Futó és gerinc problémák

Nyelőcső

A futás támogatói a következő érveléssel vitatják meg álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek véredényei a csigolyaközi lemezekben, így csak „más” szövetekből történő diffúzió eredményeképpen kaphatnak „ételt”, és ez a folyamat sokáig serkenti a futást vagy sétát. Ez igaz, az intervertebrális lemezek "táplálkozása" korlátozott, sokkal gyorsabbak és összeomlik, így arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges személynek, aki nem rendelkezik gerincbetegségekkel, segíthet megelőzni az osteochondrosist és más rendellenességeket. Fontos, hogy megfelelően ellenőrizzék a terhelést, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotot és különösen a gerinc állapotát (a betegségek korai szakaszában történő azonosítása és a képzés leállítása).

Az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei esetében a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás ciklikus sport, a futás közbeni mozgás több fázisból áll. A leszállási fázis során a személy súlya ötszörösére nő, azaz ha a futó tömege, például 80 kg, amikor eléri a földet, akkor 400 kg súlyú. Ennek megfelelően megnő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrozisa, akkor az agyrázkódás súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárulhat a szövődmények kialakulásához.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a harminc év után (az osteochondrosis kockázatának növekedésével járó korban) futó emberek számos szabályt kövessenek: a lehető legkisebb (talaj, fű), a szilárd (aszfalt, beton) elkerülése, párnázott cipők használata (lágyítás) ), hogy kombinálja a kocogást egy speciális torna segítségével, hogy erősítse a gerinc izmait.

Mindezek alapján az alábbi következtetések vonhatók le: egy fiatal és egészséges testre való futás minden bizonnyal hasznos, harminc után a kocogás folytatása fokozott figyelmet igényel a gerincre, és a gerincvelő betegeknél meg kell szüntetni a futást, helyettesítve őket a terápiás gyakorlatokkal.

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de vajon lehet-e futni, ha bizonyos problémák vannak a gerincvel, ez ellentmondásos kérdés.

A gerincoszlop szempontjából sokkal hasznosabb a gyalogláshoz, mint a kocogás, mert a futás nagy teststratégiát okozhat. Minden futási lépésben van egy úgynevezett repülési fázis, amikor két láb van a levegőben, és nem érinti a talajt. Amikor az egyik láb a földre esik, a terhelés többszöröse, mint a test súlya. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajra ható terhelés 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépésnél a gerinc nyúlik, ahogy az volt, az izmok és az inak meghúzódnak, és a térdízületek nagy terheléssel rendelkeznek.

Az egészséges, 30 év feletti emberek, amikor az osteochondrosis kockázata nő, ajánlott a helyes technikát követni:

  1. A gerinc szempontjából nagy jelentőséggel bír a test megdöntése. Ez akkor fordul elő, ha a lábak helytelenül vannak elhelyezve: belső széleik ugyanazon a vonalon kell lenniük. A futás alatt a lábak lábujja közötti kis szög megengedett, így a leggyorsabb feszültség a futás közben a hüvelykujjra kerül.
  2. Ugyanolyan fontos a gerinc számára a lábak helyes beállítása, amikor megérinti a talajt. A terhelés egyenletes elosztásához célszerű a teljes lábra meríteni.
  3. Futtatásakor ki kell választania a megfelelő lépés hosszát. Széles lépcsőn van egy valószínűség, hogy „megbotlik egyenes lábon”, és keskeny lábával extra terhelést kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépés hossza a futás kényelmének és a mozgás simaságának megfelelően történik.
  4. A futás egyik legfontosabb szabálya a felső test mozdulatlansága a függőleges tengelyhez képest. Ez megvédi az ízületek és gerinc sérüléseit. Meg kell figyelni a testtartást: nem hajthatja vissza a törzset hátra vagy előre.

Az orvosok nem javasolják a kemény felületeken (beton, aszfalt) történő futtatást, jobb, ha a lehető legjobban előnyben részesíti a puha (fű, talaj). Szükséges speciális lágyító cipőkben futni és a torna használatával kombinálni, ami segít erősíteni az izmokat.

Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a kocogás hasznos egy egészséges személy számára, 30 év elteltével folytathatja a futást, de ugyanakkor kövesse ezeket a szabályokat, és a gerincvelői betegek jobban futnak a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok helyett.

Hátsó problémákkal jár

Mozgás közben az intervertebrális lemezek további energiát kapnak. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják, hogy a mozgás az élet. Ezért még a porcszövet megsemmisítésével is kívánatos, hogy az izmokat jó állapotban tartsuk.

Hasonló hatás érhető el járás közben. A test gravitációjának egyik lábról a másikra történő áthelyezésével az inga mozgások természetesek, és megtartják a test teljes egyensúlyát.

A futás folyamán a gerinc további terhelést tapasztal, mivel a megnövekedett sebesség miatt a súly többször is növekszik. A kopott csigolyák rombolóak, hozzájárulnak a kiálló részek és a nyúlványok kialakulásához.

Visszahatás

A gerincre gyakorolt ​​hatás nagyobb valószínűséggel negatív, mivel az érintett terület a maximális hatást fejti ki, ami jelentősen súlyosbítja a betegség lefolyását. A hátterületen fellépő súlyosbodások és éles fájdalom lehetséges.

Ugyanakkor egy egészséges gerinc egy rugalmas, fejlett izmok és intervertebrális lemezek, sűrű porccal. A lemezekben nincsenek véredények, így tápanyagokat tudunk ellátni a környező szövetekben a vérkeringés növelésével.

Kiváló segítség ebben az esetben, kocogás vagy gyaloglás. Az, hogy a gerinc futása káros-e minden egyes esetben, a szakember határozza meg.

Ha a gerinc futás után fáj, ez azt jelzi, hogy az osteochondrosis és más, a háttal kapcsolatos súlyos problémák vannak. Ilyen esetekben a szakértők a jóga, a medencében úszás, a Pilates, a fitnesz és a kerékpározás tanácsát adják.

Fontos szabályok

Számos olyan egyezmény van, amelyet a gerinc terhelésének csökkentése érdekében követni kell:

  1. Éles séta sokkal hasznosabb, mint maga a kocogás. Az ülések során szükség van az impulzusszám szabályozására és az izmok fokozatos felmelegítésére, lassú mozgásokkal kezdve, és fokozatosan növelve az amplitúdót;
  2. A mozgás sebessége nem lehet magas, kívánatos az éles kanyarok kizárása előre vagy hátra. A testtartásnak minél simábbnak kell lennie;
  3. Kerülni kell a futó aszfalt pályákat. Jobb, ha a földes ösvényeket választjuk, vagy a teremben a vonatra vonatjuk. A mechanikus szerelvény egy személy erőfeszítéseit igényli, míg az elektromos motor enyhíti a gerincet a káros hatásoktól. A közelmúltban a mechanikus pályák és a medence kombinálásának gyakorlatává vált. Ez a technika pozitív tendenciát mutatott a gyógyításra, mert a víz enyhíti a stresszt, míg a személy az izmos rendszert képezi, és jó állapotban tartja a testet;
  4. A gerincvelői problémákat csak azoknak a betegeknek ajánljuk, akiknek a betegsége a kezdeti szakaszban van, és csak a szakemberrel való konzultációt követően;
  5. A betegség akut fázisában szigorúan tilos jogot vagy járni. Ebben az esetben vízszintes pozícióra van szükség, és a testnek teljes pihenést kell biztosítania;
  6. Gondos figyelmet kell fordítani a futócipőkre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük. Még jobb, hogy a termékek ortopédiai talpbetétekkel lesznek felszerelve. Ebben az esetben a cipő átveszi a lengéscsillapító funkcióit a hátsó terhelés csökkenésével;
  7. A sport során a beteg nem tapasztalhat kellemetlen érzést és még a legkisebb fájdalmat sem;
  8. Ha az érzéstelenítő szereket konzervatív terápiának írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöbérték csökken, és a beteg egyszerűen nem érzi a veszélyt.

Az ortopéd vagy neuropatológus a keresztvizsgálat után megoldhatja az intervertebrális sérvvel való járást és az orvos következtetését, hogy ez a fajta terhelés megengedett. A legfontosabb az intézkedés betartása, és nem a test túlterhelése.

Ha a gerinced futás közben fáj, tájékoztatnia kell a szakembert, és további konzultáció nélkül hagyja abba a képzést.

A méhnyak gerinc instabilitásával járó profi futás rendkívül ritka esetekben megoldható.

Az orvosokat olyan betegek kezelhetik, akik nem érik el a harminc éves korukat, mivel ebben az időszakban a test maga gyógyul. A régebbi embereknek ajánlott a járás vagy a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok cseréje.

Ha a betegnek 3–5 tárcsás patológiája van a futás közben, irreverzibilis destruktív változások léphetnek fel, így bármely orvos megtiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha a hátadat nem tölti be, hanem gyengébb módszereket hoz létre az elpusztult terület helyreállításához.

A futás egy egészséges személy számára hasznos, de degeneratív betegségek jelenlétében célszerű kizárni a futást. Ha könnyű testmozgást szeretne, konzultáljon orvosával.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok választéka:

Hasznos anyagok kollégáimtól:

További hasznos anyagok a közösségi hálózataimban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi problémát.

Futás: jó vagy rossz? Együtt értjük

Az egészséges életmód jelenleg egy személy alapvető tulajdonsága. Ezért a futás gyakori az emberek körében, mivel a lakosság minden szegmense számára hozzáférhető. Az információs technológia fejlődésének korában az emberek munkája egy ülő életmódhoz kapcsolódik. Ezért a testmozgás olyan fontos (különösen a futás), amely lehetővé teszi az izmok és ízületek tónusosodását, növeli a szervek és a végtagok véráramlását, és javítja az összes rendszer működését.

A gerinc károsodik?

A szokásos életritmusban a személy elfelejti a motoros terheléseket, amelyek jelentős előnyökkel járnak a csontok és az ízületek számára. Amikor a test álló helyzetben van, az izomzatban a vér stagnálása, a kapillárisok eltömődése, és ennek következtében az izom-csontrendszer atrófiájához vezet. A futtatás előtti előmelegítés hozzájárul a sejtek megújulásához, megakadályozza a sérüléseket, és varázslatos lendületet ad az egész testnek.

Ami a futást illeti, pozitív hatással van a gerincre egy olyan összetett összetevő miatt, amely növeli mobilitását és növeli az izmok vérkeringését. A kocogás támogatói ragaszkodnak ahhoz az érvhez, hogy a kereszthálózat hiányában a táplálkozás a szomszédos szövetek diffúziójából származik. A megújulási folyamat és a csontváz szövetének hangja is futás vagy gyors járás.

A nem megfelelő táplálkozás az intervertebrális lemezeket kíméletlen állapotban okozza - öregednek és törlődnek.

Ezért egy egészséges személyben a gerincbetegségek elleni küzdelem megelőző intézkedése fog működni. Ugyanakkor figyelemmel kell kísérni a fizikai aktivitás technikáját és a gerincoszlop állapotát.

Ha azonban a gerinc problémái vannak: osteochondrosis, radiculitis, intervertebral hernia, - a futás ellenjavallt. Több szakaszban van. Tehát a leszállás során az emberi tömeg többszöröse, így minden nyomás a csigolyákra esik. Az ilyen terhelés káros a gerincre és következményekkel járhat.

A futtatáshoz nem merült fel probléma, követnie kell néhány szabályt. A futás nem lehet kemény, talaj vagy gyep. Különleges lágyító cipőknek kell lenniük a futók arzenáljában.

Így 30 év után a személy köteles követni a futás menetét. De a gerinc legerősebb erősítő hatása gyaloglás vagy kocogás lesz.

Ismerje meg a videó használatának előnyeit.

A szívterhelés hatása

A személyi erek többsége függőleges helyzetben van. Tehát, nyugalomban, négyzetmilliméterenként 30-80 kapilláris, az izomszövet keresztmetszete. A futás lehetővé teszi, hogy legyőzzük a vonzerő erejét - a személy folyamatosan ugrik és esik, és egyenes helyzetben történik.

Egy ilyen mozgalom segít a vér elcsúszásában, a kapillárisok kicsit megnyílnak (számuk eléri a 2500-at), a véráramlás nő.

Ez a mikrocirkuláció hatékony a belső szervek működéséhez. A hormonok száma növekszik, és a legtávolabbi sejtekhez jutnak, ez a rendszer működését hangolja. Ez az állapot alkalmas a szervezet egészének harmonikus és kiegyensúlyozott aktivitására.

Hosszú távon javítja az agyalapi mirigy munkáját, és ennek eredményeképpen öröm hormonok jönnek létre - az endorfinok. Ezek a hormonok növelik az elégedettség és a boldogság érzését, a fájdalom törlődik. Az endorfinok hatása a futás vége után 30 perctől egy óráig tart. Ezért a futást stresszes körülmények között jelenítik meg.

A futó képzés segít csökkenteni a szív összehúzódásának számát. Ez a szívet erősebbé és képzettebbé teszi. A mellékvese hormonok pozitív hatással vannak a szívizomra. Így az érzelmi felfordulások és az adrenalin rohanás könnyebben tolerálható egy ritka szívverésű személynél, mint az ülő életmódúak.

Bármelyik napszakban futhat. Reggel a futásnak lassú ütemben kell kezdődnie, mivel a vér vastag konzisztenciája van. Esti edzés segít enyhíteni a feszültséget és a belső töltést, csökkenti az étvágyat lefekvéskor.

Egy hosszú ritmus egy ritmussal csökkenti a pulzust percenkénti 130 összehúzódásra, és a perifériás edények lumenje bővül, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet. A fordított folyamat csökkentett nyomáson megy végbe - növekszik. Ezért a futás vérnyomásszabályozó.

A futás segít a szív- és érrendszeri betegségekben, szabályozza a központi idegrendszer és az endokrin mirigyek működését, csökkenti az étvágyat, erős immunrendszert hoz létre, energizál.

A varikózus vénák jelenlétében járó előnyök és károk

A világon élő nők körülbelül 60% -a szenved a varikózisból, és a betegség egyre fiatalabb. Idős emberek, fiatal anyák és még a lányok is alá tartoznak. A varikózus vénák vizuális tüneteit úgy öntik, hogy a lábakban öntik ki és kiugrik.

A vérkeringés rögzíti az egész testet. A vér teljes körű: a vér az alsó végtagokig rohan, és a vérnyomás használatával visszaáll.

A láb izmainak összehúzódása a szívben lévő véredényeken keresztül a vér felszabadulásához vezet. Az izmos munka és az ülő kép figyelmen kívül hagyása a kiáramlás és a varikózus vénák kockázatának megzavarásához vezet.

Szigorúan szigorúan tiltott a hosszú távú, a varikózus vénákra vonatkozó képzés. Ilyen futtatás esetén lehetséges a trombózis és a thrombophlebitis kialakulása. Vagy az ilyen betegségek jelenlétében a személy pusztán azzal a kockázattal jár, hogy a teherautóval végzett sífutás során meghal. A tromboflebitis veszélyes, mert az eredményül kapott trombusz bármikor képes leszállni és blokkolni a pulmonális artériát.

Ezeknek a szövődményeknek a hiányában azonban a fényfutás előnyös lehet.

Csak a következő pontok elvégzése szükséges:

  • A kompressziós fehérnemű használata. Az orvos a gyógyszerek minőségének javítása érdekében speciális gyógyászati ​​ruházatot (kötöttáru) hoz létre, amelyet a varikózisok megelőzésére és kezelésére hoztak létre. Ez lehet zokni (kötszerek), harisnya vagy harisnya.
  • Rövid versenyek. Az ilyen fajok javítják a vér áramlását a szívbe és megszüntetik a vénás stázt. Semmiképpen nem lehet nagy távolságra futni.
  • A futás befejezése után hajtson egy hajlamos helyzetet (a lábak a fej fölé).
  • Futtatás előtt konzultáljon orvosával a varikózus vénák ellenjavallatairól.

A futás előnyeiről és kárairól szóló kérdésre való egyértelmű válasz nem lehetséges. Végül is vannak olyan emberek, akiknek a futása ellenjavallt a betegség vagy az életkor miatt. Az a tény azonban, hogy a futás a testet tónusúvá teszi, javítja az izmok és ízületek munkáját, kedvező hatást gyakorol a szívre és más szervek munkájára, vitathatatlan, súlyvesztésre utal, és bizonyos körülmények között további kezelésnek tekintik.

Futás osteochondrozissal

A sportolás egyik legegyszerűbb és legkedvezőbb módja a kocogás. A rendszeres kocogás növeli a kitartást, pozitív hatással van a megjelenésre, és számos betegség kiváló megelőzése. Ugyanakkor az ilyen terhelések nem mindig jelennek meg az izom- és izomrendszeri betegségek esetében, és bizonyos esetekben teljesen tiltottak, hogy ne provokálja a szövődmények előfordulását. Futtathatok osteochondrozissal, és hogyan hat ez a hatás a gerinc állapotára?

A betegség jellemzői

Az osteochondrosist a gerinctárcsák károsodása jellemzi, amelyekben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik, és nagyon hosszú ideig nem jelentkezik. Korai szakaszában a táplálkozást a szövetek vérellátása csökkenti, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükséges. Ez a porcszövet tömörödéséhez vezet, csökkentve annak rugalmasságát, a lemezek vékonyabbá válnak, és elveszítik a párnázási tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyeknél a gyengült izmok sokkal rosszabbak, nyomást gyakorolnak a lemezekre, és károsítják őket, ami kiálló részek kialakulását és a sérüléseket okozta.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy a gerinc nyúlványai, valamint a típusuk, a diagnosztika és a hatékony kezelési módszerek figyelembevételére van szükség, akkor olvasson egy cikket erről a portálunkról.

Ebben az állapotban bármely terhelés felgyorsíthatja a porc megsemmisítését, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. A lábak lábai a futás közben bizonyos rezgéseket okoznak az egész testben, és a csigolyák leginkább reagálnak rájuk. Igaz, a rezgések egy része a boka, a térd és a medence csuklóinak eloltásával megszűnik, és ha helyesen fut, a negatív hatás csökkenthető.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban érintettek a lemezek, annál sérülékenyebbek a gerinc, így a fizikai terhelés intenzitását a vizsgáló orvosnak kell meghatároznia a vizsgálat eredményei szerint.

Ellenjavallatok a futáshoz

Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem tartalmazzák ezt a listát, mivel a szervezet egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran gátolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. De ennek ellenére az osteochondrosisban nem teljes körű tilalom van, ha nincsenek ellenjavallatok.

A futás ellenjavallatai a következők:

  • az osteochondrosis előrehaladott stádiumában a kiterjedt gerincvelések;
  • a csigolyák közötti sérv jelenléte;
  • akut fájdalom szindróma;
  • idegvégződések csípése;
  • a csigolyák elmozdulása;
  • a krónikus betegségek súlyosbodásának ideje;
  • a légzőrendszer és a szív- és érrendszer súlyos patológiája;
  • a gerincsebészet után.

Tanács. Még enyhe tünetek esetén is nem lehet dönteni arról, hogyan kezdjünk el a futást, mert a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Tehát először meg kell vizsgálni a klinikán (általában röntgen- vagy MRI-t írnak elő az osteochondrosisra), majd az orvos kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módszert és meghatározza, hogy képes-e futtatni.

Hogyan fuss osteochondrosis

A futás más lehet, és ahhoz, hogy a szervezet javára váljon, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozognia. Először is, a betegnek néhány fontos szabályt kell követnie a kocogáshoz, különben a szövődmények nem kerülhetők el.

Alapszabályok

A szabályok meglehetősen egyszerűek, és a nagy erőfeszítések betartása nem lesz szükség.

Táblázat. Az osteochondrozissal való futás szabályai

Nem lehet azonnal étkezni, a hőségben, rossz egészségi állapotban. A kocogásnak szórakoztatónak kell lennie, és ha minden erőn keresztül történik, nehéz lesz pozitív hatást elérni. Az osteochondrosis javasolt sebessége kb. 20 km / óra. Természetesen alacsonyabb sebességgel kell kezdeni, amíg a test megszokik, de a jövőben meg kell ragadnia ezt a paramétert, és meg kell próbálnia túllépni. Ahhoz, hogy erősítsük a testet, ez elég, mert itt nem a sebesség, hanem a terhek szabályszerűsége áll. Futtatásakor folyamatosan meg kell hallgatnia érzéseit, és ezek szerint állítsa be a futás sebességét és időtartamát.

Fontos! Mivel a futás csak a komplex terápia része, terápiás torna és masszázs tanfolyamokkal kell kombinálni. Csak ilyen körülmények között érhetünk el észrevehető javulást, vagy akár teljesen megszabadulhatunk a hátsó problémáktól.

Futó technika

Először is érdemes megjegyezni, hogy az osteochondrosis esetében a fő feladat a test javítása, és nem az elért távolság sebességének vagy nagyságának bizonyos sikerének elérése. Nem kell másokkal egyenlőnek lennie, jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz, és magabiztosan megy a kijelölt célhoz. A legjobb idő a kocogáshoz reggelente és lefekvéskor, de sok a függ az adott helyzettől, hogy mindenki eldönthesse, mikor induljon. Javasoljuk, hogy csak minden nap fusson, maximum minden második nap, és ha lehetséges, egyszerre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlatok és a testtartás felmelegedéséhez, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Mindig kezdjen melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc problémájának megfizetésére. Végezze el a test fénycsúszásait és fordulatait, fordítsa meg a lábakat, dönti és forgatja a fejet. Az edzés időtartama 5-7 perc. Amikor a hátadat egyenesen fut, a könyökre hajlított karokat a mellkas alatt kell tartani. A legjobb lehetőség kocogásra - kocogásra. Mozgás közben a test nem mozoghat oldalról oldalra, és nem szabad túl széles lépéseket tennie. A terhelés maximalizálása érdekében az egyik lábat a láb közepére kell helyezni, és nem csak a lábfej elejére.

Nagyon fontos, hogy a lélegzeted is megmaradjon. Lélegezni és kilélegezni próbál három vagy négy lépésben, miközben meg kell belélegeznie az orrát, és kilélegeznie kell a szájban. Ha a tempó elveszett, meg kell állnia, ki kell egyenesítenie és egy kicsit állnia, hogy a légzés helyreálljon. A futás közbeni levegőhiány megakadályozza a mozgások normális koordinációját, ami negatívan befolyásolja a terhelés eloszlását, ezért először fontos megtanulni a légzés szabályozását, és csak ezután növelni a futás intenzitását.

Elérve a távolság végpontját, nem lehet hirtelen abbahagyni. A szakértők egy kis sétát javasolnak, néhány testet megfordítanak, és egy pár mély lélegzetet készítenek. Ezután egy kis pihenést adhat a testének, majd folytassa a vízkezelési eljárásokat.

Valódi tény, hogy az emberi egészségre való futás káros

Helló olvasók a blogról az egészséges és boldog életről.

Ma nagyon érdekes tényt fog megtanulni a kocogásról, és sokak számára ez kinyilatkoztatás lesz. Végtére is, mindenki tudja, hogy a futás jó egészségnek örvend.

Gyermekkorunk óta azt mondták, hogy a kocogás erősíti a szív- és érrendszert, növeli a stresszt, az izmokat és a csontokat, javítja a hangulatot. Mindez igaz. A világban aktív életmód-rajongók több százezerjei jogging-rajongókké válnak. Az elmúlt években azonban a tudósok azzal érveltek, hogy az egészségre gyakorolt ​​kár ugyanaz, mint a szervezet számára nyújtott előnyök. Megmutatom azokat a helyzeteket, ahol a rendszeres kocogás hozzájárul az általános egészségi állapot romlásához, a betegségek kialakulásához és csökkenti a várható élettartamot.

Meglepődtél? Valójában azonban itt az ideje, hogy mindenki tudja, hogy a sport nem mindig ad egészséget, és még egy embert sem zavar. A nagy sport általában csak a testet viseli, és nem ad semmit jónak. És vannak wellness rendszerek, szabadidős testnevelés, ami kedvező hatással van ránk.

És a futást az első és a második egyaránt tulajdoníthatja, attól függően, hogy hogyan használják. Amit Ön bekapcsol, attól függ. Ő fog egészségre vagy nyomorúságra adni.

Az izom-csontrendszer károsodása

Mind a hosszú futás, mind a rövid távú futás negatív hatással lehet az alsó végtagok gerincére és ízületeire. A futás az egyik legolcsóbb sport, amely nem igényel pénzügyi befektetéseket. Szándékos döntése alapján el akarta vezetni a naplóját, és az egész testet javítani kezdte, miközben olcsó és dühös. Természetesen ez egy csalódás, amely a gerincoszlop és az ízületek patológiájához vezet. Különösen veszélyes az érett és öregkori fizikai erőfeszítés iránti könnyed hozzáállás, amikor az izom- és izomrendszer életkorú természetes változásokon megy keresztül.

A futás során az izom- és izomrendszerre ható ütésterhelés 7-szeresére nő, mint az átlagos ütemben. A helytelen futástechnika növeli a térdízület és a bokák terhelését, hozzájárul a csigolyák oldalirányú elmozdulásához. Ez növeli a porcok és a csigolyák közötti mikrotraumák kockázatát, ami viszont ízületi gyulladáshoz és ízületi gyulladáshoz vezet. A megfelelő technikát nem követő sérülések (törések, törések, elmozdulások) hozzájárulnak a fennmaradó jelenségek kialakulásához, mozgási nehézségeket és járási zavarokat okoznak.

Egy ésszerű kérdés merül fel - hasznos vagy káros? Kétségtelen, hogy a testmozgás hasznos, de a futás technikájától függ. Ugyanakkor fontos a foglalkozások felszerelése. A dzseki nem akadályozhatja a mozgást, és a cipőknek meg kell felelniük egy ütéselnyelő talpnak, ami csökkenti az ízületek és a gerinc sokkoló terhelését. Ne javasoljuk, hogy kemény felületeken dolgozzon: aszfalt és beton. A legbiztonságosabbak a legbiztonságosabbak a földön, a homok, a gumiszalagozott pálya a stadionokban és a futógépek.

Káros a szívre és az erekre

A szívizom a test leginkább képzett izma. Azonban a túlzott terhelésekkel a szív nem tud megbirkózni. Fokozni kell a fizikai aktivitást fokozatosan, a kardiovaszkuláris rendszer tartósságának növekedésével. Ellenkező esetben a szívizomnak nincs ideje, hogy a testen keresztül szivattyúzza a vért, ami elsősorban az agy szöveti hipoxiáját okozza. A szív vérei és üregei kiterjeszti a kompenzációt. Ez a szívelégtelenség gyors előrehaladásához vezet.

Továbbá érett és öregkori ateroszklerotikus érrendszeri károsodással és a trombusképződés fokozott kockázatával szemben a kocogás ellenjavallt. Az intenzív fizikai terhelés során az ateroszklerotikus plakk vagy a trombus leállhat, és súlyos következményekkel járhat: a stroke, a szívroham, a pulmonalis artéria ágainak tromboembólia. Ez az, amiért az előzetes diagnózis és az orvosi felügyelet nélkül futás káros.

Káros az elhízásban

Túlsúly és elhízás, furcsa módon nem indokolja az aktív kocogást. A legújabb tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a fizikai terhelés során a nagy testtömeg elpusztítja az ízületeket, szalagokat, csontokat, de nem csökkenti hatékonyan a testsúlyt.

Egy példát mutatok be. A tejcsokoládé kalória tartalma átlagosan 500 kcal. Egy órás kocogás kb. 350 kcal. Ez azt jelenti, hogy az ilyen gyakorlatok súlyvesztésre gyakorolt ​​hatása nagyon kétséges. Másik kérdés, ha intenzív futást alkalmaznak (például 100 métert leküzdünk a lehető legrövidebb idő alatt), de ezt a módszert gyakorlatilag nem használják a képzés során.

A korai és késői osztályok sérülése

Még mindig vannak viták az orvosok között arról, hogy mi a reggeli és esténként ártalmas. Néhányan azzal érvelnek, hogy esténként kell részt venni, mások a reggeli órákat támogatják. Este az emberi test készül a természetes pihenésre, és a testmozgás ronthatja az alvást és az általános jólétet. Reggel a test csak aktívvá válik, és a terhelést stresszes helyzetbe helyezi.

A tudósok közös véleményükre jutottak, hogy az órák ideje függ az emberi biológiai órától. A „Larkerek” kényelmesek reggelente, a „baglyok” pedig esténként. De előfeltétel, hogy ennek elmulasztása súlyosbíthatja az egészségi állapotot. Reggel 4 órával az ébredés után, és este 2 órával lefekvés előtt elkezdheti az edzést. A gyenge általános jólét érdekében az osztályokat különböző okok miatt ajánlott elhalasztani.

Káros a nők számára

A rendszeres kocogás a mell és a cellulit alakjának romlását okozhatja. Az emlőmirigyek megbízható rögzítéséhez az edzés során speciális alátétet kell viselni és a problémát megoldani kell. Ami a cellulitit illeti, ez az állítás zavaró. Sokan csak azért futnak, hogy megszabaduljanak a "narancs" héjától a combokon és a fenéken.

A cellulit a szubkután zsír betegsége a szövetekben a metabolikus zavarok következtében. A bőr alatti zsírrétegben az anyagcsere és a szálas hidak kialakulásának oka a szabad gyökök túlzott felhalmozódása, más szóval az oxidált anyagcsere termékek. Az intenzív napi edzések során a szabadgyököknek nincs ideje, hogy lebontják és cellulit keletkezzenek.

következtetés

Minden nap jár a haszon és a kár? Ez a kérdés az egészséges életmód minden szeretőjét aggasztja, aki úgy döntött, hogy fut. Hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni a képzésből és elkerülni a negatív következményeket? Íme néhány javaslat:

  1. Az edzés előtt meg kell ismerkednie a megfelelő futás technikájával.
  2. A kocogást a heti 2-3 alkalommal lehet elvégezni. Más napok hasznos gyaloglás és gyaloglás gyors ütemben.
  3. A képzési idő átlagosan körülbelül egy óra. A hosszabb futamokat nagy intenzitású edzésnek tulajdonítják, és a kevésbé hosszú futási idők nem elég hatékonyak és rosszul használhatók.
  4. A futóruhát professzionális üzletben, különösen cipőkben kell kiválasztani.
  5. Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és meg kell vizsgálnia. Néhány betegség, például az onkológia, a magas vérnyomás, a fertőzések, a magas myopia, az izom- és izomrendszer patológiája ellenjavallatok a képzésre.

Az elmúlt évtizedben arról számoltak be, hogy az intenzív fizikai erőfeszítés, még az amatőr sportokban is, fogyatékossághoz és a várható élettartam csökkenéséhez vezethet. A lustaság rajongói megjelentek ezen a hullámon, akik úgy vélik, hogy jó az egészségre. Rendben vannak? Olvassa el erről a következő cikkemet.

Ha futtatni szeretne, akkor helyesen gyakorolja. Csak ebben az esetben kaphat jó eredményeket. Gyorsabban cserélje ki a gyalogtúrást a gyaloglással vagy akár egyszerű sétákkal a friss levegőben. Csodálatos skandináv gyaloglás.

Az egészségre gyakorolt ​​hatás ténylegesen eltúlzott.

Természetesen szükség van a gyakorlatra. Ha egész nap ülsz az irodában, és nem adsz terhelést a testnek, akkor egyszerűen megbetegedsz. De a túlzott húzódó jogging napi reggeli edzések formájában sem ad egészséget, és még kárt okozhat. Mindenben van egy intézkedés.

Ne feledje, ne fuss el a szívrohamtól. Ha a képzés után a munkához jön, és idegessé válik, aggódj, azaz a stressz, a betegség, beleértve a szívet is.

A stressz elkerülése érdekében, ami azt jelenti, hogy egészséges lesz, nem kell futnia, hanem az energia-meditatív gyakorlatot, vagy csak a meditáció kezdetét.

Kell pihenni. Vagy lusta vagy. Erről a következő cikkben fogunk beszélni.

By the way, még mindig van egy meditatív futás és meditatív járás, amely meglepő eredményeket ad az egészség javítása és a tudatosság növelése szempontjából. De ez egy másik történet.


Látogasson meg a futópadokon a jobb egészség érdekében, de nem a sport eredményeiért.

És a végén nekem egy ajándék neked. Gyönyörű zene.

Azt mondják, hogy a futás rossz a hátnak. Ez igaz?

Hogyan fut a gerincen? Az Ukrajna Egészségügyi Minisztériuma egy idegsebész orvos Vadim Ilyashenko cikkét publikálta, és mi lefordítottuk Önnek.

A telegram Nogybogi-csatornája a „motivációs motiváció” sötét birodalmában lévő fénysugár, melyet általában az egészséges életmódhoz használnak. Éppen ellenkezőleg, nem írunk túl gyakran, tiszteljük az olvasó idejét, és csak azokat osztjuk meg, amelyekért nem szégyellünk.

Meggyőződésünk, hogy a futás rossz a gerincnek, különösen a csigolyáknál. Állítólag a csigolyák futása miatt sérültek, és ennek következtében problémák és hátfájás áll fenn. Meglátjuk, hogy ez igaz-e.

Mi történik a terhelések során

Az intervertebrális lemezek a csigolyák közötti rugalmas porózus távtartók. Fő feladata a gerincen áthaladó függőleges remegések eloltása. Ezért azt javasoljuk, hogy a lemezek gyakori függőleges rázása futás közben az idő előtti kopását okozhatja.

Az izmok és a csontok a fizikai terhelés során erősebbé és erősebbé válnak. A közelmúltig úgy vélték, hogy az intervertebrális lemezek nem tudtak ugyanolyan módon reagálni a terhelésekre. A legújabb vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez lehetséges.

Amit a kutatás során tanultak

Az MRI segítségével megállapítható, hogy a futó emberek keresztirányú keresztirányú lemezei jobban néznek ki: magasabbak (az ún. Hipertrófia) több vizet és glikozaminoglikánt tartalmaznak - az egyik fő anyag a szerkezetükben.

Egy korábbi tanulmányban, az MRI segítségével is megállapították, hogy a korábbi elit futóknál a gerinc természetes degeneratív folyamatai nem voltak nagyobbak, mint a népesség átlaga. Ráadásul a hátfájás sokkal kevésbé zavarta őket.

A keresztirányú keresztirányú tárcsákon áthaladva a függőleges impulzus energiája átlagosan körülbelül 20% -aa kialszik. Ennek az energianak a nagy részét a keresztirányú lordózis, a gerinc természetes görbéje veszi fel.

Tehát mi az eredmény?

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a futás nem károsítja az intervertebrális lemezeket, sőt, még javítja az állapotukat. Ezenkívül a futóknak általában nincs más olyan tényezője, amelyek a lemez kopását és a hátfájást okozják, mint például a túlsúly és a dohányzás.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi futni, vegye fel a felelősséget. Forduljon orvosához, és adja át a szükséges vizsgálatokat.

Annak érdekében, hogy a kocogás egészségügyi előnyökhöz jusson, nem kell hosszú távolságokat futtatni: fontosabb, hogy a fizikai aktivitás rendszeres legyen.

Lehet-e futtatni osteochondrosissal?

A futás sok sport. A reggeli edzés lehetővé teszi, hogy javítsa egészségét, javítsa a hangulatot és mindig jó formában legyen. De előfordul, hogy károsíthatja vagy súlyosbíthatja a meglévő betegséget. Ha hátsó problémái vannak, ne rohanjanak reggelizni, először is megtudja, hogy osteochondrozissal tud-e futtatni.

Futtathatok hátul betegségeket?

A futás segít erősíteni a hátsó izmokat, ennek alapja, sokan úgy gondolják, hogy előnyös lesz, ha a gerinc problémái vannak. A futás mechanizmusa egyszerű - a test leválik a földről, majd megérinti a felületét. A gerinc nem különösen kellemes ilyen remegések. Ezért az osteochondrozissal való futtatás fontos és komoly kérdés.

Ma az orvosok kimutatták, hogy a futás során bekövetkezett rágások nem károsítják a csigolyát, mert a terheket a lábak ízületei akadályozzák. De ez nem jelenti azt, hogy beleférhet a betegségbe. Először is forduljon orvosához.

Az orvostudományban számos betegség létezik: nyaki, szakrális, mellkasi. A méhnyak osteochondrosisával jár együtt ellenjavallt. Bár az orvosok vitatják ezt a kérdést, azt mondva, hogy a futás a leghatékonyabb módja a hátsó problémák kezelésének.

Érdemes futni a nyaki fájdalmakért?

A futás a legegyszerűbb módja annak, hogy alakja legyen. De mielőtt csinálod, gondolj, és meg tudod csinálni. A futási folyamat elég egyszerű ahhoz, hogy megértsük, hogy az emberi test leválik a felszínről (a gerinc kihúzva van), majd ismét érintkezik a talajjal. Ezen a ponton a terhelés a saját súlyának ötszöröse. Szerinted ez hasznos a nyilvánvaló hátfájással rendelkező emberek számára? De meg kell értenünk, hogy a teljes terhelés futás közben egyenetlenül eloszlik, és nagy része a térd ízületeire megy.

A futás pozitív hatást gyakorol a gerincre, mivel a test edzés közben függőleges helyzetben van. A vér oxigénnel is gazdagodik, a szalagok nyúlik, és az izmok meghúzódnak. Az orvosok azt mondják, hogy az oszteokondrozissal való járás hasznos lehet, csak olyan szabályokat kell figyelembe venni, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben.

Szakértői tippek és ajánlások

Amikor egy személy kocogásra megy, ő vagy egy profi kezdő. Nem számít, hogy mennyit fog futni, a lényeg az, hogy helyesen tegyük. Tippek az osteochondrosisnak:

  • Fontos, hogy a lábad helyesen legyen - a belső élek párhuzamosak egymással. Ha egy kis szöget tesz a hüvelykujja között, a terhelés ráesik. A megfelelő láb beállítás lehetővé teszi, hogy a törzs ne mozduljon el, ezáltal minimalizálja a csigolya terhelését;
  • Föld az egész lábon. Az osteochondrosisos betegeknél ez fontos, mivel egyenletesen osztja el a terhelést;
  • Nem kell nagyon széles lépéseket tennünk, a lényeg az, hogy a lábak megfelelő helyzetben legyenek;
  • A futás alatt ne térjen el a testtől a függőleges tengelytől. Ez azért szükséges, hogy a gerinc ne pusztuljon el. Ne hajoljon előre vagy hátra.

A futás és az osteochondrosis kompatibilis fogalmak, ha a megfelelő cipőt választja, helyet futtatni és helyesen csinálni. Nagyon fontos a kiváló minőségű, professzionális és kényelmes cipők kiválasztása. A megfelelő és elegendő párnázáshoz vastag talpon kell lennie.

A futási sebességről minimális. Inkább nevezhető verseny séta, ahol figyelemmel kísérheti az impulzusszámot. Ha a beteg most kezdett sportolni, akkor először terápiás járást kell tennie, majd sportolni kell. Egy idő után kezdj el futni, csináld jól, de lassan.

A legjobb, ha egy futópadon fut. Az osteochondrosis leghatékonyabb kezelése víz alatt fut. A víz leveszi a terhelést. Az ilyen képzést azonban csak orvosi központokban lehet végezni.

Ha úgy dönt, hogy a futás az, amire valóban szüksége van, forduljon orvosához. A technika nem megfelelő teljesítésével súlyosbíthatja a betegséget., És akkor a kezelés hosszú és fájdalmas lesz.

Üljön vagy futjon? Mi valójában káros és előnyös a gerincünk számára

Erről szólva, válaszolva olvasóink kérdéseire, mondta egy híres orvos, a kineziterápiás technika szerzője, Sergey

Alyona: - Ki és mi okozza a csigolyatörést?

S. B.: „Könyvelők és gépjárművezetők, vagyis az emberek, akik sokat ülnek, veszélyben vannak. Amikor egy személy nem mozog, az izmait atrófia, ezért a vér és a nyirokerek működése zavart, és a torlódások jelentkeznek. A szükséges anyagok áramlása a csigolyákba és a csigolyákba megszűnik, a kalcium nincs a megfelelő helyen.

- Kiderül, hogy a gerinc és az ízületek betegségeinek legjobb megelőzése intenzív fizikai aktivitás?

S. B.: - Nem. Sok sportoló kiváló fizikai aktivitással, de gerincvelő és osteochondrozissal jön a klinikánkba. Ezért azt mondom, hogy a megelőzést nem szabad összekeverni a kizsákmányolással. A sport - a test kihasználása a "hiper" jelével, és a sportolók megelőzése gyakran csak masszázs, szauna, fizioterápia. Az osteochondrosisról szóló könyvemben általában osztom az embereket a gerincvelési sérülésekkel sportolóknak (nevezem SUV-knek) és hétköznapi embereknek (szedánok). A terepjáró, nem pedig aszfalton való meghajtás érdekében meg kell erősíteni a megerősítést, azaz a túlterhelésre összpontosított sportolókra, valamint megelőzésre és rehabilitációra van szükség, ami eltávolítja az izmok túlzott terhelését.

Jurij: - Lehetséges-e a koreai vagy kínai masszázstáblák használata a csigolyatörzs megelőzésére vagy kezelésére? Milyen más profilaktikus szerek léteznek?

S. B.: - Az ágyak a pihenésre szolgálnak, vagyis a fáradtság enyhítése a munka után. Sok ilyen ágyat tapasztaltam, pozitív és negatív pontokkal rendelkeznek. A fő negatív az, hogy felforrósodnak, és a test mindig rögzítve van

Azok, akik szeretik, használhatják, de mindig kombinálva egy sor gyakorlattal. Például három lépésben 10-szer hajtsa végre a pull-up-eket, ezután a lábakra gyakorolni kell, hogy a keringés ne zárjon. De ne feledd: az ágyak végül nem terápiás eszköz, ez egy olyan módszer, amely ideiglenes enyhítést hoz.

Denis: - 27 éves vagyok, nem volt krónikus megfázás és hideg stázis, a munka ülő. Miután aludt egy kemény ágyon, a hát alsó része mindig fáj, és a végtagok ízületei folyamatosan zúzódnak. Mi a teendő

S. B: - Ha sokat ülsz, legalább óránként egyszer kell felkelnie, hajlítsa le, és az ujjaival a padlóra nyúljon, miközben kilégzés nélkül hajlítja le a lábát. A válság dehidratációval jár. Ha egy személy egy kicsit mozog, száraz ízületeket kap - az ízületek elkezdenek popsá válni, majd felgyulladnak, majd összeomlanak. Maga a csuklópont nem szörnyű (az ujjak kivételével), de ez az egyik jel, hogy ideje elmenni az orvoshoz.

Sergey: - 26 éves vagyok. A 2. fokozatú S-alakú scoliosis. Állandó fájdalom a lumbális területen, de az orvosok nem írnak elő kezelést, csak úszást és masszázst. Mondjon valamit.

S. B.: - Fárasztó erőkifejtéseket kell végrehajtania - ez felfelé, edzőberendezések, a hát és a végtagok rugalmasságának helyreállításához kapcsolódó lehetőségek, jóga. A jóga nagyon jó, mint a fiatal fiúk és lányok megelőző intézkedése, hogy ne éljenek az osteochondrosisra.

Gulyaeva Elena: - A fia 11 éves, két éve gyakorolja a sambót. A hátán fájdalom volt, és az egyik ortopédus diagnosztizált „osteochondrosist”, és megtiltotta ezt a sportot. Van-e mód arra, hogy segítsen neki visszatérni a hobbijához?

S. B.: - Egy 11 éves gyermeknél a csontritkulás nem lehet, mert ebben a korban még mindig nőnek a gyerekek. De az orvosok jöttek a „fiatalkorú” szóval, vagyis fiatalosak. Ebben az esetben a hátfájás valamilyen oknál fogva harcban volt. A hátfájást nem birkózással társítottam volna, hanem azzal a ténnyel, hogy a fiú nem fordít elég figyelmet az általános fizikai edzésre - például push-upokra, zömökre, hasi gyakorlatokra -, mert a harcok előtt az izmokat jól fel kell készíteni.

Most, általában, a srácok nem szakadhatnak el a számítógépektől. Az általános fizikai edzés rendkívül gyenge, és az edző nem mindig érti ezt, ezért a sportos srácok elkezdenek önteni. Kiderült, hogy a szülők hozzák a gyermekeiket a sportba, de csak néhányan közülük 14 és 15 év között maradnak, és mindenki más elhagyja a sportot, mert hátfájás van.

Alsou Nurieva: - Nem árt-e a gerincnek, hogy menjen be?

S. B.: - Attól függ, hogy hogyan fut. Futás - ez több ezer fúj az ízületekre. Azok, akik sokat futnak, és semmit sem csinálnak rajta kívül, az 50. év után az ízületek ortrózisát és a gerinc osteochondrozist várják. Bár például a kocogás nem okoz ilyen jelenségeket. Nincs semmi ellenem a fajta futás ellen, de ez aerob terápia, így a futás után a láb nyújtó gyakorlatokat kell elvégeznie: push-upok, kanyarok, zuhany. Ebben az esetben a futás hasznos lesz.

7 tények a gerinc futásának előnyeiről

Egész életünk lustasággal küzd. Minden reggel felébredtünk magunknak: "Vagy holnap." A napsütéses napok kezdete nemcsak hangulatunkat, hanem életmódunkat is megváltoztatja. Biztonságosan kihívhatod a lustaságot és mérgezheted az egész családodat.

A kocogás ellenjavallata nagyon kicsi. De emlékeznünk kell arra, hogy a kocogás nagyon lassan fut. Ugyanakkor nem számít, hogy hány kilométernyi szél van - fontos, hogy mennyi ideig futsz.

  • A megfelelő futás jó a test számára, mert a futás során testünk minden szerve és rendszere aktívan dolgozik, javul a mikrocirkulációs vérkeringés és a szöveti táplálkozás.
  • A fogyáshoz, a zsírok szétválasztásának megszervezéséhez legalább 25 percig kell futnia. Úgy véljük, hogy csak a test működési energia tartalékai, azaz a glükóz 15-20 perc alatt égetnek el, és azután a zsírszétválás megkezdődik.
  • A jó edzés a megfelelő táplálkozással együtt jár. A reggeli leghasznosabb lehetősége természetesen a friss zöldségek és gyümölcsök: ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Győződjön meg róla, hogy szükség van egy építőanyagra a fehérjéhez. Reggel egy kis édes is hozzáadhat: szénhidrátokra van szükség ahhoz, hogy egész nap energikus legyen.
  • A futás nem csak a zsírégetést segíti, hanem a jó hangulat megőrzésének is kiváló módja.
  • Amikor a gerinc egészséges és nincs fájdalom, a kocogás során a csigolyák és az ízületek megfelelő terhelése következik be, aminek következtében az anyagcsere-folyamatok javulnak és a személy jól érzi magát. Ugyanakkor azok a fájdalmak, amelyek jelen lehetnek, kezdetben eltűnnek.
  • A gerinc különböző betegségei, mint például az osteochondrosis, az intervertebrális lemez herniatione, az isiász, nagyon óvatosan kell futtatni. Ahogyan egy futás alatt, egy csigolyatömeg, egy lemez, egy csigolyaközi csukló vagy egy ideggyökér fojtogatása növekedhet, vagy megfojtódik, ami a fájdalom szindróma növekedéséhez és a beteg kórházi kórházi felvételéhez vezethet.

    A bölcsek azt mondta: „Ha egészséges akarsz lenni, fuss! Ha erős akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss! - De ha a hátad fáj, akkor olyan hasznos? Ha úgy dönt, hogy kocogni kezd, először forduljon a gerincéhez, és határozza meg vele a terhelések mennyiségét és minőségét, az edzések gyakoriságát és intenzitását. És csak akkor menj a kocogáshoz.

    Futás az osteochondrosissal: mit kell félni

    Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen gyógyítani az intim természet problémáit fájdalom és műveletek nélkül. Bővebben >>

    Egy egészséges ember számára, kétségtelenül futó, számos hasznos előnye van más kardio gyakorlatokkal szemben. A futás során nagyszámú izomcsoport vesz részt, a hangjuk nő.

    A szakértők szerint különösen előnyös, ha a futás befolyásolja a hátsó izmokat. Sokan a gerincvel kapcsolatos betegségekben gyakran tévesen úgy vélik, hogy az osteochondrosisos kezelés segít nekik megszabadulni a betegségtől.

    Az osteochondrosis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet a porckorongok porcjában bekövetkező változások okoznak. Az osteochondrosis meglehetősen súlyos betegség, bár először könnyen folytatható, és nem okoz sok kellemetlenséget.

    Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezután számos más betegséget is magában foglalhat, például:

    • impotencia;
    • férfi és női meddőség;
    • anargazmiya;
    • urogenitális rendellenességek.

    Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata magas az idegvezetés patológiás változásaira gyakorolt ​​hatása miatt.

    Azok az emberek, akik az osteochondrosis miatt menekülnek, veszélyeztetik magukat. Az a tény, hogy a testmozgások során a test teljesen elveszíti a kapcsolatot a talajjal, és a leszállás idején egy személy súlya négyszer nő. Tehát, ha úgy dönt, hogy osteochondrozissal tudsz futtatni, akkor ne felejtsd el, hogy futás közben a fő terhelés a fájó gerincen van.

    Az intervertebrális lemezek, amelyek már a betegség által érintettek, a futás során magukra húzódnak, ami a jövőben nemcsak az osteochondrosis megbirkózását eredményezi, hanem súlyosbítja a folyamatot. Lehetséges egészségromlás, súlyosbodás, akut fájdalom előfordulása hátul, nyakban vagy hátul.

    Nyilvánvaló tehát, hogy az osteochondrozissal való kezelés rendkívül nemkívánatos, és súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Számos kivétel van azonban abban a kérdésben, hogy lehetséges-e az osteochondrosis futtatása.

    Ha van egy szakasz az osteochondrosis, akkor futtatható?

    A fenti tények, bár beszélnek az osteochondrosison futók nagy veszélyeiről, de még mindig vannak kivételek, amelyeket figyelembe kell venni.

    Például az osteochondrozissal való futtatás azokra az emberekre hajtható végre, akiknek a betegsége az első, első szakaszban van. Ezt megelőzően természetesen szükséges a konzultáció a kezelőorvossal (ortopéd vagy neuropatológussal), mivel az egyedi ellenjavallatok lehetségesek. Ahhoz, hogy az osteochondrosis fényviszonyaiban fusson, nagyon óvatosnak kell lennie, kezdetben jobb, ha elkezd sétálni.

    HOGYAN KÉSZÜLJÜK! A gyenge erő, a flaccid tag, a hosszú erekció hiánya nem egy ember szexuális életének mondata, hanem egy jel, hogy a testnek segítségre van szüksége, és az ember ereje gyengül. Számos olyan gyógyszer van, amely segíti az embert abban, hogy stabil szexuális erekciót találjon a szexért, de mindenkinek van saját hátránya és ellenjavallata, különösen, ha egy ember már 30-40 éves. A "Pantosagan" kapszula a hatékonyság érdekében nemcsak erekciót jelent, hanem most is, de a férfi erejének megelőzése és felhalmozódása, ami lehetővé teszi az ember számára, hogy sok éven át szexuálisan maradjon!

    A második és az azt követő fokozatok osteochondrosisának alkalmazása esetén nem ajánlott egyáltalán futtatni, károsíthatja a már sérült intervertebrális lemezeket, és súlyosbíthatja a betegséget. Szintén nem ajánlott az aktuális exacerbáció, a hát, a nyak vagy a hát alatti fájdalmak állandó kialakulása.

    A futócipőként lágy talpú és ortopédes talpbetétekkel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek fel kell húzódnia a felszínről, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

    Azok a személyek, akik szilárdan elkötelezték magukat a kardio-képzésben, konzultáljanak orvosával, és emlékezzenek arra, hogy ha az osteochondrosist nem ajánljuk kemény felületeken futtatni, akkor egy helyet kell választania, amely puha és rugalmas burkolattal rendelkezik. Az osteochondrozissal aszfalton vagy bármilyen kemény felületen futás közben az intervertebrális lemezek stresszt okoznak, ami hátrányosan befolyásolhatja a betegség lefolyását, akut fájdalmat okozhat, vagy az állapot általános romlását okozhatja.

    Ha az oszteokondrozis jelenlétében nem fut a természetben, hanem az edzőteremben, akkor nem egy elektromos, hanem egy elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó személy erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érzi kényelmetlenséget, és nem érinti a romboló hatásokat.

    Jobb 20 km / h sebességgel futtatni, hogy ne mozdítsa el a mozgásszervi rendszert.

    Az osteochondrosisos futópadon végzett órák során emlékeztetni kell az értékcsökkenésre is, azaz a cipő talpára, és itt lágy és rugalmas. Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis gimnáziumban végzett gyakorlatokat takarékosan kell végezni, a kezdeti szakaszban nem szabad indokolatlan stresszt okozni a hátsó izmokra. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogassa meg a medencét, mivel az osteochondrosisos úszás kedvező hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és elősegíti a gerinc relaxációját.

    Így ellenjavallatok hiányában és a kezelőorvos támogatásának igénybevételével enyhe oszteokondrozissal lehet futtatni, de minden szükséges ajánlást be kell tartani. Ebben az esetben a futás nem ad szükségtelen problémákat, és kedvező hatással lesz a test állapotára.

    Kövesse a linket, és megtudja, hogyan lehet mindezt elkerülni, és gyógyítsuk meg a prostatitist otthona elhagyása nélkül. Bővebben >>