Hogyan csináljunk jógát a lumbális hernia

Gerinc

A lumbális gerincben a herniated lemez a leggyakoribb, és a kezelési módszerek általában minden beteg esetében standardok. Nem lehet teljesen megszabadulni ebből a patológiából, mert a kezelés célja a tünetek kiküszöbölése és a szövődmények megelőzése. A jóga terápia nem hagyományos megközelítés a gerincvelő kezelésére, de sok beteg gyakorolja azt, és az orvos javasolja.

A jógán asánák nem igényelnek hirtelen mozdulatokat, céljuk az összes izom relaxálása, és néhányuk segít a gerinc nyújtásában és a hátsó izmok megerősítésében.

Kétségtelen, hogy a lumbális gerinc sebességével való jóga hasznos lesz, de mindig fontos figyelembe venni a lehetséges kockázatokat és ellenjavallatokat. Az intervertebrális lemez kiemelkedése az ágyéki régióban sajátos megnyilvánulásaival rendelkezik, és néhányuk a fizikai terhelés korlátozását jelenti. Mindig forduljon orvosához, ha a lumbális gerinc herniationével jóga jön létre az egyéni tünetek megjelenésével.

A gerinc sebének megnyilvánulása

A tüneti komplextől függően az intervertebrális hernia kezelését és a betegségre vonatkozó elfogadható gyakorlatokat választjuk ki.

Milyen tünetek figyelhetők meg a gerincvelőnél:

  1. Hernia a nyaki gerincben. A beteg aggasztja az instabil vérnyomást, a vállpántos fájdalmat, a lapátok és a nyak között. Ritkán fejfájás van jelen, a szédülés rendszeresen megjelenik. Súlyos megnyilvánulások lesznek a hallás és a látáskárosodás, és ezek visszafordíthatatlan változások lesznek.
  2. Hernia a mellkasi régióban. Krónikus fájdalom a vállövben, a lapátok, ritkán a végtagok zsibbadása, a hidegrázás érzése. Ez a lokalizáció meglehetősen ritka, mivel ez a részleg a legkisebb terheléssel rendelkezik. Gyakran előfordul, hogy a gerinc görbülete mellett a mellkasi régióban a sérülést diagnosztizálják.
  3. Hernia a lumbális gerincben. Mindig van fájdalom a hát alsó részén, ami jobb vagy bal lábát adja. A páciens aggódik a perineum és a lábak bőr zsibbadása miatt. A láb és a comb külső részén kevésbé gyakori a fájdalmas érzés.

A méhnyakrégió patológiás folyamata során az orvos speciális galléros viseletet javasol. Megakadályozza a véletlen sérüléseket és az izomtörést. Különböző gyakorlatok és jóga asánák elvégzése is hasznos.

A mellkasi szegmensben a sérülést ajánljuk különböző gyakorlatok elvégzésére, minimális terheléssel kezdve. Ebben az esetben a „gyermek” jelentősége akkor hasznos, ha az összes hátsó izmok ellazulnak. Az egyes gyakorlatok teljesítéséhez szükség van a „holttest” vagy a Shavasana jelentésére. De mindenesetre nem lehet olyan mozdulatokat hozni, amelyek magukban foglalják a gerinc csavarását.

Ha egy lemez lemerül a lumbálisban, a jóga megengedett, de az első osztályokat mindig orvosnak kell felügyelnie. Ha az asanák után az első nap után a fájdalom megnő, konzultáljon orvosával a legbiztonságosabb gyakorlatokról a gerinc relaxációjához és nyújtásához.

Lumbalis hernia kezelés

A lumbális hernia terápia mindig összetett, és magában foglalja az ilyen tevékenységeket:

  • gyógyszeres kezelés - NSAID-ok, görcsoldó szerek, nem kábító fájdalomcsillapítók és a fájdalomcsillapítók a tartós fájdalom szindrómához;
  • kézi terápia - célja a csigolyák anatómiai elhelyezkedése és a gerinc igazítása, az eljárás során az izomlazítás is bekövetkezik, javul a véráramlás, megszűnik a pangásos folyamatok;
  • fizioterápiás gyakorlatok - a betegség időszakától függően a gyógymódok egy sorát választják ki, de az edzésterápia fontos lépés a gyógyulás előtt a műtét előtt és a műtét után is;
  • Diéta - a lumbális gerinc kezdete a diffúz folyamatok megsértésével kezdődik, amikor a lemez körülvevő szövetei már nem kapják meg a szükséges mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és mikroelemet, míg az egyensúly helyreállítása megfelelően kiválasztott diétával történik.

Megengedett a jóga a sérvnek?

Az intervertebrális hernia jóga jól kiegészítheti a konzervatív terápiát. Szinte minden jóga-asána biztonságban van a háton, de mindig fontos a megelőzés szabályainak betartása.

Szabályok és korlátozások a jóga során

  • fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni, ahol a légzési gyakorlatok segítenek;
  • a testmozgás naponta lesz, fokozatosan növelve a terhelést;
  • az első osztályokban ellenjavallt a csavaráshoz;
  • A bizonyság szerint a posztoperatív kötésben asanákat kell tennie.

Hasznos jóga asánák

A komplikációk megelőzésére a következő asánákat ajánljuk:

  1. A fekvő helyzetben lazítson hátul izmait és a fenékét, karjait a testén.
  2. Egyrészt meg kell vennie egy övet, hurkot kell készítenie, és be kell tolnia a jobb sarokba.
  3. Húzza ki a kezét egy övvel, irányítsa azt jobbra.
  4. Hajtsa ki a jobb lábát, és nyújtsa ki a bal lábát váll szinten.
  5. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg többször.
  1. A kiindulási helyzet hasonló.
  2. Egy hurok segítségével meg kell emelni a jobb lábát a padlóra merőlegesen.
  3. A térd hajlításához, így ne tépje le a másik lábat a padlóról.
  4. Ismételje meg a bal lábát.
  1. Legyen szembe a falra egy méterre.
  2. Döntse előre a tenyérrel a fal felé.
  3. Lassan mozgassa a karjait a padló felé.
  4. Emelje fel a karjait, hajtsa ki a hátát.
  5. Ismételje meg többször.

Ami lehetetlen a gyászlemezzel

Ilyen esetekben nem ajánlott jóga a herniated lemezre a lumbális régióban:

  • kifejezett fájdalom szindróma;
  • súlyos fejfájás;
  • szédülés, magas vérnyomás;
  • a szisztémás betegségek súlyosbodása;
  • gyulladásos folyamat a gerincben;
  • megkötés;
  • stroke-ot szenvedett;
  • akut légúti betegségek;
  • korai rehabilitációs időszak;
  • a szív és a légzőrendszer dekompenzált patológiái;
  • nyílt sebek a háton, ha fertőzés veszélye áll fenn;
  • mentális zavarok (pszichózis, skizofrénia, epilepszia);
  • a bőr zsibbadása és bizsergése edzés közben.

Az egyes feladatok végrehajtása során a mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük, különben fennáll az izmok nyújtásának veszélye. Tilos ugrást végezni, az is fontos, hogy kizárjuk a fújást.

A leghatékonyabb a jóga, ha:

  • késő esti órákban vagy reggeli előtt reggelizik;
  • stop osztály a fáradtság megjelenése után;
  • kövesse a jólét változásait;
  • ne vegyen részt étkezés után;
  • indítsa el és fejezze be az edzést melegítéssel.

Mi a veszélyes sérvlemez

Az asánok fáradtsága és helytelen teljesítménye növeli a véletlen sérülés kockázatát, majd a sérv súlyosbodhat. Ez az állapot súlyos hátfájás és lábfájás.

Az ellenjavallatok és szabályok figyelmen kívül hagyása számos szövődményhez vezethet:

  • az osteochondrosis súlyosbodása, a gerinc gyulladása;
  • súlyos hátfájás, amelyet fájdalomcsillapítókkal nem lehet enyhíteni;
  • izomtörzs, íngyulladás;
  • a szomszédos csigolyák közötti sérv előfordulása;
  • a lemez egy részének szétválasztása és annak átmenete a gerinccsatorna mentén.

A jóga hatékonysága a sérvekkel

A jóga jótékony hatása a lumbális régióban a herniated lemezekre az egész testre gyakorolt ​​komplex hatás, nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai szinten is.

5 oka annak, hogy józan a herniated lemezen:

  1. Megnövekedett izomrugalmasság, és ugyanakkor javítja a bőr rugalmasságát.
  2. Pszichológiai kényelem, az érzéseik irányításának képessége.
  3. A vérnyomás normalizálása, a CAS betegségeinek megelőzése.
  4. Az egész test tonizálása, a krónikus fáradtság megszüntetése.
  5. A rossz szokások elutasítása, az egészséges életmód fenntartása.

A lumbális patológiában lévő különálló jogászok segítenek megakadályozni az ideg gyulladását és csipkedését. Ez annak köszönhető, hogy az izmok ellazulnak és a gerinc nyúlik. Azonban ellenkező hatást érhet el, ha a jóga a betegség súlyosbodásának idején, és amikor súlyos fájdalom van.

Jóga a gerincvelő

Számos egészségügyi technikában nagy figyelmet fordítanak a gerincre. Úgy vélik, hogy az emberi egészség az állapotától függ. Különösen súlyos a jóga. Ez az ősi spirituális gyakorlat egyre népszerűbbé válik. Sokan nemcsak a harmóniát és a lelki tökéletességet, hanem a fizikai helyreállítást is használják. Különösen azért, mert valóban javíthatja az egészséget. A legfontosabb dolog - helyesen, egy tapasztalt mentor irányítása alatt. Csak akkor lesz jóga. Az izom-csontrendszer súlyos patológiái esetén is használhatja. Például a jógát gyakran használják gerincvelőhöz. Vannak olyan asanák, amelyek sebészeti beavatkozás nélkül képesek enyhíteni a betegt.

A probléma általános jellemzői

A gerincvelő közelmúltban egyre gyakrabban jelentkezett. Ennek oka az ülő életmód, a legtöbb ember alacsony fizikai aktivitása, valamint a rossz étrend. Végül is, a gerinc egészsége erősen függ a hátsó izomrendszer állapotától és a testben lévő bizonyos tápanyagok jelenlététől.

Az emberi gerincoszlop az izmok és szalagok által összekapcsolt egyedi csigolyákból áll. Közöttük van egy puha porc-pad - intervertebral lemez. Elasztikus rostos gyűrűből és puha pépes magból áll. A lemez rugalmas, ezért biztosítja a gerinc mobilitását, és elnyeli az összes sokkot és rázkódást.

Különböző okokból azonban a rostos gyűrű elkezdhet összeomlani, aminek következtében a lemez elveszti az értékcsökkenési tulajdonságait. A pépes mag a repedéseken keresztül húzódik ki, és kialakul egy sérv. Ennek oka lehet a tápanyagok vagy folyadékok hiánya, az izomrendszer fokozott terhelése vagy gyengesége. Általában a leggyakrabban a sportolókban, a nehéz fizikai munkát végzőkben és az idős korban diagnosztizálják a sérveket. Ennek a betegségnek az alanyai az osteochondrosis vagy a gerinc görbülete, gyakran súlyemelés vagy ülő életmód kialakítása.

Ezért egyre gyakrabban fordul elő a gerincvelő. Végtére is, a legtöbb ember szinte egész nap egy ülő helyzetben tölt. A hátsó izmok gyengülnek, és a legkisebb terhelés a lemez elmozdulásához vezethet. És ha a test nem rendelkezik tápanyagokkal vagy folyadékokkal, hogy támogassa a lemez rugalmasságát, nagy a sérülés kockázata.

A lumbális gerincben leggyakrabban a sérülések alakulnak ki - az esetek körülbelül 90% -a. Ő az, aki ülő életmódban a legnagyobb stressznek van kitéve. Emellett a nyaki gerinc patológiájának kialakulása. A mellkasi régió hernia nagyon ritka, mivel a legkevésbé mobil.

Ennek a patológiának a veszélye az, hogy a kezdeti szakaszokban nem jelentkezhet. A fájdalom és a kellemetlen érzés akkor jelenik meg, amikor a csont és a porcszövet összeomlik. Ha ez megtörténik, az ideggyökerek megsértése, a végtagok zsibbadása, paresztézia, bizsergés vagy égő érzés lép fel. Néhány mozdulattal éles éles fájdalom jelentkezhet.

Ebben a tekintetben a jógaórák előnyei vannak más terhelésekkel szemben. Elvégre elsősorban az izmok nyújtására és pihentetésére irányulnak, a súlyemelés megszüntetésére és lassan végrehajtásra kerülnek. Ezen túlmenően a jóga egyik jellemzője, hogy elengedhetetlen, hogy figyeljünk az étrendre és az életmódra, ami szintén fontos a sérv szempontjából.

Lehet-e gyakorolni a jóga a sérvekkel

Ennek a patológiának a kezelésének átfogónak kell lennie, mindig az orvos irányítása alatt. A beteg egyedi jellemzőitől és a betegség lefolyásának súlyosságától függően az orvos sebészeti vagy konzervatív kezelést javasolhat. Ezen túlmenően az utóbbi esetben nagyon fontos olyan módszerek alkalmazása, amelyek közül az egyik a torna.

Sok beteg választja ezt a yogoterápiát. Számos előnye van a hagyományos fizikai terápiával szemben. Végül is, a megfelelő megközelítéssel ez a rendszer magában foglalja az étrend és az életmód felülvizsgálatát. Ezen túlmenően a jóga gyakorlása nemcsak a hátra irányul, hanem az egész test állapotának javítására is.

Ez a technika segít az egészség helyreállításának és helyreállításának folyamatában. De ehhez meg kell segíteni a testet. A jóga mellett nagyon fontos az étrend felülvizsgálata. El kell hagynia a kávét, az alkoholtartalmú italokat, a fűszeres vagy sós ételeket. Az étrendnek fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie. Fontos a dohányzás, a megnövekedett terhelések és egy hosszú tartózkodási idő kizárása is. Annak érdekében, hogy a jóga valóban segítsen gyógyítani a sérvet, el kell kerülni a túlterhelést és a pihenést: csak sík felületen, lehetőleg ortopéd matracon.

Alkalmazási szabályok

Nem lehet egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a jóga gyakorlása a gerincvelővel. Először is, minden attól függ, hogy a beteg milyen egyedi jellemzőkkel, a betegség súlyosságával és színpadával függ. Emellett nagyon fontos, hogy egy személy ismeri-e a jóga gyakorlatát.

Általánosságban elmondható, hogy a jóga minden patológiában megengedett, még a sérv esetén is. De sok pontot kell figyelembe venni. Először is, nem teheted meg magad, még ha egy személy ismeri a jógát, a sérv jelenléte különös figyelmet igényel az edzéshez. Csak egy tapasztalt oktató irányítása alatt tudsz megszabadulni a kórtól a jóga segítségével. Vannak speciális asánák, amelyek a gerinc különböző betegségeivel rendelkeznek. De mégis, azok végrehajtását kívülről kell ellenőrizni.

Sok páciens megjegyzi, hogy a mentor irányítása alatt az első hónapban megkönnyebbülést éreztek. De ez csak akkor lehetséges, ha a jóga hernia használatára vonatkozó alapvető szabályokat figyelik meg.

  • Csak remisszióba kezdhetsz. A fájdalom utolsó támadásának legalább két napig kell eltelnie, amelyben a fájdalom teljesen hiányzik.
  • El kell kezdeni a minimális terheléssel, és fokozatosan növelnie kell őket.
  • Az edzés intenzitását és az egyes asana-ban való tartózkodás időtartamát egyedileg kell meghatározni.
  • Minden gyakorlatot sima és lassú ütemben kell végrehajtani. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat.
  • Sok feladatot kell elvégezni segédeszközök használatával: törölközők, párnák, szalagok.
  • Az asanák végrehajtásakor fontos, hogy figyelemmel kísérjék a jólétet, és elmondják az érzést az oktatónak.
  • Legkorábban 2 órával az étkezés után kell bevenni, lehetőleg reggel egy üres gyomorban, vagy este fél órával a vacsora előtt. Néha ajánlott, különösen a kezdeti szakaszban, a nap folyamán 2-3 alkalommal gyakorolni. De mindenesetre az osztályok rendszeressége nagyon fontos, ami a legjobb, ha nem 2-3-szor hetente, hanem minden nap.

Mit ne tegyünk

Annak ellenére, hogy a jógát hasznosnak tartják a csigolyaközi sérüléseknél, nem mindent lehet gyakorolni, és nem minden gyakorlatot lehet elvégezni. Vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, hogy ne okozzon romlást.

Nagyon fontos kizárni néhány aszánt a komplexből, és bizonyos korlátozásokat betartani.

  • Nem végezhetsz olyan aszánokat, amelyek egyenes lábak felé hajlanak. Ez a helyzet, ha a lábakat egyenesen tartják, megnöveli a gerinc terhelését.
  • Szükséges a mély hátlapok kizárása is.
  • Nem ajánlott olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben a testet egy álló vagy ülő helyzetből kell csavarni. És elhajtható egy hajlamos helyzetből.
  • Szükséges az ugrások és a lábak eltávolítása a komplexumból.
  • El kell kerülni a rágásokat, és különösen a hátsó sztrájkokat.
  • Nem végezhet semmilyen edzést, még akkor sem, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. Lehet, hogy zsibbadás vagy bizsergés, gyengeség a végtagokban.
  • Az idegsérülés kockázatának kiküszöbölése érdekében nem lehet fájdalomcsillapítót venni az osztály előtt.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni

A sérvekkel a legkedvezőbb hagyományos aszánokat kell kiválasztani, különösen, ha az ágyék gerincét érinti. Végül is, a gerincoszlop ezen területe bármilyen mozgásban van, miközben állnak, ülnek vagy hazudnak. Nem hozhat létre túlzott terhelést a lemezekre, mert ez ronthatja a beteg állapotát. Különösen hasznosak azok a gyakorlatok, amelyek a gerinc lágy nyújtását, a hasi izmok erősítését és a relaxációs gyakorlatokat jelentik.

Ajánlott a tréning megkezdése a gerincvel kapcsolatos problémákkal a "Tadasana" edzéssel, amelyet a hegy jelentőségének is neveznek. Ehhez egyenesnek kell lenned, egyenesen a hátad. A kezeket le kell engedni a test mentén, állát párhuzamosan a padlóval. A lélegzésnek sima és nyugodtnak kell lennie.

A "Shavasana" gyakorlattal kell elvégeznie minden komplexet. Ez segít jól ellazulni, ami szintén nagyon fontos a patkány számára. Ehhez feküdj a hátadon, tedd a kezedet a testedbe, a lábak vállszélességgel. A lélegzésnek sima és nyugodtnak kell lennie. A testtartás jellemzőitől és a sérv helyétől függően ajánlott takarókat vagy párnákat használni a jobb kikapcsolódáshoz.

A lumbális gerinc sérvével

A jóga terápiát arra kell irányítani, hogy enyhítse a lumbosacrális gerinc izmaitól való feszültséget, hogy lazítson. Az is fontos, hogy megszüntessük és megakadályozzuk az idegvégződések megsértését, ami segít a gerinc puha nyújtásában. Hasznos gyakorlatok a hasi izmok, emelő lábak vagy hajlítás erősítésére, de csak hajlamos helyzetből.

A lumbosakrális régióban a sérülést a leggyengébb asánákra kell választani, nem kívánatos a csavarodó, erős hajlításokat a hátsó részen, az alsó lejtőn álló helyzetben. De számos olyan gyakorlat létezik, amely ebben a helyszínen hasznos lesz.

  • A hegy hegyéből fel kell emelni a kezét, összekötve őket a fejed fölötti várral. Ezután lassan nyissa ki a keféket úgy, hogy a kefék tenyerei vagy hátai felfelé irányuljanak.
  • A "Supta Padangushthasana" -ot lefekszik. Egyenesen fel kell emelnie az egyik lábát, és a kezével tartsa a hüvelykujját. Szükség esetén egy öv használható.
  • Legyen a fal kb. 1 méterre. Kanyarogj és hajolj a kezedre a falra. A törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  • A következő edzéshez takarókat kell használni. Szükséges egy halomba rendezni őket, hogy a medence szintjén legyenek. Ezután hajoljon előre, gyomor a takarókon, egyenes lábakra és karokra támaszkodva. Ezután lazítson a kezed, mozgassa a támaszt a takarókra.
  • A Pose "Cobra" segít csökkenteni a lumbális feszültséget. Meg kell feküdni a gyomorban, majd a karokon nyugszik, emelje fel a test felső részét. Előre kell néznie, anélkül, hogy visszahúzná a fejét.
  • Az izom fűző és a sajtó erősítéséhez a "Chaturanga" edzést végezheti el, melyet többnyire lécként ismerünk.

A nyaki gerinc ürülékével

A méhnyak gerincének jógáját az izomrendszer erősítésére, a görcsök enyhítésére, valamint a gerinc mobilitásának növelésére kell irányítani. És a gyakorlatok nem feltétlenül befolyásolják a méhnyakot. Végül is, a jóga egyik jellemzője az összetett hatása.

Számos asána van, amelyek különösen hasznosak a méhnyakrégió problémáira, mivel enyhítik a feszültséget, visszahúzzák a gerincet és erősítik az izmokat.

  • A "Vrikshasana" állva áll. Az egyik láb lábát a másik láb combjának belső részébe kell helyezni, hogy a térd lehajoljon. Ezután emelje fel a kezét, és tartsa egymástól vállszélességgel. Szükséges az egész testtel párhuzamosan, néhány másodpercig tartani, majd megismételni a másik lábával.
  • Varihardasana meglehetősen nehéz feladat, ezért a legjobb, ha egy oktató irányítása alatt kezdjük el. A lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, jobbra kell fordulni, és jobb szögben hajlítani. Ezután emelje fel a karjait, csatlakozzon hozzájuk a tenyerébe, és nyúljon fel.
  • A következő edzés a mellkas izmait nyújtja és segít a nyak feszültségének enyhítésében. Ehhez, hogy egy hegy hegyében álljon, csak a kezeket kell összekötni a háta mögött. Ehhez emelje fel az egyik kezét, és vigye a háta mögé, és hozza a másik kezét az alulról. Meg kell próbálnunk a kezek könyökét különböző irányba húzni, a mellkasot nyújtva.
  • A "Híd" gyakorlatot lefekszik. Szükséges a lábak hajlítása a térdre, karok a test mentén. Emelje fel a csípőt, támaszkodjon a lábra, a vállra és a nyakra.
  • "Balasana", vagy a gyermek helyzete segít pihenni. Le kell ülnie a sarokba, hajlítani a térdét, hajlítsa előre, hogy a mellkasa megérintse a csípőjét, nyúlik a karjait a padló mentén. Ha szükséges, helyezzen párnákat a mellkasára vagy a fejére.
  • Több más, hasonló hatással bíró gyakorlat is jobb, ha az oktató ajánlja őket. Végül is, ha azok helytelenül teljesülnek, az osztályok kárt okozhatnak a betegnek.

megállapítások

Jóga lehet a gerincvelővel, de csak bizonyos szabályok szerint. Csak a tapasztalt oktatók irányítása alatt végzett szükséges gyakorlatok elvégzése segít elkerülni a szövődményeket, és talán teljesen megszabadulhat a sérvtől. Végül is, a komplexet egyedileg kell kiválasztani a beteg fizikai alkalmasságának és a patológia súlyosságának megfelelően.

Meg tudom csinálni jógát a gerincvelővel?

A gerincvelő jóga egy nagyon hatékony módszer a hát kezelésére, azonban, mint minden terápia, bizonyos ellenjavallatokkal és szabályokkal rendelkezik. A gerincoszlop súlyos és nagyon súlyos sérülése a szövetek és az izmok gyengeségéből és a csigolyák közötti elmozdulásból ered. Ma a világon nagyszámú embernek van bizonyos gerincproblémái, és sokan tökéletesen segítenek jóga gyakorlatok elvégzésében.

A jóga főbb szempontjai

Azt mondhatjuk, hogy a jóga fő szempontjai a lélegzés és a testmozgás. A jóga lélegzése nagyon fontos pont - mélyen és nyugodtan kell lélegeznie, miközben a testet nyugodtnak kell lennie. Nagyon jól, ha belélegez egy gyomrot, akkor könnyebb lesz megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni asánokkal. A belélegzés a membránterülettel kezdődik, majd fokozatosan a mellkas alsó része a folyamatba kerül, majd a középső rész és a lélegzet a felső részével végződik. A kilégzés fordított sorrendben történik.

Az ilyen légzés nagyon jól javítja a vérkeringést, lazítja az izmokat, csökkenti a vérnyomást és aktiválja az agy részeit.

Asana a test rögzítése egy bizonyos helyzetben. Ahhoz, hogy bármilyen testtartást vegyen, sok erőfeszítést nem kell költeni, ezért a jóga a kezelés és a megelőzés nagyszerű módja. Nem szabad arra törekednie, hogy ezt a pozíciót először vegye be. Hosszú időbe telhet. A jóga nem verseny, a test és a szellem közötti harmónia.

nyaki gerinc

A méhnyakrész herniajával fájdalmak jelennek meg, jelezve, hogy az ideggyökerek irritálódnak és az artériák összenyomódnak. A méhnyak-gallér zónájában fellépő problémák azt a tényt eredményezik, hogy a vegetatív rendszer a vérellátás megszakadásaitól szenved, ami IRR-t eredményez. Ennek elkerülése érdekében aktív életmódra van szükség, masszázs, edzésterápia vagy jóga.

A méhnyak gerincének a jógája segít erősíteni az izmokat és a nyúlványokat. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, húzza meg a nyakát egy kicsit: hajtsa a fejét előre és hátra, fordítsa a fejét jobbra és balra, döntse meg a fejét, és próbálja megérinteni a fülét a vállára. A bemelegítés után ajánlott a következő műveletek végrehajtása:

  1. A bal oldalon fekve helyezze a fejét egy kinyújtott karra. Helyezze jobb kezed előtted és támaszkodjon rá. Emelje fel a fejét és zárja be ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal, majd tegye ugyanezt a jobb oldalon.
  2. Üljön egy székre, tegyen tenyerét a homlokára, döntse előre a fejét, és a karnak ellenállnia kell. Ez a gyakorlat erősíti az elülső nyaki izmokat.
  3. Egy széken ülve tegye a tenyerét az időszakos területre, és döntse a fejét az oldalra, és kezével ellenállást nyújtson. Ily módon az oldalirányú izmok erősíthetők.

Thoracic osztály

A mellkasi gerinc sérülése nem fordul elő olyan gyakran, mint például a méhnyak vagy az ágyéki gerinc, de mindazok, akik ezt a problémát tapasztalták, tudják, milyen fájdalmat és kellemetlenséget okoz ez a betegség. Nagyon hatékony a mellkasi ürülékkel való foglalkozás a jóga segítségével, de meg kell értenünk, hogy rendszeresen meg kell csinálni, különben nem lesz eredmény. Az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek:

  1. A mellkasi gerinc izmainak megnyugtatásához térdelt helyzetben kell ülnie a sarokba, majd mélyen belélegezni, kilégzéssel, hajlítsa előre és engedje le a homlokát a padlóra, miközben a karokat a test mentén vagy előre kell hosszabbítani. Ebben az asánában 2 percig kell maradnia.
  2. Egy széken ülve emelje fel a karját, és óvatosan húzza a testet a szék hátsó részéhez, érintse meg a hátát, tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. A padlón ülve vigye a kezét a háta mögé, és zárja be őket a zárba. Húzza a lapátokat egymás felé. Zárja be ezt a pozíciót 1 percig.

Lumbális gerinc

Ha az ágyéki gerincvelő sérülése van, a tünetek hiányoznak, de ha jelen van, akkor ez egy nagyon erős fájdalom. Emellett izomgyengeség, alsó végtagok zsibbadása, egy személy áll és nehéz helyzetben mozog. Ajánlott gyakorlatok:

  1. Üljön le egy székre oldalra, csatlakozzon a térdéhez és a lábadhoz, húzza ki a vállát, és nyúljon fel a koronáddal. Vegyünk egy mély lélegzetet, és fordítsuk a testet a szék hátsó részéhez. A lábak nem mozoghatnak vagy emelhetnek. A kezek megtarthatják a szék hátsó részét és segítik a gerinc csavarását. Figyeljen a vállra. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, és ugyanezt tegye a másik irányba.
  2. Feküdj a padlón. Belélegezve emelje fel a lábát, ahogy kilégzés közben elterjedt az oldalra.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlóra állnak. Emelje fel a csípőt, a mellkasát, amennyire csak lehet. A fej, a vállak és a lábak szorosan nyomva vannak a padlóra. Zárja be ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd óvatosan engedje le a csípőt a padlóra.

lumbosacrális

A lumbosacrális gerinc herniationének jógáját gyakorolják a véráramlás fokozására, az izomtónus helyreállítására, hogy a csigolyák közötti lumen növekedjen, és helyreállítsa a gerincvelés funkcióját:

  1. Állj fel egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól. Emelje fel a kezét a feje fölé, és nyomja össze a tenyerét. Lélegezzünk be és húzzuk fel a koronát, amennyire csak lehetséges, és a coccyx lefelé, ne húzza le a sarkokat a padlóról.
  2. Helyezze a testet négy referenciapontra. A csuklópántok a váll alatt vannak, a farokköve felfelé nyúlik, a fej szabadon leeresztve. Ez a kutya képe lefelé.
  3. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát úgy, hogy a sarok a csípője felett legyen, próbálja meg kiegyenesíteni a lábát. Emelje fel a felsőtestet, és nyújtson a lábakra, nyúlik előre. Tartsa lenyomva 10–15 másodpercig, majd óvatosan feküdjön a padlón.

Ellenjavallatok a gyakorlatban

A jóga a gerincvelővel nem mindegyik, számos ellenjavallat van. Az osztályokat csak az orvossal folytatott konzultációt követően indíthatja el. A fő ellenjavallatok a következők:

  • akut fájdalom gyakorlatok során;
  • bizsergés vagy zsibbadás a szervezetben;
  • remegés és gyengeség a lábakban.

Természetesen a jóga segíthet a gerincbetegségekben, de figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, mert különben károsíthatja a gerincet. Ezért, ha Ön kezdő, és nem tudja, hogyan kell csinálni az asanákat, hogyan kell megfelelően lélegezni, és milyen ütemben végezze el a gyakorlatokat, kapcsolatba kell lépnie a szakemberrel.

Néhány órát megtehetsz, majd folytathatod az otthoni tanulást.

Ajánlások a gyakorlathoz

A jóga célja, hogy megszabaduljon a sérvtől, pihenjen az izmoktól, helyreállítsa a munkát és a gerinc bizonyos részének mobilitását. A gyakorlatot nem szabad fájdalommal végezni. Amint fájdalmas érzés merül fel, csökkenteni kell a mozgás amplitúdóját abban a helyzetben, ahol jól érzi magát. Hallgassa meg a testét - a jóga legyen szórakoztató, a jógában nincsenek feljegyzések, érmek és küzdelem a riválisokkal. A jóga a harmónia, a pihenés, a légzés és a magába merülés.

A gyakorlatokat lassan végzik, a terhelés és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekedni fog. Az első napon 10 perc képzési idő lesz elegendő a második, 15 perc és így tovább.

Ha károsodik a csigolyakörlemez, akkor a gerinc csavarása nem végezhető el - több kárt okozhat, mint jó. Reggel reggel, üres gyomorban. Az osztályok megkezdése előtt a török ​​vagy a lótusz helyzetben kell ülni (ha lehet), kiegyenesítheti a hátát, csukja be a szemét és hangolhatja be az osztályokat. Az első asánának egyszerűnek kell lennie, és a test felébresztésére kell törekednie.

A befejező osztályoknak szükségszerűen teljes izom-relaxációt kell végezniük. Ehhez a holttest jelent meg - Shavasana. A testnek teljesen pihennie kell a padlón. Feküdjön a hátán, a karok és a lábak szabadon terjednek az oldalra, a tenyér felfelé fordult. Zárt szemmel, még légzéssel. Szükséges az összes izmok (arc, nyak, váll, hát, kar, láb, has) teljes relaxációjának elérése. Ebben a helyzetben 3-4 percig kell tartani, majd a leckék befejezettnek tekinthetők.

Az intervertebrális trófea jóga nagyon hasznos. Azonban ne várjon azonnali eredményre. Szisztematikusan kell foglalkoznia, lehetőleg egy tapasztalt oktatóval, aki ismeri a hátad problémáit.

Fokozatosan eltűnik az izmok hangjának egyensúlyhiánya, a gerinc rugalmassága helyreáll, a lemezek ismét megszakadnak, az anyagcsere folyamatok javulnak. Mindez megakadályozza a lemezek megsemmisítését, érezni fogja, hogy a fájdalom megzavarja Önt, és ez az, ami a sérüléssel érhető el.

A kérdés egy él. Jóga a nyúlványok és a gerincvelők számára.

- A gerinc kiemelkedése van. Meg tudom csinálni jóga a diagnózissal?

Minden jóga oktatónak előbb-utóbb erre a kérdésre kell válaszolnia. A válaszok nagyon különböznek - a kategorikus - „nem, semmiképpen!”, Az egyszerűsítetthez - „konzultáljon orvosával”.

Nos, ha a kérdező eléggé értelmes az orvosi kérdésekben, és tudja, hogy melyik orvoshoz kell fordulnia. Végül is sok orvos van ma - neurológusok, vertebrológusok, sebészek, rehabilitológusok, ortopédok, traumatológusok és még néhány osteopata és manuális terapeuta is! Habár a leggyorsabb konzultálni ebben a kérdésben egy terápiás terápiás orvos (orvosi fizikai kultúra - ez az, amit ez a rövidítés jelent, ha valaki nem naprakész). De hol találom meg? Tudod Ez ugyanaz.

És általában nem az a tény, hogy egy személy megy a kórházba, hogy eldöntse, hogy ilyen kérdés merül fel - találkozik, várakozik a sorban (és nem mindig könnyű megtalálni az időt, megmutatni és fegyelmezettnek lenni a kijelölt órában).

De mondjuk, az a kérdés, hogy megkérdezzük az orvost. A jóga. Tudom? Vagy nem? A kiemelkedésem (sérv)?

Korunkban a technikai fejlődés, a fejlett kommunikáció és az általános tudatosság feltételezhetjük, hogy az orvos tudja, hogy mi a jóga, mit csinál, és még (ó, jó szerencse).

De még ebben a (szuper-sikeres) esetben sem feltétlenül köteles ismerni az oktatóját, stílusát, szakmai alkalmasságát, „felelősségét”, végül.

És mit gondolna egy informált és tájékozott orvos, amikor hallott egy ilyen kérdést? És valószínűleg azt fogja gondolni, hogy „Most azt mondom -„ igen ”, megteheted az egészségért”, és ha egy írástudatlan oktató, aki felborult és felelőtlenül (vagy gondolatlanul) megengedte ennek a betegnek, hogy tegyen valamit ellenjavallt, vagy még csak hirtelen valami rosszul megy a jógaórában (bármi történhet az életben - nem láthatsz mindent) - ki lesz a beteg fájdalommal és talán panaszokkal? Nekem! Itt járok, próbálok, jó eredményeket érek el, és felelősek lesznek mások hibáért? Talán biztosítom és mondom - mi tetszik...

Nos, mit fog mondani - nem nehéz kitalálni (azt mondják, fizikai terápiás gyakorlatokat mutatnak ilyen diagnózissal). A variációk természetesen eltérőek lesznek, de a lényeg az, hogy egy! A jóga kérdése valójában nyitva maradt. Zárjuk be ugyanezt.

Jóga a nyúlványok és a gerincvelők számára.

Mindenért fizetned kell az életben. Ez a törvény. A függőleges helyzetben is. És fizet érte - a gerinc.

Nem fogok tévedni, ha az intervertebrális lemez kiemelkedését (hernia) az egyik leggyakoribb patológiának nevezem. A kiemelkedés nagyjából "predryzh". És mi lesz a sérv, ha megnézzük a gerinc szerkezetét. Az emberi gerincoszlop (columna vertebralis) csigolyákból áll, közöttük lemezek vannak. A gerincoszlopok összekapcsolják a gerinctesteket, biztosítják a gerincoszlop stabilitását, a mobilitást, a párnázást... A lemez közepén zselatin mag található, a porcszálak a mag körül - rostos gyűrű (az anatómiai iskolai tankönyv, ha érdekelnek).

Számos okból (genetikai kórképek, anyagcsere zavarok, sérülések, súlyemelés, ülő életmód, hosszabb ideig tartó kényszerhelyzet) a lemez sérülhet, törékeny lesz; az ún. degeneratív-dystrofikus folyamatokban a gerincoszlopban a gyűrű kollagénrostjainak rugalmassága is jelentősen csökken. A pulzusos mag elkezd duzzadni a csigolyatesteken. Annyira a kiemelkedésért. Ha a rostos gyűrű elveszíti integritását (megszakad), egy herniated lemez diagnosztizálódik. De még ha a rostos gyűrű megszakítás nélkül is megtörténik, akkor intervertebrális trófea diagnosztizálható, ha a kidudorodás mérete jelentős (általában több mint 6 mm).

A tünetek attól függnek, hogy hol található a sérv vagy a kiálló rész. A hernialis kiemelkedések összenyomhatják a gerincvelői idegek és néha a gerincvelő gyökereit. Hátsó fájdalom, végtagok zsibbadása, csökkent érzékenység, csökkent izomszilárdság (a parézisig és a paralízisig), a fájdalom sugárzik (elvégezhető) a szorított ideg mentén, a medence szervei működhetnek, gyakran kiugrások nem okoznak szorongást és szivároghatnak tünetmentes. Mindentől függ a színpad, a lokalizációs folyamat és a szervezet egyedi jellemzői.

A közelmúltban a testmozgás, a jóga, a Pilates erőteljes helyet foglal el a gerinc nyúlványainak és nyúlványainak kezelésére. A gyakorlatok összetettsége a betegség stádiumától függ (remisszió, szubakut vagy akut fázis). Természetesen meg kell ismernünk az anatómiát, és képviselniük kell a sérv helyét annak érdekében, hogy kiválasszuk a helyes gyakorlatokat, amelyek javítják a jólétet és a helyreállítást, és nem rontják a feltételt (ami sajnos is lehetséges, ha nem érti a folyamat lényegét).

Például, ha a herniated lemez a bal oldalra nyúlik ki, a bal oldal (amikor hajlítás, csavarás) összenyomása ellenjavallt, és a bal oldali mérsékelt kiterjesztés segít csökkenteni a fájdalmat és jelentősen javítja az állapotot. Az MRI eredményeit tekintve a szakember egyértelműen elmondhatja, hogy a mély kanyarok ellenjavallt, és ahol a patkányhelyzetnek kategorikusan el kell kerülnie a hátsó kanyarokat (és a gerinc egy bizonyos részét).

Még az akut időszakban is, amikor a pihenés szükségessége és az ágy pihenése egy terápiás gyakorlatok (pl. Légzési gyakorlatok, relaxációs gyakorlatok és nyújtási gyakorlatok) egy sora, például terápiás stílus segítségével. Segítenek javítani a vérkeringést és a metabolikus folyamatokat a gerinc érintett területén, enyhítik a görcsöket és normalizálják az izomtónust, ezáltal csökkentve a fájdalmat és a gyulladást. A betegség szubakut időszakában a kezelési komplex jelentősen bővül. A remissziós időszakban mozgások segítségével kialakul és fenntart egy izmos fűzőt, amely legalább akadályozza a folyamat előrehaladását, és komoly hozzáállással az edzéshez, elősegíti a teljes helyreállítást. Ahhoz azonban, hogy egy ilyen nehéz feladatban, mint a sérv kezelése, sikerüljön, számos szabályt kell követni (és szigorúan).

1. A foglalkozásoknak rendszeresnek kell lenniük (akut és szubakut periódusokban - naponta, naponta kétszer, remisszióban - legalább 3 alkalommal hetente).

2. A komplexet helyesen kell készíteni, figyelembe véve a patológiás fókusz lokalizációját.

3. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő légzésre.

4. A mozgásnak sima, lassúnak kell lennie. Éles, kocogás, ugráló gyakorlatok ellenjavallt.

5. Mozgás tudatosan, teljes érzékenységre koncentrálva. Ha kellemetlen érzés és fájdalom lép fel, csökkenteni kell a terhelést azáltal, hogy csökkenti a mozgás amplitúdóját és sebességét (a gyakorlatból való kizárásig).

Természetesen az osztályok és az izmok és szalagok erősítése tekintetében lehetőség nyílik a komplex kiterjesztésére a korlátozások teljes megszüntetéséig. De ez türelmet, időt és akaratot igényel. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy ebben az életben a "lehetetlen lehet", és "egy személy mindent megtesz."

Komplexum a nyaki gerincben lévő nyúlványokkal.

A nyaki gerincben a nyúlványok lokalizációjával gyakran megfigyelhető a behatolt szokás, hogy a fejet a vállba húzzuk, a vállszalagot meghúzzuk, ezáltal rontva a csigolyakerekek állapotát (a szorított görcs izmokban a véráramlást akadályozzák, és ennek következtében az intervertebrális lemezek metabolikus folyamatai akadályozzák. Ugyanez a hatás meghosszabbított kényszerhelyzetet okoz egy feszült nyaki gerincvel (például egy monitor képernyő előtt ülve). Ezért nagyon fontos a helyes testtartás kialakítása - ebben az esetben lazítson és nyissa ki a vállakat, nyújtsa ki a nyakát (jóga gyakran hallja a kifejezést - „irányítsa a vállakat a fülektől.” Csak ez a mozgás (a vállakat lefelé irányítjuk és a koronát kinyújtjuk) jelentősen javítja egészségünket és elősegíti a terápiás hatást a nyaki gerinc nyúlványainak kezelésében. Próbálja ki egy komplexet, és ne felejtse el ezt a hasznos mozgást.


4. Bandhguliasana (Tadasánban, Vajrasanában)


A légzés ingyenes vagy teljes jóga, 3-15 ciklusból.

Az egyszerű, de nagyon hatékony dinamikus gyakorlatok (sukshma vyayama), valamint az ellenállás gyakorlatok és néhány statikus gyakorlat segítenek jelentősen javítani a vérkeringést és erősíteni az izmos fűzőt a nyaki régióban.

A következő gyakorlatokban fontos a sima és lassú kivitelezés. A hirtelen és gyors mozdulatok, amelyek nemcsak nem segítenek, hanem kárt okozhatnak (a hernialis kiemelkedés megszorításáig) nem megengedettek. Dinamikus gyakorlatok elvégzése során ajánlott az érzésekre, a mozgások és a légzés szinkronizálására koncentrálni, elkerülni a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Kiindulási helyzet - Tadasana vagy Virasana (Vajrasane).

1. A fejet jobbra és balra dönti (a hatás fokozása érdekében: körülbelül 30-45 fokos karral rendelkezünk, és a kezével a fej dőlésszögével ellentétben nyúlik le.) Fontos, hogy a gerincet függőleges irányban nyújtsuk, a válllapok belső széleit középre irányítsuk, és a végtagok középpontját irányítsuk,, kissé befelé fordítva.

2. A fej balra és jobbra fordítása, az állát a padlóval párhuzamosan tartva. A hatás fokozása érdekében - húzza a karjait oldalra, párhuzamosan a padlóval - Utchittahastan (de először a kezét csípőre helyezheti),

3. A félkör alakú tekercsek balra és jobbra haladnak.

4. Csatlakoztassa a kezét a zárhoz, és tegye a fejét. Az állát kissé döntse a mellkasához.
Nem szükséges a fej hátulját a kezével nyomni - elegendő súlya a karoknak és a fejnek, hogy érezze a nyak és a felső mellkasi gerinc nyúlását. 3–15 légzési ciklus marad ebben a helyzetben, figyelve az érzéseket. Aztán elkezdjük finoman felemelni a fejet egyenes helyzetbe, kissé ellenállva a szorongatott kezeknek.

5. Fogja meg a bal kéz ökölét a jobb kezével, és nyomja meg a kezeket az álla alatt. 3-15 légzési ciklusnál az állát a kezekre és a kezére nyomjuk az állon, miközben az állát a padlóval párhuzamosan tartjuk.

6. Nyomja meg a jobb tenyeret a bal templomra és 3-15 légzési ciklusra, óvatosan nyomja meg a tenyerét a templomban, és a tenyéren lévő templommal, tartsa a fejét szigorúan függőleges helyzetben


Ezután ismételje meg a jobb oldalt.

7. Döntse meg a fejét jobbra, tegye a jobb kezét a bal fülére, 3-5 légzési ciklusra, vegye figyelembe a bal nyaki feszültség érzését, majd kezdje óvatosan felemelni a fejét függőleges helyzetbe, óvatosan ellenállva a jobb kezének. A bal kéz hatásának növelése érdekében.

Ezután ismételje meg a másik utat.

8. Ismételje meg a fej tekercsét jobbra és balra.
9. A hátán fekve, emelje fel a fejét a padlóról a tenyér vastagságával megegyező távolságban, és tartsa a fejét ebben a helyzetben.
(Ezt úgy lehet megtenni: tegye a kezét a fej hátulja alá, majd távolítsa el a kezét a fej alól, miközben továbbra is tartsa a fejet a tenyér által beállított magasságban).
A retenciós idő fokozatosan növelhető, kezdve a légzés több ciklusától kezdve és 1-3 percig.
E gyakorlat elvégzése során fontos, hogy ne húzza a fejét a vállakba, ne tartsa a levegőt, és ne engedje túlzott izomfeszültséget. Ha még mindig túlzsúfoltnak érzi magát - ellenőrizze a tenyerével a távolságot a padlótól a fejig, és biztosan rájön, hogy a fej túlzottan emelkedett a padlószint felett. Ebben az esetben állítsa be a távolságot az eredetihez, és folytassa a gyakorlatot.


10. Makarasana (a Nakrasana néhány transzkripciójában) - krokodil póz. Pihenjen.


11. Savasana (ha szükséges, a fej alatt, egy takarót vagy görgőt helyezhet). Pihenjen.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyúlványaira és nyúlványaira.

Gyakran előfordul, hogy a mellkasi gerincen kiemelkedésekkel vagy sérülésekkel diagnosztizált emberek lecsökkentek, feszültek, korlátozottak. Úgy tűnik, hogy el akarják rejteni magukat a külvilágtól, "közel". Feladatok a problémás terület lokalizálásában a mellkasi gerincben: a helyes testtartás kialakítása, a mozgások helyes sztereotípiája, az izmos fűző erősítése, a pihenés megtanulása, ezáltal a megnövekedett izomtónus csökkentése. megszabadulni a görcsöktől és fájdalmaktól.
Két szóval a feladat az, hogy „nyújtson ki és nyissa ki”. Nyílt a világnak - és a világ megnyílik. És miután megnyílt az igazság - ellenőrizze magát!

1. Tadasana.
Fontos, hogy a gerincet a függőleges tengely mentén nyújtsuk, és nyissuk ki a mellkasot, irányítva a vállakat hátra és lefelé.


Itt, mint Tadasanban, próbálja meg függőlegesen a gerincet megnyújtani, és a vállakat kibővíteni a mellkas megnyitásához.
3. Matsyendrasana a) kellékek nélkül.

Menj a hátadra - nyúlik ki, és a karjaidra és a fejed hátára támaszkodva nyisd ki.
b) Használhatók a téglák, tépőzárak, takarók.

A vállakat és a lapátokat az alsó hátra irányítjuk, és a fejünkkel előre és felfelé nyúlik a nyaki nyaki gerinc kiterjesztése és nyújtása. Kinyújtjuk a vállakat, és a válllapok belső széleit a gerincbe mélyen irányítjuk, feltárva a mellkasot.
5. Sukhasana a fal felé nézve (egy padon ülve, kezét a falra).
Szorosan tenyerét nyomva a falra, mintha a falat magától elnyomná. Feszítjük a fejünket, a vállunkat lefelé irányítjuk.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Feszítjük a koronát, és a coccyx hátra, a gerincoszlop meghosszabbításával.


8. Goasana egyenlegei

Gyakorlatok a nyúlványok és a nyúlványok a lumbális gerincben.

A csontváz szerkezete miatt az ágyéki gerinc leginkább érzékeny a tengelyirányú terhelésekre, ezért a nyúlványok és a nyúlványok gyakrabban fordulnak elő, mint a gerincoszlop más részein.
A hátsó izmok erősítése, a mozgások helyes sztereotípiájának kialakítása (amikor súlyokat emel, amikor hajlításkor, ülőhelyről álló helyzetbe történő elmozduláskor) nyúlik és lerakja a lumbális területet, lazítson a görcsszekcióban, aktiválja az izomzatban a vérkeringést, és ezáltal javítsa az intervertebrális anyagcserét lemezek segítik a kompetensen összetett komplexumot.

1. Tadasana
Húzza ki a gerincoszlopot függőleges irányban, irányítva a farokköteget, és kissé előre (mintha befelé fordulna, ezáltal csökkentve a lumbális elhajlást)

PS. Meg kell mondani, hogy a lumbális régió hiperlordózisa, vagyis az alsó hátoldalon kimondott vályú, rosszul szolgálhat a nyúlványok és a herniasok előfordulása szempontjából (bár néha elég vonzónak tűnik, különösen a fiatal lányok körében). Ebben az esetben a helyes testtartás kialakulása és egy hasznos motoros sztereotípia (a farokvég iránya lefelé és befelé irányulva) egyszerűen az üdvösség lesz a nyereg elkerülhetetlen problémáival.

2. Subt Tadasana (a kezekkel járó légzési gyakorlatok segítenek a lumbális régió ellazításában)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (övvel végrehajtható)


6. Ecopad Prazarita Padasana (övvel végrehajtható)


9. Balasana (készíthető rekeszekkel és kellékekkel: a tartón, a téglán - a fej és a kezek a blokkokon találhatók)


10. Urdhva Mukha Shvanasana (kutya arccal lefelé).


11. Savasana (kellékekkel és kellékekkel - a combok alatti tartó, a székek alatt)

Cikk szerzők: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

A jóga használata a gerincvelőhöz

A hinduizmus egyik hat ortodox filozófiai iskolája, a jóga ma egyre népszerűbbé válik a világ különböző országaiban, mint egy szellemi, szellemi és fizikai gyakorlat, amely segít az emberi test szellemi és fizikai funkcióinak kezelésében. A jóga azonban nemcsak azért van gyakorolva, hogy elérje a magasztos lelki és mentális állapotot, hanem bizonyos betegségek kezelésére is. Egyikük a gerinc sebessége.

Jóga, mint a gerincvelő megelőzése és kezelése

Diagnosztizál egy csigolyatörést egy betegben, az orvosok rendszeres testmozgást írnak elő. A keleti torna ebben az esetben ideális megoldás, mert korrigálja a testet, lehetővé teszi a harmónia és az egyensúly megteremtését, hogy a szervek helyreálljanak.

A jógát az intervertebrális hernia, a nyúlványok, az osteochondrosis és a scoliosis kezelésére írják elő. A csigolyatörzsek gyógyítására egy ilyen gimnasztikát óvatosan kell használni. Az ilyen terápia komoly megközelítése fontos: a kurzust szakemberrel kell kiválasztani, figyelembe véve a szervezet minden egyes sajátosságát. Nem kezdhetik el magukat.

A jóga segít megbirkózni a gerinc különböző részein a méhekben: nyaki, mellkasi, lumbosacral stb., Továbbá kedvező hatást gyakorol az egész testre, és nem csak az érintett részre.

Például, nagyon hasznos a jóga gyakorlása a terhes nők vagy a terhességet tervező nők számára, mert a terhesség alatt és után nagyon gyakran jelentkeznek a gerincvelői problémák, ami negatív hatással van a hátsó állapotra.

Jellemzők aszánokat hajtanak végre gerincvelővel

Ahhoz, hogy a gerincgyulladás kezelése hatékony legyen az asanák végrehajtásakor, be kell tartania néhány szabályt:

  • gyakorolni kell, hogy ne legyen jelentős fájdalom;
  • elkerülje a hátsó dudorokat és rángásokat, valamint ugrásokat;
  • először el kell hagynod az asanákat, amelyek magukban foglalják a hát megfordítását, majd nagyon lassan és óvatosan elkezdenek végrehajtani őket;
  • a gyakorlatok sorozatát minden nap meg kell ismételni, a legkisebb terhelésekkel kezdve, fokozatosan növelve őket;
  • szisztematikusan tartsa be és tartsa be a szakember tanácsát;
  • ha van egy éles fájdalom, akkor nem hajolhat előre a térdével;
  • a gyermek jelentkezését csak akkor szabad elvégezni, ha van olyan tárgy, amely támogatni fogja Önt (párnák, takarók);
  • A napi osztálynak szükségszerűen le kell zárnia a Shavasana-t.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A jóga hasznos gyakorlat, amely bármilyen korú és nemű emberek számára alkalmas, gyakran az orvosok fizikai aktivitásként írják fel a yogoterápiát. Ugyanakkor még mindig vannak ellenjavallatok az ilyen gyakorlatok elvégzésére a gerincvelőnél.

Ilyen esetekben szükség van a jóga elhagyására vagy az osztályok leállítására:

  • erős fájdalom szindróma megjelenésével;
  • ha a test minden részén vagy részén zsibbadást vagy bizsergést érez;
  • remegéssel és gyengeséggel a lábakban.

Az alábbi óvintézkedéseket is be kell tartani:

  • kizárja a tanfolyamból az asanákat, majd a háton fájdalom van;
  • kizárja a gerinc kerekítését;
  • Ne gyakoroljon fájdalomcsillapítót.
Különösen fontos a fent említett szabályok betartása a gerincvelő jóga gyakorlatok elvégzésére kezdőknek, amikor az izmokat nem használják a terheléshez.

Jóga és a hátsó betegségek megelőzése

A yogoterápiát nemcsak gerincbetegségek kezelésére használják, hanem megelőzésükhöz is, mivel segít az izomrögzítők pihenésében, a csigolyák vérkeringésének javításában, valamint a háti és hasi izmok tónusának javításában.

A csigolyatörzs kialakulásának elkerülése és a hát megerõsítése érdekében a következõ asánákat ajánljuk:

  1. Tadasana (hegyi póz): Ez a gyakorlat egy edzéssel kezdődik és véget ér. Szükséges egyenesen állni, kiegyenesíteni a hátát, és kiegyenesíteni a mellkasát, helyezze a karjait a „varratokra”, vagyis húzza a test oldalát. Az álla párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben fél percig kell állni, míg a légzés nyugodt és szabad.
  2. Utkatasana (testtartó szék): az előző pozícióban állva, meg kell hajlítania a térdét, és húzza vissza a medencét (mintha egy székre ültél), emelje fel a kezét, és helyezze őket úgy, hogy egymással párhuzamosak legyenek, tartsa a hátát egyenesen. Ahhoz, hogy ebben a pozícióban maradjon, körülbelül fél percet kell igénybe venni.
  3. Uttanasana: az asana végrehajtásához vissza kell térnie a hegyen, majd térdeit teljesen egyenesen, hajoljon előre, próbálva a lehető legközelebb állni a lábadhoz, és a kezedhez nyúlni a zoknihoz. Nem szükséges feszíteni a hátadat, csak le kell állnia. Ebben a pozícióban tartása 20 másodpercig tart.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyakövet?

A gerinc problémái általában egy ülő életmód következményei, aminek következtében az izmos fűző gyengül, és a terhelések elkezdenek helytelenül és egyenlőtlenül elosztani a gerinc különböző részeit.

A jóga-terápia az egyik olyan hatékony módszer, amely segít, ha nem teljesen megbirkózik az ilyen problémákkal, akkor biztosan javítja a beteg állapotát és jólétét viszonylag rövid idő alatt, és felár nélkül.

Ha a jógaórákat a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel visszajuttatod, néhány hónap alatt segíthetsz a hernia leküzdésében. Az ilyen kezelés időtartama a betegség súlyosságától és a betegnek az ilyen fizikai tevékenységekhez való felkészültségétől függ. Egyesek számára az ilyen rehabilitáció akár egy évig is eltarthat.

Jóga a különböző lokalizációjú trónoknál

A sérv helyétől függően a háton lévő fizikai terhelések között vannak különbségek. Ez lehet intervertebral, a nyaki gerincben, a mellkasi vagy a lumbosacralis helyen. A lumbális gerinc kivágása során a pálya szintén kissé más.

Jóga a nyaki gerinc sebének

A nyakra vonatkozó gyakorlatok célja az izmok hipertóniájának eltávolítása, a nyaki gerinc megerősítése, a gerinc mobilitásának növelése. A legnépszerűbb asánák, amelyeket a nyak gerincén a jóga kezelésére használnak:

  1. Shavasana: meglehetősen egyszerű edzés, amelynek lényege, hogy egyszerűen a hátán feküdjön, szétszórja a karjait és a lábát, pihenjen és nyugodtan lélegezzen.
  2. Vrikshasana: ez az asana úgy van kialakítva, hogy lazítson a nyakcsont izomzatán, és nyújtsa a teljes gerincet. Szükséges egy öv, hogy legyenek, lábak együtt. Húzza össze a kezét, hogy a tenyerei vállszélességgel legyenek egymástól. Húzza a karját előre, tegye a jobb lábadat a combod belsejébe a bal lábaddal, hogy a térd jobbra forduljon. Ezután, egész testeddel, nyújtsd be magad, zárj be néhány másodpercig, térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábával.
  3. Varihardasana: az egyik legnehezebb póz a kezdőknek. Meg kell válnod, terjeszed a lábad szélesre, és fordítsd el a tested és a lábad jobbra. Ezután a jobb lábát úgy kell elhelyezni, hogy a térdében 90 ° -os szögben lehajoljon, emelje fel a karját, csatlakozzon a tenyeréhez, és nyúljon a mennyezet felé. Az eredeti pozícióba való visszatérés után ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Jóga a mellkasi gerincre

Gyakran a mellkasi gerincben a hernia okai hiperdinamikusak, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyenge terhelések, ezért a jóga gyakorlatok célja a hátsó rész számára a relaxáció, ami segít enyhíteni a feszültséget ezen a területen.

    Tadasana kezével Gomukhasanában. Az első asana végrehajtásához a páciensnek ki kell egyenesítenie, a lábakat össze kell kötni, a kezeket „a varratokon” kell elhelyezni. A lábakat ki kell egyenesíteni, hogy a csípő kissé visszahúzódjon.

Továbbá, belélegezve, fel kell emelnie a karjait a feje fölé, és miközben kilégzés közben leeresztette a jobb karját, hajlítsa meg a könyökét és vezesse a háta mögött. Ezért a tenyérnek a válllapok között kell lennie. A következő lépés az, hogy leereszteni és hajlítani a bal kezét a könyökbe, vegye a jobb ujjait vele. Ennek a testtartásnak több légzési ciklust kell tartania, amely a mellkasot nyújtja.

  • Balasana (vagy gyermektartás). Meg kell térdelnie, és a csípőket a borjakra kell helyezni. Tegye a testet előre, hogy a gyomor megérintse a csípőt. Húzza a karjait a fejére, és húzza a homlokát a padlóra. Tartsa néhány percig az asanát.
  • Utthita Parsvakonasana. A harmadik asánához egyenes lesz, a lábadat el kell osztanod, kb. 120 cm-es távolságot kell hagynod közöttük, és a kezedet az oldalakra kell teríteni. Csavarja be a bal lábát egy kicsit befelé, és fordítsa a jobb lábát úgy, hogy teljesen jobbra forduljon.

    Lélegezz ki, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és a bal oldali helyzetben, balra. Hajtsa jobbra a testet, engedje le a jobb oldalt a padlóra a jobb láb lábánál. Húzza a bal kezét a test tetejére, a feje fölé, fordítsa a belső tenyerét a tetejére. Állj ebben a helyzetben több légzési ciklusnál, majd ismételje meg a jelentést az ellenkező oldalról.

    Jóga a hernia lumbosacral gerincre

    A lumbosacrális gerinc herniasainak kezelésére ajánlott jóga-asánák a legnehezebbek. Ahhoz, hogy könnyebben navigálhasson, részt vehet az interneten található videó alapján.

    1. Supta Padangusthasana: feküdjön a hátán, és lazítsa meg a gluteus izmokat, tegye a kezét a testre, és nyomja meg a vállát a szőnyeghez. A bal kezedben meg kell venned egy övet, húzd ki belőle a hurkot, és nyomd be a bal lábad sarkát. Ezután meg kell nyúlnia a karját egy övvel, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa balra a lehető legnagyobb mértékben, majd kiegyenlítse a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben megtartja a jobb lábát és karját a szőnyeg mellett. Visszatérés az eredeti pozícióhoz és az asana végrehajtása a másik lábával.
    2. Ardha Schwanasana: az egyiknek szembe kell néznie a falnak, egy méterre. Hajlítsa le a falat a kezével vállszélességen, nem alacsonyabb, mint a mellkasa. Ezután a levegőt belélegezve és kilélegezve le kell engedni a karokat a falon, hajlítva a törzset. Hajtsa ki a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Belélegezve - hajtsa vissza a hátát egy „híddal”, miközben kilégzés közben hajlítsa meg, ismételje meg az ilyen mozgásokat többször, majd lassan visszatérhet az eredeti helyzetbe.
    3. Adho Mukha Shavasana: ennek a jóga-asánának a lumbosacral gerincvelővel történő végrehajtása, vegyen egy pár vastag törülközőt, és helyezze őket a szőnyegre úgy, hogy a másik tetején fekvő létrát képezzen. Legyél egy „piramis” a has alatt, hogy a felső törülköző a medence alatt legyen. Támogatás a karokon és a lábakon, lábak lenyomása a padlóra. Ezután engedje le a felsőtestet, és feküdjön le az arcával a szőnyegen, és lazítsa meg a karját. Ebben a helyzetben 5 percig kell lennie.

    Intervertebral hernia jóga

    Ami az intervertebrális üreget illeti, az ilyen szamarak segítenek megbirkózni vele:

    1. Ardha Uttanasana: fel kell állnod, felemelt karjaidat, egy kilégzésnél hajolj előre, hajlítsd meg a térdet, hogy a has és a mellkas a csípőre és a kezekre - a padlóra. Belélegezve 90 ° -kal elkezdheti a mellkas és a karok felemelését. Továbbá, kiürítés, visszatérés az előző pozícióba és belélegzés közben - egyenesítse ki. Ismételje meg az asana-t legalább 5-ször.
    2. Bharadvajasana: ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. Üljön oldalra úgy, hogy a jobb comb a háttal szomszédos legyen. Zárva tartva a térdét és lábát, mozgassa a vállát, és emelje fel a törzsét, hogy a fenék ne emelkedjen a székből.

    Lélegezz ki, fordítsd a testet a szék hátsó részéhez. A lábaknak helyben kell maradniuk. Tartsa a széked hátulját a kezeddel, és segítsen nekik fordítani a testet nem éles rándulásokkal. Véghelyzet: fordítsa a testet jobbra, fordítsa a fejét balra és ebben a helyzetben tartsa kb. 20 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, fordítsa az ellenkező irányba, és ismételje meg ugyanazt a mozgást.

  • Virabhadrasana: egyenesre kell válnod, és jobb lábadat kell tenned előre, a bal lábadat a fal mögé kell állítani. Belélegezve a levegőt, hajlítsa meg a jobb térdet, hogy „szúrjon”. Ugyanakkor a karokat úgy kell hajlítani és felemelni, hogy a tenyér az arc szintjén legyen és előre forduljon. Húzza hátra a karját, és tolja előre a mellkasát.
  • Jóga az ágyéki gerinc kiemelkedése során

    A gerincvelő nyakánál a következő jóga gyakorlatokat használják:

    1. Urdhvahastasana: meg kell állnia a hátával egyenesen, és a karjait a fejed mögötti zárban kell hajtania felülről. Kefével forgatva változtassa meg a tenyér helyzetét, hogy felváltva a felsőre nézzen, majd hátra, majd az elülső oldalra. Ugyanakkor meg kell húzni a gyomrot, és ellenőrizni kell a légzést.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (vagy a kutyafélékkel felfelé mutató kutya): feküdjön le a gyomorra, hajtsa ki a lábát, majd emelje fel a test felső részét a karokon, tenyér legyen vállmagas. Hajtsa fel a karját a kezedre, emelje fel a fejét, hajlítsa meg egy kicsit a hátsó részén és mozgassa a vállát. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket, támaszkodva a lábakra, és kb. Egy percig tartsa ebben a helyzetben.
    3. Baddha Konasana (vagy pillangó pozíció): le kell feküdnie, és helyeznie kell a karját. Belélegzés, egyenes lábak emelése és kilégzés, szétválasztja őket.

    Egyszerű edzés az irodában

    A jóga gyakorlásához nem szükséges speciális osztályokon részt venni. Egyszerű gyakorlatokat és munkát végezhet az irodában ülve. Néhány közülük:

    1. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és zárja be a térdét és a lábát. Tartsa a bal térdét a jobb kezével, és a széked hátulját balra. 5 lélegzet esetén ismételje meg a testmozgásokat a hátsó irányban. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak a másik irányban.
    2. Csak üljön egy székre, helyezze a jobb bokát a bal combra. Nyomja meg a jobb kezét a jobb láb térdén, hogy egy kicsit leesjen, és az izmok nyúljanak. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal, változtassa meg a lábat.
    3. Mozdítsa el a testet a szék hátsó részéről, emelje fel a bal kezét, hajlítsa meg és tegye vissza a lapocka közé. Ezután nyomja meg a bal oldali könyökét a másik kezével, nyújtsa az izmokat.

    Mi az Iyengar jóga?

    Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ajánlott jóga stílusát Iyengar Jóga nevezi meg alapítójának tiszteletére. Ez a klasszikus jóga egyike, amely ma a keleti torna tanulmányozásának alapja.

    A jóga olyan gyakorlat, amely kétségtelenül hasznos mind az egészséges, mind a beteg test számára. A gerincvelő jelenlétében azonban figyelembe kell venni néhány szabályt, és óvintézkedéseket kell tenniük, hogy az ilyen gyakorlatoknak ne legyen ellentétes hatása.

    A keleti torna nem csak a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére használható, hanem a pszichofizikai állapot stabilizálására is. Ha a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzi, akkor hamarosan érezni fogja a hatását és hasznot húz az ilyen gyakorlatokból.