. A hasi területen a megfelelően elvégzett és mérsékelt terhelés nem káros, sőt szükséges. Egy szép és feszes hasa nem csak vizuális, hanem jó egészség. És azok számára, akiknek hátsó problémái vannak, ez a probléma megoldásának egyik tényezője.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani, a tréner és a kezelőorvos mellett, figyelembe véve a sérv és a kapcsolódó betegségek állapotát. Éles mozgások, súlyemelések, mély fordulatok stb. rendkívül nemkívánatos és veszélyes.

A képzés során tapasztalt kellemetlen kényelmetlenség miatt meg kell szüntetni a gyakorlást, és egy alternatív módot kell választania a fizikai alkalmasság fenntartására.

swing sajtó az intervertebrális trófákhoz

Meg tudná mondani, hogy hogyan kell a sajtót a lumbális régió közti csigolyákkal rockozni? Nyilvánvalónak tűnik a sajtó felső részével, ez ropog, de ismét nem világos, hogy ez mennyire hatékonyabb és ugyanakkor biztonságosabb a derekára, mint ez.

Nos, például, ha 30 fokra emeli a lábát, ne szakítsa le az alsó hátát, vagy a lábát hajlítsa meg a térdre, és csavarva is, anélkül, hogy elszakítaná az alsó hátlapot. Szeretem a statika sajtó rázását. Fél órára állhat az öklével? próbáld ki A sajtó pontszámot és centrifugál. Segít

És szerettem a feladatot, ami a hátamon feküdt, 45 láb alatti lábakkal, mint a videóban, kezek, amelyek a mennyezetig nyúlnak (kiegyenesítettek). Elvileg úgy néz ki, mint egy videó, csak a kezek helyzete kissé eltérő, a lényeg nem a csavarás, hanem a mennyezet felé való felfelé fordulás. Még mindig az egyenetlen rudakon lehet, tolja a lábakat a térdre és a csípő ízületeire.

Meg tudná mondani, hogy hogyan kell a sajtót a lumbális régió közti csigolyákkal rockozni? Egyértelműnek tűnik a sajtó felső részével, ez egy mankó, de ismét nem világos, hogy melyik a hatékonyabb és biztonságosabb az alsó hátra.

Ez a gyakorlat hátrányos-e a derekára? A derékig minden bizonnyal felemelheti a lábát, de akár a kezekig, majdnem félig hajlítva, valószínűleg nem túl hasznos? Vagy ez?

Az orvosok, mondd meg, kérlek, ha nem nehéz, lehet-e szivattyúzni egy ilyen készletet. 8 gyakorlat van. Melyik közülük nem lehetséges a lumbális régió sérvével / kiemelkedéseivel? Azt kell mondanom, hogy a látható komplikáció utáni romlás nem észrevehető. De sok káros ember nem azonnal ad negatív

Helló, és van egy kérdésem: ha a szokásos „kerékpárt” hajtom végre, és a lábam alacsony a padlóra, akkor erős ütéseket kapok, amelyek hallhatóak a szobában.

egyenes lábemelés - nem. egy olyan kar, amely nem kívánatos. az alsó présszivattyúzáshoz - a térd emelkedése a hajlított lábak lógnak

Lehet-e nyomni a próbát a derék gerincén? Ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni.

A fizikai gyakorlatok komplexumához való megfelelő megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja a személyt, hanem a patológia komplex terápiájának is eleme lesz. Azonban a kockázat akkor fordul elő, ha abnormális terhelés következik be, amikor a betegség súlyosbodhat és fájdalmat okozhat.

A fentiek alapján helyesebb az újraszövegezni a kérdést: hogyan kell szivattyúzni a sajtót gerincvelővel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményekhez vezetjenek.

A probléma lényege

A gerincvelő a csigolyák közötti csigolyáknak a gerinces határokon túli extrudálása. Az egymáshoz viszonyított bármely eltolódás esetén fennáll a veszélye az ideggyökerek megszorításának, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így a törzs egyes mozgásai a patkány tünetei súlyosbodásához vezetnek.

Miért szerepel a terápiás torna az intervertebrális hernia komplex kezelésében? A csigolyák elmozdulását gyakran a támasztó- és rögzítőberendezés gyengülése okozza, vagyis a csigolyák elmozdulását okozza. izom hasított test és szalagok.

Bizonyos fizikai gyakorlatok kiküszöbölhetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a hasi gyakorlatok meglehetősen gyors erősítést biztosítanak a hasi izmoknál, miközben eltávolítják a felesleges mennyiséget.

Emellett a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálkozását.

Tehát lehetséges, hogy a próbát szivattyúzzák a gerincvelővel és mi a probléma? A hasi izmokra gyakorolt ​​teljes hatás hiánya következtében gyengül, és ennek következtében növekedés következik be - a gerincoszlop további görbülete miatt a kiálló has.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalát. Túlzott terhelések és szabálytalan mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmat okoz. Különösen ez a jelenség az emberekre jellemző

Gyakorlatok a sajtó számára - gyors módja a hasi izmok edzésének és csökkentésének. De nem minden ilyen terhelés alkalmas. Lehet-e nyomni a próbát a gerincvelővel?

Először is, a gerinc gerincét főleg a hátul nem megfelelő terhelés okozza. Lehetnek sérülések, amelyek a hát hátsó gyengeségével járnak, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támasztással az izomrendszerhez.

Vagyis két szélsőség: fizikai testmozgás vagy hiánya, aminek következtében a gerinc meghajlott. Ezért azoknak, akik szeretik a szép feszes hasat, de hátfájásuk van, a válasz egyértelmű - a sajtó megfordulhat. De ezt óvatosan és fokozatosan kell végrehajtani.

Ez különösen igaz azokra, akiknek van egy gerincvelője. Különösen jól érthető emberek számára azt mondom, hogy a háton és a test többi részén megvalósítható, megfelelően elvégzett fizikai hatások nemcsak károsak, hanem szükségesek is.

A kifogás megkeresésének legegyszerűbb módja az, hogy „az orvos tiltja meg, hogy sportoljak”, vagy „képtelen vagyok annyira rosszul nézni.”

És azok számára, akik még mindig úgy döntöttek, hogy az egészség és szépség úton járnak, fontolja meg az elfogadható képzési tevékenységeket a hasi izmokon és háton.

Gyakorlatok a sajtó számára

Mindenki ismeri a sajtóinfláció standard gyakorlatait. Ne feledje őket, soha ne ismételje meg, ha problémái vannak a gerincvel, és különösen a sérvekkel. Tehát nem tudja megnyomni a sajtót a következőképpen:

- a vízszintes sávon a térd alatt álló fejjel lefelé fordított helyzetből különösen veszélyes a test meghúzása, mivel a hátsó izmok feszültsége nagymértékben megnő, és az intervertebrális lemezek éles szorítása is megtörténik.

Még mindig sok olyan rendelkezés van, amely nem megfelelő a sajtó képzéséhez, így összefoglalhatja

A fiziológiai mozgalom, amely nem más, mint a jó, napi szokássá válhat. Sajnos előfordul, hogy a hátsó fájdalomra vonatkozó panaszokat hallva az orvosok vagy edzők általában megvédik a beteget a stressztől.

Ez alapvetően rossz. A gerinc egészsége mozgást igényel - kivéve a nagyon súlyos körülményeket vagy súlyos fájdalmat, amíg azok megszűnnek.

A patkány, különösen a "dolgozó" derékrészben, a hátsó rész elégtelen vagy túlzott terhelése miatt következik be.

Ha az izmok kezdetben gyengülnek, a gerincoszlop nem kap megfelelő támogatást, és könnyen megsérül. Az, hogy egyáltalán nem mozogunk, nem a legjobb megoldás, mert a hátat erősíteni kell.

Ha a feszültség túl magas, vagy a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, ez negatívan befolyásolja a csigolyák szerkezetét, és a patológia előrehaladásához vezethet.

Ezek nemcsak nem károsak, hanem nagyon fontosak a gerinc és az általános egészség szempontjából is. De a gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, növelve az orvos által előírt terhelést.

A hátfájás képzésének kérdését, különösen, ha ezek a fájdalmak az intervertebrális sérv jelenlétéből adódnak, egy tapasztalt terápiás orvosnak kell megoldania.

Minden személynek egyedi jellemzői vannak, a betegség különböző módon fejlődik, és senki sem jobb, mint egy orvos ajánlani egy adott esetben megfelelő komplexet.

Adjunk meg néhány példát arra, hogy a sajtót nem lehet pumpálni azoknak, akik a hát alsó sarokban szenvednek (ez túl sok feszültség, ami csak fáj):

Összefoglalva, javasoljuk, hogy elkerüljük a szélsőséges fordulatokat, hirtelen mozgásokat, amelyek 90 foknál nagyobb hajlítással rendelkeznek.

Most arról, hogyan kell a sajtót lengetni. A fő feladat az, hogy megerõsítse a hasot a ferde hátsó izmok segítségével

Lehet-e szivattyúzni a sajtót gerincvelővel

Gyakorlatok a sajtó számára - gyors módja a hasi izmok edzésének és csökkentésének. De nem minden ilyen terhelés alkalmas. Lehet-e nyomni a próbát a gerincvelővel?

Először is, a gerinc gerincét főleg a hátul nem megfelelő terhelés okozza. Lehetnek sérülések, amelyek a hát hátsó gyengeségével járnak, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támasztással az izomrendszerhez.

Vagyis két szélsőség: fizikai testmozgás vagy hiánya, aminek következtében a gerinc meghajlott. Ezért azoknak, akik szeretik a szép feszes hasat, de hátfájásuk van, a válasz egyértelmű - a sajtó megfordulhat. De ezt óvatosan és fokozatosan kell végrehajtani.

Ez különösen igaz azokra, akiknek van egy gerincvelője. Különösen jól érthető emberek számára azt mondom, hogy a háton és a test többi részén megvalósítható, megfelelően elvégzett fizikai hatások nemcsak károsak, hanem szükségesek is.

A kifogás megkeresésének legegyszerűbb módja az, hogy „az orvos tiltja meg, hogy sportoljak”, vagy „képtelen vagyok annyira rosszul nézni.”

És azok számára, akik még mindig úgy döntöttek, hogy az egészség és szépség úton járnak, fontolja meg az elfogadható képzési tevékenységeket a hasi izmokon és háton.

Mindenki ismeri a sajtóinfláció standard gyakorlatait. Ne feledje őket, soha ne ismételje meg, ha problémái vannak a gerincvel, és különösen a sérvekkel. Tehát nem tudja megnyomni a sajtót a következőképpen:

# 8212; a vízszintes sávon a térd alatt álló fejjel lefelé fordított helyzetből különösen veszélyes a test meghúzása, mivel a hátsó izmok feszültsége nagymértékben megnő, és az intervertebrális lemezek éles szorítása is megtörténik.

a gerinc sárga kötéseinek kalcifikációja
A lumbális területen hernia van, mint a legtöbb L4-L5-S1 gyökértömörítéssel. A hátam 14 éves korom óta beteg volt, most már 29. Miért nem bántak velem a regionális neuropatológus, még a megnövekedett fájdalomküszöbből sem?

Még mindig sok olyan rendelkezés van, amely nem megfelelő a sajtó képzéséhez, ezért meg lehet tenni

Az intervertebrális hernia a gerinc súlyos betegsége. A betegség lényege az intervertebrális lemez sűrű (rostos) membránjának törése és a porcsejt (tartalom) részleges prolapsusa ezen a résen keresztül.

Az intervertebrális sérv okai többek lehetnek, de a leggyakoribb - a gerinc osteochondrosisának következménye.

Az osteochondrosisban előforduló degeneratív folyamatok befolyásolják a beteg intervertebrális porcjának rugalmasságát. A gerinc osteochondrosis által befolyásolt csigolyatestek megváltoztatják a szerkezetüket, növekszik a csigolyaközi lemezre gyakorolt ​​nyomás és a héj törik.

A gerincvelő fő tünete a fájdalom - a hernialis kiemelkedés a gerincből kilépő idegrendszert szorítja.

Gyakran a végtagok szenvednek, a lábtáji fájdalom a leggyakoribb panasz az intervertebrális sérv esetén. Az együttes tünetek korlátozottak lehetnek a gerincvelői mobilitás, a hátfájás.

A csigolyakövetű sérült betegeknek komplex kezelésre és gondos életmód-felülvizsgálatra van szükségük, mivel szükséges az érintett gerinc védelme.

Fizikai terhelés gerincvelővel

Az intervertebrális hernia diagnosztizálásakor fontos, hogy a beteg szabályozza a gerincen lévő mozgásokat és terheléseket normális életben.

Tilos bármilyen súlyt emelni. A gerincoszlop saját testének súlya alatt nagy nyomást gyakorol, súlyemeléskor ez a tömeg növekszik, a nyomás a sérült csigolyatárcsára következik be, ami a csigolyatörzs súlyosbodásához vezethet.

a lemezek kiemelkedése
A gerinc egyenes helyzetben támogatja az emberi testet, lehetővé teszi, hogy kanyarokat, fordulatokat, ugrásokat, valamint sétákat és futásokat végezzen.

Nehéz átadni, amit a betegek tapasztalnak, amikor egészséges, energikus embereket nézünk

Ajánlatos elkerülni a hosszú ülést. Ez a helyzet a legnehezebb és az egészséges gerinc esetében a beteg szinte pusztító.

Hogyan szivattyúzzunk fel egy intervertebrális tréfa nélküli sajtót a komplikációk kockázata nélkül?

Az a kérdés, hogy hogyan kell felfújni egy intervertebrális ürülékkel ellátott sajtót, összefüggésben áll a hagyományos csavarok végrehajtásának képtelenségével.

A testmozgás magában foglalja a lábak rögzítését és a törzs hajlítását, ami megköveteli a hasi izmok erősségét és a lumbális gerinc rugalmasságát.

A nyúlványok esetében a derékcsigolyák elfordulnak vagy elfordulnak, ami megnehezíti a hajlítás vagy a hosszabbítás végrehajtását. A mozgás lehetetlensége fájdalmat okoz a görcsök hátterében.

A fájdalom oka a hát hátulja

A csavarozás megköveteli, hogy a bordák alsó határa közelebb kerüljön a medence csontjaihoz a hasi izmok összehúzódása és az alsó hát alatti relaxáció miatt. A sérv jelenléte a kompenzáló görcs jelenlétét jelenti, amelyet a következők okozhatnak:

  • izom-egyensúlyhiány;
  • feszültség ideg az intervertebral foramen kijáratánál.

Ennek oka lehet a csigolyák egymáshoz viszonyított megfordítása, vagy a degeneratív folyamatok következtében a köztük lévő tér csökkenése.

Előfordul, hogy egy bizonyos gerincmotorszegmens növekszik, és helyhez kötött, azaz megakadályozza a gerinc ezen részének hajlítását. Ez utóbbi esetben a mobilitást nem lehet helyreállítani, mert a test kompenzációként növeli a szomszédos területek mobilitását, ami fájdalmat okozhat.

Azonban a hajlítás csak működő izmok jelenlétében lehetséges:

  • egyenes és ferde hasi izmok, a mozgás agonistái;
  • négyszögletes ágyéki izmok, antagonisták vagy ellentétes hatások.

A fájdalom akkor következik be, ha a mozgás kezdeményezője nem tud megbirkózni a munkával. Az idegrendszer nem kap impulzust az antagonista megnyugtatására (ebben az esetben a derék izmai). Egy olyan görcs miatt, amely nem érinti az összes rostot, de csak egy része, a csigolya kibontakozik. Csavaró fájdalom következik az alábbi okok miatt:

  • a nyereg négyszögletes izomzatának fáradtsága miatt;
  • ízületi fájdalom a csigolyák vagy a szukroíliás ízület között;
  • lövés fájdalom a fenékben az idegtömörítés miatt.

Kérdezzük, hogy lehetséges-e egy présszivattyú szivattyúzása a gerincvelés során, az emberek úgy vélik, hogy a kidudorodó tüdőmag a kellemetlen érzés oka. Ha a derek csak fáradt, akkor a hátsó izmok kompenzáló görcséről beszélünk.

Ha fájdalom fájdalmat okoz, amely egy kattintás után előfordulhat, és nem adja vissza a kanyarban, az ízület érint. Ha a fájdalom akut, söpör, akkor az ideggyökér gyakran az izom szintjén és az intervertebrális foramen szintjén is megszorul.

Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat csavaráskor?

Szükség van a has izomtónusának helyreállítására és a lumbális régió izmainak kiegyensúlyozására.

A gerinc hosszú extenzorjainak nyújtása haszontalan, mivel csak görcsösek, ha az alsó hát alsó részének hipotoniaja van. A hajlítás és a hosszabbítás, az oldalsó hajlítás.

Szálai az utolsó bordától függőlegesen, valamint átlósan két irányban nyúlnak át az utolsó bordákig.

Az egyensúlyhiány azonosításához három tesztet végezhet:

  1. Lassan döntsön mindkét oldalra. A görcsök jelenléte korlátozza a mozgás amplitúdóját.
  2. Kérd meg valakit, hogy becsülje meg az utolsó borda és a medence közötti távolságot. Az izomgyengeség oldalán a borda kissé magasabb lesz.
  3. Értékelje az ív konvex oldalának irányát az ágyéki területen. A homorú rész egy gyengített izomnak felel meg.

A tesztek elvégzése után meg kell feszítenie a görcsöt, és erősítenie kell a gyengített izomzatot. A mozgáskorlátozás irányában, a belélegzés során, a görcs irányába nézve, míg a kilégzéskor az ellenkező irányba kell fordulni. Fokozatosan növelje a lejtő amplitúdóját. Néha meg kell ismételni a hajlítást átlósan, oldalra és előre.

A gyengén négyszögletes izomzatnak a görcsös nyújtás után masszírozza a lábát, valamint az elülső parti ív, ahol a sajtó izmai vannak.

Az utolsó borda alsó szélének és a medence csontjának felső széleinek fájdalma azt sugallja, hogy minden rendben van. A masszázs után értékelje az eredményt: ismételje meg a dőlést, kérje meg a medence és a gerinc görbületének egyensúlyát.

Ha a csontjelzők pozíciója kiegyenlített, a sajtó visszaállítható.

A gerincvelő tréning

A lumbális régióban nagy csigolyák találhatók, amelyekben az ízületi felületek fel és ki, illetve lefelé és lefelé helyezkednek el.

A forgatás ebben a részlegben korlátozott, de fájdalmat okoz. A gerincnek a próbával való gyakorlásának gyakorlata a részlegnek a dinamika alsó hátoldalának négyzet izmait használva stabilizálnia kell (lásd

Gyakorlati terápia a sérvnek), mert a csigolya megfordulását okozhatják:

  1. Halott bogár: a gyakorlat csaknem közvetlenül a masszázs után nyújtható. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a csípőre és a térdre, emelje fel a lábakat a padló fölé, figyelve a derékot a padlóhoz. Ha ez nem lehetséges, akkor meg kell húzni a medencét, és meg kell próbálni (leengedni) a bordákat a kilégzésen. A kilégzésen felváltva hajtsa ki a lábakat, és a sarokba emelje a padlót. A könnyű változat magában foglalja a padló megérintését a térd kiterjesztése nélkül.
  2. Medve szíj: lehetővé teszi, hogy erősítse az izmos fűzőt, ha fáj a szokásos hevederben. Négyes helyzetből álljon az ujjait a padlóra, és emelje fel térdét 2-5 cm-rel felfelé anélkül, hogy hajlítaná az alsó hátlapot. Emelkedik a kilégzésen, aktiválva a hasi izmok munkáját.
  3. Igaz fordulat. A rögzítetlen lábak rögzítése nélkül történik, a lábak csak a padlón állnak. Meg kell ragaszkodnia a kezét a csípőre, az ülőhelyről, hogy a törzset a padlóra lehessen csökkenteni, fokozatosan a csigolyát a csigolya mögé helyezve. Hasonlóképpen, a felemelkedés és a blokkolás helyén kissé húzza fel a kezét. Ne csavarja meg a rántást, sem a nyak használatát. Nem lehet letépni a lábakat a padlóról, mert akkor az izmok egész lánca csatlakozik a munkához, és a gyomor nem kap edzést.

Ha sikerül 20–30 felvonást teljesíteni a medve bárjában, vagy egy percig állni, akkor a szokásos sávra léphet. Az alapszabály az, hogy a gerincet semleges helyzetben tartsuk:

  • a nyakba préselt áll;
  • vállak a fülektől;
  • bordák csökkentek;
  • az alsó részén kissé megdugult medence (ha az alsó hátoldalon túlzott eltérítés van);
  • a térd hajlított (ez fontos a lumbális kirakodáshoz).

A Planck lehetőséget kínál egy erős sajtó létrehozására, mivel több tucat lehetőséggel rendelkezik. De el kell kezdeni a legegyszerűbb - a szokásos deszkát a statikában és a térd alternatív hajlításában. Fontos, hogy a medence ne habozzon oldalról oldalra, a derék és a sacrum pozíciója megmaradjon.

A sajtó fájdalommentes képzésének szabályai

Bármilyen eltérés a lumbális régióban és annál inkább egy megfordulás okozhat kényelmetlenséget. Az első dolog, amire szüksége van a medence stabilizálására, majd a bárpót kiegészítésére, a lábak emelésére vagy görgő használatára. Elfogadhatatlan, ha egy lumbális gerincvelővel ellátott présszerszámot préselt lábra rögzítünk. Ez vezet az ízületek és a lemez kopásához.

Hogyan lehet letölteni a sajtót, ha a gerinc sérelme? Gerincvelő

Gyakorlatok a sajtó számára - gyors módja a hasi izmok edzésének és csökkentésének. De nem minden ilyen terhelés alkalmas. Lehet-e nyomni a próbát a gerincvelővel?

Először is, a gerinc gerincét főleg a hátul nem megfelelő terhelés okozza. Lehetnek sérülések, amelyek a hát hátsó gyengeségével járnak, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támasztással az izomrendszerhez.

Vagyis két szélsőség: fizikai testmozgás vagy hiánya, aminek következtében a gerinc meghajlott. Ezért azoknak, akik szeretik a szép feszes hasat, de hátfájásuk van, a válasz egyértelmű - a sajtó megfordulhat. De ezt óvatosan és fokozatosan kell végrehajtani.

Ez különösen igaz azokra, akiknek van egy gerincérzete, és különösen érzékeny embereknél jelentem, hogy a háton és a test többi részén megvalósítható, megfelelően elvégzett fizikai hatások nemcsak károsak, hanem szükségesek is.

A kifogás megkeresésének legegyszerűbb módja az, hogy „az orvos tiltja meg, hogy sportoljak”, vagy „képtelen vagyok annyira rosszul nézni.”

És azok számára, akik még mindig úgy döntöttek, hogy az egészség és szépség úton járnak, fontolja meg az elfogadható képzési tevékenységeket a hasi izmokon és háton.

Gyakorlatok a sajtó számára

Mindenki ismeri a sajtóinfláció standard gyakorlatait. Ne feledje őket, soha ne ismételje meg, ha problémái vannak a gerincvel, és különösen a sérvekkel. Tehát nem tudja megnyomni a sajtót a következőképpen:

  1. # 8212; hajlékony helyzetből egyenes lábakkal és karokkal, amelyek a fej hátulján zárva vannak;
  2. # 8212; hajlított helyzetből félig hajlított lábakkal, kezével a fej mögött;
  3. # 8212; hajlékony helyzetből térdre szorított térdekkel, a fej felemelésével és meghúzásával;
  4. # 8212; hajlamos helyzetből, a hát, a derék és a nyaki gerinc hirtelen mozgása, csavarás és esztergálás;
  5. # 8212; a vízszintes sávon a térd alatt álló fejjel lefelé fordított helyzetből különösen veszélyes a test meghúzása, mivel a hátsó izmok feszültsége nagymértékben megnő, és az intervertebrális lemezek éles szorítása is megtörténik.

Még mindig sok olyan rendelkezés van, amely nem megfelelő a sajtó képzéséhez, így általánosíthat ajánlásokat: ha hátul játszik, kerülje a hirtelen mozgásokat, a túlzott fordulatokat és a gerinc hajlítását 90 fokos szögben.

Lehet-e szivattyúzni a sajtot a gerincvelővel, már rájöttünk. És még azt is meghatározták, hogy mit nem lehet tenni. Most összpontosítunk a megfelelő edzésre, hogy megszüntessük a hasi és oldalsó zsírlerakódásokat. Végtére is, a sérv nem akadályozza a szép testet!

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

Ezért különös figyelmet kell fordítani az előkészítő tevékenységekre. Azonnal kezdje a sajtó szivattyúzását, természetesen lehetetlen. Ebben a komplexumban nem lesz klasszikus mozgalom a hasüreg izmainak erősítésére.

De minden fellépés célja a has meghúzása, a sajtó hátsó, alsó és felső részének ferde izomzatának használata, valamint a teljes gerincoszlop erősítése.

Rendben megyünk, és elvégezzük az összes gyakorlatot:

  • 1. Húzza meg a gerincet, előkészítve a terhelésre. Ehhez illessze be a vízumokat a bárban. Otthon a hátánál fekszik, és ugyanakkor egyenesen húzza a lábát és a karját. Képzeld el, hogy különböző irányokba húzzák. Pár perc elegendő lesz.
  • 2. Térdeljen le, kezét a padlóra. Ez az egész négyes. Lassan hajlítsa felfelé és lefelé a hátát. Lélegezzünk felfelé, kilégzés - lefelé. Ismételje meg 10-szer.
  • 3. A gyomrán fekve tartsa a kezét a padlón, váll szinten, mintha felkészülne a push-upokra. És lassan emelje fel a testet a medence és a lábak emelése nélkül. Ne döntse vissza a fejét. Csúszás, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10-szer. Súlyos sérvben ezt a gyakorlatot általában el kell hagyni.
  • 4. A hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak teljesen érintik a padlót, kezek a test mentén. Emelje fel a medencét és a testet úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térd és a váll között. Ez azt jelenti, hogy a hangsúly a lábakra és a vállra fog kerülni. Lassan alacsonyabb a lábak és a hasi feszültség érzése. Ismételje meg - 5-10 alkalommal.
  • 5. Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábakat a térdre, és hajtsa végre a mozgásokat, mint a kerékpár lovaglásakor. Ebben az esetben nem éles támadások a lábak felé, hanem lassúak a hasi prés feszültségével. Tartsa lenyomva legalább 1-2 percig.
  • 6. A hason fekvő karok előtted kinyújtott karok, a lábakról és a karokról egyidejűleg szakadtak le a padlótól, és a lehető leghosszabb időre (5-15 másodpercig) elcsúsznak.
  • 7. Ismét hajlamosodjon a térdére, és csukja be a bokáját. A jelentést "kosárnak" nevezik. Ragaszkodva, megpróbálva visszaszerezni a fejét. Természetesen ne feszítse túl. Az oldalról oldalra ugrálhat ugyanabban a helyzetben "kosarak".

Így az a kérdés, hogy „Lehet-e szivattyúzni egy próbát egy gerincvelővel?”, Nem egyértelmű. Töltse le csak a sajtót, anélkül, hogy erősítené az egyéb izmokat, lehetetlen. De különböző izomcsoportok bevonásával az abs párhuzamosan is képzett. Mi a fontos a gerinc gerincénél.

Lehet-e lógni a vízszintes sávon, és megfordítani a sajtót, amikor a gerinc csípődik?

  • 2015/03/20
  • 345 Megtekintés
  • 22

Tartalomjegyzék: [hide]

  • Hogyan lehet helyreállítani a gerinc egészségét?
  • Meg tudom csinálni a hasi gyakorlatokat?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon a gerinc sérülésével, mivel ez egy meglehetősen bonyolult és bonyolult betegség? A legtöbb ilyen betegségben szenvedő beteg ezt a kérdést tette fel.

Hogy megszabaduljon a betegségtől, a legjobb, ha saját egészségét figyelemmel kíséri, és figyelni kell a hátán felmerülő fájdalmakra. Elég gyakran fordulnak elő a hátsó problémák azoknál, akiknek az élete állandó fizikai erőfeszítéssel jár (testépítés, erőemelés).

Vannak, akik hajlamosak az ilyen betegségekre, ezért különösen szükségük van megelőzésre.

Hogyan lehet helyreállítani a gerinc egészségét?

A fő és leggyakoribb tünet a hátfájás, pontosan abban a helyen, ahol a csigolyatörzs kialakul. Azonban gyakran a fájdalom kissé magasabb lehet, mint a kialakulásának helye, és egy kicsit alacsonyabb. Gyakran köhögés vagy tüsszentés esetén a fájdalom romlik.

Az intervertebrális sérveken kívül ugyanezek a tünetek lehetnek a fertőzés, az anyagcsere-rendellenességek, a gerinc vagy a daganatok betegségei.

Ma a gerincvelő kezelés nem olyan bonyolult folyamat, de a gyógyulás néha elég fájdalmas. Az egészségügyi rendszerekben ma alkalmazzuk a gerincvelővel való küzdelem módszerét, mint akupunktúra, edzésterápia és reflexológia. Csak a legsúlyosabb esetekben a beteg sebészeti kezelést írhat elő.

Természetesen a gerinc betegségeinek legjobb megelőzése az egészséges életmód, függetlenül attól, hogy milyen sportokat szeretne. Senki nem zárja ki a reggelit. Azonban nem szabad túl nagy terheléssel túlterhelni a testet, ezért rendkívül óvatosan kell menni az edzőterembe. Jó út nem csak a gerinc sérülésének megakadályozására, hanem a gyógyításra is.

Ez természetesen vízszintes sáv. Függetlenül attól, hogy beteg-e vagy sem, szüksége van egy napi szakaszra.

Ami a szabályokat illeti, minden nagyon egyszerű: elegendő naponta kétszer 30-40 másodpercig lógni a bárban. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog az, hogy a lábak ne érjenek a padlóhoz, és nem hajlottak, így a vízszintes sávot a lehető legmagasabban kell lógni.

Vízszintes sávon lógva a testet enyhíteni kell a maximálisra, csak ebben az esetben akadályok nélkül nyújtható. Órának a feje előtt kell lennie, anélkül, hogy megdöntené.

Amint a kezek fáradtak, le tudsz menni, de semmiképpen ne ugorj. Ehhez előkészíthet egy széket, és tegye a következőre. Ezen túlmenően, a gerinc sérülésével nagyon hasznos az alvás egy szilárd és egyenletes matracon.

Az otthoni Fitball a gyakorlathoz nélkülözhetetlen dolog lesz, a gyakorlás nem csak hasznos, hanem kellemes is.

Megnyomhatom a sajtót, ha a gerinc sebe

Örülök, dühösek és fitonok! Ma egy kicsit beszélünk arról, hogyan kell edzeni, ha már van egészségügyi problémája.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki jön az edzőterembe tökéletes fizikai formában. Valaki, éppen ellenkezőleg, az edzésen keresztül kívánja javítani állapotát. És ebben az esetben fontosabb, mint valaha, hogy ezt az egyensúlyt tartsuk fenn, azaz hogy számot vegyünk fel, ne súlyosbítsuk a jelenlegi helyzetet, és ne tervezzük meg a képzést úgy, hogy csak az Ön előnye legyen.

Ezúttal közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell szivattyúzni egy nyomást a sérüléssel, és ez lesz a változata a csigával a csigolyák közötti lemezeken, és a köldökkel.

Általános tanácsok a sérültek számára

Általában véve először válaszoljunk arra a kérdésre, hogy „Hogyan kell felfújni a sajtót a gerincvelővel? Megengedett, hogy ezt tegye? ”Tudod, de tudnod kell néhány árnyalatot. Hagyományosan minden, a hasi izmokkal való munkavégzésre irányuló gyakorlat hatással van az alsó hátra és az egész gerinc egészére.

Ha hasonló diagnózisa van, akkor már tudja, hogy ebben az állapotban nemcsak a csigolyák, hanem a csigolyák is eltolódnak. Az izmok egy része megpróbálja stabilizálni ezt az állapotot, a másik pedig megszokja, hogy új helyzetben él.

Sajnos az edzőteremben nem minden oktató képes megfelelő tanácsot adni a képzési programról, ezért beszéljen kezelőorvosával, hogy válasszon egy egyedi rendszert, vagy legalábbis megértse, hogy melyik gerincterületet nem szabad használni.

Bármelyik választási gyakorlatot választja, az alapelv az, hogy ne okozzanak kényelmetlenséget a hátsó részen. Minden terhelés növekszik.

A képzések a betegség állapotától függően alakulnak ki: akut, szubakut vagy remisszió.

Szigorúan tilos a sajtó, a pattogó és a nagyon éles rándulások elfordulása, valamint olyan gyakorlatok, amelyekben a gerincvelő sérülésének nagy kockázata áll fenn, például, hogy a földön élesen feküdjön le.

Mit lehet tenni az akut időszakban?

Ebben az időben a kérdés: "Hogyan szétnyomni egy sajtót a sérüléssel?" - egyáltalán nem releváns. Mivel az egyetlen dolog, amit ajánlott az Ön számára, hogy a hátán vagy az oldalán feküdjön, a lábad hajlítva a térdre. A gerinc sérült szakaszának rögzítéséhez egy speciális kötést vagy egy Schantz-gallérot viselnek rajta (abban az esetben, ha a nyak).

Ahogy már említettem: szigorúan tilos a sajtó lengése, de néhány gyakorlatot is megtehetsz.

  • Lehet feküdt a gyomra, tegyen egy kis görgőt alatta, és feküdjön le 10 percig.
  • Most gördítsen hátra, és mélyen lélegezzen, próbálva csak a hasi izmokat feszíteni.
  • Ezután mozgassa a lábát lefelé és felfelé.
  • Hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a kezed a test mentén fekszenek. Ezután kezdje el belélegezni az ököllel.

Mit tehet a szubakut időszakban?

Ezt az időtartamot az jellemzi, hogy már nincs fájdalma. Ez azonban az első három hét a súlyosbodás után, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. Hogyan kell nyomni a sajtót gerincvelővel ebben az esetben? Itt az engedélyezett terhelések arzenálja sokkal szélesebb, de figyelembe kell venni az érintett területet.

Ha nyaki hernia van, akkor a gyomor nem vesz részt, csak a megvalósítható munkaterhelés.

  • Az asztalnál ülve és a könyökeit felszínre helyezve rázza meg a kezét.
  • Maradjon ebben a helyzetben, csukja be a zárat, és lassan csavarja meg a hüvelykujját.
  • Ülj le a kezeddel a testeddel, és kezdd fel őket nagyon lassan. Az összes többi megengedett gyakorlat megközelítőleg ugyanolyan mértékű munkaterheléssel jár, hogy a mellkasi osztály kidolgozására nincsenek speciális gyakorlatok, csak a megengedettek listája található.
  • Készítsen például egyenes vagy hajlított lábakat. Ebben az esetben a hasi izmok is részt vesznek.
  • Ezt az izomcsoportot a guggolás során is dolgozzák ki.
  • A jó edzés az Ön számára egy kerékpár vagy olló, amikor a hátán fekszik, a karjait a padlóra helyezi, és a lábakkal jellemezhető mozgásokat, amelyek az ollót vagy a pedálozást utánozzák.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy bármilyen terhelés alatt nem engedheti meg magának a terhet. A remisszió során az ilyen gyakorlatok listája tovább bővül.

Hogyan lehet letölteni a nyomást egy verővel a hát alsó részén? Egyszerűbb és fokozatosan bonyolultabbak.

  • Először feküdtünk a hátunkon, egy kis görgőt helyezünk a térd alá. Most meg kell fordulnia, hogy megváltoztassa a tetején lévő kezét.
  • Ezután nyúljon a fejére a mellkasára, nyomja meg az állát.
  • Távolítsa el a görgőt, és kezdje a lábát a torna szőnyeg felszínén felfelé és lefelé csúsztatni: egyenesítse és hajlítsa őket a térdre.
  • Tartsa az állandó szék hátsó részét, és csúsztassa fel és le a lábát, valamint oldalra. A végtagok kiegyenesedtek.

Mit tehetek a helyreállítási fázis alatt?

Például, az alsó hátoldalon fellépő problémák esetén a következő osztályok megengedettek.

  1. Feküdjön a gyomra és emelje fel, majd engedje le a fejét. Ezután hajlítsa előre a karjait, és fokozatosan emelje fel a lábát, majd óvatosan engedje le őket a padlóra. Hajlítsa meg a törzset, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  2. Állj négykézlábra, és készíts egy "cicát", amely alatt a derék ívelt fel és le.
  3. Feküdjön a hátán a kezével a padlón. Most a medencének fel kell mennie, amennyire csak lehetséges, a padlóról. Zökkenőmentesen jön vissza.
  4. Feküdj a padlón, és a karjaid a mellkasodra vannak hajtva. A test felemelkedik, húzza meg a hasi izmokat. A lábak kissé hajlíthatók a térdre.
  5. A kiindulási helyzet változatlan, csak most nagyon óvatos lesz a jobbra, majd balra fordulva. A méhnyak és a mellkasi terápiák szélesebb skálája létezik.

Természetesen, mint bármely betegség esetében, az orvosok között sok nézeteltérés van a sajtónak a sérvben szenvedő betegben történő szivattyúzásával kapcsolatban. Mindenesetre nem engedheti meg, hogy hajlítsa meg, forgassa el a testét és a zömöket. Ezenkívül meg kell változtatnia a nem csak a képzés, hanem a terhelések természetét is.

Mindezeknél a fő feladata a hátsó izmok erősítése. A leghasznosabb képzési komplexum, amelyet majdnem minden orvos jóváhagy, a nyújtás.

  1. Stabil remisszióval és az orvos engedélyével mindkét emelőt felemelheted és megfordíthatod a hátadon. Ebben az esetben az amplitúdó elegendő lehet az izmok jól melegítéséhez.
  2. Használja a szimulátort a hiperextensionhez és döntse el.
  3. Egyszerű gyakorlatokat végezhet a sávon vagy a párhuzamos sávokon. Pontosan mi lehet? A térdet a mellkasra húzva.
    A komplikáció a „Corner”, vagy az egyenes lábak 90 fokos pozícióba való nyújtása. A sajtó jó terhelést kap, ha elkezdi elérni a keresztlécet a lábujjaival. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata a "Corner" lesz, a lábak hígítása az oldalakra, vagy a térdek a könyökig.
  4. Még a súlyzókkal is dolgozhat, de egy feltétellel: a hátadnak jó támogatásra van szüksége, így a gyakorlatok egy speciális padon.
  5. Amikor a rúdot lefelé emeli, a derék nem hajlik el.
  6. A fegyverek, a lábak és a vállak további korlátozások nélkül vonhatók.

Hogyan lehet letölteni egy sajtot a hasüreggel

Mindannyian tudjuk, hogy a sérvek nemcsak az intervertebrális lemezek területén jelennek meg. Ezen kívül köldökzsinór is van.

Általános ajánlások azt mondják nekünk, hogy ilyen patológiával szigorúan tilos a hasi terhelés. A terhelés növeli a hasüregi nyomást, és ennek megfelelően hátrányosan befolyásolja a sérvét. A leginkább kellemetlen forgatókönyvben megsérül.

Kizárólag kicsi hernia esetén mérsékelt edzés megengedett, de ezt a problémát meg kell beszélni a szakemberével. Ebben az esetben a maximálisan megengedett gyakorlatok a hajlítások és az oldalra fordulók.

Tudom, hogy ez az információ sokan nem elég. Végül is meg akarod érteni, hogyan tervezheted meg a képzési programodat, hogyan válasszuk ki az energiagazdálkodási tervet, megtartsuk az izmokat és ne kövessük a zsírt. Van egy millió kérdésem ezen a területen, én magam is ismerem. Minden, ami a sajtó edzésére vonatkozik, itt található:

Ez mind a mai napig! Vigyázz magadra, hogy később ne szembesülj a különböző problémákkal, és ne keress alternatív képzési módokat. Várakozás, hogy újra elmondja valami érdekesnek. Gyere látogasson el - informatív lesz.

A legjobb módja annak, hogy megköszönjük a szerzőt, hogy megoszthasson barátaival!

Lehet-e szivattyúzni a nyomást a sérv gyakorlatokkal?

A sportolás nagyon hasznos időtöltés, de minden pozitív dologban be kell tartani egy bizonyos intézkedést, hogy ne okozzon helyrehozhatatlan kárt a testnek. Tehát gyakran túlzott edzés számos egészségügyi probléma kialakulásához vezet, ahol a köldökzsír a leggyakoribb.

De még az ilyen patológiák sem állítják meg a sok sportolót, akik a kívánt megjelenés érdekében egyszerűen figyelmen kívül hagyják az egészségük állapotát. Tehát lehetséges, hogy a sajtót köldökzsinórral pumpáljuk, és mi az oka az ilyen gyakorlatoknak?

Mi a köldökzsír?

Egy határozott választ adva arra a kérdésre, hogy vajon lehet-e szivattyúzni a sajtot a hasüreggel, az orvostudomány modern szakemberei nehezen felelnek meg egy határozott negatív válasznak. Tehát a fizikai terhelést feltétlenül el kell hagyni a patológiában.

Mi a köldökzsír és hogyan alakul ki? Erős fizikai stressz esetén a hasi nyomás alakul ki, melynek következtében a bél vagy az omentum egy része elkezd duzzadni a hasfalon.

Azok a "boldog" tulajdonosok, akiknek a sérülése a "boldog" tulajdonossá válik, bizonyos személyek csoportjai, akiket képvisel:

  • építők, rakodógépek és más munkavállalók, akiknek funkcionális feladatai rendszeres súlyemeléssel járnak;
  • sportolók;
  • krónikus székrekedésben szenvedő betegek;
  • terhes nők;
  • emberek, akiket meghosszabbított köhögés okoz.

Általában a sérv kötődik a gyenge kötőszövetekhez, ezért a sajtó swingje nem mindig csodaszerként működik a kezelési kérdésekben.

Meg tudom nyomni a sajtót a sérüléssel?

A hasi izmok végrehajtása a sajtó hintázásával meglehetősen jó megelőző módszernek tekinthető a sérv kialakulásához. Ezt a módszert azonban feltétlenül ki kell zárni, ha egy már kialakult köldökzsinórról beszélünk. Ebben az esetben a gyakorlatban nemcsak nem lesz képes megszabadulni a problémától, de nagy a komplikációk kockázata.

Az interneten rengeteg információt találhat a sajtó szivárgására, mert sok hagyományos gyógyító ragaszkodik ahhoz, hogy ezt az konzervatív megközelítést alkalmazza az oktatás kezelésében. Azonban nem szabad vakon hinni az ilyen ajánlások hitelességében, melynek eredményeként a leggyakrabban a beteg állapota jelentősen romlik.

Általában a köldökzsinór kezelésére szolgáló összes konzervatív módszer csak egyfajta késés a műtét előtt, amellyel megoldható a probléma. Ha egy okból vagy más okból a sérv eltávolítása jelenleg nem lehetséges, elegendő figyelmet kell fordítani a provokáló tényezők megszüntetésére.

Szóval, felejtsd el, hogy a sajtót köldökzsinórral lehet megfordítani, mivel ez egy rossz és veszélyes hiba. Szükséges az összes fizikai tevékenység korlátozása, valamint az erősítő kötés viselésének szükségessége.

Emlékeztetni kell továbbá arra, hogy bizonyos típusú sérveket éles fájdalmak kísérik. Hasonló tünetek jelennek meg, ha a fehér vonal hernia diagnosztizálódik. Lehet-e ebben az esetben sajtót szivattyúzni, mert az állapot romlása mellett a patológusok is erős fájdalmas érzéseket okozhatnak.

Miért olyan veszélyes, hogy a sajtót köldökzsinórral préseljük, és hasonló gyakorlatokat végezzünk a hasi izmokkal a képzési folyamatban?

Általánosságban elmondható, hogy a kezelőorvos ajánlásainak figyelmen kívül hagyása a fizikai terhelés kiküszöbölésével gyakran a hernialis duzzanat növekedésével és csípődésével végződik, ami tovább a szöveti struktúrák halálához vezet a befogott szervben, annak szennyeződése és mérgezése. Ebben az esetben a sajtó területére gyakorolt ​​terhelés arányos az azt követő komplikációkkal.

Letöltheti a sajtót a köldökzsák után: mi az oka a közös tévhitnek?

Sok diagnosztizált köldökzsinórban szenvedő beteg tévesen úgy gondolja, hogy a sajtó rendszeres hintatásával megszabadulhat a patológiától. Ez egy hibás vélemény, ami szintén igen gyakori. Mi az oka az ilyen hibáknak?

A köldökzsinór nagyon gyakori diagnózis, amelyet kisgyermekeknek adnak.

Általában ilyen esetekben, mint kezelés, ajánlott rendszeres terápiás gyakorlatok elvégzése, ami elég hatékony.

Miután hallottunk egy hasonló eltávolítási módszerről, a patológusok sokan öngyógyulnak, elfelejtve, hogy a terápiás torna hatékonyságát csak azokban az esetekben jegyezzük fel, amikor a betegek 5 évesnél fiatalabbak.

Gyermekkori hasi izmok erősítésére irányuló gyakorlatok nagy hatékonyságát eléggé megmagyarázhatja a gyermekorganizmus végső kialakulásának hiánya, amely a fejlődés folyamán leggyakrabban számos patológiával foglalkozik.

Ebben az esetben a kötőszövet normál fejlődéséhez elegendő bizonyos gimnasztikai gyakorlatok és speciális masszázs eljárások elvégzése.

Amikor egy gyermek eléri az öt éves korosztályt, a gyermek testének ezen sajátosságának megszüntetését jegyezzük meg, ezért az ilyen patológusok, mint a köldökzsák, egyetlen kezelése csak a műtétnek tekinthető.

Valójában a mozgások korlátozásának mértéke és a hatékony ajánlások megszerzése érdekében csak szakképzett szakemberekkel kell kapcsolatba lépni, és megkerülni azokat a hagyományos gyógyítókat, akik azt állítják, hogy a köldökzsinór konzervatív módszerekkel ártalmatlanítható.

Az ilyen kórképek csak a művelet során kerülnek ki. Sok olyan sportoló, aki hasonló zavarokkal szembesül, azon gondolkodik, hogy a sajtó a művelet után szivattyúzható-e.

A jövőben eltávolítandó hernia már nem lesz akadálya a sportnak, de ebben az esetben meg kell várnia a rehabilitációs időszak végéig, és világosan kövesse a kezelőorvos utasításait.

Videó a köldökzsinórról

Videó a lengőkarról a hát alsó fájdalomért

Lehet-e szivattyúzni egy nyomást a gerincben?

Laiken Master (1232) 6 évvel ezelőtt

nem, különben szövődmények jelentkezhetnek

John Corsair Profi (529) 6 évvel ezelőtt

Abszolút nem. Igen, nem sóh. Körülbelül 5-6 megközelítés után egyszerűen elakad a hátad, és pokoli fájdalommal a padlóra fogsz írni.

M @ rg @ ret Gondolkodó (5180) 6 évvel ezelőtt

gerincvelővel egy edzés segített, azt reggel, üres gyomorban kellett végezni, és 2-3 percig melegíteni kellett a fizikai gyakorlatokon, és a következőt 5-től 10 hátoldalig kell végezni, ezt egy sebész javasolta nekem a Sechenov Akadémián. Hónap, sok szerencsét és egészséget.

Forrás: Személyes tapasztalat

Victor Son Connoisseur (357) 2 évvel ezelőtt Hallgassa meg az uraim, milyen hülyeség, amit nem tudsz szivattyúzni? feküdjön a lábakban) Az L5-S1 kiemelkedésénél, amikor kilépett, a fájdalom azonnal megjelent, úgyhogy mentőnek hívta.

Elkezdtem újra tanulmányozni ezt az elfelejtettet)

Tatyana Vorobieva Expert (352) 1 évvel ezelőtt Milyen "okos" tanácsadók gyűltek össze ide! Az emberek, ha nem tudod a választ a feltett kérdésre, miért írsz? Üljön csendben... Van egy intervertebrális üröm, sőt, olyan, hogy 2 hónapig elfordultam az egyik oldalra. Ha nem a torna + a jobb hasi gyakorlatok lenne. Ez szenvedett volna. A prés a hátán fekszik, a fejem emelése nélkül. Ennek megfelelően csak az alsó test működik. Is: feküdjön le a padlóra, menjen fel a kanapéra, és tegye a lábát 90 fokos szögben. Legyen annyi megközelítés, amennyit csak tudsz. A felső pontban 5-10 másodpercig tartsuk. Ezután nyomja meg a lábát a gyomorba. És így tovább

A vákuum ugyanolyan, a hasi izmok figyelemre méltóak.

A nyúlványok és a tárcsás herniation

Alig! Éppen ellenkezőleg, ezek a példák egy élénk mutatója annak, hogy az intervertebrális lemezek hogyan tudnak helyreállni az edzés után és még erősebbé válnak. Erős sajtó, és ne képezd, nem fog működni!

Ehhez figyelembe vesszük az alapvető gyakorlatokat, amelyek általában a hasi izmok kidolgozására szolgálnak. Ezekből a gyakorlatokból ki kell választani azokat, amelyekre a fájdalmat nem figyelték meg. Az intervertebrális lemezek integritásának ez a megsértése számos tényezőt okozhat: az egészségtelen étrend, az ülő életmód, és az írástudatlan képzés.

És az a fájdalom, amelyet egy személy megtapasztal az ebben a patológiában, leggyakrabban a gerincstabilizátorok (mélyhólyagok) izomzatának görcsét okozza. Ebben az esetben a hernia / nyúlvány képzésének és kezelésének fő feladata az izom eltávolítása a görcsből, és annak kiképzése annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a terheléssel.

Ennek a patológiának a gyakorlata számos tényezőtől függ. Lehet, hogy észrevetted, hogy az edzőtermekben és a fórumokon az emberek gyakran megvitatják a „sajtót vagy nem lengést”.

Nevetséges, hogy ez az egyszerű gyakorlat olyan sok beszélgetést okozhatott a háziasszonyok, a sportolók és a profi oktatók között.

Sok edző szembeszállt a hátsó fájdalommal az osztályukban, és örömmel ugrott a sajtó képzésével kapcsolatos veszélyekre.

Kiderül, hogy néhány ember jobban ellenáll a csigolyáknak, mások pedig kevésbé. A képzési program kidolgozása során ezért figyelembe kell venni az öröklési tényezőt. 1. A véráramlás és a tápanyagok erősítése a csigolyák között.

Nem számít, hogy bárki is mondja, a jó rugalmasság előnyt jelent számos sportágban, beleértve a testépítést is. Ha különféle tanulmányokba kerül, és általánosítja az eredményeket, akkor arra a következtetésre juthat, hogy a gerinc bármely terhelése tilos.

Lehet, hogy az izmok kötegei is rövidebbek? Igen. Ha az izom hosszú ideig szerződéses állapotban van, akkor az megnyugtatott állapotban befolyásolhatja annak hosszát.

Talán már észrevetted ennek az elméletnek a valóságtalanságát: amikor megrázod a sajtót, a rectus abdominis csökken, de nagyon gyorsan visszatér az eredeti pozíciójába.

És ez egy másik ál-elmélet! Ez magában foglalja a szervezet különböző anabolikus és katabolikus folyamatait. Ideális esetben természetesen igyekszünk minimalizálni a mikrotraumákat, mivel ezeknek a szöveteknek a súlyos károsodása az intervertebrális lemezek biomechanikai tulajdonságainak romlásához vezet.

A hasizmok több tucat különböző gyakorlata van.

Ha erős sajtóra van szüksége, akkor gyakran kell letöltenie, sok és változatos! Egyes hasi gyakorlatok többet töltenek be a gerincre, mások kevésbé.

Ön is érezheti, hogy a gerinc terhelése nagyobb. De mindezzel a készlettel az emberek még mindig meg akarják képezni, hogy ellenőrizzék a testük és az egészségük állapotát.

A fájdalom bármilyen formában azonnal le kell állítania a gyakorlatot. Ebben az esetben ezt a feladatot teljesen lehetetlen elvégezni. Nos, szétszereltük a „szokásos” fájdalmakat: az izmok és a szalagok spraineit. És a csigolyák a lemez alatt és fölött közelednek egymáshoz.

Általában nem zavar. Akkor fájdalom van. Összességében elmondható, hogy az üvegtest testének (lemez) erőteljes simításával a csigolyák még érintkezhetnek egymással.

Amikor egy személy függőleges helyzetben van, a lemezek lelassulnak, és a bomlástermékek ki vannak zárva.

És a lemez sok energiát veszít. De az osteochondrosis a legegyszerűbb dolog, ami történhet a lemezeivel. De a kiemelkedés teljes mértékben kiszorítható a lemezről (általában ez akkor fordul elő, amikor a csigolyák összenyomódnak), amikor a személy felemelte a súlyt vagy sikertelenül fordult el.

Ezzel egyidejűleg a sérv elkenődött és mérete csökken, a gyulladás áthalad, és így van. Pontosan nem aggódik a tulajdonosával. Amikor a gyulladás mérete és ödémája nő. Képzési programot fogok csinálni.

A megközelítések és ismétlések számának kérdése szintén jelentős. Meg kell jegyezni, hogy a csigolyák és a csigolyák önmagukban nem rendelkeznek idegvégződésekkel és receptorokkal. Ez több hónapig is eltarthat.

A képzésben elegendő a különböző problémákat érintő különböző gyakorlatok bevonása, ugyanolyan megközelítés 12–20 ismétlésének mérsékelt súlya. 1. Gyakorlatok a sajtóban (a törzs forgatása, a lábak emelése).

Ajánlott a maximális amplitúdóval, a hátsó izmok jobb nyújtása érdekében2.

Széles és keskeny markolat meghúzása4. Gyakorlatomban sok aktív sportoló, akiknek intervertebrális trófea van, nincsenek fájdalom szindróma a fejlett izmok miatt.

KÉRJÜK, és kérjük, ne csináljon öngyógyulást. 5-10 perc... és 5-10 ülés után könnyebb legyen..... Úgy véljük, hogy a sajtót nem lehet képezni, mert a kockák még mindig nem láthatók még vékony zsírréteg alatt sem.

Nem osztjuk ezt a pozíciót.

Egy tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a hátsó izmok ismételt összehúzódása (a kísérlet során a halott sertések tüskéit használták) az intervertebrális lemezek ürülékét okozta. 1.

A sertés gerincével végzett kísérleteket az izomszövet eltávolítása után végeztük, ami a csigolyák biomechanikai tulajdonságainak változásához vezetett. 3. A sertés és az ember csigolyái eltérőek.

Egy sportoló 10-20 ismétlésben több megközelítést is igénybe vehet, majd néhány napig pihenhet. A gerinclemezek időt kapnak a terheléstől.

Minden hernia erősségű edzést rendkívül óvatosan kell végrehajtani, mivel egyes esetekben még nagyobb görcsökhöz vezethetnek.

Néhány okos ember elméletében így néz ki: megrázza az abszolút, és ez rövidebbé teszi a végbél hasi izomzatát.

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom a hátadban ül, valahol mélyen, és addig nem jelenik meg, amíg elkezdi a feladatot. Különböző gyakorlatokat végez a sajtóban, növeljük a gerinc rugalmasságát.

Uraa! LEHETSÉGES a gerincvelői tréning! De mi?

Az aktív életmódhoz szokott emberek, akiket a gerinc sérülésével diagnosztizáltak, kénytelenek voltak elbúcsúzni a sporttól.

De, ez nem szükséges kategorikusan, a gerinc sebének bizonyos képzése megengedett, és még hasznos. Ez a betegség nem ok arra, hogy teljesen elbúcsúzzon a sport gyakorlatokról.

Kétségtelen, hogy a képzés különbözik a korábbi, ismerősektől. Megjelenik néhány korlátozás. Kezdjük velük:

Hogyan nem vonhatsz el a sérvekkel?

Szóval, a képzés korlátairól fogunk beszélni.

Először is a gerincre irányított közvetlen terhelésekre vonatkozik. Különösen az axiális terheléssel járó mozgásokat kell elhagyni - a fordulatszámot és a súlyokat. Ezek a legveszélyesebbek. A kezelőorvos engedélyével gyakorolhat egy súlyzóval vagy súlyzókkal egy padon fekve.

Javasoljuk, hogy ne végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyek arra utalnak, hogy a test hosszabb ideig függőleges helyzetben lesz, mint például a futópad.

A hasi és alsó hátú klasszikus gyakorlatok szigorúan tilosak. E gyakorlat során a lumbális sérvű személy az intervertebrális porcot összenyomhatja, ami a betegség fokozódásához vezethet.

Gyakorlatok halmaza - mi megengedett?

Természetesen a csigolyatörzsű tréningek korlátozásai vannak, de a gyakorlatok, amelyek megengedettek, nagyon sok:

Vissza

Erősíti a karokat és a vállakat. E feladat elvégzése során fontos, hogy a gép magas hátsó üléssel legyen ellátva. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a préselés idején bekövetkező csavarást. By the way, a betegség, mint a gerinc sérülése, szükség van egy olyan ülésre, amely a gépben magas a hátsó edzéshez.

Csak a kezelőorvosgal folytatott konzultációt követően és a korlátozott súlyú nyomással nyomja a függőleges helyzetbe.

De megengedhető a súlyzó szorítása a hajlamos helyzetben, de ugyanakkor az edzőnek gondoskodnia kell arról, hogy a derék ne hajoljon, és ne illeszkedjen a padra. A hátán fekvő gyakorlatok súlyzókkal is végezhetők.

Gyakorlat kerékpár

Megengedett a kerékpáros kerékpározás, csak ne feledje, hogy a hátsónak egyenes vagy fekvő helyzetben kell lennie. Ilyen típusú edzőpálya hiányában jobb, ha egyáltalán nem csinálod.

evezés

Érdemes hangsúlyozni, hogy az evezést utánzó energia szimulátorok a betegség jelenlétében a legnagyobb haszonnal járnak, sőt biztonságosak. Hála nekik, a gerincoszlopban egy természetes izmos fűző keletkezik, és velük dolgozva minimális a lemeztömörítés kockázata.

Hajtsa vissza

Azt akarod, hogy „szivattyúzzátok fel a hátadat”, akkor figyeljünk egy speciális gépre, amely megakadályozza a hiperfokozást, kanyarokat és fordulatokat. Végezzen gyakorlatokat az ilyen eszközökön csak azok, akiknek a nyakában vagy a mellkasi régióban található sérv van.

Húzza fel a vízszintes sávot

Ezt a feladatot a gerinc bármelyik pontján végezhetjük el, mivel ez segít megerõsíteni szinte az összes gerincizmot, kivéve az alsó hátát és a fenéket.

Nyomja meg, lábak...

A préselés, a lábak, a hát alsó részének szivattyúzásához szükséges, hogy az összes gyakorlatot nagyon óvatosan végezze el, és kövesse az orvos ajánlásait. Kétségek merültek fel a berendezések biztonságával kapcsolatban, ebben az esetben jobb, ha tartózkodik a gyakorlatok elvégzésétől.

Biztonsági intézkedések

Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsük a lemeztömörítés vagy az idegrendszer rögzítésének kockázatát, az alábbi ajánlásokat kell követni:

• Ne gyakoroljon fájdalmat vagy kényelmetlenséget a gerincben.

• A sporteszközöknek olyan helyzetben kell lenniük, amely megfelel a növekedésnek. Ez azért szükséges, hogy a teljesítményterhelés egyenletesen oszlik el.

• A kényelem érdekében speciális állványokat és padokat használjon.

• Használjon speciális, puha ortopédiai fűzőt az osztályozás során. Viselése megakadályozza a csigolyák elmozdulását. Ortopédiai terméket vásárolhat gyógyszertárban, előzetesen konzultáljon orvosával a választásról.

• A gyakorlatok elvégzése során a gerincoszlopban kellemetlen érzések merültek fel, azonnal abbahagyják a képzést.

• A csigolyatörzsben végzett erősítő gyakorlatok helyes végrehajtása, erősíti az izmokat, javítja a deformált szövet állapotát. Ha azonban kontroll nélkül gyakorolsz, és nem tartod be a biztonsági szabályokat, akkor a betegség súlyosbodását kockáztatod.

Az erő gyakorlatok komplexuma

Az erősítő gyakorlatok hatékony végrehajtása segít az izmok kifejlesztésében és megerősítésében, amelyekre irányulnak. Továbbá, köszönhetően nekik a hang és a kitartás növekszik.

A gerincvelő tréning programja némileg korlátozott. Megengedett gyakorlatok, amelyek célja a sajtó megerősítése - az alsó végtagok emelkedése, hajlamos helyzetben, miközben van egy "csavaró törzs".

Szinte minden edzőteremben rendelkezésre áll egy speciális szimulátor a hiperextension gyakorlatok komplexumához. Ezek a gyakorlatok kiváló munkát végeznek a gerinc stabilizálásában.

Húzza fel a vízszintes sávot különböző módon: széles és keskeny fogantyú. Tehát szinte minden izomcsoportot dolgozhat ki a fenék és a lábak kivételével.

A csigolya-sérvhez szükséges erősítő gyakorlatok összetettsége óvatosan végezhető. Tehát csak a kezelőorvosgal folytatott konzultációt követően, csak hajlamos helyzetben lehet nyomni a súlyzót. De a terhelést nem szabad sokat végezni, a legjobb az üres nyak összenyomása.

Annak érdekében, hogy bekapcsolódjon a vállpántos izmokba, a felső tömbhöz vezető nyomást kell végrehajtani.

Elvileg ezzel a betegséggel a fegyverek és a vállak számára mindenféle gyakorlat végezhető. Kizárás csak azok, amelyek hozzájárulnak a gerinc axiális terheléséhez.

A helyhez kötött kerékpáron gyakoroljon óvatos. Jobb, ha bekapcsolódik az egyikbe, amelyben fekvő helyzetbe kerülhet.

A szimulátorok legbiztonságosabb típusai azok, amelyek szimulálják az evezést. Az ilyen képzés megerősíti a hátsó izmokat.

Nem számít, hogy milyen típusú szimulátort választott, mindig emlékeznie kell a biztonságára a gyakorlatok során. Ebből a célból ajánlott a tartók, padok, pozicionálók, fűzők stb. Használata.

Testépítés a csigolya sérvének

Sajnos, a testépítés, ha van csigolyatörzsi diagnózisa, szigorúan FORBIDDEN. Ezért az ilyen betegségek súlyosbodásának megakadályozása érdekében a megelőzést és a biztonságot komolyan kell venni. Mint tudják, sok testépítő örökké búcsúzott ebből a sportból a diagnózis miatt.

Csak az edzés az edzőteremben a herniated gerinc - megengedett. Őket egy tapasztalt oktatónak kell vezetnie. Legalább a képzés kezdeti szakaszában, miután már elsajátította és elvégzi az összes gyakorlatot, képezheti magát.

Fontos, hogy mindig ellenőrizze a testét, az erő terhelését az összes izomcsoportra kell befolyásolni. Ne habozzon viselni egy alátétet támogató fűzőt. By the way, a fűző nagyon hatékony jogorvoslat a csigolyaközi sérülés megelőzésére.

Következtetések

Talán a fő szabály, amelyet mindannyian be kell tartanunk - „Mozgalom az élet!”

Ha egy személy egy kicsit mozog, akkor már egy intervertebrális üreget okozhat.

Azonban még akkor is, ha már megkapta az „intervertebral hernia” ítéletet, ez nem ok arra, hogy elkeserüljön, hanem éppen ellenkezőleg, az egész életmód átgondolásának „kiindulópontja” lesz.

Próbálj meg erőfeszítést tenni magad felett, és menj az edzőterembe, beszélj az edzővel, és egyetértek vele a lecke tervében. Érdemes meglátogatni az orvost, tanácsot ad a betegségéről.