Lehet-e sportolni a gerincvelővel

Has

Lehet-e sportot játszani a sérüléssel, talán az orvos által feltett első kérdés. Miután megkapta a gerinc sérülésének diagnosztizálását, az emberek azt mondják, hogy egy mondat, azt gondolva, hogy a fizikai aktivitás egyszer és mindenkorra befejeződik. Bizonyos típusú tevékenységeket valóban meg kell szüntetni, de nem szükséges búcsút tenni a sporttevékenységeknek. A sérv előfordulása különböző okokból következik be. Egy átlagos embernél a gerinclemez deformációjának és a porcszövet fokozatos megsemmisülésének következménye, ami lehetetlenné teszi a csigolya visszatérését a normál helyzetébe. Egyrészt gyógyíthatatlanná teszi a betegséget, másrészt a megfelelő megközelítéssel folytathatja az aktív életmód vezetését.

A gerinc deformitásának oka lehet sérülés, ülő életmód, öröklés, fizikai inaktivitás. Nem lehet teljes mértékben visszautasítani a sportot, erős izmos keret vesz részt a terhelés egy részében, és megvédi a gerincoszlopot a további deformációtól.

Engedélyezett fizikai aktivitás

A Pilates egy kiváló edzésrendszer, amely a statikus testhelyzethez kapcsolódik a kívánt izomcsoport legnagyobb terhelését biztosító helyzetben. Az ilyen gyakorlatok eredménye nemcsak az izomrendszer erősödése, hanem az egyén azon képessége is, hogy az izmokat úgy feszítse meg, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt. A fizikai edzéshez a legjobban a pilates a hernia. A testmozgás nem magában foglalja a függőleges tartózkodást, ami a Pilates számára lehetővé teszi a sérveket diagnosztizált emberek számára. És nem a magas foglalkoztatási ráta lehetővé teszi, hogy az emberek, akiknek problémái vannak a túlzott súlyokkal.

Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a motoros aktivitás helyreállításának a sérvben. A test vízszintes helyzetének köszönhetően a gerincoszlop terhelése többször csökken, és az izmok teljesen működőképesek. Ennek eredményeként rendszeres úszással az izomrendszer jelentősen javul a gerinc sérelme nélkül. Emellett a test maximális relaxációja és a gerincoszlop nyújtása biztosítja a görcsök megszüntetését, a vérkeringés normalizálódását és ennek következtében a fájdalom megszüntetését.

Az Aqua aerobik a patkányoknak, mint az úszás, biztonságos terhelés. A kötőelemek erősítése - további pozitív hatás a vízi sportokban

A fitnesz, az osztályok mérsékelt terhelést javasolnak, ami lehetõvé teszi, hogy egy sérült személy legyen. A fitneszórákban végzett gyakorlatok közül sok a terápiás és rekreációs gyakorlatok komplexjeiből származik. Különös figyelmet fordítanak az orvosok-rehabilitátorok arra, hogy a fitball használatával vegyék fel a leckét. Abszolút minden orvos megpróbál megoldani, sőt ajánlja ezt a fajta tevékenységet. A svájci orvos feltalálása elengedhetetlen, ha csökkentenie kell az írógép axiális terhelését és meg kell erősítenie az összes izomcsoportot. A labda instabil formájának köszönhetően az egyensúly fenntartásának szükségessége összehangolja és koordinálja az izmokat, hogy megfelelően működjenek, a gerincoszlop túlterhelése nélkül.

Testépítés. Ezt a hatalmi sportot a gyulladással kapcsolatos gyakorlatnak alaposan meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia az orvosnak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem megengedettek, és csak súlyosbíthatják a helyzetet. A húzás, a csavarás, a lábak emelése a fekvőhelyről, még a présprés is megengedett, minden vállvonallal kapcsolatos gyakorlat és az izmos fűző erősítése a gerinc túlterhelése nélkül ajánlott.

Tiltott sport

Minden olyan típusú tevékenység, amely hosszú távú, függőleges helyzetben van, szigorúan tilos a gerincvelő betegek számára. Függetlenül attól, hogy lehet-e egy kúrt futtatni, a legtöbb rehabilitátor megtiltja az ilyen típusú tevékenységet. Az egyik népszerű sport, amely a gerincvelővel fut, ellenjavallat lesz. A gerinc terhelése óriási, a sebességtől függetlenül többször növekszik.

A napi jogging ellentétes hatású, a kocogás veszélyes. Ennek megfelelően a futáshoz kapcsolódó sportok is korlátozottak: labdarúgás, röplabda, maratoni séta.

Bármilyen ugrás elfogadhatatlanná válik a csigolyatörzs miatt. Ugrás után a gerincet ötször nehezebb betölteni. Ennek megfelelően, 50 kg súlyú, a leszállási időpontban az izom-csontrendszer 250 kg-nak képes ellenállni. Figyelembe véve, hogy a betegek többsége túlsúlyos, a terhelés nem valós méreteket ér el.

Bármely további sérülés jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet, így feltétlenül szükséges az ugrások teljes megszüntetése. Tekintettel arra, hogy a betegség statisztikái kiábrándítóak, a megelőzés ideje, sok egészségügyi probléma elkerülése. Ha a diagnózis már megtörtént, forduljon kezelőorvosához a lumbális gerinc sérülésének engedélyezett fizikai terheléséhez, és rendszeresen kövesse az összes ajánlást.

A diszciplína és a vágy, hogy megváltoztassuk a helyzetet, ösztönözni kell a csigolyatörzsek rehabilitációját.

A személyes preferenciák és az orvos tanácsai alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végezhet el a sérvekkel. Figyelembe kell venni a problémás terület elhelyezkedését, ha ez egy derék, akkor először az úszást kell választania, és ha pozitív eredményeket ér el, fokozatosan növelheti a terhelést a tevékenységek diverzifikálásával.

Bármi legyen is az edzésrendszer, fontos megjegyezni, hogy a fájdalom szindróma nem teljesíthető. Ha a fájdalom a testmozgás során éles fájdalmat okoz - ez jelzi a testtől, hogy az amplitúdót csökkenteni kell, vagy ezt a feladatot ki kell zárni a programból. A túlzott stressz új sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Sportolás közben folyamatosan elemeznie kell a saját állapotát, hogy a lehető legpontosabb legyen a helyes technikára a gyakorlat elvégzéséhez.

A rendszeres adagolás javítja a jólétet, megkezdi a gyógyulási folyamatot és minimalizálja a betegség negatív hatásait.

Ha hagyja, hogy a betegség lefolyjon, a negatív dinamika gyorsan megjelenik. A szervezetre visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak idővel nő. Az ilyen folyamatok megakadályozása érdekében a cselekvést azonnal meg kell kezdeni. A kompetens rehabilitáció, a helyesen választott fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a sérült személy normális életstílus legyen.

Körkörös lemez kiemelkedés, mi ez?

Lehet-e sportolni a gerincvelővel

A gerincvelő az izom-csontrendszer vázának progresszív patológiája, amelyet a csigolyakerekek alakváltozása és a pulpális mag elmozdítása jellemez a kötőszövet (rostos) membrán határain túl.

A legtöbb esetben a sérv a krónikus osteochondrosis következménye, amely a hipodinamikai zavarok, a neurológiai rendellenességek, a fokozott fizikai terhelés és más, a csigolya ízületi táplálkozását és mozgékonyságát befolyásoló tényezők miatt alakul ki. Az intervertebrális hernia és nyúlványok kezelésének egyik módja a terápiás és egészségjavító fizikai kultúra, de csak az akut tünetek regressziójának időszakában alkalmazható. Az alábbiakban tárgyaljuk a kérdést, hogy lehet-e sportolni a gerincvelővel, és milyen típusokat választani az ilyen betegekkel rendelkező embereknek.

A betegség jellemzői

A gerincvelő fő megnyilvánulása, helyétől függetlenül - fájdalom.

A fájdalom intenzitása nemcsak a hernialis kiemelkedés nagyságától és az ideggyökerek tömörítési (tömörítési) fokától függ, hanem a külső tényezőktől, például a táplálkozástól is. Ha a beteg nem kap elegendő mennyiségű fehérjét (kollagént), ásványi anyagokat (kalcium, foszfor, vas), vitaminokat, a porclemezek táplálkozása zavar. Két szomszédos csigolya között helyezkednek el, és a köztük lévő tér tele van zselatikus cellulózzal - viszkózus folyadékkal, amely kis mennyiségű porcszövetet tartalmaz. A pépet egy rostos köpeny veszi körül (rostos gyűrű), amely a magot a csigolyák közepén tartja, és megakadályozza, hogy a gerinccsatornába kerüljön.

Amikor a porc ereje megtört, elkezd "kiszáradni", ami a csigolyaközi lemez deformációjához vezet. Idővel a gerinc zsugorodik, és a pépes mag a szálas gyűrűn kívülre kerül. Az elmozdított cellulóz tömöríti a gerinc gyökerét, ami akut fájdalmat okoz, és határozottan korlátozza a beteg mobilitását, és az érintett gerincszegmens területén az ödéma és az izomgörcs lehetővé teszi a kompressziós terhelés részbeni kompenzálását. Ha nem vesz igénybe időt a patológia kijavítására, előfordulhat, hogy a kötőszövet burkolatának teljes szakadása és a cellulóz kilépése a gerinccsatorna térébe kerülhet.

A patológia konzervatív kezelésére használt gyógyszerek (kondro-védők, glükokortikoszteroidok, nem szteroid gyulladásgátlók, vitamin komplexek), vontató terápia (gerincvelés), drogblokkolás analgetikumokkal.

Figyeljen! A terápiás fizikai kultúra hatékony módszer a csigolyák közötti sérv megakadályozására és a kis hernialis kiemelkedések kezelésére a gerinc gyökereinek tömörítésének jelei nélkül. Súlyosabb esetekben a terápiás terápiát kiegészítő módszerként használják stabil remissziós időszakban, feltéve, hogy más kezelési módszerekkel kombinálva: masszázs, magas fehérje és erősített étrend, alternatív gyógyászat (kézi terápia, hirudoterápia stb.).

A sport céljai és hatásai

Ha a diagnózis megkezdése előtt a beteg aktívan részt vett a sportban, a folytatódó osztályok lehetőségének kérdését a kezelő orvosnál kell megoldani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes gerincvelő sportok ellenjavallt, mivel súlyosbíthatják a beteg állapotát és a terápia dinamikáját. Mindazonáltal meglehetősen nagy a tudományterületek listája, amelyek nemcsak nem tiltottak, hanem a szövődmények megelőzésére és a gyulladásos-dystrofikus és degeneratív folyamatok előrehaladására is hasznosak.

Az intervertebrális hernia és kiemelkedések sporttevékenységének fő célkitűzései és pozitív eredményei:

    izomgörcs eltávolítása. A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a vér és a nyirokcserére az edényekben, kiküszöbölik az izmok torlódását, javítják az oxigén és a tápanyagok szállítását az izomszövetbe, segítve a görcsök megszüntetését és az izomtónus normalizálását;

Fontos! A rendszeres edzések klinikai szempontból jelentős hatása a gerinc és a gerinc nyúlványai számára a gerincben található izomkeret erősítése. Az erős, képzett izmok jobban támogatják a gerincet, és a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítik. Ha egy személy egyáltalán nem játszik, a betegség gyorsan haladhat, ami visszafordíthatatlan változásokat eredményez a gerinc motoros szegmenseiben és a személy fogyatékosságában.

Játszhatok sportot?

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, pontosan meg kell értenie, hogy mit jelent ez a kifejezés. Ha terápiás fizikai kultúráról (fizikoterápiáról) beszélünk, amely az intervertebrális tréfa konzervatív kezelésének egyik módszere, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut periódusát, súlyos fájdalmat, gyulladásos és fertőző betegségeket a gerincben).

Az edzésterápia egy bizonyos betegség megelőzésére irányuló gyakorlatok halmaza, valamint a betegek rehabilitációja és rehabilitációja a korábbi patológiák után (beleértve a sebészeti beavatkozási módszereket is).

A fizikai képzéssel párhuzamosan pszichológiai hatásmódokat fejlesztenek ki, amelyek szükségesek a gyakorlatok céljainak világos megértéséhez és fontosságához az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában.

A terápiás fizikai kultúrát még súlyos patológiás betegek, például miokardiális infarktus rehabilitációjára is használják. Minden komplexet egy adott betegség jellemzőinek figyelembevételével fejlesztenek ki, és a benne foglalt gyakorlatok teljes mértékben alkalmazkodnak egy adott betegcsoporthoz, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézmények vagy szanatóriumok alapján végzik egy egészségügyi dolgozó irányítása alatt.

A sporttevékenységek számos alapvető különbséggel rendelkeznek az orvosi és szabadidős technikákkal szemben, így a folyamatos aktív képzés lehetőségének kérdését mindig egyedileg döntenek. A sporttevékenységek főbb különbségei az edzésterápiától:

  • orvosi oktató hiánya (a legtöbb sportklub edzője nem rendelkezik a megfelelő oktatással és a szükséges készségekkel);
  • a terhelés eltérése a beteg egyéni mobilitásának szintjével;
  • a sérülések és sérülések nagy kockázata, amely a rostos gyűrű teljes szakadásához és a gerinccsatornában lévő pulplemezes mag elmozdulásához vezethet;
  • nem egyeztetett technikák, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.

Figyeljen! Azoknak a betegeknek, akik a csigolyatörvény diagnózisát megelőzően részt vettek a sportban, azt tanácsolják, hogy folytassák a képzést egy egyedi program szerint, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a társbetegségeket és a kockázati szintet, amikor egy bizonyos típusú edzésnek van kitéve.

Milyen sportok jóak a gerincvelőre?

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a sportokat, amelyek a gerinc intervertebrális ürülékének diagnosztizálásával gyakorolhatók, mivel azok tonikus hatással vannak a testre, és pozitív hatással vannak a betegség dinamikájára.

Pilates

Pilates egyfajta fitnesz, és statikus gyakorlatok halmaza, amelyek kizárják a gerincen a teljesítményt és a sokkterhelést. Ennek a technikának a fő előnye, hogy az oktatók megvizsgálják annak lehetőségét, hogy bármilyen korú, nemi, súlyú és fizikai alkalmasságú emberekben használhassák.

A Pilates előnyei az intervertebrális sérvűek számára is:

  • a scoliosis korrekciója a kezdeti szakaszban (testtartás korrekciója);
  • növelje a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát;
  • izomerősség kialakulása;
  • az izom innervációjának javítása;
  • az anyagcsere-folyamatok stimulálása és az összes belső szerv működése.

A Pilates segít a légzés normalizálásában, az izomgörcsök enyhítésében és a gerincet támogató izmok funkcionális állapotának javításában. Javasoljuk, hogy ezt a technikát hetente háromszor gyakorolják. A képzés időtartama körülbelül 45 perc.

Figyeljen! A Pilates biztonságát megerősíti az a tény, hogy szinte minden központban különleges csoportok találhatók a terhes nők (köztük a gerinc krónikus betegségeiben szenvedő terhes nők) számára.

A jóga a fizikai és érzelmi relaxáció technikáinak kombinációja, amely a fizikai képességek, a lelki és szellemi állapot korrekcióján és tudatosságán alapul. A jógaórák széles körben elterjedtek 2001-ben, amikor az egészséges életmód aktív előmozdítása megkezdődött, és az indiai test és szellem kultúra gyakorlatait kezdték használni a fitneszközpontokban.

Az intervertebrális trónok komplex kezelésére nemcsak a gerincre gyakorolt ​​fizikai hatás fontos, hanem a pszicho-érzelmi állapot normalizálása is, amelyet meditatív technikákkal lehet elérni (a stressz az oszteokondrozis egyik fő katalizátora, ami a lemeztörzsek és kiemelkedések megjelenéséhez vezet). A jóga hatásának javulása a hát rugalmasságának és rugalmasságának növekedése, a nyak és a hát alatti krónikus fájdalom megszüntetése, az érintett gerincszakasz mozgásának normalizálása.

A jógaórákat általában heti 1-2 alkalommal tartják, és időtartamuk a kiválasztott iránytól függ (az átlagos edzés időtartama 1-1,5 óra.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell otthon csinálni jóga a hátsó és a gerinc, valamint az illusztrációkkal ellátott gyakorlatok, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

úszás

Az úszás az izom- és izomrendszer bármely betegségének egyik leghasznosabb sportja. A víz az emberi természetes környezet, amely az intrauterin fejlődés időszakára emlékeztet. A vízórák pozitív hatással vannak az idegrendszeri és légzőrendszer működésére, erősítik az izmokat, javítják a szövetek és szervek véráramlását, és csökkentik a gerincben a gyulladásos folyamatok kockázatát. Az egyéb sportokhoz való úszás fontos előnye, hogy a gerinc sokkoló terhelése szinte teljesen hiányzik, így a medencében a gerincvelő, a nyúlványok, az osteochondrosis, az ízületi gyulladás és más izom-csontrendszeri csontrendszeri patológiák gyakorolhatók.

A tanfolyam ajánlott gyakorisága hetente 2-3-szor 45 perc.

Osztályok a vízszintes sávon

Az ilyen gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben fokozzák a kézi terápia hatékonyságát, amely a gerincoszlop konzervatív kezelésének egyik módszere és a gerincoszlop nyújtására irányul. A bárban lógó izmok megszüntetése, izomgörcsök megszüntetése, a gerincvelői idegek összenyomásának csökkentése. Klinikailag ez a megnövekedett mobilitás, a hátsó fájdalom kiküszöbölése, az izmok és az ízületek reggeli merevségének eltűnése. A nyaki gerinc sebének köszönhetően az ilyen képzések segítenek megszabadulni a nyak és váll öv fejfájásától, túlzott mértékű terheitől és fáradtságától, és normalizálják a vérnyomást.

Naponta ajánlott naponta 1-3-szor húzni a gerincet. Az időtartam a beteg fizikai alkalmasságának, tartósságának és az alkotmányos hozzáadás jellemzőinek mértékétől függ. A 100 kg-nál nagyobb testtömegű személyeket csak a kezelőorvos engedélyével lehet vízszintes sávra bekapcsolni.

Fontos! Ha a gerincvelő sérülése tilos a vízszintes sávon húzni és csavarni, mivel ez növelheti a sérült rostos gyűrű repedésének kockázatát.

Sport vagy séta

A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb módja az egész test edzésének, a testtömeg ellenőrzésének, a mozgás és az ízületek mobilitásának növelésének, beleértve a gerinc ízületeit is. Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, naponta legalább 30-40 percig kell séta a gyors lépésekben. Súlyos fájdalmak vagy az izom-csontrendszer együttes kórképei esetén a sétákat lassú ütemben mutatják, kényelmesek a normális légzés és a pulzusszám fenntartásához. A szívbetegségben szenvedő betegeknek szintén el kell utasítaniuk a járást, és rendszeresen 20-40 percig tartanak lassú sétákat.

Nordic walking

Az északi (finn) séta a gyaloglás egyik formája, amely speciális eszközöket használ sípályák formájában. Az ilyen gyaloglás különösen hasznos a túlsúlyos gerincvérű betegeknél, mert edzés közben 30-40% -kal több kalóriát égetnek többet, mint a normál gyaloglás során. A finn gyaloglás lehetővé teszi, hogy a test izmainak közel 90% -át, beleértve a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítő izmokat is, egyidejűleg képezze.

Az ilyen képzés egyéb pozitív hatásai:

  • a személy és az alsó végtagok teljes axiális csontvázának izomtónusának fenntartása;
  • a légzőrendszer és a szív működésének javítása;
  • a gerinccsuklók kompressziós és ütési terhelésének csökkentése;
  • merev korrekció;
  • a nyak és a vállöv mobilitásának javítása;
  • koordináció és egyensúly kialakítása.

A finn gyaloglás az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedő betegek, érrendszeri rendellenességek és szívbetegségek gyógyulásának és rehabilitációjának módjaként is javasolt.

A skandináv gyaloglás hetente kétszer 3-4 alkalommal kell gyakorolni. A foglalkoztatás időtartamát egyénileg határozzák meg.

Fitball gyakorlat

A Fitball egy sport gimnasztikai készülék, amely 60-85 cm átmérőjű golyó, otthon gyakorolhatja a fitballot olyan személyek számára, akiknek fizikai edzésük és testtömegük van. Az ilyen gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, a vonat egyensúlyát, növelik a gerinc rugalmasságát és rugalmasságot teremtenek. A stabil pozitív eredmény elérése érdekében ajánlott heti legalább 3-szor gyakorolni a napi 25-30 percet.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a fitball gyakorlásait elvégezni, valamint hogy megvizsgálja a fotó utasításokat és tippeket, olvashat egy cikket a portálunkról.

Videó - Milyen gyakorlatokat kell tenni a herniated lemezzel? Rehabilitációs torna

Tiltott sport

Az intervertebrális hernia olyan krónikus progresszív betegség, amely bizonyos rendszernek való megfeleléshez szükséges, és korlátozza a szokásos életmódot, ezért megerősített gerincvelővel néhány sportot el kell hagyni.

A gerincvelővel tiltott sport és a lehetséges kockázatok

Sport gerincvelővel

A cikk tartalma:

  1. Milyen sportokat tehetsz
  2. frissítő
  3. Hogyan kell csinálni
    • Víz aerobik és úszás
    • Pilates
    • alkalmasság
    • testépítéssel


Ha a gerincvelés diagnosztizálódik, akkor a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen gyógyítási módszer. Természetesen ez a betegség elleni küzdelem fontos eleme, de emellett meg kell gondolni a megfelelő életmódra.

A csigolyák közötti csigolyát gyakran a csigolyák között látják, amelyek hiperaktívak voltak, és ezért a fizioterápiás gyakorlatok célja két probléma megoldása:

  • A hátsó izmos fűző erősítése a csigolya hiper mobilitásának megszüntetése érdekében.
  • Az izomgörcs eltávolítása, amely a test védő reakciója.

Emlékeztetni kell arra, hogy a görcs nem csak eltűnik, sőt a fájdalom megszüntetése után is megzavarja a szövetek testtartását és minőségét. Ha a gerincvelőhöz ajánlott a gerinc nyújtását és kiegyenesítését célzó könnyű gyakorlatok elvégzése. Lassan kell végezni az izmok felmelegítésére és az ízületek táplálkozásának minőségének javítására.

Amikor a gerincvelővel sportol, mindig egy egyszerű szabályt kell követnie - még a legegyszerűbb és egyszerűbb mozgás sem okozhat fájdalmat. Ha ez megtörténik, akkor figyelni kell a technikára, valamint csökkenteni kell az amplitúdót. Ha a mozgás diszkomfortot ad, akkor jobb, ha elhagyja a végrehajtását.

Milyen sportokat lehet gyakorolni a sérüléssel?

    Nemkívánatos sportok az intervertebrális ürülékkel. Az ilyen sporttevékenységek, mint a súlyemelés, a dobás és a magas ugrások erősen terhelik a gerincet, és nem ajánlottak a csigolyák közötti sérvre. A futball és a jégkorong meglehetősen traumatikus, mint a síelés. Azt is el kell hagynia a sportágakat, amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek egy sportolótól, mint például a golf és a tenisz. Aktív futás nem ajánlott erre a betegségre sem. Ennek legfőbb oka abban rejlik, hogy a futás során az egész test erőteljesen rázkódik, és a gerincoszlop terhelése meredeken nő. Speciális cipőkön vagy puha felületen futhat.

  • Megengedett sportolás a gerincvelőhöz. Ha ilyen diagnózisa van, akkor biztonságosan úszhat. Ez egy univerzális sport, amely kizárja a gerinc erős terhelését. Kiválóan alkalmas a gerinc gerincének síelésére (alacsony ütemben) vagy kerékpározásra. Mindenféle keleti torna lehet. Bármilyen sportot választott magának, nagyon fontos, hogy meghallgassa a testét. Megmondja neked, mi elfogadhatatlan neki.

  • A gerinc feszítése

    Ha fájdalma van a hátán, lehetséges, hogy az okuk kényelmetlen helyzetbe került az alvás során, vagy, mondjuk, egy párna nem felel meg az Önnek. A gerincoszlop nyújtásának egyik leghatékonyabb módja a gerincvelő kezelésére és megelőzésére. Ajánlott egy speciális szimulátor használata vagy egyszerű gyakorlatok elvégzése.

    A gerinc nyújtására szolgáló szimulátor egy speciálisan kialakított eszköz, amely lehetővé teszi a csigolyák természetes helyzetének helyreállítását és az izmok megnyugtatását, miközben enyhíti a fájdalmat. Ne feledje, hogy a szimulátornak nincs ellenjavallata, és bármely személy használhatja korától függetlenül, és naponta csak öt percet kell végezni.

    Ha nincs szimulátorod, akkor egy speciális mozgáskészletet végezhetsz, amelyek célja a gerinc nyújtása. A cél elérésének legegyszerűbb módja a vízszintes sáv. Csak fel kell függesztenie és lazítania a test izmait. A gerinc gerincének súlyos formái esetében azonban ne használjon vízszintes sávot.

    Ilyen helyzetekben kívánatos, hogy a gerincoszlopot vízszintes helyzetben nyújtsuk, amelyhez speciális tervezési táblát használunk. A boka rögzítése miatt az intervertebrális lemezek nyugodtak. Azonban egyszerű táblát használhat. Ehhez le kell állítania a kezét, és anélkül, hogy levetné a lábát a földről, hajtsa végre az előre hajlított görbéket.

    Meg kell jegyezni, hogy nem minden orvos egyetért abban, hogy a gerincoszlopot az intervertebrális ürülékben kell nyúlni. Természetesen bármely betegség kezelését egyedileg kell beadni. Nem tudjuk azt mondani, hogy a gerinc nyújtása a leghatékonyabb módja a fájdalom kiküszöbölésének. Továbbá ne várjon gyors eredményeket, és azt rendszeresen meg kell tennie.

    Hogyan játsszon sportot gerincvelővel?

    Víz aerobik és úszás

    Az úszás a leginkább elfogadható sport számos betegség esetében, beleértve a csigolyatagú csigolyákat. Alkalmazható megelőzés vagy a már elvégzett diagnózis kezelésére. A fizika törvényei szerint a vízben lévő személy testtömege csökken, ami a gerincoszlop terhelésének csökkenéséhez vezet.

    A vízben az egész test izmai ellazulnak, és ez jótékony hatással van a véráramlásra a szövetekben, és segít megszüntetni az izomgörcsöket. Az aktív oxigénfogyasztásnak köszönhetően úszás vagy vízi aerobik során is erősítheti a légzőrendszert. Ne felejtsük el, hogy ezek a sportok pozitív hatással vannak az izom-fűzők egyik elemeire. A vízi aerobik és az úszás időtartamát egyedileg kell meghatározni, de leggyakrabban ez a szám néhány óra a hét folyamán.

    Pilates

    A Pilates nagyon hatékony gyakorlatok halmaza, amelyeket különböző pozíciókban végeznek. Ezen túlmenően a Pilatesben speciális berendezésekre van szükség. A Pilates összes szimulátorának különleges kialakítása nem jelenti azt, hogy a testet egy bizonyos helyzetben rögzítenék. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a test minden izmát.

    alkalmasság

    Napjainkban a fitnesz nagyon népszerű, és számos mozgása emlékeztető gyakorlatokat mutat, amelyek a gerincvelő komplex fizikai terápia részét képezik. A fitnesz gyakorolható a betegség jelenlétében, de az osztályokból ki kell zárni a komplex gyakorlatokat.

    Meg kell jegyezni, hogy az intervertebrális lemezek tréfájával való fitneszét több szakaszra kell osztani. Először is fejlesztenie kell, majd megszilárdítania kell a stabilizációs készségeket. Csak ezt követően kezdhetjük el a szimulátorok mozgatását. Fitnesz során is használható a fitball, ami nagyszerű módja a test izmainak erősítésére.

    testépítéssel

    Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat, miközben növeli a tartósságot és a hangot. A gerincvelővel azonban a gyakorlatok körét korlátozni kell. Az ajánlott mozgások között megemlíthetjük a csavarodást, a hyperextensiont és a lábak hajlamos emelését is.

    Lehetőség van arra is, hogy felemelje, de a présgép csak az orvos beleegyezésével vehető fel a képzési programba. Szinte minden mozdulatot használhatunk, melynek hatása a vállöv és a karok izmainak erősítésére irányul. Kerülje csak azokat, amelyek erős axiális terhelést igényelnek.

    Hogyan kell edzeni, ha a gerinc sérülése van, lásd itt:

    Milyen sportokat lehet tenni a lumbális hernia?

    Gyakran a betegek kérdéseket tesznek fel a lumbális gerinc sérvével való sportolásról. Az intervertebrális sérv nagyon gyakori betegség, az utóbbi években még 10 éves gyermekeknél is diagnosztizálták.

    Milyen gyakorlat tilos

    Ha arra a kérdésre kerestük a választ, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerinc sérvével, érdemes megtudni, mi a tilalom a betegséggel kapcsolatban.

    1. Tilos a gerincen lévő axiális terhelés. Ezért az állandó / ülő sportfeladatok kizárásra kerülnek.
    2. Nem lehet sokkterhelést igénybe venni, amely magában foglalja a lépés aerobikát, futást, ugrást, plyometriát. Az ismétlődő edzésekkel járó terhelések károsak lehetnek, ha a lemez kidudorod.
    3. Súlyemelés. Betiltott súlyzók és súlyzók.
    4. Bizonyos típusú könnyű torna.

    Milyen sportok nem károsítják

    A sport és a hátsó gyakorlatok bizonyos típusai nemcsak nem ártanak, hanem hasznosak is lehetnek:

    • Pilates;
    • úszás;
    • a derék gerincének sérvének alkalmassága.

    Pilates mint biztonságos sport

    A fitnesz egyik fajtája, amely nemcsak a forma formájának javítására és az egészség javítására szolgál, hanem hatékony rehabilitációs módszerként azoknak is, akiknek problémája van a gerincvel.

    A lumbális gerincvelővel rendelkező pilates javítja a lemezek táplálását a csigolyák között. A porcszövetek hajói 25–30 év után fokozatosan elveszítik munkakörüket, és ez a szükséges tápanyagok hiányát váltja ki. A Pilates lehetővé teszi a mély és sekély izmok aktiválását, javítva a háti porc táplálékát.

    A gerincvelővel rendelkező pilates segít erősíteni az izmos keretet. A gerinc különböző betegségei esetében a szakértők speciális fűzőket vagy rendszereket viselnek. Az ülő életmód blokkolja az izomrendszer normális fejlődését, és ha a Pilates programot végzi, ez a probléma gyorsan megoldódik: a terhelés egy részét a porc rétegekből az izmokba helyezik át.

    Néhány beteg megjegyzi, hogy Pilates enyhítette őket az alsó hátfájás miatt. A Pilates rendszert a csigolyatörés kezelésére írják elő.

    A szakértőknek lehetőségük van Pilates számára a gerinc különböző megbetegedéseire, mivel ez egy teljesen biztonságos és szelíd sportfeladat. A szakemberek körében ez a tényező kulcsfontosságú. A Pilates rendszer körülbelül 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek bármely betegséghez rendelhetők.

    Úszás vissza

    Az úszás a csigolyakövetű sérvekkel ellenjavallt csak akkor, ha a betegség oka elég hosszú negatív folyamat a szervezetben. Az úszás lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa és erősítse a testet, aktiválja a véráramlást az összes gerincrészbe, javítja az anyagcsere folyamatokat. Ennek következtében a fájdalom csökken, a személy sokkal jobban érzi magát.

    Az egészségügyi dolgozók ajánlásai szerint az intervertebrális sérvű emberek számára a legjobb úszás a csúszás. Az izmos fűző erősödik, a terhelés egyenletesen oszlik el.

    Az úszás nagy antidepresszáns. Kedvező hatással van a beteg egész idegrendszerére. Akut hátfájás esetén tilos ez a sport. Az ilyen képzést szakember felügyelete alatt kell végezni.

    Fitnesz edzés

    A fitnesz gyakran a betegeknek írják elő, és terápiás hatása van. A vizsgálat után érdemes egy fizioterápiás szakembert meglátogatni, és a kapott ajánlásokkal bátran menjen a trénerhez a fitneszközpontban. Jobb, ha a fizikai rehabilitációban vagy a fizikoterápiában szakemberrel dolgozunk. De ez ritka, ezért bölcs dolog megfontolni, hogy milyen ajánlásokat tehetünk.

    A fitnesz aerob edzés, amely nagyon hasonlít a fizikai terápiára, nagyon enyhe hatást gyakorolnak a testre. Általános szabályként, a sportfelszerelés feladatai, de nem nehézkesek, nem tiltottak, ha a csigolyatárcsát elmozdítják.

    Az első osztályok segítenek a stabilizációs készségek fejlesztésében és megszilárdításában. Ezt speciális mandzsetták segítségével lehet elérni, amelyekben bizonyos mértékű nyomás van beállítva.

    A második szakaszban a szimulátorokon egy sportprogram kapcsolódik. Miután elhatározták, hogy a gyógytorna elindul, fontos, hogy konzultáljon orvosával az engedélyezett edzőkészülékekről.

    Az intervertebrális régió kiemelkedésének jelenlétében a fitness fő célja az, hogy biztosítsa a gerinc stabilitását mind a testmozgás, mind a háztartások során.

    Néha a főprogramban a fitnesz gyakorlatok közé tartoznak a fitball gyakorlatok. Észrevehető, hogy egy ilyen gimnasztikai labda segít enyhíteni az alsó, az ízületi, a lábizmok terhelését. A fitball gyakorlatok biztonságosak és hasznosak nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek, még a csecsemők számára is.

    Ami azt illeti, hogy lehetséges-e a gerincvelővel végzett push-up-ok, a legtöbb szakértő különböző következtetéseket von le. Mivel ez a fajta képzés erősítő edzésre utal, a push-upokat nem ajánljuk.

    Erős gyakorlatok

    Iratkozzon fel az edzőteremben, fontos, hogy szigorúan betartsa az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát a fizikai állapot jelentősen javítható, és nem károsíthatja az érintett gerincet. Meg kell kitalálni, hogy milyen gyakorlatokat tehetünk, ha hatalmi sportfeladatokról beszélünk.

    A hátsó elmozdulás korlátai ellenére meglehetősen széles listája van az erősítő programoknak. Az erősítő edzés a következőket tartalmazza:

    1. Vízszintes sáv és húzás rajta. Lehetséges, hogy ezzel a betegséggel felemelhető, ez lehetővé teszi a gerinc szinte minden axiális izomzatának erősítését.
    2. Az orvostudomány számos képviselője megtiltja a súlyzópréseket. Ha a beteg hozzászokik ezekhez a fizikai tevékenységekhez, akkor csak az orvos megvizsgálása és a megfelelő ajánlások fogadása után lehet igénybe venni őket. Emellett a préspréshez megfelelő, gondos súlyválasztás szükséges. A súlyzó szorítása a hajlamos helyzetben orvos megadása nélkül megengedett. Csak azért fontos, hogy ne engedje, hogy az alsó hátul hajlítsa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szorosan benyomódik a padra.
    3. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a kiemelkedő hátsó lemezek szimuláló evezős szimulátorok. Az osztályok lehetővé teszik, hogy növelje a hátsó természetes izmos fűzőt, minimális nyomást gyakorolva a lemezre.

    Néhányan érdeklődnek abban, hogy a lábprés veszélyes. Sok orvos nem ajánlja ezt a fajta erősítő edzést, figyelembe véve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprés fejfájást okozhat.

    Ami azt illeti, hogy lehetséges-e holtfenntartás, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: életkor, nem, türelem mértéke, kitartás, figyelemreméltóság és gondosság. Ha a deréktáji gerinc hatással van a sérülésre, akkor az elhúzódás nem ajánlott. De minden szervezet egyéni, és vannak olyan példák, amikor az ilyen sportfeladatok segítették a hátsó izmok kirakodását.

    Tilos a rúd húzás közben húzni a lejtőn, és túlterheli a hátát. Könnyen cserélhető ez a rúd-tolóerő az alsó tömbhúzóval a keresztirányú lejtőn.

    A testépítés nem tilos, ha a gerinclemezek kiugrottak. Ez azonban figyelembe veszi azt a tényt, hogy az edzések többsége fokozott fizikai erőt igényel.

    Ezért a testépítés nem káros, ha a szakértők gondosan közelítik meg a biztonságos képzés kiválasztásának kérdését.

    Játszhatok sportot a gerincvelővel?

    Az intervertebrális ürülék az intervertebrális korong kiemelkedése a fiziológiai határokon túl.

    Az osteochondrosisban szenvedőkben jelentkeznek.

    Ha ilyen problémák merülnek fel, az orvoskal való konzultáció kötelező.

    Az orvos képes meghatározni a gerinc károsodásának mértékét és elmondani, hogy lehet-e sportolni.

    Sokan úgy vélik, hogy a csigolyatörzs sérülésével tilos a fizikai aktivitás. De az orvosok és a fitness szakemberek másképp gondolkodnak. Igaz, nem vehet részt minden sportban.

    Az izmok erősítése a gerincvelővel

    Az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos problémák megjelenése gyakran az izomrendszer gyengesége miatt következik be. Ha az izmok nem tudják a gerincet megfelelő helyzetben tartani, akkor az állapot romlik.

    A gerinc kiegyenesítésének fő terhe izom fűző

    Amikor a sérv megjelenik, izomgörcs. A hátsó izmok egyenletesen húzódnak meg, a gerinc elveszti a támasztékot, és laza szerkezetvé válik. Az edzés lehetővé teszi az állapot normalizálását. Az erős izmok fiziológiailag helyes helyzetben támasztják alá a gerincet.

    A sérv kezelés egyik leghatékonyabb módja az elismert terápiás fizikai képzés. A speciális torna hatékonysága az első gyakorlatok után észrevehető lesz. De sokan úgy vélik, hogy a lelkes edzés nem adja meg a kívánt hatást, és megtagadja a gyakorlatokat.

    A tréning segítségével nem szabad megszabadulni a csigolyaközi lemez kiemelkedéséről, de a fizikai aktivitás stimulálja a vérkeringési folyamatokat. Emiatt javul a szervek és szövetek táplálkozása, az általános állapot normalizálódik. A gyakorlatok lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok hipertóniájának kiküszöbölését és a sérült lemez tápanyagellátási folyamatának normalizálását.

    Fontos, hogy ne csak a hátsó izmokat, hanem a mélységet is erősítsük

    Milyen sportokat engednek meg a sérv?

    Ha az intervertebrális üreget észlelik, az orvosok a terápiás gimnasztikai komplexeket javasolják. Ez azonban nem az engedélyezett terhelés egyetlen típusa. Az orvos javasolhatja pilates, úszás, jóga, kerékpározás, síelés lassú ütemben.

    úszás

    Az úszás kedvező hatással van a hátsó izmok állapotára. A vízben való edzés segít a gerinc megnyugtatásában és a hátsó izmok hangjának normalizálásában. De fontos a megfelelő úszásstílus kiválasztása. Melltartók, amelyekben a fej fel van emelve a víz felszínén, nem lazítja meg a háti izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, törli őket.

    A legjobb az, hogy a háton úszás befolyásolja a gerinc és a környező izmok állapotát. Ezzel csökkentheti és nyújthatja a hátát, javíthatja a vérkeringést, megszünteti a görcsöket és csökkentheti a fájdalmat. A test vízszintes elhelyezkedése segít csökkenteni a gerincoszlop terhelését, miközben az izmok aktívan működnek.

    Az úszás helyett a víz aerobikát végezheti. Ez egy biztonságos terhelés, amellyel nem csak a gerincet lehet eltávolítani, hanem erősíteni kell a kötőszövetet.

    Pilates

    A Pilates kifejezetten az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára készült, beleértve a hátsó. A gyakorlatok végrehajtásakor biztosítani kell, hogy a problémás terület ne feszüljön. Ez a testmozgásrendszer előírja, hogy a testnek helyben kell lennie.

    Minden statikus edzés elvégzése során egy adott izomcsoportot feszítenek. A tréning eredményeképpen egy izmos fűzőt a képzett személy maximálisan erősít. Emellett egy személy megtanulja irányítani az izmait, és újra elosztja a terhelést úgy, hogy a gerinc ne túlzottan gyakoroljon.

    Pilates az intervertebrális sérvek fő foglalkozása

    A derékrészben az intervertebrális ürülékkel rendelkező betegek szakértőinek tanácsos választani azokat a gyakorlatokat, amelyek mind a négykézlábon, vagy a hazugságon vannak.

    A patkánybetegek speciális berendezésekkel és sporteszközökkel pilateset tehetnek. A súlyozó vegyületek lehetőséget nyújtanak arra, hogy intenzívebben dolgozzák ki az izmokat, a merev rögzítés nélküli Pilates szimulátorok segítenek az egyensúly kialakításában és a kis, nehezen elérhető izmok erősítésében is.

    A mélyizmok erősítése kiküszöböli a csigolya hypermobilitását. Ez biztosítja a csigolyák megbízható rögzítését, elmozdulásuk valószínűségét vagy a csigolyák közötti sérv növekedését minimálisra csökkenti.

    Az egyik legnépszerűbb célpont a jóga. Az engedélyezett gyakorlatok kiválasztását gondosan meg kell vizsgálni. Végtére is, néhány asanát tilos a beavatkozásra. Nincsenek általános ajánlások, mindez a csigolyatörzs helyétől függ. A tilalom alá esik minden olyan gyakorlat, amely megköveteli a gerinc csavarását.

    alkalmasság

    A képzési programot legjobban egy sportorvosgal együtt fejlesztik ki. Fontos, hogy válasszon egy sor gyakorlatot, amely erősíti a hátsó izmokat, enyhíti az izomgörcsöket. A program kiválasztásakor hangsúlyt fektetnek az edzésterápiás komplexekből vett gyakorlatokra.

    Az intervertebrális sérvű betegek szinte minden gyakorlatot elvégezhetnek a fitballon. Végül is segítségükkel csökkenthető a gerincoszlop terhelése és erősítheti az izmokat.

    Videó: "Sportolhatok a gerincvelővel?"

    Milyen sportok tilosak a sérvekkel?

    Csigolyakövetű sérv esetén a terhelést gondosan ellenőrizni kell. Néhány sport kategorikus tilalom alá esik. Az axiális terheléseket teljesen el kell távolítani. Ezek közé tartoznak az állandó gyakorlatok, a sokk terhelések (futás, ugrás).

    A csigolyaközi sérüléssel járó futás nem okozza az intervertebrális lemezek integritását, de gyorsan csökkenti az amortizációs erőforrásaikat. Futás közben a gerinc terhelése sokszor nő.

    Az ugrások kategorikus tilalom alá tartoznak a gerincoszlop meredek túlterhelése miatt. A terhelés 5-ször nő.

    A gerincvelő esetén fontos kizárni az összes axiális terhelést.

    • csapatjátékok, ahol futni kell: foci, röplabda, jégkorong, rögbi, kosárlabda;
    • tollaslabda, tenisz;
    • alpesi síelés;
    • gerelyhajítás;
    • küzdelem;
    • súlyemelés.

    Csapatportok veszélyesek, nemcsak azért, mert futtatni, ugrani. Mindegyik traumás. Emellett a megnövekedett sérülési kockázat miatt a síelés tilos.

    Amikor a birkózás, a súlyemelés, a gerincoszlop dobóterhelése sokszor megnövekszik, az éles romlást okozhat.

    A tenisz, tollaslabda első pillantásra biztonságosnak tűnik. De a játékosoknak élesen hajlítaniuk kell. És ez negatívan befolyásolja a gerinc egészét.

    Videó: "A gerinc futásának előnyei és hátrányai"

    Foglalkozások egy tornateremben a gyászban

    Az intervertebrális sérvekkel rendelkező orvosok csak akkor vehetnek részt az edzőteremben, ha az osztályok egy edző ellenőrzése alatt állnak. Ez azért szükséges, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikát állítson be. Az orvosok egy speciális ortopédiai fűzőben tanácsolják. Fontos, hogy az edzés előtt és a befejezés után fáradjon a bemelegítés.

    A hernia fitness osztály jellemzői

    Az edzőteremben való képzés megkezdése előtt figyelmeztetni kell a trénert a csigolyák közötti sérv jelenlétéről, és meg kell magyarázni, hogy melyik részlegben található. A fitnesz oktatónak egyéni képzési programot kell létrehoznia a sérv helyétől függően.

    Az izmok képzéséhez statikus vagy statikus-dinamikus terhelés szükséges, amelynél az izom hossza 30-40% -kal csökken. A berakodás állapota 40-90 másodperc. Tilos a gerinc izmok betöltése "meghibásodásra", mert a teljes terhelés a gerincoszlopra kerül.

    Az ajánlott gyakorlatok a következők:

    • a rúdra vagy tenyérre fókuszáló bárban fontos, hogy a derék ne nyúljon, és a hasi izmok feszültségben vannak;
    • a dőlés a ferde lapra, a lábakat felfelé kell irányítani, fontos a maximális amplitúdó elérése annak érdekében, hogy a dorzális izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa;
    • húzza fel a széles vagy keskeny markolattal rendelkező vízszintes rudakat;
    • présnyomás a hajlamos helyzetben, minimális terheléssel, a testmozgás szükséges az izom memória kialakításához és az izmok megfelelő működéséhez;
    • a felső blokkból a fej mögött húzódó vontatás, megfelelő edzéssel, a terhelés a vállövre megy, míg a gerinc kihúzódik;
    • osztályok speciális edzőpályákon, ahol egy személy fekvő helyzetben van;
    • hiperextension, csináld a gyakorlatot egy speciális szimulátoron vagy "kecske" -on, úgy tervezték, hogy betöltse a gerincoszlop stabilizálásához szükséges extenzív gerinc izmokat;
    • a falról és az egyenetlen rúdokról történő felemelés, a padlón szokásos push-upokat kell elhagyni (amikor azok végrehajtásra kerülnek, a fő terhelés a gerincre esik).

    A csigolyatörzsben szenvedőknek ajánlott fitball használata a fitnesz során

    Szinte az összes gyakorlatot a karokon és a vállon végezheti. A mentesség értelmében azok a tevékenységek, amelyekre intenzív terhelés van.

    Jellemzők a testépítéssel

    A testépítéshez orvosi engedély szükséges. A programot orvosnak kell ellenőriznie és jóváhagynia. Végül is, néhány gyakorlat csak súlyosbíthatja az állapotot.

    A megengedett terhelési típusok a következők:

    • felfelé;
    • a lábak emelése lefekvés közben;
    • curling;
    • présprés;
    • gyakorlatok a karok és az izomöv megerősítésére, amelyben a gerinc nincs betöltve.

    Testépítés során kövesse a szabályokat:

    • Ügyeljen arra, hogy a testépítő gyakorlatok megengedettek a sérvre, és hogy hogyan kell megfelelően elvégezni figyelmüket a lábak, az abs, a gerinc extensorainak fejlődésére;
    • fel kell adni minden olyan gyakorlatot, amely túlzott nyomást igényel a gerinc izmokra;
    • ha szabad súlyon gyakorolja a hátát, akkor fűzőt vagy súlyemelő övet kell használnia;
    • gondosan figyelemmel kíséri a gyakorlat helyességét;
    • minden reggel el kell kezdeni testtartási gyakorlatokkal;
    • Minden edzésnek hiperextensiontel kell kezdődnie, és az izomtöréssel kell végződnie;
    • teljesen el kell hagynia az ilyen kardio terheket, mint ugrókötél.

    Testépítés során időt kell szentelni a medence látogatására heti 2-3 alkalommal.

    Videó: "Hogyan dolgozhatok ki az edzőteremben a sérüléssel?"

    következtetés

    Ha egy vagy több csigolyatörzset azonosít, nem szabad teljesen elhagynia a sporttevékenységeket. Az orvosok tanácsot adnak minden betegnek a fizikoterápia gyakorlására, de más sportok is megengedettek.

    • A gerincoszlop a gerincoszlop instabilitását okozhatja. Ennek az állapotnak a hátterében a betegek a gerinc egyenetlen izomtónusát mutatják, az izomgörcsöket. A gerinc „lazított” állapotban van.
    • Lehetőség van a gerinc fiziológiailag helyes helyzetének biztosítására, ha a hátsó izmok erősödnek. A gyakorlatok enyhíthetik a görcsöket, kiegyenlíthetik a hangot, javíthatják a vérkeringést, és tápanyagokat biztosítanak az érintett csigolyáknak.
    • A hernias esetében ajánlott a fizikai terápia, az úszás, a Pilates, a jóga, a kerékpározás és a síelés. Otthon, csinál a bárban, gyakorlatok testtartás.
    • A csapat sportok (jégkorong, labdarúgás, röplabda), tenisz, tollaslabda, súlyemelés, birkózás, alpesi síelés, futás, ugrás, gerelyhajítás tilos.
    • A tréner felügyelete alatt edzőteremben fitnesz- és testépítést is végezhet. De az elvégzett gyakorlatok listája tanácsos az orvoskal egyetérteni. A terhelés a hátsó lábakon, vállöveken, karokon, abs és extensor izmokon adható meg. Fontos, hogy a gerinc ne gyakoroljon túlterhelést edzés közben.

    5 sport, amely a gerincvelőhöz alkalmazható

    Minden évben a gerinc patológiák egyre több embert érintenek. A leggyakoribb intervertebrális tréfa, amelyet néha még a serdülőknél is észlelnek.

    A betegség diagnosztizálása után az illetékes szakember kiválasztja az alkalom megfelelő kezelését. Ez utóbbinak átfogónak kell lennie, amely a következőket tartalmazza:

    • Kábítószer-kezelés.
    • Megengedett fizikai aktivitás.

    Ha a beteg korábban nem találta meg a gerinc sérülését, akkor valószínű, hogy nem tudja, hogy milyen sportolásra van szüksége ezzel a betegséggel.

    Mi történik a betegséggel?

    Az osteochondrosis jelenségének egyik következménye a sérv előfordulása. A kóros folyamat fő tünete az éles fájdalom.

    A betegség kialakulása egy meghatározott mintában történik. Itt van:

    1. A kezdeti szakaszt a repedések és a mikrotermékek megjelenése jellemzi. Idővel a pépes mag kiemelkedik a rostos gyűrű határain. A folyamatot a közeli szövetek duzzanata és a vér és epithelium felhalmozódása kíséri. Amint a sérülés eléri az idegvégződések területét, a személy súlyos fájdalmat tapasztal.
    2. Az idegvégződések károsodása komoly következményekkel jár. Azok a szervek és rendszerek, amelyek a sérült ideggyökerek ellenőrzése alatt álltak, elkezdnek szenvedni a patológiától.
    3. Ha a fájdalom más területekre is hatással van, ez azt jelzi, hogy a patológia átmenete súlyosabb szakaszba kerül.

    Schmorl-i sérv a porckorong porcjának szakadása.

    A csigolya a csigolyatestben kidudorodik. Egy személyt nem zavar a fájdalom, mivel nincs idegvégződés. Idővel a patológia növekszik, ami az előfeltételeket jelenti a csigolyaközi sérülés kialakulásához.

    A nyaki gerinc patkányát a következő tünetek kísérik:

    • Gyakori szédülés, súlyos fejfájás.
    • Hirtelen vérnyomáscsökkenés.
    • Az ujjak kopása.
    • A karok és a vállak fájdalma.

    Néhány esetben ezek közül a tünetek közül több is megfigyelhető egyszerre.

    A mellkasi régió intervertebrális ürege a következő tünetekből áll:

    • A megadott területen a fájdalom hosszan tartó tartózkodása kényelmetlen helyzetben van.
    • Balra vagy jobbra irányított gerincgörbület.

    A lumbosacral gerinc is hajlamos a hernia kialakulására. Jellemző jellemzői a következők:

    • Lokalizált a nevezett osztály fájdalomában.
    • A rossz közérzet az alsó végtagokra sugároz (ad).
    • A vizelet és a székletürítés lehetetlen, és nehézségekkel járhat.
    • A beteg lábai kevésbé érzékenyek.

    A patológia elhanyagoltabb képe miatt a bénulás jellemző.

    Mi a mozgás?

    A betegség első szakaszában terápiás gyakorlatokat ajánlunk. Ehhez lépjen kapcsolatba a szakosodott központtal. Az illetékes szakemberek felügyelete alatt a beteg:

    • Pihenjen az izmok.
    • Meg kell erősíteni a sérült terület izomrendszerét.
    • Normalizálja a vérkeringést.

    A teremben végzett gyakorlatok segítik a gerinc stabilizálását, csökkentve a gerincvelő ismétlődésének kockázatát. A foglalkoztatás előnyei hatalmasak:

    1. Megszabadulni a fájdalomtól.
    2. A helytelen testtartás korrekciója.
    3. Az izomszövet munka normalizálása.

    Az intervertebrális hernia elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a hiperextension.

    Mi a hiperextension lényege

    Ezt a kifejezést a hátsó izomrendszer képzésére szolgáló gyakorlatok halmazának nevezik. A lényeg az, hogy az egész folyamat egy speciálisan tervezett szimulátor segítségével történik. A meghatározott gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít normalizálni a beteg izomtónusát.

    A szimulátor használata a következő:

    1. A páciens lábai gondosan rögzítve vannak, így rögzített helyzetben vannak. E célból speciális puha hengereket használnak, amelyek az Achilles-ín fölött helyezkednek el.
    2. A szimulátor fő szegmense a középpont. A berendezés magassága a felhasználó magasságától függ, ami a szimulátort sokoldalúvá teszi.

    Felhívjuk figyelmét, hogy a speciálisan felszerelt helyiségek szisztematikus osztályai csökkentik a kóros folyamat tüneteit, fokozatosan megszüntetve a betegség minden jeleit.

    Az osztály fontos pontja a fizikai terhelés megfelelő eloszlása ​​a lumbális régióban. A képzett edző segít:

    • Állítsa be a sérült terület nyomásszintjét.
    • Válassza ki az ismétlések optimális számát.
    • Határozza meg a végrehajtás technikájában fellépő hibákat.

    Bár ez a szimulátor számos betegségben pozitív, nem szabad csak rá koncentrálni. A hiperextensiont használják melegítő elemként a főbb gyakorlatok előtt.

    videó

    Két univerzális gyakorlata a sérvnek

    Engedélyezett sportok

    A gerincvelői sérülésekkel küzdő betegek általában nem tudják, hogy milyen sportágakat gyakorolhatnak. A szakemberek számos edzést és gyakorlatot emeltek ki, amelyek előnyösek lesznek a gerinc gerincére. Ezek a következők:

    • Úszás, víz aerobik.
    • Edzés az edzőteremben.
    • Pilates.
    • Jóga vagy fitnesz órák.
    • Lóg a vízszintes sávon.

    A csigolyákra gyakorolt ​​jó hatást egy csigával kényelmesen haladnak. A kezelőorvos ajánlásával párhuzamosan meg kell hallgatnia a saját testét.

    Víz aerobik

    A vízben végzett tréningeket sok patológiában használják, és a gerinc sérülése nem kivétel. Az úszást egyetemes sportnak tekintik, amely nem jelent komoly terheket a gerincen. Ezenkívül nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésre is használható.

    A vízben való gyakorlás előnyei a következők:

    • Az izmos rendszer relaxációja.
    • A légzőrendszer erősítése az oxigén aktívabb fogyasztása miatt.
    • A vérkeringés normalizálása a szövetekben.
    • Erősítse az ízületeket és a szalagokat.

    A képzés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a patológia egyéni képe alapján. Gyakran néhány óra hetente elegendő.

    alkalmasság

    A lumbális gerinc hernia fitnesz órái olyan aerob terhek komplexuma, amelyek nagyon enyhe hatást gyakorolnak a beteg testére. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az intervertebrális lemezek elmozdulásával is elvégezhető. Előre szükség van egy fizioterápiás orvos tanácsára.

    Lehetséges ugrókötél vagy zömök ugrása a hát hátterében? A gerincvelő nyakát csak a betegség súlyosbodása alatt kell lefejezni. Jobb, ha a gyakorlat klasszikus formáját az alábbi lehetőségekkel helyettesítjük:

    • Első zömök.
    • Split zömök.
    • A lengéscsillapítókkal eldobható.
    • És így tovább

    Bármilyen edzést csak egy tapasztalt edzővel kell elvégezni.

    A hátsó betegségekben ugró kötél ellenjavallt.

    A képzésre vonatkozó megközelítésnek átfogónak kell lennie:

    1. Az első szakaszban stabilizálódási készségeket alakítanak ki és rögzítenek a betegben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a felhasználó speciális mandzsetták segítségével kínál osztályokat, amelyeken a szükséges nyomásszint már telepítve van.
    2. A második szakasz a szimulátorok alkalmazása a betegségre. Néha a főprogramot kiegészítik a fitball gyakorlatok, amelyek még újszülöttek számára is megengedettek.

    A fő cél a gerincoszlop stabilizálása mind az órákban, mind a mindennapi életben.

    A betegek gyakran nem tudják, hogy lehetséges-e a méhnyakrúdnak a nyaki gerinc sérülésével. A patkányok, valamint a bárban lógó push-up segít erősíteni a vállöv izmait. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések és ismétlések számát.

    Pilates

    Egy másik hatékony módja az izmok - jóga és Pilates - erősítésére. Ezen túlmenően ez az opció nem csak az ábra korrekciójára szolgál, hanem a gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció egyik módjára is.

    A lumbális verővel Pilates segít:

    • Normalizálja az intervertebrális lemezek erejét.
    • Javítsa a táplálkozási háti porcot.
    • Aktiválja a sekély és mély izmokat.

    Gyakran, a betegség stádiumától függően, a szakemberek előírják, hogy bizonyos korrekciós eszközöket használnak a betegek számára. Ezek közé tartozik a hátsó vagy speciális rendszerekhez tartozó támasztó fűző. Segítségükkel a beteg kezeli a gerinc pozíciójának ellenőrzését.

    A megfelelő aktivitás hiánya az izmos rendszer normális fejlődésének blokkolásához vezet. A Pilates program használatával ez a probléma kiküszöbölhető, ha a terhelést a porcról az izomzatra mozgatja.

    Bizonyos osztályok speciális felszerelés nélkül lehetetlenek. A szimulátorok úgy vannak kialakítva, hogy a páciens hosszú távú tartózkodása egyetlen helyzetben kizárt.

    Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlatok száma olyan nagy, hogy lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen állapotban kiválassza a megfelelő beteget.

    Erőképzés

    Csak egy szakember felügyelete alatt vehet részt egy edzőteremben, ahol a gerinc sérülése van. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy elkerülje a túlfeszültséget és elkerülje a technikus gyakori hibáit. Ellenkező esetben a gerinc gerincének szimulátorai nemcsak nem hozják a kívánt hatást, hanem súlyosbítják a helyzetet.

    A lumbális gerinc hernia erősségeinek gyakorlása a patológia súlyosságától függően megengedett. A programot egy terápiás terápiás orvosnak kell összeállítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Azt is elmondja, hogy melyik trénerek használhatók a gerincvelő betegek számára.

    A gerincvelő esetén a következő gyakorlati csoportok használhatók:

    • Mozgassa a kezét súlyzókkal.
    • Gémprések (függesztett tárcsák nélkül).
    • Húzza fel, osztályozza a bárban.
    • A hasi izmok, karok és váll ízületek erősítése.

    Megjegyzés: ha a patológia stádiumában a beteg állapotának romlása áll fenn, bármely elem alkalmazása tilos.

    Az ilyen szimulátorok használata a háttámlára megengedett:

    • Vibráció. A munka lényege a bőrre gyakorolt ​​monoton nyomás, aminek következtében a sérült területek helyreállítási üteme nő.
    • Erősítő edzéshez szükséges berendezések. Teljes testépítés a herniated alsó hátra ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy a betegség megelőzése a képzés szerves része. Csak bizonyos gyakorlatokat használhat nagy súlyok használata nélkül.
    • Gyakorló kerékpárok, amelyeket fekvő helyzetben kell elhelyezni. Segítségükkel a medence és a lábak izmai aktívabban működnek.
    • Csavar, evezés. Úgy tervezték, hogy gerinc izmokat fejlesszen ki. A terhelés fokozatosan növekszik, lehetővé téve, hogy a hátoldal bizonyos területein beállítsa a nyomást. A test általános hangja nő.

    A megfelelő edzési technikával az erősítő edzés nemcsak nem káros, hanem fordítva - felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

    Tiltott sport

    A sérült gerincoszlop túlzott nyomása hozzájárul a kóros folyamat ismétlődéséhez. A sérült területre tengelyirányú terheléssel rendelkező edzést ki kell zárni. Ezek a következők:

    1. Súlyemelés: súlyemelés, lumbális gerinc, a súlyzó padon (az ülő vagy álló pozíciókból) a csigolyák közötti csigolyák elhúzódása.
    2. Atlétika (részben). A rossz hátú betegeknél a magas és hosszú ugrások elfogadhatatlanok.
    3. Labdarúgás, kosárlabda, síelés és egyéb aktív sportok, amelyekre jellemző, hogy a futás vagy hosszú ideig álló helyzetben marad.
    4. Testépítés.
    5. Sétaút

    Ki kell zárni minden olyan sporttevékenységet és gyakorlatot, amely állandó vagy ülő helyzetet igényel.

    Kiválasztott esetek

    Néha csak a sebészi beavatkozással lehet megszabadulni a patológiától. A csigolyaközi sérülés eltávolítása után elfogadható a következők:

    Az edzőteremben végzett foglalkozások csak egy hónappal a műtét után fogadhatók el, ha az utolsó sikeresen megtörtént. Ellenőrző illetékes edzőre van szükség minden szinten.