Top 30 edzés hátfájás esetén: az izmok nyújtása és erősítése

Szemhéj

Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a statisztikák szerint minden harmadik felnőtt szembesül. Ha az idő nem foglalkozik a hát és a hát alatti fájdalmas érzések megszüntetésével, akkor később súlyos gerincbetegséget kereshet. Hatékony gyakorlatokat kínálunk a hátfájásnak, hogy lazítson és erősítse az izmokat, valamint növelje a gerinc rugalmasságát és mobilitását.

Alsó hátfájás: mi az, ami felmerül és mi a teendő?

A hátfájás leggyakoribb oka az ülő életmód, és a fűző izmok rossz fejlődése, amelyek nem tudják támogatni a gerincet. Ezen túlmenően az oka lehet különböző patológiák, túlzott terhelések, vagy csak egy éles, kínos mozgás, amely fájdalmat váltott ki. Ezen problémák többsége semlegesíthető a hát alsó részén végzett gyakorlatokkal.

Milyen sérüléseket okozhat az alsó hát:

  • hosszú tartózkodást egy pozícióban;
  • gyenge hát- és kéreg izmok;
  • túlzott terhelés vagy az edzés technikájának nem megfelelősége;
  • hipotermia;
  • gerinc görbülete;
  • deréktáji fájdalom;
  • nagy túlsúly;
  • rossz étrend és vitaminhiány.

Annak érdekében, hogy az alsó hátfájás ne okozzon komoly hátfájási problémákat, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania a hát alsó részén, ami segít enyhíteni a kényelmetlenséget, csökkenti a fájdalmat, javítja a testet, és jó megelőző eszközként szolgál. Nem csoda, hogy a hátsó sérülések utáni rehabilitáció alapja a gerinc fizikai terápia és torna.

Miért hasznos a derék gyakorlatok elvégzése:

  • A nyúlás és az izomlazítás miatt csökkentett fájdalom a hát alsó részén
  • Erősíti a gerincet és növeli annak rugalmasságát.
  • Növeli a vérkeringést, amely tápanyagokkal táplálja az ízületeket és a csigolyákat.
  • A gerincet támogató fűző izmok erősödnek.
  • Javított testtartás
  • Elősegíti a szív és a tüdő munkáját
  • Normál hormonok
  • Csökken a sérv, az osteochondrosis és más patológiák kockázata
  • Javítja a medencék és a hasüreg munkáját

A hátfájásra vonatkozó gyakorlatok egy sorába tartoznak: az izmok és gyakorlatok nyújtása az izmok erősítéséhez. Az exacerbációk során az izmokban feszültség van, ezért először is enyhíteni kell - ehhez egy komplexet hajtanak végre az izmok nyújtásánál. Az alsó hátfájás megelőzéséhez meg kell erősítenie az izmokat. Miközben a gerinc hátsó terhelésének izmait erősödik, csökken a terhelés jelentős része az izmos fűző.

Szabályok a mellek gyakorlására

1. Ne terhelje meg a terhelést és túlterhelje az alsó hátat gyakorlatokkal annak érdekében, hogy gyorsan elérje a célt. Kezdje a kis terheléssel, fokozatosan növelve az órák időtartamát.

2. A hát alsó részén végzett gyakorlatokat érdemes megtenni, ha a terhelés és az amplitúdó kényelmesen érzi magát. Ne csináljon hirtelen rándulásokat és mozdulatokat a derékra, hogy ne súlyosbítsa a problémát.

3. Egy vagy két edzés nem segít megoldani a problémát, próbálja meg folyamatosan elvégezni a derékra vonatkozó gyakorlatokat. Elegendő lesz heti 3-szor 15-20 percig edzeni.

4. Ha hideg padló vagy hideg időjárás van az ablakon kívül, melegen öltözzön, és feküdjön egy szőnyeg vagy takaró a padlóra, hogy ne hidegítse le az alsó hátát.

5. Gyakorolja a kemény felületet: az ágy vagy a puha szőnyeg nem fog működni. Edzés közben a hátulsó hát alsó részét a padlóra kell nyomni.

6. Ne felejtsd el a légzést, miközben a hátfájáshoz szükséges gyakorlatok elvégzését végzi. A tréninghez mély, egyenletes légzést kell végezni, minden statikus edzést 7-10 légzési ciklusban kell végrehajtani.

7. Ha bizonyos gyakorlatok során kényelmetlenséget érez a hát alsó részén vagy a gerincen, akkor jobb, ha kihagyja az ilyen gyakorlatokat. Ha a gyakorlat során éles fájdalmat éreztél, akkor ebben az esetben jobb, ha a képzés teljesen leáll.

8. A terhesség alatt, a gerincvelői sérülés vagy a krónikus betegségek után nem szabad elvégezni az alsó hát alatti gyakorlatokat. Ebben az esetben köteles orvoshoz fordulni.

9. Ne feledje, hogy ha valamilyen krónikus betegsége van, akkor az alsó hát alatti gyakorlatok összetételét egyedileg kell kiválasztani. Például szoliosis esetén a gyakorlatok megmutatják, hogy kiegyenesítik a gerincet, és az osteochondrosis és a hernia, hogy nyújtsák.

10. Ha a lumbális régióban a kényelmetlenség néhány héten belül nem csökken, forduljon orvoshoz. A hátfájás súlyos betegség jele lehet. Minél gyorsabban kezdi a kezelési folyamatot, annál könnyebb lesz elkerülni a visszafordíthatatlan hatásokat.

Gyakorlatok a hát alatti fájdalomhoz: nyújtás

Nyújtási gyakorlatokat kínálunk a hát alsó izmaira, amelyek alkalmasak a fájdalmas görcsök kiküszöbölésére és megelőzésére. Tartsa az egyes pózokat 20-40 másodpercig, használhatja az időzítőt. Ne felejtse el mindkét oldalon, jobbra és balra gyakorolni. Ha bármilyen edzés kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, majd megszakítja, a képzés nem okozhat kellemetlen érzéseket.

1. Kutya arccal lefelé

A négykézláb pozíciójától hátra és hátra mozgassa a fenéket, húzza ki a karját, nyakát és hátát egy sorban. Képzeld el, hogy a tested egy dombot képez: próbáld meg a csúcsot magasabbra és a lejtők meredekebbé tenni. Kicsit leegyszerűsítheti a helyzetet a lábak hajlításával a térdre és a padlótól a sarkok elszakadásával.

Itt és alatt, youtube csatorna fotókat használnak: Allie The Journey Junkie

2. Alacsony szúrás

Vegyünk egy szöghelyzetet, engedjük le az egyik lábának térdét a padlóra, és vigyük a lehető legtávolabbra. A második láb egy derékszöget képez a comb és az alsó lábak között. Húzza fel a karjait, érezze a gerinc nyugalmát. Tartsa ezt a pozíciót, majd menjen a galambba.

3. Galamb jelent

A pozícióból a szúrás a galamb pózába esik. Fedjük le a bal sarokcsontot a jobb medencés csonttal. A helyzetet elmélyítheti, ha a bal oldali lábát kissé előre mozgatja. Húzza a medencét a padlóra. Tegye az alkarját a felszínre, vagy engedje le a testet a padlón vagy a párnán - vigye magával a kényelmes helyzetet, fókuszálva a rugalmasságára.

A galamb jelentését követően térjen vissza az alacsony feszültségre, és ismételje meg a 2 gyakorlatot a másik lábra. Jóga vagy könyvek blokkjait használhatja:

4. test fordul

Ahhoz, hogy ezt a nagyon hatékony edzést elvégezhesse a hát alsó részén, üljön le ülő helyzetben a lábai előtt. Fordítsa a lábát a comb fölé, és fordítsa a testet ellenkező irányba. Ez a gyakorlat nem csak a hátsó és a hátsó izomzat nyújtását teszi lehetővé, hanem a glutealizmokat is.

5. ülő lejtők

Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, óvatosan engedd vissza a hátadat a lábadra. Nem kell teljes hajtást készíteni, csak annyira, hogy a gerincre nyúlik vissza. Ebben az esetben kívánatos, hogy a fejet alátámasztjuk minden támasztásra. A térdeit hajlíthatja, vagy a lábát kissé eloszthatja oldalra - válassza ki az Ön számára kényelmes helyzetet.

6. A lótusz helyzetben lévő lejtők

A hátfájás másik nagyon hasznos gyakorlata a lótusz helyzetének megdöntése. Keresztbe a lábad a padlón, és hajtsa először egy irányba, 20-40 másodpercig, majd a másik irányban. Próbáld meg tartani a tested szintjét, a vállad és a tested nem haladhat előre.

7. Emelje fel a lábakat egy hevederrel (törülközővel)

Most fordulunk egy sor gyakorlattal a hát alsó részén, miközben a padlón fekszünk. Használjon hevedert, szalagot vagy törölközőt, és húzza meg egyenes lábát maga felé. E gyakorlat során a hátsó rész a padlóra szorul, az alsó hátoldal nem hajlik. A másik láb egyenes marad, és a padlón fekszik. Ha nem tudja megtartani a lábát, és a padlóra nyomni, a térdre hajlíthatja. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és lépjen a másik lábra.

8. A térd szorítása a gyomorba

Analóg módon végezzen egy másik hatékony edzést az alsó hátra. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és húzza a térdét a mellkasához. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a végrehajtásakor a lumbális izmok nagyon jól feszülnek, és a fájdalomgörcsök csökkennek.

9. A hajlított lábak emelése

Ezt a fitnesz edzést gyakran használják a fenék izmainak nyújtására, de a lumbális izmok nyújtásához a legmegfelelőbb. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel úgy, hogy a csípő és a test egyenes szöget képezzen. Rögzítse a kezét az egyik láb combjára, és tegye a másik lábának lábát a térdére. Tartsa ezt a pozíciót. Tartsa a derekát szorosan a padlóhoz.

10. Boldog gyermek jelent

Egy másik kellemes pihentető edzés a hát alsó részén egy boldog gyermek testtartása. Emelje fel a lábát, hajlítsa őket a térdre, és fogja meg a lábát a kezével. Pihenjen és nyugodjon meg ebben a helyzetben. Lehet, hogy egy kicsit oldalról oldalra mozog.

11. Kanyarodás

Most fordulunk a derék edzéséhez, amelyben a gerincvágásokat hajtják végre. A hátán fekszik, fordítsa a karjait és a keresztezett lábát az egyik oldalra. A test ívesnek tűnik. Ebben a gyakorlatban a nagy amplitúdó nem fontos, enyhe nyúlást kell éreznie a lumbális gerincben. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, és fordítsa el a másik irányt.

12. A hátsó fekvés elfordítása

Egy másik nagyon hasznos és fontos gyakorlat a hát alsó részén, amely segít a fájdalom enyhítésében a keresztkeresztben. A hátán fekvő, lassan nyissa ki a medencét, és mozgassa a lábát az oldalra, és dobja a másik láb combjára. A karaj a padlóról jön le, de a váll a padlón marad.

13. Pózolj a gyomra a lábával az oldalán.

Egy másik egyszerű hátfájás. Feküdjön a gyomra, és tegye félre a lábát a térdre. A másik láb hosszabb marad, mindkét láb a padlóra nyomva.

14. Gyermek póz

Menj a térdre, és terjessze a lábadat az oldalra, vagy zárja be őket. A kilégzéssel lassan hajlítsa előre a csípőjét, és engedje le a fejét a padlóra. A hát alsó részén található pihentető edzésnek köszönhetően az egész testében, különösen a hátsó részen, fényt érez. Ez a pihenés testtartása, még néhány percig is ott maradhat.

Először is az egyikre fordulhat, majd a másik oldalra, ez segít abban, hogy hatékonyabban nyújtsa a lumbális izmokat.

15. Legyen párna

Menj vissza hátadra, és tegyen egy kis párnát a csípődre és a térdre, és lábad megérintik a padlót. Pihenjen ezen a helyen néhány percig.

Gyakorlatok a hát alatti fájdalomra: az izmok erősítése

A javasolt gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a gerinc mobilitását és megszabadulhat a kényelmetlenségtől a lumbosacralis régióban. Ezenkívül erősíti az izmos fűzőt, amely kiválóan megakadályozza a hátfájást és a hátfájást. Ezért, ha gyakran aggódsz a hátfájás miatt, győződjön meg róla, hogy tudomásul veszi ezeket a gyakorlatokat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem ajánlott gyakorlatokat végrehajtani az izmok erősítésére a súlyosbodások során.

1. Cat

A macska az egyik leghasznosabb gyakorlat az alsó és a hátsó hátoldal számára. Ahogy kilélegsz, hátra fordítod, a lehető legnagyobb mértékben tolja a válllapokat, és húzza vissza a bordát. Amikor lélegzik, alaposan dörzsölje a lumbális területen, irányítsa a koronát a farokvégre, és nyissa ki a mellkasot. Végezze el a 15-20 ismétlést.

Itt és alatt, youtube csatorna fotókat használnak: Allie The Journey Junkie

2. Húzza a térdet a mellkasra

Négykézláb álló helyzetben, belélegezve, a lábat hátrafelé nyújtjuk, ahogy kilégzéskor csoportosítjuk, és a térdre húzzuk a homlokunkat. Ne próbálja meg érinteni a padlót a lábával. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

3. Emelje fel a kezét és a lábát minden négyzeten

Állandó pozícióban maradjon négykézlábon, megragadja az ellenkező lábat egy kézzel, és hajlítsa meg a lumbális területen. A has fel van húzva, a fenék és a lábak izmai feszültek, a nyak szabad. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, tartsa az egyensúlyt.

4. A hajótest felemelése

Menj le a gyomra, és hajtsd el magad. Hajlítsa meg a könyökét és húzza szét őket. Emelje fel a testet felfelé, emelje fel a mellkasot a padlóról. Próbáljon megmászni a testre, a nyak semleges marad. Tartsa a felső pozíciót 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés végrehajtása.

5. Emelje fel a testet a fej mögött

Hasonló gyakorlat a lumbális erősítésére, csak ebben a kiviteli alakban, a kezek a fej mögött vannak, ami bonyolítja a helyzetet. A derék mindkét gyakorlata a hiperextension változata, csak további szimulátorok használata nélkül. 10 ismétlést is végezhet.

6. Úszó

Hajlított helyzetben maradva felváltva emelje fel a karokat és a lábakat felfelé. A kéz- és lábmozgásoknak a lehető leginkább szinkronnak kell lenniük. Maradjon néhány másodpercig a szélsőséges helyzetben, próbálja meg a gyakorlatot elvégezni. Nem szabad mechanikusan mozgatni a karokat és a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.

7. Hajó

Húzza vissza a karját, és zárja össze őket. Ugyanakkor tépje le a vállát, a mellkasát, a lábát és a térdét a padlóról, és egy hosszúkás hajót képezzen a testével. A testmozgás nem könnyű, ezért először próbálja meg legalább 10-15 másodpercig tartani ezt a pozíciót. Több parancsikon is elvégezhető.

8. Forgatás a hátsó részhez

Hajlított helyzetben húzza ki a karját, és tartsa a lábát a kezében. A csípő, a has, a mellkas és a homlok a padlón marad. Távolítsa el a vállakat a fülektől, ne feszítse meg a nyakát. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

A feladat ezen verzióját az alsó hátoldalán is végezheti el:

9. Hagymalé

A gyomrán fekve emelje fel a lábát, és emelje fel a térdét a padlóról. Fogja meg a bokait ugyanazzal a kézzel kívülről. A barlang, amennyire csak lehetséges, letépte a csípőt és a mellkasot a padlóról, a test súlyát a hason. Képzeld el, hogy a lábak és a törzs egy hagymának a teste, és a karod egy íjhúzó. Ez a gyakorlat a derék megerősítésére meglehetősen bonyolult, így fokozatosan növelheti amplitúdóját és végrehajtási idejét (10 másodpercről indulhat).

10. Szfinx

A hajlékony helyzetből emelje fel a testet, támaszkodva az alkarra, és dugjon be a hátsó alsó és hátsó részébe. Húzza ki a nyakát, engedje le a vállát, lazítsa meg a nyakát és fejét. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. A szfinx póz is segít a testtartás javításában.

Ha kényelmetlenül érzi ezt a feladatot, vagy aggódik a hátfájás miatt, alternatív megoldást tehet a párnákkal:

11. Cobra

Magas pozícióból emelje fel a testet, támaszkodva a karjaira és a hátsó hátsó és a mellkasi régióban guggolva. Hajtsa ki a karját, nyújtsa nyakát, fejezze be a fejét. Tartsa a kobrát 20-30 másodpercig. Tegye szélesre a kezét, így könnyebb lesz fenntartani a pozíciót. Ha kényelmetlenséget vagy hátfájást érez, akkor ne végezze el ezt a feladatot.

12. Híd

Vigyen egy fekvő helyzetet, a lábak hajlítva a térdre. Emelje fel a medencét, feszítse meg a gyomrot és a fenéket. Tartsa a felső pozíciót 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nemcsak a derékra, hanem a fenék és a sajtó erősítésére is hasznos. Ismételje meg a híd 15-20-szor.

13. Helyezze a táblát

Az asztallap egy másik hatékony edzés a hát alsó részén. Vegyük az asztal pozícióját, és 20-30 másodpercig tartsd ezt a pozíciót, ismételje meg 2-ben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a csípő, a has, a váll, a fej ugyanazon a vonalon kell lennie. A lábak és a karok merőlegesek a testre. Ez a gyakorlat jól nyitja meg a váll ízületeket is.

14. Planck

Az izmos fűző kiváló feszítő gyakorlata a deszka. Vegyük a push-up pozícióját, a testnek egy egyenes vonalat kell képeznie. A kezek szigorúan a vállak alatt helyezkednek el, a has és a fenék fel vannak húzva. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A gyakorlatot 2-3 megközelítéssel ismételheti meg.

15. Könyökcsík

A szíj helyzetéből vegye fel az "alsó pánt" helyzetét - az alkar alapján. A test egyenes vonalat tart, a fenék nem emelkedik fel, a hátsó rész egyenesen hajlítás nélkül és megmarad. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A gyakorlatot 2-3 megközelítéssel is megismételheti. Miután elvégezte a léceket, szálljon le a gyermek pózában, és pihenjen 1-2 percig.

Még egyszer köszönöm a YouTube-csatorna Allie The Journey Junkie képeit.

7 videó az alsó hátfájásról oroszul

Kínálunk egy sor videót a hátsó oroszul, ami segít megszabadulni a hátsó fájdalomtól otthon, erősíti a hátsó izmokat, helyreállítja a gerinc elveszett mobilitását. Az edzések 7-40 percig tartanak, így mindenki választhatja ki a megfelelő videót a hátfájásra.

Gyakorlatok az otthoni gerincnyújtáshoz

Az ősi időkben, amikor a gerinc patológiák megkezdődtek az emberekben, a csontkovácsok megpróbálták ezeket a hibákat kinyitni. A gerinc patológiáinak tulajdonították a elmozdulást, szoliosist, osteochondrosist és a sérülést okozó gerinctöréseket.

A motorháztetőnek köszönhetően nő a lemezek közötti távolság, ami ideg-dekompresszióhoz vezet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat. De az ókorban volt.

Ma az orvosok szkeptikusak a vontatásra, és ez annak ellenére van, hogy a motorháztetőt számos kórházban használják drága és kifinomult eszközökkel. De ezek a komplex eszközök nem oldják meg a problémát. Annak érdekében, hogy ne forduljon a masszázs terapeuta vagy a csontkovácshoz, gyakorlatok vannak a gerinc nyújtására otthon.

Mikor alkalmazzák a gerinc nyújtását?

Vannak olyan esetek, amikor a motorháztető egyszerűen szükséges, és vannak olyan helyzetek is, amikor feleslegessé válik, és kívánatos megtagadni. Ezen feltétel alapján nem lehet egyértelmű választ adni a feltett kérdésre.

  • Az elmozdulások kiküszöbölése során a vontatást diszlokációk és törések okozzák. A vontatást azonban mindig a csigolyák rögzítése követi egy bizonyos pozícióban való nyújtás után;
  • Ha egy személynek skolioze van, akkor egy hosszú szakasz rendkívül veszélyes a termelésre, mivel ez provokálhatja a sérülés előfordulását és más nemkívánatos szövődményeket okozhat. Szükséges a szoliosis elleni küzdelem egy komplexumban. A vontatás mellett a páciensnek speciális masszázst és gimnasztikát, valamint korrekciós gallérokat és fűzőket kell előírnia.
  • Az osteochondrosis esetében azonban általában nem ajánlott a nyújtás, azzal érvelve, hogy a sérült gerincre gyakorolt ​​minimális mechanikai hatás rendkívül veszélyes, mert károsíthatja, és így problémás csigolyák és lemezek;
  • Ha van egy gerincvelő, majd a vontatást előírja, akkor nem küld bonyolult műveletet, és lehetőséget kapnak a műtét nélküli helyreállításra. Mindenesetre a gerinc különböző részeinek bármely patológiájában minden csigolyának megvan a megengedett rajza. Ha meghaladja azt, komoly sérülést okozhat.

Milyen ellenjavallatok vannak a gerinc nyújtására?

A fizikai gyakorlatoknak saját ellenjavallata van, és a vontatás nem kivétel. Nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az alábbi ajánlásokat, mert egyébként számos új betegséggel súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

  1. Tilos az osteochondrosis, az osteoporosis és az ízületi gyulladás;
  2. A vontatás nem kívánatos, ha vaszkuláris, szív- vagy magas vérnyomású;
  3. Ha a trombózis nyújtása szigorúan tilos!
  4. A szélsőséges óvatosságot a modern orvostudomány fejezi ki a kivonat menstruáció és terhesség alatt történő viselkedéséről. Először konzultáljon orvosával és hallgassa meg érzéseit;
  5. A gerincvelés végrehajtása rendkívül nemkívánatos a megfázás és a vírusos megbetegedések esetén, melyet láz követ;
  6. Tartsa be a fizikoterápiás szabályokat - nem szabad túlmunkaznia és erővel gyakorolni. Ha gyengeséget érez a testben, adja fel a motorháztetőt.

Nyúlik a gerincet otthon

A hátfájás nyújtásához biztonságosan használhatja a jóga bevált gyakorlatait. Ha már jó tapasztalattal rendelkezel, akkor a gerinc nyújtásához a következő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek:

  • Amikor a hátsó mellkasát nyújtja, álljon le és álljon kissé szélesebbre, mint a vállak. Lassan engedje le a fejét és hajlítsa meg a hátsó mellkasrészét. De vigyázz a nyakadra, ez nem lehet ebben a pillanatban. Ezután nyújtsa ki és lazítsa meg az izmokat. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia.
  • Csúszik előre. Kezdő pozíció, mint a fenti eset. Ezután készítsen egy előretekerést, és érintse meg a padlót a tenyerével. A lábak és a hátsó izmok ellazulnak, hogy a teljes terhelés a gerincre essen.
  • A következő típusú meredekséget a fent leírt kiindulási helyzetből végezzük, csak most kell megérinteni a lábadat a homlokoddal, és a kezedbe ragadni a lábadat. Természetesen anélkül, hogy előzetesen képzett volna, hogy ezt a feladatot magas színvonalon végezze el, és először nem valószínű, hogy sikerül. De fokozatosan elérni fogja a szükséges rugalmasságot, és minden nehézség nélkül elvégzi a gyakorlatot.
  • A következő lejtők, amelyeket egy álló helyzetből végeznek. Hajtsa ki az egyik lábát, és billentés közben érintse meg az exponált láb homlokát. Tartsa fél percig ezt a pozíciót, és egyenletesen és nyugodtan lélegezzen.
  • Kezek a zárban a háta mögött. Az edzést állni vagy ülni kell, és a kezeket hátra kell fordítani, amelyek közül az egyiket alulról indítják, a második pedig a feje miatt. Most próbálja meg összekapcsolni a kezét a zárban.
  • Az iskolai rugalmasság gyakorlása. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Ezután hajtsa végre az előhajlítást, és fogja meg a lábát a tenyerével. Érintse meg térd homlokát, és 15-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  • A falakon vagy a vízszintes sávon való felfüggesztés tökéletesen hozzájárul a gerinc nyújtásához.

Az alábbiakban hatékony gyakorlatok a gerinc feszítésére a hátsó betegségekkel kapcsolatban.

Gyakorlatok a lumbális gerinc nyújtására

  • A hátán feküdjön, a karok elterjedtek az oldalakra, és a padlóra nyomják a vállát. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja felváltva, hogy a hajlított lábakat jobbra tegye, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, csak balra és 3-4 alkalommal mindkét oldalon;
  • A következő gyakorlat - feküdt a hátadon, tedd az egyik lábát a padlóra, és hajlítsa meg a másikat a térdén, és húzza a karját a mellkasára, amennyire csak lehetséges, de nyilvánvaló fájdalom nélkül. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát, és tegye meg ugyanezt az eljárást a másik lábával;
  • Üljön a padlóra, és hajtsa ki mindkét lábát. Ezután hajoljon előre, ne hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg rögzíteni a lábát a tenyerével. Ha nem érheti el a megállót, akkor tekerje a kezét a bokája körül. Kész? Most óvatosan döntse a fejét a térdén, és néhány percig maradjon abban a helyzetben. Próbáljon meg teljesen pihenni, és ne gyakoroljon erőt vagy fájdalmat. Az Ön fő feladata, hogy ne tegyen még többet magának;
  • Feküdj a gyomra és hajlítsa meg a bal térdét. Most próbálja meg mindkét kezével megragadni a bal lábad lábát, és nyomja meg a sarok a fenék felé. Zárja be ezt a pozíciót 1-1,5 percig. Egy percnyi expozíció után állítsa vissza a bal lábát vízszintes helyzetbe, és végezzen hasonló műveletet a jobb lábával;
  • Szerezd meg a négykézlábakat, lazítsd meg a hasi izmokat, és lassan hajlítsd le az alsó hátadat. Semmiképpen ne tegye ezt a feladatot erőfeszítéssel, csak engedje, hogy maga az alsó hát alsó része a saját súlya alatt hajoljon. Most húzza be a gyomrot és hajlítsa meg a derékot. A deréktáji hátsó résznek kereknek kell lennie;
  • Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a lehető legtávolabb a lumbális régióban, és próbálja meg a padlóra a fenékkel felkelteni. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. És most hajlítsa meg az alsó hátlapot, miközben hajlik vissza a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8-szor, és tegye meg nagyon simán és lassan.

Az osteochondrosisban a gerinc nyújtás előnyei

Ez a betegség gyakran különböző korosztályú embereknél fordul elő, és ha osteochondrosisod van, azonnal el kell kezdeni a hatékony kezelést. A különböző gyógyszerek és a hagyományos orvoslás mellett speciális torna is szükséges.

A nyújtásnak köszönhetően javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcsere folyamatokat, valamint jelentősen növeli a csigolyák közötti távolságot. A kipufogógáz a hátsó feszültséget enyhíti és csökkenti a nyomást a csigolyakerekek belső üregében.

Ha otthon akarsz kezelni a hátadat, akkor kemény ágyat vagy táblát használhatsz. Feküdj a táblán úgy, hogy a fejed alul legyen, és a vontatást a súlyod miatt végezzük. A falon vagy a vízszintes sávon lévő lehúzás jónak bizonyult. A pull-up fő hátránya, hogy a kezek hamar elfáradnak, ha még soha nem csináltad ezt a feladatot.

Vannak még népszerűbb módszerek a hát hátterének nyújtására az osteochondrosisban, de ezeket általában a kezelőorvos írja elő. De van egy univerzális út, amelyről senki sem gyanúsít - ez úszás.

Valószínűleg észrevetted, hogy az emberek, akik úsznak, mindig sík és egészségesek. Az úszás során az ember ellazítja az izmokat és enyhíti az intervertebrális lemezek nyomását. Szeretne egészséges hátat - kezdje rendszeresen menni a medencébe.

Tornaterem-gyakorlatok herniated csigolyákkal

Az orvosi gyakorlatban különböző fizikai gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket a csigolyatétek sérvének ajánlottak. A legjobb gyakorlatok nyújtanak, mivel csökkentik a fájdalmat, és elősegítik a hát izmainak és problémás területeinek pihenését. A gerinc nyúlványával történő húzással kapcsolatos gyakorlatok négy típusra oszthatók:

  1. Stabilizáló gyakorlatok, erősítő edzés. Ha erősít sportot, akkor jelentősen megnöveli a hasi izmokat és a hátat, valamint javítja a mobilitást, kitartást és erőt;
  2. Alacsony intenzitású aerob edzés. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás. Ezek a gyakorlatok erősítik a hát és a has izmait, anélkül, hogy különleges feszültséget okoznának számukra. A vízi torna rendkívül hasznos, mert a víz segít csökkenteni a hátsó terhelést;
  3. Jógaórák. A keleti-ázsiai országokból sok torna van, amelyek hozzájárulnak a fizikai fitnesz, a rugalmasság, a pszichofizikai egyensúly javításához, valamint a lumbális fájdalom csökkentéséhez;
  4. A legjobb eredmény azonban a nyújtás volt. A nyújtási gyakorlatok a legjobb módon csökkentik a fájdalmat. De mivel a megfigyelések megmutatták, nagyszerű eredményeket érhet el csak akkor, ha a nyújtást a hatalmas torna segítségével kombinálja.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására

  • Üljön a székre, és erősen nyomja meg a fenéket. Nézd meg egyenesen előre, és próbáld meg váltakozva eltérni balra és jobbra. A gyakorlatok során helyezze a kezét az oldalra, és győződjön meg róla, hogy párhuzamosan mozognak a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
  • Üljön egy székre, tegye a kezét az övére, és tegye a könyökét különböző irányba. Kezdje lassan emelje fel a vállát a határig, miközben megpróbálja felhívni a fejét. Ezután lassan engedje le a vállakat a határig. Végezze el ezt a feladatot 3-4 alkalommal.
  • Üljön le egy székre, és tegye a kezét a fejed mögé, és rögzítse őket a zárba. Ezután fordítsa el az esetet balra, és tartsa pár másodpercig a pozícióban, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg ugyanazt a mozgást, de jobbra. A fordulók során szó szerint érezni kell az izmok és a gerinc nyújtását.

következtetés

Most már tudod, hogyan kell megfelelően elvégezni a gerincnyújtás otthonában történő gyakorlását, és milyen előnyökkel jár ezek a fizikai gyakorlatok a szervezetedben. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és rendszeresen végezze el őket, de a képzés megkezdése előtt forduljon orvosához.

Vigyázz a hátad egészségére, majd a mozgás könnyűsége és a jó hangulat lesz veled az élet során!

A legjobb videó

A legjobb videó

Youtube gyakorlása a hátra: nyújtás és erősítés

Gyakorlatok összessége a gerinc rugalmasságának fejlesztésére és a rajta futó izmok erősítésére.
------------------------------
✔ A "FLEXIBLE BODY" projekt támogatása
--------------------------------------
- az oldalon
- letölthető órák HD minőségben
- csoport
- az érintkező oldal
- csoport az osztálytársaknál
Facebook oldal
-------------------------------
HOGYAN TÖRTÉNŐ KÉPZETT KÉPZÉS -> -----------------------------
A „FLEXIBLE BODY” a szerzői technika, amelynek célja a rugalmasság fejlesztése, az ízületek és a vestibuláris készülékek mobilitásának javítása. A program magában foglalja a jóga statikus elemeit, a légzési gyakorlatokat, a kitartást és az egyensúlyt, a parkett torna és a test balett elemeket, a relaxációra és energizálásra irányuló pszichofizikai gyakorlatokat.

KAPCSOLÓDÓ VIDEOK

Olga Portnova a hátsó és a gerinc problémákkal küzdő személyek számára

Feliratkozás az új videókra: http://goo.gl/pZ8OG Vkontakte Csoport: http://vk.com/musclerussia Olga Vkontakte oldal: http://vk.com/id356632 Visszatérési problémák? Fájdalom vagy kellemetlen érzés van a gerincben? Ezután végezze el ezt a képzési programot, amelyet saját testtömegével végez. Nincs szükség szimulátorokra és egyéb eszközökre: csak a szőnyeg és az egészségesebb vágy. Ebben a komplexumban Olga Portnova, a cross-fit bajnok, 20 kiváló gyakorlatot mutatott be, amelyek technikájáról beszéltek és bemutatták őket a gyakorlatban. Hajtsa végre ezt a komplexet minden héten, és akkor már nem zavarja vissza a problémákat. Kérdésed van Olga számára, majd kérdezd meg az izmok honlapján, Rf / ask-question, és válaszolunk rá a "Nem kérdés!"

Hogyan lehet megszabadulni a humptól - Minden jó lesz - 247. kiadás - 09/04/2013 - Minden rendben lesz

Megszabadulunk és megakadályozzuk a „hump” megjelenését a nyaki csigolya területén. „Minden jó lesz” - egy szórakoztató hasznos tanácsadás, ahol a programszakértők gyakorlati tanácsokat adnak a mindennapi életben és otthon. A projektben tanácsokat adunk arról, hogyan változtathatod meg életedet mind a kapcsolatokban, mind a javulásban, mind a gyermeknevelés, mind a saját ruházati stílusodban. Lásd: „Minden jó lesz” hétfőtől csütörtökig 16:00 órakor az STB-n. Az új epizódok a Youtube-on megjelennek a program napján a levegőben. Feliratkozás a YouTube-ra "Minden jó lesz" http://goo.gl/6UJFB A "Minden jó lesz" projekt helyszíne: http://dobre.stb.ua/ "Minden jó lesz" a Facebookon: https: //www.facebook.com / vsebudedobre „Minden jó lesz” a Vkontakte-on: http://vk.com/womanstb STB a Facebookon: https://www.facebook.com/TVchannelSTB STB a Vkontakte-on: http://vk.com/tv_channel_stb TV-csatorna STB a Twitteren: https://twitter.com/TVchannelSTB Oroszországban a show "Minden rendben lesz", és a CTC csatornán megy.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól. Forever! Ellenőrzött magad!

Minden gyakorlat sorrendben: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL Mit tegyek, ha a hátam fáj? Az első lépés a fájdalom oka. Ha osteochondrosis, skoliozis, elmozdulás, csigolyatörzs, akkor speciális fizikai gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a gerinc nyújtása és a megfelelő izomrendszer kialakítása, hogy a hátsó izmok a gerincet az új helyes helyzetben tartsák. Gyakorlatok részlegesen a Jóga. A krónikus vagy epizodikus hátfájás körülbelül 85% -ának a hát alsó részén túlzott stressz áll fenn. Még ha nem is sportol, ne szállítson nehéz terhet, és ne ásjon az ágyban, a hátizmok még mindig túlzott erőkifejtést tapasztalnak minden nap. Ha például a monitor elején ül, meg kell tartania a test nagy részét. Légy egészséges.

A lábak nehézségét és feszültségét enyhítjük / a VARICOSIS megelőzése és kezelése

Gyógyító komplexum, amellyel megszabadulhat a lábak feszültségéről, duzzanatáról és nehézségéről. Ezek a gyakorlatok megnövelik az alsó végtagok izmait, normalizálják a vérkeringést a lábakban, javítják a vénás és nyirokkiáramlást, ellazítják a csípő ízületeit és normalizálják a hasüreg nyomását. A komplexet a varikózusok megelőzésére és kezelésére ajánljuk. Ha a gyakorlat során fáradtnak érzi magát, vegyen szünetet. Próbálja meg fokozatosan növelni a terhelést. AcuteHa akut fájdalmat tapasztal, hagyja abba a gyakorlást. Végezzen sziszegő légzési gyakorlatokat egy szűkített énekes hasítással és a torokban a súrlódás érzésével. Próbáljon lassan és simán lélegezni az orrával. Úgy érzi, mintha azt mondaná, hogy a zárt ajkak azt mondják, hogy "feszített" hang "ha". A sziszegő lélegeztetés a következő gyakorlatokban történik: ✔ 1:28 - 2:44 - A fél ujj felemelése 2:49 - 4:25 - széktartás a dinamikában ✔ 5:45 - 6:59 - kutya felfelé - kutya lefelé ✎ " A vákuum visszahúzása nem hajtható végre a menstruáció és a terhesség alatt! -------------------------------------------------- --- Teljes alapszakasz - óránkénti tanulságok és ajánlások ✔ https://urok.gibkoetelo.ru ✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki ---------------- ----------------------- Т "TONUS ÉS Flexibilitás" - egy teljes óra edzés, a lábak és a fenék megerősítése, a csípőcsuklók megnyitása, a combok és az ágyékterület nyújtása http: //tonus.gibkoetelo.ru --------------------------------------- ✔ LONGERED EYES - teljes képzés 75 percig http://shpagat.gibkoetelo.ru ------------------------------------ ---- ✔ A "FLEXIBLE BODY" projekt támogatása https://goo.gl/6BqE1t ------------------------------ ----------------- ✔ https://vk.com/music_gibkoe_telo - zene letöltése u képzéshez ----------------------------------------------- - ✔ http://gibkoetelo.ru - webhely ✔ http://vk.com/gibkoe_telo - kapcsolat a csoportban ✔ http://vk.com/id133112007 - a kapcsolattartó oldal ✔ https://www.instagram.com/ olga_sagay - Instagram ✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - csoport az osztálytársaknál нок https://www.facebook.com/olga.sagay.3 - Facebook oldal ----------- -------------------- HOGYAN KÉSZÜLT FULL-TRAINED WORKOUT https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8 ----------- ----------------------------------------------- FREQUENT ERRORS AND TIPPEK A STRETCHING számára https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8 -------------------------------- -------------------------- MEDICAL ÉS PREVENTIVE LESSONS https://www.youtube.com/watch?v=cyvRs31ML9olist=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_ SK4 ------------------------------------------------- ---------- Könnyűség a lábakban. Gyakorlatok a VARIKOZA-tól https://www.youtube.com/watch?v=JyVDUoiphys

Gerinckezelés. Ártalmas gyakorlat

Néhány káros gyakorlatok a gerincoszlop fizikai kultúrájában és alternatívája. E gyakorlatok és azok fajtáinak kiküszöbölésével hatékonyan megelőzhetőek nemcsak a gerincoszlop, hanem az egész szervezet rendellenességei és betegségei is.. Ártalmas gyakorlatok: a fej forgása (tempó lényegtelen), oldalirányban a vállig, a test éles sarkai vagy a falra, székre stb. Támaszkodó kezek, lejtők a padlóhoz és 45 foknál nagyobb oldalra, „malom”; - a gerincfolyamatok alapján: a test emelkedése a hajlamos helyzetből (sajtó), a lábak emelkedése a hajlamos helyzetből 90 foknál (nyomja meg); "hordó", "nyír". Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem az én elméletem. 2006 óta az RGUFK CeT figyelembe veszi a fizikai kultúra szakembereinek képzésében a káros gyakorlatok kizárását a gerincre. Sajnos az erről szóló információk nagyon vonakodva eltérnek. 1999 óta dolgozom az emberek és a gerincoszlopokkal is. Az orvosi és sportoktatás mellett lehetőségem van arra, hogy saját kezemmel, érzésemmel és hangszeres tanulmányokkal, például MRI-vel, röntgensugárzásokkal, stb. Folyamatosan megerősítsem, hogy ezek a gyakorlatok a porcszövet és a kötőszövetek sérüléséhez vezetnek, a táplálkozás és a szerkezet következtében. Ezeknek a gyakorlatoknak a kizárása pedig a gerinc és a szövetek integritásának, egészségének megőrzéséhez vezet a kezelés után, és / vagy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a sérült területeket a sérülések alkalmazása nélkül helyreállítsa a lehetséges szintre. Az egyes szegmensekkel külön dolgozom, ötletem van az izmok jelenlétéről minden feszültségben, puffadásban és teljes holisztikus munkában. Azok a kliensek, akik figyelik a gerincüket, ezeket a tippeket követve, bármilyen életkorban megváltoztatják életük minőségét.

A hát és a gerinc nyújtása: megszabadulni a fájdalomtól

Ma az ortopéd sebész látogatása során az egyik leggyakoribb panasz a hátfájás. Ugyanakkor a fájdalmas érzések megszüntetése a gyógyszerek segítségével nem mindig a megfelelő döntés. Minden páciens nem csak rövid távú hatást akar, hanem a teljes helyreállítást és a magas munkaképességet. A hátsó izomzat megnyújtása nem csak a gerinc betegségeinek megelőzése, hanem a fájdalom csökkentését vagy enyhítését is jelzi.

A hát és a torna előnyeit nyújtó gyakorlatok lényege

A hát és a gerinc nyújtása nemcsak betegeknek, hanem egészségeseknek is ajánlott. Fontos tevékenységünk során az izom-csontrendszer rendszeresen fizikai terhelésnek van kitéve, mint például súlyemelés (beleértve a saját súlyát is), a helytelen testtartás, az edzőteremben tartós tartózkodás, vagy fordítva, túlzottan ülő munka. Mindez állandóan megterheli az izom-csontrendszert, és idővel a csigolyakerekek túlzott nyomásnak vannak kitéve.

Lehetőség van a hátának megfelelő kiválasztására és helyes végrehajtására. Csak a fizikai aktivitás járul hozzá a gerincoszlop egészségéhez. Még az éjszakai alvás és pihenés alatt is, a hát nem lehet teljesen nyugodt a rossz matrac és párna választásával.

A megfelelően végrehajtott gyakorlatok hozzájárulnak az izomnövekedéshez és erősítik a hátsó szalagokat, támogatják a gerinc fiziológiailag helyes helyzetét, növelik a véráramlást a csigolyák közötti szövetekben, és ezáltal javítják a tápanyagok ellátását. Emellett a hátfájás esetén a nyújtás enyhíti a feszültséget, fokozza az ízületi mobilitást és visszatér a gerinc normális működéséhez.

A hát hátrafelé nyújtása a gerinc minden részének gyakorlata. A képzés besorolása:

  1. Aktív. A beteg maga is hozzájárul a hát nyújtásához.
  2. Passzív. A nyújtás segít egy másik személynek - edzőnek, partnernek.
  3. Dinamikus. A gyakorlat az enyhe feszültség előfordulása előtt zajlik, majd a pozíció megváltozása.
  4. Ballistic. Tartalmazza a súlyokat, rándulásokat és "rugós" tevékenységet.
  5. Statikus. Nyújtás, amelynek során a személy egy bizonyos ideig egy meghatározott helyzetben van. A legbiztonságosabb és ortopéd sebészek által ajánlott.

A hátsó nyújtás mellett a gerinc nyújtására (vontatására) is sor kerül. Leggyakrabban ez az eljárás egy terápiás intézkedés, amelynek célja a csigolyák közötti tér kiterjesztése és a gerincoszlop különböző betegségeinek fájdalmának enyhítése.

Vannak opciók a vontatáshoz:

  • függőleges és vízszintes: függ a test helyétől és az alkalmazott gerincvelőtől;
  • száraz és víz alatti. A vízben a gravitáció kevésbé érzékelhető, melynek következtében az izomtónus csökken, az eljárás gyengébb. A víz alatti vontatás különösen súlyos fájdalmak esetén ajánlott;
  • mechanikai és hardver: a vontatás saját súlya alatt, valamint további erőforrások, speciális eszközök és áruk használata. Az eljárást a kórházban végzik.

A legnagyobb hatást a fürdőkádban és a melegvízzel ellátott medencékben lévő gerincnyújtási eljárások biztosítják. Az izom- és izomrendszeri rendellenességek víz alatti kezelése jelentős eredményeket ad, és Oroszországban 50 évig gyakorolták.

Lehetséges korlátozások és mellékhatások

Mind a általános, mind a specifikus ellenjavallatok vannak a gerinc hátának és vontatásának nyújtásához.

  1. A keringési rendszer betegségei (pl. Magas vérnyomás, szívfájdalom, fokozott véralvadás). A foglalkozás a betegség súlyosbodását és súlyosbodását idézheti elő. A szív- és érrendszeri terhelés növelése aritmia kialakulásához vezet. A kontraindikáció a pacemaker jelenléte is.
  2. Sérülések, törések, csontszövet sérülések.
  3. Terhesség. A nyújtó gyakorlatok fokozott nyomást fognak okozni a magzatra.
  4. Oncology.
  5. Epilepszia.
  6. Bőrbetegségek.
  7. Krónikus betegségek a súlyosbodás időszakában.
  8. Megnövekedett testhőmérséklet.
  9. Fertőző betegség.
  10. Mentális zavarok.
  11. Gyermekek és öregség.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtásának gyakorlására - fotógaléria

A technológia megsértése, a korlátozások be nem tartása, a gerincvelési eljárásokra vonatkozó jelzések hiánya, mellékhatások és szövődmények fordulhatnak elő:

  1. A fájdalom növekedése.
  2. A csigolyák közötti trauma.
  3. A fibrózis (hegszövet) izomzatában jelenlévő görcsök.

Az edzésterápia ajánlása és ellenjavallata a gerinc nyúlik és rugalmassága érdekében

Az osteochondrosis kezelésében a betegség korai stádiumában a hátsó nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat végezzük. A gyakorlatok komplexumának rendszeres ismétlése csökkenti az intervertebrális lemezek, az erek és az idegvégződések nyomását, segít csökkenteni a fájdalmat és normalizálja a légzést. Terápiás fizikai képzés, amely az osteochondrosis előfordulásának megakadályozásának alapját képezi, valamint megakadályozza a hernia kezdeti megjelenését és a lehetséges visszaeséseket.

Meg kell különböztetni az edzésterápia végrehajtását a nyújtás, a hát rugalmassága és a gerinc nyújtása tekintetében. Az osteochondrosisban tilos a vontatás, mivel ez a betegség degeneratív-dystrofikus, és a gerinc vontatása csak rövid távú enyhülést eredményez. Ugyanakkor az eljárásból eredő komplikációk kockázata indokolatlanul magas. A vontatás sérveket okozhat. A vontatást olyan helyzetekben mutatják be, ahol szükséges a csigolyák visszahelyezése a helyére. Ezek közé tartoznak elsősorban a csigolyák instabilitásával járó betegségek kezdeti szakaszai, valamint az ízületi gyulladás.

A hát hátra nyújtásának ellenjavallatai a gerincbetegségek késői szakaszai:

A gerincoszlop nyújtásának (húzás) ellenjavallatai:

  1. Osteochondrosis neurológiai rendellenességekkel, agyi patológia.
  2. Fájdalom a lumbális régió idegének csípése miatt.
  3. A gerinc csontritkulása.
  4. Neurológiai betegségek (a gyökerek és az idegek károsodása) az akut fázisban.
  5. A szív és az erek patológiája.
  6. A gerincvelő minden betegsége és patológiája.
  7. A csigolyák instabilitásával járó betegségek a késői szakaszban.
  8. A csigolyák abszolút blokkja.
  9. Egyéni intolerancia a test vontatásához.

A betegségek kezelése gerincveléssel

A vontatás látható a mobilitás és a hát rugalmasságának megszegésében. Ilyen helyzetek a következők:

  • gerinc kompressziós változások;
  • rostos gyűrűs repedés;
  • az intervertebrális lemezkapszula összenyomása;
  • pszeudoszpondilolisztézis (csigolya instabilitás);
  • dorsalgia (hátfájás);
  • radikuloneuropathia (idegi tömörítés);
  • gerinc deformitása;
  • gerinc görbülete;
  • akut radikális szindróma;
  • deformáló arthrosis;
  • spondyloartrosis (a gerinc korlátozott mozgékonysága);
  • szubakut radikuláris ischaemiás szindrómák;
  • spondylosis (növekedés a csigolyákon);
  • neurogén fájdalom;
  • másodlagos vertebroviszceralgia (csigolya artériás szindróma, méhnyak szindróma, vállpános szindróma, rib-clavicularis szindróma, skálaizom-szindróma, Meniere-szindróma, másodlagos vertebrocardialgia stb.);
  • debütált a spondylitis ankylopoetitis.

Jelzések a gerincveléshez - fotógaléria

A gerinc kihúzásával hardveres módszerekkel vagy otthon is szigorúan a szakemberek felügyelete alatt áll, amint azt az orvos előírta, és csak az előzetes vizsgálatok után (tesztelés, röntgen, MRI).

Víz alatti vontatás

A hidropátiás fürdőkben alkalmazott eljárások kettős hatást fejtenek ki: először a gerincoszlopot kísérő gyógyulási folyamatok nyújtják; másodszor, a fűtött ásványvizek pozitív hatást gyakorolnak a betegre.

A pácienst speciális pántokkal rögzítik kemény felületre, majd a beteg vízbe merül. A rakományt az övből felfüggesztjük, fokozatosan növekszik, majd következetesen csökken. A hát alsó feszültsége miatt a gerinc természetes hajlítása enyhe csökkenést okoz, ami hozzájárul a radikuláris fájdalom eltűnéséhez vagy eltűnéséhez.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

Nem minden betegség szükségessé teszi, hogy a beteget kezelni kell a fekvőbeteg és szanatórium kezelésben. A betegség megelőzésében vagy a kezdeti fázisban a gerinc és a hátsó vontatás otthon, az orvos előzetes jóváhagyásával és a technika tanulmányozása után végezhető el. A hátsó izmok felmelegítéséhez és ellazításához előzetes előkészítés szükséges a gerinc otthonában történő gyakorlásakor.

Az alábbi eljárásokat használják az izmok melegítésére:

  • a fürdő meleg vizet tartva, amely egy órától egy óráig tart;
  • hátmasszázs görgővel vagy kezekkel;
  • dörzsölés kemény törülközővel.

A hátsó otthon nyújtásának módja:

    Passzív vontatás a kanapén, emelt fejjel. Alternatívája a vízszintes vontatásnak a kórházban. Talán speciális ortopéd szőnyegek használata.

Kezdetben a gyakorlatokat a lehető legteljesebb mértékben hajtják végre, majd 15-20 ismétléshez jutottak.

Az Evminov fórumon a gerinc - videó erősítése

A gerinc jobb nyújtása és a sérülések elkerülése érdekében ajánlott, hogy minden egyes vontatási gyakorlat után egy vagy több órát viseljen fűzőt. A gerinckezelés időszakában (általában 10–12 nap) a terheket és a testnevelést ki kell zárni.

A komplex edzésterápia a hát nyújtására

A komplex edzésterápiát akkor mutatják be, ha a beteg nem érzi éles fájdalmat. A gyakorlatok nagy választékából érdemes bizonyos opciókat választani, amelyek minőségi teljesítménye az egyes funkcionális képességek határain belül van. Az eljárás előtt könnyű edzés (önmasszázs) és az izmok melegítése.

Gyakorlati terápia a lumbálisnak

  1. A padlón fekszik, kezek - a vállakra, a térdízületre hajlított lábak. Megérintjük az ellenkező térdet a könyökökkel felváltva 10 bal és jobb kezével.
  2. Hanyatt fekvő helyzetben, a könyökkel a padló ellen állunk, emeljük fel a mellkasot és tartsuk lenyomva 5 másodpercig. A medence a padlóra van nyomva. Ismételje meg 10-szer.
  3. Kezdeti helyzet - fekvő. Lábak hajlítottak, kezét csípőre. Csúsztassa a kezét a csípőre, emelje fel a vállát és a vállát a felületről. A nyak nem feszült, a hasi izmok érintettek. Ismételje meg 8-szor.
  4. A szőnyegen ülünk, kezével az övre, török ​​lábakkal hajtogatunk. Húzza fel a fejét négy számlára, majd pihenjen. 10 megközelítés.
  5. A gyomorban fekszünk, a fej a könyökre hajlított karokon van. Emelje fel a fejet és a karokat a padló felett, tartsa 3-5 másodpercig a felső ponton, engedje le.

Gyakorlati terápia a nyaki gerincre

A gyakorlatokat egy széken ülve vagy ülve végzik.

  1. A hát egyenes. A kezek zárva vannak a homlokán. Tíz másodpercig a fej visszafordítása, az álla felemelése, az izmok 20 másodpercig, 5-ször. A vállakat nem szabad felemelni.
  2. Rögzítse a fejet a fej hátulján lezárt kezekkel. A fejet a jobb váll felé irányítjuk, és a kezével nyomjuk meg, nyolc másodpercig nyúlik. Ezután megváltoztatjuk az oldalt, így összesen 8 megközelítést alkalmazunk.
  3. Kiindulási helyzet: a jobb kéz a bal vállon nyugszik, az álla a jobb vállon nyugszik. Az álla azzal a erőfeszítéssel, hogy nyomja a vállát, nyomja meg a kézállást 10 másodpercig. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
  4. A kezek a fejem hátsó részén fekszenek, és megpróbálják az állát pihenni a szegycsontban. Tartsa a feszültséget 5-8 másodpercig, majd lazítsa meg a nyakot, 5 készletet.

Gyakorló terápia a mellkasi gerincre

A mellkasi gerinc kezelésére a következő gyakorlatokat használjuk:

  1. A vállak elforgatása: előre, hátra, külön-külön. 10 megközelítés a gyakorlathoz.
  2. Kiindulási helyzet - ül egy széken. Kényelmesen letelepedünk, és a hátunkon pihenünk, a vállunkat visszahúzzuk, és a medencét előre toljuk, mintha „hátulról” lógnánk. Az ízületek kinyitását érezzük, enyhe ropogást hallhatunk.
  3. A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, és belsejében rögzítse a lábát. Körülvágjuk a gerincet és elkezdjük a sima tekercset a padlóra, 3-5 alkalommal.
  4. A gyomra fekszünk, az alkarra támaszkodva. Megpróbáljuk csökkenteni a hasat a lehető legkisebbre, nem az izmok erőfeszítésével, de a gravitáció hatása alatt 10-30 másodpercet tartunk. Ezután tegye a kezét a könyökére, és engedje le a fejét a tenyerébe. A lehető legnagyobb mértékben lazítson a középső mellkasi gerincre is, 10–30 másodpercig.
  5. A torna vagy egy kis hengerhez ragaszkodunk, a padlóra tesszük, és visszaállunk a pálcára úgy, hogy a lapátok szintjén legyen. 5–10 másodpercig fekszünk, aztán összekapcsoljuk a könyökünket, és lassan leeresztjük a kezünket a fejünk mögött, úgy, hogy 20–30 másodpercig bemegyünk. A derekát a felületre nyomjuk. A botot a gerinc alsó részéhez mozgatva megismételjük a kezek mögötti elrablást. A teljes mellkasi szakasz nyújtása után megismételheti a tekercseket.

Gyakorlati terápia a hát alsó részén

Az alsó gerinc kezelésére a következő gyakorlatokat használjuk:

  1. A kezdeti pozíció négykézlábú, a lábak egymásba kerülnek. Emelje fel a hajlított jobb lábát az izmok feszültségéhez, a lábak ugyanazon a helyen maradnak. A lábával egyidejűleg az alsó hát jobb oldala felemelkedik. Pontosan fel kell emelnie a lábát, nem oldalirányban, majd a lumbosacrális átmenet megnyúlik. Végezz el 10-12-szer, akkor van egy lábváltás.
  2. Kiindulási helyzet - fekvő, végtagok meghúzva. Hajtsa le a jobb lábát, és a kezével húzza meg a térdet a mellkasra, és arra kényszerül, hogy mi magunkra próbáljuk, 10 másodpercet húzzunk. A fej mindig a padlón van. Miután a térd átlósan irányul a bal vállra, mentálisan 10-re számol, engedje el. Aztán megismételjük ugyanazt a gyakorlatot a bal térdével, mindegyik 5 megközelít.
  3. Glutealis nyújtás: a háton fekvő karok a test mentén helyezkednek el, a térdre hajlított lábak. Helyezzük a jobb boka lábát a bal térdre, átadjuk a kezünket a bal térd alatt, és megpróbáljuk magunkhoz húzni a lábakat, számoljunk ötre, lazítsunk. 5 megközelítést készítünk, majd változik a lábak.

Videó: fizikoterápiás gyakorlatok lumbosacral osteochondrosisra

A hátat Bubnovszkij módszerével nyújtva

Dr. Bubnovsky a következő figyelemreméltó technika szerzője:

  1. Az egyenes háttámlákkal rendelkező push-upok jó kiindulópontot nyújtanak az edzésterápiás komplex számára a nyújtáshoz. Könnyebb lehetőség - térdre alapozva. 10 push-up után a hátulról enyhe feszültségcsökkenés szükséges, előre és hátra hajlítva az alsó hátoldalon. Hozzávetőleges terhelés - 5-10 pushups, majd relaxáció.
  2. A hátán fekvő, a térd ízületein hajlított lábak, karok a test hossza mentén mutatnak. Tolja fel a medencét, érezve a lumbális régió izmainak erejét, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Fuss 20-szor.
  3. "Olló a gyomorban." A gyomorban feküdtünk át a súlyt a kézre (míg a tenyér a lumbális, az ujjak lábánál van), emelje fel a fejet és a vállakat, és keresztlábú lábakat készítsen. Szükséges, hogy a munkába és a csípőbe vonják be őket a felületről. Úgy érezzük, nyúlik vissza, a fej nyúlik. Futásidő fél perccel.
  4. Ülő helyzetben a lábak hajlottak, lábak csatlakoztatva. A bokát tartva, térdünket terítjük, lejtőn vagyunk, és megpróbáljuk megérinteni a padlót a mellünkkel. Lassan 15 megközelítést alkalmazunk.
  5. A jobb oldalon, a jobb oldali könyök alátámasztásával, megcsavarodunk: meg kell sérülnie a padlót a bal oldali térddel szemben, a sarok felfelé néz, utána a láb a sarok mögé emelkedik. Megismételjük a 10 megközelítést, és a második oldalon fordulunk át.
  6. Amikor ülünk, a lábakat magunk oldalára helyezzük: a térd hajlított, a tartó a comb belső részén van, a lábak a test oldalán vannak. A lábak felemelése nélkül óvatosan a hátunkon nyugszik, maradjunk ebben a helyzetben, az izmokat kb. 30 másodpercig nyújtva. Az oldalon keresztül visszatérünk az eredeti helyzetbe, kiegyenesítjük a lábakat.
  7. Kiindulási pozíció - ülünk a lábunkra, lehajoltatva, kiegyenesedve, kiegyenesítjük a karjainkat, és hajolunk le, próbálva elérni a padlót a mellünkkel. Körülbelül egy percig nyúlik az inga mozgása nélkül, kiegyenesítünk.

Videó: terápiás gyakorlatok Bubnovszkij szerint a gerinc nyújtására

Jóga a gerinc nyújtására

Az aszánokat szilárd, csúszásmentes felületen, előnyösen jóga szőnyegen végezzük. Minden helyzetben a megfelelőségi állapotnak kell lennie, az alábbiakban a hozzávetőleges idő.

    A szőnyegen ülünk, a lábak kiegyenesedtek. Visszafelé fordulunk és a félig ülő helyzetbe lépünk. A tenyér alátámasztása a medencében és a könyök a padlón, nyúlik vissza. 10-15 másodpercet tartunk és teljesen leesik a szőnyegen.

Videó: jóga a gerinc nyújtására

A torna lehetséges következményei és szövődményei

A fizikai terápia után a főbb szövődmények az izmok és az ízületek károsodása, a sérülés és a fájdalom növekedése lehetnek. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gimnasztika során az izmokkal kell dolgozni, nem szabad megpróbálnia az ízületek nyújtását, ez sérülést okoz. Nem kell túl gyakran gyakorolni a hátat, vagy pedig ritkán. A napi 20-30 perces készlet elegendő. A szövődmények elkerülése érdekében meg kell felmelegedni, hogy a testmozgás befejezése előtt és után felmelegedjen az izmok. Nem szabad azonnal elkezdeni a nehéz gyakorlatokat, az izometrikus terhelések és a passzív nyújtás alkalmasak a kezdőknek.

Vélemények

Korábban, amikor egy klasszikus klasszikus masszázst végeztem, a masszázs terapeuta erősen tanácsolta, hogy gyakorolják a gerinc nyújtását. Ezt gyakorlatokkal, fizikoterápiával, valamint jóga gyakorlatok segítségével lehet elvégezni, és néha a készülék segítségét is igénybe veheti. Az ORMED Professional lehetővé teszi a rövid munkamenetet, hogy megfelelő húzóterhelést biztosítson. A görgővel ellátott masszázs is nagyon kellemes - az érzés olyan, mintha egy ilyen erős hullám a hátsó alá esik, a test még egy kicsit is emelkedik, majd elesik. A lábak támogatottak - emelt helyzetben vannak. Továbbá hozzáadódik a hőhatás és a rezgés (és az opciók bekapcsolhatók együtt vagy külön). Személy szerint nagyon tetszett az eljárás, a hát a kirakodás, a nyújtás. Természetesen a későbbi gyakorlatok jobb konszolidációját eredményezi. Az egyetlen dolog, amit mondhatnék, hogy jó lenne konzultálni egy gerincszakértővel és egy gerincszakértővel, mielőtt ilyen eljárásokat rendelnének. Az is jobb, ha az eljárást vertebrológus végzi, és nem a nővér. Végtére is, nem tudjuk, hogy milyen állapotban vannak a csigolyák és a lemezek, és ami a legfontosabb - nem árt. A terhelést egyedileg kell kiválasztani. A nyújtás sok esetben jó, de hallottam az olyan eseteket, amikor az állapot a régi betegségek súlyosbodása következtében a nyújtás után romlott. Tehát, ha van egy fúzió, a csigolyák forrasztása, akkor az ilyen kezelés ellenjavallt. A kezelésre általános ellenjavallatok is vannak.

Jó tavasz

http://otzovik.com/review_999268.html

A lumbális hernia diagnózisával rendelkező betegek áttekintése alapján, a vízszintes sávon az első percben lógva megkönnyebbülést hoz, de ez tovább romlik. A vízszintes sáv nem mindig hasznos.

Anatolij, manuális terapeuta

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Víz alatti kiterjesztést végeztem (szelíd technikával), nagy hernia L4-L5. Ez tényleg segített. De mind egyénileg. Ez az eljárás nagyon komoly, feltétlenül konzultáljon az orvossal. A súlyrendszert választani kell az Ön számára. Miután a fűzőt 2 órán át feszítettük, és fizikai pihenésre. És a vontatási kurzus befejezése után elengedhetetlen a gyakorlati terápia befejezése. Az irányt az orvos vette. Ne csináld magad.

álomszuszék

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Használom a vontatást (detenzor-mat). Az eredményekről még mindig nehéz megmondani, mivel a felhasználási idő nagyon rövid. A szubjektív érzések szerint a fájdalom kisebb lett és képes volt ülni. Ezt megelőzően nem tudott két hónapig ülni.

szivárvány

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Meg akarom osztani a vontatás tapasztalatait. Figyelembe véve, hogy a mechanikai nyújtás nem csak veszélyes, hanem progresszív szövődményeket is okoz, úgy gondolom, hogy jobb a természetes nyújtás, nincs szükség szimulátorra, elegendő a víz alatti béka medencében úszni és a lehető legjobban kiegyenesíteni. Meglepő módon, de az a tény, hogy az úszás után a háta többször simább lesz, és a csigolyák a lehető legbiztonságosabb és természetesebbek.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Hamarosan 60. Az ágyéki gerinc csontritkulása, mindenféle nyúlványa, csigolyatörzs, és ennek következtében hátfájás. Különösen éjszaka. Sokat próbáltam. Természetesen jó a testmozgás erősítése egy izmos fűzővel, de van egy mellékhatás is. Az éjszaka szoros izmai erősebbek, ami alsó hátfájáshoz vezet. Csodaszerem: helyezzen egy közepes feszültségű övre, és 10 percig álljon lefekvés előtt, hajolva (nem sok, de úgy, hogy a dőlés végén lévő izmok különböző irányokban nyúljanak). Különböző! És szünet nélkül. Melegítsük fel és izmoljuk az izmokat. Távolítsa el a fűzőt és jól aludjon. Ez jól működik. Szóval, felmelegítetted a hát alsó izmait, és ahhoz, hogy eltávolítsd az intervertebrális porc tömörítést, meg kell tenned egy másik edzést. Minden négykézlábra kell jutnod, és dolgoznod kell a gerinced. Kanyarodik fel (dühös macska) és lefelé. Egyszer 10. Ezután hajlítsa meg a gerincet balra és jobbra (egy örömteli kutya faragja a farkát). Is 10-szer, majd újra, fel és le. És ismét balra és jobbra. Ha ezt követően le kell ülnie, maradjon az övvel. Ha aludni akarsz - lőj. A fájdalmat enyhítettem.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

A hátsó izmok nyújtására szolgáló torna különösen jó, és rendszeres és helyes technikával pozitív hatást fejt ki. Gyakorlati terápiás osztályokat lehet kidolgozni otthon, mind a betegek, mind az egészséges emberek számára (megelőzés céljából), orvosi felügyelet nélkül. A gerincvelődés ellenkezőleg, a szakemberek felügyelete alatt és csak a megfelelő vizsgálatok elvégzése után történik. A gerincvelővel történő önkezelés traumatikus tevékenység, amely az egészségügyi problémák súlyosbodásához vezethet.