Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

Gerinc

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

A szimulátor Bubnovszkij gyakorlatok komplexuma

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

  • Szerezzen négykézláb. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
  • Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
  • Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Szerezzen négykézláb. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

  • Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat a kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
  • Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
  • Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. A lélegeztetésnél lassan a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky technika alapelvei

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
  • Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
  • Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogy hogyan kezeljük a gerincet ezeken a gyakorlatokon az otthonában, nézd tovább.

  • Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
  • Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
  • Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

  • Pihenjen hátra négykézláb.
  • Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
  • Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
  • Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
  • Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
  • Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

  1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
  3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
  4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

  1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
  2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
  3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

2. függelék Orvosi és egészségügyi gyakorlatok az MTB használatával [19] a B csoportból

2. függelék Orvosi és egészségügyi gyakorlatok az MTB használatával [19] a B csoportból

Indítsa el jobban a nyújtó gyakorlatokat.

Egy univerzális padot használhat a hát és az ülés változó szögével, és ülhet, sőt akár a padlón, vagy az I.P. állt az állvány előtt, és a szabad keze különleges támasztókonzolon nyugszik.

Figyelembe veszem az egyetemes padon található lehetőségeket. Szóval

1B edzésszám

Tolja kézzel a felső blokkból. (Lásd az 1 a, b. Fotót)

IP ül egy univerzális padon, szemben a számláló MTB-vel. A szabad kéz a térdön nyugszik. A kézkezelés a húzófogantyút a blokk tetejéről a kilégzés "Haa" -jánál állítja elő. Ugyanez a másik kéz.

A szimulátoron lévő kilogrammok számát és az ismétlések számát úgy választjuk meg, hogy figyelembe vesszük, hogy egy sorban 12–15-ször hajtható végre. Ez a szabály minden későbbi gyakorlatra vonatkozik. A fő indikációk: fejfájás, nyaki gerinc fájdalom, kar, váll. Ezzel a gyakorlattal magas vérnyomással kezdhetjük annak csökkentése érdekében, krónikus (akut) hörghurut.

2B edzésszám

Húzza ki (nyomja meg) a kezeket az alsó blokkból.

IP ugyanaz, de a háttal az állvány MTB. A kar a könyökcsuklóra hajlított, a kéz a vállon lévő fogantyúval. A kar teljes meghosszabbítása („Haa” kilégzésével). Az I.P. (minél alacsonyabb, annál jobb). A kilogrammok és az ismétlések számát lásd az 1. gyakorlatban. A kar leeresztésekor a testnek a karhoz viszonyított enyhe dőlése megengedett, és amikor a kar felemelkedik - az ellenkező irányba. Lehetséges fájdalom a váll- és könyökcsuklóban, hosszabbítással.

A fő indikációk a váll (fájdalmas és krónikus) fájdalom (vállízület [20]), könyök ízülete, krónikus migrén és fejfájás.

Gyakorlati szám 3 B

Húzza ki (nyomja meg) a kezeket a felső blokkból.

IP ugyanúgy, mint a 2. edzésszámban, a kéz tartja a szimulátor fogantyúját, az ujjak lenéznek. A kar a könyökcsuklóra hajlított, a maximálisra emelve. A könyökhosszabbítás a könyökcsuklóban a "Haa" kilégzésnél, miközben a névlegesen a vállat maximálisan csökkenti, a test nem leng. A kilogrammok és ismétlések számát lásd az 1. gyakorlatban.

Alapjelzések: ugyanaz, mint a 2. gyakorlatban.

3. kép b

4. a kép

Gyakorlati szám 4 B

Hajtsa fel a hosszabbítót (nyomja meg) az alsó blokkból.

IP hasonló a 2-3. Az ujjak a szimulátor fogantyúját szorongatva várják. Hosszabbítsa fel karjait, amikor kilépsz a „Haa” -ból. Ugyanezt csináljuk a másik kezével. Talán egy fájdalomérzés, amikor a vállcsuklót visszahúzzák, és a szegycsont területére, amikor a kar meghosszabbodik. Ez is a norma egyik eleme. Egy élesebb, és ami még fontosabb, hosszú kilégzés segít csökkenteni a fájdalom domináns intenzitását. A helyi fájdalmat okozó gyakorlatok elvégzése után 5–6 másodpercig alkalmazza a fájdalom helyére jéggel tömörített tömörítést. Néha engedheti meg magának, és közvetlenül a gyakorlat során. A kilogrammok száma és az ismétlések száma megegyezik az 1-3.

A fő indikációk a hipertónia (II - III. Fokozat), a szívritmuszavarok aritmia, angina pectoris (győződjön meg róla, hogy ugyanazt a hajlítási ritmust - kar kiterjesztését), a váll váll periarthritis a fagyasztott váll stádiumban, a mellkasi osteochondrosis Schmorl sérvével.

5 B edzésszám

A. opció. A vállcsukló forgása (forgatása) a felső tömbtől. (Lásd az 5 a, b. Fotót)

IP térdelő. Oldalra az MTB állványra. Egyenes szabad kéz a padlóra. A munkás kéz a vállával húzza le az egységet, majdnem érintkezésbe a padlóval (a kilégzéskor). Ugyanezt ismételjük meg a másik kezével.

Ellentétben a korábbi gyakorlatokkal - erősítő gyakorlatokkal - ez a gyakorlat nyúlik, és csak egy esetben szükséges az erő: a fogantyú súlya, lehetőleg nagy, úgy, hogy a mély izmok jobban nyúljanak - váll rotátorok. A súlyt úgy választjuk meg, hogy 8-10 ismétlés esetén mindegyik kézzel elvégezzük ezt a feladatot.

Alapvető jelzések: a vállszalaghoz kapcsolódó minden erősítő gyakorlatok után, mint enyhítő fáradt izmok. A scapulohumeralis periarthritis esetében közvetlenül van gyógyító hatása. Az 5-ös "B" gyakorlat egyszerűbb változata, csak a szabad kéz tartja a mozgatható támogatást.

6 B edzésszám

Tolja a blokkot az álla kezével az alsó blokkból. (Lásd a 6 a, b. Fotót)

IP ül egy univerzális padon, szemben a számláló MTB-vel. A lábak az állvány aljára állnak

Használjon rövid egyenes fogantyút. A blokk az álla a kilégzés "Haa" két kézzel. Emelje fel a könyökét a lehető legmagasabbra. A kilogrammok és az ismétlések száma, mint az 1. edzésszámban.

A fő indikációk: krónikus (akut) "fagyasztott" váll szindróma, méhnyakrész osteochondrosis és a hernia MTD [21].

Gyakorlati szám 7 B

Tolja az alsó blokk egyenes karjait. A testmozgás a nehéz, különösen a fizikailag gyenge emberek kategóriájába tartozik. Általában ezeket az első 6 gyakorlat elsajátítása után használják.

IP ugyanolyan, mint a 6. gyakorlatban. Egy blokk felfelé megengedett a karok enyhén hajlítása a könyökcsuklóban, de rögzített, azaz a „hajlítás-kiterjesztés” elem nem megengedett.

A fő indikációk: fejfájás, migrén, magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség, COPD.

Gyakorlati szám 8 B

Hosszú kar alsó karral.

Gyakran látom ezt a feladatot az edzőteremben, de ez egyfajta rövid kézmozdulat a karról előre és hátra, mintha egy fűrészfűrészet vágnánk le egy tábláról. De a megfelelő teljesítmény mellett ez a gyakorlat hasznos és még terápiás hatást gyakorol nemcsak a kéz bicepszére, hanem a teljes kinematikai láncra: kar - váll - mellkasi gerinc, az utolsó kapcsolat - a gerinc - a legaktívabb helyen - a mellkasi csavarodás. Ezáltal nemcsak a mobilitása, hanem a vérkeringés kis körének befolyásolása is közvetett módon növeli a vér oxigénnel történő dúsítását. Ez a gyakorlat nagyon hasznos (megismétlem, a megfelelő teljesítménygel) a CHD, COPD és fejfájás szenvedők számára.

IP A térd nyugszik az univerzális padon. A szabad kéz a pad másik végén helyezkedik el (felemelt). A munkatartó a fogantyúból húzza az alsó blokkot. A maximális nyúlvány előre, ugyanaz a láb egyenes, és a padló mögött áll a törzs mögött. A blokk kilégzésen megy végbe, a könyök a törzs mentén csúszik, és amennyire csak lehetséges, felemelkedik a törzs a mellkasi régióban. A válllapok egymással érintkeznek. Ismételje meg a másik kezével.

Főbb jelzések: fent leírtak.

9 B edzésszám

Húzza át. (Lásd a 9. a, b. Fotót)

Talán a legnehezebb ebben a sorozatokban, és véleményem szerint a leghatékonyabb mind a vállöv, mind a méhnyak és a mellkasi gerinc tekintetében. Ráadásul a hasi izmokra.

Csak figyelmeztetni szeretném: ez a gyakorlat csak a fizikailag alkalmas, és kívánatos a lecke utolsó részében. Én magam csinálom ezt a feladatot, ha fejfájásom van. A testmozgás szó szerint az egész testet - a hastól a nyakig terjed. Végrehajtásakor kiemelkedő jelentőségű a hasi izmok, tricepszek és váll izmok (deltoidok) megfelelő fejlődése.

Nem lehetséges a fejlesztés hiánya, hogy ezt a feladatot helyesen végezzék.

IP a hátán fekvő univerzális padon. A lábak áthaladhatnak a pad mögött, a testet a padról elcsúszva tartva (a szimulátor nagy súlya esetén). Jobb, ha ezt a feladatot egy asszisztenssel végezzük. Vegyünk egy rövid egyenes fogantyút, és hajtsa végre az alsó blokk nyomását a könyökcsuklókkal enyhén behajlított karokkal (hogy elkerülje az illesztések sérülését). A kezek mozgása a padra merőleges helyzetben végződik, azaz közvetlenül a fej felett.

Ne feledje, hogy a kezeknek csak a fülek alá kell esniük, mintha hozzájuk ragadnának.

A "Haa" kilégzésnek, ha emelőkaroknak kell lennie, eléggé mélynek és hosszúnak kell lennie. A végső szakaszban - a fej fölötti karok - a gyomor be van vonva.

Fő indikációk: cervicothoracic osteochondrosis, ischaemiás szívbetegség, COPD, fejfájás.

Valójában felsoroltam az „A” és „B” csoportok által végzett rendszeres gyakorlatokat, és nem csak a krónikus fejfájásokat (migréneket), hanem a szív és a hörgő-pulmonalis rendszert is alaposan segíthetjük.

Az alapelv: lassan, vagyis ne rohanjon a terhek és a mozgások számának növelésére.

Azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat 3 csoportra bontjuk, és az erre kijelölt napon, de hetente legalább kétszer végezzük el.

Mely csoportok, vagy inkább alcsoportok kérdeznek? Válaszolok.

Hétfő / csütörtök: gyakorlatok a hátra.

Ezek közé tartoznak a 2A, 1B, 6B, 8B gyakorlatok.

Kedd / péntek: gyakorlatok a mellkasra.

Ezek a 3B, 9B, 4B gyakorlatok.

Szerda / szombat: a vállak gyakorlása.

Ezek az 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B gyakorlatok.

Ismétlem. Mindezek a gyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy a vállpántos izmokat dolgozzák fel, és úgy tervezték, hogy megszabaduljanak a fejfájástól - ez a könyv feladata.

Rendszeresen teljesíthetjük őket, és „húzzuk fel” és minden más, a gyakorlatok jelzéseiben említett rendszert. És mindenekelőtt a hörgő-tüdő és a szív-érrendszer.

Sietjen lassan - ez mindenekelőtt - siet. Ez azt jelenti, hogy ne tedd ki őket, hanem fanatizmus nélkül.

Ne feledje: mindig könnyű elindítani, nehéz folytatni.

És mégis: az első napok a kis edzés elvégzése után kezdődnek az adaptáció. Minden fájni fog. És valaki rosszabbnak tűnik. De előfordul, hogy egy betegség vagy akár több betegség is megjelenik. Próbáld megérteni, hogy a betegség a testetekben is élni akar, tablettákat, félelmet, lustaságot táplál.

Minden, ami ebben az állapotban jó az egészségre, nehéz és még kellemetlen, de kénytelenek vagyunk arra, hogy folytassák a gyakorlatokat és naplót tartsanak. És az a tény, hogy kellemes és könnyű a betegség, egyszerűen csak feküdjön le és nyelje fel a tablettákat.

Válaszd ki magadnak: vagy állítsd vissza az egészségedet, vagy kezeljék az önpusztítást.

Hiszek egy személyben és képességeiben, és ismételten tanúi voltak a helyreállítás vagy a térdből történő emelés csodáinak. Ehhez csak szeretni kell az életet!

Bubnovszkij szimulátor otthoni használatra

Sokan szenvednek az izom-csontrendszeri betegségekben. Dr. Bubnovsky módszerének köszönhetően számos ilyen patológiás gyógyszer kezelhető. Ebben az esetben a betegnek rendszeresen végre kell hajtania egy sor terápiás gyakorlatot, amelyhez egy jól ismert orvos többfunkciós szimulátort hozott létre.

Mi az a multifunkcionális Bubnovsky edzőgép

Az MTB-t orosz orvos hozta létre azok számára, akik otthon akarják helyreállítani a gerinc és az ízületek motoros funkcióját. A szimulátor elve az anti-gravitációs és dekompressziós munkában van, aminek következtében a fájdalom szindrómát az izom- és izomrendszer különböző betegségeiben lehet kiküszöbölni, és javítani kell a személy általános egészségét. Ez a megközelítés szükségtelenné teszi az orvosi kezelést.

Ez az egyetemes szimulátor a Bubnovsky hosszú rehabilitációs gyakorlatának tapasztalatai alapján jött létre. A készülék dekompressziós terheléssel használja a hátsó izmait és ízületeit, és egy olyan erőkeret jelenik meg, amely egy vas keretből áll, amely mindkét oldalon egy ív és egy súlykészlet formájában van. A szimulátor tetején fel van szerelve egy vonórúd a húzáshoz. A készlet több tartót és fogantyút is tartalmaz, amellyel bizonyos izomcsoportokat dolgozhat.

Az MTB működési elve a vontatási mozgások megvalósítása, míg a tolóerőnek gravitációs iránya van, amelyet a terhelést mozgó görgők biztosítanak. A Bubnovsky otthoni edzőgép számos módosítással rendelkezik:

  1. Az MTB-1 egy állvány, amely két forgótömböt tartalmaz (alján és tetején található). Egy szilárd kábel áthalad rajtuk, amit egy speciális készlethez rögzítenek.
  2. Az MTB-2 két pillérből és egy padból áll. A Bubnovsky edzőszimulátora különböző súlyú súlyzókkal van felszerelve, így a személy választhatja ki a megfelelő üzemmódot. A többfunkciós kinesis szimulátor a házhoz megfelelő gyakorlatok kiválasztásával helyettesítheti az edzőterem teljes felszerelését.

Mi a hasznos eszköz Bubnovsky

A Bubnovsky otthoni bővítők gyógyíthatnak különböző betegségeket és megakadályozhatják azok fejlődését. A szerző technikájának lényege, hogy a testnek rendszeres motoros aktivitást biztosítson, ezzel helyreállítva a fájdalmas izmok, a karok, a lábak és a hátsó ízületek működését. Osztályok a Bubnovsky készüléken, amelynek célja a fájdalmas szindróma leküzdése a test érintett területein.

A speciálisan kiválasztott gyakorlatok - az injekciókat vagy az orális gyógyszereket ellentétben - képesek teljes mértékben helyreállítani az izomszövetben a nyirok áramlását és a vérkeringést. Ugyanakkor az MTB segít normalizálni a szükséges anyagok szállítását az izmokba, és helyreállítja az ízületek motoros működését. Mielőtt a szimulátoron gyakorolna, konzultáljon orvosával. A Bubnovsky-módszer a következőkre érvényes:

  • osteochondrosis;
  • a térdízület ízületi gyulladása;
  • ízületi gyulladás;
  • coxarthrosis;
  • impotencia;
  • a húgyúti rendszer patológiái;
  • aranyér;
  • rehabilitáció a szívroham után, stroke, műtét különböző szerveken és a gerincen;
  • varikózus vénák;
  • gerincferdülés.

Az otthoni edzőgép Bubnovsky ára

A lakberendezéshez a szimulátor első modellje a legjobb megoldás - viszonylag kompakt és olcsó. Ebben az esetben a termék ára függ a készlet és a függőleges keret magasságától. Mennyibe kerül egy átlagos Bubnovsky szimulátor:

  • 90 kg - 30000 rubel súlyú blokk rehabilitációs eszköz ára;
  • egy 40 kg-os terhelésű könnyű modell ára - 7000 rubel;
  • a 100 kg súlyú Bubnovsky szimulátor analógjának ára 35 000 rubel.

Mennyibe kerül egy falrúddal felszerelt modell? Egy ilyen eszközt az online áruházban lehet megvásárolni az elektronikus katalógus segítségével. Alternatívaként az MTB otthoni használatra történő megvásárlása egy speciális sporteszköz értékesítési pontjánál. A fali panelrel kiegészített szimulátor módosításának ára körülbelül 27 000-30000 rubelt lesz.

Hogyan válasszuk ki az otthoni multifunkciós szimulátort?

Az MTB-1 segítségével szinte a teljes Bubnovszkij helyreállítási osztályának teljes komplexuma végezhető el. Ezzel a modellel azonban nem lehet „ingát” vagy más olyan feladatot elvégezni, amely 2 tömb jelenlétét igényli. Az MTB-2 előnye, hogy képes teljes kineziterápiás kezelést végezni. Ezen módosítás blokkkerete továbbá funkcionálisabb, mint az MTB-1. Ha komoly problémái vannak az izom-csontrendszerrel, akkor jobb, ha a legteljesebb modellt választaná, amellyel Bubnovszkij bármilyen gyakorlását elvégezheti.

A választás során figyelembe kell venni azt a területet is, amelyet otthoni sporteszközök fognak elfoglalni. Külön felszerelés nélküli helyiség hiányában csak az MTB-1 alkalmas, ami minimális helyet foglal el, és a falhoz van rögzítve. A szimulátor telepítéséhez csak egy négyzetméternyi hely szükséges, 1-2 méter pedig a kényelmes gyakorlatokhoz. Az MTB-2 kettős blokk kerethez legalább 3,5x2 méteres terület szükséges.

Hogyan használjunk kineziterápiás edzőt?

Az ízületek szimulátora azt sugallja, hogy az ember teste testmozgás alatt van, ahol az izmok pihenhetnek és nyúlik. Ez a működési mód többször is csökkenti a terhelést, ami jelentősen csökkenti a fájdalmat. A nyújtás minimalizálja az érintkezést az ízületek között, ezáltal csökkenti a porc törlésének kockázatát.

Az otthoni Bubnovsky edzőgép lehetőséget biztosít különböző gyakorlatok elvégzésére. Ha mindkét kezét használja, akkor a váll ízületeket, a nyak izmait dolgozhatja fel. A lábakkal mozgó, léptető vagy átkelő mozdulatokkal a gerinc erősödik, és a medencei szervekben a vérkeringést ösztönzik. Az ilyen gyakorlatokat a nőgyógyászati ​​betegségekben szenvedő nők számára ajánljuk. A hátsó fájdalom enyhítésére érdemes kanyarodni, amikor a test a kézre és térdre támaszkodva helyezkedik el.

A foglalkozások komplexumát az orvosnak egyedileg kell kiválasztania minden egyes beteg számára. Ugyanakkor először megvizsgálják a személyt, amelynek során az orvos megvizsgálja a test fő problémás területeit. A Bubnovszkij teljes rehabilitációs folyamata három szakaszból áll, ami körülbelül 3 hónapot vesz igénybe. Közöttük 5-7 napos szünet van. A testmozgás során a mozgások lassúak és a kilégzés maximális terhelés mellett történik. Gyakorlati lehetőségek:

  1. Ülj a padlóra, nyugodj lábad a falon, fogd meg a fogantyút, és kezdj fel emelni a karjaidat, miközben előre hajolsz. A gerincet ki kell feszíteni, a hátsónak hajlítania kell, és a lapocka közeledik.
  2. Üljön a padlóra, fogja meg a fogantyút, húzza ki a hátát, és húzza maga felé a fogantyút, hajlítsa meg a könyökét. Ehhez a gyakorlathoz alkalmasak az otthoni berendezések bővítők is.
  3. Üljön vissza a szimulátorhoz, fájdalmas kézzel, fogja meg a fogantyút, és emelje fel a lehető legmagasabban.

Bubnovszkij szimulátor csinálja magát

Ahhoz, hogy saját MTB-jét készítsük, el kell gondolkodnod, hová fog állni. Ideális hely, ahol van egy rés, egy alternatíva - a hordozók használata. A második esetben a helyiségnek tágasnak kell lennie ahhoz, hogy a teljes Bubnovsky szimulátort befogadja. Az alátétek vagy a rés oldalai között állítsuk be a keresztlécet egy kábellel az áruk felemeléséhez.

Egy ellensúly esetében szükség lesz egy bárból készült palacsintára, vagy speciális súlyokra, amelyek megrendelésre készíthetik a munkát a tapasztalt hegesztőkhöz vagy mechanikához. Fontos az áruk mennyiségének és súlyának helyes kiszámítása. A saját kezű házhoz tartozó Bubnovskiy szimulátorokat az eredeti rajzok és az utasítások szerint szerelik össze. Ha ezt a követelményt elhanyagolja, károsíthatja saját egészségét.