Hernia Sport

Nyelőcső

A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is. A sport kiválasztása során fontos, hogy válasszon egyet, amely lehetővé teszi az izmos keret kialakítását, a lumbális terület betöltése nélkül. Ilyen körülmények között a hátsó izmok képzése hatékony lesz.

A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is.

Általános szabályok

Mielőtt a testet fizikai terhelésre adnánk, teljes vizsgálatot kell végezni, és meg kell ismernünk a pontos diagnózist, mivel a gerinclemezek különböző kórképeivel különböző gyakorlatokat ajánlhatunk a betegnek. Például a Schmorl sérvével, súlyemeléssel, ugrással, hajlítással, mindenféle birkózással, ökölvívással, síeléssel, labdarúgással, kosárlabdával, röplabdával stb. Szigorúan tilos.

Bármilyen sportolás csak stabil remissziós időszakban engedélyezett. A csigolyatörés súlyosbodásának ideje alatt a fizikai aktivitás ellenjavallt a betegnek.

A gerinc különböző betegségeiben szenvedő betegeknél nem ajánlott a gyakorlatokat álló helyzetben végezni, mivel ez növeli a további deréktáji sérülés kockázatát. Jobb, ha a gyakorlatokat ülő vagy fekvő helyzetben részesíti előnyben. A Stanovi-tolóerő szigorúan tilos a teherrel guggolva, biztonságosabb a lábnyomásra.

Annak érdekében, hogy az osztályok pozitív hatással legyenek, rendszeresnek kell lenniük. Ne engedje meg a gerinc túlzott terhelését. Ha hátfájást tapasztal, azonnal le kell állnia.

Engedélyezett sportok

A lumbális régióban a csigolyaközi sérülések megengedett sportjai azok, amelyek nem jelentenek terhelést a hátsó és a deréktáji régióban, mint például a nyújtó gyakorlatok, úszás stb. De saját jellemzőik is vannak.

úszás

Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek. Az úszásnak számos ilyen előnye van más sportokkal szemben:

  • javítja a vérkeringést és a táplálkozást a gyulladt szövetekben;
  • enyhíti a harci szindrómát;
  • csökkenti a gerinc torlódását;
  • a vízben nem lehet újra megsérülni az érintett lemezeket;
  • nem tölti be az ízületeket;
  • erősíti az izom fűzőt.

Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek.

A vízben a mozgások zökkenőmentesen és egyenletesen zajlanak, míg az alsó hátsó rész nem stressz alatt áll, ami ezt a sportot a lumbális régióban a sérvekkel diagnosztizált emberek számára vonzóbbá teszi.

Függetlenül attól, hogy a medencében vagy a tengerben úszol, az ilyen típusú fizikai tevékenységnek saját jellemzői vannak:

  • a betegség akut stádiumában szigorúan tilos úszni;
  • a betegség klinikai képe alapján a vízben végzett gyakorlatokat egyenként kell kiválasztani;
  • A lumbális herniasok legbiztonságosabb úszási stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.

Ahhoz, hogy jó hatást érjünk el, rendszeresen, legalább 3-szor hetente egy órára kell úszni. A fizioterápiát az úszáshoz is hozzá lehet adni. A medencében lévő víz hőmérsékletét fokozatosan 23 ° C-ra kell csökkenteni. A megfelelő légzés szintén fontos szerepet játszik az úszásban.

A hernia kezelésében fizikoterápia adható az úszáshoz.

A rendszeres úszás órák hosszú ideig (több mint fél év) a beteg teljes helyreállításához vezethetnek.

Pilates

Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja. A Pilates gyakorlatai állandó egyensúlyt igényelnek, ezért hatékonyan erősítik a hát legkisebb izmait is. Ez a sport lehetővé teszi, hogy izmos fűzőt alakítson ki, és csökkenti az intervertebrális lemezek terhelését.

A pilatesok többféle típusa van, gyakorlatokat lehet hazudni, ülni vagy speciális berendezéseket és szimulátorokat használni.

A rendszeres és megfelelő pilates gyakorlatok enyhíthetik az izomgörcsöket és felgyorsíthatják a paravertebrális szövet regenerálódását.

Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja.

Nemcsak lehetséges, hanem szükséges a jóga a csigolyatörzs sérülésével. A sport tevékenysége segít a gerinc egészségének helyreállításában. A könnyebb és egyszerűbb asanákkal kell kezdeni.

Azok számára, akik csak most kezdik a jógát a csigolyatörzs kezelésében, nem ajánlott csavaró gyakorlatokat végrehajtani.

A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül, ugrások. Növelje fokozatosan a terhelést, hogy a test hozzászokjon a gyakorlatokhoz.

A jóga 3-4-szer egy nap, jó eredményeket érhet el a csigolyatörzs kezelésében.

Vis a vízszintes sávon

A vízszintes sávon lógó függesztés végrehajtása során a mellkasi és az ágyéki gerinc nyúlik, és a nyaki gerinc fokozott nyomást gyakorol. Ezért tilos az osteochondrosisban szenvedő betegek, kivéve a sérvet, a vízszintes sávon. Húzza fel a vízszintes sávot legfeljebb 10-szer.

Azok az emberek, akik az osteochondrosis mellett szenvednek, nem lehetnek a vízszintes sávon.

A felfüggesztés során a derék erőteljesen hajlik előre, és a tömörítés növekszik, a csigolyák még jobban összenyomják a lemezeket. A vízszintes sáv leesése szintén veszélyes, mivel a talajjal való érintkezés pillanatában a gerinc súlyos tömörítésnek van kitéve, és a sérülés megrepedhet.

alkalmasság

A fitnesz órákat aerob edzésnek nevezzük, és a legtöbb gyakorlása hasonló a fizikoterápiás gyakorlatokhoz.

A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben.

A többi - ezt megteheti, de az osztályokat felelősségteljesen és fokozatosan növelni kell.

A fitnesz feladata ebben az esetben egy izmos fűző kialakítása lesz, amely biztosítja a gerinc stabilitását. Ez akkor érhető el, ha a gyakorlatokat technikailag helyesen végzi, és nem végez hirtelen mozgásokat az osztály során.

A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben. A többi - megteheti.

fitball

Fitball egy nagy tornaterem. A foglalkozásokon nincsenek ellenjavallatok és korhatárok. A fitball gyakorlatok kiválóan alkalmasak a lumbális gerincben a sérvekkel rendelkező emberek számára, mert az ilyen gyakorlatok során a csigolyák nyúlnak, az izmok erősödnek, és az egész terhelés eltávolítható a hátsó és alsó hátoldalról. A Fitball lehetővé teszi, hogy a hátsó hátsó sarokban lévő emberek jó állapotban tartsák testüket, a gerinc sérelme nélkül.

Tiltott sport

Amikor a csigolyatétek ürüléke szükséges, meg kell kerülni az alsó háton lévő terheléseket, mivel ez súlyosbíthatja a problémát és provokálhatja a sérv további fejlődését.

Nem ajánlott olyan típusú sportok, amelyek hosszú ideig függőleges testtartást igényelnek. Például gyaloglás és sífutás, maraton futás, röplabda, futball, kosárlabda. Nem kívánatos és atlétika, különösen a különböző típusú ugrások.

Szintén tilos az erősségű sportágak, ahol a gerinc terhelése axiális jellegű, mint például a súlyemelés.

A hernia esetében nem ajánlott azok a sportok, amelyek hosszú ideig függőleges helyzetben vannak a testben. Például, nordic walking.

Teljesítmény terhelések

A lumbális gerinc tüzelével rendelkező teljesítményterhelése nem ajánlott a betegnek. A súlyemelés, a súlyemelés, az erőemelés a gerinc gerincén a tömörítés növekedéséhez vezet, és a sérülés súlyosbodásához vezet.

A testépítő órák megengedettek, de a gyakorlatokat és a súlyokat gondosan kell kiválasztania egy kompetens edzőnek.

Tilos a kanyarodás és a hajlítás, jobb, ha a padon fekvő súlyzókkal vagy súlyzókkal gyakorolják a gyakorlatokat, mivel ebben az esetben a gerinc terhelése minimális lesz.

Mielőtt elkezdené futni a lumbális sérvével, a szakértők azt javasolják, hogy készítsék fel a testet és erősítsék meg az izmos rendszert. Ez lehetővé teszi a jóga, a Pilates, a fitball és más technikák megerősítését.

Ezzel a betegséggel csak speciális ütéselnyelő cipőkben lehet járni. A kocogáshoz csak szennyeződést kell választani, mivel a láb legkisebb elmozdulása az idegrendszer csípését idézheti elő. A futás technikájának megválasztásakor ajánlatos megállítani a kocogást, a legkevésbé traumatikus, és nem okoz a betegség súlyosbodását.

A lumbális gerinc ürülékével való járás csak speciális ütéselnyelő cipőknél engedélyezett.

Képzés szimulátorokon

A tornateremben nem lehet tiltani a sportot a sérvekkel. Az ilyen tevékenységek hozzájárulnak az izom-csontrendszer helyreállításához, csökkentik a sérv-visszatérések valószínűségét. A fő feltétel - a szimulátorokon végzett gyakorlatok nem adhatnak kompressziós terhelést az alsó hátra (gyakorlatok a padon fekvő fekvő helyzetben, lábprés).

A szimulátorokon végzett munka során ki kell zárni a csavarodást, az amplitúdó gyakorlatokat, a hirtelen mozgásokat és a rándulásokat.

A Dr. Bubnovsky képzési szimulátorai nagyon népszerűvé váltak, módszere lehetővé teszi, hogy egy speciális gyakorlatok segítségével meggyógyítsa a sérvet.

hyperextension

A Hyperextension egy professzionális futópad, állítható dőlésszöggel. Miután a lábakat speciális görgőkkel rögzítették, a testet simán fel kell emelni. A hiperextensionre vonatkozó gyakorlatok elég hatékonyak a fenék, a hátsó, a comb hátsó részének, az abszolút pumpálásához, továbbá a legjobban erősítik az ágyék hátát.

A hyperextension gyakorlatok elég hatékonyak ahhoz, hogy erősítsék az ágyék hátát.

A hiperextension technikájának megsértése a betegség előrehaladásához vezethet, így azt tapasztalt edző felügyelete alatt kell végezni.

Evminov táblája

Az Evminov testület az Evminov VV által szabadalmaztatott speciális eszközt hívja, amelyen speciális gyakorlatok sorozata történik.

Az Evminova technika hatékony módja a gerinc műtét nélküli helyreállításának.

Ez a módszer a hátsó mélyizmokkal való egyidejű munkát foglalja magában, mivel gyengébbek, mint a gerinc felületes és adagolt nyújtása. A napi osztályok az Evminov fórumon 20 percre képesek létrehozni egy izmos fűzőt, helyreállítani az intervertebrális lemezek szerkezetét és enyhíteni a fájdalom szindrómát.

Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást

Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De ahhoz, hogy megnyomjuk a sajtót, ha a lumbális területen hernia van, óvatosan kell választanod ezt a feladatot, ami nem okoz túlzott feszültséget a hát alsó részén, és nem rontja a beteg állapotát.

Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De a swing sajtónak, amelynek a lumbális hernia van, óvatosnak kell lenned.

A lumbális gerinc sérülésével tilos a térd felemelése a mellkasig, nem szabad megfordítani a sajtót, lefelé lógni a vízszintes sávon.

Meg kell kerülni a lemez porcok betöltését.

Ha a gyakorlás során a sajtó fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor jobb, ha nem végeznek ilyen gyakorlatokat.

Torna a csigolyatörzs eltávolítása után

Az intervertebrális üreget eltávolító műtét után a betegnek speciális gyakorlatok elvégzése ajánlott. Az ilyen gimnasztika segít a beteg motoros funkcióinak helyreállításában a posztoperatív időszakban.

A gyakorlatok összetételét a művelet után egy hónappal meg kell kezdeni. Milyen gyakorlatokat fognak alkalmazni az edzőteremben, amelyet az orvos a beteg állapota alapján határoz meg.

Ahhoz, hogy a torna hatékony legyen, azt rendszeresen, szünetek nélkül, de naponta kell végrehajtani.

Lehet-e sportolni a gerincvelővel

Lehet-e sportot játszani a sérüléssel, talán az orvos által feltett első kérdés. Miután megkapta a gerinc sérülésének diagnosztizálását, az emberek azt mondják, hogy egy mondat, azt gondolva, hogy a fizikai aktivitás egyszer és mindenkorra befejeződik. Bizonyos típusú tevékenységeket valóban meg kell szüntetni, de nem szükséges búcsút tenni a sporttevékenységeknek. A sérv előfordulása különböző okokból következik be. Egy átlagos embernél a gerinclemez deformációjának és a porcszövet fokozatos megsemmisülésének következménye, ami lehetetlenné teszi a csigolya visszatérését a normál helyzetébe. Egyrészt gyógyíthatatlanná teszi a betegséget, másrészt a megfelelő megközelítéssel folytathatja az aktív életmód vezetését.

A gerinc deformitásának oka lehet sérülés, ülő életmód, öröklés, fizikai inaktivitás. Nem lehet teljes mértékben visszautasítani a sportot, erős izmos keret vesz részt a terhelés egy részében, és megvédi a gerincoszlopot a további deformációtól.

Engedélyezett fizikai aktivitás

A Pilates egy kiváló edzésrendszer, amely a statikus testhelyzethez kapcsolódik a kívánt izomcsoport legnagyobb terhelését biztosító helyzetben. Az ilyen gyakorlatok eredménye nemcsak az izomrendszer erősödése, hanem az egyén azon képessége is, hogy az izmokat úgy feszítse meg, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt. A fizikai edzéshez a legjobban a pilates a hernia. A testmozgás nem magában foglalja a függőleges tartózkodást, ami a Pilates számára lehetővé teszi a sérveket diagnosztizált emberek számára. És nem a magas foglalkoztatási ráta lehetővé teszi, hogy az emberek, akiknek problémái vannak a túlzott súlyokkal.

Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a motoros aktivitás helyreállításának a sérvben. A test vízszintes helyzetének köszönhetően a gerincoszlop terhelése többször csökken, és az izmok teljesen működőképesek. Ennek eredményeként rendszeres úszással az izomrendszer jelentősen javul a gerinc sérelme nélkül. Emellett a test maximális relaxációja és a gerincoszlop nyújtása biztosítja a görcsök megszüntetését, a vérkeringés normalizálódását és ennek következtében a fájdalom megszüntetését.

Az Aqua aerobik a patkányoknak, mint az úszás, biztonságos terhelés. A kötőelemek erősítése - további pozitív hatás a vízi sportokban

A fitnesz, az osztályok mérsékelt terhelést javasolnak, ami lehetõvé teszi, hogy egy sérült személy legyen. A fitneszórákban végzett gyakorlatok közül sok a terápiás és rekreációs gyakorlatok komplexjeiből származik. Különös figyelmet fordítanak az orvosok-rehabilitátorok arra, hogy a fitball használatával vegyék fel a leckét. Abszolút minden orvos megpróbál megoldani, sőt ajánlja ezt a fajta tevékenységet. A svájci orvos feltalálása elengedhetetlen, ha csökkentenie kell az írógép axiális terhelését és meg kell erősítenie az összes izomcsoportot. A labda instabil formájának köszönhetően az egyensúly fenntartásának szükségessége összehangolja és koordinálja az izmokat, hogy megfelelően működjenek, a gerincoszlop túlterhelése nélkül.

Testépítés. Ezt a hatalmi sportot a gyulladással kapcsolatos gyakorlatnak alaposan meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia az orvosnak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem megengedettek, és csak súlyosbíthatják a helyzetet. A húzás, a csavarás, a lábak emelése a fekvőhelyről, még a présprés is megengedett, minden vállvonallal kapcsolatos gyakorlat és az izmos fűző erősítése a gerinc túlterhelése nélkül ajánlott.

Tiltott sport

Minden olyan típusú tevékenység, amely hosszú távú, függőleges helyzetben van, szigorúan tilos a gerincvelő betegek számára. Függetlenül attól, hogy lehet-e egy kúrt futtatni, a legtöbb rehabilitátor megtiltja az ilyen típusú tevékenységet. Az egyik népszerű sport, amely a gerincvelővel fut, ellenjavallat lesz. A gerinc terhelése óriási, a sebességtől függetlenül többször növekszik.

A napi jogging ellentétes hatású, a kocogás veszélyes. Ennek megfelelően a futáshoz kapcsolódó sportok is korlátozottak: labdarúgás, röplabda, maratoni séta.

Bármilyen ugrás elfogadhatatlanná válik a csigolyatörzs miatt. Ugrás után a gerincet ötször nehezebb betölteni. Ennek megfelelően, 50 kg súlyú, a leszállási időpontban az izom-csontrendszer 250 kg-nak képes ellenállni. Figyelembe véve, hogy a betegek többsége túlsúlyos, a terhelés nem valós méreteket ér el.

Bármely további sérülés jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet, így feltétlenül szükséges az ugrások teljes megszüntetése. Tekintettel arra, hogy a betegség statisztikái kiábrándítóak, a megelőzés ideje, sok egészségügyi probléma elkerülése. Ha a diagnózis már megtörtént, forduljon kezelőorvosához a lumbális gerinc sérülésének engedélyezett fizikai terheléséhez, és rendszeresen kövesse az összes ajánlást.

A diszciplína és a vágy, hogy megváltoztassuk a helyzetet, ösztönözni kell a csigolyatörzsek rehabilitációját.

A személyes preferenciák és az orvos tanácsai alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végezhet el a sérvekkel. Figyelembe kell venni a problémás terület elhelyezkedését, ha ez egy derék, akkor először az úszást kell választania, és ha pozitív eredményeket ér el, fokozatosan növelheti a terhelést a tevékenységek diverzifikálásával.

Bármi legyen is az edzésrendszer, fontos megjegyezni, hogy a fájdalom szindróma nem teljesíthető. Ha a fájdalom a testmozgás során éles fájdalmat okoz - ez jelzi a testtől, hogy az amplitúdót csökkenteni kell, vagy ezt a feladatot ki kell zárni a programból. A túlzott stressz új sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Sportolás közben folyamatosan elemeznie kell a saját állapotát, hogy a lehető legpontosabb legyen a helyes technikára a gyakorlat elvégzéséhez.

A rendszeres adagolás javítja a jólétet, megkezdi a gyógyulási folyamatot és minimalizálja a betegség negatív hatásait.

Ha hagyja, hogy a betegség lefolyjon, a negatív dinamika gyorsan megjelenik. A szervezetre visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak idővel nő. Az ilyen folyamatok megakadályozása érdekében a cselekvést azonnal meg kell kezdeni. A kompetens rehabilitáció, a helyesen választott fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a sérült személy normális életstílus legyen.

Körkörös lemez kiemelkedés, mi ez?

Milyen sportokat lehet tenni a lumbális hernia?

Gyakran a betegek kérdéseket tesznek fel a lumbális gerinc sérvével való sportolásról. Az intervertebrális sérv nagyon gyakori betegség, az utóbbi években még 10 éves gyermekeknél is diagnosztizálták.

Milyen gyakorlat tilos

Ha arra a kérdésre kerestük a választ, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerinc sérvével, érdemes megtudni, mi a tilalom a betegséggel kapcsolatban.

  1. Tilos a gerincen lévő axiális terhelés. Ezért az állandó / ülő sportfeladatok kizárásra kerülnek.
  2. Nem lehet sokkterhelést igénybe venni, amely magában foglalja a lépés aerobikát, futást, ugrást, plyometriát. Az ismétlődő edzésekkel járó terhelések károsak lehetnek, ha a lemez kidudorod.
  3. Súlyemelés. Betiltott súlyzók és súlyzók.
  4. Bizonyos típusú könnyű torna.

Milyen sportok nem károsítják

A sport és a hátsó gyakorlatok bizonyos típusai nemcsak nem ártanak, hanem hasznosak is lehetnek:

  • Pilates;
  • úszás;
  • a derék gerincének sérvének alkalmassága.

Pilates mint biztonságos sport

A fitnesz egyik fajtája, amely nemcsak a forma formájának javítására és az egészség javítására szolgál, hanem hatékony rehabilitációs módszerként azoknak is, akiknek problémája van a gerincvel.

A lumbális gerincvelővel rendelkező pilates javítja a lemezek táplálását a csigolyák között. A porcszövetek hajói 25–30 év után fokozatosan elveszítik munkakörüket, és ez a szükséges tápanyagok hiányát váltja ki. A Pilates lehetővé teszi a mély és sekély izmok aktiválását, javítva a háti porc táplálékát.

A gerincvelővel rendelkező pilates segít erősíteni az izmos keretet. A gerinc különböző betegségei esetében a szakértők speciális fűzőket vagy rendszereket viselnek. Az ülő életmód blokkolja az izomrendszer normális fejlődését, és ha a Pilates programot végzi, ez a probléma gyorsan megoldódik: a terhelés egy részét a porc rétegekből az izmokba helyezik át.

Néhány beteg megjegyzi, hogy Pilates enyhítette őket az alsó hátfájás miatt. A Pilates rendszert a csigolyatörés kezelésére írják elő.

A szakértőknek lehetőségük van Pilates számára a gerinc különböző megbetegedéseire, mivel ez egy teljesen biztonságos és szelíd sportfeladat. A szakemberek körében ez a tényező kulcsfontosságú. A Pilates rendszer körülbelül 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek bármely betegséghez rendelhetők.

Úszás vissza

Az úszás a csigolyakövetű sérvekkel ellenjavallt csak akkor, ha a betegség oka elég hosszú negatív folyamat a szervezetben. Az úszás lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa és erősítse a testet, aktiválja a véráramlást az összes gerincrészbe, javítja az anyagcsere folyamatokat. Ennek következtében a fájdalom csökken, a személy sokkal jobban érzi magát.

Az egészségügyi dolgozók ajánlásai szerint az intervertebrális sérvű emberek számára a legjobb úszás a csúszás. Az izmos fűző erősödik, a terhelés egyenletesen oszlik el.

Az úszás nagy antidepresszáns. Kedvező hatással van a beteg egész idegrendszerére. Akut hátfájás esetén tilos ez a sport. Az ilyen képzést szakember felügyelete alatt kell végezni.

Fitnesz edzés

A fitnesz gyakran a betegeknek írják elő, és terápiás hatása van. A vizsgálat után érdemes egy fizioterápiás szakembert meglátogatni, és a kapott ajánlásokkal bátran menjen a trénerhez a fitneszközpontban. Jobb, ha a fizikai rehabilitációban vagy a fizikoterápiában szakemberrel dolgozunk. De ez ritka, ezért bölcs dolog megfontolni, hogy milyen ajánlásokat tehetünk.

A fitnesz aerob edzés, amely nagyon hasonlít a fizikai terápiára, nagyon enyhe hatást gyakorolnak a testre. Általános szabályként, a sportfelszerelés feladatai, de nem nehézkesek, nem tiltottak, ha a csigolyatárcsát elmozdítják.

Az első osztályok segítenek a stabilizációs készségek fejlesztésében és megszilárdításában. Ezt speciális mandzsetták segítségével lehet elérni, amelyekben bizonyos mértékű nyomás van beállítva.

A második szakaszban a szimulátorokon egy sportprogram kapcsolódik. Miután elhatározták, hogy a gyógytorna elindul, fontos, hogy konzultáljon orvosával az engedélyezett edzőkészülékekről.

Az intervertebrális régió kiemelkedésének jelenlétében a fitness fő célja az, hogy biztosítsa a gerinc stabilitását mind a testmozgás, mind a háztartások során.

Néha a főprogramban a fitnesz gyakorlatok közé tartoznak a fitball gyakorlatok. Észrevehető, hogy egy ilyen gimnasztikai labda segít enyhíteni az alsó, az ízületi, a lábizmok terhelését. A fitball gyakorlatok biztonságosak és hasznosak nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek, még a csecsemők számára is.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e a gerincvelővel végzett push-up-ok, a legtöbb szakértő különböző következtetéseket von le. Mivel ez a fajta képzés erősítő edzésre utal, a push-upokat nem ajánljuk.

Erős gyakorlatok

Iratkozzon fel az edzőteremben, fontos, hogy szigorúan betartsa az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát a fizikai állapot jelentősen javítható, és nem károsíthatja az érintett gerincet. Meg kell kitalálni, hogy milyen gyakorlatokat tehetünk, ha hatalmi sportfeladatokról beszélünk.

A hátsó elmozdulás korlátai ellenére meglehetősen széles listája van az erősítő programoknak. Az erősítő edzés a következőket tartalmazza:

  1. Vízszintes sáv és húzás rajta. Lehetséges, hogy ezzel a betegséggel felemelhető, ez lehetővé teszi a gerinc szinte minden axiális izomzatának erősítését.
  2. Az orvostudomány számos képviselője megtiltja a súlyzópréseket. Ha a beteg hozzászokik ezekhez a fizikai tevékenységekhez, akkor csak az orvos megvizsgálása és a megfelelő ajánlások fogadása után lehet igénybe venni őket. Emellett a préspréshez megfelelő, gondos súlyválasztás szükséges. A súlyzó szorítása a hajlamos helyzetben orvos megadása nélkül megengedett. Csak azért fontos, hogy ne engedje, hogy az alsó hátul hajlítsa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szorosan benyomódik a padra.
  3. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a kiemelkedő hátsó lemezek szimuláló evezős szimulátorok. Az osztályok lehetővé teszik, hogy növelje a hátsó természetes izmos fűzőt, minimális nyomást gyakorolva a lemezre.

Néhányan érdeklődnek abban, hogy a lábprés veszélyes. Sok orvos nem ajánlja ezt a fajta erősítő edzést, figyelembe véve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprés fejfájást okozhat.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e holtfenntartás, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: életkor, nem, türelem mértéke, kitartás, figyelemreméltóság és gondosság. Ha a deréktáji gerinc hatással van a sérülésre, akkor az elhúzódás nem ajánlott. De minden szervezet egyéni, és vannak olyan példák, amikor az ilyen sportfeladatok segítették a hátsó izmok kirakodását.

Tilos a rúd húzás közben húzni a lejtőn, és túlterheli a hátát. Könnyen cserélhető ez a rúd-tolóerő az alsó tömbhúzóval a keresztirányú lejtőn.

A testépítés nem tilos, ha a gerinclemezek kiugrottak. Ez azonban figyelembe veszi azt a tényt, hogy az edzések többsége fokozott fizikai erőt igényel.

Ezért a testépítés nem káros, ha a szakértők gondosan közelítik meg a biztonságos képzés kiválasztásának kérdését.

Játszhatok sportot a gerincvelővel?

Az intervertebrális ürülék az intervertebrális korong kiemelkedése a fiziológiai határokon túl.

Az osteochondrosisban szenvedőkben jelentkeznek.

Ha ilyen problémák merülnek fel, az orvoskal való konzultáció kötelező.

Az orvos képes meghatározni a gerinc károsodásának mértékét és elmondani, hogy lehet-e sportolni.

Sokan úgy vélik, hogy a csigolyatörzs sérülésével tilos a fizikai aktivitás. De az orvosok és a fitness szakemberek másképp gondolkodnak. Igaz, nem vehet részt minden sportban.

Az izmok erősítése a gerincvelővel

Az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos problémák megjelenése gyakran az izomrendszer gyengesége miatt következik be. Ha az izmok nem tudják a gerincet megfelelő helyzetben tartani, akkor az állapot romlik.

A gerinc kiegyenesítésének fő terhe izom fűző

Amikor a sérv megjelenik, izomgörcs. A hátsó izmok egyenletesen húzódnak meg, a gerinc elveszti a támasztékot, és laza szerkezetvé válik. Az edzés lehetővé teszi az állapot normalizálását. Az erős izmok fiziológiailag helyes helyzetben támasztják alá a gerincet.

A sérv kezelés egyik leghatékonyabb módja az elismert terápiás fizikai képzés. A speciális torna hatékonysága az első gyakorlatok után észrevehető lesz. De sokan úgy vélik, hogy a lelkes edzés nem adja meg a kívánt hatást, és megtagadja a gyakorlatokat.

A tréning segítségével nem szabad megszabadulni a csigolyaközi lemez kiemelkedéséről, de a fizikai aktivitás stimulálja a vérkeringési folyamatokat. Emiatt javul a szervek és szövetek táplálkozása, az általános állapot normalizálódik. A gyakorlatok lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok hipertóniájának kiküszöbölését és a sérült lemez tápanyagellátási folyamatának normalizálását.

Fontos, hogy ne csak a hátsó izmokat, hanem a mélységet is erősítsük

Milyen sportokat engednek meg a sérv?

Ha az intervertebrális üreget észlelik, az orvosok a terápiás gimnasztikai komplexeket javasolják. Ez azonban nem az engedélyezett terhelés egyetlen típusa. Az orvos javasolhatja pilates, úszás, jóga, kerékpározás, síelés lassú ütemben.

úszás

Az úszás kedvező hatással van a hátsó izmok állapotára. A vízben való edzés segít a gerinc megnyugtatásában és a hátsó izmok hangjának normalizálásában. De fontos a megfelelő úszásstílus kiválasztása. Melltartók, amelyekben a fej fel van emelve a víz felszínén, nem lazítja meg a háti izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, törli őket.

A legjobb az, hogy a háton úszás befolyásolja a gerinc és a környező izmok állapotát. Ezzel csökkentheti és nyújthatja a hátát, javíthatja a vérkeringést, megszünteti a görcsöket és csökkentheti a fájdalmat. A test vízszintes elhelyezkedése segít csökkenteni a gerincoszlop terhelését, miközben az izmok aktívan működnek.

Az úszás helyett a víz aerobikát végezheti. Ez egy biztonságos terhelés, amellyel nem csak a gerincet lehet eltávolítani, hanem erősíteni kell a kötőszövetet.

Pilates

A Pilates kifejezetten az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára készült, beleértve a hátsó. A gyakorlatok végrehajtásakor biztosítani kell, hogy a problémás terület ne feszüljön. Ez a testmozgásrendszer előírja, hogy a testnek helyben kell lennie.

Minden statikus edzés elvégzése során egy adott izomcsoportot feszítenek. A tréning eredményeképpen egy izmos fűzőt a képzett személy maximálisan erősít. Emellett egy személy megtanulja irányítani az izmait, és újra elosztja a terhelést úgy, hogy a gerinc ne túlzottan gyakoroljon.

Pilates az intervertebrális sérvek fő foglalkozása

A derékrészben az intervertebrális ürülékkel rendelkező betegek szakértőinek tanácsos választani azokat a gyakorlatokat, amelyek mind a négykézlábon, vagy a hazugságon vannak.

A patkánybetegek speciális berendezésekkel és sporteszközökkel pilateset tehetnek. A súlyozó vegyületek lehetőséget nyújtanak arra, hogy intenzívebben dolgozzák ki az izmokat, a merev rögzítés nélküli Pilates szimulátorok segítenek az egyensúly kialakításában és a kis, nehezen elérhető izmok erősítésében is.

A mélyizmok erősítése kiküszöböli a csigolya hypermobilitását. Ez biztosítja a csigolyák megbízható rögzítését, elmozdulásuk valószínűségét vagy a csigolyák közötti sérv növekedését minimálisra csökkenti.

Az egyik legnépszerűbb célpont a jóga. Az engedélyezett gyakorlatok kiválasztását gondosan meg kell vizsgálni. Végtére is, néhány asanát tilos a beavatkozásra. Nincsenek általános ajánlások, mindez a csigolyatörzs helyétől függ. A tilalom alá esik minden olyan gyakorlat, amely megköveteli a gerinc csavarását.

alkalmasság

A képzési programot legjobban egy sportorvosgal együtt fejlesztik ki. Fontos, hogy válasszon egy sor gyakorlatot, amely erősíti a hátsó izmokat, enyhíti az izomgörcsöket. A program kiválasztásakor hangsúlyt fektetnek az edzésterápiás komplexekből vett gyakorlatokra.

Az intervertebrális sérvű betegek szinte minden gyakorlatot elvégezhetnek a fitballon. Végül is segítségükkel csökkenthető a gerincoszlop terhelése és erősítheti az izmokat.

Videó: "Sportolhatok a gerincvelővel?"

Milyen sportok tilosak a sérvekkel?

Csigolyakövetű sérv esetén a terhelést gondosan ellenőrizni kell. Néhány sport kategorikus tilalom alá esik. Az axiális terheléseket teljesen el kell távolítani. Ezek közé tartoznak az állandó gyakorlatok, a sokk terhelések (futás, ugrás).

A csigolyaközi sérüléssel járó futás nem okozza az intervertebrális lemezek integritását, de gyorsan csökkenti az amortizációs erőforrásaikat. Futás közben a gerinc terhelése sokszor nő.

Az ugrások kategorikus tilalom alá tartoznak a gerincoszlop meredek túlterhelése miatt. A terhelés 5-ször nő.

A gerincvelő esetén fontos kizárni az összes axiális terhelést.

  • csapatjátékok, ahol futni kell: foci, röplabda, jégkorong, rögbi, kosárlabda;
  • tollaslabda, tenisz;
  • alpesi síelés;
  • gerelyhajítás;
  • küzdelem;
  • súlyemelés.

Csapatportok veszélyesek, nemcsak azért, mert futtatni, ugrani. Mindegyik traumás. Emellett a megnövekedett sérülési kockázat miatt a síelés tilos.

Amikor a birkózás, a súlyemelés, a gerincoszlop dobóterhelése sokszor megnövekszik, az éles romlást okozhat.

A tenisz, tollaslabda első pillantásra biztonságosnak tűnik. De a játékosoknak élesen hajlítaniuk kell. És ez negatívan befolyásolja a gerinc egészét.

Videó: "A gerinc futásának előnyei és hátrányai"

Foglalkozások egy tornateremben a gyászban

Az intervertebrális sérvekkel rendelkező orvosok csak akkor vehetnek részt az edzőteremben, ha az osztályok egy edző ellenőrzése alatt állnak. Ez azért szükséges, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikát állítson be. Az orvosok egy speciális ortopédiai fűzőben tanácsolják. Fontos, hogy az edzés előtt és a befejezés után fáradjon a bemelegítés.

A hernia fitness osztály jellemzői

Az edzőteremben való képzés megkezdése előtt figyelmeztetni kell a trénert a csigolyák közötti sérv jelenlétéről, és meg kell magyarázni, hogy melyik részlegben található. A fitnesz oktatónak egyéni képzési programot kell létrehoznia a sérv helyétől függően.

Az izmok képzéséhez statikus vagy statikus-dinamikus terhelés szükséges, amelynél az izom hossza 30-40% -kal csökken. A berakodás állapota 40-90 másodperc. Tilos a gerinc izmok betöltése "meghibásodásra", mert a teljes terhelés a gerincoszlopra kerül.

Az ajánlott gyakorlatok a következők:

  • a rúdra vagy tenyérre fókuszáló bárban fontos, hogy a derék ne nyúljon, és a hasi izmok feszültségben vannak;
  • a dőlés a ferde lapra, a lábakat felfelé kell irányítani, fontos a maximális amplitúdó elérése annak érdekében, hogy a dorzális izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa;
  • húzza fel a széles vagy keskeny markolattal rendelkező vízszintes rudakat;
  • présnyomás a hajlamos helyzetben, minimális terheléssel, a testmozgás szükséges az izom memória kialakításához és az izmok megfelelő működéséhez;
  • a felső blokkból a fej mögött húzódó vontatás, megfelelő edzéssel, a terhelés a vállövre megy, míg a gerinc kihúzódik;
  • osztályok speciális edzőpályákon, ahol egy személy fekvő helyzetben van;
  • hiperextension, csináld a gyakorlatot egy speciális szimulátoron vagy "kecske" -on, úgy tervezték, hogy betöltse a gerincoszlop stabilizálásához szükséges extenzív gerinc izmokat;
  • a falról és az egyenetlen rúdokról történő felemelés, a padlón szokásos push-upokat kell elhagyni (amikor azok végrehajtásra kerülnek, a fő terhelés a gerincre esik).

A csigolyatörzsben szenvedőknek ajánlott fitball használata a fitnesz során

Szinte az összes gyakorlatot a karokon és a vállon végezheti. A mentesség értelmében azok a tevékenységek, amelyekre intenzív terhelés van.

Jellemzők a testépítéssel

A testépítéshez orvosi engedély szükséges. A programot orvosnak kell ellenőriznie és jóváhagynia. Végül is, néhány gyakorlat csak súlyosbíthatja az állapotot.

A megengedett terhelési típusok a következők:

  • felfelé;
  • a lábak emelése lefekvés közben;
  • curling;
  • présprés;
  • gyakorlatok a karok és az izomöv megerősítésére, amelyben a gerinc nincs betöltve.

Testépítés során kövesse a szabályokat:

  • Ügyeljen arra, hogy a testépítő gyakorlatok megengedettek a sérvre, és hogy hogyan kell megfelelően elvégezni figyelmüket a lábak, az abs, a gerinc extensorainak fejlődésére;
  • fel kell adni minden olyan gyakorlatot, amely túlzott nyomást igényel a gerinc izmokra;
  • ha szabad súlyon gyakorolja a hátát, akkor fűzőt vagy súlyemelő övet kell használnia;
  • gondosan figyelemmel kíséri a gyakorlat helyességét;
  • minden reggel el kell kezdeni testtartási gyakorlatokkal;
  • Minden edzésnek hiperextensiontel kell kezdődnie, és az izomtöréssel kell végződnie;
  • teljesen el kell hagynia az ilyen kardio terheket, mint ugrókötél.

Testépítés során időt kell szentelni a medence látogatására heti 2-3 alkalommal.

Videó: "Hogyan dolgozhatok ki az edzőteremben a sérüléssel?"

következtetés

Ha egy vagy több csigolyatörzset azonosít, nem szabad teljesen elhagynia a sporttevékenységeket. Az orvosok tanácsot adnak minden betegnek a fizikoterápia gyakorlására, de más sportok is megengedettek.

  • A gerincoszlop a gerincoszlop instabilitását okozhatja. Ennek az állapotnak a hátterében a betegek a gerinc egyenetlen izomtónusát mutatják, az izomgörcsöket. A gerinc „lazított” állapotban van.
  • Lehetőség van a gerinc fiziológiailag helyes helyzetének biztosítására, ha a hátsó izmok erősödnek. A gyakorlatok enyhíthetik a görcsöket, kiegyenlíthetik a hangot, javíthatják a vérkeringést, és tápanyagokat biztosítanak az érintett csigolyáknak.
  • A hernias esetében ajánlott a fizikai terápia, az úszás, a Pilates, a jóga, a kerékpározás és a síelés. Otthon, csinál a bárban, gyakorlatok testtartás.
  • A csapat sportok (jégkorong, labdarúgás, röplabda), tenisz, tollaslabda, súlyemelés, birkózás, alpesi síelés, futás, ugrás, gerelyhajítás tilos.
  • A tréner felügyelete alatt edzőteremben fitnesz- és testépítést is végezhet. De az elvégzett gyakorlatok listája tanácsos az orvoskal egyetérteni. A terhelés a hátsó lábakon, vállöveken, karokon, abs és extensor izmokon adható meg. Fontos, hogy a gerinc ne gyakoroljon túlterhelést edzés közben.

5 sport, amely a gerincvelőhöz alkalmazható

Minden évben a gerinc patológiák egyre több embert érintenek. A leggyakoribb intervertebrális tréfa, amelyet néha még a serdülőknél is észlelnek.

A betegség diagnosztizálása után az illetékes szakember kiválasztja az alkalom megfelelő kezelését. Ez utóbbinak átfogónak kell lennie, amely a következőket tartalmazza:

  • Kábítószer-kezelés.
  • Megengedett fizikai aktivitás.

Ha a beteg korábban nem találta meg a gerinc sérülését, akkor valószínű, hogy nem tudja, hogy milyen sportolásra van szüksége ezzel a betegséggel.

Mi történik a betegséggel?

Az osteochondrosis jelenségének egyik következménye a sérv előfordulása. A kóros folyamat fő tünete az éles fájdalom.

A betegség kialakulása egy meghatározott mintában történik. Itt van:

  1. A kezdeti szakaszt a repedések és a mikrotermékek megjelenése jellemzi. Idővel a pépes mag kiemelkedik a rostos gyűrű határain. A folyamatot a közeli szövetek duzzanata és a vér és epithelium felhalmozódása kíséri. Amint a sérülés eléri az idegvégződések területét, a személy súlyos fájdalmat tapasztal.
  2. Az idegvégződések károsodása komoly következményekkel jár. Azok a szervek és rendszerek, amelyek a sérült ideggyökerek ellenőrzése alatt álltak, elkezdnek szenvedni a patológiától.
  3. Ha a fájdalom más területekre is hatással van, ez azt jelzi, hogy a patológia átmenete súlyosabb szakaszba kerül.

Schmorl-i sérv a porckorong porcjának szakadása.

A csigolya a csigolyatestben kidudorodik. Egy személyt nem zavar a fájdalom, mivel nincs idegvégződés. Idővel a patológia növekszik, ami az előfeltételeket jelenti a csigolyaközi sérülés kialakulásához.

A nyaki gerinc patkányát a következő tünetek kísérik:

  • Gyakori szédülés, súlyos fejfájás.
  • Hirtelen vérnyomáscsökkenés.
  • Az ujjak kopása.
  • A karok és a vállak fájdalma.

Néhány esetben ezek közül a tünetek közül több is megfigyelhető egyszerre.

A mellkasi régió intervertebrális ürege a következő tünetekből áll:

  • A megadott területen a fájdalom hosszan tartó tartózkodása kényelmetlen helyzetben van.
  • Balra vagy jobbra irányított gerincgörbület.

A lumbosacral gerinc is hajlamos a hernia kialakulására. Jellemző jellemzői a következők:

  • Lokalizált a nevezett osztály fájdalomában.
  • A rossz közérzet az alsó végtagokra sugároz (ad).
  • A vizelet és a székletürítés lehetetlen, és nehézségekkel járhat.
  • A beteg lábai kevésbé érzékenyek.

A patológia elhanyagoltabb képe miatt a bénulás jellemző.

Mi a mozgás?

A betegség első szakaszában terápiás gyakorlatokat ajánlunk. Ehhez lépjen kapcsolatba a szakosodott központtal. Az illetékes szakemberek felügyelete alatt a beteg:

  • Pihenjen az izmok.
  • Meg kell erősíteni a sérült terület izomrendszerét.
  • Normalizálja a vérkeringést.

A teremben végzett gyakorlatok segítik a gerinc stabilizálását, csökkentve a gerincvelő ismétlődésének kockázatát. A foglalkoztatás előnyei hatalmasak:

  1. Megszabadulni a fájdalomtól.
  2. A helytelen testtartás korrekciója.
  3. Az izomszövet munka normalizálása.

Az intervertebrális hernia elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a hiperextension.

Mi a hiperextension lényege

Ezt a kifejezést a hátsó izomrendszer képzésére szolgáló gyakorlatok halmazának nevezik. A lényeg az, hogy az egész folyamat egy speciálisan tervezett szimulátor segítségével történik. A meghatározott gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít normalizálni a beteg izomtónusát.

A szimulátor használata a következő:

  1. A páciens lábai gondosan rögzítve vannak, így rögzített helyzetben vannak. E célból speciális puha hengereket használnak, amelyek az Achilles-ín fölött helyezkednek el.
  2. A szimulátor fő szegmense a középpont. A berendezés magassága a felhasználó magasságától függ, ami a szimulátort sokoldalúvá teszi.

Felhívjuk figyelmét, hogy a speciálisan felszerelt helyiségek szisztematikus osztályai csökkentik a kóros folyamat tüneteit, fokozatosan megszüntetve a betegség minden jeleit.

Az osztály fontos pontja a fizikai terhelés megfelelő eloszlása ​​a lumbális régióban. A képzett edző segít:

  • Állítsa be a sérült terület nyomásszintjét.
  • Válassza ki az ismétlések optimális számát.
  • Határozza meg a végrehajtás technikájában fellépő hibákat.

Bár ez a szimulátor számos betegségben pozitív, nem szabad csak rá koncentrálni. A hiperextensiont használják melegítő elemként a főbb gyakorlatok előtt.

videó

Két univerzális gyakorlata a sérvnek

Engedélyezett sportok

A gerincvelői sérülésekkel küzdő betegek általában nem tudják, hogy milyen sportágakat gyakorolhatnak. A szakemberek számos edzést és gyakorlatot emeltek ki, amelyek előnyösek lesznek a gerinc gerincére. Ezek a következők:

  • Úszás, víz aerobik.
  • Edzés az edzőteremben.
  • Pilates.
  • Jóga vagy fitnesz órák.
  • Lóg a vízszintes sávon.

A csigolyákra gyakorolt ​​jó hatást egy csigával kényelmesen haladnak. A kezelőorvos ajánlásával párhuzamosan meg kell hallgatnia a saját testét.

Víz aerobik

A vízben végzett tréningeket sok patológiában használják, és a gerinc sérülése nem kivétel. Az úszást egyetemes sportnak tekintik, amely nem jelent komoly terheket a gerincen. Ezenkívül nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésre is használható.

A vízben való gyakorlás előnyei a következők:

  • Az izmos rendszer relaxációja.
  • A légzőrendszer erősítése az oxigén aktívabb fogyasztása miatt.
  • A vérkeringés normalizálása a szövetekben.
  • Erősítse az ízületeket és a szalagokat.

A képzés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a patológia egyéni képe alapján. Gyakran néhány óra hetente elegendő.

alkalmasság

A lumbális gerinc hernia fitnesz órái olyan aerob terhek komplexuma, amelyek nagyon enyhe hatást gyakorolnak a beteg testére. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az intervertebrális lemezek elmozdulásával is elvégezhető. Előre szükség van egy fizioterápiás orvos tanácsára.

Lehetséges ugrókötél vagy zömök ugrása a hát hátterében? A gerincvelő nyakát csak a betegség súlyosbodása alatt kell lefejezni. Jobb, ha a gyakorlat klasszikus formáját az alábbi lehetőségekkel helyettesítjük:

  • Első zömök.
  • Split zömök.
  • A lengéscsillapítókkal eldobható.
  • És így tovább

Bármilyen edzést csak egy tapasztalt edzővel kell elvégezni.

A hátsó betegségekben ugró kötél ellenjavallt.

A képzésre vonatkozó megközelítésnek átfogónak kell lennie:

  1. Az első szakaszban stabilizálódási készségeket alakítanak ki és rögzítenek a betegben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a felhasználó speciális mandzsetták segítségével kínál osztályokat, amelyeken a szükséges nyomásszint már telepítve van.
  2. A második szakasz a szimulátorok alkalmazása a betegségre. Néha a főprogramot kiegészítik a fitball gyakorlatok, amelyek még újszülöttek számára is megengedettek.

A fő cél a gerincoszlop stabilizálása mind az órákban, mind a mindennapi életben.

A betegek gyakran nem tudják, hogy lehetséges-e a méhnyakrúdnak a nyaki gerinc sérülésével. A patkányok, valamint a bárban lógó push-up segít erősíteni a vállöv izmait. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések és ismétlések számát.

Pilates

Egy másik hatékony módja az izmok - jóga és Pilates - erősítésére. Ezen túlmenően ez az opció nem csak az ábra korrekciójára szolgál, hanem a gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció egyik módjára is.

A lumbális verővel Pilates segít:

  • Normalizálja az intervertebrális lemezek erejét.
  • Javítsa a táplálkozási háti porcot.
  • Aktiválja a sekély és mély izmokat.

Gyakran, a betegség stádiumától függően, a szakemberek előírják, hogy bizonyos korrekciós eszközöket használnak a betegek számára. Ezek közé tartozik a hátsó vagy speciális rendszerekhez tartozó támasztó fűző. Segítségükkel a beteg kezeli a gerinc pozíciójának ellenőrzését.

A megfelelő aktivitás hiánya az izmos rendszer normális fejlődésének blokkolásához vezet. A Pilates program használatával ez a probléma kiküszöbölhető, ha a terhelést a porcról az izomzatra mozgatja.

Bizonyos osztályok speciális felszerelés nélkül lehetetlenek. A szimulátorok úgy vannak kialakítva, hogy a páciens hosszú távú tartózkodása egyetlen helyzetben kizárt.

Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlatok száma olyan nagy, hogy lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen állapotban kiválassza a megfelelő beteget.

Erőképzés

Csak egy szakember felügyelete alatt vehet részt egy edzőteremben, ahol a gerinc sérülése van. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy elkerülje a túlfeszültséget és elkerülje a technikus gyakori hibáit. Ellenkező esetben a gerinc gerincének szimulátorai nemcsak nem hozják a kívánt hatást, hanem súlyosbítják a helyzetet.

A lumbális gerinc hernia erősségeinek gyakorlása a patológia súlyosságától függően megengedett. A programot egy terápiás terápiás orvosnak kell összeállítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Azt is elmondja, hogy melyik trénerek használhatók a gerincvelő betegek számára.

A gerincvelő esetén a következő gyakorlati csoportok használhatók:

  • Mozgassa a kezét súlyzókkal.
  • Gémprések (függesztett tárcsák nélkül).
  • Húzza fel, osztályozza a bárban.
  • A hasi izmok, karok és váll ízületek erősítése.

Megjegyzés: ha a patológia stádiumában a beteg állapotának romlása áll fenn, bármely elem alkalmazása tilos.

Az ilyen szimulátorok használata a háttámlára megengedett:

  • Vibráció. A munka lényege a bőrre gyakorolt ​​monoton nyomás, aminek következtében a sérült területek helyreállítási üteme nő.
  • Erősítő edzéshez szükséges berendezések. Teljes testépítés a herniated alsó hátra ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy a betegség megelőzése a képzés szerves része. Csak bizonyos gyakorlatokat használhat nagy súlyok használata nélkül.
  • Gyakorló kerékpárok, amelyeket fekvő helyzetben kell elhelyezni. Segítségükkel a medence és a lábak izmai aktívabban működnek.
  • Csavar, evezés. Úgy tervezték, hogy gerinc izmokat fejlesszen ki. A terhelés fokozatosan növekszik, lehetővé téve, hogy a hátoldal bizonyos területein beállítsa a nyomást. A test általános hangja nő.

A megfelelő edzési technikával az erősítő edzés nemcsak nem káros, hanem fordítva - felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Tiltott sport

A sérült gerincoszlop túlzott nyomása hozzájárul a kóros folyamat ismétlődéséhez. A sérült területre tengelyirányú terheléssel rendelkező edzést ki kell zárni. Ezek a következők:

  1. Súlyemelés: súlyemelés, lumbális gerinc, a súlyzó padon (az ülő vagy álló pozíciókból) a csigolyák közötti csigolyák elhúzódása.
  2. Atlétika (részben). A rossz hátú betegeknél a magas és hosszú ugrások elfogadhatatlanok.
  3. Labdarúgás, kosárlabda, síelés és egyéb aktív sportok, amelyekre jellemző, hogy a futás vagy hosszú ideig álló helyzetben marad.
  4. Testépítés.
  5. Sétaút

Ki kell zárni minden olyan sporttevékenységet és gyakorlatot, amely állandó vagy ülő helyzetet igényel.

Kiválasztott esetek

Néha csak a sebészi beavatkozással lehet megszabadulni a patológiától. A csigolyaközi sérülés eltávolítása után elfogadható a következők:

Az edzőteremben végzett foglalkozások csak egy hónappal a műtét után fogadhatók el, ha az utolsó sikeresen megtörtént. Ellenőrző illetékes edzőre van szükség minden szinten.