Meg tudod csinálni a nordic walkingot gerincvelővel

Tünetek

Függetlenül attól, hogy a gerincvelővel lehet gyakorolni a nordic walkingot, függ a beteg állapotától. A fontos szerepet játszik a gerinc azon részei is, amelyek közül a herniasok, valamint hányan vannak. Vannak, akik élnek egész életüket a sérvekkel, időről időre diszkomfortot tapasztalnak a dübörgés, a fizikai erőfeszítés és a hosszú ideig tartó folyamat során. Más betegek elviselhetetlen fájdalmat szenvednek, és valakinek műtétre van szüksége.

Ezért az orvosnak meg kell határoznia, hogy milyen fizikai gyakorlatok engedélyezettek, és amelyek ellenjavallt.

Az emberi gerinc csigolyákból áll, amelyeket csigolyák választanak el egymástól. A méhnyakrész 7 csigolyából, a mellkasi 12-ből és az 5. ágyéki részből áll. A lemez egy rostos gyűrűből áll, amelynek belsejében egy pépes mag van. Herniated csigolyakerekek akkor fordulnak elő, amikor a rostos gyűrűt összenyomják, majd a pulposus mag egy része kidudorodik. Emiatt előfordul az ideggyökerek összenyomása, így a test különböző részeiben fájdalom vagy a bénulás.

Ha az ágyéki gerinc sérült, fájdalom fordul elő az alsó és a lábszárban; súlyos esetekben izom atrófia fordulhat elő. A mellkasi régióban a sérülések fájdalmas érzések jelennek meg a mellkasban, gyakran a kezek vagy a liba dudorok zsibbadása. A betegek gyakran kardiológushoz fordulnak, hisz abban, hogy szívbetegségük van.

A méhnyakrészben a nyúlványok tinnitus, fejfájás, szédülés, fokozott vérnyomás jelennek meg. A betegek gyakran neurotikus zavarokat fejtenek ki félelem, fóbiák és pánikrohamok formájában.

A fizikai aktivitás jelzése

A csigolya sérv kezelése komplex terápiát igényel. Nem titok, hogy lehetetlen az izom-csontrendszer gyógyítása önmagában injekciókkal vagy tablettákkal. Ezért a szakértők kifejlesztettek egy sor olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi;

  • a fájdalom megszüntetése;
  • enyhíti az izomgörcsöket, a feszültséget;
  • nyúlik a gerinc;
  • javítja a vérkeringést a medencékben;
  • erősítse az izmos rendszert;
  • ösztönözze az immunitást;
  • aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

Ha a beteg képes mozogni, akkor a gyászos gyaloglás szükséges napi eljárás. Az orvosok az úszást is ajánlják, hogy erősítsék a hátsó izmokat. Azonban nem minden embernek lehetősége van a medencébe látogatni. Ezért a skandináv gyaloglás egyre népszerűbb. A szakértők felismerték ezt a szokatlan típusú járást, mint az izom- és izomrendszeri betegségek hatékony kezelését.

A gyaloglás nem igényel drága berendezéseket, különleges ruhákat, és bárhol megteheti. A hóhiány miatt a skandináv síelők nem tudtak természetes tréningeket folytatni, így északi gyaloglással jöttek.

Az ilyen gyaloglás azért hasznos, mert a botok miatt a karok és a vállöv terhelése egyenletesen eloszlik, ezért csökken a gerincre és az ízületekre gyakorolt ​​nyomás.

De a szokásos sípályák nem alkalmasak egy ilyen sétahoz. A gyártók speciális botokat készítenek, amelyeket úgy kell kiválasztani, hogy azok megfeleljenek egy személy magasságának.

Nordic walking az izom-csontrendszeri betegségekkel

A friss levegőn való kirándulás kivétel nélkül hasznos minden ember számára. Még a legsúlyosabb betegségek esetén is, az orvosok javasolják a járást, a mozgást, ha a feltétel megengedi. A nordic walking egy bizonyos terhelést hoz létre a testre, így mielőtt elkezdené, meg kell beszélnie az orvosával. Általában a csigolyatörzsű emberek túlsúlyosak, ülő életmódjuk van, vagy ülő munkájuk van. Ezért az északi gyaloglás megoldhatja ezeket a problémákat. Rendszeres botokkal sétálva:

  • csökkenti a súlyt;
  • javítja a szív-érrendszer működését;
  • az izom-csontrendszer erősítése;
  • helyes testtartás;
  • a koordináció javítása;
  • stabilizálja a vérnyomást;
  • növelje a vérkeringést;
  • az anyagcsere-folyamatok helyreállítása;
  • csökkenti az egyéb betegségek kockázatát;
  • javítsa a pszicho-érzelmi állapotot.

A csigolyák közötti sérv esetén egyes fizikai tevékenységek nemcsak a fájdalmat, hanem a károsodást is növelhetik. Az északi gyaloglás nem ellenjavallt ebben a betegségben, ha a beteg képes mozgatni. Az osztályoknak azonban minimális terheléssel kell indulniuk. Függetlenül attól, hogy lehet-e gyakorolni a gerincen a gyaloglással járó Nordic walking-t, attól függ, hogy a betegség akut állapotban van-e. Erős gyulladásos folyamat esetén először le kell állítania a fájdalmat gyógyszeres kezeléssel, majd meg kell kezdeni a képzést.

Bizonyos esetekben napi gyakorlatokat kell végrehajtania a gerinc kifeszítésére, és egy idő után elkezdheti a botokkal járni. Szükséges, hogy a séta élvezetet nyújtson, és erős fájdalmas érzéssel ezt nem lehet elérni.

A műtét után nem szabad az északi gyaloglásba lépnie, hogy eltávolítsa a gerincen a sérvet. Fontos, hogy a beteg 2-6 hónapon belül helyreálljon.

A skandináv séta

Az északi gyaloglás a botok segítségével hasonlít az intenzív gyalogláshoz, ami lehetővé teszi, hogy a terhelést az összes izomcsoportra osztja. A gyaloglás során a vállak, a karok, a nyak, a felső és az alsó végtagok izmait érintik. Ugyanakkor a személy nem fut, nevezetesen botokkal nyomva. Ez csökkenti az alsó test terhelését, ami fontos a lumbális gerincben a sérvekhez.

Normál gyaloglással, az izmok mindössze 40% -a dolgozik, és a nordic walking, 90%. Az izomcsoportok ritmikus terhelése kiterjeszti a véredényeket, oxigénnel telíti a testet, javítja a sérült szövetek táplálását a gerincben.

Bár ez a fajta gyaloglás nagyon egyszerű, figyelembe kell venni az alábbi árnyalatokat;

  • csináljon egy kis bemelegítést az indítás előtt;
  • ne kezdjen gyakorolni a nagyobb nyomással;
  • SARS-szal tilos a gyaloglás;
  • a lábszögnél simán kell mozognia a saroktól a lábujjig;
  • ne üsse az egész lábat a földre;
  • a bal láb lépcsőjével a jobb kéz előre halad (ugyanaz az elv a jobb lábával);
  • a botra kell támaszkodnod, kezeddel, és nem csak az átrendezéssel;
  • ne erőltesse meg erősen a botokkal a földön;
  • állítsa be a karok, a hát és a lábak terhelését felváltva.

Az intervertebrális sérvű terhes nők diszkomfortot tapasztalhatnak a hát alsó részén a harmadik trimeszterben. Ezért az orvosok tanácsot adhatnak a skandináv gyaloglásnak, mint sétáló és megelőző intézkedésnek. Ha a botokkal egy séta közben egy személy légszomj, a szem feketesége, fáradtság, szívdobogás, fejfájás, hányinger és túlzott izzadás, akkor meg kell szakítani a képzést és konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az északi gyaloglás ellenjavallata sokkal kevesebb, mint a jelzések. A gerincvelők nem jelentenek ellenjavallatot ennek a sportnak. Azonban minden kérdést meg kell beszélni orvosával. Ha a testmozgás növeli a gerinc vagy az ízületek fájdalmát, lehetséges, hogy a gyaloglás rosszul történik. Ön is vegye fel a botokat a növekedéshez. Ne feledje, hogy minél magasabb a bot, annál nagyobb a terhelés.

Hogyan segít az osztrák gyaloglás osteochondrozissal

Az izom-csontrendszeri betegségek a speciális patológiák közé tartoznak. A körülötte lévő szalagok, csontok és izomszerkezet megsemmisítésével gyengéd fizikai terhelés látható. A csigolyatörések és az ízületi gyulladás kezelése olyan gyakorlatokat igényel, amelyek hatékonyan fejleszti az ízületeket, és minimális terhelést gyakorolnak rájuk.

Kiváló eredményeket mutatnak az oszteokondrosis Nordic walking. Segítségével megáll az ízületi szövet pusztulása, és a betegség kezdeti szakaszában helyreállítható.

Fontolja meg, hogyan kell helyesen használni a skandináv gyalogot ezekben az állapotokban a test sérelme nélkül.

Az izom- és izomrendszer mozgásának fontossága

Az egészségügyi ízületi szövet mozgást biztosít.

Ha a csukló hosszú ideig áll, kis porcok kezdik fedni a felületét. Minél többet gyűjtenek az ízületeken, annál kifejezettebb a fájdalom, a merevség, amikor az első mozgásokat a pihenés után végezzük. A folyamatos mozgás az ízületek „tisztább” funkcióját végzi, „felborítva” a felesleges szükségtelen porc részecskéket.

Életkor a porc vékonyabbá válik, így a csontra gyakorolt ​​terhelés intenzívebbé válik. Aztán jönnek az izmok és szalagok támogatására. Ha gyengülnek, nem intenzíven dolgoznak, akkor a mechanikai típusú fájdalomérzés hamarosan eljön.

Tegyük fel, hogy a friss levegőben lévő sétálóberendezések segítenek a mozdonynak:

  1. A szisztémás véráramlás javul, így az ízületek szövetei időben és teljes mértékben megkapják a szükséges tápanyagokat, gyorsan helyreállnak.
  2. Magában a csuklós folyadéknak nevezett kenőanyag mozgása aktiválódik. Jelenléte biztosítja az ízület akadálytalan mozgását fájdalom nélkül.
  3. Erősítse az izmokat. Feladatuk az ízületek támogatása, a fő terhelés csökkentése. Az erős izomszövet sok véredényt tölt be. Javítják az ízület vérellátását, növelve annak rugalmasságát.
  4. A szalagok rugalmassága, amely a rendszeres gyaloglás után érhető el, a legjobb megelőző intézkedés a sérülés ellen. A mozgás során javítja az ízületi rugalmasságot.
  5. A csontok erősek lesznek.
  6. Az aktivált metabolizmus javítja az emésztést és a bélműködést. Ezért az extra kalória elhagyja a testet, és velük túlzott súlyt.
  7. Friss levegő, mozgás - az immunrendszer megerősítésének legjobb módja, amely megbízható védelmet nyújt számos fertőző betegség ellen.

A csontra, az izületi, az izomszövetre gyakorolt ​​pozitív hatásokon túlmenően a rendszeres gyaloglás javíthatja az általános egészséget:

  • Meg kell erősíteni a szívet, az ereket;
  • A testtartás koordinációjának javítása;
  • A vérnyomás normalizálása;
  • Aktiválja a szisztémás keringést;
  • Pozitív hozzáállás, a depresszió enyhítése, a stressz negatív hatásainak csökkentése.

Skandináv gyalogsági alkalmazás

Többféle séta van. Mindegyik jó az egészségre, hozzájárul ahhoz, hogy erősödjön, helyreálljon. Ennek a hatásnak a mértéke azonban minden technikában eltérő.

A vezető pozíciók ebben a kérdésben a Nordic walking. Ez az egyetlen gyalogos tevékenység, amelyben a felsőtest érintett. Ezt az előnyt speciális botok segítségével lehet elérni, amelyek lehetővé teszik a terhelés egyenletes eloszlását a test egészében.

A botokkal való túrázásnak mind a fenti előnyei vannak, így a szakértők speciális járási technikát fejlesztettek ki. Lehetővé teszi, hogy megerősítse a törzs izmos fűzőjét, karjait, lábát, csökkenti az ízületek terhelését.

A gerincvelővel az Nordic walking egyike azon kevés fizikai aktivitásnak, amely segít megszabadulni a betegség által okozott fájdalomtól anélkül, hogy károsítaná a már sérült csigolyákat. Ezt a patológiát, amely fogyatékossághoz vezethet, ezért óvatosan kell megközelíteni a testmozgást: ne kezdje az edzést, amíg nem konzultál az orvosával.

Ha a betegség akut szakaszban van, akkor nem lehet edzeni! Először meg kell állítania a gyulladásos folyamatot és a fájdalmat, a kábítószereket és a vitamin-komplexeket.

Nem kevésbé fontos az orvossal való konzultáció, mielőtt a nordic walkingot az ízületek artrózisára használná. Az orvosok sokat sétálnak, mozognak, ha jól érzik magukat. Ebben az esetben azonban emlékeztetni kell arra, hogy az elején az ízületek kezelése, a fájdalom és a gyulladás megállítása.

Mozgások végrehajtásának technikája

A botokkal ellátott séták látszólagos egyszerűsége ellenére helyesen kell őket használni. Ellenkező esetben a nordic walking eredményei nem lesznek pozitívak, és a benne részt vevő emberek csak fájdalmat és kellemetlen érzést fognak érezni. Egy tapasztalt oktató irányítása alatt, aki a technika sajátosságairól beszél, jobban megmutatja a gyakorlatban való helyes alkalmazását.

baklövések

Felsoroljuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket a kezdők az első tréningek során csinálnak.

  • Támogatásként használjon sípályákat, vesszőket vagy mankókat.

Sticks - a fő és egyetlen speciális attribútum, amelyet a képzéshez használnak. A választásuk a képzés teljes hatékonyságától függ. A "valódi" botok különleges tippekkel, valamint a kupakkal rendelkeznek. Segítenek a "minőségi" hangsúlyt a különböző felületeken. A sportfelszereléseknek speciális kötésük van, amely ujjak nélküli kesztyűhöz hasonlít. Segítségükkel az északi gyaloglás fontos technikai feltételei teljesülnek - a húzás közben a botokat szabadítják fel.

  • Rossz hangsúly.

Vezetés közben hangsúlyt kell fektetni a botokra. Feladata, hogy gyorsan, de energikusan érintkezzenek a talajjal.

A karok helyes mozgása egy ingára ​​emlékeztet: ritmikus, állandó.

A gyaloglás során a lábon lévő terhelés egymás után kezdődik, a sarokkal kezdve, a lábujjáig. A lábujjakkal való állandó megtorlás sérülésekhez vezet, csökkenti az edzés hatékonyságát.

Hasznos videó - Egészségügyi kód. Dr. M..Bubnovsky doktor a skandináv gyaloglásról

Műszaki jellemzők

Az edzés előtt felmelegedni kell. Különösen fontos, hogy az izmos, ízületi szöveteket még nem előkészítő kezdők számára is megfeleljen ennek a feltételnek. Az ízületi megbetegedések, a méhnyakrész osteochondrozisa esetén az északi gyaloglás az alábbi szabályok szerint történik:

  1. A bal kéz a könyökre hajlított és előremutató. A hangsúlyt rá helyezik. A jobb oldalt leengedik és visszahúzzák.
  2. A test kissé előre hajol.
  3. A jobb oldali lábat „átveszi” a súlypontot. Lépjen a sarokra. Ezután a test súlya a láb közepére, a lábujjra kerül.
  4. A jobb oldali láb és egy bal oldali pálcát egyidejűleg hajtják végre.
  5. A helyes nyomást egy ilyen pálya mentén végzik: lefelé, hátra.
  6. A kefe ellazul, felszabadítva a botot. Az övön lóg.
  7. Az ellenkező kéz és a láb ismételt mozgása.

A hatékonyabb képzés érdekében vegye figyelembe a szakemberek alábbi technikai ajánlásait:

  • Az elülső karnak 45 ° -os szögben kell lennie, amikor hajlított;
  • A bot alsó része kissé visszahúzódik;
  • A szétválasztás idején a talajból való kibocsátás szükségszerűen lazítsa meg a kefét, hogy ne sértse meg az osztályokat.

Az azonnali gyaloglás után fontos, hogy a csuklót rögzítse. Tehát úgynevezett stretching gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy pihenjen, "nyugodt" a feszült izmokat.

Videó - finn gyaloglás és 2-es típusú cukorbetegség. Egyedi előadás S.M. Bubnovskaya

Fontos tippek

A gerinc és az ízületek egészségének állandó támogatásra van szüksége. Ezért a megelőzésre is képzésre kerül sor.

Attól függően, hogy milyen célokat tűzött ki a személy magának, az időtartam, a képzés intenzitása más lesz. Az izom- és izomrendszeri megbetegedések kezelésére a foglalkozási mutatókat az orvos határozza meg.

A hatékony eredmény elérése érdekében fontos az osztályok rendszeres lefolytatása. Leggyakrabban harcolnak egy nap, harminc perccel kezdve. A terhelés időtartamának, intenzitásának növelése fontos az orvosral való összehangoláshoz, fokozatosan. Ne feledje, hogy ezek a paraméterek az ízületi megbetegedések kezelésére nagyon fontosak, ezért egyedileg kerülnek kiválasztásra.

Íme néhány olyan tapasztalt oktató ajánlása, akik hasznosak lesznek a skandináv gyaloglás során a lumbális és nyaki gerinc sérülésével, az ízületi szövet patológiás változásaival:

  • Az első tréningek során nem szabad gyors tempót használni: a túlzott intenzitás gyors fáradtsághoz vezet, nem hajlandó többet bevonni;
  • Ha nem vagy tapasztalt sportoló, akkor ne tartsa a "maratonokat" több mint 2 órán keresztül;
  • Vedd fel a kényelmes cipőt, hogy a talp nem csúszik, és az ortopéd talpbetétek jól tartják a lábadat;
  • Szigorúan tilos a képzési súlyozás során használni: további terheket adnak a térdízületeknek;
  • Csinálj annyit, ahogy jól érzed magad.

Már elmondtuk, hogy az izom-csontrendszeri megbetegedések esetében a terhelések intenzitását egyénileg választjuk. Ezért, ha a képzés során fáradtnak, rosszul érzi magát, az osztályok megállnak. Ne feledje, hogy az Nordic walkingnak szórakoztatónak és pozitívnak kell lennie.

A gerinc problémái és egészsége

A gerinc nagyon fontos része az emberi testnek, az embernek meg kell adnia a mobilitás funkcióját, ami létfontosságú az ember számára. De az idő múlásával, ha különböző tényezők miatt a teljes gerincet alkotó lemezek szerkezete megzavarodik, akkor a háton kellemetlen érzés, vagy akár súlyos fájdalom, hogyan lehet megakadályozni ezt, és hogyan kell megpróbálni megbirkózni vele, sok különböző dolog van róla, hasznos információ a honlapunkon.

Nordic gyaloglás gerincvelővel.

A cikk elején részletesebben szeretném elmondani, hogy milyen típusú sportok a skandináv gyaloglás. Kezdetben ez a sport Finnországban jelent meg, bár ez az ország viszonylag hideg éghajlatból származik, azonban a hó nem ott egész évben fekszik, így a helyi síelőknek hosszú távú edzést kellett készíteniük, hogy ne veszítsék el az alakzatot a szezonon kívül.
Később ez a sport 30 év után különösen népszerűvé vált az emberek körében, mivel szinte nincs ellenjavallata. Még szívbetegek is, akik túlsúlyosak, valamint az izom-csontrendszeri betegségekkel is foglalkozhatnak. A gerincvelővel diagnosztizált emberek számára ideális megoldás az északi gyaloglás a botokkal. Ennek a betegségnek a sajátossága megakadályozza a futást, mivel ez károsíthatja a csigolyaközi lemezt és ronthatja a beteg állapotát.

A botokkal való gyaloglás előnyei nyilvánvalóak, segít a hátsó izomzat erősítésében, mivel a nyak, a hát, az abszolút és a vállöv izmai működnek, így az egész hátsó izmok erősödnek, ami nagyon fontos a sérv kezelésében, de a gerinc terhelése csökken. Csökkenti a lábak ízületeinek terhelését is. Nemrégiben ez a sport különösen népszerűvé vált, mivel nem igényel különleges fizikai edzést és kitartást. A parkok utcáin sokan botokkal jártak. Ha azonban egy jól tájékozott személy közelebbről megvizsgálja őket, nyilvánvalóvá válik, hogy a legtöbb ember ezt a fajta sportot teljesen rosszul teszi. Ez minden bizonnyal nem káros, de nem olyan hasznos, mint amit szeretnénk.

Hogyan gyakorolják a nordic walkingt, és élvezhetik a legtöbbet ebből a sportból?
Kezdjük a gyalogtechnikával.
Mivel a skandináv gyaloglás még mindig sport, bár úgynevezett gyaloglás, ezért, mint más tevékenységek előtt, hasznos lesz bemelegedni.
A bemelegítés magában foglalja a karok, a lábak lengését, a hegycsúcsok felemelését, hajlítását, hajlítását, hajlítását. Ön tartalmazhat egy bemelegítő botot.

Miután elindultunk a gyalogláshoz, elkezdjük az egyik lábát a sarokba, majd visszafelé haladunk a saroktól a lábujjig. Ez a mozgásnak emlékeztetnie kell arra, hogy a motor kering. Ugyanakkor a térdet kissé meg kell hajlítani úgy, hogy a térdízület izmai működjenek.
Fontos a lábak szoros megtartása a talajon, de nem a lábak teljes felületén. Az elején lévő pálca a láb sarkának szintjére van állítva, hogy a mozgás során fontos, hogy a súlya egy részét a pálcára vigye.
Jobb, ha nem nézel a lábadra, tartsd vissza a hátsó szintet, lélegezz be helyesen, levegőt lélegezzen az orrán keresztül, kilégezze a száját.
Javasoljuk, hogy friss levegőbe, például a parkba kerüljön, hogy a tüdőben a lehető legtöbb oxigén haladjon át a szövetekbe.
A lépésszélesség nincs beállítva, kényelmesnek kell lennie, ez fontos, ne emelje fel a lábát magasabbra, mint általában járni, mindennek természetesnek és egyszerűnek kell lennie.
Oldalról úgy tűnik, hogy nem sok erőfeszítést teszel, de ez megtévesztő.

Először, a súlyt a botra helyezzük.
Másodszor, a mozgáshoz való koncentráció, valamint a lábak beállítása, a testtartás, a megfelelő légzés.

Amikor a kezeket gyengéden kell hajlítani a könyöknél. Egyszerűen ragaszkodik a botokhoz, hiszen különlegesen erős szálak vannak konstruktívan.
A Nordic walkingra gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok, mivel ez a sport nem igényel nehéz terhelést.

Nem szabad részt venni:

Az ízületek és gerinc betegségeinek akut fázisai.
Angina pectoris jelölt formában.
A komplex műveletek utáni helyreállítási időszakban.
Magas vagy alacsony nyomás.

Elkülönítve a botokkal való gyaloglásról.

Ha a gyaloglás nem félig dolgozik, a test izmainak körülbelül 90% -a vesz részt.
Ellentétben a normál gyaloglással, másfélszer több kalóriát égetnek el, valamint kevesebb az stressz az ízületeken.
A szív- és érrendszer erősítése a szívterhelés miatt segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

Hogyan válasszuk az északi sétapálcákat?

A rudaknak ki kell választaniuk a megfelelő magasságot, kiszámítani a magasságot a képlettel is - ehhez meg kell szorozni a magasságot 0,67-rel.
A kapott érték lesz - az Ön számára megfelelő bot hossz.
A boltban, kiválasztva egy olyan botot, amely megfelel az Ön hosszának, győződjön meg róla, hogy a vásárlás előtt ellenőrizze annak magasságát.
A sportboltokban a botok megválasztása igen széles.
- Rögzített hosszúság. Előnyük a tervezési megbízhatóság és az ár.
- Állítható botok - teleszkópos csövekhez emlékeztető, kényelmes, mert több különböző magasságú ember is használható. Mivel elmozdulhatnak egymástól a magasságig.
Az ilyen botok hátrányai is vannak, ez az áruk.
- Az összecsukható botok nagyon kényelmesek az utazáshoz, mivel tömören hajtogatják őket, azonban mivel ezek több részből állnak, nem különösebben megbízhatóak.
A botokból készült anyagok választéka is változatos, gyakran alumínium. Ez a fém elég könnyű. Vannak lehetőségek és a modern anyagok könnyebbek, még mindig könnyebbek, mint a szén.
Mivel sokan otthon vagy pincében sípályával rendelkeznek, a sípályák tétlenek a tetőtérben, nagy kísértés, hogy azokat Nordic walkingra használják, de ezt nem teszik meg, mivel a speciális pólusok jelentősen alacsonyabbak lesznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a síelés során egy személy botokkal, és gyalogláskor csak egy kicsit nyugszik.
A sípálya hegye vasból készül, ami egyáltalán nem alkalmas puha sétálásra. Ha az aszfalt érintkezik a csúcsdarabbal, visszatér a csuklóhoz, ellentétben a speciális gumi hegyekkel. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a helyes megközelítéssel még mindig lehetséges Skandináv sípályák létrehozása.

A skandináv gyaloglás előnyei a csigolyatörzsben

Függetlenül attól, hogy a gerincvelővel lehet gyakorolni a nordic walkingot, függ a beteg állapotától. A fontos szerepet játszik a gerinc azon részei is, amelyek közül a herniasok, valamint hányan vannak. Vannak, akik élnek egész életüket a sérvekkel, időről időre diszkomfortot tapasztalnak a dübörgés, a fizikai erőfeszítés és a hosszú ideig tartó folyamat során. Más betegek elviselhetetlen fájdalmat szenvednek, és valakinek műtétre van szüksége.

Ezért az orvosnak meg kell határoznia, hogy milyen fizikai gyakorlatok engedélyezettek, és amelyek ellenjavallt.

Az emberi gerinc csigolyákból áll, amelyeket csigolyák választanak el egymástól. A méhnyakrész 7 csigolyából, a mellkasi 12-ből és az 5. ágyéki részből áll. A lemez egy rostos gyűrűből áll, amelynek belsejében egy pépes mag van. Herniated csigolyakerekek akkor fordulnak elő, amikor a rostos gyűrűt összenyomják, majd a pulposus mag egy része kidudorodik. Emiatt előfordul az ideggyökerek összenyomása, így a test különböző részeiben fájdalom vagy a bénulás.

Ha az ágyéki gerinc sérült, fájdalom fordul elő az alsó és a lábszárban; súlyos esetekben izom atrófia fordulhat elő. A mellkasi régióban a sérülések fájdalmas érzések jelennek meg a mellkasban, gyakran a kezek vagy a liba dudorok zsibbadása. A betegek gyakran kardiológushoz fordulnak, hisz abban, hogy szívbetegségük van.

A méhnyakrészben a nyúlványok tinnitus, fejfájás, szédülés, fokozott vérnyomás jelennek meg. A betegek gyakran neurotikus zavarokat fejtenek ki félelem, fóbiák és pánikrohamok formájában.

A fizikai aktivitás jelzése

A csigolya sérv kezelése komplex terápiát igényel. Nem titok, hogy lehetetlen az izom-csontrendszer gyógyítása önmagában injekciókkal vagy tablettákkal. Ezért a szakértők kifejlesztettek egy sor olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi;

  • a fájdalom megszüntetése;
  • enyhíti az izomgörcsöket, a feszültséget;
  • nyúlik a gerinc;
  • javítja a vérkeringést a medencékben;
  • erősítse az izmos rendszert;
  • ösztönözze az immunitást;
  • aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

Ha a beteg képes mozogni, akkor a gyászos gyaloglás szükséges napi eljárás. Az orvosok az úszást is ajánlják, hogy erősítsék a hátsó izmokat. Azonban nem minden embernek lehetősége van a medencébe látogatni. Ezért a skandináv gyaloglás egyre népszerűbb. A szakértők felismerték ezt a szokatlan típusú járást, mint az izom- és izomrendszeri betegségek hatékony kezelését.

A gyaloglás nem igényel drága berendezéseket, különleges ruhákat, és bárhol megteheti. A hóhiány miatt a skandináv síelők nem tudtak természetes tréningeket folytatni, így északi gyaloglással jöttek.

Az ilyen gyaloglás azért hasznos, mert a botok miatt a karok és a vállöv terhelése egyenletesen eloszlik, ezért csökken a gerincre és az ízületekre gyakorolt ​​nyomás.

De a szokásos sípályák nem alkalmasak egy ilyen sétahoz. A gyártók speciális botokat készítenek, amelyeket úgy kell kiválasztani, hogy azok megfeleljenek egy személy magasságának.

Nordic walking az izom-csontrendszeri betegségekkel

A friss levegőn való kirándulás kivétel nélkül hasznos minden ember számára. Még a legsúlyosabb betegségek esetén is, az orvosok javasolják a járást, a mozgást, ha a feltétel megengedi. A nordic walking egy bizonyos terhelést hoz létre a testre, így mielőtt elkezdené, meg kell beszélnie az orvosával. Általában a csigolyatörzsű emberek túlsúlyosak, ülő életmódjuk van, vagy ülő munkájuk van. Ezért az északi gyaloglás megoldhatja ezeket a problémákat. Rendszeres botokkal sétálva:

  • csökkenti a súlyt;
  • javítja a szív-érrendszer működését;
  • az izom-csontrendszer erősítése;
  • helyes testtartás;
  • a koordináció javítása;
  • stabilizálja a vérnyomást;
  • növelje a vérkeringést;
  • az anyagcsere-folyamatok helyreállítása;
  • csökkenti az egyéb betegségek kockázatát;
  • javítsa a pszicho-érzelmi állapotot.

A csigolyák közötti sérv esetén egyes fizikai tevékenységek nemcsak a fájdalmat, hanem a károsodást is növelhetik. Az északi gyaloglás nem ellenjavallt ebben a betegségben, ha a beteg képes mozgatni. Az osztályoknak azonban minimális terheléssel kell indulniuk. Függetlenül attól, hogy lehet-e gyakorolni a gerincen a gyaloglással járó Nordic walking-t, attól függ, hogy a betegség akut állapotban van-e. Erős gyulladásos folyamat esetén először le kell állítania a fájdalmat gyógyszeres kezeléssel, majd meg kell kezdeni a képzést.

Bizonyos esetekben napi gyakorlatokat kell végrehajtania a gerinc kifeszítésére, és egy idő után elkezdheti a botokkal járni. Szükséges, hogy a séta élvezetet nyújtson, és erős fájdalmas érzéssel ezt nem lehet elérni.

A műtét után nem szabad az északi gyaloglásba lépnie, hogy eltávolítsa a gerincen a sérvet. Fontos, hogy a beteg 2-6 hónapon belül helyreálljon.

A skandináv séta

Az északi gyaloglás a botok segítségével hasonlít az intenzív gyalogláshoz, ami lehetővé teszi, hogy a terhelést az összes izomcsoportra osztja. A gyaloglás során a vállak, a karok, a nyak, a felső és az alsó végtagok izmait érintik. Ugyanakkor a személy nem fut, nevezetesen botokkal nyomva. Ez csökkenti az alsó test terhelését, ami fontos a lumbális gerincben a sérvekhez.

Normál gyaloglással, az izmok mindössze 40% -a dolgozik, és a nordic walking, 90%. Az izomcsoportok ritmikus terhelése kiterjeszti a véredényeket, oxigénnel telíti a testet, javítja a sérült szövetek táplálását a gerincben.

Bár ez a fajta gyaloglás nagyon egyszerű, figyelembe kell venni az alábbi árnyalatokat;

  • csináljon egy kis bemelegítést az indítás előtt;
  • ne kezdjen gyakorolni a nagyobb nyomással;
  • SARS-szal tilos a gyaloglás;
  • a lábszögnél simán kell mozognia a saroktól a lábujjig;
  • ne üsse az egész lábat a földre;
  • a bal láb lépcsőjével a jobb kéz előre halad (ugyanaz az elv a jobb lábával);
  • a botra kell támaszkodnod, kezeddel, és nem csak az átrendezéssel;
  • ne erőltesse meg erősen a botokkal a földön;
  • állítsa be a karok, a hát és a lábak terhelését felváltva.

Az intervertebrális sérvű terhes nők diszkomfortot tapasztalhatnak a hát alsó részén a harmadik trimeszterben. Ezért az orvosok tanácsot adhatnak a skandináv gyaloglásnak, mint sétáló és megelőző intézkedésnek. Ha a botokkal egy séta közben egy személy légszomj, a szem feketesége, fáradtság, szívdobogás, fejfájás, hányinger és túlzott izzadás, akkor meg kell szakítani a képzést és konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az északi gyaloglás ellenjavallata sokkal kevesebb, mint a jelzések. A gerincvelők nem jelentenek ellenjavallatot ennek a sportnak. Azonban minden kérdést meg kell beszélni orvosával. Ha a testmozgás növeli a gerinc vagy az ízületek fájdalmát, lehetséges, hogy a gyaloglás rosszul történik. Ön is vegye fel a botokat a növekedéshez. Ne feledje, hogy minél magasabb a bot, annál nagyobb a terhelés.

OrtoCure.ru
A nordic walking segít leküzdeni a betegségét és erősíti az izmokat.

A Cooper Intézet kutatói és orvosai által végzett kutatás szerint a gerincvelő gyaloglásának javítása nagyon hasznos. A gerincvelő terhelés többszöröse nő, ez egyenlő a beteg testének két súlyával. A normál gyaloglás segít csökkenteni a terhelést, és egyenlő a beteg súlyával, a skandináv terápiás módszer további 20% -kal csökkenti a terhelést. A gerincvelő betegek számára ajánlott több mozgás, ez az északi gyaloglással érhető el.

A tanulságok előnyei a botokkal

- Lehet-e gyakorolni a nordic walkingt, miközben a gerincvelő? Az intervertebrális lemez kidudorodása lehetővé teszi, hogy botokkal járjon. A Nordic walking gyengéd sport. Az Nordic walkingban való részvétel mindenképpen hasznos. Ez a fajta terhelés természetes, szinte minden orvos javasolja a gyaloglás, hogy helyreállítsa a gerincoszlop működését. A botoknak köszönhetően a felsőtest terhelése csökken, a súly újra eloszlik, a remegések lágyulnak, a gerincre eső ütések nem erősek. Az Nordic walking előnyei:

  • ennek a technikának köszönhetően a súly csökken, hozzájárulva a gerinc gerincének kialakulásához;
  • javítja a vérkeringést a sérült szegmensekben;
  • az izomaktivitás növekszik, az északi gyaloglás a test izmainak 90% -át teszi ki;
  • egyensúlyt teremt;
  • javítja a koordinációt;
  • erősíti a hátsó izmokat;
  • a légzőrendszer helyreáll, a légszomj eltűnik;
  • normális vérnyomás;
  • helyes testtartás.

Az északi gyaloglás az orvosok által ajánlott normál gyakorlatok egész sorát helyettesíti a gerincvelő diagnosztizálására. Megengedték, hogy idős emberek, terhes nők körében vegyenek részt ebben a sportban. Olyan osztályokhoz, ahol különleges botokat vásárolhat.

Ajánlások a képzéshez

A különböző foglalkozásokban dolgozó izomcsoportok

Az északi gyalogláshoz válassza ki a megfelelő ruhát. Vegye figyelembe az alábbi irányelveket:

  1. Vásároljon könnyű ruhát. A ruházat nem korlátozhatja a mozgást. Vásároljon olyan dolgokat, amelyek lélegeznek, lehetőleg természetes anyagból.
  2. Télen a puha, meleg kesztyűt vagy ujjatlan csúszásmentes bevonatot, megfelelő kabátot, meleg nadrágot vegye fel.
  3. Vásároljon megfelelő cipőt. Válasszon erős cipőt, lehetőleg varrott, hogy a lábad ne essenek esős időben. Vásároljon téli cipőt speciális csúszásgátló csapokkal. Nyáron cipőket (mokaszinokat) viselnek, a talp lélegző. Vedd fel a cipőt, ami rögzíti a bokát. Az erősen fűződő csipkék nem ajánlottak, megsértik a vérkeringést.

Az osztályok nem okozhatnak fájdalmat. Az északi gyaloglás kizárható, ha a beteg fájdalomcsillapító hatása alatt áll. A páciensnek meg kell éreznie a gerincet, hogy ne súlyosbítsa a betegség lefolyását, és erővel járjon el.

Ellenjavallatok az osztályokhoz. Negatív oldalak

A gerinc legsebezhetőbb része az alsó hát. A lumbális régió inkább hajlamos a hernialis képződés kialakulására. Az északi (normál) gyaloglás tevékenységét az alábbi esetekben kell korlátozni:

  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • katarrális betegségek;
  • a degeneratív patológia súlyosbodása;
  • fertőző és gyulladásos betegségek;
  • rosszindulatú és jóindulatú elváltozások;
  • metasztázisok jelenléte a gerincoszlopban;
  • komoly megsértések a légzőrendszer munkájában, urogenitális rendszerben;
  • problémák a szívvel, vérerekkel.

Az ágyéki gerincvelő a nők medencéjében a vérkeringés csökkenéséhez vezet. A tisztességes szex esetében a degeneratív patológia komoly veszélyt jelent, ez a reproduktív rendszer súlyos rendellenességeinek oka. Menstruáció alatt nem lehet skandináv gyaloglás, vizelési problémák.

Az osztály jellemzői

Ha a képzés fájdalmat okoz, azonnal abba kell hagynia a képzést. A következő leckével próbálja meg csökkenteni a távolságot, valószínűleg a beteg elkezdett nagy távolságokat utazni korán, ami fájdalmas érzések megjelenése volt. Nem tudja túlzsúfolni a testet, túlzottan megterhelni a gerincet. Kövesse az oktató utasításait. Az oktató elmondta, hogy a távolság 1 km legyen, ami azt jelenti, hogy meg kell hallgatnia az oktató véleményét.

A skandináv járás tapasztalt edzője jobban tudja, hogy milyen intézkedések lesznek előnyösek, mi a kontraindikált a gerincvelőnek. A képzés fő feladata, hogy menetrend szerint járjon el. A könnyű eső nem akadályozza a következő edzést, gyakorolnia kell az osztályok kihagyása nélkül. Nem számít a páciens hangulatának a képzés napján, a fő dolog - a menetrend szerint. Szigorúan tilos egy profi sportoló bátorsága, hogy teljes erővel dolgozzon.

Az edzések megkönnyítése érdekében egy pedométert kell vásárolni. Az első osztályoknak meg kell mérniük a befejezett lépések számát. Elég, ha az első 2-3 osztályban 100-200 lépcsőn megy keresztül. Ezután a távolság fokozatosan növekszik, a jövőben 2 km-re lesz lehetőség egy munkamenetben. Ne törekedj a nagy távolságok leküzdésére, látva a betegek eredményét. Fókuszban az érzések.

A helyes technika módszer

A technika járása rendkívül fontos. A pozitív eredmény kezdete a skandináv séta helyességétől függ. Technika Skandináv gyaloglás:

  1. Az osztályok megkezdése előtt felmelegedés szükséges, fontos az izmos fűző elkészítése a komolyabb terhelés érdekében.
  2. A felső végtagokat speciális hurkokba csavarja. Erősen fogja meg a botot. A mozgásokat a következőképpen végzik: a bal kéz a jobb láb, a jobb a bal láb.
  3. Az elülső kar feszült, szorosan a bothoz tartva, a felső végtag hátulról visszahúzódik.
  4. A következő lépést követve, az alsó végtag előrehaladtával, először a sarokba kell helyezni, simán gördülve az ujjakra. Az alsó végtag, ami hátul maradt, áll a lábujjakon. A lábadat nem tudod teljesen elhelyezni. Hajlítson kissé a térdén.
  5. A botot oldalirányban, enyhe szögben kell tartani - 45 fok.
  6. Kevésbé lengő kezek - kevesebb lépés. A gerinc kisebb terheléssel rendelkezik.
  7. Várjon 2-3 hetet 30-40 percig.

A botokra támaszkodva nem ajánlott túl sok. Ez további terhelést jelent a gerincre. Ne tévesszen meg a trükkök, koncentrálj a gyaloglásra. Figyelje a gerinc állapotát, ne csúsztasson.

A megfelelő bot kiválasztása

A skandináv séták óráira a legnagyobb előnyöket kellett elérniük. Vedd fel a berendezést a növekedés szerint. Ügyeljen arra, hogy cserélhető fúvókák jelenjenek meg, amelyek lehetővé teszik, hogy télen, nyáron, földutakon vegyen részt.

Tekintsük a botok hosszát. A hosszúság a következő képlet szerint van kiválasztva: a páciens magassága 0,68-tal szorozva. Például 160x0,68 = 108,8. A 110 cm-es hosszúságú pálca megvásárlásához 160 cm magas páciensre van szükség. Egy ilyen eszköz lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a családtagok által engedélyezett hosszúságot.

Ha hibát talál, válassza ki a szövegfragmenst, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az északi gyaloglás meglehetősen új sport Oroszországban, de népszerűsége gyorsan növekszik. Ez egy hatékony és szelíd alternatíva a futásra, amely nem ajánlott mindenkinek. Az északi gyaloglás hasznos a gerinc és az ízületek számára, feszesítő hatást gyakorol az egész testre, és segítségével egyszerűen felemelheti a szellemeket.

Milyen volt az Nordic walking

A nordic walking a 30-as évek síeléséből származik. Kezdetben ezt a technikát a finn síelők és a biathletesek használták a nyári edzések során, hogy ne veszítsék el az alakot. A normál futás nem adta meg az izmok kívánt terhelését, így a nyári sportolók elvesztették az alakját. És az edzők pálcát használnak. Hamarosan az ilyen képzések hatékonyságát más országokban értékelték, és 1997-ben először külön botokat adtak ki.

Fokozatosan a skandináv (vagy északi, északi, finn) séta nem csak a sportolók, hanem a közönséges emberek is használják, hogy a test jó állapotban tartsák, erősítsék a gerincet, és megoldják az ízületek problémáit.

Az északi gyaloglás biztonságosabb és hatékonyabb, mint a normál gyaloglás, mert a botok a testsúly egy részét veszik fel, és a testet kirakják. Általában a lábszárak és a deréktáji gerinc terhelése 35% -ra csökken.

A skandináv gyaloglás elsajátítására szolgáló jelzések olyan tényezők:

  • túlsúly
  • Az izom-csontrendszer megsértése
  • A szív- és érrendszeri betegségek
  • Álmatlanság és egyéb alvási problémák
  • A légúti betegségek enyhe formái
  • Gerincvelő
  • A posztoperatív időszak, ha nem hasi műveletekről van szó

Az Nordic walking előnyei

Az ízületek funkciójának helyreállítása. Ez annak köszönhető, hogy az északi gyaloglás során bekövetkezett mozgások aktiválják a hajók anyagcseréjét.

Csökkent vércukorszint. A gyakorlat gyors glükóz felszívódást biztosít, így a svéd gyaloglás csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és a kezdeti szakaszban semlegesítheti a kezdeti betegséget.

A súly normalizálása. A megnövekedett fizikai aktivitás normális testtömeghez vezet, tonikus hatása van.

Minden izomcsoport kidolgozása. Passzív életmóddal rendkívül fontos az összes izom betöltése, ami a Nordic walking.

A csontritkulás megelőzése. A csontrendszer sima terhelése fokozatosan erősíti a csontszövetet.

A gerincvelő alakja fenntartása. Ez a betegség gondos megközelítést igényel a fizikai aktivitásra, és az Nordic Walking az egyik engedélyezett tevékenység. Ez gyengéd terhelést biztosít, hogy ne provokálja a szövődményeket, és még a gerinc sérülésével is lehetővé teszi, hogy jó állapotban maradjon.

Fokozza az immunitást. A betegségek megelőzésének legjobb módja a rendszeres testmozgás, a friss levegő, a jó hangulat.

A stressz leküzdése. Az órák alatt enyhítheti az érzelmi feszültséget és az „idegrendszert”.

Ellenjavallatok

  • hideg vagy betegség;
  • súlyos ízületi problémák, csontritkulás;
  • a hipotenzió, angina pectoris, hipertónia bizonyos formáiban;
  • posztoperatív időszak.

A hátrányok közé tartozik az időjárási függőség. Az esőben vagy a hóban járás nem különösebben kellemes, de az edzőteremben a botokkal járás nem fog működni. Nem ajánlott kihagyni az edzést, hogy ne csökkentsük a képzés hatását a Nr.

Az osztályok előkészítése

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az edzést, kövesse a szakértők ajánlásait:

  • Válasszon kényelmes ruhát az időjárás és a kényelmes cipők számára. Téli sétákra alkalmas hőruházat és síruha.
  • Viseljen kényelmes, közepes keménységű talpú cipőt. A cipőknek meg kell erősíteniük a lábát, és kényelmesnek kell lenniük, ha köves és egyenetlen utakat vezetnek.
  • Ügyeljen arra, hogy a fülét és a nyakát melegen tartsa.
  • A meleg évszakban lélegző ruhát kell viselni, hogy elkerülje a hőt.

Hogyan válasszunk egy botot

Az északi gyalogos pólusok hosszát a következőképpen számítjuk ki: a magasságot szorozzuk meg 0,7-es tényezővel.

A botok közötti különbség 5 cm, ha a kapott hosszúság két lövedék közül választhat, akkor az edzésre koncentrálhat. A kezdők és az emberek, akik tiltakoznak a gerincre, jobb, ha rövidebb botot használ. A hosszú botok erősebb sportolóknak felelnek meg.

Gyalogtechnika

Indítson el minden munkamenetet egy bemelegítéssel és egy függesztéssel: az izmok magas színvonalú felmelegedése segít elkerülni a sérüléseket.

A mozgás a következő: a bal kéz a jobb lábával dolgozik, a jobb kéz a bal lábával dolgozik. A pálca enyhe szögben van a láb oldalán.

A bot megérinti a talajt, ebben a pillanatban egy lépés történik. A lépés a sarokkal kezdődik, majd óvatosan gördül a lábujjra. Ne tegye a lábát a földre teljes lábával. Séta közben hajlítsa meg a térdét. A pálcáknak hangsúlyosnak kell lennie: minél többet hajol, annál nagyobb a terhelés a csontvázon.

Gyorsan tartsa a sétáló tempót, de ne futjon. A sebességnek olyannak kell lennie, hogy érezze a terhelést, de ne okozza az oldalsó colikát vagy légszomjat.

Emellett fontos figyelembe venni néhány olyan ajánlást, amelyek nemcsak hatékonyak lesznek, hanem élvezetesek is:

  • Növelje a terhelést zökkenőmentesen, amikor megszokja.
  • Vigyázz, nem a lábad alatt, tartsd a fejedet.
  • Tartsa nyugodt a vállát.
  • A hátnak egyenesnek kell lennie, ellenkező esetben a terhelés nagy része a lumbális régióban lesz, és kellemetlen érzés lesz.
  • Válasszon nyomvonalakat, ahol kevés a forgalom és több fák. A gyaloglás során lélegezzünk mélyen és méretben.
  • A séta időtartama legalább 40 perc. Ha érezni fogja az erőt, hogy többet menjen, sétáljon az örömért.
  • Smile. Élvezze a természetet és a mozgást. Így megszabadulhat a stressztől és megakadályozhatja számos betegség előfordulását.

Északi fogyókúra

A skandináv gyalogtúrákat azok számára is megteheti, akik csak fogyni akarnak. Aktív séta közben nézze meg a testtartását, húzza ki a gyomrát és feszítse meg a fenékét - ez segít egy szép alak kialakításában. Ha körbejárja a területet az emelkedésekkel, a lábak expresszív megkönnyebbülést kapnak, és karjait integetik, a vállöv és a háttámla fölé fogsz szivattyúzni. Minél hosszabb a séta, annál gyorsabb a kilogramm és a centiméter.

Azok számára, akik szenvedélyesek a sportok iránt, a csigolyatörzs sérülésének megnyilvánulása lehangoló probléma lehet, amely megakadályozza a szokásos életmódhoz való ragaszkodást. Mint jól ismert, ez a patológiának kellemetlen tünetei vannak, amelyek a beteg egyértelműen kontrollálják fizikai aktivitását. Ugyanakkor a mérsékelt edzés komplex kezelés a herniated lemezekre.

A megfelelő testmozgás segíti az izmos fűző maximális megerősítését, valamint az egyenlő testhelyzet helyreállítását, és olyan módon, hogy hatékonyan megakadályozhatja a súlyos patológia további fejlődését.

És mégis, megengedett-e az embereknek, hogy a lumbális gerinc sérvével futhassanak? Milyen sporttevékenységeket tehet, ha ilyen patológiája van?

Megengedett fizikai aktivitás

Bármilyen terhelés a gerinc diagnózisában csak a konzultáció és az orvos jóváhagyása után végezhető el.

Emlékeztetni kell arra, hogy minden páciensnek mindig egyéni klinikai képe van, ami hasznos az egyik számára, a másik káros lehet.

Fontos tudni azt is, hogy a patológia mértékétől függetlenül, a súlyosbodás időszakában minden beteg szigorúan ajánlott a fizikai terhelés korlátozására, mivel az aktív élet hozzájárulhat a gerinclemez prolapsusához, és ezután még szorosabb ideghez.

A patológia kialakulásának megakadályozására, valamint annak gyógyítására bizonyos fizikai aktivitás megengedett:

  • Pilates;
  • jóga;
  • jogging;
  • könnyű torna;
  • terápiás gyakorlat;
  • nordic walking

Hogyan fut a gerincvelő?

A statisztikák szerint az enyhe fizikai aktivitás leggyakoribb típusa a gerincvelővel fut. Mielőtt elkezdené futni, jóvá kell hagynia az orvost. Ezen túlmenően nagyon fontos, hogy a testet fizikai erőfeszítésekre készítsük fel, ezért a futás előtt a szakértők azt javasolják, hogy több jóindulatú sportot végezzenek, például Pilates vagy jóga - alkotják és erősítik a lumbális fűzőt.

Az orvos futtatása után megengedett, és a páciens teste alaposan felkészült erre a sportra.

  1. Válassza ki a megfelelő cipőt. Megengedett, hogy csak a lökéscsillapító talpú cipőkben futhasson, ez segít elkerülni a kellemetlen következményeket (a lemezek kiemelkedése), és segít abban, hogy kedvenc sportját a hátad sérelme nélkül végezze.
  2. Válasszon ki egy kényelmes helyet a kocogáshoz. Ideális hely a földútra, csak egy ilyen burkolat védi a pácienseket a lábak véletlen mozgásától, valamint az idegvégződések csípésétől. Az aszfaltúton nem ajánlott az ágyéki gerinc csigolyatörzsével.

Nordic walking - kár vagy jó?

A lumbális gerinc sérelme nem mondat. Ezzel a patológiával meg kell őrizni a megfelelő életmódot, amely hozzájárul a lehető legkorábbi helyreállításhoz és megakadályozza a betegség kialakulását. A legtöbb páciens ésszerű kérdése van az orvosoknál: hasznos a lumbális gerinc megbénulásában? Ebben az esetben az orvosok egyhangúlag válaszolnak: „Igen, a járás hasznos. Rendszeres séták, amelyek a megfelelő és egészséges napi rutin szerves részét képezik! ”

Különös figyelmet érdemel a mai napig a skandináv gyaloglás. Ez a sport számos előnnyel rendelkezik. Először is, az északi gyaloglás egy fizikailag felkészületlen személy is gyakorolható, ami különösen fontos az idősek számára. Másodszor, a skandináv gyaloglás gerincvelővel egy olyan sport, amely gyengéd a testhez. Ezen túlmenően ez a sport természetesen hozzájárul a beteg általános állapotának javításához, ezért szükséges a testen a rendszeres fizikai aktivitás feltételeinek betartása.

Annak érdekében, hogy a lumbális herniated csigolyával való gyaloglás terápiás fizikai bemelegítéssé váljon, ki kell választania a megfelelő ruhát:

  • Az orvosi sétákra való ruházatnak egyszerűnek és a lehető legkényelmesebbnek kell lennie, nem akadályozhatja a személy mozgását;
  • Ha a téli szezonban gyaloglással foglalkozik, akkor fontos, hogy előzetesen vigyázzon a meleg és puha ujjatlan, amely csúszásmentes bevonattal rendelkezik.
  • A megfelelő nordic walking a megfelelő botok megválasztásával jár, amelyeket az egyén magasságának megfelelően választanak ki. A skandináv botok ideális hossza a felszerelés mérete a sportoló alkar közepére.

Milyen előnyei vannak ennek a sportnak, és hasznos a gerincvelővel? A napi edzések hozzájárulnak a következőkhöz:

  • a hátsó izmok erősítése;
  • a gerincben lévő felesleges zsírlerakódások kiküszöbölése, ami további terhelést eredményez a teljes gerincfűzőre;
  • a vérnyomás normalizálása.

Az Nordic walking egy meglehetősen egyszerű sport, de az első osztályokban fontos, hogy egy sportoló vigyázzon a koncentrációra. Szigorúan tilos arra, hogy egy profi sportoló bátorságát a gerincvelő, azaz fizikailag teljes erővel dolgozzon.

Elfogadhatóak az ugrások?

Nagyon gyakori probléma a kérdés, hogy lehet-e ugrani a gerincvelővel? Néhány fizikai mozgás elfogadhatatlanná válik a gerinc sebének jelenlétében. Sok orvos említi őket és ugrókötél. Az orvosok biztosak abban, hogy a gerincvelővel való ugrókötél nem praktikus és nem ajánlott. A fő tilalom azon a tényen alapul, hogy az ugrás hozzájárul az alsó gerinc intenzívebb összenyomásához, ami veszélyezteti a személyt súlyos szövődmények megjelenésével. Ugyanebben az esetben, ha egy személynek a túlsúlya a gerincvelő, akkor szigorúan tilos ugrani.

Az ugrás mellett tilos a gyakorlat:

  • súlyemelés;
  • labdarúgás;
  • kosárlabda;
  • jégkorong;
  • professzionális síelés;
  • testépítő.