El tudok ugrani a gerincvelővel

Gerinc

A herniated lemez a hátfájás egyik leggyakoribb oka. A lemez herniation a gerinc degeneratív változásának szélsőséges megnyilvánulása, amelyet osteochondrosisnak neveznek. Amikor ez megtörténik, a gerinccsatornában a csigolyaközi lemez kimenete (kidudorodása), amely a gerinc idegek összenyomásához vezethet, és súlyos fájdalmat okozhat. Jellemzően a fájdalom a hát alsó részén, néha a felső részen és a nyakban fordul elő, a karra vagy a lábra sugározva. Köhögés vagy nevetés esetén a fájdalom növekedhet.

A testmozgás fontos szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében, így a gyakorlatokat gyakran felgyorsítják a gyorsabb gyógyulásra. Ezek általában lassú, zökkenőmentes gyakorlatok, amelyek nem okoznak feszültséget a hátsó izomzatban, mivel a lemez herniajának egyik feladata az izmok túlzott hipertóniájának eltávolítása.

Vannak azonban olyan fizikai aktivitásfajták, amelyek szigorúan ellenjavalltak a kiálló vagy a herniated intervertebral lemezen. Ezek a következők:

Lábnyomás

A lábprés egy olyan gyakorlat, amelyben a súly egy speciális platformhoz van kötve, és a lefelé fekvő személy lefelé tolja a platformot. Sok orvos úgy véli, hogy a lábak lenyomása a csigolya-korong kiálló részéhez vezethet. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok fejfájást okozhatnak, amelyek az osteochondrosisra jellemzőek.

A sekély zömök egyenes háttal általában csökkentik a hátsó terhelést, de kerülni kell a mély zömöket az ízületek biztonsága érdekében.

Gyakorlatok egyenes lábakon

Azok a gyakorlatok, amelyekben a lábakat egyenesen tartják, erősebb terhelést jelentenek az intervertebrális lemezen. Ennek eredményeként gyakran fordul elő a hátfájás a lumbális régióban. A lábak súlyának emelése az arccal lefelé fekvő vagy egyenes lábakkal megdöntve a hátsó izmokat túlterheli, ami a gerinc összenyomódásához vezet. Ezen túlmenően, ha a lábujjaira támaszkodva áll, vagy ülve sérülhet a hátad.

Csavarási gyakorlatok

A herniated lemezek gyakrabban fordulnak elő a gerinc lumbális régiójában, közvetlenül a medence felett, így a csavarás nem csak súlyosbítja a sérvet, hanem szövődményeket is okozhat.

Azok a gyakorlatok, amelyek megcsavarodást igényelnek - például a gimnasztikai labda gyakorlása vagy a súlyok - és még néhány jóga mozgása is káros lehet a gerincére.

súlyemelés

A súlyzó felemeléséhez, majd a bukfencről a helyzetből megdöbbent a gerincre. A fekvő fekvenyomás nyomó hátfájást okozhat. Súlyemeléskor ne hajlítsa előre a testet, és emelje fel a súlyzót a test fordulattal. Még a nyaki gerincvelő esetén is használjon lassú, szabályozott mozgásokat a súlyemelés során. Néhány edzésre van szükség a súlyemelés elindítása előtt, ha herniated lemez van.

Az intervertebrális lemezek egyik funkciója sokk-elnyelő. A futás alatt, a lemezek gyakori tömörítési-dekompressziójával, az értékcsökkenési forrásuk gyorsan csökken. Számos szerző szerint a egyedülálló futás nem okoz herniated lemezt, de súlyosbíthatja a létezőt, vagy más hátfájást okozhat. A futás vagy gyaloglás közben a gyors helyreállítási lemez lassabb. Ezért ezek a sportok különleges felszerelést igényelnek, és bizonyos óvintézkedéseknek is megfelelnek. Ha futás közben a hátában fájdalmat érez, azonnal le kell állnia a gyakorlásról és a gyalogláshoz. Amint a lemez szalagjai erősebbé válnak, a futás folytatható.

A hernia és az osteochondrosis nagy előnyei jógát hozhatnak. Cikkünkben több alapvető asanát és azok végrehajtására vonatkozó ajánlásokat adunk meg: "5 jóga testtartás a lumbális gerinc sérvének".

5 sport, amely a gerincvelőhöz alkalmazható

Minden évben a gerinc patológiák egyre több embert érintenek. A leggyakoribb intervertebrális tréfa, amelyet néha még a serdülőknél is észlelnek.

A betegség diagnosztizálása után az illetékes szakember kiválasztja az alkalom megfelelő kezelését. Ez utóbbinak átfogónak kell lennie, amely a következőket tartalmazza:

  • Kábítószer-kezelés.
  • Megengedett fizikai aktivitás.

Ha a beteg korábban nem találta meg a gerinc sérülését, akkor valószínű, hogy nem tudja, hogy milyen sportolásra van szüksége ezzel a betegséggel.

Mi történik a betegséggel?

Az osteochondrosis jelenségének egyik következménye a sérv előfordulása. A kóros folyamat fő tünete az éles fájdalom.

A betegség kialakulása egy meghatározott mintában történik. Itt van:

  1. A kezdeti szakaszt a repedések és a mikrotermékek megjelenése jellemzi. Idővel a pépes mag kiemelkedik a rostos gyűrű határain. A folyamatot a közeli szövetek duzzanata és a vér és epithelium felhalmozódása kíséri. Amint a sérülés eléri az idegvégződések területét, a személy súlyos fájdalmat tapasztal.
  2. Az idegvégződések károsodása komoly következményekkel jár. Azok a szervek és rendszerek, amelyek a sérült ideggyökerek ellenőrzése alatt álltak, elkezdnek szenvedni a patológiától.
  3. Ha a fájdalom más területekre is hatással van, ez azt jelzi, hogy a patológia átmenete súlyosabb szakaszba kerül.

Schmorl-i sérv a porckorong porcjának szakadása.

A csigolya a csigolyatestben kidudorodik. Egy személyt nem zavar a fájdalom, mivel nincs idegvégződés. Idővel a patológia növekszik, ami az előfeltételeket jelenti a csigolyaközi sérülés kialakulásához.

A nyaki gerinc patkányát a következő tünetek kísérik:

  • Gyakori szédülés, súlyos fejfájás.
  • Hirtelen vérnyomáscsökkenés.
  • Az ujjak kopása.
  • A karok és a vállak fájdalma.

Néhány esetben ezek közül a tünetek közül több is megfigyelhető egyszerre.

A mellkasi régió intervertebrális ürege a következő tünetekből áll:

  • A megadott területen a fájdalom hosszan tartó tartózkodása kényelmetlen helyzetben van.
  • Balra vagy jobbra irányított gerincgörbület.

A lumbosacral gerinc is hajlamos a hernia kialakulására. Jellemző jellemzői a következők:

  • Lokalizált a nevezett osztály fájdalomában.
  • A rossz közérzet az alsó végtagokra sugároz (ad).
  • A vizelet és a székletürítés lehetetlen, és nehézségekkel járhat.
  • A beteg lábai kevésbé érzékenyek.

A patológia elhanyagoltabb képe miatt a bénulás jellemző.

Mi a mozgás?

A betegség első szakaszában terápiás gyakorlatokat ajánlunk. Ehhez lépjen kapcsolatba a szakosodott központtal. Az illetékes szakemberek felügyelete alatt a beteg:

  • Pihenjen az izmok.
  • Meg kell erősíteni a sérült terület izomrendszerét.
  • Normalizálja a vérkeringést.

A teremben végzett gyakorlatok segítik a gerinc stabilizálását, csökkentve a gerincvelő ismétlődésének kockázatát. A foglalkoztatás előnyei hatalmasak:

  1. Megszabadulni a fájdalomtól.
  2. A helytelen testtartás korrekciója.
  3. Az izomszövet munka normalizálása.

Az intervertebrális hernia elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a hiperextension.

Mi a hiperextension lényege

Ezt a kifejezést a hátsó izomrendszer képzésére szolgáló gyakorlatok halmazának nevezik. A lényeg az, hogy az egész folyamat egy speciálisan tervezett szimulátor segítségével történik. A meghatározott gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít normalizálni a beteg izomtónusát.

A szimulátor használata a következő:

  1. A páciens lábai gondosan rögzítve vannak, így rögzített helyzetben vannak. E célból speciális puha hengereket használnak, amelyek az Achilles-ín fölött helyezkednek el.
  2. A szimulátor fő szegmense a középpont. A berendezés magassága a felhasználó magasságától függ, ami a szimulátort sokoldalúvá teszi.

Felhívjuk figyelmét, hogy a speciálisan felszerelt helyiségek szisztematikus osztályai csökkentik a kóros folyamat tüneteit, fokozatosan megszüntetve a betegség minden jeleit.

Az osztály fontos pontja a fizikai terhelés megfelelő eloszlása ​​a lumbális régióban. A képzett edző segít:

  • Állítsa be a sérült terület nyomásszintjét.
  • Válassza ki az ismétlések optimális számát.
  • Határozza meg a végrehajtás technikájában fellépő hibákat.

Bár ez a szimulátor számos betegségben pozitív, nem szabad csak rá koncentrálni. A hiperextensiont használják melegítő elemként a főbb gyakorlatok előtt.

videó

Két univerzális gyakorlata a sérvnek

Engedélyezett sportok

A gerincvelői sérülésekkel küzdő betegek általában nem tudják, hogy milyen sportágakat gyakorolhatnak. A szakemberek számos edzést és gyakorlatot emeltek ki, amelyek előnyösek lesznek a gerinc gerincére. Ezek a következők:

  • Úszás, víz aerobik.
  • Edzés az edzőteremben.
  • Pilates.
  • Jóga vagy fitnesz órák.
  • Lóg a vízszintes sávon.

A csigolyákra gyakorolt ​​jó hatást egy csigával kényelmesen haladnak. A kezelőorvos ajánlásával párhuzamosan meg kell hallgatnia a saját testét.

Víz aerobik

A vízben végzett tréningeket sok patológiában használják, és a gerinc sérülése nem kivétel. Az úszást egyetemes sportnak tekintik, amely nem jelent komoly terheket a gerincen. Ezenkívül nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésre is használható.

A vízben való gyakorlás előnyei a következők:

  • Az izmos rendszer relaxációja.
  • A légzőrendszer erősítése az oxigén aktívabb fogyasztása miatt.
  • A vérkeringés normalizálása a szövetekben.
  • Erősítse az ízületeket és a szalagokat.

A képzés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a patológia egyéni képe alapján. Gyakran néhány óra hetente elegendő.

alkalmasság

A lumbális gerinc hernia fitnesz órái olyan aerob terhek komplexuma, amelyek nagyon enyhe hatást gyakorolnak a beteg testére. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az intervertebrális lemezek elmozdulásával is elvégezhető. Előre szükség van egy fizioterápiás orvos tanácsára.

Lehetséges ugrókötél vagy zömök ugrása a hát hátterében? A gerincvelő nyakát csak a betegség súlyosbodása alatt kell lefejezni. Jobb, ha a gyakorlat klasszikus formáját az alábbi lehetőségekkel helyettesítjük:

  • Első zömök.
  • Split zömök.
  • A lengéscsillapítókkal eldobható.
  • És így tovább

Bármilyen edzést csak egy tapasztalt edzővel kell elvégezni.

A hátsó betegségekben ugró kötél ellenjavallt.

A képzésre vonatkozó megközelítésnek átfogónak kell lennie:

  1. Az első szakaszban stabilizálódási készségeket alakítanak ki és rögzítenek a betegben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a felhasználó speciális mandzsetták segítségével kínál osztályokat, amelyeken a szükséges nyomásszint már telepítve van.
  2. A második szakasz a szimulátorok alkalmazása a betegségre. Néha a főprogramot kiegészítik a fitball gyakorlatok, amelyek még újszülöttek számára is megengedettek.

A fő cél a gerincoszlop stabilizálása mind az órákban, mind a mindennapi életben.

A betegek gyakran nem tudják, hogy lehetséges-e a méhnyakrúdnak a nyaki gerinc sérülésével. A patkányok, valamint a bárban lógó push-up segít erősíteni a vállöv izmait. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések és ismétlések számát.

Pilates

Egy másik hatékony módja az izmok - jóga és Pilates - erősítésére. Ezen túlmenően ez az opció nem csak az ábra korrekciójára szolgál, hanem a gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció egyik módjára is.

A lumbális verővel Pilates segít:

  • Normalizálja az intervertebrális lemezek erejét.
  • Javítsa a táplálkozási háti porcot.
  • Aktiválja a sekély és mély izmokat.

Gyakran, a betegség stádiumától függően, a szakemberek előírják, hogy bizonyos korrekciós eszközöket használnak a betegek számára. Ezek közé tartozik a hátsó vagy speciális rendszerekhez tartozó támasztó fűző. Segítségükkel a beteg kezeli a gerinc pozíciójának ellenőrzését.

A megfelelő aktivitás hiánya az izmos rendszer normális fejlődésének blokkolásához vezet. A Pilates program használatával ez a probléma kiküszöbölhető, ha a terhelést a porcról az izomzatra mozgatja.

Bizonyos osztályok speciális felszerelés nélkül lehetetlenek. A szimulátorok úgy vannak kialakítva, hogy a páciens hosszú távú tartózkodása egyetlen helyzetben kizárt.

Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlatok száma olyan nagy, hogy lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen állapotban kiválassza a megfelelő beteget.

Erőképzés

Csak egy szakember felügyelete alatt vehet részt egy edzőteremben, ahol a gerinc sérülése van. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy elkerülje a túlfeszültséget és elkerülje a technikus gyakori hibáit. Ellenkező esetben a gerinc gerincének szimulátorai nemcsak nem hozják a kívánt hatást, hanem súlyosbítják a helyzetet.

A lumbális gerinc hernia erősségeinek gyakorlása a patológia súlyosságától függően megengedett. A programot egy terápiás terápiás orvosnak kell összeállítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Azt is elmondja, hogy melyik trénerek használhatók a gerincvelő betegek számára.

A gerincvelő esetén a következő gyakorlati csoportok használhatók:

  • Mozgassa a kezét súlyzókkal.
  • Gémprések (függesztett tárcsák nélkül).
  • Húzza fel, osztályozza a bárban.
  • A hasi izmok, karok és váll ízületek erősítése.

Megjegyzés: ha a patológia stádiumában a beteg állapotának romlása áll fenn, bármely elem alkalmazása tilos.

Az ilyen szimulátorok használata a háttámlára megengedett:

  • Vibráció. A munka lényege a bőrre gyakorolt ​​monoton nyomás, aminek következtében a sérült területek helyreállítási üteme nő.
  • Erősítő edzéshez szükséges berendezések. Teljes testépítés a herniated alsó hátra ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy a betegség megelőzése a képzés szerves része. Csak bizonyos gyakorlatokat használhat nagy súlyok használata nélkül.
  • Gyakorló kerékpárok, amelyeket fekvő helyzetben kell elhelyezni. Segítségükkel a medence és a lábak izmai aktívabban működnek.
  • Csavar, evezés. Úgy tervezték, hogy gerinc izmokat fejlesszen ki. A terhelés fokozatosan növekszik, lehetővé téve, hogy a hátoldal bizonyos területein beállítsa a nyomást. A test általános hangja nő.

A megfelelő edzési technikával az erősítő edzés nemcsak nem káros, hanem fordítva - felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Tiltott sport

A sérült gerincoszlop túlzott nyomása hozzájárul a kóros folyamat ismétlődéséhez. A sérült területre tengelyirányú terheléssel rendelkező edzést ki kell zárni. Ezek a következők:

  1. Súlyemelés: súlyemelés, lumbális gerinc, a súlyzó padon (az ülő vagy álló pozíciókból) a csigolyák közötti csigolyák elhúzódása.
  2. Atlétika (részben). A rossz hátú betegeknél a magas és hosszú ugrások elfogadhatatlanok.
  3. Labdarúgás, kosárlabda, síelés és egyéb aktív sportok, amelyekre jellemző, hogy a futás vagy hosszú ideig álló helyzetben marad.
  4. Testépítés.
  5. Sétaút

Ki kell zárni minden olyan sporttevékenységet és gyakorlatot, amely állandó vagy ülő helyzetet igényel.

Kiválasztott esetek

Néha csak a sebészi beavatkozással lehet megszabadulni a patológiától. A csigolyaközi sérülés eltávolítása után elfogadható a következők:

Az edzőteremben végzett foglalkozások csak egy hónappal a műtét után fogadhatók el, ha az utolsó sikeresen megtörtént. Ellenőrző illetékes edzőre van szükség minden szinten.

Ha hibát talál, válassza ki a szövegfragmenst, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. Megjavítjuk, és + a karma lesz

Lehet-e ugrani és futni a csigolyatörzsgel?

Üdvözlünk! Ellenjavallt ugrani, futtatni, hirtelen mozdulatokat hozni, beleértve a hideg zuhanyzót és a forró fürdőket, intervertebrális sérv? köszönöm

Ruslan, Voznesensk, Ukrajna, 40 év

Pluzhnik Elena

Mester - oktató LFK

Ottopedo válasz:

Meg kell erősíteni a gerincet egy megbízható, izmos fűzővel, kiküszöbölni a hernia kialakulásának okait, majd ugorni, fuss, zuhanyozni. élni teljes életet! Mi az Ön éve ?! Példaként említhetem, hogy a méhnyak és a mellkasi régiók kompressziós törése után visszaállítottam a gerincemet, ezzel a technikailag helyes és biztonságos gyakorlatokat lefeküdve, napjainkig csoportokat tartok. Kár, hogy sok ember nem érdekli a saját gerincének egészségét időben, és nem erősíti meg a csontváz izmokat. és várva, hogy a gerinc megsérüljön és összeomlott. Ruslan, tényleg nem érti a bűntudat a jelenlegi állapotában? Létre kell hoznia egy természetes izmos fűzőt a gerinc számára, amely megbízhatóan védi és támogatja a gerincét, és elkezd felépülni, és ami a legfontosabb, megállítja a további megsemmisítés folyamatát. Később, hogy növelje az izomerőt, ugyanazt a terhet használhatja a karokra és a lábakra. Azonnal kezdj el gyakorolni a gyakorlatokat a honlapomon a "képzési" részben (kattints a fotómra), dolgozd a testeden, mert csak egy személy képes tépni magát a kanapén, megállítani a szenvedést, és saját izmait dolgozni! 40 éves vagy, és legalább 30 évvel van még előtted! Azt hiszem, ez a feladat nem nehéz egy embernek, megmutatni akaratát, gyakorolni rendszeresen, és akaratátok, amelyért tiszteletben tartja magát.

Tisztelettel, Pluzhnik Elena.

A 0 kérdés pontosítása

Kapcsolódó problémák

Égő érzést érezek a válluk és az ujjaim között zsibbadt

Helló, szeretnék válaszolni erre a kérdésre: fodrászként dolgozom, világos, hogy egész nap a lábamon voltam, és →

Tatiana, Chita, 38 év

Mindig fáj a nyak, a gerinc, minden ropogás és kattintás

Helló, Elena! Remélem a segítségedre, mert Az orvosok nem mondanak nekem semmit a konzolra, kivéve a „próbáld meg ne →

Julia, Tomsk, Oroszország, 23 év

Alsó hátfájás terjed a lábra

Helló, először a bélszín fájt, aztán néhány hónap múlva a derek nem bántott, de a jobb derék →

Mihail, Kirovsk, Oroszország, 20 év

Lehetséges-e egy fokozatú scoliosis gyógyítása?

Helló 16 éves vagyok, gyógyíthatok egy fokozatú scoliosist? A gyakorlatok során a fájdalmat kell kísérnie?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 év

A gerinc gyógyítás nélkül gyógyítható?

Helló Az alsó hátam fáj, és felemel. Készült ultrahang a vesék - a norma. Azt mondták, valószínűleg a gerinc. →

El tudok ugrani a gerincvelővel

Mi hatásos a nyúl derekán: torna, jóga, fitnesz, osztályok az edzőteremben?

A hernia kialakulásával a hátsó izmok színe egyenetlenül változik, és a szimmetrikus támaszték nélkül a fő támasztó szerv „laza” szerkezetvé válik.

Csak a gimnasztika képes helyreállítani a stabilitást: a lumbosacrális gerinc sérvével a gyakorlatok kiküszöbölik az izom hypertonusát és „bekapcsolják” az ételt egy repedt lemezre.

Azonban a fizikai aktivitás bizonyos típusai kedvezőtlenek a gerinc számára, így a motoros rehabilitáció minden "buktatójával" foglalkozunk.

Kivételesen

Az intervertebrális lemez „degradációjának” háttere a csökkent anyagcsere, és az integritásának megsértésének oka között a fizikai hatás vagy a krónikus - közvetlen fizikai passzivitás és a gerincmotoros potenciál elégtelen használatának következménye - okozta közvetlen sérülés.

Ezért a gerincvelő torna a herniated gerincvelővel nem súlyosbíthatja ezt a sérülést.

Például a hátsó izmok összehúzódásával kapcsolatos megközelítések még nagyobb stresszt okoznak. Az egyenes lábakon végzett gyakorlatok összenyomják a "lengéscsillapítók" -t, és az ágyék gerincének csigolyakövei nem jelennek meg, mert fájdalmat okoznak.

Ezért nagyon fontos, hogy „lebontjuk” a gyakorlatokat, amelyek tiltva vannak, ha a lumbális gerincet herniated:

  • Lábnyomás. A legtöbb szakértő hajlamos arra hinni, hogy egy olyan gyakorlat, amelyben egy beteg szögletes táblán fekszik, rögzített platformot húz a lábával, az oszteokondrosisra jellemző fejfájást okoz, kiálló rész kialakulásához és a lemez fokozatos kiemelkedéséhez vezet;
  • A sérvvel való futás nem ajánlott; bár nem károsítja a lemez integritását, az értékcsökkenési forrás gyors csökkenését okozhatja;
  • Emellett a lumbális gerinc sérvének fizikai gyakorlása nem tartalmazhat axiális terhelést és súlyemelő elemeket, valamint különböző típusú csavarásokat. A rúd mögé dőlve és az azt követő "bunkó", hogy felemelje - egy igazi fiziológiai sokk a gyenge lemezekre;
  • Nem biztonságos az ízületek és a mély zömök számára. A kivételek az úgynevezett részleges zömök, amelyek egyenes hátrafelé, további terhek nélkül.

Üljön tovább a lakóhelyen. A glutealis izmok részt vesznek a test kiegyenesítésében, és egyfajta "stabilizátor", amely bármilyen tevékenységünkben betölti a terhelést. Tónusuk fenntartása fontos.

De hogyan kell felemelni a fenéket a lumbális régió herniajával, ha nemcsak hagyományos súlyzókkal tiltották a súlyzót, hanem azt is, hogy képesek a „stabilizátorokat” a padlóra csökkenteni?

És itt nem történik a kivételek nélkül.

A lumbális gerinc herniajával történő glutealizmust erősítő töltés a hát hátterének „túlterhelése” nélkül történik:

  • A falnak támasztott hát és nyak. Helyezze a lábát úgy, hogy 50 cm legyen a fal és a fal között, és helyezze őket kissé szélesebbre, mint a vállak. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzés és a gyomor visszahúzása, helyezze a kezét a combok elülső oldalára. Miután ellenőrizte a helyes testtartást, és a fej hátsó részének és a falnak a hátsó részének repedése nélkül, lassan csúsztassa le, csúsztatva vissza a falhoz. Ha olyan szintre esik, hogy a lábak a padlóval párhuzamosan hajlottak, tartsuk néhány másodpercig. Miután megtette az eredeti állványt, legfeljebb 2-3 alkalommal (szigorúan!), Ismételje meg a zömöket;
  • Állandó, a kezét az övére helyezve, felváltva törje meg a jobb és bal glutealizmokat.

A megerősített "stabilizátorok" csábító formákat találnak.

Néhány sport nem ajánlott, ha az ágyéki gerinc kiemelkedik.

Közülük - a játék a golf, hozzájárulva a koncentráció a terhelés az alsó és a sacrum. Ugyanez vonatkozik a testépítésre és a lovas sportokra is.

Ez utóbbi „meggyújtja” a megfelelő helyről a lengéscsillapítót, veszélyeztetve az ülőideg tapadását.

Figyelembe véve a felsorolt ​​"buktatókat", most megtudjuk, milyen sportokat és gyakorlatokat kell bevonni a képzési programba a gerinc megerősítése és a paravertebrális szövetek trofizmusának javítása érdekében.

Az engedélyezett keretek között

Amikor a lemez deformálódik, az izmok kénytelenek nagyobb mértékben kompenzálni a csigolyatagok hiányzó stabilitását. Fáradt a megnövekedett terhelés, még több is. A túlterhelt izmok görcsös állapotba kerülnek, és nem felelnek meg jól a „kötelességeiknek”.

Az intervertebrális lemez deformációja vagy kiemelkedése során megengedett gyakorlatok fő célja az izomspaszticitás megszüntetése és az izomcsoportok erősítése olyan mértékben, hogy képesek lesznek „megtartani” a megnövekedett terhelést. Részben ezt a feladatot megoldja a hátsó gerinc gerincének otthonában történő végrehajtására ajánlott gyakorlatok.

Segítenek erősíteni a hasi izmokat - a „túlterhelt” hátsó izmok antagonistáit, és a padlón fekszenek:

  • Egyenes lábak emelése, egy hajlított láb / láb felemelése a mellkashoz. A láb / láb leengedésekor ne érintse meg a padló sarkát;
  • Egyenes lábmagasság és mindkét láb szétválasztása az oldallal;
  • Emelje fel a lábát / lábát, húzza magára a „zoknit”, húzza felfelé. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, és kezével érje el a lábát. Ideális esetben ragadd meg a lábad a kezeddel;
  • A "levegő" kerékpárt pedáloljuk.

Ilyen gyakorlatokat végezhet:

Azok a betegek, akiknek az ágyéki gerinc herniatione van, otthon is kezelhető az SM által kifejlesztett gyakorlatok végrehajtásával. Bubnovsky.

A hátán fekvő térdei hajlítottak:

  • A kezek a test mentén nyúlnak. Lélegezzünk be mélyen és kilélegezzünk - emeljük fel a medencét, tartsuk a vállát és a lábát;
  • Kezek hajlítottak és elhelyezettek a fej alá. Húzza fel könyökét, húzza az állát, és próbálja megérinteni a mellkasát;
  • A könyök a térdig ér.
  • Kösse a "zárat" a kezek mögött a fej mögött, a lábak kiegyenesednek. Sétáljon a szobában a fenéken;
  • A hátuk mögött pihen a kezükön, emelje meg a lábát, egyenesen és hajlítsa meg egymást.

Shamil Amautdinov gimnasztika jól mozgatja az egész „pillér” életet - gyakorlataik biztonságosak és megvalósíthatóak otthon a lumbális gerinc sebességére.

A Shamil komplexum az egészséges emberek számára is hasznos, akik nem érdekeltek a sportban. Ezt több látogatás vagy teljes egészében végzi.

Nem lenne felesleges megismerkedni a „Herniasból és nyúlványokból származó háttal kezeljük” című könyvet, melyben Valentin Dikul által a lumbális gerinc által ajánlott gyakorlatokat ajánlunk. A dikul gyakorlatok egyetlen komplexbe vannak csoportosítva, amely enyhíti a gerincoszlopot a felesleges stressztől.

Gyakran előfordul, hogy egy intervertebrális hernia diagnosztizált betegnek szigorúan tilos sportolni. De, mint tudják, a tilalom megszünteti a felelősséget. Egyes sportok hozzájárulnak a helyes motoros sztereotípia kialakulásához, más szóval a mozgás szimmetriáját helyreállítják, megakadályozzák az izmok túlterhelését és hozzájárulnak a véráramlás összehangolásához a gerincoszlop minden részéhez. Például, a skandináv gyaloglás a lumbális gerincvel, az izmok 90% -áig jár, és az „életoszlop” nyugszik: a test nagy része a sporteszközökre esik.

Ezt a sportot számos „gyógyító” betegségre szakosodott szanatórium-komplexum fogadta el.

A lumbális gerinc sebességére alkalmas

A fitneszközpontok előnyei között szerepelnek azok az osztályok, amelyeket az edzők és az oktatók irányítanak, akik átfogó tájékoztatást nyújtanak a gerinc nyúlványairól és rövidített izmáról. Azt is tudják, hogy a csigolyák instabilitása miatt a körülötte lévő szalagok nyúlik. és

Ettől eltekintve a lumbális gerinc hernia képzésének fő célja - a csigolyák helyes pozíciójának az anatómia szempontjából történő fenntartásának képessége.

Ezeket a készségeket a fitneszközpontok látogatói a jobb intermuscularis koordinációnak köszönhetően alakítják ki:

  • A Pilates olyan gyakorlati rendszer, amely lehetővé teszi, hogy tanítson egy személynek, hogy terjessze a terhelést az összes izomcsoportra, és segíti a mély izmok kidolgozását. Az ilyen gyakorlatokat különösen a lumbális gerinc kiálló részének jelenlétében jelzik, mivel hozzájárulnak a csigolyák hypermobilitásának megszüntetéséhez - megjelenésének oka;
  • Planck - egy statikus testtartás, amely a gerinc gerincével a legjobb módon képezi a stabilizáció készségét. Ez így történik: tartsa a hangsúlyt, könyökén és térdén fekszik, maximálisan húzva a hasba, nyúlik ki a koronával és az ellenkező irányú sarokkal. A vállak a gerincre csökkentek, de nem nyúlnak a medence felé. Egy edző irányítása alatt „tarthatja a sávot” vízszintes sávon, párhuzamos rúdokon vagy falburkolatokon;
  • A kecske fölötti lejtők;
  • A karok és a vállak gyakorlása;
  • Pull-up - keskeny és széles tapadás;
  • A felső blokkról a felső blokk mögött tolóerő, és a felső blokkból a fej mögé tolódik - a húzási hatás miatt a gerinc kiürül;
  • Pushups a falról és az egyenetlen rudakról. Jobb, ha megtagadja a padlót a padlóról - a terhelésük a gerincre esik.

A fentiekben azt mondták, hogy a súlyemelés elemeit az intervertebrális sérv jelenlétében ellenjavallták.

Az egyetlen kivétel a fekvésből vagy a fekvőhelyről végzett erőkifejezések:

  • Sütő, vagy inkább egy üres nyakkal vagy a legkisebb tömeggel. A gyakorlat célja az izom-memória helyreállítása, „az izmok tanítása”, hogy megfelelően működjön;
  • Trapéz és lengő súlyzókkal - oldalra vagy fölé.

A keleti pozíciókat ajánlott az elmozdult csigolyák helyreállításához és „rögzítéséhez” a számára biztosított térben. Különösen a legbiztonságosabb és leghatékonyabb aszánok közé tartozik a lumbális gerinc herniation számára a gyakorlatok, mint például a urdhvottanasana, a kutya arccal lefelé, urdkhva mukha shvanasana, asana lepkék és shavasana.

Az intervertebrális hernia elleni gyakorlatok komplexuma, lásd a videót:

Az első jógaórák nem lehetnek hosszúak, a terhelésük fokozatosan növekszik, és ami a legfontosabb - az asanák bevezetése nem okozhat fájdalmat.

Kineziterápia és szimulátorok

A kineziterápia továbbra is hatékony és biztonságos eszköz az orvosi sérv komplikációinak megelőzésére. Ez egyfajta motoros rehabilitáció, amelyet speciális szimulátorok képzésével végeznek egy oktató felügyelete alatt.

A kineziterápia döntése a beteg fizikai állapotának figyelembevételével történik, mivel az egyes szekciók időtartama körülbelül 3 óra lehet (az aktív rész 1 óra).

A motoros rehabilitációhoz a páciensnek kétféle gerincmozgó géppel felszerelt edzőt kell választania: a testtömeg (vízszintes sáv, párhuzamos rudak) és a blokkok miatt a terhelést alkotó edzőket.

Az alábbi szimulátorok a leginkább igényesek és hatékonyak a lumbális gerinc hernia esetén:

  • KS-500 gerinc szimulátor;
  • "Az ötödik csigolya";
  • "Swing Yalovitsyna";
  • Elliptikus szimulátor;
  • Gravetrin kanapé;
  • Gyakorlati kerékpár - a lumbális gerinc sebével, úgy kell módosítani, hogy a gyakorló lehajoljon rajta;
  • Simulator Hunchback;
  • Hyper kiterjesztés;
  • MTB1-4 szimulátor Bubnovszkij;
  • Swing gép.

Az idő múlása

Ismeretes, hogy a lumbális régióban a súly 20-szorosa van. A vízben azonban a nyomás sokkal alacsonyabb. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy a lumbális gerinc herniajával meglátogassuk a medencét. Az úszás nemcsak a csont- és izomrendszer funkcionalitását támogatja, hanem megszünteti a stressz hatásait, nyugtatja az idegrendszert, öngyógyító folyamatokat vált ki.

Az úszás közbeni gerincvelői sérülés valószínűsége gyakorlatilag megszűnik, maga a folyamat nem terheli azt, a vízben változó statikus és dinamikus gyakorlatokat hajtanak végre szimmetrikusan, hozzájárulva a paravertebrális izmok relaxációjához és a "visszafogott" idegvégződések felszabadításához.

Csak fontos, hogy meghatározzuk, hogyan kell úszni a lumbális ürülékkel. A diagnózis mellett az úszás stílusának megválasztása attól is függ, hogy vannak-e poszturális hibák.

Így az ideális stílust a hátoldalon feltérképezzük, különösen, ha az osteochondrosist kombinálják a mellkasi kyphosis egyengetésével. A mellkasi régió hyperkyphosisával a hátsó úszás túlterheli a váll izmait, és a gerinc még „kerekebb”. Ezért az edző irányítása nélkül nem elég.

Az Aqua aerobic fontos szerepet játszik a gerinckötések erősítésében. Azok a gyakorlatok, amelyek kontraindikáltak a "szárazföldön" történő elhelyezésre - a vízben végzett kis amplitúdó elfordítása, visszaadja a gerinc rugalmasságát.

A beteg „felfüggesztése” (nyújtása) szintén nagyon kedvező a helyreállításhoz. A gerincét rögzítették, utána speciális felszerelés van csatlakoztatva. Szintén csatolt rakomány a medencében. Fokozatosan növelje a terhet.

Az idő folyik, és ezért megtanulhat úszni, és egészséges!

Hogyan lehet gyógyítani a gerincvelőt sebészet nélkül?


Mondja meg, lehetséges-e megszabadulni a gerinccsont gerincvelői műtét nélkül? Ha igen, hogyan.

Az emberi gerinc különálló részekből áll - a csigolyák, amelyek között vannak lemezek, rugalmasan állítják a gerincoszlopot, és egyfajta lengéscsillapító a gyaloglás és más mozgások során. Az intervertebrális lemez alkotórészei a rostos gyűrű és a zselés mag. A sérv keletkezik a rostos gyűrű szakadásának és a magnak az oldal felé történő kiemelkedésének következtében.

A lumbális hernia fő okai a következők:

  • kemény fizikai munka
  • ülő munka
  • rossz testtartás
  • professzionális sport
  • metabolikus zavarok,
  • örökletes tényezők
  • gerincvelői sérülések
  • kötőszöveti betegségek.

Mivel a csigolyatörzs sérti a lemez szerkezetét, csak a műtéti beavatkozás kijavíthatja. Más kezelések (nem sebészeti vagy ún. Konzervatív) kizárólag a beteg életminőségének javítására irányulnak, ami a súlyosbodások gyakoriságának és időtartamának csökkentése. Ritkán ez a fajta sérülés nyilvánvaló ok nélkül kiszárad, és teljes helyreállítást tapasztal.

A konzervatív kezelések a következők:

  1. a munka és a pihenés helyes módja. Nagyon fontos, hogy a sérv megtanulja, hogyan kell helyesen felemelni és szállítani a rakományokat, megfelelően elosztani a terhelést a hátsó részen, hogy ne emelje a súlyokat, és ne vegyen részt a fokozott fizikai munkában. A fizikai terhelés alatt győződjön meg róla, hogy szünetet és pihenést végez.
  2. fogyás, extra kilogramm - ez egy további terhelés a gerincre és hátra.
  3. Az étrendnek tej- és tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, mogyorót, tökmagot, szójababot, szezámot kell tartalmaznia - ezek a termékek segítik a csontszövet és a szalagok erősítését.
  4. a fizioterápiás gyakorlatok, a terápiás terápia szakembere kifejleszthet egy gyakorlatokat a hernia méretének és elhelyezkedésének megfelelően, a szisztematikus gyakorlatok segítenek erősíteni a hátsó izmokat.
  5. rehabilitáció. Jól megalapozott módszerek, mint a reflexológia, apiterápia, mágneses terápia.
  6. az ágyék gerincének immobilizálása - speciális ortopédiai fűzők vagy övek viselése segíti a gerinc enyhítését és csökkenti a fájdalmat.
  7. drogterápia - a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket a súlyosbodásokra írják elő.

Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a manuális terápia nem szerepel ebben a listában, hiszen nagyon ellenjavallatokkal és mellékhatásokkal rendelkezik.

Hogyan alakul ki a csigolyakövet?

A gerinc csigolyája a gerinc számos betegségének rendkívül komoly szövődménye, de leggyakrabban ez a patológia a fejlett osteochondrosis hátterében alakul ki, a gerinc csontja pedig a gerinc számos betegségének rendkívül súlyos szövődménye, de leggyakrabban ez a patológia a fejlett osteochondrosis hátterében alakul ki. Általában a hernialis kiemelkedést 35-50 éves korban diagnosztizálják, és leggyakrabban ez a szövődmény abból adódik, hogy az osteochondrosis jellegzetes megnyilvánulásait követően egy személy nem fordít figyelmet rájuk, lehetővé téve a degeneratív-dystrofikus folyamatok súlyosbodását a sérült csigolyákban.

Az intervertebrális hernia etiológiája és patogenezise

Az emberi gerinc rendkívül összetett szerkezet, amelyben a szilárd csontelemeket porc helyettesíti, ami rendkívül mozgékony és rugalmas. Az intervertebrális lemezek nemcsak a teljes gerinc mozgását biztosítják, hanem párnázási funkciót is végeznek. Annak ellenére, hogy az emberi gerinc meglehetősen szilárd szerkezetű, számos kedvezőtlen tényező hatása negatívan befolyásolhatja annak állapotát. A következő káros tényezők hozzájárulnak a degeneratív-dystrofikus folyamatok kialakulásához a gerinc legveszélyeztetettebb elemeiben, azaz a csigolyakörökben:

  • traumás sérülések;
  • végzett gerinc műtétek;
  • genetikai hajlam;
  • túlzott gyakorlás;
  • idős változások a testben;
  • elhízás;
  • ülő életmód;
  • vibrációs hatás.

Vannak más okok is a csigolyatörzs miatt. Az intervertebrális tréfa kialakulásának mechanizmusa jelenleg jól ismert. A csigolyaközi lemez több elemből áll. Felső részét rostos gyűrű képviseli, amely speciális erős kollagén szálakból áll. Ez a gyűrű nemcsak védőfunkciót hajt végre, hanem a csigolyák között rögzíti a teljes csigolyaközi lemezt, és felelős az intervertebrális lemez belső részének táplálásáért. A rostos gyűrű belsejében zselatinszerű mag van, amely zselésszerű konzisztenciával rendelkezik, és az intervertebrális lemezen értékcsökkenési funkciót hajt végre.

A külső és belső környezet különböző kedvezőtlen tényezőinek hatására degeneratív-dystrofikus folyamatok alakulhatnak ki, amelyek elsősorban a rostos gyűrűt érintik. Így gyorsan elveszíti azon képességét, hogy anatómiai helyén tartsa a teljes csigolyaközi lemezt. A teljes csigolyaközi lemez mozgékonyabbá válik, ami a kiálló részéhez vezethet. Továbbá, amikor a degenerációs folyamatok kialakulnak, a rostos gyűrűmembránon mikrokockák jelenhetnek meg, ami tovább rontja. Ha a rostos gyűrű megreped, akkor a zselatikus test egy része túlmutat anatómiailag normális helyén és egy intervertebrális ürülék kialakulásával.

A herniated csigolya tüneti megnyilvánulása és szövődményei

A csigolya-sérvnek sokféle tünete lehet, attól függően, hogy melyik osztályon található, és milyen irányban történik a zselatin test perforációja. A csigolya-sérv egyik legjellemzőbb megnyilvánulása a fájdalom a sérült területen, mivel az ilyen kiemelkedés nemcsak a lágy szövetek sérülését okozhatja, hanem az ideggyökerek tömörítéséhez is vezet. A gerinc fájdalmában fájdalom lehet szorító, vágó vagy tompa karakter.

A kifejezett fájdalom szindróma mellett a betegség további tünetei is lehetnek, amelyek teljesen függenek a tumor helyétől. A leggyakoribb a lumbális gerinc sérülése, mivel ez a részleg nagy terheléssel rendelkezik és rendkívül mozgékony. A gerinc ezen részében a sérülés további jelei a következők:

  • megjelenik a végtagok zsibbadása;
  • a végtagok fokozott izzadása;
  • a lábak gyakori gombás betegségei;
  • a kövek kialakulása a húgyhólyagban;
  • a petefészek és a méh gyulladásos betegségei;
  • bélrendszeri betegségek;
  • az alsó végtagok bőrének megnövekedett szárazsága.

Ezeknek a tüneti megnyilvánulásoknak a megjelenése a lumbális gerinc megbetegedésében rendszerint a vérellátás és a hasi szervek, a medence és a lábak vérellátásának csökkenésével jár. A csigolyák a mellkasi gerincen meglehetősen ritkák, de a zselés test kiemelkedésének ilyen lokalizációja provokálhatja a következő további megnyilvánulások megjelenését:

  • légszomj;
  • pajzsmirigy betegségek;
  • fájó fájdalom a szívben;
  • a mellkasban égő;
  • váll diszkomfort:
  • kellemetlen érzés a válllapok alatt.

A nyaki gerincben előforduló sérveket a legveszélyesebbnek tekintik, mivel itt a csigolyák viszonylag kis méretűek, és minden kiemelkedés, különösen a gerincvelő felé, nagyon súlyos következményekkel járhat. A nyaki régióban található gerinc gerincének legjellemzőbb kiegészítő megnyilvánulása:

  • merev nyak;
  • ugrik a vérnyomást;
  • epilepszia kialakulása;
  • vizuális funkció megsértése;
  • álmatlanság;
  • gyulladásos folyamatok a mandulákban;
  • kellemetlen érzés a nyakban mozgáskor;
  • ésszerűtlen hányás és hányinger;
  • fülzúgás;
  • halláskárosodás;
  • az ujjak zsibbadása

Amikor a gerinccsatorna lumenét szűkítjük, a nyaki gerincben lévő csigolyatörés a cerebrospinális folyadék keringésének megsértését tapasztalhatja, ami gyakran a tüneti tünetek megjelenésének oka. Gyakran a betegek súlyos fejfájást panaszkodnak, ami a legtöbb esetben a cerebrospinális folyadék keringésének megsértése, ami hozzájárul az intrakraniális nyomás növekedéséhez.

Az intervertebrális sérv diagnózisa és terápia

Orvosra való hivatkozáskor a páciensnek a lehető legpontosabban le kell írnia az általa tapasztalt tüneteket, majd röntgen-, MRI-, vérvizsgálatokhoz és más vizsgálatokhoz lehet hozzárendelni a sérült porckorong-lemez lokalizációját és a kiemelkedés jellemzőit. Ezután az orvos nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket vagy injektálható novocainikus blokádot ír elő, ami csökkenti a tüneti megnyilvánulások súlyosságát. A fájdalomcsillapítás azonban nem jelenti a probléma teljes megszüntetését, mert ha a gyógyszerek már nem működnek, az összes tünet visszatér.

Így a konzervatív terápia a csigolyatörzsben általában csak ideiglenes hatást fejt ki. Mivel az orvos enyhítheti a fájdalmat egy kábítószerrel, sok beteg megpróbálja megtagadni a műtétet, és nem veszi észre, hogy a hernialis kiemelkedés leginkább negatívan befolyásolhatja a gerincvelő és az egész test állapotát. Annak ellenére, hogy a fizioterápiával és a manuális terápiával végzett kezelés kiküszöböli a sérv tüneteit, még mindig nem tudja teljesen helyreállítani a lemez integritását.

Jelenleg a csigolyatörzs csak sebészeti módszerekkel gyógyítható.

A minimálisan invazív hernia kezelések modernebbnek tekintendők, ahol a pépes méreg egy részét eltávolítják, aminek következtében a kiürült anyag nagy része szívódik fel a rostos gyűrűbe. Súlyos esetekben, amikor a rostos gyűrű súlyosan megsérül, és nincs lehetőség a megtakarító műveletre, szükség lehet arra, hogy teljes egészében cserélje ki a teljes csigolya lemezt, vagy távolítsa el a hernialis kiemelkedést.