Megengedett-e az erőszakos edzés a csigolyák közötti csigolyáknál?

Has

A jó hír azoknak az embereknek szól, akik megszokták az aktív életet, és a hernialis kiemelkedés diagnosztizálása után kénytelenek lesznek elhagyni a sportot.

Természetesen nem kell a korábbinál edzeni, és bizonyos korlátozásokat betartania, de a betegség még nem ok arra, hogy megtagadja a sporttevékenységeket.

Szükséges korlátozások

A gerincvelő erőkifejtés számos korlátozással jár a betegség jellemzőivel. A fő orvosi ajánlások a következők:

  • Minimalizálja a gerinc közvetlen terhelését. Különösen veszélyes mozgások, amelyekben axiális terhelés van (fordulatok és kanyarok). Kívánt esetben az orvosi konzultáció után a súlyzókkal vagy súlyzókkal való erősítő edzés hajlamos lehet.
  • Ha lehetséges, kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek hosszú ideig megkövetelik, hogy a test függőleges legyen (futópad).
  • Tilos a hasi és a hát alatti hagyományos komplexum. Ezek a mozgások, különösen a lumbális tréfában, az intervertebrális porcot és a betegség súlyosbodását okozhatják.
  • A tréning szimulátorokat úgy kell megválasztani, hogy a képzés hátulja a lehető legkönnyebb legyen.

Jobb, ha sportolnak egy tapasztalt edző irányítása alatt, aki egyénileg kiválasztja a herniated intervertebrális lemezekkel megengedett erősítő edzés komplexjét.

De ha nincs ilyen lehetőség, akkor ajánlatos orvoshoz fordulni az osztályok megkezdése előtt.

Ezen túlmenően, a fizioterápiás szobák többségében a rehabilitációs kurzus befejezése után a betegek tájékoztató lapokat kapnak, ahol a képek megmutatják, hogyan lehet és nem lehet képezni.

Hogyan tudok edzeni

A betegséghez kapcsolódó korlátozások ellenére az intervertebrális trófea erősítő gyakorlatok komplexuma meglehetősen nagy. Engedélyezett:

  1. Húzza fel a vízszintes sávot. A húzás bármilyen lokalizáció csigolyatörzsénél megengedett, és szinte minden háti izmot (kivéve az alsó hát és a fenék) erősíti.
  2. Nyomja meg a felső blokk tökéletesen megerősített karjait és vállát. Ennek végrehajtásához azonban egy gépet kell kiválasztani, ahol van egy magas háttámlával ellátott ülés, amely megakadályozza az axiális csavarást a présnyomás idején. A magas háttámlájú ülés jelenléte előfeltétele a karok és a vállak erőterhelésének a lumbális gerinc sérülésével történő végrehajtásakor.
  3. A padlólemezt függőleges helyzetben csak orvosával és gondosan kiválasztott súlyával lehet elvégezni. Lehet, hogy konzultáció nélkül megszoríthatja a súlyzót, csak meg kell győződnie arról, hogy a fizikai erőfeszítés idején a lumbális régió nem hajlik el és szorosan benyomódik a padra. Ebben a helyzetben megengedett és gyakorlatok a súlyzókkal.
  4. Az edzőpálya csak az egyiket használja, amelyen a hátsó egyenes vagy fekvő. Ha nincs ilyen modell az edzőteremben, akkor jobb, ha megtagadja a kerékpárt.
  5. A legváltozatosabbnak és biztonságosabbnak minősülnek az erőkifejtés szimulátorok, amelyek szimulálják a hernia evezést. Hozzájárulnak a gerincoszlophoz tartozó természetes izmos fűző kialakításához, és a lemezek tömörítésének kockázata minimális.
  6. Ha szükség van a „hátsó szivattyúzásra”, akkor egy speciális gépet kell használnia a túlérzékenységhez - tilos a kanyarok és a fordulatszámok. Az ilyen szimulátoron végzett munka csak akkor lehetséges, ha a hernialis patológia a méhnyak- vagy mellkasi régióban található.
  7. A sajtó, a hát alsó részének és a lábak lengéséhez különös gondossággal és az orvos ajánlásainak való megfelelés szükséges. Ha kétség merül fel a sporteszköz biztonságosságával kapcsolatban, akkor jobb megtagadni a munkát.

A teljesítményterhelés erősíti az izmokat, és meghúzza az ábrát, de az orvossal egyeztetett mozgásokkal együtt nem szabad elhanyagolnia a biztonsági intézkedéseket.

Sportbiztonság

A lemez tömörítésének vagy az idegi folyamat befogásának kockázatának minimalizálása érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • Ne gyakoroljon fájdalmat vagy kellemetlen érzést a gerincben.
  • A fizikai erőfeszítés egyenletes eloszlása ​​érdekében állítsa be a sportgépet a növekedésnek megfelelő helyzetbe (használja a speciális szabályozókat).
  • A kényelem érdekében használjon különböző állványokat és padokat.
  • Viseljen puha ortopédiai fűzőt, hogy megelőzze a csigolya elmozdulását az osztály előtt. A fűző megvásárolható a gyógyszertárban, konzultálva az orvossal.
  • Ha mozgás közben kellemetlen érzéseket tapasztal a gerincben, azonnal le kell állítania a képzést.

Az intervertebrális sérvű erőterhelés erősíti az izmokat és javítja a deformált szövet állapotát, ha helyesen történik. Ha a biztonsági óvintézkedések betartása nélkül ellenőriztethetetlenül, akkor a betegség súlyosbodását okozhatja.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Hernia és testépítés. Hogyan kell kezelni és vajon?

Tiszteletem, hölgyeim és uraim! Péntek van a naptárban, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy jegyzeteket készítsünk a „Beteg sarok” oszlopból, és ma „Hernia és testépítés” -ről beszélünk. Elolvasás után mindent megtudhatsz a megszerzett betegségről - hogyan alakul ki, miért, ami az egészségre nyomtat, azt is kitaláljuk, hogyan kell megfelelően kiképezni a sérveket, mely gyakorlatokat el kell kerülni, és melyeket kell használni.

Szóval, vegye be a helyeket a nézőtérbe, elkezdjük.

Hernia és testépítés: GYIK kérdések és válaszok

Nos, szeretném megismételni ezt a megjegyzést mindannyiunk ismerős kijelentésével: „Ne ártunk”. És tényleg nagyon kevés ember beszél az erőkifejtésérem hátoldaláról, de ez is elég kellemetlen. Gyakran az egészség megerõsítése helyett egy személy, aki eljött a csarnokba, árasztja őt. És rendben van, ő magával ragadja, ahogy mondják, az egészségemet, amit akarok, de egyre gyakrabban egy külső, speciálisan képzett személy vesz részt a folyamatban, azaz az edző. Ez a fajta levél: „segítsen nekem, mit tegyek most,” - kezdtem kapni a közelmúltban a projekt levelében.

Az olvasók megosztják első sikertelen tapasztalatukat a csarnokba való belépés és a sebek megjelenése terén, amelyeket korábban nem találtak. Néha egy személy úgy döntött, hogy csak az izomokat tónusúvá teszi, hogy jobban illeszkedjen és formázzon, de valójában kiugrott, vagy a gerinctárcsa ürege. Ie az előcsarnokba jöttek, hogy javítsák egészségüket, és komoly (életre) betegségre hagyjuk, ami befolyásolja az élet kényelmét. Természetesen az ember egészségének ilyen gúnyoskodása után az ember elveszíti azt a vágyát, hogy nemcsak az edzőterembe menjen, hanem az egészséges életmód szójából is kárhoztat. Az edzőteremben végzett edzés első negatív tapasztalata kitörölhetetlen jelzést ad egy kezdő sportoló életére, sőt, képes arra, hogy véglegesen eldobja őt mindenféle fitneszközpontból és csarnokból, hogy megváltoztassa a szeretettét.

Ez a jegyzetciklus, és már van olyan cikkünk, mint a skoliozis és a testépítés, az artrózis és a testépítés, és mások, megpróbáljuk átadni az információkat arról, hogyan kell edzeni, ha már súlyos betegsége van, és milyen intézkedésekre van szükség annak megakadályozása érdekében. Ennek a posztnak a folytatásakor a herniaról és a testépítésről beszélünk.

Megjegyzés:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Gerinc - használati utasítás

Először a hallhoz jött, a leggyakoribb dolog, amit egy kezdő hallhat, az: „készíts egy bázist!”. Nem törődik azzal, hogy megtudja, hogy a sportolónak van-e egészségügyi problémája, betegsége vagy korlátozása, és az alapja van. Ez a rossz megközelítés károsíthatja az újszülött egészségét. Az alapvető gyakorlatok a leginkább összehangoltan nehézkesek, és velük együtt dolgozniuk kell agy-izomcsatornával, azaz úgy, hogy a mozgás minden fázisát szinkronban végeztük, és a terhelést az izmos egységekkel feszítettük.

Ezért egy kezdő (nemtől függetlenül) a bázisra helyezése biztos módja annak, hogy elárasztja őt. Senki sem fogja nézni a berendezést ingyen, és maga nem tudja, mert az edzőterembe való belépés döntése spontán érlelődött, és nem sok időt töltött otthon az edzés technikáiról szóló videók / könyvek tanulmányozásával.

A talpon állva, például egy súlyzóval vagy horgonyzóval, guggolva, az éretlen gerincünket nem jellemző terhekre, a technológia és a hello legkisebb megsértésére teszjük. „Ó, valami rám rázott”.

A gerincoszlop több olyan osztályból áll, amelyek egy megfelelő csigolyacsoportból állnak, amelyek mindegyike felelős egy vagy másik szerv / testrészért és tünetekért, ha rossz helyzetben van vagy elmozdul.

Kezdetben, miután eljutott az edzőterembe, valószínűleg már van egy gerincgörbülete, szolioziója vagy más formája egy gyenge hátsó izomzatú rekeszben, különösen az extensor izmokban (erector spinae). Nagy a valószínűsége a gerincszakadásnak és negatív hatása a csigolyákra. Mindez a gerinc következő rendellenességeit eredményezheti.

A gerincvelői betegségek leggyakoribb típusai a testtartás-változások - kyphosis, lordosis, szkoliózis.

A súlyokkal való munkavégzés az intervertebrális lemezek tömörítéséhez, az idegek irritációjához és a nyúlványok és a sérülések kialakulásához vezet.

Alapvető gyakorlatokkal dolgozva a gerinc hatalmas túlterhelést tapasztal, legalább 60 kg-tól 730 kg-ig állva, amikor a padlót a hajlítás és a súly emelése teszi lehetővé.

Mindez egy vagy másik spinalis rendellenesség kialakulását fenyegeti, így a felkészületlen visszaeséssel rendelkező bázis, kezdetben eltérésekkel (és a terem látogatóinak 95% -áig), olyan eseményt eredményezhet, amit „Most kaptam, hogy mit tegyek most ”.

Lemez kiemelkedés: mi az

Néha az orvosok a lemez kiemelkedését diagnosztizálják, és néhányan ezeket a fogalmakat azonosítják: a hernia = kiemelkedés, nem. A nyúlvány egy olyan típusú sérv, amelyre a lemez tartalmának kiemelkedése (prolapsus) a gerincoszlop határain túl van. A kiemelkedés irányától függően a nyúlvány a gerincvelői idegek vagy a gerincvelő ideggyökereit összenyomja.

A prolapszus (a lemez kiemelkedése) bárhol a gerincoszlopban, a nyaktól (nyaki gerinctől) az alsó hátoldalig (lumbális gerinc) fordulhat elő. A térd alatt terjedő fájdalom (úgynevezett ülőideggyulladás) akkor fordul elő, amikor a csigolyaközi lemez nyomást gyakorol az ágyék gerincének idegére. Ez a lábtérben lévő tüskével való zsibbadás / dörgés lehet, és nehézséget okoz a mozgás visszaszorítása.

A hát alsó részének, a fenéknek, az ágyéknak vagy a lábnak a fájdalom kombinációja akár a lemez sajátos irritációjából, akár a szomszédos idegek irritációját okozhatja. A nyaki fájdalmak, a fejfájás, a vállak és a karok fájdalma is kialakulhat egy olyan lemez kitámasztásával, amely nyomást gyakorol a nyak idegére. A tünetek hasonlóak: a kezek végtagainak zsibbadása, az arc részei és a váll, a könyök és a kézmozgások gyengesége.

Disc herniation: mi az

A lemezszerkezet degeneratív változása, ami a rostos gyűrű megsemmisüléséhez és a belső (porszerű) mag szivárgásához vezet a lemez külső részén.

A sérv tünetei:

  • fájdalom a lábakban / hátul;
  • zsibbadás / bizsergés a lábban;
  • izomgyengeség a lábakban;
  • reflexek elvesztése a lábakban;
  • hátfájás / fenék.

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a gerincek következő szakaszaiban a csigolyák leggyakrabban előforduló herniation-jének gyakorisága következik be:

  • csigolyák L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • több szinten - 6%.

Ha egy személynek herniated lemeze van, negatív hatással van a gerincvelőre és a gerincvelői idegekre, amelyek az egész gerinc mentén húzódnak. Az idegek áthaladnak a csigolyák és a lemezek közötti kis résen, így ha van egy herniated lemez, akkor nyomást gyakorol erre az átjáróra, összenyomva az idegeket.

A hernia előfordulásának mechanizmusa egyértelműen a következő képet tükrözi:

A sérvfejlődés szakaszai

A herniasok hirtelen megjelenhetnek vagy néhány hét / hónap alatt alakulhatnak ki. Összességében négy szakasz van a csigolyák közötti változásoknak:

  1. degeneratív változások - az öregedő lemezekkel kapcsolatos kémiai változások és gyengülésük;
  2. kiemelkedés / prolapsus - lemez kiemelkedés (kezdeti helyzetének változása), kis hatással a gerinccsatornára és / vagy a gerincvelői idegekre;
  3. extrudálás / hernia - a rostos gyűrű szakadása és a gélszerű mag lemezén belüli mozgás;
  4. szétválasztás / lemezfelszívódás - a rostos gyűrűn áthaladó pulpális mag kiterjed az intervertebral lemezen.

Egy meglehetősen gyakori típusú sérv...

Schmorl sebessége: mi az

Ez a porckorongban a porcszövet áttörése formájában változik a csigolya testébe. A patkány Schmorl német patológiája után nevezték el, aki először diagnosztizálta ezt a szokatlan gyulladást. A leggyakrabban MRI-vel detektálható, de röntgenfelvételen keresztül is látható.

Különböző okokból és különböző életkorokban fordul elő, a megjelenés fő tényezői a következők:

  • gerinc kopás az idő múlásával;
  • D-vitamin hiánya;
  • vas / nagy súlygyarapodás fiatal korban, mielőtt a csigolyák „csontosodnának”;
  • örökletes tényező;
  • emberi mozdulatlanság (például hosszabb ideig fekvő fekvés).

A fő különbség a Schmorl és a csigolyák közötti sérv között a származási mechanizmusban van. A második esetben a pulpális magot fokozatosan eltolják, és a rostos gyűrűt megszakítják, az első esetben a lemez porcszövetét a csigolyatestbe préselik, ami nem befolyásolja az emberi teljesítményt, mivel nem befolyásolja hátrányosan az idegvégződéseket (nem összenyomja őket).

Schmorl hernia jelentősen növekszik, és idővel intervertebrális ürülék kialakulásához vezethet.

Valójában az elméleti félelmetes :) oldallal folytattunk.

Hernia és testépítés: a kérdés gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben a főbb ajánlások összegyűjtésre kerülnek a képzési folyamat szervezéséről abban az esetben, ha intervertebrális hernia és hátfájás van, azt is megtudjuk, hogy mely gyakorlatokat kell teljesen elhagyni, mely módosításokat és melyeket kell belefoglalni a képzési programba.

Tehát kezdjük rendben.

Hernia és testépítés: a képzés alapvető szabályai

Ez történt azzal, amit a legkevésbé vártál, vagyis az orvos diagnosztizált téged, és szigorúan - szigorúan tilos menni az edzőterembe, és hozza magad egy finom formába. Természetesen nem hallgattál rá, és továbbra is jársz, de a képzési folyamat során a következő módosításokat kell végezni:

  • különös figyelmet kell fordítani az izomtömeg és az ilyen izomcsoportok erősségének - lábak, abs, gerinc extensorok kialakulására;
  • dobjon ki olyan gyakorlatokat, amelyek túlzott nyomást hoznak létre (lásd az alábbi listát);
  • ne használjon nagy súlyokat edzés közben;
  • negatív ismétlésekből származó hulladékok;
  • használjon súlyemelő övet és fűzőt bármilyen edzéshez, a szabadon töltött súlyon;
  • szigorúan kövesse a visszaélési gyakorlatok technikáját;
  • Minden reggel kezdj el gyakorlatokat a testtartás javítására;
  • Minden erősítő edzést hiperextension megközelítéssel kezdjünk;
  • fejezze be a hátsó edzést a gerinc nyújtásával;
  • A hátsó izmok mellett erős gyakorlatokkal erősítse meg a hasi / kéreg izmait.
  • Kerülje az ilyen típusú szíveket, amelyekben a térdre megrázó terhelés van, és a csigolyák állandó tömörítése / dekompressziója - kocogás / futás, futás a pályán, ugrókötél;
  • emelje fel a dolgokat / lövedéket (pl. súlyzókat) a padlóról, egyenes hátrafelé görbítve, és ne vegye őket a felülről meghajlított helyzetből;
  • látogasson el a medencébe hetente 2-3 alkalommal, és úszjon hátul;
  • vegye igénybe a masszázst és a manuális terápiát a megfelelő szakemberekkel;
  • inni elegendő vizet a nap folyamán (különösen a 40 év feletti emberek számára);
  • az étrendben többszörösen telítetlen zsírsavak - omega 3/6/9 - tartalmazzák az intervertebrális lemezek szerkezetének degeneratív változását;
  • növeli a diéta tartalmát a C-vitamin tartalmában, segít helyreállítani a szöveteket és az intervertebrális lemezeket;
  • a kortizon és a chimopapain injekciók csökkenthetik a szorongott ideg irritációját, amikor a lemezbe injektálják.

Hernia és testépítés: megengedett gyakorlatok

Ami a gyakorlatokat magában foglalja, amelyeket a csigolyák közötti sérv esetén kell elkerülni, az alábbiak:

Megjegyzés:

A csípős tészta gyakorlatok közé tartoznak a süllyesztett (sajtó) és társaik (például egy római szék), de ugyanaz a csavarás, de a hátsó alsó rész alatt elhelyezett görgővel megengedett.

Annak ellenére, hogy a korlátozott területen sok edzés van, a hátadat még kvalitatív módon is betöltheti a következővel:

  • húzás a keresztlécen (különböző típusú markolatok);
  • a felső blokk nyomása a mellkashoz / fejhez;
  • az alsó egység nyomása az övre;
  • vontató súlyzók egy kézzel;
  • tolóerő az alsó egység hátulján egykezes markolattal;
  • hyperextension;
  • fordított hiperextension;
  • elhúzódás a támasztó keretben megállókkal (az alsó fázis nélkül, kis súlyú és övvel);
  • csík palacsintával, a hátsó rész alján található.

Ami a hernia gyakorlatokat otthon, úgy néz ki, mint ez.

Nos, most már tudod, hogyan kell megfelelően felépíteni a tréning folyamatát egy intervertebrális lemezek sérvének jelenlétében, és hatékonyan részt vehetsz, és biztonságosan javíthatod a fizikumodat.

utószó

A hernia és a testépítés egy olyan téma, amelyet ma fedeztünk fel. Természetesen a gerincvelődés problémái a legkedvezőtlenebbek az erőnlétben és a testépítésben, azonban ez nem ok arra, hogy a képzési pontszámot értékelje, hanem egy olyan alkalom, hogy részletesebben tanulmányozza a problémát, és megfelelően módosítsa a csarnok tevékenységét. Hozunk és tovább edzünk, legyünk egészségesek!

Ez az, amit szeretnék jelenteni, köszönöm a figyelmet, és hamarosan látlak!

PS. és hát problémád van, hogyan élsz velük?

PPS. Figyelem! 14.02-ban elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program kérdőívek küldésének lehetősége. Örülnék, hogy együtt dolgoznék!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.

Honnan származik a sérv?

Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.

Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).

A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.

A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.

Mikor indul a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.

Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.

Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.

A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Szükség van a hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokra. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.

A gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.

A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.

A gyakorlatok magukban foglalják a torna különböző szintjeit (vázlat nélkül), valamint az önálló nyújtás különböző módszereit.

Például, nyúlik a gerinc, fekszik egy ferde síkban, és tartja a kezét. A lábad súlya elegendő a gerinc lassú megnyújtásához. Különösen az ágyéki gerinc meghúzásához célszerű a vízszintes sávon lógni.

Mielőtt gyakorolná ezeket a tevékenységeket, forduljon neurológusához. A csigolyák közötti sérv esetén mindenki számára szükséges, hogy regisztráljanak vele.

A gerinc lumbális ürületeinek gyakorlása lefekszik vagy négyzeten áll.

Emlékezni. Állandó vagy ülő helyzetben, további terhet jelentő gyakorlatok nem végezhetők gerincvelővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns az edzők látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően emelt, akkor meg kell szüntetnie a súlyokat a kezelés időtartamára, és türelmesen és tartósan rehabilitálnia kell. Jó lenne megérteni, hogy miért, a korábbi edzései során megjelent egy gerincvelő.

Minden, a gerincvelővel végzett gyakorlat lassan, zökkenőmentesen történik, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

A gyakorlatok súlya, súlyzók, palacsinta, súlyozás nélkül nem végezhetők el. Csak saját teste és speciális rehabilitációs felszerelése.

Tehát összefoglaljuk: a hernia kezelésére szolgáló gyakorlatokat végzik:

  • Simán.
  • Súly nélkül.
  • Lassan.
  • Hajlított helyzetben vagy könyök térdén.

És ne felejtsük el, hogy a merülés a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért feküdjön egy szőnyeg a padlóra, helyezze a könnyű ruhát, és zárja be az ablakokat.

Komplex gyakorlatok a rehabilitációhoz

Tehát nézzük meg, hogy milyen gyakorlatokat lehet és kell végrehajtani. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Kezdve egy sor gyógymódot csinálni a lándzsára, egy 3-4 cm magas puha párnát helyezhet az alsó hátlapja alá, ha jól érzi magát anélkül, hogy párnázni tudna.

Minden, a gerinc sérüléséből származó fizikai gyakorlatot szenzációval végeznek. Ha bármilyen mozgás fáj - tegyük félre egy másik ideig.

Belly légzés

Visszatérünk a padlóra, térdre kell hajlítanunk, kezét a hasra hajtva.

  • Vegyünk 10 kiváló minőségű lélegzetet és kilégzést.

Ebben a gyakorlatban a mag és a membrán izmokat gyúrja. Lassan lélegezünk, és kezünkkel irányítunk, úgy, hogy a gyomor kiürül, és leeresztve.

Láb- és lábrablás

Ismét vissza a padlóra, térdre mutatva a mennyezetre, egyenes karok a törzs mentén.

  • Egyenesítse ki az egyik lábát, majd mozgassa oldalra. Ezzel párhuzamosan tegye félre a másik oldal kiegyenesített karját.
  • Mozgassa lábát hátra és hajlítsa meg, állítsa vissza a kiindulási helyzetét egyenes helyzetbe is.
  • Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a nyújtó gyakorlatok szűkös izmokhoz, valamint koordinációhoz.

Lábrúgás

Visszatérünk a padlóra, a lábak hajlítottak a padlóra. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

  • Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra fektették.
  • Ezután egyenesítse ki és távolítsa el az eredeti helyzetébe.
  • Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal.
  • 10-szer minden lábon.

A testmozgás erősíti és nyújtja a hasi izmokat.

Ennek a gyakorlatnak a másik változata, a gerinc hátánál a háton, hogy a kezével az ellenkező láb sarkához nyúljon, amikor ez a láb a térdre van hajtva. Ez egy kicsit bonyolult változat.

Forgassa a lábakat

A hátunkon feküdtünk, a könyökre hajlított karok, hogy a kezek a levegőben voltak.

  • A lábak kiegyenesedtek és kissé elterjedtek az oldalakra. Ugyanakkor forgassa el a lábakat és a kezét egy irányba.
  • 5 kör kész - egy másikra forgatva.

Borjú kiterjesztése

Mi feküdtünk, kezek a fej mögött. Az egyik láb a térdre hajlik, a második pedig egyenes.

  • Egyenes lábujjhegy körülbelül 10 másodpercig a borjú izom megnyújtásához.
  • Ezután csináld ezt a feladatot a második lábra.
  • Ismételje meg 5 alkalommal.

A térdek mérete

Az intervertebrális trófea gyakorlásának egy nehezebb változata a térd kezének alternatív körvonala.

  • Egy hajlamos helyzetből az oldalra kinyújtott karok és a térdre hajlított lábak egy térdet emelnek a mellkashoz.
  • A kezét összeszorította, és húzza át. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
  • 5–8-szor minden térdre.

Csúszó kezek a csípő felett

A gyakorlatot a padlón is elvégzik.

  • Hajlított helyzetből csúsztassa az egyik kezét a csípőre, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz egyidejűleg csúszik fel a test másik oldalán.
  • A mozgást lassan, jobbra és balra hajtjuk végre.
  • Ismételje meg 5–8-szor minden irányban.

Minél messzebb juthat a kezével (a térdig), annál jobb.

A térd fordítása

A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk mögé húztuk, és a lábunkat a térdre hajlítottuk.

  • Térdek az egyik oldalra, kényelmes határig, hátra emelve. Ezután a másik oldalra csökkenünk - visszatérünk az eredeti helyzetbe.
  • Ne próbálja meg szakítani a sarkokat a padlóról úgy, hogy a lábak ne lógjanak a levegőben. Károsíthatja.
  • Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat a nyújtás során fejlődik, és a tested úgy néz ki, mint egy háromszög alakú tető.

  • Megfordultak a gyomrán, négyesre kerültek, a zoknijuk leálltak a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
  • Emelje fel a medencét, és húzza fel, amíg egy sarokforma nem lesz a test és a láb között. A hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Ne próbálja kiegyenesíteni a lábakat, hátra kerekítve. Jobb, ha a lábát kissé hajlítva tartja.
  • 5-10 másodpercig álljunk be ebben a helyzetben, majd visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ha ezt a feladatot megteheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszás a kezébe

Térdelés és tenyér.

  • Mozgassa a jobb oldali térdet a padlón a bal kezébe.
  • Vissza.
  • Tegye ugyanezt a másik kezével.
  • 10 alkalommal minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökünk.

  • A térd szöge megváltoztatása nélkül emelje meg az egyik lábat, majd engedje le.
  • 10 emelkedést készítünk.
  • Ezután emelje meg a másik lábat 10-szer.

Az első mozgalom fájdalmas lehet. Ezt fájdalommentes amplitúdóval végezzük.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagra - lábra (térdre) és karra (a test ellentétes oldalaira) kerülünk.

  • Hajtsa ki az ellenkező lábat, és húzza vissza, és karját előre.
  • Tartsa lenyomva 10 másodpercig, és változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

Lábrablás az oldalra

Feküdjön az oldalán, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és egymás tetején kell feküdniük.

  • Emelje fel a lábát, ami felfelé, leeresztve. Ismételje meg 10-szer.
  • Ezután megfordulunk, és megismételjük a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ezt a mozgást néha „gyakorló macskának” nevezik. Állj négykézlábra. Kezek egyenesek, tenyerük előre mutatnak. Vezess egyenesen.

  • Leeresztjük a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlítjuk a hátunkat.
  • Egyetlen ívnek kell lennie - a fejtől a farokvonaltól. Visszatérünk.
  • 10 ilyen szivárványt készítünk. Lassan.

A képzés hatékonyságának megkötése

A gerincvelő tréningek olyan sokrétűek, hogy az elvüket könnyebb átadni, mint mindent felsorolni.

Amint megértette, az összes meglévő opció csak egy kis része szerepel a fentiekben.

fokozatosság

Az első szakasz - a lábak mobilitásának kezdeti helyreállítása, izomtörzs. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a derék ne kapjon nagy terhelést.

A következő lépés a medence, a hajó, a hajtogatások felemelése a térdre hajlított lábakkal és a test kis emelésével.

A legfontosabb dolog - az izmok fokozatos erősödése, hogy ne kapjunk negatív következményeket.

Stabilitás és szabályszerűség

Az osztályok állandósága garantált eredmény. Ha következetesen részt vesz egy hónapban, biztosan jobb lesz.

Azt kell azonnal megmondani, hogy ha a megkönnyebbülés, akkor abbahagyja a gyakorlás, a fájdalom a legvalószínűbb, hogy visszatér. Végül is, a testmozgás nélküli izmok gyengülnek, és ismét megérzik a sérvet. A gimnasztika most az állandó társ. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolíthatja őket. De hetente többször is meg kell tennie.

A hernia gerincgyakorlatokkal - a jólét kulcsa. Az egész életedet sérv nélkül és fájdalom nélkül lehet élni.

Pontosság és figyelem önmagára

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy időben érezzük. Hallgassa meg a testét. A legjobb, ha elmondja, mit tehet, és mi nem.

6 fajta gyakorlat a lumbális gerinc sebének kezelésére

Hernia szoftverrel rendelkező sérvben, mint kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt? Mi a terápia terápiás hatása a szoftvergyárral, és lehet-e akut és helyreállítási időszakban végrehajtani?

A betegség különböző okokból következik be, de leggyakrabban az izom-csontrendszer gerincén vagy kezeletlen betegségénél tapasztalható erős fizikai terhelés miatt.

Gyakorlatok a sérv szoftverre, mint kezelés módja. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt?

Mi a lumbális gerinc sérelme?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 lemez található. A csigolyákat latin betűknek és 1-től 5-ig terjedő számoknak nevezik. A lemez a rostos gyűrűből és egy félig folyékony magból áll. Különböző okokból a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, reped, eltörik, a lemez tartalma jön ki, hernia vagy kiálló rész.

Gyakran az aktív növekedéssel rendelkező csigolyatörzs sérülése körülveszi a környező szöveteket és idegeket

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a sérvekkel, és amelyek nem?

A sietők számára megteheti:

Eddig számos komplexet fejlesztettek ki gerincvelő kezelésére. Melyek lehetnek? Nincs egyetlen válasz mindenki számára. Minden állapot és eset egyedi, és egyéni beszélgetést igényel az orvossal.

Feltétlenül minden sérültnek, ellenjavallat hiányában a következő osztályok engedélyezettek:

  • jóga, könnyű fitnesz, Pilates;
  • úszás;
  • Bubnovszkij gyakorlatok;
  • Dikul komplexum;
  • lóg a bárban.

A gerincvelő kezelésére kiváló mód a rendszeres jógaórák.

Vannak olyan fizikai feszültségek is, amelyek egyértelműen ellenjavalltak a szoftvergyárban. Vizsgálja meg részletesen, hogy milyen gyakorlat és miért:

  1. Lábnyomás. A hátoldalán fekszik, és a lábak felemelik a rakományt, ami speciális rögzítéssel van ellátva. Ez nagy terhelést eredményez a gerincre, ami kiálló részhez vezethet (a sérülés kezdeti szakaszában) és más szövődményeket okozhat.
  2. Az egyenes lábterhelés túlterheli a lumbális régió közti csigolyákat, ami fájdalmat okoz.
  3. Csavarás, mivel mozgásokat okoznak az ágyéki gerincben, ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a kiemelkedés.
  4. A súlyemelés mindig megnövekedett terhelés a gerincre, így az erő gyakorlatok ellenjavallt.
  5. Futás. A verseny során a csigolyakezek párnázási funkcióval rendelkeznek, de a betegség során, ha sérülnek, működésük romlik, a lemez deformációja következik be, ami komplikációkhoz vezet.

Minden más gyakorlati és gyakorlati csoportot külön kell megvitatni az orvossal: egy csontkovács vagy ortopéd.

Hasznos edzőkomplexumok

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni? Azok a gyógyászati ​​gimnasztikai komplexek, amelyek kifejezetten a sérvek kezelésére szolgálnak, egyértelmű előnyökkel járnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky torna, a Dikul, az úszás, az általános orvosi torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok egy része bizonyos előnyökkel jár, kivéve azokat a terhelési típusokat, amelyek ellenjavallt (például a jóga csavarása).

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Mielőtt továbblépnénk az osztályok valamelyikéhez, meg kell határoznod a végrehajtás szabályait, amelyek a betegség során minden fizikai aktivitásra vonatkoznak.

  1. Az ülések során szükség van az állapotának figyelemmel kísérésére, a fájdalom megelőzésére. Ha ezek bekövetkeznek, az intézkedést le kell állítani.
  2. Csak azokat a komplexeket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, fájdalmat.
  3. Kerülje az ugrásokat, a hátsó vagy a hátsó ütéseket, éles mozgásokat, fordulatokat.
  4. Ne adjon nagy terhelést a hátoldal problémás területeire.
  5. A gyakorlatok edzésterápiája (orvosi fizikai kultúra) minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval kezdődik, fokozatosan növelve őket.

A csigolyatörzs sérülésével végzett fizikai terhelés esetén jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.

Ugyanakkor a csigolyatörzs néhány gyakorlata diagnosztikai jellegű lehet. Például, ha bizonyos cselekedetek korábban fájdalmat okoztak, és egy idő után a kényelmetlenség csökkent - ez jelzi a gyógyulási folyamat kezdetét.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgás az élet, és csak a megfelelő mozgalmak gyógyíthatnak egy személyt. Ezzel a koncepcióval beszélt Dr. Bubnovsky, akinek a gyakorlatait egy kúriával dolgozták ki, és kinezioterápiának hívják.

A kinesioterápiával végzett munka során a beteg még a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs enyhítését, a fájdalom kiküszöbölését. A háttámla kidolgozása javítja a gerinc szilárdságát, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást azért érik el, hogy egy bizonyos mozdulattal a páciens arra törekszik, hogy csökkentse a kiemelkedést és visszatérjen a természetes helyzet csigolyáiba.

A komplexum alapelve a kényelem, a beteg kényelme.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a hernia kidolgozásához szükséges gyakorlatokra.

Dikul

Dikul, egy ortopéd sebész, aki gerinccsontot szenvedett, próba és hiba útján kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma némelyiküket sikeresen használják a csigolyatörzs hernia kezelésére. A képzés elvégzésének intenzitását a komplexum során külön-külön tárgyalják az orvosral, és attól függ, hogy a beteg izmait milyen mértékben alakítják ki, a betegség súlyosságát.

úszás

Az úszásórák pozitív hatással vannak a test minden szervére és rendszerére, és az izom-csontrendszer különösen előnyös. A vízi környezet különleges hatásai miatt a fő terhelést eltávolítják a gerincből, amely egyenletesen oszlik el a testben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezen túlmenően, a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, lazítja az izmokat, eltávolítja a klipeket, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. Az úszás teljesen biztonságos edzéssel jár, mivel kiküszöböli a nagy terhelést, hirtelen mozgásokat.

A gerincvelővel való úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medencében végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás helyreállításában, a fájdalom csökkentésében, a gyógyszerek felszívódásának javításában, az érintett területen a vérkeringés normalizálódása miatt. A másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, ami a feszültség és a kényelmetlenség csökkenéséhez vezet a szárazföldön lévő lumbális területen.

A hernia szoftverrel való úszás jellemzői:

  1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom súlyosbodásának időszakában.
  2. Szükség van a kezelőorvos előzetes konzultációjára az egyes gyakorlatok készítéséhez.
  3. A deréktáji sérülések leghasznosabb stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.
  4. Az első 2-3 órát oktató felügyelete alatt végzik.
  5. A páciensnek meg kell figyelnie az állapotát, elmondania az orvosnak, hogy mi és mikor okoz kényelmetlenséget. Ebben az esetben a szakembernek ki kell dolgoznia egy helyettesítő gyakorlatot.

A jóga nemcsak bizonyos fizikai tevékenységek, hanem a testünk ismerete is. A jógaórák nagy figyelmet igényelnek a betegtől, az életmód megváltoztatására való hajlandóságot: feladja a rossz szokásokat, megváltoztatja az étrendet, a napi kezelést.

A jóga során nem minden gyakorlat alkalmas a hernia szoftverrel rendelkező emberek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

  1. Ne hajtson végre fordulatokat, ütéseket, ütéseket, ugrásokat.
  2. Ellenőrizze a test állapotát, hogy megakadályozza a fájdalom előfordulását.
  3. Csinálj jógát csak egy oktató jelenlétében.
  4. Indítsa el a képzést, minimális terhelést adva a testre, majd fokozatosan növelje azt.
  5. Minden műveletet óvatosan, hirtelen mozgások nélkül végezzen.

Pilates

A Pilates egy gimnasztikai komplex, amely kedvezően befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy korrigálja, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a csigolyák rugalmasságát és rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy az életkorral a gerinc táplálása ásványi anyagokkal lelassul, és csak akkor fordul elő, ha a csigolyák helyesen mozognak egymáshoz képest. A kiemelkedés megjelenésével a teljes gerincoszlop működése megszakad, és a tápanyagok ellátása majdnem teljesen leáll, ami a betegség előrehaladásához vezet. A Pilates komplexum segít a csigolyák helyes mozgásának helyreállításában, a bilincsek eltávolításánál, az idegek csípésénél, valamint az izomrendszer rugalmasságának és szilárdságának fokozásánál.

Vízszintes sávok

A vízszintes sávon a vontatás pozitív hatást gyakorol a sérvre: a csigolyák közötti tér nő, és a nyúlvány megáll az ideggyökerekre és a közeli szövetekre.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat óvatosan, az oktató felügyelete alatt kell végrehajtani, mert ha nem megfelelő módon hajtják végre, a gerinc nyújtás egyenetlenül történik, és egyes területek túlterheltek.

A vízszintes sávon való helyes nyújtás segít a fájdalom enyhítésében a lumbális gerinc sérülése közben

A vízszintes sávok helyes foglalkozása esetén a betegek a következő hatást érik el:

  • fájdalom eltávolítása, kellemetlen érzés;
  • növeli a gerinc rugalmasságát, rugalmasságát;
  • a lágy szövetekre gyakorolt ​​nyomás megszüntetése, a gyógyulási folyamat ösztönzése.

Hernia súlyvesztés gyakorlatok

A betegség túlzott súlyának megszabadulása kedvező hatást gyakorol a testre, mivel enyhíti a gerincet és csökkenti az érintett területre gyakorolt ​​nyomást. Azoknál a személyeknél, akik a lumbális gerincben kidudorodnak, a standard súlycsökkentő rendszerek nem alkalmasak, mivel azok károsíthatják a beteg testét. A legtöbb hátsó betegségben szenvedő ember a Dr. Bubnovsky súlyvesztésének megfelelő gyakorlata:

Osztályok az akut időszakban

A gyakorlás a súlyosbodás időszakában ellenjavallt! A gerinc fokozott terhelése ebben az időben a szövődmények kialakulásához, a beteg romlásához vezet. Jelenleg ajánlott:

  1. Használjon ortopéd matracot aludni.
  2. Ismerje meg, hogy egyenletesen vegye figyelembe a test vízszintes és függőleges helyzetét, figyelje a testtartást.
  3. Használjon fűzőt.
  4. Igyon egy összetett vitamint és ásványi anyagot.
  5. Elhízás esetén a fogyás.

A csigolya-sérv súlyosbodása alatt jobb fizikai aktivitást elhagyni és rendszeresen speciális fűzőt használni.

Az akut időszakban otthon végeznek gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a gerinc eltávolításához, az izmok ellazulásához és a gerinc minimális terheléséhez. Ezek közé tartoznak a következők: torna labda fekvése, a gerinc feszítése a svéd fal segítségével és egy pad, dőlésszög alatt, a test bizonyos részeinek feszültsége a fekvő helyzetben.

Osztályok a helyreállítási időszakban

A helyreállítási időszak osztályaiban a fenti gimnasztikai komplexek és osztályok megfelelőek. A műtétből való kilábaláskor fontos, hogy a páciens figyelmet fordítson az állapotára, hogy olyan torna komplexeket hajtson végre, amelyek segítik az izomrendszert erősíteni, és a vérben vérkeringést hoznak létre. Mindezek közül a legjobb a Dikul, Bubnovsky és az úszás. Az egyéni képzési programot az orvoshoz külön-külön összeállítják.

Összefoglaljuk

A hernia szoftver kezelésének fontos eleme a testmozgás, segítve a gerinc természetes állapotának helyreállítását, csökkenti a nyúlvány nyomását az ideggyökereken és szöveteken. Ebből a célból nem minden fizikai tevékenység alkalmas, ezért az osztályokat csak az orvosával folytatott konzultációt követően lehet elindítani. Sokat függ a páciens személyes felelősségétől, készségétől az állapotának figyelemmel kísérésére, és visszajelzést ad az orvosnak. Ossza meg velünk a megjegyzéseket az intervertebrális hernia kezelésével kapcsolatos személyes tapasztalataival, kérdezzen.

Gyakorlatok herniated lemezekre

Az intervertebrális sérv az intervertebrális lemez deformációja, amelynek kiemelkedése több mint 3-4 mm. Hernias többféle. Elülső, oldalsó, szétválasztott, Schmorl-i sérv és (legveszélyesebb) paramedialis. Amint azt fentebb említettük, a mentős hernia a legveszélyesebb egy sportoló és egy olyan személy számára, aki nem vesz részt a sportban, mivel a gerincvelő gyökere felé irányul, és elboríthatja azt, ami az úgynevezett "radikális szindrómát" okozza. Az intervertebrális lemezek integritásának ez a megsértése számos tényezőt okozhat: az egészségtelen étrend, az ülő életmód, és az írástudatlan képzés.

Meg kell jegyezni, hogy a csigolyák és a csigolyák önmagukban nem rendelkeznek idegvégződésekkel és receptorokkal. Ezért nem okozhatnak fájdalmat. És az a fájdalom, amelyet egy személy megtapasztal az ebben a patológiában, leggyakrabban a gerincstabilizátorok (mélyhólyagok) izomzatának görcsét okozza. Például egy rövid és hosszú rotátor és egy több mandzsetta izom. Ezek az izmok spasmába kerülnek, mivel a felmerült betegség következtében a csigolyatagok stabilitása megsérül. Ennek eredményeképpen az izmoknak a szokásosnál sokkal nagyobb mértékben kell elvégezniük kompenzációs funkciójukat. Ezért elfáradnak és behatolnak a görcsbe.

Ebben az esetben a hernia / nyúlvány képzésének és kezelésének fő feladata az izom eltávolítása a görcsből, és annak kiképzése annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a terheléssel. Ez több hónapig is eltarthat. A képzésben elegendő a különböző problémákat érintő különböző gyakorlatok bevonása, ugyanolyan megközelítés 12–20 ismétlésének mérsékelt súlya. Az osztály után kívánatos, hogy a vizsgált testrészben nyújtson nyúlást.

Ennek a patológiának a gyakorlata számos tényezőtől függ. Mint például a beteg életkora, neme, fizikai fejlődése, pszichológiai jellemzői. Különösen nehéz a fájdalom szindróma eltávolítása képzett embereknél, mert egy jól fejlett izmos fűző nem teszi lehetővé a mély izmokhoz való hozzáférést (a trigger pontot). Meg kell értenünk, hogy az axiális terhelésű gyakorlatok súlyosbító tényező lehetnek.

Ezért a fő elv a sérülés és a nyúlványok gyakorlásakor a gerinc teljes tengelyterhelésének kiküszöbölése (súlyzókkal, horgonyzóval), valamint az akut fájdalmat okozó gyakorlatok. Az ilyen gyulladáskezelési módszerek mellett, mint például a masszázs és a nyújtás, kívánatos a következő gyakorlatok elvégzése:

  1. Gyakorlatok a sajtóban (a törzs forgatása, a lábak emelése). Ajánlott a maximális amplitúdóval, a hátsó izmok jobb nyújtása érdekében.
  2. A kecske átmenetei (hiperextension).
  3. Húzza fel széles és keskeny fogását.
  4. Vontatás a fej mögötti felső tömbtől, a mellkasig, a keskeny markolatig és a tolóerő vízszintes blokkig. A vízszintes blokk használatával a hátsó izmok jobb nyújtásához használja az előhajlítást. De a meredekséget egyenes hátra és hátra kell dobni, ami lehetővé teszi a lumbális izmok jobb nyújtását.
  5. A súlyzó megnyomása jobb, ha híd nélkül, és ha lehetséges, a hosszú statikus pozíciókat (ülő, álló) kizárni a mindennapi életben, mivel a hátsó izmok statikus munkája görcsösséget vált ki.
  6. A karokon és a vállakon végzett gyakorlatok korlátozás nélkül végezhetők el, kivéve az axiális terheléssel végzett gyakorlatokat (súlyemelők és ülőgombok és súlyzók).
  7. Gyakorlatok, mint például a hegek és az oldalakra húzódó súlyzók, a legjobban a hátán ülve, 70-80 fokos szögben végezhetők.

Minden hernia erősségű edzést rendkívül óvatosan kell végrehajtani, mivel egyes esetekben még nagyobb görcsökhöz vezethetnek.

Gyakorlatomban sok aktív sportoló, akiknek intervertebrális trófea van, nincsenek fájdalom szindróma a fejlett izmok miatt. Ez igaz a sport veteránokra is. Ha az egyik sportágban részt vesz, akkor folyamatosan, hosszú szünetek nélkül és szakszerűen, ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat, és hozzájárulhat (ha lehetséges) a sérv vagy nyúlvány kezeléséhez.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Az edzőteremben a gerincvelő tréning

A gerinc sérelme nem ok arra, hogy feladja és dobja a sportot. Tekintse meg ajánlásainkat, hogy segítsen biztonságosan edzeni az edzőteremben.

Az intervertebrális trófea nagyon komoly probléma, amely mindenféle korlátozást nem csak a sport kiválasztásában, hanem a mindennapi életben is. Sokan úgy vélik, hogy ezzel a betegséggel szigorúan tilos az edzőteremben részt venni.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogy igazak-e vagy sem, meg kell kitalálni, hogy mi az a csigolyatörzs és milyen veszélyt jelent.

Mi az a csigolyatörzs?

Az intervertebrális sérv az izom-csontrendszer betegsége, amely a csigolyaközi lemez integritásának megsértése. Az intervertebrális lemez elnyeli a csigolyák mozgását, amelyek között található.

A lemez egy héjból áll - a rostos gyűrűből és annak belsejéből - a pulpális magból. Ha a rostos gyűrű károsodik, a lemez tartalma elkezd dörzsölni, ezt hernak nevezzük.

Leggyakrabban ez a jelenség a lumbális gerincben fordul elő, ritkán a méhnyak és a mellkasi.

Az intervertebrális sérv okai

  • Ülő életmód. Az a tény, hogy egy személy nem mozog, és nem fejleszti a testét, az izmok gyengébbé válnak. Ebben az esetben a gerinc megfosztja a védelmet, és magára veszi a terhelést;
  • Túlzott terhelések. A hatalmas terhelések miatt az intervertebrális lemezek deformálódnak, és a sérülésekhez vezetnek;
  • trauma;
  • A gerinc görbülete.

tünetek

  • Alsó hátfájás;
  • Csípődés a fenékben és a lábakban, valamint zsibbadás;
  • A lábak érzékenységének csökkenése;
  • A fájdalom előfordulásával kapcsolatos mozgások korlátozása.

Általános ajánlások

Ne terhelje túl a hátát. Semmilyen esetben ne szállítson nehéz zsákokat nagy távolságra, teherbíró szekrényeket, teherautókat rakodjon le cementrel, stb. Ebben az esetben nem fogja elkerülni a hátfájást és súlyosbítja a problémát.

Üljön le. Ülve a gerinc hatalmas nyomás alatt van. Ha ülő munkája van, akkor időről időre felkelni a székből, hogy egy kicsit sétáljon, és könnyű edzést végezzen. Ez enyhíti a gerinc feszültségét. Emellett a bemelegítés segít normalizálni a vérkeringést a szervezetben.

Ha lehetséges, távolítsd el az életedet és az ugrást. A folyamat során minden lépést a gerinc összeomlik a test súlya, szorozva a gyorsulás a szabad esés. Ha ugrik - a terhelés jelentősen nő.

Fizikai aktivitás

Valójában az intervertebrális sérvű személy számára a testmozgás elengedhetetlen. A gerincnek erős és erős izmokra van szüksége, amelyek támogatása és támogatása lesz. Az izmoknak minden terhelést el kell fogadniuk, de ha nem alakulnak ki, akkor az egész terhelés a csontrendszerre esik.

Az orvosok kategorikusan megtiltják az intervertebrális hernia szenvedő embereket az edzőteremben. Alternatívaként terápiás fizikai edzést kínálnak (edzésterápia). Olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek célja különböző betegségek és sérülésekkel küzdő emberek kezelése és rehabilitációja. Az edzésterápiát bizonyos betegségek megelőzésére is használják.

A foglalkozási fizikai terápia szabályai

  • Az edzésterápiát minden nap meg kell tenni;
  • Ne gyakoroljon hirtelen mozgásokat edzés közben;
  • Győződjön meg róla, hogy az osztályok időtartama és a mozgások amplitúdója fokozatosan növekszik;
  • Ne töltse ki magát a határértékre. A gyakorlatok elvégzése után fáradtságot kell érezni;
  • Ha az órák alatt fájdalomnövekedés tapasztalható, akkor le kell állítania az osztályokat és konzultálnia kell orvosával. Nézd meg az érzéseidet!

úszás

Az aerob edzés nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Amikor a gerincvelő nagyon hatékony úszásórák.

Az úszás erősíti az izmokat, szalagokat és ízületeket, valamint fejleszti a légzőrendszert. A medencében vagy a nyílt vízben található osztályok hozzájárulnak a pihenéshez, a hátsó izmokból származó görcsök eltávolításához és a gerinc axiális terhelésének csökkentéséhez.

Tornaterem osztályok

Természetesen az edzőterem végének megszüntetése nem éri meg, de mégis bizonyos gyakorlatokat el kell hagyni.

Szükséges kizárni az összes gyakorlatot a gerinc axiális terhelésével.

Ez a fajta terhelés nyomást gyakorol a gerincoszlopra, és súlyosbíthatja a meglévő problémákat.

Gyakorlatok, amelyek a legnagyobb veszélyt jelentenek a gerincvelő vagy kiálló személy számára:

  1. Deadlift súlyzóval;
  2. Súlyzó a lejtőn;
  3. A vállon súlyzóval küzd;
  4. Első zömök;
  5. A fejtámasz hátsó részén levő nyomógombnyílás;
  6. Hadsereg pad sajtó;
  7. Barbell támadások;
  8. Lumbális támadások;
  9. Bolgár zömök;
  10. A vállakon egy merevítőrúd meredeksége;

Gyakorlatok a fő izomcsoportokon, melyeket gerincvelő vagy nyúlványok végezhetnek:

vissza

  • Hyperextension vagy ferde a kecske;
  • Húzza fel szélesre;
  • Az egyik kezével a súlyzókra támaszkodnak a súlyzók;
  • A felső blokk széles fogása;
  • A tolóerő vízszintes blokkja keskeny markolat;

mell

  • A présnyílás széles fogással fekszik.

Ne hajlítsa meg a hátát, amikor a padlót nyomja. A "híd" károsíthatja az egészségét;

  • Padon fekvő padon fekvő pad. A gyakorlat elvégzése során a súlyzókat is használhatja;
  • A súlyzók elosztása a padon fekvő;
  • Push-up az egyenetlen rudakon;
  • Push-up különböző változatok: a szokásos helyzetben a kezek, keskeny markolat, az egyik karon, a felemelt lábak;
  • Lábnyomás a szimulátorban egy keskeny vagy széles beállítási lábakkal.

Nem ajánlott, hogy ezt a feladatot felváltva végezze. Ebben az esetben a terhelés egyenlőtlenül oszlik meg, ami növeli a sérülés kockázatát;

  • Lábnyílás a szimulátorban;
  • A lábak hajlítása a szimulátorban ülve vagy fekve.

Fontos megjegyezni, hogy még az engedélyezett gyakorlatokat is helyesen kell elvégezni, szigorúan betartva az összes technikai finomságot. Bármilyen kínos mozgás kárt okozhat egy teljesen egészséges embernek. A hátsó problémákkal küzdő embereknek még nagyobb óvatossággal kell megközelíteniük a képzést.

Létre kell építeni, hogy támogassa a gerincét. Fokozatosan növelje a kagyló súlyát ésszerű határokon belül - csak így tudod előrehaladni.

A test izmainak erősítése, sok sportoló a zömöket, a holtpontokat és más, axiális terheléssel járó gyakorlatokat végez a gerincre. Gondosan gondolja át, mielőtt követné a példájukat. Ne feledje, hogy egészsége sokkal fontosabb, mint a rekordok, amelyeket mindenki elfelejt majd egy hét alatt.