Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

Tünetek

A lumbális gerinc tréfájának gyakorlása elsősorban az alsó hát alsó részének - a hosszirányú és keresztirányú izmok komplexének - megerősítésére irányul, amelyek meghúzzák és erősítik a gerincet. Ezek az izmok ugyanazon a tengelyen tartják a csigolyákat és a csigolyatesteket, nem engedik, hogy mozogjanak és összenyomják a környező szöveteket. A lumbális gerinc hernia rendszeres edzésterápiája a leghatékonyabb megelőző intézkedés. Hosszú távon megakadályozza a herniated bilincsek előfordulását a hát alsó részén, ami fájdalmat okoz; a rövid távú és hosszú távú fiziológiai következményekkel szembeni védelmet biztosít az alacsonyabb mozgásképességhez és az alsó test teljes bénulásához.

Az edzésterápia hatásmechanizmusa a hát alsó részén

A lumbális gerinc gyógyító gyógytorna minden egyes gyakorlása az izomrostok bizonyos csoportjának fejlesztésére koncentrál. A saját testtömeg dinamikus és statikus erőfeszítései váltakozva irányulnak az alsó hát alatti izomzat hátsó, hasi és oldalsó részeire. Serkenti:

  • Vérkeringés a lumbális régióban;
  • A bélszín tápanyagokra való belépési folyamatok és a nem megfelelő termékek visszavonása;
  • A gerincvelő és az összes ágyéki ágának normál vezetőképességének helyreállítása, a hasüreg belső szerveinek szabályozási funkciói és az alsó végtagok.

A gerinc gerincével végzett szisztematikus töltés eredményeképpen a modern orvosi módszerek szerint:

  • Izomszövet növekszik;
  • Erősödik a csigolyák összekapcsolása a derékrészben;
  • Csökkentik a csigolyák közötti csúszás vagy lazítás valószínűségét és a sérülés megfelelő előfordulását.

A lumbális és a szakrális gerinc határain kialakuló torna a konzervatív hatás kiterjesztett változataként lehetővé teszi, hogy tovább ösztönözze a húgyúti rendszert. A testmozgás fokozza a véráramlást, a metabolikus potenciált és a medence létfontosságú szerveinek immun tulajdonságait. Pozitív következmények:

  • Hatékonyabb rezisztencia a külső fertőzésekkel és az általuk okozott gyulladással szemben;
  • A kismedencei szervek helyreállítása.

Mit kell tudni az osztályok megkezdése előtt

A lumbális gerinc sérvének fizikai terápiája több előzetes szabály végrehajtását igényli:

  • Ellenőrizze a fájdalmat. A töltést csak akkor lehet megkezdeni, ha ezek a tünetek nincsenek a hát alsó részén. A kevés kellemetlenséget okozó gyakorlatokat nagyon lassan kell elvégezni, kiküszöbölve a fájdalom növekedését.
  • Kerülje a stresszt, ami súlyos fájdalmat okoz. A képzés során vissza kell térniük. A helyes választás a kezelési módszerek, a kellemetlenség végül lesz unalmas vagy eltűnik teljesen.
  • Az első osztályokon a terápiás terápia nem ajánlott: fordítsa el az alsó hátlapot; ugrál; megérinti a gerincet; élesen hajlítsa oda-vissza; a lumbális régió fájdalmas foltjait.
  • Figyelje a mozgások amplitúdóját és a teljes terhelést: fokozatosan növekedniük kell.
  • Minden gyakorlat több komplexre oszlik - a legkönnyebbtől a legnehezebbig. Folyamatosan többször futtassa őket a nap folyamán.

Csak ilyen nyugodt módon tudod beírni az optimális ritmust, gyógyítani és erősíteni a hát alsó részét.

A leghatékonyabb technikák

A lumbális hernia gyakorlásának sorozata főleg fekvő helyzetben történik. Be kell illesztenie a hátát. A felületnek keménynek és egyenesnek kell lennie. Jobb, ha vékony kendő szőnyeget használnak alomként. A puhább anyagok gerinchajlást okoznak és csökkenti a terápiás hatást. A fő komplexumot bemelegítés előzi meg.

  • A lumbális régió izmainak simogatása a tenyérrel;
  • Mindkét kéz ujjaival dörzsölje a gerinc hosszirányú izmait a gerincfolyamatok mentén.
  • Séta a helyszínen a súly átadásával egyik lábról a másikra (a lábak lábai nem kerülnek le a padlóról).
  • Erősítés álló helyzetből (a varratokba esett kezek):
  • Sóhajjal a karok felemelkednek, a lábakat az ujjak párnáival támasztják ki;
  • A kilégzés az eredeti pozícióban van.

Közvetlenül a bemelegítés után kezdődik a fő terápiás fázis. A gerinc lumbális hernia specifikus gyakorlásainak száma függ az alany alkalmasságától, és minden feladatnál átlagosan 3-5 alkalommal változik:

Indítási pozíció (NP) №1:

  • A kezek a tenyérrel lefelé helyezkednek el;
  • A tömörített, kifeszített lábak;
  • A fej előre irányú.

A feladat sorrendje:

  • Enyhén hajlítsa meg mindkét lábát a térdén;
  • Feszítse meg a sajtót;
  • pihenni,
  • Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

NP - ugyanaz, mint a fentiekben.

  • C-le, pihenjen;
  • Ismételje meg a feladatot.
  • Hajlítsa meg mindkét lábát a térdén;
  • Emelje fel a bal kezét, húzza előre, tenyér lefelé a jobb térdre;
  • Próbáljon meg megemelni a jobb láb térdét a bal kéz ellenállásának leküzdésével (néhány másodpercig tartó erőfeszítés).
  • Rövid pihenés után ismételje meg a gyakorlatot a jobb és bal térdével.

E gyakorlatok elvégzése után bonyolultabb gyakorlatokat kell alkalmazni a lumbális tréfával. Minden test a test egyik oldalára másolódik a másikra, minden feladat ismétlésével 2-12-szer.

  • A karok mindkét oldalon pálmákkal vannak elosztva;
  • A térd lábai összenyomódtak, egyenesek;
  • Közvetlenül irányított fej.

A végtagok minden mozgása szigorúan a számla szerint történik:

  • Egyszer - emelje fel a bal lábát;
  • Két - hogy átfedje a jobb oldali frontját, fordítsa a fejét balra;
  • Három - hajtsa ki a fejét, távolítsa el a bal lábát a jobb lábával;
  • Négy - engedje le a bal lábát.
  • A két kéz helyzete, mint az előző gyakorlatban;
  • A sarok a fenékre tolódik, térdei nagyon elváltak.
  • Egyszer - a törzs jobb oldalra történő tekerése (a medence területének megváltoztatása nélkül);
  • Két - fordítsa a fejet balra.
  • Három és négy - hajtsa végre a mozgást fordított sorrendben.
  • Egyszer - tegye bal lábát a jobb térdére.
  • Két - fordítsa a törzset balra, fejét - jobbra;
  • Három és négy - a testrészek következetes visszatérése a kiindulási pontra.
  • A kezek tenyérrel lefelé terjednek,
  • A sarok a fenékre tolódik
  • A térdek zárva vannak.

A feladat sorrendje:

  • Egyszer - a lábak leereszkednek a padlóról, a térd vonzódik a hasfalhoz;
  • Két - a törzs jobbra van csavarva, míg a fej balra fordul.
  • Három és négy - a test a kiindulási helyzetet foglalja el.
  • Egyszer - a bal sarokkal, pihenjen a jobb láb lábujjaival.
  • Két - fordítsa a törzset jobbra, ugyanakkor a fej balra fordul.
  • A "három és négy" rovására visszatér az 1-es pozícióhoz.
  • A kezdőpont ugyanaz.
  • Az "idő" ponttal - dobja a bal boka hátát a jobb láb térdére.
  • Két - vigye a bal térdet oldalra, és fordítsa jobbra a törzset (a fej balra fordulva).
  • „Három”, „négy” - térjen vissza az 1. pozícióba.

NP - hasonló az előzőhöz. Légzés - mély, hasi típus.

  • Kezek kiegyenesednek a test mentén;
  • A sóhajtás csúcsán tartsa 5-8 másodpercig a lélegzetet, feszítse meg a hasfalat;
  • A kiindulási helyzetben pihenni.

A feladatot egymás után 10-15 alkalommal hajtják végre.

A pozíció ugyanaz. A térd fölé emelt térd.

  • Emelje fel a kezét, húzza ki magad előtt:
  • Húzza le a vállát a padlóról és feszítse meg a hasnyomást, húzza meg a kezét a térdre.

Minden elérési kísérletnek legalább 8 másodpercig kell tartania.

A gyakorlatot a szőnyegen ülve végezzük:

  • Squat le;
  • A stabilitás érdekében pihenjen a tenyér padlójával szemben;
  • Hajtsa le az alsó hátlapot, mozgassa a kezét előre a határig (ne távolítsa el a sarkokat a padlóról).

Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.

  • Állj fel, a lábak egymástól a váll szintjén, a tenyér összeszorult egy ökölbe, hogy a gerinc hátulja mögé kerüljön.
  • Belélegzés közben nyomja meg az ujjak csuklóit a felső ágyéki csigolyák markolatába, és vezesse őket a kéz felé a medence területére;
  • A kilégzéskor térjen vissza az ököllel a felső tüskékhez, és folytassa a masszázst.

Összesen 10-15 masszírozó mozgás.

A lumbális gerinc herniation kezelésére vonatkozó ellenjavallatok:

  • Lumbális fájdalom,
  • Gyulladásos folyamatok a belső szervekben, különösen az akut fázisban.
  • A gerinc rosszindulatú daganatai.

Más esetekben egy jól megtervezett edzésterápia csak jó.

Sok más gerinc patológiás betegség, ellentétben más betegségekkel, gyógyászati ​​kezelés nélkül, és még inkább műtét nélkül gyógyítható. A hernialis bilincsek könnyű formái számára elegendő a szokásos terápiás torna, amelyet a szakember kijelöl, és amelyet szigorú ellenőrzés alatt végeznek. A végeredmény nagyban függ a betegtől, az akaratától és a betegség leküzdésére irányuló vágyától. Csak így lehet visszanyerni az egészséget és a teljes életet.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

A társadalmilag aktív életkor (30-60 év) lakosságának 75-80% -a szenved a gerinc degeneratív-disztrófiai megbetegedéseiből, a megkérdezettek 80% -a 100% -a az ágyéki vagy lumboszakrális rész intervertebrális sérvét diagnosztizált embereknek.

A zsibbadás, a súlyosság, az alsó hátfájás fájdalma, a fájdalom vagy a gyengeség érzése, a lábakban a paresthesia a fő tünet. A nemkívánatos érzések nemcsak a lemezen kialakult deformitás miatt keletkeznek, hanem azért, mert a sérv kialakulása befolyásolja és irritálja az ideggyökereket, amelyek a pillér alsó részén nagy mennyiségben vannak.

A neurológiai tünetek nemcsak egy személy fizikai képességeit gátolják, hanem a pszicho-fiziológiai állapotot is. A statisztikák szerint a hernia az elhanyagolt osteochondrosis következménye: körülbelül 50% -a osteochondrosis története van.

Szükség van az orvosi intézkedésekre a lehető legkorábban, amíg a betegség el nem éri azt a fázist, amikor lehetetlen konzervatív módon segíteni. A "intervertebrális hernia" diagnosztizálására irányuló konzervatív terápia alapja a fizikai - fizikai terápia. A műtéti kezelés után is kimutatható.

Milyen gyakorlatokat javasolnak a lumbosacrális sérvekkel rendelkező emberek számára, hogyan kell őket végrehajtani, milyen a népszerű módszerek lényege, mi a szigorúan ellenjavallt? Készítettünk egy kimerítő anyagot, amely biztos lesz a betegség fájdalmas megnyilvánulásaival szembeni győzelem eléréséhez.

A testmozgás jelentősége

A tematikus helyszínek edzés videókat, vizuális illusztrációkat és tippeket adnak Sergei Bubnovszkij és munkatársai. Mindez persze csodálatos, de emlékszel egy dologra: nem mindannyian ugyanazok az emberek! Még ugyanazon betegség minden egyes személynek saját fejlődési oka, a kurzus jellege, helye, súlyossága stb.

Egy ilyen sérvvel, mint a képen a torna nem fog segíteni.

Ezért az orvosoknak a gyakorlatok terápiás oktatójával együtt kell kidolgozniuk a gyakorlatok kezelését és megelőzését, a terhelések intenzitását, gyakoriságát és időtartamát. Egyfajta töltés a Schmorl lumbális, dorzális, forális, diffúz formájának ürítése. De csak a helyes torna teszi lehetővé:

  • csökkentse a nyomást a hernialis kiemelkedés területén, és csökkenti az idegrendszerre, a gerinccsatornára és a csigolyákra gyakorolt ​​kóros hatást;
  • aktiválja a vérkeringést, megszünteti és megakadályozza a pangásos és gyulladásos jelenségeket a gerinc és más szegmensek gyenge részében;
  • javítsa a csigolyakerekek és az ízületek helyi metabolizmusát és táplálását, ezáltal megállítva vagy jelentősen lassítva a progressziót;
  • egyenletesen osztja el a terhelést az osztályok között, miközben biztonságos a betegség erősítése;
  • helyreállítja a gerincoszlop korábbi mobilitását és rugalmasságát;
  • erősítse meg a hát izom-csontrendszerét, normalizálja az izomtónust;
  • megakadályozza a fájdalom előfordulását, stabil patológiás megbocsátás elérését, talán még a regresszióját is;
  • ha egy műveletet elvégeztek, gyorsan helyreállnak és visszatérnek az élet normális ritmusához, megakadályozzák a betegség visszaesését;
  • a pszicho-érzelmi kényelem visszatérése, egészséges alvás kialakítása.

Először is, szigorúan a rehabilitációs edző felügyelete alatt kell végeznie. Az otthoni pihenést később lehet elvégezni, amikor tökéletesen elsajátítod a technikát. Számos mozgás van szigorúan tilos a lumbális lemez herniationével. Ezekről a cikkekről lesz szó.

Hatékony gyakorlatok

A fizikai gyakorlatokat kizárólag a súlyosbodási fázison kívül kell elvégezni, csak fájdalom hiányában, fokozatosan indítható. Nem kényszeríthet fizikai. terhelések, szándékosan növelve a megközelítések ütemét, időtartamát, számát. Dózist kell adni, megvalósíthatónak kell lenniük, nyugodtan és zökkenőmentesen kell végezniük, nem okozhatnak fájdalmas szindrómát. A rossz megközelítés tele van az egészség súlyosbodásával.

Tselestanovka: izmok tanulmányozása

Megállapítást nyert, hogy a normál izomfeszültség a gerincvelői motoros szegmens patológiás változásaival szembeni rezisztencia és a sérülések elleni védekezés vezető tényezője. Sokat függ az izmok állapotától. Az izom-ligamentus diszfunkció hátrányosan befolyásolja a hajlítást / meghosszabbítást, a hajlításokat, a hátsó forgást, a gerinctengely helyes helyzetének stabilitását és a csigolyák közötti táplálkozást.

Az elsődleges feladat a hang erősítése, normalizálása, az izomstruktúrák tartósságának növelése. A fő terápiás intézkedések célja a hát és a has izmainak mélyebb rétegeinek helyreállítása. És nagy jelentősége van a megfelelő testhelyzetnek a fizikai terápia elvégzésére, hogy ne terhelje túl a beteg szintjét.

Helyes testhelyzet

A legalacsonyabb intradakciós nyomás a hajlamos helyzetben van, a terhelés mértéke 25 kg. Összehasonlításképpen, ha egy személy egyszerűen áll, akkor eléri a 100 kg-ot, és amikor ül, 140 kg. A fizikai aktivitásnál a kezdeti értékek jelentősen nőnek. Gyakorlati terápia mellett fekvő helyzetben a szükséges izomelemek izolált erősítése érhető el anélkül, hogy károsítaná a problémát. Ezért a lumbosacrális sérvben szenvedő betegek főbb gyakorlatait az alábbi pozíciókban végzik:

  • feküdt a hátadon;
  • az oldalánál fekvő;
  • a gyomorban;
  • négykézlábon.

A gyenge szekciót a felsorolt ​​kiindulási pozíciókban gyakorolják, a gyenge szakaszt kirakják, és a fizikai edzés biztonságos és produktív módban kerül megrendezésre, mivel megvédjük a hát alsó szintjét az elhelyezett testrészek feletti axiális terhelés és nyomás következtében.

Az érték a gerinc természetes kiterjedése, amelyet egy ferde felületen végeznek, amely lehetővé teszi az ízületi távolság kiterjesztését és az idegszálak mechanikus tömörítésének csökkentését, valamint az ödéma és a gyulladás csökkentését, a véráramlás és a metabolikus folyamatok normalizálását a problémás területen.

Komplex testmozgás a lumbális gerinc sebének

Az óvintézkedések ellenállású terheléseket igényelnek, további terhelés, tartósság alkalmazásával. Ezek sérüléseket, a lemez prolapsusának általánosságát, az idegek, a vaszkuláris képződmények, a gerincvelő és egyéb veszélyes reakciók károsodását okozhatják. A fény szakaszaiban az erősítő edzés néha megengedett, de csak az orvosi ajánlások szerint. A pulpális mag súlyos elmozdulása miatt gyakran szigorú tabuk kerülnek rá. Mindenesetre, teljesen elkerüljük a független kísérleteket, bízzuk meg az orvosnak a választást!

  1. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét. A lábak teljesen a felületen vannak, a karok a test mentén vannak. Belélegzéskor húzza a hasát, feszítse meg a hasi izmokat. A maximális visszahúzási pont elérése érdekében ezt az eredményt 10 másodpercig rögzítse. A kilégzéskor lazítson a gyomorban. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  2. I. Ugyanaz. Emelje fel a felsőtestet kb. 30 fokkal (a kényelem érdekében a kezét a fejed mögé helyezheti). Maradjon ebben a pozícióban 7-10 másodpercig. Pihenjen ugyanazokra a másodpercekre, majd végezze el újra a feladatot. Az ismétlések száma hasonló. №1.
  3. A hátán fekvő alsó végtagok a térdre hajolnak. Nagyon óvatosan és zökkenőmentesen húzza meg a térdét a gyomorba, segítve ezzel a kezével. Ha izomfeszültséget érez a hátában, rögzítse a testtartását, a tízes számban is vissza fog térni u. n. Tegyen 10-szer minden végtagot.
  4. Az eredeti testtartás ugyanaz. Emelje fel az egyik végtagot, egyenesítse ki a térdízületben. Tartsa a lábát kb. 7 másodpercig. Ezután lassan engedje le, és térjen vissza a hajlított térd eredeti helyzetéhez a lábfejre. Azonos cselekedetek az ellenkező lábat teszik. Az ismétlési arány 8-10-szer.
  5. Feküdj a gyomra. Kezek a comb külső felületére nyomva. Vezesse a mellkasi területet, hogy a felszín fölé emelje az Ön számára elfogadható távolságot. Maradjon ebben a helyzetben, kb. 8 másodperc múlva. Lassítson a padlóra, lazítson. 10 másodperces szünet után ismételje meg. Készletek száma - akár 10-szer.
  6. I. p. - feküdt a gyomrán. Kezek meghosszabbítottak előre, lábak együtt. Egyidejűleg tépje le a jobb oldali karját és a bal lábát. A láb lábujja visszahúzódik, a tenyér ujjainak csúcsai kb. A bordák felemelkednek, a fej nem dönthető. Ugyanezt a műveletet végezzük a bal láb és a jobb kezével.
  7. Kelj fel négyes. Támogatás a lábakban: a térdeken és a lábak elülső oldalán. Támogatás a kezében: a tenyéren, egyenesen a karokon. Az ilyen típusú töltés hasonló az előzőhöz. Emelje fel a kiegyenesített jobb karját és a bal alsó végtag ellentétes oldalát úgy, hogy azok a háttal azonos szinten legyenek. Húzza a zoknit (hátrafelé) és az ecsetet (elöl) különböző irányokba. A mellkas és a fej nem zaklatják.
  8. Hasznos az intervertebral lumbális hernia, hogy négykézlábon sétáljon a szobában, néhány percig. Tartsa a hátsó szintet (ne hajlítsa vagy hajlítsa meg), ügyeljen arra, hogy a keze ne mozogjon.
  9. Az osztályok kedvező hatásai a medencében. Ez lehet vízi torna vagy úszás. A vízben gyakorlatilag nincs korlátozás az ilyen tevékenységre, de az érték nagy: a gerinc derékának és taktikai nyúlványának kirakodása, ezzel együtt a vérkeringés helyreáll, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak és az izmok nem traumásan erősödnek. De tudd, hogy előnyösebb, ha úszni a hátán vagy a "feltérképezés" stílusában, nem kívánatos más típusokat használni.

A rehabilitációs központ kiválasztása

A jelenlegi rehabilitációs rendszer depressziós állapotban van. Oroszországban nagyon kevés segítség van az ilyen betegek fizikai rehabilitációjában. Ennek megfelelően a pozitív dinamika mutatói túl alacsonyak, és orvosaink nem is tagadják ezt. Konzervatív és sebészeti terápiával nem minden rendben van. Ebben a tekintetben az emberek áramlása külföldre megy a kezelésre. A Cseh Köztársaság különösen hiteles, ahol az ortopédiai és traumatológiai szférát világszerte fejlesztik.

A Cseh Köztársaságban az árak a legdemokratikusabbak a külföldön, és minden orvosi szolgáltatás minősége kiváló. A megfigyelések szerint a poszt-szovjet térség polgárainak többsége választja meg az Artusmed-et.

A lumbális gerinc sérvének tiltott gyakorlása

  • "Tisztítsa meg" függőleges látványt és húzásokat a keresztlécen. Mivel a gerinc jelentős testtömeg-terhelést tapasztalt, a ligamentus készülék gyengesége miatt kóros nyúlványa előfordulhat, ami ellentétes hatású.
  • Az alsó végtagokra és az alsó törzsre további súlyt kell dolgozni. A teher emelése lábakkal, lábnyomok ellenállással szemben, zömök és hajlítások a súlyzókkal, kettlebellekkel vagy nehéz lövedékek emelésével a padlóról kezével. Fennáll a veszély a hát és a hasi izmok túlterhelésében, a lumbosacrális térségben a tömörítés fokozásában.
  • A törzs forgatása. Egyszerűen fogalmazva tilos a sajtó semmilyen formában. Amikor egy ropogást végez, az ágyéki régió kritikus az Ön esetében. Továbbá, a csavarás elfordíthatja a sérvet, és kiválthatja az ideg megsértését, a gerinccsatornát szorítva.
  • Kocogás, ugrás. El kell kerülni mindenféle helyzeteket, ahol futtatni, ugrani vagy ugrani néhány fenséges tárgyról. Az élénk séta nem is üdvözlendő. Ez a fajta aktivitás csökkenti az intervertebrális lemezek értékcsökkenését, és ennek következtében morfológiai állapotuk súlyosbodása és a fájdalom megjelenése.

Szükséges, hogy figyelmeztesse Önt az alsó végtagok, a "malom" megfordításával a kezével, mindenféle támadásra az egyik lábra, a test mély törzsére és az oldalakra egy álló helyzetből, körkörös forgás a derékban.

Jóga a lumbális hernia

Figyelembe kell venni, hogy a csigolya rendszer mindegyik nem szokványos taktikája nem tekinthető fő kezelésnek, mivel a hivatalos gyógyszer nem ismeri fel őket. És a kóros kialakulás megszűnése után általában ne gondolj rájuk, a kezelt betegek nem állíthatók vissza kétes módszerekkel! Nos, most röviden nézd meg a népszerű módszereket.

Az összes nem hagyományos taktikát nem kell tekinteni a fő kezelésnek, mivel a hivatalos gyógyszer nem ismeri fel őket. És a kóros oktatás megszüntetése után általában ne gondolj rájuk. A jóga semmilyen módon nem újítja meg a már lebomlott porcszövetet, nem oldja fel a sérvet, és nem állítja vissza. De enyhítheti, növelheti a rugalmasságot és stabilizálhatja a gerincet.

Az aszánok a test csavarodásából, mély hajlításából és a test kiterjesztéséből állnak, ami szigorúan ellenjavallt ebben a problémában. Légzőszervi és meditatív taktika megengedett. Biztonságos asánok:

  • Feküdj hátra. Kezek a test mentén, az alsó végtagok szabadok. Együtt húzzuk össze a lábakat, magunkra húzzuk a zoknit, hátrahúzzuk a sarkokat. Ezután belélegezve lassan felfelé emelje fel a karokat, mozgassa őket a lehető legtávolabb a fej mögé, és nyissa ki őket kissé szélesebbre, mint a vállvonal. Ugyanakkor megpróbáljuk az alsó hátat a gyomorral a padlófelületre préselni. Rögzítse a jelentést 3 másodpercig, folytatva a különböző irányokat, hogy kihúzza a kezét és a sarkát. A kilégzéskor engedje el a nyúlványt, térjen vissza a kiindulási pozícióba, pihenve a test minden részét.
  • Ülj négykézlábra, térdelve és egyenesen. Belélegzés, lassan engedje le a fejet, irányítva a medence felé. Ezzel párhuzamosan, hátul, mint egy macska. Amikor eléri a legmagasabb pontot az elhajlásnál, egy rövid testtartás rögzítésre van szükség, és visszaállítjuk a fejet. n., a háttámla kiegyenlítése és a mellkasi régióban hajlítása. A második megközelítésben a karaj nem pererazgibat, a fej nem dönthető.

A nem szabványos testtartások, amelyek az izom-csontrendszeri csontváz elégtelen rugalmasságával rendelkeznek, rosszul végződhetnek, a lábak teljes bénulásáig. Különösen akkor, ha az extrudálás vagy a kiemelkedés formája „bekapcsolja” az elmét, ezek az edzések nem az Ön számára. Ezzel a megközelítéssel a kiemelkedéseknél nagyon óvatosan ellenőrizheti az érzéseket! Ne tegyen semmit, erővel leküzdve a fizikai képzési küszöböt. Ha úgy érzi, hogy enyhe természetű érzéstelenítés vagy fájdalom emelkedik, visszavonulhat az ötletből, hogy nem triviális módon járjon el, és azonnal értesítse az ortopéd sebészet.

Figyelem! A Schmorl L1 és a másik hosszú távú hernia rendkívül vékony a csigolyák csontszövetére. Miután elkészített egy asanát, lehetséges, hogy a csigolyatest kompressziós törése következik. Ez az eredmény még nagyobb fizikai szenvedést és nehézséget fog okozni a gerinc kezelésében.

Pilates technika

Divatos fitness irányt aktívan támogatnak az interneten, mint a lemez herniation eszközét. A szakértők nem ellenzik az ilyen tevékenységeket, hanem arra figyelmeztetnek, hogy csak olyan felsőoktatási edző irányítása alatt kell tartaniuk őket, aki megérti, hogy mi jó neked és mi rossz az Ön számára. A szakrális és lumbális szegmens Pilates elvei teljesen eltérőek, mint a nyak vagy a hátsó szegmens esetében.

Még akkor is, ha technikai értelemben a legegyszerűbb gyakorlatot választotta, például egy deszkát, ne feledje, hogy helytelen változata és pontatlan teljesítménye nem ér véget semmilyen jóval.

Lanka ebből a fitnesz kategóriából gyakran ajánlott kiálló részeknél és sérüléseknél. Ez egy statikus gyakorlat, vagyis rögzített helyzetben kell lennie, és helyes helyzetben kell maradnia. Ez a technika befolyásolja a hát komplex állapotát, fenntartva az izom-kötőszövetek rugalmasságát és feszültségét, kiegyenesítve és nyúlik a gerinc egész tengely mentén. például:

  • tegyen egy jelentést, mint ahogy a padlóról felemelkedik (álljon a kinyújtott karokon);
  • a kezeket szigorúan vállszélességre kell helyezni, a lábak szintje a lábakon, a lábak lábainál, a sarok nem érinti a felszínt;
  • a hátsó sík, az alsó és a felső végtagok egyenesek;
  • a medence, a fej, a nyak, az alsó végtagok egybeesnek a gerincvonalával, így a „szíj” technika neve (képzeljük el, hogy egy egyenes vonallal vannak összekötve);
  • tartsa a pozíciót, míg a kitartás ezt lehetővé teszi (a fizikailag erős emberek 30-60 másodpercig tartózkodhatnak ebben a helyzetben);
  • ami a legfontosabb, ne hagyja, hogy a hátsó megereszkedés, majd a terhelés nagy része a derék és a sacrum zónájába kerüljön, azaz az epicentrum a legkiszolgáltatottabb helyre kerül.

Vannak más pozíciók is, például az alkar kezébe történő támogatás létrehozásához. Minden nap növelje a megállási időt néhány másodpercig, és hagyja abba maximum 2-3 percig.

Bubnovszkij gyakorlatok

A jól ismert orvos azt mondja, hogy szükség van az ok kezelésére, nem pedig a patológia következményeire. A probléma a test izmainak rövidülése, gyengesége és szorossága, melynek következtében a gerincelemek nem kapják meg a szükséges táplálkozást, és a csigolya lánc destabilizálódik, és degeneratív változások következnek be. Őszintén szólva, ez nem hír az ortopédiára, és minden rehabilitációs terapeuta nyújt terápiás terápiát, amely kifejezetten az izmok és a szalagok fejlődésén alapul.

A Shamil vagy a gimnasztika jól ismert fizikai kultúrájú berendezése azt is javasolja, hogy az izmokkal együtt dolgozzunk, amikor a gerincoszlop igazodik, a csigolyák közötti távolság nő, a terhelési egyensúly korrigálódik, a lemez dekompressziója és ennek következtében a neurológiai jelek lecsökkennek. Bubnovszkij programjának megismertetését képviseljük, amely műtét nélkül és kábítószer nélkül, ahogy azt a szakember mondja, segít a hernia elfelejtésében. De csak a patogenezis változatlan formáival ajánlott. Hasznos lesz a degeneratív-dystrophia betegségek kialakulásának jó megelőzése is.

Gyakorlatok az otthoni munkavégzéshez:

  1. Feküdjön a hátán, a lábak hajlottak a térdízületre. A lábak talpai teljesen a padlón vannak, kezek a test mentén. A vállra és a lábra támaszkodva, miközben lélegzik, emelje fel a medencét. A kilégzéskor lassan engedje le a medencét a padlón.
  2. Vegyünk vízszintes helyzetbe, hasa felfelé. Helyezze a tenyerét a fej alá, nyomja meg az állát a mellkasra. Felfelé mutató könyök, ugyanakkor a térdre hajlik.
  3. Bonyolítja az előző feladatot. A könyök próbál elérni a hajlított térdeket, emeli a fejét és a felső hátát.
  4. Üljön a padlóra. A lábak kiegyenesedtek, kezük a fej mögött lévő zárban. Csináljunk minden lábat a térd hajlításával, további hosszabbítással és egyenes végtag emelkedésével a felszíntől való maximális távolságon.
  5. A hátán fekvő, centrifugálja a „kerékpárt”. A lábmozgásokat meg kell mérni, hirtelen rándulások nélkül, a légzés egyenletes.
  6. Üljetek a padlóra, karjait a feje mögött. A fenék felváltása felváltva, haladjon előre. Most vissza kell mennie egy hasonló elvre.

Ha már korábban javasolták a műtétet, naiv dolog azt gondolni, hogy a fizikai kultúra, bármi is legyen, helyettesíti azt. Talán segít a műtét előtti időt késleltetni. Nincs más módja annak, hogy megoldjuk a nagy lemezdomborodás problémáját, amely az ideg-vaszkuláris plexusokat kritikus szintre szorítja, végül a gerincvelőt szorítva. A herniation eltávolításával visszahúzódva, az idegszövet halála és a központi idegrendszer fő szerve, a gerincvelő károsodása miatt a kerekesszékbe kerül. És a műtét ekkor tehetetlen lesz.

Torna után a torna eltávolítása a sérv

A gerinc esetében, amelyet működtetett, az edzésterápiát a beavatkozás mértékének és a beteg általános egészségi állapotának figyelembevételével fejlesztették ki. Csak súlyos fájdalom és gyulladásos reakciók kiküszöbölése után foglalkozik. A légzési technikákat azonnal alkalmazzák. Azt tanácsoljuk, hogy nézze meg a videót, a gyógytornászok és a betegek elmondják nekik, hogyan kell megfelelően rehabilitálni a normál és a Schmorl sérvét.

Sok korlátozás van, amelyek betartása kétségtelen, különösen a fizikai hasznosítás korai szakaszában:

  • viseljen néhány órát naponta ortopédiai fűzőt a csigolya utáni műtét után;
  • támogató kötés minden helyreállító képzéshez (az alkalmazás időtartamát az orvos állapítja meg);
  • teljesen ellenjavallt, hogy korai szakaszban 3-5 kg-nál több rakományt üljön fel vagy emeljen, és a rehabilitáció befejezése után ne emelje meg a 8 kg-nál nagyobb súlyt az egész életidő alatt, és meg kell adni az ülést;
  • a kezdeti időszakban ne végezzen semmilyen fordulatot és billentést a testben;
  • az intervenció után eltelt időszaktól függetlenül zárja ki az ugrást, az intenzív futást, a végtagok éles mozgását;
  • ne maradjon hosszú ideig egy pozícióban, elkerülje a hosszantartó fizikai aktivitást, mindig cserélje ki a pihenő szüneteket;
  • ne szakítsa meg a fizikai rehabilitáció egyik napján, illetve a helyreállítás után megkezdett kurzusát, hogy minden nap terápiás és profilaktikus gyakorlatokat végezzen;
  • hogy ne vegyen részt az aktív és kemény sportokban, a helyzetedben olyan gyengéd sportot kell választanod, amely nem terheli túl a hát alsó részét, például úszás.

Ezt a komplex patológiát nemzetközileg elismert klinikákban kell kezelni. Ezek közé tartoznak a cseh egészségügyi központok, ahol az életminőséget a legnehezebb diagnózisok mellett is az embereknek adják vissza. Ennek oka az, hogy a cseh egészségügyi intézmények innovatív eszközökkel rendelkeznek; a legjobb idegsebészek, ortopédok és gyógytornászok; példás és összehangolt rehabilitáció és idegsebészeti struktúra; céltudatos munka az egyes betegek érdekében. Megjegyzendő, hogy a Cseh Köztársaságban a teljes körű, magas színvonalú kezelés költsége többször is olcsóbb, mint más, vezető orvosi országokban.

FORRÁS:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Megjegyzés hozzáadása A válasz törlése

Állami szolgáltatások:

09/10/2018 at 02:59

Ezek a gyakorlatok valójában az, amire szükséged van egy ágyéki hernia. A gerincvelői sérülés után a nagynéném egy lumbális hernia alakult ki. A műtét ellen volt, így meg kellett értenie ezt a diagnózist. Kezdetben a sérv nem avatkozott be, és csak ritkán előforduló fájdalomcsillapításokon nyilvánult meg. De idővel a helyzet romlott.

Torna a lumbosacrális gerincvelővel (edzésterápia)

A lumbosacrális sérülést nehéz kezelni, mert a gerinc összetett patológiája. A kényelmetlenség folyamatosan személyhez vezet: edzés közben, ülő helyzetben, hajlítás és forgatás közben. Számos módszer létezik a sérv kezelésére, amelyek mindegyikének saját előnyei és hátrányai vannak. A lumbális-sakrális gerinc gyógyító torna hatékony módszer, gyakorlatilag nincs korlátozás.

Mi az a lumbosacralis sérv

Meg kell értenünk, hogy ez a patológia annak érdekében van, hogy sikeresen szembesüljünk vele. A hernia olyan degeneratív folyamatot eredményez, amely akkor alakul ki, amikor a lumbális régió közötti csigolyákban a nyomás emelkedik. A pulpal-mag kiemelkedik, a lemezek tömörítve vannak. Ezt a patológiát az osteochondrosis legösszetettebb formájának nevezhetjük, amely gyakorlatilag nem gyógyul. A hernia a folyamatos fizikai terhelés, ülő életmód, sérülések, elhízás miatt alakul ki.

Hernia tünetei

Pain. Amikor a sérv fájdalmas fájdalmat mutat. Ideiglenes lehet, és csak akkor lehet megnyilvánulni, ha súlyokat emel, egy hosszú pozícióban. Általában megszünteti a fájdalomcsillapítókat. Kezelés nélkül a fájdalom állandóvá válik.

Izomgyengeség. Az izmok gyengülnek, a betegek keverednek.

A belső szervek működési zavarai. Mivel az ideggyökerekre nyomás van, spontán ürítés léphet fel.

A végtagok zavarossága. A kezelés nélküli hernia mérete gyorsan növekszik. A hernia parenterézishez vezet az ideggyökerek nyomása miatt. A lábak, a hátsó és az ágyék zavarai jelentkeznek. Megfigyelhető a bőr megrepedése.

Ha nem kezdi meg időben a kezelést, a betegség fogyatékossághoz vezethet, ha egy személy teljesen ágyas, nem tud mozogni.

A torna hatása a patológiára

A lumbális-sakrális hernia orvosi torna:

  • erősítse az izmos rendszert;
  • stimulálja a gerincsejtek táplálásának folyamatát;
  • a tünetek kiküszöbölése;
  • lazítson izmaidat;
  • javítja a vérkeringést;
  • az anyagcsere-folyamatok stabilizálása;
  • enyhítse a gerincet;
  • csökkenti a fájdalom szintjét.

A gerincvelő-betegség fejlődésének kezdetén a torna megakadályozhatja a sérv kialakulását, nem teszi lehetővé a komplikációk kialakulását. A gimnasztikát rendszeresen kell elvégeznie, jobb, ha ezt tapasztalt orvos felügyelete alatt végezzük. Ez segít elkerülni a műtétet. Mivel a torna okozhat és kárt okozhat, az orvosnak ki kell választania egy sor gyakorlatot. Egyes gyakorlatok rosszabbá tehetik a dolgokat.

Gyakorlati technika

A csigolyakövetű hernia akut formában nem lehet bármilyen edzést elvégezni, különben fokozzák a gyulladásos folyamatokat. Először meg kell szüntetni a gyulladást, majd elkezdeni a gimnasztikát.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen arra, hogy kövesse a szabályokat:

  • Figyelmet kell fordítania a szervezetben bekövetkezett változásokra, szükség van a végrehajtás azonnal leállítására, ha fájdalma van a lumbális területen.
  • Az edzés során felmerülő kellemetlenségeket jelenteni kell az orvosnak.
  • Az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyekben csavarást hajtanak végre.
  • Az edzésterápia kívánt hatásának elérése érdekében a lumbális-szakrális terület üregeiben naponta több megközelítést kell végezni, távollétek nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és gyorsan erősítse a hátsó izmokat, enyhíti a kényelmetlenséget.
  • Minden edzésnek legalább 20 percnek kell lennie.
  • A torna kezelésével a sérülést nem lehet éles mozgásokkal végezni. Minden edzést simán és lassan kell végrehajtani, hogy a gerinc ne legyen túlterhelve.
  • A terheléseket fokozatosan kell növelni, fokozatosan kell növekedniük és az órák időtartamát.

Komplex hernia gyakorlatok

A hernia szakrális gyakorlatoknak pihentető manipulációval kell kezdődniük. Ehhez vegyél egy széket, tedd rá egy párnát. A gyomorral lefeküdtünk a székre, az alsó végtagokat a térdre hajlítva hagyjuk. Pihenjen az izmokat. Ebben a pozícióban legalább öt percig töltünk. Ez egy bemelegítés, amely után elkezdheti a szokásos gyakorlatokat, erősítenie kell a hátsó izmokat és javítania kell a gerinc működését.

Az első gyakorlat lefekszik. A kezdő pozíció fekszik. A beteg hajlítja a lábakat a térdre, a karok a test mentén helyezkednek el. A hasi izmokat maximálisan szigorítják, légzési gyakorlatokat végeznek. Szükséges, hogy egyenletesen olvassuk ki: nyolcnál lélegezzünk, négy helyen lélegezzünk. Győződjön meg róla, hogy 12 megközelítést alkalmaz.

Továbbra is fekszik. A karok és a lábak meghosszabbodnak. A páciensnek fel kell emelnie a testet, nem emelnie a lábát a padlóról. 10 percig meg kell maradnia egy emelt pozícióban. Ezután zökkenőmentesen térjen vissza az előző pozícióba. 15 másodperc múlva meg kell ismételnie a feladatot. 15 megközelítés elegendő lesz.

A hátán fekvő beteg kicsit hajlítja a lábát. Először is, a jobb kezét a bal lábra helyezzük, majd fordítva. A kéznek ellenállnia kell a térdnek, elérve a fejét. Minden manipuláció 10 másodpercig tart. Ezután vissza kell térnie az előző pozícióhoz és pihenni 15 másodpercig. Tíz megközelítésre van szükség. Az összes gyakorlat befejezése után 10 perces pihenést kell adnia.

Gyakorlatok a hátsó izmok pihenésére

További gyakorlatok

A gerincvelő esetén a komplexum három, a hátsó pozícióból, a hason lévő pozícióból és az oldalon lévő pozícióból álló gyakorlati blokkból áll.

Gyakorlatok hátulról

A páciens leereszkedik, karjait az oldalakra terelik, lábai egyenesek. A kezek ollóval hasonlítanak. Készítsen 10 megközelítést.

Balra a jobbra nyúlni, hogy a fenék ne jöjjenek le a padlóról, és a törzs nem forog. Akkor ugyanazt a műveletet végezze el a jobb kezével. 10 további megközelítésre lesz szükség.

Leereszkedve hajlítsa meg a lábakat. A lábakat be kell hajlítani, a térdnek meg kell érnie a bokait. Sem a törzs, sem a másik láb térde nem mozdulhat. Ha a derékrészben kellemetlen érzés következik be, el kell utasítania ezt a feladatot. A szokásos egészségi állapot mellett 10 megközelítésre van szükség.

Gyakorlatok a hasi helyzetből

A gyomorban, karokon és lábakon feküdjön le. Legfeljebb 15 másodpercig húzza őket. 10 megközelítést igényel.

A lábak nem szakadnak le a padlóról, nem oldják fel őket oldalra, majd összehozzák őket. Mindegyikben 5 darab 10 próbát kell készíteni.

Sima alsó háttámlával és háttámlával ötször kell kihúzni a padlót.

Gyakorlatok az oldalsó helyzetből

Feküdjön a bal oldalon, a lábak kinyílnak. Hajlítsa meg az egyik lábát, húzza fel a mellkasát. Kapcsolja be a jobb oldali oldalt, ismételje meg ezeket a lépéseket. Készítsen öt 10 próbadarabot.

Az oldalán fekszik, hogy körkörös mozdulatokat tegyen. Öt készlet 10-szer.

Feküdjön a bal oldalon, emelje fel a jobb karját és lábát. Forduljon a jobb oldalon, emelje fel a bal lábát és karját. Öt 15 gyakorlatból áll.

Hernia korlátok

Ha a patkány lumbosacral tilos:

  • öt kilogramm fölötti emelési súlyok;
  • meg kell tartania egyenesen a hátadat, különösen akkor, ha egy emelést terhel a padlóról;
  • nem vehet részt a mobil sportokban, az úszás tilos.

Hernia jógaórák

Jóga a hernia lumbális szakrális gerincnek segít megbirkózni a kellemetlenséggel. Az osztály előtt azonban konzultálnia kell egy szakemberrel. Szintén a jóga technikájának szigorú betartása. Egyes aszánok túl bonyolultak, így csak öt közülük megengedett.

  1. Urdhvottanasana. Állj fel, tedd a lábad szélességét egymástól. A hátnak vízszintesnek kell lennie, a fej mögött kezek, zárat kell alkotniuk. Ezután változtassuk meg a kezek helyzetét, először csuklósnak kell lenniük, majd tenyerüknek. Lassan lélegezzen lassan a kezével. A gyomrot be kell vonni, a törzs feszességét megtartva.
  2. Kutya arccal lefelé. A kezek nyúlnak, rögzítik az ujjakat a lábra. A lábaknak egyenesnek, egyenesnek kell lenniük. Zökkenőmentesen húzza a zoknitól a sarokig és hátul.
  3. Urdhva shavasana. A lábak széles vállakat terjesztenek. Tekerj a saroktól a lábujjig.
  4. Butterfly. A beszéd, a lábak és a karok elterjedtek az oldalakra. Emelje fel a lábait a belélegzésre, miközben kilégzésre kerül, alacsonyabbra, és terjessze az oldalra.
  5. Savasana. Asan lehetővé teszi, hogy pihenjen. Meg kell feküdnie a gyomra, akkor a hátán, amíg kényelmes. Maximális pihenés, még aludhat.

Ne gyakoroljon jógát, ha az asanák kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak az alsó gerincben. A mozgást zökkenőmentesen kell végrehajtani, ne rohanjon. A jógaórák nem lesznek képesek azonnal megkönnyebbülni. A betegség időben történő diagnosztizálásával és a torna kezelésével a jóga az első szakaszban jó eredményt érhet el. A legfontosabb az, hogy rendszeresen gyakoroljunk.

A lumbális gerinc hernia két gyakorlata

Fizikai terápia - a lumbális gerinc intervertebrális ürülékének konzervatív kezelésének fő módszere. A rendszeres testmozgás a lumbális ürülékkel sokkal nagyobb hatással van, mint a gyógyszerek. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodásokat és a betegség előrehaladását. A hátsó testmozgások enyhítik a gerincet és enyhítik a fájdalmat, visszatérnek a rugalmassághoz és segítenek a mobilitás helyreállításában.

Ezután bemutatjuk a fizikoterápia közelítő komplexeit a betegség súlyosbodásának és remissziójának idejére, elmondjuk Önt a lumbális gerinclemez herniationére vonatkozó öt képzési szabályról.

Példa egy komplexre az akut betegség időszakában

Az intervertebrális lumbális hernia súlyosbodása során korlátozott mennyiségű testmozgás megengedett. Mindegyikük fekvő helyzetben történik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és a lumbális gerincben lévő lemezek belsejében a nyomás a függőleges helyzethez képest felére csökken.

Tilos a gerinc hajlításával (kyphosing), a csavarokkal és forgásokkal járó gyakorlatok, amelyek a lemez elmozdulásához vezethetnek.

Végezze el az összes edzést 5-től 15-ig, pihenjen közöttük: mélyen lélegezzen, hátán fekve, csak a légzésre összpontosítva, és amennyire csak lehet, lazítsa meg a testét.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Egy-öt rovására húzza ki a lábujjakat magától, hat-tíz rovására - magadra.

Emelje fel a kiegyenesített jobb lábat a padló fölött 15–20 cm-rel, és tartsa azt a számtól egytől tízig. Ismételje meg a bal lábát.

Lassan hajlítsa meg a lábakat a térdre és hozza a sarokba a fenékbe, anélkül, hogy felemelné a lábát (mintha a padlón csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábakat.

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

A kezek segítése (megölelheti a térdet), lassan húzza a hajlított jobb lábát a mellkasra. Ebben az esetben a hátat szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenes (ne hajlítsa, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábát.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok hátfájásra. Mielőtt konzultálna orvosával

Egy példa a komplexumra, amely nem okoz hernia súlyosbodást

A súlyosbodó herniated koronggal a gyakorlatok a fekvő pozíciókból megengedettek, és négykézlábúak. A komplexum magában foglalja a gerinc hajlítását és meghosszabbítását célzó gyakorlatokat, megengedett a fordulat. Az éles mozgások nem tartoznak ide.

Az összes edzés 5-15-ször is fut és közöttük pihen.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

Ahhoz, hogy a térdét a kezedhez csatolja, és mindkét lábát a mellkasodhoz húzza, egyszerre emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdét az állával, mintha felgörbülne. Rögzítse a jelentést a pontszámon egytől ötig.

Lassan térjen vissza a PI-re.

Négyes állva

Lassan lélegezzük be a hátát (belélegezzük), miközben a kilégzés közben hajlítsuk meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, kissé megdöntve a fejet.

Négyes állva

Tartsa a kiegyenesített jobb kar és a bal lábát a számlán egytől tízig. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Négyes állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés a PI-hez. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Négyes állva

Hajlítsa meg a fejét, miközben a jobb térdet az álla. Visszatérés a PI-hez. Ismételje meg a bal lábát.

Négyes állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba csúszik.

Videó oktatóanyagok

Nagyon jó, integrált komplex, amelyben a mozgásokat kombinálják a légző torna:

Egyszerű gyakorlatok a hátra, amelyek nem igényelnek speciális képzést; Napi házimunkákhoz alkalmas:

Öt képzési szabály

Válasszon egy komplexet egy edzőterápiás oktatóval együtt, miután korábban konzultált egy neurológussal vagy ortopéddal. Adja meg az oktatónak egy kivonatot a kezelőorvos orvosi előzményeiről vagy átirányításáról. Bizonyosodjon meg róla, hogy tanítsa meg, hogyan kell a helyes gyakorlatokat elvégezni, és ellenőrizze a teljesítménytechnikáját. A tiltott gyakorlatok listájának pontosítása.

Talán azért, hogy ellenjavalltad a testnevelést.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok összetettsége és az órák időtartama). Herniated lemez esetén az intenzív terhelés tilos. Kezdje a nap legegyszerűbb mozdulatait, és minden további munkamenetben egy percet adjon hozzá.

Végezze el az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen, éles rándulások nélkül. A lumbális hernia esetén a gondatlan mozdulatok a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatják.

A hát alsó részének komplexumát kombinálhatja a hát és gyakorlati torna többi részéhez tartozó gyakorlatokkal. Ez a megközelítés a fizikai aktivitásodat "egész "vé teszi és megerősíti az egész testet.

A tréning semmilyen esetben nem járhat fájdalommal vagy súlyosbíthatja a meglévő hátfájást! A fájdalomérzés olyan veszélyjelzés, amely nem megfelelő mozgást vagy nem megfelelő terhelést jelez. Nem tudja elviselni, és még kellemetlen érzések esetén is hagyja abba a gyakorlást, pihenjen a hátán; majd próbálja meg folytatni az edzést, de kevesebb munkaterheléssel.

megállapítások

Az ágyéki gerinc csigolyaköveinek sikeres kezeléséhez győződjön meg róla, hogy terápiás gyakorlatokat végez.

Trite, de fontos! Bár minden beteg tisztában van a torna előnyeivel a hátra - csak néhányan végeznek rendszeresen. Valaki lelkesen kezd képzésre, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erejét", hogy minden nap gyakoroljon.

Mindez unalmasnak tűnik, de annyira egyszerű és fontos a sikeres kezeléshez. Tény, hogy a betegek hajlandók fizetni a drága gyógyszerek, masszázs kurzusok vagy manuális terápia miatt, de olyan ritkán fordulnak elõ, hogy saját lustaságukkal küzdenek, elkezdnek gyakorolni, és minden idõ alatt megteszik - az életük szokásai.

A lumbális gerincben lévő herniated lemezzel semmilyen más torna nélküli kezelés nem ad jó és stabil eredményt. Még egy művelet is (elfelejtjük egy másodpercet a bonyolultságáról és kockázatairól) nem garantálja a visszanyerést 100% -kal, sőt, még akkor is, ha a gyülekezetnek meg kell térítenie.

A derékmegközelítés gyakorlatokkal való óvatossággal (ez fontos) válasszon egy komplexet egy orvosgyógyászati ​​terápiával. Ne forduljon orvoshoz, ne használjon tesztelt módszereket és bonyolult intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha jó híreket talál a barátaival vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és szövődményeket okozhat.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.

Honnan származik a sérv?

Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.

Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).

A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.

A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.

Mikor indul a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.

Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.

Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.

A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Szükség van a hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokra. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.

A gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.

A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.

A gyakorlatok magukban foglalják a torna különböző szintjeit (vázlat nélkül), valamint az önálló nyújtás különböző módszereit.

Például, nyúlik a gerinc, fekszik egy ferde síkban, és tartja a kezét. A lábad súlya elegendő a gerinc lassú megnyújtásához. Különösen az ágyéki gerinc meghúzásához célszerű a vízszintes sávon lógni.

Mielőtt gyakorolná ezeket a tevékenységeket, forduljon neurológusához. A csigolyák közötti sérv esetén mindenki számára szükséges, hogy regisztráljanak vele.

A gerinc lumbális ürületeinek gyakorlása lefekszik vagy négyzeten áll.

Emlékezni. Állandó vagy ülő helyzetben, további terhet jelentő gyakorlatok nem végezhetők gerincvelővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns az edzők látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően emelt, akkor meg kell szüntetnie a súlyokat a kezelés időtartamára, és türelmesen és tartósan rehabilitálnia kell. Jó lenne megérteni, hogy miért, a korábbi edzései során megjelent egy gerincvelő.

Minden, a gerincvelővel végzett gyakorlat lassan, zökkenőmentesen történik, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

A gyakorlatok súlya, súlyzók, palacsinta, súlyozás nélkül nem végezhetők el. Csak saját teste és speciális rehabilitációs felszerelése.

Tehát összefoglaljuk: a hernia kezelésére szolgáló gyakorlatokat végzik:

  • Simán.
  • Súly nélkül.
  • Lassan.
  • Hajlított helyzetben vagy könyök térdén.

És ne felejtsük el, hogy a merülés a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért feküdjön egy szőnyeg a padlóra, helyezze a könnyű ruhát, és zárja be az ablakokat.

Komplex gyakorlatok a rehabilitációhoz

Tehát nézzük meg, hogy milyen gyakorlatokat lehet és kell végrehajtani. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Kezdve egy sor gyógymódot csinálni a lándzsára, egy 3-4 cm magas puha párnát helyezhet az alsó hátlapja alá, ha jól érzi magát anélkül, hogy párnázni tudna.

Minden, a gerinc sérüléséből származó fizikai gyakorlatot szenzációval végeznek. Ha bármilyen mozgás fáj - tegyük félre egy másik ideig.

Belly légzés

Visszatérünk a padlóra, térdre kell hajlítanunk, kezét a hasra hajtva.

  • Vegyünk 10 kiváló minőségű lélegzetet és kilégzést.

Ebben a gyakorlatban a mag és a membrán izmokat gyúrja. Lassan lélegezünk, és kezünkkel irányítunk, úgy, hogy a gyomor kiürül, és leeresztve.

Láb- és lábrablás

Ismét vissza a padlóra, térdre mutatva a mennyezetre, egyenes karok a törzs mentén.

  • Egyenesítse ki az egyik lábát, majd mozgassa oldalra. Ezzel párhuzamosan tegye félre a másik oldal kiegyenesített karját.
  • Mozgassa lábát hátra és hajlítsa meg, állítsa vissza a kiindulási helyzetét egyenes helyzetbe is.
  • Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a nyújtó gyakorlatok szűkös izmokhoz, valamint koordinációhoz.

Lábrúgás

Visszatérünk a padlóra, a lábak hajlítottak a padlóra. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

  • Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra fektették.
  • Ezután egyenesítse ki és távolítsa el az eredeti helyzetébe.
  • Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal.
  • 10-szer minden lábon.

A testmozgás erősíti és nyújtja a hasi izmokat.

Ennek a gyakorlatnak a másik változata, a gerinc hátánál a háton, hogy a kezével az ellenkező láb sarkához nyúljon, amikor ez a láb a térdre van hajtva. Ez egy kicsit bonyolult változat.

Forgassa a lábakat

A hátunkon feküdtünk, a könyökre hajlított karok, hogy a kezek a levegőben voltak.

  • A lábak kiegyenesedtek és kissé elterjedtek az oldalakra. Ugyanakkor forgassa el a lábakat és a kezét egy irányba.
  • 5 kör kész - egy másikra forgatva.

Borjú kiterjesztése

Mi feküdtünk, kezek a fej mögött. Az egyik láb a térdre hajlik, a második pedig egyenes.

  • Egyenes lábujjhegy körülbelül 10 másodpercig a borjú izom megnyújtásához.
  • Ezután csináld ezt a feladatot a második lábra.
  • Ismételje meg 5 alkalommal.

A térdek mérete

Az intervertebrális trófea gyakorlásának egy nehezebb változata a térd kezének alternatív körvonala.

  • Egy hajlamos helyzetből az oldalra kinyújtott karok és a térdre hajlított lábak egy térdet emelnek a mellkashoz.
  • A kezét összeszorította, és húzza át. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
  • 5–8-szor minden térdre.

Csúszó kezek a csípő felett

A gyakorlatot a padlón is elvégzik.

  • Hajlított helyzetből csúsztassa az egyik kezét a csípőre, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz egyidejűleg csúszik fel a test másik oldalán.
  • A mozgást lassan, jobbra és balra hajtjuk végre.
  • Ismételje meg 5–8-szor minden irányban.

Minél messzebb juthat a kezével (a térdig), annál jobb.

A térd fordítása

A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk mögé húztuk, és a lábunkat a térdre hajlítottuk.

  • Térdek az egyik oldalra, kényelmes határig, hátra emelve. Ezután a másik oldalra csökkenünk - visszatérünk az eredeti helyzetbe.
  • Ne próbálja meg szakítani a sarkokat a padlóról úgy, hogy a lábak ne lógjanak a levegőben. Károsíthatja.
  • Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat a nyújtás során fejlődik, és a tested úgy néz ki, mint egy háromszög alakú tető.

  • Megfordultak a gyomrán, négyesre kerültek, a zoknijuk leálltak a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
  • Emelje fel a medencét, és húzza fel, amíg egy sarokforma nem lesz a test és a láb között. A hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Ne próbálja kiegyenesíteni a lábakat, hátra kerekítve. Jobb, ha a lábát kissé hajlítva tartja.
  • 5-10 másodpercig álljunk be ebben a helyzetben, majd visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ha ezt a feladatot megteheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszás a kezébe

Térdelés és tenyér.

  • Mozgassa a jobb oldali térdet a padlón a bal kezébe.
  • Vissza.
  • Tegye ugyanezt a másik kezével.
  • 10 alkalommal minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökünk.

  • A térd szöge megváltoztatása nélkül emelje meg az egyik lábat, majd engedje le.
  • 10 emelkedést készítünk.
  • Ezután emelje meg a másik lábat 10-szer.

Az első mozgalom fájdalmas lehet. Ezt fájdalommentes amplitúdóval végezzük.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagra - lábra (térdre) és karra (a test ellentétes oldalaira) kerülünk.

  • Hajtsa ki az ellenkező lábat, és húzza vissza, és karját előre.
  • Tartsa lenyomva 10 másodpercig, és változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

Lábrablás az oldalra

Feküdjön az oldalán, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és egymás tetején kell feküdniük.

  • Emelje fel a lábát, ami felfelé, leeresztve. Ismételje meg 10-szer.
  • Ezután megfordulunk, és megismételjük a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ezt a mozgást néha „gyakorló macskának” nevezik. Állj négykézlábra. Kezek egyenesek, tenyerük előre mutatnak. Vezess egyenesen.

  • Leeresztjük a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlítjuk a hátunkat.
  • Egyetlen ívnek kell lennie - a fejtől a farokvonaltól. Visszatérünk.
  • 10 ilyen szivárványt készítünk. Lassan.

A képzés hatékonyságának megkötése

A gerincvelő tréningek olyan sokrétűek, hogy az elvüket könnyebb átadni, mint mindent felsorolni.

Amint megértette, az összes meglévő opció csak egy kis része szerepel a fentiekben.

fokozatosság

Az első szakasz - a lábak mobilitásának kezdeti helyreállítása, izomtörzs. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a derék ne kapjon nagy terhelést.

A következő lépés a medence, a hajó, a hajtogatások felemelése a térdre hajlított lábakkal és a test kis emelésével.

A legfontosabb dolog - az izmok fokozatos erősödése, hogy ne kapjunk negatív következményeket.

Stabilitás és szabályszerűség

Az osztályok állandósága garantált eredmény. Ha következetesen részt vesz egy hónapban, biztosan jobb lesz.

Azt kell azonnal megmondani, hogy ha a megkönnyebbülés, akkor abbahagyja a gyakorlás, a fájdalom a legvalószínűbb, hogy visszatér. Végül is, a testmozgás nélküli izmok gyengülnek, és ismét megérzik a sérvet. A gimnasztika most az állandó társ. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolíthatja őket. De hetente többször is meg kell tennie.

A hernia gerincgyakorlatokkal - a jólét kulcsa. Az egész életedet sérv nélkül és fájdalom nélkül lehet élni.

Pontosság és figyelem önmagára

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy időben érezzük. Hallgassa meg a testét. A legjobb, ha elmondja, mit tehet, és mi nem.