A lumbális gerinc hernia két gyakorlata

Gerinc

Fizikai terápia - a lumbális gerinc intervertebrális ürülékének konzervatív kezelésének fő módszere. A rendszeres testmozgás a lumbális ürülékkel sokkal nagyobb hatással van, mint a gyógyszerek. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodásokat és a betegség előrehaladását. A hátsó testmozgások enyhítik a gerincet és enyhítik a fájdalmat, visszatérnek a rugalmassághoz és segítenek a mobilitás helyreállításában.

Ezután bemutatjuk a fizikoterápia közelítő komplexeit a betegség súlyosbodásának és remissziójának idejére, elmondjuk Önt a lumbális gerinclemez herniationére vonatkozó öt képzési szabályról.

Példa egy komplexre az akut betegség időszakában

Az intervertebrális lumbális hernia súlyosbodása során korlátozott mennyiségű testmozgás megengedett. Mindegyikük fekvő helyzetben történik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és a lumbális gerincben lévő lemezek belsejében a nyomás a függőleges helyzethez képest felére csökken.

Tilos a gerinc hajlításával (kyphosing), a csavarokkal és forgásokkal járó gyakorlatok, amelyek a lemez elmozdulásához vezethetnek.

Végezze el az összes edzést 5-től 15-ig, pihenjen közöttük: mélyen lélegezzen, hátán fekve, csak a légzésre összpontosítva, és amennyire csak lehet, lazítsa meg a testét.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Egy-öt rovására húzza ki a lábujjakat magától, hat-tíz rovására - magadra.

Emelje fel a kiegyenesített jobb lábat a padló fölött 15–20 cm-rel, és tartsa azt a számtól egytől tízig. Ismételje meg a bal lábát.

Lassan hajlítsa meg a lábakat a térdre és hozza a sarokba a fenékbe, anélkül, hogy felemelné a lábát (mintha a padlón csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábakat.

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

A kezek segítése (megölelheti a térdet), lassan húzza a hajlított jobb lábát a mellkasra. Ebben az esetben a hátat szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenes (ne hajlítsa, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábát.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok hátfájásra. Mielőtt konzultálna orvosával

Egy példa a komplexumra, amely nem okoz hernia súlyosbodást

A súlyosbodó herniated koronggal a gyakorlatok a fekvő pozíciókból megengedettek, és négykézlábúak. A komplexum magában foglalja a gerinc hajlítását és meghosszabbítását célzó gyakorlatokat, megengedett a fordulat. Az éles mozgások nem tartoznak ide.

Az összes edzés 5-15-ször is fut és közöttük pihen.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

Ahhoz, hogy a térdét a kezedhez csatolja, és mindkét lábát a mellkasodhoz húzza, egyszerre emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdét az állával, mintha felgörbülne. Rögzítse a jelentést a pontszámon egytől ötig.

Lassan térjen vissza a PI-re.

Négyes állva

Lassan lélegezzük be a hátát (belélegezzük), miközben a kilégzés közben hajlítsuk meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, kissé megdöntve a fejet.

Négyes állva

Tartsa a kiegyenesített jobb kar és a bal lábát a számlán egytől tízig. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Négyes állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés a PI-hez. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Négyes állva

Hajlítsa meg a fejét, miközben a jobb térdet az álla. Visszatérés a PI-hez. Ismételje meg a bal lábát.

Négyes állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba csúszik.

Videó oktatóanyagok

Nagyon jó, integrált komplex, amelyben a mozgásokat kombinálják a légző torna:

Egyszerű gyakorlatok a hátra, amelyek nem igényelnek speciális képzést; Napi házimunkákhoz alkalmas:

Öt képzési szabály

Válasszon egy komplexet egy edzőterápiás oktatóval együtt, miután korábban konzultált egy neurológussal vagy ortopéddal. Adja meg az oktatónak egy kivonatot a kezelőorvos orvosi előzményeiről vagy átirányításáról. Bizonyosodjon meg róla, hogy tanítsa meg, hogyan kell a helyes gyakorlatokat elvégezni, és ellenőrizze a teljesítménytechnikáját. A tiltott gyakorlatok listájának pontosítása.

Talán azért, hogy ellenjavalltad a testnevelést.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok összetettsége és az órák időtartama). Herniated lemez esetén az intenzív terhelés tilos. Kezdje a nap legegyszerűbb mozdulatait, és minden további munkamenetben egy percet adjon hozzá.

Végezze el az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen, éles rándulások nélkül. A lumbális hernia esetén a gondatlan mozdulatok a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatják.

A hát alsó részének komplexumát kombinálhatja a hát és gyakorlati torna többi részéhez tartozó gyakorlatokkal. Ez a megközelítés a fizikai aktivitásodat "egész "vé teszi és megerősíti az egész testet.

A tréning semmilyen esetben nem járhat fájdalommal vagy súlyosbíthatja a meglévő hátfájást! A fájdalomérzés olyan veszélyjelzés, amely nem megfelelő mozgást vagy nem megfelelő terhelést jelez. Nem tudja elviselni, és még kellemetlen érzések esetén is hagyja abba a gyakorlást, pihenjen a hátán; majd próbálja meg folytatni az edzést, de kevesebb munkaterheléssel.

megállapítások

Az ágyéki gerinc csigolyaköveinek sikeres kezeléséhez győződjön meg róla, hogy terápiás gyakorlatokat végez.

Trite, de fontos! Bár minden beteg tisztában van a torna előnyeivel a hátra - csak néhányan végeznek rendszeresen. Valaki lelkesen kezd képzésre, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erejét", hogy minden nap gyakoroljon.

Mindez unalmasnak tűnik, de annyira egyszerű és fontos a sikeres kezeléshez. Tény, hogy a betegek hajlandók fizetni a drága gyógyszerek, masszázs kurzusok vagy manuális terápia miatt, de olyan ritkán fordulnak elõ, hogy saját lustaságukkal küzdenek, elkezdnek gyakorolni, és minden idõ alatt megteszik - az életük szokásai.

A lumbális gerincben lévő herniated lemezzel semmilyen más torna nélküli kezelés nem ad jó és stabil eredményt. Még egy művelet is (elfelejtjük egy másodpercet a bonyolultságáról és kockázatairól) nem garantálja a visszanyerést 100% -kal, sőt, még akkor is, ha a gyülekezetnek meg kell térítenie.

A derékmegközelítés gyakorlatokkal való óvatossággal (ez fontos) válasszon egy komplexet egy orvosgyógyászati ​​terápiával. Ne forduljon orvoshoz, ne használjon tesztelt módszereket és bonyolult intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha jó híreket talál a barátaival vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és szövődményeket okozhat.

6 fajta gyakorlat a lumbális gerinc sebének kezelésére

Hernia szoftverrel rendelkező sérvben, mint kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt? Mi a terápia terápiás hatása a szoftvergyárral, és lehet-e akut és helyreállítási időszakban végrehajtani?

A betegség különböző okokból következik be, de leggyakrabban az izom-csontrendszer gerincén vagy kezeletlen betegségénél tapasztalható erős fizikai terhelés miatt.

Gyakorlatok a sérv szoftverre, mint kezelés módja. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt?

Mi a lumbális gerinc sérelme?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 lemez található. A csigolyákat latin betűknek és 1-től 5-ig terjedő számoknak nevezik. A lemez a rostos gyűrűből és egy félig folyékony magból áll. Különböző okokból a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, reped, eltörik, a lemez tartalma jön ki, hernia vagy kiálló rész.

Gyakran az aktív növekedéssel rendelkező csigolyatörzs sérülése körülveszi a környező szöveteket és idegeket

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a sérvekkel, és amelyek nem?

A sietők számára megteheti:

Eddig számos komplexet fejlesztettek ki gerincvelő kezelésére. Melyek lehetnek? Nincs egyetlen válasz mindenki számára. Minden állapot és eset egyedi, és egyéni beszélgetést igényel az orvossal.

Feltétlenül minden sérültnek, ellenjavallat hiányában a következő osztályok engedélyezettek:

  • jóga, könnyű fitnesz, Pilates;
  • úszás;
  • Bubnovszkij gyakorlatok;
  • Dikul komplexum;
  • lóg a bárban.

A gerincvelő kezelésére kiváló mód a rendszeres jógaórák.

Vannak olyan fizikai feszültségek is, amelyek egyértelműen ellenjavalltak a szoftvergyárban. Vizsgálja meg részletesen, hogy milyen gyakorlat és miért:

  1. Lábnyomás. A hátoldalán fekszik, és a lábak felemelik a rakományt, ami speciális rögzítéssel van ellátva. Ez nagy terhelést eredményez a gerincre, ami kiálló részhez vezethet (a sérülés kezdeti szakaszában) és más szövődményeket okozhat.
  2. Az egyenes lábterhelés túlterheli a lumbális régió közti csigolyákat, ami fájdalmat okoz.
  3. Csavarás, mivel mozgásokat okoznak az ágyéki gerincben, ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a kiemelkedés.
  4. A súlyemelés mindig megnövekedett terhelés a gerincre, így az erő gyakorlatok ellenjavallt.
  5. Futás. A verseny során a csigolyakezek párnázási funkcióval rendelkeznek, de a betegség során, ha sérülnek, működésük romlik, a lemez deformációja következik be, ami komplikációkhoz vezet.

Minden más gyakorlati és gyakorlati csoportot külön kell megvitatni az orvossal: egy csontkovács vagy ortopéd.

Hasznos edzőkomplexumok

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni? Azok a gyógyászati ​​gimnasztikai komplexek, amelyek kifejezetten a sérvek kezelésére szolgálnak, egyértelmű előnyökkel járnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky torna, a Dikul, az úszás, az általános orvosi torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok egy része bizonyos előnyökkel jár, kivéve azokat a terhelési típusokat, amelyek ellenjavallt (például a jóga csavarása).

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Mielőtt továbblépnénk az osztályok valamelyikéhez, meg kell határoznod a végrehajtás szabályait, amelyek a betegség során minden fizikai aktivitásra vonatkoznak.

  1. Az ülések során szükség van az állapotának figyelemmel kísérésére, a fájdalom megelőzésére. Ha ezek bekövetkeznek, az intézkedést le kell állítani.
  2. Csak azokat a komplexeket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, fájdalmat.
  3. Kerülje az ugrásokat, a hátsó vagy a hátsó ütéseket, éles mozgásokat, fordulatokat.
  4. Ne adjon nagy terhelést a hátoldal problémás területeire.
  5. A gyakorlatok edzésterápiája (orvosi fizikai kultúra) minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval kezdődik, fokozatosan növelve őket.

A csigolyatörzs sérülésével végzett fizikai terhelés esetén jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.

Ugyanakkor a csigolyatörzs néhány gyakorlata diagnosztikai jellegű lehet. Például, ha bizonyos cselekedetek korábban fájdalmat okoztak, és egy idő után a kényelmetlenség csökkent - ez jelzi a gyógyulási folyamat kezdetét.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgás az élet, és csak a megfelelő mozgalmak gyógyíthatnak egy személyt. Ezzel a koncepcióval beszélt Dr. Bubnovsky, akinek a gyakorlatait egy kúriával dolgozták ki, és kinezioterápiának hívják.

A kinesioterápiával végzett munka során a beteg még a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs enyhítését, a fájdalom kiküszöbölését. A háttámla kidolgozása javítja a gerinc szilárdságát, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást azért érik el, hogy egy bizonyos mozdulattal a páciens arra törekszik, hogy csökkentse a kiemelkedést és visszatérjen a természetes helyzet csigolyáiba.

A komplexum alapelve a kényelem, a beteg kényelme.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a hernia kidolgozásához szükséges gyakorlatokra.

Dikul

Dikul, egy ortopéd sebész, aki gerinccsontot szenvedett, próba és hiba útján kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma némelyiküket sikeresen használják a csigolyatörzs hernia kezelésére. A képzés elvégzésének intenzitását a komplexum során külön-külön tárgyalják az orvosral, és attól függ, hogy a beteg izmait milyen mértékben alakítják ki, a betegség súlyosságát.

úszás

Az úszásórák pozitív hatással vannak a test minden szervére és rendszerére, és az izom-csontrendszer különösen előnyös. A vízi környezet különleges hatásai miatt a fő terhelést eltávolítják a gerincből, amely egyenletesen oszlik el a testben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezen túlmenően, a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, lazítja az izmokat, eltávolítja a klipeket, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. Az úszás teljesen biztonságos edzéssel jár, mivel kiküszöböli a nagy terhelést, hirtelen mozgásokat.

A gerincvelővel való úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medencében végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás helyreállításában, a fájdalom csökkentésében, a gyógyszerek felszívódásának javításában, az érintett területen a vérkeringés normalizálódása miatt. A másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, ami a feszültség és a kényelmetlenség csökkenéséhez vezet a szárazföldön lévő lumbális területen.

A hernia szoftverrel való úszás jellemzői:

  1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom súlyosbodásának időszakában.
  2. Szükség van a kezelőorvos előzetes konzultációjára az egyes gyakorlatok készítéséhez.
  3. A deréktáji sérülések leghasznosabb stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.
  4. Az első 2-3 órát oktató felügyelete alatt végzik.
  5. A páciensnek meg kell figyelnie az állapotát, elmondania az orvosnak, hogy mi és mikor okoz kényelmetlenséget. Ebben az esetben a szakembernek ki kell dolgoznia egy helyettesítő gyakorlatot.

A jóga nemcsak bizonyos fizikai tevékenységek, hanem a testünk ismerete is. A jógaórák nagy figyelmet igényelnek a betegtől, az életmód megváltoztatására való hajlandóságot: feladja a rossz szokásokat, megváltoztatja az étrendet, a napi kezelést.

A jóga során nem minden gyakorlat alkalmas a hernia szoftverrel rendelkező emberek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

  1. Ne hajtson végre fordulatokat, ütéseket, ütéseket, ugrásokat.
  2. Ellenőrizze a test állapotát, hogy megakadályozza a fájdalom előfordulását.
  3. Csinálj jógát csak egy oktató jelenlétében.
  4. Indítsa el a képzést, minimális terhelést adva a testre, majd fokozatosan növelje azt.
  5. Minden műveletet óvatosan, hirtelen mozgások nélkül végezzen.

Pilates

A Pilates egy gimnasztikai komplex, amely kedvezően befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy korrigálja, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a csigolyák rugalmasságát és rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy az életkorral a gerinc táplálása ásványi anyagokkal lelassul, és csak akkor fordul elő, ha a csigolyák helyesen mozognak egymáshoz képest. A kiemelkedés megjelenésével a teljes gerincoszlop működése megszakad, és a tápanyagok ellátása majdnem teljesen leáll, ami a betegség előrehaladásához vezet. A Pilates komplexum segít a csigolyák helyes mozgásának helyreállításában, a bilincsek eltávolításánál, az idegek csípésénél, valamint az izomrendszer rugalmasságának és szilárdságának fokozásánál.

Vízszintes sávok

A vízszintes sávon a vontatás pozitív hatást gyakorol a sérvre: a csigolyák közötti tér nő, és a nyúlvány megáll az ideggyökerekre és a közeli szövetekre.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatokat óvatosan, az oktató felügyelete alatt kell végrehajtani, mert ha nem megfelelő módon hajtják végre, a gerinc nyújtás egyenetlenül történik, és egyes területek túlterheltek.

A vízszintes sávon való helyes nyújtás segít a fájdalom enyhítésében a lumbális gerinc sérülése közben

A vízszintes sávok helyes foglalkozása esetén a betegek a következő hatást érik el:

  • fájdalom eltávolítása, kellemetlen érzés;
  • növeli a gerinc rugalmasságát, rugalmasságát;
  • a lágy szövetekre gyakorolt ​​nyomás megszüntetése, a gyógyulási folyamat ösztönzése.

Hernia súlyvesztés gyakorlatok

A betegség túlzott súlyának megszabadulása kedvező hatást gyakorol a testre, mivel enyhíti a gerincet és csökkenti az érintett területre gyakorolt ​​nyomást. Azoknál a személyeknél, akik a lumbális gerincben kidudorodnak, a standard súlycsökkentő rendszerek nem alkalmasak, mivel azok károsíthatják a beteg testét. A legtöbb hátsó betegségben szenvedő ember a Dr. Bubnovsky súlyvesztésének megfelelő gyakorlata:

Osztályok az akut időszakban

A gyakorlás a súlyosbodás időszakában ellenjavallt! A gerinc fokozott terhelése ebben az időben a szövődmények kialakulásához, a beteg romlásához vezet. Jelenleg ajánlott:

  1. Használjon ortopéd matracot aludni.
  2. Ismerje meg, hogy egyenletesen vegye figyelembe a test vízszintes és függőleges helyzetét, figyelje a testtartást.
  3. Használjon fűzőt.
  4. Igyon egy összetett vitamint és ásványi anyagot.
  5. Elhízás esetén a fogyás.

A csigolya-sérv súlyosbodása alatt jobb fizikai aktivitást elhagyni és rendszeresen speciális fűzőt használni.

Az akut időszakban otthon végeznek gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a gerinc eltávolításához, az izmok ellazulásához és a gerinc minimális terheléséhez. Ezek közé tartoznak a következők: torna labda fekvése, a gerinc feszítése a svéd fal segítségével és egy pad, dőlésszög alatt, a test bizonyos részeinek feszültsége a fekvő helyzetben.

Osztályok a helyreállítási időszakban

A helyreállítási időszak osztályaiban a fenti gimnasztikai komplexek és osztályok megfelelőek. A műtétből való kilábaláskor fontos, hogy a páciens figyelmet fordítson az állapotára, hogy olyan torna komplexeket hajtson végre, amelyek segítik az izomrendszert erősíteni, és a vérben vérkeringést hoznak létre. Mindezek közül a legjobb a Dikul, Bubnovsky és az úszás. Az egyéni képzési programot az orvoshoz külön-külön összeállítják.

Összefoglaljuk

A hernia szoftver kezelésének fontos eleme a testmozgás, segítve a gerinc természetes állapotának helyreállítását, csökkenti a nyúlvány nyomását az ideggyökereken és szöveteken. Ebből a célból nem minden fizikai tevékenység alkalmas, ezért az osztályokat csak az orvosával folytatott konzultációt követően lehet elindítani. Sokat függ a páciens személyes felelősségétől, készségétől az állapotának figyelemmel kísérésére, és visszajelzést ad az orvosnak. Ossza meg velünk a megjegyzéseket az intervertebrális hernia kezelésével kapcsolatos személyes tapasztalataival, kérdezzen.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének. Gyakorlati terápia kezelésre és gyógyulásra

Az intervertebrális ürülék a porckorong lemez rostos membránjának törése a pulpous nucleus részleges prolapsussal. Ez egy súlyos betegség, amelyet az oszteokondrozisban bekövetkező degeneratív folyamatok okozhatnak. A porcszövet szerkezete megváltozik, a rugalmasság elveszik, a lemezre gyakorolt ​​nyomás növekszik, megrepedik. Erős fájdalom következik be, mivel a sérv az idegi gyökerekre nyomódik. A lumbális gerinc sérvével a fájdalom nemcsak hátra, hanem a lábra is kiterjed. Átfogó kezelés szükséges, a terápiás torna az egyik ilyen alapvető kezelés. Milyen gyakorlatokat lehet tenni a lumbális gerinc sérvének, és melyek ellenjavallt?

Terápiás gyakorlat - a sérv kezelés

A lumbális gerinc sérvének gyakorlati terápiája a komplex kezelés kötelező része, amelyet az orvos a vizsgálat után ír elő. A csigolyakövetű főharcok fő céljai a beteg gerincének szalagjainak és izmainak erősítése. Számos szakértő foglalkozott ezen a területen, melynek eredményeként a fizioterápiás gyakorlatok teljes komplexuma került kialakításra. A rendszeres osztályok, a páciens tartóssága, a helyes megközelítés és az orvos irányítása jó eredményeket ad. Még a lumbális gerinc sérvével történő töltés is jó eredményeket adhat.

Indikációk és ellenjavallatok edzésterápia

A diagnózis után a csigolya-sérvre vonatkozó gyakorlatokat egyenként választjuk ki. A képzett orvosnak tanulmánysorozatot kell folytatnia, meg kell ismernie a röntgen, az MRI eredményeit. Ha a lumbális gerinc sérülése megerősítést nyer, az edzésterápia szakembere elkészíti a leckét, kiválaszt egy megfelelő képzési programot, amely segít a betegség kialakulásának lassításában. A gyakorlatok kiválasztása a beteg jellemzői, a betegség stádiumának, a patkány kiemelkedésének szintje alapján történik. Például a Schmorl sérvével az izmok szivattyúzására helyezik a hangsúlyt.

Szükséges tudni, hogy a látszólag ártalmatlan fizikai gyakorlatoknak számos súlyos ellenjavallata van. Az orvosnak ismernie kell a krónikus betegségek előzményeit, hogy megakadályozza a beteg rosszabbodását. A betegség akut stádiumában nem kezdhet el gyakorolni.

Ha súlyosbodás történt, súlyos fájdalom jelentkezett a patkány területén és az idegfolyamat mentén, a szövetek gyulladtak, a gyakorlatokat el kell halasztani. Ebben a szakaszban meg kell szüntetni a fájdalom szindrómát, hogy a beteg állapota stabilizálódjon. Ehhez alkalmazzon gyógyszeres kezelést. A krónikus betegségek súlyosbodását nem szabad elkezdeni a terápiás terápiában.

A terápiás torna ellenjavallt:

  • hemofíliával (vérzési rendellenességek);
  • az agyi keringés krónikus rendellenességei;
  • a légzőszervi vagy szívrendszer krónikus elégtelenségében;
  • a végtagok bénulásával;
  • az onkológiával.

A tanfolyam szabályai

Annak érdekében, hogy a gerinc lumbális hernia gyakorlatai ne okozzanak előre nem látható szövődményeket, megfeleljenek a beteg és az orvosok elvárásainak, bizonyos szabályokat kell követni:

  • A képzésnek rendszeresnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok egészét naponta kell elvégezni. A programban bekövetkezett változásokról a fizioterápiás szakembernek kell mondania.
  • Ha a gyakorlatok során fájdalom, zsibbadás, kellemetlen érzés van, meg kell mondania az orvosnak.
  • A hernia gyakorlatok ismétléseinek számát, időtartamát fokozatosan növelni kell.
  • A gyakorlatok elvégzése után a beteg enyhe fáradtságot tapasztalhat.
  • Tilos fájdalomcsillapítót inni edzés előtt.
  • Az edzés utáni további gyakorlatokat el kell kerülni.
  • Minden életstílus-ajánlást szigorúan be kell tartani.

Milyen gyakorlatok jelennek meg a sérvre

Ami a gyakorlatot illeti a leghatékonyabb, érdemes megjegyezni, hogy az alapgyakorlatokat a gerinc körül kialakuló izom-ligamentus fűző kialakítására kell irányítani. Az ilyen gyakorlatok több csoportra oszthatók:

  • Gyakorlatok a súlyzókkal. A karok hígítása a súlyzókkal az oldalra, az önmagától való push-up, az emelés lehetővé teszi a derék és a vállöv izmainak erősítését.
  • Lógjon a vízszintes sávra. Csökkenti a terheket a csigolyákra, segíti a gerinc kissé nyújtását. Az elhízással ezek a gyakorlatok ellenjavalltak!
  • Gyakorlatok a sajtóban a gerinc sebességével. Céljuk a gerinc körüli izmok nyújtása.
  • Osztályok a tornateremben. Engedje meg, hogy megfeszítse az összes izomcsoportot.

Egy edző engedélyével és irányítása alatt a csavaró gyakorlatok megengedhetik a gerincet körülvevő izmokat. Jó állapotban kell lenniük.

Dikul gyakorlatok

Valentin Dikul, az orvosi rehabilitációs központ gyógyítója és vezetője sok éven át olyan programokat dolgoz ki az izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. Ő maga is képes volt helyreállni a súlyos gerinc sérüléséből.

A Dikul kezelése attól függ, hogy mennyire fegyelmezett a páciens, mivel nagyon fontos, hogy a lumbális gerincvelő összes gyakorlatát kiigazítás nélkül elvégezzék. A kiegészítő leltár használatának feltételei szükségesek. Rugalmas kötszerekre van szükség, amelyek a beteg végtagjaihoz kapcsolódnak, hogy egyenletesen eloszthassák a gerinc terhelését. A gyakorlatok lefutása három csoportra oszlik, az első kettő előkészíti a harmadik fő kurzust, amelynek célja a probléma megszüntetése.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok Dikul a gerincvelővel:

  1. Feküdj a padlón, hátul. A lábakhoz és a tartókhoz 1,5 méter hosszú rugalmas kötések vannak. Az egyes lábak csípője váltakozva balra, jobbra, pár másodpercig tartva a kényszerhelyzetben. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok során az egész test mozdulatlan maradt.
  2. A mellkason keresztezett kezek és kötésekkel kötődnek a tartókhoz. Tegye a váll mozgását jobbra. A gyakorlatok elvégzése után pihenni kell.
  3. Feküdj a gyomra, hátad a karok. Emelje fel a felsőtestet, hajtsa le a hátát, néhány másodpercig tartsa.
  4. Feküdjön a hátán, óvatosan húzza fel a térdre hajlított mellkasát. A nyakával és a fejével hozzátartozó forgalmat adhat hozzá.
  5. A padlón állva, a kötés egyik végét a kezedben, nyomja meg a másik lábát. A testet simán simítsa az oldalra, a kötéstől ellentétes irányba.

Csak egy orvos határozhat meg egy pontos Dicular programot a betegnek, mivel a gyakorlatok listája nagyon hosszú, a gyakorlatok kiválasztása számos tényezőtől függ.

Hernia kezelés Bubnovsky módszerrel

SM Bubnovsky, MD, professzor, saját módszerét fejleszti a gerincvelő sebzés nélkül, sokéves kutatás alapján. Fizikai terápiás programja, melynek célja a gerincek izomzatának erősítése és a csigolyaközi sérülés megszüntetése. Bubnovszkij módszerét adaptált torna vagy kineziterápiának nevezte. Íme néhány olyan gyakorlat, amely a lumbális hernia kineziterápiás programjában szerepel:

  • Cat. Szerezd meg a négykézlábakat, próbáld meg a hátat lefelé és lefelé hajlítani.
  • Feküdjön a hátán, a lábak hajlítanak a térdre. A lábaknak a padlón kell állniuk. Erősen emelje fel a medencét 10 másodpercig, rögzítve ezzel a helyzetben.
  • Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. A feje mögött keresztezett karok. Anélkül, hogy levenné a medencét a padlóról, próbálja megérinteni a térd könyökét.

Minden gyakorlat zökkenőmentesen történik, ha fájdalom van, abba kell hagynia a képzést.

Gyakorlatok a lumbális erősítésére

Bemutatunk gyakorlatokat a hátsó erősítésére a sérvekkel, amelyeket otthon lehet végrehajtani.

  • Feküdj a hátadra, lefelé. Emelje fel a felsőtestet 45 ° -kal, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Az alsó rész nem szakítható le a padlóról. Szüksége van 5-7 ismétlésre.
  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, engedje le a karjait. 3-5 másodpercig a hasi izmok megterheléséhez. És így 10-szer.
  • Feküdjön hátra, hajlítsa meg a jobb lábát, támaszkodjon rá a bal kezével. Próbáld meg szorítani a lábat, és akadályt helyezni a kezével. Ezután változtassa meg a lábát és a karját. Minden egyes lábhoz öt ismétlés.

Fizikai terápia a medencében

Az úszás nagyon hasznos a gerinc betegségeiben. Úszhat az alapvető stílusokban: hátul, mellcsapás, feltérképezés. A vízhőmérséklet legalább 28 fok legyen, a víz nem lehet nagyon nagy. Az optimális mennyiség a vízi edzésre - a mellkason. Úszás - 200 méter.

Hasznos nemcsak úszni, hanem csak a vízben járni, a térd magasra emelésével. A lépéseknek szélesnek kell lenniük. Gyakorlatok a medencében a sérvekkel: csavarás, hajlítás és zömök. A terápiás hatás eléréséhez öt percnyi intenzív edzésre van szükség.

Jóga a lumbális hernia

A herniated lumbális gerinc jóga látható, de gondos figyelmet igényel az elvégzett aszánokra. Ugrás, ütés, tolatás, csavarás nem megengedett. Minimum terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve. Minden osztályt csak a hallban, minősített oktató jelenlétében kell végezni. Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat. Fájdalom esetén azonnal hagyja abba a leckét, és tájékoztassa orvosát.

Pilates lumbális hernia

A testtartás javítására szolgáló torna készlet, Pilates. Segít a csigolyák rugalmasságának és rugalmasságának helyreállításában, a hátsó izmok erősítésében, a testtartás javításában. A gerinc táplálkozása az életkorral együtt romlik, és ha a gerinc (sérv) megsértése megáll, megáll.

A betegség halad, megállítja a betegség kialakulását és felgyorsítja a gyógyulást, segít a Pilates gyakorlatok komplexumában, a labda edzésén (fitball). A rendszeres gyakorlatok segítenek enyhíteni az idegsérülést, a bilincset, helyreállítani a csigolyák helyes mozgását, növelik az izmok rendszer rugalmasságát és szilárdságát.

Gyakorlat terápia a sérv eltávolítása után

A lumbális gerinc sebének eltávolítása után végzett speciális gyakorlatok segítenek helyreállítani a műtétet. Az orvos egyéni képzési rendszert készít, és helyreállítási programot választ. Ez a technika tökéletesen alkalmas Bubnovsky és Dikul technikára. A gerincvelői műtét utáni gyakorlatok célja az izomrendszer erősítése és a hátrameneti vérkeringés kialakítása.

Gyakorlati terápia a lumbális gerinc sebére: 11 legjobb gyakorlat

Az izom-csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórképeknek, amelyek sikeresen kezelhetők gyógyszerek nélkül. Tehát a lumbális gerinc sérülése esetén a cseppentő és a pirula csak enyhíti a tüneteket, és a fő gyógyító tényező a mozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sérveket szenvedőknek sportolniuk kell: éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitást e betegségben szigorúan meg kell mérni és korrigálni kell.

Ebben a cikkben két egyszerű és hatékony fizikoterápiás komplex leírása a lumbális hernia kezelésére és a betegség enyhítésére, valamint 2 hasznos videó bemutató.

A fizikoterápiás szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy a fizikai kultúra segítségével végzett kezelés eredménye 90% függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik ezeket az iránymutatásokat követik, garantáltan tartós javulást érnek el egészségükben és életminőségükben.

Öt szabály a csigolya-sérv gyakorlására

Minden nap meg kell tennie.

A hirtelen mozgásokat, ugrásokat és a gerinc túlzott terhelését el kell távolítani.

Az osztályok időtartamát és a mozgások amplitúdóját fokozatosan kell növelni.

A napi komplexum befejezése után egy kicsit fáradtságot tapasztalhat, majd a legjobb eredményt érheti el. Súlyos fáradtság nem tolerálható.

A fizikoterápia során fontos az egészség és az érzelmek összpontosítása a sérv területén. Ha növeli a gerinc fájdalmát vagy a lábakban tapasztalható kényelmetlenséget (zsibbadás, csúszásérzés), az edzést le kell állítani, és az orvoshoz kell utalni.

Kanyargó gyakorlatok: egy új hatékony technika

A csigolyákban a csigolya-csigáknál a csigolyák mozgása gyors és erős gyógyulást eredményez. Sok beteg a fájdalom csökkenését jelzi a napi 1-2 órás edzés után. Ez a komplex edzésterápia minden korosztály számára ajánlott, és nagyon egyszerű elvégezni.

A komplexum minden gyakorlata általános kezdőpontja fekszik. A felszínnek, amelyre a beteg fekszik, keménynek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes edzések ismétléseinek száma - 2-10-szer minden irányban.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A karok az oldalakra nyúlnak, a lábak egyenesek, a fej egyenes.

Egy vagy kettő kárára emeljük az egyenes jobb lábat, és dobjuk a balra. Ekkor a fejünket ellenkező irányba fordítjuk. Három-négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak a térdre hajlottak, és maximálisan elváltak, a lábak a padlóra állnak. Kezek kiterjesztették az oldalakat.

Egyszer vagy kétszer az eredeti pozícióból a testet balra forgatjuk, a fejeket jobbra. Három vagy négy - vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.

A lábak egyenesek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak.

A jobb láb lábát egyszer és kétszer helyezzük a bal térdre, és balra fordítjuk a testet, miközben a fejet jobbra fordítjuk. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

A lábak zárva vannak és a térdre hajlottak. A lábak a padlóra állnak. Kezek - oldalra.

Egy vagy két lábon levágjuk a padlót és vonzunk a gyomorba. Hajtsa végre a lumbális csavart úgy, hogy a fej egyidejűleg ellentétes irányba fordul. Három vagy négy rovására - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kezek egymástól egymástól párhuzamosak. Az arca felnéz.

Egy vagy kettőn a jobb láb lábánál nyugszik a bal lábujjak. Végezze el a testet a balra forgatásával a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kezek - oldalra, lábak - egymással párhuzamosan. Az arca felnéz.

Az egy-két helyen helyezze a jobb lábának bokait a bal térdre. Eltávolítjuk a jobb térdet, és balra fordítjuk a testet a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplexum a hátsó izmok erősítésére

Ezt a komplex gyakorlati terápiát gyakran a fizikoterápiás irodákban gyakorolják. Évek óta létezik, és segítette a lumbális gerinc sérüléseit szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségének javítását.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekszik. Karok a test mentén, a lábak kiegyenesednek.

Belélegezve erőteljesen megfeszítjük a hasat, és tartsuk a lélegzetünket, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor pihenjen.

A hátán fekszik. Kezek a test mentén, lábak kissé hajlítva a térdre.

Húzza előre a karját, és emelje fel a vállövet. Az izmok meghúzása, térdre nyúlik. 10–12 másodperc múlva leülünk a padlón, és pihenünk.

Ül a sarokba. Kezek tenyerével a padlón előtted.

Kanyarodva a gerincet a lumbális régióban, a lehető leghamarabb mozgatjuk a kezünket (továbbra is ülünk a sarokba).

Ül egy széken. A kezek tenyerei a háton fekszenek, a lábak szélessége egymástól távol, egyenesen.

Lassan döntse meg a testet jobbra és balra, hátra és hátra, próbálva megterhelni az abszolút és az öv izmait.

Egyenesen állva. A kezek ököllel összeszorultak, és a gerincen helyezkedtek el az ágyéki területen. Az ököl a másik alatt van. A lábak szélessége egymástól.

Lassú lélegeztetés közben nyomja meg a hátsó ököllel és vezesse le őket. A kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

Gyakorlási videó

Aki fizikai terápia technikáját nehéz megérteni leírásokkal, akiknek nincs esélyük arra, hogy oktatóval dolgozzanak, a fizikai terápiás komplexeket a video utasítások segítségével tudják elsajátítani.

Ebben a rövid videofelvételben az orvos két hatékony gyakorlatot mutat a derékszegény fájdalom enyhítésére a lumbális régióban. Részletes megjegyzéseket adunk meg.

Ebben a videóban: egy olyan ember személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek voltak legyőzni a sérvet és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményeket, és amelyek ellenjavallt.

A testnevelés ellenjavallatai

  • A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének súlyosbodása.
  • Lázzal járó betegségek.
  • A belső szervek súlyos szívbetegségei (szív, tüdő és mások), ha a fizikai kultúra ronthatja a haladást.
  • A gerincben a daganatok metasztázisa.

Galina Pivneva, az emberi egészség alapfokú végzettsége, az egészségügyi alapok tanára, Admin néven válaszol a kérdésekre.

A lumbális régióban van egy szétszórt sérvem. Lehetőség van edzésterápiára, és mi?

Hello, Andrei Alexandrovich. A lumbális gerincben levő sorrendű hernia az esetek 80% -ában fordul elő, és a tünetek kialakulásának klinikai képe és intenzitása attól függ, hogy hol van a fájdalmas változások középpontja. Az elválasztott gerincvelő kezelése rendkívül gyors. A kivételek olyan esetek, amikor az egyik vagy másik okból történő beavatkozás ellenjavallt. Ilyen esetekben konzervatív terápia és kiegészítő kezelési módszerek alkalmazása. A fizikai terápia módszerei elsősorban az izomszindrómák eltávolítására irányulnak. Az elkülönített sérvek kezelése a fizikai gyakorlatok és a fizioterápia segítségével szigorúan tilos. A fizikai terápiát, annak érdekében, hogy kárt ne tegyünk, egy fizikai terapeuta vagy egy edzőterápiás oktató, önállóan kell kifejlesztenie a kezelőorvos irányítása után, aki az államban kell lennie. klinikán. Az első alkalom, hogy a betegek kizárólag a szakember felügyelete alatt gyakorolják a testmozgást, amíg megtanulják, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzék.

Helló Kérem, mondja meg, hogy melyik torna hasznos lesz a sérv kialakulásához, beleértve a lumbalis + + kétoldalú sacroiliitis + radikulopátia és a peronealis ideg súlyos károsodását. Nem vesznek el engem sem a medencébe, sem a masszázsba, ami csak a testmozgás terápiája (és aztán sorban kell állni), mert onkológiai műveleteken mentek keresztül. a mozgás nagyon fájdalmas, de minden irányba akarok élni). KÖSZÖNJÜK

Elena, egy kicsit és óvatosan végezheti el a „Gyakorlati terápiás gyakorlatokat a videóban” az első rövid filmben, amelyben az orvos két hatékony gyakorlattal rendelkezik a fájdalom enyhítésére a lumbális régióban a csigolyatörzsben, kivéve, ha jelenleg nincs súlyosbodása és emelkedett testhőmérséklete.

a csavarás jobb, ha nem.

a glutealis izmok és a térd mögötti lábak nagyon fájt, különösen a megfelelőt, gtmnastiku-t csináltam, semmi sem segít, de nem fogok megállni, vitaminokat adok hozzá, köszönöm)

Azt hiszem, ésszerű Ex.

majd szorongás és idegsebészre való utalás

Ha most a fájdalom súlyosbodik a hát alsó részén és a lábon, meg tudom csinálni a gyakorlatokat?

Valeria, ha súlyosbodik a csigolyatörzs, akkor a gyakorlatok ellenjavallt. A legjobb, ha konzultál az orvosával, aki megfelelően megítélheti az állapotát. A kezelés súlyosbodása után kezdje fokozatosan bekapcsolódni, csak szigorúan kövesse a cikkben és videókban megadott tippeket és ajánlásokat.

Felhívjuk figyelmét, hogy a webhelyen megadott információk tájékoztató jellegűek és oktatási jellegűek, és nem az öndiagnózis és az önkezelés céljára szolgálnak. A gyógyszerek megválasztását és receptjét, a kezelési módszereket, valamint a használatuk ellenőrzését csak a kezelőorvos végezheti.

Ügyeljen arra, hogy forduljon szakemberhez.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

A gerincoszlophoz kapcsolódó patológiák részben gyógyíthatók. Ez különösen igaz a derekára. Fontolja meg a lumbális gerinc sérüléseinek gyakorlatait.

Honnan származik a sérv?

Ha nem megy be a részletekbe (nem mindenki ismeri a gerinc anatómiáját), akkor a sérülés a csigolyaközi lemez tartalmának egy részének az anatómiai határain kívüli kilépése. Nagyon durva magyarázat, de érthető.

A csigolyák között porc, amely gyaloglás közben párnáz, és számos más funkciót is ellát. Vannak gerinc idegek. Amikor az idegeket csigolyák nyomják meg, fájdalmat, karokat és lábakat érzünk.

Amikor a porc vagy a csigolyák sérültek és anatómiai határain túlnyúlik (a sérülés kialakul), az idegsérülés valószínűsége még nagyobb, mint a normál deformációval (kiemelkedés).

A porc sérülése mindig az izomrendszer nem anatómiai vagy túl nagy fizikai terhelése és gyengesége. Ha például egy felkészületlen személy 50 kg-os súlyú cementzacskókat hordoz, a derekája biztosan fáj. A legveszélyesebb dolog, ami megtörténhet, egy kisebb kiemelkedés. Ha egy személy folytatja a zsákok emelését - a kiemelkedés észrevehetetlenül, de nagyon valószínű, a sérvbe megy.

A nőknél egy kúp is megjelenhet, ha az egyik kezében vödör vödör (10–12 l) van. De mindez nem nyilvánvaló. A csigolyakövetben a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a mérete valóban kényelmetlenséget okoz az idegpályáknak.

Az állandó hátfájás azt sugallja, hogy a folyamat már régóta fejlődött és elérte az apogéját. Lehet, hogy nem vette figyelembe a korábbi, időszakos fájdalmat, mint a lumbális gerinc problémájának változata. Szóval figyeljen az érzéseire. A fájdalom egy világítótorony az óceánban. Ha nem figyelünk rá, megfullad.

Mikor indul a torna

A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerincben a porc kiemelkedése általában egyoldalú. Ennek megfelelően a fájdalom a hátán és a karon vagy a lábon (egyrészt) a fájdalommal érződik.

Egy személy reflexív módon próbál fájdalmatlan helyzetbe hozni. Ennek eredményeképpen a reflex izomgörcsök következtében a gerinc görbületei alakulnak ki. Az izmos rendszer eszméletlen ellenőrzése hatékonyan izolálja a fájdalmas helyet, így a mozgások egy része lehetetlenné válik.

Ezért az első dolog, ami a sérvhez kapcsolódik, a fájdalom szindróma eltávolítása.

Ha a szakértelem konzervatív kezelést biztosít, a patkány önmagában is eljuthat. Ha csak arra vár, hogy mindannyian eltűnjön, idővel ez visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Előfordul, hogy a sérv olyan nagy, hogy haszontalan a fájdalom levétele. Végezze el a műveletet.

A fájdalomcsillapítás után a betegtől függően a gerincvelő vagy a terápiás terápiát írják elő. Szükség van a hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokra. Amint megteheti őket, el kell kezdeni.

A gyakorlat alapelvei

Ahhoz, hogy minden csigolya kényelmes legyen, meg kell erősítenie az izmokat.

A lumbális gerinc hernia hátfájásainak elvégzése az érzéstelenítés után. Ha fáj - nem kell foglalkoznia, várjon, amíg véget ér az orvosi akut időszak. A lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat az akut periódus befejezése után is elvégezzük.

A gyakorlatok magukban foglalják a torna különböző szintjeit (vázlat nélkül), valamint az önálló nyújtás különböző módszereit.

Például, nyúlik a gerinc, fekszik egy ferde síkban, és tartja a kezét. A lábad súlya elegendő a gerinc lassú megnyújtásához. Különösen az ágyéki gerinc meghúzásához célszerű a vízszintes sávon lógni.

Mielőtt gyakorolná ezeket a tevékenységeket, forduljon neurológusához. A csigolyák közötti sérv esetén mindenki számára szükséges, hogy regisztráljanak vele.

A gerinc lumbális ürületeinek gyakorlása lefekszik vagy négyzeten áll.

Emlékezni. Állandó vagy ülő helyzetben, további terhet jelentő gyakorlatok nem végezhetők gerincvelővel, mivel a függőleges terhelés súlyosbíthatja a helyzetet. Ez az ajánlás releváns az edzők látogatói számára.

Ha a sérülést megelőzően emelt, akkor meg kell szüntetnie a súlyokat a kezelés időtartamára, és türelmesen és tartósan rehabilitálnia kell. Jó lenne megérteni, hogy miért, a korábbi edzései során megjelent egy gerincvelő.

Minden, a gerincvelővel végzett gyakorlat lassan, zökkenőmentesen történik, rándulások és hirtelen mozgások nélkül.

A gyakorlatok súlya, súlyzók, palacsinta, súlyozás nélkül nem végezhetők el. Csak saját teste és speciális rehabilitációs felszerelése.

Tehát összefoglaljuk: a hernia kezelésére szolgáló gyakorlatokat végzik:

  • Simán.
  • Súly nélkül.
  • Lassan.
  • Hajlított helyzetben vagy könyök térdén.

És ne felejtsük el, hogy a merülés a fájdalom súlyosbodásához vezethet, ezért feküdjön egy szőnyeg a padlóra, helyezze a könnyű ruhát, és zárja be az ablakokat.

Komplex gyakorlatok a rehabilitációhoz

Tehát nézzük meg, hogy milyen gyakorlatokat lehet és kell végrehajtani. Az alábbi komplexum nem igényel további felszerelést, kivéve a szőnyeget.

Kezdve egy sor gyógymódot csinálni a lándzsára, egy 3-4 cm magas puha párnát helyezhet az alsó hátlapja alá, ha jól érzi magát anélkül, hogy párnázni tudna.

Minden, a gerinc sérüléséből származó fizikai gyakorlatot szenzációval végeznek. Ha bármilyen mozgás fáj - tegyük félre egy másik ideig.

Belly légzés

Visszatérünk a padlóra, térdre kell hajlítanunk, kezét a hasra hajtva.

  • Vegyünk 10 kiváló minőségű lélegzetet és kilégzést.

Ebben a gyakorlatban a mag és a membrán izmokat gyúrja. Lassan lélegezünk, és kezünkkel irányítunk, úgy, hogy a gyomor kiürül, és leeresztve.

Láb- és lábrablás

Ismét vissza a padlóra, térdre mutatva a mennyezetre, egyenes karok a törzs mentén.

  • Egyenesítse ki az egyik lábát, majd mozgassa oldalra. Ezzel párhuzamosan tegye félre a másik oldal kiegyenesített karját.
  • Mozgassa lábát hátra és hajlítsa meg, állítsa vissza a kiindulási helyzetét egyenes helyzetbe is.
  • Az ajánlott ismétlések száma 10-szer.

Ezek a nyújtó gyakorlatok szűkös izmokhoz, valamint koordinációhoz.

Lábrúgás

Visszatérünk a padlóra, a lábak hajlítottak a padlóra. A fej mögötti kezek összekapcsolódnak.

  • Az egyik lábát kiegyenesítették, a másikra fektették.
  • Ezután egyenesítse ki és távolítsa el az eredeti helyzetébe.
  • Akkor ugyanezt tegyük a második lábbal.
  • 10-szer minden lábon.

A testmozgás erősíti és nyújtja a hasi izmokat.

Ennek a gyakorlatnak a másik változata, a gerinc hátánál a háton, hogy a kezével az ellenkező láb sarkához nyúljon, amikor ez a láb a térdre van hajtva. Ez egy kicsit bonyolult változat.

Forgassa a lábakat

A hátunkon feküdtünk, a könyökre hajlított karok, hogy a kezek a levegőben voltak.

  • A lábak kiegyenesedtek és kissé elterjedtek az oldalakra. Ugyanakkor forgassa el a lábakat és a kezét egy irányba.
  • 5 kör kész - egy másikra forgatva.

Borjú kiterjesztése

Mi feküdtünk, kezek a fej mögött. Az egyik láb a térdre hajlik, a második pedig egyenes.

  • Egyenes lábujjhegy körülbelül 10 másodpercig a borjú izom megnyújtásához.
  • Ezután csináld ezt a feladatot a második lábra.
  • Ismételje meg 5 alkalommal.

A térdek mérete

Az intervertebrális trófea gyakorlásának egy nehezebb változata a térd kezének alternatív körvonala.

  • Egy hajlamos helyzetből az oldalra kinyújtott karok és a térdre hajlított lábak egy térdet emelnek a mellkashoz.
  • A kezét összeszorította, és húzza át. Aztán megismételjük ugyanazt a mozgást a másik térdével.
  • 5–8-szor minden térdre.

Csúszó kezek a csípő felett

A gyakorlatot a padlón is elvégzik.

  • Hajlított helyzetből csúsztassa az egyik kezét a csípőre, hajlítsa a testet a megfelelő irányba. A második kéz egyidejűleg csúszik fel a test másik oldalán.
  • A mozgást lassan, jobbra és balra hajtjuk végre.
  • Ismételje meg 5–8-szor minden irányban.

Minél messzebb juthat a kezével (a térdig), annál jobb.

A térd fordítása

A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk mögé húztuk, és a lábunkat a térdre hajlítottuk.

  • Térdek az egyik oldalra, kényelmes határig, hátra emelve. Ezután a másik oldalra csökkenünk - visszatérünk az eredeti helyzetbe.
  • Ne próbálja meg szakítani a sarkokat a padlóról úgy, hogy a lábak ne lógjanak a levegőben. Károsíthatja.
  • Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Ez a gyakorlat a nyújtás során fejlődik, és a tested úgy néz ki, mint egy háromszög alakú tető.

  • Megfordultak a gyomrán, négyesre kerültek, a zoknijuk leálltak a padlón. Tartsa egyenesen a hátát.
  • Emelje fel a medencét, és húzza fel, amíg egy sarokforma nem lesz a test és a láb között. A hátnak egyenesnek kell lennie.
  • Ne próbálja kiegyenesíteni a lábakat, hátra kerekítve. Jobb, ha a lábát kissé hajlítva tartja.
  • 5-10 másodpercig álljunk be ebben a helyzetben, majd visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ha ezt a feladatot megteheti - nagyon jó! Ha nem, akkor később.

A térd csúszás a kezébe

Térdelés és tenyér.

  • Mozgassa a jobb oldali térdet a padlón a bal kezébe.
  • Vissza.
  • Tegye ugyanezt a másik kezével.
  • 10 alkalommal minden térdre.

A lábak emelése

Térdelünk és könyökünk.

  • A térd szöge megváltoztatása nélkül emelje meg az egyik lábat, majd engedje le.
  • 10 emelkedést készítünk.
  • Ezután emelje meg a másik lábat 10-szer.

Az első mozgalom fájdalmas lehet. Ezt fájdalommentes amplitúdóval végezzük.

Nyújtás és egyensúly

Két végtagra - lábra (térdre) és karra (a test ellentétes oldalaira) kerülünk.

  • Hajtsa ki az ellenkező lábat, és húzza vissza, és karját előre.
  • Tartsa lenyomva 10 másodpercig, és változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

Lábrablás az oldalra

Feküdjön az oldalán, hogy kényelmes legyen. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és egymás tetején kell feküdniük.

  • Emelje fel a lábát, ami felfelé, leeresztve. Ismételje meg 10-szer.
  • Ezután megfordulunk, és megismételjük a másik láb mozgását.

"Rainbow"

Ezt a mozgást néha „gyakorló macskának” nevezik. Állj négykézlábra. Kezek egyenesek, tenyerük előre mutatnak. Vezess egyenesen.

  • Leeresztjük a fejünket, ugyanakkor felfelé hajlítjuk a hátunkat.
  • Egyetlen ívnek kell lennie - a fejtől a farokvonaltól. Visszatérünk.
  • 10 ilyen szivárványt készítünk. Lassan.

A képzés hatékonyságának megkötése

A gerincvelő tréningek olyan sokrétűek, hogy az elvüket könnyebb átadni, mint mindent felsorolni.

Amint megértette, az összes meglévő opció csak egy kis része szerepel a fentiekben.

fokozatosság

Az első szakasz - a lábak mobilitásának kezdeti helyreállítása, izomtörzs. Minden mozgást úgy hajtanak végre, hogy a derék ne kapjon nagy terhelést.

A következő lépés a medence, a hajó, a hajtogatások felemelése a térdre hajlított lábakkal és a test kis emelésével.

A legfontosabb dolog - az izmok fokozatos erősödése, hogy ne kapjunk negatív következményeket.

Stabilitás és szabályszerűség

Az osztályok állandósága garantált eredmény. Ha következetesen részt vesz egy hónapban, biztosan jobb lesz.

Azt kell azonnal megmondani, hogy ha a megkönnyebbülés, akkor abbahagyja a gyakorlás, a fájdalom a legvalószínűbb, hogy visszatér. Végül is, a testmozgás nélküli izmok gyengülnek, és ismét megérzik a sérvet. A gimnasztika most az állandó társ. Megváltoztathatja a gyakorlatokat, fokozatosan bonyolíthatja őket. De hetente többször is meg kell tennie.

A hernia gerincgyakorlatokkal - a jólét kulcsa. Az egész életedet sérv nélkül és fájdalom nélkül lehet élni.

Pontosság és figyelem önmagára

Minden mozgás fájdalmat okozhat, ezért fontos, hogy időben érezzük. Hallgassa meg a testét. A legjobb, ha elmondja, mit tehet, és mi nem.