Bubnovskogo mtb 1

Has

A Bubnovszkij szerint a sarokpótlással kapcsolatos gyakorlatok gyorsan csökkenti a fájdalmat, felgyorsítják a sóbetétek pusztulását. A torna komplexum végrehajtásakor gondosan mérlegelje a gyakorlatok technikáját. Ellenkező esetben a tünetek nem tűnhetnek el, hanem fokozódnak.

Miért mutatják a mérsékelt edzést patológiában

A sarokfejlődés az ásványi anyagcsere-károsodás következtében alakul ki. A húgysav rosszul választódik ki a testből, lerakódásai gyakran a lábak ízületeiben jelen vannak, provokálják a csontszerkezeteket. Az ilyen folyamatok fájdalomhoz, mozgáskorlátozáshoz vezetnek. A sós lerakódás folyamata viszont ülő lábával gyorsul.

Korábban az optimális megoldást sebészeti műveletnek tekintették. A műtétre utaló jelzés rendszerint hegyes, a gyulladást kiváltó spurtos lett. A hasonló diagnózissal rendelkező beteg néha egyszerűen nem tud lépni a lábra.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

De az orvos Bubnovsky biztos benne, hogy a sarokpótlások kiküszöbölhetők egyszerű gimnasztikai gyakorlatokkal. Segítségükkel rövid időn belül a következő hatások érhetők el:

  • erősítse az izomszövet és a szalagköteg-készüléket;
  • normalizálja a vérkeringést;
  • távolítsuk el a toxinokat és salakokat, beleértve a húgysavat.

Természetesen a leghatékonyabb gimnasztika kisebb hibával fog működni, amit a közös ízlés és a járás közbeni fájdalom is kitalál. De az orvos bízik abban, hogy ha a műtét is szükséges, a testmozgás segít abban, hogy gyorsan helyreálljon.

Dr. Bubnovsky arra figyelmeztet, hogy a komplex nem szakítható meg még fájdalom jelenlétében sem. Hamarosan a fájdalom lecsökken, és nem zavarja a komplex megvalósítását.

A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni: reggel, azonnal ébredés után, és este. Kiegészítő fizikai aktivitás ajánlott terápiás masszázsok.

Fizikai komplexum

A Bubnovszkijből származó harcok sora.

A lépcsőn végzett. A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a sarok a levegőben legyen. A kezek szilárdan tartják a korlátot. Egy lépés helyett vastag könyvet használhat, és a kezével ebben az esetben támaszkodjon a szék elejére.

  1. Szükséges, hogy zökkenőmentesen emelkedjen, támaszkodjon a zoknira, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Végezze el a gyakorlatot legalább 100-szor, vagy addig, amíg az izmok égő érzése nem lesz.
  3. Egy képzetlen személy számára nehéz megtenni ezt az összeget az emelés és csökkentés szünet nélkül, így a kezdőknek azt tanácsolják, hogy az edzés mennyiségét 5 darabra osztják fel.

Miután befejeztük a feladatot, le kell engedni a lábakat egy medencében, hideg vízzel, és 10-20 másodpercig rázni. Ezután dörzsölje meg a lábát egy törülközővel, és tegye fel a zoknit.

Ez az eljárás nemcsak a tüskével ellátott sarokhoz, hanem az egész testhez is hasznos lesz, mivel ez növeli az immunvédelmet.

A padlón ült. A gyakorlat nagyon nehéz, a kezdők nem tudnak. Rendszeres edzéssel mindenki 6 hónap múlva tudja megszerezni.

  1. A kezeket vissza kell mozgatni, és a padlóra kell helyezni.
  2. Egy kiegyenesített láb a tengelye körül fordul. Ugyanakkor a térdnek a lehető legközelebb kell közelítenie a padlóhoz, és a sarok ellenkezőleg, „meg kell néznie”.
  3. A lábszár és a láb ugyanazon a vonalon van, a láb kiegyenesedik.
  4. A kezek fokozatosan elterjedtek az oldalakra, vissza a padlóra.
  5. Helyezze a lábát a megfelelő helyzetbe, emelje meg és ismételje meg a másik lábát.

Az izmok és ízületek gyorsabb kialakítása érdekében a gyakorlatot minden nap meg kell tenni.

Ez a kiterjesztés segít javítani a vérkeringést a problémás területen.

  1. A gumi kötés az egyik végén rögzített támasztékra van rögzítve, a másik vége az alsó lábhoz van kötve.
  2. Egy székre kell ülnie, és a hátához ragaszkodik.
  3. A lábak a térdre hajolnak.
  4. A kilégzéskor a láb a csatolt gumi kötszerrel megköti.
  5. Belélegzéskor hajlítsa meg a gumit.
  6. Ismételje meg a másik lábát.

A kezdők mindegyik lábbal 1-szer léphetnek fel 15 alkalommal. Rendszeres képzéssel fokozatosan növekszik a megközelítések száma.

Dr. Bubnovsky szerint nemcsak fizikai feladatokat kell elvégeznie, hanem el kell felejtenie a papucsokat is. Hasznos mezítláb a homokban, kavicsokon. A plantáris fasciitis kezelése sikeresebb lesz, ha 12 pohár folyadékot inni fog naponta, nem pedig tiszta vizet.

Anton Igorevich Ostapenko

  • Oldaltérkép
  • diagnosztika
  • Csontok és ízületek
  • neuralgia
  • gerinc
  • készítmények
  • Ligamentumok és izmok
  • sérülések

A módszer osztályai mindenkinek adnak lehetőséget arra, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól és helyreállítsák a mobilitást az érintett területeken. Dr. Bubnovsky rendszerének köszönhetően a gyógyszerek iránti igény idővel csökken, majd eltűnik. Az eredmény azonban mindennapos edzések, amelyek magukban foglalják a helyes mozgások megvalósításán alapuló gyakorlatokat, amelyek célja a gerincbetegségek elleni küzdelem. Amikor sok feladatot hajt végre, a szimulátor Bubnovsky.

Berendezések, amelyek figyelembe veszik szolgáltatásainkat

Szergej Bubnovszkij professzor által kidolgozott rendszer főbb osztályait szakember felügyelete alatt a csarnokban kell végezni. A szimulátort minden páciensre külön állítják be, és a kineziterápiás gyakorlatok komplexét a beteg adatai és a betegség lefolyása alapján alakítják ki. Ez nemcsak az osteochondrosisra, hanem egy bizonyos gerincszakaszhoz kapcsolódó egyéb betegségekre is vonatkozik.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő osztályokat ajánljuk az intervertebrális ürülékre, az ízületi gyulladásra, a gerinc törésére és az utánpótlás szakaszára. A különleges kezelés alkalmazására vonatkozó jelzéseket szintén figyelembe veszik:

  • a vállcsukló elmozdulása;
  • a reproduktív rendszer krónikus elváltozásai;
  • sztrók;
  • szívroham;
  • ízületi protézisek;
  • túlsúlyos;
  • depresszió.

Ahogyan azt a gyakorlat mutatja, a Bubnovszkij módszerének megfelelően elvégezhető gyakorlatok elvégzésével lehet leküzdeni ezeket és más egészségügyi problémákat. A hatást az aktív és passzív mozgások helyes váltása biztosítja, amely lehetővé teszi a fájdalom leküzdését és az érintett területek aktivitásának helyreállítását. Asszisztensként a Bubnovsky szimulátort használják, amely lehetővé teszi a test alkalmazkodását a fokozatosan növekvő teljesítményterhelésekkel.

A szimulátorok számos módosítása jött létre, amely lehetővé teszi a terhek komplexének elvégzését a gerincmozgás helyreállítása és az izom- és izomrendszeri anyagcsere javítása érdekében. Az új kezelési módszer a szuszpenziós rendszerek alkalmazása, és nincs nyomás a gerinc betegségére. Fontos, hogy a képzés során a beteg teljesen stabilizálódjon. Ezt a módszert hatékonynak és legbiztonságosabbnak tekintik a csigolyaközi kezelés során.

Megszabadulni a csigolyatörzstől

A kezelési eljárás hatékonyságát speciális szimulátorok segítségével bizonyítják a gyakorlatban.

A Dr. Bubnovsky módszerének megfelelő gyakorlatok sokaságát sokan hívják valódi „elsősegélyként” a fájdalom szindróma kiküszöbölésére.

A sérv kezelése kényszerített növekedés a kezükben a csigolyák közötti távolság, és a gerinc ezen nyújtása következtében az izomrost meghosszabbodik, és javul a vérkeringés, és az anyagcsere folyamatok normalizálódnak.

A Dr. Bubnovsky edzésterápiájának komplexuma, melynek célja az intervertebrális sérv megnyilvánulásának csökkentése, olyan gyakorlatokon alapul, amelyek az egész izom-vázrendszert egészségesebbé teszik. A megerősített ízületek, izmok, gerinc és belső szervek képzésének folyamatában. Mivel az izmos fűző erősödik, az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken, és csökken a hernialis kiemelkedés.

Az edzésterápia terhelése a betegség lokalizációjától függ, de szükségszerűen egy szakember választja ki őket, és az első szakaszban az ő irányítása alatt kerül sor. Csak idővel lehetséges, hogy az osztályokat otthonszerzésre átvihesse egy megszerzett szimulátoron, vagy saját kezűleg készítsen egy speciális rajzot. A független cselekedetek eldöntése előtt meg kell tudni, hogy a csigolyatörés idején a fizikai terápia megengedett a remisszió során, és ha súlyosbodás közben gyakorol, akkor csak rosszabbá teheti, és a terhelés ellentétes hatású lesz.

Mit tehetsz magad?

Az oktatási folyamat felügyelete után az orvos megvizsgálhatja a szimulátor megvásárlását annak érdekében, hogy egy speciális technikát gyakorolhasson otthon. Ebből a célból a szakértők az MTB-1 készülékek módosítását javasolják, amelyek egy készletkészletet tartalmaznak, így otthon is ugyanolyan terhelést végezhet, mint az edzőteremben. A készlet ára függ az árukészlettől, a függőleges keret magasságától, sőt, a „svéd fal” is szerepel a csomagban. A berendezést otthon is összeállíthatja, de jobb, ha meghív egy olyan szakembert, aki mindent gyorsan és helyesen tehet. Azok a rajongók, akik mindent saját kezükben csinálnak, egy orvosi szimulátor analógját használhatják a ténylegesen rendelkezésre álló eszközök segítségével, vagy kiválaszthatják a szükséges alkatrészeket az építőanyag-áruházban, de itt fontos, hogy helyesen számítsuk ki a rakománykészletet, és biztonságosan rögzítsük a blokkokat. Ezen túlmenően nehéz megbirkózni az összes munkával, ezért szükség lehet egy asszisztensre.

Lehetőség van a terápiás terápia komplex elvégzésére otthon, nem csak egy speciális szimulátorral, hanem egy egyszerűbb bővítővel, egy gumiszalaghoz vagy ugrókötélhez hasonló sporteszközzel is. Nem tekinthető kevésbé hatékonynak az oszteokondrozis kezelésében a gerincoszlop lumbális vagy más régiójában, valamint más betegségekben. Ha a bővítőt használja, akkor az órák alatt a helyhez kötött erős támogatáshoz kell csatlakozni. Ezen túlmenően, a bővítő kiválasztásakor figyelmet kell fordítania arra, hogy ne csak a végénél fogantyúk, hanem olyan hosszúság is legyen, amely feszültségérzetet biztosít. Még akkor is, ha az osteochondrosisból vagy más betegségből történő képzésre egy kiterjesztőt választanak ki, tudnod kell, hogy a szükséges gyakorlat elvégzéséhez először bizonyos erőfeszítéseket kell tenned magadnak, mert az első szakaszban az izmok és a szalagok megrepedhetnek és repedhetnek, és egy nappal később megbetegednek. Az izomrostok ilyen reakciója azonban normálisnak tekinthető, mivel ezeket ki kell egyenesíteni, és csak azt követően, hogy helyreállítják az erek átjárhatóságát.

Minden egyes mozdulatot óvatosan kell végrehajtani, élesen húzni a tágítót, vagy gyorsan vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ezenkívül az edzésterápia első 3 hetében az osteochondrosisból vagy a sérvből, amikor egy expander vagy szimulátor kerül alkalmazásra, ajánlott fáradság nélkül elvégezni a nyújtást, de minden egyes új edzési ciklusban fokozatosan növelni kell a terhelést.

Az osteochondrosis vagy egy másik betegség kezelésére szolgáló vonatnak hetente legalább háromszor kell lennie, legalább 20 perces edzéssel.

Természetesen a képzési szimulátort is elvégezheti, de jobb, ha egy professzionális verziót vásárol. Az orvosi iparág egyetlen blokkkeretet biztosít a kineziterápiához (hasonlóan az MTB-1-hez) és egy kettős blokk kerethez (az MTB-2 szimulátor analógja), és saját kezekkel összeszerelheti őket, majd foglalkozhat és sikeresen megszabadulhat számos egészségügyi problémától.

Napjainkban a drog Bubnovszkij által kifejlesztett nem kábítószeres kezelés módszerei vannak, amelyek a hazai házi gerinc gyakorlatok - ez egy igen hatékony terápiás módszer. Sokan szenvednek hátsó problémákat. A fájdalom kezelésében a legtöbb esetben különböző kenőcsöket és géleket használnak gyógyászati ​​összetevőkkel, sokan bántalmazzák a fájdalomcsillapítót, de van egy másik út - a hát fizikai terápiája. Az edzésterápia használata nemcsak a gerincben terápiás hatás elérését teszi lehetővé, hanem az ízületek számára is hasznos. Használatukat azonban csak orvos javaslata alapján és átfogó vizsgálat után kell elvégezni. Végül is, az ellenjavallatok jelenlétében végzett gyakorlatok többsége veszélyes az egészségre.

Dr. Bubnovsky technika

A Dr. Bubnovsky gerincoszlopának gyakorlatai gyógyíthatnak olyan betegségeket, mint az oszteokondrozis különböző típusai, a gerinc görbületei, a csigolyatörzs, a csigolyatárcsák elmozdulása rövid idő alatt; kiküszöböli az eredetileg fájdalmat. Az út mentén erősödik a szalagok rugalmassága, az erek és az izmok erőssége. Minden gyakorlat könnyen elvégezhető otthon.

Ez a látszólag csodálatos módszer a szervezet erőinek mozgósításán alapul, és nem jelenti a gyógyszerek használatát. A technikát kineziterápiának nevezik, azaz mozgással.

A Bubnovszkij-módszer összetett és magában foglalja a légzőrendszer erősítését célzó gyakorlatokat, egy bizonyos étrendet külön-külön választanak ki minden beteg számára a teljes kezelés alatt. Ezzel együtt a vízi torna használatát és a különleges vízkezelési eljárásokat is magában foglalja. Érdekes tény, hogy ennek a megközelítésnek a segítségével még azok a betegek is gyógyultak, akik műtéten mentek át. Dr. Bubnovszkij technikája az ortopédiai és neurológiai alternatív irányzatnak tekinthető.

A Bubnovszkij-módszer szerint nemcsak a kezelést, hanem az emberi test egész izom-csontrendszeri komplexumában a betegségek okának megbízható meghatározását is lehetővé teszi, beleértve az ízületek diagnosztikáját és gyakorlatait is.

Miután meghatározta a betegség forrását és okát, az orvos a módszer helyes kezelését írja elő. Ezért a kineziterápia nagyon hatékony. A rendellenességek kezelésére Bubnovsky professzor által kifejlesztett speciális komplexumot használnak. E gyakorlatok szisztematikus és szisztematikus végrehajtásával a gerinc funkciói helyreállnak, és a fájdalmas érzések eltűnnek.

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Ezzel együtt egy helyreállítás és az egész szervezet egésze: az immunitás visszatér a normális értékhez; abban az esetben, ha a belső szervek működése károsodott, akkor is normalizálódnak. Ez azt jelenti, hogy ez a technika serkenti a teljes fizikai betegségektől való helyreállítást. De a fizikai állapot mellett ez a rendszer javítja a mentális egészséget és erősíti az egyén érzelmi állapotát. A vízterápia, vagy úgynevezett krioterápia, elősegíti az összes testszövet megújulását. A rendszert légzési torna és speciális táplálkozás egészíti ki. Az órák alatt ajánlott a lehető legtöbb folyadékot inni.

Dr. Bubnovsky technikája a gyakorlatok készítésében egyéni megközelítést igényel az egyes betegek számára, a betegség oka és annak megnyilvánulásának jellege alapján. A fizikai terápia komplexének meghatározásánál figyelembe veszik a betegség súlyosságát is.

Mikor használhatom ezt a tornát?

A Bubnovsky gyakorlatok rendszere nemcsak a gerinc hátára és fájdalmára használható, hanem sok más esetben is. A rendszert sikeresen használják a szívrohamok és a stroke megelőzésére, például a vénás megbetegedések kezelésére, például a varikózus dilatációra a nőknél, ez a rendszer segítségével számos betegség gyógyítására képes. A belső szervek, a reproduktív rendszer, a női betegségek betegségei - mindezt a Bubnovsky módszer segítségével lehet gyógyítani. Íme néhány használati utasítás:

  • a sérülés és a törések, a gerinc csípő idegei, a gerinc növekedése;
  • az ízületek elmozdulása, az inak gyulladása, a csípőízület nekrózisa;
  • prosztatitis, petefészekgyulladás, szexuális zavar, aranyér;
  • túlsúlyos és zsírbetétek;
  • különböző belső szervek elhagyása;
  • migrén, fejfájás, mentális zavarok.

A Bubnovszkij technikája rendkívül hatékony a szívrohamtól és az ilyen műtétektől, mint a tolatás, az implantátumok az ízületekbe történő beültetése. A gerinc gyakorlatai gyorsan helyreállhatnak a belső szervek és a gerinc számos műveletéből.

Olvassa el Bubnov csípő gyakorlatait itt.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok otthon

Szükséges néhány általános alapelv betartása: a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni, a test terhelését növelni kell (fokozatosan és szakember irányítása alatt).

A pozitív eredmények meglehetősen gyorsan jelennek meg: a fájdalom eltűnik, a hangulat emelkedik, az energiák hirtelen emelkednek. Minden gyakorlat elvégezhető otthon.

  • Gyakorlat relaxáció. Négykézlábúak, az izmok maximális ellazulása.
  • Gyakorlat hajlítása. Ugyanabban a helyzetben lassan hajtsa fel a hátát, miközben kilégzés közben. Csak lassan hajtsa le a hátát belélegzés közben. Ez indokolatlan stressz nélkül és nagyon zökkenőmentesen történik.
  • Gyakorlat lépés - nyújtás. A négykézláb, a jobb lábánál, és a bal hátsó, és húzza ki, támaszkodva a kezét. Ezután hajtsa előre a jobb lábát. Visszatérés a kiindulási pozícióra négyes és kilégzéskor. Ismételje meg 20-szor, váltakozva balra és jobbra.
  • Gyakoroljon kiabál. Négyes, mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges. A hát egyenes.
  • Gyakorlat nyújtás a hátsó izmok erősítéséhez. Négyes, hajlítsa meg a könyökét. Lassan engedje le a törzset a padlóra, miközben lélegzik. Ezután kilélegezzünk, és érintsük meg a sarokkal a fenékkel.
  • A hast nyújtó gyakorlat jól erősíti a hasat. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és vegye a kezét a fejed mögé. Az álla a mellkas eléréséhez. Tépje le a lapátokat a padlóról és érintse meg a térdét a könyökével. Ismételje meg többször.
  • A fenék felemelése. A hátán fekve nyúlik a karját a törzs mentén. Kilégzés. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Fuss legalább 25 alkalommal.
  • Az edzés "fecske" jól erősíti a gerinc mentén kialakuló izmokat. A gyomrán fekszik, nyúlik a karjait előre. Lassan emelje fel a karokat és a lábakat, egyidejűleg hajlítsa meg a testet és belélegezze. Akkor ugyanolyan lassan engedje le a karokat és a lábakat, miközben kilégzés közben.
  • Használja a vontató kezét. Hasznos a mellkasi. Vegyük a rugalmas gumi kötést a végekkel a kezeddel, és lépj a közepére a lábaddal. Emelje fel a karját a feje fölé, nyújtsa a kötést. Fuss legalább 15 alkalommal.
  • Gyakorlat láb. Állj a lábaddal a lépcsőn, lógva a sarokba. Kelj fel a lábujjaidra, aztán menj le, és tedd újra a sarokba. Végezzen 100-szor.

Ez egy alapkomplex, amelyből személyes órákat lehet összeállítani. Összességében, a gimnasztikai rendszer szerint Szergej Bubnovszkij szerint több mint 20 alapvető gyakorlat van, amiből az egyes halmazok képződnek. Minden feladatot jó alvással és jó táplálkozással kell kiegészíteni.

Speciális szimulátor a hát és az ízületek számára

Néhány bonyolultabb betegség kezelésére, mint a hátfájás, Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort. Más előnyökkel együtt lehetővé teszi a helyreállítási időszak vagy a rehabilitáció jelentős csökkentését, és jelentősen növeli a hatékonyságot.

Természetesen saját speciális edzőkomplexumokat is kifejlesztettünk, lehetővé téve, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa.

A szimulátoron végzett gyakorlatok hatással vannak a legtávolabbi hátsó izmokra, erősítik őket, természetes keretet hozva létre a gerinc számára. Az utóbbi vérkeringése javul, a fájdalom örökre eltűnik.

A lövedék terápiás hatását hivatalos gyógyszerként ismerik el, mert lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, az ízületi gyulladás, a sérv, a gyulladás. Bizonyos esetekben a test a gyermekek testének megerősítésére használható.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort a műtét utáni rehabilitációra sikeresen alkalmazzák. A gyógytorna gyakorlása bizonyos esetekben a gerincvelő kezelésére szolgáló műtétekkel is helyettesíthető.

A Bubnovszkij gyakorlatait minden egyes páciensre egyénileg adaptálják, egy személyes komplexet állítanak össze, figyelembe véve a gyakorlatok összes jellemzőjét és a beteg állapotát.

Az orvosoktól ajánlásokat kaphat, és megtanulhatja, hogyan kell a gyakorlatokat speciális orvosi központokban végezni. Jelenleg több mint 100 ilyen intézményt nyitnak meg. Az edzés után otthon lehet gyakorolni a gyakorlatokat. A Bubnovszkij rendszere, a testmozgás mellett, legalább két irányt tartalmaz: hátmasszázs és krioprocesszálás. Kiegészíthet speciális ízületi torna.

A hátsó gerinccsont régióban a vérellátás javításához masszázsra van szükség. A vízi tevékenységek - kompressziók, masszázs a vízsugárral - anesztetikus hatásúak és növelik a test teljes hangját. Emellett a különböző ortopédiai eszközök - matracok és székek, párnák és cipők - használata jelentősen csökkenti a hátsó terhelést, a helyes testhelyzetet képezi, és megszilárdítja a kezelés során kapott eredményeket.

Három fő gyakorlata a gerincnek

Bubnovszkij három fő gyakorlata a következő.

  • A mellkasi régióra gyakorolt ​​edzés - push-up - a vérellátás javítására, a fájdalom enyhítésére, a fáradtság érzésének megszüntetésére és az izmok egyszerű képzésére szolgál.
  • A padlón fekve, lefelé nézve tegye a tenyerét a padlóra vállszintre. Hajtsa ki a karját, kilégzéssel, a padlóra nézve és a törzs felemelésével. Lélegzet közben lefelé menjen a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, rándulások nélkül. Csinálj 10 ismétlést. E gyakorlat után ajánlott torna gyakorlatot tartani, hogy megtisztítsa a lélegzetet az ölében lévő ülőhelyen.
  • Gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmokat. Javítja a vérkeringést a nyaki gerincben, és egyidejűleg normalizálja az epehólyagot és javítja az emésztést. A hátán fekszik, hajlítsa meg kissé a térdét. Kezek kinyújtották a fejedet. Nyomja meg az állát mellkasra. Belélegzés esetén a lapátokat és a karokat a lehető legnagyobb mértékben húzza le a padlóról, és ne próbálja megváltoztatni az általános helyzetet. Lélegezz ki és húzza a gyomrot. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer. E gyakorlat során a gyomornak üresnek kell lennie.

Három fő gyakorlatok közé tartozik az alsó hátoldalra vonatkozó gyakorlatok. A gyomrán fekszik, nyújtsa előre a karját, és hajlítsa meg a könyökét. Pálma a derékon fekszik a padlón. Miközben lélegzik, egy lábat leng. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ezután forduljon a másik lábával. Végezze el a fáradtságot. A mozgás tartományát maximalizálni kell.

A Bubnovszkij gyakorlatok komplexumában szereplő osztályok a hét napján váltakozhatnak. A reggeli gyakorlatok a legjobban a vállövre vonatkoznak, este pedig a gerinc más részeire, például az alsó hátsó részre gyakorolhat.

Hogyan készítsünk magadnak egy szimulátort Bubnovsky mtb-1 és mások a rajzok és a videó alapján

Manapság sok ember szenved az izom-csontrendszeri betegségekben. Sokféle módon lehet kezelni ezeket a betegségeket a gyógyszertől a műtétig. A közelmúltban a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszer egyre szélesebb körben elterjedt, és megtudhatja, hogyan készítsen egy ilyen szimulátort vn, -1 és mások a rajzokon a cikkben!

Ez a módszer természetesnek és természetesnek bizonyult, lehetővé téve az ízületek és a gerinc egyéb betegségeinek gyógyítását, kábítószer nélkül.

Mi a Bubnovsky többfunkciós szimulátor (MTB)?

A módszer lényege

Ez abban a tényben rejlik, hogy a páciensnek számos speciális gyakorlatot kell végrehajtania egy speciális szimulátoron. Mi az a multifunkcionális Bubnovsky szimulátor és hogyan csináld magad.

Dr. Bubnovsky egyetemes megközelítést alkalmaz az izom-csontrendszeri betegségek kezelésére, amelyet a posztoperatív időszakban a rehabilitációhoz és a megelőzéshez is használnak.

E szimulátor nevéből azt látjuk, hogy multifunkcionálisnak minősül, vagyis használat közben számos betegség érintett.

Rendszeres gyakorlatokkal az izomszövet aktívabbá válik, az ízületek egyre mozgékonyabbak, a kellemetlen és fájdalmas érzések eltűnnek.

sors

Azok a betegségek köre, amelyek esetében az osztályokat az MTB-ben írják elő:

  • - osteochondrosis;
  • - csigolyaközi nyúlványok;
  • - az ízületek elmozdulása;
  • - a reproduktív rendszer krónikus betegségei;
  • - arthritis
  • - különböző mértékű elhízás;
  • - depresszió.

Amint fentebb említettük, ez a szimulátor univerzális, ezért a rehabilitációs időszakban használják fel a következő jogsértésekből való helyreállításhoz:

  • - gerinctörés;
  • - protézisek;
  • - szívroham;
  • - stroke;
  • - sebészeti beavatkozások után.

Emellett az MTB osztályai - ez egy jó fizikai készítmény, amely kedvező hatást gyakorol a testre.

Az MTB működésének elve

A Bubnovszkij szimulátor független gyártásának megkezdése előtt meg kell érteni, hogyan működik. A szimulátor működési módja azon a tényen alapul, hogy olyan izmokat használ, amelyek különböző okokból nem voltak teljes mértékben érintettek.

Ezzel szemben az atrofikus folyamatok megelőzése és az izom- és izomrendszeri betegségek eltávolítása.

A Bubnovszkij többfunkciós szimulátora két fő elven alapul:

  1. - antigravitáció - magában foglalja a testet a talaj feletti edzés közben. Ez viszont enyhíti a stresszt és a feszültséget, lehetővé téve, hogy az izmok jól nyúljanak.
  2. - a dekompresszió kiküszöböli a beteg ízületeire gyakorolt ​​nyomást, így megakadályozza a porcszövet öregedését.

Az élet modern ritmusával nem mindig lehetséges az edzőteremben meglátogatni az MTB-t, és nem mindenkinek van lehetősége egy eredeti szimulátor telepítésére otthon. De ne add fel és ne essen kétségbe, mert összeállíthatja az MTB-t saját kezével.

Az MTB előnyei

A test főbb betegségeinek gyógyításán túl a munkához olyan izomcsoportok tartoznak, mint: tricepsz, bicepsz, delta. Ugyanakkor a glutealizmokat dolgozzák fel, az alak feszesebbé válik. A betegség megismétlődésének lehetősége csökken.

A fenti előnyök mellett néhány további:

  • - az Ön számára megfelelő időt biztosító képzést;
  • - az immunrendszer erősítése.

Készítsen önállóan Bubnovszkij szimulátort

A do-it-yourself MTB előnyei és hátrányai

Jelenleg sok analógja van a Bubnovsky multifunkciós szimulátornak, amelyek hasonló eszközzel rendelkeznek. De a betegek körében a legnagyobb érdeklődést a kézzel készített MTB okozza. Ez a szimulátor előnyei és hátrányai.

Előnyök. A fő előny azonosítható - az ár, amely lényegesen alacsonyabb, mint az eredeti szimulátor és analógjaié. Szintén nem kell értékes időt töltenie az edzőteremben való utazásra.

De az előnyök mellett az MTB kézzel készített és hátrányos:

  • - a gyártáshoz szükséges anyagok beszerzése nem igényel kis összeget;
  • - Az izom- és izomrendszeri betegségben szenvedő betegnek tilos önálló képzést folytatni szakember felügyelete nélkül, hogy ne okozzon még nagyobb egészségkárosodást;
  • - az MTB-t az utasításoknak megfelelően kell összegyűjteni, az összes követelményt és ajánlást követve, ha valami rosszat tesz, a képzés hatékonysága alacsony lesz.

Hogyan készítsünk MTB-t?

Mielőtt elkezdené összeszerelni az MTB-t, először meg kell gondolni a helyszínen, mert egy ilyen szimulátor tágas szobát igényel. Ha van egy rést a szobában, ez a legjobb megoldás, ha nem, akkor további támogatásra lesz szükség.

A rést vagy a kereszttartót a kábel segítségével szereljük fel, a rúd palacsintáit ellensúlyként kell megtenni, a súlyt egyedileg kell kiszámítani.

Ha nincs ilyen palacsinta, akkor érdemes speciális súlyokat rendelni. Az összeszerelést eredeti rajzokkal kell elvégezni. Ez egy példa a leggyakoribb MTB-re.

Tekintsünk egy példát az MTB erősítő edzésre történő összeszerelésére, amelynek célja bizonyos izomcsoportok megerősítése és helyreállítása.

Pad pad

A keret gyártásához 4 cm átmérőjű, 4 mm vastagságú fémszalag, 2 mm vastag profilcső és 32 mm vastag fémszög szükséges.

Az állványhoz 40 * 40 csőméretre és 30 * 30 méretű csatlakozókra lesz szükség. Szintén szükség van egy 40 * 40-es mérettel ellátott csőre egy háttámla-sarokhoz.

Ezenkívül szükség lesz a mérőeszközökre, a fémfeldolgozó eszközökre. Fontos: először is meg kell vágni a profilkeretet, a sarok szegmensekre, és fúrni kell a lyukakat, ahol szükséges.

Miután elkészítettük az összes részletet, folytassuk a szerelvényt. A fő terhelést figyelembe vevő kapcsolatokat hegesztésnek kell alávetni. A többi rész csavarokkal van csavarozva. Ezután a szimulátor minden részét alapozni és festeni kell.

tartók

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a végső szerelvénybe való belépés előtt elő kell készíteni a hátsó hordozórészt és az ülést, rögzítve őket a padon. Az ülések a CSS panelekből készülnek, két centiméter vastagságú, habszivacs és bőrkárpitozáshoz.

Látjuk tehát, hogy az MTB-nek egy speciális rendszerhez és szabályokhoz való ragaszkodása nem olyan nehéz, mint az első pillantásra.

kezelés

Az MTB szimulátor izom- és izomrendszeri betegségeinek kezelése egy adott rendszer szerint történik. Ezt figyelembe kell venni az otthon végzett tanulás során. E szabályok betartása nélkül a képzés nem vezet a kívánt eredményhez, emellett a betegség súlyosbodásához vezethet.

A kezelés alatt a beteg a következő szakaszokon megy keresztül:

  1. Orvos vizsgálata, teljes vizsgálat és tesztek.
  2. Diagnózis, a szakember meghatározza azt a területet, amely kulcsfontosságú a betegség kialakulásához.
  3. Az első edzés, amelyet orvosi szakember jelenlétében végeznek. Ez szükséges a beteg mozgásának javításához.
  4. Tizenkét osztályból álló osztályok főpályája.
  5. Az osztályok befejezése után a szakember vizsgálata a patológiás változások diagnosztizálására.

A fenti pontokat elemezve nyilvánvalóvá válik, hogy öngyógyító lehetetlen, hiszen nagy a kockázat az egészségi állapot romlására.

Ellenjavallatok

Emellett számos olyan tényező van, amely ellenjavallt a Bubnovsky multifunkcionális szimulátoron való gyakorlásra.

Ezek a következők: láz, vérzés, daganatok. Ezért a szakember felügyelete alatt végzett osztályok vezetése lehetővé teszi a beteg állapotának figyelemmel kísérését, ami lehetetlen, ha otthon végzett gyakorlatokat végez.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az eredmények nem jelennek meg az első lecke után. Pozitív dinamikát csak rendszeres edzéssel lehet megfigyelni. Ezeket helyesen kell összeállítani, és teljes mértékben a specifikus patológia kiküszöbölésére kell irányítani. Ellenkező esetben az időpocsékolás lesz.

megállapítások

Összefoglalva, szeretném ismét emlékeztetni arra, hogy mielőtt Bubnovky multifunkcionális szimulátort saját kezével otthon összeállítanánk, mindig konzultáljon orvosával.

Semmilyen esetben, ha különféle patológiák gyanúja merül fel, nem lehet önellátó gyógyszert szerezni, hogy ne érjünk el sajnálatos eredményt.

Mi a Bubinsky MTB 1/4 szimulátor?

A multifunkcionális MTB szimulátor célja az izom-csontrendszer betegségeinek gyakorlása. A szimulátor gyártása sokáig tartott. Ez idő alatt a betegek különböző tesztjeit és diagnosztikáját végezték el.

Mi a Bubinsky MTB 1/4 szimulátor?

Az idő múlásával kiváló volt a gerinc, az ízületek, a dekompressziós állapotban lévő betegségekkel kapcsolatos betegségek gyógyítására szolgáló kiváló felszerelés. A Bubnovszkij szimulátorban való részvétel nemcsak sebészeti beavatkozást, hanem gyógyszert is elkerülhet.

A szimulátor Bubnovsky működésének elve

A szimulátoron végzett gyakorlatok során a hát és a gerinc egészét használják, aminek következtében a korábbi mobilitás, amelyet megfosztottak, visszatér a személyhez.

Egy titkot szeretnék mondani, hogy ez a szimulátor alkalmas a lábakra, ezért minden nap gyakorolni kell.

A szimulátor Bubnovsky működésének elve

A szimulátor anti-gravitációs rendszerekkel, valamint dekompresszióval rendelkezik, amely lehetővé teszi a görcsök és fájdalmak megszabadulását, csökkenti a hátsó csigolya-sérv méretét, beleértve annak teljes megszüntetését.

A kineziterápia lényege

Az izom- és izomrendszer betegségeinek kezelésére és megelőzésére speciális módszert dolgozott ki Bubnovsky orvos és professzor. Ennek a technikának a lényege a rendszeres mozgások, aktív életstílus, amely stabilizálja az izmok normális teljesítményét.

A kineziterápia a fájdalom leküzdésére szolgál az érintett területeken. Lehetetlen a normális vérkeringést műtéttel vagy gyógyszert szedni. Így a Bubnovsky MTB szimulátor stabilizálja az alapvető nyomelemek és az oxigén szállítását, és helyreállítja az ízületek funkcionalitását. A gyakorlatokat azonban csak a kezelőorvos ajánlása után kell elvégezni.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Ez a kezelési módszer tökéletes az ízületi gyulladás, osteochondrosis, beleértve a váll izmok fájdalmát. A Bubnovsky MTB többfunkciós edzőgép kiválóan alkalmas a térd ízületi osteoarthritisének, valamint a coxarthrosis kezelésére.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Ezen túlmenően ez a terápiás módszer az urogenitális rendszer megsértését is segíti. Azt is jelezni kell, hogy a terápiát a műtét utáni beavatkozás rehabilitációs időszakában, a gerinc és más belső szervek, valamint szívroham vagy stroke során végzik.

A Bubnov MTB 1 modelljének multifunkcionális szimulátora ajánlott a szoliosis, a meddőség, a belső szervbetegségek vagy a bronchiás asztma megelőzésére. Emellett van egy speciális gyakorlati csoport a nők számára, akik megelőző intézkedésként szolgálnak a hátfájás és a varikózus vénák számára.

A Bubnovsky szimulátor fajtái

Bubnovszkij többféle képzési eszköz létezik. Tehát az MTB 1 szimulátornak egyetlen állványa van, amely két forgó tömböt tartalmaz. Ezeken a blokkokon áthalad a rakományhoz kötött kötél. Támasztáshoz hosszú és rövid fogantyúk vannak, amelyeknek függőleges elrendezése van. Ezenkívül a függőleges állványok száma 2 vagy 4 lehet.

A Bubnovsky szimulátor fajtái

Az MTB 2 szimulátor 2 állványt tartalmaz egy padon. A súlyozószer miatt anti-gravitációs, ami miatt nincs nyomás a gerincre. Konfigurációjának köszönhetően a szimulátor úgy van kialakítva, hogy a hallgató szabadon választhassa meg a terhelés súlyát. Ezen túlmenően a berendezés jól helyettesítheti az edzőtermet a komplex gyakorlatok megfelelő kiválasztásával.

Többfunkciós szimulátor modell Az MTB 4 függőleges állványa legfeljebb 2 méter hosszú, egy blokk a tetején és 2 az oldalán, egy körben forgó. A blokkokon áthaladó felfüggesztett teher súlya több mint 2,5 kg lehet.

Általában a Bubnov MTB 1/4 szimulátort blokk keretnek is nevezik. A képzés lényege az ízületek és a gerinc terhelésének enyhítése, az izmok megfelelő mikrocirkulációja, a fájdalom enyhítése, a duzzanat és a görcsök megszüntetése. Ennek a kezelési módnak a fő célja, hogy a pácienst lábára tegye, hogy fenntartsa az aktív és egészséges életmódot.

A szimulátoron végzett gyakorlatok

A főbb előnyök, amelyek megkülönböztetik az MTB 4 szimulátort a Bubnovsky gyakorlatokra - az anti-gravitációs és dekompressziós rendszerre. A gyakorlatok elvégzése során a beteg teste felfüggesztett helyzetben van. Ebben az állapotban az izmok, valamint a személy ízületei pihennek és nyúlnak. Ugyanakkor a terhelés jelentősen csökken. Így a fájdalom eltűnik.

A szimulátoron végzett gyakorlatok

A nyújtás következtében csökken az ízületek kölcsönös érintkezése. Ennek következtében a porc kevésbé hajlamos a dörzsölésre.

A Bubnosvoi többfunkciós szimulátor, azaz az MTB 1/4 lehetővé teszi a különböző típusú gyakorlatok elvégzését. A két kezével a szimulátor átmérőjével dolgozhat a váll és a nyak izmait. Ezen kívül lehetőség van arra, hogy a lábakon keresztirányú gyakorlatokat végezzenek, amelyek célja a gerinc megerősítése és a szervek vérkeringésének normalizálása.

A hátsó fájdalom esetén a hatékonyabb gyakorlatok a négyszögeken végrehajtott eltérések. Minden beteggyakorlatot személyesen választanak ki. A kezelés folyamata általában 3 hónap, egy hetes szünet esetén.

A technika előnyei

A szimulátor minden embercsoport számára teljesen biztonságos. Vannak olyan programok, amelyek gyermekek vagy terhes nők számára készültek. Amikor edzés közben a gerinc nyugodt állapotban van. A test belső tartalékai miatt a fájdalom megszűnik.

A gyakorlatok lehetővé teszik a hátsó mély izmok kidolgozását, ami a tápanyagok és nyomelemek intenzív táplálkozásához vezet. Egy átfogó edzéssel kidolgozhatja az összes főbb izomcsoportot: váll, dorsalis, hasi izmok, bicepsz stb. Így fokozódik a vérellátás, erősödik az inak és a mobilitás.

Bubnovsky otthoni edzőberendezés: vásároljon vagy készíts magad

A Bubnovsky multifunkcionális szimulátorok közötti különbség a következőképpen alakul:

  1. Fokozatos hatást gyakorol a vizsgált zónára, összekötve a mély izmait és ízületeit.
  2. A terhelés fele átveszi a berendezést, figyelembe véve a tolóerő passzív fázisát.
  3. Lehetővé teszi az izmok nyújtását, eltávolítva a gerinc és az ízületek extra terhelését.
  4. Javítja a nyirok és a vér keringését, amelyek a Föld gravitációs folyamataihoz kapcsolódnak.
  5. A gerinc terhelésének csökkentése a dekompressziós hatás miatt. Ezért az izom- és izomrendszeri betegségek különböző fokú fejlődési fokú emberei gyakorolhatnak a szimulátorokon.

Otthoni edzőgép MTB-1

egy fém ívből, kábelből, rakományból, blokkból (105 kg) áll. Méretek: 70 * 80 * 220 cm. A stabilitás érdekében a teljes szerkezet biztonságosan csatlakozik a falhoz. Ennek két lehetősége van: egyenes lábakkal és lábakkal. Ez utóbbi stabilabb, de több helyet igényel.

Bubnovszkij edzőgépe a ház és az MTB-2 csarnok számára

Kettős fémkeretből, 60 * 60 mm-es profilból. Külsőleg kettős MTB-1-re hasonlít. Magassága 2,25 m, szélessége 3,35 m. Tartalmaz két fémkábelt 105 kg terheléssel. Lehetőség van 1,2-2 kg-os egységek teljesítésére a gyermekek és az idősek számára.

MTB-4 szimulátor

profilból 60 * 60 mm. Stabil felépítése miatt nem szükséges a falhoz rögzíteni Fém kábelből, rakományból (220 kg), útmutatókból áll. Vannak speciális tollak, amelyek lehetővé teszik, hogy húzással végezzen gyakorlatokat. A Bubnovsky készüléket kiegészíthetjük egy próbapaddal, a tolóerő végrehajtására szolgáló fogantyúkkal és a mandzsettákkal.

AERO MTB-1 szimulátor

két állványból áll, amelyek felső és alsó tömbjei körben forognak. Fémkábelekből, 5-20 kg-os árukészletből, fogantyúból áll. Lehetővé teszi, hogy gyakorlatokat végezzen az edzőteremben és otthon.

Szükség van-e további szimulátorokra?

A Bubnovszkij módszerének megfelelő kineziterápiás szimulátorok utólag felszerelhetők. Ebben az esetben a gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, az izmok és az ízületek további csoportjait használva.

Dr. Bubnovsky: „Egy olcsó termék # 1, hogy helyreállítsa az ízületek normális vérellátását.” Segít a zúzódások és sérülések kezelésében. A hát és az ízületek olyanok lesznek, mint a 18 évesek, csak naponta egyszer kenetet. "

Hogyan kell gyakorolni a szimulátoron?

Dr. Bubnovszkij minden szimulátor ellenőrzi magát. Ezek hatékonyak, biztonságosak és sokoldalúak.

A szimulátorok segítenek az izom-csontrendszeri betegségekben, amelyek okai:

  1. Intervertebralis sérv.
  2. A veleszületett rendellenességek.
  3. Daganatok, arthritis, osteomyelitis.
  4. A betegség degeneratív lefolyása.

Számos betegség fizikai inaktivitás, ülő munka. A görcsök kialakulnak, a vérerek és az idegvégződések csípődnek és rosszul ellátják a szerveket és az izomszövetet.

Többfunkciós szimulátorok:

  1. A fájdalom tüneteinek eltávolítása.
  2. A görcs eltávolítása.
  3. Rehabilitáció sérülések után, műveletek.
  4. Az ízületek és a gerinc mozgásának helyreállítása.

A kineziterápia szabályai az MTB-n:

  1. A rendszeresség. Az első két hét ajánlott napi teljesítmény, majd hetente háromszor.
  2. Az órák előtt konzultáljon egy kineziterapeutával. Helyesen készít egy diagnózist, amely alapján kiszámítja a terhelést, és kiválasztja a komplexet.
  3. A megfelelő diafragmatikus légzés javítja a vérnyomást, növeli a testmozgás hatékonyságát.
  4. A lejtők és a visszatérő mozdulatok lassan, rándulások nélkül történjenek.

A Bubnovszkij szimulátor gyakorlatok komplexuma

Az első edzés "Top Thrust"

  1. Feküdj a kanapén.
  2. Tartsa szilárdan a lábát a falon.
  3. Vegyük a fogantyút egy kényelmes távolságra.
  4. Lassan emelje fel a karját levegővel, nyúlik a gerincét, és hajlítsa meg a hátát.
  5. A fogantyú visszatérő mozgása a kilégzéshez.

10-20 ismétlés. Vedd fel a súlyok súlyát, hogy a gyakorlat véget érjen.

A második gyakorlat "Dumbbell"

  1. Hajlítson és pihenjen a jobb térdével a kanapén, tolja az állát, amennyire csak lehetséges. Ez a pozíció javítja a felsőtest terhelését, és jobban kidolgozza az izmokat.
  2. Hajlítsa meg a hátát egy kicsit.
  3. Bal láb vissza.
  4. A jobb kéz a padon nyugszik, a bal kéz a súlyzó emeléséhez és csökkentéséhez. Lélegezzünk le a mellkasra.

A legjobb eredmény érdekében a törzset amennyire csak lehetséges. Minden alkalommal 12-ször hajtson végre. 2–6-szoros megközelítések.

Gyakorlat "Tolja az alsó blokkot"

  1. Egy padon ülve tegye a lábát a padlóra.
  2. Vegyünk 90 fokos ülőhelyet.
  3. A bővítő felszerelése a szimulátor aljáról.
  4. Előre hajlítsa le teljesen, vissza - akár 95 fok.

Nyak komplexum

Gyakorlat "Shrugs"

A kezdeti helyzet a páciens döntése szerint: állva, ülve, fekve.

A rakomány kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy az emelést csak vállak teszik.

A terhelés emelése a fogantyúk segítségével történik a csípő alján. Az amplitúdó kicsi. A férfiak a nyak és a váll izmok kidolgozásához jobb, ha a fejét visszahúzzák.

A megközelítések száma nem korlátozott. Végezze el a hibát.

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: ül a padlón, tegyen egy fitballot a hátad alá. Kezek, hogy felvegyék a tetejére csatlakoztatott bővítőt.

A vágyat önmagadhoz, hajlításhoz hajlítsd és kissé támaszkodj a labdára.

3. gyakorlat

Kiindulási pozíció: fordítsa hátra a szimulátort. A bővítőnek kissé mögött kell lennie.

  1. Vegyük a tágulót, nyúlik a karját.
  2. Tegye a kezét az oldalra.

Karok és lábak komplexuma

Kiindulási helyzet: a padlón fekszik, a támasztólábak a rack-szimulátorban vagy a padon ülve (megerősítve).

A kézben lévő vonószerkezet három szakaszban halad:

  1. Egyenes kéz a fej mögött.
  2. Egyenes kar az oldalra.
  3. Hajlítsa a kezét, vigye az állát

Hajtsa végre minden kézzel.

Ha egy ropogást hall, vagy enyhe fájdalmat érez, akkor a gyakorlat nem áll meg. A terhelés súlyát a gyakorlat alapján 12-15-szer választják ki.

2. gyakorlat

A kezdőpont ugyanaz.

  1. Mindkét keze felemelkedik a fejed felett.
  2. Hajlítsa meg a könyökét.
  3. Vissza az eredeti pozícióba.

Lehetőség van állásra.

Gyakorlat "Nyomja meg a fel"

Kiindulási helyzet: a padon ülve a hátsó részével a szimulátorhoz.

A kéz fogantyúja és a lehető legmagasabb távolságra emelje a kezét.

Ismételje meg hatszor.

A fájdalom megjelenésével ne hagyja abba a munkát. Ellenkező esetben a fájdalom növekedhet. A terhelés kiszámításakor a következő képletből kell kiindulni: maximális súly = ¼ testtömeg.

3. gyakorlat

Kiindulási helyzet: feküdjön a padon, arccal lefelé. Egy láb a padlón pihenni, a térdre hajlítva.

A súlyt a második lábával emelve, a térd kissé lefagy.

A testmozgás helyreállítja a vérkeringést, eltávolítja a szívizom terhelését.

Mikor tanulhat az MTB-n?

A hatékony edzés érdekében jobb a Bubnovszkij központjának meglátogatása és a szakértőkkel való konzultáció. Segíteni fognak a terhelés kiszámításában, a gyakorlatok egy sorában, és megmutatják, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani.

Ellenjavallatok az MTB osztályokhoz:

  1. Rák bármely szakaszában.
  2. Megnövekedett testhőmérséklet.
  3. Vérzés veszélye.

Meg tudod csinálni magad?

Nem mindig lehetséges szimulátorokat vásárolni. Egyes kézművesek otthoni MTB-t készíthetnek.

  1. Javasoljuk, hogy egy lyukat készítsünk a falba, ahol egy fém vízszintes sávot kell felszerelni.
  2. Csúsztasson be egy fém kábelt a csőbe.
  3. A súlyok helyettesítik a terhelést.
  4. Ennek a kialakításnak az az előnye, hogy a beteg anatómiai jellemzőinek megfelelően készül.
  5. Lehetőség van a szimulátor kiegészítésére a szükséges elemekkel, anélkül, hogy többletköltséget költene.

Amire szüksége van az önszereléshez - milyen anyagokat

A munka megkezdése előtt gyűjtsük össze a szükséges anyagokat:

  1. A ház Bubnov-szimulátorának íves kivitelezéséhez acél alakú csövekre lesz szükség. Ha az áruk össztömege nem haladja meg a 105 kg-ot, akkor 60-60 mm-es szakasz használható.
  2. Minden blokknak meg kell mozdulnia, amely segít a tengely körül mozogni.
  3. A szimulátorok rendszerében szükségszerűen fémkábelek vannak. Az egyik végén karabiner a mandzsettákhoz. A mandzsetta 3-5 mm-es acélgyűrűvel van ellátva.
  4. A mandzsettákat kineziterápiás üzletekben lehet megvásárolni, vagy magukról varrni puha, de tartós anyagból. A biztonság a minőségétől függ!
  5. A pad: 2 mm-es profilcsövek, 40 * 4 mm-es acélszalag, 32 * 32 mm-es acél egyenletes polcszög, 40 * 40 mm-es négyszögletes csövek, 20 mm-es forgácslap vagy OSB, habgumi, műbőr.
  1. Hegesztőgép.
  2. Bolgár.
  3. Mérőszalag
  4. Fájlt.
  5. Elektromos fúrógép.

Milyen képességekkel kell rendelkeznie

A saját szimulátor gyártásához lakatos készségekre van szükség. Ha nem, akkor megrendelheti az MTB-t a fémműhelyben, a rajzokat nyújtva.

A szerkezet összeállításakor hegesztőgépre van szükség. Ezért, ha nem, keressen egy hegesztőgépet, aki megrendelést végez.

rajzok

Az ingyenes internet-hozzáféréssel kapcsolatban megtalálhatók a Bubnovsky szimulátorok sémái és utasítások arra vonatkozóan, hogyan készítsük el őket. Fontos megőrizni a számítások arányait és méreteit.

A padon további funkciókkal való ellátása diverzifikálja a gyakorlatokat.

A videó - egy primitív otthoni analóg szimulátor

Az MTB elve a beteg testének terhelésének csökkentésére épül az anti-gravitációs rendszer miatt. Ha nincs lehetőség ilyen rendszer létrehozására, vásároljon egy kész Bubnovsky szimulátort a boltban.

Hol vásárolhatok MTB-t és milyen áron?

Hasonlítsuk össze az ország több vezető üzletének árát az MTB-1 példáján.

Bubnovsky szimulátorok otthon: vásároljon vagy készíthet magának?

A mozgásszervi betegségeket aktív és passzív fizikai gyakorlatokkal lehet kezelni Dr. Bubnovsky oktatóberendezésein otthon. Ezek biztonságosak, dekompressziós és anti-gravitációs funkciókkal vannak ellátva, azaz egyszerű kialakítással enyhítik a gerincet.

Típusok és tervek

Az otthoni szimulátor leggyakoribb típusa az MTB-1, amely egyetlen állványból áll, amelynek gyártása 40 × 40 mm fémprofil. A rögzítőkön kívül a készlet blokkokat, egy fémkábelt és a 105 kg-os köteget alkotó terheléseket is tartalmaz. Az MTB-1 méretei: 70 × 80 × 220 cm, a szimulátor 135 kg.

A padlóra való bekapcsoláshoz a fogantyúk a rackre vannak rögzítve. A gyakorlatot a szimulátor előtt állva a vízszintes fogantyút használhatja.

Az egyablakos oktatók egyenes és ferde „lábak”. Mindkét típusnak a falhoz kell csatlakoznia. A ferde lábakkal rendelkező edzők ellenállóbbak. Egyenes lábakkal kis helyet foglalnak el, és kis apartmanokban is felszerelhetők. A szimulátorok költsége 9900 rubel.

Az otthoni MTB-2 otthoni edző masszívnak tűnik, mivel a gyártás 60 × 60 mm-es fémprofilból készült. Egy kettős blokk keretből áll. Az MTB-2 méretei: 3350 × 900 × 2250 mm, a tervezés súlya 310 kg. A tréner fémkábellel és 2 db 105 kg-os rakodóval rendelkezik, blokkokban és beágyazásokban. Költség - 21 600 rubel.

Ehhez a szimulátorhoz, amely a gyermekek, az idősek rehabilitációjára és a korlátozott képességekkel rendelkezik, külön-külön 1 és 2,5 kg-os rakományokat vásárolhat.

Az MTB 4 szimulátor rendelkezik:

  • magasság - 225 cm;
  • mélység - 60 cm;
  • elülső lábszár - 125 cm;
  • 60 kg-os verem;
  • súlya - 105 kg.

A szimulátorhoz tartoznak: karabinák - felső és alsó, kábelek, rakományblokkok. Könnyű áruk hozzáadása: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - külön áron.

Az AERO MTB-1 méretei 170 × 55 × 226 cm, és két függőleges oszlopból áll, amelyek két tömböt tartalmaznak (felső és alsó), amelyek 360 ° -kal és egy álló helyzetben (felső) forognak. A keret súlya 80 kg, üzemi súlya 40 kg.

A tömbök kábelek, mindegyik állványhoz csatlakoznak az árukhoz, amelyek súlya 5-20 kg. A tolókábeleket blokkok segítségével végzik: felső és alsó. Támogatáshoz és rögzítéshez edzés közben: hosszú és rövid fogantyúk.

A közös gimnasztika hozzájárul:

  • a nagy ízületek funkcionális munkájának javítása: váll, könyök, térd és csípőízület;
  • megszabadulni a cellulitból a combokon, a fenékben, csökkentve a „marmert”;
  • Az AERO-MTB segítségével elfelejtheti a krónikus fáradtság szindrómát, a vegetatív-vaszkuláris dystóniát.

A Bubnovszkij szimulátor képzési szabályai:

Szimulátor tartozékok

mandzsetta

A mandzsettákat (puha vagy kemény) a gyakorlatok végrehajtásakor a karokra vagy a lábakra helyezik. Ezek szilárdan és szilárdan rögzíthetők a végtagon lévő csatra, és a karabinerhez rögzíthetők egy 3-5 mm vastagságú krómozott gyűrűhöz.

A mandzsetták mérete: 29 × 6 × 1 cm vagy 33 × 10 × 2 cm. Tedd ki őket bőrből, a puha részből. A puha mandzsetta eltér a keményektől, hogy a merevek nagyobb súlyt tudnak elviselni - 120 kg vagy annál nagyobb húzás esetén. A mandzsetták ára - 890-900 rubel.

bővítők

A bővítők szilikonból és poliészter szálas gumiból készültek - 7,5 mm átmérőjűek. Egy kábelköteggel a bővítők hossza fogantyú nélkül van

1,25 m, fogantyúval

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. A költség 280 rubelen belül van.

A táblázatban szereplő bővítő kiválasztása: