Lehet nyomni a próbát a lumbális gerinc sebével

Szemhéj

A patkány olyan patológiai folyamat, amelyben a csigolyaközi korong kiemelkedése van. Az új növekedés leggyakrabban a lumbális gerincet érinti, mivel a legnagyobb terhelést jelenti. Patológia esetén a betegnek ajánlott életmódját megváltoztatni, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

Azok az emberek, akik figyelik az alakjukat és folyamatosan részt vesznek az edzőteremben, felmerül a kérdés: lehetséges-e a présszerszám szivattyúzása a gerincvelő során? Ez a terhelés csak bizonyos szabályok betartása esetén megengedett.

Lehetőség gyakorlatok elvégzésére

A patkány olyan kóros folyamat, amely a nem megfelelő vagy túlzott gyakorlás során következik be. A túlzottan lazított izmoknál a gerincoszlop nem elegendő, ami sérülést okozhat. Patológiai folyamat esetén a mozgáskorlátozás szigorúan tilos. A gyakorlatoknak köszönhetően a hátsó alsó rész megerősödik a betegeknél.

A túlzott terhelés vagy a helytelen edzés esetén a gerincszerkezetekre negatív hatása van. Ez a betegség előrehaladását okozza. A hátsó és a párhuzamos erősítés érdekében a sajtó az orvosi torna speciális komplexeinek megvalósítását javasolta. Ezeknek nincs negatív hatása a gerincoszlopra, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

A terápiás torna pozitív hatásának biztosítása érdekében ajánlatos a gyakorlatokat gondosan elvégezni. A gerinc terhelését fokozatosan kell növelni.

A testnevelés előnyei és hátrányai

A sajtó gyakorlása lehetőséget nyújt a gerinc rugalmasságának növelésére. Az orvosok javasolják a komplex megvalósítását, amelynek számos előnye van a lumbális gerinc hernia számára:

  • A fizikai kultúra időszakában a véráramlást stimulálják, ezért a tápanyagokat elegendő mennyiségben szállítják a csigolyaközi lemezterületre;
  • A rendszeres testmozgás során a szöveteket erősítik, ami csökkenti a gerincvelői sérülések kockázatát.
  • Ha a beteg ülő életmódot vezet, akkor az orvosi torna növeli a mobilitást.
  • A sajtógyakorlatok pozitívan jelennek meg a beteg egészének egészségi állapotáról.

A hasi gyakorlatok maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ajánlott, hogy bizonyos szabályoknak megfelelően végezzék el. A manipuláció végrehajtása során ajánlott biztosítani, hogy a lábak ne egyenes vagy félig hajlított helyzetben legyenek. Ne állítsd a kezedet a fejed mögé. Szigorúan tilos a térdeket a test olyan részeihez húzni, mint a fej és a mellkas. A vízszintes sáv egy fejjel lefelé történő megnyomása szigorúan tilos.

Edzőterem szabályai

Ha a páciensnek a derék gerincének ürege van, akkor bizonyos szabályok szerint a sajtónak meg kell mozdulnia. Először is szigorúan tilos a gerinc túlterhelése. Kezdetben ajánlatos több gyakorlatot végrehajtani, minimális számú ismétléssel. Fokozatosan növelhető a terhelés. A manipulációk végrehajtása során ajánlott az amplitúdó szigorú betartása.

Másodszor, a manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence fokozatosan támogasson. Az orvosok megakadályozzák, hogy a levegőben megrepedjen. A legjobb, ha a padon ülő helyzetben dolgozol. Harmadszor, a patológiás folyamat súlyosbodásának időszakában szigorúan tilos a beteg bevonása. Ebben az időszakban a páciens számára speciális gyógymódot kapnak a gyulladásos folyamat eltávolítására.

Ha a beteg már megtanította az izmokat, akkor megengedett, hogy terhelő gyakorlatokat végezzen. Ezt a folyamatot orvosnak kell felügyelnie. A fizikai kultúra során a betegnek tilos éles fordulatokat és mozgásokat végrehajtani.

Ha a lumbális területen végzett edzés során fájdalom vagy kellemetlen érzés van, ajánlatos az orvosi torna megszüntetése. Ha egy személy részt vesz egy edzőteremben, akkor ajánlott, hogy rendszeresen meglátogassa az orvosát.

Alapvető gyakorlatok - videó

A gerinc gerincénél a páciensnek ajánlott egy olyan gyakorlatok elvégzése, amelyeket az orvos saját sajátosságainak és a patológia súlyosságának megfelelően fejlesztett ki. A betegnek ajánlott ilyen manipulációk végrehajtása:

  • A komplex elvégzése előtt a páciensnek meg kell nyúlnia a gerincoszlopot, amely lehetővé teszi, hogy felkészüljön a terhelésekre. Ebből a célból a páciensnek kell lógnia a sávon. Erre a pontra való húzás szigorúan tilos. A keresztléc hiányában feküdjön a padlón, és egyidejűleg húzza ki a karokat és a lábakat. Melegítsük fel 2 percig.
  • Az első gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek ajánlatos minden négyzetre állni. A manipuláció a hát lassulását jelenti. Belélegezve lefelé hajolunk, és amikor kilélegezünk, felemelkedünk. Az ismételt manipuláció 9-12 alkalommal ajánlott.
  • A következő manipuláció végrehajtásához a páciensnek a gyomorban kell feküdnie. Kezek hajlítanak a könyökben, és a felszínre váll szinten állnak. Kinyomva, lassan emeljük fel a testet. A manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence és a lábak ne emelkedjenek. A hajótest néhány másodpercig rögzítve van.

Hernia és testépítés. Hogyan kell kezelni és vajon?

Tiszteletem, hölgyeim és uraim! Péntek van a naptárban, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy jegyzeteket készítsünk a „Beteg sarok” oszlopból, és ma „Hernia és testépítés” -ről beszélünk. Elolvasás után mindent megtudhatsz a megszerzett betegségről - hogyan alakul ki, miért, ami az egészségre nyomtat, azt is kitaláljuk, hogyan kell megfelelően kiképezni a sérveket, mely gyakorlatokat el kell kerülni, és melyeket kell használni.

Szóval, vegye be a helyeket a nézőtérbe, elkezdjük.

Hernia és testépítés: GYIK kérdések és válaszok

Nos, szeretném megismételni ezt a megjegyzést mindannyiunk ismerős kijelentésével: „Ne ártunk”. És tényleg nagyon kevés ember beszél az erőkifejtésérem hátoldaláról, de ez is elég kellemetlen. Gyakran az egészség megerõsítése helyett egy személy, aki eljött a csarnokba, árasztja őt. És rendben van, ő magával ragadja, ahogy mondják, az egészségemet, amit akarok, de egyre gyakrabban egy külső, speciálisan képzett személy vesz részt a folyamatban, azaz az edző. Ez a fajta levél: „segítsen nekem, mit tegyek most,” - kezdtem kapni a közelmúltban a projekt levelében.

Az olvasók megosztják első sikertelen tapasztalatukat a csarnokba való belépés és a sebek megjelenése terén, amelyeket korábban nem találtak. Néha egy személy úgy döntött, hogy csak az izomokat tónusúvá teszi, hogy jobban illeszkedjen és formázzon, de valójában kiugrott, vagy a gerinctárcsa ürege. Ie az előcsarnokba jöttek, hogy javítsák egészségüket, és komoly (életre) betegségre hagyjuk, ami befolyásolja az élet kényelmét. Természetesen az ember egészségének ilyen gúnyoskodása után az ember elveszíti azt a vágyát, hogy nemcsak az edzőterembe menjen, hanem az egészséges életmód szójából is kárhoztat. Az edzőteremben végzett edzés első negatív tapasztalata kitörölhetetlen jelzést ad egy kezdő sportoló életére, sőt, képes arra, hogy véglegesen eldobja őt mindenféle fitneszközpontból és csarnokból, hogy megváltoztassa a szeretettét.

Ez a jegyzetciklus, és már van olyan cikkünk, mint a skoliozis és a testépítés, az artrózis és a testépítés, és mások, megpróbáljuk átadni az információkat arról, hogyan kell edzeni, ha már súlyos betegsége van, és milyen intézkedésekre van szükség annak megakadályozása érdekében. Ennek a posztnak a folytatásakor a herniaról és a testépítésről beszélünk.

Megjegyzés:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Gerinc - használati utasítás

Először a hallhoz jött, a leggyakoribb dolog, amit egy kezdő hallhat, az: „készíts egy bázist!”. Nem törődik azzal, hogy megtudja, hogy a sportolónak van-e egészségügyi problémája, betegsége vagy korlátozása, és az alapja van. Ez a rossz megközelítés károsíthatja az újszülött egészségét. Az alapvető gyakorlatok a leginkább összehangoltan nehézkesek, és velük együtt dolgozniuk kell agy-izomcsatornával, azaz úgy, hogy a mozgás minden fázisát szinkronban végeztük, és a terhelést az izmos egységekkel feszítettük.

Ezért egy kezdő (nemtől függetlenül) a bázisra helyezése biztos módja annak, hogy elárasztja őt. Senki sem fogja nézni a berendezést ingyen, és maga nem tudja, mert az edzőterembe való belépés döntése spontán érlelődött, és nem sok időt töltött otthon az edzés technikáiról szóló videók / könyvek tanulmányozásával.

A talpon állva, például egy súlyzóval vagy horgonyzóval, guggolva, az éretlen gerincünket nem jellemző terhekre, a technológia és a hello legkisebb megsértésére teszjük. „Ó, valami rám rázott”.

A gerincoszlop több olyan osztályból áll, amelyek egy megfelelő csigolyacsoportból állnak, amelyek mindegyike felelős egy vagy másik szerv / testrészért és tünetekért, ha rossz helyzetben van vagy elmozdul.

Kezdetben, miután eljutott az edzőterembe, valószínűleg már van egy gerincgörbülete, szolioziója vagy más formája egy gyenge hátsó izomzatú rekeszben, különösen az extensor izmokban (erector spinae). Nagy a valószínűsége a gerincszakadásnak és negatív hatása a csigolyákra. Mindez a gerinc következő rendellenességeit eredményezheti.

A gerincvelői betegségek leggyakoribb típusai a testtartás-változások - kyphosis, lordosis, szkoliózis.

A súlyokkal való munkavégzés az intervertebrális lemezek tömörítéséhez, az idegek irritációjához és a nyúlványok és a sérülések kialakulásához vezet.

Alapvető gyakorlatokkal dolgozva a gerinc hatalmas túlterhelést tapasztal, legalább 60 kg-tól 730 kg-ig állva, amikor a padlót a hajlítás és a súly emelése teszi lehetővé.

Mindez egy vagy másik spinalis rendellenesség kialakulását fenyegeti, így a felkészületlen visszaeséssel rendelkező bázis, kezdetben eltérésekkel (és a terem látogatóinak 95% -áig), olyan eseményt eredményezhet, amit „Most kaptam, hogy mit tegyek most ”.

Lemez kiemelkedés: mi az

Néha az orvosok a lemez kiemelkedését diagnosztizálják, és néhányan ezeket a fogalmakat azonosítják: a hernia = kiemelkedés, nem. A nyúlvány egy olyan típusú sérv, amelyre a lemez tartalmának kiemelkedése (prolapsus) a gerincoszlop határain túl van. A kiemelkedés irányától függően a nyúlvány a gerincvelői idegek vagy a gerincvelő ideggyökereit összenyomja.

A prolapszus (a lemez kiemelkedése) bárhol a gerincoszlopban, a nyaktól (nyaki gerinctől) az alsó hátoldalig (lumbális gerinc) fordulhat elő. A térd alatt terjedő fájdalom (úgynevezett ülőideggyulladás) akkor fordul elő, amikor a csigolyaközi lemez nyomást gyakorol az ágyék gerincének idegére. Ez a lábtérben lévő tüskével való zsibbadás / dörgés lehet, és nehézséget okoz a mozgás visszaszorítása.

A hát alsó részének, a fenéknek, az ágyéknak vagy a lábnak a fájdalom kombinációja akár a lemez sajátos irritációjából, akár a szomszédos idegek irritációját okozhatja. A nyaki fájdalmak, a fejfájás, a vállak és a karok fájdalma is kialakulhat egy olyan lemez kitámasztásával, amely nyomást gyakorol a nyak idegére. A tünetek hasonlóak: a kezek végtagainak zsibbadása, az arc részei és a váll, a könyök és a kézmozgások gyengesége.

Disc herniation: mi az

A lemezszerkezet degeneratív változása, ami a rostos gyűrű megsemmisüléséhez és a belső (porszerű) mag szivárgásához vezet a lemez külső részén.

A sérv tünetei:

  • fájdalom a lábakban / hátul;
  • zsibbadás / bizsergés a lábban;
  • izomgyengeség a lábakban;
  • reflexek elvesztése a lábakban;
  • hátfájás / fenék.

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a gerincek következő szakaszaiban a csigolyák leggyakrabban előforduló herniation-jének gyakorisága következik be:

  • csigolyák L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • több szinten - 6%.

Ha egy személynek herniated lemeze van, negatív hatással van a gerincvelőre és a gerincvelői idegekre, amelyek az egész gerinc mentén húzódnak. Az idegek áthaladnak a csigolyák és a lemezek közötti kis résen, így ha van egy herniated lemez, akkor nyomást gyakorol erre az átjáróra, összenyomva az idegeket.

A hernia előfordulásának mechanizmusa egyértelműen a következő képet tükrözi:

A sérvfejlődés szakaszai

A herniasok hirtelen megjelenhetnek vagy néhány hét / hónap alatt alakulhatnak ki. Összességében négy szakasz van a csigolyák közötti változásoknak:

  1. degeneratív változások - az öregedő lemezekkel kapcsolatos kémiai változások és gyengülésük;
  2. kiemelkedés / prolapsus - lemez kiemelkedés (kezdeti helyzetének változása), kis hatással a gerinccsatornára és / vagy a gerincvelői idegekre;
  3. extrudálás / hernia - a rostos gyűrű szakadása és a gélszerű mag lemezén belüli mozgás;
  4. szétválasztás / lemezfelszívódás - a rostos gyűrűn áthaladó pulpális mag kiterjed az intervertebral lemezen.

Egy meglehetősen gyakori típusú sérv...

Schmorl sebessége: mi az

Ez a porckorongban a porcszövet áttörése formájában változik a csigolya testébe. A patkány Schmorl német patológiája után nevezték el, aki először diagnosztizálta ezt a szokatlan gyulladást. A leggyakrabban MRI-vel detektálható, de röntgenfelvételen keresztül is látható.

Különböző okokból és különböző életkorokban fordul elő, a megjelenés fő tényezői a következők:

  • gerinc kopás az idő múlásával;
  • D-vitamin hiánya;
  • vas / nagy súlygyarapodás fiatal korban, mielőtt a csigolyák „csontosodnának”;
  • örökletes tényező;
  • emberi mozdulatlanság (például hosszabb ideig fekvő fekvés).

A fő különbség a Schmorl és a csigolyák közötti sérv között a származási mechanizmusban van. A második esetben a pulpális magot fokozatosan eltolják, és a rostos gyűrűt megszakítják, az első esetben a lemez porcszövetét a csigolyatestbe préselik, ami nem befolyásolja az emberi teljesítményt, mivel nem befolyásolja hátrányosan az idegvégződéseket (nem összenyomja őket).

Schmorl hernia jelentősen növekszik, és idővel intervertebrális ürülék kialakulásához vezethet.

Valójában az elméleti félelmetes :) oldallal folytattunk.

Hernia és testépítés: a kérdés gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben a főbb ajánlások összegyűjtésre kerülnek a képzési folyamat szervezéséről abban az esetben, ha intervertebrális hernia és hátfájás van, azt is megtudjuk, hogy mely gyakorlatokat kell teljesen elhagyni, mely módosításokat és melyeket kell belefoglalni a képzési programba.

Tehát kezdjük rendben.

Hernia és testépítés: a képzés alapvető szabályai

Ez történt azzal, amit a legkevésbé vártál, vagyis az orvos diagnosztizált téged, és szigorúan - szigorúan tilos menni az edzőterembe, és hozza magad egy finom formába. Természetesen nem hallgattál rá, és továbbra is jársz, de a képzési folyamat során a következő módosításokat kell végezni:

  • különös figyelmet kell fordítani az izomtömeg és az ilyen izomcsoportok erősségének - lábak, abs, gerinc extensorok kialakulására;
  • dobjon ki olyan gyakorlatokat, amelyek túlzott nyomást hoznak létre (lásd az alábbi listát);
  • ne használjon nagy súlyokat edzés közben;
  • negatív ismétlésekből származó hulladékok;
  • használjon súlyemelő övet és fűzőt bármilyen edzéshez, a szabadon töltött súlyon;
  • szigorúan kövesse a visszaélési gyakorlatok technikáját;
  • Minden reggel kezdj el gyakorlatokat a testtartás javítására;
  • Minden erősítő edzést hiperextension megközelítéssel kezdjünk;
  • fejezze be a hátsó edzést a gerinc nyújtásával;
  • A hátsó izmok mellett erős gyakorlatokkal erősítse meg a hasi / kéreg izmait.
  • Kerülje az ilyen típusú szíveket, amelyekben a térdre megrázó terhelés van, és a csigolyák állandó tömörítése / dekompressziója - kocogás / futás, futás a pályán, ugrókötél;
  • emelje fel a dolgokat / lövedéket (pl. súlyzókat) a padlóról, egyenes hátrafelé görbítve, és ne vegye őket a felülről meghajlított helyzetből;
  • látogasson el a medencébe hetente 2-3 alkalommal, és úszjon hátul;
  • vegye igénybe a masszázst és a manuális terápiát a megfelelő szakemberekkel;
  • inni elegendő vizet a nap folyamán (különösen a 40 év feletti emberek számára);
  • az étrendben többszörösen telítetlen zsírsavak - omega 3/6/9 - tartalmazzák az intervertebrális lemezek szerkezetének degeneratív változását;
  • növeli a diéta tartalmát a C-vitamin tartalmában, segít helyreállítani a szöveteket és az intervertebrális lemezeket;
  • a kortizon és a chimopapain injekciók csökkenthetik a szorongott ideg irritációját, amikor a lemezbe injektálják.

Hernia és testépítés: megengedett gyakorlatok

Ami a gyakorlatokat magában foglalja, amelyeket a csigolyák közötti sérv esetén kell elkerülni, az alábbiak:

Megjegyzés:

A csípős tészta gyakorlatok közé tartoznak a süllyesztett (sajtó) és társaik (például egy római szék), de ugyanaz a csavarás, de a hátsó alsó rész alatt elhelyezett görgővel megengedett.

Annak ellenére, hogy a korlátozott területen sok edzés van, a hátadat még kvalitatív módon is betöltheti a következővel:

  • húzás a keresztlécen (különböző típusú markolatok);
  • a felső blokk nyomása a mellkashoz / fejhez;
  • az alsó egység nyomása az övre;
  • vontató súlyzók egy kézzel;
  • tolóerő az alsó egység hátulján egykezes markolattal;
  • hyperextension;
  • fordított hiperextension;
  • elhúzódás a támasztó keretben megállókkal (az alsó fázis nélkül, kis súlyú és övvel);
  • csík palacsintával, a hátsó rész alján található.

Ami a hernia gyakorlatokat otthon, úgy néz ki, mint ez.

Nos, most már tudod, hogyan kell megfelelően felépíteni a tréning folyamatát egy intervertebrális lemezek sérvének jelenlétében, és hatékonyan részt vehetsz, és biztonságosan javíthatod a fizikumodat.

utószó

A hernia és a testépítés egy olyan téma, amelyet ma fedeztünk fel. Természetesen a gerincvelődés problémái a legkedvezőtlenebbek az erőnlétben és a testépítésben, azonban ez nem ok arra, hogy a képzési pontszámot értékelje, hanem egy olyan alkalom, hogy részletesebben tanulmányozza a problémát, és megfelelően módosítsa a csarnok tevékenységét. Hozunk és tovább edzünk, legyünk egészségesek!

Ez az, amit szeretnék jelenteni, köszönöm a figyelmet, és hamarosan látlak!

PS. és hát problémád van, hogyan élsz velük?

PPS. Figyelem! 14.02-ban elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program kérdőívek küldésének lehetősége. Örülnék, hogy együtt dolgoznék!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

A testépítés a sérvekkel

A herniated lemez diagnózisa még nem tiltja a sportot. Még egy olyan sport, amely olyan nagy terhelést tartalmaz, mint a testépítés, a sérvekkel nem teljesen tiltott a betegek számára. Ha a sérülések korlátozások és tilalmak jelennek meg, de a személy képes lesz továbbképzést folytatni, miután kifejlesztette a helyes programot. A képzési atrófiák teljes izmok hiánya és a neurológiai betegségek előrehaladását okozza.

Betegségmegelőzés

A hernia azonosítása után a sporttól való elutasítás rossz út, mert minden testnek, különösen a fizikai terheléshez szokott, meg kell őriznie az izomtónust. Mivel a sérv egy degeneratív változás a csigolyatárcsában, a gerinc körüli izmos fűzőt is meg kell képezni, hogy a betegség ne romoljon.

Hogyan terjeszthetjük a terhelést, és milyen gyakorlatokat válasszunk, kérje fel a kezelőorvosot és egy tapasztalt oktatót. A képzés változatossága a sérv természetétől, annak helyétől és a betegség elhanyagolásának mértékétől függ. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeknek tilos bármilyen fajta sérvvel fellépni, és vannak olyan edzések, amelyek éppen ellenkezőleg, segítik a szervezetet a betegséggel és csökkenti a fájdalmat.

Súlyos betegségekben és a műtét utáni időszakban fizioterápiás gyakorlatokat és fizioterápiát írnak elő, amelyek lehetővé teszik a test helyreállítását és a normál életmódhoz való visszatérést. A helyreállítási tanfolyam befejezése után elkezdheti a képzés befejezését.

Vissza gyakorlatok

Különös figyelmet kell fordítani a háta megerősítésére. A programnak tartalmaznia kell a fizioterápiás elemeket, amelyek segítenek elkerülni a betegség szövődményeit. Szükséges szigorúan követni az egyes gyakorlatok technikáját, hogy ne sértse meg a sérült gerincet.

A hátsó háttámla erősítése fekvő helyzetben és a hason történik: a karok és a lábak felemelkednek, a test csavart, a hátsó kanyarok. Gyakorló "kerékpár" gyakorlása, amely nemcsak a lábak és a hasi izmokat, hanem a hátat is kifejleszti.

Gyakorló "kerékpár" gyakorlása, amely nemcsak a lábak és a hasi izmokat, hanem a hátat is kifejleszti.

Minden reggel edzésre van szükséged a testtartáson, körülbelül 15 percet vesz igénybe, miközben jelentősen javítja a helyzetet a sérüléssel. Az edzőteremben végzett erősítő edzésnek hiperextension - a hát- és a lumbális terület izmainak gyakorlataival kell kezdődnie. Minden edzés végén a gerincre kell nyújtani.

Megfelelő edzés súly nélkül

Minden edzést az edzőteremben egy speciális sportos övben vagy fűzőben kell elvégezni, hogy biztosítsák a hát biztonságát. Meg kell hagyni a kardio típusokat, amelyekben a térd túlzott terhelése van. Ennek megfelelően lehetetlen: futni, ugrálni egy ugrálókötélre, hogy bármilyen ugrást végezzen. Cserélheti őket elliptikus kardiovaszkuláris vagy edzőpályával. Hasznos séták a kerékpáron a friss levegőben.

Szükséges az ilyen izomcsoportokra összpontosítani: sajtó, lábak, a gerinc extensorjai. El kell hagynunk a gyakorlatokat, amelyek a testet függőleges helyzetben tartják, és a térdízületet betöltik: zömök, holtpontok és mások. De még akkor is képesek lesznek előadni, ha a seb nem túl fut, és a gyakorlatokat a biztonsági előírásoknak megfelelően hajtják végre. Megengedettek a pectoralis és dorsalis izomcsoportok kialakulását lehetővé tevő push-up és pull-up.

Minden feladatot először terhelés nélkül kell elvégezni, alaposan felmelegíteni a testet edzés előtt, kellő figyelmet kell fordítani a nyújtásra. A testpampák (kis súlyú vagy kevéssé aktív energikus edzések) elvégzéséhez szükséges a mozgások simaságának és a technika helyességének figyelemmel kísérése.

Gyakorlatok herniated lemezekre

Az intervertebrális sérv az intervertebrális lemez deformációja, amelynek kiemelkedése több mint 3-4 mm. Hernias többféle. Elülső, oldalsó, szétválasztott, Schmorl-i sérv és (legveszélyesebb) paramedialis. Amint azt fentebb említettük, a mentős hernia a legveszélyesebb egy sportoló és egy olyan személy számára, aki nem vesz részt a sportban, mivel a gerincvelő gyökere felé irányul, és elboríthatja azt, ami az úgynevezett "radikális szindrómát" okozza. Az intervertebrális lemezek integritásának ez a megsértése számos tényezőt okozhat: az egészségtelen étrend, az ülő életmód, és az írástudatlan képzés.

Meg kell jegyezni, hogy a csigolyák és a csigolyák önmagukban nem rendelkeznek idegvégződésekkel és receptorokkal. Ezért nem okozhatnak fájdalmat. És az a fájdalom, amelyet egy személy megtapasztal az ebben a patológiában, leggyakrabban a gerincstabilizátorok (mélyhólyagok) izomzatának görcsét okozza. Például egy rövid és hosszú rotátor és egy több mandzsetta izom. Ezek az izmok spasmába kerülnek, mivel a felmerült betegség következtében a csigolyatagok stabilitása megsérül. Ennek eredményeképpen az izmoknak a szokásosnál sokkal nagyobb mértékben kell elvégezniük kompenzációs funkciójukat. Ezért elfáradnak és behatolnak a görcsbe.

Ebben az esetben a hernia / nyúlvány képzésének és kezelésének fő feladata az izom eltávolítása a görcsből, és annak kiképzése annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a terheléssel. Ez több hónapig is eltarthat. A képzésben elegendő a különböző problémákat érintő különböző gyakorlatok bevonása, ugyanolyan megközelítés 12–20 ismétlésének mérsékelt súlya. Az osztály után kívánatos, hogy a vizsgált testrészben nyújtson nyúlást.

Ennek a patológiának a gyakorlata számos tényezőtől függ. Mint például a beteg életkora, neme, fizikai fejlődése, pszichológiai jellemzői. Különösen nehéz a fájdalom szindróma eltávolítása képzett embereknél, mert egy jól fejlett izmos fűző nem teszi lehetővé a mély izmokhoz való hozzáférést (a trigger pontot). Meg kell értenünk, hogy az axiális terhelésű gyakorlatok súlyosbító tényező lehetnek.

Ezért a fő elv a sérülés és a nyúlványok gyakorlásakor a gerinc teljes tengelyterhelésének kiküszöbölése (súlyzókkal, horgonyzóval), valamint az akut fájdalmat okozó gyakorlatok. Az ilyen gyulladáskezelési módszerek mellett, mint például a masszázs és a nyújtás, kívánatos a következő gyakorlatok elvégzése:

  1. Gyakorlatok a sajtóban (a törzs forgatása, a lábak emelése). Ajánlott a maximális amplitúdóval, a hátsó izmok jobb nyújtása érdekében.
  2. A kecske átmenetei (hiperextension).
  3. Húzza fel széles és keskeny fogását.
  4. Vontatás a fej mögötti felső tömbtől, a mellkasig, a keskeny markolatig és a tolóerő vízszintes blokkig. A vízszintes blokk használatával a hátsó izmok jobb nyújtásához használja az előhajlítást. De a meredekséget egyenes hátra és hátra kell dobni, ami lehetővé teszi a lumbális izmok jobb nyújtását.
  5. A súlyzó megnyomása jobb, ha híd nélkül, és ha lehetséges, a hosszú statikus pozíciókat (ülő, álló) kizárni a mindennapi életben, mivel a hátsó izmok statikus munkája görcsösséget vált ki.
  6. A karokon és a vállakon végzett gyakorlatok korlátozás nélkül végezhetők el, kivéve az axiális terheléssel végzett gyakorlatokat (súlyemelők és ülőgombok és súlyzók).
  7. Gyakorlatok, mint például a hegek és az oldalakra húzódó súlyzók, a legjobban a hátán ülve, 70-80 fokos szögben végezhetők.

Minden hernia erősségű edzést rendkívül óvatosan kell végrehajtani, mivel egyes esetekben még nagyobb görcsökhöz vezethetnek.

Gyakorlatomban sok aktív sportoló, akiknek intervertebrális trófea van, nincsenek fájdalom szindróma a fejlett izmok miatt. Ez igaz a sport veteránokra is. Ha az egyik sportágban részt vesz, akkor folyamatosan, hosszú szünetek nélkül és szakszerűen, ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat, és hozzájárulhat (ha lehetséges) a sérv vagy nyúlvány kezeléséhez.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Megengedett-e az erőszakos edzés a csigolyák közötti csigolyáknál?

A jó hír azoknak az embereknek szól, akik megszokták az aktív életet, és a hernialis kiemelkedés diagnosztizálása után kénytelenek lesznek elhagyni a sportot.

Természetesen nem kell a korábbinál edzeni, és bizonyos korlátozásokat betartania, de a betegség még nem ok arra, hogy megtagadja a sporttevékenységeket.

Szükséges korlátozások

A gerincvelő erőkifejtés számos korlátozással jár a betegség jellemzőivel. A fő orvosi ajánlások a következők:

  • Minimalizálja a gerinc közvetlen terhelését. Különösen veszélyes mozgások, amelyekben axiális terhelés van (fordulatok és kanyarok). Kívánt esetben az orvosi konzultáció után a súlyzókkal vagy súlyzókkal való erősítő edzés hajlamos lehet.
  • Ha lehetséges, kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek hosszú ideig megkövetelik, hogy a test függőleges legyen (futópad).
  • Tilos a hasi és a hát alatti hagyományos komplexum. Ezek a mozgások, különösen a lumbális tréfában, az intervertebrális porcot és a betegség súlyosbodását okozhatják.
  • A tréning szimulátorokat úgy kell megválasztani, hogy a képzés hátulja a lehető legkönnyebb legyen.

Jobb, ha sportolnak egy tapasztalt edző irányítása alatt, aki egyénileg kiválasztja a herniated intervertebrális lemezekkel megengedett erősítő edzés komplexjét.

De ha nincs ilyen lehetőség, akkor ajánlatos orvoshoz fordulni az osztályok megkezdése előtt.

Ezen túlmenően, a fizioterápiás szobák többségében a rehabilitációs kurzus befejezése után a betegek tájékoztató lapokat kapnak, ahol a képek megmutatják, hogyan lehet és nem lehet képezni.

Hogyan tudok edzeni

A betegséghez kapcsolódó korlátozások ellenére az intervertebrális trófea erősítő gyakorlatok komplexuma meglehetősen nagy. Engedélyezett:

  1. Húzza fel a vízszintes sávot. A húzás bármilyen lokalizáció csigolyatörzsénél megengedett, és szinte minden háti izmot (kivéve az alsó hát és a fenék) erősíti.
  2. Nyomja meg a felső blokk tökéletesen megerősített karjait és vállát. Ennek végrehajtásához azonban egy gépet kell kiválasztani, ahol van egy magas háttámlával ellátott ülés, amely megakadályozza az axiális csavarást a présnyomás idején. A magas háttámlájú ülés jelenléte előfeltétele a karok és a vállak erőterhelésének a lumbális gerinc sérülésével történő végrehajtásakor.
  3. A padlólemezt függőleges helyzetben csak orvosával és gondosan kiválasztott súlyával lehet elvégezni. Lehet, hogy konzultáció nélkül megszoríthatja a súlyzót, csak meg kell győződnie arról, hogy a fizikai erőfeszítés idején a lumbális régió nem hajlik el és szorosan benyomódik a padra. Ebben a helyzetben megengedett és gyakorlatok a súlyzókkal.
  4. Az edzőpálya csak az egyiket használja, amelyen a hátsó egyenes vagy fekvő. Ha nincs ilyen modell az edzőteremben, akkor jobb, ha megtagadja a kerékpárt.
  5. A legváltozatosabbnak és biztonságosabbnak minősülnek az erőkifejtés szimulátorok, amelyek szimulálják a hernia evezést. Hozzájárulnak a gerincoszlophoz tartozó természetes izmos fűző kialakításához, és a lemezek tömörítésének kockázata minimális.
  6. Ha szükség van a „hátsó szivattyúzásra”, akkor egy speciális gépet kell használnia a túlérzékenységhez - tilos a kanyarok és a fordulatszámok. Az ilyen szimulátoron végzett munka csak akkor lehetséges, ha a hernialis patológia a méhnyak- vagy mellkasi régióban található.
  7. A sajtó, a hát alsó részének és a lábak lengéséhez különös gondossággal és az orvos ajánlásainak való megfelelés szükséges. Ha kétség merül fel a sporteszköz biztonságosságával kapcsolatban, akkor jobb megtagadni a munkát.

A teljesítményterhelés erősíti az izmokat, és meghúzza az ábrát, de az orvossal egyeztetett mozgásokkal együtt nem szabad elhanyagolnia a biztonsági intézkedéseket.

Sportbiztonság

A lemez tömörítésének vagy az idegi folyamat befogásának kockázatának minimalizálása érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • Ne gyakoroljon fájdalmat vagy kellemetlen érzést a gerincben.
  • A fizikai erőfeszítés egyenletes eloszlása ​​érdekében állítsa be a sportgépet a növekedésnek megfelelő helyzetbe (használja a speciális szabályozókat).
  • A kényelem érdekében használjon különböző állványokat és padokat.
  • Viseljen puha ortopédiai fűzőt, hogy megelőzze a csigolya elmozdulását az osztály előtt. A fűző megvásárolható a gyógyszertárban, konzultálva az orvossal.
  • Ha mozgás közben kellemetlen érzéseket tapasztal a gerincben, azonnal le kell állítania a képzést.

Az intervertebrális sérvű erőterhelés erősíti az izmokat és javítja a deformált szövet állapotát, ha helyesen történik. Ha a biztonsági óvintézkedések betartása nélkül ellenőriztethetetlenül, akkor a betegség súlyosbodását okozhatja.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Dízel fórum

Lehetséges-e a csigolyákból a csigákból? GP.

  • mint
  • Nem tetszik
Adilet.Kanymet 21-08-2014

Minden Salam!
Kérdésem van a tapasztalt sportolóknak és orvosoknak: Lehetséges-e egy intervertebrális ürülékkel?
Ha igen, hogyan kell swing?
Van egy csípőm, amellyel megfordulhat, de egy másik programnak kell lennie az embereknek, mint én))
Ki találkozott ilyen esetekkel, vagy jól tudja?
Köszönöm!

  • mint
  • Nem tetszik
Silber 21-08-2014

A legjobb, ha orvoshoz fordul.
Az orvos (Bespalov klinika) erősen ajánlotta nekem a következőket:
--- fejlesszen izomövet: alsó hát, has.
--- a guggolás szigorúan tilos
--- nyomja meg, hogy a hátsó terhelés nélkül csináljon, a legjobb módja annak, hogy a hajlított lábakat a testre emelje vagy csavarja.

Bicepsz jobb a gépben, nem áll. Tricepsz - fekve. Váll - próbálja meg elkerülni a sajtót állva és ülve, valamint az álla vágyát. Általában minimalizálja a gerinc terhelését, figyelje az érzéseket és összpontosítson a hiperextensionre és a sajtóra.

  • mint
  • Nem tetszik
Adilet.Kanymet 22-08-2014

A legjobb, ha orvoshoz fordul.
Az orvos (Bespalov klinika) erősen ajánlotta nekem a következőket:
--- fejlesszen izomövet: alsó hát, has.
--- a guggolás szigorúan tilos
--- nyomja meg, hogy a hátsó terhelés nélkül csináljon, a legjobb módja annak, hogy a hajlított lábakat a testre emelje vagy csavarja.

Bicepsz jobb a gépben, nem áll. Tricepsz - fekve. Váll - próbálja meg elkerülni a sajtót állva és ülve, valamint az álla vágyát. Általában minimalizálja a gerinc terhelését, figyelje az érzéseket és összpontosítson a hiperextensionre és a sajtóra.

Nagyon köszönöm a tanácsot!)
Tehát mindez ugyanúgy lehetséges, csak állandó gyakorlatok tiltottak))
Az orvosok azt mondták nekem, hogy a hernia nem jelentős, csak sportolni kell))
Az egyik labdarúgás nem egy lehetőség, csak lábak, és szégyelli, hogy az öv fölött mutassák meg))

  • mint
  • Nem tetszik
jumgalbek1975 22-08-2014

Adilet.Kanymet

Az egyik labdarúgás nem egy lehetőség, csak lábak, és szégyelli, hogy az öv fölött mutassák meg))

ez csak a futball, amit ellenjavalltál, a medence verzióját.

  • mint
  • Nem tetszik
mavlyan 23-08-2014

Megosztom a tanácsomat, két alsó hátoldalon van a hernia, a hernia első ellensége a hipotermia, amint azt már említettük, csak a padon ültem, a padra támaszkodva úgy, hogy nincs közvetlen terhelés a gerincre, és a legbiztonságosabb a gyakorlatok kiválasztása. Mindig jön az edzőteremben az első edzés, csináljon hiper-felfüggesztést, hogy a hátsó izmok jó állapotban vannak.

  • mint
  • Nem tetszik
Adilet.Kanymet 25-08-2014

Adilet.Kanymet

Az egyik labdarúgás nem egy lehetőség, csak lábak, és szégyelli, hogy az öv fölött mutassák meg))

ez csak a futball, amit ellenjavalltál, a medence verzióját.

  • mint
  • Nem tetszik
A STEP 25-08-2014

Adilet.Kanymet
A legfontosabb az, hogy kezdjünk, csak anélkül, hogy fanatizmust kapnék, 2 tömörítéssel rendelkezem, az elején is elkezdtem ülőhelyekkel, pár év elteltével, gond nélkül, zömök és zömök lettem.
Ui Nem kell félni a sérv, csak akkor, ha otrofirovaniya gerinc izmok.

  • mint
  • Nem tetszik
SlMON 26-08-2014

Adilet.Kanymet
A legfontosabb az, hogy kezdjünk, csak anélkül, hogy fanatizmust kapnék, 2 tömörítéssel rendelkezem, az elején is elkezdtem ülőhelyekkel, pár év elteltével, gond nélkül, zömök és zömök lettem.
Ui Nem kell félni a sérv, csak akkor, ha otrofirovaniya gerinc izmok.

Azt is tanácsolom, hogy az izületi torna mester legyen. 6-7 edzés a gerincre.

IGEN, és általában olvassa el a sérvet. 50% -uk mit mond az orvosok, nem igaz.

  • mint
  • Nem tetszik
Imprezik 14-09-2014

Üdvözlet! Ne félj tanulni és hallgatni az orvosokat. Hosszú ideig hernia szenvedtem, amíg el nem mentem a csarnokba. A fő dolog hiperextension és a hát alsó része. Mindössze két hónap múlva a fájdalom eltűnt. Most, egy évvel később, csinálok egy zömöket és egy táborhelyet is, bár kis súlyok, de még mindig csinálok, és semmi sem fáj. Sok szerencsét.

  • mint
  • Nem tetszik
djungal 21-09-2014

Helló, itt olvastam a kérdést, ha egy kúrtalanságot követett.
"Évekkel ezelőtt egy testépítő teremben emeltem emelőket, mintha 200 kg-os súlyemelőt emeltem volna, nem merültem fel és nem szakítottam vissza a hátamat, nem tudtam elviselni a fájdalmat, nem tudtam járni, másnap vettem képet a barátomról, azt mondták, hogy nem járok 5 mm-en edzésre, csak edzésterápiára és úszómedence + masszázsra.
Aztán elkezdtem unatkozni a képzéshez, fokozatosan elkezdtem felépíteni a testet, megterheltem, 2 év múlva nem csinálok sok zsákutcát, de 130 kg-ot csak egy övvel fogok, és egy kis 130 kg-ot is kapok. valamint a mellkas, a karok, a vállak (ülések) is úgy csinálok, mint korábban, a lábam a súlyemelő gépeken (300 kg-os) nagy súlyokkal halad fel, stb. A hátamra is terhelek, az egyetlen dolog, ami betiltásra kerül, a nehéz súlyok balra)
Elmondom, hogy swing és rázzom, ne félj a hinta, a legfontosabb dolog mindent mérsékelten és a megfelelő szögek és biztonsági háló!
Sok szerencsét

  • mint
  • Nem tetszik
TopCoder 08-10-2014

hűvös történet csak neked


A postai szerkesztésTopCoder: 2014. október 8. - 22:46

Hogyan kell szivattyúzni a gerincvelővel?

Lehet-e nyomni a próbát a derék gerincén? Ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való megfelelő megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja a személyt, hanem a patológia komplex terápiájának is eleme lesz. Azonban a kockázat akkor fordul elő, ha abnormális terhelés következik be, amikor a betegség súlyosbodhat és fájdalmat okozhat. A fentiek alapján helyesebb az újraszövegezni a kérdést: hogyan kell szivattyúzni a sajtót gerincvelővel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményekhez vezetjenek.

A probléma lényege

A gerincvelő a csigolyák közötti csigolyáknak a gerinces határokon túli extrudálása. Az egymáshoz viszonyított bármely eltolódás esetén fennáll a veszélye az ideggyökerek megszorításának, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így a törzs egyes mozgásai a patkány tünetei súlyosbodásához vezetnek.

Miért szerepel a terápiás torna az intervertebrális hernia komplex kezelésében? A csigolyák elmozdulását gyakran a támasztó- és rögzítőberendezés gyengülése okozza, vagyis a csigolyák elmozdulását okozza. izom hasított test és szalagok. Bizonyos fizikai gyakorlatok kiküszöbölhetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a hasi gyakorlatok meglehetősen gyors erősítést biztosítanak a hasi izmoknál, miközben eltávolítják a felesleges mennyiséget. Emellett a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálkozását.

Tehát lehetséges, hogy a próbát szivattyúzzák a gerincvelővel és mi a probléma? A hasi izmokra gyakorolt ​​teljes hatás hiánya következtében gyengül, és ennek következtében növekedés következik be - a gerincoszlop további görbülete miatt a kiálló has.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalát. Túlzott terhelések és szabálytalan mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmat okoz. Különösen ez a jelenség olyan emberekre jellemző, akik korábban nem vettek részt a testmozgásban, ami miatt az izmok nagymértékben gyengülnek.

Ezért szükség van a hasi izmok fizikai gyakorlására, de figyelembe kell venniük az egyén sajátosságait és a betegség lefolyását, azaz a betegség sajátosságait. A képzési rendszert személyre szabottan és szakember által kell kifejleszteni.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen a szivattyút terhelni más izmokra, ezért egy komplex kialakításakor más izmos rendszerek betöltésének kérdését dolgozzák fel. A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a testmozgás folyamatában, és szinte az egész gerincoszlop terhelés alatt áll. Ezeket a körülményeket feltétlenül figyelembe kell venni a gerinc sérülésének jelenlétében.

A képzés az alábbi elveken alapul:

  1. A medence mindig támogatott, azaz nem szabad a levegőben lógni. A képzés során a medence mindig a padon kell lennie.
  2. Ne gyakoroljon a patkány súlyosbodásának fázisában. Először a kezelést biztosítani kell, és a gyulladásos választ eltávolítani kell.
  3. A gerinc túlterhelése nem megengedett. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályokat terhelés nélkül, minimális terheléssel és mozgások amplitúdójával végezzük. Kezdetben csökkentse az ismétlések számát.
  4. A terhelést csak képzett izmokkal és egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni.
  5. A gyakorlatok nem válaszolhatnak a hát és a hát alatti kellemetlen érzésre és fájdalomra.
  6. Az éles mozgásokat el kell kerülni.
  7. Amikor meglátogatja az edzőtermet, figyelemmel kell kísérni a betegség kialakulását, és rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Kiemelnie kell a sajtó lengésénél a rendelkezésükre álló rendelkezéseket, amelyek a lumbális gerinc sérvének jelenlétében elfogadhatatlanok:

  • fekvő fekvésű lábak kiegyenesednek és a karok a fej mögé hajtogatva;
  • hasonló helyzetben hajlított lábakkal;
  • hátán feküdt, térdével a mellkasához húzva, valamint a fejnek a térdre szorításával;
  • éles mozdulatok a hátsó, derék, nyak, forgó és forduló a fekvő helyzetben;
  • vízszintes sávon, amely a térd alatti támasztékkal van ellátva, és a fej meghajlott, különösen a test meghúzása.

Általában sok nemkívánatos pozíció van. Általánosságban elmondható, hogy a gerincoszlop hajlítása és kioldása nem ajánlott több mint 80–90 ° -kal.

Helyes komplex

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, azaz az izmok felmelegedése nemcsak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon, a végtagokon is. Ha a csigolyaközi üreget ajánlják, akkor ezek a gyakorlatok:

  1. A gerincoszlop nyújtása a terhelések előkészítése érdekében. A legjobb módja: lógjon a bárban (húzás nélkül). Egyszerűen feküdjön egy kemény felületen a hátával, és egyenesítse ki, egyidejűleg kortyolgatja a lábát és a karját. A bemelegítés időtartama 1,5-2,5 perc.
  2. Indítási pozíció (PI): a térdre és a kezekre való hangsúly ("négyes"). A hát lassan kanyarodik: belélegezve - felfelé, a kilégzésre - le. Az ismétlések száma - 9-12.
  3. PI: a gyomorban fekvő karok váll szinten hajlítottak a felületre. A medence és az alsó végtagok felemelkedése nélkül lassan emelje fel a törzset. A felső helyzetben 6-8 másodperces késleltetés biztosított. Az ismétlések száma 7–8. A gyakorlatot nem szabad elvégezni a betegség 3. szakaszában.
  4. PI: a térdre hajlított lábakkal lefelé fekvő lábak, a teljes talp a lábon, a karok kiterjednek a testen. A medence és a test felemelkedik, hogy egyenes vonalat képezzenek a térd és a váll között, és a támaszt a talpra és a vállra helyezzük. A leengedést lassan hajtják végre, amíg a lábak és a hasi feszültségek nem változnak. Az ismétlések száma 6-8-szor.
  5. PI: feküdjön le a lábakkal a térdre. Ezután a gyakorlat a "kerékpár". A mozgás nem lehet éles. Ezeket zökkenőmentesen végzik, de a hasi izmok feszültségével. A gyakorlat időtartama 1,5–3 perc.
  6. UI: kinyújtott karokkal feküdt a gyomra. Ugyanakkor a karokat és a lábakat a padlóról felemelik, és a maximális helyzetben 8-12 másodpercig tartják.
  7. PI: a gyomorban feküdt a térdre hajlított lábakkal, a bokait lefedő kezekkel („Kosár”). A testmozgás az, hogy hajlítsa meg és próbálja elérni a hátsó fejfelületét.

A lumbális gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasnyomás erősítését célzó gyakorlatokat is) nem csak megengedettek, de szükségesek. Fontos, hogy egy szakértővel konzultálva és az összes szabály szerint vezessük őket. A betegség akut fázisában jobb megtartani a sajtó lengését.

Az edzőteremben a gerincvelő tréning

A gerinc sérelme nem ok arra, hogy feladja és dobja a sportot. Tekintse meg ajánlásainkat, hogy segítsen biztonságosan edzeni az edzőteremben.

Az intervertebrális trófea nagyon komoly probléma, amely mindenféle korlátozást nem csak a sport kiválasztásában, hanem a mindennapi életben is. Sokan úgy vélik, hogy ezzel a betegséggel szigorúan tilos az edzőteremben részt venni.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogy igazak-e vagy sem, meg kell kitalálni, hogy mi az a csigolyatörzs és milyen veszélyt jelent.

Mi az a csigolyatörzs?

Az intervertebrális sérv az izom-csontrendszer betegsége, amely a csigolyaközi lemez integritásának megsértése. Az intervertebrális lemez elnyeli a csigolyák mozgását, amelyek között található.

A lemez egy héjból áll - a rostos gyűrűből és annak belsejéből - a pulpális magból. Ha a rostos gyűrű károsodik, a lemez tartalma elkezd dörzsölni, ezt hernak nevezzük.

Leggyakrabban ez a jelenség a lumbális gerincben fordul elő, ritkán a méhnyak és a mellkasi.

Az intervertebrális sérv okai

  • Ülő életmód. Az a tény, hogy egy személy nem mozog, és nem fejleszti a testét, az izmok gyengébbé válnak. Ebben az esetben a gerinc megfosztja a védelmet, és magára veszi a terhelést;
  • Túlzott terhelések. A hatalmas terhelések miatt az intervertebrális lemezek deformálódnak, és a sérülésekhez vezetnek;
  • trauma;
  • A gerinc görbülete.

tünetek

  • Alsó hátfájás;
  • Csípődés a fenékben és a lábakban, valamint zsibbadás;
  • A lábak érzékenységének csökkenése;
  • A fájdalom előfordulásával kapcsolatos mozgások korlátozása.

Általános ajánlások

Ne terhelje túl a hátát. Semmilyen esetben ne szállítson nehéz zsákokat nagy távolságra, teherbíró szekrényeket, teherautókat rakodjon le cementrel, stb. Ebben az esetben nem fogja elkerülni a hátfájást és súlyosbítja a problémát.

Üljön le. Ülve a gerinc hatalmas nyomás alatt van. Ha ülő munkája van, akkor időről időre felkelni a székből, hogy egy kicsit sétáljon, és könnyű edzést végezzen. Ez enyhíti a gerinc feszültségét. Emellett a bemelegítés segít normalizálni a vérkeringést a szervezetben.

Ha lehetséges, távolítsd el az életedet és az ugrást. A folyamat során minden lépést a gerinc összeomlik a test súlya, szorozva a gyorsulás a szabad esés. Ha ugrik - a terhelés jelentősen nő.

Fizikai aktivitás

Valójában az intervertebrális sérvű személy számára a testmozgás elengedhetetlen. A gerincnek erős és erős izmokra van szüksége, amelyek támogatása és támogatása lesz. Az izmoknak minden terhelést el kell fogadniuk, de ha nem alakulnak ki, akkor az egész terhelés a csontrendszerre esik.

Az orvosok kategorikusan megtiltják az intervertebrális hernia szenvedő embereket az edzőteremben. Alternatívaként terápiás fizikai edzést kínálnak (edzésterápia). Olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek célja különböző betegségek és sérülésekkel küzdő emberek kezelése és rehabilitációja. Az edzésterápiát bizonyos betegségek megelőzésére is használják.

A foglalkozási fizikai terápia szabályai

  • Az edzésterápiát minden nap meg kell tenni;
  • Ne gyakoroljon hirtelen mozgásokat edzés közben;
  • Győződjön meg róla, hogy az osztályok időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik;
  • Ne töltse ki magát a határértékre. A gyakorlatok elvégzése után fáradtságot kell érezni;
  • Ha az órák alatt fájdalomnövekedés tapasztalható, akkor le kell állítania az osztályokat és konzultálnia kell orvosával. Nézd meg az érzéseidet!

úszás

Az aerob edzés nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Amikor a gerincvelő nagyon hatékony úszásórák.

Az úszás erősíti az izmokat, szalagokat és ízületeket, valamint fejleszti a légzőrendszert. A medencében vagy a nyílt vízben található osztályok hozzájárulnak a pihenéshez, a hátsó izmokból származó görcsök eltávolításához és a gerinc axiális terhelésének csökkentéséhez.

Tornaterem osztályok

Természetesen az edzőterem végének megszüntetése nem éri meg, de mégis bizonyos gyakorlatokat el kell hagyni.

Szükséges kizárni az összes gyakorlatot a gerinc axiális terhelésével.

Ez a fajta terhelés nyomást gyakorol a gerincoszlopra, és súlyosbíthatja a meglévő problémákat.

Gyakorlatok, amelyek a legnagyobb veszélyt jelentenek a gerincvelő vagy kiálló személy számára:

  1. Deadlift súlyzóval;
  2. Súlyzó a lejtőn;
  3. A vállon súlyzóval küzd;
  4. Első zömök;
  5. A fejtámasz hátsó részén levő nyomógombnyílás;
  6. Hadsereg pad sajtó;
  7. Barbell támadások;
  8. Lumbális támadások;
  9. Bolgár zömök;
  10. A vállakon egy merevítőrúd meredeksége;

Gyakorlatok a fő izomcsoportokon, melyeket gerincvelő vagy nyúlványok végezhetnek:

vissza

  • Hyperextension vagy ferde a kecske;
  • Húzza fel szélesre;
  • Az egyik kezével a súlyzókra támaszkodnak a súlyzók;
  • A felső blokk széles fogása;
  • A tolóerő vízszintes blokkja keskeny markolat;

mell

  • A présnyílás széles fogással fekszik.

Ne hajlítsa meg a hátát, amikor a padlót nyomja. A "híd" károsíthatja az egészségét;

  • Padon fekvő padon fekvő pad. A gyakorlat elvégzése során a súlyzókat is használhatja;
  • A súlyzók elosztása a padon fekvő;
  • Push-up az egyenetlen rudakon;
  • Push-up különböző változatok: a szokásos helyzetben a kezek, keskeny markolat, az egyik karon, a felemelt lábak;
  • Lábnyomás a szimulátorban egy keskeny vagy széles beállítási lábakkal.

Nem ajánlott, hogy ezt a feladatot felváltva végezze. Ebben az esetben a terhelés egyenlőtlenül oszlik meg, ami növeli a sérülés kockázatát;

  • Lábnyílás a szimulátorban;
  • A lábak hajlítása a szimulátorban ülve vagy fekve.

Fontos megjegyezni, hogy még az engedélyezett gyakorlatokat is helyesen kell elvégezni, szigorúan betartva az összes technikai finomságot. Bármilyen kínos mozgás kárt okozhat egy teljesen egészséges embernek. A hátsó problémákkal küzdő embereknek még nagyobb óvatossággal kell megközelíteniük a képzést.

Létre kell építeni, hogy támogassa a gerincét. Fokozatosan növelje a kagyló súlyát ésszerű határokon belül - csak így tudod előrehaladni.

A test izmainak erősítése, sok sportoló a zömöket, a holtpontokat és más, axiális terheléssel járó gyakorlatokat végez a gerincre. Gondosan gondolja át, mielőtt követné a példájukat. Ne feledje, hogy egészsége sokkal fontosabb, mint a rekordok, amelyeket mindenki elfelejt majd egy hét alatt.