Lehet-e szivattyúzni egy csigolyatörzsű sajtot

Tünetek

Mint jól ismert, a herniated lemez a rostos gyűrű kiemelkedése, amely a szakadásig folytatódhat, aminek következtében a pulpous nucleus a nyúlvány felé mozog, amíg bele nem esik a gerinccsatornába. Ennek eredményeképpen a gerincvelő idegvégei összenyomódnak, amelyek súlyos fájdalommal reagálnak erre a hatásra, és egyes belső szervek munkája megszakadhat. A gerinc bármely részében az intervertebrális sérv kialakulhat, de gyakrabban jelenik meg a nyaki és az ágyéki gerincben. A kezelés alapja (a fájdalom szindróma enyhülésének pillanatát nem számítva) a gerincvelő testmozgás, amely lehetővé teszi az izmos rendszer helyreállítását és a ligamentus készülék javítását, ezáltal megelőzve a betegség megismétlődését.

Az intervertebrális sérv okai

Sok éven át sikertelenül küzdött az ízületi fájdalommal?

Az Együttes Betegségek Intézetének vezetője: „Meglepődni fogod, hogy mennyire könnyű az ízületek gyógyítása minden nap.

Egy ilyen probléma nem fordul elő egyszerre, hanem a gerincben és a testben általában fennálló hosszú távú negatív folyamatok eredménye, és ezek a folyamatok sok éven át tartanak. De a betegség megnyilvánulása a provokáló tényezőnek való kitettség után következik be, amely egyfajta „utolsó szalma”, és nem a betegség oka. Leggyakrabban az ilyen provokatív hatás a nehéz terhelés helytelen felemelése, amikor a súly nem emelkedik a lábakkal, hanem a háttal.

Az intervertebrális lemez herniationének oka a lemezekben előforduló degeneratív folyamatok. Ezen folyamatok okai:

  • hibás terhelés a hátoldalon. Nem csak a helytelen súlyemelésről van szó, hanem fontos a helyes testtartás, a kényelmes testtartás stb. A legegyszerűbb szabályok betartásának elmulasztása azt eredményezi, hogy felgyorsul az intervertebrális lemezek megsemmisítése;
  • A testben a vízhiány rendkívül negatív a kötőszövetekre, köztük a csigolyákra. A korongok fő feladata a rugófunkció, és csak akkor tudnak teljes mértékben teljesíteni, ha elegendő mennyiségű folyadék van a környező szövetekből. Ha kevés a folyadék, a lemezek szó szerint kiszáradnak, ami súlyosan növeli a sérv valószínűségét;
  • mérsékelt edzés hiánya. Nem a semmi, hogy a fizikai terápia a gerinc gerincének kezelésének alapja, de a mindennapi életben is szükség van rá. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően kialakulnak a gerincek és izmok, amelyek feladata a gerinc optimális állapotban tartása. Ezen túlmenően, a diffúz következtében a "feed" (a szükséges tápanyagokat megkapja és megszabadul a szükségtelen tápláléktól). Ahhoz, hogy sikeres legyen, bizonyos terhelésre van szükség, ami javítja a vérkeringést. És a legegyszerűbb ilyen feltételeket fizikai gyakorlatok segítségével létrehozni.
  • az alultápláltság komoly probléma. Mind a gerinc, mind a csigolyakörök állandóan bizonyos nyomelemeket igényelnek, amelyek csak egy élelmiszerrel juthatnak be egy személy testébe. A legfontosabbak mindenki számára ismertek - kalcium, magnézium, foszfor, kálium, stb. Ezen elemek hiányában a csontszövet porózus és gyenge, és az intervertebrális lemezek elkezdenek lebomlani. Tehát a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészséges háthoz.

Alapvető szabályok a gerincvelővel végzett gyakorlatok elvégzésére

Az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megkezdése után azonnal meg kell küzdenie a fájdalmat. De bizonyos szabályokat követni kell, különben fizikai. a gerincvelővel végzett gyakorlatok a haszon helyett károsak lesznek.

1. A gyakorlatok kiválasztásakor gondosan ellenőrizni kell a saját állapotát és a fájdalom hiányát. Ez azért szükséges, mert az intervertebrális lemez kidudorodása bármilyen irányban történhet. Szükséges az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, az ilyen gyakorlatok a gerincvelő kezelésére valóban hasznosak lesznek. Ha edzés közben egy kis kényelmetlenség érzi magát, akkor azt is végre kell hajtani, de a lehető leggondosabban és gondosan. Kivételt képeznek azok a gyakorlatok, amelyekben éles fájdalom van a gerincben. Nyilvánvaló, hogy az ilyen gyakorlatok értelme, hogy elhalasztják a „jobb időket”, de egyfajta diagnosztikusként működhetnek. Ha egy idő után megismétli ezt a feladatot, és kevesebb fájdalmat okoz, akkor a megfelelő irányba halad.

2. A kezdeti szakaszokban kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek a test „csavarását” tartalmazzák.

3. Kerülje a dudorokat a hátsó részen, ugrik és éles rángásokkal.

4. A gyakorlatokat a lehető leggyakrabban kell elvégezni a nap folyamán (2-6-szor), de ugyanakkor a gyakorlatok csoportját több különálló részre kell osztani, amelyeket különböző időpontokban fog végrehajtani.

5. Nem lehet éles erőfeszítéseket tenni a gerinc problémás területein.

6. A minimális amplitúdójú és terhelt gyakorlatokat meg kell kezdeni, és csak ezután fokozatosan növelni kell őket.

7. Nem kell egy nap alatt próbálkoznia, hogy azonnal visszaállítsa az összes csigolyát és a lemezt. A gerincet óvatosan vissza kell állítani, míg a gerinc betegségében fokozatosan meg kell növelni a vérkeringést.

Gyakorlatok az ágyéki gerincvelő sérüléseire

A legtöbb esetben egy herniated lemez jelenik meg a lumbális gerincben. Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok komplexuma szabványos, azokra az emberekre irányul, akik már régóta szenvedtek egy herniated lemezről. De szem előtt kell tartani, hogy a kezelés szinte mindig egyéni, ami azt jelenti, hogy a kezelőorvos további gyakorlatokat javasolhat erre a komplexre. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a célja a gerinc funkcionalitásának megerősítése és fejlesztése, valamint a test izmainak általános képzése.

Feküdjön a hátán, nyújtsa a karját a test mentén, a lábak kissé hajlított helyzetben kell lenniük. A gyakorlat elvégzése során a légzést nem szabad késleltetni. Húzza meg a hasi izmokat szilárdra. Az izmok állapotát a gyomra helyezve állíthatja be. Ezt a feladatot 10-15 alkalommal végezzük.

Emellett lefeküdt, a test mentén fekvő karok, a lábak meghosszabbítása szükséges. A testet kissé emelni kell, míg a lábaknak mindig a padlón kell lenniük. Ezt a pozíciót 10 másodpercig tartjuk, majd a testet lassan le kell engedni, és vissza kell térni az eredeti helyzetébe. A gyakorlat befejezése után rövid szünetet tarthat 10 másodpercig. Ezt a feladatot 10-15 alkalommal ismételjük.

A kezdeti helyzet a hátán fekszik, míg a lábak kissé hajlítva kell lenniük. El kell nyúlnia a jobb kezét, és a kezét a bal láb térdére kell helyezni. Ezután elkezdi hajlítani a bal lábát, miközben jobb lábával ellenáll a lábaknak, megakadályozva, hogy a láb közeledjen a fejhez. Ezt a feladatot körülbelül 10 másodpercnyi erőfeszítéssel hajtják végre, majd lassan és zökkenőmentesen elfogadják a kiindulási helyzetet. Ezt követi a pihenés 10-15 másodpercig. Ezt a feladatot 5-10 alkalommal végezzük, majd meg kell változtatni a karját és a lábát (a bal kéz a jobb lábon nyugszik), ismételje meg a gyakorlatot további 5-10 alkalommal. A többi alatt maximálisan lazítson a törzs, a karok és a lábak izmait.
videók:

Fizikai terápia a nyaki gerincben a sérvre

Az alábbi gyakorlatok sora a nyaki régió gerincének hernével történik. De meg kell jegyezni, hogy a méhnyakrégió sok szempontból nagyon szeszélyes, ezért a gyakorlatot óvatosan kell megközelíteni. Ezenkívül a gyakorlatokat egyénileg választják ki, így a kezelőorvos hozzáadhat néhány gyakorlatot a következő komplexhez. Ezenkívül a gyakorlatokat nem szabad a betegség akut lefolyása alatt végezni, éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban ajánlott rögzítőköteget viselni, amely békét biztosít a csigolyák és a lemezek számára.

A komplex fenti feladatai a nyakizmok rugalmasságának helyreállítását és a csigolyák mobilitásának javítását célozzák.

Végül ült vagy állt, karjait a test mentén. Szükséges a fej sima fordulása a szélsőjobboldali, majd a bal szélső helyzetben. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük. Amikor a könnyű változat kis oldalra fordul, az oldalra.

A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Óvatosan engedje le a fejét, és próbálja meg az állát a mellkasra nyomni. Ez 5-10 alkalommal történik.

Állandó vagy ülő, karokkal lefelé ment. Lassan visszahúzza a fejét, miközben visszahúzza az állát. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük.
videók:

Meg kell jegyezni, hogy minden edzést csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. A fent említett, a gerinc gerincére vonatkozó gyakorlatok természetesen nem fognak károsodni, de csak az orvos tudja figyelembe venni az összes árnyalatot, figyelembe véve az Ön esetét.

Ne felejtsük el, hogy a műtét után elvégzett gyakorlatok a gerinc sérülésének eltávolítására kissé eltérhetnek a fenti komplexektől.

Meg tudom nyomni a sajtót a sérüléssel?

Örülök, dühösek és fitonok! Ma egy kicsit beszélünk arról, hogyan kell edzeni, ha már van egészségügyi problémája.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenki jön az edzőterembe tökéletes fizikai formában. Valaki, éppen ellenkezőleg, az edzésen keresztül kívánja javítani állapotát. És ebben az esetben fontosabb, mint valaha, hogy ezt az egyensúlyt tartsuk fenn, azaz hogy számot vegyünk fel, ne súlyosbítsuk a jelenlegi helyzetet, és ne tervezzük meg a képzést úgy, hogy csak az Ön előnye legyen.

Ezúttal közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell szivattyúzni egy nyomást a sérüléssel, és ez lesz a változata a csigával a csigolyák közötti lemezeken, és a köldökkel.

Általános tanácsok a sérültek számára

Általában véve először válaszoljunk arra a kérdésre, hogy „Hogyan kell felfújni a sajtót a gerincvelővel? Megengedett, hogy ezt tegye? ”Tudod, de tudnod kell néhány árnyalatot. Hagyományosan minden, a hasi izmokkal való munkavégzésre irányuló gyakorlat hatással van az alsó hátra és az egész gerinc egészére.

Ha hasonló diagnózisa van, akkor már tudja, hogy ebben az állapotban nemcsak a csigolyák, hanem a csigolyák is eltolódnak. Az izmok egy része megpróbálja stabilizálni ezt az állapotot, a másik pedig megszokja, hogy új helyzetben él.

Sajnos az edzőteremben nem minden oktató képes megfelelő tanácsot adni a képzési programról, ezért beszéljen kezelőorvosával, hogy válasszon egy egyedi rendszert, vagy legalábbis megértse, hogy melyik gerincterületet nem szabad használni.

Bármelyik választási gyakorlatot választja, az alapelv az, hogy ne okozzanak kényelmetlenséget a hátsó részen. Minden terhelés növekszik.

A képzések a betegség állapotától függően alakulnak ki: akut, szubakut vagy remisszió.

Szigorúan tilos a sajtó, a pattogó és a nagyon éles rándulások elfordulása, valamint olyan gyakorlatok, amelyekben a gerincvelő sérülésének nagy kockázata áll fenn, például, hogy a földön élesen feküdjön le.

Mit lehet tenni az akut időszakban?

Ebben az időben a kérdés: "Hogyan szétnyomni egy sajtót a sérüléssel?" - egyáltalán nem releváns. Mivel az egyetlen dolog, amit ajánlott az Ön számára, hogy a hátán vagy az oldalán feküdjön, a lábad hajlítva a térdre. A gerinc sérült szakaszának rögzítéséhez egy speciális kötést vagy egy Schantz-gallérot viselnek rajta (abban az esetben, ha a nyak).

Ahogy már említettem: szigorúan tilos a sajtó lengése, de néhány gyakorlatot is megtehetsz.

  • Lehet feküdt a gyomra, tegyen egy kis görgőt alatta, és feküdjön le 10 percig.
  • Most gördítsen hátra, és mélyen lélegezzen, próbálva csak a hasi izmokat feszíteni.
  • Ezután mozgassa a lábát lefelé és felfelé.
  • Hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a kezed a test mentén fekszenek. Ezután kezdje el belélegezni az ököllel.

Mit tehet a szubakut időszakban?

Ezt az időtartamot az jellemzi, hogy már nincs fájdalma. Ez azonban az első három hét a súlyosbodás után, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. Hogyan kell nyomni a sajtót gerincvelővel ebben az esetben? Itt az engedélyezett terhelések arzenálja sokkal szélesebb, de figyelembe kell venni az érintett területet.

Ha nyaki hernia van, akkor a gyomor nem vesz részt, csak a megvalósítható munkaterhelés.

  • Az asztalnál ülve és a könyökeit felszínre helyezve rázza meg a kezét.
  • Maradjon ebben a helyzetben, csukja be a zárat, és lassan csavarja meg a hüvelykujját.
  • Ülj le a kezeddel a testeddel, és kezdd fel őket nagyon lassan. Az összes többi engedélyezett gyakorlat gyakorlatilag ugyanolyan szintű lesz.
    A mellkasi osztály kidolgozásához nincsenek speciális gyakorlatok, csak a megengedettek listája található.
  • Készítsen például egyenes vagy hajlított lábakat. Ebben az esetben a hasi izmok is részt vesznek.
  • Ezt az izomcsoportot a guggolás során is dolgozzák ki.
  • A jó edzés az Ön számára egy kerékpár vagy olló, amikor a hátán fekszik, a karjait a padlóra helyezi, és a lábakkal jellemezhető mozgásokat, amelyek az ollót vagy a pedálozást utánozzák.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy bármilyen terhelés alatt nem engedheti meg magának a terhet. A remisszió során az ilyen gyakorlatok listája tovább bővül.

Hogyan lehet letölteni a nyomást egy verővel a hát alsó részén? Egyszerűbb és fokozatosan bonyolultabbak.

  • Először feküdtünk a hátunkon, egy kis görgőt helyezünk a térd alá. Most meg kell fordulnia, hogy megváltoztassa a tetején lévő kezét.
  • Ezután nyúljon a fejére a mellkasára, nyomja meg az állát.
  • Távolítsa el a görgőt, és kezdje a lábát a torna szőnyeg felszínén felfelé és lefelé csúsztatni: egyenesítse és hajlítsa őket a térdre.
  • Tartsa az állandó szék hátsó részét, és csúsztassa fel és le a lábát, valamint oldalra. A végtagok kiegyenesedtek.

Mit tehetek a helyreállítási fázis alatt?

Például, az alsó hátoldalon fellépő problémák esetén a következő osztályok megengedettek.

  1. Feküdjön a gyomra és emelje fel, majd engedje le a fejét. Ezután hajlítsa előre a karjait, és fokozatosan emelje fel a lábát, majd óvatosan engedje le őket a padlóra. Hajlítsa meg a törzset, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  2. Állj négykézlábra, és készíts egy "cicát", amely alatt a derék ívelt fel és le.
  3. Feküdjön a hátán a kezével a padlón. Most a medencének fel kell mennie, amennyire csak lehetséges, a padlóról. Zökkenőmentesen jön vissza.
  4. Feküdj a padlón, és a karjaid a mellkasodra vannak hajtva. A test felemelkedik, húzza meg a hasi izmokat. A lábak kissé hajlíthatók a térdre.
  5. A kiindulási helyzet változatlan, csak most nagyon óvatos lesz a jobbra, majd balra fordulva. A méhnyak és a mellkasi terápiák szélesebb skálája létezik.

Természetesen, mint bármely betegség esetében, az orvosok között sok nézeteltérés van a sajtónak a sérvben szenvedő betegben történő szivattyúzásával kapcsolatban. Mindenesetre nem engedheti meg, hogy hajlítsa meg, forgassa el a testét és a zömöket. Ezenkívül meg kell változtatnia a nem csak a képzés, hanem a terhelések természetét is.

Mindezeknél a fő feladata a hátsó izmok erősítése. A leghasznosabb képzési komplexum, amelyet majdnem minden orvos jóváhagy, a nyújtás.

  1. Stabil remisszióval és az orvos engedélyével mindkét emelőt felemelheted és megfordíthatod a hátadon. Ebben az esetben az amplitúdó elegendő lehet az izmok jól melegítéséhez.
  2. Használja a szimulátort a hiperextensionhez és döntse el.
  3. Egyszerű gyakorlatokat végezhet a sávon vagy a párhuzamos sávokon. Pontosan mi lehet? A térdet a mellkasra húzva.
    A komplikáció a „Corner”, vagy az egyenes lábak 90 fokos pozícióba való nyújtása. A sajtó jó terhelést kap, ha elkezdi elérni a keresztlécet a lábujjaival. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata a "Corner" lesz, a lábak hígítása az oldalakra, vagy a térdek a könyökig.
  4. Még a súlyzókkal is dolgozhat, de egy feltétellel: a hátadnak jó támogatásra van szüksége, így a gyakorlatok egy speciális padon.
  5. Amikor a rúdot lefelé emeli, a derék nem hajlik el.
  6. A fegyverek, a lábak és a vállak további korlátozások nélkül vonhatók.

Hogyan lehet letölteni egy sajtot a hasüreggel

Mindannyian tudjuk, hogy a sérvek nemcsak az intervertebrális lemezek területén jelennek meg. Ezen kívül köldökzsinór is van.

Általános ajánlások azt mondják nekünk, hogy ilyen patológiával szigorúan tilos a hasi terhelés. A terhelés növeli a hasüregi nyomást, és ennek megfelelően hátrányosan befolyásolja a sérvét. A leginkább kellemetlen forgatókönyvben megsérül.

Kizárólag kicsi hernia esetén mérsékelt edzés megengedett, de ezt a problémát meg kell beszélni a szakemberével. Ebben az esetben a maximálisan megengedett gyakorlatok a hajlítások és az oldalra fordulók.

Tudom, hogy ez az információ sokan nem elég. Végül is meg akarod érteni, hogyan tervezheted meg a képzési programodat, hogyan válasszuk ki az energiagazdálkodási tervet, megtartsuk az izmokat és ne kövessük a zsírt. Van egy millió kérdésem ezen a területen, én magam is ismerem. Minden, ami a sajtó edzésére vonatkozik, itt található:

Ez mind a mai napig! Vigyázz magadra, hogy később ne szembesülj a különböző problémákkal, és ne keress alternatív képzési módokat. Várakozás, hogy újra elmondja valami érdekesnek. Gyere látogasson el - informatív lesz.

Gyakorlatok a lumbális hernia sajtójához: a végrehajtás technikája

A lumbális hernia komoly kényelmetlenséget okoz a súlyosbodás időszakában, és sokáig kényszeríti a szokásos életmódot és a fizikai terhelést.

A gyógyító terápia után sokan megkérdezik, hogy újra lehet-e folytatni az osztályokat az edzőteremben, nevezetesen az abs megnyomásával, hogy az izmokat jó állapotban tartsák.

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni: mindez a betegség komplikációjának mértékétől és a beteg állapotától függ.

A helyesen választott gyakorlatok sora magában foglalhatja a hasi izmokra irányuló gyakorlatokat.

Elég csak egy program helyes elkészítése, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg, eredményeket hozott.

Gyakorlatok a sajtó számára

Az emberi hasüreg 4 izomcsoportból áll:

  • egyenes (alulról felfelé a has teljes hosszában);
  • külső ferde (folytatódik a külső interosztális izmok);
  • belső ferde (a külső ferde izom alatt);
  • keresztirányú (vízszintesen a has oldalain).

Ezeket aponeurosis (ínlemez) rögzíti.

A sajtóban végzett gyakorlatok magukban foglalják a fenti izmok összes csoportját, meghúzza a hasat, és laposvá teszik. A hasüreg és a komponens izomszövet funkcionális célja mind a nők, mind a férfiak esetében ugyanaz: a testtartás fenntartása, a gerinc és a belső szervek védelme.

A hasi izmok fontos szerepet játszanak a gerincoszlop fenntartásában, különösen a lumbális hernia esetén

A has közvetlen közvetlen, ferde és külső támasztószöveteinek erősítését célzó osztályok fontosak és szükségesek nemcsak az esztétikai orientáció szempontjából: a belső szervek oxigénnel telítettek, a megbízható fűző tartja őket a megfelelő helyzetben.

A felfújott nyomás alatt álló embereknek soha nincsenek gondjaik a testtartással, ezért sok éven át fenntartják a gerinc egészségét. Ezért sok modern technika az ilyen gyakorlatok széles skáláját kínálja az ágyéki hernia szenvedő betegeknek.

Hogyan és hogyan csinálnak a sajtó gyakorlatok?

A hasi izmok erősítését és fejlődését osztja a mozgások jellege:

A hajlítás és a kiterjesztés meglehetősen hatékony gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a rectus abdominis izomzatát, és az úgynevezett „kockákat” idővel alkotják. Ahhoz, hogy végrehajtsa az egyik technikát, egy lapos kemény felületen kell feküdnie. Tépje le a testet a padlóról és tegye a kezét. Akkor ugyanakkor hajlítsa meg a testet és a lábakat egymás felé, anélkül, hogy a kezét le kellene vennie. A mellükkel megérintették térdeiket - visszatértek eredeti helyzetükbe és így tovább.

A sajtó forgatása különböző módon történik.

  • Kiindulási helyzet - a test nyugodt, kemény és egyenes felületen fekszik. A karaj a padlóra van nyomva (torna szőnyeg, szőnyeg stb.).
  • A lábak a térdre vannak hajlítva, hogy a comb és az alsó lábszár között 90 fokos szög alakuljon ki.
  • Kezek húzódnak előttük.
  • Súlyosan emelje fel a testet, feszítse meg a hasi izmokat. A derék meg van nyomva, csak vállak vannak.
  • Fektesse le a kemény hátlapot.
  • A lábak a térdre hajlottak és felemelkednek (a csípő a padlóhoz képest derékszögben van elhelyezve).
  • Kezek a fej mögött, könyökök egymástól.
  • A legmagasabb húzási lábak a mellkashoz. A medence egyidejűleg kissé megváltoztatja helyzetét - a padló fölé emelkedik.
  • Ebben a helyzetben néhány másodpercig fogva tartották.
  • Lassan engedje le a testet, a lábakat. Ismételje meg legalább 10-szer

Néhány további módja a sajtó szivattyúzásának

A hasi izmok nagyobb mértékű megnyújtása a hasüreg közvetlen és ferde izmait foglalja magában. Ahhoz, hogy végre lehessen feküdni a gyomorban, a kezed kemény felületen nyugszik. Az ujjaknak előre kell nézniük. A glutealis izmok kissé feszültek. Lassan emelje fel a fejet a padlóról, majd a mellkasot, majd a gyomrot.

Fontos! Az alsó hátoldalon az izmok nyújtása ajánlott a jó fizikai bázisú képzett emberek számára. Végrehajtásakor meg kell feszíteni a fenékeket a lumbális régió terhelésének csökkentése érdekében, hogy elkerüljük a gerinc gyökereinek sérüléseit és csípését.

A ferde és keresztirányú izmok nyújtása ülve is elvégezhető. Ehhez üljön egy széken, karja a fej mögött (a könyökét szélesen szétválasztva). A combok és a fenék maximálisan benyomódnak a felszínre. Másodlagosan hajtsa végre a lejtőket jobbra és balra, a lehető legkisebbre csökkentve a könyöket a testre.

A kombináció magában foglalja a hasi izmok erősítését célzó akciókat. Nagyon gyakran erre a célra használja a fitballot.

A következő feladatok közül választhat:

  1. Állj a kezét, ujjak előre. Van egy fitball a has alatt. A lábak részben a labda, csak a lábak lógnak le. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat a fenékre húzza meg. Szükséges az egyensúly fenntartása és a hasüreg közvetlen és ferde izmok feszültségének megtartása.
  2. Emelje fel a lábakat, amíg a test merőleges a padlóra. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig.
  3. Nagyon lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Érezni kell a feszültséget a hasban, egy kis fájdalmat.
  4. A kombináció véget vet az edzésnek, hogy minden izomcsoportot lazítson. Szükség van bizonyos távolságra, és a fitballot ugyanolyan helyzetben kell tartani, mint az eredetileg. Kézi pihenés megengedett.

Számos szimulátor van a hasi izmok edzésére, és a kerék egyike, az izmok magas színvonalú és produktív munkájához sokan szimulátorokat használnak a sajtó pumpálásához. Ezek a következők:

  • pad;
  • Beresh hurkok;
  • roller;
  • párhuzamos rudak;
  • fali rudak;
  • elektromos szimulátorok.

Általában egy speciálisan felszerelt teremben mindig jelenítse meg az eszközök teljes skáláját. A legegyszerűbb és leghatékonyabb használat egy padnak tekinthető. A csuklópántok, fűrészáruk és görgők már fizikai edzést igényelnek. Az elektromos szimulátorok különböző típusú myostimulátorokat képviselnek, amelyeket otthon használnak. Ez egyfajta öv, amely elektronikus lemezekkel van ellátva és a hasi izmok minden csoportját kényszeríti.

Videó: "Hogyan lehet letölteni a sajtót a gerinc sérelme nélkül?"

Hogyan kell szivattyúzni a gerincvelővel?

Lehet-e nyomni a próbát a derék gerincén? Ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való megfelelő megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja a személyt, hanem a patológia komplex terápiájának is eleme lesz. Azonban a kockázat akkor fordul elő, ha abnormális terhelés következik be, amikor a betegség súlyosbodhat és fájdalmat okozhat. A fentiek alapján helyesebb az újraszövegezni a kérdést: hogyan kell szivattyúzni a sajtót gerincvelővel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményekhez vezetjenek.

A probléma lényege

A gerincvelő a csigolyák közötti csigolyáknak a gerinces határokon túli extrudálása. Az egymáshoz viszonyított bármely eltolódás esetén fennáll a veszélye az ideggyökerek megszorításának, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így a törzs egyes mozgásai a patkány tünetei súlyosbodásához vezetnek.

Miért szerepel a terápiás torna az intervertebrális hernia komplex kezelésében? A csigolyák elmozdulását gyakran a támasztó- és rögzítőberendezés gyengülése okozza, vagyis a csigolyák elmozdulását okozza. izom hasított test és szalagok. Bizonyos fizikai gyakorlatok kiküszöbölhetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a hasi gyakorlatok meglehetősen gyors erősítést biztosítanak a hasi izmoknál, miközben eltávolítják a felesleges mennyiséget. Emellett a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálkozását.

Tehát lehetséges, hogy a próbát szivattyúzzák a gerincvelővel és mi a probléma? A hasi izmokra gyakorolt ​​teljes hatás hiánya következtében gyengül, és ennek következtében növekedés következik be - a gerincoszlop további görbülete miatt a kiálló has.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalát. Túlzott terhelések és szabálytalan mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmat okoz. Különösen ez a jelenség olyan emberekre jellemző, akik korábban nem vettek részt a testmozgásban, ami miatt az izmok nagymértékben gyengülnek.

Ezért szükség van a hasi izmok fizikai gyakorlására, de figyelembe kell venniük az egyén sajátosságait és a betegség lefolyását, azaz a betegség sajátosságait. A képzési rendszert személyre szabottan és szakember által kell kifejleszteni.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen a szivattyút terhelni más izmokra, ezért egy komplex kialakításakor más izmos rendszerek betöltésének kérdését dolgozzák fel. A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a testmozgás folyamatában, és szinte az egész gerincoszlop terhelés alatt áll. Ezeket a körülményeket feltétlenül figyelembe kell venni a gerinc sérülésének jelenlétében.

A képzés az alábbi elveken alapul:

  1. A medence mindig támogatott, azaz nem szabad a levegőben lógni. A képzés során a medence mindig a padon kell lennie.
  2. Ne gyakoroljon a patkány súlyosbodásának fázisában. Először a kezelést biztosítani kell, és a gyulladásos választ eltávolítani kell.
  3. A gerinc túlterhelése nem megengedett. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályokat terhelés nélkül, minimális terheléssel és mozgások amplitúdójával végezzük. Kezdetben csökkentse az ismétlések számát.
  4. A terhelést csak képzett izmokkal és egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni.
  5. A gyakorlatok nem válaszolhatnak a hát és a hát alatti kellemetlen érzésre és fájdalomra.
  6. Az éles mozgásokat el kell kerülni.
  7. Amikor meglátogatja az edzőtermet, figyelemmel kell kísérni a betegség kialakulását, és rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Kiemelnie kell a sajtó lengésénél a rendelkezésükre álló rendelkezéseket, amelyek a lumbális gerinc sérvének jelenlétében elfogadhatatlanok:

  • fekvő fekvésű lábak kiegyenesednek és a karok a fej mögé hajtogatva;
  • hasonló helyzetben hajlított lábakkal;
  • hátán feküdt, térdével a mellkasához húzva, valamint a fejnek a térdre szorításával;
  • éles mozdulatok a hátsó, derék, nyak, forgó és forduló a fekvő helyzetben;
  • vízszintes sávon, amely a térd alatti támasztékkal van ellátva, és a fej meghajlott, különösen a test meghúzása.

Általában sok nemkívánatos pozíció van. Általánosságban elmondható, hogy a gerincoszlop hajlítása és kioldása nem ajánlott több mint 80–90 ° -kal.

Helyes komplex

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, azaz az izmok felmelegedése nemcsak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon, a végtagokon is. Ha a csigolyaközi üreget ajánlják, akkor ezek a gyakorlatok:

  1. A gerincoszlop nyújtása a terhelések előkészítése érdekében. A legjobb módja: lógjon a bárban (húzás nélkül). Egyszerűen feküdjön egy kemény felületen a hátával, és egyenesítse ki, egyidejűleg kortyolgatja a lábát és a karját. A bemelegítés időtartama 1,5-2,5 perc.
  2. Indítási pozíció (PI): a térdre és a kezekre való hangsúly ("négyes"). A hát lassan kanyarodik: belélegezve - felfelé, a kilégzésre - le. Az ismétlések száma - 9-12.
  3. PI: a gyomorban fekvő karok váll szinten hajlítottak a felületre. A medence és az alsó végtagok felemelkedése nélkül lassan emelje fel a törzset. A felső helyzetben 6-8 másodperces késleltetés biztosított. Az ismétlések száma 7–8. A gyakorlatot nem szabad elvégezni a betegség 3. szakaszában.
  4. PI: a térdre hajlított lábakkal lefelé fekvő lábak, a teljes talp a lábon, a karok kiterjednek a testen. A medence és a test felemelkedik, hogy egyenes vonalat képezzenek a térd és a váll között, és a támaszt a talpra és a vállra helyezzük. A leengedést lassan hajtják végre, amíg a lábak és a hasi feszültségek nem változnak. Az ismétlések száma 6-8-szor.
  5. PI: feküdjön le a lábakkal a térdre. Ezután a gyakorlat a "kerékpár". A mozgás nem lehet éles. Ezeket zökkenőmentesen végzik, de a hasi izmok feszültségével. A gyakorlat időtartama 1,5–3 perc.
  6. UI: kinyújtott karokkal feküdt a gyomra. Ugyanakkor a karokat és a lábakat a padlóról felemelik, és a maximális helyzetben 8-12 másodpercig tartják.
  7. PI: a gyomorban feküdt a térdre hajlított lábakkal, a bokait lefedő kezekkel („Kosár”). A testmozgás az, hogy hajlítsa meg és próbálja elérni a hátsó fejfelületét.

A lumbális gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasnyomás erősítését célzó gyakorlatokat is) nem csak megengedettek, de szükségesek. Fontos, hogy egy szakértővel konzultálva és az összes szabály szerint vezessük őket. A betegség akut fázisában jobb megtartani a sajtó lengését.

Lehet nyomni a próbát a lumbális gerinc sebével

A patkány olyan patológiai folyamat, amelyben a csigolyaközi korong kiemelkedése van. Az új növekedés leggyakrabban a lumbális gerincet érinti, mivel a legnagyobb terhelést jelenti. Patológia esetén a betegnek ajánlott életmódját megváltoztatni, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

Azok az emberek, akik figyelik az alakjukat és folyamatosan részt vesznek az edzőteremben, felmerül a kérdés: lehetséges-e a présszerszám szivattyúzása a gerincvelő során? Ez a terhelés csak bizonyos szabályok betartása esetén megengedett.

Lehetőség gyakorlatok elvégzésére

A patkány olyan kóros folyamat, amely a nem megfelelő vagy túlzott gyakorlás során következik be. A túlzottan lazított izmoknál a gerincoszlop nem elegendő, ami sérülést okozhat. Patológiai folyamat esetén a mozgáskorlátozás szigorúan tilos. A gyakorlatoknak köszönhetően a hátsó alsó rész megerősödik a betegeknél.

A túlzott terhelés vagy a helytelen edzés esetén a gerincszerkezetekre negatív hatása van. Ez a betegség előrehaladását okozza. A hátsó és a párhuzamos erősítés érdekében a sajtó az orvosi torna speciális komplexeinek megvalósítását javasolta. Ezeknek nincs negatív hatása a gerincoszlopra, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

A terápiás torna pozitív hatásának biztosítása érdekében ajánlatos a gyakorlatokat gondosan elvégezni. A gerinc terhelését fokozatosan kell növelni.

A testnevelés előnyei és hátrányai

A sajtó gyakorlása lehetőséget nyújt a gerinc rugalmasságának növelésére. Az orvosok javasolják a komplex megvalósítását, amelynek számos előnye van a lumbális gerinc hernia számára:

  • A fizikai kultúra időszakában a véráramlást stimulálják, ezért a tápanyagokat elegendő mennyiségben szállítják a csigolyaközi lemezterületre;
  • A rendszeres testmozgás során a szöveteket erősítik, ami csökkenti a gerincvelői sérülések kockázatát.
  • Ha a beteg ülő életmódot vezet, akkor az orvosi torna növeli a mobilitást.
  • A sajtógyakorlatok pozitívan jelennek meg a beteg egészének egészségi állapotáról.

A hasi gyakorlatok maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ajánlott, hogy bizonyos szabályoknak megfelelően végezzék el. A manipuláció végrehajtása során ajánlott biztosítani, hogy a lábak ne egyenes vagy félig hajlított helyzetben legyenek. Ne állítsd a kezedet a fejed mögé. Szigorúan tilos a térdeket a test olyan részeihez húzni, mint a fej és a mellkas. A vízszintes sáv egy fejjel lefelé történő megnyomása szigorúan tilos.

Edzőterem szabályai

Ha a páciensnek a derék gerincének ürege van, akkor bizonyos szabályok szerint a sajtónak meg kell mozdulnia. Először is szigorúan tilos a gerinc túlterhelése. Kezdetben ajánlatos több gyakorlatot végrehajtani, minimális számú ismétléssel. Fokozatosan növelhető a terhelés. A manipulációk végrehajtása során ajánlott az amplitúdó szigorú betartása.

Másodszor, a manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence fokozatosan támogasson. Az orvosok megakadályozzák, hogy a levegőben megrepedjen. A legjobb, ha a padon ülő helyzetben dolgozol. Harmadszor, a patológiás folyamat súlyosbodásának időszakában szigorúan tilos a beteg bevonása. Ebben az időszakban a páciens számára speciális gyógymódot kapnak a gyulladásos folyamat eltávolítására.

Ha a beteg már megtanította az izmokat, akkor megengedett, hogy terhelő gyakorlatokat végezzen. Ezt a folyamatot orvosnak kell felügyelnie. A fizikai kultúra során a betegnek tilos éles fordulatokat és mozgásokat végrehajtani.

Ha a lumbális területen végzett edzés során fájdalom vagy kellemetlen érzés van, ajánlatos az orvosi torna megszüntetése. Ha egy személy részt vesz egy edzőteremben, akkor ajánlott, hogy rendszeresen meglátogassa az orvosát.

Alapvető gyakorlatok - videó

A gerinc gerincénél a páciensnek ajánlott egy olyan gyakorlatok elvégzése, amelyeket az orvos saját sajátosságainak és a patológia súlyosságának megfelelően fejlesztett ki. A betegnek ajánlott ilyen manipulációk végrehajtása:

  • A komplex elvégzése előtt a páciensnek meg kell nyúlnia a gerincoszlopot, amely lehetővé teszi, hogy felkészüljön a terhelésekre. Ebből a célból a páciensnek kell lógnia a sávon. Erre a pontra való húzás szigorúan tilos. A keresztléc hiányában feküdjön a padlón, és egyidejűleg húzza ki a karokat és a lábakat. Melegítsük fel 2 percig.
  • Az első gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek ajánlatos minden négyzetre állni. A manipuláció a hát lassulását jelenti. Belélegezve lefelé hajolunk, és amikor kilélegezünk, felemelkedünk. Az ismételt manipuláció 9-12 alkalommal ajánlott.
  • A következő manipuláció végrehajtásához a páciensnek a gyomorban kell feküdnie. Kezek hajlítanak a könyökben, és a felszínre váll szinten állnak. Kinyomva, lassan emeljük fel a testet. A manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence és a lábak ne emelkedjenek. A hajótest néhány másodpercig rögzítve van.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót gerincvelővel

Gyakorlatok a sajtó számára - gyors módja a hasi izmok edzésének és csökkentésének. De nem minden ilyen terhelés alkalmas. Lehet-e nyomni a próbát a gerincvelővel?

Először is, a gerinc gerincét főleg a hátul nem megfelelő terhelés okozza. Lehetnek sérülések, amelyek a hát hátsó gyengeségével járnak, amikor a gerincoszlop nem rendelkezik elegendő támasztással az izomrendszerhez.

Vagyis két szélsőség: fizikai testmozgás vagy hiánya, aminek következtében a gerinc meghajlott. Ezért azoknak, akik szeretik a szép feszes hasat, de hátfájásuk van, a válasz egyértelmű - a sajtó megfordulhat. De ezt óvatosan és fokozatosan kell végrehajtani.

Ez különösen igaz azokra, akiknek van egy gerincvelője. Különösen jól érthető emberek számára azt mondom, hogy a háton és a test többi részén megvalósítható, megfelelően elvégzett fizikai hatások nemcsak károsak, hanem szükségesek is. A kifogás megkeresésének legegyszerűbb módja az, hogy „az orvos tiltja meg, hogy sportoljak”, vagy „képtelen vagyok annyira rosszul nézni.” És azok számára, akik még mindig úgy döntöttek, hogy az egészség és szépség úton járnak, fontolja meg az elfogadható képzési tevékenységeket a hasi izmokon és háton.

Gyakorlatok a sajtó számára

Mindenki ismeri a sajtóinfláció standard gyakorlatait. Ne feledje őket, soha ne ismételje meg, ha problémái vannak a gerincvel, és különösen a sérvekkel. Tehát nem tudja megnyomni a sajtót a következőképpen:

  1. - hajlamos helyzetben egyenes lábakkal és karokkal, amelyek a fej hátulján zárva vannak;
  2. - hajlított lábakkal, hajlított helyzetben, a fej mögötti kezekkel;
  3. - a mellkas felé húzódó hajlamos helyről térdre emelve a fejet a térdre;
  4. - hajlamos helyzetből, a hát, a derék és a méhnyak hirtelen mozgása, csavarás és esztergálás;
  5. - a vízszintes sávon a térd alatt álló fejjel lefelé fordított helyzetből különösen veszélyes a test meghúzása, mivel a hátsó izmok feszültsége nagymértékben megnő, és az intervertebrális lemezek éles szorítása is megtörténik.

Még mindig sok olyan rendelkezés van, amely nem megfelelő a sajtó képzéséhez, így általánosíthat ajánlásokat: ha hátul játszik, kerülje a hirtelen mozgásokat, a túlzott fordulatokat és a gerinc hajlítását 90 fokos szögben.

Lehet-e szivattyúzni a sajtot a gerincvelővel, már rájöttünk. És még azt is meghatározták, hogy mit nem lehet tenni. Most összpontosítunk a megfelelő edzésre, hogy megszüntessük a hasi és oldalsó zsírlerakódásokat. Végtére is, a sérv nem akadályozza a szép testet!

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

Ezért különös figyelmet kell fordítani az előkészítő tevékenységekre. Azonnal kezdje a sajtó szivattyúzását, természetesen lehetetlen. Ebben a komplexumban nem lesz klasszikus mozgalom a hasüreg izmainak erősítésére. De minden fellépés célja a has meghúzása, a sajtó hátsó, alsó és felső részének ferde izomzatának használata, valamint a teljes gerincoszlop erősítése. Rendben megyünk, és elvégezzük az összes gyakorlatot:

  • 1. Húzza meg a gerincet, előkészítve a terhelésre. Ehhez illessze be a vízumokat a bárban. Otthon a hátánál fekszik, és ugyanakkor egyenesen húzza a lábát és a karját. Képzeld el, hogy különböző irányokba húzzák. Pár perc elegendő lesz.
  • 2. Térdeljen le, kezét a padlóra. Ez az egész négyes. Lassan hajlítsa felfelé és lefelé a hátát. Lélegezzünk felfelé, kilégzés - lefelé. Ismételje meg 10-szer.
  • 3. A gyomrán fekve tartsa a kezét a padlón, váll szinten, mintha felkészülne a push-upokra. És lassan emelje fel a testet a medence és a lábak emelése nélkül. Ne döntse vissza a fejét. Csúszás, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10-szer. Súlyos sérvben ezt a gyakorlatot általában el kell hagyni.
  • 4. A hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak teljesen érintik a padlót, kezek a test mentén. Emelje fel a medencét és a testet úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térd és a váll között. Ez azt jelenti, hogy a hangsúly a lábakra és a vállra fog kerülni. Lassan alacsonyabb a lábak és a hasi feszültség érzése. Ismételje meg - 5-10 alkalommal.
  • 5. Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábakat a térdre, és hajtsa végre a mozgásokat, mint a kerékpár lovaglásakor. Ebben az esetben nem éles támadások a lábak felé, hanem lassúak a hasi prés feszültségével. Tartsa lenyomva legalább 1-2 percig.
  • 6. A hason fekvő karok előtted kinyújtott karok, a lábakról és a karokról egyidejűleg szakadtak le a padlótól, és a lehető leghosszabb időre (5-15 másodpercig) elcsúsznak.
  • 7. Ismét hajlamosodjon a térdére, és csukja be a bokáját. A jelentést "kosárnak" nevezik. Ragaszkodva, megpróbálva visszaszerezni a fejét. Természetesen ne feszítse túl. Az oldalról oldalra ugrálhat ugyanabban a helyzetben "kosarak".

Így az a kérdés, hogy „Lehet-e szivattyúzni egy próbát egy gerincvelővel?”, Nem egyértelmű. Töltse le csak a sajtót, anélkül, hogy erősítené az egyéb izmokat, lehetetlen. De különböző izomcsoportok bevonásával az abs párhuzamosan is képzett. Mi a fontos a gerinc gerincénél.

Milyen hasi gyakorlatokat lehet végrehajtani a gerincvelővel

Az intervertebrális sérv súlyos izom-csontrendszeri betegség, amely a mindennapi élet minden területét érinti. A páciensnek teljes mértékben meg kell vizsgálnia a szokásos létezési ritmust, figyelembe véve a megjelenő korlátozásokat. Számos beteg érdekel, hogy lehet-e népszerű hasi gyakorlatokat végezni a gerincvelővel. Ezeket a kérdéseket fel kell kérni orvosával vagy tapasztalt terápiás oktatóval. Ezeknek a betegeknek a rehabilitációjával foglalkozó terápiás terapeuták ragaszkodnak ahhoz, hogy a sajtó számára a szokásos népszerű gyakorlatokat ne lehessen végezni, de sok más technikával és fizikai aktivitással rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a kiváló alak megtartását.

Amikor a sajtó izmait szivattyúzzák, a hátsó izmait követték. Sokan nem tartják be a helyes technikát, ami miatt a porc, a csont, a kötőszövet szenved. Ha helyesen végzi el a mozgásokat, akkor nincsenek korlátozások, de ezt egy speciálisan felszerelt szobában kell elvégezni, egy olyan oktató felügyelete alatt, aki ismeri a problémát. Csak akkor, ha minden mozdulatot teljes mértékben elsajátít, otthoni sportokat indíthat.

Miért töltse le a sajtót

Ha a hátsó izmok csontvázat képeznek, és a gerinc helyes anatómiai helyzetben vannak, a sajtó izmok a sajtóban segítenek a retroperitoneális tér belső szerveinek megfelelő működésében. Stabilizáló funkciót is végeznek, egyensúlyt tartva. A hasi izmok miatt a testtartás helyes.

Életkor az izmok lángossá válnak. Javítsa ki a helyzetet napi aktív sportolással. A csigolyaközi sérülés esetén a fizikai aktivitás nem tilos, de még ajánlott, de óvatosan kell elvégeznie, a biztonság alapelveit betartva.

Néha különös figyelmet kell fordítania a sajtóra, ha felkészül a versenyre, vagy szeretné hangsúlyozni a lapos gyomor szépségét.

Sok intervertebrális sérvű beteg jön a tornaterembe, hogy lefogyjon. De emlékeznie kell arra, hogy a folyamat hatékonyságának 80% -a függ az étrend korrekciójától. Szakmai sportolók, fitnesz edzők gyakran megismételik a mondatot - "mi a fogyás a konyhában." Az aktív izomszivattyúzás megkezdése előtt meg kell adni a megfelelő étrendet, az új étkezési szokásokat, majd a folyamat gyorsabb és egészségre károsabb lesz.

Népszerű gyakorlatok

A sajtónak számos népszerű gyakorlata van, amelyeket az egészséges emberek és az intervertebrális hernia betegek használnak:

  • Különböző típusú fordulatok;
  • redők;
  • Mindenféle léc;
  • Vákuum vagy szivattyú.

A sajtó a kocogás vagy úszás során jól szivattyúzódik.

Sok orvos tiltja a sérülést szenvedő betegek körében, mert ilyen fizikai aktivitással a hátsó terhelés megnő. És az úszás nem csak megengedett, hanem ajánlott is, mert a medence gyakorlása során a hasi izmok és a hátizmok szivattyúznak.

Csak egy tapasztalt oktató vehet fel egy gyakorlatokat egy intervertebrális ürülékkel rendelkező sajtó számára. Az első edzést szoros felügyelet mellett kell végezni.

Nem számít, hogy a gerinc melyik szegmensében fejlődött ki a sérv. Ha megnyomja a nyomást, a beteg állapota csak romlik. Ügyeljen arra, hogy a képzési folyamat során meghallgassa belső érzéseit.

Tiltott trükkök

Az intervertebrális sérv esetén a sajtóban végzett gyakorlatok végrehajtása során lehetetlen hirtelen mozdulatokat hozni. Ez az első tiltott fogadás. A fürtök és a redők nem ajánlottak, mert hatalmas feszültséget okoznak a háton.

A fitneszklubok, az oktatók és a rehabilitációs terapeuták oktatói egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megfelelően megpörgetni a sajtót.

A hagyományos edzés, amelyben a fekvő pozícióból szükség van az ülőhelyre való áttérésre, a legnépszerűbb a hasi izmok szivattyúzásában. A csavart nevezik. A felső, alsó és ferde hasi izmoknál számos további lehetőség van annak megvalósítására, de az alapítvány mindig azonos. A helyes végrehajtáskor a gerincnek mindig síknak kell lennie, azaz a felfelé tolást csak az izmok munkája végzi.

A legtöbb ember a gerinc különböző szegmenseit fokozatosan kerekíti, segítve magukat a gyakorlat során. Először is, a méhnyakrégió kerek, a hagyományos hump képződik, a nyak erőteljesen mozog, majd a mellkasi régióban megjelenik egy slouch, a derék végül lekerekül. A rángatózó mozgások csak növelik a gerinc terhelését. Ennek eredményeképpen a hasi izmok alig pumpálnak, de a hátsó fájdalmasan fáj, a hernia mérete nő, és a testtartás romlik. Ha nem tudja önállóan elsajátítani a csavarás technikáját, jobb, ha elhagyja ezt a feladatot.

Gyakorlati deszka

A legbiztonságosabb és leghatékonyabb edzés a deszka. Az izmokra gyakorolt ​​hatás statikus, a gerinc terhelése minimális. A gyakorlat lényege, hogy le kell feküdnie a gyomra, majd mászni a lábak lábujjaira, ki kell egyenesítenie a karját, és egyenesen 30-60 másodpercig meg kell tartania a hátát.

Van egy könnyített változat a gyakorlatban, amikor a támaszpontok a térdeken és könyökeken vannak, de a hátsónak mindig laposnak kell maradnia, a nyaktól kezdve, a coccyxig. Nem tudod felemelni a medenceizmokat, így a terhelést le kell venni a sajtóból, és részben a hátoldalon, részben hátul. Statikus helyzetbe kerülve azonnal megérzi a hasi izmokat. Csak feszültségük miatt, és kiderül, hogy a kívánt pozícióban marad.

Csak akkor kell áthelyezni az oldalsávokba, miután megtanulta, hogyan kell helyesen végrehajtani a klasszikus edzést. A kívánt pozícióba való kilépést zökkenőmentesen hajtják végre a rángatózó mozgások nélkül. Nem szükséges, hogy a testet erőteljesen előre vagy hátra táplálja a deszkában, és a terheket a karokra vagy a lábakra helyezze át. Nem nyúlhat a hát alsó részébe. Képzeld el, hogy az egész hátad vasalódeszka. Teljesen sima kell lennie.

Vákuum vagy szivattyú

A fitnesz edzők rehabilitációs és rehabilitációs gyakorlatában aktívan használják a vákuumgyakorlást.

Megteheti a feladatot, miközben a hátán fekszik, vagy állva. Néhány tréner azt javasolja, hogy kezdje el tanulni a hajlamos helyzetből, mások hangsúlyozzák, hogy a lumbális sérvű betegek jobbak, ha felállnak. Tehát a hátsó terhelés csökken. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a hasi izmoknál, először hangsúlyozni kell. Ha félsz, hogy lefeküdtél a gyakorlatban, állj a fal mellett.

Először is, csak lélegezz be, úgy érzi, hogyan működik a tüdő és a membrán. Telítsük a belső szerveket oxigénnel. Ezután éles kilégzést hozunk az utolsó légcseppre, és ebben a pillanatban maximálisan húzzuk a gyomrot. Képzeld el, hogyan nyomják az elülső fal a gerincet. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lélegezzünk be, lélegezzünk néhány lélegzetet, és ismételjük meg a gyakorlatot. A felső és alsó hasi izmok húzásával is bonyolult lehet. Ily módon a keleti táncokat gyakorló táncosok megtanulják megtanulni a híres „hullámot”. Az oxigénhiány belsejében a zsírégető folyamatok aktiválódnak. Ily módon gyorsan és hatékonyan fogyhat. A gyakorlat könnyebb kezelése nem olyan veszélyes, mint a csavarás.

Lehetőség van a sajtó izmain keresztül szivattyúzni a medencében. Az úszás segíti az egész szervezet izmos keretének erősítését. Ne hagyja fel a sportot, ha intervertebrális sérvet diagnosztizáltak, de az edzéseknek óvatosnak és biztonságosnak kell lenniük.

Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást

Karcsú, szép test, feszes lapos has... De hogyan kell ezt elérni, ha a lemez szerkezetének megváltozása miatt meg kell védenie a hátát, korlátozni a fizikai aktivitást, és a legtöbb gyakorlat nem végezhető el?

Hogyan kell meghúzni a hasi izmokat? Lehet-e szivattyúzni a sajtót intervertebrális sérv esetén?

A gerinc terhelése a hagyományos gyakorlatok során

Mielőtt válaszolnánk arra, hogy a sajtó a csigolyatörés során szivattyúzható-e, érdemes megfontolni, hogy a hasi izmokat felemeljék a test felső részének felemelésével:

  • Egy személy a padlón fekszik, a feje mögött kezek, a mozgás kezdetének pillanatában drámai módon feszíti a gerincizmokat, gyakran segítve magát a kezével, és könyökét tartva előtte.
  • Ezután, amikor a padlóról leválasztják, éles rángatás történik. A csigolyák ezen mozgás közben nem mindig igazodnak egymáshoz, gyakran jobbra vagy balra ferdülnek, ahonnan az intervertebrális lemezek terhelése egyenlőtlenül oszlik el.
  • Csak a padlótól való elválasztás után kezdődik a hasi izmok, végül a hajlítás. Néha az ember a hajlítás idején a hát alsó részén egy ropogást hall, amit az a tény okozott, hogy a hátsó izmoknak nem volt ideje pihenni abban a pillanatban, és az alsó hátlap lemezszövete további tömörítést kapott.

A gerincoszlop ívelt helyzetével rendelkező izmok túlterhelése azt eredményezi, hogy a lemez porc terhelése egyenlőtlenné válik, és ez hozzájárul a károsodáshoz.

És mi fog történni, ha már van egy patológia a lemezen? Mire vezet a szépség törekvése?

Ösztönözni kell azonban azokat, akik sík gyomorot akarnak, és érdekeltek, hogy ez a lemez hernialis deformációján keresztül érhető el.

Lehetséges, de kissé másképp, anélkül, hogy túlterhelné az izom-csontrendszert és megnő a lemez porc terhelése.

Biztonságos gyakorlat

Ha érdekli, hogy hogyan kell felfújni egy intervertebrális sérvű sajtót, akkor azt kell tudni, hogy ez a komplex nemcsak csigolyatörő betegek számára ajánlott, hanem azok számára is, akik sérültek nélkül szeretnének karcsú alakot.

Ezek a gyakorlatok nem okoznak túlzsúfoltságot és nemcsak az abszolút, hanem a hátsó izmos fűzőt is:

  1. Lógjon a vízszintes sávra, vagy csak feküdjön le, húzza fel a kezét, és próbálja meg kinyújtani a lábát, amennyire csak lehetséges. Úgy érzi, nyúlik az egész testetekben? Ez segít előkészíteni a csont- és porcszövetet a terhelésre, és csökkenti a sérülés valószínűségét. Csak pár percig, hogy lógjon vagy povypygivatsya.
  2. Állj négykézlábra, és hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa át a padlóra. Mozogjon zökkenőmentesen és szabadon lélegezzen. Félelmetes gyakorlatnak tűnik, de ha tízszer csinálod, enyhén fáradtságot érezhetsz a has alsó részén és feszültségében.
  3. Feküdj a gyomra, és tedd a kezét a padlóra. Lassan, kezek segítségével tépje le a felsőtestet a padlóról, hajlítsa vissza, miközben a medence mozdulatlan marad. Nagy hernialis deformációk esetén ezeket a mozgásokat a legjobban nem lehet végrehajtani.
  4. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát a térdén, és csukja be a bokait a kezével, majd próbálja megérinteni a lábát a fejével, hátra hajlítva. Erős buzgóság nem szükséges, de általában erős csigolya patológiákkal, ezért ne hajlítsa meg.
  5. Gyomrában fekvő edzés. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, kissé hajlítsa és tartsa pár másodpercig.
  6. A hátán feküdt, a térd hajlított lábakkal, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez. A lábakra és a vállakra támaszkodva lassan emelje fel a törzset, majd csökkenti azt ugyanabban a tempóban. Azoknak, akik hagyományos módon pumpáltak egy figurát, azt tanácsolják, hogy hasonlítsák össze az érzéseiket az edzés során szerzett tapasztalatokkal: ebben az esetben ugyanaz az izomfeszültség érződik, de a hátsó részen nincs kellemetlen érzés.
  7. Bike. Ez a mozgalom mindenki számára ismert az óvodától, de ha lassú ütemben kerül sor, akkor edzés nélkül nagyon nehéz még néhány percig tartani.
  8. A komplexum végén - ismét függesztve vagy nyújtva, amely enyhíti a kötések feszültségét. Csak egy kicsit kell nyúlnod, majd lassan felkelni és menni az üzleteddel, feltölteni az egész napot.

Ez az egyszerű osztályok nemcsak segítik a sajtó pumpálását. Létrehoz egy természetes izmos fűzőt a test számára anélkül, hogy elmozdítaná vagy megrongálná a lemez porcot.

Ajánlatos 5-10 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve a számot 15-re. Rendszeres gyakorlatok esetén a hatás egy hét után észrevehető lesz.

Szeretne egy szép karcsú testet? A hernialis patológiák nem ellenjavallatok, mert biztonságos módja van a sajtó pumpálásának és az izomrendszer erősítésének az egészség- és sportkárosodások sérelme nélkül.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.