Vízszintes sáv az intervertebrális lemezek kiemelkedése során - az osztályok jellemzői és a biztonsági szabályok

Has

A nyúlvány a gerincvelői idegek nagy összenyomásának nagy kockázatával járó csigolyaközi patológia patológiás kiugrása. Később egy nyúlvány alakulhat ki a kiemelkedés helyén. E patológia korrekciójában fontos helyet foglal el a fizikai terápia. A kiemelkedés során a vízszintes sáv az egyik leggyakoribb képzési típus, de nagyon óvatosan kell végezni.

A kiemelkedés kialakulásának oka leggyakrabban osteochondrosis. Azonban a gerinc más degeneratív-dystrofikus folyamatai is okozhatnak patológiát. Az intervertebrális lemez rugalmassága fokozatosan csökken, a nedvesség mennyisége a pulposus mag összetételében csökken. A körülötte lévő rostos gyűrűt hígítjuk és mikroszkopikus repedésekkel fedjük le.

Mindez a kötőszövet feszüléséhez és a csigolyák határain túlnyúló kiálló részéhez vezet. A nyúlványoktól eltérően a szálas gyűrű nem szakad meg. Az elmozdított mag azonban az ideggyökercsek csípését okozhatja, amelyet fájdalom és gyulladás kísér.

Az edzés előnyei a bárban

A vízszintes sávokon végzett gyakorlatok hasznosak az izom-csontrendszer különböző betegségeinek kezelésében és megelőzésében. A tréning során helyreállnak a gerincvelő, a vérkeringés és a táplálkozás.

Még a legegyszerűbb mozgások is segítenek a csigolyák terhelésének normalizálásában és az izomfeszültség enyhítésében. A csigolyaközi lemezek kiemelkedéseit a porc és a csontszövetek elmozdulása és dystrofikus változásai kísérik. Ilyen esetekben a sávon való lógás különösen hasznos és szükséges.

A rendszeres osztályok lehetővé teszik a beteg területének terhelésének beállítását, a gerinc természetes görbéinek visszaállítását és a porc kiemelkedő területeinek visszaadását a helyre. A nyúlványok és a nyúlványok mellett a bárban végzett gyakorlatok hatékonyak a scoliosis, a lordosis és a fizikai inaktivitás kezelésében.

Az egészséges emberek számára ez a képzés nem kevésbé hasznos a megelőzés szempontjából. Segítenek erősíteni a hát, a vállöv, a mellkas és a felső végtagok izmait. Rendszeres osztályok segítségével elveszítheti ezeket az extra fontokat, és karcsúvá és illeszkedik. A kereszttáblán elhelyezett terhelés még a gyerekeknek és a serdülőknek is hasznos, akik sok időt töltenek az órákon és a számítógépeken.

A gyakorlatok jellemzői a kiemelkedés során

Annak érdekében, hogy az intervertebrális lemezek kidudorodásában részesüljenek a képzésből, szükség van a szabályok és óvintézkedések betartására. Ellenkező esetben a javítás helyett károsíthatja a gerincet. A képzés intenzitása nagymértékben függ az intervertebrális lemez károsodásának mértékétől és lokalizációjától.

Nem ajánlott osztályokat indítani a kezelőorvos vagy egy edzőterápiás szakember engedélye nélkül. Terápiás gyakorlatok végrehajtása a kiemelkedés során csak a remissziós szakaszban lehetséges, kifejezett fájdalomszindróma hiányában. Minden mozgást zökkenőmentesen és óvatosan kell végrehajtani, éles rándulások nélkül.

Lumbalis kiemelkedés

A vízszintes sáv lumbális nyúlványokkal való foglalkozása előnyösen jól szellőztetett helyen vagy friss levegőben történik. A ruhák ugyanakkor nem akadályozhatják a mozgásokat. Az alapképzés megkezdése előtt 10 percig kell felmelegedni. A gyakorlatokat reggel és este kell elvégezni.

Azoknál a betegeknél, akiknek nincs megfelelő fizikai képzésük, a töltés időtartama nem haladhatja meg az 1 percet. Fokozatosan érdemes növelni az időt. Ha a lumbális régió patológiája kifejeződik, és súlyos fájdalommal jár, a medencében a speciális medencék osztályai elfogadhatók. A kiemelkedés során a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Kiindulási pozíció - hogy a keresztlécet a kezével úgy vegye fel, hogy a kezek vállszélességűek legyenek. A lábak nem érinthetik a talajt.
  2. 40 másodpercig tartsuk a vízszintes sávot.
  3. Végezze el a testet a test zavartalan elhajlásával különböző irányokban.
  4. Akkor lóghat, hajlíthatja a térdét, és felemelheti a lábakat a földről.

A lecke befejezése után semmi esetre sem szabad hirtelen ugrani a bárból. Ez a csigolyák összenyomásához és a jogsértés előfordulásához vezethet. Kívánatos, hogy a lábad alatt legyen egy alacsony állvány, amellyel gyengéden és zökkenőmentesen mehetsz le a földre.

Ha edzés közben a hátfájás megjelent vagy nőtt, meg kell szüntetni a gyakorlást és el kell hagynia a vízszintes sávot. Fontos, hogy várjon, amíg a kényelmetlenség elhalad, könnyű edzést végez, többször lélegezzen be. Ezután megpróbálhatja a második megközelítést a keresztlécre.

A mellkasi gerinc nyúlványai

A mellkasi gerinc anatómiai szerkezetének sajátosságai miatt kevésbé mozgékony, mint a nyaki vagy a deréktáji gerinc. Ez némileg bonyolítja a feladatot a gyakorlatok elvégzése során, beleértve a vízszintes sávot is. Ebben az esetben a leghasznosabb a görgő használata, amely a hátsó rész alatt van a válllapok területén.

A beteg vízszintesen helyezkedik el. Ez az eljárás segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget az érintett területen, ellazítja a hátsó izmokat és megállítja a betegség progresszióját. Alternatívaként állj és hajlítson.

A mellkasi kiemelkedés során a vízszintes sávon végzett gyakorlatok semmilyen esetben nem használhatók fel. A saját tested súlya elegendő lesz a terheléshez és a gerinc kihúzásához.

A patológiás folyamat fejlesztésének kezdeti szakaszában hasznos lesz a vízszintes sávon egyszerű lógások és húzások végrehajtása, amint azt a videó mutatja.

A kezek megragadják a keresztléc vállszélességét egymástól, egyenesen tartva a hátát. Emelje fel a testet zökkenőmentesen, hirtelen rándulások nélkül. Ahhoz, hogy megtegye a gyakorlatot, be kell lélegeznie. Fontos, hogy a mellkas a keresztrúd szintjére emelkedjen, és a válllapokat össze kell kapcsolni. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe a föld vagy a padló lábujjainak óvatos megérintésével. A teljes edzést kb. 40–60 másodpercig, reggel és este kell végezni.

Megállhatok a vízszintes sávon

Az intervertebrális lemezek kiemelkedő betegeit csak a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában vagy remissziójában lehet vízszintes sávon lógni. A gyakorlat végrehajtásakor nem szabad fájdalmat okoznia. Az első napokban elég lesz, hogy lógjon a keresztlécre úgy, hogy a gerinc a saját súlya alatt több mm-rel nyúljon. Ha az ilyen képzés nem jár fájdalommal és kellemetlenséggel, akkor több forgási mozgást végezhet a medencével, mozgassa a lábát, hajlítsa őket a térdre. Fokozatosan érdemes a terhelést napi 7–8 megközelítésbe hozni.

Meg tudom csinálni a pull-upokat

Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítménye a kiemelkedés függvényében attól függ, hogy hol helyezkedik el a kiemelkedés. Ha a patológia a mellkasi gerincből származik, a betegek a vízszintes sávon húzhatnak fel. Ebben az esetben a gyakorlat gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

A kezdők elégségesek lesznek a gyakorlat elvégzéséhez 1 vagy 2 alkalommal. A kézfogásnak szélesnek kell lennie. Fokozatosan a számot 7–8-ra állítjuk 1 edzéshez. Megpróbálhat váltakozni széles és keskeny között. Az ülés során fontos a légzés követése. Egy vízszintes sávról le kell menni egy pad segítségével.

A méhnyak nyúlványa esetén nem ajánlott húzást végezni. Ebben az esetben az izmok megnyugtatása és nyújtása helyett még nagyobb a feszültség és a csigolyák összenyomása.

Ha a nyúlvány a lumbális gerincben helyezkedik el, a pull-up nem minden esetben engedélyezett. Az ilyen gyakorlatok akkor előnyösek, ha a csigolyaközi korong kiemelkedése mérsékelt, és nem jár akut fájdalommal vagy más neurológiai tünetekkel (érzékenységi zavarok, a medencei funkciók rendellenességei stb.). A jó hatás eléréséhez legalább egy évig terápiás gyakorlatokat kell végezni. Ha a rostos gyűrű rostjai súlyosan megsérülnek, akkor a húzódás szakadáshoz és herniated lemez kialakulásához vezethet.

A nyúlványok képzésének hatékonysága

Ha a terhelést helyesen választottuk, a vízszintes sávon végzett rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc 2–3 mm-es nyúlását. Ha ez megtörténik, az érintett terület izmait lazítják, eltávolítják a csipet és helyreállítja a vérkeringést. Ennek következtében a fájdalom szindróma és a gyulladás jelei sokkal gyorsabban eltávolíthatók.

Hatékonyságuk szempontjából a vízszintes sávon végzett képzés nem rosszabb, mint a hajlamos helyzetben lévő teljes kikapcsolódás, valamint az úszás és a víz alatti nyújtás. A terápia más módszereinek hatékonysága a képzés hátterében jelentősen magasabb lesz.

Biztonsági szabályok

A bárban végzett képzés után emlékeznie kell arra, hogy ez a fajta gyakorlat korlátozza a felhasználást és az ellenjavallatokat. Annak érdekében, hogy az osztályok előnyösek legyenek, helyesen kell őket elvégezni A megnövekedett terhelések vagy a helytelen edzés esetén a csigolyák és a tárcsák elmozdulhatnak, ami a gerinc idegek megsértéséhez vezet. Ennek eredményeként a fájdalom szindróma, az ödéma és a gyulladásos folyamat nő.

A sérülések és a károsodás elkerülése érdekében fontos a kereszttartó megfelelő magasságának kiválasztása. Úgy kell elhelyezni, hogy a páciens szabadon elérhesse ugrás nélkül és jelentős erőfeszítéseit. Az órák alatt nem zavarhatja a személyt - húzza ki a lábakat, nyomja meg, vagy bármilyen más hatással rendelkezik. A képzés ellenjavallatai:

  • elhanyagolt kóros folyamat, amelyet súlyos hátfájás kísér;
  • akut gyulladásos folyamatok a gerincben;
  • az utolsó stádiumban (a szétválasztott);
  • magas fokú elhízás.

Általában a sérülés vagy a nyúlvány akut fázisa körülbelül 3-4 napig tart. Az akut fájdalom megszűnése után folytathatja a képzést. Az osztályban nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az állapotát, és ellenőrizze a légzést. A megközelítések között rövid szünetek szükségesek a pihenéshez.

Nem ajánlott az étkezés vagy ébredés után azonnal elkezdeni a töltést. A legjobb megoldás - fél órával aludni, vagy egy órával lefekvés előtt. A lógás közben meg kell próbálnia az összes izmot lazítani, amennyire csak lehetséges, hogy csak a karok dolgozzanak, és a gerinc nyújtható és helyreállíthatja fiziológiai helyzetét.

következtetés

A remisszió során fontos, hogy a szervezetnek adagolt fizikai terhelést adjon. A kiemelkedések és a gerincvérek helyesen választott edzései segítenek az izmok erősítésében, a vérkeringés javításában és a betegség súlyosbodásának megelőzésében.

Vízszintes sáv használható a gerincvelőhöz?

A vízszintes sávon lévő foglalkozások a gerinc legkülönbözőbb betegségei között jelennek meg. De lehet-e gyakorolni a hátsó ürülékkel? Egyértelmű válasz nem adható meg: az esetek mintegy felében nem tiltott a vízszintes sávnak a keresztirányú csípővel történő felemelése, a másik felében pedig ellenjavallt.

Ezért fontos, hogy kiderítsük, milyen konkrét esetekben lehetséges felemelni, és milyen típusú gyakorlatok állnak rendelkezésre a vízszintes sávban az intervertebrális sérvű betegek számára. Nem szabad elfelejtenünk a vízszintes sávot a kiálló részeknél (határvonal, az egészséges és az érintett hernia gerinc között).

1 Lehetséges, hogy a gerincvér és a kiemelkedés közben lógjanak a sávon, és milyen hatással lesz?

A bárban történő különböző gyakorlatok lógása és végrehajtása nem csak nem tiltott, hanem számos csigolyatünet esetén ajánlott. Még csak a bárban is lógott - hasznos az izmos fűző és a kar izmait erősítik.

De segít-e a vízszintes sáv a csigolyatörzsben? És még lehetséges-e a kereszteződésbe bekapcsolódni ezzel a patológiával? Lehetséges, és néha még szükséges, bár bizonyos korlátozásokkal.

Foglalkozás vízszintes sávban a friss levegőben

Ezt csak a betegség mérsékelt lefolyásával teheti meg: ha a sérv kicsi, és nem tömöríti az idegcsomókat vagy a csigolya artériákat. Ha a kiálló vízszintes sáv is megengedett. De nagy és sok sérvvel jobb, ha nem dolgozunk a bárban, és nem is fognak lógni (legalábbis az orvos engedélye nélkül).

Pontosan mi a hasznos sáv a gerincvelővel?

A képzés - fájdalom szindróma eredménye teljesen eltűnik, vagy kevésbé észrevehető. A hátsó izmok növekedni fognak, ezért képesek lesznek elosztani a terhelést a gerincről maguknak (ez már lelassítja a betegség előrehaladását).

Ezen túlmenően a tartós edzés javítja a hátsó csont és lágy szövetek vérellátását - a test regeneratív és immunrendszeri képességei fokozódnak (mind a hátsó, mind pedig általában).
↑ menübe

1.1 Milyen esetekben lehetséges?

Súlyos betegségben szenvedő betegeknél (leggyakrabban nem az első év) kontrasztos a bárban lógni vagy gyakorolni.

Lehetetlen önállóan felmérni a vízszintes sávon a gerinc patológiájú foglalkozások megvalósíthatóságát és biztonságát. Ehhez forduljon orvosához, és még jobb, ha néhány véleményt kap a különböző szakterületek orvosai. Ebben a tekintetben ajánlott egy terapeuta, traumatológus és neurológus látogatása.

A gerincvelőknél tilos a különböző torna típusok.

Általános kontraindikációk a vízszintes sávon végzett foglalkozásokra:

  1. A kifejezett fájdalom szindróma jelenléte, jelezve a gerincben levő kóros folyamat elhanyagolását. Ráadásul egyszerűen nem áll a súlyos fájdalom hátterében, ami gyakorolja - ez egy állandó stressz, ami nem vezet semmilyen jóhoz.
  2. A gerincben kifejezett gyulladásos folyamatok jelenléte. A megnövekedett terhelések miatt meg kell várni a részleges vagy teljes megkönnyebbülésüket.
  3. Az utolsó szakaszban a csigolyák közötti csigolyák jelenléte (szekvenálás). Amikor a sérv elválik, a túlzott fizikai aktivitás egyáltalán tilos.
  4. Az intervertebrális hernia súlyosbodása közben nem tudsz bekapcsolódni. A súlyosbodás időtartama általában három-négy nap, és ezekben a napokban nem lehet gyakorolni.

1.2 Gyakorlatok a gerincvelői vízszintes sávon (videó)

1.3 Lehetséges-e hernia és kiemelkedés?

A keresztrúdra való felfüggesztés rendkívül hasznos, de a méltányosság szerint ez egy meglehetősen egyszerű feladat. Sokkal nehezebb a vonórúd húzása. Ez egy nehezebb és traumatikusabb eleme az egyenetlen rudak képzésének. Tilos a gerinc és a gerinc kiálló részei?

Szerencsére sok esetben tilalom nincs. Ha mérsékelten áramló hernia vagy nyúlványai vannak, a kifejezett gyulladásos események nélkül a pull-up nem tilos.

Természetesen azokat a lehető legkisebb mértékben kell végrehajtani. Javasoljuk, hogy képzési partnere legyen, aki képes biztosítani Önt. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a sérv súlyosbodhat (súlyos fájdalom és merevség lesz a háton), és itt nincs segítség. Továbbá, egy partner is támogathatja a testét, miközben húzza fel (hogy megkönnyítse a gyakorlatot, ha nehéz ezt elvégezni).

Egy szétválasztott csigolyakövetű patkány esetén, még akkor is, ha viszonylag könnyen halad, nem lehet semmilyen esetben húzni a vízszintes sávon.

Eltávolíthatja az egyes csigolyákat, aminek következtében a sérv a gerinccsatorna, a csigolya artériák vagy az egyedi ideggyökerek összenyomását okozhatja. Ez súlyos neurológiai rendellenességekkel jár, akár a végtagok részleges vagy akár teljes bénulásáig (általában reverzibilis).
↑ menübe

2 Gyakorlatok a vízszintes sávban a gerincvelő és a nyúlványok esetében: mi lehet és nem lehet?

Ellenjavallatok a bárban lecke lecke során, amikor nem volt? Meggyőződése, hogy nincs gyulladás, nincs fájdalom szindróma, a sérv a kezdeti szakaszban van? Most látható az engedélyezett gyakorlatok listája.

A vízszintes sávban a csigolyaközi sérülés kezelése

Kezdjük a megengedett gyakorlatok listájával a vízszintes sávon:

  1. Normál lóg a bárban. Lehetséges mindkét fogantyúval és egy. De még jobb a kettőnél: ez csökkenti a gerincoszlop terhelését, többet osztva a gerincizomokra.
  2. Húzza fel a különböző fogásokat. A legkedvezőbb módban, fanatizmus nélkül (nincs szükség arra, hogy kimerüljön - ez nem csak a sérvre, hanem a szervezet egészére nézve rossz).

A tiltott gyakorlatok listája a bárban:

  • a gerinc bármely túlzott forgási vagy axiális terhelése (például csavarás);
  • „Ugrás” a vízszintes sávon: a test feldobása, majd a keresztléc megragadása leszállás közben - ez katasztrofális terhelést jelent a gerincoszlopra;
  • különböző „kijáratok”, „nap” és más összetett gimnasztikai elemek (egyébként nem szabad a gerincoszlop bármely patológiájára, nem csak a patkányokra és a nyúlványokra);
  • Tilos a gyakorlatokat gyorsan és élesen, még a legegyszerűbbeket is elvégezni.

Hogyan alkalmazzuk a rudat az ágyéki gerinc kiemelkedésein, és hogy van-e valamilyen előnye annak

A nyúlvány súlyos gerincbetegség. Ha nem azonnal kezelik, kialakulhat a sérv, és a legtöbb esetben fogyatékossághoz vezet.

Ezen túlmenően ennek a problémának a kezelése összetett. Nemcsak a gyógyszerekre, hanem a terápiás fizikai képzésre is kiterjed. A helyesen választott gyakorlatok segítenek megakadályozni a betegség kialakulását.

Ez a betegség azonban nem minden fizikai aktivitást jelez. Ebben az esetben például kategorikusan nem lehet éles fordulatokat és döntéseket hozni, de az úszás, éppen ellenkezőleg, az intervertebrális lemezek patológiáival is segít.

Lehet-e gyakorolni a sávon a kiemelkedés során? Ez a kérdés sokan aggódik, mert ez az eszköz otthon telepíthető, és legalább naponta lóghat rá.

Valójában tagadhatatlan, hogy a sávon a lebegés a kiálló részek kezelésében használatos.

De mielőtt elkezdené használni a kereszttartót, hogy csak pozitív hatást érjen el, meg kell értenie az alkalmazási szabályokat, valamint azt, hogy milyen hatással van rá a gerincre ez a betegség.

Mi a használat

A vízszintes sáv nagyon hasznos a gerinc kivágásához, mivel a hátsó oszlopkal lógva ugyanaz történik, mint az úszás során.

Továbbá, a beteg szisztematikus gyakorlatokkal ezen a készüléken tökéletesen erősíti az izmos fűzőt.

Ennek eredményeképpen a vízumok segítenek:

  • csökkenti az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomást;
  • javítja a vérkeringést;
  • láncolt területek pihenése;
  • növelje az izomtónust;
  • aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

Ez viszont hozzájárul:

  • gyulladás és görcsök eltávolítása;
  • szöveti regeneráció;
  • a végtagok és a fájdalom szindrómák zsibbadásának megszüntetése;
  • a testmozgás helyreállítása.

Alkalmazási szabályok

A gerincoszlopos degeneratív változásokkal járó gyakorlatok csak akkor használhatók, ha követik a szakértők általánosan elfogadott ajánlásait. Ellenkező esetben csak tovább fejlesztheti a betegséget, ami jelentősen károsítja az egészséget.

Tehát ezzel a betegséggel nem tudsz átugrani a keresztrúdról, így a helyének magasságának meg kell felelnie a beteg növekedésének.

Vagy megengedhető, hogy ez a paraméter felett legyen, de nem sokkal több (legfeljebb 2-3 cm).

Ezen túlmenően, ha ilyen betegség van ezen a készüléken, kategorikusan lehetetlen éles mozgásokat hozni, például oldalra fordítva.

Lehet-e húzni a keresztlécen, amikor a csigolyakerekek a rostos gyűrű törése nélkül nyúlnak ki?

Mindez attól függ, hogy a lemez melyik helyen van. Ilyen problémák esetén a mellkasi gerinc, a pull-up látható 100%.

Ha a kiemelkedés a lumbális régióban lokalizálódik, és mérsékelt, neurológiai tünetek nélkül, akkor nem is tilos.

De a lumbális régióban a gyűrű belső rostjainak jelentős károsodása ellenjavallt.

A nyaki régió hasonló problémáira kategorikusan lehetetlen vízumokat előállítani. És még akkor is, ha ezen a területen a patológia mérsékelt.

Emlékeztetni kell arra, hogy még egy egyszerű lógás a lumbális gerincben is fáj, ha a rossz izomcsoport nyúlik.

Ezért, mielőtt elkezdené használni ezt a készüléket, először alapos diagnózist kell végezni az MRI használatával.

Csak azt követően alakul ki az orvos, hogy az adott esettől függően egyedi gyakorlatokat készítsen, amely pontosan a kívánt izomcsoportra irányul.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

A húzózsinórok használata a lumbális hernia során

Hernia: alapvető okok és kezelés műtét nélkül

Túlzott terhelések vagy ülő életmód, sérülések és tápanyaghiányok, a csontsűrűség természetes csökkenése és a test veleszületett jellemzői - ezek csak néhány az oka annak, hogy kiválthatja a csigolyaközi korong kiemelkedését.

Az egyén anatómiai jellemzői, valamint a ferde medencének közös patológiája előfeltétele annak, hogy a csigolya-korongok alakváltozása leggyakrabban a gerinc alsó részén (L5-S1) fordul elő.

A 2-3 milliméteres kiemelkedés eredménye diszkomfort és fájdalom, ami a betegség előrehaladtával növekszik. Ha késlelteti a kezelést az orvoshoz, az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzon a sérvekkel, lehet műtéti művelet. Szerencsére a betegség kezdeti szakaszaiban a gerincvelői problémák kialakulását kevésbé radikális módszerekkel (műveletek igénybevétele nélkül) állíthatja le.

A nyúlványok osztályozása a lumbális és mellkasi régiókban

Az edzés előnyei a bárban, a gerincvel kapcsolatos problémákkal

A gerincoszlop nyújtására szolgáló gyakorlatokat hatékonyan használják mind a megelőzés, mind a hosszú távú remisszió fenntartása, mind a műtét utáni rehabilitáció komplex fizikai terápiájában. Még a vízszintes sávban a szokásos vis is lehetővé teszi, hogy egyszerre több problémát megoldjon:

  • erősítse az izmos rendszert;
  • javítja a lágy szövetek vérellátását;
  • felgyorsítja a sérült hajók helyreállítását a csigolyák térbeli kiterjedése miatt;
  • aktiválja a só lerakódások eltávolítását az ízületekből és csontokból.

A helyes választás lehetõvé teszi, hogy megállítsuk a lumbális hernia progresszióját, megszabaduljunk a fájdalomtól és megakadályozzuk az ilyen jelenségeket, mint a végtagok zsibbadtságát, az isiát, a lumbago, a vizelet és a bélproblémák, a potenciális problémák. Azonban nem minden orvos megítélése szerint önálló tanulás gyakorolható a lemezek kiemelkedéseinek jelenlétében. A gyakorlatok sorozata csak a röntgensugárzás és az MRI eredményei alapján végzett alapos diagnózis eredményeinek szakértője lehet.

A betegség akut fázisában, valamint a jelentős túlsúlyos, függő vagy húzódó embereknél szigorúan tilos.

A remisszióban ajánlott a nyújtási gyakorlatokat a vízben tartani. A leggyakrabban egy személy viselkedik, miközben a teste a medencében marad, és a gerincoszlop problématerülete fix állapotban van. A kismedencei övhez további terhelés is rögzíthető, amelynek súlyát a kezelőorvos kiszámítja. A terhelés súlyának növekedése és a terhelés időtartama fokozatosan és szükségszerűen előfordul - az orvosok irányítása alatt.

Önálló tanulás: biztonsági szabályok

Fontos figyelembe venni: a gerincvelő vízszintes sávja mind az egészséget javíthatja, mind a betegség súlyosbodását idézheti elő. Sokat függ a betegség sajátosságaitól és az adott beteg alkalmasságától.

A 30-40 másodpercig tartó néhány megközelítéssel elkezdheti a szükséges feladatok végrehajtását.

A leggyakrabban rendelkezésre álló terhelési típus fele lóg. Ebben az esetben a gerincoszlop nyújtásának mértékét a gimnasztikai pad dőlésszöge szabályozza, amelynek egyik végét a fali rudakhoz rögzítik. Egy másik lehetőség egy félig látható egy kis keresztlécen, amely részlegesen támogatja a padlót. Ezzel a pozícióval elkerülhető a traumás ugrás és ugrás.

A megfelelő fizikai edzés és a fájdalom hiánya miatt bonyolultabb testmozgási lehetőségeket végezhet:

  • lóg a bárban, és a kismedence kis amplitúdójú forgatásával együtt;
  • lógó emelő lábakkal (térd vonzódik a mellkashoz).

Lehet-e hernia-val húzni?

Javasoljuk, hogy csak az összes korábbi gyakorlat elsajátítása után induljon fel. 1-2 alkalommal kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát 8-ra. A fogantyúnak csak szélesnek kell lennie. 2-3 hét elteltével a javult jólétnek köszönhetően megengedett az ismétlések számának növekedése és egy széles markolat váltakozása egy keskenyen.

Ha úgy dönt, hogy felemeli a sávot, fontos, hogy ne felejtsük el az izmok előmelegítését (több percnyi közös gyakorlatok).

A második fontos szempont, hogy a gerinc teljes tömörítési (sokk) terhelését teljesen ki kell küszöbölni: megengedett, hogy elérje a kereszttartót és leereszkedjen, nem ugrás, hanem egy illeszkedés vagy pad segítségével. A lengés és a rángatózás is elfogadhatatlan.

Végül, még a kiváló jólét mellett is fontos megérteni, hogy legalább egy évig tartó rendszeres és kompetens képzés szükséges a gerinc egészségének helyreállításához. És ebben az időszakban fontos, hogy szigorúan adagoljuk a terhelést, és folyamatosan konzultáljunk orvosával, különben a gyakorlatok súlyosbíthatják a fájdalmat.

Mi lehetséges a kiemelkedés során

A gerincprofil egy súlyos betegség, amely komplex kezelést igényel. Az időben történő kezelés hiánya a sérülés kialakulásához, majd a fogyatékossághoz vezethet.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás feladata, hogy elegendő mennyiségű hasznos anyagot biztosítson az intervertebrális lemezeknek az integritás fenntartása és a vízegyensúly normalizálása érdekében. A helyreállítás gyorsításához kövesse az alábbi szabályokat:

  1. Adja fel a vegetarianizmust. A porcszövet normális működéséhez szükséges fehérjéket és aminosavakat csak állati eredetű élelmiszerekben találjuk.
  2. Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket: sok vitamin és ásványi anyag van.
  3. A zsírok étrendjében (kis mennyiségben), A, B, E, D vitaminokban szerepelnek. Ezek a jótékony vegyületek tökéletesen küzdenek a gyulladásos folyamatok eredményeként kialakuló oxigén peroxid formáival.
  4. Adja fel a dohányzást. Ha nem tudsz tartósan rossz szokásokkal rendelkezni, akkor legalább az étkezés után ne dohányozzon, így megakadályozza, hogy a hasznos anyagok belépjenek a vérbe.
  5. Kerüljük a koffeintartalmú italokat: szűkítik a perifériás edényeket.

A csontszövet állapotának javításához szükséges két kulcselem a kalcium és a foszfor. Az első nagy mennyiségben található kókusztejben. A kókuszpépet egy turmixgépben aprítsuk fel és négy evőkanál oldjuk fel egy liter vízben. A dietetikusok szkeptikusak a bolt tejtermékeivel kapcsolatban: egy nyomelem elvész a tartósítószerek és más adalékanyagok hatására.
A foszfor nagy mennyiségben található friss halban. Próbáld meg a heringet, a Marul-t és a lazacot naponta. Annak érdekében, hogy a test elnyelje a kedvező mikrotápanyagokat, töltse fel a D3-vitamin tartalékokat. Használja a gyógyszertár-komplexumok részeként, vagy csak próbáljon több időt tölteni a napsütésben.

Olvasóink ajánlják

A gyulladás megelőzésére és kezelésére rendszeres olvasónk a vezető német és izraeli ortopédok által ajánlott, egyre népszerűbb SECONDARY kezelés módszerét használja. Miután gondosan megvizsgáltuk, úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.

Masszázs a kiemelkedés során

A gerincprofilok kezelésének egyik leghatékonyabb módja a masszázs. A kézi expozíció segítségével egy tapasztalt mester visszahúzhatja a domború lemezt a helyére, ahol kell.
A masszázs általános gyógyító és helyreállító hatású. Javítja a vérkeringést a sérült területen, és hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. Ennek eredményeként a porcszövetet megragadó destruktív folyamat felfüggesztésre kerül.
A kiemelkedés során a hatékony masszázsnak meg kell felelnie az alábbi szabályoknak:

  • a kézi expozíció nyugtató mozdulatokkal kezdődik, ami lehetővé teszi, hogy a fájdalmat tompítsa;

Gyűjtsön össze egy masszázst, és keressen egy tapasztalt mestert. Ezt az eljárást csak azokban a klinikákban lehet elvégezni, amelyek bizonyították magukat és sok pozitív visszajelzést kaptak.
Egyetlen hatás nem jár előnyökkel. A kívánt eredmény eléréséhez legalább két, 10 eljárásból álló tanfolyam szükséges.

Gyakorlat a kiemelkedés során

A gerinc kivágása során nem minden fizikai tevékenység megengedett. Például az éles fordulókkal vagy dőlésekkel történő töltés csak súlyosbítja a hátsó állapotot és felgyorsítja a lemez elvesztését. Éppen ellenkezőleg, a nyújtó gyakorlatok nagyon hatékonyak. Csak lóghatsz a bárban vagy a svéd falon, így lazíthatsz a gerincen, és pihenhetsz. Próbáljon többet járni a friss levegőben, kövesse az alvási mintát.
A kiemelkedés alatt nem végezhető sporttevékenységek a következők:

  1. súlyemelés;
  2. ugrás;
  3. testépítés;
  4. labdarúgás, röplabda és kosárlabda;
  5. maratoni séta.

Az egészséges életmód rajongói azonban nem okozzanak csalódást. Néhány sport nagyon hasznos a kiemelkedés kezelésében, és jelentősen javíthatja a beteg állapotát.

  1. Pilates
    Ez a sport lehetővé teszi az izmos fűző erősítését és a gerinc jobb támogatását. A gyakorlatok három csoportra oszthatók: a padlón, szimulátorokon vagy speciális berendezések segítségével.
    A képzés során a személy megtanulja, hogy megfelelően terjessze a gerinc terhelését, és a pihenés segít megszabadulni a görcsöktől és a fájdalomtól. A fizikai aktivitás javítja a hátsó területen a vérkeringést, ami hozzájárul a szövetek jobb regenerációjához.
  2. Víz aerobik és úszás
    Ezeket a tevékenységeket nemcsak a gerinc kiemelésére, hanem a sérvre is több okból is ajánljuk:
    • amikor a test a vízben van, súlya csökken, és az intervertebrális lemezek terhelése csökken;
    • a személynek súlytalansága van, az izmok ellazulnak, és a görcsök eltűnnek, ami jobb véráramlást eredményez;
    • erősítik a csípő és a váll ízületek kötéseit, amelyek az izom fűző rögzítő pontjaként szolgálnak.

  • alkalmasság
    Struktúrájában hasonló az edzésterápiához. Osztályok épülnek több szakaszban. Az első megoldja az izom kölcsönhatás szinkronizálásának problémáját, a második a szimulátorokat használja, a harmadik a gerinc stabilitása. Mindez hozzájárul a kiemelkedés gyors kezeléséhez.
  • Erőosztályok
    Az ilyen képzés lehetővé teszi az izomtónus emelését, megerősítését és a test egészének tartósságának növelését. Ha a gerinc kiemelkedése hasznos lehet, a következő teljesítményt nyújtja:
    • a vízszintes sávon lévő kihúzás;
    • swing súlyzók maguk és az oldal;
    • hasi gyakorlatok (csavarás, lábak emelése hajlamos helyzetben);
    • edzés kerékpárok stb.
  • A fizikai aktivitás elengedhetetlen eleme a gerinc kiálló részének kezelésében. A betegség kezdeti szakaszában a megfelelően felépített edzések segíthetnek jelentős javulás nélkül a gyógyszerek nélkül.

    Gyakorolja otthon a gerinc kiemelkedésének kezelésében

    Az orvosok nem javasolják, hogy önállóan készítsenek egy sor gyakorlatot, mert azok a mozgások, amelyek „ártalmatlanok” az Ön számára, komoly szövődményekhez és akár korlátozott mobilitáshoz is vezethetnek. A legjobb, ha kapcsolatba lépne orvosával, és koordinálja az egészséget javító fizikai kultúrát vele.
    Az orvosi gyakorlatok megkezdése, az alábbi szabályok betartása:

    • meleg edzés előtt edzés előtt (a kinyúlás felmelegítése a fürdőben is lehetséges, de nagyon óvatosan), ami segít pihenni és felkészíteni az izmokat a következő terhelésekre;
    • A töltés után fél óráig feküdjön le, hogy teljesen pihenjen;
    • óvatosan gyakoroljon, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet;
    • mindig kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyakorlatokat tehet, és melyeket nem;
    • figyelje a képzés rendszerességét, próbálja meg ne hagyja ki őket;
    • nyugodtan lélegezzen be, így növeli a gyógyító hatást.

    A gerincprofil könnyen kezelhető, ha a megfelelő terápiás módszereket választja. Ne rohanjon gyógyszereket szedni: a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód nem okozhat kevésbé kézzelfogható hatást.

    Van-e csigolyatörzs?

    • Minden pénz megpróbált, és semmi nem segített?
    • Állandó fájdalom van?
    • És most már készen áll arra, hogy kihasználhassa minden olyan lehetőséget, amely régóta várt jó közérzetet biztosít Önnek!

    Hatékony jogorvoslat létezik. Az orvosok javasolják További információk >>!

    Vis a vízszintes sávon, a csigolyatörzsgel

    Az intervertebrális sérv olyan betegség, amely ma rendkívül elterjedt. Hozzájárulás a modern személy életéhez, az egészségtelen étrendhez és számos más tényezőhöz. Leggyakrabban a lumbális gerincben keletkezik a hiba, mivel ez a terület a legnagyobb terhelést hordozza.

    Az orvosok sok betegnek ajánlják a gerinc megerősítését a remisszió során a fizikai aktivitás segítségével. Semmi meglepő, hogy egy személy logikus kérdést vet fel arra vonatkozóan, hogy például lehet-e függeszteni egy vízszintes sávot gerincvelővel?

    A bár előnyei és kárai

    Ahhoz, hogy válaszoljunk arra a kérdésre, hogy a vízszintes sávon a lumbális gerinc sebével lehet-e gyakorlatokat elvégezni, meg kell értenünk, hogy milyen hatással van a testre gyakorolt ​​edzés a testre általában. Nem lehet figyelembe venni a lemezek és a hernia kiugrásának hatását az egész gerincre, mint egészre.

    Intervertebrális ürülék esetén sok betegnek ajánlott, hogy vízszintes sávot alkalmazzon. Ezen a területen a fizikai kultúra gyakorlatilag nincs ellenjavallata, kivéve a betegség tüneteinek akut időszakát.

    A következő hatások miatt ajánlott vízszintes sávba kapcsolni:

    • Vis a vízszintes sávon hozzájárul a gerinc izomzatának alternatív nyújtásához és összenyomásához, ami segít megerősíteni a gerincizmokat és javítja a vérkeringési folyamatokat (a stabil izomrendszer nem teszi lehetővé a sérülések rosszabbodását, és a javított véráramlás ösztönzi a regeneratív folyamatokat, segítve a károsodást);
    • az egyszerű gyakorlatok segítik a gerincoszlop külső hatások ellenállását, növelik annak rugalmasságát;
    • a vérellátás nemcsak a gerincoszlopban, hanem a környező lágy szövetekben is javul, aminek köszönhetően aktívan regenerálódnak;
    • még a fizikai aktivitás hatása alatt a csontstruktúrák megszabadulnak a bennük felhalmozódó sóktól, ami segít megerősíteni őket és előnyös a test számára.

    Igaz, annak ellenére, hogy a vízszintes sávon és más gyakorlatokon végzett pull-upok nagyon hasznosak, ajánlott csak a szakember jóváhagyása után elvégezni.

    Ajánlott gyakorlatok

    Azok a gyakorlatok, amelyeket a vízszintes sávon a gyémánnyal végeznek, orvoshoz kell fordulni. Ez azért van, mert a gyengített gerinc gondos figyelmet igényel, hogy a túlzott fizikai terhelésből származó komplikációk ne alakuljanak ki.

    A csigolyatörzs kialakulásával a legalapvetőbb gyakorlatok a következők:

    • A klasszikus vis, amelyben egy személy mozgás nélkül egyszerűen lóg a keresztlécen, és meghallgatja az érzéseit (ha nincs fájdalom vagy kellemetlen érzés, akkor néhány egyszerű mozdulatot hozhat létre, például fordulhat a medencében, vagy hajlított lábakat emelhet a térdben);
    • lehet, hogy egy klasszikus vászon után több napra húzhat egy vízszintes sávot, nem okoz semmilyen negatív érzést, és ajánlatos legfeljebb 1-2 húzással kezdeni és fokozatosan növelni 5-8-ra, de nem többre, hogy ne terhelje túl a testet (a végrehajtás csak széles fogással lehetséges);
    • ha az ilyen gyakorlatok több hete után a csigolyák nem lesznek érezhetőek, akkor széles körű markolat váltakozhatunk szűkre.

    Fontos megjegyezni, hogy a képzésnek nem szabad a lehetőségeket korlátozni. Nem lehet túlbecsülni az erőt és a test túl nagy terhelését, hogy ne érje a túlfeszültség okozta problémákat.

    Elemi biztonság

    Annak érdekében, hogy az intervertebrális trófea gyakorlatok hasznosak legyenek, helyesen kell gyakorolni.

    Javasoljuk, hogy kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

    • semmi esetre sem lehet egy függő személyt a végtagjaihoz húzni, vagy semmilyen módon nem zavarni;
      a mozdulatoknak mindig simaaknak kell lenniük, a lehető legnagyobb mértékben kiegyensúlyozottnak kell lenniük, ami különösen fontos a húzás során;
    • az órák alatt és utána gondosan figyelemmel kell kísérni a saját egészségét, észrevenni a kellemetlen kényelmet az egész gerinc egészében, és nem csak a problémás területen, ha kellemetlen érzés van, akkor jobb, ha a gyakorlatokat néhány napig leállítjuk, majd folytassuk őket minimális terheléssel;
    • Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat a keresztléc segítségével naponta kétszer, de nem közvetlenül az ágyból való kiszállás után, vagy közvetlenül lefekvés előtt kell elvégezni;
    • normál függesztéssel a terhelésnek csak a kezekre kell esnie, a hátnak a legszabadabb állapotban kell lennie;
    • az osztályokat szabadban kell tartani, vagy ha ez nem lehetséges, akkor egy jó szellőzésű szobában;
    • lehetetlen, hogy a vízszintes sáv túl magas legyen, a keresztlécet úgy kell elhelyezni, hogy ugrás nélkül elérhesse, csak egy kis futópad elkészítése után;
      ha a korábbi betegek nem vettek részt ilyen fizikai kultúrában, meg kell győződni arról, hogy az első osztályok nem voltak túlságosan hosszúak.

    Jó alternatíva

    A vízszintes sáv egy jó módja a csigolyák közötti sérülések megelőzésének és kezelésének, de mindenki számára nem alkalmas. Az ilyen típusú edzés alternatívája lehet, hogy a lebegő fekvés lebeg, ami kevésbé traumásnak tekinthető, és a hatékonysággal összehasonlítható a klasszikus edzéssel.

    A nem túl erős terhelés és a gerincvelői izmok maximális relaxációjának megszerzése érdekében egy 20º-os dőlés elegendő lesz a gyakorlatok elvégzéséhez. Segítségével. A csigolyák hasonló dőlésszöge nem lesz túl sűrű, de az izmok a lehető legkönnyebbek lesznek.

    Ezt megelőzően ajánlott a gerinc előkészítése egyszerű gyakorlati feladatokkal, a padlón fekve. Ez az egyszerű intézkedés segíti a vér szétszóródását és az izmok felmelegedését.

    A lumbális gerinc hármájával ellátott vízszintes sáv nagyszerű módja annak, hogy meghosszabbítsa a betegség remisszióját, és bizonyos esetekben elősegítse a teljes gyógyulást. A lényeg az, hogy helyesen végezzünk egyszerű ajánlásokat, ne terheljük túl a saját gerincét, és meghibásodás nélkül konzultáljunk orvosával, mielőtt elkezdenek bármilyen gyakorlatot elvégezni.

    A nyaki osteochondrosis esetén lehetséges a vízszintes sávon lógni

    Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
    További információ itt...

    A gerincoszlopban a csigolyaközi lemez kiemelkedése patológiás folyamat, amelynek során a csigolya-lemez kiemelkedése vagy kiemelése folyik. Ugyanakkor a rostos gyűrűben nem történik megszakadás. A nyak és a derék leggyakoribb nyúlványai.

    A patológiás állapot, amelyet úgynevezett kiállónak neveznek, nem külön betegség, és az oszteokondrozis stádiumára és az intervertebrális hernia kialakulásának kezdetére utal. Bár a gyűrű nem törik meg, károsítja a rostokat.

    A nyaki gerinc patológiai folyamata leggyakrabban a c3-c4, a c4-c5 és a c5-c6 területeit érinti. A c1-c2 és a c6-c7 közti csigolyatagok kevésbé szenvednek. A mellkasi gerinc kivágása kevésbé gyakori, mivel ez a terület nem rendelkezik erős terheléssel és nem olyan mozgékony. A hát alsó részén a patológia a testtömeg alakulása miatt gyakrabban alakul ki.

    okok

    A kiemelkedés fő oka az osteochondrosis. A patológia a gerinc különböző részein fordulhat elő. Ezen túlmenően a gerincvelői sérülések a lemezt domborítják, különösen olyan személyekben, akik nem végeznek sport- és erősítő gyakorlatokat.

    Gyakran a kóros állapot okai a testtartás változásai: kyphosis, scoliosis és mások. Különböző fertőző betegségek, csökkent metabolizmus és más degeneratív-gyulladásos folyamatok az intervertebrális lemezek elváltozásához vezethetnek.

    A nyak és más osztályok nyúlványai az életkorral összefüggő változásokkal, a gyenge izomrendszerre való örökletes hajlammal és a túlsúlysal kezdik megjelenni. Azok az emberek, akiknek az izmait túlterhelő körülmények között dolgoznak, a hirtelen gyakorlatokat végző sportolók potenciális kockázati csoportot jelentenek az osteochondrosis számára.

    A nyaki gerinc és a lemezek esetében az okok változhatnak. A c4-c5 és a c6-c7 lemezek közötti területek veresége gyakran a sportolóknál és a nyak hirtelen mozgása során bekövetkező sérülés esetén történik, mint baleset után. Az állapot oszteokondrozissal van kombinálva.

    A gerincvelői c5-c6 lemezek leggyakoribb okai a csigolyák, az osteochondrosis és a csigolyák közötti csigák jelenlétének dystrofikus változásai. A c6-c7 lemez veresége kevésbé gyakori, de a mellkasi régió csigolyái részt vesznek a folyamatban. A komplikált osteochondrosis károsítja a c3-c4-et.

    előfordulás

    Ahhoz, hogy a nyak, a mellkas vagy a hát alsó részének kiálló részei megjelenjenek, egy bizonyos kóros folyamatnak kell lennie a gerincben. Fiziológiai szempontból a csigolyákra jellemző az értékcsökkenési folyamat a mozgás és a terhelés során. Bizonyos körülmények között és a káros tényezők negatív hatásával a gerinc szerkezeti egységei szenvednek.

    Az intervertebrális lemezek nem képesek a véredényeken keresztül táplálni. Következésképpen a szükséges nyomelemek és tápanyagok beszerzése diffúz módon történik a környező szövetekből.

    Vannak olyan helyzetek, amikor a gerinclemez nem kap elegendő mennyiséget, vagy egyáltalán nem kap ételt. Ez a szövetek alultápláltsága, a sérülések és a fent említett egyéb okok miatt következik be. Ezután elkezdik a degeneratív és a dystrofikus folyamatok kialakulását. Ezt az állapotot a lemez rostos gyűrűjének nyomására vezeti.

    A gyűrűre gyakorolt ​​nyomás elvesztette rugalmasságát, repedését. A mellkasi és az ágyéki lemezek kiemelkedése nem haladja meg a 3 millimétert, kissé veszélyesnek tekinthető és tünetmentes. A nyak kiálló részénél akár egy 1 mm-es méreg is kritikus lehet, különösen a nyak közepén a c3-c5-c7 csigolyák között.

    Összességében a 4 kiemelkedő csoportot szokás megkülönböztetni a nyúlványtól függően:

    1. Oldalsó csoport. Az idegszálak kiugrása és veszélyes irritációja van.
    2. Torsolaterális csoport. A korong hátra és oldalra dől. Az idegszálak irritációja lehetséges.
    3. Központi csoport - a lemez a gerinccsatorna lumenjére duzzad. Fennáll a gerinc irritáció veszélye.
    4. Hátsó csoport. A kiemelkedés folyamata visszafelé történik.

    A mellkasi, az ágyéki és az 1 milliméteres méhnyaknál az 5 mm-nél nagyobb kiemelkedést az emberi szorongás jellemzi.

    tünetek

    A klinikai kép függ a gerinc sérülésének zónájától és a csigolyák közötti elmozdulás mértékétől. A betegség minden típusának fő tünete a fájdalom. Minél irritáltabb az idegszálak, annál fájdalmasabb a szindróma.

    A nyaki nyúlványokat a nyaki gerinc mentén lokális fájdalmak jellemzik. A fájdalom más: fájdalmas vagy akut a szülési időszakok. A gerincvelő károsodása esetén a tünetek a felső végtagokra terjednek. A kezek gyengülnek, a szúrás, égés, zsibbadás érzése. Az intervertebrális c2-c7 lemezek súlyos patológiája esetén specifikus tünetek fordulhatnak elő - gyakori fejfájás, szédülés és ájulás, valamint a vérnyomás megsértése.

    A mellkasi lemezek patológiájában a hátsó részen fájdalom, különösen a bordázott terekben.

    A nyúlvány veszélyes, ha interosztális neuralgia lép fel, és nem kívánatos a szoptatás alatt álló nő számára.

    Ebben az időszakban a nők nagy terheket éreznek a mellkasi gerincre.

    A lumbális patológiát az érintett rész fájdalma jellemzi. Az ülőideg vereségével a zsibbadás és a fájdalom terjedése a fenékben és az alsó végtagban. A mobilitás korlátozott, az izmok gyengülnek.

    Ebből a csoportból a legveszélyesebb patológia a forralus kiemelkedés. A korong az intervertebrális csatorna és az ideggyök felé fordul. Egy ilyen állapot korai kezelést igényel, és az idegrendszerek veszélyes károsodása.

    Diagnózis és kezelés

    A nyak, a mellkas és a hát alsó részének kiálló részében végzett vizsgálat során egy neurológussal való konzultációt folytatnak. A patológia megfelelő kezeléséhez nemcsak a kiemelkedés azonosítása szükséges, hanem a pontos ok megállapítása is.

    A diagnosztikai vizsgálatból a mágneses rezonancia képalkotás a leginkább informatív. Ez elvégezhető a gerincoszlop bármely részére. A hátsó kiemelkedést hatékonyan észlelik, míg más diagnosztikai módszerek alig érzékelik azt. A második helyen a számítógépes tomográfia. Minél korábban észlelhető egy kóros állapot, annál könnyebb kiválasztani a kezelést és megszabadulni a kellemetlen tünetektől.

    A lemez kiálló részének kezelése komplex és egyénileg szükséges. Mivel a kiemelkedés nem folytatódik el egymástól, de a gerinc más betegségei kísérik, ki kell választani a kezelésüket. A patológia gyógyítása érdekében meglehetősen konzervatív terápiás és rehabilitációs intézkedések, beleértve a testmozgást, a fizioterápiát, a masszázst.

    Kezelje mind a betegséget, mind a tüneteket. Mivel a klinikai kép a mellkasi, a nyaki gerinc és a hát alatti fájdalmas szindrómán alapul, anesztetikus kezelést kell alkalmazni. A fájdalomcsillapítók és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatékony alkalmazása. Az akut periódusban és súlyos fájdalmak esetén az orvos gyógykezelési módszereket ír elő egy gyógyszerblokk segítségével.

    Minél hamarabb kezdődik a helyreállítás, annál hamarabb lesz lehetőség a rehabilitációs módszerek alkalmazására. A szakképzett szakember segít kiválasztani a terápiás gyakorlatokat tartalmazó torna tanfolyamot, a vízszintes sáv leckéjét. A napi edzés megszabadul a kellemetlen tünetektől a jövőben.

    Rehabilitáció és megelőzés

    A kezelés és a megelőzés lehetővé teszi a mellkasi és az ágyéki gerinc masszázsát és kézi kezelését. Amikor a nyaki gerinc kivágása ezen módszerek alkalmazására csak a teljes kezelés után és szigorú orvosi felügyelet mellett lehetséges. Ez veszélyezteti a gerincvelőt és az agyba vezető véredényeket.

    A fizikai terápia hasznos kombináció, edzés és masszázs. Alkalmazzon ultrahangos eljárásokat, magneto -, elektroterápiát. A mellkasi használatra jó, ha hosszú ideig lóg a bárban. Ez lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának helyreállítását. Az alsó hátoldalon fellépő hatások kiküszöböléséhez bizonyos gyakorlatokat hajlamosak kiválasztani.

    Ha a terápia időben megkezdődött és kiderült, hogy pozitív hatással van a kezelésre, akkor emlékeznünk kell a hosszú távú orvosi megfigyelésre és a rendszeres megelőzésre. Évente egyszer vagy kétszer vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen a kondro-védőszereket, a kalciumot és a D-vitamint kell bevenni. Ne felejtsük el a sportot. A legnépszerűbb gyakorlatok a gerincoszlop nyújtására szolgáló technikák. Lóghat a vízszintes sávon, álljon síkban a kinyújtott lábainál a háttal a falhoz, érezve, hátul fekve egy hajlított helyzetben.

    A fizikai kultúra a kezelés vagy a terápiás terápia céljára egy különálló gyógyszeripar, amely fizikai gyakorlatokat használ betegségek, patológiák és sérülések kezelésére. A fő befolyásoló eszköz, amely megkülönbözteti a fizikai terápiát más módszerektől, az, hogy saját testén dolgozzon, élénkebb funkciókat ösztönözzen.

    A fizikoterápia alapelvei

    Fizikai terápia - a modern kezelési rendszerek fő eleme, melynek meg kell érteniük a terápiás hatások egyénileg kiválasztott módszereit, mint például: konzervatív terápia, műtét,
    orvosi megbeszélés, fizioterápiás és étrendi recept.
    A fizikai terápia nem csak a kórosan megváltozott rendszerek és szervek befolyásolására, hanem az általános egészségi állapotra is szükség van.

    Az edzésterápia a funkcionális kezelés független módszere.

    A fizikai gyakorlatok befolyásolják az összes testrendszer reaktivitását, és ösztönzik a helyreállítási mechanizmusokat, elnyomva a patológia kialakulásának folyamatát. Ezért a fizioterápiás elvek a patogenetikai terápia módszerein alapulnak.

    Melyek a nyaki gerinc sebének kezelésére szolgáló módszerek.

    Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat manuális terápiával, lásd itt.

    A műtét utáni rehabilitáció szakaszai az intervertebrális sérv eltávolításához.

    A fizikoterápia használatára vonatkozó szabályok

    A gimnasztikai képzés csak akkor eredményez pozitív eredményt, ha a beteg az alapvető szabályok szerint jár el:

    A remissziós szakaszban az első alkalommal történő képzéshez egy személynek óvatosnak kell lennie, és figyelnie kell a saját érzéseire.

    1. Ha a torna megpróbálásakor kellemetlen érzés, fájdalom, vagy az általános állapot egyszerűen romlik, akkor azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.
    2. Ha a fájdalom elviselhető, akkor az intenzitást fokozatosan növelni kell, és csak egy megközelítést kell kiválasztani a teljes testnevelési rendszerből.
    3. A súlyosbodási szakaszban szigorúan tilos bármilyen teljesítményelem vagy „csavaró” gyakorlat. Ebben az időszakban csak a helyreállítási és előzetes ciklusok állnak a beteg rendelkezésére.
    4. Hernia esetén nem lehet terheket képezni tréningek formájában, amelyek során sokk, éles fordulatok és hajlítások, ugrások történnek.
    5. Tilos az izmok túlterhelése, így a nap folyamán többféle megközelítésre kerül sor.
    6. A beteg csak a fájdalom eltávolítása után gyakorolható.
    7. Nincs korhatár, de a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

    A nyaki gerincben a gyulladás fizioterápiás komplexei

    Az előnyben részesített képzést nem lehet önállóan választani, azt a megfigyelő gyógytornásznak kell javasolnia.

    A fizioterápiás osztályok közelítő rendszere a következő:

    • A kezdeti helyzetben a személy áll, a karok ellazulnak és a test mentén lesüllyednek.
      A fejet lassan először balra fordítjuk, majd jobbra jobbra.
      Ismételje meg legalább 10-szer.
    • Ugyanazzal a kiindulási pozícióval: fejjel lefelé, próbálva határozottan nyomja az állát a szegycsontra.
      Ismételje meg 10-szer.
    • Óvatosan és lassan kell visszahúzni a fejet, és ezzel egyidejűleg meg kell próbálnia az állat a lehető leghamarabb előre húzni.
      Ismételje meg 5 alkalommal.
    • Kiindulási helyzet - a beteg ül egy széken, és teljesen kiegyenesíti a hátát. A fej a jobb vállra kerül, és megpróbálja meggyőződni arról, hogy a fül megérinti a vállát. Ebben a helyzetben 5 másodpercre fagynak,
      utána a test visszatér az eredeti helyzetébe, és a fej a másik vállra kerül.
      Mindkét oldalon 3 megközelítés szükséges.
    • Pontosan ülve - egy mély lélegzetet. Lélegeztetés közben lassan döntse vissza a fejét. Nézd felfelé.
      Ebben a helyzetben 5 másodpercig fagyassza le, majd térjen vissza az elejére.
      A gyakorlatot háromszor ismételjük.
    • A kiindulási pozícióhoz - le kell ülnie pontosan.
      Ismételje meg a 2. edzést, míg az állát legalább 10 másodpercig a mellkasra kell nyomni.
      A megközelítések összesen 2.

    Egy ilyen egyszerű kombináció végrehajtásával nemcsak nyakába nyúlik az izmok, hanem megakadályozza az idegek esetleges tapadását a gerincoszlop ezen szegmensében.
    Minden egyes képzést fokozott óvatossággal, nagyon óvatosan és hirtelen terhelések nélkül végeznek. Az intézkedések nem vezethetnek túlzott izomfeszültséghez.

    A második komplexum, amely a méhnyakrégió ürülékével hajtható végre, némileg bonyolultabb, és a legjobb, ha a beteg a terápiás teremben végzi el:

    • Fel kell húzni. Mivel a nyak izmai a hátsó izmokhoz vannak kötve, minden olyan terhelés, amely azokat használja, szintén befolyásolja azokat az edényeket, amelyek véráramlást biztosítanak az agyba.
      Azok, akik nem tudják felvenni magukat, ezeket a gyakorlatokat egy teher terheli.
      Ha nem lehetséges egy speciális vízszintes sávon gyakorolni, akkor a bővítő sikeresen használható erre a célra. A vontatást a szegycsontra és a fej mögé kell tenni.
    • Ki kell húzni. Használhatja a klasszikus végrehajtási módszert, és az egyszerűsített - hangsúlyt fektetve a térdre. A fő dolog az, hogy kövessük az egyenes hátat, és próbáljunk megérinteni a padlót a test teljes alsó felületével. Legalább 10 megközelítést kell tennie, amelyek mindegyikének 3 pushups van.
    • Gyakorlat súlyzókkal. A személy a padlón fekszik, és egyidejűleg megpróbálja a súlyt egyenes karok segítségével mozgatni a fej mögött, így a mellkas közelében áll. A kagyló súlyát úgy választjuk meg, hogy egy személy könnyen megismételje ezt a ciklust legalább 10-szer.

    Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

    A hernia eltávolítására szolgáló műtét utáni helyreállító fizioterápia három feltételes időszakra oszlik:

    • Korai szakaszban, amely legalább 14 napig tart, az edzés tilos. A rehabilitációs tevékenységek ebben az időszakban a fájdalom megelőzésére és megszüntetésére irányulnak.
    • Egy későbbi, 14-60 napos időtartamú fizikai gyakorlatok célja a motorfunkciók helyreállítása, hogy a páciens ismét alkalmazkodjon a teljes és önálló élethez. Ekkor több, fent felsorolt ​​gyakorlatot is használhat, például push-up és pull-up.
    • A késleltetett szakasz csak a műtét után 60 nappal kezdődik, és az élet végéig tart. A rehabilitációs órák komplexumának célja a gerincoszlop biomechanikai funkcióinak helyreállítása, valamint a nyaki hernia megismétlődésének megakadályozása és az izomtömeg erősítése.

    Ellenjavallatok a sérv gyakorlatok elvégzésére

    A kategorikus ellenjavallatok közül a következő okokat kell megemlíteni:

    • Egy rosszindulatú daganat megjelenése a gerincoszlop ezen a területen.
    • A gyulladásos vagy fertőző betegségek jelenléte az akut stádiumban.
    • Vérzés.
    • Akut keringési zavarok diagnózisa az agyban és a koszorúerekben.
    • Embolia vagy trombózis;
    • Szívelégtelenség;
    • Az alapbetegség akut vagy halad.
    • Súlyos fájdalom a nyakban.

    A fizikoterápiás osztályok azt sugallják, hogy a beteg tudatosan és aktívan végzi el az összes előírást.

    Fájdalom a nyakban, talán cervicranialgia, mint veszélyes?

    A terápiás torna hatékony módja annak, hogy csökkentsük a fájdalmat a lumbális gerincben, olvassa el itt: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html.

    Videó gyakorlatok a nyaki gerincre.

    Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
    További információ itt...

    A scoliosis a gerinc deformitása, amely főként serdülőkorban jelentkezik a növekedés időszakában. A betegség mindössze 20% -a veleszületett vagy sebészeti beavatkozás következménye. De alapvetően egy ilyen görbület megszerzett - a helytelenülés következménye.

    A scoliosis-kezelést általában konzervatívan végzik fizikai terápiás gyakorlatok segítségével, azonban a 3-4-es fokozat sebészeti korrekciót igényel.

    Ma a vízszintes sáv talán a legolcsóbb szimulátor, ami minden udvaron található, és ha szükséges, könnyen elhelyezhető egy lakásban. Nem sok helyet foglal el, költségköltsége van, könnyen szerelhető a falra, és lehetővé teszi a napi képzést.

    A vízszintes sávon vagy a keresztlécen végzett gyakorlatokat szakértők a gerinc számos betegségének kezelésében javasolják, ideértve a scoliosis korrekcióját is.

    Vízszintes sáv skoliozis

    A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat a résztvevő szakember egyenként nevezi ki az 1 fokos skoliosis megelőzésére és megszüntetésére. De az orvosok felügyelete alatt lehetőség van az erős görbület korrekciójára. Ezek egy része a torna gyakorlatoknak, amelyek célja a gerinc izmok fejlesztése és megerősítése. Ez segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában.

    A gimnasztika nagy segítség a korai életkorban, amikor a gyermek gerince meglehetősen műanyag, és könnyen beilleszti a korrekciós terápiát. De szem előtt kell tartani, hogy a vízszintes sávban a skoliozisra való feltöltéskor szigorúan be kell tartani a technikát, kerülni kell a hirtelen rángásokat, és lassan növelni kell a terhelést. Az illetékes megközelítés, a rendszer szigorú betartása és a képzési ütemezés segít a szép testtartás kialakításában és a gerinc további görbületének kockázatának csökkentésében.

    A magas hatékonyságú gyermekek gyulladásos kezelésében szokásos függesztett súlyokat alkalmaznak, amelyek során a hátsó rész kiegyenesedik és az izmok erősödnek.

    Az előnyök

    A vonórúd felemelése, lógása és más mozgásai számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek biztosítják a gerincoszlop megfelelő működését és a szoliosis elleni küzdelmet. Elvégre az ilyen gyakorlatok elsősorban a gerinc összehangolására, nyújtására és kirakására szolgálnak. Lehetővé teszi továbbá a scoliosis előfordulásának megakadályozását és az 1. fokozat görbületének korrekcióját.

    Az előnyök közé tartozik továbbá:

    • A mély hátsó izmok erősítése növeli a csigolyatartó lemezek támogatását.
    • A karok kialakulása az alkar és a tricepsz brachialis izomzatának erősítésével.
    • A hasi izmok erősítése.
    • A belső szervek általános állapotának javítása és a hangszín növelése.

    A súlyos gyulladás kezeléséhez szükséges egy aktív életmód a skoliozissal. Az osztályokat rendszeresen kell tartani, de nem mindig lehetséges a speciális fizikoterápiás helyiségekben való részvétel. Ilyen esetekben a vízszintes sáv kiváló otthoni edző.

    Gyermekek nagyon gyakran vesznek részt az udvaron a keresztlécen. Viszont ha hátsó problémák jelentkeznek, beleértve a skolioziót, akkor az ilyen osztályokat csak orvos engedélyével lehet elvégezni. Azt is elmondja a szükséges gyakorlatokat.

    Ellenjavallatok

    A skoliosis nemcsak a gerinc, hanem a belső szervek munkáját is megzavarja a mellkas szimmetria megsértése miatt. Ebben az esetben a borda vagy a váll gyakran az egyik oldalon van. Emellett a gerinc görbülete az intervertebrális lemezek deformálódását és összenyomását idézi elő, ami osteochondrosishoz és korongokhoz vezet. Természetesen a kereszttartó jó szimulátor a patológia kezelésére, de nem mindenki tudja használni.

    Az aszimmetrikus izomfeszültség miatt a vízszintes sáv és a scoliosis elleni kontraindikációk jelennek meg. Ezért a 3 és 4 fokos skoliosisos betegeknél, azaz ha az eltérési szög 25 fok felett van, a vízszintes sávon lévő foglalkozások ellenjavallt. Egyedi esetekben a súlyos gerincgörbület kezelése e módszerrel, szakember felügyelete mellett lehetséges.

    Ha a gerinc görbületét diagnosztizálták, akkor nagyon komolyan kell venni a kezelést. Először is érdemes megjegyezni, hogy tilos a szoliozis önkezelése és a vízszintes sáv használata otthon nélkül a sebészrel vagy ortopédnal folytatott részletes konzultáció nélkül. Szükség van a hosszú terhelések elkerülésére is.

    szabályok

    A gerinc kereszteződésénél végzett gyakorlatok egyidejűleg szinte minden felső testének izomcsoportját érintik. Ezért minden mozdulatot rendkívül óvatosan kell végrehajtani, különösen fontos a hirtelen mozgások elkerülése. A kezelés biztonságosságának és hatékonyságának maximalizálása érdekében ajánlatos emlékezni arra, hogy a vízszintes sávon megfelelően kell-e lógni:

    • Szorosan figyelje a légzést, mivel a mellkas érzékeny az aszimmetriára. A megfelelő légzés segít elkerülni a fáradtságot, a betegségeket és maximálisan normalizálja a vérkeringést.
    • Szükséges a kezek pozíciójának vezérlése, és a keresztléc erősen tartása, a hüvelykujjával az alsó részén. A maximális kényelem érdekében használhat edzőkesztyűt, amely megvédi a bőrt a rohamtól.
    • Kerülje a hirtelen mozgásokat és rándulásokat a gerincvelői sérülések, az izmok és a belső szervek nagy valószínűsége miatt.
    • A betegség szövődményeinek elkerülése érdekében a terhelést egyenletesen kell növelni, elkerülve a túlfeszültséget.
    • A kereszteződésen való részvételkor nem lehet visszahúzni vagy leereszteni a fejét - ez súlyosan károsíthatja a nyaki régió ízületeit.
    • A gyakorlat befejezése után nem ajánlott élesen ugrani, mert lehetnek szkoliózis szövődmények.

    Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a foglalkoztatásból, ki kell választania a vízszintes sáv megfelelő magasságát.

    Nem kívánatos, hogy a keresztlécet túl magasra állítsuk, mivel a gyakorlat során lehetetlen a fájdalom megjelenése, ami azt jelenti, hogy szükség van a pihenésre. A legjobb megoldás a vízszintes sáv, melyet kinyújtott karokkal érhet el, csak a zoknira állva.

    ünnepély

    A testtartás korrekcióját vízszintes sáv segítségével általában egyénileg rendelik. A résztvevő szakember egy edzési tervet készít, amely tartalmazza az alapvető gyakorlatok listáját, időtartamát, intenzitását és sorrendjét. Azt is meghatározza, hogy lehet-e függeszteni a vízszintes sávon egy bizonyos fokú skolioziót.

    A terápiás torna magában foglalja a bemelegítő komplexet, amely felkészíti az izmokat a fizikai terheléshez. De vannak bizonyos ellenjavallatok a gyakorlatokhoz:

    • Nem ajánlott éles körkörös mozdulatokat és csavarokat végrehajtani a sérülés nagy valószínűsége és az eltérési szög növekedése miatt.
    • Az aszimmetrikus gyakorlatok és a nagy terhelés intenzitása ellenjavallt. Fájdalmas foglalkozások esetén meg kell állítani.

    Általában a gerinc görbülete mellett egy egyszerű függesztést, fejjel lefelé lógást (inverziós terápiát), húzást. Ezeket a gyakorlatokat részletesebben vizsgáljuk.

    Vis a vízszintes sávon

    Az egyszerű vis a leginkább hozzáférhető edzés, amely biztosítja a gerinc igazítását és kirakodását. A passzív függesztés pozitív hatással van a vérkeringésre, erősíti a hátát és a karját. A testmozgás olyan személyek számára alkalmas, akik nem rendelkeznek sportoktatással és gyerekekkel. A folyamat a motoros aktivitás növelésére irányul, és hozzájárul a kezelés pozitív kimeneteléhez. A fáradtság enyhítése érdekében a hosszabb fizikai terhelés után is szükség van a rúdra.

    1. Skoliosis esetén a lengő és körkörös mozgások nem megengedettek.
    2. Az edzés alatt ajánlott a kezek vállszélességét elválasztani, és a lehető legnagyobb mértékben lazítani a testét.
    3. Eredetileg 1-2 percig tartott, fokozatosan növelve az időt.

    A fejjel lefelé fordított inverziós terápia célja a hátfájás megszüntetése, a vérkeringés javítása és az immunitás javítása. A testmozgás erősíti a gerinc izmokat, a gerincoszlopot a gravitáció fordított hatásának köszönheti, és pozitív hatással van az 1. fokozatú skoliózis kezelésére.

    Gyakran 8 kg-ig terjedő súlyt használnak, lógó hurkok a lábak vagy az emberek segítségére. Ha nincsenek lógó hurkok, akkor a lábakat a térd vízszintes sávjához kell rögzíteni.

    • Fejjel lefelé lógva le kell nyúlnia a karjait, és pihenni.
    • A testnek egyenes vonalat kell képeznie.
    • A maximális hatást akkor érjük el, ha a vízszintes sávhoz rögzített egyenes lábakkal lógnak a boka speciális hurokkal.

    A kezelés időtartama a beteg jóllététől és az orvos ajánlásaitól függ.

    Húzza fel

    A húzódás hatékony módszer a skoliozis megelőzésére és kezelésére. A testmozgás segít növelni a csigolyák közötti távolságot, kialakítja a helyes testtartást, erősíti az izmos rendszert. Azt is lehetővé teszi, hogy jelentősen javítsa a fizikai alkalmasságot és a tartósságot.

    A gerincgörbülettel szembeni komplexumban általában 3 típusú pull-up van:

    1. Keskeny markolat. A kezek közötti távolság 30 cm legyen. A testmozgás pozitív hatással van a hátsó izmok felső csoportjára.
    2. Átlagos markolat. A karok vállszélességgel vannak elhelyezve, a keresztlécet a tenyerük magával ragadja. Szükséges, hogy lassan húzza fel a vízszintes sávot, és tolja vissza a vállakat.
    3. Széles markolat. A testmozgás lehetővé teszi, hogy erősítse a hát, a karok és a mellkas izmait, és teljes terhelést biztosít. Ez a leghatékonyabb, de a fokozottan összetett kategóriába tartozik, és előzetes előkészítést igényel. Széles markolatú húzásnál ügyeljen arra, hogy a mellkasával érintse meg a vízszintes sávot, és 1-2 másodpercig tartsa ebben a helyzetben.

    Az első ülések során a húzás közben ajánlott a lábak támogatása. Ezzel elkerülhető a gerinc megnövekedett terhelése és ennek következtében a szövődmények előfordulása.

    A testmozgást lassan kell végrehajtani, rándulások és fájdalom nélkül. A kényelem érdekében képzési ütemtervet készíthet fokozatosan növekvő terheléssel.

    A szigorítás alternatívája lehet az edzőteremben végzett edzés a szimulátorok használatával a blokkeszközön való húzáshoz. Az osztályok előtt azonban meg kell beszélni az orvosával a lehetséges ellenjavallatokat.

    A megfelelő kezelés mellett a vízszintes sáv jó módja a skoliozis korrekciójának. Az év folyamán ajánlatos legalább 2 masszázsfolyamatot lefutni, a sajtót lengetni és úszni. A gyakorlatok elvégzése mellett érdemes egy szakemberrel konzultálni a tánc, fitnesz és erősítő edzés gyakorlásának lehetőségéről. A nyújtás (különösen a lótusz póz), a ritmikus gimnasztika, a tenisz, a tollaslabda, a súlyemelés és a somersaults szigorúan tilos.