Három sor gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon

Szemhéj

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

  • Szerezzen négykézláb. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
  • Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
  • Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Szerezzen négykézláb. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

  • Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat a kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
  • Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
  • Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

Gyakorlatok orvos Bubnovsky a gerinc

Bubnovszkij gyakorlatok a gerincre - széles körű képzés, amely magában foglalja a gerincoszlop minden részén végzett gyakorlatokat. Ez az a szakember, aki úgy véli, hogy egyetlen drog sem fog valóban meggyógyítani a beteget.

És csak a fizikai terápia (fizikai terápia) segít a gerincoszlop teljes funkcionalitásának helyreállításában diffúz degeneratív, veleszületett és szerzett patológiák esetén. A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egy helyi orvosral, aki engedélyt ad Bubnovsky professzor utasításai szerint.

A Bubnovsky technika előnye

Dr. Bubnovsky módszere a patológiák és hibák kezelésére vonatkozó integrált megközelítésen alapul. A szakképzés mellett a szakember javasolja a légzési gyakorlatok elvégzését és az étrendet. A tápanyagokkal telített élelmiszerek és a nagy mennyiségű víz szükséges minden szervezet számára a normális létfontosságú tevékenységhez.

A gyakorlatok komplexumának célja, hogy megszüntesse a mögöttes okot és a kísérő tüneteket: hátfájás és a gerinc más részei, a mozgás merevsége és az izomgörcs. A szakember felhívta a figyelmet a csigolyák, a szalagok és a porcszövet szerkezetének és funkcionalitásának jellemzőire, amelyek miatt a kifejlesztett osztályok olyan hatékonyak.

A Bubnovsky-módszer a következő előnyökkel jár:

  • a módszertan kialakításakor az orvos a személy fiziológiájára és anatómiájára támaszkodott;
  • a komplex végrehajtása során a gerinc terhelése egyenletesen oszlik el;
  • mikrokeringés javulása az ízületek, csigolyák és csigolyakerekek szövetében;
  • szöveti oxigéntelítettség, metabolikus folyamatok aktiválása;
  • az edzés után a betegek erőteljes és erős érzést keltenek;
  • Minden gyakorlatot otthon lehet elvégezni egy szakértővel történő előzetes egyeztetés után.

20 alapvető gyakorlat, amit Bubnovsky minden lehetséges módon egyesít és hozzárendel a betegekhez. Szinte minden embercsoport számára alkalmasak, de előzetes konzultációra van szükség még a megelőzést végzők számára is.

A végrehajtás alapvető szabályai

A gerinc kezelése a Bubnovszkij módszerével minden évben egyre népszerűbb a felnőttek és az idősek körében. Azonban néhány ember figyelmet fordít arra, hogyan kell megfelelően elvégezni a komplexumot. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésének főbb szabályai a következők:

  • Napi edzés. Ha egy személy rosszul vagy ellenjavallattal rendelkezik, akkor a komplex megvalósítása tilos. Más helyzetekben a képzést naponta kell követni.
  • Üres gyomor. A gyakorlatok megkezdése előtt megtagadja az evést, mert az emésztési folyamat sokáig tart. Az optimális osztályidő 2 óra étkezés után vagy után.
  • Pre-edzést. A fizikai terhelés előfeltétele egy kis bemelegítés. Ekkor a test izmait nyúlik és fokozatosan felmelegszik, aminek következtében az erőkifejtések hatékonysága nő.
  • Rest. Az edzés után a testnek pihenésre, pihentető masszázsra vagy zuhanyozásra van szüksége. Ez jótékony hatással van az izom-csontrendszerre történő véráramlásra.
  • Vigyázz a légzésre és az ivóvízre. A megfelelő mély légzés hozzájárul a sejtek gyors telítettségéhez oxigénnel. A nagy mennyiségű folyadék pozitív hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira.

Komplex képzés

A Bubnovszkij szerint a mellkasi gerinc gyakorlatait a nyak és a hát alatti gyakorlatokkal kombinálni kell annak érdekében, hogy a beteg elérje a legnagyobb hatékonyságot. Az eredmény a helyes teljesítménytől függ, ezért az egész komplexet egy szakember utasításai szerint kell elvégezni. A képzés fő összetevője a következő gyakorlatok.

Minden négykézlábban fel kell húzni, hogy a hátat felfelé hajlítsa, kerekítve. Ebben a helyzetben 10 másodpercet kell eltöltenie, majd kilépni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal. Ugyanebben a helyzetben szükséges a hátsó izmok maximális ellazítása és hajlítása. Ebben a helyzetben a személynek 10 másodpercig kell állnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A kivégzések száma - 5-10 alkalommal. A hát alsó részén ez a gyakorlat kevésbé hatékony, mint a nyak és a mellkasi rész esetében.

Minden négykézlábban meg kell ülni a bal lábon, és félre kell állnia. Ezután a jobb lábat lassan hátra kell tolni, a bal oldali húzást pedig előre. Ebben a helyzetben fájdalom fordulhat elő a csípőn. A lábát meg kell változtatni. A négyszögből jelentkező pólustól a testet előre kell meghosszabbítani, a kezét és a térdét támaszkodva. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a hátul kissé ívelt. Ebben a helyzetben több, mint 20-30 másodpercet kell tartania. A jövőben az idő növelhető.

A hátánál fekvő személynek a feje mögé kell helyeznie a kezét, majd meg kell próbálnia elérni a mellkasi állát. Ugyanakkor a válllapokat fel kell emelni. Az ismétlések száma tisztán egyedi, mivel a gyakorlatot a sajtó területén az égetés előtt ajánlott elvégezni. A hátán fekvő, meg kell helyezni a kezét a glutealizmok alá, majd tépje le a medencét a padlóról. A hátsó résznek egyenesnek kell lennie, és a csípőnek a maximális magasságban kell lennie. Az ismétlések száma - 15-20 alkalommal.

Ha a gyakorlat során a személynek akut fájdalma van a hátában, térdében vagy más ízületekben, meg kell állítani őket.

Komplex az ülő munka során

A gerinc és az ízületek javítása különösen fontos az ülő munka és az elhízás szempontjából. Az izom-csontrendszer számos gyulladásos-degeneratív patológiájának elkerülése érdekében az orvosok egy kicsit bemelegítést javasolnak a munkahelyen. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a hátsó izmokat, csökkentse a gerincoszlop terhelését és javítsa a mikrocirkulációt.

A következő készlet felmelegítése megfelel:

  • Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége, egyenesen vissza. A kezét az asztalra vagy székre támaszkodva párhuzamosan kell helyeznie az esetet a padlóhoz. A hátsó izmok fokozatosan nyúlnak. Néhány másodperc múlva a test leesik, és a tenyerével a személy még jobban hajlik. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A lejtők különböző irányba történő végrehajtásához szükséges az állomás. Ehhez tegye a kezét az övére, és lassan hajtsa le egyik irányba, majd a másik irányba. A csípőknek mozdulatlanul kell maradniuk. Az ismétlések száma - 10-20-szor.
  • Kiindulási helyzet: lába zárva, egyenesen hátra. Belélegezve egy személy felemelkedik a lábujjain, és felemeli a karját, és megpróbálja elérni a lehető legmagasabb szintet. A kilégzéskor a kezek leesnek, és a személy az egész lábon lesz. Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal.
  • Állandó, előre kell tolnia a jobb lábát, és meg kell próbálnia az egész testével támaszkodni. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a karjainak az alsó végtag lábujjaira kell jutniuk. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábával.

A kezdők számára a képzés nehéznek tűnik, és sok erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy befejezzék őket. Ezért az irodai dolgozóknak és az elsődlegesen ülő személyeknek rendszeresen kell elvégezniük ezt a komplexumot. Ezáltal a hátuk egészséges lesz, és az izmok meghúzódnak.

Tippek és trükkök

A torna a gerinc Bubnovsky alkalmas minden egyes csoport: gyermekek, serdülők, felnőttek és az idősek. Minden diffúz degeneratív betegség gyógyító terápia segítségével gyógyul, ezért nagy figyelmet fordítanak a végrehajtás technikájára. Egy olyan szakember, mint Bubnovsky, figyelembe veszi a fiziológiai jellemzőket és az esetleges anatómiai deformációkat.

A technika végrehajtásakor be kell tartani a fő szabályt: a bőséges ivás, a megfelelő táplálkozás és a fizikai terhelés kombinálása. Ne hagyja ki a bemelegedést és az izmok felmelegedését, mert károsíthatja az izmokat. A derék és a nyak súlyos szövődményekkel szembesül.

Ha valaki megelőzést végez, akkor konzultálnia kell orvosával, megtanulnia a technikát részletesen leíró informatív videókat, és meg kell tanulnia a gyakorlatok egyesítésének lehetséges módjait. A szakértők azt is javasolják, hogy orvosi vizsgálatot végezzenek, amely megerősíti az ellenjavallatok hiányát.

Gimnasztika a gerincnek Bubnovszkij módszere szerint otthon

A gerinc nemkívánatos érzései a legtöbb ember számára ismertek. Leggyakrabban az osteochondrosis kialakulását jelzik - a csigolyák degeneratív betegsége, porc. A tabletták, kenőcsök csak tünetekkel járnak, és nagyon rövid ideig dolgoznak. Csak a terápiás terápia az a módszer, amely segít a gerinc izmok megerősítésében és a csigolyák egészséges állapotában tartásában. A Bubnovszkij által alapított különböző nagy teljesítményű, különböző torna-technikák között.

A gerincgyakorlatok célja

A híres orvos, Sergey M. Bubnovsky saját sérülése után különféle gyakorlatokat dolgozott ki a gerincre. A módszer eredetén kineziterápiát vagy gyógyító mozgást hozott. A komplex képzés magában foglalja a gerinc, az ízületek motoros aktivitásának javítását és egy erős tartalék létrehozását, hogy megvédje a hátat a sérülésektől.

Mit ad a torna rendszeres gyakorlatokkal? Először is, a gyakorlatok segítenek elkerülni a műtéteket, még nyúlványok és sérvek jelenlétében is. Ezt úgy érik el, hogy megerősítik az izom fűzőt, amely támogatja a gerincet és megakadályozza a betegség előrehaladását. Az osztályok hozzájárulnak a vér mikrocirkulációjának és az anyagcsere javulásához, ezért fokozzák a porc táplálkozás intenzitását. Ez segíti a csigolyakerekek helyreállítását és a fájdalom csökkentését.

Milyen más hatások érhetők el a gyakorlatban? Itt vannak:

  • Puha paravertebrális szövetek javítása - szalagok, inak, izmok;
  • Helyes testtartás létrehozása, csökkentve a skoliozis, kyphosis görbületét, a hátsó lapok simítását;
  • Csontok csontritkulásának megelőzése;
  • Az intervertebrális lemezek terhelésének csökkentése;
  • Csökkent rehabilitációs idő a csigolya sérülése után;
  • A hátsó merevség megszüntetése.

Ha naponta gyakorolsz torna a gerincre, javul a test általános állapota, a kitartás növekszik, a személy nyugodtabbá, magabiztosabbá válik. A terápiás terápia és a kábítószer-kezelés párhuzamos végrehajtása fokozza a közvetlenül a rendeltetési helyre irányító gyógyszerek hatékonyságát.

Jelzések és ellenjavallatok

Bármilyen komplex edzésterápiát, beleértve a Bubnovszkij módszert is, szakembernek kell kijelölnie. A gerinc betegségeinek súlyossága nem azonos, ezért számos beteg túlterhelése kárt okozhat. A gerincoszlop különösen sérülékeny a sérv és a csontritkulás jelenlétében - itt rendkívül óvatosan kell cselekednünk! A terhelés ugyanolyan típusú patológiák esetében is eltérő lesz, például a korong korszakos kiemelkedései esetén a terhelések alacsonyabbak lehetnek, mint a traumatikus kiemelkedéseknél.

Bubnovszkij szerint a gerinckezelés bármilyen korban végrehajtható. Az adaptív komplexum gyakorlatai nem igényelnek fizikai edzést, és alkalmasak a következő kórképekre:

  • osteochondrosis;
  • scoliosis;
  • kyphosis;
  • Intervertebrális ürülék;
  • kiemelkedés;
  • A csigolya ízületi ízülete;
  • reuma;
  • Ankilozáló spondylitis;
  • Spinalis stenosis;
  • Spondylosis stb.

Számos más módszerrel ellentétben Bubnovszkij szerint a fájdalomcsillapítás akut, szubakut fázisában a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokat lehet elvégezni - erre a célra speciális komplexet fejlesztettek ki. De vannak ellenjavallatok az osztályokhoz, ezeket figyelembe kell venni:

  • Súlyos magas vérnyomás, állapot a stroke előtt, szívroham;
  • Rosszindulatú folyamatok a szervezetben;
  • Az izom-csontrendszer működését követő állapot (korai időszak);
  • Súlyos lágyszöveti sérülések a szálak szakadásával.

Ha a torna teljesítménye során a hátadra fájdalmat, kényelmetlenséget érzel, forduljon szakemberhez. Talán a terhelést csökkenteni kell. A gyerekeknek, terhes nőknek és időseknek különálló gyakorlatokat fejlesztettek ki a gerinc számára.

A torna típusai

A hátsó edzéshez kétféle komplex létezik:

  • Adaptive. Ajánlott azoknak, akik korábban nem vettek részt a testnevelésben - kezdőknek. A bemelegítést, nyújtást, fokozatosan megszokja a terhelést. A gerinc adaptív terápiás gimnasztikája is komplex, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Az osztályokat otthon lehet elvégezni, de súlyos csigolyatünetek esetén az adaptációt egy oktató irányítása alatt, egy speciális oktató felügyelete alatt, egy oktató felügyelete alatt végzik.
  • Ízületi. Ha az izmok és a szalagok megfelelően felkészültek a terhelésekre, akkor folytassa ezt a gyakorlati blokkot. Bonyolultabb, amelynek célja az izmok „pumpálása” és a szalagok mobilitásának növelése. Általában ez a komplex egyedileg kerül kiválasztásra. A legjobb, ha a térd és más ízületek képzésével kombinálják.

Nem lehet azonnal megkezdeni a legnehezebb gyakorlatokat, még akkor is, ha a betegség nem lépett be a fejlett szakaszba. Az első napokban, hetekben fontos, hogy fokozatosan elsajátítsuk a kurzust, hozzáadjuk az új gyakorlatokat a terhelés adagolása közben. A pontosabb megvalósítás érdekében tanulmányozhatja a Bubnovsky videó gerincének gyakorlatait.

Bubnovsky módszer fájdalomcsillapításra

A hátsó gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a fájdalmat. Ez úgy érhető el, hogy az izomokat lazítja, és az ideggyökereket összecsukja. Nem ajánlatos csak éles hátfájdalommal kezdeni a képzést - itt először a gyógyszerek (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, izomlazító szerek) jönnek. A gyakorlatok ismétléseinek száma nem nagy - 6-8-ig.

A gyakorlatokat a videó segítségével kezelheti, egyszerűek:

  • Kelj fel négyes. Ebben a helyzetben meg kell próbálnod teljesen visszalazítani a hátadat, hogy az izom ne feszüljön. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercre van szükség.
  • Álljon ugyanabban a helyzetben. Lélegezzünk be, lassan hajlítsuk meg a hátát, mivel a macskák nem, de nem akadályozzák a fájdalom növekedését. Állj annyira kilégzésre, húzza ki a hátát.
  • Hasonló módon álljon. Húzza le az egyik lábát, és húzza hátra a másikat. Az egyik keze a feszültségre előre kerül. Ismételje meg a lábak helyzetét.
  • Üljön a térdére és tenyerére, húzza előre a testet. Lehetetlen, hogy a gyakorlatban lehajoljon.
  • Ugyanazon helyzetben, mint az előző gyakorlatban, belélegezve hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókon, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz. A kilégzéskor egyenesítse ki a karokat, engedje le a medencét a sarokba.
  • Üljön hátra, hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdekben, és a karokat párhuzamosan hozza a testhez. A kilégzéshez emelje fel a medencét, a belélegzéshez, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
  • Feküdj a hátadra, karjaid a fejed fölé, lábak hajlottak a térdre. Fordítsa az állát a mellkasra, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, hajlítsa meg a testet, hogy megérintse a térdét a könyökével. Ha ezt a feladatot a patológia akut fázisában hajtják végre, a derék alatt jéghideg tömörítést (kényelmes formát) lehet alkalmazni. A hideg segít megszüntetni a duzzanatot és a súlyos fájdalmat.

Ha az ilyen gyakorlatok a Bubnovszkij-módszer szerint helyesen készültek, akkor a személy nem túlzottan túlzott, majd a fájdalom jelentősen csökkent. Ezzel párhuzamosan ajánlott fájdalomcsillapítók vagy hűtő kenőcsök használata - a hatás nagyobb lesz. Ilyen tréningeket lehet végezni mind a fájdalom szindróma, mind a „csendes” időszak alatt az izmok erősítésére. Ez a legjobb fájdalom-epizódok kialakulásának legjobb megelőzése.

Adaptív gimnasztika - egy sor gyakorlata a gerinc számára

A Bubnovsky módszer szerint a gerinckezelés a kezdőknek adaptív torna. Sok ilyen gyakorlat lehet - a hordozhatóság alapján kell kiválasztani, fokozatosan növelve a bonyolultságot. Egy ilyen kurzus időtartama egyéni, ami attól függ, hogy a beteg kész-e egy új szintre lépéshez. Nem lehet túl sokat rohanni, különösen a testnevelési képességek teljes hiányában.

Az alábbiakban a Bubnovszkij fő otthoni gyakorlatait az adaptív komplexumról találjuk:

  • Kelj fel négykézlábakon, csúszd be a szobát, és hosszúkás lépéseket teszel. Ezzel egyidejűleg meg kell fordulnia, hogy a karjait elé tegye, néhány másodpercig tartsa őket. Gyakorlat 15-20 percig.
  • Feküdj a hátadra, kezét a fejed mögé. Egyenként hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, kissé emelje fel őket. A másik oldalon a könyök a térd felé nyúlik. Amikor megérinti, egy kicsit megcsinálhat. Ha nem sikerül elérni, meg kell próbálnia a lehető legközelebb eljutni.
  • Térdeljen a padlóra. Tedd a lábadat egy görgőre, gúnyolódj a sarokba, maradj 1-2 percig. Utána - távolítsa el a görgőt, üljön 5 percig.
  • Üljön a fenékre, próbálja meg "hasonlítani" őket akár 10-20 perc / nap.
  • Végezze el a klasszikus push-upokat. Ha nem, akkor a főlapról, a kanapéból tehetjük meg.
  • Üljön a padlón, emelje fel az egyik lábát, húzza magára a lábát. Ne próbálja meg hajlítani a lábát. Ismételje meg a második lábát.

Dr. S.M. Bubnovsky, az ilyen gyakorlatok segítenek nem csak erősíteni a hátadat, hanem fogyni is, ha jelen vannak.

További osztályok

Miután elsajátította a gerinc alapvető gyakorlatait otthon, nehezebb edzést kell indítania és rendszeresen meg kell tennie. Az ilyen osztályokat azonban csak egyenként kell kiválasztani, és először rehabilitációs orvos vagy edzőterápiás oktató felügyelete alatt kell elvégezni. Még ennél is hatékonyabb az edzőteremben a szimulátorok edzésterápiája.

A gimnasztika a gerinc mindhárom részét magában foglalja. A gyakorlatok megnyújtják a gerincet és erősítik az izmokat. Ugyanakkor a légzés gyakorlása a fentiekben leírtakkal kombinálva ajánlott a légzés gyakorlása, így a test általános állapota jelentősen javul.

Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovszkijból

Ha a hátad fáj. A lumbális gerincben az akut fájdalmak torna

Nyáron ez gyakrabban történik. A kertben összeragadtak, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket hordtak a karjukból - és kérem, hátfájás. Ilyen, hogy ne hajlítsa meg, ne egyenesítse fel, és hogyan kell most még a hétköznapi házimunkát is elvégezni. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére, és a hátfájás fájdalmára tegye őket. Itt van az első dolog akut hátfájás esetén.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállításához nemcsak anatómiai struktúrájukat, hanem fiziológiájukat is meg kell érteni.

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületeket körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve, hogy az ízületi folyadékot biztosítsa. Ez a szabály a nagy ízületekre és a gerincre vonatkozik. A gerinc ugyanúgy kap ételt, mint a normál ízületek, azaz a dolgozó izmok segítségével.

Fiziológiailag a neurovaszkuláris kötegek az izmok belsejében haladnak, ami táplálja az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületeket, beleértve a gerincet is, csak egy esetben táplálják be - amikor az izmok vért adnak nekik, és nem akkor, amikor egy személy tablettákat (injekciókat, blokádokat, intratuláris injekciókat) fogyaszt, ami állítólag segít a fájó ízület gyógyításában. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Gyaloglás minden négyzeten (nincs ellenjavallat)

Egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a kifejezett hátfájás enyhítésére. A váltakozó nyújtási lépés, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait is, az alsó hát alatti véráramlást irányítja, ahol „megragadt”, a karok és a lábak izmaira, amely a lefolyási funkciót végzi, eltávolítja a gerinc mély izmok belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat.

IP Térdelve, támogassa a kezét a padlóra. Ehhez ki kell csúsztatnod az ágyból a padlón, és elkezdened mozogni a lakásban négykézlábon, az alapelv szerint: a jobb láb a bal kéz. Nincs tengelyirányú terhelés a gerincre - csak a karok és a lábak működik.

Körülbelül 5-20 percig kesztyűket és térdpárnákat viselhet (vagy térdeit elasztikus kötésbe csomagolhatja), ugyanakkor eltávolíthatja a játékokat az ágy alól, és törölheti a padlólemezeket. A jövőben házimunka (például burgonya hámlásával vagy salátával zöldség vágásával), térdelődve és a párnázott széken feküdt (kis fitball). Minden jobb, mint a fekvés, a nyögés és a tabletták lenyelése.

2. Nyomja meg a hátlapot (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” nyújtsa az egész gerinc izmait, különösen a lumbális régióban, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkenti a fájdalmas területen a duzzanatot és a gyulladást.

IP A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a keze zárva volt a fej mögött. A karaj - hideg tömörítés alatt. Ahhoz, hogy a fagyasztóba fagyassza le a vizet egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. Törje meg a palackban lévő jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye az alsó hátlap alá, és indítsa el a gyakorlatot.

A "Ha-a" kilégzés közben próbálja meg egyszerre húzni a válllapokat a padlóról, és a hajlított térdeket úgy húzza fel a gyomorba, hogy megérintse a térd könyökét.

Ha ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, próbáljon meg egy egyszerűbb opciót: felváltva emelje fel a karját és a lábát. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva - a bal oldali könyökével, jobb térdével.

Ügyeljen arra, hogy a has a "gerinc" felé forduljon. Ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtani: „meghibásodás” (azaz a lehetséges 10-50 ismétlések maximális száma).

3. Félhíd (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A kilégzés "Ha-a" próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a fenéket, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha az előző edzés után a lába alatt lévő jég már megolvadt, eltávolíthatja a kriokompressziót, és továbbra is végezheti el a két feladatot (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medencében és a hát alsó részén. Ne félj erről. A testmozgás teljesen biztonságos, és naponta legalább kétszer 2-3 alkalommal ismétlődik.

4. Stretching álló (nem ellenjavallatok)

Ez a gyakorlat a test teljes hátsó vonalát húzza, enyhítve az alsó végtagok és az ágyéki gerinc ízületeit.

IP Állandó, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatívaként egyenes hátrafelé, először jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzük (és a következő napokban), de minden alkalommal, amikor a lábra való hajlítás (szükségszerűen a térdízületen egyenesen) csökken, addig az ujjak érintkeznek a lábujjakkal

Ezután próbáljon előre hajolni, összekulcsolni a karjait a sarok fölé, és hátat keresve.

A mozgalom utolsó szakaszában próbáljon 2-5 másodpercig megmaradni. A kilégzés az egész mozgalmat kíséri. A hajlítási folyamat során néhány rövid lélegzetet veszhet a Ha-a.

5. Emelje fel a térdeket a vízszintes sávon

Inkább kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. E gyakorlat elvégzése során az egyenes lábak hatása (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető kapottnak, mivel testtömeg hatására az egész gerinc nyúlik, különösen a paravertebralis izmok (lumbosacral és nyaki gerinc) rögzítési területein.

IP Lógjon a vízszintes sávra, a test egyenes. Mint minden gyakorlat, a „Ha-a” kilégzéssel és az ágyéki gerinc fájdalmával történik. Ezt férfiasnak nevezhetjük, mert kevés olyan nő van, aki 8-10-szer egymás után végezheti el. Próbáld meg emelni a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Több előkészített - egyenes lábak a vízszintes sávhoz.

A testmozgás teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a fájdalom szindróma esetleges. De a padlóra ugrás nem ajánlott. Jobb kezdeni és befejezni ezt a feladatot egy alacsony padról.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos eltolódása.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

- Ez az eszköz „felállíthatja a lábát”, még azok is, akik több éve fájdalmasak..

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbálj meg egy félhídot készíteni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva ismét megmaradnak! Csak szükséges.

Gyakorlatok a hátsó Bubnovszkijra otthon

Az orvosi tudományok jelöltje, Sergei Mihailovics Bubnovszkij széles körben ismert. Népszerűsége növekszik, valamint azon betegek száma, akikre visszanyerte az egészségét, és örökre megszabadította őt a kínzó fájdalmaktól. Bubnovszkij nem csak olyan fizikai gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek segítik a gerinc és az ízületek egészségének helyreállítását. Alapvetően új módszert fedezett fel, amely azonban egy ősi igazságon alapul: az élet mozgalom.

Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem műtéti eljárás, ahol korábban nem volt lehetőség sebészeti kezelésre. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Egy bizonyos típusú testmozgás rendszeres teljesítménye a kineziterápia alatt.

Mi a kineziterápia Bubnovsky

Valójában ugyanaz az orvosi torna, edzésterápia, amelyet a betegségek kezelésében és a gerinc és az ízületek korrekciójában mindig konzervatív és terápiás és helyreállító terápiában alkalmaztak. De Bubnovsky ő javult és emelkedett a domináns rangra. Ez az első gyakorlat, majd minden más.

Fontos! Röviden, a kérdés lényege: a beteg, a mozgáson keresztül, rendszeres és alaposan korrekt gyakorlatokat végrehajtva, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

Természetesen nem minden betegség gyógyulhat kineziterápiával, ezért túl korai lenne lemondani az ortopéd sebész szakmát az archívumban. De a Bubnovszkij "malacka bankjában" van egy egész lista azokról a betegségekről, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók.

  1. Intervertebralis sérv.
  2. Osteoarthritis.
  3. Intervertebral lemez degeneráció.
  4. Reumatikus arthritis.
  5. Vertebrális spondylosis.
  6. Eltávolított csukló.
  7. Az inak gyulladása.
  8. A csípőízület nekrózisa (avaszkuláris).
  9. A térd csontritkulása.

Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. Ez a lista azonban nem kimerült. Kineziterápiás, vízkezelési és légzési gyakorlatok segítségével több mint száz egészségügyi központ működik, amelyek Bubnovszkij módszerének megfelelően működnek:

  • krónikus prosztatarák;
  • a petefészek gyulladása;
  • túlsúly
  • szexuális zavar;
  • aranyér, még az akut működési szakaszban is;
  • NUC;
  • belső szervek elhagyása;
  • migrén;
  • pszichoszomatikus rendellenességek.

Helyreállításként a technika átvitelét követően kerül felhasználásra:

  • szívroham és stroke;
  • gerinc törések;
  • a térd vagy a csípőízület beültetése;
  • koszorúér-bypass műtét;
  • belső szerveken végzett műveletek;
  • gerincsebészet.

Ha vázlatosan, egy táblázatos változatban, hogy bemutassa ezt a technikát, ezt kapja.

Táblázat. A kineziterápia céljai és azok elérésének módjai Bubnovszkij szerint.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky technika alapelvei

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
  • Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
  • Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogy hogyan kezeljük a gerincet ezeken a gyakorlatokon az otthonában, nézd tovább.

  • Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
  • Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
  • Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

  • Pihenjen hátra négykézláb.
  • Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
  • Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
  • Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
  • Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
  • Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

  1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
  3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
  4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

  1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
  2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
  3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron: